Əzələ ağrıları üçün vasitələr. Əzələlərdə və oynaqlarda ağrı üçün həblər: dərmanlara ümumi baxış

Balanslaşdırılmış qidalanma və məşq insana bədəni uyğun və atletik etməyə imkan verir. Bununla belə, həmişə dərsdən sonra güc və yüngüllük artımı hiss etmirsiniz. Hər bir idmançı məşqdən sonra əzələ ağrısı kimi xoşagəlməz bir fenomeni bilir. Belə narahatçılıqdan necə qurtulmaq olar? Onun səbəbləri nədir?

Problemin əsas mənbələri

Məşqdən sonra şiddətli əzələ ağrısına səbəb olan aşağıdakı səbəblər məlumdur:

Laktik turşunun yığılması. Bu ən ümumi səbəbdir. Məşq zamanı laktik turşu tədricən əzələlərdə toplanır. Olduqca xoşagəlməz bir yanma hissi yaradır. Lakin fiziki fəaliyyət zamanı laktik turşu qan vasitəsilə bütün bədənə paylanır. Ancaq məşqdən sonra əzələ toxumalarında toplanır və xoşagəlməz narahatlığa səbəb olur.
Əzələ liflərinin mikrotravması. Belə ağrılar 2-3 saatdan sonra keçmir. Əksinə, daha da güclənir. Ağrı xüsusilə məşqdən sonra ertəsi gün ifadə edilə bilər. Mikrotraumaların qəlbində ən kiçik fasilələrə səbəb olan güclü fiziki yüklər var. Bir müddətdən sonra onlar sağalacaq və narahatlıq azalacaq. Yeni başlayan idmançılar ilk məşqdən sonra məhz belə əzələ ağrısını yaşayırlar.
Ciddi zədə. Söhbət burkulmalardan gedir, Belə hallarda ağrı son dərəcə kəskin şəkildə baş verir. O, kifayət qədər güclüdür və zədə zamanı meydana çıxır.
Miyalji ilə müşayiət olunan əzələ patologiyaları. Bu, əzələ toxumalarında ən güclü gərginlik və ağrıdır. Belə xəstəliklər miyopatiya, miyozitdir. Belə təzahürlərin xarakterik bir xüsusiyyəti hər hansı bir yük altında ağrının meydana gəlməsidir. Bəzən narahatlıq hətta sakit bir vəziyyətdə də görünə bilər.

Narahatlığı aradan qaldırın

Hər bir idmançı xoşagəlməz vəziyyətdən necə qurtulacağını bilməlidir (çünki hər kəs məşqdən sonra əzələ ağrısı ilə qarşılaşa bilər).

Ağrı laktik turşunun yığılması ilə təhrik edilirsə, effektiv müalicə kiçik fiziki məşqlərdən ibarətdir. Belə bir yük əzələlər üçün əla stimulyator olacaq, qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Nəticədə laktik turşu toxumalardan daha tez yuyulur. Məsələn, məşqdən sonra əziyyət çəkirsinizsə, o zaman adi gəzinti və ya velosiped sürmək mükəmməldir.
Ciddi yaralanma halında, özünü müalicə etmək son dərəcə təhlükəlidir. Belə patologiyalarla idmançıya təcili tibbi yardım lazımdır.
su prosedurları. Rahatlaşdırıcı isti vanna ağrıları xeyli yüngülləşdirəcək. Qan damarlarını genişləndirəcək. Nəticədə qan axını yaxşılaşacaq. Kontrastlı duş da faydalıdır.
Bol içki. Bu tədbir böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Nəticədə, tərkibində laktik turşu olan çürümə məhsulları bədəndən daha sürətli xaric olur.
Düzgün qidalanma. narahatlığı gücləndirmək. Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar? Orqanizmdə radikallarla mübarizə aparan antioksidanların qəbulunu təmin etmək tövsiyə olunur. Bunun üçün pəhrizi otlar, sitrus meyvələri, meyvələr, tərəvəzlərlə zənginləşdirin.
Masaj. Prosedur əzələ toxumalarında qan axını artıracaq və bununla da yaranan narahatlıqdan xilas olmağa kömək edəcəkdir. Narahat edən yerləri ovuşdurun, ovuşdurun. Xüsusi bir masajçıdan istifadə edə bilərsiniz.
Sauna, hamam. İstilik qan axını çox yaxşılaşdıracaq və rahatlamağa kömək edəcək.

Xalq müalicəsi

Xoşagəlməz narahatlıqla qarşılaşan hər bir idmançı məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldıracağını düşünməlidir? Xalq müalicəsi kömək edə bilər.

Porsuq yağı. Belə bir komponentlə narahat edən yerləri yağlamaq lazımdır.
Kələm yarpağı. Əvvəlcə onu bir az əzmək məsləhət görülür. Sonra təbəqə ağrılı bölgəyə tətbiq olunur.
Bibər tincture. Bu komponent yerli istifadə üçün nəzərdə tutulub. Onunla ağrılı yerləri yağlamaq tövsiyə olunur.

NSAİİ-lərin istifadəsi

Hər hansı bir idmançı məşqdən sonra əzələ ağrısı hiss edə bilər. Ondan necə qurtulmaq olar? Xüsusilə narahatlıq kifayət qədər güclüdürsə?

NSAID qrupunun bir hissəsi olan bir dərman istifadə edə bilərsiniz. Ağrıları azaldacaq, zədələnmiş ərazidə iltihabı azaldacaq.

Ən çox istifadə edilən dərmanlar bunlardır:

"Nurofen";
"Ibuprofen";
"Aspirin".

Ancaq bu vəsaitlər tez-tez istifadə edilməməlidir. Axı, onlar mədə və qaraciyərə olduqca mənfi təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, bu cür dərmanlar yalnız hissləri müvəqqəti olaraq azaldacaq, lakin şəfa verməyəcəkdir. NSAİİ-lərin tez-tez istifadəsi bədənin bərpa proseslərini ləngidə biləcəyini bilməlisiniz.

Vitamin preparatları

Müxtəlif dərmanlar insan bədənini bərpa etməyə kömək edir. Onlar tez-tez idman praktikasında istifadə olunur. Onlar sərf olunan enerjini doldurmağa, güclü fiziki gərginlik zamanı bədəni dəstəkləməyə imkan verir.

Dərmanlar arasında vitamin komplekslərinə xüsusi yer verilir. Axı, lazımi maddələrin olmaması yalnız səmərəliliyin itirilməsinə deyil, həm də ağrıların artmasına səbəb olur. Buna görə də, yalnız pəhrizi düzgün balanslaşdırmaq deyil, həm də multivitaminlərə müraciət etmək tövsiyə olunur. Beləliklə, məşqdən sonra əzələ ağrısını necə azaltmaq olar?

Aerovit;
"Dekamevit";
Vitamin E;
"Undevit";
Vitamin C;
"Glutamevit";
"Tetravit";
Vitamin B.

Plastik preparatlar

Belə bir dərman qrupu idmançının bədəninə olduqca əlverişli təsir göstərir. Bəzən açıq bir sual yaranır: "Təlimdən sonra əzələ ağrıları varsa, onlarla nə etməli?". Həkim bir insanın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilən xüsusi dərmanlar tövsiyə edə bilər.

Plastik təsirli dərmanlar aşağıdakı təsirləri təmin edir:

protein sintezini sürətləndirmək;
biokimyəvi proseslərin axını stimullaşdırmaq;
hüceyrə quruluşunu bərpa edir.

Bu xüsusiyyətlər sayəsində preparatlar yüksək performansın qorunmasına kömək edir, fiziki həddindən artıq yüklənmənin qarşısını alır. Başqa sözlə, bu cür dərmanlar tez-tez sualla maraqlanan idmançılara təyin edilir: "Məşqdən sonra əzələ ağrısı varsa, ondan necə qurtulmaq olar?".

Plastik dərmanların siyahısı:

"Kalium orotat";
"Riboksin";
"Kokarboksilaza";
"Kobamamid";
"Karnitin";
"Liposerebrin";
"Lesitin-serebro".

Enerji dərmanları

Bu qrupa aid olan dərmanlar xərclənmiş resursların bərpasını sürətləndirir. Bədənin hipoksiya kimi bir vəziyyətə qarşı müqavimətini təmin edirlər. Dərmanlar miyokardın, beyinin, qaraciyərin işini dəstəkləyir.

Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

"Panangin";
"Asparkam";
"Kalsium qliserofosfat";
"Glutamik turşu";
"Kalsium qlükonat";
"Metionin".

Adaptogenlər qrupu

Məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? Adaptogenlər bədənə tonik təsir göstərir, güclü fiziki gücə qarşı müqaviməti artırır. Xüsusilə kəskin iqlim dəyişiklikləri şəraitində, hipoksiya zamanı təsirli olurlar. Ancaq bu cür dərmanların əks göstərişləri var, buna görə də onların istifadəsi ilə bağlı həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. Bundan əlavə, bu dərmanlar asılılıq yarada bilər.

Effektiv adaptogenlər dərmanlardır:

"Ginseng";
"Eleutherococcus ekstraktı";
"Çin limon otu";
"Pantokrin";
"Araliya Mançuriya";
"Sterculia çinar";
"Radio çəhrayı";
"Cazibə yüksəkdir";
"Leuzea sofloroid".

İdman kremləri, məlhəmlər, gellər

Yerli təsirlər üçün dərmanlar çox vaxt fiziki gücdən sonra bədəni bərpa etmək üçün istifadə olunur.

Təlimdən sonra əzələ ağrısı üçün məlhəm təmin edir:

limfa və qan dövranının yaxşılaşdırılması;
toxumaların rahatlaması və elastikliyini artırmaq;
metabolik prosesin bərpası;
metabolik məhsulların ifrazı;
ligamentlərdə, əzələlərdə, oynaqlarda narahatlıqdan xilas olmaq.

