Jak nie reagować na własne podejrzane myśli. Jak można pozbyć się podejrzeń? Walka z podejrzliwością za pomocą pamiętnika

W psychiatrii pojęcie „podejrzliwości” oznacza szczególne uczucie, a nawet cechę charakterystyczną dla osób lękowych, które bardzo często przyjmują na siebie jakieś niebezpieczeństwo lub inne niekorzystne czynniki, nawet jeśli nie ma ku temu oczywistych powodów. Bardzo często to uczucie porównywane jest ze strachem, nieufnością, nieśmiałością, podejrzliwością, wyrażanymi kompleksami i tchórzostwem. Takie porównanie, a nawet pewne podobieństwo wynika z faktu, że podejrzliwość w dużej mierze wiąże się z tymi cechami charakteru.

To uczucie sprawia również, że ludzie wierzą, choć jest to zasadniczo błędne, że wszyscy wokół nich klasyfikują ich osobowość jako „najgorszą”. Podejrzliwość jest najczęściej charakterystyczna dla dzieci i młodzieży, ale tak naprawdę dorośli są na nią równie podatni.

Nadmierna podejrzliwość, jako ciągłe uczucie i doświadczenie, często obejmuje bezprzyczynowy niepokój o tę czy inną rzecz. To samo w sobie może opierać się na obecności określonych przekonań, stereotypów, lęków i fobii. Najczęściej takie doświadczenia dotyczą bardzo konkretnych obszarów życia jednostki, na przykład zawodowego lub osobistego.

Często psychologowie przypisują podejrzliwość odrębnej właściwości psychicznej, która wpływa na standardy zachowania jednostki. Osoby takie są bardzo wrażliwe i drażliwe, o czym decyduje ich ciągłe przekonanie, że inni zawsze próbują ich obrazić, skrzywdzić lub wyrządzić jakąś krzywdę fizyczną lub moralną.

Takie emocje, które nieustannie towarzyszą podejrzanej osobie, bardzo negatywnie wpływają na jej stan fizyczny i psychiczny. Oczywiście ma to bardzo negatywny wpływ na sukces i osobowość, tworząc między nim a możliwością realizacji barierę nie do pokonania, zmuszając do zamknięcia się w sobie i unikania jakichkolwiek kontaktów.

Powody podejrzeń

Psychologowie odkryli, że prawie wszystkie przyczyny podejrzeń mają swoje źródło w odległym dzieciństwie. Co więcej, główną z nich jest często specyfika relacji między dzieckiem a jego rodzicami.

Decydującym czynnikiem może być nawyk stawiania dziecku przez rodziców wymagań, którym fizycznie nie jest ono w stanie sprostać, co ostatecznie powoduje, że dziecko czuje się niepewne, słabe, niezdolne do niczego i bezużyteczne. Czasami rodzice sprawiają, że dziecko czuje się winne w sytuacjach, w których o jego winie nie może być mowy. W rezultacie wszystko to może prowadzić do rozwoju podejrzliwości.

Warto też osobno wspomnieć o wpływie negatywnych doświadczeń na psychikę człowieka. Może oznaczać dowolne wydarzenie. Wytrącenie jednostki z rutyny: podważone zaufanie, niespełnione obietnice i zobowiązania, zdrada najbliższej i pozornie wiarygodnej osoby. Takie zwroty w życiu często powodują, że człowiek czuje zewsząd zagrożenie, aby uniknąć powtórzenia takich ciosów.

W tym przypadku pewną rolę może również odegrać niska samoocena oraz brak zaufania jednostki do siebie i swoich umiejętności, ponieważ zaczyna ona już uważać się za swego rodzaju „niższą klasę”. W takich sytuacjach podejrzliwość tylko się rozwija i zajmuje pozycję głównej cechy jednostki.

Mówiąc najprościej, z punktu widzenia ekspertów podejrzliwość kształtuje się i narasta w wyniku każdego złego doświadczenia, zwłaszcza jeśli doświadczenie to zostało zdobyte w dzieciństwie i zdeponowane w podkorze mózgowej. Problem polega na tym, że podejrzliwi ludzie mogą stopniowo wariować z powodu ciągłych myśli i rozumowania, ponieważ mają tendencję do kilkukrotnego odtwarzania w głowach tej lub innej sytuacji, próbując na wszelkie możliwe sposoby znaleźć cenną „sztuczkę”. Stan ten może osiągnąć ekstremalny stopień.

Kiedy w zasadzie nie da się odwieść danej osoby od jej własnych uprzedzeń. Ostatecznie podejrzana osoba nieustannie klasyfikuje siebie jako chronicznego nieudacznika i postrzega życie jako rodzaj udręki. Jednocześnie, pomimo całej swojej podejrzliwości wobec bliskich i bliskich mu osób, podświadomie pragnie otrzymać wsparcie i pomoc, której potrzebuje z zewnątrz. Nie należy zapominać o takim zjawisku jak „hipochondria”, czyli dosłownie podejrzliwa postawa wobec własnego zdrowia.

Hipochondrycy zawsze starają się znaleźć w sobie szereg pewnych objawów, odkryć konkretną chorobę, ponieważ początkowo mają skłonność do uważania się za poważnie chorych, nawet jeśli nie ma ku temu przekonujących powodów. Jednocześnie nadal uparcie odwiedzają wszelkiego rodzaju lekarzy.

Warto zauważyć, że strach hipochondryka przed chorobą nie jest fikcyjny ani udawany, ponieważ znajduje się on całkowicie pod wpływem samooszukiwania się i jest szczerze przekonany o swoim „cierpieniu”. Skrajny stopień hipochondrii może stać się „jatrogenny” – skutek odwrotny, w którym pewne objawy mogą faktycznie pojawić się z powodu silnego przekonania o sobie i autohipnozy.

Jak pozbyć się podejrzeń

To całkowicie logiczne, że podejrzane osoby lub ich bliscy mają pytanie, jak pozbyć się podejrzliwości. Przede wszystkim warto w takiej sytuacji nauczyć się odróżniać sytuacje, w których ktoś faktycznie poczuł się obrażony, od tych, w których tylko sobie coś takiego wyobrażał. Jednostka musi zatem zrozumieć, że często niepotrzebnie podejrzewa ludzi o coś, czego nie tylko nie zrobili, ale nawet nie mieli zamiaru zrobić.

Najczęściej takim osobom zaleca się abstrahowanie od nieprzyjemnych sytuacji i emocji w każdy możliwy sposób. Myśląc i rozważając różne negatywne doświadczenia, powinieneś spróbować rozważyć to, co się wydarzyło z różnych punktów widzenia, odrzucając uprzedzenia dotyczące złych intencji innych i bliskich. Z reguły po pewnym czasie podejrzana osoba zaczyna zdawać sobie sprawę, że czasami wszystkie jej podejrzenia, nieufność i uprzedzenia okazywały się całkowicie bezpodstawne. Jednocześnie należy szukać tych momentów, w których jednostka sama okazała się całkowicie słuszna i starać się ją wspierać.

Nigdy nie powinieneś szukać wymówek dla osoby, która cię obraziła i jej działania. Warto podtrzymywać przekonanie, że nikt nie ma prawa Cię krzywdzić i poniżać Twojej godności. Jeśli tego typu negatywne sytuacje stale się powtarzają, a podejrzana osoba nie radzi sobie ze swoimi emocjami i czuje się zapędzona w kąt, wówczas warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Doświadczony psycholog może udzielić znacznego wsparcia w rozpoznaniu przyczyn podejrzeń i rozwiązaniu pojawiającego się problemu, z którym jednostka często sama nie jest w stanie sobie poradzić bez pomocy z zewnątrz.

Nie oznacza to jednak, że dorosły nie jest a priori zdolny do zachowania równowagi pomiędzy wymaganą samoobroną psychologiczną a podejrzliwością.

Oto kilka wskazówek od doświadczonych specjalistów, jak podejrzana osoba może samodzielnie oprzeć się swoim przekonaniom:

Staraj się mieć pozytywne nastawienie. Znajdź jak najwięcej pozytywnych aspektów we wszystkim, co Ci się przydarza, a nawet w najbardziej nieistotnych, ale przyjemnych drobiazgach.
Zwiększ swoją samoocenę. Podkreśl wszystkie swoje sukcesy i mocne strony. Naucz się kochać i szanować siebie.
Nie mów o sobie negatywnie w żadnej grupie. Nawet jeśli mówimy o żartach.
Pozbądź się wszelkich złych i złych nawyków, nadaj sobie tylko pozytywne nastawienie. Używaj regularnie pozytywnych afirmacji.
Zwracaj jak najwięcej uwagi na pozytywne aspekty i staraj się we wszystkim szukać dobra. Pozbądź się sytuacji, które sprawiają Ci traumę.
Odwrócenie uwagi od swoich doświadczeń ma sens, ponieważ podstawą wszelkiej podejrzliwości jest fiksacja jednostki na swoich przeczuciach, negatywnych emocjach i doświadczeniach. Pomocne w tym może być rozwijanie nawyków pozytywnego myślenia i marzeń.
Ponadto Twoje ulubione zajęcie lub hobby może odwrócić Twoją uwagę od negatywności.
Znajdź sposób na swoje negatywne doświadczenia i myśli, jeśli masz problem z ich zagłuszaniem i ignorowaniem. Możesz na przykład prowadzić oddzielny pamiętnik, w którym będziesz zapisywać wszystkie swoje uprzedzenia i doświadczenia.

