Jakich pokarmów należy unikać, aby schudnąć? Lista produktów zabronionych. Zdrowe odżywianie dla całej rodziny: wybieranie zdrowej żywności i tworzenie jadłospisu na każdy dzień

Branża spożywcza to kolosalny biznes, który rozwija się w niezwykle szybkim tempie. Każdy „szczyt” tego biznesu stara się wypchnąć swój produkt na rynek światowy, eksperymentując z różnymi dodatkami smakowymi, konserwantami, aromatami syntetycznymi itp. Ludzkość zaczyna „zapominać” o smakach produktów naturalnych.

I nie odkryję Ameryki, jeśli odważnie napiszę, że w ciągu ostatnich 100 lat znacznie wzrosła liczba chorych na raka. Dlatego też przedstawiam listę produktów, które należy od razu wyrzucić do kosza, jeśli chcemy na nowo cieszyć się „czystymi” naturalnymi smakami.

Jakie produkty należy w pierwszej kolejności wyeliminować ze swojej diety?

1. Przetwory mięsne i rybne nadziewane konserwantami i wzmacniaczami smaku (gotowe kiełbasy, sałatki rybne itp.), produkty konserwowe (mięsne, rybne, warzywne), tłuszcze zwierzęce.

2. Kostki bulionowe z MSG

3. Zupy w proszku, sosy sałatkowe w proszku, utrwalacze aromatów spożywczych, przyprawy do kurczaka, galaretki, budynie, galaretki itp.

4. Kupowane w sklepie gotowe płatki i musli na śniadanie

5. Rafinowane oleje roślinne

6. Przyprawy mleczne i płynne w proszku z glutaminianem sodu (np. Maggi, Vegeta), aromaty syntetyczne do ciast i ciastek, cukier waniliowy itp.

7. Dżemy, syropy i konfitury słodzone białym cukrem.

8. Drobna biała sól

9. Jajka, chyba że kupione bezpośrednio „od właściciela”

10. Mrożone frytki, pizza, hamburgery, paluszki rybne i lody sklepowe.

11. Mleko UHT, sery topione, śmietana UHT, wszystkie przemysłowo przetworzone produkty mleczne.

12. Majonezy, ketchupy, sosy, dressingi, itp. kupowane w sklepie.

13. Margaryny i mieszanki margaryno-maślane

14. Różne smarowidła nadziewane rafinowanymi tłuszczami i białym cukrem (np. Nutella, Snickers, Mars...)

15. Chipsy, krakersy, orzechy karmelowe i podobne przekąski.

16. Cukier biały i przetwory z niego (słodycze, cukierki, czekoladki, ciasteczka itp.) oraz słodziki syntetyczne.

17. Ryż biały

18. Mąka biała i wyroby z niej wytwarzane (ciasteczka i makarony z białej mąki, krakersy, krakersy, słone paluszki itp.)

19. Soda, napoje energetyczne, soki w kartonach i alkohole.

20. Jogurty owocowe słodzone cukrem białym, sery homogenizowane, maślanki, mleko pieczone fermentowane i kefir.

Prawdopodobnie już u zarania ludzkości istniały osoby niezadowolone ze swojej wagi. We współczesnym świecie walka z tym „wrogiem” toczy się na wszystkich frontach: zajęcia fitness, aerobik, masaże, jedzenie i picie różnych suplementów diety, płukanie jelit itp. Opracowywane są wszelkiego rodzaju diety i schematy postów terapeutycznych.

Wszystko to niewątpliwie jest prawdą, ale nie powinniśmy zapominać, że osoby przyczyniające się do nadwagi mogą ukrywać się wśród tych produktów, o których szkodliwości nikt nie myśli. Bardzo często, stosując się do jakiejkolwiek diety, dziwimy się, że waga nie bardzo ustępuje lub „utknęła” na jednym poziomie. Aby odpowiedzieć na to palące pytanie, rozważmy szczegółowo problem. Jakie produkty należy wykluczyć ze swojej diety, aby schudnąć?

1. Szybkie węglowodany.
2. Jedzenie w puszce.
3. Półprodukty.
4. Szybkie śniadania.
5. Napoje gazowane, soki, koktajle.
6. Sosy, ketchup, pasta pomidorowa.
7. Tłuste mięso.
8. Kiełbaski, frankfurterki, kiełbaski i tak dalej.

