Gimnastyka wizualna dla dzieci 4 5. Gimnastyka dla oczu dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym w zabawny sposób
Gimnastyka wizualna należy przeprowadzać regularnie 2-3 razy dziennie przez 3-5 minut. Do gimnastyki można używać małych przedmiotów i różnych urządzeń do ćwiczeń. Gimnastykę można wykonywać według instrukcji słownych, wykorzystując wiersze i rymowanki.
Podczas planowania zaleca się wziąć to pod uwagę zasada komplikacji, ćwicząc najpierw proste ruchy oczu: prawo-lewo, góra-dół, ruchy okrężne, mrużenie oczu, mruganie, wysuwanie oczu, a następnie wykorzystywanie ich po podłodze bardziej złożonego tekstu poetyckiego w różnych kombinacjach. Tekst poetycki również powinien być początkowo używany w małych rozmiarach (do 4 linijek), a następnie przejść do bardziej skomplikowanych i dłuższych.
Rodzaje gimnastyki
Używając artystycznych słów Gimnastykę oczu można podzielić na tę z akompaniamentem poetyckim i tę, którą wykonuje się bez niego.
Korzystając z dodatkowych atrybutów można wyróżnić 4 typy:
- z przedmiotami (na przykład złożony 4 lub pracujący z kartami umieszczonymi na ścianach. Mają małe obrazy sylwetek obiektów, liter, sylab, cyfr, kształtów geometrycznych itp. (rozmiar przedstawionych obiektów wynosi od 1 do 3 cm Na prośbę nauczyciela dzieci wstają i wykonują szereg zadań: szukają na ścianach obrazków będących odpowiedzią na zagadkę, odnajdują wizerunki przedmiotów, których nazwy zawierają żądany dźwięk itp.
— bez atrybutów (nie używa się żadnych przedmiotów ani plakatów);
- za pomocą specjalnych pól(przedstawione są złożone 73,74 lub dowolne kolorowe figury (owal, ósemka, fala, spirala, romb itp.) lub misternie skrzyżowane linie w różnych kolorach o grubości 1 cm. Plakat ten umieszcza się powyżej poziomu oczu w dowolnym dogodnym miejscu (powyżej tablicy, na bocznej ścianie, a nawet na suficie). Na prośbę nauczyciela dzieci zaczynają „biegać” wzrokiem po zadanej trajektorii. Jednocześnie wskazane jest, aby każde ćwiczenie miało zabawny lub twórczy charakter postać.Możesz przyczepić motyla lub postać na dany temat na czubku wskaźnika i wyruszyć w podróż );
- korzystanie z technologii informacyjno-komunikacyjnych. Istnieją specjalistyczne programy mające na celu rozładowywanie napięć i korygowanie wzroku. Z reguły są drogie i rzadko stosowane w przedszkolach. Ale łatwo jest samemu stworzyć multimedialną gimnastykę dla oczu, korzystając z programu PowerPoint do tworzenia prezentacji, w których każdemu obiektowi można nadać określony ruch (narzędzia animacji). Jest to wygodne w przypadku bezpośrednich zajęć edukacyjnych opartych na prezentacji, gdy nauczyciel wybiera obrazki na dany temat i wstawia je na żądany etap.
Najciekawsza jest gimnastyka oczu, na której się je wykorzystuje. przedmioty lub zadania w formie poetyckiej, poruszanie się określonymi ścieżkami, zadania polegające na odnajdywaniu obiektów i obrazków w różnych częściach grupy.
„Zabawny tydzień” – gimnastyka dla oczu
- Cały tydzień w porządku,
Oczy wykonują ćwiczenia.
- W poniedziałek, kiedy się obudzą,
Oczy uśmiechną się do słońca,
Spójrz na trawę
I powrót na wyżyny.
Podnieś oczy w górę; opuść je, głowa nieruchoma; (łagodzi zmęczenie oczu).
- We wtorek są godziny oczu,
Zaglądają tu i tam,
Idą w lewo, idą w prawo
Nigdy się nie znudzą.
Zwróć oczy w prawą, a potem w lewą stronę, głowa nieruchoma; (łagodzi zmęczenie oczu).
- W środę gramy w buffa dla niewidomych,
Zamknijmy mocno oczy.
Jeden dwa trzy cztery pięć,
Otwórzmy oczy.
Zamykamy oczy i otwieramy
Kontynuujemy więc grę.
- W czwartki patrzymy w dal,
Nie ma na to czasu,
Co jest blisko i co daleko
Powinieneś spojrzeć na swoje oczy.
Spójrz prosto, umieść palec w odległości 25-30 cm od oczu, skieruj wzrok na czubek palca i spójrz na niego, opuść rękę. (Wzmacnia mięśnie oczu i poprawia ich koordynację)
– W piątek nie ziewaliśmy
Oczy biegały dookoła.
Zatrzymaj się i jeszcze raz
Biegnij w innym kierunku.
Podnieś oczy w górę, w prawo, w dół, w lewo i w górę; i z powrotem: w lewo, w dół, w prawo i ponownie w górę; (poprawia złożone ruchy oczu)
- Przynajmniej sobota jest dniem wolnym,
Nie jesteśmy z tobą leniwi.
