Gimnastyka przywracająca wzrok. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń

- ważny składnik układu sensorycznego narządów. Każdego dnia za ich pomocą człowiek poznaje otaczający go świat. Ten narząd zmysłu nieustannie wchłania informacje i znajduje się w ciągłym napięciu.

Dlaczego wzrok się pogarsza?

Przyczyny słabego wzroku mogą być bardzo różne. Tutaj jest kilka z nich:

• aktywne korzystanie z gadżetów, komputerów, oglądanie telewizji;
• czytanie przy słabym oświetleniu;
• odsłonięte światło słoneczne.

Przyczyny wad wzroku u dziecka

Problemy ze wzrokiem u dzieci czasami powstają już od pierwszych dni życia. Dzieje się to pod wpływem wielu czynników:

• uraz porodowy;
• wcześniactwo;
• wrodzone wady wzroku;
• predyspozycja dziedziczna.

Najczęstszym problemem związanym ze wzrokiem jest lub krótkowzroczność. Występuje u około 55% dzieci. Zasadniczo krótkowzroczność rozwija się na tle predyspozycji genetycznych. Oznacza to, że grupa ryzyka obejmuje dzieci, których rodzice cierpią na krótkowzroczność.

Pierwsze oznaki krótkowzroczności pojawiają się już po pójściu dziecka do szkoły. Wyjaśnia to fakt, że w tym okresie dzieci są narażone na szereg czynników:

• lęki i stres wywołany obciążeniem pracą w szkole;
• długotrwałe narażenie na ekrany komputerów, telewizory i urządzenia mobilne;
• nieprawidłowa postawa;
• złe odżywianie, powodujące brak witamin;
• mała aktywność.

Następujące objawy, na które należy zwrócić uwagę, mogą wskazywać na problemy ze wzrokiem:

• częste bóle głowy;
• szybkie męczenie się;
• dyskomfort w okolicy oczu;
• dziecko zaczyna mrużyć oczy.

Przyczyny pogorszenia widzenia u dorosłych

Spadek ostrości wzroku u osoby dorosłej następuje głównie pod wpływem następującej grupy czynników:

• ciągła przepracowanie;
• zmniejszona obrona immunologiczna;
• niezdrowa dieta i złe nawyki;
• nieprzestrzeganie wzorców snu i czuwania;
• patologie oczu;
• choroby układu hormonalnego i nerwowego.

Sytuację mogą pogorszyć:

• urazy kręgosłupa;
• osteochondroza;
• stresujące sytuacje;
• nadciśnienie.

U większości ludzi, począwszy od 45. roku życia, rozwija się dalekowzroczność. widzenie do bliży pogarsza się . Choroba charakteryzuje się zmniejszeniem:

• elastyczność tkanin;
• napięcie mięśniowe.

Z czasem obiektyw staje się gęsty, a z powodu braku równowagi między dopływem i odpływem krwi wzrasta. Opisane procesy, jeśli nie zostaną podjęte żadne środki, prowadzą następnie do całkowitej ślepoty.

Wizja spada – co robić?

Możesz przywrócić wzrok, a także zapobiec pogorszeniu się jego ostrości, jeśli zastosujesz się do kilku dość prostych wskazówek:

1. Regularne badanie przez okulistę.

Takie podejście pozwala z wyprzedzeniem wykryć pogorszenie widzenia i wcześnie rozpocząć leczenie chorób oczu. Badanie u okulisty nie zajmuje dużo czasu. Co więcej, nie powoduje żadnego dyskomfortu.

1. Masaż oczu.

Konieczne jest masowanie boczną powierzchnią kciuka. Ruchy zaczynają się od skrzydła nosa, następnie kontynuują się w kąciku oka i kończą wzdłuż linii brwi. Zaleca się powtarzanie zabiegu 8 razy dziennie.

Można także delikatnie masować gałkę oczną. Należy to zrobić przy zamkniętej powiece i od zewnętrznej krawędzi, powoli przesuwając się w stronę wewnętrznej.

1. Odpowiednie odżywianie.

Aby zachować wzrok, zaleca się dodanie do diety brokułów, czerwonych ryb, marchwi, szpinaku i innych pokarmów zawierających witaminy C i E, selen i cynk.
Dodatkowo zaleca się poddanie się kuracji polegającej na przyjmowaniu. Te ostatnie można zastąpić specjalistycznymi dodatkami.

1. Stosowanie środków nawilżających.

Są one szczególnie potrzebne osobom, które spędzają dużo czasu przed komputerem. W przypadku wystąpienia zaczerwienienia oczu, należy codziennie stosować krople nawilżające. Leki te działają relaksująco na włókna mięśniowe. Zapobiegną ewentualnym stanom zapalnym i łagodzą suchość.

1. Załaduj dawkę.

Oczy potrzebują odpoczynku, szczególnie jeśli ktoś długo patrzy na ekran. Aby to zrobić, wystarczy mrugnąć co 30 minut, wyjrzeć przez okno lub po prostu odwrócić wzrok na kilka sekund. Jeśli nie możesz zrezygnować z aktywnego korzystania z gadżetów, możesz zrobić dwuminutowe przerwy, zamykając oczy.

Podczas czytania ważne jest monitorowanie swojej postawy, w pozycji siedzącej organizmowi łatwiej będzie przyswoić informacje. Musisz także monitorować oświetlenie.

Możesz chronić siatkówkę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego za pomocą.

Jeśli nie można było zapobiec problemom w dziedzinie okulistyki, a Twoje myśli są tylko o tym jak przywrócić wzrok w domu , pomoże poprawić zdrowie gimnastyka dla oczu .

Ćwiczenia oczu

Aby przywrócić wzrok, potrzebne są ćwiczenia oczu. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić ostrość wzroku, łagodzą napięcie i zmęczenie oczu. Przed wykonaniem samego ćwiczenia należy wykonać rozgrzewkę. Pomoże organizmowi przystosować się do stresu.

Podczas długotrwałego zmęczenia oczu brwi opadają na powieki. Lekki masaż brwi pomoże Ci zrelaksować się przed gimnastyką.

Ćwiczenia oczu, aby przywrócić wzrok

Wszelkie ćwiczenia mające na celu poprawę jakości widzenia nie będą skuteczne, jeśli oczy będą bardzo zmęczone. Gdy pojawią się pierwsze oznaki zmęczenia, należy przerwać ćwiczenie i dać odpocząć oczom, często mrugając lub machając dłońmi.

