Λίστα με τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την υγεία των γυναικών. Φαγητό για την κυρία

06 01.16

Κάθε υγιής γυναίκα συνειδητοποιεί πόσο σημαντική είναι η δίαιτα. Η κατάσταση του δέρματος, η εξωτερική ελκυστικότητα, η μακροζωία και η ικανότητα να νιώθεις εξαιρετική ευεξία εξαρτώνται από αυτό. Τα ωφέλιμα προϊόντα για την υγεία των γυναικών ποικίλλουν. Θα πρέπει να περιέχουν χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία, τα οποία θα εμπλουτίσουν την εσωτερική κατάσταση του σώματος με το περιεχόμενό τους.

Πλούτος μικροθρεπτικών συστατικών

Κάθε προϊόν που καταναλώνουμε, ειδικά αν καλλιεργείται σε φυσικές συνθήκες, έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο χρήσιμων ουσιών. Ένα από τα κορυφαία είναι το φολικό οξύ. Στη λίστα που παρουσιάζεται μπορείτε να βρείτε προϊόντα που θα αντισταθμίσουν την έλλειψή του στο σώμα μιας γυναίκας.

1. Τα σπαράγγια έχουν υπέροχη γεύση. Χρησιμοποιήστε το αρκετές φορές την εβδομάδα σε βραστή μορφή.
2. Τα εσπεριδοειδή μπορούν να αντιμετωπίσουν την ανεπάρκεια βιταμινών και να εμπλουτίσουν το γυναικείο σώμα με ένα σύμπλεγμα χρήσιμων ουσιών. Αυτά περιλαμβάνουν: μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λάιμ και λεμόνια. Φροντίστε να τα προσθέτετε σε ποτά, να φτιάχνετε χυμούς και κομπόστες κάθε μέρα. Το αποτέλεσμα της αναζωογόνησης δεν θα αργήσει να περιμένει.
3. Σκούρα πράσινα. Αυτά είναι γνωστά βότανα: σέλινο, βασιλικός, σπανάκι, φύλλα μουστάρδας, μαρούλι. Προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή και η νεότητα είναι εγγυημένη
4. Τα φρούτα και τα μούρα του ακτινιδίου και της φράουλας είναι εμπλουτισμένα με σίδηρο και περιέχουν μια αξιοπρεπή μερίδα χρήσιμου οξέος.
5. Οι ηλιόσποροι, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής για την εβδομάδα.
6. Τα καρότα, η κολοκύθα, τα παντζάρια είναι εκείνα τα λαχανικά που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Φτιάξτε υγιεινές σαλάτες, φάτε τις βραστές ή βραστές, φάτε τις ωμές ως σνακ και το σώμα σας θα ανταποκριθεί με ευγνωμοσύνη.

Χρήσιμα μέταλλα

Ορισμένα προϊόντα περιέχουν ένα υποχρεωτικό «σετ» εύπεπτων μετάλλων που συμβάλλουν:

• ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού.
• σχηματισμός και διόρθωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών?
• εμπλουτίζοντας τις οστικές δομές του μυοσκελετικού συστήματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση.

Προκειμένου να ομαλοποιηθεί η λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων του σώματος, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τακτικά:

• ρόδι και ο χυμός του?
• μανιτάρια?
• ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα και άλλα.
• πίτουρο σιταριού;
• κακάο;
• κόκκος φαγόπυρου?
• μήλα?
• σμέουρα, φράουλες, κόκκινα δαμάσκηνα.

Όσο μεγαλύτερη ποικιλία λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα κορεσμού του σώματός σας με χρήσιμες ουσίες. Αυτό ισχύει για κάθε ηλικία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το γυναικείο σώμα είναι «υπεύθυνο για δύο».

Υγρή ποσότητα

Το όλο μυστικό είναι ότι το νερό βοηθά:

• καθαρίστε το σώμα από τις τοξίνες.
• αφαιρέστε τα προϊόντα αποσύνθεσης που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της πέψης των τροφίμων.
• κορεσμός των κυττάρων, διατηρώντας την στρέβλωση.
• ενίσχυση της ανοσίας:
• επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Φρεσκοστυμμένοι χυμοί, πρώτα πιάτα, ποτά - όλα αυτά δεν περιλαμβάνονται στον συνολικό όγκο. Τα άτομα με τα ακόλουθα προβλήματα θα πρέπει να ακολουθούν αυτήν την τεχνική με προσοχή:

• τάση για υπέρταση?
• ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος?
• παραβίαση της απορρόφησης ουσιών.

Διαφορετικά, η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι ζωτικής σημασίας.

Ιδιαίτερα χρήσιμο

Η τακτική κατανάλωση προϊόντων πλούσιων σε αυτό το είδος ουσίας βοηθά στην αποκατάσταση της λάμψης και της λάμψης στο δέρμα και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των κυττάρων.

ΣΕ θαλασσινάπεριέχει ουσίες που, εάν καταναλωθούν, μπορεί:

• επαναφέρει τη λάμψη στα μαλλιά?
• αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας.
• κορεσμένο με βιταμίνες διαφορετικών ομάδων και ωμέγα οξέα.