Szukamy zakątków,
Aby uczniowie mogli się poruszać.
Spójrz na prawy górny róg, potem na lewy dolny; przesuń wzrok w lewy górny róg i prawy dolny róg (poprawia złożone ruchy oczu)
- W niedzielę będziemy spać
A potem pójdziemy na spacer,
Aby zahartować twoje oczy
Musisz oddychać powietrzem.
Zamknij powieki, masuj je okrężnymi ruchami palców: powieka górna od nosa do zewnętrznego brzegu oka, powieka dolna od zewnętrznego brzegu do nosa i odwrotnie (rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi)
- Żadnej gimnastyki, przyjaciele,
Nasze oczy nie mogą żyć!
Zamknij oczy, następnie mrugnij 10 razy, powtórz 2 razy.
Siedzę na krześle, ręce na kolanach. Spójrz na swoje lewe ramię. Następnie spójrz prosto przed siebie. Teraz spójrz na swoje prawe ramię. Staraj się widzieć jak najdalej po prawej stronie. Patrz przed siebie.
Ciekawa Barbara
Patrzy w lewo...
Patrząc w prawo...
A potem znowu do przodu.
Tutaj możesz trochę odpocząć;
Szyja nie jest napięta
I zrelaksowany...
(Ruchy powtarza się dwukrotnie w każdym kierunku).
Teraz podnieś głowę do góry. Spójrz na sufit. Powoli odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe! Jak napięta jest twoja szyja! Wyprostować się! Stało się łatwo, mogłem swobodnie oddychać. Słuchaj i rób tak jak ja.
I Varvara podnosi wzrok!
Wraca -
Relaks jest fajny!
Szyja nie jest napięta
I zrelaksowany-a-ble-na...
Teraz powoli opuść głowę w dół. Stój prosto. Szyja jest zrelaksowana. Ładny. Oddycha dobrze. Posłuchaj i powtórz te słowa.
Teraz spójrzmy w dół -
Mięśnie szyi są napięte!
Wracajmy -
Relaks jest fajny!
Szyja nie jest napięta
I zrelaksowany-a-ble-na...
Uspokoiłaś się i zrelaksowałaś. Można oddychać łatwo i przyjemnie.
Ćwiczenia dla oczu
„Twoje oczy potrzebują odpoczynku.”
(Chłopaki zamykają oczy)
„Musisz wziąć głęboki oddech”.
(Głęboki oddech. Oczy wciąż zamknięte)
„Oczy będą biegać”.
(Oczy są otwarte. Ruch źrenicy po okręgu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
„Będą mrugać wiele, wiele razy”.
(Częste mruganie oczami)
„Moje oczy czuły się dobrze”.
(Lekko dotknij zamkniętych oczu opuszkami palców)
„Wszyscy zobaczą moje oczy!”
(Oczy szeroko otwarte. Szeroki uśmiech na twarzy)
"Motyl"
Kwiat spał
(Zamknij oczy, zrelaksuj się, masuj powieki, lekko je naciskając zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.)
I nagle się obudziłem
(Mrugnij oczami.)
Nie chciałam już spać
(Podnieś ręce do góry (wdech). Spójrz na swoje ręce.)
Otrząsnął się, przeciągnął,
(Ręce zgięte na boki (wydech).
Wzniósł się i poleciał.
(Potrząśnij pędzlami, rozejrzyj się w lewo i prawo.)
MOST
Zamykamy oczy, to są cuda
(Zamknij oba oczy)
Nasze oczy odpoczywają, ćwiczą
(Nadal stoją z zamkniętymi oczami)
A teraz je otworzymy i zbudujemy most przez rzekę.
(Otwórz im oczy, narysuj most swoim spojrzeniem)
Narysujmy literę „O”, okazuje się to łatwe
(Narysuj literę „O” oczami)
Podnieśmy się, spójrzmy w dół
(Oczy patrzą w górę, patrzą w dół)
Skręćmy w prawo, w lewo
(Oczy poruszają się w lewo i prawo)
Zacznijmy znowu ćwiczyć.
(Oczy patrzą w górę i w dół)
WAŻKA
Taka właśnie jest ważka - jak oczy grochu.
(Zrób okulary palcami.)
Lewo-prawo, tył do przodu-
(Oczy patrzą w lewo i prawo.)
No cóż, zupełnie jak helikopter.
(Okrągłe ruchy oczu)
Lecimy wysoko.
(Spojrzeć w górę.)
Lecimy nisko.
(Spójrz w dół.)
Latamy daleko.
(Patrz przed siebie.)
Latamy blisko.
(Spójrz w dół.)
WIATR
Wiatr wieje nam w twarz.
(Często mrugają powiekami.)
Drzewo zachwiało się.
(Nie odwracając głowy, rozglądaj się w lewo i prawo.)
Wiatr jest cichszy, cichszy, cichszy...
(Przysiadają powoli, spuszczając wzrok.)
Drzewa są coraz wyższe!
(Wstają i patrzą w górę.)
WIEWIÓRKA
Wiewiórka czekała na dzięcioła
(Przesuwają gwałtownie wzrok w prawo i w lewo.)
Potraktowała gościa wyśmienicie.