Palmowanie – ćwiczenie relaksujące oczy. Polega na szczelnym zamknięciu oczu dłońmi na kilka minut.

Aby przywrócić siły, możesz także zamknąć, rozluźnić oczy i pisać nosem wyimaginowane litery. Ta metoda łagodzenia napięcia jest jedną z najpopularniejszych.

Rozgrzewkę i gimnastykę należy połączyć z prawidłowym, równomiernym oddychaniem.

Istnieją cztery grupy ćwiczeń:

• fizjoterapia;
• uniwersalna gimnastyka dla każdego;
• ładowanie w celu wyeliminowania;
• ćwiczenia dla.

Przyjrzyjmy się kilku rodzajom ćwiczeń dla każdej kategorii.

Fizjoterapia

Zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie wzroku obejmuje trening mięśni oka. Należy go wykonywać co najmniej dwa razy dziennie.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przyjąć zrelaksowaną pozycję, tak aby głowa była nieruchoma, a wzrok skierowany na wprost. Wszystkie opisane poniżej kroki należy wykonać 10 razy.

1. Ruch oczu w górę i w dół.
2. Ruch oczu w lewo i prawo do maksymalnego punktu.
3. Poruszaj oczami po okręgu, powtarzając ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po osiągnięciu „godziny 12” należy również powrócić w kółko do pozycji wyjściowej.
4. Podnieś głowę i powtórz poprzednie ćwiczenie.
5. Oczy się zamykają. Wszystkie 4 ćwiczenia powtarzamy jeszcze raz.
6. Prześledź oczami mentalny zarys muszki.
7. Wykonaj ruch oczami, zarysowując ósemkę.

Gimnastyka uniwersalna

Pierwsze ćwiczenie.

Wykonując głęboki wdech z brzucha, podnieś wzrok na brwi i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Podczas wydechu spójrz w dół i zamknij oczy. Wykonaj manipulację dziesięć razy.

Po kilku tygodniach możesz stopniowo zwiększać czas opóźnienia w górnej pozycji do kilku minut.

Drugie ćwiczenie.

Musisz sobie wyobrazić duży zegar ścienny na swoich oczach. Nie odwracając głowy, musisz spojrzeć na dowolną liczbę, a następnie wrócić na środek zegara. Powtórz czynność z każdą kolejną liczbą zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie wykonaj to samo koło w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Trzecie ćwiczenie.

Podczas wdechu przesuń oczy jak najdalej w prawo, podczas wydechu wróć do pierwotnej pozycji i obróć się w przeciwnym kierunku. Wykonaj tury dziesięć razy.

Po kilku tygodniach liczbę podejść można zwiększyć do dwóch, robiąc przerwy pomiędzy nimi.

Gimnastyka dla osób krótkowzrocznych

Pierwsze ćwiczenie.

Trzema palcami każdej ręki zamknij oczy i przytrzymaj nie dłużej niż dwie sekundy. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

Drugie ćwiczenie.

Zamknij oczy na cztery sekundy, otwórz je i przytrzymaj w tym stanie przez kilka sekund. Powtórz manipulację osiem razy.

Trzecie ćwiczenie.

Opuść i podnieś powieki palcami, powtórz tę czynność dziesięć razy.

Gimnastyka dla osób dalekowzrocznych

Pierwsze ćwiczenie.

Obracaj głowę w różnych kierunkach, nie ruszając wzrokiem. Usiądź prosto, a po każdym skręcie zatrzymaj na sekundę głowę w pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej pięć razy.

Drugie ćwiczenie.

Siedząc, powoli narysuj oczami wyimaginowany okrąg w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Możesz rysować palcem przed twarzą i śledzić oczami ruch kończyny. Powtórz ćwiczenie około siedem razy.

Trzecie ćwiczenie.

Codziennie czytaj małe teksty napisane małą czcionką nie dłużej niż pięć minut. W przypadku niewielkiego zmęczenia oczu można nieco przyciemnić światło.

Dla tych, którzy lepiej postrzegają informacje poprzez wideo, sugerujemy obejrzenie wykład profesora Żdanowa o przywróceniu wzroku (same ćwiczenia rozpoczynają się o godzinie 48:30):

Regularne ćwiczenia i procedury higieniczne pomogą utrzymać dobry wzrok i przywrócić prawidłowe funkcjonowanie oczu.

Wszystkie opisane zalecenia pozwalają przywrócić widzenie, które uległo pogorszeniu w wyniku przepracowania lub długotrwałej ekspozycji na ekran komputera. Jeśli problem powstał na tle jakiejkolwiek patologii, należy przede wszystkim zdiagnozować i leczyć przyczynę utraty wzroku.

Gimnastyka poprawiająca wzrok to systematyczne ćwiczenie, które wykonuje się nie ciałem, jak zwykle, ale oczami. Ta procedura pomoże Ci lepiej widzieć. Głównym zadaniem gimnastyki oczu jest szybkie rozładowywanie napięcia i ujędrnianie mięśni oczu. Eksperci na całym świecie udowodnili, że metoda ta znacznie przyspiesza proces leczenia. O wiele łatwiej jest przywrócić normalne widzenie.

Ładowanie w celu przywrócenia wzroku

Gimnastyka przywracająca wzrok w przypadku krótkowzroczności, astygmatyzmu lub dalekowzroczności składa się z czterech głównych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje się siedząc na krześle. Powinieneś zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe i nastawić się na przestrzeganie instrukcji.

Ćwiczenie nr 1

Usiądź prosto, wyprostuj plecy i szyję. Pozwól, aby zaciśnięte naczynia wyprostowały się i poprawiły przepływ krwi. Zacznij wykonywać ćwiczenia dla swojego wzroku. Akcja ta nosi nazwę „Kręgów Wodnych”.

Będziesz musiał wykonać ćwiczenia okrężne i poruszać oczami po narysowanym w myślach okręgu. Wykonaj je najpierw w jednym kierunku, następnie zmień kierunek i wykonaj je w drugim kierunku.

Taka gimnastyka przywracająca wzrok poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie oczu. Ćwiczenie należy wykonać 2-3 razy. Ćwiczenie należy wykonać w obu kierunkach po 4 koła. Nie obciążaj zbytnio mięśni oczu. Może to negatywnie wpłynąć na leczenie.

