Najciekawsze fakty na temat snu i snów. Ciekawe fakty na temat snu: czy wiesz najciekawsze rzeczy o śnie?

1. Fakt dotyczący snu – kiedy śpimy, jesteśmy sparaliżowani.
Wierzcie lub nie, ale podczas snu nasz organizm jest praktycznie sparaliżowany, głównie po to, aby uniemożliwić organizmowi powtarzanie ruchów, które zachodzą podczas snu.

2. Fakt dotyczący snu – bodźce zewnętrzne wpływają na nasze sny
Każdy z nas choć raz tego doświadczył: podświadomość sprawia, że ​​fizyczne doznania, których w danej chwili doświadczamy, stają się częścią snu. Osobom spragnionym podświadomość „rzuca” obraz szklanek wody. Próbują się upić (oczywiście we śnie), znów odczuwają pragnienie, ponownie widzą szklankę wody i tak dalej - dopóki się nie obudzą i nie zorientują się, że naprawdę są spragnieni i upiją się w prawdziwym świecie. W ten sposób podświadomość „mówi”, że musisz się obudzić.
3. Fakty dotyczące snu – Byli palacze mają bardziej wyraziste sny
Byli palacze mają bardziej intensywne i realne sny niż inni ludzie. Najczęściej śnią, że znów zaczęli palić i mają z tego powodu poczucie winy.

4. Fakt dotyczący snów – sny nie są dosłowne
Nasza podświadomość posługuje się językiem znaków i symboli. Dlatego nie należy brać dosłownie każdego marzenia, nawet najbardziej logicznego i bogatego w fabułę. Podświadomość wysyła nam sygnały, a nie wyraźne obrazy.
5. Fakt o snach – nie każdy może śnić w kolorze.
Około 12% osób widzących śni tylko w czerni i bieli. Inni śnią w kolorze. Istnieje kilka typowych grup snów, które każdy bez wyjątku widzi: sytuacje w szkole lub w pracy, próba ucieczki przed prześladowaniami, upadek z wysokości, śmierć osoby, wypadanie zębów, latanie, niezaliczenie egzaminów, wypadki itp. .
6. Fakt dotyczący snów – śnimy tylko o tym, co widzieliśmy.
W naszych snach często widzimy nieznajomych, ale nie mamy pojęcia, że ​​nasza świadomość nie wymyśla ich twarzy. To twarze prawdziwych ludzi, tych, których widzieliśmy w życiu, ale nie pamiętaliśmy.
7. Fakt dotyczący snu – sny zapobiegają psychozie
Niedawno naukowcy przeprowadzili eksperyment: badanym zapewniano wymagane 8 godzin snu, ale budzili się w początkowej fazie każdego snu. Po trzech dniach wszyscy bez wyjątku uczestnicy eksperymentu doświadczyli trudności z koncentracją, halucynacji, niewyjaśnionej drażliwości i pierwszych objawów psychozy. Kiedy badanym wreszcie umożliwiono śnienie, naukowcy zauważyli, że mózg kompensował brak snów z poprzednich dni, spędzając dłużej niż zwykle czas w fazie snu REM.
8. Fakt o śnie – śnią wszyscy bez wyjątku.

Wszyscy ludzie (z wyjątkiem tych z poważnymi zaburzeniami psychicznymi) śnią, ale mężczyźni i kobiety śnią inaczej. Mężczyźni śnią przeważnie o przedstawicielach własnej płci, kobiety zaś w snach widzą przedstawicieli obu płci w mniej więcej równych proporcjach.
9. Fakt dotyczący snu – Zapominamy 90% naszych snów
Pięć minut po przebudzeniu nie pamiętamy już połowy naszych snów, a po dziesięciu minutach ledwo pamiętamy 10% z nich. Zdarzają się przypadki, gdy poeci, pisarze i naukowcy mieli sny, w których pisali poezję, prozę lub wymyślali nową teorię naukową. Szczęśliwi byli ci, którzy pomyśleli o pozostawieniu długopisu i papieru u wezgłowia łóżka. To właśnie marzeniom zawdzięczają wiersz Samuela Coleridge’a „Kubla Khan”, opowieść o doktorze Jekyllu i panu Hyde’u Roberta Louisa Stevensona, „Frankenstein” Mary Shelley, a także słynny układ okresowy pierwiastków, zwany także układem okresowym. ich narodziny.
10. Fakt o śnie – Niewidomi „widzą” sny
Osoby niewidome od urodzenia widzą sny w formie obrazów. Osoby niewidome od urodzenia nie widzą obrazów, ale ich sny są wypełnione dźwiękami, zapachami i wrażeniami dotykowymi.
Jeszcze kilka faktów na temat snów:
1. Osoba nie śni w momencie chrapania.
2. Małe dzieci nie widzą siebie w snach, dopóki nie ukończą 3 roku życia. W wieku od 3 do 8 lat dzieci mają więcej koszmarów niż dorośli przez całe życie.
3. Jeśli obudzisz się w fazie REM, zapamiętasz swój sen w najdrobniejszych szczegółach.
Ludzki sen to jeden z dziwnych i tajemniczych stanów, o których nauka nie wie prawie nic. Dlaczego widzimy miejsca i ludzi, których nigdy nie widzieliśmy? Dlaczego w snach dzieją się wydarzenia, których nie braliśmy udziału? Dlaczego śnimy o rzeczach, o których w ogóle nie myśleliśmy? Chciałbym zwrócić Twoją uwagę na 38 faktów na temat snu, które być może znasz, a najprawdopodobniej część z nich będzie dla Ciebie odkryciem

Najdłuższy okres bezsenności, wynoszący 18 dni, 21 godzin i 40 minut, zanotowano podczas zawodów, w którym najdłużej siedział na fotelu bujanym (sic!). Zwycięzca uniknął halucynacji, zaburzeń widzenia, zaburzeń mowy i utraty pamięci.