Szybkie węglowodany

Źródłami szybkich węglowodanów, które przyczyniają się do przemiany glukozy w tłuszcz, są cukier, cukierki, cukierki, dżemy, miód, ciastka, biały chleb, biały ryż i makaron z miękkiej pszenicy. Wybieraj chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, kaszę gryczaną, pęczak perłowy, makaron z pszenicy durum.

Jedzenie w puszce

Wszelkie konserwy (warzywa, ryby, mięso, owoce) są źródłem soli lub cukru. Zwiększone spożycie soli powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie, co nie przyczynia się do utraty wagi i obciąża narządy wewnętrzne. Preferuj świeże warzywa i owoce, mięso i ryby.

Półprodukty

Półprodukty są źródłem „szkodliwych” tłuszczów i soli, wysokokalorycznych produktów spożywczych, które prowadzą do zaburzenia metabolizmu tłuszczów. Przygotuj jedzenie w domu, spróbuj gotować na parze lub gotować potrawy.

Szybkie śniadania

Szybkie śniadania (płatki, musli, szybkie kaszki) zawierają dużą ilość ukrytego cukru, który nie przyczynia się do normalizacji wagi. Nie bądź leniwy, aby przygotować sobie pełnowartościową owsiankę, takie śniadanie napełni Cię bez uszczerbku dla zdrowia. A błonnik przyczyni się do prawidłowego funkcjonowania jelit.

Napoje gazowane, soki, koktajle

Napoje gazowane, soki i koktajle zawierają łatwo przyswajalne węglowodany. Nie ulega wątpliwości, że soki i koktajle zawierają ogromną ilość witamin, jednak ich przydatność równoważona jest dużą zawartością kalorii. Koktajl może być daniem głównym na przekąskę. A zamiast soku wybieraj świeże owoce jako źródło witamin i błonnika (z wyjątkiem winogron, bananów i persimmon).

Sosy, ketchup, pasta pomidorowa

Sosy, ketchup i pasta pomidorowa są wysokokaloryczne. Sosy często zawierają olej roślinny, który jest źródłem tłuszczu. Oprócz ogromnej ilości cukru producent dodaje skrobię jako zagęstnik do ketchupu i pasty pomidorowej. Aby uzyskać szczupłą sylwetkę, użyj octu, soku z cytryny i przypraw.

Tłuste mięso

Tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina), podroby zawierają tłuszcze ogniotrwałe, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Preferuj wołowinę, cielęcinę, kurczaka, indyka, wykluczając z diety skórę drobiową.

Kiełbaski, frankfurterki, parówki

Kiełbasy, frankfurterki i kiełbaski faktycznie zawierają bardzo mało białka. Do ich produkcji wykorzystuje się podroby, skórę oraz duże ilości sodu. Wyeliminowanie tych pokarmów z diety znacznie zmniejszy zawartość soli, a także obciążenie wątroby i trzustki.

Fast food

Fast food doprowadził dużą liczbę ludzi do otyłości, ponieważ zawiera ogromną ilość ogniotrwałych tłuszczów, cukru i soli i jest rekordzistą pod względem zawartości kalorii.

Warzywa i owoce skrobiowe

Ziemniaki, kukurydza, banany i zielony groszek są bogate w skrobię. Skrobia jest wysokokalorycznym węglowodanem, który szybko zamienia się w glukozę.

Taka glukoza łatwo zamienia się w złogi tłuszczu. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

Solone orzechy, krakersy, paluszki kukurydziane, popcorn

Solone orzechy, krakersy, paluszki kukurydziane, popcorn – wszystkie te atrybuty oglądania filmu tworzą przyjemną atmosferę wspólnych spotkań. Otrzymawszy przyjemność estetyczną, otrzymasz odpowiednie pogrubienie w talii i biodrach swojego ciała. Jeśli musisz gryźć przed ekranem telewizora, posiekaj talerz warzyw i ciesz się nimi.

Alkohol

Alkohol sam w sobie jest produktem wysokokalorycznym. Ponadto powoduje zmniejszenie krytyki, a to jest obarczone licznymi podejściami do lodówki. Pod wpływem zielonego węża wszelkie wysiłki zmierzające do utraty wagi spełzną na niczym. Zrezygnuj z alkoholu, Twoje ciało będzie Ci bardzo wdzięczne.