Ćwiczenie nr 2

Nazywa się to „Liniami poziomymi”. Zacznij płynnie poruszać oczami od lewej do prawej i z powrotem. Należy wykonać ten ładunek 6 razy w obu kierunkach. Staraj się nie obciążać podczas wykonywania tego ćwiczenia. Należy maksymalnie rozluźnić mięśnie, aby ćwiczenie oczu poprawiające widzenie odbywało się płynnie i powoli. Powtórz ten cykl 2-3 razy. Spróbuj zwiększyć zakres ruchów oczu i pozostań w stanie relaksu.

Ćwiczenie nr 3

Nazywa się „Blisko i Daleko”. Konkluzja jest taka: musisz umieścić palec wskazujący w odległości 20 centymetrów od oczu. Spróbuj się skupić. Następnie musisz przenieść wzrok na inny obiekt znajdujący się w odległości 3 metrów lub większej. Następnie skieruj wzrok na palec wskazujący. Następnie musisz ponownie spojrzeć na obiekt. Tę gimnastykę poprawiającą wzrok należy wykonać co najmniej 10 razy. Staraj się szybko poruszać oczami. Konieczne jest powtórzenie ćwiczenia 2-3 razy. Aby przywrócić wzrok, to ćwiczenie jest uważane za najlepsze i staraj się to robić tak często, jak to możliwe.

Ćwiczenie nr 4

Przesuń wzrok w górę, w stronę sufitu lub ścian, a następnie w dół, na podłogę. Skup swoją uwagę na poszczególnych obiektach i dopiero wtedy przejdź do innego rodzaju ćwiczeń.

Staraj się wykonywać ćwiczenia oczami tak delikatnie, jak to możliwe i przy minimalnym wysiłku. Ćwiczenie to należy powtórzyć sześć razy w obu kierunkach. Takie ćwiczenia oczu poprawiające widzenie mają pozytywny wpływ. Ważne jest, aby robić to tak wolno, jak to możliwe i w regularnych odstępach czasu. Bądź tak zrelaksowany i spokojny, jak to tylko możliwe. Ćwiczenie należy wykonać 2-3 razy.

Najważniejsze jest, aby zrelaksować oczy. Należy to zrobić za każdym razem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Odbywa się to bardzo prosto. Wystarczy zasłonić oczy dłońmi na kilka sekund. Osoby noszące okulary powinny je zdjąć przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastycznych, aby poprawić wzrok. W żadnym wypadku nie powinieneś znosić bólu, jeśli bolą Cię oczy podczas gimnastyki. Zrób sobie krótką przerwę. Dobrą procedurą w tym przypadku byłoby umycie zimną wodą, a następnie dłonią.

Krótki film - gimnastyka dla oczu

Poranek– najlepszy czas na doładowanie nie tylko ciała, ale i oczu. Trudno przecenić zalety porannych ćwiczeń. Rano po śnie nasz wzrok jest nieco gorszy i wiele osób to zauważyło. Przystosowanie się naszego wzroku i lepsze widzenie zajmuje bardzo mało czasu.

Poranek to idealna pora na ćwiczenia przywracające wzrok. Ćwiczenia mogą wydawać się bardzo proste i bezużyteczne, ale w rzeczywistości całkiem dobrze pomagają ujędrnić oczy i przystosować się po długim śnie. Jeśli Twój wzrok zaczął się pogarszać, lub nie zauważyłeś jeszcze problemów ze wzrokiem, a chcesz mieć bystry wzrok na starość, te ćwiczenia są dla Ciebie po prostu niezbędne.

Ważny punkt! Ćwiczenia te są niezbędne do treningu mięśni oczu. Z ich pomocą przygotujesz oczy na cały dzień pracy. Wszystkie ćwiczenia oczu poprawiające widzenie są podstawowe. Zajęcia nie zajmą Ci dużo czasu. Zaleca się wykonywanie ich w łóżku zaraz po przebudzeniu.

Jakie ćwiczenia warto wykonywać dla oczu o poranku?

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie 2

Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, a następnie musisz otworzyć oczy bardzo szeroko. To ćwiczenie przywracające wzrok należy wykonywać jednocześnie. Następnie powtórz to ćwiczenie cztery razy w następującej kolejności: usta - oczy - wszystko razem.

Ćwiczenie 3

Następnym krokiem jest dość szczelne zamknięcie oczu i po zamknięciu mrugnięcie szybko, ale bez wysiłku, siedem razy. Ćwiczenie ma na celu poprawę ostrości wzroku. Pomaga o każdej porze dnia, kiedy Twoje oczy się zmęczą i zaczną słabo widzieć, zrób to, a poczujesz się lepiej.

Ćwiczenie 4

Dobrym sposobem na poprawę funkcjonowania mięśni oka jest wykonywanie ćwiczeń nosa. Wystarczy, że będziesz rysować w powietrzu cyfry, litery, kształty itp. czubkiem nosa. Rób to z zamkniętymi oczami, tak będzie wygodniej. To ćwiczenie dla oczu pomaga przywrócić wzrok w ciągu dnia, jeśli spróbujesz to zrobić kilka razy dziennie.

Ćwiczenie 5

Brwi mogą również brać udział w ładowaniu naszego wzroku. Po prostu zacznij podnosić brwi i opuszczać je, aż poczujesz, jak skóra porusza się wokół uszu. Takie manipulacje brwiami poprawiają krążenie krwi w mięśniach twarzy. Poprawia się ton i funkcjonowanie naszego wzroku.
Palming będzie dobrym zakończeniem naszego ćwiczenia. Czas trwania wynosi około 5 minut.

Zintegrowane podejście do ćwiczeń przywracających wzrok według Żdanowa

Przed rozpoczęciem zajęć „według Żdanowa” ważne jest, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać dla oczu i jakie istnieją ograniczenia:

• żadnych gwałtownych ruchów, tylko płynne, powolne ćwiczenia;
• twoja głowa powinna być nieruchoma i poruszać się tylko oczy;
• przed wykonaniem ćwiczeń obowiązkowa jest wizyta u okulisty, tutaj ważne jest, aby wiedzieć o stanie siatkówki i ogólnie o wzroku;
• ćwiczenia wykonywane są bez okularów.

