Sen NREM i REM. Stosunek i czas trwania faz snu wolnego i szybkiego u osoby zdrowej

Zanim zaczniemy mówić o rodzajach snu, powinniśmy zastanowić się nad elektroencefalogramami snu fizjologicznego.

Elektroencefalografia jest etapem o ogromnym znaczeniu w badaniu snu i czuwania. Pierwszym badaczem, który zarejestrował potencjały elektryczne w mózgu, był burmistrz Liverpoolu, Lord Richard Cato. W 1875 roku odkrył różnicę w potencjale elektrycznym pomiędzy dwoma punktami na skórze głowy królików i małp. Krajowi fizjolodzy V.Ya również wnieśli swój talent do rozwoju tej metody. Danilewskiego i V.V. Prawdycz-Nieminski. Zauważono już, że pierwsze badania elektroencefalograficzne na ludziach przeprowadził psychiatra z Jeny, Hans Berger, który odkrył ostre różnice między bioprądami mózgu podczas snu i czuwania. Okazało się, że potencjały mózgowe podczas snu są niejednorodne i podlegają regularnym przekształceniom.

W latach 1937-1938 angielscy naukowcy Loomis, Horway, Habart i Davis podjęli pierwszą próbę usystematyzowania otrzymanych krzywych i opisali pięć elektroencefalograficznych faz snu. Zrobili to na tyle dobrze, że przez kolejne 15 lat do klasyfikacji wprowadzano jedynie drobne uzupełnienia.

Według ich klasyfikacji, pierwszy etap A charakteryzuje się obecnością dominującego rytmu spoczynkowego - rytmu alfa, odpowiadającego stanowi „zrelaksowanego”, „biernego” czuwania. Jednak rytm alfa staje się nierówny, jego amplituda maleje, a okresowo zanika. Drugi etap W- senność, płytki sen - charakteryzuje się spłaszczonym obrazem elektroencefalogramu, zanikiem rytmu alfa i pojawieniem się na tym tle nieregularnych wolnych fal w zakresach theta i delta. Trzeci etap Z- sen średniej głębokości - charakteryzuje się „sennymi” wrzecionami fal o średniej amplitudzie z częstotliwością 12-18 na sekundę. Czwarty etap D- głęboki sen - pojawiają się regularne fale delta (dwie fale na sekundę) o dużej amplitudzie (200-300 woltów) w połączeniu z „sennymi” wrzecionami. Piąty etap mi- większe pogłębienie snu - rzadsza aktywność delta (jedna fala na sekundę) i jeszcze większa amplituda (do 600 woltów).

Następnie podjęto próby ulepszenia tej klasyfikacji poprzez zwiększenie etapów i podetapów. L.P. Latash i A.M. Wayne, badając etapy zasypiania u niektórych grup pacjentów z sennością patologiczną, podzielił etap A na dwa podetapy, a etap B na cztery. Za każdym obrazem biopotencjałów mózgu kryją się prawdziwe mechanizmy fizjologiczne. Na podstawie danych EEG ustalono, że sen fizjologiczny polega na stopniowym przejściu od płytkiej do średniej głębokości snu oraz ze średniej do głębokiej, po czym wszystko stopniowo powraca do powierzchownych etapów i przebudzenia. Sen to wchodzenie i schodzenie po schodach. Szybkość tego ruchu jest różna i istnieją indywidualne cechy czasu przebywania na schodach od czuwania do snu i od snu do czuwania.

Dwa rodzaje snu

Wróćmy teraz do dwóch rodzajów snu. Uważa się, że pierwsze badania, które dały impuls do odkrycia dwóch rodzajów snu, zostały przeprowadzone w 1953 roku przez Eugene'a Azerinsky'ego, absolwenta Kleitmana na Uniwersytecie w Chicago. Zauważył u dzieci okresowo pojawiające się szybkie ruchy gałek ocznych, którym towarzyszyły szybkie rytmy niskonapięciowe na elektroencefalogramie (desynchronizacja). Inni naukowcy ustalili to samo zjawisko u dorosłych. Zatem podczas snu fizjologicznego okresy szybkich ruchów gałek ocznych (REM) rejestrowane są 4-5 razy w ciągu nocy. Najpierw pojawiają się 60-90 minut po zaśnięciu, a następnie pojawiają się w tych samych odstępach czasu. Czas trwania pierwszego okresu REM jest krótki (6-10 minut), stopniowo okresy się wydłużają, osiągając rano 30 minut lub więcej. W tych okresach wzór EEG charakterystyczny dla czuwania występuje po głębokich fazach snu (E) i ku poranku (na tle etapów D lub C).