Bez badania lekarskiego nie da się ustalić, czy dana osoba śpi. Ludzie często zasypiają na kilka sekund z otwartymi oczami, nawet tego nie zauważając.

Jeśli wieczorem zasypiasz w mniej niż 5 minut, oznacza to, że jesteś pozbawiony snu. Idealny czas na zasypianie wieczorem wynosi od 10 do 15 minut. Czas ten oznacza, że ​​w nocy jesteś na tyle zmęczony, że możesz spokojnie spać, ale jednocześnie nie odczuwasz senności w ciągu dnia.

Urodzenie dziecka oznacza dla rodziców utratę średnio 400–750 godzin snu w pierwszym roku życia.

Najprawdopodobniej nabawisz się bezsenności w późniejszym życiu, jeśli zamiast snu obudzonego przez dziecko będziesz nadużywać złych nawyków.

Wieloletnie badania snu człowieka, które doprowadziły do ​​odkrycia tzw. Badania „szybkiej fazy” przeprowadzono dopiero w 1953 r. ze względu na duże zużycie papieru na takie badania.

Sen REM występuje w seriach przez całą noc, łącznie do 2 godzin, rozpoczynając średnio w 90. minucie snu.

Sny, o których wcześniej sądzono, że pojawiają się tylko podczas snu REM, pojawiają się również na innych etapach. Możliwe jest, że dana osoba widzi sny w dowolnym momencie snu, ale nie jest ich świadoma lub ich nie pamięta.

Sny w fazie szybkiej są zwykle dziwne i nielogiczne, a w fazie wolnej są powtarzalne i bardziej przypominają myśli z niewielką dozą fantazji – na przykład ciągłe wspomnienie, że o czymś zapomniałeś.

Pewne wzorce ruchów gałek ocznych w fazie szybkiej odpowiadają pewnym ruchom w naszych snach, co wskazuje, że część naszego mózgu patrzy na sen z zewnątrz, jak na film.

Nikt nie wie, czy zwierzęta śnią, ale odkryto u nich także fazy snu.

Słonie śpią na stojąco podczas snu innego niż REM i kładą się na ziemi podczas snu REM.

Niektórzy naukowcy uważają, że marzymy o zapisaniu naszych codziennych doświadczeń w pamięci długotrwałej. Dlatego marzymy o tym, aby zapamiętać ważne dla nas informacje. Inni uważają, że śnimy o rzeczach i wydarzeniach, których nie potrzebujemy, aby oczyścić mózg z niepotrzebnych wspomnień i duplikatów.

Sen może nie mieć żadnego użytecznego celu, ale jest po prostu produktem ubocznym świadomości i snu.

Sen REM może pomóc w rozwoju zdrowego mózgu. Dzieci urodzone przedwcześnie spędzają 75% snu w fazie REM, podczas gdy ich zdrowi bracia tylko 60%. Podobnie nowonarodzone szczury i chomiki śpią całkowicie w fazie REM, podczas gdy nowonarodzone prosięta (które są bardziej rozwinięte od urodzenia) w ogóle nie śpią w fazie REM.

Naukowcy nie potrafią wyjaśnić badania przeprowadzonego w 1988 r., które wykazało, że świecenie jasnego światła na tył kolana zaburza rytm snu i zegar biologiczny człowieka.

Brytyjskie Ministerstwo Obrony wymyśliło sposób na dostosowanie zegara biologicznego żołnierzy tak, aby nie spali nawet do 36 godzin. W tym celu w okularach zamontowano maleńkie emitery światła, tak aby oświetlały krawędzie siatkówki światłem zbliżonym do światła słonecznego. Dlatego żołnierz miał ciągłe poczucie wczesnego poranka. System ten został po raz pierwszy zastosowany przez amerykańskich pilotów wojskowych podczas bombardowań Kosowa.

Pozostawanie bez snu przez 17 godzin zmniejsza produktywność i pogarsza koncentrację, tak jakbyś miał 0,05% alkoholu we krwi.

Katastrofa Exxon Valdez w 1988 r., wypadek wahadłowca Challenger i katastrofa w Czarnobylu były spowodowane czynnikami ludzkimi, które zależą między innymi od poziomu senności.

Międzynarodowe badania wykazały, że co najmniej 20% wypadków samochodowych ma miejsce na skutek zmęczenia i braku snu.

Spanie w hałaśliwym pomieszczeniu może osłabić funkcję odpornościową człowieka, nawet jeśli hałas nie budzi go. Hałas jest szczególnie niebezpieczny w pierwszej i dwóch ostatnich godzinach snu, może spowodować całkowite zakłócenie rytmu snu i naturalnego zegara.

Samonagłe przebudzenie jest spowodowane uwolnieniem do krwi hormonu adrenokortykotropiny.

Niektóre leki nasenne, w szczególności barbiturany, hamują fazę snu REM, co powoduje długotrwałe zaburzenia psychiki i wzorców snu.