Kiedy już wyrazisz swoje uczucia, przeczytaj je ponownie. Często podejrzliwe osoby, po zapoznaniu się z czasem, uważają je za całkowicie śmieszne i bezpodstawne, co pozytywnie wpływa na walkę z podejrzliwością.

Jak pokonać podejrzliwość: 18 kroków Podejrzliwość jako cecha charakteru może być dość bolesna dla jej właściciela. Podejrzliwość może się tylko nasilać w ciągu życia lub wręcz przeciwnie, może się zmniejszyć.

Podejrzliwość to zwiększona tendencja do odczuwania niepokoju z różnych powodów. Podejrzani ludzie są zwykle pełni różnych zmartwień, które uniemożliwiają im cieszenie się życiem. Najbardziej intensywne przeżycia dotyczą relacji z bliskimi, zdrowia i sukcesu zawodowego.

Początki podejrzeń

Podejrzliwość zwykle wynika z zwątpienia i niskiej samooceny. Chorobliwa podejrzliwość jest rodzajem przejawu przesadnego instynktu samozachowawczego. Wielu ekspertów słusznie uważa, że przyczyną podejrzliwości są negatywne, często traumatyczne psychicznie wrażenia i doświadczenia z dzieciństwa, które później przeradzają się w kompleksy neurotyczne.
Podejrzliwość to pojęcie heterogeniczne. Może to być niezależna cecha charakteru lub może być częścią zaburzenia, na przykład nerwicy obsesyjno-kompulsyjnej, hipochondrii, patologicznej zazdrości i urojeń prześladowczych.

Podejrzliwość jest w taki czy inny sposób powszechnym problemem
Cierpi na nią jedna trzecia populacji naszej planety.

Po co walczyć z podejrzliwością?

Nawet zwykła, a nie patologiczna forma podejrzliwości powoduje wiele niedogodności dla właściciela. A jeśli z tym drugim trzeba walczyć przy pomocy specjalistów: psychologów, psychoanalityków, psychoterapeutów, to możesz spróbować samodzielnie wykorzenić to pierwsze.
Podejrzliwość nie tylko zaciemnia życie człowieka, ale także paraliżuje jego aktywność, uniemożliwia osiągnięcie sukcesu na swojej drodze i budowanie harmonijnego życia osobistego. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz pozbyć się ciągłego uczucia niepokoju o swoje możliwości, możliwości i zdrowie.

Walka z podejrzliwością: 18 kroków do sukcesu

Krok 1: Trenuj swoją umiejętność osiągania sukcesu
Spróbuj rozwinąć w sobie najlepsze rzeczy, które pomogły Ci radzić sobie z trudnościami w przeszłości.

Krok 2: Doceń swoje mocne strony
Nie powinieneś koncentrować się na swoich negatywnych (często wyimaginowanych) cechach. Musisz spróbować znaleźć w sobie pozytywne rzeczy, które wyróżniają Cię na tle innych.

Krok 3: Nie mów źle o sobie
Niewskazane jest złe mówienie o sobie. Jeśli ciągle, nawet żartując, w obliczu drobnych niepowodzeń mówisz: „Co możesz mi zabrać? Jestem tchórzem i partaczem!” – wtedy już niedługo, już nie dla żartu, będziecie mimowolnie dążyć do spełnienia tej definicji.

Krok 4: Zaufanie do przyjaciół
Nie wstydź się dzielić swoimi obawami, wątpliwościami i zmartwieniami z dobrymi, zaufanymi przyjaciółmi. Kiedy ktoś „werbalizuje” problem (to znaczy wyraża go słowami), już częściowo go rozwiązał.

Krok 5: Dziennik
Możesz prowadzić pamiętnik lub notatnik, aby zapisywać swoje doświadczenia z powodu podejrzeń. Nie mogłeś porozumieć się z interesującą Cię osobą? Spróbuj zapisać, co czułeś w tym momencie: dezorientacja, kołatanie serca, zawstydzenie itp. Na początku będziesz po prostu robić notatki. Ale wkrótce, wiedząc, co może Cię spotkać w danej sytuacji, nie będziesz już zagubiony w podobnych okolicznościach.

Krok 6: Zmień nawyki
Spróbuj zmienić swoje nawyki. Nie na zawsze, ale na jakiś czas. Próba zmiany, nawet w małych rzeczach (na przykład zakładanie butów rano, zaczynając od innej stopy niż zwykle), stopniowo przygotuje Cię na możliwość poważniejszych, głębszych zmian w Twoim podejściu do życia: poczujesz , myśl, działaj inaczej.

Krok 7: Przygotuj się na to, co najlepsze
Spróbuj dać sobie instrukcje. To bardzo ważna umiejętność. Na przykład: „Przez cały dzień będę osobą tak radosną i wesołą, jak to tylko możliwe! Na pewno będę się uśmiechać co najmniej siedem razy w ciągu dnia!” (dokładnie siedem razy, bo to szczęśliwa liczba!); „Będę trzeźwy, spokojny, rozsądny i adekwatny do każdej sytuacji!”; „W tym dniu nie pozwolę na żadną pesymistyczną, a tym bardziej negatywną ocenę moich działań i cech!”; „Po prostu zignoruję negatywne, traumatyczne okoliczności!”; „Zdecydowanie spróbuję przeżyć ten naprawdę nowy dzień z wiarą, że sukces w moim życiu jest po prostu nieunikniony! Być może, aby to osiągnąć, musisz po prostu uzbroić się w cierpliwość.

Krok 8: Masuj płatki uszu
W walce z podejrzliwością możesz także zastosować wpływ fizyczny: jeśli w jakiejś istotnej sytuacji masz tendencję do zamartwiania się i paniki, spróbuj uciskać dwa specjalne punkty, z których jeden znajduje się wewnątrz małżowiny usznej, w górnej części ucha, a drugi pośrodku płata. Można także pocierać całą powierzchnię uszu, skupiając się na płatkach uszu.

Krok 9: Wyśmiej swoje lęki
Nauka śmiania się ze swoich lęków nie jest łatwa. Aby to zrobić, możesz użyć jednej techniki. Napisz na osobnych kartkach stwierdzenia, które Ci się w sobie nie podobają, np.: „Wstydzę się tego, że od razu się rumienię, gdy rozmawiam z nieznajomymi”; „Martwię się, że mój nos (usta, uszy...) nie jest taki sam” itp. Umieść lub przypnij te notatki w pobliżu największego lustra w mieszkaniu. Kiedy patrzysz na te „papierowe wyznania”, spróbuj ułożyć komiczne mini-przedstawienia: śmiej się ze swoich lęków, rób miny do siebie w lustrze! Prędzej czy później intensywność twoich doświadczeń opadnie i zaczniesz pokonywać podejrzliwość.

Krok 10: Zapisz swoje obawy
Możesz zapisać na kartce papieru wszystko, czego się boisz z powodu swojej podejrzliwości. Na przykład: „Moje serce mrowi, ale to tylko nerwy, tak powiedział mi lekarz!” Patrząc na to nagranie (lepiej będzie, jeśli zrobisz je kolorowymi pisakami), stopniowo zaczniesz przyzwyczajać się do myśli, że „nie ma z tobą nic złego”.

Krok 11: Zakochaj się w aromaterapii
Aby zwalczyć podejrzliwość, możesz zastosować aromaterapię. Spróbuj dodać 1-2 krople olejku rozmarynowego lub waniliowego do chusteczki. Dodają wiary w swoje możliwości, łagodzą nieśmiałość i niepokój.

Krok 12: Zamień strach na litość
Jeśli boisz się jakiejś choroby lub infekcji, możesz fantazjować, wyobrażając sobie to w postaci natrętnego gościa, chudego, wątłego i przestraszonego. Pomoże to złagodzić strach (no cóż, naprawdę, jak można bać się takiej nieistotności?!), a nawet go odeprzeć.

Krok 13: Narysuj swój niepokój
Rysunek dobrze pomaga w walce z podejrzliwością. Możesz spróbować przedstawić swoje lęki w formie rysunków, zabawnych i absurdalnych. Można nimi udekorować ściany swojego mieszkania i dobrze się przy nich pośmiać.

Krok 14: wymyśl szczęśliwe zakończenie
Modelowanie sytuacji, której się obawiasz, jako zdarzenia zakończonego pomyślnie, może również pomóc podejrzanym osobom. Na przykład boisz się lekarzy. Wyobraź sobie, że to nie Ty, ale ktoś z Twoich znajomych lub krewnych musi odwiedzić klinikę. Śmiej się z ich obaw i lęków. A następnie spróbuj zamodelować własną podróż do kliniki jako spokojne i bezpieczne wydarzenie.