Tym samym stwierdzono, że sen nocny składa się z regularnych cykli, z których każdy obejmuje etapy B, C, D, E oraz etap desynchronizacji z fazą REM. W związku z tym mówimy już o wielokrotnym wchodzeniu i schodzeniu po schodach.

Cykle snu u osób w różnym wieku
A co z dziećmi; B - młodzi ludzie; B – osoby w średnim wieku: 1 – czuwanie; 2 - sen REM; 3-6 - etapy snu wolnofalowego

Na podstawie uzyskanych danych fazę z desynchronizacją i snem REM nazwano snem szybkim lub zdesynchronizowanym, ponieważ zawiera szybkie rytmy. Zatem cały sen podzielono na sen wolny (etapy A, B, C, D, E) i sen szybki. U dorosłych faza REM zajmuje od 15 do 25% całkowitego czasu snu. W ontogenezie pojawia się wcześnie i dominuje w pierwszym okresie życia.

Tabela pokazuje normalny czas trwania snu REM w różnym wieku, jego proporcję do czasu trwania snu oraz w odniesieniu do całego dnia. Wskaźnik ten jest bardzo ważny, ponieważ długość snu danej osoby może dawać błędne wyobrażenie o prawdziwym czasie trwania snu REM.

Sen REM u ludzi

Wyraźnie reprezentowany w ontogenezie, sen REM pojawia się późno w filogenezie. Po raz pierwszy stwierdzono go u ptaków – 0,1% snu, u ssaków zajmuje od 6 do 30% snu. Niektóre dane podsumowujące przedstawiono w tabeli.

Sen REM u ludzi i różnych gatunków zwierząt

Zakłada się, że czas trwania snu REM jest bezpośrednio zależny od wielkości ciała i oczekiwanej długości życia oraz odwrotnie zależny od intensywności podstawowej przemiany materii. Niektórzy naukowcy tłumaczą znaczne wahania proporcji pomiędzy wolnym i szybkim snem u różnych gatunków zwierząt ich specyficznym powiązaniem z dwiema klasami: „myśliwymi”, u których występuje stosunkowo wysoki procent szybkiego snu, oraz tymi, na które poluje się (króliki, przeżuwacze). , mają stosunkowo niski odsetek tego rodzaju snu. Być może dane tabelaryczne potwierdzają stanowisko, że sen REM jest snem głębokim; upolowane zwierzęta nie mogą go nadużywać. Zatem w filogenezie sen wolnofalowy pojawia się przed snem szybkim.

Badanie snu REM wykazało, że chociaż można go zdefiniować jako powierzchowny na podstawie wzoru elektroencefalograficznego, w tym okresie trudniej jest obudzić śpiącego niż podczas snu wolnofalowego. Dało to prawo nazwać go „paradoksalnym” lub „głębokim”, w przeciwieństwie do znanego już snu „ortodoksyjnego” lub „lekkiego”. Uważamy, że taka definicja jest nieskuteczna, ponieważ sen o charakterze fizjologicznym i naturalnie powtarzający się cztery do pięciu razy każdej nocy trudno uznać za paradoksalny.

Podczas snu REM osoba śni. Zostało to udowodnione poprzez budzenie pacjentów w różnych fazach snu. Podczas snu wolnofalowego raporty o snach były rzadkie (7-8%), natomiast podczas snu szybkiego zgłaszane były regularnie (do 90%). Istnieją powody, aby określać fazę REM jako sen ze snami, a nawet, według niektórych autorów, wierzyć, że taki funkcjonalny stan psychiczny ożywia tę fazę snu.

Sen REM jest wyraźnie reprezentowany u noworodków i niższych ssaków. U oposów osiąga 33% całkowitego czasu snu. W takich przypadkach trudno mówić o uformowanych snach. Najprawdopodobniej sen REM, ze względu na swoje cechy, najbardziej sprzyja występowaniu snów.