θα ήθελα να τονίσω φύκι, που είναι ένα στήθος με οφέλη για την υγεία και την ομορφιά. Θα γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο για αυτό.

Το έμαθα πρόσφατα γύρη και πρόποληέχουν μεγάλο όφελος ειδικά για το γυναικείο σώμα, γιατί Οι ουσίες που περιλαμβάνονται στη σύνθεση έχουν θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία, αυξάνουν τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος και να γεννήσετε ένα υγιές παιδί.

Το μυστικό της γυναικείας ελκυστικότητας

Σε οποιαδήποτε ηλικία, θέλετε να νιώθετε υπέροχα και να φαίνεστε καλύτερα.Αυτό μπορεί να γίνει εύκολα με τη βοήθεια των φυσικών οιστρογόνων, που μας δίνει η φύση. Ο λιγότερο σημαντικός ρόλος σε αυτή τη διαδικασία έχουν τα προϊόντα που περιέχουν αφροδισιακά. Αυτά περιλαμβάνουν:

• όσπρια;
• φράουλα;
• μπαχαρικά;
• ελιές, μαύρες ελιές?
• εσπεριδοειδές;

Μπορούν να ονομαστούν τα πιο νόστιμα και απολαυστικά. Τα οφέλη οφείλονται στη φύση.

Η καθημερινή κατανάλωση σε πιάτα θα αυξήσει τη λίμπιντο και θα ενισχύσει τη λειτουργία των ορμονών, από τις οποίες εξαρτάται άμεσα η υγεία των γυναικών για πολλά χρόνια.

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να γίνεις ελκυστικός, έχοντας γοητεία και λάμψη λόγω της υγιεινής διατροφής.

Τα υγιεινά προϊόντα για την υγεία των γυναικών είναι τόσο διαφορετικά που ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει τη δική του διατροφή και μενού. Μην ξεχνάτε ότι η τροφή και η διαδικασία απορρόφησής της πρέπει να συνοδεύονται μόνο από θετική στάση. Αυτό εγγυάται υπέροχη διάθεση και ενισχύει τον αντίκτυπο, δημιουργώντας μια ιδιαίτερη ατμόσφαιρα όταν το σώμα «ξεκινά το πρόγραμμα» αυτοαναζωογόνησης.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας. Να είστε υγιείς και ελκυστικοί. Αγαπήστε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.

Η Evgeniya Shestel σου

Ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνει μια γυναίκα στη διατροφή της για να είναι υγιής και ενεργητική;

Η υγεία και η ομορφιά των γυναικών απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα. Κάθε γυναίκα καθαρίζει και θρέφει το δέρμα της με καλλυντικά για περιποίηση προσώπου και σώματος, αλλά δεν είναι τυχαίο που λένε ότι η ομορφιά είναι μέσα μας: δεν αρκεί να φροντίζουμε μόνο το σώμα, πρέπει να θυμάστε το σύνολο οργανισμός!

Για να παραμείνετε υγιείς, ενεργητικοί, λεπτοί και όμορφοι, ειδικά με τη διαδικασία γήρανσης που ξεκινά μετά την ηλικία των 30 ετών, χρειάζεστε μέταλλα και βιταμίνες που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα.
Είναι εύκολο να μαντέψετε ότι αλλάζοντας ελαφρώς το συνηθισμένο μενού σας, πολλά προβλήματα, όπως εύθραυστα μαλλιά και νύχια, θαμπό ή ξηρό δέρμα, αδύναμος μυϊκός τόνος, συνεχές στρες, αϋπνία, γαστρεντερικά προβλήματα κ.λπ., θα εξαφανιστούν από μόνα τους!
Έχουμε κάνει μια επιλογή από δέκα υγιεινές τροφές για το γυναικείο σώμα για να σας διευκολύνουμε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, καθιστώντας την όσο το δυνατόν πιο υγιεινή. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ομορφιά και τη νεότητά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Θυμηθείτε: είμαστε ό,τι τρώμε! Τρώτε σωστά και να είστε πάντα ακαταμάχητοι!

Ποιες τροφές πρέπει να τρώνε οι γυναίκες για να είναι υγιείς; Δέκα προϊόντα θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από την πρόωρη γήρανση, τις καρδιακές παθήσεις, τις νευρικές διαταραχές και το υπερβολικό βάρος:

1) περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της πηγής νεότητας και ομορφιάς - το λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης και στην πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου. Ταυτόχρονα, οι ντομάτες είναι χαμηλές σε θερμίδες, είναι εύκολα προσβάσιμες και το σύμπλεγμα βιταμινών που περιέχουν έχει θετική επίδραση στο γυναικείο νευρικό σύστημα.

2) Λιπαρά ψάριαπ.χ. σολομός, σκουμπρί, πέστροφα. Ο λόγος για αυτό είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα, τα οποία διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και μαγνήσιο. Με τη συχνή κατανάλωσή του στις γυναίκες ομαλοποιείται το νευρικό σύστημα, βελτιώνεται ο ύπνος και η διάθεση. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια ενισχύουν την παραγωγή της πιο σημαντικής γυναικείας ορμόνης του φύλου - οιστρογόνων.