Szczególną uwagę należy zwrócić na osoby cierpiące na ciężką krótkowzroczność podczas stosowania ćwiczeń oczu poprawiających widzenie. W przypadku krótkowzroczności siatkówka oka jest bardzo rozciągnięta i wszelkie nagłe ruchy mogą ją oderwać, a nawet rozerwać. Osoby, które miały już odłączoną siatkówkę, muszą ćwiczyć wyłącznie pod nadzorem okulisty.

Ćwiczenia według „Żdanowa”:

• Poruszamy oczami „w górę i w dół”, powtarzamy 3 razy, a następnie mrugamy.
• Poruszamy oczami „prawo - lewo” (poprzednio - poziome linie proste), powtarzamy 3 razy i ponownie zaczynamy mrugać.
• Ćwiczenie „Przekątna”. Poruszamy oczami „w górę w prawo – w dół w lewo” i zaczynamy mrugać. Powtarzamy procedurę, tylko w przeciwnym kierunku i nie zapominamy o mrugnięciu.
• Ćwiczenie „Prostokąt”. Narysuj oczami prostokąt w powietrzu, zaczynając od lewej krawędzi. Następnie powtórz ćwiczenie w odwrotnej kolejności, aby ćwiczenia oczu poprawiające widzenie pomogły możliwie najskuteczniej. Po wykonaniu również mrugamy.
• Ćwiczenie „Wybierz numer”. Poruszamy oczami w powietrzu wzdłuż wyimaginowanej tarczy w kolejności 12-3-6-9-12 zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Mrugamy tam i z powrotem, potem też mrugamy.

Jeśli podczas tego konkretnego ćwiczenia na wzrok poczujesz się źle lub bolą Cię oczy, natychmiast przerwij wszelkie czynności. Z oczami nie ma żartów, dlatego pamiętaj, aby zrobić sobie 1-2 dniową przerwę i ponownie zacząć wykonywać ćwiczenia.

Wideo - Gimnastyka oczu według Żdanowa

Ćwiczenia dla oczu według Norbekova

W kontakcie z

Witajcie drodzy czytelnicy! Jeśli cierpisz na taką dolegliwość jak słaby wzrok, być może ten artykuł pomoże złagodzić sytuację. Choroby oczu są tak powszechne, że cierpi na nie prawie co trzecia osoba. W artykule dowiesz się, jakie ćwiczenia oczu musisz wykonać, aby poprawić wzrok. Ponadto omówione zostaną przyczyny, objawy choroby, a także możliwe metody leczenia.

Główne przyczyny słabego widzenia

Na początek zagłębmy się w teorię i dowiedzmy się, jakie problemy nas czekają. Słaby wzrok prowadzi do uzależnienia od okularów lub soczewek kontaktowych. Choroba znacznie ogranicza zdolność postrzegania. Z powodu nieprawidłowej pracy mięśnia rzęskowego i stopnia elastyczności soczewki oka mogą wystąpić następujące problemy:

• dalekowzroczność;
• krótkowzroczność;
• astygmatyzm lub zaburzenie jednolitej krzywizny rogówki;
• starczowzroczność lub „widzenie starcze” (przejawiające się niemożnością zobaczenia drobnego druku, a także pobliskich obiektów) i inne problemy.

Nawet proste uderzenie w głowę może spowodować uszkodzenie wzroku. Dlatego staraj się unikać niebezpiecznych sytuacji.

Możliwe przyczyny tych problemów mogą być następujące:

1. Ciągłe napięcie w oczach;
2. Osłabienie mięśni soczewki;
3. Sucha błona śluzowa;
4. Słabe krążenie;
5. Starzenie się siatkówki.

Bardzo często przyczyny te zaczynają pojawiać się przy ciągłej i długotrwałej pracy przy komputerze, czytaniu książek w transporcie publicznym, korzystaniu z jasnego lub przyćmionego światła czy długotrwałym oglądaniu telewizji. Ponadto problemy z pogorszeniem funkcji oczu mogą być spowodowane banalnym starzeniem się organizmu lub chorobami wewnętrznymi.

Oznakami słabego widzenia są ból oczu, niewyraźne kontury obiektów, ból głowy i częściowe pogorszenie percepcji. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek objawów należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Okulista wysłucha Twoich skarg, przeprowadzi badanie i badanie.

Ćwiczenia poprawiające wzrok

Jak poprawić wzrok? Podobnie jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, ważne są regularne ćwiczenia. Aby to zrobić, musisz wykonać proste ładowanie.

Aby uzyskać wysokiej jakości rezultaty, eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń siedząc na krześle, sofie lub fotelu. W ten sposób ciało będzie zrelaksowane, a głowa w pełni skoncentrowana. Codzienna aktywność fizyczna pomoże zapobiegać chorobom i zapewni skuteczny odpoczynek oczom.

1. co godzinę musisz zmienić wzrok i spojrzeć w dal;
2. regularnie zamykaj oczy i pozwól im odpocząć przez kilka sekund;
3. zamknij powieki i zwróć oczy w różnych kierunkach.

Codziennie należy wykonywać zestaw ćwiczeń. Oczy wymagają ciągłego odpoczynku. To bardzo ważny narząd, który pomaga nam robić wiele naszych ulubionych rzeczy. Każdy może wykonać proste ćwiczenia.

Ćwiczenia poprawiające wzrok:

1. Ruch oczu do grzbietu nosa i pleców;
2. Intensywne mruganie;
3. Intensywna kompresja i rozluźnienie powieki;
4. Poruszanie gałką oczną w górę i w dół, w lewo i w prawo;
5. Ruchy ukośne z wyraźnym unieruchomieniem na dole i na górze przez kilka sekund;
6. Chodzenie gałką oczną po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
7. Przeniesienie wzroku na najbardziej odległe obiekty;
8. Przesuwanie pióra od czubka nosa na odległość wyciągniętego ramienia, podążając za wzrokiem;
9. Rysowanie poziomej, pionowej i ukośnej ósemki z otwartymi powiekami;
10. Przy zamkniętych oczach rób głęboki wdech, napinając mięśnie szyi i twarzy. Wykonaj gwałtowny wydech i otwórz oczy.

Dla poprawy efektu masuj łuki brwiowe, a także przestrzeń od grzbietu nosa do skroni. Każde ćwiczenie nie powinno trwać dłużej niż minutę. Poświęć 10 minut kilka razy dziennie, a wtedy Twoje oczy będą Ci wdzięczne.