Cóż, spójrz, dzięcioł!
(Patrzą w górę i w dół.)
Oto orzechy - jeden, dwa, trzy.
Dzięcioł jadł obiad z wiewiórką
(Mrugają oczami.)
I poszedł grać w palniki.
(Zamknij oczy, pogłaszcz powieki palcem wskazującym).
TEREMOK
Terem-terem-teremok!
(Poruszaj oczami w lewo i prawo.)
Nie jest niski, nie wysoki,
(Oczy poruszają się w górę i w dół.)
Kogut siedzi na górze
Krzyczy do wrony.
(Mrugają oczami.)
ZAJĄC
Podnieś marchewkę i spójrz na nią.
(Spojrzeć w górę.)
Po prostu spójrz oczami: w górę i w dół, w lewo i w prawo.
(Oczy patrzą w górę i w dół, w lewo i w prawo.)
Hej, króliczku, zręczny! Mruga oczami.
(Mrugają oczami.)
Zamyka oczy.
(Zamknij oczy.)
Króliczki brały marchewki i wesoło z nimi tańczyły.
(Skaczemy jak króliczki).
DESZCZ
Deszcz, deszcz, jeszcze raz deszcz.
(Spojrzeć w górę.)
Krople, krople, nie żałuj.
(Spójrz w dół.)
Tylko nas nie zabijaj.
Nie pukaj w okno na próżno.
KOT
Teraz okno się otworzyło,
(Rozłóż ręce na boki.)
Kot wyszedł na półkę.
(Naśladuj miękki, pełen wdzięku chód kota.)
Kot podniósł wzrok.
(Spojrzeć w górę.)
Kot spojrzał w dół.
(Spójrz w dół.)
Tutaj skręciłem w lewo.
(Spójrz w lewo.)
Obserwowała muchy.
(Spojrzenie śledzi „muchę” od lewego ramienia do prawego.)
Przeciągnął się i uśmiechnął
I usiadła na parapecie.
(Dzieci kucają.)
Zwróciła wzrok w prawo,
Spojrzałem na kota.
(Patrz przed siebie.)
I zamknęła je w mruczeniu.
(Zamknij oczy rękami.)
Kot siedzi na słońcu
Jedno oko jest zamknięte, drugie jest zamknięte
(zamknij po kolei oba oczy)
Kot gra „Blind Man's Bluff”
(zamknij mocno oczy)
-Z kim się bawisz, Wasenko?
- Miau, szczęśliwego słońca!
(otwórz oba oczy)
HUŚTAĆ SIĘ
Na łące jest huśtawka:
Góra i dół, góra i dół
(patrz oczami w górę i w dół)
Będę biegać i huśtać się
Góra i dół, góra i dół
(spójrz w górę, w dół)
PROMIENIE SŁOŃCA
Promień, złośliwy promień,
Chodź pobawić się ze mną.
(Mrugają oczami.)
Chodź, mały promieniu, odwróć się,
Pokaż mi siebie.
(Wykonuj okrężne ruchy oczami.)
Spojrzę w lewo,
Znajdę promyk słońca.
(Spójrz w lewo.)
Teraz spojrzę w prawo
Znów znajdę promień.
(Spójrz w prawo.)
"Relaks"
Graliśmy, rysowaliśmy (wykonywane są omawiane czynności)
Nasze oczy są bardzo zmęczone
Damy im odpocząć
Zamknijmy je na chwilę.
Teraz je otwórzmy
I trochę mrugamy.
"Noc"
Noc. Na zewnątrz jest ciemno. (Wykonaj dane czynności)
Musimy zamknąć oczy.
Jeden dwa trzy cztery pięć
Możesz otworzyć oczy.
Znów liczymy do pięciu
Znów zamykamy oczy.
Jeden dwa trzy cztery pięć
Otwórzmy je ponownie.
(powtórz 3 - 4 razy)
"Spacer po lesie"
Poszliśmy na spacer. Chodzenie w miejscu
Grzyby - szukaj jagód
Jaki piękny jest ten las.
Jest pełen różnych cudów.
W górze świeci słońce, spojrzeć w górę
Oto grzyb rosnący na pniu, Spójrz w dół
Kos siedzi na drzewie, spojrzeć w górę
Pod krzakiem szeleści jeż. Spójrz w dół
Po lewej stronie rośnie świerk - stara kobieta, spójrz w prawo
Po prawej sosny - dziewczyny. spójrz w lewo
Gdzie jesteś, jagody, ach! powtarzaj ruchy oczu
I tak cię znajdę! lewo prawo góra dół.
Mam kompleksy
1. Wykonuj ruchy po przekątnej w jedną i drugą stronę, przesuwając oczy prosto, licząc od 1 do 6. Powtórz 3-4 razy.
2. Nie odwracając głowy, z zamkniętymi oczami, „spójrz” w prawo na liczbę 1-4 i prosto na liczbę 1-6. Podnieś wzrok, licząc od 1 do 4, opuść wzrok, licząc od 1 do 4 i przesuń wzrok bezpośrednio do liczby od 1 do 6. Powtórz 4-5 razy.