Witamy na stronie poświęconej zdrowemu trybowi życia, prawidłowemu odżywianiu i odchudzaniu. Nadwaga to problem nr 1 we współczesnym świecie, dlatego wiele osób interesuje się tym, jakie produkty spożywcze należy wyeliminować, aby schudnąć.

Obecnie istnieje wiele skutecznych diet, które pozwalają schudnąć o 10 kg w 2 miesiące, ale eksperci w tej dziedzinie są zgodni, że o wiele ważniejsze jest, aby nie trzymać się rygorystycznych ograniczeń, ale całkowicie zmienić dietę, zrewidować jej podstawowe zasady i wyeliminować niezdrową żywność.

Redakcja „Me and Fitness” szczegółowo przestudiowała ten temat i znalazła odpowiedzi na palące pytania. Chętnie podzielimy się naszą wiedzą i doświadczeniem, nauczymy Cię zasad tworzenia zdrowego jadłospisu, dzięki któremu pozbędziesz się kilku zbędnych kilogramów i poprawisz ogólne samopoczucie.

Zakazany owoc

Wybierając jedzenie, należy zwrócić uwagę na cztery ważne wskaźniki - zawartość kalorii, indeks glikemiczny, tłuszcze i rodzaj węglowodanów. Kiedy żywność zawiera dużo tłuszczu, jest to najbardziej niebezpieczna kombinacja. To właśnie ten rodzaj pożywienia, który dostaje się do organizmu, zostaje przetworzony i zamieniony w złogi tłuszczu, które tworzą się na brzuchu i udach, zniekształcając sylwetkę.

Przygotowaliśmy listę produktów, które powinna usunąć z diety każdej kobiety i mężczyzny chcących szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, zawiera ona:

• chleb pszenny. Do jej produkcji wykorzystuje się mąkę pszenną, która pozbawiona jest wszelkich korzystnych właściwości, ale ma wysoką zawartość kalorii. Alternatywnie można spożywać chleb pełnoziarnisty i produkty pełnoziarniste.
• Cukier. Zawiera dużo dodatkowych kalorii, niszczy zęby i powoduje skok insuliny. Najlepszym zamiennikiem zwykłego cukru jest stewia.
• Alkohol. Zawiera cukier i jest bardzo kaloryczny. Spożywanie napojów alkoholowych spowalnia procesy metaboliczne i zwiększa apetyt.
• Słodycze i wypieki. Zawierają proste węglowodany, które szybko się rozpuszczają, przedostają się do krwioobiegu, stymulują intensywną produkcję insuliny i rozbudzają apetyt.
• Kiełbaski. Niekorzystnie wpływają na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. W składzie nie ma mięsa, jedynie tłuszcze, przyprawy, podroby i sól, która zatrzymuje płyny w organizmie.

• Wszystkie napoje gazowane. Zawierają dużo cukru, a barwniki, dodatki i gazy powodują wzdęcia i problemy jelitowe.
• Soki pakowane. Zawarty w składzie cukier i sztuczne dodatki szybko zamieniają się w tłuszcz i osadzają się w nogach, pośladkach i brzuchu.
• Skrobia. Nie zawiera składników odżywczych, ale jest bardzo pożywny i wysokokaloryczny. Występuje w dużych ilościach w ziemniakach, białym ryżu i makaronie.
• Nabiał o dużej zawartości tłuszczu. Śmietana, śmietana, mleko, fermentowane mleko pieczone są źródłem szkodliwych tłuszczów zwierzęcych.
• Owoce bogata w fruktozę. Są to banany, winogrona, morele, brzoskwinie, daktyle.

Należy wyeliminować ze swojej diety mąkę i słodycze, fast foody, półprodukty, wędliny, chipsy i inne niezdrowe produkty. Lista jest imponująca, ale istnieje wiele smacznych i zdrowych opcji zastąpienia niezdrowej żywności.

Ile możesz schudnąć, jeśli wykluczysz wymienione produkty ze swojego jedzenia? To pytanie interesuje każdego, kto zdecydował się pójść tą ścieżką. Nie ma jasnej odpowiedzi. Wszystko zależy od szeregu dodatkowych czynników – wieku, wagi wyjściowej, poziomu aktywności fizycznej itp. Waga zejdzie gładko, ale co ważniejsze, nie wróci.