Ćwiczenia profilaktyczne na krótkowzroczność

Łączny czas trwania zajęć nie przekracza 5 minut. Ćwiczenia te najlepiej wykonywać na siedząco w odstępie 1-2 godzin.

1. Oddychaj powoli i głęboko, odchylając się do tyłu na krześle;
2. Wyciągnij ręce przed siebie, spójrz na opuszki palców, unieś ręce nad siebie podczas wdechu, podążaj za ruchem tylko źrenicami, a podczas wydechu opuść ramiona, kontynuując śledzenie;
3. Powtarzaj okrężne ruchy źrenicami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
4. Połóż ręce na pasku, spójrz najpierw na jeden łokieć, a potem na drugi;
5. Otwieraj i zamykaj powieki, zamykając oczy ostro i mocno.

Regularnie ćwicz wzrok i nie pozwól, aby sytuacja przybrała swój bieg. Lepiej jest zapobiegać wystąpieniu choroby bez konieczności interwencji medycznej.

Inne sposoby na poprawę wzroku

Współczesna medycyna oferuje duży wybór metod korekcji lub całkowitej poprawy widzenia. Obejmują one:

1. Używanie okularów;
2. Stosowanie soczewek kontaktowych;
3. Korekcja laserowa lub inne metody chirurgicznej poprawy wzroku;
4. Leczenie lekami (kompleksy witaminowe, krople do oczu).

Przed zastosowaniem jakiejkolwiek metody leczenia należy zasięgnąć porady specjalisty.

Objawy słabego wzroku mogą wymagać zdjęcia okularów lub soczewek kontaktowych. Te narzędzia korekcyjne pomagają osobie w pełni zobaczyć otaczający go świat. Nie rozwiązują one jednak całkowicie problemu wady refrakcji, ale są metodami najpowszechniejszymi.

Dziś zyskało dużą popularność. Jest to szybki sposób na skorygowanie wady wzroku. Ta operacja chirurgiczna ma pewne przeciwwskazania, dlatego nie można jej zastosować u wszystkich osób. Przed wyrażeniem zgody na tę metodę oddziaływania należy skonsultować się z okulistą.

Do zobaczenia ponownie, drogi czytelniku! Mamy nadzieję, że artykuł był przydatny i pouczający. Nie zapomnij podzielić się ciekawymi informacjami ze znajomymi, a także subskrybować aktualizacje witryny, aby zawsze być na bieżąco.

i pozbycie się mętów przed oczami

Prawdopodobnie zapoznałeś się już z techniką na stronie „” i masz ogólne pojęcie o niej, a także o tym, jak ćwiczyć przy użyciu tej techniki. Tutaj Cię przedstawię ćwiczenia przywracające wzrok i pozbycie się muchy przed twoimi oczami. Są bardzo proste i zrozumiałe. Wymagają minimalnej inwestycji czasowej: wystarczy ćwiczyć przez 20-30 minut. dziennie, z ich pomocą całkowicie przywróciłem wzrok z 0,2 do 1,0. Poczułem się bardzo zabawnie, gdy zdałem sobie sprawę, że ludzie wydają mnóstwo pieniędzy, ryzykując utratę wzroku i po co nosić okulary czy poddawać się operacji? Chociaż mają już wszystko, co muszą zobaczyć; wystarczy poświęcić pół godziny dziennie. Jeśli jesteś gotowy na takie „poświęcenia”, to idź na to. Codziennie powtarzałem ten sam cykl ćwiczeń rano i wieczorem. Prawdopodobnie, jeśli będziesz to robić częściej, stopień regeneracji będzie wyższy, ale niestety nie miałem okazji ćwiczyć w ciągu dnia podczas pracy. Najpierw napiszę harmonogram zajęć, a następnie omówię szczegółowo każde ćwiczenie. Zwracam uwagę na to, że za pierwszym razem lepiej jest zmierzyć początkowy wynik za pomocą tabeli testowej, a następnie wykonać ćwiczenia tak, aby efekt był widoczny. Nie mam wątpliwości, że to zrobi.

Poranne ćwiczenia (przed pracą)

1. Gimnastyka dla oczu.
2. Palmowanie.

Ćwiczenia wieczorne (po pracy)

1. Gimnastyka dla oczu.
2. Palmowanie.
3. Praca z tabelą kontrolną.
4. Technika snajperska.

Dodam, że czasami w pracy i w weekendy ćwiczyłem wzrok w ciągu dnia. Jest to oczywiście możliwe częściej, ale zależy to od tego, jak się czujesz. Jak wykonywać ćwiczenia oczu?

Ćwiczenie nr 1. Gimnastyka dla oczu

Ten ćwiczenia obejmuje zestaw ruchów oczu. Przy pomocy takich gimnastyka poprawiasz krążenie krwi, a co za tym idzie metabolizm. Dodatkowo trenujesz mięśnie oka, utrzymujesz je w dobrej kondycji, aby łatwo rozluźniały się lub napinały podczas skupiania wzroku. Gimnastyka powinna być wykonywana łatwo, bez zmęczenia oczu, to bardzo ważne!