Cechą charakterystyczną snu REM są zmiany w układzie kostno-ruchowym. Podczas snu zmniejsza się napięcie mięśniowe i jest to jeden z pierwszych objawów snu.

Trzy stany układu nerwowego
A - czuwanie; B - powolny sen; B - sen REM: 1 - ruch oczu; 2 - elektromiografia; 3 - EEG kory sensomotorycznej; 4 - EEG kory słuchowej; 5 - EEG formacji siatkowej; 6 - EEG hipokampa

Napięcie mięśniowe rozluźnia się szczególnie silnie podczas snu REM (głównie mięśnie twarzy), biopotencjały mięśniowe spadają do linii zerowej. U ludzi i naczelnych zmiana ta jest mniej wyraźna niż u innych ssaków. Specjalne badania wykazały, że zmiany w mięśniach nie są spowodowane zmniejszeniem zstępujących wpływów ułatwiających, ale aktywnym wzmocnieniem zstępującego układu hamującego siateczkowo-rdzeniowego.

Na tle zrelaksowanego napięcia mięśniowego występują różnego rodzaju ruchy. U zwierząt - szybkie ruchy oczu, wąsów, uszu, ogona, drganie łap, ruchy lizania i ssania. U dzieci - grymasy, konwulsyjne drganie kończyn. U dorosłych pojawiają się drgania kończyn, nagłe ruchy ciała, a w końcu ruchy ekspresyjne, odzwierciedlające charakter przeżywanego snu.

Faza snu REM charakteryzuje się szybkimi ruchami gałek ocznych. Stanowiło to podstawę do innej definicji snu REM – snu REM.

Analizując zmiany w autonomicznym układzie nerwowym, wyraźnie widać różnice między typami snu szybkiego i wolnego. Jeśli w okresach snu wolnofalowego następuje zmniejszenie oddychania, tętna i spadek ciśnienia krwi, wówczas w fazie REM następuje „burza wegetatywna”: rejestruje się wzmożone i nieregularne oddychanie, puls jest nieregularny i częsty, i ciśnienie krwi wzrasta. Takie przesunięcia mogą osiągnąć 50% pierwotnego poziomu. Zakłada się, że zmiany są związane z intensywnością snów i ich emocjonalnym zabarwieniem. Jednak takie wyjaśnienie nie jest wystarczające, ponieważ takie odchylenia występują u noworodków i niższych ssaków, u których trudno przewidzieć sny.

Podczas snu REM wykryto także wzrost aktywności hormonalnej. Z przedstawionych danych wynika, że sen REM jest stanem zupełnie odmiennym w porównaniu ze snem wolnofalowym i że ocena snu jako stanu jednorodnego jest obecnie nie do utrzymania.

Badania eksperymentalne wykazały również, że w realizację wolnego i szybkiego snu zaangażowane są różne formacje mózgowe. Francuski fizjolog Michel Jouvet wniósł ogromny wkład w wyjaśnienie natury snu REM. Pokazał, że sen REM zanika wraz z miejscowym zniszczeniem jąder formacji siatkowej zlokalizowanej w moście. Ta część mózgu nazywa się rombencefalonem i stąd inna nazwa tego etapu snu to sen „rombencefaliczny”.

Nadal niezwykle trudno jest określić miejsce snu REM w układzie sen-czuwanie. Według wielu wskaźników faza ta odzwierciedla głębszy sen, w realizacji którego biorą udział starożytne aparaty mózgowe, co posłużyło za podstawę do określenia go jako snu archeo. Według innych miar sen REM wydawał się płytszy niż sen wolnofalowy. Wszystko to doprowadziło do tego, że niektórzy badacze sugerują nawet identyfikowanie snu REM jako szczególnego stanu trzeciego (czuwanie, sen wolnofalowy, sen REM).

(szybki) sen został tak pochłonięty badaniami nad jego paradoksami, że nie zwrócono uwagi na powolną fazę snu. Sen NREM był postrzegany jako naturalne tło dla snu paradoksalnego.