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania

Pamiętaj, że nie tylko musisz wiedzieć, jakie produkty wykluczyć z jadłospisu, ale także przestrzegać zasad i przepisów prawidłowego odżywiania. Tylko takie zintegrowane podejście zapewni bezpieczną i zauważalną utratę wagi. Jeśli zdecydujesz się ponownie rozważyć swoją dietę, spróbuj:

• Unikaj uczucia głodu. Jedz małe posiłki, 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach.
• Zmień metodę obróbki cieplnej. Pomiń smażenie, gotowanie na parze lub pieczenie. Jeśli chcesz ugotować coś na patelni, zamiast oleju słonecznikowego użyj oliwy z oliwek.
• Jedz wieczorem na 3 godziny przed snem. Mylą się ci, którzy wierzą, że eliminując obiady można schudnąć. Ostatnim posiłkiem powinien być, ale wykorzystaj go na kolację.
• Nie gotuj na bulionie mięsnym. Jest bardzo tłusty, ale analogi grzybów i warzyw są zdrowszą alternatywą.
• Tłuste mięso zastąp kurczakiem lub indykiem. Do kategorii dozwolonych produktów mięsnych zaliczają się dania z królika i cielęciny.
• Pić dużo wody. Dzienne spożycie płynów dla osoby dorosłej wynosi 2 litry wody.
• Łatwiej zmienić. Ważnym czynnikiem jest motywacja. Czasami zafunduj sobie „celebrację brzucha”, jedząc kawałek ciasta lub bułkę. Najważniejsze to wiedzieć kiedy przestać i nie przesadzić.

Teraz już wiesz, że aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą, musisz przestać jeść. Opinie osób, które zrewidowały swoje zasady żywieniowe, wskazują, że taka decyzja to skuteczny i niezawodny sposób na uzyskanie szczuplejszej i zdrowszej sylwetki na wiele lat.

Życzymy powodzenia we wszystkich przedsięwzięciach! Jeśli artykuł zmotywował Cię do zmiany stylu życia i diety, udostępnij go znajomym w mediach społecznościowych. sieci. Być może dla niektórych z nich stanie się także bodźcem i źródłem inspiracji.

Warto podziękować organizmowi za to, że wytrwale znosił wszelkie trudy i funkcjonuje prawidłowo, pomimo pożywienia, jakie mu zapewniamy. I w końcu zacznij się dobrze odżywiać. Pozbycie się wszystkich złych nawyków żywieniowych na raz może być trudne, ale drastyczne zmiany nie są mile widziane. Kluczem do rozwoju jest płynność i stopniowość. Jedyne, co powinno być jasne i niezachwiane, to wewnętrzna intencja, aby ostatecznie odżywiać się tak, aby być szczęśliwym i zdrowym.

Wszystko w życiu jest ze sobą powiązane. Aby odżywiać się w pełni i prawidłowo, trzeba jednocześnie unikać niezdrowej żywności i pozbyć się problemów w innych obszarach swojego życia. W przeciwnym razie, w przypływie złego nastroju po kolejnej porażce, bliscy mogą zastać „zdrowego zjadacza” zjadającego ostatnie ciasto prosto z lodówki. Zwykle dzieje się to późnym wieczorem. Przygnębienie i depresja często „pożerają”. Będzie radość i optymizm – a część produktów sama zniknie. Nie oznacza to jednak, że trzeba czekać bez zmiany czegokolwiek w swojej diecie. „Kiedy będę szczęśliwa, przestanę wieczorami jeść ciasta”. Jeśli odżywiasz się nieprawidłowo, możesz nie być szczęśliwy. Warto jednocześnie zmienić na lepsze swoją dietę i swoje życie.

Przejście na prawidłowe odżywianie, które pokarmy należy wyeliminować w pierwszej kolejności

1. Przede wszystkim należy usunąć zwykłe trucizny - alkohol w dowolnej postaci i dawkach.

2. Osoba musi sama zdecydować o wegetarianizmie. To nie jest kwestia odżywiania, ale sposobu myślenia.

3. Następnie usuwamy wszelkie sztuczne substancje, których pełno jest w wielu produktach sklepowych. Bezpiecznie wykluczamy te opakowania, które zawierają długą listę nieznanych substancji. Różne siarczki, azotyny, E-konserwanty, które przerażały zwolenników zdrowej diety jeszcze w latach dziewięćdziesiątych, stały się obecnie powszechne, ale to nie zmniejsza ich szkodliwości.

