भावनात्मक होकर रोना। शरीर की ताकत में कमी और कमजोरी के इलाज के लिए पारंपरिक नुस्खे

परिवार का स्वास्थ्य एक महिला के हाथों में है - घरेलू साम्राज्य में एक साधारण रानी

शरद ऋतु में, जब सूरज पहले और पहले क्षितिज के पीछे छिप जाता है, तो कई लोग तथाकथित शरद ब्लूज़ के बारे में चिंतित होते हैं। आधुनिक शब्दों में, इस स्थिति को शक्ति की हानि कहा जाता है और इसके लक्षण कई लोगों से परिचित हैं: उनींदापन, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, थकान, आदि। एक अजीब बात: यह मान लेना तर्कसंगत है कि शरीर, गर्मियों की धूप का पर्याप्त सेवन कर चुका है। जामुन और फलों को गर्मियों में मजबूत होना चाहिए और "पूरी तरह से सशस्त्र" ठंड का सामना करना चाहिए, लेकिन किसी कारण से, बरसात के मौसम की शुरुआत के साथ, हम हारना शुरू कर देते हैं।

नवंबर के करीब, अधिकांश लोग, विशेष रूप से वृद्ध लोग, गतिविधि में उल्लेखनीय गिरावट और जीवन शक्ति में कमी का अनुभव करते हैं। सुबह उठना कठिन होता है जब बाहर अभी भी अंधेरा होता है, शारीरिक कार्य करना अधिक कठिन होता है, और मानसिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जिन्हें गर्म मौसम से ठंडे सर्दियों में संक्रमण करने में कठिनाई होती है। यदि आप "अभिभूत" हैं और सक्रिय कार्यों के लिए कोई ताकत नहीं बची है तो जीवन शक्ति और ऊर्जा कैसे बढ़ाएं? कुछ भी असंभव नहीं है, मेरे प्यारो।

अलग-अलग उम्र के लोगों में शक्ति की हानि के लक्षण:

• उनींदापन, कमजोरी, सुस्ती;
• थोड़े समय के काम के बाद अत्यधिक थकान;
• एकाग्रता में कमी;
• अक्सर सुबह के समय उसे अत्यधिक नींद आती है;
• ख़राब मूड, चिड़चिड़ापन;
• अकारण क्रोध, आक्रामकता, अशांति;
• कुछ नमकीन या मीठा, विशेषकर चॉकलेट खाने की अदम्य इच्छा;
• 8 घंटे की नींद के बाद भी आप पूरे शरीर में कमजोरी और थकान महसूस करते हैं;
• विस्मृति, अन्यमनस्कता।

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय होता है, इसलिए शरद ऋतु की उदासियाँ अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती हैं। हाइपोटेंसिव लोग, मौसम पर निर्भर लोग और बुजुर्ग विशेष रूप से मौसमी थकान के प्रति संवेदनशील होते हैं। आइए सबके बारे में बात करें: मैं आपको जोश और जीवन शक्ति को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए अद्भुत उपचार प्रदान करता हूं।

हाइपोटेंसिव लोगों के लिए जीवन शक्ति और ऊर्जा कैसे बढ़ाएं

मुझे निम्न रक्तचाप है, इसलिए मैं इस श्रेणी के लोगों के साथ जीवन शक्ति बढ़ाने के बारे में बात शुरू करूंगा। यदि आप हाइपोटेंसिव हैं, तो अधिकांशतः ताकत की हानि के लक्षण सामान्य कमजोरी, उनींदापन और सिरदर्द में प्रकट होते हैं। मुझे याद है कि ऐसे समय में जब मैंने अभी तक अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखा था, मेरे पास दोपहर तक मुश्किल से ही पर्याप्त ऊर्जा थी, और शाम को मैं मुश्किल से अपने पैरों को थकान से दूर कर पाता था। जब मेरे समान उम्र के बच्चे एक के बाद एक सामने आए, तो मैंने गंभीरता से सोचा कि मैं अपनी जीवन शक्ति और ऊर्जा को कैसे बढ़ाऊं, ताकि अस्तित्व में न रहूं, लेकिन पूरी तरह से जी सकूं।

नंबर 1. मेरा पसंदीदा उपाय जादुई टिंचर है

मैंने पहाड़ छान मारा, अखबारों और पत्रिकाओं में बहुत सारे नोट्स पढ़े, लेकिन कुछ भी उपयुक्त नहीं मिला। और इसलिए, एक और बुखार और गले में खराश के साथ, मैं भूत की तरह घर के चारों ओर घूमता रहा, दो छोटे बच्चों के साथ व्यवस्था बहाल करने की कोशिश कर रहा था। आख़िरकार थककर और अपनी कमज़ोरी और निर्बलता के लिए ख़ुद से नाराज़ होकर, मैंने एक और किताब खोली और, देखो और देखो! मुझे एक उपयुक्त समाधान मिल गया. यह रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़) का एक टिंचर (वैज्ञानिक अर्क) निकला - एक पौधा जो एक शक्तिशाली बायोस्टिमुलेंट और एडाप्टोजेन है।

इसका प्रभाव जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस और इचिनेसिया के बराबर है, लेकिन इन पौधों के विपरीत, रोडियोला का उपयोग तीव्र चरण में किसी भी संक्रामक रोग के लिए किया जा सकता है (इलाज के लिए इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है)। इसके अलावा, गोल्डन रूट टिंचर रक्तचाप और शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाता है। जब मुझे यह दवा एक ही फार्मेसी में मिली, तो मेरा तापमान सातवें आसमान पर पहुंच गया, मेरे सिर के टुकड़े-टुकड़े हो गए और मेरी ताकत व्यावहारिक रूप से शून्य हो गई। कई दिनों तक निर्देशों के अनुसार टिंचर पीने के बाद, मैं न केवल ठीक हो गया, बल्कि सचमुच "जीवन में आ गया": मुझमें ऊर्जा थी, कुछ करने की इच्छा थी, और मुझे बहुत अच्छा महसूस हुआ!

रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़)

इसके बाद, रोडियोला रसिया टिंचर ने मेरे जीवन के सबसे कठिन समय में एक से अधिक बार मेरी मदद की: जब मुझे दो लोगों के लिए काम करना पड़ता था, जब ठंड का मौसम शुरू होता था, जब पूरी टीम काम पर बीमार थी, जब फ्लू महामारी फैल रही थी, आदि। दवा लेने के दौरान और बाद में, ऊर्जा सचमुच बढ़ती है। मुख्य बात यह है कि आपका मूड बेहतर होता है और बीमारियों से बचा जाता है। यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है, बल्कि पूर्ण सत्य है - मैं 5 वर्षों से अधिक समय से समय-समय पर रोडियोला रसिया के साथ उपचार का कोर्स कर रहा हूं और इस टिंचर ने मुझे कभी निराश नहीं किया है।

का उपयोग कैसे करें : 10-30 बूंदों को एक तिहाई गिलास पानी में घोलकर भोजन से 20 मिनट पहले एक खुराक में पीना चाहिए। 14 दिनों तक दिन में 3 बार लें। टिंचर को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। अंतिम खुराक 17.00 बजे के बाद नहीं होनी चाहिए, क्योंकि उत्पाद बहुत स्फूर्तिदायक है और यदि देर से लिया जाए तो अनिद्रा हो सकती है।

उच्च रक्तचाप के रोगियों का उपचार सुनहरी जड़ से बिल्कुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पौधा लगातार रक्तचाप बढ़ाता है। सामान्य रक्तचाप वाले लोग टिंचर की 5-10 बूंदें एक सप्ताह तक ले सकते हैं, फिर इसे लेना बंद कर देना ही बेहतर है।

नंबर 2. मधुमक्खी (फूल) पराग

चमकीले पराग कण मधुमक्खी पालकों से बाज़ारों, मेलों, विशेष दुकानों में, मधुमक्खी पालकों से, मधुमक्खी पालन आदि में खरीदे जा सकते हैं। मधुमक्खी (फूल) पराग एक अनूठा उत्पाद है जो शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है, ऊर्जा और जीवन शक्ति का एक शक्तिशाली प्रभार देता है। यदि आप अक्सर बीमार रहते हैं, साधारण काम से थक जाते हैं और साधारण काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, तो यह उपकरण निश्चित रूप से मदद करेगा।

मधुमक्खियों द्वारा एकत्रित परागकण

ऋण: हाइपोटेंशन से ग्रस्त लोगों को लंबे समय तक मधुमक्खी पराग नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है। उपचार की इष्टतम अवधि 5-8 दिन है। कई स्रोत लिखते हैं कि पराग रक्तचाप को सामान्य करता है, लेकिन उपयोग का अनुभव स्पष्ट रूप से दिखाता है: मेरे लिए इसे दो सप्ताह तक लेने के बाद यह काफी कम हो जाता है।

प्लस: पराग तेजी से हीमोग्लोबिन बढ़ाता है, जो कमजोर, बीमारी के बाद, एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। सत्यापित।

का उपयोग कैसे करें: साहित्य कहता है कि लार को निगलकर पराग को मुंह में अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। आप दानों को शहद के साथ मिला सकते हैं और उत्पाद का एक चम्मच अपने मुँह में घोल सकते हैं। लेकिन! उदाहरण के लिए, मैं पराग को इस रूप में नहीं ले सकता; इसका असामान्य स्वाद मुझे बीमार कर देता है। मुझे "अपने अनुकूल" तकनीक को संशोधित करना पड़ा - मैं बस एक चम्मच पराग निगलता हूं और इसे साफ पानी से धो देता हूं। मैं भोजन के 15-20 मिनट बाद दवा लेता हूं, क्योंकि खाली पेट लेने पर मेरे पेट में दर्द हो सकता है।

यदि आपको मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी नहीं है, तो इस उत्पाद की मदद से आप अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं और अपनी सेहत में काफी सुधार कर सकते हैं। सर्दी-जुकाम में पराग लेने से नाक बहना और खांसी बंद हो जाती है, सिरदर्द दूर हो जाता है और रिकवरी बहुत तेजी से होती है।

नंबर 3. हाइपोटेंशन और मौसम के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए रोज़मेरी वाइन

मेरी परदादी हमेशा हंसमुख और शरारती थीं - यहां तक ​​​​कि अपने बुढ़ापे में भी वह एक हंसमुख स्वभाव, प्रसन्नता और सचमुच पृथ्वी पर "फड़फड़ाहट" बनाए रखने में कामयाब रहीं। मुझे याद है कि वह मेरे साथ, एक छोटे बच्चे के साथ, पानी के लिए कुएं तक गई थी - वह चलती है और मुस्कुराती है, हंसती है, सभी राहगीर उसका स्वागत करते हैं: वे हमेशा रुकते हैं और बात करते हैं। और यह सब इसलिए क्योंकि उसका स्वभाव विशेष था - आसान, जैसा कि वे अब "सकारात्मक" कहते हैं। मेरी परदादी ने कभी जीवन के बारे में, अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं की, विलाप नहीं किया कि कुछ फिर से दर्द हो रहा है, बड़बड़ाया या "चरमराहट" नहीं की।

उसकी एक आदत थी: पतझड़ और शुरुआती वसंत में वह मेंहदी मिली सफेद शराब का एक छोटा गिलास पीती थी। मुझे अभी भी अपनी प्रिय परदादी याद हैं - मेज पर बैठी हुई, एक निरंतर सौम्य मुस्कान के साथ, बहुत सावधानी से मूल्यवान दवाएँ डाल रही थीं। उसने ख़ुशी से इसका स्वाद चखा, किसी तरह बचकानी तरह से अपने होठों को थपथपाया और अपना सिर हिलाते हुए कहा: "इरुष्का, यहाँ आओ, अपनी गोद में बैठो, मेरे छोटे फूल," - इसी तरह वह हमेशा मुझे अपने पास बुलाती थी और अपने चम्मच से मुझे खिलाती थी। मैं केवल 4-5 साल का था, लेकिन मुझे ये पल स्पष्ट रूप से याद हैं - मैं इन मिनटों की खुशी और समृद्धि को कभी नहीं भूलूंगा!