Stosowanie tabletek nasennych jest uzasadnione z psychologicznego punktu widzenia tylko wtedy, gdy bezsenność wynika z poczucia żałoby lub silnego stresu.

Wystarczy niewielka ilość światła z cyfrowego zegarka, aby zakłócić Twój rytm snu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy i nadal śpisz. Światło to „wyłącza” rytm snu w mózgu i powoduje spadek stężenia substancji ułatwiających zasypianie.

Aby dobrze spać, potrzebujesz chłodnego miejsca. Temperatura ciała i cykle snu są ze sobą bezpośrednio powiązane. Dlatego w upalną, letnią noc mamy trudności z zasypianiem i śpimy mało. Dopływ krwi do mózgu działa najlepiej w temperaturze otoczenia 18-30 stopni. Wraz z wiekiem zakres ten zawęża się do 23-25 ​​stopni – jest to jeden z powodów, dla których osoby starsze częściej doświadczają zaburzeń snu.

Jeśli wypijesz trochę grogu (gorącego, mocnego napoju) przed snem, pomoże ci to zasnąć, ale sen będzie powierzchowny, a efekt leczniczy będzie nieznaczny.

Po pięciu nieprzespanych nocach kieliszek alkoholu będzie miał na ciebie taki sam wpływ, jak dwa drinki, jeśli dobrze się przespałeś.

Osoba śpi o 3 godziny mniej niż jego najbliżsi krewni zwierząt - szympansy, goryle, orangutany. Te naczelne śpią co najmniej 10 godzin dziennie.

W obliczu niebezpieczeństwa kaczki wiedzą, jak spać jedną połową mózgu, podczas gdy druga czujnie monitoruje otoczenie.

Dziesięć procent osób, które chrapią, cierpi na zaburzenie snu zwane bezdechem. W przypadku tej choroby osoba przestaje oddychać na krótkie okresy około 300 razy w ciągu nocy, co zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Osoba chrapie tylko w wolnej fazie snu.

Nastolatki potrzebują snu tak samo jak małe dzieci, tj. około 10 godzin dziennie. Osobom starszym wystarczy 6 godzin snu. Dla osoby w średnim wieku optymalny czas snu wynosi 8 godzin.

Niektóre badania pokazują, że kobiety potrzebują dodatkowej godziny snu w porównaniu do mężczyzn, co jest spowodowane ich skłonnością do depresji i psychoz.

Wiktoriańskie dane pokazują, że ludzie spali średnio 10 godzin na dobę, a harmonogram snu zmieniał się w zależności od pory dnia.

Naukowcy zdobyli większość informacji na temat stanu snu w ciągu ostatnich 25 lat.

Pozbawieni snu młodzi ludzie są mniej produktywni niż osoby starsze.

Wielu ekspertów wskazuje, że jedną z głównych przyczyn zaburzeń snu jest całodobowy dostęp do Internetu.

Życzę Ci dobrego snu, produktywności i zdrowia!

W przeciwieństwie do prognostów naukowcy próbowali w jakiś racjonalny sposób wyjaśnić różne sny. Ale niestety ani jedno, ani drugie nie zdołało rozwiązać zagadki snów... Sny pozostają obszarem mało zbadanym.

Istnieje również trzecia kategoria tych, którzy potrafią interpretować sny na swój własny sposób – są to zwykli ludzie. Od lat gromadzą i systematyzują wiedzę w tym zakresie...
Wcześniej istniała taka teoria: ludzki mózg, niczym gąbka, gromadzi dziennie wiele różnych informacji, a wraz z nimi do mózgu dostają się różne substancje chemiczne (dwutlenek węgla, kwas mlekowy i cholesterol). Naukowcy wierzyli, że to właśnie podczas snu zachodzi proces rozkładu chemicznego, któremu towarzyszą wizje i dziwne sny.

Filozof i mistyk Carlos Castaneda powiedział, że sen to ten sam świat co nasz, tyle że jest to równoległa rzeczywistość. Jego zdaniem każdy może odwiedzić wiele różnych światów, wystarczy tylko nauczyć się na nowo konfigurować swój ośrodek percepcji. To przystosowanie następuje mimowolnie podczas nocnego odpoczynku, co rodzi dziwne sny i fantastyczne, nieziemskie światy.
Charles Leadbeater, członek Towarzystwa Teozoficznego, twierdzi, że podczas snu ciało astralne człowieka opuszcza granice ciała fizycznego i udaje się w podróż. Ciało astralne może podróżować z prędkością wiatru do dowolnych miast i światów na całym świecie.
Jest jednak jedno „ale”… Tylko uczniowie Wielkich Nauczycieli mogą świadomie wyruszyć w taką podróż na płaszczyźnie astralnej.
1. Świat zewnętrzny i to, co otacza człowieka, ma ogromny wpływ na to, co człowiek widzi w nocy, tj. jaki sen. Był na przykład taki przypadek: podczas snu koronka spadła mężczyźnie na gardło i w tym czasie marzył mu się rewolucja: został schwytany, osądzony, a następnie zgilotynowany. Zrelaksowany organizm reaguje na bodźce zewnętrzne w bardzo przesadny sposób.


2. Kiedy dana osoba śpi, jego ciało można uznać za sparaliżowane. Bardzo odpręża, gdyby ciało nie odpoczywało, osoba z napięciem powtarzałaby wszystkie ruchy, które była zmuszona wykonać.


3. Dziwne jest to, że dzieci w wieku od 3 do 8 lat najczęściej mają koszmary. Prawdopodobnie wynika to z niestabilnej psychiki dziecka.