Krok 15: przestrasz... swój strach
Zwykle podejrzliwi ludzie odpędzają swoje lęki i niepokoje, a tym samym po prostu wpychają je do środka. Spróbuj zrobić odwrotnie. Na przykład w gabinecie dentystycznym, bojąc się nie tyle bólu zęba, co możliwości złapania jakiejś infekcji, powiedz sobie: „Proszę, kochany strach, przyjdź i wyświadcz mi przysługę! Co tam masz? Jakaś głupia infekcja? Przyprowadź ją tutaj!” W ten sposób paraliżujesz nie siebie, ale swój strach.

Krok 16: Znajdź hobby
Spróbuj znaleźć dla siebie ciekawe zajęcie lub hobby. Ten rodzaj jasnej i radosnej pasji uchroni Cię przed wieloma obawami o przyszłość.

Krok 17: Zastosuj autotrening
W walce z podejrzliwością można „przyjąć” specjalną technikę treningu autogennego - autohipnozę, zaproponowaną jeszcze przed „wynalazcą” tej techniki psychoterapeutycznej, Johannem Schulzem, przez słynnego poetę Maksymiliana Wołoszyna. Skopiuj jego wiersz „Czar” (napisany w 1929 r.) kolorowymi pisakami i powieś go w widocznym miejscu, czytaj go codziennie na nowo, wpajając w siebie wszystko, co jest w nim napisane (lub jeszcze lepiej, naucz się ich linie na pamięć):

Wszystkie Twoje narządy działają prawidłowo:
Postęp wieczności liczy się sercem,
Płuca i żołądek są niezniszczalne!
Komunia ciała przemienia się w ducha
A nadmiar odpadów jest wyrzucany.
Jelita, wątroba, gruczoły i nerki -
„Stężenia i ołtarze
Wysokie Hierarchie” w muzyce
Zgoda. Nie ma obaw
Wezwania i ból: ręce mnie nie bolą,
Zdrowe uszy, suchość w ustach, nerwy
Wytrzymały, wyraźny i wrażliwy...
A jeśli ty, wytrwały w pracy,
Przekroczysz normę siły fizycznej,
Twoja podświadomość natychmiast Cię powstrzyma!

Najlepiej powtarzać te puste wersety, siedząc w najwygodniejszej pozycji z zamkniętymi oczami, oddychając łatwo i swobodnie.

Krok 18: Myśl racjonalnie
Jedną z najważniejszych umiejętności w walce z podejrzliwością jest racjonalne myślenie. Nie możesz cały czas myśleć tylko o tym, co złe, niepokojące, ekscytujące lub przerażające. Szczególnie nie warto tego robić, gdy jesteś sam ze sobą, wieczorem lub przed snem. Każdy wie, jak tego rodzaju myśli i doświadczenia przeszkadzają w odnalezieniu spokoju ducha, który przyczynia się do normalnego zasypiania i spokojnego snu. A zły sen, wypełniony niepokojącymi snami, jeszcze bardziej pogrąża podejrzaną osobę w otchłani zmartwień. Dlatego przed pójściem spać lepiej marzyć, fantazjować o czymś przyjemnym i wspominać radosne chwile.

W pozytywny sposób

Jeśli opanujesz te kroki i dodasz do nich własne, stopniowo zaczniesz myśleć w nowy sposób. I zrozumiesz, jak wiele w życiu straciłeś przez swoją podejrzliwość.

Jarosław Kołpakow, psycholog kliniczny, kandydat nauk psychologicznych:„Podejrzliwość jest złożonym zjawiskiem psychologicznym. Kojarzy się przede wszystkim z takim pojęciem jak lęk. Lęk oznacza pewną potencjalną gotowość osoby do reagowania na nowe sytuacje, okoliczności życiowe, wydarzenia z takim lub innym przejawem lęku.

Podejrzani ludzie mają dość wysoki poziom lęku. Podejrzliwość w sferze fizycznej może objawiać się hipochondrią. Człowiek ma tendencję do bardzo wyczulonego i uważnego „słuchania” wszelkich sygnałów swojego ciała, przypisywania im bolesnego znaczenia, interpretowania ich jako zagrażających zdrowiu, a nawet życiu i często szuka pomocy u lekarzy. Podejrzliwość w sferze społecznej może objawiać się paranoją, czyli tendencją do ostrożności w komunikacji, zniekształconym postrzeganiem postawy innych ludzi jako wrogiej. Efektem swego rodzaju „ochrony” przed podejrzliwością może być perfekcjonizm, czyli wręcz obsesyjne przekonanie, że „muszę osiągać tylko najlepsze wyniki, muszę być najlepszy”. W formie patologicznej objawia się to przekonaniem, że „żaden osiągnięty osobisty wynik nie jest idealny”, który mógłby być jeszcze lepszy. Strach przed osiągnięciem najlepszego wyniku prowadzi człowieka do prokrastynacji - ciągłego odkładania ważnych decyzji, odkładania ważnych rzeczy „na jutro”. Z tego powodu niepokój człowieka może tylko wzrosnąć i powstaje rodzaj „błędnego koła”: lęk - podejrzliwość - paranoja - perfekcjonizm - zwlekanie - lęk. Jeżeli przy pomocy rad podanych w artykule nie uda się przerwać tego kręgu, warto zasięgnąć porady psychologa.”

Ekspert: Jarosław Kołpakow, psycholog kliniczny, kandydat nauk psychologicznych

Zdjęcia użyte w tym materiale należą do Shutterstock.com

Czas czytania: 2 min

Podejrzliwość to uczucie charakterystyczne dla osób niespokojnych, które podejrzewają zbliżające się niebezpieczeństwo lub coś niekorzystnego. Często podejrzliwość porównuje się z podejrzliwością, nieufnością, nieśmiałością, nieśmiałością, tchórzostwem i kompleksami. Podejrzliwość powoduje, że ludzie błędnie wierzą, że otoczenie klasyfikuje ich jako gorsze jednostki, niż są w rzeczywistości. Często podejrzliwość jest charakterystyczna dla nastolatków i dzieci, ale można ją zaobserwować także u całkiem dorosłych osób.

Nadmierna podejrzliwość obejmuje lęki, które pojawiają się u danej osoby z różnych powodów. Może się to wiązać z różnego rodzaju odrzuceniami i fobiami. Z reguły podejrzane uczucia objawiają się w tematach zdrowia, związków i kariery. Podejrzliwość powoduje kłopoty dla każdej osoby i często rujnuje życie najbliższych podejrzanej osoby.

Podejrzliwość jest uważana za własność psychiczną. Osoby z tym uczuciem są bardzo drażliwe i niespokojne. Mają myśli, które chcą ich obrazić, a także postawić w złym świetle, często doświadczają różnych negatywnych emocji, które niekorzystnie wpływają na ich samopoczucie fizyczne lub psychiczne.

Zwiększony niepokój i podejrzliwość zwykle towarzyszą osobie w tym samym czasie. Uczucia te uniemożliwiają ludziom komunikację, zmuszają do ponownego przeżywania przeszłych, negatywnych emocji, a także podejrzewają wszystkich niewinnych i winnych o chęć zadania bólu podejrzanej osobie.

Podejrzliwość uniemożliwia człowiekowi bycie szczęśliwym i znacznie obniża poczucie własnej wartości. Często podejrzliwi ludzie unikają komunikacji, skłaniają się ku nielogicznym działaniom, są nadmiernie drażliwi i zazdrośni.

Powody podejrzeń

Wszystkie powody do podejrzeń mają swoje źródło w dzieciństwie. Za jedną z głównych przyczyn uważa się problematyczne relacje z rodzicami. Rodzice często stawiają swoim dzieciom nadmierne wymagania, często wytykają im niedociągnięcia i niepowodzenia, a czasem też je chwalą, żądając tego, czego nie potrafią. Rodzice sprawiają, że dziecko czuje się winne, nawet jeśli nie jest winne. Wszystkie te punkty wpływają na rozwój podejrzliwości.

Drugim powodem rozwoju podejrzliwości jest negatywne doświadczenie. Mogą to być plotki, oszustwa, złamane zaufanie, zdrada z nieoczekiwanej strony. Powody te zmuszają jednostkę do obrony i doświadczania strachu ze wszystkich stron. Podejrzliwość rozwija się w wyniku odrzucenia siebie przez jednostkę. Jeśli dana osoba jest pewna, że nie jest osobą znaczącą i niczego nie reprezentuje, wówczas wyraźnie ma podejrzliwość, a podejrzliwość jest główną cechą osobowości.

Psychologowie uważają, że podejrzliwość rozwija się na skutek nieudanego dzieciństwa, nieudanych doświadczeń życiowych, niepewności i zaburzeń psychicznych. Podejrzane osoby doprowadzają się do szaleństwa swoimi wątpliwościami. Wszystkie sytuacje życiowe wydają się być dla nich problemem globalnym. Odtwarzają w myślach każdą sytuację kilkadziesiąt razy. Czują się oszukani lub zastraszani. Nie da się odwieść takich osób.

