Performansı yaxşılaşdırmağın yolları. Diqqət! Səmərəliliyi necə artırmaq olar - Tənbəllik əbədi olaraq yox olur

Alimlər müəyyən ediblər ki, insan beyni öz imkanlarının cəmi 3-10%-i ilə işləyir. Bununla belə, beynimiz daha yüksək səviyyədə informasiya qəbul edib emal edə bilir. Alimlərin fikrincə, normal şəraitdə beyin öz potensialının yalnız 3%-dən istifadə edir və çoxlu iş, ağır iş və ya vaxtın azlığı nəticəsində beynin məhsuldarlığı 3%-dən 10%-ə qədər yüksəlir. Fövqəladə hal baş verərsə, beyin fəaliyyəti on dəfə artır. Nəticədə insan özü dərk etmədən adi həyatda ona xas olmayan hərəkətlər edir. Məsələn, it onu təqib edirsə, hündür hasarın üstündən tullanır və sonra belə bir hündürlüyə necə qalib gəldiyini düşünür.

İnsanın fəaliyyəti birbaşa onun beyin fəaliyyəti ilə bağlıdır, ona görə də performans səviyyəsi də daim dəyişir. Məsələn, dünən bir çox təcili işlərin öhdəsindən gəldiniz və bu gün hər şeydən - həmkarların söhbətlərindən, dəhlizdəki səs-küydən, narahat stuldan, basmaq ayaqqabılarından, kənar qoxulardan yayınırsınız. Bəzən şəxsi problemlərə görə ağlına heç nə gəlmir. Nə etməli? Hər dəfə fövqəladə vəziyyət yaratmayın.

Bugünkü məqalədə səmərəliliyinizi necə yüksəltmək və beyin fəaliyyətinin məhsuldarlığını yaxşılaşdırmaq barədə danışacağıq.

İş yerinin mikroiqlimi və erqonomikası

Rahat mikroiqlim müvafiq hava istiliyi, səthin temperaturu, rütubət və havanın hərəkət sürəti, termal radiasiyadır. Bütün bunlara iş yerlərinin sertifikatlaşdırılmasını aparan işəgötürən nəzarət etməlidir. Bununla belə, mikroiqlim çox vaxt bizdən asılıdır.

İş yerinizdə oturun və sizi narahat edən və işdən yayındıran şeyləri müşahidə edin. Pis işıq və ya siqaret tüstüsü? Kiminsə tart ətri, dağınıq masa və ya narahat stul? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

■ Kreslo. Siz düzgün ofis kreslolarını seçməli və onları parametrlərinizə uyğunlaşdırmalısınız.

Kürəyinizin stulun arxası ilə təmasda olduğundan əmin olun. Kreslonun arxası onurğanızı dəstəkləməlidir və arxa əzələləriniz rahat olmalıdır.

Ayaqlar döşəmə ilə təmasda olmalıdır, dizlər düz bucaq altında əyilmişdir. Əgər yoxsa, oturacağı tənzimləyin.

Kreslo olmalıdır güclü qoltuqaltılar. Onları yoxlayın: iki əlinizlə onlara söykənin, qoltuqlar asılmamalıdır.

Tənzimləyin baş dayağı boyunuzun altında.

Təkərlər yerə asanlıqla sürüşməlidir və stul istənilən istiqamətdə hərəkət etməlidir.

Kreslonun tənzimlənməsini başa vurduqdan sonra, kürəyinizin ağırlığını rahat şəkildə daşıya bilməsi üçün hər şeyin yerində bağlandığından əmin olun.

Məsləhətimiz. Kreslo seçərkən, tənzimlənə bilənlərdə dayanın. Unutmayın ki, tənzimləmə mexanizmləri işdə rahatlığı və peşə xəstəliklərinin qarşısının alınmasını təmin edəcəkdir.

Əgər uzun müddət sabit vəziyyətdə (kresloda) oturmaq sizə rahat deyilsə, o zaman ofis kreslolarına və ya evdə işləyirsinizsə, geniş yarım divana üstünlük verin.

■ Ekran. Gözlər və monitor arasında optimal məsafə 1 metrdir. Məhz bu məsafə gözlərin fokuslanmasını tələb etmir. Monitoru yaxınlaşdırsanız, lensin yaxınlığında yerləşən siliyer əzələlər gərginləşəcək və gözlər yorulacaq.

■ Mebel və avadanlıqların xidmət qabiliyyəti. Masanın iş səthinin heyrətləndirici olub-olmadığını, lampaların yanıb-sönmədiyini, işığın düzgün düşdüyünü, döşəmə lövhələrinin cırıldığını, ofis avadanlığının yaxşı işlədiyini yoxlayın. Bir şey sizə uyğun gəlmirsə, hərəkət edin: müdirinizlə və ya bu işə cavabdeh olan insanlarla əlaqə saxlayın. Nə qədər dözsəniz, məhsuldarlığınız bir o qədər aşağı düşür.

■ İş yerində sifariş. Ehtiyacınız olan kağızı axtarmağa bir dəqiqədən çox vaxt sərf etsəniz, bir fincan qəhvə qoymağa yeriniz yoxdur, çünki bütün masa sənədlərlə doludur və ya yenicə öyrəndiyiniz məlumatları axtarırsınız (məsələn, zəng edin Telefonla qeyd müəmmalı şəkildə itdiyi üçün yenidən yardım masası ) sıralanmalıdır. Stolun üstündəki qarışıqlıq, dağınıq şkaflar, çekmeceler, küncə atılmış qutular, toz, kif, qablarda qurudulmuş çiçəklər heç də iş qabiliyyətini müşayiət etmir. Feng Shui təlimlərinə görə, belə şəraitdə müsbət Qi enerjisi durğunlaşır və bu, pis əhval-ruhiyyə, əsəbilik, münaqişələr və s.

İşləri qaydasına salın. Təcili sənədləri nəzərə çarpan yerə qoyun, onları qovluqlara yığın. Dəftərxana ləvazimatlarını sıralayın. Kağız tullantılarından qurtulun və görəcəksiniz ki, lazımsız kağız yerin aslan payını tutdu. Şkafdakı qovluqları və jurnalları nəzərdən keçirin, bunlardan hansını arxivləşdirməyin vaxtı olduğunu müəyyənləşdirin. İşçilər əşyalarınızdan istifadə edərlərsə, onlardan hər şeyi öz yerinə qoymalarını xahiş edin.

■ Qoxular. Xoşagəlməz qoxular, kəskin ətirlər, siqaret tüstüsü, istehsal olunan zərərli məhsullar hər kəsi narahat edə bilər. Otağı daha tez-tez havalandırın, nahar vaxtı təmiz hava almaq üçün çölə çıxın, təravətləndiricilərdən istifadə edin. Müasir aerozolların əksəriyyəti annihilasiya xüsusiyyətlərinə malikdir, yəni. digər qoxularla təmasda özünü məhv etmək. Və ən əsası - iş yerində siqaret çəkməyin və həmkarlarından bunu tələb etməyin!

Fiziki məşğələ

Oturaq həyat tərzi bu və ya digər şəkildə fiziki hərəkətsizliyə gətirib çıxarır (buna “sivilizasiya xəstəliyi” də deyilir). Məhdud motor fəaliyyəti ilə əzələ daralma gücünün azalması, əsas bədən sistemlərinin (əzələ-hərəkət, qan dövranı, tənəffüs, həzm) funksiyaları pozulur, əzələlərdə və oynaqlarda ağrı meydana gəlir, diqqəti cəmləmək çətinləşir və apatiya görünür. .

Liftdən sui-istifadə etməyin - pilləkənləri daha çox götürün. Gündəlik 2-3 km piyada getməyə çalışın. Fitnes dərslərində, məşq terapiyasında, hovuzda iştirak edin. Fiziki fəaliyyətlə alternativ zehni fəaliyyət - əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və səmərəliliyi artırır.

Bədən tərbiyəsi dəqiqəsi

Təşkilat sənaye gimnastikasını təmin etmirsə və utanmadan bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq imkanınız yoxdursa, sizə ofis üçün gizli məşqlər təklif edirik.

• Masada işləyərkən mövqeyinizi daha tez-tez dəyişdirin. Zövqlə uzanın. Koridorlarda gəzin.
• Ayaqlar üçün: ayaqlarınızı qaldırın, uzatın, əzələlərinizi sıxın - barmaqlarınızı uzadın və özünüzə çəkin.
• Döş və qarın üçün: mədəyə çəkin və ombaları sıxın.
• Qollar üçün: Qollarınızı yuxarı və yanlara uzatın.
• Boyun üçün: Başınızı irəli və arxaya, eləcə də yanlara əyin, sanki çiyninizə qoymaq istəyirsiniz. Əlinizi başınızın üstünə qoyun, aşağı basın və təzyiqə müqavimət göstərərək başınızı yuxarı qaldırın. Yeri gəlmişkən, bu, osteoxondroza qarşı yaxşı bir məşqdir. Hər məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
• Qollar və döş kasları üçün:

- Stolda oturaraq, masanın kənarından tutun və onu çevirəcəkmiş kimi hərəkət edin. Sadəcə masanı əsla çevirməyin! Bu hərəkəti fiziki hazırlığınız imkan verdiyi qədər saniyə edin. Digər əlinizlə də eyni məşqi edin.