4. Czasami, gdy ktoś się budzi, myśli, że o niczym nie śnił. Ale to jest błędne. 90% tego, co nam się śniło, zapominamy 10 minut po przebudzeniu. Warto zauważyć, że wielu naukowców, poetów, muzyków i pisarzy miało dziwne sny, w których komponowali nowe dzieła i opracowywali nowe teorie. Tak narodził się jako przykład słynny układ okresowy, jedno z dzieł Beethovena, a także bajka „Dwa gołębie” La Fontaine’a i formuła benzenu wymyślona przez Augusta Kekule.


5. Błędem jest sądzić, że zagramy w nieznajomych. Wszyscy bohaterowie naszych snów to prawdziwi ludzie, ponadto ci, których widziałeś już w swoim życiu, po prostu nie pamiętają ich twarzy. Podświadomość po prostu produkuje to, co już widziała.


6. Czy słyszałeś o ciekawym fakcie, że Schiller, Piotr I, Bechterew i Goethe spali tylko około 5 godzin dziennie? Napoleon - nie więcej niż 4 godziny i ogólnie Edison - tylko 2-3 godziny.


7. Z języka greckiego słowo „sen” tłumaczy się jako „hipnoza”. Te dwa stany są niesamowicie podobne, człowiek robi wrażenie i można na niego wpływać.


8. Czasami bardzo trudno jest interpretować własne sny. A wszystko dlatego, że podświadomość nie pokazuje nam dosłownych snów. Koduje informacje za pomocą symboli i różnych obrazów.

9. Ci, którzy są wolni od narodzin snów, są ślepi. Śnią inaczej niż przeciętny człowiek. Sny osoby niewidomej wypełnione są wrażeniami dotykowymi, dźwiękami, a nawet zapachami.

10. Niewiele osób może pochwalić się kolorowymi snami. Jednak każdemu choć raz śniło się, że wypadają mu zęby, nie zdaje egzaminów, spada z wysokości lub ucieka przed prześladowcami.


11. Ci, którzy zasypiają bardzo szybko, w ciągu 5 minut, cierpią na chroniczny brak snu. Normalny i optymalny odstęp czasu wynosi 10-15 minut.


12. Nie spanie dłużej niż 17 godzin prowadzi do pogorszenia wyników, wpływ na organizm można porównać do wpływu 5 ppm alkoholu we krwi.


13. Długotrwały brak snu kierowcy jest przyczyną co 6 wypadków samochodowych.

14. Przed erą powszechnej elektryfikacji ludzie spali około 9-10 godzin na dobę, okres czuwania wyznaczał długość dnia.


15. Eksperci medyczni twierdzą, że całodobowy dostęp do Internetu jest bardzo silnym czynnikiem zakłócającym prawidłowy sen.
Dziś mówią, że sen jest po prostu niezbędny mózgowi, aby pozbył się niepotrzebnych informacji i mógł normalnie pracować. Że tak powiem, we śnie mózg zostaje oczyszczony. Każda osoba widzi różne sny co 90 minut nocnego odpoczynku. Najbardziej zapadają w pamięć sny, które widzimy rano.

Podczas snu osoba okresowo zmienia dwie główne fazy: sen powolny i szybki, a na początku snu dominuje czas trwania fazy wolnej, a przed przebudzeniem czas trwania szybkiego snu wzrasta. Polisomnografia pokazuje, że sen u większości ludzi składa się z 4-6 falowatych cykli trwających 80-100 minut.

Marzenie- szczególny stan świadomości ludzi i zwierząt, który obejmuje szereg etapów, które w naturalny sposób powtarzają się w nocy. Pojawienie się tych etapów wynika z aktywności różnych struktur mózgowych.

Każdy cykl obejmuje fazy snu „powolnego”, czyli ortodoksyjnego (MS), który stanowi 75% snu, oraz fazy „szybkiej”, czyli paradoksalnej (BS), która stanowi około 25%.

• Rekord najdłuższego okresu bez snu to 18 dni, 21 godzin i 40 minut. Rekordzistka mówiła o halucynacjach, paranoi, niewyraźnym widzeniu, problemach z mową, koncentracją i pamięcią.

• Bez dokładnej obserwacji lekarskiej nie można dokładnie określić, czy dana osoba nie śpi. Ludzie mogą spać z otwartymi oczami.

• Jeśli pięć minut wystarczy, aby się w nim zanurzyć marzenie, co oznacza, że ​​najwyraźniej nie śpisz wystarczająco dużo. Idealny odstęp wynosi od 10 do 15 minut. Oznacza to, że byłeś dość zmęczony, ale w ciągu dnia czułeś się pełen energii.

• Noworodek jest przyczyną braku snu rodziców. W pierwszym roku życia rodzice tracą 400–750 godzin snu.

• Sen REM rozpoczyna się około półtorej godziny po zaśnięciu

• Niektórzy naukowcy uważają, że marzymy o utrwaleniu zdarzeń w pamięci długotrwałej, tj. marzymy o rzeczach wartych zapamiętania. Inni uważają, że śnimy o elementach, o których powinniśmy zapomnieć - aby wyeliminować wspomnienia, które „zatykają" nasz mózg, zakłócając pracę umysłową. Być może sny nie mają żadnego celu, a sen jest bezsensownym produktem ubocznym procesu snu i świadomości .