रोज़मेरी वाइन कैसे बनाएं:

कोई भी अर्ध-मीठी सफेद वाइन खरीदें, जो आमतौर पर 0.7 लीटर की बोतलों में बेची जाती है। वाइन की इस मात्रा के लिए 3.5 बड़े चम्मच लें। सूखी मेंहदी के बड़े चम्मच या ताजी जड़ी-बूटियों के 7 बड़े चम्मच। पौधे को एक बोतल में रखें, ढक्कन लगाएं और अच्छी तरह हिलाएं। 2-3 सप्ताह के लिए किसी अंधेरी जगह पर छोड़ दें।

दिन में 1-2 बार, 2 बड़े चम्मच पियें। भोजन से पहले चम्मच. उपचार का कोर्स 2 सप्ताह है, वर्ष में दो से तीन बार। रोज़मेरी वाइन को न केवल एक कोर्स के रूप में पिया जा सकता है, बल्कि जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, जब मौसम बदलता है, जब आपका रक्तचाप तेजी से गिरता है, या जब आप आमतौर पर अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो एक सामान्य टॉनिक के रूप में भी पिया जा सकता है।

रोज़मेरी के फूल

नंबर 4. प्याज का शोरबा

मैंने स्वयं कभी इस उपाय का उपयोग नहीं किया है, लेकिन मेरी बहन ने इसे आजमाया और बहुत सफल रही। यदि शक्ति क्षीण होने के सारे लक्षण मौजूद हों तो प्याज का काढ़ा बना लें और लंबे समय तक लेकिन बहुत प्रभावी उपचार करें।

दो मध्यम, बिना छिलके वाले प्याज के ऊपर 1 लीटर ठंडा पानी डालें और 100 ग्राम चीनी डालें। मध्यम आंच पर 15 मिनट तक पकाएं और गर्म होने तक छोड़ दें। एक बार में आधा गिलास पियें। आपको पूरा काढ़ा एक दिन में पीने की ज़रूरत है, उपचार का कोर्स 3 महीने (अक्टूबर से दिसंबर तक) है। फिर मार्च-अप्रैल में काढ़ा दोहरायें। वसंत ऋतु में, पाठ्यक्रम केवल डेढ़ महीने का होता है।

प्याज का शोरबा लगातार रक्तचाप बढ़ाता है और इसे सामान्य करता है; यह रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से साफ करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है और चयापचय को "उत्तेजित" करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली भी एक प्लस है, क्योंकि इसे लेने से आमतौर पर मौसमी बीमारियों (यहां तक ​​कि फ्लू और गले में खराश) से बचा जा सकता है।

नंबर 5. एनीमिया और ताकत की हानि के लिए तातार पाउडर

यह नुस्खा भी केवल हाइपोटेंसिव लोगों के लिए अच्छा है (बाकी सभी मुझे माफ कर दें, लेकिन उनके लिए अगले लेख में बेहतरीन नुस्खे होंगे), क्योंकि कांटेदार टार्टर में रक्तचाप बढ़ाने का गुण होता है। यह पौधा हीमोग्लोबिन को भी सफलतापूर्वक बढ़ाता है, इसका सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है और कम से कम समय में शरीर के स्वर में सुधार होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि यह उपाय बीमारी के बाद कमजोर लोगों द्वारा लिया जाए, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण की जटिलताओं के साथ, तेजी से थकान और ताकत की सामान्य हानि के साथ।

सूखी घास और टार्टरिकस के फूलों को कॉफी ग्राइंडर में पीस लें। कांच के जार में रखें और 1 चम्मच पाउडर दिन में तीन बार पानी के साथ लें।

तातारनिक कांटेदार

यह सब हाइपोटेंसिव लोगों के लिए है, मैं सामान्य शक्ति हानि, लक्षण और उपचार के बारे में कहानी समाप्त कर रहा हूं और सामान्य या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के साथ-साथ कमजोर और बुजुर्ग पाठकों के लिए अगली पोस्ट लिखना शुरू कर रहा हूं। मुझे आशा है, प्रिय लोगों (और राजाओं, निश्चित रूप से, हम उनके बिना कहाँ होंगे), मेरे सरल नुस्खे आपको जल्द से जल्द अपनी जीवन शक्ति और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करेंगे और पूरी तरह से आनंद का अनुभव करेंगे।

प्रसन्न और प्रसन्न रहो!

प्यार से, इरीना लिर्नेट्सकाया

इस लेख में मैं आपसे बात करना चाहता हूं साष्टांग प्रणाम. ऐसा हर इंसान के साथ होता है जब उसके पास किसी भी चीज़ के लिए ताकत नहीं बचती है। यहां हम ताकत खोने के कारण और इसके लक्षणों के बारे में बात करेंगे। मैं आपको निश्चित रूप से बताऊंगा कि जब आपके साथ ऐसा हो तो क्या करना चाहिए और कैसे व्यवहार करना चाहिए। इस लेख को अंत तक और बहुत ध्यान से पढ़ें।

शक्ति की हानि: कारण और लक्षण

तुम्हें पता है, आज मेरा ब्रेकडाउन हो गया है। शायद इसीलिए मैंने यह लेख लिखने का निर्णय लिया। मेरे लिए अब इसे लिखना काफी कठिन है। मैं जानता हूं कि आज मैं कमजोर क्यों महसूस कर रहा हूं। वजह है नींद की कमी. आमतौर पर मैं हमेशा गहरी नींद सोता हूं और पर्याप्त नींद लेता हूं, लेकिन आज मैं किसी तरह सो नहीं सका। सारी रात मैं छत की ओर देखता रहा। फिर मैं सुबह 7 बजे उठा और अपना काम करने चला गया. मैंने उन्हें आज बमुश्किल बनाया है। मेरा दिमाग़ साफ़ नहीं था, मेरे हाथ हल्के-हल्के काँप रहे थे, मेरा मूड ख़राब था। मैंने सब कुछ छोड़कर थोड़ी झपकी लेने का फैसला किया। दो घंटे की नींद के बाद मुझे काफी बेहतर महसूस हुआ। अब मैं ये पंक्तियाँ आसानी से लिख लेता हूँ, हालाँकि पहले तो मैंने दस मिनट तक सोचा कि मुझे किस तरह का परिचय लिखना चाहिए।

पर चलते हैं। आज मैं भीड़ भरे सार्वजनिक परिवहन में यात्रा कर रहा था। मैंने देखा कि मिनीबस से उतरने के बाद मैं काफ़ी कमज़ोर हो गया था। मैं ट्रैफिक जाम में फंसकर टिन के डिब्बे में पड़े स्प्रे की तरह थक गया था। यदि आप हर सुबह और हर शाम खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको ताकत में कमी महसूस होती है। शहर इंसान को थका देता है.

ताकत की हानि का शाश्वत साथी निरंतर नसें हैं। जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है तो उसकी जीवन शक्ति तेजी से गिर जाती है। यह वैसा ही है जैसे वैक्यूम क्लीनर ऊर्जा को सोख लेता है। नींद की कमी का कारण तनाव और नसें हैं। किसी व्यक्ति को नींद नहीं आती क्योंकि वह किसी बात को लेकर चिंतित रहता है। मैं उनमें से था जो आज सो नहीं सका क्योंकि मैं कुछ चीजों को लेकर चिंतित था। फिर सुबह, एक भीड़ भरी मिनीबस में, मैं ट्रैफिक जाम में फंस गया, खाना खाना भूल गया, और दो घंटे बाद मैं मुश्किल से सड़क पर चल पा रहा था, मैं मुश्किल से अपने पैर उठा पा रहा था। तनाव और नसें ताकत खोने के दो बड़े कारण हैं।

आप वहां की शाश्वत हलचल को भी शामिल कर सकते हैं। सहमत हूं कि जब आप कहीं जल्दी में होते हैं तो ऊर्जा कम हो जाती है। आप घबराने लगते हैं, जल्दबाजी करने लगते हैं, जल्दबाजी के कारण चीजें खराब हो जाती हैं, तनाव पैदा हो जाता है और बस, हैलो, ताकत का नुकसान हो जाता है। लेख पढ़ें: और.