- Əlinizi stolun kənarına qoyun və sanki masanı yerə basaraq onun havaya qalxmasının qarşısını almaq üçün səy göstərin.

- İki məşqi birləşdirə bilərsiniz: bir əlinizlə masanı çevirin, digəri ilə - yerə basın. Əlləri dəyişdirin.

• Ayaqlar və qarın kasları üçün:

- Kreslonun kənarında oturun, düzəldilmiş ayağınızı yerə dəyməməsi üçün qaldırın. Ayağınızı nə qədər yuxarı qaldıra bilsəniz, məşq bir o qədər təsirli olacaq. Ayağınızı düz tutmağa çalışın. Siz eyni anda hər iki ayağınızı qaldıra, onları çarpazlaya və yuxarı qaldıra bilərsiniz.

- Daha çətin bir məşq: kreslonun kənarında oturun, hər iki ayağı qaldırın, eyni zamanda əllərinizi yuxarıdan masaya qoyun və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın. Əgər məşq etsəniz, ayaqlarınızı bir dəqiqə yuxarıda saxlaya bilərsiniz. Məşq, bütün əzələ qrupunun iştirak etdiyi üçün faydalıdır: qarın, ayaqların, qolların və döş əzələsinin düz və oblik əzələləri.

• Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Qollarınızı bükün, ovuclarınızı kalçanıza qoyun. Bir az sola əyilin və sol əlinizlə yan tərəfə itələyin, müqavimət yaradın. Heç bir hərəkət olmamalıdır. 3-7 saniyə saxlayın. Eyni məşqi sağ tərəfdə edin. Hər tərəf üçün 4-5 dəfə təkrarlayın.

Düzgün qidalanma

Zehni fəaliyyət və performansı qorumaq üçün bədənin heyvan və ya bitki mənşəli proteinə ehtiyacı var. Şəkər çox qısa müddətə səmərəliliyi artırır: bədəndə tez parçalanır. Ancaq şəkər birləşməsi - nişasta bir neçə saat ərzində zehni performansı artıra bilər, buna görə də kartof, lobya, qoz-fındıq, noxud, qara çörək, düyü yemək faydalıdır.

Sinir hüceyrələrinin nikotin turşusu və B vitaminləri ilə qidalanması lazımdır.Ona görə də balıq, kartof, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, darı sıyığı, yumurta, kəpəkli çörək, süd məhsulları haqqında unutmayın. Ərik və kişmiş qurusu da zehni fəaliyyətə kömək edir. Toxumlar və qoz-fındıq uzun müddət davam edən zehni stress zamanı baş verən yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Konsentrasiyanı artırmaq lazımdırsa, menyunuza kalamar, xərçəngkimilər, karides, təzə soğan daxil edin - onlar beyində qan dövranını yaxşılaşdırır.

Zirə, zəncəfil və yerkökü beyin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, beləliklə, yadda saxlamağı asanlaşdırır. Böyük miqdarda material öyrənmək məcburiyyətindəsinizsə, bir boşqab sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü yeyin, onu kimyon və xama ilə ədviyyat edin (faydalı karoteni daha yaxşı mənimsəmək üçün xama lazımdır).

Performansı artırmaq üçün bol su içmək faydalıdır. Aşağı kalorili kefir, qatıq, turşəng və itburnu tinctures diqqət yetirin. İtburnudan mürəbbə hazırlamaq üçün də istifadə etmək olar.

Psixoloji sirlər

■ Zamanlama. Günün keçdiyini və qlobal bir şey etmədiyinizi tez-tez hiss edirsiniz? Təbii ki, boş oturmadınız: ya biri, ya da digəri, amma nədənsə sonunda heç nə əldə etmədiniz. Vaxtdan istifadə etməyin vaxtıdır. Tənbəl olmayın, bütün iş gününüzü təsvir edin. Nə etdiyinizi və nə qədər vaxt apardığını yazın. Səhər qəhvəsi içdilər, operativ ofisə baş çəkdilər, kabinetlərə girdilər, telefonla zəng etdilər, siqaret çəkən otaqda oldular (bir neçə dəfə), e-poçt oxudular, stolu səliqəyə saldılar, internetdə xəbərləri oxudular, müqavilə axtardılar. Bir yerə getmiş bir iş yoldaşını dinləmiş, düşüncələrinin qısalığı da fərqli deyil. İşə nə qədər vaxt sərf edildiyini və nə qədər vaxt itirdiyini hesablayın. Bir qayda olaraq, əvvəlcə vaxt itkisinin nəticələri 50-80% -dir. Əlbəttə ki, üzülməməlisiniz, amma özünüz üçün nəticə çıxarmağın vaxtı gəldi. Məsələn, siz internetdə çox vaxt sərf etdiyinizi müəyyən etdiniz. Bunu effektiv edirsiniz, yoxsa özünüzü məhdudlaşdırmağın vaxtıdır? Uzun müddətdir sənədlər axtarırsınızsa, nomenklatura ilə işləyin, bəlkə yeni halları təqdim etməyin vaxtı gəldi?

■ Ağıllı rejim. Hamımız bilirik ki, insan fəaliyyəti çoxşaxəlidir. Bəzən məlumatları yadda saxlamaq, bəzən - təhlil etmək daha lazımdır. Və bəzən tənqidiliyi tamamilə söndürməli və özünüz üçün "beyin fırtınası" təşkil etməlisiniz. Alimlər insan beyninin zamanla necə işlədiyini anlayıblar. Gəlin nəzər salaq.

6.00-7.00 - uzunmüddətli yaddaş ən yaxşı işləyir (bu dövrdə məlumat yaxşı yadda qalır).

8.00-9.00 - məntiqi təfəkkür üçün vaxt, onu təhlilə həsr etmək daha yaxşıdır.

9.00-10.00 - müxtəlif növ məlumat və statistika ilə işləmək yaxşıdır.

11.00-12.00 - İntellektual funksiyaların effektivliyi kəskin şəkildə azalır, buna görə də çoxlarının diqqətini cəmləyə bilməməsi təəccüblü deyil.

11.00-14.00 nahar üçün ən yaxşı vaxtdır. Şərqdə bu dövrə “həzm atəşi” deyirlər. Bu zaman qida ən yaxşı şəkildə həzm olunur və udulur. Şam yeməyi kifayət qədər sıx olsaydı, bədən maksimum rejimdə yeməyi həzm etməyə tələsir. Qan aktiv şəkildə mədəyə axır, onun daha az hissəsi beynə daxil olur, qoruyucu mexanizm işə düşür və insan yatmağa meyllidir.

14.00-18.00 aktiv iş üçün əlverişli zamandır. Sonrakı saatlarda zehni əmək arzuolunmazdır (bu, bədənin aşınma və yıpranma üçün işləməsinə səbəb olur). Yuxuya getməkdə çətinlik, əsəbilik, psixosomatik xəstəliklər var.

21.00-23.00 - beyin və sinir sisteminin istirahəti üçün vaxt.

23.00-01.00 - "incə" enerji bərpa olunur. Feng Shui praktikasında buna Qi, hind yoqasında isə “prana” deyilir və müasir elm onu ​​sinir və əzələ gücü kimi başa düşür.

01.00-03.00 - emosional enerji bərpa olunur. Bir insan bütün gecəni yaxşı yatırsa, yuxu sağlam və sakit idi, səhər o, yeni istismarlara hazır olacaq.

■ Diqqəti yayındıranlarla işləmək. Müxtəlif zəhlətökən amillərin bizə necə təsir etdiyini hamımız bilirik, xüsusən iş çox təcili və / və ya həcmlidirsə. Kəskin telefon zəngləri, SMS siqnalı, həmkarların yüksək səsli söhbətləri performansı dərhal bir neçə dəfə azaldır. Üstəlik, tez-tez olur ki, həvəslə işləmisiniz, hər şeyin bu qədər yaxşı və tez getdiyinə sevindiniz, amma birdən bir məktub gəldi, əhvalınızı korladı - və budur, diqqəti cəmləmək mümkün deyil!