Jednak ta faza ujawniła się i skłoniła do zastanowienia się nad rolą snu wolnofalowego w procesach życiowych ludzkiego organizmu.

Podczas innego eksperymentu polegającego na pozbawieniu przedświtu snu REM na kilka nocy eksperymentatorzy byli zaskoczeni, że w noc regeneracyjną najgłębsza faza snu wolnofalowego, sen delta, chciała się zemścić.

Oznacza, Sen NREM i sen REM są nierozłączne i są wzajemnymi kontynuacjami:

synteza noradrenaliny, mediatora snu paradoksalnego, zachodzi podczas snu wolnofalowego;
wraz ze zniszczeniem jąder szwu pnia mózgu, które zawierają serotoninę, oba etapy snu zostają zakłócone.

Mając wiele różnic, należą do jednego zrównoważonego systemu, są połączone procesami chemicznymi, fizjologicznymi, funkcjonalnymi i psychicznymi.

Drzemki mają rytm podobny do snu REM. i często jest wypełniony połowicznymi myślami, a czasami prawdziwymi marzeniami.

dwie lub trzy noce spędzone w towarzystwie stymulacji dźwiękiem zmniejszają wydajność fizyczną i psychiczną, dają uczucie zmęczenia i spowalniają szybkość reakcji.

Wynik ten sugeruje dominującą rolę snu delta w regeneracji fizycznej i emocjonalnej.

Na pierwszy rzut oka aktywność procesów galwanicznych skóry i koszmary pojawiające się na tym etapie wskazują nie na akumulację, ale na wydatek energii.

Jednak za zewnętrznym obrazem zużycia energii kryją się procesy odzyskiwania. Wyjaśniają one ożywienie aktywności wegetatywnej, która zachodzi w czasie snu REM.

Następuje głęboka praca umysłowa, w której (jak podczas czuwania) biorą udział zwiadowcy umysłu – emocje, które dają nieświadomą pierwszą ocenę każdego wrażenia, każdej myśli czy wspomnienia, które przychodzą na myśl.

Tam, gdzie są emocje, zawsze obecny jest GSR.

Wpływ dodatkowej aktywności fizycznej na sen wolnofalowy

Młodzi mężczyźni, oderwani od sportu i zajęci pracą umysłową, ćwiczyli na ergometrze rowerowym przez 120 minut. Obciążenia dzienne nie miały prawie żadnego wpływu na strukturę snu nocnego. Wieczorne obciążenia miały zauważalny wpływ.

Odpowiedni odpoczynek jest jednym z głównych składników zdrowia człowieka. Idealne warunki do powstawania, rozwoju i prawidłowego funkcjonowania organizmu powstają podczas snu. Tylko w tym okresie powstają korzystne hormony i synteza aminokwasów. Następuje także poprawa, usystematyzowanie pracy mózgu i odciążenie układu nerwowego.

Aby zrozumieć zachodzące procesy należy przestudiować czym jest sen powolny i szybki, czym różnią się te jednostki strukturalne oraz określić ich znaczenie dla człowieka. Dobrze jest porównać te parametry wykorzystując wskazania z tabel porównawczych.

Procesy psychofizyczne zachodzące podczas snu dzielą go na fazy. W tym czasie obserwuje się inną aktywność mózgu, następuje regeneracja niektórych narządów i układów.

Głęboki odpoczynek kobiet jest często o 20 minut dłuższy niż mężczyzn, przy czym ci drudzy śpią bardziej niespokojnie i częściej się budzą. Słabsza płeć częściej narzeka na zaburzenia snu i śpi mniej. Kobiety są bardziej podatne na silne emocjonalnie wizje i koszmary.

Wniosek

Nie możesz dokonać wyboru, czy lepszy jest szybki, czy wolny sen. Obydwa te składniki muszą być obecne w odpoczynku człowieka bez przerwy i we właściwych proporcjach.

- Jest to jedna z podstawowych potrzeb człowieka, a właściwie wszystkich wyższych organizmów żywych. Nawet rośliny zapadają w sen zimowy w ciągu dnia, co potwierdzają badania ich funkcji, które w tym okresie ulegają spowolnieniu. W prasie regularnie pojawiają się doniesienia o osobach, które w ogóle nie śpią. Ale najczęściej jest to poważna patologia, która przynosi człowiekowi wielkie cierpienie. Nie bez powodu stosowano szczególną torturę – pozbawienie snu, przez co poddawana jej osoba w końcu albo całkowicie się załamywała, albo nawet umierała. Wszystkie informacje o osobach, które nie śpią i czują się świetnie, okazują się fałszywe.