3) Το ασβέστιο εμπλέκεται στο έργο του κεντρικού νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, στο σύστημα αίματος. Με την έλλειψη ασβεστίου στο γυναικείο σώμα, είναι δυνατή η ανάπτυξη οστεοπόρωσης, διαταραχών στη βάδιση και πόνος στους μύες και τα οστά. Το περισσότερο ασβέστιο σε σκληρά τυριά, περίπου 1000 mg ανά 100 γραμμάρια. Αυτή η ομάδα προϊόντων περιλαμβάνει τυρί κότατζ, το οποίο, χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε ασβέστιο και την εύπεπτη πρωτεΐνη, είναι ευεργετικό για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος μιας γυναίκας. Επίσης, το ασβέστιο σε οποιαδήποτε μορφή είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες μετά την ηλικία των 30 ετών, γιατί με την ηλικία αυξάνεται ο κίνδυνος για πόνο στις αρθρώσεις και κατάγματα των οστών.

4) Επόμενος στη λίστα αβοκάντο- ένα γενικά αναγνωρισμένο αντιγηραντικό προϊόν, βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από τον οργανισμό, που είναι ο κύριος εχθρός του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και βιταμίνες Ε και C (φυσικά αντιοξειδωτικά). Τα ώριμα φρούτα προστίθενται συχνά σε σαλάτες και σάλτσες και ο πολτός αβοκάντο χρησιμοποιείται συχνά ως συστατικό για μάσκες, καθώς ενυδατώνει, αναζωογονεί, συσφίγγει και θρέφει τέλεια το δέρμα.

5) Βρώμη- ένα πολύ σημαντικό προϊόν για την υγεία της γυναίκας, καθώς ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η βρώμη σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ενώ περιέχει επίσης φυτικές ίνες, πολύ μαγνήσιο, πυρίτιο και άλλα μικροστοιχεία που είναι υπεύθυνα για την ομορφιά και την υγεία μιας γυναίκας και βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και νύχια.

6) Ένα άλλο αναντικατάστατο προϊόν στη διατροφή μιας γυναίκας είναι σόγια. Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α και Ε, που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, καθώς και λεκιθίνη, η οποία επηρεάζει την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όταν καταναλώνεται τακτικά, η σόγια, ως ένα διαιτητικό προϊόν με λίγες θερμίδες, βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους. Εκτός από όλα αυτά, η σόγια περιέχει τοκοφερόλη, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στον οργανισμό. Είναι καλύτερο να τρώτε φυσικά, φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα σόγιας: σάλτσα, γάλα, κρέας, τυρί ή Formula 1 από την Herbalife.

7) είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μούρα που βοηθούν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του γυναικείου σώματος. Τα βατόμουρα έχουν επίσης βακτηριοκτόνο αποτέλεσμα, βελτιώνουν τέλεια τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και του παγκρέατος, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Τα βατόμουρα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες που υποστηρίζουν την όραση, κάτι που είναι σημαντικό για τις γυναίκες που εργάζονται συχνά στον υπολογιστή.

8) Ένα άλλο σημαντικό προϊόν για τις γυναίκες είναι καρύδια. Αγαπημένα σε όλους από την παιδική ηλικία, τα καρύδια περιέχουν όλα τα απαραίτητα για το γυναικείο σώμα: βοηθούν στην καταπολέμηση της υψηλής οξύτητας του στομάχου, των ηπατικών προβλημάτων και του διαβήτη. Οι γυναικολόγοι συνιστούν επίσης την κατανάλωση καρυδιών για την πρόληψη ασθενειών των γυναικείων γεννητικών οργάνων. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί βελτιώνουν την πνευματική δραστηριότητα και είναι χρήσιμοι ως σνακ για γυναίκες που εργάζονται με μεγάλες ποσότητες πληροφοριών και με έντονο πνευματικό φορτίο.

9) είναι πηγή ωφέλιμων λιπαρών οξέων και φυτοοιστρογόνων, 1-2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο κάθε μέρα αποτελούν την απαραίτητη διατροφή για το δέρμα, τα μαλλιά, το αναπαραγωγικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό το προϊόν μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες σε συνδυασμό με χυμό λεμονιού ή να καταναλωθεί πριν το πρωινό με άδειο στομάχι. Το λινέλαιο είναι επίσης ένα εξαιρετικό προϊόν απώλειας βάρους· περιέχει ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα, η περιεκτικότητα των οποίων είναι υψηλότερη από ό,τι στο ιχθυέλαιο, για να μην αναφέρουμε μεγάλο αριθμό βιταμινών που είναι ευεργετικές για γυναικείο σώμα.

10) Συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού μπανάνες. Μπορούν να προστεθούν σε ρόφημα γάλακτος ή πρωτεΐνης. Οι πλούσιες σε κάλιο μπανάνες είναι υπεύθυνες για την υγεία των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Οι μπανάνες φημίζονται επίσης για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο και συμμετέχουν στην παραγωγή μελατονίνης, που είναι η ορμόνη της ευτυχίας. Και για να είναι μια γυναίκα αληθινά όμορφη και υγιής, πρώτα από όλα πρέπει να είναι ευτυχισμένη!