3. Spójrz na palec wskazujący oddalony od oczu w odległości 25-30 cm i licząc do 1-4 zbliż go do czubka nosa, następnie przesuń wzrok w dal, licząc 1-6. Powtórz 4-5 razy.
II Kompleks
1. Na 1-4 zamknij oczy, nie obciążając mięśni oczu, na 1-6 otwórz szeroko oczy, spójrz w dal. Powtórz 4-5 razy.
2. Spójrz na czubek nosa, licząc od 1 do 4, a następnie spójrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 4-5 razy.
3. Nie obracając głowy, powoli wykonuj okrężne ruchy oczami góra-prawo-dół-lewo iw przeciwnym kierunku. Następnie spójrz w dal na wynik 1-6. Powtórz 4-5 razy.
4. Trzymając głowę nieruchomo, przesuń wzrok, skupiając go, licząc od 1-4 w górę, licząc od 1-6 prosto; następnie podobnie w dół-prosto, w prawo-prosto, w lewo-prosto.
III Kompleks
Mrugnij szybko, zamknij oczy i usiądź spokojnie przez 5 sekund.
Zamknij mocno oczy na kilka sekund, otwórz je i spójrz w dal.
Wyciągnij prawą rękę do przodu. Śledź oczami powolne ruchy palca wskazującego: w lewo - w prawo, w górę i w dół.
Siedząc, połóż ręce na pasku, obróć głowę w prawo i spójrz na łokieć lewej ręki i odwrotnie.
Palcami wskazującymi wykonuj lekkie, punktowe ruchy masujące górną i dolną powiekę.
LITERATURA
1. Evseev Yu.I. Kultura fizyczna. Rostów n/d: Phoenix, 2002.
2. Anishchenko V.S. Kultura fizyczna: Zajęcia metodyczno-praktyczne dla studentów: Podręcznik. Korzyść. M.: Wydawnictwo RUDN, 1999.
3. Kovalko V.I. Szkoła lekcji wychowania fizycznego (klasy 1-4): Praktyczne rozwinięcie lekcji wychowania fizycznego, kompleksy gimnastyczne, zabawy plenerowe dla młodszych uczniów. - M.: VAKO, 2007
4. Demirchoglyan G.G. Skuteczne ćwiczenia na wzrok. - M.
nauczycielka MADOOU nr 27 „Czeburaszka”,
Czajkowski, obwód permski, Rosja
Rozwój aparatu wzrokowego rozpoczyna się w łonie matki i kończy dopiero w wieku 12 lat – przed tym wiekiem łatwo jest pogorszyć i tak już delikatny układ. Skłonność do krótkowzroczności, dalekowzroczności i innych wad wzroku u dzieci może mieć fatalne skutki na skutek przepracowania, dużego obciążenia pracą w szkole czy po prostu przeziębienia. Niestety niewiele osób uważa, że ćwiczenia oczu należy rozpoczynać już w dzieciństwie – wtedy jest to najskuteczniejsze i daje większe efekty. Kiedy zaczyna się szkoła, dziecko jest bombardowane dużą ilością informacji, musi dużo siedzieć i mało się ruszać, poza tym nie we wszystkich szkołach meble niosą ze sobą choćby troskę o zdrowie dziecka lub po prostu mu nie szkodzą - wszystkie prowadzi to do przepracowania, zmęczenia, zmęczenia oczu. Dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń oczu dzieciom zarówno podczas zajęć w szkole, jak i w domu.
Dziecięca gimnastyka oka różni się od innych tym, że towarzyszą jej wiersze, piosenki, powiedzonka i powiedzenia – dzięki temu łatwiej zainteresować dziecko, aby ćwiczenia nie stały się czymś nieprzyjemnym. Celem gimnastyki dziecięcej jest nie tylko rozluźnienie oczu i złagodzenie napięcia, ale także trening mięśni oka, gdy są one jeszcze w fazie rozwoju.
Cele ćwiczeń oczu u dzieci
Gimnastyka oczu dla dzieci skupia się bardziej na treningu mięśni oka, ponieważ od nich zależy przyszłość wzroku dziecka. Zestawy ćwiczeń:
● uspokoić układ nerwowy;
● pomóc w przetwarzaniu otrzymanych informacji;
● zmniejszyć obciążenie, złagodzić zmęczenie oczu;
● spowolnić lub całkowicie zapobiec pogorszeniu się widzenia.
To główne funkcje gimnastyki oczu u dzieci. Przy codziennych ćwiczeniach zalecanych przez okulistów wynik będzie zauważalny.
Wskazania do wykonywania ćwiczeń oczu u dzieci
Aby samodzielnie dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla swojego dziecka, należy udać się do specjalisty. Jeśli są skargi, jest to koniecznością.
● z tendencją do wad wzroku: krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm;
● jeśli dziecko skarży się na zmęczenie oczu lub ból czoła (może wystąpić na skutek zmęczenia oczu);
● jeśli dziecko spędza dużo czasu na czytaniu książek, oglądaniu telewizji, graniu w gry na telefonie lub komputerze;
● przy problemach ze wzrokiem;
● w przypadku poważnych chorób.