Ancaq bu dərmanlar bədənə müxtəlif yollarla təsir göstərir. Bəziləri toxumaların istiləşməsinə səbəb olur, digərləri isə soyutma effekti verir. Məsələn, kəskin yaralanmalar üçün istiləşmə dərmanları tamamilə uyğun deyil. Şişkinliyi və iltihabı aradan qaldırmaq üçün məşqdən sonra əzələ ağrısı üçün soyuducu məlhəmdən istifadə etmək tövsiyə olunur. "Troxevasin", "Venoruton" dərmanları ən uyğun gəlir.

Bu dərmanlardan istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bu dərmanların hər bir insana fərqli təsir etdiyini xatırlamaq vacibdir.

Bir məşqdən sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldıracağını izah edən həkim çox vaxt aşağıdakı yerli dərmanları təyin edir:

"Apizatron";
"Virapip";
"Troxevasin";
"Viprosal";
"Vipratox";
"Gevkamen";
Balzam "Sanitas";
pələng məlhəmi;
"Richtofit-sport";
"Gimnastogal";
heparin məlhəmi;
"Heparoid";
"Efkamon";
"Nicoflex";
"Gevkamen";
"Finalqon";
"Venoruton";
Turpentin məlhəmi;
"Menovazin".

Kompresslərin tətbiqi

Məşqdən sonra yaranan ağrı sadə bir şəkildə aradan qaldırıla bilər. Kompresslər olduqca təsirli və istifadəsi asandır.

Ancaq əvvəlcə əsas qaydalarla tanış olmalısınız:

Kompresslər yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilə bilər.
Yaralanmadan sonra, kəskin ağrı ilə, bu cür müalicə 2 gün ərzində istifadə edilmir.
Kompressləri aşağıdakı kimi tətbiq edin. Bir doka götürün. Ağrılı bölgəni tamamilə əhatə etməlidir. Təlimata uyğun olaraq isladın. Zədələnmiş əraziyə məlhəm tətbiq edin. Üstünü nəm bir parça ilə örtün. Bir qat pambıq tətbiq edin. Plastik bir filmdən istifadə etmək qəti şəkildə kontrendikedir. Bir bandajla (tercihen elastik olmayan) bərkidin. Bandaj şişlik yaratmamalı və toxuma sıxmamalıdır.

Aşağıdakı kompreslər ən təsirli hesab olunur:

Vazelin yağı ilə sarğı. Parçanı bir az nəmləndirin və zədələnmiş əraziyə tətbiq edin.
Vazelin yarı spirt yağı ilə sıxın. Sahə yağla yağlanır, araqla isladılmış salfetlə örtülür (mütləq sıxılır).
Vişnevskinin məlhəmi və spirti ilə kompres edin. Bu, yuxarıdakı üsula bənzətməklə həyata keçirilir.

Unutmayın ki, məşqçi tərəfindən diqqətlə planlaşdırılan müntəzəm məşqlər şiddətli ağrılardan qaçmağa kömək edəcəkdir.

Əzələ ağrısı məşqdən, ağır fiziki əməkdən sonra və ya müxtəlif xəstəliklər səbəbindən baş verə bilər. İstirahət, isti duş, rahatlaşdırıcı masaj, anestezik məlhəmlərlə ovuşdurmaqla fiziki gücdən sonra əzələ ağrısını aradan qaldıra bilərsiniz.

Yusupov adına xəstəxananın həkimləri ağrının səbəbini müəyyən etmək üçün müasir diaqnostik üsullardan istifadə edirlər. Xəstəni müayinə etdikdən sonra əzələlərdə və oynaqlarda ağrıya səbəb olan xəstəliyin müalicəsinə yönəlmiş dərman müalicəsi aparılır. Əzələ ağrısı üçün dərman hər bir xəstə üçün fərdi olaraq seçilir. Tez təsir göstərən və minimal yan təsirləri olan ən təsirli əzələ ağrısını aradan qaldıran vasitələrdən istifadə edin. Akupunktur, müasir fizioterapiya prosedurları və yumşaq manual terapiya üsulları boyun-yaxası zonasında, arxa, bel və ətraflarda əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Oynaqlarda və əzələlərdə ağrı üçün həblər çox kömək etmirsə, dərmanların enjeksiyon formaları istifadə olunur. Rehabilitoloqlar müxtəlif növ blokadaların aparılması texnikasını mükəmməl bilirlər. Ağrı nöqtələrinə lokal anesteziklər, homeopatik preparatlar vurulur. Göstərişlərə görə, əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün əzələ gevşeticilər istifadə olunur.

Oynaq və əzələ ağrıları üçün analjeziklər

Xəstə müayinə edildikdən sonra həkim əzələ ağrısı üçün dərman təyin edir. Narkotik olmayan analjeziklər analjezik təsir göstərir. Bu qrupdakı dərmanlar əzələ və oynaq ağrıları üçün ən təsirli hesab olunur. Yalnız uzun müddət nəzarətsiz istifadə ilə yan təsir göstərirlər. Əzələ və oynaq ağrıları üçün həbləri qısa müddətə qəbul etmək tövsiyə olunur.

Sulpirid və analgin aktiv maddə metamizol ehtiva edir. Bu tabletlər oynaqlarda və əzələlərdə orta dərəcədə ağrıları aradan qaldırmağa qadirdir. Dərman inyeksiyalarının köməyi ilə şiddətli həddindən artıq yüklənmə ilə əzələ ağrısını aradan qaldıra bilərsiniz.

Ketalgin, ketanov, ketoprofen, ketolong - ağrı sindromunu tez dayandıran əzələ ağrısı üçün həblər. Aktiv maddə metamizoldur. Bədənə məruz qalma müddəti 6-8 saatdır.

Əzələ ağrılarına başqa nə kömək edir? Dexalgin tabletləri əzələ və oynaq ağrılarını effektiv şəkildə aradan qaldıra bilən anestezik dərman hesab olunur. Əsas aktiv maddə deksketoprofendir.

Larfiks və xefocam ən təsirli qeyri-narkotik analjeziklər arasındadır. Onların tərkibində lornoksikam var. Dərmanın yüksək qiyməti səbəbindən həkimlər onu yalnız şiddətli ağrı üçün təyin edirlər. Bu tabletləri istifadə edərkən analjezik təsir təxminən 8 saat davam edir.

Əzələ ağrılarından necə qurtulmaq olar? Qeyri-steroid antiinflamatuar preparatlar təkcə əzələ və oynaq ağrılarını aradan qaldırmır, həm də iltihab əleyhinə təsir göstərir. Qeyri-steroid dərmanlara boyun, arxa, ayaq və qollarda əzələ ağrısı üçün aşağıdakı həblər daxildir:

ortofen;
diklofenak;
mətndol;
indometazin;
movalis.

Onların açıq şəkildə yan təsirləri var - mədə mukozasını qıcıqlandırırlar. Buna görə də, Yusupov xəstəxanasının həkimləri əzələ ağrısı üçün bu həbləri təyin edərkən, əlavə olaraq mədə ifrazını azaldan həblər - famotidin və omeprazol təyin edirlər.

Əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

Yusupov adına xəstəxananın həkimləri şiddətli ağrıları aradan qaldırmaq üçün narkotik analgetiklərdən istifadə edirlər. Bu dərmanlar beyindəki ağrı mərkəzindəki tiryək reseptorlarına təsir göstərir. Bu cür dərmanlar asılılıq yarada bildiyindən, həkimlər onları yalnız digər dərmanlarla aradan qaldırılmayan şiddətli əzələ və oynaq ağrıları zamanı təyin edirlər.

Xəstədə dərmana aludəçiliyin inkişafının qarşısını almaq üçün qısa müddət ərzində narkotik analjeziklər qəbul edilir. Onlar ağrı kəsiciləri və steroid olmayan antiinflamatuar preparatlarla birləşdirilir. Əzələ ağrısı üçün tablet şəklində promedol və tramadol istifadə olunur.

Yusupov adına xəstəxanada əzələ və oynaq ağrılarını aradan qaldırmaq üçün beynin opioid reseptorlarına təsir göstərə bilən, lakin asılılıq yaratmayan və orqanizmə psixotrop təsir göstərməyən ən son dərmanlardan istifadə edirlər. Əzələ ağrılarında onların istifadəsinin təsiri narkotik analjeziklərin təsirinə bənzəyir. Nalbuphine opioid ağrı kəsicidir.

Əzələ ağrısı üçün digər dərmanlar

Kontrendikasyonların olması səbəbindən analjeziklər qəbul edilə bilməzsə, oynaqlarda və əzələlərdə ağrı ilə nə etməli? Əzələlərdə ağrı ilə No-shpa spazmı aradan qaldırır. Myotropik antispazmodiklər açıq bir analjezik təsirə malikdir: baralgetas, renalgan, spazmalqon. Tablet və inyeksiya şəklində diprospan əzələ ağrısı üçün istifadə olunur. Dərman haqqında rəylər yaxşıdır. Aydın bir analjezik təsirə malikdir.

Digər dərmanlar əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Onlar mydocalm, sirdalud, tizalud əzələlərinin gərginliyini və spazmını aradan qaldırır. MS-də (çox skleroz) əzələ ağrısını qlükokortikoid preparatları - medrol, metilprednizolon ilə aradan qaldıra bilərsiniz. Nevroloqlar yüksək dozada kortikosteroidlərlə nəbz terapiyasını həyata keçirirlər, bundan sonra təkcə əzələ ağrısı azalmır, həm də xəstəliyin digər simptomları da əksinə olur. Əzələ ağrısı üçün analjezik təsir qlükokortikoidlər və iltihab əleyhinə dərmanlar daxil olmaqla birləşdirilmiş preparatlarla təmin edilir.