Zwiększona podejrzliwość prowadzi do tego, że człowiek zaczyna uważać się za nieudacznika i uważa swoje życie za nie do zniesienia. Jednak podejrzana osoba pragnie pomocy przyjaciół i krewnych, choć podejrzewa ich o zdradę. Jeśli zwiększona podejrzliwość dotyczy zdrowia, to mówimy o. Hipochondrycy cierpią na obsesję na punkcie własnego złego stanu zdrowia, nieustannie myślą o swoim dobrostanie, szukając najróżniejszych strasznych chorób, nieustannie odwiedzając różnych lekarzy. Należy zauważyć, że hipochondrycy, a także osoby podejrzliwe, nie naśladują osobistych obaw przed chorobą lub oszustwem. W większym stopniu znajdują się pod wpływem autohipnozy, a z czasem wyobraźnia staje się chora, a ludzie zarażają się swoją własną.

Podejrzliwe osoby nie powinny być wobec siebie samokrytyczne, ponieważ rujnuje to ich życie i nastrój. Ulegając temu uczuciu, istnieje szansa na odnalezienie się w sieci podejrzeń. Osoba podejrzliwa będzie odbierać wszelkie informacje dochodzące z zewnątrz jako negatywne, co będzie przeszkadzać w cieszeniu się życiem.

Podejrzliwość prowadzi do takich problemów psychosomatycznych jak: choroby układu oddechowego, depresja, drażliwość. Tłumaczy się to tym, że osoba doświadczająca przytłacza się myślami, staje się wyczerpana i w rezultacie zapada na chorobę.

Jak pozbyć się podejrzeń

Przede wszystkim powinieneś zdać sobie sprawę, w jakich momentach życia człowiek był naprawdę urażony, a w jakich momentach tylko mu się to wydawało. Często podejrzana osoba zaczyna zdawać sobie sprawę, że nie miała racji, podejrzewając ludzi o coś, czego nie mieli zamiaru robić. Podejrzana osoba musi spróbować oderwać się od nieprzyjemnej sytuacji, gdy wydaje mu się, że istnieje możliwość zagrożenia ze strony kogoś. Aby uczucia się zmieniły, musisz spojrzeć na sytuację ze wszystkich stron. Po przemyśleniu wszystkiego prawdopodobnie przyjdą Ci do głowy myśli potwierdzające, że lęki, niepokoje i podejrzliwość często były bezpodstawne. Jeśli nieprzyjemna sytuacja powoduje ból, wystarczy poinformować o tym sprawcę, a także natychmiast przerwać komunikację. W żadnym wypadku nie powinieneś obwiniać siebie, usprawiedliwiać sprawcy ani szukać w sobie powodów, dla których rzekomo poczułeś się urażony.

Osoba podejrzliwa powinna znaleźć momenty, w których miała rację i zachować te myśli w sobie. Ważne jest, aby zdawał sobie sprawę, że nikt nie ma prawa go obrażać ani obrażać. W przypadkach, gdy sytuacja staje się niekontrolowana, a podejrzana osoba wpędza się w kąt, warto zwrócić się do specjalisty, aby się zrozumieć. Możliwe, że przyczyny podejrzeń są na tyle poważne i głębokie, że po prostu nie jest w stanie sam sobie z nimi poradzić. Doświadczony psycholog pomoże ci zrozumieć te powody, a także wybaczyć sobie i tym, którzy wzbudzili podejrzenia.

Zdarza się, że czasami nawet silni ludzie nie mogą oprzeć się podejrzliwości. Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli podejrzana osoba nie chce, nikt go nie obrazi. Dorosły, w przeciwieństwie do dziecka, musi bronić się przed atakami, ale nie należy widzieć wroga w każdym, kogo spotyka. Ważne jest, aby podejrzana osoba nauczyła się ufać ludziom i nie denerwować się drobnymi rzeczami, tylko wtedy podejrzane uczucie zniknie z życia niespokojnej osoby.

Jak pozbyć się podejrzeń? Analizując swoje życie i działania, możesz pozbyć się tego nieprzyjemnego uczucia. Podejrzana osoba może samodzielnie pomóc sobie w chwilach, gdy przydarza jej się coś złego, i to on ogarniają złe myśli. Oferujemy proste wskazówki, jak pokonać podejrzliwość:

Podejrzliwa osoba powinna szukać pozytywów w wydarzeniach, które dzieją się wokół niej, cieszyć się każdym dniem i znajdować w sobie pozytywne cechy;

Ważne jest, aby pamiętać o wszystkich swoich sukcesach, podkreślać swoje mocne strony i zapomnieć o swoich negatywnych cechach;

W pracy i w firmie nie mów o sobie negatywnie, nawet żartując;

Nastaw się na pozytywne nastawienie, zmieniając złe nawyki;

Zmuś się do uśmiechu i nie zauważaj traumatycznych okoliczności;

Powinieneś nauczyć się śmiać z siebie i innych; Nie jest łatwo śmiać się z siebie i swoich lęków;

Musisz narysować swój strach w formie komiksu;

Ponieważ podejrzana osoba jest zafiksowana na swoich doświadczeniach i tak w nieskończoność, dlatego zalecamy, aby myślała tylko o dobrych rzeczach i marzyła więcej;

Musi znaleźć przydatne hobby lub ulubione zajęcie, które odwróci jego uwagę od negatywnych myśli;

Osoba podejrzliwa powinna prowadzić pamiętnik i zapisywać w nim wszystkie osobiste przeżycia, a po chwili, po ponownym przeczytaniu, może zorientuje się, że nie wydarzyło się nic strasznego, a wszystkie doświadczenia poszły na marne. Często podejrzana osoba tylko mentalnie przekonuje się, że wszystko jest dla niego złe. Winowajcą jest autohipnoza, a podejrzana osoba tylko pogarsza sytuację, gdy znajduje się w stresującej sytuacji i zmartwieniach, ponieważ takie zachowanie nie prowadzi do dobra.

Prelegent Centrum Medyczno-Psychologicznego „PsychoMed”

Do czego każdy z nas powinien dążyć w życiu? Na to pytanie można uzyskać różne odpowiedzi: szczęśliwą rodzinę, zawrotną karierę, dom z widokiem na morze itp. Coś, co nas uszczęśliwi, prawda? Co uniemożliwia nam osiągnięcie tego stanu szczęścia? Jedną z przeszkód na drodze do szczęścia jest nasza podejrzliwość, czyli, mówiąc prościej, ciągłe lęki. Dlaczego stajemy się podejrzliwi, np zwiększona podejrzliwość wpływa na nasze życie i jak pozbyć się tego uczucia, które sprawia, że czujemy się niepewnie?

Podejrzana osoba jest osoba żyjąca w ciągłym niepokoju i strachu, że spotka ją coś złego. Negatywność, negatywność i jeszcze raz negatywność: wszystko wokół jest złe, nic nie mogę zrobić, wszyscy wokół mnie to zdrajcy - tak po prostu negatywne myśli ciągle kręci się w głowie podejrzanej osoby. W rezultacie dochodzi to do całkowitego absurdu, gdy pojawiający się na czole pryszcz zaczyna być uważany za śmiertelną chorobę.
Początkowo podejrzliwość jest integralną cechą charakteru, która psuje życie właściciela. Tacy ludzie są skłonni do drażliwości i ciągłego niepokoju, mają kompleksy, brak im pewności siebie, a swoim negatywnym nastawieniem doprowadzają do szaleństwa nie tylko siebie, ale także swoich bliskich.
JeśliJeśli podejrzana osoba nie walczy sama ze swoją „chorobą” lub nie chce w tym pomocy, konsekwencje mogą być bardzo poważne. A potem podejrzliwość przekształca się w prawdziwą chorobę: w „zaawansowanych przypadkach” rozwija się nie tylko paranoja i mania prześladowcza, ale także zdrowie fizyczne.

Podejrzliwość i niepokój: jaka jest różnica?
Ty pytasz: „Jeśli martwię się o to, jak będą wyglądać moje relacje z zespołem w mojej nowej pracy lub jak przebiegnie długo planowany wyjazd, to też jest towzrosła podejrzliwość i czas udać się do lekarza?” Oczywiście nie. Uczucie niepokoju jest charakterystyczne dla każdego z nas i oczywiście wszyscy możemy martwić się o tę czy inną rzecz. Ale wszystko ma swoje granice. Kiedy przejściowy niepokój przeradza się w ciągły niepokój z powodu lub bez powodu, nadszedł czas, aby pomyśleć o swoim stanie.
Poczucie ciągłego niepokoju prowadzi do powstania u człowieka podejrzliwości, to znaczy podejrzliwość danej osoby jest konsekwencją jego ciągłego stanu niepokoju.

Ciągła podejrzliwość: skąd się bierze?
Istnieją tylko dwa główne powody zwiększonej podejrzliwości:
Niska samo ocena i nie ma znaczenia, z jakiego powodu powstał.