Gimnastyka dla dzieci w wieku przedszkolnym
Dla dzieci w wieku przedszkolnym przewidziano proste, ciekawe i ekscytujące ćwiczenia, których głównym celem jest rozwinięcie nawyku i zainteresowania dziecka gimnastyką oczu.
Lekcja w przedszkolnej placówce oświatowej – placówce przedszkolnej – podzielona jest na trzy etapy:
- rozgrzewka,
- Głównym elementem,
- wniosek.
W przedszkolu nauczyciel prowadzi lekcję. Rodzice mogą to zrobić w domu.
Rozgrzewka rozpoczyna się od zwykłego ruchu oczu w górę i w dół, a następnie z boku na bok. Potem relaks – zamknij oczy rękami i policz do pięciu.
Główna część obejmuje ćwiczenia - bardziej złożone kombinacje ruchów oczu.
● „Pinokio” - musisz spojrzeć na czubek nosa, a następnie wyobrazić sobie, jak rośnie, a następnie ponownie się zmniejsza. Główny warunek wykonywania tego ćwiczenia: dzieci nie powinny się krzywić.
● „Twarze” – dzieci wyobrażają sobie siebie w roli zwierząt i naśladują je: mrużą oczy, robią miny itp.
● „Kształty geometryczne” – nauczyciel zaprasza dzieci do rysowania oczami figur geometrycznych.
Na zakończenie gimnastyki dzieci od 3. roku życia rysują nosem – na tablicy zawieszane są obrazki – wizerunki różnych zwierząt, środków transportu, owoców i przedmiotów dla przedszkolaków. Dzieci muszą powtórzyć rysunek oczami. Gimnastyka oczu na obrazkach została stworzona specjalnie po to, aby urzekać dzieci procesem korzystnym dla ich zdrowia.
Gimnastyka dziecięca dla oczu wierszem
Wiersze z gimnastyki dziecięcej dla oczu można wykorzystać zarówno w przedszkolach, jak iw niższych klasach szkoły. Oto kilka rymowanek do minut wychowania fizycznego, które rozgrzeją zmęczone oczy u dzieci:
„Twoje oczy potrzebują odpoczynku.”
(Wszyscy zamykają oczy)
„Musisz wziąć głęboki oddech”.
(Bierzemy głęboki oddech. Oczy wciąż mamy zamknięte)
„Oczy będą biegać”.
(Oczy są otwarte. Obróć źrenicę w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
„Będą mrugać wiele, wiele razy”.
(Mrugamy szybko oczami)
„Moje oczy czuły się dobrze.”
(Lekko dotknij oczu opuszkami palców)
„Wszyscy zobaczą moje oczy!”
A ta wersetowa gimnastyka dla oczu pomoże dzieciom zapamiętać dni tygodnia i pomoże zapobiegać chorobom oczu:
Cały tydzień w porządku,
Oczy wykonują ćwiczenia.
W poniedziałek. kiedy się obudzą,
Oczy uśmiechną się do słońca,
Spójrz na trawę
I powrót na wyżyny.
(Podnieś oczy do góry; opuść je, głowa się nie porusza)
We wtorek czujne oczy
Zaglądają tu i tam,
Idą w lewo, idą w prawo
Nigdy się nie znudzą.
(Odwróć oczy w prawo, potem w lewo, głowa się nie porusza)
W środę gramy w buffa dla niewidomych,
Zamknijmy mocno oczy.
Jeden dwa trzy cztery pięć,
Otwórzmy oczy.
Zamykamy oczy i otwieramy
Kontynuujemy więc grę.
(Zamknij mocno oczy, policz do pięciu i otwórz szeroko oczy)
W czwartki patrzymy w dal
Nie ma na to czasu,
Co jest blisko i co daleko
Powinieneś spojrzeć na swoje oczy.
(Patrz prosto, umieść palec w odległości 25-30 cm od oczu, skieruj wzrok na palec i spójrz na niego, opuść rękę)
W piątek nie ziewaliśmy
Oczy biegały dookoła.
Zatrzymaj się i jeszcze raz
Biegnij w innym kierunku.
(Patrzymy w górę, w prawo, w dół, w lewo i w górę; i do tyłu: w lewo, w dół, w prawo i ponownie w górę)
Mimo, że sobota jest dniem wolnym,
Nie jesteśmy z tobą leniwi.
Szukamy zakątków,
Aby uczniowie mogli się poruszać.
(Spójrz na prawy górny róg, potem na lewy dolny róg; spójrz na lewy górny róg, a potem na prawy dolny róg)
W niedzielę będziemy spać
A potem pójdziemy na spacer,
Aby zahartować twoje oczy
Musisz oddychać powietrzem.
(Zamknij oczy, masuj je okrężnymi ruchami opuszkami palców: powieka górna – od zewnętrznej do wewnętrznej krawędzi, dolna powieka od zewnętrznej do wewnętrznej i odwrotnie)
Ćwiczenia dla dzieci w wieku szkolnym
Istnieją inne ćwiczenia dla dzieci w wieku szkolnym, które poprawiają wzrok dzieci i trenują mięśnie dna oka. Stosowanie innych ćwiczeń wiąże się ze zwiększonym zmęczeniem oczu.
1. Ładowanie rozpoczyna się od szybkiego mrugania przez 10 sekund, aby złagodzić zmęczenie oczu. Następnie minuta przerwy i kolejne podejście.