Masaj, patoloji prosesdən təsirlənən əzələdə qan dövranını yaxşılaşdıran məlhəmlərlə sürtməklə boyun əzələlərində ağrıları aradan qaldıra bilərsiniz (Nicoflex). Piriformis əzələsindəki ağrı ilə nevroloqlar kompleks müalicəni təyin edirlər:

qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar;
masaj;
tibbi gimnastika;
fizioterapiya prosedurları;
akupunktur.

Arxa əzələlərində ağrı üçün Yusupov xəstəxanasına müraciət edin. Klinika həkimləri əzələ ağrısını necə müalicə edəcəyini bilirlər. Nevroloqlar, terapevtlər, reabilitasiya mütəxəssisləri komanda şəklində işləyirlər. Müalicəni təyin edərkən ağrı sindromunun şiddətini, xəstəliyin digər əlamətlərini, xəstənin yaşını və müşayiət olunan patologiyanın mövcudluğunu nəzərə alırlar.

Biblioqrafiya

ICD-10 (Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatı)
Yusupov adına xəstəxana
Badalyan L. O. Neyropatologiya. - M.: Maarifçilik, 1982. - S.307-308.
Bogolyubov, Tibbi reabilitasiya (dərslik, 3 cilddə). // Moskva - Perm. - 1998.
Popov S. N. Fiziki reabilitasiya. 2005. - S.608.

Xidmət qiymətləri *

*Saytdakı məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Saytda yerləşdirilən bütün materiallar və qiymətlər Sənətin müddəaları ilə müəyyən edilmiş açıq təklif deyil. Rusiya Federasiyasının Mülki Məcəlləsinin 437-ci maddəsi. Dəqiq məlumat üçün klinika əməkdaşları ilə əlaqə saxlayın və ya klinikamıza müraciət edin. Göstərilən pullu xidmətlərin siyahısı Yusupov xəstəxanasının qiymət cədvəlində göstərilmişdir.

İnsan bədəni mükəmməl olmaq üçün təbiət tərəfindən düşünülüb və yaradılıb. Çox sayda əzələ (bioloqların sayı 850-yə qədər olan elm adamları) normal olaraq hamar, bir-biri ilə əlaqəli, ahəngdar işləyir. Amma əzələ ağrısının nə olduğunu bilməyən insan yoxdur. Əzələlər niyə ağrıyır, bu ağrı həmişə üzvi pozğunluqlardan qaynaqlanırmı, onu necə aradan qaldırmaq vacib suallardır. Cavab aldıqdan sonra, səriştəli, operativ və lazım olduqda özünüzə maksimum kömək edə biləcəksiniz.

Mialji növləri

Miyalji əzələ ağrısı üçün tibbi termindir. Üç növ əzələ toxumamız var:

Skelet;
hamar əzələ toxuması;
Ürək toxuması (miyokard).

Dayaq-hərəkət sistemi skelet əzələlərindən ibarətdir, bədənin əzələlərinin əksəriyyəti skeletdir. Təlim keçmiş insanlarda skelet əzələ toxuması 60%-ə qədərdir. Sağlamlığın pozulması ilə ağrı sindromu hər cür bədən toxumasında meydana gəlir.

Xatırlayaq: skelet əzələləri, onların hərəkətləri, büzülmə, istirahət, biz şüurlu şəkildə idarə edə bilərik.Şüurlu, düşünülmüş idarəetmə işlərini düzəltməyə, arzu olunan hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir.

Daxili orqanlar hamar əzələ toxumasından əmələ gəlir, onlar bizim şüurumuzdan asılı olmayaraq fəaliyyət göstərirlər. Ürək toxuması da bizim iradəmiz olmadan işləyir. Bir insan hamar əzələlərin və ürək toxumasının işini şüurlu və birbaşa idarə edə bilməz. Dolayı təsir üsulları bizim ixtiyarımızdadır. Nə - daha sonra nəzərdən keçirəcəyik. Ani nəticə əldə etməyəcəksiniz, amma səbirli olmaq istədiyinizə nail olacaq.

İnsan ağrı hiss etdikdə sinirlərin köməyi ilə bu barədə siqnal beyinə gedir. Ağrının özü əzələlərdə lokallaşdırılmışdır, onlar ağrı reseptorları ilə təchiz edilmişdir. Sinir ucları bu reseptorlardan gələn impulsu oxuyur, onu "idarəetmə mərkəzinə" - beyinə ötürür. Bir şəxs ağrı (miyalji) vasitəsilə əzələnin iltihabını hiss edir. Ağrı növləri lokalizasiyası, təzahürü (xarakteri), intensivliyi ilə fərqlənir.

fibromiyalji

Ağrı əzələlərdə, vətərlərdə və bağlarda cəmləşdikdə buna fibromiyalji deyilir. Açıqlanamayan etiologiyalı və çoxsaylı ağrılı təzahürləri olan xəstəlik. Fibromiyalji xəstələri aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

Baş ağrısı;
Temperaturun qeyri-sabitliyi (temperatur sıçrayışları);
Səs, işığa reaksiya - ağrılı;
Ağrının təbiəti "qaramadır" - müəyyən bir ərazidə (boyun, çiyinlər) başlayır və tədricən və ya sürətlə bədənin digər əzələlərinə yayılır;
Ağrılar zəiflədir və gecələr daha da pisləşə bilər;
Qeyri-adekvat fasilələrlə yuxu, səhər zəifliyi:
meteopatik reaksiyalar;
Artan yorğunluq, daimi yorğunluq hissi;
Sinir anomaliyaları, depressiya baş verə bilər;
Bədəndəki əzələlərin ağrıları, əsasən simmetrik lokalizasiya.

Tədqiqatçılar fibromiyaljinin səbəbləri ilə bağlı ziddiyyətli fikirlərə malikdirlər. Uzun müddət davam edən stresdən, travmadan sonra ikinci dərəcəli xəstəlik kimi baş verə biləcəyi qeyd olunur. Yoluxucu xəstəliklər də ağırlaşmalar verə bilər: əzələ ağrısı, fibromiyalji.

Fibromiyalji xəstələri ağrı stimullarına digər insanlara nisbətən daha dözümlüdürlər. Onlar ağrıları daha güclü hiss edirlər. Əhval-ruhiyyəyə təsir edir, nevroz, depressiya yaradır. Beyin belə bir reaksiyaya cavabdehdir, lakin bu, zehni sapma ilə eyni deyil. Xəstəliyin mümkün səbəbləri:

Gərginlik və ya rahatlama, stress və ya eyforiyadan məsul olan hormonların sintezi pozulur. Bu balanssızlıq, ehtimal ki, artan intensivliyin əzələ ağrısını stimullaşdırır.
Keçmişdə gənələrin daşıdığı ağır infeksiyalar (Lyme borreliozu, KHF) şiddətli ağrıları bir komplikasiya olaraq tərk edə bilər - fibromiyalji.
Ağır kursu olan başqa bir etiologiyanın viral infeksiyaları da oxşar sonluqla doludur. Adi qrip orqanizmdə “miras almağa” qadirdir.
Zəif toxunulmazlıq, allergik reaksiyalar.
Dərmanların yan təsiri.
Bədəndə hormonların balansının pozulmasına, endokrin sistemin pozulmasına səbəb olan xəstəliklər.
Dəyişən böyümə hormonu səviyyələri patoloji əzələ ağrısının tez-tez yoldaşıdır.
irsi meyllilik.

Qadınlar kişilərdən daha çox fibromiyaljidən əziyyət çəkirlər. Xəstəlik yaşdan çox asılı deyil, həm yeniyetmələr, həm də yaşlılar xəstələnir. Diaqnoz qoymaq çətindir: oxşar simptomlar sinir sisteminin xəstəliklərini göstərir, diaqnostik səhvlər mümkündür. Təcrübəli həkimlərlə məsləhətləşin.

Miozit

Miozit skelet əzələlərinin xəstəliyidir. Onlar ola bilər:

iltihablı;
Yaralanmaların nəticələri;
Bədənin intoksikasiyası nəticəsində yaranır;
Yoluxucu xəstəliklərin nəticələri və ya yoldaşları.

Miozitdən təsirlənən əzələlərin sayına görə miyozit fərqlənir:

Yerli olanlar arasında servikal miyozit tezliyə liderlik edir, bel mioziti isə bir qədər geridə qalır. Bir yerdə uzun müddət oturmaq, xüsusilə narahat olan, bütün bədənin əzələlərini həddindən artıq yükləyir. Boyun və aşağı arxa ilk təsirlənir. Ofis (mənzil), kompüter, kondisioner - bu tip miyozitlərin inkişafı üçün ideal birləşmədir. Əgər bu adi insan mühitidirsə. Əzələ ağrıları ağrılıdır, hərəkətlə ağırlaşır.

Miyozitin səbəblərinin bir hissəsi şəxsdən yalnız qismən asılıdır:

intoksikasiya;
infeksiyalar;
Yaralanmalar;
Sistem xəstəlikləri (mübadilə - vaskülit, lupus eritematosus). Bu səbəb polimiyozitin inkişafına səbəb olur.

Qalanları düzəltmək daha asandır:

Miozit ilə əzələlər həddindən artıq sıxılır, qalınlaşır, toxumaların içərisində qan axını yavaşlayır. Əzələlərin pozulmuş funksiyaları və qidalanması onlarda xroniki ağrıya səbəb olur.