• Naukowcy z brytyjskiego Ministerstwa Obrony opracowali sposób na utrzymanie żołnierzy w stanie czuwania przez 36 godzin. Malutkie światłowody włożone do specjalnych okularów rzucały pierścień jasnego, białego światła (o widmie identycznym jak wschód słońca) wokół krawędzi siatkówek żołnierzy, oszukując ich mózgi.

• Siedemnaście godzin ciągłego czuwania powoduje pogorszenie wydajności podobne do skutków spożycia 0,05% alkoholu we krwi.
  Jeden na sześć wypadków drogowych jest spowodowany zmęczeniem kierowcy (dane NRMA)

• Hałas podczas pierwszych lub dwóch ostatnich godzin snu może zakłócić Twój sen.

• Tak zwany „zegar biologiczny”, który pozwala niektórym ludziom obudzić się, kiedy chcą, działa dzięki hormonowi stresu, adrenokortykotropinie. Naukowcy twierdzą, że gwałtowny wzrost jej poziomu przekłada się na nieświadome oczekiwanie na stres związany z porannym wstawaniem.

• Malutkie promienie fluorescencyjne z cyfrowego budzika mogą zakłócać działanie Twojego zegara spać.

• Temperatura ciała i cykl spaćściśle powiązane. Z tego powodu ciepłe letnie noce mogą powodować niespokojny sen.

• Po pięciu nieprzespanych nocach wpływ alkoholu na organizm podwaja się

Dziś, w Światowy Dzień Snu, w różnych krajach odbywają się konferencje i inne wydarzenia poświęcone tej najważniejszej części życia człowieka. Oferujemy także przeczytanie wybranych faktów na temat snu, które uznaliśmy za najciekawsze.

Lęki nocne to zaburzenia snu związane z nieprawidłowymi ruchami fizycznymi, zachowaniem, emocjami, percepcją i snami. Łatwo pomylić go z koszmarem sennym, jednak jedyne podobieństwo polega na tym, że oba te zjawiska pojawiają się podczas snu.

W przypadku lęków nocnych ludzie nie są świadomi tego, co się z nimi dzieje. Główna różnica między nocnym koszmarem a koszmarem polega na tym, że w pierwszym przypadku osoba częściowo się budzi, a w drugim nadal śpi. Ponadto występują w różnych fazach snu. Najczęściej lęki pojawiają się między północą a drugą w nocy, a także podczas snu w ciągu dnia.

Podczas nocnego ataku terrorystycznego osoba nagle siada i zaczyna krzyczeć, często coś bardzo znaczącego, na przykład: „Zamierzają mnie zabić!” Twarz śpiącego może być wykrzywiona wściekłością, może się wydawać, że dana osoba chroni się przed niewidzialnym zagrożeniem, lub może bać się czegoś w rodzaju robaków w łóżku. Serce bije szybko, na ciele pojawia się pot, źrenice są rozszerzone. Ten stan może trwać od dziesięciu do dwudziestu minut, a jeśli jest przewlekły, ataki mogą wystąpić do 16 razy w ciągu nocy.

Charakterystyczną cechą nocnego terroru jest to, że nie można wpłynąć na osobę. W rzeczywistości ingerencja jest nawet niebezpieczna - człowiek jest niekontrolowany. Większość ludzi rano nie pamięta absolutnie nic z nocnego zdarzenia. Jedyną dobrą rzeczą jest to, że łatwo zasypiają - w przeciwieństwie do koszmaru.

Najczęściej na lęki nocne cierpią chłopcy w wieku od pięciu do siedmiu lat, ale podatne na to są również dziewczynki, chociaż rzadziej – według statystyk około 17% małych dzieci doświadcza lęków nocnych. Z reguły w miarę starzenia się koszmary nocne pojawiają się rzadziej, a następnie całkowicie znikają.

Ale oprócz wieku istnieją inne czynniki - przyczyną nocnego terroru może być napięcie emocjonalne, stres, zmęczenie lub konflikt. Przyczyną może być również zespół stresu pourazowego, uogólnione zaburzenie lękowe lub lunatykowanie.

Na nocne lęki pomaga psychoterapia – chodzi o to, aby stresy życiowe ograniczyć do minimum.

Nowe badania sugerują, że może wystąpić efekt placebo podczas snu: samo przekonanie, że dobrze się wyspałeś, wystarczy, aby zachować produktywność i energię przez cały dzień. Technika ta sprawdzi się szczególnie dobrze, jeśli jakiś autorytatywny psycholog lub lekarz powie ludziom, że spali dobrze.

Eksperyment przeprowadzono na grupie starszych uczniów. Studenci wygłosili krótki wykład na temat natury snu, a następnie zostali podłączeni do sprzętu, który rzekomo miał dostarczyć naukowcom informacji na temat jakości ich snu poprzedniej nocy (w rzeczywistości sprzęt po prostu mierzył częstotliwości mózgu). Następnie jeden z eksperymentatorów rzekomo obliczył współczynnik tego, jak dobrze spali uczniowie. Ci, którym powiedziano, że śpią dobrze, wypadali w testach lepiej i szybciej niż ci, którym powiedziano, że śpią źle.

Oczywiście, jeśli uczniowie całkowicie przestaną spać, ta technika nie będzie skuteczna. Efekt jest dość podobny do innego, już nam znanego efektu: jeśli powiedziano komuś, że poradzi sobie z zadaniem, to prawdopodobnie faktycznie sobie z nim poradzi, a jeśli z góry był skazany na porażkę, to prawdopodobieństwo, że liczba niepowodzeń wzrośnie.