4. Wyeliminuj kupne słodycze i zminimalizuj ilość cukru. Zamiast tego lepiej jeść suszone owoce i miód. Można też użyć rzadkich liści stewii – są kilkaset razy słodsze od cukru.

5. Drożdże to produkt, którego zalety można ocenić po zapachu. Wykluczamy go z diety. Chleb pieczemy sami lub kupujemy bez drożdży.

6. Należy wykluczyć z diety białą mąkę – zostały z niej usunięte wszystkie przydatne substancje, a jest obciążeniem dla układu trawiennego.

7. Kawa, herbata, czekolada to stymulatory organizmu, które oddziałują na wszystkie układy. Krótkoterminowa aktywność lub zdrowie - każdy wybiera dla siebie. Co więcej, wszystkie rodzaje herbat – czarna, biała, czerwona, a nawet zielona – są z tego punktu widzenia szkodliwe. Należy je zastąpić herbatkami i napojami ziołowymi (napary z dzikiej róży, suszonych owoców, imbiru).

Jak prawidłowo się odżywiać, aby nie przybrać na wadze i zachować zdrowie?

Eliminując te produkty, możesz sprawić, że Twoja dieta będzie zdrowsza, a Twoje zdrowie silniejsze. Ponadto istnieją ważne zasady, których należy przestrzegać przy przejściu na nową dietę.

1. Przestań smażyć na olejach roślinnych. W wysokich temperaturach zamieniają się w trucizny
2. Gotuj choć raz. Garnek barszczu na tydzień może być wygodny, ale nie jest to prawidłowe odżywianie. Trzy godziny po ugotowaniu jedzenia nie można już uważać za zdrowe.
3. Jedz jedzenie przygotowane z miłością - unikaj jedzenia w podejrzanych miejscach, którymi są „fast foody” i większość kawiarni. Nie jedz też w biegu.
4. Nie jedz po godzinie szóstej i staraj się jeść owoce w pierwszej połowie dnia.
5. Jedz, kiedy jesteś głodny.
6. Pij wystarczającą ilość wody.
7. Owoce należy spożywać oddzielnie od gotowanej żywności.
8. Nie zmywaj jedzenia. Po jedzeniu musi minąć co najmniej godzina, zanim będzie można wypić wodę.

Dla niektórych powyższe zasady i ograniczenia są naturalną normą – to jak zakaz jedzenia ze śmietnika. Dla innych odmowa wymienionych produktów powoduje panikę. Nie przejmuj się, na początku będzie Cię na nie stać, ale nie uważaj tego już za normę. A po oczyszczeniu diety zaczniesz odczuwać okropny smak podczas jedzenia tych pokarmów i poczujesz się źle. To tylko nawyk, dlatego mówimy o stopniowym przejściu. Po pewnym czasie, nie jedząc już szczerze szkodliwych pokarmów, osoba sama będzie się zastanawiać, jak mógł chcieć zjeść coś takiego.

Marzymy o utracie wagi, szukamy produktów, które pomogą nam stać się szczupłą i atrakcyjną. Jakie pokarmy utrudniają odchudzanie? Ogólnie rzecz biorąc, wiemy o nich: mogą to być fast foody, tłuste, słone, wędzone, słodycze i wypieki.

Jeśli osoba nieobeznana z zasadami racjonalnego odżywiania spróbuje dowiedzieć się więcej, może znaleźć dość sprzeczne informacje.

Istnieje zatem wiele zaleceń sugerujących całkowite wyeliminowanie tłuszczów z diety, aby znacznie zmniejszyć kaloryczność żywności. Ponadto proponuje się usunięcie nie tylko nasyconych tłuszczów zwierzęcych, ale także mleka (i wszelkich jego przetworów), serów i oleju roślinnego. Niektóre źródła wprost podają, że każdy tłuszcz roślinny jest tak samo szkodliwy jak tłuszcz zwierzęcy, a szkodliwość tego ostatniego przedstawia się na ogół w formie aksjomatu.