Qaralamalar tez-tez yuxarıda göstərilən səbəblərlə hazırlanmış torpaqda miyozit üçün bir tətik rolunu oynayır. Buna görə də kondisionerlərin vaxtıdır - isti mövsüm - miyozit hallarını artırır qeyri-infeksion etiologiyası.

Miyozitin viral təbiəti

Bədənə tökülən ağrı, əzələ ağrıları, atəşə səbəb olan demək olar ki, hər hansı bir viral xəstəliyi müşayiət edir. Virusun bədənə daxil olmasının ilk əlaməti temperaturun kəskin artması və eyni zamanda skelet əzələ toxumasının ağrımasıdır. Diaqnoz bəzən çətindir: bu, bir çox xəstəlik özünü elan edir. Bölgədəki epidemioloji vəziyyəti nəzərə alırlar, həkimlər istisna olmaqla hərəkət edir, əlavə simptomlara baxır və testlər təyin edirlər.

Miyozitə səbəb olan infeksiyanın müəyyən edilməsi və aradan qaldırılması vəziyyəti düzəldir: miyozit ona səbəb olan xəstəliklə eyni vaxtda müalicə olunur. Tez-tez temperaturun normala döndüyü andan yox olur.

Dermatomiyozit

Skelet əzələlərini təsir edən, eyni zamanda iltihab prosesini və hamar əzələləri təsir edən sistemli bir xəstəlik. Çoxlu pozuntularla ciddi şəkildə davam edir:

Əzələ toxumasının ağrıları və zəifliyi səbəbindən xəstənin hərəkət etməsi, qalxması, özünə xidmət etməsi çətindir. Dermatomiyozitin uzun bir kursu ilə əzələ atrofiyası mümkündür.
Bədənin dərisində eritema (güclü qızartı sahələri) - xəstələrin 80% -ində.
Daxili orqanların zədələnməsi (ağciyərlər, ürək, böyrəklər).
Tez-tez oynaqlar iltihablanır.

Xəstəlik sürətlə inkişaf edə bilər (kəskin dermatomiyozit), lakin xroniki formada da baş verə bilər və ya yüngül subakut kursu ola bilər. Formalardan hər hansı biri ağır və təhlükəlidir.

Dermatomiyozitin səbəbləri etibarlı şəkildə öyrənilməmişdir. Ancaq səbəb olmadan xəstəliklər inkişaf etmir. Ehtimal ki, xəstəliyin formalaşmasına aşağıdakılar təsir edir:

son infeksiyalar;
Cənub günəşinə həddindən artıq məruz qalma;
Peyvəndlərin və bəzi dərmanların yan təsirləri.

Xəstəlik hormonal dərmanlarla revmatoloq tərəfindən tibbi olaraq müalicə olunur.

Psixogen xarakterli miyalji

Psixika bədənin bütün sahələrinə təsir edən ən az öyrənilmiş sistemdir. Psixogen amillər şüuraltının dərinliklərində yerləşir. Onları öyrənməkdə ixtisaslaşmış həkimlər belə həmişə tanınmırlar. Əzələ ağrısı həmişə xüsusi bir diaqnozla təsdiqlənmir. Xəstəni müayinə edin, parametrlər normanı göstərir. Nə əzələlərdə, nə də orqanlarda heç bir üzvi anormallıq yoxdur. Oynaqlar anatomik olaraq bütövdür və normal fəaliyyət göstərir. Ancaq ağrı sindromu qalır.

Belə ağrılar psixogen olaraq təsnif edilir. Semptomların dövriliyi xarakterikdir, xəstə ağrı hiss edir, həkimlər hələ də onun təbiətini deşifrə edə bilmirlər.

Müalicə simptomatikdir - analjeziklər. Psixogen ağrı yaşayan bir şəxs göstərilir:

sedativlər;
Psixoterapevtin konsultasiyası və ya nevroloqun müşahidəsi;
Mənzərənin dəyişməsi;
Psixotravmatik amillərin istisna edilməsi;
diqqəti yayındırma prosedurları;
İmmunitetin gücləndirilməsi;
vitamin qəbul etmək;
Fizioterapiya.

Təcrübəli mütəxəssis seçmək vacibdir. Psixogen ağrılardan əziyyət çəkən insanlar tez-tez onlarla qeyri-informativ müayinədən keçirlər, yüksək ixtisaslı həkimlərə müraciət edirlər. Hər kəs ehtimal olunan diaqnoz qoyur, yeni müayinələr təyin edir. Bir adam bir dairədə qaçaraq tükənir, həkimlər bəzən əsəbiləşirlər: hər şey normaldır, lakin xəstə bununla razılaşmır.

Həkimlə tibb müəssisəsinə müraciət edən şəxs arasında qarşılıqlı anlaşma vacibdir. Zərif informativ söhbət problemin yarısını həll edəcək. Əgər sizə əsəbi halda: "Sən psixiatra müraciət etməlisən!" - başqa həkim axtarın. Əsəbiləşən həkim, çarəsiz halda, artıq imza atıb. Əzələləriniz niyə ağrıyır, o, sadəcə bilmir.

Məşqdən sonra ağrı

Təlim seanslarından bir gün sonra meydana gələn ağrı adi bir hadisədir. Siz əylənmək üçün məşq etmirsiniz: bədəni təkmilləşdirməyi qarşınıza məqsəd qoyursunuz. Əzələlərin məşqi ilə sağlamlığınızı gücləndirin. Skelet əzələ toxuması, öz mülahizəmizlə idarə etmək hüququmuz olduğunu bildiyimiz üçündən yalnız biridir. Məşq vasitəsilə insan onu inkişaf etdirir. Böyük bir yük səhər ağrıları ilə cavab verəcəkdir. Həddindən artıq - növbəti səhər getməyəcək.

Məşqdən sonra ağrı artı (yaxşı) və mənfi (pis) ola bilər.

Yaxşı

Ağlabatan şəkildə planlaşdırılan dərslər bədən tərəfindən diqqətdən kənarda qala bilməz. Əvvəlki elastikliyini itirmiş əzələlər üçün dartma məşqləri etməklə siz bu əzələlərə fayda verirsiniz. Amma onlar anormal qısaldılmış vəziyyətə öyrəşiblər. Düzgün seçilmiş proqram təhlükəli deyil - faydalıdır, lakin qeyri-adi bir yük dərsdən sonra və hətta onun zamanı ağrıya səbəb olur. Səbirli olun, sağlamlığınızı bərpa edirsiniz, sağlamlığınızı yaxşılaşdırırsınız. Bağlar və vətərlər məşqlərə uyğunlaşır, elastik olur, özünüz elastiklik qazanacaq və güclənəcəksiniz.

Ən əsası təslim olmayın. Gözəl bədən, yaxşı sağlamlıq səbrə dəyər. Fiziki gücdən sonra metabolik proseslər aktivləşir, qan axını artır, durğunluq zonaları aradan qaldırılır. Əzələ lifləri daha sürətli böyüyür. İnsan sağlamlığı formalaşdırır, güc qazanır.

Normalda əzələ ağrısı məşqdən sonra 2-ci gündə görünür. Bədən hər hansı bir şəkildə reaksiya vermirsə, yük kifayət deyilsə, onu gücləndirin.

"Təlim" ağrıları ilə nə etməli, niyə baş verir?

İşləyən əzələlərdə metabolik proseslər aktivləşir, laktik turşu sintez olunur. Məhsula ehtiyac var, ATP istehsalında iştirak edir - bədənin prosesləri üçün enerji verən bir maddə. Güclü məşqlə artıq laktik turşu əmələ gəlir. Məşqdən sonra əzələlərdə ağrıya, yanmağa səbəb olan istifadə olunmamış qalıqları bədəndən çıxarmaq lazımdır. Bu, artıqlığa təbii reaksiyadır. Heç kim moderasiya qaydasını ləğv etməyib. Yükü ağıllı şəkildə dozalayın.

Məşqdən sonra əzələ ağrısından xilas olmaq üçün üsulları nəzərdən keçirin.

Ağrının minimal olması və ya görünməməsi üçün universal bir ağrı kəsici istifadə edin: soyuq. Təlimdə isinmək, tərləmək. Duş qəbul etdikdən sonra tərini yuyun. Su prosedurlarını bitirin - soyuq. Ya soyuq duşdur (qısamüddətli - 1 dəqiqə, daha çox deyil), ya da hovuza qərq olursan. İçindəki su soyuq olmalıdır, vaxt eynidir. Dəqiqə.
Soyuğa məruz qalma qanın aktiv axmasına səbəb olur, onu əzələlərə çatdırır, artıq süd turşusunu yuyur, parçalayır və bədəndən çıxarır. Ağrı mənbəyi yox olur, rifah bərpa olunur.
Soyuq prosedurlar ikinci gündə də kömək edəcək, əgər ilk gündə onlar haqqında bilmirsinizsə və ya qısa müddət ərzində soyumamısınızsa. Ancaq əvvəlcə isinmə hərəkətləri edin, uzanın. Onların zamanı ağrı azalacaq. Yuxarıda göstərildiyi kimi duşla bitirin.
Düzgün təşkil edilmiş içmə rejimi ağrıların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Növbəti məşqlər arasındakı fasilələrdə vaxtaşırı bir qurtum təmiz su (qazlı deyil) qəbul edin. Dərslər zamanı tez-tez, lakin yavaş-yavaş içmək - yalnız bir qurtum. Bədənin yükü düzgün daşımasına kömək edir.
Hamam, sauna "rus dilində" (yaş, buxarla) - dərsdən dərhal sonra. Faydaları danılmazdır, ancaq bu istiləşmə soyuq (sərin deyil) duş və ya soyuq suya (hamam, hovuz) qısa müddətə daldırma ilə başa çatdıqda.
Ertəsi gün, əzələlər ağrıyarkən, basking olmamalıdır. Ağrı şişir, şişkinlik istiləşmir. Soyuq duşdan sonra məşqlərlə istilənmək məqbuldur. Daha asan olacaq.