Zdrowego snu potrzebujemy z wielu powodów.. Po pierwsze dzięki niemu nasze ciało odpoczywa. Aktywność mózgu i czynność serca zwalniają, mięśnie się rozluźniają.

Oczywiście nawet podczas najgłębszego snu narządy i układy nadal działają, ale obciążenie ich jest znacznie mniejsze niż podczas czuwania. Podczas snu przywracane są uszkodzone komórki i prawie cała energia skierowana w ciągu dnia na utrzymanie różnych funkcji organizmu trafia na te cele.

Po drugie sen jest niezbędny dla naszej odporności. To właśnie podczas nocnego odpoczynku aktywowane są limfocyty T, czyli komórki odpowiedzialne za walkę z bakteriami i wirusami.

Nie bez powodu mówi się, że sen jest najlepszym lekarstwem. Odpoczynek w łóżku i sen pomagają radzić sobie z chorobami nie gorszymi niż pigułki.

Trzeci, dzięki śnie nasz mózg ma możliwość, bez rozpraszania się innymi sprawami, przetworzyć wszystkie informacje otrzymane przez niego w ciągu dnia. To, co niepotrzebne, zostaje „wymazane”, a informacje i wrażenia, które mogą się przydać, zostają zapisane w pamięci długotrwałej. Osoby cierpiące na bezsenność prawie zawsze mają problemy z pamięcią.

Czwarty sen reguluje poziom hormonów, w tym tych odpowiedzialnych za naszą adaptację do zmieniających się pór dnia i pór roku. W nocy śpimy, ponieważ nasze zmysły nie są przystosowane do działania w ciemności. Poza sezonem, kiedy zmienia się pogoda i godziny dzienne, sen pomaga nam lepiej dostosować się do tych zmian.

Ilość potrzebnego snu może się różnić w zależności od osoby, ale średnio potrzebujesz co najmniej 7-8 godzin snu każdego dnia. Zwykle człowiek śpi jedną trzecią swojego życia. W tym czasie mamy czas na odpoczynek, regenerację sił, a czasem nawet na regenerację.

Historie naszych czytelników

UCZUCIE! Lekarze są zdumieni! ALKOHOLIZM ZNIKNIE NA ZAWSZE! Wystarczy, że będziesz go potrzebować codziennie po posiłku...

Faza snu NREM

W tym okresie organizm leczy się, przywracane są jego komórki i rezerwy energii. W fazie snu wolnofalowego zmniejsza się częstość oddechów, tętno i rozluźniają się mięśnie. Z kolei sen NREM dzieli się na cztery etapy.

Pierwszą z nich jest senność, gdy osoba na wpół śpiąca doświadcza wydarzeń z poprzedniego dnia. W kolejnym etapie świadomość wyłącza się, ale okresowo, około 2-5 razy na minutę, pojawia się stan wysokiej wrażliwości słuchowej. W takich momentach łatwo budzimy się nawet przy niewielkim hałasie. W trzeciej i czwartej fazie snu wolnofalowego człowiek całkowicie się wyłącza i całkowicie odpoczywa, przywracają mu siły.

Faza snu REM

W tym okresie wzrasta aktywność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Jednocześnie pod zamkniętymi powiekami gałki oczne aktywnie się poruszają. W tej fazie człowiek marzy.

Nasza stała czytelniczka podzieliła się skutecznym sposobem, który uratował jej męża przed ALKOHOLIZMEM. Wydawało się, że nic nie pomoże, było kilka kodowań, leczenie w przychodni, nic nie pomogło. Pomogła skuteczna metoda zalecana przez Elenę Malyshevę. SKUTECZNA METODA

Jeśli obudzisz się o tej porze, wyraźnie przypomnisz sobie ich zawartość. W fazie snu REM przetwarzane są informacje otrzymane przez mózg w ciągu dnia. Uważa się, że budzenie się w tej fazie nie jest zbyt zdrowe, a jeśli tak się stanie, osoba czuje się zmęczona i wyczerpana.