2. Następne ćwiczenie: zamknij oczy i policz do pięciu. Musisz to zrobić trzy razy.
3. Połóż prawą rękę przed sobą. Przesuń go w lewo, a następnie w przeciwnym kierunku, w górę, w dół. Głowa nie powinna się poruszać. Ćwiczenie wykonuje się trzykrotnie.
4. Ruch oczu po okręgu: powoli musisz narysować okrąg oczami w lewo - 3 razy, potem w prawo.
5. Zakończenie: zamknij oczy dłońmi, ale nie naciskaj na nie, narysuj oczami wszystkie liczby od 0 do 9.
Gimnastyka dla oczu: kompleks Avetisov
Technika Avetisova jest również odpowiednia dla dzieci w wieku szkolnym. Ten zestaw ćwiczeń oczu służy zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych - w celu przywrócenia wzroku. Technika Avetisova opiera się na trzech grupach ćwiczeń:
● poprawić krążenie krwi;
● wzmocnienie mięśni;
● poprawa zakwaterowania.
Należy pamiętać, że każde ćwiczenie ma inną liczbę powtórzeń.
Pierwsza grupa to krążenie krwi:
1. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, należy usiąść, mocno zamknąć oczy na 5-7 sekund, następnie otworzyć oczy i zrelaksować się na kilka sekund. I powtórz jeszcze 6-7 razy.
2. Mruganie: należy szybko mrugać przez minutę, następnie zamknąć oczy i ostrożnie, mocno zaciśniętymi palcami, delikatnie nacisnąć gałkę oczną, masując ją. Następnie ćwiczenie powtarzamy i masujemy oczy okrężnymi ruchami palcami wskazującymi.
Grupa druga – trening mięśni
1. Opuść wzrok na podłogę, następnie powoli podnieś wzrok na sufit, nie poruszając głową, a następnie z powrotem na podłogę i sufit. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia 10 razy.
2. Drugie ćwiczenie wykonujemy w podobny sposób: należy skierować wzrok jak najdalej w prawo, a następnie powoli przesunąć go w lewo.
3. Diament: oczy poruszają się po trajektorii od prawej do góry, następnie w lewo i w dół. Dziesięć powtórzeń, potem 10 razy w drugą stronę.
4. W okręgu: oczami powoli narysuj okrąg o maksymalnej średnicy, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Pięć razy każdy.
Trzecia grupa to adaptacja do nowych warunków
1. Wyciągnij rękę do przodu, podnieś palec wskazujący do góry, powinien znajdować się około 30 cm od twarzy. Patrz w dal przez 2-3 sekundy, patrz na swój palec przez 3-4 sekundy. Powtórz 12 razy.
2. W tym ćwiczeniu stań prosto z palcem wskazującym bezpośrednio przed twarzą. Spójrz na czubek palca i powoli przybliżaj go do twarzy, aż trudno będzie Ci się skupić. Powoli odsuń go od twarzy. Ćwiczenie wykonuje się 7 razy.
3. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wyciągnąć lewe ramię przed siebie, z palcem wskazującym skierowanym w górę. Patrz na czubek palca przez 5-6 sekund, a następnie prawą ręką zamknij prawe oko. Zmień ręce i wykonaj ćwiczenie, zakrywając dłonią lewe oko. Powtórz 7-8 razy.
4. Aby wykonać to ćwiczenie, należy przymocować do okna na wysokości oczu papierowe kółko o średnicy do 5 mm. Aby to zrobić, musisz odsunąć się o około 30 cm od papierowego koła. Spójrz na okrąg przez 3-5 sekund, a następnie na dowolny obiekt w oddali za oknem. Początkowo ćwiczenie zajmuje nie więcej niż 5 minut, później 7. Zaleca się wykonywanie go co najmniej trzy razy dziennie.
Podział kompleksu na grupy pozwala na zastosowanie ćwiczeń na astygmatyzm i krótkowzroczność w celu przywrócenia wzroku.
Film przedstawiający gimnastykę dziecięcą dla oczu
Film z gimnastyką dziecięcą pomaga lepiej zrozumieć, w jaki sposób dziecko potrzebuje wykonywać ćwiczenia, a także pozwala organizować niezależne ćwiczenia.
Ćwiczenia oczu u dzieci z wykorzystaniem filmów zajmują mniej czasu i wzbudzają większe zainteresowanie dziecka, niż wykonywanie ich samodzielnie. Dotyczy to szczególnie przedszkolaków.
Dla najmłodszych przygotowano specjalne filmy, w których za pomocą elementów wizualnych wzrok dziecka kieruje się we właściwym kierunku i po określonych trajektoriach, aby ćwiczyć mięśnie przeciwdziałające krótkowzroczności i dalekowzroczności. Gimnastyka oczu na astygmatyzm u dzieci za pośrednictwem wideo pomoże szybko poprawić wzrok.
Na pewno warto zwrócić uwagę na gimnastykę oczu. W młodszym wieku przynosi większe efekty i pomaga zapobiegać lub ograniczać wady wzroku u dzieci.