Pis

Güclü, iki gündən çox davam edən ağrı, mümkün səbəbləri göstərir:

Bədənin uyğunlaşma imkanlarını aşmaq;
Travmatik toxuma zədələnməsi, burkulma;
Gizli bir xəstəliyin əlamətlərinin təzahürü;
Xroniki bir xəstəliyin kəskinləşməsi.

Temperatur yüksəlirsə, əzələ yorğunluğuna xas olmayan ağrı var - həkimə müraciət edin. Daxili orqanların və sistemlərin vəziyyətini öyrənmək, üst-üstə düşən simptomlar ehtimalını istisna etmək lazımdır.

Əzələ ağrılarının səbəbləri

Ağrı, yerindən asılı olmayaraq həmişə əzələlidir. Yalnız əzələlərin növü fərqlənir. Sümüklərdə və sinirlərdə ağrı reseptorları yoxdur. Problemin səbəbləri çox vaxt insanın özündən asılıdır.

Bacakların əzələlərində

Ayaqlar ən böyük yükə dözür - bir insanın ağırlığını tamamilə daşıyır. Ayaqlarda ağrı şikayətləri tez-tez olur: hətta sağlam ayaqlar da bəzən yorulur və ağrıyır. Ayaq hər hansı bir hissədə ağrıya bilər.

Bud əzələlərində ağırlıq, çəkmə hissləri müxtəlif səbəblərdən yaranır.

Ehtimal ki, bir insan onun üçün rahat olan, lakin omba əzələləri və ya oynaqları üçün fizioloji olmayan bir vəziyyətdə yatmağa öyrəşmişdir. Əgər o və ya həkim bu səbəbi müəyyən etməsə, heç bir müalicə ağrı sindromunu aradan qaldırmayacaq. Onu necə çıxarmaq olar? Fərqli bir vəziyyətdə yatmağa çalışın, hissləri müqayisə edin. Ağrı azalacaq - özünüzü təbrik edin, sağlamsınız.

Budun daxili hissəsindəki ağrı "məşq" ola bilər, əzələləri uzatma məşqləri ilə işlədikdən sonra baş verir. Femur əzələsində ağrı da çox güman ki, narahat bir vəziyyətdə uzun müddət qalma, statik həddindən artıq gərginlikdir.

Sistemli xəstəliklərə görə deyil, dizdən yuxarı olan ayaqlarda ağrı, təhsil almamış insanlarda yaygındır. Kalça ekstensor əzələlərində qeyri-adi bir yükdən sonra baş verir. Yaxşı bir istiləşmə, istiləşmə, əzələlərin uzanması olmadan dərhal güc məşqləri verə bilməzsiniz. Bu, bağçada işləməyə də aiddir: mövsümün əvvəlində gücünüzü hesablaya bilməzsiniz, həddindən artıq yükləyin. Qışda vərdiş etməmiş fleksorlar və ekstensorlar həddindən artıq gərginləşir ki, ertəsi gün ağrıdan hərəkət etmək çətinləşir.

Kinesiterapevt Sergey Bubnovski televiziya proqramlarında istiləşmənin faydalarını nümayiş etdirir. Barmaqları ilə yerə çatmayan şəxs, simulyatorda əzələləri qızdırdıqdan sonra bunu sərbəst və ağrısız edir.

Baldır əzələsindəki ağrı xoşagəlməz və narahatedici bir simptomdur. Bacakların dərin damarları təsirlənir, varikoz damarları, tromboflebit meydana gəlir. Ağrılar təkrarlanırsa, axsaqlıq (aralıq klaudikasiya) ilə tamamlanır - müayinə lazımdır. Xəstənin müalicəsini tələb edən obliterasiya edən endarterit belə başlayır.

Danaların əzələləri də zəifdirsə, yükdən ağrıyır.

Ayağın ağrısına osteoxondroz, onurğanın çıxıntısı və ya yırtığı səbəb olarsa, təsirlənmiş tərəfin gluteal bölgəsi də ağrılıdır: siyatik sinir ondan keçir (şəkil 2).

Qolların və döş qəfəsinin əzələlərində

Çiyin qurşağı, qollar və sinə səviyyəsində lokallaşdırılmış ağrı həyəcan verici bir simptomdur. Mütləq təhlükəli bir xəstəlikdən qaynaqlanmır, lakin bu mövzuda simptomları təhlil etmək lazımdır.

Ağrının başlaması ərəfəsində və ya bir müddət əvvəl təhrikedici amillərin olub olmadığını unutmayın:

Ağrıya səbəb olan yöndəmsiz bir hərəkət;

Emosional stress.

Xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə: osteoxondroz, ürək-damar xəstəlikləri - əvvəllər bu xronikanın kəskinləşməsi fonunda belə ağrılar olubmu?

Dövlətin təhlili, amillərin müqayisəsi özünüzü istiqamətləndirməyə, fəaliyyət taktikasını təyin etməyə kömək edəcəkdir. Sinə bölgəsi ağrıyırsa, eyni zamanda çiyin və ön kol - şəkil osteokondroz üçün xarakterikdir, lakin ürək ağrısı da özünü göstərə bilər. Həkim və ya təcili yardım çağırın. Məsləhətləşmək imkanı olmayanda bunun səbəbini özünüz öyrənməyə çalışın.

Əzələ və ürək ağrısı arasındakı fərqlər.

Əzələli.	Ürək.
Hərəkət, bədən mövqeyinin dəyişməsi ilə artır. Ağrının azalacağı rahat bir mövqe tapa bilərsiniz.	Hərəkət və bədən mövqeyinin dəyişməsi ilə artmır və ya azalmır.
Palpasiya ilə bir yer tapa bilərsiniz - ağrının "episentri".	Palpasiyaya cavab vermir.
Analjeziklər alaraq kütləşdi.	Ağrı kəsicilər işləmir.
Sabit.	Dövri olaraq azalır, sonra intensivləşir.
Ağrının yeri aydın şəkildə müəyyən edilir.	Ağrı "bulanıq" olur, onun konsentrasiyasının dəqiq yerini təyin etmək çətindir.
Nitrogliserin qəbulu ağrının intensivliyini azaltmır.	Nitrogliserin ağrıları azaldır və ya dayandırır.

Ürək böhranı ehtimalını istisna edərək, problemin səbəbini anlamaq üçün simptomları öyrənirik.

Çiyindən dirsəyə qədər ağrılı narahatlıq çoxlarına tanışdır. Çiyin və ön kol qeyri-adi bir yükdən sonra və ya onun zamanı ağrı verir. Zəif inkişaf etmiş əzələ aparatı tab gətirmir, zədələnir. Çiyin və ön kol ağrısı aşağıdakı səbəblərdən yarana bilər:

Sprain;
Çiyin-çiyin periartriti;
Birgə zədə (çiyin, bilək, dirsək);
panaritiumun ağırlaşmaları;
tendonların iltihabı;
dislokasiyalar;
Osteoartrit.

İşarələrin birləşməsi ilə müəyyən edilən digər səbəblər də var.

Sinə bölgəsi, əgər ürək qaydasındadırsa və heç bir zədə yoxdursa, ümumiyyətlə onurğa ilə bağlı problemlər (osteoxondroz) narahat edir. Qabırğalararası nevralgiya və herpes (shingles) də torakal bölgədə ağrı mənbəyidir.

Xəstəliyin səbəbini təxmin edə bilərsiniz. Etibarlı bir diaqnoz qoyun - yox. Həkimi ziyarət etmək və ya çağırmaq üçün fürsət tapın.

Arxada

Çox vaxt ağrı sindromu aşağı arxa və servikal bölgənin əzələlərində baş verir. Ağırlıqları hərəkət etdirərkən və qaldırarkən əsas yükü bel bölgəsi daşıyır. Yanlış hərəkət hətta güclü təlim keçmiş əzələləri zədələyir. Zəiflər qaydalara uyğun olaraq yüklə də işləyə bilmirlər.

Yanlış seçilmiş yataq və ya gecə istirahəti zamanı narahat bir duruş yuxudan sonra ağrıya səbəb olacaqdır. Bel ağrısı xəstəliklərdə də qaçılmazdır:

radikulit;
Osteoxondroz (bel);
Onurğanın yırtıq diski;
Yaralanmalar;
Yaxınlıqdakı orqanların daxili xəstəlikləri;
Daxili xəstəliklərdə istinad edilən ağrı.

Trapezius əzələsi (şəkil 3) hərəkətin olmaması səbəbindən gərginlik altındadır. Bədəni uzun müddət bir mövqedə saxlamaq üçün statik yüklər yuxarı arxa və boyunda ağrılara səbəb olur. Trapezius əzələlərinin zədələnməsinin başqa səbəbləri də var:

Onurğanın yırtığı (servikal və torakal);
idman xəsarətləri;
Peşə təhlükələri (avtomobil idarə etmək - statik duruş, vibrasiya; konveyerdə, maşının arxasında monoton iş);
Narahat sıx və ya ağır paltar;
Ağırlıqları çiyin üzərində kəmərdə (çanta, kürək çantaları) daşımaq;
qaralamalar.

Mənfi emosiyalar insanı refleks olaraq “döndürür”. Slouching boyun ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biridir.

üz əzələlərində

Üz əzələləri də bəzən əziyyət çəkir və sahibinə əziyyət verir. Ağrı hər hansı bir əzələdə baş verə bilər. Şikayətlərin çoxu çeynəmə əzələləri ilə bağlıdır: onların üzərinə düşən yük böyükdür və dişlər qaydasında deyilsə, o da asimmetrikdir. Dişlərin uğursuz protezlənməsi, dişləməni pozaraq, temporomandibular birləşmədə güclü ağrıya səbəb olur. Ona bitişik əzələ toxuması həddindən artıq gərginləşir, iltihablanır.