14 Σεπτεμβρίου 2016, 15:34 2016-09-14

ΜΗΛΑ

Αυτά τα δημοφιλή φρούτα περιέχουν κερκετίνη, ένα φυσικό φλαβονοειδές που μπορεί να προστατεύσει τα εγκεφαλικά κύτταρα από τις καταστροφικές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα και προάγουν την απώλεια βάρους. Ένα μέτριο μήλο περιέχει περίπου το 16% της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Άλλο ένα καλό νέο: τα φρούτα με λευκή σάρκα (συμπεριλαμβανομένων των αχλαδιών) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50% - σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν επιστήμονες από την Ολλανδία.

ΜΠΑΝΑΝΕΣ

Πολλές γυναίκες αρνούνται τις μπανάνες, θεωρώντας τις πολύ υψηλές σε θερμίδες. Αλλά αυτά είναι πολύ υγιεινά φρούτα! Μια μέση μπανάνα περιέχει περίπου 100 kcal, 3 g φυτικών ινών και μεγάλη ποσότητα καλίου, που βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο. Δώστε στα παιδιά σας μπανάνες: Μια βρετανική μελέτη πέρυσι επιβεβαίωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση μπανανών μπορεί να προστατεύσει το παιδί σας από συμπτώματα άσθματος.

ΜΟΥΡΑ

Είναι αδύνατο να μην αγαπήσετε τα βατόμουρα - αυτά τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά περισσότερο από κάθε άλλο. Βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου, αυξάνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Όπως όλα τα μούρα, έτσι και τα βατόμουρα μπορούν να αποθηκευτούν στην κατάψυξη. Μην ξεχνάτε τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα φραγκοστάφυλα - αυτές οι υγιεινές τροφές για τις γυναίκες είναι πλούσιες σε ελλαγικό οξύ, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία της καρδιάς.

ΕΝΑΣ ΑΝΑΝΑΣ

Ποιες τροφές είναι καλές για τις γυναίκες; 150 γραμμάρια του πολτού αυτού του τροπικού φρούτου θα σας δώσει μια ημερήσια δόση βιταμίνης C, η οποία, πρώτον, θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στις λοιμώξεις και, δεύτερον, είναι απαραίτητη για την ενεργό σύνθεση του κολλαγόνου. Αυτή η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της νεότητας και ελαστικότητας του δέρματος.

ΣΠΑΝΑΚΙ

Είναι ωραίο όταν ένα λαχανικό μπορεί να γίνει πηγή πολλών σημαντικών βιταμινών ταυτόχρονα. Το σπανάκι περιέχει βιταμίνες A, C, K και φολικό οξύ, το οποίο διεγείρει την παραγωγή ουσιών που επηρεάζουν την καλή διάθεση. Αλλά οι γιατροί έχουν συσχετίσει από καιρό τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος με την κατάθλιψη.

ΛΑΧΑΝΟ

Όταν φτιάχνετε σάντουιτς, αντί για μαρούλι, προσθέστε τραγανό φρέσκο ​​λάχανο, το οποίο γρήγορα θα γίνει σβόλος. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο περιέχει μόνο 20 kcal και μια εκπληκτική ποσότητα γλυκοζινολικών - ουσιών που βοηθούν τον οργανισμό να αντισταθεί στις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Λάβετε υπόψη ότι το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν επίσης αυτά τα σημαντικά στοιχεία.

ΛΑΧΑΝΟ

Αυτό το λάχανο δεν είναι τόσο ευρέως γνωστό όσο το μπρόκολο ή το κολράμπι, αλλά είναι πραγματικός πρωταθλητής όσον αφορά το θρεπτικό περιεχόμενο. Μισό φλιτζάνι αλεσμένο λάχανο περιέχει το 420% της ημερήσιας δόσης βιταμίνης Κ, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στον οργανισμό, επηρεάζοντας την υγεία των οστών.

ΚΟΝΣΕΡΒΕΣ ΚΑΙ ΦΡΕΣΚΟΣ ΣΟΛΩΜΟΣ

Τα λιπαρά ψάρια κατέχουν την πρώτη θέση στην περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και καρδιακής προσβολής. Επιπλέον, αυτά τα οξέα αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης, πιο γνωστής ως ορμόνης της ευτυχίας. Ο σολομός σε κονσέρβα έχει συνήθως χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου από τον τόνο, ο οποίος χρησιμοποιείται συχνά σε ορεκτικά και σαλάτες.

ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΒΡΩΜΗΣ

Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν τη χοληστερόλη - αυτή η ικανότητα καθιστά το πλιγούρι βρώμης απαραίτητο εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τη μέση. Οι μεγάλες νιφάδες που απαιτούν μακροχρόνιο μαγείρεμα (τουλάχιστον 10 λεπτά) είναι οι πιο υγιεινές. Φάτε χυλό προσθέτοντας μούρα, μια κουταλιά μέλι και σπόρους λιναριού.

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΑ

Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πιο εύκολο να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι σας όσο πιο συχνά γίνεται. Ένα άλλο σημαντικό προϊόν είναι το μαργαριταρένιο κριθάρι· περιέχει όχι μόνο φυτικές ίνες, αλλά ακόμη και φυτικές πρωτεΐνες. Μαγειρέψτε μαργαριτάρι με λαχανικά και θα έχετε το τέλειο υγιεινό δείπνο για τις γυναίκες.