Sen jest sprawą czysto indywidualną, więc czas snu, podczas którego dana osoba śpi wystarczająco dużo, zależy również od osoby. Na czas snu wpływają dwa czynniki: według badań naukowców z Wydziału Medycyny Harvard School są to wiek i genetyka.

Genetyka wpływa nie tylko na to, ile potrzebujesz snu, ale także na to, jak śpisz i kiedy się budzisz, a także na Twoje preferencje dotyczące wykonywania określonych zadań o różnych porach dnia. Większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin snu na dobę, a bardzo niewielki odsetek ludzi (około 3%) może być produktywny w ciągu dnia, śpiąc zaledwie sześć godzin – co wynika z ich genetyki.

Zazwyczaj im jesteś starszy, tym mniej snu potrzebujesz. Oto krótka lista pokazująca, ile godzin średnio ludzie w różnym wieku powinni spać:

• noworodki (od jednego do dwóch miesięcy) - od 10,5 do 18 godzin;
• niemowlęta (od trzech do 11 miesięcy) - od 10 do 14 godzin;
• małe dzieci (od jednego do trzech lat) - od 12 do 14 godzin;
• dzieci w wieku przedszkolnym (od trzech do pięciu lat) - od 12 do 14 godzin;
• dzieci (od pięciu do 12 lat) - od 10 do 11 godzin;
• nastolatki (od 12 do 18 lat) - od 8,5 do 9,5 godziny;
• dorośli (od 18 lat do końca życia) - od 7,5 do 8,5 godziny.

Badania potwierdziły, że ryzyko śmierci u osób, które śpią za dużo lub za mało, jest wyższe w porównaniu z osobami, które śpią wystarczająco dużo.

Paul Kern był węgierskim żołnierzem, który walczył podczas I wojny światowej. Był doskonałym żołnierzem i walczył nawet wtedy, gdy wszyscy pozostali żołnierze jego kompanii zginęli, za co został odznaczony medalem. Pomimo swoich umiejętności walki, on również otrzymał ranę postrzałową, która powinna była go zabić, ale Paul przeżył.

Paweł został postrzelony w skroń i część jego mózgu uległa uszkodzeniu. Kula zniszczyła część płata czołowego – taka rana zabiłaby każdego. Ale jedyną rzeczą, która zmieniła się w życiu Paula po tym, jak został ranny, było to, że nie mógł już spać. W ogóle.

Lekarze zbadali go dokładnie i nie mogli zrozumieć, jak udało mu się przeżyć. Tak naprawdę jedynym problemem żołnierza stała się niemożność spania. Tabletki nasenne i uspokajające nie pomogły. Może to zabrzmieć okropnie, ale Paul nie cierpiał – zniszczeniu uległa także część jego układu nerwowego. Mężczyzna nie odczuwał zmęczenia i zapewniał wszystkich, że czuje się świetnie. Kern nie spał przez 40 lat – aż do swojej śmierci w 1955 roku.

Jak wynika z badań, treść naszych snów przekłada się na nasze realne relacje z innymi ludźmi na jawie – na przykład wywołując kłótnie i wątpliwości już następnego dnia. Zatem sny mogą przewidywać przyszłe zachowanie pary, szczególnie w związkach intymnych.

Badacze poprosili ponad 60 mężczyzn i kobiet, aby zaraz po przebudzeniu zapisali szczegółowe informacje na temat swoich snów, a także prowadzili osobisty pamiętnik i zwracali szczególną uwagę na notatki związane z relacjami z drugą połówką.

Jeśli ludzie widzieli partnera we śnie w nocy, następnego dnia doprowadziło to do problemów w związku, a po snach, w których doszło do konfliktu z partnerem, nastąpiły poważne trudności w związku. Jeśli śniący oszukał swoją drugą połówkę we śnie, doprowadziło to do spadku miłości i zaufania, a efekt utrzymywał się przez kilka dni.

Jednak nie wszystkie wyniki były negatywne: ci, którzy we śnie widzieli coś przyjemnego u swojego partnera, spędzali z nim więcej czasu i zbliżyli się do niego w prawdziwym życiu.

Co prawda badacze nie są do końca pewni, czy badani działali nieświadomie pod wpływem snów, czy też ich działania były podyktowane analizą snów – mogli wówczas ponownie przeczytać wszystkie sny w swoim pamiętniku i przemyśleć je.

Wewnętrzny zegar Twojego organizmu jest tak samo dobry, jeśli nie lepszy, niż zegar mechaniczny. W centrum mózgu znajduje się zbiór nerwów zwany jądrem nadskrzyżowaniowym, który kontroluje zegar biologiczny – rytm dobowy. Wyznacza okresy senności i czujności, reguluje ciśnienie krwi, temperaturę ciała i poczucie czasu.

Zasadniczo nasze ciało jest doskonale dostrojoną maszyną, a ta maszyna uwielbia przewidywalność: wydajność organizmu jest najbardziej wydajna, gdy występuje regularna regularność. Jeśli więc zasypiasz i budzisz się o tej samej porze przez kilka dni, Twój wewnętrzny zegar dostosowuje się do tego harmonogramu.

Cykl snu i czuwania jest regulowany przez białko PER. Poziom białka wzrasta i spada w ciągu dnia, osiągając maksimum wieczorem i spadając w nocy. Kiedy poziom PER jest niski, ciśnienie krwi spada, tętno zwalnia, a myślenie staje się mgliste – stajesz się senny.