आप संभवतः अधिक काम के बारे में चुप रह सकते हैं। यहां सब कुछ बिल्कुल स्पष्ट है। यदि कोई व्यक्ति बहुत काम करता है और थोड़ा आराम करता है, तो परिणामस्वरूप, ताकत की हानि निश्चित रूप से होगी। एक व्यक्ति के पास कड़ी मेहनत के बाद ठीक होने का समय नहीं होता है। यदि वह 18 घंटे काम करता है और केवल 6 घंटे आराम करता है, तो थक जाना आसान है।

अब शक्ति हानि के लक्षणों के बारे में। मैं संक्षेप में बताऊंगा: आप लगातार सोना चाहते हैं, कुछ न करने की इच्छा, चिड़चिड़ापन, आप मुश्किल से अपने पैरों पर खड़े हो पाते हैं। उपरोक्त सभी शक्ति हानि के लक्षण हैं।

शक्ति की हानि, मुझे क्या करना चाहिए? इलाज

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए, मुसब्बर के पत्तों से निचोड़ा हुआ रस, नींबू का रस और शहद का मिश्रण तैयार करें। अनुपात महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाते, लेकिन सभी घटकों को समान अनुपात में लेना आवश्यक है। आप इस स्वादिष्ट प्राकृतिक उपचार को हर बार उपयोग से पहले एक चम्मच में नींबू और मुसब्बर का रस निचोड़कर और एक चम्मच शहद मिलाकर तैयार कर सकते हैं। इस दवा को सुबह भोजन से पहले लें और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपकी ताकत आपके पास लौट आई है।

गाजर खाओ. गाजर विटामिन ए, सी, ई, के, पीपी से समृद्ध होती है। यह मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों का एक पूरा सेट है। गाजर एंटीऑक्सीडेंट पौधों की श्रेणी में आता है जो जीवन को अच्छी तरह से बढ़ाता है। गाजर के बार-बार सेवन से शरीर की टोन बढ़ती है, जो ताकत कम होने पर जरूरी है। गाजर का जूस अक्सर बनाते रहें।

जहां तक ​​जामुन की बात है, मैं आपको आंवले और काले किशमिश खाने की सलाह देता हूं। शरीर की टोन को बेहतर बनाने के लिए जामुन सभी प्रकार के विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भी समृद्ध होते हैं। इसके अलावा, वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं और व्यक्ति के मूड को अच्छा कर देते हैं। सब्जियाँ और फल, साथ ही विभिन्न अनाज खाएँ। पानी पिएं। मैंने तुम्हें कॉफ़ी और कोई भी सोडा पीने से मना किया है।

और सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है अपने आप को एक शानदार छुट्टी का आनंद देना। वास्तव में, आराम शरीर को स्वस्थ करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप सॉना जा सकते हैं, मालिश करा सकते हैं, विदेश में छुट्टियां मनाने जा सकते हैं, समुद्र में तैर सकते हैं। यह वही चीज़ है जिस पर आपको अभी अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

अंत में, मैंने आपके लिए एक वीडियो तैयार किया है, जिससे आप सीखेंगे कि हमेशा ऊर्जावान बने रहने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। पोषण बहुत महत्वपूर्ण है. और अगर आप ऊर्जा उत्पाद जानते हैं तो आपको आराम की जरूरत भी नहीं पड़ेगी। आप रोबोट की तरह शक्तिशाली होंगे। तो वीडियो अवश्य देखें।

मैं कामना करता हूं कि आप सदैव ऊर्जावान रहें, ताकि शक्ति की हानि का विषय आप हमेशा के लिए भूल जाएं। अपने प्रश्न टिप्पणियों में पूछें। मेरे लिए बस इतना ही है.

शक्ति की हानि, कारण, लक्षण, क्या करें, उपचार

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उनींदापन: कारण, किन बीमारियों के लक्षण, इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं

"मैं चलते-चलते सो जाता हूं", "मैं व्याख्यानों में बैठता हूं और सो जाता हूं", "मुझे काम पर सोने के लिए संघर्ष करना पड़ता है" - ऐसे भाव कई लोगों से सुने जा सकते हैं, हालांकि, एक नियम के रूप में, वे करुणा के बजाय चुटकुले पैदा करते हैं। उनींदापन मुख्य रूप से रात में नींद की कमी, अधिक काम, या बस जीवन में बोरियत और एकरसता के कारण होता है। हालाँकि, आराम के बाद थकान दूर हो जानी चाहिए, बोरियत को अन्य तरीकों से दूर किया जा सकता है, और एकरसता में विविधता लाई जा सकती है। लेकिन कई लोगों के लिए, की गई गतिविधियों से उनींदापन दूर नहीं होता है; व्यक्ति रात में पर्याप्त सोता है, लेकिन दिन के दौरान, लगातार जम्हाई लेते हुए, वह देखता है कि "बैठना अधिक आरामदायक" कहाँ होगा।

वह भावना जब आप अथक रूप से सोना चाहते हैं, लेकिन ऐसा कोई अवसर नहीं है, स्पष्ट रूप से कहें तो, घृणित है, उन लोगों के प्रति आक्रामकता पैदा करने में सक्षम है जो आपको ऐसा करने से रोकते हैं या सामान्य तौर पर, आपके आस-पास की पूरी दुनिया के प्रति। इसके अलावा, समस्याएँ हमेशा केवल दिन के समय ही उत्पन्न नहीं होती हैं। दिन के दौरान अनिवार्य (अनूठा) एपिसोड वही जुनूनी विचार पैदा करते हैं: "जब मैं आऊंगा, मैं सीधे सो जाऊंगा।" हर कोई इसमें सफल नहीं होता है; 10 मिनट की छोटी नींद के बाद एक अदम्य इच्छा गायब हो सकती है, रात के बीच में बार-बार जागने से आराम नहीं मिलता है और अक्सर बुरे सपने आते हैं। और कल - सब कुछ फिर से शुरू से दोहराया जाएगा...

समस्या मज़ाक का विषय बन सकती है

दुर्लभ अपवादों के साथ, एक सुस्त और उदासीन व्यक्ति को दिन-ब-दिन लगातार "झपकी लेने" की कोशिश करते हुए देखकर, कोई गंभीरता से सोचता है कि वह स्वस्थ नहीं है। सहकर्मियों को इसकी आदत हो जाती है, वे इसे उदासीनता और उदासीनता के रूप में देखते हैं, और इन अभिव्यक्तियों को एक रोग संबंधी स्थिति की तुलना में एक चरित्र लक्षण के रूप में अधिक मानते हैं। कभी-कभी लगातार उनींदापन और उदासीनता आम तौर पर चुटकुलों और सभी प्रकार के चुटकुलों का विषय बन जाती है।

दवा अलग ढंग से "सोचती" है। वह अत्यधिक नींद की अवधि को हाइपरसोमनिया कहती है।और इसके प्रकारों को विकार के आधार पर नाम दिया गया है, क्योंकि दिन के दौरान लगातार नींद आने का मतलब हमेशा पूरी रात का आराम नहीं होता है, भले ही बिस्तर पर काफी समय बिताया गया हो।

विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, ऐसी स्थिति के लिए शोध की आवश्यकता होती है, क्योंकि दिन में उनींदापन, जो उस व्यक्ति में होता है जो रात में पर्याप्त नींद लेता है, एक रोग संबंधी स्थिति का लक्षण हो सकता है जिसे आम लोग एक बीमारी के रूप में नहीं मानते हैं। . और कोई इस तरह के व्यवहार का मूल्यांकन कैसे कर सकता है यदि कोई व्यक्ति शिकायत नहीं करता है, कहता है कि उसे कुछ भी दर्द नहीं होता है, वह अच्छी तरह से सोता है और सिद्धांत रूप में स्वस्थ है - बस किसी कारण से वह लगातार सोने के लिए तैयार रहता है।

बेशक, यहां बाहरी लोगों की मदद करने की संभावना नहीं है; आपको अपने आप में गहराई से जाने और कारण खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और, शायद, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

अपने आप में उनींदापन के लक्षणों का पता लगाना मुश्किल नहीं है; वे काफी "स्पष्ट" हैं:

• थकान, सुस्ती, शक्ति की हानि और लगातार जुनूनी जम्हाई - खराब स्वास्थ्य के ये लक्षण, जब कुछ भी दर्द नहीं होता है, तो आपको काम में सिर झुकाने से रोकते हैं;
• चेतना कुछ हद तक सुस्त है, आसपास की घटनाएं विशेष रूप से रोमांचक नहीं हैं;
• श्लेष्मा झिल्ली शुष्क हो जाती है;
• परिधीय विश्लेषक की संवेदनशीलता कम हो जाती है;
• हृदय गति कम हो जाती है.

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि 8 घंटे की नींद का मानक सभी आयु वर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।छह महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए लगातार सोना सामान्य माना जाता है। हालाँकि, जैसे-जैसे वह बढ़ता है और ताकत हासिल करता है, उसकी प्राथमिकताएँ बदल जाती हैं, वह अधिक से अधिक खेलना चाहता है, दुनिया का पता लगाना चाहता है, इसलिए उसके पास दिन में सोने के लिए कम से कम समय होता है। वृद्ध लोगों के लिए, इसके विपरीत, एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतना ही उसे सोफे से दूर जाने की आवश्यकता नहीं होती है।

अभी भी ठीक करने योग्य

जीवन की आधुनिक लय न्यूरोसाइकिक अधिभार की ओर ले जाती है, जो शारीरिक की तुलना में काफी हद तक नींद संबंधी विकारों को जन्म दे सकती है। अस्थायी थकान, हालांकि उनींदापन से प्रकट होती है (जो अस्थायी भी है), जब शरीर आराम करता है तो जल्दी से गायब हो जाता है, और फिर नींद बहाल हो जाती है। एम यह कहा जा सकता है कि कई मामलों में लोग अपने शरीर पर अधिक भार डालने के लिए स्वयं दोषी होते हैं।

दिन में नींद कब आपके स्वास्थ्य के लिए चिंता का कारण नहीं बनती?कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, ये क्षणिक व्यक्तिगत समस्याएं, काम पर समय-समय पर आपातकालीन स्थितियां, सर्दी, या ताजी हवा के दुर्लभ संपर्क हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जब "शांत समय" आयोजित करने की इच्छा को किसी गंभीर बीमारी का लक्षण नहीं माना जाता है:

• रात की नींद की कमीसामान्य कारणों से होता है: व्यक्तिगत अनुभव, तनाव, नवजात शिशु की देखभाल, छात्रों के साथ एक सत्र, एक वार्षिक रिपोर्ट, अर्थात्, ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें एक व्यक्ति आराम की हानि के लिए बहुत अधिक प्रयास और समय समर्पित करता है।
• अत्यंत थकावट,जिसके बारे में रोगी स्वयं बोलता है, जिसका अर्थ है निरंतर काम (मानसिक और शारीरिक), अंतहीन घरेलू काम, शौक, खेल, ताजी हवा में घूमना और मनोरंजन के लिए समय की कमी। एक शब्द में, व्यक्ति दिनचर्या में फंस गया, वह उस क्षण से चूक गया जब शरीर कुछ दिनों में ठीक हो गया, पुरानी थकान के साथ, जब सब कुछ इतना आगे बढ़ गया था, शायद, आराम के अलावा, दीर्घकालिक उपचार भी होगा भी चाहिए.
• जब शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति अपर्याप्त होती है तो थकान अधिक तेजी से महसूस होती है।मस्तिष्क को भूख का अनुभव क्यों होने लगता है ( हाइपोक्सिया). ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बिना हवादार कमरों में काम करता है और अपने खाली समय में ताजी हवा में बहुत कम समय बिताता है। अगर वह भी धूम्रपान करता है तो क्या होगा?
• धूप की कमी.यह कोई रहस्य नहीं है कि बादल का मौसम, कांच पर बारिश की बूंदों का नीरस दोहन, खिड़की के बाहर पत्तियों की सरसराहट दिन के समय उनींदापन में योगदान करती है, जिससे निपटना मुश्किल होता है।
• सुस्ती, शक्ति की हानि और लंबी नींद की आवश्यकता तब प्रकट होती है जब "खेत संकुचित हो जाते हैं, उपवन नंगे हो जाते हैं," और प्रकृति स्वयं लंबे समय के लिए नींद में डूबने वाली होती है - देर से शरद ऋतु, सर्दी(अंधेरा जल्दी हो जाता है, सूरज देर से निकलता है)।
• हार्दिक दोपहर के भोजन के बादकिसी नरम और ठंडी चीज़ पर अपना सिर रखने की इच्छा होती है। यह हमारी वाहिकाओं के माध्यम से प्रसारित होने वाला सारा रक्त है - यह पाचन अंगों के लिए प्रयास करता है - वहां बहुत काम होता है, और इस समय मस्तिष्क में कम रक्त प्रवाहित होता है और इसके साथ ही ऑक्सीजन भी। तो पता चलता है कि जब पेट भरा होता है, तो मस्तिष्क भूखा होता है। सौभाग्य से, यह लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए दोपहर की झपकी जल्दी बीत जाती है।
• दिन के दौरान थकान और नींद आना शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकती हैमनो-भावनात्मक तनाव, तनाव, लंबे समय तक चिंता के साथ।
• दवाइयाँ लेनासबसे पहले, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, न्यूरोलेप्टिक्स, नींद की गोलियाँ, और कुछ एंटीहिस्टामाइन जिनके प्रत्यक्ष प्रभाव या साइड इफेक्ट के रूप में सुस्ती और उनींदापन होता है, समान लक्षण पैदा कर सकते हैं।
• हल्की ठंडजो ज्यादातर मामलों में आपके पैरों पर सहन किया जाता है, बिना बीमारी की छुट्टी या दवा के (शरीर अपने आप ही इसका सामना करता है), तेजी से थकान से प्रकट होता है, इसलिए कार्य दिवस के दौरान यह सो जाता है।

• गर्भावस्थाअपने आप में, बेशक, यह एक शारीरिक स्थिति है, लेकिन कोई भी महिला के शरीर में होने वाले परिवर्तनों को नजरअंदाज नहीं कर सकता है, जो मुख्य रूप से हार्मोन के अनुपात से संबंधित हैं, जो नींद की गड़बड़ी के साथ होते हैं (रात में सोना मुश्किल होता है, और इस दौरान) (दिन में हमेशा ऐसा अवसर नहीं मिलता)।
• अल्प तपावस्था- हाइपोथर्मिया के परिणामस्वरूप शरीर के तापमान में कमी। प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि जब वे खुद को प्रतिकूल परिस्थितियों (बर्फ़ीला तूफ़ान, ठंढ) में पाते हैं, तो मुख्य बात आराम करने और सोने के प्रलोभन का शिकार नहीं होना है, बल्कि वे ठंड में थकान से सोने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रवृत्त होते हैं: ए गर्मी की भावना अक्सर प्रकट होती है, एक व्यक्ति को यह महसूस होने लगता है कि वह एक गर्म कमरे और एक गर्म बिस्तर में अच्छे स्वास्थ्य में है। यह बहुत ही खतरनाक लक्षण है.

हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ हैं जिन्हें अक्सर "सिंड्रोम" की अवधारणा में शामिल किया जाता है। हमें उन्हें किस प्रकार समझना चाहिए? ऐसी बीमारी की उपस्थिति की पुष्टि करने के लिए, आपको न केवल कुछ परीक्षणों से गुजरना होगा और किसी प्रकार की फैशनेबल परीक्षा से गुजरना होगा। एक व्यक्ति को, सबसे पहले, अपनी समस्याओं की पहचान करनी चाहिए और विशिष्ट शिकायतें करनी चाहिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में लोग खुद को स्वस्थ मानते हैं, और डॉक्टर, ईमानदारी से कहें तो, अक्सर अपने स्वास्थ्य के बारे में रोगियों के "महत्वहीन दावों" को नजरअंदाज कर देते हैं।

रोग या सामान्य?

सुस्ती, उनींदापन और दिन की थकान विभिन्न रोग स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकती है, भले ही हम उन्हें इस तरह न मानें:

1. उदासीनता और सुस्ती, साथ ही अनुचित समय पर सोने की इच्छा तब प्रकट होती है विक्षिप्त विकार और अवसादग्रस्तता की स्थिति,जो मनोचिकित्सकों की क्षमता के अंतर्गत हैं, शौकीनों के लिए बेहतर है कि वे ऐसे सूक्ष्म मामलों में हस्तक्षेप न करें।
2. कमजोरी और उनींदापन, चिड़चिड़ापन और कमजोरी, ताकत की हानि और काम करने की क्षमता में कमी अक्सर पीड़ित लोगों द्वारा उनकी शिकायतों में नोट की जाती है। स्लीप एप्निया(नींद के दौरान सांस लेने में दिक्कत)।
3. ऊर्जा की हानि, उदासीनता, कमजोरी और उनींदापन इसके लक्षण हैं , जिसे आजकल डॉक्टर और मरीज़ दोनों अक्सर दोहराते हैं, लेकिन बहुत कम लोगों ने इसे निदान के रूप में लिखा हुआ देखा है।
4. अक्सर दिन के दौरान सुस्ती और सोने की इच्छा उन रोगियों द्वारा नोट की जाती है जिनके आउट पेशेंट रिकॉर्ड में ऐसा "अर्ध-निदान" शामिल होता है या ,या ऐसी स्थिति को और भी कुछ कहा जाता है।
5. मैं उन लोगों के लिए अधिक समय तक बिस्तर पर रहना, रात और दिन दोनों समय सोना चाहूँगा जो हाल ही में सोए हैं संक्रमण - तीव्र, या जीर्ण रूप में होना. अपनी सुरक्षा को बहाल करने की कोशिश कर रही प्रतिरक्षा प्रणाली को अन्य प्रणालियों से आराम की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, शरीर बीमारी के बाद आंतरिक अंगों की स्थिति का निरीक्षण करता है (इससे क्या नुकसान हुआ है?) ताकि यदि संभव हो तो सब कुछ ठीक किया जा सके।
6. आपको रात में जगाए रखता है और दिन में सुला देता है "पैर हिलाने की बीमारी". डॉक्टरों को ऐसे रोगियों में कोई विशिष्ट विकृति नहीं मिलती और रात्रि विश्राम एक बड़ी समस्या बन जाता है।
7. फाइब्रोमाइल्गिया।यह रोग किन कारणों और परिस्थितियों के कारण प्रकट होता है, यह विज्ञान निश्चित रूप से नहीं जानता, क्योंकि पूरे शरीर में असहनीय दर्द, शांति और नींद में खलल के अलावा डॉक्टरों को पीड़ित व्यक्ति में कोई विकृति नहीं मिलती है।
8. शराब, नशीली दवाओं की लतऔर "पूर्व" की स्थिति में अन्य दुर्व्यवहार - ऐसे रोगियों में, नींद अक्सर हमेशा के लिए बाधित हो जाती है, संयम और "वापसी" के बाद की स्थितियों का उल्लेख नहीं किया जाता है।

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ और काम करने में सक्षम माने जाने वाले लोगों में दिन में नींद आने के कारणों की पहले से ही लंबी सूची जारी रखी जा सकती है, जिसे हम अगले भाग में उन कारणों के रूप में पहचानेंगे जिन्हें आधिकारिक तौर पर पैथोलॉजिकल के रूप में मान्यता दी गई है।

इसका कारण नींद संबंधी विकार या सोम्नोलॉजिकल सिंड्रोम है

नींद के कार्य और कार्य मानव प्रकृति द्वारा क्रमादेशित होते हैं और इसमें दिन की गतिविधियों के दौरान खर्च की गई शरीर की ताकत को बहाल करना शामिल होता है। एक नियम के रूप में, सक्रिय जीवन में दिन का 2/3 समय लगता है, लगभग 8 घंटे नींद के लिए आवंटित किए जाते हैं। एक स्वस्थ शरीर के लिए, जिसमें सब कुछ सुरक्षित और शांत है, जीवन समर्थन प्रणालियाँ सामान्य रूप से काम कर रही हैं, यह समय पर्याप्त से अधिक है - एक व्यक्ति प्रसन्न होकर उठता है और आराम करता है, काम पर जाता है, और शाम को गर्म, मुलायम बिस्तर पर लौट आता है .

इस बीच, पृथ्वी पर जीवन की उत्पत्ति के बाद से स्थापित व्यवस्था को पहली नज़र में अदृश्य समस्याओं से नष्ट किया जा सकता है, जो किसी व्यक्ति को रात में सोने की अनुमति नहीं देती है और दिन के दौरान उसे चलते-फिरते सो जाने के लिए मजबूर करती है:

• (अनिद्रा) रात में बहुत जल्दी ऐसे संकेत बनते हैं जो बताते हैं कि व्यक्ति अच्छा नहीं कर रहा है: घबराहट, थकान, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान, अवसाद, जीवन में रुचि की हानि और निश्चित रूप से, दिन के दौरान सुस्ती और लगातार उनींदापन।
• स्लीपिंग ब्यूटी सिंड्रोम (क्लेन-लेविन)जिसका कारण अभी भी अस्पष्ट है. लगभग कोई भी इस सिंड्रोम को एक बीमारी नहीं मानता है, क्योंकि हमलों के बीच के अंतराल के दौरान, रोगी अन्य लोगों से अलग नहीं होते हैं और रोगियों के समान नहीं होते हैं। इस विकृति की विशेषता समय-समय पर होने वाली (3 महीने से छह महीने के अंतराल) लंबी नींद के एपिसोड (औसतन, 2/3 दिन, हालांकि कभी-कभी एक या दो दिन, या इससे भी अधिक) होती है। सबसे दिलचस्प बात तो यह है कि लोग उठकर शौचालय जाते हैं और खाना खाते हैं। उत्तेजना के दौरान लंबी नींद के अलावा, रोगियों में अन्य विचित्रताएं भी देखी जाती हैं: वे इस प्रक्रिया को नियंत्रित किए बिना बहुत अधिक खाते हैं, कुछ (पुरुष) हाइपरसेक्सुअलिटी प्रदर्शित करते हैं, अगर वे लोलुपता या हाइबरनेशन को रोकने की कोशिश करते हैं तो वे दूसरों के प्रति आक्रामक हो जाते हैं।
• इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया.यह बीमारी 30 साल तक की उम्र के लोगों को परेशान कर सकती है, इसलिए अक्सर इसे युवा लोगों की स्वस्थ नींद समझ लिया जाता है। इसकी विशेषता दिन के समय उनींदापन है, जो उन स्थितियों में भी होती है जिनमें उच्च गतिविधि (उदाहरण के लिए अध्ययन) की आवश्यकता होती है। लंबी और पूरी रात के आराम के बावजूद जागना मुश्किल होता है, खराब मूड और गुस्सा उस व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ते जो "इतनी जल्दी उठ गया"।
• नार्कोलेप्सी- एक गंभीर नींद विकार जिसका इलाज करना मुश्किल है। यदि आपके पास ऐसी विकृति है, तो रोगसूचक उपचार के बाद, उनींदापन से हमेशा के लिए छुटकारा पाना लगभग असंभव है, यह फिर से प्रकट होगा। निश्चित रूप से, अधिकांश लोगों ने नार्कोलेप्सी शब्द कभी नहीं सुना है, लेकिन नींद विशेषज्ञ इस विकार को हाइपरसोमनिया के सबसे खराब प्रकारों में से एक मानते हैं। बात यह है कि यह अक्सर दिन के दौरान आराम नहीं देता है, जिससे कार्यस्थल पर या रात में सो जाने की एक अदम्य इच्छा पैदा होती है, जिससे निर्बाध नींद में बाधा उत्पन्न होती है (सोते समय बेवजह चिंता, मतिभ्रम, जो जागता है, डराता है) , आने वाले दिन के दौरान खराब मूड और ताकत की हानि प्रदान करें)।
• पिकविक सिंड्रोम(विशेषज्ञ इसे ओबीस हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम भी कहते हैं)। पिकविकियन सिंड्रोम का वर्णन, अजीब तरह से, प्रसिद्ध अंग्रेजी लेखक चार्ल्स डिकेंस ("पिकविक क्लब के मरणोपरांत कागजात") से संबंधित है। कुछ लेखकों का तर्क है कि यह चार्ल्स डिकेंस द्वारा वर्णित सिंड्रोम था जो एक नए विज्ञान - सोम्नोलॉजी का संस्थापक बना। इस प्रकार, चिकित्सा से कोई लेना-देना नहीं होने के कारण, लेखक ने अनजाने में इसके विकास में योगदान दिया। पिकविकियन सिंड्रोम मुख्य रूप से प्रभावशाली वजन (मोटापे की चौथी डिग्री) वाले लोगों में देखा जाता है, जो दिल पर भारी तनाव डालता है, डायाफ्राम पर दबाव डालता है, सांस लेने की गतिविधियों को जटिल बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त गाढ़ा हो जाता है ( पॉलीसिथेमिया) और हाइपोक्सिया. पिकविक सिंड्रोम वाले मरीज़, एक नियम के रूप में, पहले से ही स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, उनका आराम श्वसन गतिविधि को रोकने और फिर से शुरू करने के एपिसोड की एक श्रृंखला जैसा दिखता है (भूख से मर रहा मस्तिष्क, जब यह पूरी तरह से असहनीय हो जाता है, सांस लेने पर मजबूर करता है, नींद में बाधा डालता है)। बेशक, दिन के दौरान - थकान, कमजोरी और सोने की जुनूनी इच्छा। वैसे, पिकविक सिंड्रोम कभी-कभी चौथी डिग्री से कम मोटापे वाले रोगियों में देखा जाता है। इस बीमारी की उत्पत्ति स्पष्ट नहीं है, शायद आनुवंशिक कारक इसके विकास में भूमिका निभाता है, लेकिन तथ्य यह है कि शरीर के लिए सभी प्रकार की चरम स्थितियाँ (दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, तनाव, गर्भावस्था, प्रसव) नींद संबंधी विकारों के लिए प्रेरणा बन सकती हैं। , सामान्य तौर पर , सिद्ध।

एक रहस्यमय बीमारी जो नींद संबंधी विकार से भी उत्पन्न होती है - हिस्टेरिकल सुस्ती(सुस्ती हाइबरनेशन) गंभीर सदमे और तनाव के जवाब में शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है। निःसंदेह, उनींदापन, सुस्ती और सुस्ती को एक रहस्यमय बीमारी के हल्के कोर्स के रूप में देखा जा सकता है, जो समय-समय पर और अल्पकालिक हमलों से प्रकट होता है जो दिन के समय कहीं भी हो सकता है। सुस्त नींद, जो सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को रोकती है और दशकों तक रहती है, निश्चित रूप से उस श्रेणी में फिट नहीं बैठती है जिसका हम वर्णन कर रहे हैं (दिन की नींद)।

क्या उनींदापन किसी गंभीर बीमारी का संकेत है?

लगातार उनींदापन जैसी समस्या कई रोग स्थितियों के साथ होती है, इसलिए इसे बाद के लिए टालने की कोई आवश्यकता नहीं है, शायद यह वह लक्षण बन जाएगा जो बीमारी, अर्थात् एक विशिष्ट बीमारी का सही कारण खोजने में मदद करेगा; कमजोरी और उनींदापन, ताकत में कमी और खराब मूड की शिकायतें संदेह का कारण हो सकती हैं:

1. - सामग्री में कमी, जिससे हीमोग्लोबिन के स्तर में गिरावट आती है, एक प्रोटीन जो श्वसन के लिए कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है। ऑक्सीजन की कमी से हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) होती है, जो उपरोक्त लक्षणों से प्रकट होती है। आहार, ताजी हवा और आयरन की खुराक इस तरह की उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करती है।
2. , , कुछ रूप - सामान्य तौर पर, ऐसी स्थितियाँ जिनमें कोशिकाओं को पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त नहीं होती है (मुख्य रूप से, लाल रक्त कोशिकाएं, किसी कारण से, इसे अपने गंतव्य तक नहीं ले जा सकती हैं)।
3. सामान्य मान से नीचे (आमतौर पर रक्तचाप को सामान्य माना जाता है - 120/80 mmHg)। विस्तारित वाहिकाओं के माध्यम से धीमा रक्त प्रवाह भी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ ऊतकों के संवर्धन में योगदान नहीं देता है। विशेषकर ऐसी परिस्थितियों में मस्तिष्क को कष्ट होता है। निम्न रक्तचाप वाले मरीजों को अक्सर चक्कर आने का अनुभव होता है, वे झूले और हिंडोले जैसे आकर्षण बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं और वे कार्सिक हो जाते हैं। बौद्धिक, शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव, नशा और शरीर में विटामिन की कमी के बाद हाइपोटेंशन से ग्रस्त लोगों में रक्तचाप कम हो जाता है। हाइपोटेंशन अक्सर आयरन की कमी और अन्य एनीमिया के साथ होता है, लेकिन लोग इससे पीड़ित होते हैं (हाइपोटोनिक प्रकार का वीएसडी)।
4. थायराइड रोगउसकी कार्यात्मक क्षमताओं में कमी के साथ ( हाइपोथायरायडिज्म). थायरॉइड फ़ंक्शन की अपर्याप्तता स्वाभाविक रूप से थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन के स्तर में गिरावट की ओर ले जाती है, जो एक विविध नैदानिक ​​​​तस्वीर देती है, जिसमें शामिल हैं: मामूली शारीरिक गतिविधि के बाद भी थकान, स्मृति हानि, अनुपस्थित-दिमाग, सुस्ती, सुस्ती, उनींदापन, ठंड लगना, ब्रैडीकार्डिया या टैचीकार्डिया, हाइपोटेंशन या धमनी उच्च रक्तचाप, एनीमिया, पाचन अंगों को नुकसान, स्त्री रोग संबंधी समस्याएं और भी बहुत कुछ। सामान्य तौर पर, थायराइड हार्मोन की कमी इन लोगों को काफी बीमार बना देती है, इसलिए आप शायद ही उनसे जीवन में अत्यधिक सक्रिय होने की उम्मीद कर सकते हैं, वे, एक नियम के रूप में, हमेशा ताकत की कमी और सोने की निरंतर इच्छा की शिकायत करते हैं;
5. ग्रीवा रीढ़ की विकृतिमस्तिष्कमेरु द्रव (हर्निया), जो मस्तिष्क को पोषण देता है।
6. विभिन्न हाइपोथैलेमिक घाव, क्योंकि इसमें ऐसे क्षेत्र शामिल हैं जो नींद और जागने की लय को विनियमित करने में भाग लेते हैं;
7. श्वसन विफलता के साथ(रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम होना) और हाइपरकेपनिया(कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त की संतृप्ति) हाइपोक्सिया का एक सीधा रास्ता है और, तदनुसार, इसकी अभिव्यक्तियाँ।

जबकि कारण पहले से ही पता है

ज्यादातर मामलों में, पुराने मरीज़ अपनी विकृति के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं और जानते हैं कि ऐसे लक्षण जो सीधे तौर पर किसी विशिष्ट बीमारी से संबंधित नहीं हैं, समय-समय पर क्यों उत्पन्न होते हैं या लगातार इनके साथ होते हैं:

• , शरीर में कई प्रक्रियाओं को बाधित करता है: श्वसन प्रणाली, गुर्दे और मस्तिष्क प्रभावित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की कमी और ऊतक हाइपोक्सिया होता है।
• उत्सर्जन तंत्र के रोग(नेफ्रैटिस, क्रोनिक रीनल फेल्योर) रक्त में उन पदार्थों के जमा होने की स्थिति पैदा करता है जो मस्तिष्क के लिए विषाक्त होते हैं;
• दीर्घकालिक जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, निर्जलीकरणतीव्र पाचन विकारों (उल्टी, दस्त) के कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति विज्ञान की विशेषता;
• जीर्ण संक्रमण(वायरल, बैक्टीरियल, फंगल), विभिन्न अंगों में स्थानीयकृत, और मस्तिष्क के ऊतकों को प्रभावित करने वाले न्यूरोइन्फेक्शन।
• . ग्लूकोज शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है, लेकिन इंसुलिन के बिना यह कोशिकाओं (हाइपरग्लेसेमिया) में प्रवेश नहीं करेगा। सामान्य इंसुलिन उत्पादन लेकिन कम चीनी खपत (हाइपोग्लाइसीमिया) से भी इसकी आवश्यक मात्रा में आपूर्ति नहीं होगी। शरीर के लिए उच्च और निम्न दोनों ग्लूकोज स्तर भुखमरी का खतरा पैदा करते हैं, और इसलिए, खराब स्वास्थ्य, ताकत की हानि और अपेक्षा से अधिक सोने की इच्छा होती है।
• गठियायदि इसके उपचार के लिए ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का उपयोग किया जाता है, तो वे अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को कम कर देते हैं, जो रोगी की उच्च महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करना बंद कर देते हैं।
• मिर्गी के दौरे के बाद की स्थिति ( मिरगी) रोगी आमतौर पर सो जाता है, जागता है, सुस्ती, कमजोरी, ताकत की हानि महसूस करता है, लेकिन उसे बिल्कुल याद नहीं रहता कि उसके साथ क्या हुआ था।
• नशा. चेतना का अचेत होना, शक्ति की हानि, कमजोरी और उनींदापन अक्सर बहिर्जात (खाद्य विषाक्तता, विषाक्त पदार्थों के साथ विषाक्तता और, सबसे अधिक बार, शराब और इसके सरोगेट्स) और अंतर्जात (यकृत का सिरोसिस, तीव्र गुर्दे और यकृत विफलता) के लक्षणों में से होते हैं। नशा.