1. Zaczynamy od ruchów oczu w górę i w dół, tj. Patrzymy w górę, następnie powoli patrzymy w dół i robimy to 3 razy. Po czym wykonujemy ćwiczenie nr 5 – Motyl.
2. Ruch oczu lewo i prawo, tj. Patrzymy w lewo, następnie powoli przesuwamy wzrok w prawo i tak dalej 3 razy. Po czym wykonujemy ćwiczenie nr 5 – Motyl.
3. Ruch oczu po przekątnej od prawego górnego rogu do lewego dolnego rogu, tj. podnosimy wzrok do prawego górnego rogu, następnie powoli przesuwamy wzrok w lewy dolny róg i tak dalej 3 razy. Spróbuj „narysować” linię prostą oczami. Po czym wykonujemy ćwiczenie nr 5 – Motyl.
4. Ruch oczu po przekątnej od lewego górnego rogu do prawego dolnego rogu, tj. podnosimy wzrok do lewego górnego rogu, następnie powoli przesuwamy wzrok w prawy dolny róg i tak dalej 3 razy. Spróbuj „narysować” linię prostą oczami. Po czym wykonujemy ćwiczenie nr 5 – Motyl.
5. Ruch oczu kwadrat w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, tj. podnosimy wzrok do prawego górnego rogu, następnie powoli przesuwamy się do lewego górnego rogu, potem do lewego dolnego, potem do prawego dolnego, po czym wracamy do prawego górnego rogu i tak dalej 3 razy. Po czym wykonujemy ćwiczenie nr 5 – Motyl.
6. Ruch oczu kwadrat zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tj. podnosimy wzrok do prawego górnego rogu, następnie powoli przesuwamy się do prawego dolnego rogu, następnie do lewego dolnego, potem do lewego górnego, po czym wracamy do prawego górnego rogu i tak dalej 3 razy. Po czym wykonujemy ćwiczenie nr 5 – Motyl.
7. Poruszanie się w kółko przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, tj. patrzymy w górę (godzina 12), a następnie powoli „rysujemy” oczami okrąg w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara wzdłuż wyimaginowanej tarczy: najpierw o godzinie 9, potem o 6, potem o 3 i wracamy o godzinie 12. Staraj się nie iść na skróty, chociaż na początku nie będzie to łatwe. Po czym wykonujemy ćwiczenie nr 5 – Motyl.
8. Poruszanie się w kółko zgodnie ze wskazówkami zegara, tj. patrzymy w górę (godzina 12), a następnie powoli „rysujemy” okrąg oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara wzdłuż wyimaginowanej tarczy: najpierw o godzinie 3, potem o 6, potem o 9 i wracamy o godzinie 12. Staraj się nie iść na skróty, chociaż na początku nie będzie to łatwe. Po czym wykonujemy ćwiczenie nr 5 – Motyl.
9. Ruch wąż, te. patrzymy w prawy dolny róg, następnie powoli przesuwamy wzrok w górę, przesuwając się trochę w lewo, następnie przesuwamy wzrok w dół, przesuwając się nieco bardziej w lewo i tak dalej aż do końca, aż nasz wzrok znajdzie się w lewy dolny róg. Następnie powtarzamy ruch według tego samego schematu w prawą stronę, aż wzrok znajdzie się w prawym dolnym rogu. Rezultatem powinna być następująca trajektoria ruchu w lewo i z powrotem w prawo:

Ćwiczenie to wykonuje się 1 raz, bez powtórzeń. Po czym wykonujemy ćwiczenie nr 5 – Motyl. Po pewnym czasie liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, z wyjątkiem węża, będzie można zwiększyć nawet 4-krotnie. Następnego dnia mogą pojawić się nieprzyjemne odczucia w oczach, bolą mięśnie. W takim przypadku zmniejsz obciążenie i, co najważniejsze, wykonuj wszystkie ruchy z łatwością, aby nie było dyskomfortu. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenie częściej, nie przesadzaj, bo mięśnie oczu mogą boleć.

Ćwiczenie nr 2. Palmowanie

Palmowanie- ćwiczenie relaksujące oczy. Możesz to robić tak długo jak chcesz i ile chcesz. Nie można zepsuć owsianki masłem. Dzięki temu ćwiczeniu rozgrzewasz oczy, co poprawia krążenie krwi i metabolizm. Dajesz oczom odpocząć, a mięśnie się rozluźniają. I nie na próżno mimowolnie kładziemy ręce na bolącym miejscu, więc podświadomie sobie pomagamy. W tym też coś jest... Zatem kładziemy się lub siadamy wygodnie. Rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie. Składamy je na krzyż, jak na zdjęciu.

I zamykamy oczy dłońmi, tak aby środek dłoni znajdował się w przybliżeniu naprzeciwko gałki ocznej. Nie ma potrzeby dotykania oczu rękami. Jednocześnie musisz mocno trzymać palce, aby w ogóle nie przenikało światło (patrz zdjęcie).

Równie ważne jest, aby podłożyć coś pod łokcie (np. poduszkę), zapewni to komfort i pozwoli całkowicie się zrelaksować. Następnie otwieramy oczy pod dłońmi, aby upewnić się, że żadne światło nie przenika. Jeśli widzisz absolutną ciemność, zamknij oczy i zrelaksuj się. Za kilka sekund poczujesz ciepło swoich dłoni, to uzdrawiające ciepło, uwierz mi. Wyobraź sobie, jak krew krąży w naczyniach oka, przynosząc uzdrowienie i jak siatkówka oka otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jak mięśnie oka rozluźniają się i zyskują zdolność skupiania uwagi z dowolnej odległości. Wyobraź sobie, jak widzisz wszystkie litery tabeli testowej, napisy końcowe w telewizji lub wymyśl coś własnego... Jednym słowem wyobraź sobie, że już przywróciłeś wzrok i praca została wykonana. Czas trwania ćwiczenia wynosi 5 minut.

Ćwiczenie nr 3. Praca z tabelą kontrolną

Ćwiczenie to polega na praktycznym zastosowaniu wszystkich ćwiczeń regenerujących oczy. W zasadzie jestem pewien, że wzrok można skorygować tylko za pomocą sprawdź tabelę. Dzięki ćwiczeniom po prostu pomagamy oczom szybciej się regenerować. Ale bez stołu testowego nie będzie możliwe przywrócenie wzroku. Ponieważ musisz zobaczyć swoje wyniki i dynamikę, poczuć proces regeneracji. I ostatecznie najważniejsze jest nie tylko posiadanie elastycznych mięśni i dobrego metabolizmu, ale trzeba widzieć na 100% - taki jest cel! Dlatego praca z tabelą kontrolną jest kluczowym ćwiczeniem w całej technice. Tablicę testową można pobrać w dziale „” i wydrukować lub stworzyć samodzielnie w programie Word, wydrukować litery Ш, В, К, О, З w jednym rzędzie, a w następnym M, P, N, B, I, E. Ř Czcionka Arial rozmiar 22 Jeśli widzisz wydrukowane litery z odległości 5 m, Twoja wizja wynosi 100% lub 1,0. Jeśli widzisz z odległości 2 m, twoja wizja wynosi 0,4. W domu możesz określić, jaki masz wzrok w następujący sposób: pomnóż odległość, z której widzisz litery, w metrach, przez 0,2. Poniżej znajduje się tabela do szybkiego obliczenia.