MIEJSKI AUTONOMICZNY PRZEDSZKOLNY INSTYTUCJA EDUKACYJNA SZUGAROWSKI CENTRUM ROZWOJU DZIECKA - D/C „KOLOSOK”
GIMNASTYKA DLA OKO
Przygotowane przez nauczyciela:
Leszczenko Swietłana Igoriewna
2015
Zdrowie to nie wszystko, ale wszystko bez zdrowia jest niczym.
Sokrates
W dobie technologii informatycznych organizm dzieci i dorosłych narażony jest na ogromne działanie czynników negatywnie wpływających na zdrowie. Nie jest tajemnicą, że telefony, komputery, tablety i telewizory codziennie obciążają aparat wzrokowy dzieci, nawet przedszkolaków. Dlatego praca profilaktyczno-korekcyjna z narządami wzroku jawi się dziś jako niezbędny element działań edukacyjnych placówek wychowania przedszkolnego.
Ważne jest nie tylko nauczenie dzieci wykonywania specjalnych ćwiczeń w systemie, ale także zrozumienie konieczności dbania o wzrok i zdrowie w ogóle.
Jedną z form pracy nad profilaktyką i korekcją wad i zmęczenia wzroku jest gimnastyka wzrokowa.
Gimnastyka oczu to jedna z technik poprawy zdrowia dzieci, należy do technologii oszczędzających zdrowie, obok ćwiczeń oddechowych, automasażu i pauz dynamicznych.
Cel gimnastyki oczu: profilaktyka wad wzroku u dzieci w wieku przedszkolnym.
Zadania:
Zapobieganie zmęczeniu
Wzmocnienie mięśni oczu
Łagodzenie napięcia.
Ogólna poprawa układu wzrokowego.
Gimnastyka oczu korzystnie wpływa na pracę analizatora wzrokowego i całego ciała.
Warunki: Nie wymaga specjalnych warunków. Wszelka gimnastyka oczu wykonywana jest w pozycji stojącej.
Czas: Działa przez 2-4 minuty.
Reguła: Podczas wykonywania ćwiczeń głowa pozostaje nieruchoma (o ile nie wskazano inaczej).
U dzieci z wadą wzroku przeciwwskazane są ćwiczenia polegające na długotrwałym i nagłym odchylaniu głowy.
Technika ta polega na wizualnej demonstracji działań nauczyciela.
Planując GCD z wykorzystaniem ICT 1 raz w tygodniu, zalecamy naukę i stosowanie 1 gimnastyki dla oczu w wierszach z miesięcznym wyprzedzeniem (na przykład cyfry 15, 16 i inne) oraz 4 razy korzystanie z gimnastyki z przedmiotami lub bez, w forma kompleksów ruchów (na przykład kompleksy nr 1, 2, 3, 4, 7 i inne).
Jeśli nauczyciel codziennie stosuje gimnastykę oczu w systemie oszczędzającym zdrowie, zaleca się zaplanowanie na tydzień nauki i wykonania 1 kompleksu w formie poetyckiej, łącząc go 1 lub 2 razy z kompleksami innego typu.
Bazując na nazwie gimnastyka oka, łatwo dopasować ją do tematyki GCD.
Podczas planowania zaleca się uwzględnić zasadę komplikacji, ćwicząc najpierw proste ruchy oczu: prawo-lewo, góra-dół, ruchy okrężne, mrużenie, mruganie, wysuwanie oczu, a następnie wykorzystywanie ich po podłodze bardziej złożony tekst poetycki w różnych kombinacjach. Tekst poetycki również powinien być początkowo używany w małych rozmiarach (do 4 linijek), a następnie przejść do bardziej skomplikowanych i dłuższych.
Rodzaje gimnastyki.
Ze względu na użycie wyrazów artystycznych gimnastykę oczu można podzielić na te, które odbywają się z akompaniamentem poetyckim i te, które wykonywane są bez niego.
Na podstawie wykorzystania dodatkowych atrybutów można wyróżnić 4 typy:
Z obiektami (na przykład złożony 4 lub pracujący z kartami umieszczonymi na ścianach. Mają małe obrazy sylwetek obiektów, liter, sylab, cyfr, kształtów geometrycznych itp. (rozmiar przedstawionych obiektów wynosi od 1 do 3 cm) Na prośbę nauczyciela dzieci wstają i wykonują szereg zadań: szukają na ścianach obrazków będących odpowiedzią na zagadkę, znajdują wizerunki przedmiotów, których nazwy zawierają żądany dźwięk itp.
Bez atrybutów (nie używa się żadnych przedmiotów ani plakatów);
Za pomocą specjalnych pól (zespół 73,74 lub dowolne kolorowe figury (owalne, ósemkowe, falowe, spiralne, rombowe itp.) lub misternie skrzyżowanych linii o różnych kolorach o grubości 1 cm przedstawia się plakat ten umieszcza się powyżej poziomu oczu w dowolnym dogodnym miejscu (nad tablicą, na bocznej ścianie, a nawet na suficie). Na prośbę nauczyciela dzieci zaczynają „biegać” oczami po zadanej trajektorii. Jednocześnie wskazane jest, aby każde ćwiczenie było zabawna lub kreatywna postać. Możesz przyczepić motyla lub postać związaną z tematem na czubku wskaźnika i wybrać się na wycieczkę);
Korzystanie z technologii informacyjno-komunikacyjnych. Istnieją specjalistyczne programy mające na celu rozładowywanie napięć i korygowanie wzroku. Z reguły są drogie i rzadko stosowane w przedszkolach. Ale łatwo jest samemu stworzyć multimedialną gimnastykę dla oczu, korzystając z programu PowerPoint do tworzenia prezentacji, w których każdemu obiektowi można nadać określony ruch (narzędzia animacji). Jest to wygodne w przypadku bezpośrednich zajęć edukacyjnych opartych na prezentacji, gdy nauczyciel wybiera obrazki na dany temat i wstawia je na żądany etap.