Bu niyə baş verir? Diqqət dağınıqlığı insan diqqətinin təbii funksiyasıdır. Hər hansı bir iş zamanı beyin qabığının həyəcanlanma və inhibə vəziyyətlərinin dəyişməsi nəticəsində ortaya çıxır. Ən çox diqqətimizi qəfil meydana çıxan və dəyişən qüvvə və tezliklə hərəkət edən cisimlər və ya hadisələr yayındırır. Bu funksiya ona görə faydalıdır ki, o, orqanizmin həyat üçün potensial təhlükəyə reaksiyasıdır (məsələn, dəhlizdə yanma qoxusu yanğından gəlirmi?) və insan beynini həddindən artıq yüklənmədən xilas edir. Diqqəti yayındırmağın mənfi tərəfi ondan ibarətdir ki, əvvəllər yerinə yetirilən fəaliyyətə qayıtmaq üçün 5 dəqiqədən günlərə qədər vaxt lazım ola bilər! Əgər diqqəti yayındıran amillər daim görünürsə, onda bir istiqamətləndirmə refleksi tamamilə formalaşır. Nə etməli? Yalnız bir cavab var: mümkünsə, diqqəti yayındıran / bezdirici faktoru aradan qaldırmaq lazımdır.

İnternet. Tapşırığın müddəti üçün e-poçtu, ani mesajları söndürün, İnternetdən çıxın (əgər tapşırığı yerinə yetirərkən, əlbəttə ki, onsuz edə bilsəniz). Əvvəlcə çətin və ya narahat olacaqsa, proqramları ən azı 30 dəqiqə, sonra 1-2 saat və s.

Telefon. Heç bir şey telefonun, sizin və ya başqasının səs siqnalından daha narahatedici deyil. Hörmətli həmkarlar, ofisdə işləyərkən zəngin səsini minimuma endirin! Zənginizi qaçırmayacaqsınız, amma başqalarının əsəblərini xilas edəcəksiniz.

Tapşırıq çox təcilidirsə və ya maksimum konsentrasiya tələb edirsə, siz telefonu səssiz rejimə qoya bilərsiniz, həmkarlarınızı yalnız fövqəladə hallarda sizinlə əlaqə saxlamaları üçün əvvəlcədən xəbərdar edə bilərsiniz.

Kənar səs-küy.“Söyüş demirik, danışırıq” - danışmaq istədiyim hekayənin adı belədir. Bir dəfə çox həssas və həyatın çətinliklərindən əziyyət çəkən bir ofis işçisi məsləhət üçün mənə müraciət etdi. Alekseyin problemi onunla eyni kabinetdə daha yeddi nəfərin işləməsi idi. Təbii ki, otaqda səssizlik nadir idi: hamı danışır, təlaşa düşür, həmişə nəyəsə gecikir, sonra birinin telefonu, sonra digərinin telefonları zəng çalırdı... Amma bu o qədər də pis deyildi. Bu şöbədən iki qadın daim münasibətləri nizamlayırdılar. Həm iş, həm də şəxsi məsələləri qarşılıqlı məzəmmətlə, bəzən də nalayiq ifadələrlə həll edirdilər. Sadəcə ünsiyyət qurmağı bilmirdilər. İşə mane olur və Aleksey sınıq vəziyyətdə evə gəldi.

Təbii ki, ətrafda tüğyan edən bir mühitdə işləmək çətindir. Həmkarları ilə razılaşmaq mümkün deyilsə, yalnız bir çıxış yolu var - qulaqlıqlar və ya musiqili qulaqlıqlar. Birinci halda, biz sadəcə olaraq mənfi faktoru söndürəcəyik, ikinci halda özümüzə kömək edəcəyik.

Arızalar. Zəif işləyən siçan, kağızı sıxan printer, donan kompüter insanı isterikaya sürükləyə bilər. Proqramınızın və avadanlıqlarınızın işində çatışmazlıqlar görsəniz, onları nəzarətsiz qoymayın - İT şöbəsi ilə əlaqə saxlayın. Ola bilər ki, texnologiya və proqram təminatı tamamilə uyğun olmayan bir anda sizə özlərini xatırladacaq.

■ Konsentrasiya ilə işləmək. Nəyə diqqət etməlisiniz?

Yalnız bir şeyi götürün. Heç kimə sirr deyil ki, bir çox işçi eyni vaxtda bir neçə işi görməyə məşq edir: telefonla danışır, kompüterdə yazı yazır, həmkarını dinləyir və eyni zamanda ayağı ilə stolun altına düşən qələmi çıxarır. Əsl qəhrəmanlıq! Qay Yuli Sezarı necə xatırlamaya bilərsən? Yeri gəlmişkən, o, dəhşətli başgicəllənmədən əziyyət çəkdi.

Eyni anda bir neçə işi görəndə beynimizin belə bir həcmdə məlumatı qavramağa vaxtı olmur, ona görə də dağılırıq, işi yüksək keyfiyyətlə bitirə bilmirik, vacib bir şeyi əldən vermə riski ilə üzləşirik. Bir təcrübə edək. Sağ və sol əllərinizi şəhadət barmaqlarınızı yuxarıya doğru uzatmaqla qarşınıza qoyun. İndi eyni zamanda barmaqlarınızın ucuna konsentrə olun. Çıxır? Əlbəttə yox. Konsentrasiya diqqəti yalnız bir obyektə yönəldir, buna görə də bir şey etməklə diqqətin keyfiyyətini artıra bilərsiniz.

Bioritmlər.İş saatları ərzində insan daim yüksəliş, sonra isə gücün azalması hiss edir. Bioritminizə baxın və ən yüksək fəaliyyət anında ən məsuliyyətli və təcili məsələləri həll etməyə çalışın.

Problemin həlli üçün meditasiya. Diqqətin daha yaxşı konsentrasiyası üçün xarici və daxili sülh lazımdır. İşə başlamazdan əvvəl oturun, istirahət edin, bütün kənar düşüncələri, fikirləri, problemləri atın. Tapşırığa necə nail ola biləcəyinizi, tələbləri necə yerinə yetirəcəyinizi düşünün? Artıq hansı məlumatlara sahibsiniz və nə axtarmaq lazımdır? Onu harda axtaracaqsan? İndi tapşırığa başlaya bilərsiniz.

Siz fikir istəyirsiniz? Yat!

Planlaşdırma. Texniki şöbənin müdiri olan bir dostum mənə deyir: “Günün necə keçdiyini soruşma. "İki saat əvvəl baş verənləri heç xatırlamıram." Çılğın bir cədvəliniz varsa, plan hazırlamaq bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Bir notebooka başlamaq heç də lazım deyil, çünki lazımi əşyaların siyahısı olan stikerlərdən istifadə edə, elektron siyahı yarada və ya öz yollarınızı tapa bilərsiniz. Plan əsas şeyə diqqət yetirməyə, prioritetləşdirməyə, vaxt ayırmağa kömək edəcək. Həmişə "qeyd edildi - tamamlandı" qaydasından istifadə edin. Bir tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra onun tamamlandığını qeyd edin və yenisinə başlayın.

■ Özünüzlə rəqabət. Fəaliyyətinizə bir yarış kimi baxa bilərsiniz, xüsusən də qarşınızda təsirli işlər siyahısı varsa: “Bu gün nəinki slayd şousunu bitirəcəyəm, həm də sertifikatlaşdırma üçün sualları öyrənməyə başlayacağam. Sabah onlarla məşğul olmağa davam edəcəyəm və boş vaxtımı verilənlər bazasını doldurmağa həsr edə bilərəm. Çalışacağam ki, səs-küylü söhbətlərdən yayınmasın və internetdə çox vaxt keçirməyəcəm. Tədricən həyəcanlanacaqsınız, çünki rekordlarınızı döymək həmişə maraqlıdır. Əsas odur ki, onu kəmiyyət və sürət baxımından aşmayın və sağlamlığınıza diqqət yetirin.

■ Mükafatlar."Əgər bu hesabatı 11.30-a qədər təqdim etsəm, nahar üçün yeni bir restorana gedəcəm." Heç kim sizə özünüzdən daha yaxşı baxmayacaq və buna görə də uğurlu fəaliyyətlər üçün özünüzü gözəl bir alış-verişlə, sevimli kafeyə getməklə, hobbilər üçün əlavə vaxtla, şirniyyatlı bir fincan qəhvə ilə mükafatlandırın. Bu motivasiya deyilmi?

■ "Lanker" üsulu və ya təsvirə daxil olmaq cəhdi. Səmərəli işləmək üçün özünüzü iş qabiliyyəti vəziyyətinə sala bilərsiniz. Yazıçılar bu halı ilham, muza ziyarəti, idmançılar “formada olmaq”, rəssamlar bunu “xarakterə girmək” adlandırırlar. Adi bir insanın imicinə necə girmək olar?