Jeśli codziennie będziesz budzić się o tej samej porze, Twoje ciało nauczy się wytwarzać wystarczającą ilość PER we właściwym czasie – na około godzinę przed przebudzeniem poziom PER, wraz z temperaturą ciała i ciśnieniem krwi, zaczną rosnąć. Aby przygotować się na stres życia na jawie, organizm wytwarza koktajl hormonów stresu – kortyzolu.

Dlatego budzisz się przed budzikiem. Tak naprawdę twoje ciało nienawidzi tego budzika - dla niego tak ostre przebudzenie to stres, szok. Budzik niweczy całą pracę Twojego organizmu – uniemożliwia mu stopniowe, naturalne przebudzenie.

Nawiasem mówiąc, jeśli nie obudzisz się przed budzikiem, prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo lub nie kładziesz się spać zgodnie z planem. Jeśli na przykład wstajesz o różnych porach w dni powszednie i w weekendy, „resetujesz” swój wewnętrzny zegar. Bez harmonogramu Twoje ciało nie wie, kiedy się obudzić, więc gdy włączy się budzik, poczujesz się oszołomiony i rozdrażniony.

Naciskasz przycisk drzemki, a ponieważ twoje ciało już nie śpi, choć jest w stanie stresu, kolejna faza snu REM jeszcze bardziej zakłóca twój wewnętrzny zegar. Hormony pomagające zasnąć mieszają się z hormonami pomagającymi się obudzić – organizm ulega dezorientacji i pogarsza się z każdym kolejnym alarmem. Zatem poranne świergotanie to najgorszy sposób na rozpoczęcie dnia.

Niestrawność kwasowa lub zgaga to uczucie pieczenia w klatce piersiowej. Przyczyną tego nieprzyjemnego zjawiska jest zarzucanie nam kwasu żołądkowego. Gdy pieczenie zacznie się w klatce piersiowej, może rozprzestrzenić się na szyję, gardło, a nawet szczękę. Zgaga może prowadzić do rozwoju choroby refluksowej przełyku.

Większość z nas zna to nieprzyjemne uczucie, jednak pamiętaj – spanie na lewej stronie ciała może pomóc złagodzić zgagę, natomiast spanie na prawej tylko pogorszy sytuację.

Prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że podczas snu na prawym boku mięsień okrężny, który zapobiega przedostawaniu się resztek pokarmu z żołądka do przełyku, rozluźnia się, przestaje spełniać swoją funkcję, przez co zwiększa się kwasowość przełyku.

Naukowcom udało się opracować technikę dekodowania impulsów mózgowych, która pozwala zrozumieć kategorię, do której należy Twój sen, z dokładnością do 60%.

Faktem jest, że w naszych snach często powtarzają się te same obrazy wizualne, na przykład „drzewo” lub „osoba”. Badacze zidentyfikowali około 20 głównych kategorii, opracowanych osobno dla każdego uczestnika. Pamiętaj, że takie przedmioty, jak na przykład „czekon”, „klucz” i „tłok” należą do tej samej kategorii - „narzędzia”.

Trzech ochotników poproszono o obejrzenie zdjęć z Internetu pasujących do tych kategorii, monitorując jednocześnie aktywność ich mózgu. Następnie uzyskane dane wprowadzano do specjalnie opracowanego programu komputerowego, po czym skanowanie kontynuowano w czasie snu. Naukowcy pod kierownictwem neurologa Yuki Kamitani monitorowali w tym momencie aktywność mózgu badanych. Kiedy już udało się ustalić, co ochotnicy widzieli w swoich snach, obudzono ich i poproszono o opisanie swoich snów.

Na razie systemowi daleko do ideału i może jedynie odgadywać wizualizacje z szerokiego zakresu kategorii. Dekodowanie szczegółów snów nie jest obecnie możliwe.

Istnieje powszechny mit, że jeśli obudzisz lunatyka, może on doznać ciężkiego szoku, a nawet zawału serca. W rzeczywistości przebudzenie z takiego snu samo w sobie nie jest niebezpieczne. Ale jeśli zdarzy ci się zobaczyć osobę spacerującą we śnie, nadal lepiej go nie budzić - zarówno dla niego, jak i dla ciebie.

Chociaż nie ma nic niebezpiecznego dla jego zdrowia w przebudzeniu osoby cierpiącej na lunatykowanie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że osoba niespodziewanie może zranić się i wyrządzić krzywdę temu, kto go obudził. Zazwyczaj lunatyk zaczyna chodzić podczas trzeciej fazy snu wolnofalowego, znanego również jako sen inny niż REM. Na tym etapie sen jest bardzo głęboki i przebudzenie w tym czasie jest dość trudne, choć możliwe. Jednak przebudzenie może prowadzić do zaburzeń funkcji poznawczych (naukowcy nazywają ten stan „bezwładnością snu”), które mogą trwać około 30 minut.

Eksperci w dziedzinie zaburzeń snu twierdzą, że osoba, która nagle budzi się z głębokiego snu, może bardzo się przestraszyć, przez długi czas nie rozumieć, gdzie się znajduje, lub stać się niezwykle pobudzona. Mógłby cię łatwo nie rozpoznać, popchnąć lub uderzyć. Ale nawet jeśli taka osoba nie zareagowała agresywnie, nadal może wyrządzić krzywdę zarówno tobie, jak i sobie: wielu lunatyków idzie do kuchni, aby gotować we śnie, a nawet próbuje prowadzić samochód ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.