Czy można obejść się bez tłuszczów?

Organizm potrzebuje tłuszczów nie tylko do tworzenia warstw tłuszczowych. Bez nich normalne funkcjonowanie naszych komórek jest niemożliwe, a neurony są szczególnie wrażliwe na ich brak: rezygnując z tłuszczu na długi czas, można poważnie zaburzyć funkcjonowanie centralnego układu nerwowego i ważnych narządów wewnętrznych – niektóre komórki zbudowane są o zawartości tłuszczu 60%.

Bez tłuszczów witaminy A, E, D, K, F nie zostaną wchłonięte, a stan skóry, paznokci i włosów szybko się pogorszy.

Brak tłuszczu w diecie ma bardzo negatywny wpływ na funkcje seksualne kobiety: znacznie zmienia się poziom hormonów, zaczynają się zauważalne nieprawidłowości w cyklu miesiączkowym, a przy przedłużaniu się diet niskotłuszczowych może dojść do całkowitego ustania miesiączki.

Nadal można dyskutować o niezbędności tłuszczów zwierzęcych, nie ma jednak wątpliwości co do znaczenia PUFA – wielonienasyconych kwasów tłuszczowych – dla organizmu. Można je znaleźć w tłustych rybach morskich i olejach roślinnych, których spożycie jest zabronione w przypadku diet niskotłuszczowych: nawet orzechy, prawdziwy magazyn witamin i mikroelementów, podlegają temu zakazowi. To prawda, że ​​​​zarówno orzechy, jak i nasiona, jeśli je gryziesz w dowolnej chwili, mogą znacznie przeszkodzić w utracie wagi: na przykład 100 g zwykłych nasion słonecznika zawiera około 580 kcal.

Zdjęcie: jakie pokarmy wykluczyć, aby schudnąć

Można więc stosować dietę niskotłuszczową w celu odchudzania, ale pod okiem specjalisty i nie dłużej niż 2 tygodnie.

Jakie produkty spożywcze uniemożliwiają utratę wagi?

Jakich pokarmów zawierających tłuszcze możesz bez obaw unikać? Są to tłuste mięsa, masło, lody, kremy maślane, mleczna i biała czekolada, tłuste sery, kwaśna śmietana i inne wysokotłuszczowe produkty mleczne.

W razie potrzeby mięso można całkowicie usunąć - nie zaszkodzi, ale należy je mądrze zastąpić rybami i produktami roślinnymi. Wiele osób uważa, że ​​wieprzowina jest zawsze bardziej tłusta od wołowiny i uspokajają się, nie jedząc mięsa wieprzowego i smalcu. Tak naprawdę, jeśli trzeba zrezygnować z mięsa, to jest to wołowina: jej włókna zawierają tłuszcz w środku i nie da się go odciąć jak z kawałka wieprzowiny.

Ser powinien być wybrany biały - na przykład Adyghe, a najlepszą opcją będzie świeży twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, bez dodatków i wypełniaczy. Dojrzałe, twarde i miękkie sery tłuste nie są przydatne w odchudzaniu.

Wszystkie produkty wykonane z mąki premium można całkowicie usunąć, czy to chleb, makaron czy ciasteczka: wszystkie są to proste węglowodany, które szybko zamieniają się w tłuszcz.

Trzeba też wykluczyć obrany, polerowany ryż, z którego tak uwielbiamy przygotowywać pilaw i dodatki. Jest bardzo bogaty w węglowodany i bardzo kaloryczny, ale witamin w nim pozostało niewiele: po oczyszczeniu, dokładnym zmieleniu i wypolerowaniu ryż biały jest produktem o dużej zawartości skrobi.

Zdjęcie: jakie pokarmy wykluczyć, aby schudnąć

Warto też zrezygnować z musli i płatków śniadaniowych – szybkie i „lekkie” śniadania. Jest w nich też niewiele pożytku, ale jest wystarczająco dużo cukru; Lepiej kupić zwykłe płatki owsiane – takie, jakie były dostępne w czasach „radzieckich” i dodać do nich posiekane, niesłodzone owoce.