Psixologiyada bu məqsədlər üçün "lövbər salma" üsulu fəal şəkildə istifadə olunur. Hər birimiz belə "lövbər"lərlə qarşılaşırıq, onlar şərti refleksə bənzəyirlər. Yemək istəyəndə mətbəxə gedirik, dincəlmək istəyəndə - kinoya və ya parka, işləmək lazım gələrsə, masa arxasında əyləşirik. Beləliklə, performans üçün lazımi "lövbərləri" quraşdıra və onlardan istifadə edə bilərsiniz. Nə edilməlidir?

• "Anker" seçin. Kimsə kofedən, şokoladdan, musiqidən, yağlı boyadan ilham alır. Sizi nə ruhlandırır? Çapa unikal olmalıdır, yəni. bu siqnallarla başqa bir mühitdə sərbəst, sizə heç nəyi xatırlatmayan, xoş hisslər və coşğuya səbəb olmamalısınız.

• Çapa bağlaması. Performans maksimuma çatan kimi, mümkün qədər tez "lövbər" alın: şüşə şəklini divara asın, müəyyən musiqini yandırın. "Lövbər"in yapışdırılması üçün bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.

• Bir lövbərdən istifadə. Növbəti dəfə "lövbəri" çıxarın və içinizdəki impulsları dinləyin. Təsəvvür edin ki, siz radionu çıxardınız və düzgün dalğa axtarırsınız. Yeni sensasiyalara qulaq asın. Zamanla, düzgün iş münasibətini hiss edənə qədər onlar daha da güclənəcəklər. Məşq edin və yaxşı olacaqsınız!

Qeyddə. Yadda saxlamaq lazımdır: əgər pissinizsə, kifayət qədər yatmısınızsa və ya tamamilə tükənsəniz, "lövbər" işləmir. Bu vəziyyətdə əvvəlcə bədəni qaydaya salmalı, yalnız bundan sonra psixologiya etməlisiniz.

Yüksək performans və yalnız əla əhval-ruhiyyə!

Hər birimiz dəfələrlə daha çox nəyə nail olmaq, daha yaradıcı və daha yaxşı bir şey etmək barədə düşünmüşük. Ancaq tez-tez bəzi diqqəti yayındıran amillər bu problemin həllinə mane olur: yüksək səslər, spam mesajları, lazımsız zənglər, şəxsi problemlər və s. Bəziləri iş yerində tez-tez baş ağrıları keçirir, bəziləri oturmaqda özünü narahat hiss edir, bəziləri isə ümumiyyətlə işə başlaya bilmir.

Nəticədə işçi çoxlu səhvlərə yol verir, tapşırığı vaxtında yerinə yetirə bilmir, çünki özünü tam dağılışmış hiss edir. Daha səmərəli işə necə başlamaq olar səmərəliliyin artırılması?

İpucu #1 - İş yerinizi düzgün təşkil edin

İlk növbədə iş yerində, şkaflarda və rəflərdə nizam-intizam yaradın. Oraya-bura səpələnmiş dəftərxana ləvazimatları, kağızlar, alətlər, kitablar, rəflərdə təsadüfi şəkildə yerləşdirilmiş qovluqlar, dağınıq şkaflar - bütün bunlar məhsuldarlığa mənfi təsir göstərir. Doğru şeyi tapmaq üçün niyə əsəblərinizi boşa çıxarırsınız!? İşləri qaydasına salın - kağızları və əsas əhəmiyyət kəsb edən əşyaları nəzərə çarpan yerə qoyun, tamamlanmış faylları qovluqlara qoyun və şkafa qoyun, dövri hesabat sənədlərini ayrıca yerə qoyun. Heç bir halda iş masasında artıq tullantı kağızı saxlamayın. Cızılmış vərəqlərdən və lazımsız qəzetlərdən qurtulun.

Əlverişli mikroiqlim, mebelin rahatlığı və xidmət qabiliyyəti də performansa təsir göstərir. Masanızın işçi səthi səndələyirsə, döşəmə lövhələri cırılırsa, ofis kreslosu narahatdırsa, kifayət qədər işıq yoxdursa, xoşagəlməz qoxular hiss olunursa - təlimata müraciət etməyinizə əmin olun. Təşəbbüsü ələ alın və uğur qazanacaqsınız səmərəliliyin artırılması daha səmərəli etmək üçün.

İpucu №2 – Fiziki boşalma

Fiziki hərəkətsizlik əzələlərə qeyri-kafi yük, aşağı hərəkətlilikdir. Ofis işçiləri bundan əziyyət çəkirlər. Bunun qarşısını almaq üçün masa arxasında oturarkən mövqeləri mümkün qədər tez-tez dəyişməyə çalışın. İnsanın duruşunu düzəltməyən kreslolara üstünlük verin.

Performansı yaxşılaşdırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün alternativ zehni və fiziki fəaliyyət, liftdən mümkün qədər az istifadə edin, daha çox gəzin. İşdən sonra bir neçə kilometr piyada getmək tövsiyə olunur: burada təmiz hava və sağlamlıq olacaq.

3 nömrəli məsləhət - düzgün və sağlam qidalanma

Qızardılmış və yağlı qidalar, bir qayda olaraq, yalnız performansı pisləşdirir. Yəqin ki, bir çox insan yeməkdən sonra tez-tez yuxuya getdiyini bilir. Bu, yeməkdən sonra qanın mədəyə getməsi ilə əlaqədardır ki, qida daha yaxşı həzm olunsun. Nəticədə beyinə daha az qan daxil olur və buna görə də oksigen tədarükü azalır. Buna görə də yuxululuq yaranır və iş yoldan çıxır.

Bu halda performansını necə yaxşılaşdırmaq olar? Sizə məsləhətimiz - naharda çox yağlı qidalar yeməyin, naharınızı yüngül, sağlam və doyumlu edin. Aşağı kalorili kefir, süzülmüş su, itburnu və adaçayı tinctures də performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İş yerindəki narahatlıqlar: yüksək səsli telefon zəngi, yanıb-sönən ICQ, qapıların çırpılması, e-poçt və s. Çox vaxt onlar o qədər tez-tez görünürlər ki, işə konsentrə olmaq sadəcə mümkün deyil. Bütün arzuolunmaz stimulların aradan qaldırılması, ən azı vacib bir işin müddəti üçün səmərəliliyin artırılmasına kömək edəcəkdir.

İpucu #5 - Təşkilat Planı

Özünüz üçün vaxt idarəçiliyi yaradın, yerinə yetirmək üçün lazım olan işləri yazacağınız bir dəftər saxlayın. Bu, prioritetləşdirməyə, istiqamətləndirməyə və diqqəti cəmləməyə kömək edəcək. Belə bir plan həm bir gündən, həm də bütün il üçün tərtib edilə bilər. Əsas qayda - birinci tapşırığı tamamlamadan - sonrakı işə keçməyin.

İpucu #6 - İşi bir neçə mərhələyə bölün

Darıxdırıcı, uzunmüddətli və çətin iş ən yaxşı şəkildə mərhələlərlə yerinə yetirilir. Performansı artırmaq üçün hər bir mərhələni ətraflı düşünün və onun həyata keçirilməsi üçün vaxt təyin edin. Lazım gələrsə, addımları yazın və sifarişə əməl etməyə çalışın. Əvvəlki addımın uğurla başa çatması növbəti addımı stimullaşdırır.

İpucu №7 - Özünüzü mükafatlandırın

Hər hansı bir işlə məşğul olanda bizi motivasiya - işin nəticəsi, məşğuliyyətə maraq, tərif, pul mükafatı yönəldirik. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, mükafat həmişə görülən işə uyğun gəlmir və iş heç də maraqlı deyil. Bəli və ev işləri ödənilmir. Performansınızı artırmaq üçün özünüz üçün təsir edici bir motivasiya tapın. Tutaq ki, yaxşı görülən iş üçün kafeyə və ya kinoya gedirsən, özünə yeni bir şey alırsan və s.

İşinizə rəqabət kimi davranın. Məsələn, mən bu gün nəinki hesabat yazacağam, həm də yeni bir layihəyə başlayacağam. Sabah başqa və faydalı bir şey etmək üçün bir az daha çox vaxta qənaət ediləcək. Ancaq yeni rekordlar qırmaq və səmərəliliyi artırmaq üçün bunu aşmayın, çünki köhnəlmək üçün işləmək sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Enerjinizi boş şeylərə sərf etməyin və özünüzə qulluq edin.

Bütün bu məsləhətlərə əməl edərək və onları başa düşsəniz, başa düşəcəksiniz performansını necə yaxşılaşdırmaq olar, əslində o qədər də çətin deyil, əsas istəsən və hər şey yaxşı olacaq və iş sənə yük olmayacaq.