मस्तिष्क में स्थानीयकृत कोई भी रोग प्रक्रियाउसके ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, और इसलिए, दिन में सोने की इच्छा हो सकती है (यही कारण है कि ऐसे रोगी अक्सर दिन को रात समझ लेते हैं)। सिर की नसें, हाइड्रोसिफ़लस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, डिस्केरक्युलेटरी रोग, ब्रेन ट्यूमर और कई अन्य बीमारियाँ, जो उनके लक्षणों के साथ, हमारी वेबसाइट पर पहले से ही वर्णित हैं, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बाधित करती हैं, जिससे यह हाइपोक्सिया की स्थिति में आ जाता है। .

एक बच्चे में उनींदापन

हालाँकि, ऊपर सूचीबद्ध कई स्थितियाँ बच्चे में कमजोरी और उनींदापन का कारण बन सकती हैं आप नवजात शिशुओं, एक वर्ष तक के शिशुओं और बड़े बच्चों की तुलना नहीं कर सकते।

एक वर्ष तक के बच्चों में लगभग चौबीसों घंटे शीतनिद्रा (केवल दूध पिलाने के लिए ब्रेक के साथ) माता-पिता के लिए खुशी की बात है,अगर बच्चा स्वस्थ है. नींद के दौरान, यह विकास के लिए ताकत हासिल करता है, एक पूर्ण मस्तिष्क और अन्य प्रणालियों का निर्माण करता है जिन्होंने जन्म के क्षण तक अपना विकास पूरा नहीं किया है।

छह महीने के बाद, शिशु की नींद की अवधि घटकर 15-16 घंटे रह जाती है, बच्चा अपने आस-पास होने वाली घटनाओं में दिलचस्पी लेना शुरू कर देता है, खेलने की इच्छा दिखाने लगता है, इसलिए हर महीने आराम की दैनिक आवश्यकता कम हो जाएगी। साल दर साल 11-13 घंटे तक पहुंचना।

यदि बीमारी के लक्षण हों तो छोटे बच्चे में उनींदापन को असामान्य माना जा सकता है:

• ढीला मल या लंबे समय तक अनुपस्थिति;
• लंबे समय तक डायपर या डायपर सुखाना (बच्चे ने पेशाब करना बंद कर दिया है);
• सिर में चोट लगने के बाद सुस्ती और सोने की इच्छा;
• पीली (या यहां तक ​​कि नीली) त्वचा;
• बुखार;
• प्रियजनों की आवाज़ में रुचि की हानि, स्नेह और पथपाकर के प्रति प्रतिक्रिया की कमी;
• लंबे समय तक खाने में अनिच्छा.

सूचीबद्ध लक्षणों में से एक की उपस्थिति से माता-पिता को सतर्क हो जाना चाहिए और उन्हें बिना किसी हिचकिचाहट के एम्बुलेंस को कॉल करने के लिए मजबूर करना चाहिए - बच्चे को कुछ हुआ होगा।

बड़े बच्चे में, अगर वह रात में सामान्य रूप से सोता है, तो उनींदापन एक अप्राकृतिक घटना हैऔर, जैसा कि पहली नज़र में लगता है, बीमार नहीं है। इस बीच, बच्चों का शरीर अदृश्य प्रतिकूल कारकों के प्रभाव को बेहतर ढंग से महसूस करता है और तदनुसार प्रतिक्रिया करता है। कमजोरी और उनींदापन, गतिविधि की हानि, उदासीनता, ताकत की हानि, साथ ही "वयस्क रोग" के कारण हो सकते हैं:

• कृमि संक्रमण;
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (), जिसके बारे में बच्चे ने चुप रहना चुना;
• जहर देना;
• एस्थेनो-न्यूरोटिक सिंड्रोम;
• रक्त प्रणाली की विकृति (एनीमिया - कमी और हेमोलिटिक, ल्यूकेमिया के कुछ रूप);
• पाचन, श्वसन, संचार प्रणाली के रोग, अंतःस्रावी तंत्र की विकृति, स्पष्ट नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों के बिना, अव्यक्त रूप से होती है;
• खाद्य उत्पादों में सूक्ष्म तत्वों (विशेष रूप से लौह) और विटामिन की कमी;
• बिना हवादार क्षेत्रों में लगातार और लंबे समय तक रहना (ऊतक हाइपोक्सिया)।

बच्चों में दैनिक गतिविधि में कमी, सुस्ती और उनींदापन खराब स्वास्थ्य के संकेत हैं,जिस पर वयस्कों को ध्यान देना चाहिए और डॉक्टर के पास जाने का कारण बनना चाहिए, खासकर यदि बच्चा, अपनी युवावस्था के कारण, अभी तक अपनी शिकायतों को सही ढंग से तैयार नहीं कर सका है। आपको बस अपने आहार को विटामिन से समृद्ध करना होगा, ताजी हवा में अधिक समय बिताना होगा, या कीड़ों को "जहर" देना होगा। लेकिन अफसोस करने से सुरक्षित रहना अभी भी बेहतर है, है ना?

उनींदापन का उपचार

उनींदापन का इलाज?यह हो सकता है, और है, लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले में यह अलग है, सामान्य तौर पर, यह है एक ऐसी बीमारी का इलाज जिसके कारण व्यक्ति को दिन में नींद से जूझना पड़ता है।

दिन में उनींदापन के कारणों की लंबी सूची को ध्यान में रखते हुए, उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए कोई सार्वभौमिक नुस्खा देना असंभव है। शायद किसी व्यक्ति को ताजी हवा में आने या शाम को बाहर घूमने और प्रकृति में सप्ताहांत बिताने के लिए अधिक बार खिड़कियां खोलने की आवश्यकता होती है। शायद अब शराब और धूम्रपान के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है।

यह संभव है कि आपको अपने काम और आराम के कार्यक्रम को सुव्यवस्थित करने, स्वस्थ आहार पर स्विच करने, विटामिन लेने या फेरोथेरेपी से गुजरने की आवश्यकता होगी। और अंत में, परीक्षण कराएं और जांच कराएं।

किसी भी मामले में, आपको दवाओं पर बहुत अधिक निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सभी समस्याओं को हल करने के लिए सबसे आसान और सबसे छोटे तरीकों की तलाश करना मानव स्वभाव है। दिन की नींद के साथ भी ऐसा ही है, क्योंकि कुछ दवा खरीदना बेहतर है, जब आपकी आंखें एक साथ चिपकनी शुरू हो जाएं तो इसे लें, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालाँकि, यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

जिन लोगों को पूरी तरह से अलग समस्याएं हैं, उन्हें दिन की नींद से निपटने के लिए एक सार्वभौमिक रूप से संतोषजनक नुस्खा देना मुश्किल है: थायरॉयड रोग, हृदय रोगविज्ञान, श्वसन या पाचन रोग।इससे पीड़ित लोगों को एक ही उपचार निर्धारित करना भी संभव नहीं होगा अवसाद, स्लीप एपनिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम।हर किसी की अपनी-अपनी समस्याएं होती हैं, और तदनुसार, उनकी अपनी चिकित्सा होती है, इसलिए जांच और डॉक्टर के बिना ऐसा करना स्पष्ट रूप से असंभव है।

वीडियो: उनींदापन - विशेषज्ञ की राय

पूरी रात का आराम, सुखद ख़ाली समय और यहाँ तक कि पूरी छुट्टी - इनमें से कोई भी गारंटी नहीं देता कि प्रदर्शन लंबे समय तक उचित स्तर पर रहेगा। हर व्यक्ति के साथ समय-समय पर ताकत का ह्रास होता रहता है, जिससे या तो उत्पादक कार्य नहीं हो पाता या गुणवत्तापूर्ण आराम नहीं हो पाता।

उचित आराम के बाद भी थकान महसूस हो सकती है। यदि थकान लंबे समय तक बनी रहती है, उदासीनता और पसंदीदा चीजों में भी रुचि की कमी के साथ, तो हम ताकत की हानि के बारे में बात कर सकते हैं। उदासीनता, कमजोरी को कैसे दूर करें, और ताकत के उस नुकसान का क्या करें जो आपको जीने से रोकता है, खासकर गोलियों के बिना? आज का लेख इसी बारे में है।

शक्ति की हानि और थकान के लक्षण

शक्ति की हानि की स्थिति में थकान में वृद्धि, सतर्कता में कमी, चक्कर आना और उनींदापन शामिल है। इस स्थिति वाला व्यक्ति बहुत देर तक उठकर काम के लिए तैयार नहीं हो पाता है और काम करते समय उसकी उत्पादकता कम हो जाती है।
शरीर का असामान्य तापमान, त्वचा का रंग पीला पड़ना, सुस्ती और घबराहट जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं। विरोधाभासी रूप से, शक्ति की हानि के कारण उनींदापन अक्सर नींद की गड़बड़ी के साथ होता है - दिन के दौरान सामान्य रूप से जागते रहना असंभव हो जाता है, और रात में, अच्छी नींद नहीं आती है।

ताकत के नुकसान का सबसे संभावित कारण

नींद की कमी, पुरानी नींद संबंधी विकार;
निर्जलीकरण, स्वच्छ पेयजल के स्थान पर सोडा, कॉफ़ी, चाय का उपयोग करना;
अविटामिनोसिस;
आहार की कमी;
दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक तनाव;
कम शारीरिक गतिविधि;
हार्मोनल विकार, थायरॉयड ग्रंथि में विकृति;
रक्त में हीमोग्लोबिन का निम्न स्तर; रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि.

यदि आप उदास महसूस करते हैं तो क्या करें?