ΟΣΠΡΙΑ

Η κύρια πηγή φυτικών ινών και φυτικών πρωτεϊνών, καθώς και βιταμινών Β, ψευδάργυρου, σιδήρου και μαγνησίου. Τα μαύρα φασόλια είναι μια αποθήκη αντιοξειδωτικών που αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού. Τα ιαπωνικά φασόλια adzuki (αναζητήστε τα σε χορτοφαγικά παντοπωλεία) είναι κατάλληλα για όσους βιώνουν αυξημένο σχηματισμό αερίων από όσπρια. Και μην ξεχνάτε τα φασόλια garbanzo — μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που τα περιλαμβάνουν στη διατροφή τους είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα.

ΦΥΣΙΚΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΚΑΙ ΚΕΦΙΡ

Αυτές οι τροφές παρέχουν γρήγορο κορεσμό και βοηθούν στη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνη. Το φυσικό γιαούρτι έχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο - περίπου 20 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Επιπλέον, το φυσικό γιαούρτι και το κεφίρ περιέχουν προβιοτικά - «καλά» βακτήρια που ενισχύουν την ανοσία.

ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑ ΥΠΕΡ ΤΗΣ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η μαύρη σοκολάτα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, ακόμη και καρδιακών προσβολών, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φλαβονοειδή. Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αγαπούν τη σοκολάτα (μαύρη ή γάλακτος) έχουν 37% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις από εκείνους που δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους ούτε μια φέτα.

ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Εγκαταλείψτε τη ζάχαρη για χάρη του μελιού. Αντί για λευκή ραφιναρισμένη ζάχαρη, προσθέστε μια κουταλιά μέλι στο χυλό, το τσάι ή ακόμα και τον καφέ σας. Αυτή η αντικατάσταση μπορεί κάλλιστα να επηρεάσει την όρεξή σας. Σε σύγκριση με τη ζάχαρη, το μέλι επιβραδύνει τη σύνθεση της ορμόνης γκρελίνης, γνωστής ως ορμόνης της πείνας. Είναι αυτός που δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα ότι είναι ώρα για φαγητό. Ωστόσο, το μέλι είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες. Σε 1 κουτ. περιέχει 22 kcal, οπότε να είστε προσεκτικοί.

Υγεία

Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτά τα προϊόντα είναι εύκολο να τα βρείτε σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα ή αγορά και δεν θα σας πάρει περισσότερο από 15 λεπτά για να ετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από αυτά.

1. Μπρόκολο

Το μπρόκολο δεν έχει ουσιαστικά ανταγωνιστές μεταξύ των τροφίμων για τις προστατευτικές του ιδιότητες κατά του καρκίνου. Χρήσιμος φυτικά συμπληρώματα, που βρίσκονται σε αυτό, βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων των καρκινογόνων ουσιών και αυτό το λάχανο διεγείρει επίσης την παραγωγή ειδικών ενζύμων που βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες που προκαλούν καρκίνο και άλλες ασθένειες. Ινδόλη-3-καρβινόλη, ένα άλλο συστατικό του μπρόκολου, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τις γυναίκες. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του μαστού και της μήτρας και επίσης αποτρέπει την εξάπλωση υπαρχουσών ασθενειών. Επίσης, αυτό το υγιεινό πράσινο προϊόν είναι πιο πλούσιο σε φλαβονοειδές καεμπφερόλη, που μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου των ωοθηκών.

Επιπλέον, το μπρόκολο είναι πλούσιο φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που είναι απαραίτητη για το σχηματισμό και την προστασία του DNA, την παραγωγή αίματος, το σχηματισμό νέων κυττάρων και τη σύνθεση πρωτεϊνών. Το φυλλικό οξύ μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου στους ενήλικες.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τις γυναίκες. Πρώτον, το φυλλικό οξύ είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες.. Υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου και προστατεύει από βλάβες στους νευρικούς σωλήνες. Δεύτερον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη από τους άνδρες και η ανεπάρκεια φολικού οξέος οδηγεί σε κατάθλιψη. Καλά νέα: η αύξηση των επιπέδων φυλλικού οξέος του σώματός σας βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σας. σεροτονίνηκαι ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Το μπρόκολο είναι ένα φυσικό διουρητικό. Βοηθά στην ανακούφιση του φουσκώματος και του πρηξίματος που μπορεί να σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Το μπρόκολο είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και βιταμινών C, K και A, ενώ είναι επίσης πλούσιο σε μαγγάνιο, τρυπτοφάνη, κάλιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φώσφορο, μαγνήσιο και πρωτεΐνες. Το μπρόκολο περιέχει επίσης ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε. Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται: η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, η βιταμίνη Κ ενισχύει τα οστά και οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή απορρόφηση όλων των ευεργετικών στοιχείων.

Συμβουλή: Για καλύτερα αποτελέσματα, μαγειρέψτε το μπρόκολο στον ατμό για όχι περισσότερο από 5 λεπτά ή μέχρι το λάχανο να γίνει έντονο πράσινο. Περιχύνουμε με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και πασπαλίζουμε με θαλασσινό αλάτι για γεύση.