W sumie w okresie snu nocnego następuje 4-5 pełnych cykli. Co więcej, czas trwania wolnego i szybkiego snu zmienia się w każdym cyklu: wolny sen staje się krótszy, a szybki sen staje się dłuższy.

Niektórym osobom wystarczy 6 godzin, aby dobrze odpocząć (jest to minimalna ilość czasu potrzebna na sen w nocy). Dla innych 9-10 godzin to za mało. Więc ile snu potrzebujesz?

Fizjolodzy uważają, że najważniejsze jest to, że sen powinien być wielokrotnością pełnego cyklu, składającego się z wolnego i szybkiego snu. Dane te potwierdzają liczne badania.

W praktyce będzie to wyglądało tak. Czas głębokiego snu wynosi 80-90 minut, szybki sen wynosi 10-15 minut. Oznacza to, że pełny cykl trwa około 1,5 godziny. Aby dobrze się wyspać, potrzebujesz 4-5 takich pełnych, półgodzinnych cykli. Wszystko zależy od tego, jak bardzo jesteś zmęczony w ciągu dnia.

Załóżmy, że idziesz spać o 23:00. Następnie musisz wstać o 5 rano lub 7:30. W takim przypadku nie poczujesz się przytłoczony, ponieważ przebudzenie nastąpi podczas naprzemiennych faz szybkiego i wolnego snu.

Oczywiście jest to tylko idealny schemat. Należy wziąć pod uwagę, że zasypianie zajmuje średnio 10-15 minut. Ponadto, w zależności od Twojego stanu, fazy wolnego i szybkiego snu mogą różnić się czasem trwania.

Jeśli chcesz zawsze budzić się o właściwej porze, możesz spróbować kupić specjalny budzik. Zawiera bransoletkę, która monitoruje tętno i informuje, że alarm włączy się, gdy będziesz w fazie przejścia ze snu REM do NREM – czyli najlepszego czasu na przebudzenie.

Sen to stan fizjologiczny, w którym organizm ludzki odpoczywa i dlatego aktywność mózgu jest minimalna. Warto zauważyć, że stan ten zajmuje prawie jedną trzecią życia każdego człowieka, chociaż nie został jeszcze w pełni zbadany. Jeśli dana osoba nie wysypia się dobrze, w okresie czuwania będzie odczuwać zmęczenie, brak mu sił, może być zaburzona koncentracja i koordynacja ruchów. Zdrowy sen jest kluczem do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, natomiast jego zakłócenie może prowadzić do szeregu zaburzeń, a także może być objawem wielu chorób.

Dane naukowe

Naukowcy wyróżniają dwie fazy snu: sen lekki i szybki. Zastępują się one przez cały cykl i są również podzielone na określone etapy. Jeśli mówimy o tym, jak długo trwa jeden cykl, to jego czas trwania może wynosić od jednej do dwóch godzin, przy czym prawie większość tego czasu zajmuje faza wolna. Oprócz innych charakterystycznych cech, każdy okres charakteryzuje się szybką lub powolną rotacją gałek ocznych, dlatego nazywane są one non-REM i REM.

Warto zauważyć, że przywrócenie organizmu następuje tylko w określonych warunkach, gdy zachowana jest równowaga okresów snu, z których każdy jest wyposażony w specjalne funkcje. Często zdarza się, że człowiek budzi się z uczuciem całkowitego przytłoczenia. Podobne zjawisko występuje zwykle, gdy przebudzenie następuje podczas snu wolnofalowego. W nocy osoba dorosła ma około czterech do pięciu cykli, ale na przykład u niemowląt cykle rozkładają się inaczej: faza paradoksalna, czyli sen REM, zajmuje około połowy całego okresu, stopniowo ten czas się zmniejsza, a w okresie dojrzewania sen dziecka fazy ustala się jak u osoby dorosłej. Naukowcy wyjaśniają, że fizjologia jest zaprojektowana w taki sposób, że sen REM sprzyja aktywnemu rozwojowi mózgu, programowaniu instynktów tkwiących w genetyce i naturze, a także tworzeniu nowych.