Bir sıra peşələr fiziki gücün daimi gərginliyi ilə əlaqələndirilir. Və bu vəziyyətdə fitnes adətən yaranır - fiziki fəaliyyət vərdişi. Bir idmançının cəsədini götürün və onu adi bir insanla müqayisə edin. Bircə misal çəkəcəm: Tunisdə otelin idman zalında məşq etməyə getmişdim. Deməliyəm - aşağı: küçədəki ştanq paslıdır, o qədər zəncir və iplərlə simulyatorlar var ki, insanları işgəncə üçün asmaq düzgündür, məşq etmək, havasız və bu kimi şeylər etmək deyil. Yaxınlıqda qaradərili oğlan məşq edir (sonradan məlum oldu ki, Braziliyadan olan kapoeyra animatoru). Və onun bütün məşqi paslı dumbbells ilə məşqlərə əsaslanır. Bu cür şən məşq edir - tükənmək ərəfəsində. Bitdi və getdi. Yarım saatdan sonra onunla restoranda görüşürəm və görürəm bu braziliyalı oğlan boşqabına yarım kiloya yaxın dondurma qoyur!? Heyrət! Vay!

Yağın məşqdən sonra əzələlərdə maddələr mübadiləsini maneə törətdiyi və şirinin dolğunluğa səbəb olduğu bütün fikirlərimlə ziddiyyət təşkil edir. Və bir saat sonra, bu braziliyalı oğlan, digər kapoeyra fəndlərini nəzərə almasaq, səhnədə təxminən onlarla geri salto etdi. Maddələr mübadiləsi belədir: bədəni “o soba kağız parçasıdır” kimi kalori yandırır. Tutaq ki, bir həftəlik işdən sonra ölkədə işləmək üçün kresloya minmək qərarına gələn və ya eyni oturma həftəsi ərzində bir neçə dəfə idman zalına toplaşanların əksəriyyətini götürək. Belə bir fiziki performansı haradan əldə edə bilərsiniz ki, iş ürək böhranı ilə siyatik üçün deyil, fayda üçün olsun? Bədəninizi mükəmməl qidadan enerjiyə çevirən fabrikə çevirəcəyik.

Fiziki performansınızı nə müəyyənləşdirir?

Yorğunluğun nə qədər tez daxil olmasından. Niyə biri daha dözümlü, digəri yox? X dəqiqəsi, bədən kifayət qədər kifayətdir dedikdə və əzələlərin daha aktiv şəkildə büzülməsinə imkan vermədikdə, zəhərli yanma məhsullarının təsiri altında onlarda ATP meydana gəlməsinin azalması ilə motor neyronlarında motor impulslarının istehsalı azaldıqda baş verəcəkdir. bədəndə yığılır. Başqa sözlə desək, bizə ancaq qidanın düzgün parçalanması ilə əlavə enerji əldə etmək, qida maddələrini qanla əzələlərə çatdırmaq, qaraciyər vasitəsilə metabolik məhsulların xaric olmasını yaxşılaşdırmaq və motivasiyanı artırmaq lazımdır. Pis əhval-ruhiyyə və ləng bədənlə çox şey qazanmayacaqsınız. Prinsipcə, biz eyni vaxtda kimyadan istifadə etmirik - yalnız təbii vasitələrdən istifadə edirik, çünki sağlamlıq haqqında danışırıq, müvəqqəti bir təsirdən deyil.Fiziki işləmək və ya məşq etmək lazımdırsa, əlavə enerjini haradan əldə etmək olar:

1. Emosional vəziyyəti yaxşılaşdırın

2. Qaraciyəri təmizləyin

3. Ürək və qan damarlarını dəstəkləyin: əzələlərə qan axını yaxşılaşdırın

4. İnsulinin qlükozanı enerjiyə daha yaxşı çevirməsinə kömək edin

5. Hormonların səviyyəsini normallaşdırırıq

6. Müntəzəm olaraq yeməyə və gecə ən az 7 saat yatmağa başlayın

Ümumi. Ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkməyən bir insanda fiziki performansı artırmaq lazımdır və kifayətdir.

Monoton iş və stress fiziki gücünüzün miqdarını azaldır. Bu, performansı artırmağın ən asan yoludur. Bu vəziyyətdə mən adətən sadəcə yatmağı deyil, sinir hüceyrələrini zədələnmədən qoruyan və bədəndə xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı üçün qidalanma təmin edən təbii vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görürəm. Bu triptofan və buna görə də onun nisbi serotonin, həmçinin asetil-levo-karnitindir. Bu cür maddələr tamamilə təhlükəsizdir, çünki onlar amin turşularıdır. Onlar yalnız sinir sistemi üçün qidadır və kimyəvi quruluşuna görə antidepresanlara və stimulantlara yaxın deyillər. Eyni zamanda, onların təsiri heç də az deyil.

8 ildir ki, mən bu maddələrin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş, sübut edilmiş birləşmələrindən istifadə etməyi tövsiyə edirəm.5NTR (5 hidroksitriptofan)NSP şirkətləri açar söz "özünə yazıq, əhval-ruhiyyənin olmaması, heç nə etmək istəmir" vəasetil-L-karnitin Ortho dağları köçürmək lazım olduğu hallarda (işdə, şəxsi həyatınızda və s.) və eyni zamanda sinir sistemi üçün kifayət qədər gücün olması vacibdir. Bu təbii hazırlıq sözün əsl mənasında neyronları stresli vəziyyətdə zədələnmədən qoruyur.

Necə qəbul etmək olar: 5HTPgündə 1 kapsul,asetil-L-karnitin1 qapaq. gündə 2 dəfə. Hər ikisinin kursu bir aydır.
Effektin yalnız orijinal fondlardan olacağını söyləməyə ehtiyac yoxdur, buna görə də onları onlayn mağazalarda axtarmayın. Yaxşı bir emosional vəziyyətin özlüyündə böyük olduğunu ayrıca qeyd etməyə dəyərmi? Burada sadalanan bütün təbii müalicə vasitələrini saytımızın "kataloq" bölməsində tapa bilərsiniz.

Qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırın və daha çox gücə sahib olacaqsınız

Fiziki performansı artırmaq üçün ideal şərait yaratmağa davam edirik. Əzələ işi zamanı qaraciyərdə ən mühüm metabolik proseslər baş verir: qlükogenez, yağ turşularının beta-oksidləşməsi, ketogenez, qlükoneogenez, sidik cövhəri sintezi ilə ammonyakın neytrallaşdırılması. Qlükoza və yağ turşularının parçalanması zamanı əzələlərə nə qədər qida gedəcəyini və yanma nəticəsində əmələ gələn nə qədər toksinin beyninizi və əzələlərinizi bloklayacağını təyin edir. Qaraciyər hüceyrələrini təmizləyən və fəaliyyətini bərpa edən Liver 48 haqqında heç eşitməmisinizsə, o zaman ən azı bir ay qəbul edin.

Başqa sözdə varmı. hepatoprotektorlar? Əlbəttə ki, hər hansı bir mütəxəssis onlar haqqında bilir və İnternet məlumatlarla doludur. Amma mən artıq 9 ildir ki, Liver 48-i tövsiyə edirəm, çünki insanların böyük əksəriyyətində qəbul etdikdən sonra biokimyəvi qan testlərində müsbət dəyişikliklərə zəmanət verə bilərəm. Bunu praktiki təcrübə sübut edir. Texnikalar haqqında oxuyune qaraciyərin təmizlənməsi detalları.
Bundan əlavə, qısa müddət ərzində fiziki fəaliyyətiniz varsa (məsələn, düşərgə səfəri və ya bağ evi tikirsinizsə) və ya uzun fasilədən sonra fitnes klubunda məşqə başlayırsınızsa, o zaman Liver 48-ə Glutamin amin turşusu əlavə etməyi unutmayın. ( Vitaline) gündə 1 xörək qaşığı. Onun vəzifəsi qaraciyərə zəhərli ammonyakdan istifadə etməyə kömək etmək və bununla da iş qabiliyyətinin bərpasını sürətləndirməkdir.

Necə istifadə etməli:Qaraciyər 48 1 qapaq. Gündə 2 dəfə, tercihen yeməkdən əvvəl və ilıq mineral su içmək (məsələn, qaraciyər Stelmas) + Qlutamin (istehsalçı Vitaline) gündə 1 xörək qaşığı şirəsi və ya su ilə.