"Diş" problemlərindən sonra:

nevralgiya;
əks olunan ağrı (ENT orqanlarından, boyundan, çiyinlərdən);
psixogen səbəblər.

Belə ağrıları ancaq onlara səbəb olan xəstəliyi sağaltmaqla aradan qaldırmaq olar.

Qarın və basın

Mətbuat, əgər varsa, idman adamlarında özünü ağrı sindromu elan edir. Adam bunu aşdı, sinifdə mədəyə yük verdi, mətbuatı "pompaladı". Xoşagəlməz, lakin dəhşətli deyil. Təlimlərlə orta istiləşmə, soyuq duş və ya qısa bir soyuq kompres - sonra və problem aradan qaldırılır.

Hamiləlik zamanı orqanizm dəyişir. Qarın əzələ toxuması artan çəki götürərək tədricən uzanır. Bəzən bir qadın prosesdə ağrı hiss edir. Bu təhlükəli deyil. Hamiləlikdən əvvəl o, hazırlaşdısa, idman və ya istirahət məşqlərinə getdisə, qarındakı artım ağrısızdır. Bundan əlavə, hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş məşqləri yerinə yetirən qadın özünü və uşağı narahatlıqdan sığortalayır.

Uşaqda var

Bir uşaqda, xüsusilə kiçik bir əzələ ağrısı, bir yoluxucu xəstəliyin başlanğıcını, temperaturun sürətlə yüksəlməsini göstərə bilər. Buna əməl edin, temperaturu ölçün. Özünüzü hiss etdiyiniz hər hansı digər dəyişikliyə diqqət yetirin (səpgi, udma çətinliyi, şişkin limfa düyünləri). Uşaq xəstəlikləri yüksək hərarət, əzələlərdə ağrı (ağrı), narahatlıq, yuxu olmaması ilə xarakterizə olunur. Həkim çağırın - yalnız o, uşağa diaqnoz qoyacaq. Tələsiklik təhlükəlidir. Sadəcə yorğunluq, həddən artıq iş, məşq edilməmiş əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi olsa belə - Ciddi bir xəstəliyin başlanğıcını qaçırmaqdansa, təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır.

Müalicə və qarşısının alınması

İnsanlar “profilaktika” sözünün mənasını düşünsəydilər, nadir hallarda müalicə olunmaq ehtiyacı ilə üzləşərdilər. Ancaq profilaktika sağlam insanı xəstədən daha az maraqlandırır - müalicə. Gəlin hər iki anlayış haqqında danışaq. Birincisi, müalicə haqqında.

Özünü müalicənin qəbuledilməzliyi barədə dəfələrlə xəbərdarlıq etdik, biz ondan istifadə edirik. Bəzi hallarda bu, yeganə mümkün və eyni zamanda, yeganə düzgün həll yoludur.

Sağlam bir insan məşqdə həddindən artıq yüklənirsə, həddindən artıq yüklənirsə, həkimə müraciət etmək qəribədir. Əzələləri ağrıyaraq özünü bərpa edə bilir. Nə müalicə etməli? Normal sağlamlığı gözləyərək divanı passiv itələməklə deyil, istiləşmə, uzanma və soyuq su ilə. Həvəsləndirmək, kömək etmək, fayda vermək.
Statik həddindən artıq gərginlikdən yaranan narahatlıq da həkimə dözməyə dəyməz. Daşımaq üçün asan bir dövr seçin, bu müddətdən sonra ayağa qalxın, gəzin, istiləşin, uzanın. Əzələlərinizə istirahət verin. Ağrılı şəkildə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Daha asan olacaq. Evdə gecə duz losyonları hazırlayın (su və duz - 10% məhlul, ona isladılmış pambıq parça, üstündə dəsmal). Dövlət normallaşır.
Çiyin ağrıyır - ona qulluq etməyin, ona bir yük verin, yalnız sağ. Fırlanma hərəkətləri təhlükəsizdir (ağrıyacaq, keçəcək), rezin genişləndiricinin əl çəkməsi.
Ağır bir əşya qaldıraraq kürəyinizi "çəkin" - əzələ ağrısı üçün məlhəm götürməyin. Bu son dərəcə səbirsizlər üçündür və tədbir müvəqqətidir. Döşəməni yayın, arxa üstə uzanın, əllər başınızın arxasında. Dirsəklərinizlə əyilmiş dizlərinizə çatın. Ağrı etmir? – Belin altına soyuq qoyun və müalicəyə davam edin. Hər şey daha yaxşı olacaq, çox vaxt ilk dərsdən sonra.

Hər kəs evdə müalicə olunmur. Dərhal tibbi yardım tələb olunur:

Kəskin şərtlər;
Ağır xəsarətlər;
əzələ ağrılarına səbəb olan temperaturlu daxili xəstəliklər,
Uşaqların xəstəlikləri;
Retrosternal və çiyinə yayılan (solda, bəzən sağda) yanan ağrı;
Şübhəli, anlaşılmaz hallar.

Xəstəlik keçirmiş insan “profilaktika” anlayışını başqa cür qəbul edir. O, təkrarı istəmir, qarşısının alınmasına hörmətlə yanaşır. Və o sadədir:

Asan oyanma məşqləri.
Soyuq duş və ya vanna - 1 dəqiqə.
Hər hansı bir işlə, "hərəkətsiz oturmayın" - qısa fasilələr verin. Gəzmək, uzanmaq, uzanmaq. Otur. Faydalıdan başqa hər şey.
Çəkinizə diqqət edin. Qidalanma burada və təkrar kömək edəcək - məşqlər;
Müsbət emosiyalar yaradın.
Həyatdan qorxma, bunun bir hərəkət olduğunu unutmayın. Və əksinə: hərəkətə hörmət edin, bunun həyat olduğunu unutma.

Təbiətin sənə verdiyi bədəni onun qarşısında ləyaqət üçün deyil, elə sev. Oynaqlarda və əzələlərdə ağrı bir cümlə deyil. Özünüzü güclü edin - özünüz. Təslim olmayanları, ağır xəsarətlər və ya xəstəliklərdən sonra ayağa qalxanları nümunə götürün. Onların öhdəsindən gəlmək səbirli toxumalarımızın adi həddən artıq yüklənməsi qarşısında əyilmişlərə bir nümunə və məzəmmətdir. Dəstəklərini tərk edən əlillər. Öz ayaqları üzərində təkərlərdən qalxan əlil arabası istifadəçiləri. Əlləri olmayan sənətkarlar. Paralimpiyaçılar. Onlar bacardılar. Siz də edə bilərsiniz. Ruhunuzda sağlam olmaq arzusunu oyandırın və onun yuxuya getməsinə imkan verməyin. Hər şey düzələcək.

Bildiyiniz kimi, dayaq-hərəkət aparatının istənilən xəstəliyi kompleks şəkildə müalicə olunur. Eyni zamanda, oynaq ağrıları üçün terapiyanın əsas istiqamətlərindən biri də ağrıları tamamilə aradan qaldırmaq və xəstəliyin əsas simptomlarından xilas olmaqdır.

Həb, iynə və digər dərmanlardan istifadə etməsəniz, ağrı sindromundan qurtula bilməyəcəksiniz. Fakt budur ki, ağrı adətən dayaq-hərəkət sistemində hər hansı patoloji dəyişikliklərlə müşayiət olunur. Və yalnız xoşagəlməz hisslərdən qurtulmaqla, xəstə özünü tam hiss edə biləcək.

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün narkotik olmayan analjeziklərin istifadəsi

Xəstə bütün tədqiqatlardan keçdikdən və lazımi testlərdən keçdikdən sonra, oynaqlarda və əzələlərdə şiddətli ağrılarla, həkim ilk növbədə xəstəliyin növündən və xəstənin yaşından asılı olmayaraq narkotik olmayan analjeziklər təyin edir.

Bu qrupun dərmanı xəstənin sağlamlığına minimal zərər verən təsirli bir analjezik hesab olunur. Fasiləsiz uzun müddət həb və inyeksiya qəbul etsəniz, yan təsirlərin görünüşü mümkündür.

Tibbi praktikada ən məşhur və geniş istifadə olunanlar aşağıdakı anestezik tablet növləridir:

Sulpirin və Analgin aktiv maddə metamizol ehtiva edir. Bu tabletlər oynaqlarda və əzələlərdə orta dərəcədə ağrıları aradan qaldırmağa qadirdir. Enjeksiyon şəklində olan dərman qana dərin və sürətli nüfuz etdiyi üçün bədənə daha təsirli təsir göstərir.
Ketalgin, Ketanov, Ketoprofen, Ketolong tabletləri əzələlərdə və oynaqlarda ağrı üçün daha güclü analjezik hesab olunur. Dərmanların aktiv maddəsi metamizoldur. Həmçinin, bu dərmanlar başqa formalarda da mövcuddur. Bədənə məruz qalma müddəti 6 ilə 8 saat arasındadır. Xəstədə şiddətli ağrı varsa, zəruri hallarda dərmanın dozası artırıla bilər.
Bənzər bir dərman, yuxarıda göstərilən dərmanlar kimi, Dexalgin tabletləri hesab olunur. Burada aktiv maddə deksketoprofendir.
Narkotik olmayan dərmanlar arasında ən güclü analjeziklər Larfiks və Xefocamdır. Onların tərkibində aktiv maddə olan lornoksikam var. Ümumiyyətlə, bunlar olduqca bahalı həblərdir, buna görə həkimlər adətən onları yalnız şiddətli ağrı üçün təyin edirlər. Bu dərmanları istifadə edərkən analjezik təsir təxminən 8 saat davam edir. Uşaqları ağrıları aradan qaldırmaq üçün müalicə edərkən, dərman ehtiyatla təyin edilir.
Tərkibində asetilsalisil turşusu olan aspirin tabletləri oynaqlarda və əzələlərdə ağrılar üçün çox zəif vasitə hesab olunur. Dərmanın bədənə təsir müddəti 3 saatdan çox deyil. Adətən, həkimlər yüngül ağrıları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün bu cür dərmanlardan istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Narkotik olmayan ağrıkəsicilərin şiddətli oynaq ağrıları üçün əsas vasitə olduğunu başa düşmək vacibdir. Onlardan yalnız həkim təyinatı və hərtərəfli müayinədən sonra istifadə etmək olar.