Istnieje technika, która pozwala nam określić etapy snu człowieka od niemowlęctwa. Mówimy o EEG - encefalogramie, którego obraz jest zupełnie inny na różnych etapach.

Powolna faza

Fazę snu wolnofalowego można podzielić na kilka etapów:

Należy podkreślić znaczenie ostatniego etapu, ponieważ to właśnie podczas niego organizm ludzki regeneruje się na poziomie komórkowym. Proces ten zostaje zakłócony, jeśli dochodzi do częstych przebudzeń, a rano człowiek może odczuwać zmęczenie i brak energii życiowej.

Szybka faza

W jednym cyklu faza snu REM zastępuje fazę powolnego snu i zajmuje około jednej czwartej cyklu. Sen REM jest niezbędny, aby mózg mógł przetworzyć i usystematyzować informacje otrzymane w ciągu dnia, również w tym okresie następuje intensywna odbudowa układu nerwowego.

Stan fizjologiczny człowieka w fazie szybkiej różni się pod wieloma względami od stanu fizjologicznego w fazie wolnej. Śpiący może doświadczyć nierównego oddechu, arytmii bicia serca, zmniejszonego napięcia mięśniowego i szybkiego ruchu gałek ocznych. Sen REM charakteryzuje się również żywymi, zapadającymi w pamięć snami, ponieważ jest to najbardziej aktywny etap. Wyjście z niego jest również bardzo łatwe: po przebudzeniu człowiek czuje się wypoczęty i pełen sił witalnych.

Wraz ze zmianą faz zmienia się również stopień ich wpływu na organizm ludzki. Bliżej rana udział fazy wolnej maleje, a wzrasta udział fazy szybkiej. Jeśli na siłę ograniczysz całkowity czas snu, czas szybkich faz zmniejszy się, podczas gdy czas trwania wolnej fazy pozostanie praktycznie niezmieniony.

Jak obliczyć optymalny czas na przebudzenie

Wszystkie fazy snu są niezbędne, aby organizm mógł w pełni przywrócić swój potencjał. Optymalnie sen powinien składać się z co najmniej czterech pełnych cykli wolnych i szybkich faz i pożądane jest, aby te cztery cykle kończyły się przed czwartą rano, ponieważ późniejszy powolny sen praktycznie się nie pojawia. Nie oznacza to jednak, że należy wstawać o czwartej rano. Po tym czasie sen pomaga zregenerować układ nerwowy, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Aby zapewnić sobie naprawdę pełny odpoczynek, należy zachować pewną równowagę: kłaść się wcześniej spać, aby organizm uzupełnił swoje rezerwy w fazach snu wolnofalowego, a także zregenerował układ nerwowy podczas snu REM, którego czas trwania staje się dłuższy bliżej poranka.

Wiele osób jest bardzo zaniepokojonych pytaniem, czy istnieje metoda, która pozwala im obliczyć, kiedy lepiej się obudzić, aby czuć się czujnym i pełnym energii. To, jak łatwe będzie przebudzenie, zależy od tego, w jakiej fazie znajduje się dana osoba. Jeśli obudzisz się w fazie powolnej i głębokiej, uczucie zmęczenia będzie nieuniknione, dlatego znacznie lepiej jest przerwać stan senności w jego szybkiej fazie. Śledzenie faz snu według zegara pozwoli Ci wyliczyć optymalny moment, w którym najlepiej się obudzić. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnego kalkulatora lub wykresu.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że jeden cykl trwa dwie godziny, z czego dwadzieścia minut znajduje się w fazie szybkiej, wówczas można samodzielnie obliczyć najlepszy czas na przebudzenie według zegara. Organizm potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin, aby w pełni się zregenerować. Możesz odliczyć kilka dwugodzinnych odstępów i ustawić alarm. Taki eksperyment pozwoli Ci sprawdzić na własnym doświadczeniu, jak łatwo będzie Ci się obudzić w fazie szybkiej. Takie wyliczenie wymaga jednak dokładności, ponieważ nie ma gwarancji, że będziesz mógł od razu zasnąć. Ponadto przy silnym zmęczeniu fizycznym wydłuża się czas trwania fazy wolnej.