Nawiasem mówiąc, większość owoców, które dziś jemy, w żaden sposób nie przyczynia się do utraty wagi. Nie tylko wybieramy słodkie jabłka, gruszki, banany, brzoskwinie, winogrona, ale jemy to wszystko także na deser, po obfitych obiadach i kolacjach. Możesz wybierać tylko niesłodzone owoce, a podczas diety odchudzającej lepiej całkowicie unikać suszonych owoców - zawartość cukru jest w nich 5-6 razy wyższa niż w świeżych owocach.

Zdecydowanie należy wykluczyć kiełbasy, frankfurterki i inne wyroby wędliniarskie, wszelkie wyroby wędzone, konserwy mięsne i rybne; sosy, sklepowe i tłuste, domowe – przede wszystkim majonez i ketchup. Mocne buliony mięsne i rybne są bogate w cholesterol i można się bez nich obejść.

Zdjęcie: jakie pokarmy wykluczyć, aby schudnąć

Wszystkie wymienione produkty możesz na zawsze usunąć ze swojej diety, jeśli nie będą dla Ciebie zbyt drogie – Twój organizm tylko Ci podziękuje.

Kolejnym „blokiem” produktów, który w dużym stopniu zakłóca utratę wagi i utrzymanie zdrowej wagi, są cukier rafinowany i wszelkiego rodzaju słodycze. Wiele kobiet ma wątpliwości co do swojej wagi: Jem mało i nadal nie chudnę – dlaczego? Jednocześnie zapominają o ciągłym piciu herbaty: w pracy, z przyjaciółmi, przed telewizorem itp., Ale picie herbaty „bez niczego” nie jest tu zwyczajem, a „słodyczy do herbaty” jest w mieście tak wiele sklepy teraz! Usuń „słodycze” ze swojej diety, a nie będziesz musiała nawet myśleć o tym, co powstrzymuje Cię przed utratą wagi.

Kiedy Twoja waga wróci do normy, będziesz miał ochotę na zupełnie inne słodycze: te same suszone owoce, konfitury i dżemy w małych ilościach, trochę owoców kandyzowanych i domowej roboty marmoladę, prawdziwą chałwę, słodkie owoce, jagody i miód. O miodzie osobno: jest bardzo zdrowy i ma wiele właściwości leczniczych, ale ma też sporo kalorii – miód także należy wykluczyć podczas diety odchudzającej.

Ale sól nie różni się zawartością kalorii, ale zatrzymuje płyny w organizmie i przyczynia się do zaburzeń metabolicznych - oczywiście, jeśli jest nadużywana. Nie ma potrzeby całkowicie wykluczać soli: należy ograniczyć jej spożycie do 4-5 g dziennie, zwłaszcza, że ​​wiele produktów już ją zawiera.

Wiele kobiet uważa, że ​​„ziemniaki tuczą”, ale ten wspaniały produkt wcale nie przyczynia się do przyrostu masy ciała, jeśli jest odpowiednio przygotowany i nie jest mieszany z mięsem, rybami, pieczywem itp. - pełna lista niezgodnych produktów nie jest trudna znaleźć w razie potrzeby. Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz smażyć ziemniaków, rozgniatać ich, czy robić z nich zupy, ale ziemniaki pieczone, gotowane na parze lub „w płaszczu” są zdrowe i bogate w witaminę C - zawierają nie mniej niż trochę cytrusów owoce. Młode bulwy zawierają trzy razy więcej składników odżywczych, dlatego warto starać się jeść ziemniaki w sezonie, zimą jeść ich mniej, a wiosną całkowicie z nich zrezygnować.

Należy pamiętać, że pod żadnym pozorem nie należy gasić pragnienia lemoniadą, pakowanymi sokami, słodką herbatą i kawą, kompotami w puszkach i innymi napojami zawierającymi cukier. Najlepszym napojem jest czysta woda; Można uzupełniać herbatkami ziołowymi, naparami i wywarami.

W USA przeprowadzono małe badanie, w wyniku którego okazało się, że kalorie dostające się do organizmu w postaci płynnej, zamieniają się w tłuszcz znacznie szybciej niż kalorie z pożywienia stałego. W ciągu ostatnich dziesięcioleci ludzie zaczęli pić dwa razy więcej wysokokalorycznych napojów: nic dziwnego, że problem utraty wagi stał się tak pilny - obecnie prawie jedna trzecia światowej populacji ma nadwagę.