Zamiast budzić lunatyka, eksperci doradzają delikatnie i powoli, prowadząc go z powrotem do łóżka.

Zły sen znacząco wpływa na codzienne relacje w małżeństwie: zazwyczaj partner, który śpi mniej lub często ma koszmary, staje się zrzędliwy, zaczyna narzekać na życie i zarzuca drugiej osobie, że nie jest doceniana lub nie poświęca się jej wystarczającej uwagi. Naukowcy z Uniwersytetu w Berkeley zastanawiali się, dlaczego tak się dzieje.

Naukowcy poprosili 60 par w różnym wieku, od 18 do 56 lat, o prowadzenie dziennika snu. Uczestnicy musieli każdego ranka zapisywać, jak dobrze spali, i dodawać, co czuli w stosunku do swojego partnera. Ponadto podczas rozwiązywania kontrowersyjnych kwestii w rodzinie nagrano wideo. Osoby, które gorzej spały, okazywały się znacznie bardziej nietolerancyjne i drażliwe.

Istnieje kilka powodów, dla których dana osoba może nie spać wystarczająco dużo – na przykład chrapanie lub głośne dźwięki z sąsiedniego pokoju, które zakłócają sen. A niektórzy ludzie są dumni, że śpią jeden dzień i potrafią obejść się bez snu przez długi czas.

Eksperci przypomnieli, że odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a aby czuć się czujnym i aktywnym, człowiek potrzebuje od 5 do 8 godzin snu dziennie.

Dziś co trzecia osoba na Ziemi cierpi na bezsenność. Tylko 40% światowej populacji śpi wystarczająco dużo.

6 ważnych faktów, których nikt Ci nie powie o chirurgicznej utracie wagi

Czy da się „oczyścić organizm z toksyn”?

Jak szybko schudnąć na Nowy Rok: podjęcie środków nadzwyczajnych

Normalnie wyglądająca holenderska wioska, w której wszyscy cierpią na demencję

Do niedawna masowe badania natury snu były zadaniem dość trudnym. Trzeba było człowieka przekonać lub zainteresować udziałem w programie naukowym, umieścić w laboratorium i użyć specjalnego sprzętu. Wszystko zmieniło się wraz z upowszechnieniem się popularnych gadżetów fitness, które potrafią rejestrować różne wskaźniki fizjologiczne bezpośrednio w trakcie normalnego życia człowieka. Tak, ich możliwości nie są zbyt duże w porównaniu ze sprzętem naukowym, ale jak szeroki jest zakres obiektów eksperymentalnych!

Czas snu

Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. Daje to około 25 lat – pomyśl o tej liczbie! Jednak nie będziesz w stanie po prostu skrócić czasu snu. Do pełnoprawnego istnienia nasz organizm potrzebuje około 7-8 godzin nocnego odpoczynku. Jeśli liczba ta jest znacznie niższa, następuje gwałtowny spadek zdolności umysłowych i fizycznych. Naukowcy zauważyli jednak, że w ciągu ostatniego stulecia, w wyniku szybkiego postępu technologicznego, średni czas snu skrócił się z 9 do 7,5 godziny. Kto wie, może to nie jest limit.

Dokumentacja

Najdłuższy okres, w którym zdrowy człowiek mógł obejść się bez snu, wynosił 11 dni. Rekord został ustanowiony w 1965 roku przez 17-letniego ucznia szkoły średniej z San Diego w Kalifornii. Chociaż historia zna jeszcze bardziej imponujący przypadek, gdy węgierski żołnierz doznał uszkodzenia mózgu w wyniku rany głowy i w rezultacie nie spał przez prawie 40 lat.

Sen i waga

Sny

Niektórzy twierdzą, że nigdy nie śnią. Jednak to nieprawda: zdaniem naukowców każdy marzy. Jednak o zdecydowanej większości snów zapominamy. Po pięciu minutach bezsenności nie można już zapamiętać 50% nocnych przygód, a jeśli minęło dziesięć minut, liczba ta jest bliższa 90%. Stąd wniosek: jeśli chcesz nagrać swój nocny sen, połóż obok siebie notatnik z długopisem lub dyktafonem, abyś mógł to zrobić od razu.

Budziki

Pierwszy mechaniczny budzik został wynaleziony przez Levia Hutchinsa w 1787 roku w Ameryce. Wiedział, jak się obudzić tylko o tej samej porze - o czwartej rano. Budzik, który można ustawić na dowolną godzinę, pojawił się dopiero 60 lat później za sprawą Francuza Antoine’a Rediera. Ale wtedy były to niesamowicie drogie urządzenia, więc zwykli ludzie często korzystali z usług wyjątkowych ludzi, którzy chodzili po ulicach i pukali do okna o określonej godzinie.

Kobiet i mężczyzn

Według statystyk zebranych przez Fitbit kobiety śpią około 20 minut więcej niż mężczyźni. Jeśli chodzi o jakość snu, mężczyźni śpią bardziej niespokojnie i częściej się budzą. Jednak kobiety o 10% częściej narzekają na problemy ze snem i oceniają jakość swojego snu jako niezadowalającą. Można to wytłumaczyć faktem, że kobiety mają znacznie bardziej intensywne i emocjonalne sny, czasami zamieniające się w koszmary.

Czy udaje Ci się spać? Jak myślisz, ile godzin powinien trwać nocny sen?