2. Κρεμμύδι

Τα κρεμμύδια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και φαρμακευτικές ιδιότητες: αντιφλεγμονώδη και αντιβακτηριδιακά, και τα κρεμμύδια είναι επίσης ένας φυσικός αντιπηκτικός παράγοντας. Τα κρεμμύδια είναι πλούσια σε χρώμιο, βιταμίνη C και φυτικές ίνες, καθώς και σε μαγγάνιο, βιταμίνη Β6, τρυπτοφάνη, φυλλικό οξύ και κάλιο.

Αυτό το βολβώδες λαχανικό χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του καρκίνου, της αρθρίτιδας και της οστεοπόρωσης και επίσης βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων, κρυολογημάτων, βελτιώνει τη γενική υγεία και πιστεύεται επίσης ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα του αίματος. τριγλυκερίδια.

Τα κρεμμύδια είναι αναμφίβολα μια πολύ υγιεινή τροφή, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες, οι οποίες έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να εμφανίσουν οστεοπόρωση. Ο κίνδυνος αυτής της ασθένειας αυξάνεται σε γυναίκες σε μετεμμηνοπαυσιακή ηλικία. Τα κρεμμύδια εμποδίζουν την οστική απώλεια καταστρέφοντας οστεοκλάστες- οστικά κύτταρα που καταστρέφουν τα οστά. Στην πραγματικότητα, το τόξο λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο διφωσφονικά, φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη θεραπεία ή την πρόληψη ασθενειών των οστών. Σε αντίθεση με αυτά τα ισχυρά φάρμακα, τα κρεμμύδια μπορούν να καταστρέψουν τους οστεοκλάστες χωρίς παρενέργειες. Όπως το μπρόκολο, τα κρεμμύδια έχουν την ικανότητα να προστατεύουν τον οργανισμό από την ανάπτυξη καρκίνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κρεμμυδιών σε μεγάλες ποσότητες μειώνει την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού κατά 25 τοις εκατό και του καρκίνου των ωοθηκών κατά 73 τοις εκατό!

Συμβουλή: Τα φρέσκα κρεμμύδια θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα σάντουιτς ή τις σαλάτες σας· μπορούν να τηγανιστούν γρήγορα και να προστεθούν σε ψάρια, κρέας, δημητριακά και σούπες.

3. Λάχανο και πράσινη σαλάτα

Τα πράσινα λαχανικά όπως το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, το κάρδαμο, τα φύλλα γογγύλι, η ρόκα και η ρόκα έχουν παρόμοια θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Κ, Α και C, ασβέστιο, κάλιο, βήτα-καροτίνη, μαγγάνιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο και φυτικές ίνες.

Μια διάσημη μελέτη 66.940 γυναικών διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου των ωοθηκών μειώθηκε κατά 40 τοις εκατό μεταξύ εκείνων που έτρωγαν περισσότερες τροφές πλούσιες σε καεμφερόλη. Όπως το μπρόκολο, το φλαβονοειδές καμπελόλη βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στο λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα φυλλώδη χόρτα. Αυτή η ουσία βοηθά επίσης στην προστασία από καρδιακές παθήσεις.

Το σπανάκι είναι πολύ πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά τον οργανισμό να παράγει ενέργεια.. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα χρειάζεται πραγματικά σίδηρο. Η έλλειψη σιδήρου έχει ιδιαίτερα σοβαρές επιπτώσεις στο γυναικείο σώμα. Προκαλεί αναιμία, αδυναμία και εμποδίζει τα κύτταρα να τροφοδοτηθούν με οξυγόνο. Ο σίδηρος βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα χόρτα, αλλά είναι ιδιαίτερα υψηλός στο ελβετικό σέσκουλο, στη νεαρή μουστάρδα και στο μαρούλι.

Τα σκούρα φύλλα, όπως τα φύλλα παντζαριού, το σπανάκι, τα φύκια και τα φύλλα γογγύλι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορες διαδικασίες του σώματος. Αυτό το μαγικό ορυκτό έχει πολλές θετικές πτυχές: μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει τα οστά, προάγει τον καλό ύπνο, χαλαρώνει τους μύες, ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.

Υπάρχουν ακόμα λόγοι για να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Έρευνες έχουν δείξει ότι περίπου 29,5 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από ημικρανίες, εκ των οποίων περίπου το 75 τοις εκατό είναι γυναίκες. Το μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας και επίσης βοηθά στην πρόληψη των έντονων πονοκεφάλων. Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βοήθησαν στην ανακούφιση των προβλημάτων ακράτειας σε γυναίκες με υπερδραστήρια κύστη. Το μαγνήσιο προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο βοηθά σημαντικά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και επίσης διατηρεί την οστική πυκνότητα.

Σύμφωνα με ιατρικούς οργανισμούς, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων στον κόσμο πάσχει από κατάθλιψη· μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, 12 εκατομμύρια γυναίκες αναζητούν ιατρική βοήθεια για κλινική κατάθλιψη κάθε χρόνο. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη από τους άνδρες.Αυτή η ασθένεια σχετίζεται με ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου, επομένως η συχνή εμφάνιση αυτής της ασθένειας δεν προκαλεί έκπληξη. Οι επιστήμονες συνέκριναν την οστική μάζα των καταθλιπτικών γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία με τις μη καταθλιπτικές γυναίκες και διαπίστωσαν ότι οι πρώτες είχαν χαμηλότερη οστική μάζα και λεπτότερα οστά του ισχίου, καθιστώντας τις σε σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων.