Ürək və qan damarlarının vəziyyəti performansa təsir göstərir

Təbii ki, mən çox gənci nəzərdə tutmuram. Əgər 40 yaşdan kiçiksinizsə və ürəklə bağlı heç bir diaqnoz yoxdursa, damar sisteminin işinə bütün təsirlər məşqə düşür. Daha çox qaçmaq, gəzmək, başqa üsullarla idman etmək qan dövranını yaxşılaşdırır. Çünki ürək bir anda daha çox qan vurduqda (nəbz daha yüksəkdir) toxumaların yuyulması təbii olaraq baş verir: bütün orqanlara daha çox qida maddələri gətirilir və yanma məhsulları çıxarılır.

Ancaq 40 yaşından etibarən başlayır (yeni başlayır, qorxma ...) ürək əzələsinin fəaliyyətində azalma və damar divarının daralması və qalınlaşmasının ilk əlamətləri görünür. Qan işləyən əzələlərə daha pis daxil olur və orada qida maddələri gətirmir. Əvvəla, daha az istehsal olunmağa başlayırkoenzimQ10 — sözün əsl mənasında enerji mübadiləsini partladan bir maddə - ürək də daxil olmaqla hər hansı bir əzələdə enerji istehsalının son prosesinə kömək edir. Yeri gəlmişkən, bədənə əlavə edilə bilər. Məsələn, sağlamlıq mərkəzi üçün reseptlər üçün Çexiyada xüsusi olaraq istehsal olunan ən yüksək keyfiyyətli məhsul. Səh qəbul edin o Səhər 4 kapsul və ya səhər 2 kapsul və axşam 2 kapsul. Bu cür kursları ildə 2-3 dəfə, ən çox stress keçirdiyiniz və təbiətin kömək etmədiyi (payızda, qışın sonunda) təkrarlamaq məsləhətdir.

Çox vaxt mənə 50-60 yaşlarında tennis və ya futbol oynamaqdan həzz alan, lakin qan dövranı pozulmuş insanlar müraciət edirlər. Koenzim Q10 ilə yanaşı, mən də bu hallarda oyundan və ya məşqdən əvvəl Arginine amin turşusunu tövsiyə edirəm. Kiçik qan damarlarını genişləndirir və qanın bütün işləyən əzələlərə bərabər şəkildə axmasına kömək edir. Beləliklə, təzyiqin artması, fiziki fəaliyyət zamanı vazospazm riski azdır və əzələlərdə ağrı olmadan daha sürətli bərpa olur.

Hipertoniya və ateroskleroz, eləcə də beyin dövranının pozulması mövzusuna girməyəcəyəm. Çünki bunun üçün saytın ayrıca bölmələri var. Ancaq bu problemlər sizdə yoxdursa, onlara əhəmiyyət verməyin. Normal qan dövranı yoxdur - fiziki fəaliyyət yoxdur. Təzyiq və işemiyanın yükü artırmaqla aradan qaldırıla biləcəyinə inanmaq böyük bir səhvdir. Belə insanlar tez-tez deyirlər: qaçdı - motor daha yaxşı işləməyə başladı. Ürək əzələsini təbii vasitələrlə qidalandırmadan və qanın axıcılığını yaxşılaşdırmadan belə bir məşq nəticədə erkən infarkt keçirməyə gətirib çıxarır. Və ən azı bir dəfə istifadə etmək daha yaxşı olardıməsləhətləşməSokolinsky Mərkəzində "Sağlamlıq reseptləri" fərdi olaraq ürəyin fəaliyyətini dəstəkləmək üçün bir kurs seçmək.

TO Əlbəttə ki, mən və mənim işçilərim sizə maqnezium, kalium, kalsiumun düzgün balansını necə bərpa edəcəyinizi, qan axını yaxşılaşdırmağı və onun tromboza meylini azaltmağı, qan damarlarını necə gücləndirməyinizi göstərəcəyik. Nəticədə, ürək dəstək alacaq və qan damarlardan daha sakit axacaq.

Ümumiyyətlə, 60 yaşında pensiyaya çıxmağın qaçılmaz olduğunu düşünmürəm. Ürək və qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq kimyadan deyil, təbii vasitələrdən istifadə edirsinizsə, o qədər də çətin bir şey deyil. Yalnız tənbəllik və uzaqgörənlik yalnız ilk dəfə 45 yaşının döngəsində təzyiqin artdığını, buna görə də dərhal kimyəvi dərmanların gündəlik qəbuluna oturduqlarını izah edə bilər. İfratlara götürülməsə, onsuz da mümkündür. Ancaq kardioloq nadir hallarda bu barədə danışır ...

İnsulinin işləməsinə icazə verin və özünüz daha az yorulacaqsınız

Enerji, mədəaltı vəzinin quyruğunda istehsal olunan bir hormon olan insulinin təsiri altında bədəndə qlükozanı yandıraraq istehsal olunur. O, tək deyil, xrom və sink mikroelementləri ilə birlikdə işləyir. Çox sayda insanda, statistikaya görə, bağırsaqlarda müasir qidalanma və malabsorbsiya səbəbindən bu maddələr çatışmazlığı var. Saç mikroelementlərinin testlərinin deşifrə edilməsi ilə bağlı təcrübəm göstərir ki, test edilən bütün qadınların təxminən 30%-i xrom və sink çatışmazlığı səbəbindən karbohidratların həzmsizliyi və hətta diabet riski altındadır. Kişilərdə hər şey daha pisdir - təxminən 50%, çünki boşalma zamanı sink bizdə çox itirilir.

Necə istifadə etməli: sink (Vitaline) Birinci ay gündə 2 dəfə 1 tab, sonra 1 tab. Bir gündə. Kişilər ildə 3-4 dəfə. Eyni zamanda xroniki prostatitin qarşısını almaq üçün prostat vəzini dəstəkləyin. Xrom xelat və ya Halsey xrom 1 nişanı. Bir gündə. Kurs ardıcıl olaraq 2 aydır, sonra vaxtaşırı. Orto-taurin 1 qapaq. Gündə 2 dəfə yeməkdən əvvəl 2 ay ardıcıl olaraq, sonra vaxtaşırı.
Əlbəttə ki, eyni zamanda şirniyyat, çörək və digər un yeyərkən karbohidrat mübadiləsini yaxşılaşdırmağa çalışmaq lazım deyil. Yeməklərinizdə ağıllı olun.

Performansı artırmaq üçün kişilərə testosteron lazımdır

Biz yaradılmışıq qaçmaq, odun doğramaq, mamont almaq, sevimli qadınla çoxsaylı sağlam nəsillər yetişdirmək və ofisdə stulda oturmamaq üçün. Buna görə də, jarqon üçün üzr istəyirəm, bir insanın bütün bədəni əzələ kütləsinin işini təmin etmək üçün "həbs edilir". Hormonal fon da daxil olmaqla. Siyasi cəhətdən düzgün olan Avropa və Amerikada, yəqin ki, bu cür ifadələrə görə məni linç edərdilər, amma qoy özləri tam degenerasiyaya uğrayana qədər orada biologiyanı inkar etsinlər. Sivilizasiya şəraitində kişinin cinsi hormonlarının səviyyəsi azalır, buna görə də bir çox xəstəliklər və ən azı xroniki yorğunluq.

Hər hansı bir "oynaq" sizə düzgün məşqdən sonra yatağa çəkildiyini, ancaq yatmağa getmədiyini söyləyəcək. "Ayaqlarda" məşq ereksiyanı stimullaşdırır və s. Və siz testosteronun səviyyəsini, yeri gəlmişkən, ən təhlükəsiz təbii vasitələrlə artıra bilərsiniz. Eyni zamanda, bonus olaraq, siz təkcə fiziki aktivliyin və iş qabiliyyətinin yaxşılaşdırılmasını, yaxşı əhval-ruhiyyəni deyil, həm də prostat adenomasının qarşısını alacaqsınız.
Aşağıdakı təbii vasitələr əksər kişilər üçün 100% təsirlidir:co palmetto ( NSP) gördüm palmetto ekstraktı,Orgamax.Kişi formuludamiana və muira puama ilə. Bu xüsusi markanın So-palmetto - NSP-ni üç ay ardıcıl olaraq götürmək sadəcə həyatı dəyişdirir. Prostat adenoması bölməsində necə daha ətraflı məlumat almaq olar. Və Orgamax. Kişi formulu testosteron istehsalının normallaşması səbəbindən müntəzəm qəbul edildikdə potensialı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Sadəcə, xahiş edirəm, bu resepti yuxarıda yazılan reseptdən ayrı götürməyin. Əks halda, bu, ölü akkumulyatorda 30 dərəcə şaxtada mühərriki işə salmaq cəhdinə bənzəyəcək. Dönür, amma tutmur.