Odległość, m
Ostrość widzenia

Kiedy już wydrukujesz litery na kartce papieru, możesz z dumą nazwać ją „arkuszem kontrolnym”. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie miejsce do badania, powinno być dobrze oświetlone. Najlepiej sztuczne źródła światła, bo... Warunki badania wzroku muszą być takie same przez cały okres korekcji wzroku, ponieważ ostrość widzenia zależy od oświetlenia. A proces pomiaru musi być obiektywny. Miałem stół wiszący w korytarzu pod reflektorami. Wtedy zrozumiałem swój błąd, bo... światła było za mało, wzrok wracał wolniej, ale warunków nie zmieniłem. Polecam w tym celu użyć lampy stołowej lub czegoś podobnego. Stół należy zawiesić na wysokości oczu. Po zainstalowaniu tabeli musisz zmierzyć początkową odległość, z której widzisz litery, przeliczyć ją na metry i pomnożyć przez 0,2. W ten sposób określisz swoją ostrość wzroku - aktualny poziom. Wróćmy do pracy z tabelą kontrolną. Musisz znaleźć maksymalną odległość, z której widzisz litery. Zwykle następnego dnia zaczynałem od dystansu z poprzedniego dnia. Najpierw patrzymy okiem, z najgorszym skutkiem, zasłaniając je drugą kartką papieru. Bardzo ważne jest, aby nie dotykać zamkniętego oka. Gdy tylko zobaczysz litery, zwiększamy nieco odległość (ja zrobiłem krok o pół stopy (14 cm)) i próbuję zobaczyć je ponownie. Trzeba patrzeć bez napięcia, bez mrużenia oczu, zrelaksowanym wzrokiem. Generalnie wyglądamy jak zwykle. Zwykle po 3 minutach. zaczynasz widzieć litery na stole z większej odległości. Jeśli tego nie widzisz, robimy „Motyl” - ćwiczenie nr 5 i spójrz jeszcze raz. Jeśli tego nie widzisz, nie rozpaczaj, podejdź bliżej stołu. Powtarzamy procedurę badania dla drugiego oka. I dopiero wtedy oboje patrzymy. Na podstawie wyników pracy z tabelą kontrolną należy raz dziennie zapisywać wynik, ja robiłem to wieczorem (formularz do wypełnienia znajdziesz w sekcji „”). Wynik należy zapisać dla każdego oka osobno i dla obu jednocześnie, tj. codziennie zapisuj trzy liczby. Tempo powrotu do zdrowia oczu będzie inne, tak jak w przypadku mnie. Postaraj się stworzyć sobie dobry nastrój podczas testu, pamiętaj o uśmiechu i ciesz się z wyniku! Dam ci jeszcze jedną wskazówkę, jak szybko określić odległość: zmierz długość swoich kapci i zmierz odległość w kapciach, a następnie zamień na metry.

Ćwiczenie nr 4. Technika snajperska

Z naukowego punktu widzenia ćwiczenie to sprzyja rozwojowi akomodacji oczu. Innymi słowy, uczy oko skupiać się na przedmiotach i widzieć wyraźnie z różnych odległości. Wygląda na to, że za pomocą tej techniki snajperzy ćwiczą swój wzrok. Są osoby, które mają ostrość wzroku na poziomie 300%, taki wynik można osiągnąć prostym treningiem. Najlepsze wyniki w tym zakresie wykazują dzieci, których mięśnie są bardziej elastyczne. A więc „tajne” ćwiczenie.

1. Tam i z powrotem. Przykładamy palec wskazujący do nosa, na najbliższą odległość, z której jest wyraźnie widoczny i nie podwaja się (w tej pozycji mięśnie oka są napięte), a następnie powoli go odsuwamy, nie tracąc na nim ostrości (mięśnie oczu rozluźniają się) ), a następnie przybliż go i ponownie odsuń się. Wykonywałem to ćwiczenie tylko wieczorem przez dwie minuty. Stopniowo (kilka tygodni) będziesz przybliżać palec do nosa i pewnego dnia będziesz mógł go zobaczyć z bardzo bliskiej odległości.
2. Tu i tam. Przybliżamy palec wskazujący do nosa, na najbliższą odległość, z której jest wyraźnie widoczny i nie podwaja się (w tej pozycji mięśnie oka są napięte), następnie przenosimy wzrok w dal (sąsiedni dom, przeciwległy brzeg rzeki itp.), po czym ponownie przesuwamy spojrzenie na palec. Wykonywałem to ćwiczenie tylko wieczorem przez dwie minuty.

Ćwiczenie nr 5. Motyl

To ćwiczenie rozluźniające mięśnie oczu. To jest normalne mrugnięcie. Według systemu Batesa przyczyną wady wzroku jest wysiłek włożony w zobaczenie przedmiotu. Możesz sam sprawdzić, jak proste mruganie poprawia wzrok: wystarczy mrugnąć na słabo widoczny obiekt. Ale jest jeden ważny punkt: ćwiczenie nazywa się „motylem”, ale nie jest to przypadkowe. Bo trzeba mrugać nie tylko często, ale też bardzo delikatnie, swobodnie, bez wysiłku, bez mrużenia oczu, jakby skrzydła motyla. W ten sposób... Po prostu wykonuj ćwiczenie motyla przez kilka sekund, a poczujesz rezultaty. Można to robić okresowo w ciągu dnia, ponieważ... " motyl„wspomaga nie tylko rozluźnienie mięśni, ale także zwilżenie rogówki oka, co jest również bardzo przydatne. To wszystkie ćwiczenia, które były w moim arsenale. Nie brałam żadnej tajnej broni w postaci witamin i jagód, choć pewnie nie byłoby to zbyteczne. Prowadził swój zwykły tryb życia, z pełną aktywnością umysłową i fizyczną. Widzisz jakie to naprawdę proste. Idź po to!!!

Bez przesady problemy ze wzrokiem można nazwać jednym z głównych problemów naszych czasów. W wyniku rozwoju technologii komputerowej krótkowzroczność osiągnęła rozmiary epidemii. Jedna trzecia światowej populacji nosi okulary!

Czy można samodzielnie poprawić wzrok? Czy istnieją skuteczne ćwiczenia oczu, które pomogą Ci pozbyć się irytujących okularów?

Gimnastyka poprawiająca wzrok według metody M. Norbekova

Czy zauważyłeś, że kiedy zacząłeś nosić okulary, Twój wzrok zaczął się szybciej pogarszać? Jest to naturalne, ponieważ okulary są jak kule dla oczu. Przyzwyczajasz się do nich i nie możesz sobie nawet wyobrazić, jak patrzeć na świat bez pomocy szkieł powiększających.