Πολλά φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην πρόληψη των εξάψεων σε γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Η βιταμίνη Ε είναι επαρκής στη μουστάρδα, το γογγύλι και τα φύλλα τεύτλων, καθώς και στο σπανάκι, το λάχανο και το καστανό λάχανο. Όπως το μπρόκολο, έτσι και αυτά τα λαχανικά βοηθούν να απαλλαγούμε από το φούσκωμα και το πρήξιμο.

Το σέσκουλο και το σπανάκι είναι οι πιο πλούσιες τροφές σε ασβέστιο στον κόσμο. Το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, συμβάλλοντας στην ενδυνάμωση των οστών και στην πρόληψη της οστικής απώλειας μετά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες που τρώνε πολλές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από διαβήτη τύπου 2 και PMS. Το ασβέστιο όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των δοντιών, αλλά παίζει επίσης ρόλο στην πήξη του αίματος, τη σύσπαση των μυών και τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού.

Το μαγνήσιο και το ασβέστιο δεν είναι τα μόνα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία των οστών. Η βιταμίνη Κ είναι επίσης απαραίτητη για τα οστά και παίζει κρίσιμο ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ακόμα κι αν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα απορροφηθεί σωστά - η βιταμίνη Κ βοηθά σε αυτό. Βοηθά το ασβέστιο να προσκολληθεί στον οστικό ιστό και βοηθά στην απορρόφησή του. Μάλιστα, χωρίς τη σωστή ποσότητα βιταμίνης Κ, το ασβέστιο θα εναποτεθεί από μόνο του στις αρθρώσεις και τους μύες, δημιουργώντας οδυνηρές αισθήσεις. Οι εναποθέσεις ασβεστίου στους μαλακούς ιστούς είναι ιδιαίτερα συχνές στις γυναίκες, επομένως πρέπει να προσέχουν την πρόσληψη βιταμίνης Κ. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά στο σπανάκι, το λάχανο και τα χόρτα από παντζάρια.

Συμβουλή: Για να διασφαλιστεί ότι τα θρεπτικά συστατικά των φυλλωδών λαχανικών απορροφώνται καλύτερα, θα πρέπει να καταναλώνονται με υγιή λίπη, όπως η καρύδα ή το ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια σαλάτα με χρυσαφένιες σταφίδες ή ωμό κουκουνάρι.

4. Φασόλια

Ανεξάρτητα από τα φασόλια που θα επιλέξετε, όλες οι ποικιλίες περιέχουν ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, τρυπτοφάνη, πρωτεΐνη, σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρκίνου του μαστού.

Τα όσπρια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών· ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια pinto περιέχει περίπου 15 γραμμάρια φυτικών ινών, καθώς και πολλά οφέλη για την υγεία. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, ρυθμίζουν την πέψη, μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη, αποτρέπουν την υπερβολική αύξηση βάρους και επίσης προστατεύουν από τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής νόσου αυξάνεται ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Το κάλιο είναι μια ζωτική ουσία για κάθε κύτταρο στο σώμα σας. Μεγάλες ποσότητες αυτού του ορυκτού βρίσκονται στα φασόλια lima, στα κανονικά φασόλια και στα φασόλια pinto. Το κάλιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών, των μυών και της λειτουργίας των νεύρων. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε κάλιο και της οστικής πυκνότητας σε γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Σε μια μελέτη, η οποία διήρκεσε 12 χρόνια, συμμετείχαν 91.731 γυναίκες. Όσοι συμμετέχοντες έτρωγαν τροφές πλούσιες σε κάλιο είχαν 65 τοις εκατό λιγότερες πέτρες στα νεφρά από εκείνους που κατανάλωναν λίγες τροφές με κάλιο.

Τρυπτοφάνηείναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που εκτελεί αρκετές σημαντικές λειτουργίες. Ένα από αυτά είναι η ικανότητα αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Για το λόγο αυτό, τα φασόλια και άλλες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης, βελτιώνουν τον ύπνο και βελτιώνουν τη διάθεση.

Όπως και άλλα όσπρια, η σόγια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια σόγιας περιέχει 29 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι ισοφλαβόνες, που βρίσκονται στη σόγια, αυξάνουν την οστική πυκνότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που είχαν προηγουμένως χαμηλή οστική πυκνότητα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συστατικά μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καταγμάτων.Οι ισοφλαβόνες σόγιας ανακουφίζουν επίσης τις γυναίκες από το να αισθάνονται ζεστό κατά την εμμηνόπαυση.