बीमारी के कारणों को जानने के बाद, आप इस कारण को खत्म करके या उपचार शुरू करके ताकत के नुकसान की स्थिति में अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन को आसानी से बहाल कर सकते हैं। बिना किसी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या वाले लोगों को सबसे पहले अपनी नींद और खाने के पैटर्न को बहाल करने की जरूरत है, और शारीरिक गतिविधि के लिए भी अधिक समय देना होगा।
भोजन के साथ, शरीर को पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पदार्थ प्राप्त होने चाहिए - इसका मतलब है कि आप सख्त आहार पर जाकर वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं छोड़ सकते - इस समय पोषण को सीमित करना अस्वीकार्य है। मस्तिष्क और शरीर के ऊतकों में विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की कमी नहीं होनी चाहिए।
स्वस्थ आहार के घटक अनाज, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ, सफेद मांस, मछली और समुद्री भोजन, फल, जामुन और मेवे हैं। चिप्स और सैंडविच खाएं और सामान्य थकान महसूस न हो, यह असंभव है। कॉफी से भी बचना चाहिए - इसकी ऊर्जा वृद्धि लंबे समय तक नहीं रहती है, और उदासीनता की ओर लौटने से स्थिति और भी खराब हो जाएगी।
अपनी नींद के शेड्यूल को सामान्य करने के लिए, आपको कम से कम 7 घंटे की नींद आवंटित करते हुए, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा। बिस्तर पर जाने से पहले, टीवी, तेज़ संगीत, झगड़े और अन्य घबराहट वाले झटकों को त्यागकर तंत्रिका तंत्र और मानस को शांति प्रदान करना बेहतर है।
विटामिन की कमी अक्सर उचित आहार स्थापित करने के बाद दूर हो जाती है, लेकिन यदि आप अपनी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेते हैं तो आप इसे तेजी से अलविदा कह सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि चलने, दौड़ने, योग, तैराकी या अन्य खेलों द्वारा प्रदान की जा सकती है। एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए टहलना एक सार्वभौमिक समाधान होगा। आपको कम से कम आधा घंटा पैदल चलना चाहिए।

लोक उपचार से शक्ति हानि का उपचार

कुछ पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे आपकी जीवन शक्ति को जल्दी से बहाल करने और आपकी सामान्य स्वस्थ स्थिति में लौटने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक उपचारों की शक्ति की उपेक्षा न करें, क्योंकि जड़ी-बूटियों में विटामिन और शरीर के लिए फायदेमंद अन्य पदार्थों की एक बड़ी खुराक होती है।
ताकत के नुकसान के खिलाफ सबसे लोकप्रिय उपाय गुलाब के कूल्हे हैं। 2 बड़े चम्मच गुलाब कूल्हों को 250 मिलीलीटर पानी में 10 मिनट तक उबालें और इसे आधे घंटे तक पकने दें। प्रत्येक भोजन के बाद इस काढ़े का आधा गिलास शहद मिलाकर पियें।
बहुत ही स्वादिष्ट और शरीर के लिए बेहद फायदेमंद उपाय है शहद और अखरोट का मिश्रण। अपने लिए बनाएं ऐसा व्यंजन, सभी चीजों को बराबर भागों में मिलाएं और जब भी आपका मन हो चम्मच से खाएं.
अदरक वाली हरी चाय जीवन शक्ति बढ़ाती है और ताकत देती है। 1 सेमी अदरक की जड़ को चाकू से छोटे टुकड़ों में काट लें और हरी चाय के साथ एक गिलास उबलते पानी डालें। दिन में कई बार पियें, खासकर अगर आपकी हालत खराब हो जाये।
जैसा कि आप जानते हैं, सेंट जॉन पौधा 99 बीमारियों के लिए एक जड़ी बूटी है। ताकत की सामान्य हानि के लिए सेंट जॉन पौधा का अर्क भी उपयोगी होगा। एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच जड़ी बूटी डालें और इसे आधे घंटे के लिए पकने दें। फिर छानकर आधा गिलास दिन में 3-4 बार पियें।
एक गिलास उबलते पानी में 15 ग्राम सूखे वर्बेना के पत्ते डालें, उबाल लें और 2 मिनट तक उबालें। छानने के बाद हर घंटे 1 बड़ा चम्मच लें।
आवश्यक तेलों से स्नान पुरानी थकान से निपटने और जीवन शक्ति बहाल करने में बहुत सहायक होते हैं। रात में, अपने लिए पाइन, देवदार, पुदीना या मेंहदी के आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों के साथ गर्म स्नान करें और पानी ठंडा होने तक उसमें लेटे रहें।

नमस्ते))

आइए अगली बार शुद्ध स्प्रिंग ब्लूज़ के बारे में बात करें, क्योंकि महिलाओं और पुरुषों में लगातार थकान और उनींदापन की तुलना में इसे दूर करना आसान है।

वसंत गर्मियों का रास्ता देगा, और वसंत की थकान निश्चित रूप से इसके साथ दूर हो जाएगी)) इस बीच, आइए विटामिन लेने और इस लेख में वर्णित तरीकों का उपयोग करके अपनी मदद करें।

वर्ष के समय की परवाह किए बिना थकान, उनींदापन, उदासीनता, उनके कारणों और इससे छुटकारा पाने के प्रश्न से निपटना अधिक कठिन है। यदि आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद कमजोरी और ताकत की कमी महसूस करते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन यदि आप सुबह उठकर बिल्कुल वैसा ही महसूस करते हैं, तो आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या हो रहा है।

थकान के कई कारण होते हैं, जो शारीरिक और मानसिक दोनों हो सकते हैं, हमारे समय में मनोवैज्ञानिक कारण प्रमुख हैं।

कारण भौतिक हैं

हम बाहर पर्याप्त समय नहीं बिताते। शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है, इसलिए नींद में समस्या होती है और शरीर ठीक से काम नहीं करता;

हम एक गतिहीन जीवन शैली जीने के लिए मजबूर हैं, और हम फिर से उस समय को बर्बाद कर देते हैं जिसे खेल और घूमने-फिरने में खर्च किया जा सकता था। मैं यह भी नहीं बताऊंगा कि यह कितना हानिकारक है, इसे सैकड़ों बार लिखा और दोहराया गया है;

हम गलत खाते हैं. हमें लगातार स्वादिष्ट, लेकिन, अधिक से अधिक, बिल्कुल बेकार उत्पादों की पेशकश की जाती है, और स्वादिष्ट उत्पादों को अस्वीकार करने का प्रयास किया जाता है। इसके अलावा, आधुनिक जीवन की तेज़ गति हमें अर्ध-तैयार उत्पादों और "फास्ट" भोजन पर स्विच करने के लिए मजबूर करती है, और हम पर्याप्त गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। और हम शरीर को जो प्रदान करते हैं वह यह है कि वह प्रतिक्रिया में कैसी प्रतिक्रिया देता है।

कारण मनोवैज्ञानिक हैं

आप उदास हैं. स्पष्ट, जिसके बारे में आप खुद जानते हैं, या लंबे समय तक, जिसे आप "सामान्य" स्थिति के रूप में आदी हैं और इसे अपने जीवन की "शैली" मानते हैं, खुद को समझाते हुए कि: "हां, मैं बहुत थक गया हूं मेरे सारे जीवन में।"

समस्या एक ऐसा विकल्प है जिसे हमें हर दिन चुनना पड़ता है, कभी-कभी दिन में कई बार, और अक्सर यह करना इतना आसान नहीं होता है।

हालाँकि मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि चुनाव करने की हमारी क्षमता सीमित है, हमें लगातार अपनी सीमाओं से परे जाना पड़ता है।

बड़ी संख्या में लोगों से संपर्क. न केवल परिचितों और कार्य सहकर्मियों के साथ, बल्कि कार्यस्थल पर आते-जाते समय, सार्वजनिक स्थानों पर जाते समय भीड़ के साथ अचेतन अंतःक्रिया, ऐसी अंतःक्रिया जिससे तनाव उत्पन्न होता है;

दायित्व. हम इसका श्रेय करीबी लोगों को देते हैं और इतने करीबी लोगों को नहीं, वरिष्ठों को, परिस्थितियों को, खुद को, अंत में, जो अपने साथ निरंतर मनोवैज्ञानिक दबाव लाता है;

यह दिलचस्प है कि कई लोगों के लिए, ताकत और ऊर्जा की कमी का कारण आधुनिक समय के सामाजिक पहलू से उत्पन्न होता है: थका हुआ होना प्रतिष्ठित है, यह "मांग का संकेतक" है, यह एकमात्र स्वीकार्य आधुनिक कमजोरी है जो कोई भी व्यक्ति कर सकता है बिना शर्म के सहना।

कई पीढ़ियों के लिए, सारा जीवन एक अपूरणीय, मांग वाले और उपयोगी व्यक्ति (लेख में पीढ़ियों के बारे में) की अपनी छवि पर बनाया जाना चाहिए;

खैर, अंत में, हम खुद से (कभी-कभी अवचेतन स्तर पर) और अपनी जीवनशैली से असंतुष्ट होकर थक सकते हैं।

ऊर्जा की हानि - क्या करें, ऊर्जा बढ़ाने के 8 उपाय

हमें पता चल गया कि ताकत और ऊर्जा क्यों नहीं है, अब देखते हैं क्या करना है।

एक अनिवार्य बिंदु संभावित बीमारियों को बाहर करना है; जो व्यक्ति अस्वस्थ महसूस करता है उसके प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर होने की संभावना नहीं है। अगर आप बीमार हैं तो इलाज कराएं. यदि कोई स्पष्ट बीमारियाँ नहीं हैं, तो हम मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों की सलाह सुनेंगे।

1. पता करें कि क्या आप उदास हैं

यदि आप मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप शारीरिक थकान को दूर नहीं कर पाएंगे। बहुत बार, "मैं थक गया हूँ" शब्द अक्सर इसका पहला संकेत होते हैं।

आप बेक स्केल परीक्षण करके यह आकलन कर सकते हैं कि आपकी स्थिति अवसाद के कितनी करीब है। मुझे इस लिंक पर सबसे सुविधाजनक लगा।

यदि आपको अवसाद का स्तर उच्च है, तो आपको डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता होगी। चिकित्सा हमसे वादा करती है कि आधुनिक अवसादरोधी दवाएं सुरक्षित हैं और लत नहीं लगाती हैं।

आप लेख में इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि अवसाद के हल्के रूप से कैसे निपटा जाए और किस चीज़ ने मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद की।

2. सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है नींद का शेड्यूल स्थापित करना।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम थकान से निपटने के लिए कौन से तरीके अपनाते हैं, नींद की कमी सभी प्रयासों को विफल कर देगी।

नींद की कमी चयापचय और मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देती है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की खपत बढ़ जाती है, जिसकी मदद से मस्तिष्क अपनी गतिविधि को बनाए रखने की कोशिश करता है। लेकिन मुख्य बात जो थकान की भावना का कारण बनती है वह यह है कि एंडोर्फिन - "खुशी के हार्मोन" - के उत्पादन की प्रक्रिया बाधित होती है।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, एक रात के उल्लू के रूप में जिसके लिए रात में सभी "महान" काम करना सबसे आसान है, समय पर बिस्तर पर जाना बहुत मुश्किल है, मैं लगातार अपने आप से संघर्ष करता हूं, यहां तक ​​​​कि अपनी डायरी में भी, मुख्य कार्य के रूप में सप्ताह के दिनों में, अक्सर मेरे लिए लिखा जाता है: "समय पर सो जाओ!" )))

ऐसा माना जाता है कि सामान्य नींद के लिए एक व्यक्ति को पूरे 8 घंटे की जरूरत होती है, बल्कि यह आंकड़ा औसत है, मेरे लिए 7 घंटे पर्याप्त हैं, बशर्ते कि ये 7 घंटे हर दिन हों, और मैंने हाल ही में पढ़ा कि जेनिफर लोपेज रात में 10 घंटे सोती हैं घंटे... शायद इसीलिए वह इतनी अच्छी और सक्रिय है?))