Fərqli dərmanlar bədənə eyni şəkildə təsir etmədiyi üçün müalicəyə fərdi yanaşma tələb olunur.

Qeyri-steroid antiinflamatuar preparatlarla müalicə

Ağrıları aradan qaldırmaqla yanaşı, bu cür dərmanlar oynaqlarda xəstəliyin patogenetik əlaqələrinə təsir göstərir. Bununla belə, onlar fərqlənirlər ki, bu qrupun dərmanlarının uzun müddət istifadəsi ilə xəstə mədə və duodenumun selikli qişasını qıcıqlandıra bilər.

Bəzi hallarda bu arzuolunmaz təsir kəskin qanaxma yaralarının əmələ gəlməsinə və ya xroniki mədə xoralarının kəskinləşməsinə səbəb olur.

Bu baxımdan, qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul edərkən mədə ifrazını azaldan həbləri əlavə olaraq qəbul etmək vacibdir.

Bu dərmanlara famotidin və omeprazol daxildir. Xüsusilə bu qaydaya mədə xəstəlikləri riski olan xəstələr əməl etməlidir.

Qeyri-steroid dərmanlara aşağıdakı tabletlər daxildir:

Ortofen, Diklofenak, Dikloberl, Olfen;
Panadol, Parasetamol, Efferalgan;
Metindol, İndometazin, İndolmin;
Nurofen, Ibuprofen, Ibufen, Imet;
Nimesil, Nimesulide, Nimulide, Nimid;
, Revmoksikam, Meloksikam;
Celebrex, Celecoxib.

Bilməlisiniz ki, qeyri-steroid həblər, əgər birgə ağrı iltihab prosesinin olması səbəbindən yaranırsa, təsirli sayılır.

Narkotik analjeziklərlə müalicə

Narkotik analjeziklər beyindəki ağrı mərkəzinin tiryək reseptorlarına təsir etdiyinə görə analjezik təsir göstərir. Bu baxımdan, bu cür dərmanlar ən güclü hesab olunur.

Bu cür dərmanlar asılılıq yarada biləcəyi üçün həkimlər onları yalnız digər dərmanlarla aradan qaldırılmayan şiddətli ağrılar zamanı birgə xəstəliklər üçün təyin edirlər.

Bədənin dərmana aludə olmasının qarşısını almaq üçün narkotik analjeziklər ağrıkəsicilər və steroid olmayan tabletlərlə birlikdə qısa müddətdə qəbul edilir.

Bir qayda olaraq, ağrıları aradan qaldırmaq üçün narkotik tipli analjeziklər inyeksiya şəklində buraxılır. Bununla belə, dərmanlar tablet şəklində də mövcuddur. Bu fondlara daxildir:

Promedol;
Tramal, Tramadol.

Anestezik dərmanın xüsusiyyətlərinə görə, xüsusilə xəstənin xroniki ağrıları varsa, onu nəzarətsiz qəbul etmək yolverilməzdir. Həkimlərin tövsiyələrinə əməl etməsəniz və ağrının hər hansı bir təzahürü üçün dərman istifadə etsəniz, bu cür hərəkətlər arzuolunmaz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Həmçinin, gələcəkdə xəstənin müalicə ilə bağlı problemləri ola bilər, çünki hətta güclü bir vasitə istifadə edildikdə təsirsiz olacaq.

Opioid kimi dərmanlarla müalicə

Müasir tibb beynin opioid reseptorlarına təsir göstərə bilən bir çox dərman hazırlamışdır, lakin eyni zamanda, bu cür dərmanlar orqanizmə asılılıq və psixotrop təsir göstərmir. Oynaq xəstəliklərində ağrıları aradan qaldırmanın bu təsiri narkotik analjeziklərin təsirinə bənzəyir.

Bununla belə, əksər xəstələr üçün böyük çatışmazlıq bu dərmanların əhəmiyyətli qiymətidir. Baxmayaraq ki, bəzi təsirli ağrıkəsicilər və qeyri-steroid dərmanlarla müqayisə edildikdə, bəzi hallarda qiymət eyni ola bilər.

Bu gün apteklərdə opioid kimi təsiri olan dərmanlar qrupundan yalnız bir dərman, Nalbuphine almaq olar. Onu yalnız iştirak edən həkimin resepti ilə reseptlə ala bilərsiniz.

Apteklər şəbəkəsinin sərbəst satışında həm narkotik analjeziklər, həm də opioidlərə bənzər dərmanlar satılmır. Bütün bu dərmanlar ciddi nəzarət altındadır və xəstəyə yalnız reseptlə verilir.

Müxtəlif qrupların dərmanları ilə müalicə

Oynaqlarda ağrı müxtəlif səbəblərə görə baş verə bilər, o cümlədən iltihab prosesinin görünüşü, oynaq qığırdaqının və sümük toxumasının məhv edilməsi və tez-tez təkrarlanan əzələ spazmları. Bu səbəbdən müalicə kompleks olmalıdır, yəni həkim müxtəlif dərman qruplarından dərmanların qəbulunu təyin edir.

Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

Əzələ spazmlarını və əzələ gərginliyini aradan qaldıran tabletlər və ya ampulalar. Onların arasında Mydocalm, Sirdalud, Tizalud;
Glukokortikoid hormonal dərmanlar - Medrol, Metilprednizolon;
Qarışıq dərmanlar. Çox vaxt qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar və miotropik antispazmodiklər birləşdirilir. Bunlara Baralgetas, Renalgan, Spazmalgon daxildir.

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün dərman seçiminə düzgün yanaşsanız, kompleks terapiyanın köməyi ilə dərman qəbulunun dozasını və tezliyini azalda bilərsiniz. Bu baxımdan birgə xəstəliklərin müalicəsində müəyyən qaydalar var ki, onlara əməl edilməlidir.

Ağrı kəsicilər və inyeksiyalar artan qaydada seçilir. Yəni əvvəlcə xəstə zəif təsir göstərən dərmanlar qəbul edir və tədricən güclü dərmanlara keçir. İstisna, ağrının çox şiddətli olduğu hallar ola bilər və həkim əvvəlcədən daha zəif ağrıkəsicilərin müalicədə təsirsiz olacağına əmindir.

Xəstənin ağrıları şiddətli olarsa, iynə ilə dayandırılır və ya lokal anesteziyadan istifadə edərək blokada aparılır. Bu vəziyyətdə tabletlər güclü analjezik təsirə malik olduqda alınmalıdır. Əvvəlki dozanı bərpa etdikdən sonra ağrı sindromundan əvvəl onları əvvəlcədən istifadə etmək vacibdir.
Kəskin oynaq ağrılarında xəstədə adətən zədə və ya iltihab olur. Bu vəziyyətdə qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlardan istifadə etmək məsləhətdir.
Xroniki ağrı, bir qayda olaraq, xəstə üçün bir çox problem yaradır. Onlar hər bir dağıdıcı prosesi müşayiət edirlər. Buna görə də, xoşagəlməz hisslərdən xilas olmaq yalnız xəstəliyin müalicəsinə kompleks yanaşma ilə mümkündür.
Həkim bütün simptomları nəzərə alır və ağrının əsl səbəbini müəyyən edir. Qeyri-steroid dərmanlar və narkotik olmayan analjeziklərə əlavə olaraq, xəstəyə qlükokortikoidlər, əzələ gevşeticilər,

A A

Məşqdən sonra əzələləriniz ağrıyır? Deməli, necə deyərlər, çox çalışdın! Ancaq ciddi şəkildə, dərsdən sonra 1-2-ci gündə görünən əzələ ağrısı olduqca normaldır. Əzələlər işləyirdi, yəni zərər verməlidirlər. Doğrudur, ağrı əhəmiyyətli bir narahatlığa səbəb olduqda, daha dəqiq bir səbəb axtarmaq lazımdır. Gələcəkdə ağrıları necə aradan qaldırmaq və özünüzü ondan qorumaq olar?

Məşqdən sonra əzələ ağrısının səbəbləri

Əzələ ağrısının görünüşü üçün bir çox nəzəriyyə var. Əsas olanları vurğulayırıq:

Laktik turşunun təsiri. Əzələ hüceyrələrində kifayət qədər tez yığılaraq, fizioloji proseslərin müəyyən bir əlavə məhsuludur. Bədəni tərk etdikdə xoşagəlməz hisslər yaranır və məşqlərin təkrarlanması ilə bu turşu getdikcə daha çox olur. Bu maddənin qanla yuyulması 24 saat ərzində baş verir və məşq zamanı onun əzələlərdə yığılması tamamilə təhlükəsizdir.
Gecikmiş ağrı. Elə olur ki, əzələ ağrısı yalnız dərslərin 2-3-cü günündə "örtər". Səbəb əzələ liflərinin mikrotravmasıdır. Qorxmaq üçün heç bir şey yoxdur: əzələ zədələnməsi bədəni müdafiəni aktivləşdirməyə və əzələləri toksinlərdən tez qurtarmaq və zədələri bərpa etmək üçün hormonların ifrazını artırmağa təhrik edir. 3-4 məşqdən sonra ağrılar azalmağa başlayır. Yüklərin və siniflərin intensivliyinin daimi dəyişməsi tövsiyə olunur.
Əzələ reaktivliyinin artması. Bu hal maye və duzun bioloji balansının dəyişməsi səbəbindən ağır əzələ yükləri səbəbindən sinir uclarının həssaslığının kəskinləşməsi ilə əlaqədardır. Yəni balanssızlıq. Ağrıdan əlavə, bu səbəb dana əzələlərində kramplara da səbəb ola bilər. Qarşısının alınması üçün "əvvəl və sonra" uzanmaq, həmçinin məşq prosesində maye çatışmazlığını kompensasiya etmək tövsiyə olunur.