Możesz poprawić swój wzrok za pomocą specjalnych ćwiczeń opracowanych przez słynnego specjalistę i autora bestsellera „Doświadczenie głupca, czyli droga do wglądu” Mirzakarima Norbekowa.

Sam autor tak mówi o swojej metodzie: „Wiele ćwiczeń można łatwo wykonać w drodze, w obowiązkach domowych czy w drodze... W ten sposób możesz wykorzystać czas przymusowego oczekiwania czy bycia w drodze na swoją korzyść. ”

Już 20 minut regularnych codziennych ćwiczeń dziennie może poprawić wzrok o 1 dioptrię w ciągu miesiąca.

Akupresura poprawiająca wzrok

Oczywiście zdarzają się sytuacje, w których noszenie okularów jest naprawdę konieczne ze względów medycznych (na przykład astygmatyzm lub uszkodzenie siatkówki), ale w wielu przypadkach można się ich pozbyć, jeśli ciężko pracuje się nad przywróceniem wzroku.

Akupresura jest bardzo przydatna zarówno dla osób cierpiących już na krótkowzroczność, jak i dla osób predysponowanych do tej choroby. Możesz także zrobić. Jego wdrożenie nie zajmie dużo czasu, nie spowoduje dyskomfortu, a wręcz przeciwnie, przyniesie lekką przyjemność.

Punkt nr 1. Spójrz na wewnętrzną stronę dłoni, na przedramieniu, około 60 mm od nadgarstka, a raczej przyłóż 3 palce i znajdź punkt 1.

Od tego momentu rozpocznij masaż. Naciśnij go kciukiem (możesz użyć palca wskazującego, jak Ci wygodniej) palcem, najpierw jednej ręki, potem drugiej. Wykonuj ruchy obrotowe przez 2 minuty.

Masowanie powinno być delikatne, czasem z lekkim wzmożeniem, po czym natychmiast następuje osłabienie, nie ma potrzeby mocnego naciskania. Punkt powinien być lekko bolesny, możesz czuć w nim uczucie pełności lub ból.

Wrażenia te dotyczą wszystkich punktów wymienionych poniżej. Jeśli w tym momencie nic nie czujesz, oznacza to, że znalazłeś to nieprawidłowo. Spróbuj przesunąć się o kilka milimetrów w górę i w dół lub w lewo i w prawo.

Punkt nr 2. znajduje się z tyłu szyi, 20 mm z każdej strony kości z tyłu głowy. Masuj opuszkami kciuków od dołu do góry przez około 2 minuty.

Punkt nr 3. Masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara oba punkty jednocześnie przez około 1 minutę.

Punkt nr 4. Znajduje się pośrodku oka, bezpośrednio pod nim, na dolnej powiece. Masuj przez 1 minutę.

Punkt nr 5. Znajduje się 5 mm od zewnętrznego kącika oczu. Masujemy również minutę.

Punkt nr 6. Znajduje się 5 mm od czubka brwi. Masuj również przez 1 minutę.

Masując te punkty, poprawia się krążenie krwi, a napływ krwi do naszych oczu staje się znacznie lepszy. W rezultacie zmęczenie oczu zostaje złagodzone, a ostrość wzroku w naturalny sposób wzrasta.

Masaż tych punktów można wykonać delikatnie, bez wywierania na nie zbyt dużego nacisku. Najwygodniej masować punkty 3-6 palcem wskazującym przed lustrem.

Masowanie wszystkich punktów zajmie Ci około 8 minut.

Pytania czytelników

18 października 2013, 17:25 Tutaj napisali do mnie: Łagodna krótkowzroczność, prawe oko -1,5 obwodowa dystrofia siatkówki, lewe oko -1,75 obwodowe perforowane uszkodzenie siatkówki (5 godzin) Pilna operacja laserowa. Powiedziała też, że łza jest świeża, ma 1-2 miesiące, nie widać rozwarstwienia, za dwa tygodnie planowana operacja... następuje zmniejszenie grubości siatkówki... Po operacji ta rana się zagoi zagoić się, jak to mówią, i nie będzie rozwarstwienia siatkówki... Chciałbym wiedzieć, jak zapobiegać przyszłym załamaniom? Witaminy, ćwiczenia oczu - czy to pomoże przywrócić siatkówce wymaganą grubość? A co polecasz zrobić? Nie piję i nie palę, ale lubię uprawiać sport i spędzać dużo czasu przy komputerze. A czy po operacji będę mogła prowadzić normalny, zwyczajny tryb życia...uprawiać sport bez dużych obciążeń...i pracować przy komputerze...

Zadać pytanie

Ważne jest również, aby poprawić wzrok:

• Zrelaksuj oczy (zamykaj oczy na kilka minut co 2-3 godziny);
• Utrzymuj codzienną rutynę (idź spać i wstawaj o tej samej porze);
• Chodź bez okularów i patrz w dal;
• Przestrzegaj diety (unikaj potraw tłustych, mącznych, smażonych, słonych, wędzonych), pij sok z marchwi z kilkoma kroplami oliwy z oliwek, jagody;
• Przepłucz oczy ciepłą wodą;
• Unikaj korzystania z komputera po godzinie 19:00.
• Unikaj dużej aktywności fizycznej i stresu.

Jeszcze kilka przydatnych ćwiczeń dla osób mających problemy ze wzrokiem

1. Zamknij mocno oczy na pięć sekund, a następnie gwałtownie je otwórz. Wykonaj 6-8 powtórzeń.

2.Mrugaj tak szybko, jak to możliwe, przez 1 minutę.

3.Zamknij oczy i delikatnymi, płynnymi ruchami palców wskazujących masuj powieki przez 1 minutę.

4.Naciśnij lekko trzema palcami górną powiekę i natychmiast puść. Powtórz 5 razy.

5. Palcem wskazującym przytrzymaj skórę w pobliżu łuków brwiowych i spróbuj zamknąć oczy. Stwórz opór dla mięśni oczu. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

I pamiętaj: krótkowzroczność nie jest wyrokiem śmierci, a problemy ze wzrokiem można wyeliminować. Najważniejsze w tej kwestii jest chęć, konsekwencja i regularne ćwiczenia, aby przywrócić wzrok.

Dmitrij Biełow