Jak często mówią psychologowie: niska samoocena i podejrzliwość idą w parze, tak jak niska odporność i grypa. Jeśli masz słabą odporność, to podczas standardowej epidemii grypy w zimie na pewno zachorujesz. Podobnie jest z podejrzliwością: jeśli tak, to podejrzliwość będzie jedną z głównych cech Twojego charakteru.
Niechęć do analizowania otaczającej sytuacji– jeśli z jakiegoś powodu nie możesz odpowiednio ocenić sytuacji wokół siebie, to nadmierna podejrzliwość z lub bez powodu stanie się Twoim stałym towarzyszem.

Co zrobić w takich przypadkach? W pierwszym - popracować nad sobą i zwiększyć swoją samoocenę, stosując się do rad ekspertów, w drugim - popaść w nudę, czyli analizować każdą sytuację ze wszystkich możliwych punktów widzenia, aby upewnić się, że nic grozi ci.
Do grupy ryzyka zaliczają się dzieci i młodzież, samotne osoby starsze, a także dorośli, którzy mają za sobą ciężar nierozwiązanych problemów młodości. Podejrzliwość może ujawnić się w dzieciństwie i pozostać zjawiskiem stabilnym przez całe życie człowieka, nasilając się w okresie dojrzewania i starości. Z obserwacji wynika, że kobiety są częściej podejrzliwe niż mężczyźni.

Konsekwencje negatywnych myśli i podejrzliwości w naszym życiu
Jak podejrzliwość nie pozwala nam żyć? Najpierw złe myśli zostają trwale „zapisane” w naszej głowie, potem zamieniają się w negatywne emocje, które prześladują nas we wszystkich obszarach życia, w efekcie sami przyciągamy swoimi myślami i zachowaniem kłopoty, niepowodzenia i problemy.
Szczególnie często podejrzliwość objawia się w kwestiach związanych ze zdrowiem, karierą i związkami. Na przykład,podejrzliwość wobec chorób może przerodzić się w prawdziwą paranoję, gdy nieustannie szukamy w sobie oznak poważnych chorób – i co najważniejsze, znajdujemy je i wmawiamy sobie, że jesteśmy nieuleczalnie chorzy.
Podejrzliwość psuje życie nie tylko nam, ale także osobom wokół nas. Zgadzam się, że trudno byłoby ci porozumieć się z osobą, która nadyma każdy drobiazg w problemy o uniwersalnej skali. Taka osoba przyciąga kłopoty, uważa się za kompletnego nieudacznika i nie dodaje pozytywnego nastroju sobie ani otaczającym go osobom.
Często podejrzliwość wiąże się właśnie ze zdrowiem. Podany przez nas przykład poszukiwania wszystkich możliwych chorób śmiertelnych nie jest żartem. Dla wielu takie zachowanie jest sposobem na życie. W medycynie istnieje definicja osób o podobnym zachowaniu „hipochondrycy”
Osoba podejrzliwa, podobnie jak hipochondryk, nie naśladuje swoich lęków, jest pod wpływem autohipnozy - jest „zarażony” swoim strachem jak wirus.

Ciągła podejrzliwość stopniowo wciąga Cię w swoją sieć: cały otaczający Cię świat postrzegasz jedynie w negatywnym świetle, nie żyjesz, lecz egzystujesz pod jarzmem swoich lęków. Ponadto podejrzliwość może przerodzić się w problemy psychosomatyczne, w tym:
Choroby układu oddechowego;
Ciągła drażliwość;
Depresja;
Długotrwała depresja.

Podejrzana osoba jest pewna z góry wyniku negatywnego, więc nie podejmie nawet specjalnych wysiłków, aby osiągnąć swoje cele życiowe. Po co się stresować, jeśli wszystko będzie źle?
W rezultacie jakość życia człowieka pogarsza się:
Jesteśmy pozbawieni spokoju, żyjemy w ciągłym napięciu;
Możemy robić pochopne rzeczy;
Poddajemy się mocy obsesyjnych myśli;
Nasz krąg społeczny się zawęża, gdyż niektóre osoby są eliminowane jako podejrzane, inne zaś znikają same, nie chcąc stać się równie podejrzliwymi;
Pogarsza się stan zdrowia: pojawiają się migreny, nadciśnienie, choroby żołądkowo-jelitowe, zaburzenia nerwowe;
Pozytywność i pozytywne emocje znikają z życia.

Pozbądź się negatywnych myśli i strachu podejrzana osoba może to zrobić samodzielnie. Bardzo ważne jest, abyśmy sami mogli zauważyć swój „podejrzany” stan. I tutaj nie powinieneś pozwolić, aby sytuacja toczyła się własnym biegiem. Im szybciej zaczniesz pracować nad sobą, tym szybciej szczęście powróci do Twojego życia!

Jak pozbyć się podejrzeń?
Możesz samodzielnie usunąć podejrzenia ze swojego życia, ale aby to zrobić, potrzebujesz:
Uświadom sobie swoją sytuację i zrozum, że naprawdę masz problemy z podejrzliwością;
Bądź przygotowany na ciągłą analizę swojego życia.

A teraz, jeśli jesteś gotowy, przejdźmy do konkretnych działań. Oto, co musisz zrobić:
Zawsze szukaj w sobie pozytywnych cech, skupiaj się na swoich sukcesach, a nie na błędach i podkreślaj swoje najlepsze cechy.
Nastaw się na pozytywne rzeczy: na początek po prostu uśmiechnij się do siebie rano w lustrze i powiedz, jaki jesteś dobry. Co więcej - staraj się znaleźć pozytywne momenty w każdej drobnostce.
Spróbuj śmiać się z siebie: jest to dość trudne, ale nadal możesz spróbować.

Wskazówka nr 1 : Zapisz swoje obawy na karteczkach samoprzylepnych i przyklej je na ścianie w miejscu, w którym będziesz je stale widzieć. Wkrótce się do nich przyzwyczaisz i zdasz sobie sprawę, że banie się takich rzeczy jest naprawdę zabawne. Gdy przyzwyczaisz się do tych naklejek, będziesz mniej się martwić, a zatem podejrzenia będą stopniowo znikać.
Wskazówka nr 2 : Przedstaw swój strach na rysunku lub jeszcze lepiej w formie komiksu. Ta technika pomoże Ci także uporać się ze swoimi lękami w sposób humorystyczny, a nie jak osoba niespokojna.
Odpędź strach. To strach należy odpędzić, a nie myśli. Próbuję odjechać natrętne negatywne myśli, tylko zwiększysz ich wpływ na siebie.

Wskazówka nr 3 : Psychologowie radzą opowiedzieć o swoim strachu: „Chodź tutaj, co znowu wymyśliłeś? Teraz wyjaśnimy to razem z Tobą!”
Staraj się myśleć racjonalnie, myśl o przyjemnych, a nie o złych.

Wskazówka nr 4 : Znajdź sobie hobby. Ulubiona aktywność w 100% pozwala oderwać umysł od negatywnych myśli.
Jak pokonać podejrzliwość w 17 krokach
Poniżej przedstawiamy jedną z technik, dzięki której możesz samodzielnie poradzić sobie z podejrzliwością. Składa się z 17 kolejnych kroków. Jaka jest zatem jego istota?
Akcja krokowa
Dodatkowe środki