Həddindən artıq məşq. Əzələlərdə daimi zəiflik hissi, şiddətli ağrı və güc itkisi ilə bədənin tükəndiyi qənaətinə gələ bilərik - həddindən artıq məşq etmisiniz. Biyokimyəvi nöqteyi-nəzərdən bu, azot balansının pozulması və ya əldə ediləndən daha çox protein itkisi ilə bağlıdır. Dözülməz simptomlar toxunulmazlığın azalmasına, hormonal fonun və menstrual dövrünün pozulmasına və hətta sonsuzluğa səbəb olur.
zədə. Bu vəziyyətdə ağrı təbiətdə ağrılı və sıxıcıdır, ani hərəkətlərlə və hər hansı bir qüvvənin yükü ilə ağırlaşır. Tez-tez zədə yerində şişkinlik, həmçinin ümumi vəziyyətin pisləşməsi ilə müşayiət olunur. Ağrının təzahürü dərhal, ertəsi gün daha az olur.
Tam diapazonlu məşqlər (üfüqi barbell press, tamamilə düz ayaqlarda deadlift və dərin çömbəlmə və s.). Əzələlərin uzanması ilə yanaşı, adi həyatda baş verməyən amplituda bölgələrində yükün alınması faktı da qeyd olunur. Ağrının azaldılmasına qismən sıra təlimi ilə nail olmaq olar.

İdmandan sonra əzələ ağrılarından qurtulmağın 6 ən yaxşı ekspress yolu

Ağrıları tez aradan qaldırmaq üçün nə etmək olar? Diqqətiniz - ən yaxşı ekspress üsullar!

Su prosedurları

Stereotiplərdən fərqli olaraq, əzələ ağrısını azaldan soyuq sudur, lakin soyuq və istinin dəyişməsi ən təsirli olacaqdır. Bu, 10 dəqiqəlik kontrastlı duş və ya isti vanna (20 dəqiqə, dəniz duzu ilə), sonra dərhal soyuq su tökmək və ya soyuq duş ola bilər.

Rus hamamı

Ağrıları aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biri aşağı / yüksək temperaturun və bol içmə rejiminin birləşməsidir.

Soyuq suda üzmək

Məşq olunan əzələ qrupundan və məşq intensivliyindən asılı olmayaraq, 15-20 dəqiqəlik üzgüçülük (xüsusilə müntəzəm) digər üsullarla müqayisədə ağrıları daha təsirli şəkildə aradan qaldırır. Məşqdən sonra ağrıdan əziyyət çəkən bir çox idmançı üzgüçülüyün böyük həvəskarlarına çevrilir. Ağrının azalması qan dövranının yaxşılaşması və qan damarlarının genişlənməsi səbəbindən baş verir.

Masaj

Yaxınlıqda peşəkar masaj terapevti yoxdursa, bunu özünüz edə bilərsiniz. Ən əsası əzələləri qızdırmaq və ağrılı bölgələrə qan axması üçün prominasiya etməkdir. Əzələləri qızdırmaq üçün zeytun yağından 2-3 damcı efir (klar adaçayı, lavanda, marjoram) əlavə edə bilərsiniz. Bu gün də məşhur olan masaj silindrləri (qeyd - Pilates simulyatorları), əzələlərdə qan axını yaxşılaşdırır və ağrıları azaltmağa kömək edir. Belə bir video ilə prosedur təxminən 15 dəqiqə davam edir.

Məlhəmlər və kremlər

Ən tənbəl üçün seçim. Otlar olan bir aptekdən məlhəmlər, efir yağları və safra, balzamlar və ya antiinflamatuar kremlər. Adətən, bu cür məhsullar ağrı reseptorlarına təsir edən aktiv maddələr və ya xüsusi maddələr (Voltaren, kapsikam və s.) ehtiva edir.

Hərəkat

Bəli dəqiq. Məşqdən dərhal sonra istiləşin. Əzələlər, xüsusən də antaqonist əzələlər üçün işləməlidir. Kürək, bel ağrısı? Beləliklə, pektoral əzələləri "pompalamaq" lazımdır. Biceps ağrıyır? Tricepsinizi silkələyin. Məşqdən əvvəl və sonra uzanmaq ağrı riskini 50% azaldır. Bundan əlavə, isti əzələlər də yaralanma riskini azaldır.

Aşağıdakı məşqlərdə idmandan sonra əzələ ağrısından necə qorunmaq olar?

Məşqdən sonra əzələ ağrısı sizə əzab verməməsi üçün onların qarşısının alınması üçün əsas qaydaları xatırlayın:

Düzgün qidalanma

Udulmuş zülalın miqdarı istehlak edilən məbləğə uyğun olmalıdır. Bədəni bərpa etmək üçün 2-4 q / 1 kq bədən çəkisi - karbohidratlar (gündə), təxminən 2 q / 1 kq bədən çəkisi - protein və ümumi çəkinin təxminən 20% -ni xatırlamaq lazımdır. zərərsiz yağlar kimi kalorilər.

Onun gündəlik miqdarı çəkidən asılıdır. Düsturun hesablanması: insan çəkisi x 0,04 = su / gün miqdarı. İstehlak olunan suyun olmaması səbəbindən bədənin toksinləri çıxarmaq qabiliyyəti pisləşir və əzələlərin bərpası prosesi daha uzun və daha çətin olur. Su iç!

Kardio məşqləri

Həftədə 3-4 kardio məşqləri bərpa prosesini sürətləndirir. Əlavə oksigen və artan qan dövranı laktik turşudan və birbaşa toksinlərdən tez qurtarmağa kömək edir.

Təlimdən sonra - su prosedurları!

Soyuq və isti suyu 3-5 dövrədə növbə ilə veririk.

Masajı unutma

Təlimdən sonra - müstəqil (və ya kimsədən əzələləri "uzatmağı" xahiş et) və ayda bir dəfə - peşəkar.

Əlavələr

Ən vaciblərindən bəziləri əzələlərdə iltihabı azaldan və immunitet sistemini stimullaşdıran yağ turşularıdır (1 kq çəki üçün 300 mq). Biz onları kətan yağı və balıq yağında axtarırıq.

Məşqlərinizi velosipedlə keçirin

Çox sayda təkrarlama (10-dan 15-ə qədər) və möhkəm çəki olan dərslər, az sayda təkrarlama (6-dan 8-ə qədər) və aşağı çəki olan dərslərlə əvəz olunur.

1 saatdan çox davam edən məşqlərdən çəkinin

Maksimum dərs vaxtı 45 dəqiqədir. Bir saatlıq məşqdən sonra testosteron səviyyəsi azalır və kortizol səviyyəsi yüksəlir.

Xəyal

Onun çatışmazlığı ilə kortizol səviyyəsi miqyasdan aşağı düşməyə başlayır, nəticədə bərpa prosesi pozulur və zədə riski artır. Normal yuxu üçün optimal vaxt 8 saatdır.

Antioksidantlarla əlavələr

Bədəndə çürümə məhsullarının zərərsizləşdirilməsi üçün lazımdır. Retinol, karotinlər, askorbin turşusu və tokoferol, selen, süksin turşusu, həmçinin flavonoidlərdə (mavi kələm və albalı, kişmiş, tünd üzüm sortlarında) antioksidanlar axtarırıq.

qarpız

Dərsdən sonra tez sağalmağın üsullarından biri. Qarpız şirəsi (yalnız təbii!) tərkibindəki amin turşusu (L-sitrulin) sayəsində əzələ ağrılarını aradan qaldırır, bu da laktik turşunun orqanizmdən çıxarılmasına kömək edir. Bu suyu dərsdən bir saat əvvəl və bir saat sonra için.

Ağrıları aradan qaldıra bilən qidalar

Qarpız şirəsi ilə yanaşı, qarağat, qaragiləli böyürtkən, zoğal və üzüm şirələri də var. Bu qidalarda olan antosiyaninlər iltihabı və ağrı səviyyələrini azaltmağa kömək edir. Bu məqsədlər üçün həmçinin qabığında kartof, nar, qoz və cəfəri, zəncəfil ilə xiyar və əncir faydalıdır. Biyan (ən təsirli), çobanyastığı və cökə, itburnu və ya qarağat yarpaqları, ağ söyüd qabığı, ayıgiləsi və ya St John's wort həlimləri haqqında unutmayın.

Bir mütəxəssislə nə vaxt əlaqə saxlamalısınız?

Birgə və əzələ ağrıları qarışdırılmamalıdır. Birgə ağrı, əzələ ağrılarından fərqli olaraq, kritik zədələrə səbəb ola biləcək çox ciddi bir problemdir. Həm də unutmayın ki, ciddi əzələ zədələnməsi xroniki həddindən artıq yüklənmənin nəticəsi ola bilər. Buna görə də həkimə müraciət səbəbi 72 saatdan çox davam edən ağrılardır.