Nəticə. Fiziki performansı artırmaq üçün addım-addım nə edirik

Bu bölməni yazmaq üçün sadəcə vaxtımın bir saatını sərf etməmişəm. Bu, 18 illik təcrübənin və yüzlərlə praktik işin xülasəsidir. Əlbəttə ki, iki oxşar insan yoxdur, buna görə də həmişə fərdi məsləhətləşmədən istifadə etməyi məsləhət görürəm, lakin əksəriyyət üçün sxemin həyata keçirilməsindən faydalar olacaq. Buna görə də, mənim təbii apteklərimə "Sağlamlıq reseptləri" gələndə və ya şəhərinizdə sifariş verəndə, fiziki performansı bərpa etmək və artırmaq üçün bu təbii zərərləri bir çantaya toplamaq lazımdır və sonra onları eyni vaxtda qəbul etməyi unutmayın. . Ümumilikdə gündə 2-dən 4-ə qədər təbii vasitə əldə edəcəksiniz. Ancaq onlardan dördü olsa belə, unutma ki, bu, eyni anda bir neçə sahədə sağlamlığı dəstəkləmək deməkdir.

Eyni zamanda nə almaq və götürmək lazımdır:

Əhval-ruhiyyəni normallaşdırmaq və stresə qarşı (zəruri hallarda vəziyyətə görə) - 5 NTR və ya Asetil- L- karnitin 1 paket

Qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün (həmişə) - Qaraciyər 48 hər biri 1 paket və Glutamin (Vitaline) 1 paket idman zalında məşq başlayanda və s.

Ürək və qan damarlarını dəstəkləmək üçün (40 yaşdan yuxarısınızsa) - Koenzim Q10 1 paket. Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa və ürək və ya qan damarları ilə bağlı suallarınız varsa, məsləhətləşin

Əzələlərdə qlükozanın udulmasını artırmaq üçün (əlavə kilosu olan hər kəs) - Xrom xelat və ya Helsi xromu hər biri 1 paket və ya Orto-taurin erqo 1 paket + Sink (Vitaline) 1 paket kişilər üçün məcburidir.

Testosteron istehsalını artırmaq üçün (kişilər üçün) - So-palmetto NSP 2 paketi prostat vəzi və ya ereksiya və ya Orgamax haqqında suallarınız olarsa. Cinsi istəklə bağlı suallarınız varsa, kişi formula 2 paketi.

Gördüyünüz kimi, qadınlar fiziki performansı artırmaq üçün yalnız daha az qəbul etməlidirlər. Ancaq biz sizdən şirin ştanq məşqlərini və ya bir bağ evinin tikintisini gözləmirik. Beləliklə ... bir neçə hektar kartof tökün və ya bütün evi yuyun ...

Mənim yazdığım kimi edin. Nəticələr haqqında sonra yazın. Onları bəyənəcəksiniz. Nəsə anlaşılmaz olaraq qaldı. Yaxşıdır - məsləhət istəyin. Şübhə? Mən öz tərəfimdən təklif olunan hər şeyin həqiqiliyinə zəmanət verə bilərəm, əgər əlbəttə ki, siz bizdən dərman alsanız və bunu özümə də tövsiyə etdiyimi söyləsəniz. Məncə, bundan yaxşısı yoxdur. Və təbii ki, keyfiyyətlə bağlı hər hansı bir şübhə yaranarsa (bu, mümkün deyil), biz həmişə bu problemi həll etməyə hazırıq. Onda seçim sizindir, mənim təcrübəmə qulaq asın, ya yox.

Əsas odur ki, bu tövsiyələr həmişə Sankt-Peterburqdakı ən qədim təbii aptekimizdə olduğu kimi, istifadəsi asandır, təhlükəsizdir və özünü inkar etməyi tələb etmir. Təbii vasitələr sayəsində normal həyat sürün və onu daha aktiv edin.

Beynin aktiv işini məcbur etmək lazımdırsa və bu, növbəti fəsildir.

Video. Effektivliyi necə artırmaq, xroniki yorğunluqdan xilas olmaq

Həyatın tempi və ritmi insanı istəsə çox və məhsuldar işləməyə məcbur edir. Qısa müddətdə planlaşdırılan işləri yerinə yetirmək üçün vaxt lazımdır. Tez işləmək, işdə və evdə səhvlərdən qaçmaq lazımdır.

Hər şeyi yorulmadan necə etmək olar? Gün ərzində necə məhsuldar qalmaq olar?

Performans nədir

İnsan fəaliyyəti müəyyən bir müddət ərzində məqsədəuyğun fəaliyyətləri effektiv şəkildə yerinə yetirmək qabiliyyətidir.

İş qabiliyyətinə təsir xarici və daxili psixi və fizioloji amillər tərəfindən həyata keçirilir.

Səmərəlilik baxımından performans növləri:

maksimum, mümkün olan ən yüksək
optimal, məqbul
azalmış, qeyri-kafi.

İş qabiliyyətinin vaxtaşırı azalması və artması işçinin xarakterindən, temperamentindən, sağlamlığından və onun yerinə yetirdiyi işdən asılı olaraq iş günü ərzində müxtəlif intervallarda və sürətlərdə baş verir.

İşin xarakterinə görə icra növləri:

Fiziki performans - nasazlıqların qarşısını almaqla mümkün olan maksimum mexaniki işi yerinə yetirmək bacarığı.
zehni performans – məlumatı müəyyən bir sürətlə, səhv etmədən qavramaq və emal etmək bacarığı.

İş mərhələləri:

-də işləyir. İşin səmərəliliyinin və məhsuldarlığının tədricən artması.
Davamlı performans. Uzun müddət ərzində performans səviyyəsini saxlamaq.
Azaltmaq. İş qabiliyyətinin tədricən azalması, yorğunluğun inkişafı.

Bu üç mərhələ səhər, nahar fasiləsinə qədər keçirilir və sonra təkrarlanır. Günün ikinci yarısında yüksək performans birinci ilə müqayisədə daha az müşahidə olunur.

Zehni və fiziki fəaliyyətin mərhələləri üst-üstə düşür, lakin dinamika fərqlidir və yerinə yetirilən işin ağırlığından asılıdır.

Əmək motivasiyası

İnsanın performansı işə olan maraqdan asılıdır. Faiz işçinin alacağı yaxşılıqdan və onun ödəyəcəyi ehtiyaclardan asılıdır. Başqa sözlə, performans motivasiyadan asılıdır.

Motiv maddi və ya qeyri-maddi nemətin təsviri şəklində şəxsi ehtiyacdır. Motivasiya ehtiyacı ödəmək və ya məqsədə çatmaq istəyinə əsaslanan bir impulsdur.

Əməyin motivasiyası əmək fəaliyyətinin motivasiyasıdır. Bu, daxili və ya xarici stimulun təsiri altında fəaliyyət növünün şüurlu seçimi prosesidir.

Əgər iş çox çətin və ya çox asandırsa, . İnsan ancaq onun gücü daxilində və xoşuna gələndə işlə maraqlanır.

Əmək motivasiyası güclü olduqda yüksək performans müşahidə olunur. Fəhlə əməyin məqsədinə nə qədər tez çatmaq istəsə, bir o qədər yaxşı və tez işləyəcək.

Əmək motivlərinin növləri:

Bioloji. Bunlar fizioloji, ilkin ehtiyaclardan və təhlükəsizlik ehtiyaclarından irəli gələn motivlərdir. "Əməksiz gölməçədən balıq çıxarmaq olmaz" atalar sözü bioloji əmək motivi kontekstində şərh olunur: yeməyə ehtiyac var - çox çalışmalısan.
Sosial. Bu motivlər sevgi, aidiyyət, hörmət, özünü yerinə yetirmə ehtiyaclarına əsaslanır:

özünü ifadə etmək, müəyyən bir fəaliyyətdə əmək potensialını uğurla həyata keçirmək istəyi;
müstəqillik, mənəvi və maddi müstəqilliyə can atmaq;
sabitlik, gələcək rifah;
rəqabət, çoxları arasında uğur qazanmaq arzusu;
komanda ilə əlaqə, bir qrup insan üçün işləmək istəyi;
yeni bilik və təcrübə əldə etmək;
ədaləti bərqərar etmək istəyi: canlandırmaq, yenidən qurmaq, düzəltmək;
cəmiyyət.

Əgər işçi bir dəfə əmək fəaliyyəti ilə ehtiyacını ödəyirsə, o, effektiv hesab etdiyi davranış modelini inkişaf etdirəcək. O, eyni şeyi davam etdirmək istəyir.

Əgər işin nəticəsi işçini qismən və ya tamamilə qane etmirsə, o, davranışını dəyişdirmək və ya fəaliyyətini dayandırmaq üçün tədbirlər görəcək.

Performansın yaxşılaşdırılması yolları

Motivasiya ilə yanaşı, fərdin həyat tərzi və iş fəaliyyətinin növü performansa təsir göstərir.