1 Przyznaj się do problemu Spróbuj zrozumieć problem. Przeanalizuj swoje zachowanie. Szukasz wszędzie ukrytego znaczenia? Czy zawsze masz wrażenie, że wszyscy Cię oszukują? Czy stale podejrzewasz swoich bliskich o zdradę stanu i nie wiesz, jak wybaczyć nawet drobne zniewagi? Ty ? Czy czujesz się niepewnie? Odpowiedz na pytania i porównaj je z opiniami bliskich Ci osób – czy Cię wspierają, czy nie?
2 Zrozum naturę podejrzliwości Wiele osób myli podejrzliwość z depresją, fobiami, skutkami ubocznymi leków, atakami paniki i chorobą afektywną dwubiegunową. Jeśli z jednego z tych powodów korzystasz już z pomocy specjalisty, powiedz mu o problemie ze zwiększoną podejrzliwością. Nie powinieneś się tego wstydzić.
3 Porozmawiaj ze swoim psychiatrą lub psychoterapeutą Bez samodzielnej pracy nad sobą nie pozbędziesz się podejrzeń, ale pomoc z zewnątrz nie będzie zbędna. Jest to szczególnie ważne, gdy podejrzliwość rozwinęła się już w fazę paranoi. Pamiętaj, że ludzie chętnie Ci pomogą, jeśli im na to pozwolisz.
4 Zastanów się, dlaczego nie ufasz ludziom Zapisz swoje uczucia. Rób notatki, gdy tylko pomyślisz, że zostałeś obrażony, upokorzony, zdradzony – spróbuj znaleźć przyczyny. W ten sposób uspokoisz się i zrozumiesz, co było przyczyną Twoich emocji.
5 Spróbuj myśleć o ludziach inaczej Zrozum, że inni ludzie żyją w dokładnie takich samych warunkach. Postaw się w sytuacji drugiej osoby, spójrz na sytuację jej oczami. Bądź lojalny wobec błędów innych ludzi i nie przywiązuj się do codziennych sytuacji.
6 Nie przenoś błędów z przeszłości w teraźniejszość i przyszłość. Nie pozwól, aby przeszłość miała wpływ na Twoje życie teraz. Doświadczenie, choć negatywne, powinno dodać Ci mądrości przy podejmowaniu decyzji w przyszłości, ale w żadnym wypadku nie stać się ciężarem ściągającym Cię na dno. Bądź otwarty na nowe możliwości.
7 Przestań myśleć, że wszyscy chcą cię skrzywdzić Jak sobie radzić z podejrzliwością? Naucz się ufać sobie, a następnie ludziom wokół ciebie. Samotność wzrasta, gdy odpychasz ludzi z powodu własnej nieufności – to błędne koło, które należy przerwać.
8 Naucz się kontrolować swój gniew Możesz być na kogoś zły, ale nie wyładowuj swojej złości na wszystkich.
9 Rozwijaj nawyk zachowywania spokoju i logicznego myślenia Staraj się kierować zdrowym rozsądkiem i oceniać sytuację z logicznego punktu widzenia. Nie snuj bezpodstawnych założeń i oskarżeń.
10 Przywróć swoje życie na właściwe tory Wystarczająca ilość snu, ćwiczenia, prawidłowe odżywianie - pomaga to uniknąć wyczerpania fizycznego i psychicznego. Medytacja będzie bardzo pomocna.
11 Przestań obwiniać za wszystko innych Często łatwiej jest zrzucić winę na kogoś innego, niż dokładnie zrozumieć sytuację – to nie powinno mieć miejsca. Naucz się podchodzić do wszelkich oskarżeń z przymrużeniem oka.
12 Zrób plan działania i podejmij działania Jeśli chcesz pokonać problem, musisz z nim walczyć, czyli działać! Zrób plan i działaj! Przyjmij pomoc innych, nie pozbawiaj się przyjaźni, w przeciwnym razie ponownie znajdziesz się sam na sam ze swoją podejrzliwością.
13 Zmień swoje zachowanie i pozwól sobie na rozwój. Pomocna może być praca nad poczuciem własnej wartości, książki i porady psychologów.
14 Przestań być naiwny Nikt nie jest ci nic winien, zrozum, że na sukces i szacunek trzeba zapracować.
15 Słuchaj swoich uczuć, a nie opinii innych Naucz się formułować opinię o innych na podstawie własnych osądów, a nie opinii obcych osób.
16 Zachowaj optymizm Rób to, co kochasz, komunikuj się z pozytywnymi ludźmi, którzy mogą Cię czegoś nauczyć. Spróbuj wykorzystać możliwości, które otwierają się przed Tobą.
17 Rozmawiaj o swoich problemach z innymi Porozmawiaj o swoich problemach, bliska osoba pomoże Ci spojrzeć na Twój problem z zewnątrz.
Walka z podejrzliwością za pomocą pamiętnika
Inny sposób jak samemu pozbyć się podejrzeń, prowadzi pamiętnik. Eksperci nazywają tę metodę „nudną metodą”. Dlaczego tak jest? Ponieważ w swoim pamiętniku powinieneś zapisywać absolutnie wszystko, w najdrobniejszych szczegółach: swoje doświadczenia, uczucia, sposób rozwiązania sytuacji, a także analizować swoje zachowanie. Kiedy zaczniesz zapisywać, dlaczego tak się zachowałeś, czy było warto, jakich uczuć doświadczyłeś, zrozumiesz, że w większości przypadków martwiłeś się na próżno, a twoja podejrzliwość nie była uzasadniona.
Można także porozmawiać na takie tematy jak: Czy naprawdę chcieli mnie obrazić, czy tylko to wymyśliłem?? Czy jest to na tyle ważne, żeby się tym martwić?? i tak dalej. Myśląc o sytuacji, sam zrozumiesz, że nie było się czym martwić, a Twoja podejrzliwość będzie stopniowo malała.
Dziennikowanie pozwala zwolnić tempo i nie wyciągać pochopnych wniosków. W ten sposób nauczysz się śledzić kroki, które bardzo często wykonują się automatycznie w naszych głowach.

Niespokojny i podejrzliwy typ osobowości w psychologii
Niespokojna i podejrzliwa osobowość to odrębny typ osobowości istniejący w psychologii. Ból, strach, lęk i depresja, niezależnie od przyczyn ich wystąpienia, stanowią niepokojący ciąg, który bardzo niespokojni ludzie doświadczać rzeczy trochę inaczej niż wszyscy inni. Główną cechą jest to, że podejrzliwi ludzie doświadczają tych doświadczeń stale przez całe życie. Ich niepokój jest zawsze bezcelowy, ale z powodu podejrzliwości osoba sama szuka tego przedmiotu niepokoju. Co więcej, jeśli obiekt niepokoju nigdy nie zostanie znaleziony, niepokój po prostu ustępuje strachowi.
Samo zjawisko lęku ma kilka postaci:
Lęk jako ogólny nastrój lub swobodnie unoszący się niepokój;
Nastrój hipochondryczny– gdy uczucie dyskomfortu fizycznego przeradza się w podejrzenie obecności choroby, o której nie wiemy;
Niespokojne pobudzenie– objawia się niemożnością milczenia (potrzebuje zabrać głos tu i teraz) lub usiedzenia;
Atak paniki– bezprzyczynowy niepokój, któremu towarzyszy napięcie, nieśmiałość i sztywność motoryczna;
Raptus– gdy dana osoba nie może być odpowiedzialna za swoje czyny i wymaga nadzoru i leczenia.

Typ osobowości lękowej i podejrzliwej charakteryzuje się:
Zachowanie osób niespokojnych można odnaleźć w dzieciństwie. Na każdym etapie dorastania pojawiają się różne oznaki tego typu osobowości:
Jako dzieci wykazują nieśmiałość i nieśmiałość: boją się ciemności, postaci z bajek i obcych. Powszechnym zjawiskiem jest strach przed utratą rodziców i unikanie zakładania nowych firm.
W okresie dojrzewania osoby takie koncentrują się na swoich brakach i zauważają je w coraz większej liczbie. Ze względu na podejrzliwość i niską samoocenę opóźniają rozpoczęcie aktywności seksualnej. Wszystko to nie przyczynia się dalej do tworzenia stabilnych partnerstw w przyszłości przy budowaniu rodziny.
Jako zawód ludzie tego typu wybierają to, co mówią ich rodzice lub idą na studia „w towarzystwie” do kogoś, kogo znają. W wieku dorosłym nieustannie martwią się o bliskich i mają tendencję do nadopiekuńczości wobec własnych dzieci.

Co zrobić, jeśli obok Ciebie jest taka osoba i chcesz jej pomóc? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się z nim porozumieć i pomóc mu zrozumieć... jak przestać być podejrzliwym:
Daj się poznać jako osoba wiarygodna– często do tego wystarczy się nie spóźnić, odbierać telefony i listy, dotrzymywać obietnic;
Pokaż mu, że obecna sytuacja nie jest taka straszna– np. jeśli spóźnimy się na pociąg, uprzedzimy rodzinę, że się spóźnimy i pojedziemy następnym pociągiem;
Żartuj, ale delikatnie i uprzejmie– nie irytuj się i nigdy nie kpij z osoby bardzo niespokojnej;
Zaproponuj mu wizytę u specjalisty– możesz nawet chcieć go wesprzeć na pierwszym spotkaniu.

Czego nie powinieneś robić? Komunikując się z osobą niespokojną i podejrzliwą, nie powinieneś:
Nawet jeśli nie jesteś osobą podejrzliwą i nie ma w Twoim otoczeniu osób niepokojąco podejrzanych, to i tak każdy z nas ma negatywne myśli. Ale też rujnują nam życie: psują nasz nastrój, powodują uczucie niepokoju, martwią się. Musimy pozbyć się negatywności. Jeśli chcemy być szczęśliwi, potrzebujemy tylko pozytywnego nastawienia!
Jak usunąć negatywne myśli z głowy? Oto kilka technik, które w tym pomogą:
Odcinać : gdy tylko pojawi się w Twojej głowie negatywna myśl, odetnij ją i wyrzuć, a na jej miejsce umieść coś innego. Nie analizujemy tego, nie sprzeczamy się z tym, ale po prostu odcinamy to raz na zawsze.
Etykieta : zgodnie z tą techniką nie należy odcinać negatywnej myśli, ale odsuwać ją na pewną odległość i obserwować z boku. W pewnym sensie określasz jego miejsce, etykietując go, ale nie pozwalasz, aby cię przejęło.
Przesada : negatywną myśl, która się pojawia, należy wyolbrzymić do absurdu, aby była zabawna.
Konfrontacja : Zamieniasz negatywną myśl w jej przeciwną pozytywną. Nie możesz myśleć jednocześnie o złym i dobrym, więc po prostu zastępujesz to, co negatywne, pozytywnym i to wszystko – myśl tylko o tym, co dobre.