नींद के बारे में अतिरिक्त उपयोगी लेख: "", ""।

3. पीने और खाने की आदतें स्थापित करें

सलाह "उबाऊ" है और नई नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण है।

पानी की कमी पूरे शरीर के लिए तनावपूर्ण है, लेकिन मस्तिष्क कोशिकाएं तरल पदार्थ की कमी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं, और थोड़ी सी भी निर्जलीकरण से मानसिक क्षमताएं कम हो जाती हैं और थकान बढ़ जाती है।

मैं उचित पोषण के मुख्य बिंदुओं को संक्षेप में याद करना चाहता हूँ।

उचित नाश्ता. यह ज़रूरी नहीं है कि यह दलिया ही हो; अच्छे नाश्ते के लिए कई विकल्प हैं।

मुझे वास्तव में वह सलाह पसंद आई जो मैंने किसी स्वास्थ्य पत्रिका में पढ़ी थी: यदि आप एक मानसिक कार्यकर्ता हैं, तो नाश्ते के दौरान मुख्य ध्यान कार्बोहाइड्रेट पर है, यदि आप एक शारीरिक कार्यकर्ता हैं, तो प्रोटीन पर।

दिन में दो बार नहीं, तीन बार भी नहीं, बल्कि पांच बार खाना (उनमें से दो स्नैक्स हैं - फल, मेवे, पनीर, आदि)

जितना संभव हो उतना कम चीनी, वसा, कॉफी और सरल कार्बोहाइड्रेट।

4. विटामिन से शरीर को मजबूत बनाएं

भले ही आपकी थकान का कारण मनोविज्ञान के क्षेत्र में हो, ऐसे आंतरिक पोषण से निश्चित रूप से पूरे शरीर को लाभ होगा।

"अमोसोव पास्ता" तैयार करें, जो विटामिन "वितरित" करने के अलावा, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और अपनी स्वस्थ मिठास के साथ खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगा।

आपको 300 ग्राम की आवश्यकता होगी: किशमिश, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, अंजीर, अखरोट,... 1-2 नींबू छिलके सहित।

तैयारी। सूखे मेवों को धोकर भाप में पका लें, नींबू के ऊपर उबलता पानी डालें और कई टुकड़ों में काट लें। सूखे मेवों और नींबू को मीट ग्राइंडर से गुजारें, शहद डालें, मिलाएँ।

का उपयोग कैसे करें। मिश्रण को 1 बड़ा चम्मच सुबह खाली पेट या 1 चम्मच लिया जाता है। भोजन से पहले दिन में 3 बार। वैकल्पिक रूप से, आप इसे अपने सुबह के दलिया या पनीर में मिला सकते हैं, नाश्ता न केवल स्वादिष्ट होगा, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होगा।

5. एडाप्टोजेन्स लें

ताकत की हानि, लगातार थकान की भावना के लिए दवाओं का संकेत दिया जाता है, वे शरीर को तनाव जैसे बाहरी कारकों के हानिकारक प्रभावों का विरोध करने में मदद करते हैं।

एडाप्टोजेन्स दवाएं, सूची

उनकी उत्पत्ति के आधार पर उन्हें निम्न में विभाजित किया गया है:

पौधे की उत्पत्ति के एडाप्टोजेन्स।

• जिनसेंग।
• एलेउथेरोकोकस।
• रोडियोला रसिया.
• शिसांद्रा।
• समुद्री हिरन का सींग.
• अरलिया.
• अदरक।
• सेंचुरी.
• एस्ट्रैगलस।
• लालच.
• ल्यूज़िया.

खनिज उत्पत्ति और खनिजों पर आधारित:

• मुमियो.
• ह्यूमिक पदार्थ (पीट, कोयला, सैप्रोपेल आदि के सदियों पुराने प्राकृतिक भंडार से उत्पादित उत्पाद)

पशु मूल के एडाप्टोजेन्स:

• मधुमक्खी उत्पाद: अपिलक, प्रोपोलिस, मधुमक्खी पराग।
• पशु अपशिष्ट उत्पाद: रेनडियर एंटलर - "पैंटोक्रिन", "त्स्यगापन", "रैंटारिन"; शार्क का तेल; सैल्मन परिवार की मछली के दूध के प्रसंस्करण का एक उत्पाद।

सिंथेटिक एडाप्टोजेन्स।

• Citrulline
• ट्रेकरेज़न।

एडाप्टोजेन्स को दिन के पहले भाग में 15 से 30 दिनों के कोर्स के लिए लिया जाना चाहिए; दवाओं के लिए एनोटेशन में अधिक सटीक निर्देश दिए गए हैं। उपयोग से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

6. अनावश्यक चीजों को हटा दें

अपनी थकान को "शारीरिक" और "मनोवैज्ञानिक" में विभाजित करें, देखें कि आप प्रत्येक उपसमूह से कौन सी ज़िम्मेदारियाँ कम कर सकते हैं। यदि शारीरिक गतिविधि (घरेलू और काम की ज़िम्मेदारियाँ) को कम नहीं किया जा सकता है, तो आपको यह करना होगा:

व्यवस्थित करना। सौभाग्य से, अब समय प्रबंधन पर कई किताबें हैं जो आपको अपने घर को व्यवस्थित करने के लिए काम की दिनचर्या और तैयार सिस्टम बनाने में मदद करती हैं (उदाहरण के लिए, फ्लाई लेडी);

ब्रेक लें। हर घंटे या हर 45 मिनट में (यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह स्कूल के पाठों के लिए आरक्षित अवधि है), थकान को बढ़ने से रोकने के लिए खुद को 5-10 मिनट का ब्रेक दें। सबसे अच्छा विकल्प सरल सुलभ शारीरिक गतिविधि है, या तो वार्म अप करें या बस चलें।

यह दिलचस्प है कि डैन ब्राउन ने द दा विंची कोड लिखते समय इस पद्धति का अभ्यास किया था और उन्होंने हर 50 मिनट में ब्रेक लिया था; पुस्तक में अध्याय छोटे थे, लेकिन तरीका वास्तव में प्रभावी निकला - उपन्यास बेस्टसेलर बन गया।

स्विच करना सीखें. जैसा कि आप जानते हैं, आराम गतिविधि का एक बदलाव है, और कई लोग कार्य दिवस के बाद खाना पकाने को एक ध्यानपूर्ण गतिविधि मानते हैं)) यह सब सिर्फ दृष्टिकोण का मामला है।

मनोवैज्ञानिक कारणों को "कम" करने के लिए, आपको सोचना होगा और दुनिया की अपनी तस्वीर को थोड़ा बदलना होगा।

अपनी स्तुति करो

न केवल उनकी प्रमुख उपलब्धियों और जीत के लिए, बल्कि छोटे-छोटे कारणों से भी। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक इस तथ्य के लिए भी खुद को धन्यवाद देने की सलाह देते हैं कि आप यह नोटिस कर पाए कि थकान आपकी पुरानी स्थिति बनती जा रही है।

सामान्य तौर पर, स्वयं के प्रति कृतज्ञता एक महत्वपूर्ण कौशल माना जाता है जिसे प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। न्यूरोबायोलॉजिकल स्तर पर, यह चिंता को कम करता है और आत्मविश्वास की भावना पैदा करने में मदद करता है।

इस सलाह को पढ़ने से पहले ही मैंने सहज रूप से आत्म-प्रशंसा का अभ्यास शुरू कर दिया था। पहले तो यह काफी कठिन था, क्योंकि मुझे खुद की प्रशंसा नहीं करने, बल्कि खुद को डांटने की आदत थी, लेकिन दिन के दौरान मैंने खुद को "पीछे मुड़कर देखने" के लिए मजबूर किया कि मैंने क्या किया है और ध्यान दें कि मैं क्या करने में कामयाब रहा, मैंने क्या हासिल किया मैंने योजना बनाई थी, और अक्सर यह पता चलता है कि मैं जितना लगता था उससे कहीं अधिक उत्पादक था। मैं प्रशंसा करता हूं))

वैसे, मैंने देखा कि मेरी छोटी-छोटी उपलब्धियों पर भी ध्यान केंद्रित करने से माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद मिलती है जो मुझे खुद से असंतोष के कारण और योजनाबद्ध तरीके से नहीं किए गए कामों के कारण होते हैं।

जागरूकता विकसित करें

यह बिंदु उन लोगों के लिए है जो स्वयं और अपने जीवन के तरीके से असंतुष्ट महसूस करते हैं, यही इस तथ्य को प्रभावित करता है कि शरीर में कोई ऊर्जा और ताकत नहीं है, इस गंभीर मामले में क्या किया जा सकता है।

जैसे प्रश्नों की सहायता से अपनी मनःस्थिति पर ध्यान दें: "मैं अब क्या कर रहा हूँ?", "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ?", "क्या यह मेरी जीवन रणनीति के अनुरूप है?" उन्हें ईमानदारी से उत्तर देने से, आप समझ जाएंगे कि क्या आपको वास्तव में वह चाहिए जो आप करने के आदी हैं, क्या आपके द्वारा किए गए कार्य आपको वहां पहुंचने में मदद करेंगे जहां आप चाहते हैं।

यदि उत्तर नकारात्मक है, तो इसका मतलब है कि निकट भविष्य में आपके पास एक वैश्विक कार्य है - अपनी जीवन रणनीति को बदलना।

वैसे, प्रश्नों की स्पष्ट सादगी के बावजूद, उनका उत्तर देना इतना आसान नहीं है, क्योंकि बहुत से लोग मुख्य बात नहीं जानते हैं - विशेष रूप से अपने स्वयं के जीवन लक्ष्य तैयार करना। मैं इसे पूरी तरह से समझ सकता हूं, क्योंकि यह पता लगाने के लिए कि मैं वास्तव में क्या चाहता हूं, मैंने जीवन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षण भी लिया)))

जीवन को केवल आपको खुश करने दें और ताकत की हानि "आपके बारे में नहीं" होने दें :)