Aşağıdakı yollarla məhsuldarlığı və səmərəliliyi artıra bilərsiniz:

Təhlil. İşə mane olan və ya diqqəti yayındıran amilləri və işləməyə kömək edənləri müəyyənləşdirin və birincini aradan qaldırmaq və ikincini gücləndirmək üçün addımlar atın.
Planlaşdırma. Cədvəl və gündəlik fəaliyyətlər təşkil edir. Gündəlik işlərin planlaşdırılması punktual, hər şeylə ayaqlaşmağa kömək edir və fəaliyyət üçün əlavə stimuldur. Tapşırıqların yerinə yetirilməsi üçün son tarixləri və lazımi resursları göstərərək gündəlikdə gün və həftə üçün planları yazmaq daha yaxşıdır.

Məqsəd təyini. Nə vaxt, hansı üçün işləyirsə, bunu etmək daha asan və daha xoşdur. Özünüzü daha yaxşı işləməyə sövq etmək üçün daha tez-tez hədəfin görüntüsünü təqdim etməli, özünüz üçün əldə edilə bilən həyat məqsədlərini təyin edə bilməlisiniz.
Qidalanma. Bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan qidalar qidadan gəldiyi üçün fiziki və zehni performans qidalanmadan asılıdır. Düzdür, performansı artıracaq. Həddindən artıq yemək və aclıq düşünmək və işləmək qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Fiziki fəaliyyət. Beyni işlə çox yükləməmək üçün vaxtaşırı zehni fəaliyyətdən fiziki fəaliyyətə keçmək, fiziki məşqlər, gimnastika, o cümlədən gözlər üçün məşğul olmaq lazımdır. Fiziki işlə məşğul olan insanların fəaliyyəti zədələnməmək və həddindən artıq işləməmək üçün vaxt baxımından məhduddur.
Masaj. Baş, boyun, çiyinlərin öz-özünə masajı qan dövranını canlandırır və yaxşılaşdırır, gərgin əzələləri rahatlaşdırır.

İstirahət. Səmərəli işləmək üçün işdən əvvəl və sonra, həftə sonları istirahət etmək lazımdır. İş günü ərzində istirahət etmək və enerji toplamaq üçün fasilələr verin. Aktiv istirahət enerji verir və ruhlandırır, passiv istirahət isə rahatlaşır və bərpa edir.
Oxumaq. Bu, beyin üçün "doldurulur". Gündə ən azı otuz dəqiqə oxumağınız tövsiyə olunur. Klassik dünya ədəbiyyatını, elmi-kütləvi nəşrləri və dərslikləri oxumaq söz ehtiyatını, dünyagörüşünü genişləndirir, ümumi və xüsusi biliklərin həcmini artırır, şəxsiyyətin mədəniyyətini yüksəldir.
Qoxu, eşitmə, görmə. Səmərəlilik xoş və xüsusi qoxular, səslər, rənglərlə artır. Sarı rəng tonları olduğu sübut edilmişdir. Sitrus qoxuları və klassik musiqi işləməyə kömək edir.
yaradılış. Yaradıcı fəaliyyət xoş və faydalıdır. Bu, həm istirahət etmək, həm istirahət etmək, həm də beynin sağ, yaradıcı yarımkürəsini məşq etmək üçün bir yoldur. Yaradıcılıq yaradıcı təfəkkür, yaradıcılıq və gözəllik hissini inkişaf etdirir.

Texnikanı fasiləsiz istifadə etsəniz, tezliklə uğursuz olacaq. İnsan bədəni haqqında danışmaq lazımdırmı?

Səmərəli işləmək üçün təkcə işləmək deyil, həm də istirahət etmək, şəxsi həyatınızdan, hobbinizdən, yaradıcılığınızdan həzz almaq lazımdır.

Biz informasiyanın həddən artıq yüklənməsi dövründə yaşayırıq. Sürətli düşüncə sindromu fəal vətəndaşların daimi yoldaşına çevrilib. Nəticədə diqqətimizi cəmləyə bilmirik, marağımız azalır, diqqətimiz dağılır, yorğunluq yaranır. Bu əlamətlər günortadan sonra və ya yatmazdan əvvəl varsa, narahat olmayın, çünki gecə gücünüzü artırmaq üçün əla vaxtdır. Bəs bütün bu əlamətlər səhər sizinlədirsə nə etməli? Budur necə performansını yaxşılaşdırmaq, və yeni məqaləmizdə müzakirə olunacaq.
Foto Kredit: Compfight vasitəsilə susivinh

Ümumi qaydalar

Tibb mütəxəssislərinin müraciətləri nə qədər bezdirici səslənsə də, ilk növbədə həyat tərzinizə fikir verin.

Zərərli vərdişlər, idman azlığı və qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri bizim ən böyük düşmənlərimizdir. Kifayət qədər yatın, daha çox su için, təmiz havada gəzin, idman edin, vitaminlər qəbul edin və düzgün yeyin! Bu sadə qaydalara riayət etmək həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və faydalı təsir göstərəcəkdir beyin performansı.
All2day.ru-dan Foto Kredit

İpucu №1. Düzgün yeyin, amma çox yeməyin!

Amerikalı alimlər sübut ediblər ki, həddindən artıq toxluq insanı sərsəmliyə aparır, buna görə də bizim performans. Məlum olub ki, vücudumuz müəyyən bir sitoxrom fermenti ifraz edir, bədənin qanında artıq olması qərar qəbul etmə prosesi üçün xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər və daha da pisləşə bilər. yaddaşın inkişafı. Kifayət qədər tez-tez yemək lazımdır - yeməklər arasında üç-dörd saat fasilə verin, lakin yeməklərin özləri olduqca məhdud olmalıdır. Belə bir pəhriz yalnız performansınıza faydalı təsir göstərməyəcək, həm də xarici performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Şura nömrəsi 2. Beyninizi rahatlayın!

Hər üç saatdan bir sadə, lakin çox təsirli bir məşq etməyə çalışın. Taymeri bir, tercihen üç dəqiqə təyin edin və gözləriniz bağlı oturun. Saniyələrin "geri sayımına" başlayın - 180-dən sıfıra qədər. Beyniniz ən sadə hesablama prosesi ilə məşğul olacaq və qapalı gözlər xarici stimullardan yayınmağınıza imkan verməyəcək, istirahətin nə qədər qısa olduğuna təəccüblənəcəksiniz. qaldırmaq sənin performans!
Foto Kredit: Compfight vasitəsilə marfis75

İpucu nömrəsi 3. Masaj. Xoş və faydalı.

Yaxın tibb dairələrində qulağımızın formada təkrarlandığına dair bir fikir var ... insan embrionu. Bu nəzəriyyə qulaqlarımızın enerjili aktiv nöqtələrlə doyması haqqında qədim Çin traktatları ilə üst-üstə düşür. Qulaqları yumşaq bir şəkildə masaj edin, loblara xüsusi diqqət yetirin. Temporal boşluqlara yumşaq vuruş və yüngül təzyiq belə bir masaja əla əlavə olacaqdır. Əmin olun - beyniniz diqqəti aktivləşdirməklə, yorğunluğu aradan qaldırmaqla və birdən-birə şən görünməklə neyronların belə aktivləşməsinə cavab verəcək!

Şura nömrəsi 4. "Sağlam şəkər" ehtiyatını toplayın

Şirniyyatların əhvalımıza necə faydalı təsir etdiyini hamımız çox yaxşı bilirik. Ancaq bizim vəziyyətimizdə yalnız "faydalı şəkər" - qlükoza üzərində dayanacağıq. Həmişə qurudulmuş meyvələri iş yerinin yaxınlığında saxlayın - onlar yorğun düşüncəni "təmizləməyə" kömək edəcəklər. Bununla birlikdə, bədənin həzm prosesinə "köçməsinə" nail olmamaq üçün onu aşmayın. Bir stəkan sərin su ilə yuyulmuş bir neçə kişmiş kifayətdir - və zehni yorğunluq getdi!

Şura nömrəsi 5. Rəng və Qoxu Terapiyasından istifadə edin

Məlum olub ki, beynin işi sarı rənglə yaxşı stimullaşdırılır. O, tonlayır və canlandırır, əhval-ruhiyyəni yüksəldir və zehni artırır performans. Aromaterapiyaya laqeyd yanaşmayın - bütün sitrus meyvələri beyinə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Sadəcə unutmayın ki, təravətləndirici və əvəzedicilərdən deyil, təbii aromatik yağlardan istifadə etməlisiniz!

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz sizə kömək edəcəkdir qaldırmaq performans. Dostlarınıza və həmkarlarınıza bu sadə manipulyasiyalar haqqında danışın və ölkəmizdə mütləq daha şən işçilər olacaq!