Jak pozbyć się negatywnych myśli, korzystając z tych technik? Eksperci radzą stosować je wszystkie po kolei, tak jak bokser wykorzystuje na ringu techniki dostępne w jego arsenale: najpierw wykonujemy pierwszą technikę, jeśli nie daje ona rezultatów, następnie uderzamy w negatyw drugą techniką i tak dopóki nie wygramy tej walki.
Negatywne myśli nigdy nie są spowodowane tylko jedną rzeczą.. Mogą być spowodowane jakąś niepowodzeniem w pracy, nieprzyjemnymi wiadomościami, złą pogodą lub czymkolwiek innym, co jest dla Ciebie dość ważne. Najważniejsze jest, aby pozbyć się negatywności na czas, ponieważ negatywna energia myśli nadal ma tendencję do materializacji. Kiedy ciągle myślimy o złych rzeczach, przyciągamy do siebie problemy.
Aby nauczyć się kontrolować negatywne myśli, zastosuj poniższe wskazówki jako zasady swojego życia:
Nie pozwól, aby negatywność rozprzestrzeniała się w twoim życiu;
Nie plotkuj o innych;
Wymyśl własną mantrę, którą będziesz powtarzać za każdym razem, gdy przyjdzie Ci do głowy negatywna myśl;
Codziennie wykonuj ćwiczenia oddechowe – to uspokaja i relaksuje;
Dziękuj za coś każdego dnia, w którym żyjesz;
Słuchaj ulubionej muzyki, spaceruj na łonie natury, biegaj;
Wizualizuj swoje pragnienia;
Staraj się częściej uśmiechać;
Staraj się komunikować z pozytywnymi ludźmi;
Uważaj na swoją mowę – często zawiera wiele negatywności;
Przestań wymyślać negatywne scenariusze, marz o czymś pozytywnym;
Znajdź coś, co kochasz – hobby, pasję, działalność charytatywną;
Staraj się zawsze być odpowiedzialny za swoje czyny, nie bierz na swoje barki tego, czego nie możesz kontrolować;
Nie ulegaj wpływowi nastroju innej osoby i nie daj się zmylić;
Postrzegaj przeszłość jako doświadczenie, a nie ciężar, który ciągnie cię w przyszłość;
Naucz się przebaczać i odpowiadać życzliwością.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, łatwo się nauczyszunikaj negatywnych myśli, co oznacza, że wyeliminujesz ze swojego życia negatywność, niepokój i podejrzliwość. Tylko pozytywna osoba może być szczęśliwa!

Przydatne wskazówki, jak pozbyć się podejrzeń! Warto obejrzeć i wziąć pod uwagę.

Jeden z gości poprosił mnie o napisanie tego tutaj. I obiecałem, że następny artykuł będzie o podejrzliwościach. Dotrzymuję słowa. Ale najpierw przejrzałem moje strony internetowe.

Okazuje się, że pisałem już o tym w artykule o długim tytule: . Chodzi o podejrzliwość.

Ale nadal surfowałem po Internecie, aby wysłuchać autorytatywnych opinii psychologów. I znalazłem ciekawy artykuł z przewodnikiem krok po kroku po działaniu, który Wam dzisiaj ofiaruję.

Zaznaczę tylko, że sam jestem osobą dość podejrzliwą. Ale ja już jestem w takim wieku, że z uśmiechem traktuję takie swoje cechy charakteru, wiedząc, że to nie jest najgorsza rzecz w życiu... :)

W miarę rozwoju artykułu, jak zwykle, poczynię krótkie uwagi: prostą kursywą.

18 kroków do zwalczania podejrzeń

Podejrzliwość jako cecha charakteru może być dość bolesna dla jej właściciela. Podejrzliwość może się tylko nasilać w ciągu życia lub wręcz przeciwnie, może się zmniejszyć.

Początki podejrzeń

Podejrzliwość zwykle wynika z zwątpienia i niskiej samooceny. Chorobliwa podejrzliwość jest rodzajem przejawu przesadnego instynktu samozachowawczego.

Wielu ekspertów słusznie uważa, że przyczyną podejrzliwości są negatywne, często traumatyczne psychicznie wrażenia i doświadczenia z dzieciństwa, które później przeradzają się w kompleksy neurotyczne.

Podejrzliwość to pojęcie heterogeniczne. Może to być niezależna cecha charakteru lub może być częścią zaburzenia, na przykład nerwicy obsesyjno-kompulsyjnej, hipochondrii, patologicznej zazdrości i urojeń prześladowczych.

Podejrzliwość jest w taki czy inny sposób powszechnym problemem.
Cierpi na nią jedna trzecia populacji naszej planety.

Po co walczyć z podejrzliwością?

Podejrzliwość nie tylko zaciemnia życie człowieka, ale także paraliżuje jego aktywność, uniemożliwia osiągnięcie sukcesu na swojej drodze i budowanie harmonijnego życia osobistego. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz pozbyć się ciągłego uczucia niepokoju o swoje możliwości, możliwości i zdrowie.

Rzadko zdarza się, aby podejrzliwość przybierała taką formę, że „paraliżuje czyjąś działalność”, chociaż to się zdarza. Najczęściej podejrzliwość jest łagodna i przemijająca. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić.

Walka z podejrzliwością: 18 kroków do sukcesu

Krok 1: Trenuj swoją umiejętność osiągania sukcesu
Spróbuj rozwinąć w sobie najlepsze rzeczy, które pomogły Ci radzić sobie z trudnościami w przeszłości.

Niejasne sformułowanie. Zostawmy to sumieniu autora i czytajmy dalej.

Myślę, że nie musisz w ogóle skupiać się na sobie. Jesteś taki lub taki jaki jesteś. I kogo to obchodzi! 🙂

Często karcę siebie, ale z miłością. „No cóż, jaki z ciebie mięczak” czy coś w tym stylu. Nie jest to straszne i nie prowadzi do żadnych konsekwencji.

Nie polecam dzielić się nim z przyjaciółmi, a tym bardziej z rodziną. Wysadzą to w powietrze. Pracuj nad sobą - więcej korzyści i minimum szkód.

Dziennik to dobra rzecz, ale wymaga czasu. Niewiele osób ma czas na prowadzenie dziennika. Jednak warto spróbować, to dobra rada. Przynajmniej lepiej niż z przyjaciółmi.

Rób coś codziennie przez trzy tygodnie, a nawyk się ukształtuje. Sprawdziłem to na sobie. Teraz po prostu nie mogę żyć bez chodzenia i sztangi.

Rady dla wesołych idiotów. Mam nadzieję, że nim jesteś, albo nie.

Krok 8: Masuj płatki uszu
W walce z podejrzliwością możesz zastosować także ucisk fizyczny: jeśli w jakiejś istotnej sytuacji masz tendencję do zamartwiania się i paniki, spróbuj uciskać dwa specjalne punkty, z których jeden znajduje się wewnątrz małżowiny usznej, w górnej części ucha, a drugi pośrodku płata. Można także pocierać całą powierzchnię uszu, skupiając się na płatkach uszu.

Tak, też o tym pisałem. Możesz pocierać dłonie, możesz pocierać uszy. Pierwsza metoda również uspokaja, druga orzeźwia. Ogólnie dobrze byłoby opanować refleksologię, to bardzo pomaga właśnie w życiu codziennym.

Śmiech może zdziałać cuda. Często czytaj ponownie ten punkt 9.

Krok 10: Zapisz swoje obawy
Możesz zapisać na kartce papieru wszystko, czego się boisz z powodu swojej podejrzliwości. Na przykład: „Moje serce mrowi, ale to tylko nerwy, tak powiedział mi lekarz!” Patrząc na to nagranie (lepiej będzie, jeśli zrobisz je kolorowymi pisakami), stopniowo zaczniesz przyzwyczajać się do myśli, że „nie ma z tobą nic złego”.

Również dobra rada. Kiedy coś zapisujemy, uwalniamy się od odpowiedzialności psychologicznej. A potem liść ginie... i nic się nie dzieje! 🙂

Krok 11: Zakochaj się w aromaterapii
Aromaterapię można wykorzystać do zwalczania podejrzeń. Spróbuj dodać 1-2 krople olejku rozmarynowego lub waniliowego do chusteczki. Dodają wiary w swoje możliwości, łagodzą nieśmiałość i niepokój.

Tylko nie przesadzaj, żeby nie kręciło ci się w głowie. Radzę częściej zmieniać zapachy, ponieważ jest ich dużo. W przeciwnym razie może dojść do uzależnienia.

Dotyczy to również humoru, który jest jednym ze składników. Jak mówię, śmiechem można wiele zdziałać!

Krok 13: Narysuj swój niepokój
Rysunek bardzo pomaga w walce z podejrzliwością. Możesz spróbować przedstawić swoje lęki w formie rysunków, zabawnych i absurdalnych. Można nimi udekorować ściany swojego mieszkania i dobrze się przy nich pośmiać.

To jest dla tych, którzy lubią rysować, a nie pisać. Ale znaczenie jest takie samo.

To jest dla kreatywnych ludzi, ale możesz spróbować. Tak naprawdę to osoby kreatywne najczęściej cierpią z powodu tej bzdurnej podejrzliwości.

To jest dla super kreatywnych ludzi. Nie wiem, nie próbowałam, nie należę do takich osób.