Συμβουλή: Ενώ τα αποξηραμένα φασόλια είναι τα πιο υγιεινά επειδή δεν περιέχουν αλάτι, τα κονσερβοποιημένα φασόλια είναι επίσης μια καλή επιλογή αρκεί να τα στραγγίσετε πριν τα φάτε. Για να ετοιμάσετε ένα νόστιμο ανατολίτικο πιάτο που ονομάζεται χούμους, πρέπει να πάρετε ένα ποτήρι ρεβίθια ή φασόλια, ένα κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και πάστα σουσαμιού ταχίνι, μισό κουταλάκι του γλυκού κύμινο και μια πρέζα πιπέρι και αλάτι. Ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ μέχρι να σχηματιστεί μια παχύρρευστη πάστα.

5. Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και σίδηρο, ενώ είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ανεξάρτητες μελέτες έχουν δείξει ότι ο σολομός εκτροφής περιέχει σημαντικά λιγότερες πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά οξέα από τον άγριο σολομό. Τα ψάρια εκτροφής έχουν επίσης σημαντικά περισσότερες καρκινογόνες ουσίες και άλλες τοξίνες, καθώς και περισσότερα επιβλαβή ωμέγα-6 λιπαρά. Αν έχετε επιλογή, είναι προτιμότερο να τρώτε άγρια ​​ψάρια.

Ο σολομός είναι ένα από τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, την οποία χρειάζεται ο οργανισμός για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, βοηθά στη διατήρηση του απαραίτητου επιπέδου ασβεστίου στο αίμα και προάγει τη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών. Χάρη σε αυτό, η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης. Ο κόκκινος σολομός είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης D.

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας αναγνωρίζουν ότι η βιταμίνη D δεν έχει μόνο θετικά αποτελέσματα στα οστά σας, αλλά και στη συνολική υγεία σας. Δυστυχώς, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β είναι αρκετά συχνή σήμερα και οδηγεί σε κατάθλιψη και σκλήρυνση κατά πλάκας. Αυτές οι ασθένειες επηρεάζουν συχνότερα τις γυναίκες παρά τους άνδρες. Οι ερευνητές έχουν επίσης συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με την παχυσαρκία και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Το σώμα μας δεν παράγει απαραίτητα λιπαρά οξέα, επομένως πρέπει να τα λαμβάνουμε από τις τροφές. Ο άγριος σολομός είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προάγουν την υγεία, τα οποία προστατεύουν από τις φλεγμονές, μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, αυξάνουν την καλή χοληστερόλη, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις. Όχι μόνο επιβραδύνουν τις πεπτικές σας διεργασίες, που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά! Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σχετίζεται με ελάχιστο λίπος στην κοιλιά. Αυτά τα οξέα βοηθούν επίσης στην προστασία από τον καρκίνο του μαστού και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά περισσότερες έρευνες έχουν προγραμματιστεί για να το επιβεβαιώσουν.

Συμβουλή: Πασπαλίζουμε τα φιλέτα σολομού με φρέσκο ​​δεντρολίβανο και πιπέρι, ρίχνουμε φέτες λεμονιού και ψήνουμε στο φούρνο για 10 λεπτά. Ο ψημένος σολομός είναι νόστιμος ακόμα και όταν είναι κρύος. Μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες, σάντουιτς ή ομελέτες.

Η υγεία μιας γυναίκας είναι πολύ εύθραυστη, γιατί είναι το γυναικείο φύλο που υφίσταται πολλές αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της ζωής. Οι γιατροί και οι επιστήμονες αναζητούν πάντα τρόπους για να διατηρήσουν την υγεία των γυναικών. Αυτή τη φορά εντόπισαν 16 κανόνες που είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση, ακόμη και την ενίσχυση της υγείας των γυναικών.

1. Μην είσαι τακτοποιημένος.

Φυσικά, είναι απαραίτητο να διατηρείτε το σώμα σας καθαρό, αλλά δεν μπορείτε να παρασυρθείτε πολύ από αυτό. Στη Βρετανία, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια σειρά από μελέτες που έδειξαν ένα μεγάλο μειονέκτημα της υπερβολικής καθαριότητας. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν αντιβακτηριακούς παράγοντες αντί για κανονικό σαπούνι αρρωσταίνουν πολύ πιο συχνά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αντισηπτικές ουσίες μπορούν να διαταράξουν τη βακτηριακή ισορροπία. Επιπλέον, τα αντισηπτικά μπορούν να σκοτώσουν τα ωφέλιμα βακτήρια που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας της γυναίκας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναικολόγοι δεν συνιστούν τη χρήση οικείων αντισηπτικών για καθημερινή χρήση.

2. Προστατέψτε τον εαυτό σας.

Επιπλέον, η δυσφορία στο στομάχι μπορεί να υποδηλώνει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Λίγα είναι γνωστά για τα αίτια αυτής της ασθένειας, αλλά μπορεί να είναι επώδυνη. Μερικές φορές το σύνδρομο απαιτεί θεραπεία με χειρουργική επέμβαση.

16. Κάνε σεξ πιο συχνά.

Σύμφωνα με Αμερικανούς γιατρούς, το καλό σεξ μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα. Περίπου διακόσια είναι απαραίτητα για να δείχνεις 5-6 χρόνια νεότερος. Το σεξ επίσης. Επιπλέον, η αγάπη είναι απαραίτητη για την υγεία της γυναίκας. Το σεξ βελτιώνει τη συνολική ευεξία και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων γυναικολογικών παθήσεων.