Krok 16: Znajdź hobby
Spróbuj znaleźć dla siebie ciekawe zajęcie lub hobby. Ten rodzaj jasnej i radosnej pasji uchroni Cię przed wieloma obawami o przyszłość.

Innymi słowy, daj się rozproszyć. A do tego najlepiej nadaje się hobby. Albo zadzwoń do kogoś tak po prostu, o niczym.

Skopiuj jego wiersz „Czar” (napisany w 1929 r.) kolorowymi pisakami i powieś go w widocznym miejscu, czytaj go codziennie na nowo, wpajając w siebie wszystko, co jest w nim napisane (lub jeszcze lepiej, naucz się ich linie na pamięć):

Najlepiej powtarzać te puste wersety, siedząc w najwygodniejszej pozycji z zamkniętymi oczami, oddychając łatwo i swobodnie.

Możesz wyszukiwać modlitwy i z nich korzystać. Podchodzę do takich rzeczy z szacunkiem.

Najlepiej być tak zmęczonym fizycznie w ciągu dnia, że nie będziesz miał czasu na takie myśli.

W pozytywny sposób

Jeśli opanujesz te kroki i dodasz do nich własne, stopniowo zaczniesz myśleć w nowy sposób. I zrozumiesz, jak wiele w życiu straciłeś przez swoją podejrzliwość.

Jarosław Kołpakow, psycholog kliniczny, kandydat nauk psychologicznych: „Podejrzliwość jest złożonym zjawiskiem psychologicznym. Kojarzy się przede wszystkim z takim pojęciem jak lęk. Lęk oznacza pewną potencjalną gotowość osoby do reagowania na nowe sytuacje, okoliczności życiowe, wydarzenia z takim lub innym przejawem lęku.

Podejrzliwość w sferze społecznej może objawiać się paranoją, czyli tendencją do ostrożności w komunikacji, zniekształconym postrzeganiem postawy innych ludzi jako wrogiej. Efektem swego rodzaju „ochrony” przed podejrzliwością może być perfekcjonizm, czyli wręcz obsesyjne przekonanie, że „muszę osiągać tylko najlepsze wyniki, muszę być najlepszy”.

W formie patologicznej objawia się to przekonaniem, że „żaden osiągnięty osobisty wynik nie jest idealny”, który mógłby być jeszcze lepszy. Strach przed osiągnięciem najlepszego wyniku prowadzi człowieka do prokrastynacji - ciągłego odkładania ważnych decyzji, odkładania ważnych rzeczy „na jutro”.

Z tego powodu niepokój człowieka może tylko wzrosnąć i powstaje swego rodzaju „błędne koło”: lęk – podejrzliwość – paranoja – perfekcjonizm – zwlekanie – lęk. Jeżeli przy pomocy rad podanych w artykule nie uda się przerwać tego kręgu, warto zasięgnąć porady psychologa.”

Ekspert: Jarosław Kołpakow, psycholog kliniczny, kandydat nauk psychologicznych

P.S. Można walczyć z podejrzliwością. Nie musisz jej dotykać - pozwól jej żyć. Przyzwyczaisz się do tego i przestaniesz zauważać! 🙂

Jak nie reagować na własne podejrzane myśli. Jak można pozbyć się podejrzeń? Walka z podejrzliwością za pomocą pamiętnika

Powody podejrzeń

Jak pozbyć się podejrzeń

Początki podejrzeń

Po co walczyć z podejrzliwością?

Walka z podejrzliwością: 18 kroków do sukcesu

W pozytywny sposób

Powody podejrzeń

Jak pozbyć się podejrzeń

Podejrzliwość i niepokój: jaka jest różnica?

Ciągła podejrzliwość: skąd się bierze?

Konsekwencje negatywnych myśli i podejrzliwości w naszym życiu

Jak pozbyć się podejrzeń?

Jak pokonać podejrzliwość w 17 krokach

Walka z podejrzliwością za pomocą pamiętnika

Niespokojny i podejrzliwy typ osobowości w psychologii

18 kroków do zwalczania podejrzeń

Początki podejrzeń

Po co walczyć z podejrzliwością?

Walka z podejrzliwością: 18 kroków do sukcesu

W pozytywny sposób

Najnowszy

Musisz to wiedzieć

	Akcja krokowa	Dodatkowe środki
1	Przyznaj się do problemu	Spróbuj zrozumieć problem. Przeanalizuj swoje zachowanie. Szukasz wszędzie ukrytego znaczenia? Czy zawsze masz wrażenie, że wszyscy Cię oszukują? Czy stale podejrzewasz swoich bliskich o zdradę stanu i nie wiesz, jak wybaczyć nawet drobne zniewagi? Ty ? Czy czujesz się niepewnie? Odpowiedz na pytania i porównaj je z opiniami bliskich Ci osób – czy Cię wspierają, czy nie?
2	Zrozum naturę podejrzliwości	Wiele osób myli podejrzliwość z depresją, fobiami, skutkami ubocznymi leków, atakami paniki i chorobą afektywną dwubiegunową. Jeśli z jednego z tych powodów korzystasz już z pomocy specjalisty, powiedz mu o problemie ze zwiększoną podejrzliwością. Nie powinieneś się tego wstydzić.
3	Porozmawiaj ze swoim psychiatrą lub psychoterapeutą	Bez samodzielnej pracy nad sobą nie pozbędziesz się podejrzeń, ale pomoc z zewnątrz nie będzie zbędna. Jest to szczególnie ważne, gdy podejrzliwość rozwinęła się już w fazę paranoi. Pamiętaj, że ludzie chętnie Ci pomogą, jeśli im na to pozwolisz.
4	Zastanów się, dlaczego nie ufasz ludziom	Zapisz swoje uczucia. Rób notatki, gdy tylko pomyślisz, że zostałeś obrażony, upokorzony, zdradzony – spróbuj znaleźć przyczyny. W ten sposób uspokoisz się i zrozumiesz, co było przyczyną Twoich emocji.
5	Spróbuj myśleć o ludziach inaczej	Zrozum, że inni ludzie żyją w dokładnie takich samych warunkach. Postaw się w sytuacji drugiej osoby, spójrz na sytuację jej oczami. Bądź lojalny wobec błędów innych ludzi i nie przywiązuj się do codziennych sytuacji.
6	Nie przenoś błędów z przeszłości w teraźniejszość i przyszłość.	Nie pozwól, aby przeszłość miała wpływ na Twoje życie teraz. Doświadczenie, choć negatywne, powinno dodać Ci mądrości przy podejmowaniu decyzji w przyszłości, ale w żadnym wypadku nie stać się ciężarem ściągającym Cię na dno. Bądź otwarty na nowe możliwości.
7	Przestań myśleć, że wszyscy chcą cię skrzywdzić	Jak sobie radzić z podejrzliwością? Naucz się ufać sobie, a następnie ludziom wokół ciebie. Samotność wzrasta, gdy odpychasz ludzi z powodu własnej nieufności – to błędne koło, które należy przerwać.
8	Naucz się kontrolować swój gniew	Możesz być na kogoś zły, ale nie wyładowuj swojej złości na wszystkich.
9	Rozwijaj nawyk zachowywania spokoju i logicznego myślenia	Staraj się kierować zdrowym rozsądkiem i oceniać sytuację z logicznego punktu widzenia. Nie snuj bezpodstawnych założeń i oskarżeń.
10	Przywróć swoje życie na właściwe tory	Wystarczająca ilość snu, ćwiczenia, prawidłowe odżywianie - pomaga to uniknąć wyczerpania fizycznego i psychicznego. Medytacja będzie bardzo pomocna.
11	Przestań obwiniać za wszystko innych	Często łatwiej jest zrzucić winę na kogoś innego, niż dokładnie zrozumieć sytuację – to nie powinno mieć miejsca. Naucz się podchodzić do wszelkich oskarżeń z przymrużeniem oka.
12	Zrób plan działania i podejmij działania	Jeśli chcesz pokonać problem, musisz z nim walczyć, czyli działać! Zrób plan i działaj! Przyjmij pomoc innych, nie pozbawiaj się przyjaźni, w przeciwnym razie ponownie znajdziesz się sam na sam ze swoją podejrzliwością.
13	Zmień swoje zachowanie i pozwól sobie na rozwój.	Pomocna może być praca nad poczuciem własnej wartości, książki i porady psychologów.
14	Przestań być naiwny	Nikt nie jest ci nic winien, zrozum, że na sukces i szacunek trzeba zapracować.
15	Słuchaj swoich uczuć, a nie opinii innych	Naucz się formułować opinię o innych na podstawie własnych osądów, a nie opinii obcych osób.
16	Zachowaj optymizm	Rób to, co kochasz, komunikuj się z pozytywnymi ludźmi, którzy mogą Cię czegoś nauczyć. Spróbuj wykorzystać możliwości, które otwierają się przed Tobą.
17	Rozmawiaj o swoich problemach z innymi	Porozmawiaj o swoich problemach, bliska osoba pomoże Ci spojrzeć na Twój problem z zewnątrz.