Najciekawsza jest gimnastyka oczu, która wykorzystuje przedmioty lub zadania w formie poetyckiej, poruszanie się po określonych ścieżkach, zadania polegające na odnajdywaniu przedmiotów i obrazków w różnych częściach grupy.
Wiek przedszkolny to okres, w którym kładzie się fundament zdrowia, fundament dalszego pełnego rozwoju organizmu. Naszym zadaniem jest wychowanie silnych, zdrowych dzieci.
Należy zaznaczyć, że obciążenie statyczne jest największe w przypadku przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych. Podczas napięcia statycznego następuje zmniejszenie metabolizmu, spowolnienie metabolizmu krwi i dopływu krwi do mózgu, wzrasta ciśnienie krwi, przyspiesza tętno, następuje zaburzenie oddychania i obserwuje się przekrwienie mięśni. Zmiany te prowadzą do zmniejszenia wydajności umysłowej i zmęczenia.
Szybkie zmęczenie, które pojawia się na skutek wyczerpania komórek nerwowych, jest szczególnie częste u dzieci w starszym wieku przedszkolnym i szkolnym. Przemęczenie układu nerwowego negatywnie wpływa na rozwój dziecka, jego zdrowie i zachowanie. Dlatego ważne jest, aby zapobiegać zmęczeniu, w porę wykryć jego pierwsze oznaki i jak najszybciej je złagodzić.
Zadania:
Promuj efekty lecznicze podczas stosowania
sugerowane ćwiczenia;
Aby zapobiec efektom wizualnym (wizualno-psychogennym i wzrokowo-
zmęczenie wegetatywne) u przedszkolaków i młodszych dzieci w wieku szkolnym.
Warunki: Zestaw ćwiczeń gimnastyki oczu wykonywany jest przy muzyce przez 3-5 minut. Obejmuje do 5 ćwiczeń, w tym ćwiczenia masażu, pocierania, łagodzenia zmęczenia oczu i ćwiczenia uwagi. W miarę przyzwyczajania się do kompleksu dołączane są do niego nowe ćwiczenia lub warunki wykonywania wcześniej poznanych ćwiczeń stają się coraz bardziej skomplikowane.
"Przebiśnieg"
(Dzieci wykonują ruchy zgodnie ze słowami nauczyciela)
Weź kwiaty w swoje ręce,
I spójrz na nie.
Teraz je podnieś
W górę, spójrz na nie.
Opuścisz kwiaty,
I spójrz na nie jeszcze raz.
Kwiatek po prawej stronie,
Kwiatek po lewej stronie.
“Narysuj umiejętnie okrąg.
Kwiat jest blisko, ale w oddali,
Przyjrzyj się uważnie.
To jest nasz kwiat,
Uśmiechnij się do niego, kolego.
Szybko, szybko mrugasz,
I postępuj zgodnie z poleceniami.
Och, jak długo pisaliśmy
Och, jak długo pisaliśmy?
"Tęcza"
Oczy chłopaków są zmęczone. (Mrugnij oczami.)
Spójrz przez okno (Spójrz w lewo i prawo.)
Och, jak wysoko jest słońce. (Spojrzeć w górę.)
Zamkniemy teraz oczy (Zamknij oczy dłońmi.)
Zbudujmy tęczę w klasie
Chodźmy w górę tęczy (spójrz wzdłuż łuku w prawo i w lewo.)
Skręćmy w prawo, w lewo,
A potem zsuniemy się w dół (Spójrz w dół.)
Zmruż mocno oczy, ale poczekaj. (Zamknij oczy, otwórz je i mrugnij)
„Kwiat spał”
(Zamknij oczy, zrelaksuj się, masuj powieki, lekko je naciskając zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.)
I nagle się obudziłem (Mrugam oczami.)
Nie chciałem już spać (Podnieś ręce do góry (wdech), spójrz na swoje ręce.)
Obudził się, przeciągnął (Ręce zgięte na boki (wydech).)
Wzniósł się i poleciał. (Potrząśnij pędzlami, rozejrzyj się w lewo i prawo.)
„Magiczny sen”
Rzęsy opadają...
Oczy się zamykają...
Odpoczywamy spokojnie...
Zasypiamy magicznym snem...
Oddychaj swobodnie... równomiernie... głęboko...
Nasze ręce odpoczywają...
Odpoczywają... Zasypiają...
Szyja nie jest napięta
I zrelaksuj się...
Usta lekko się rozchylają...
Wszystko cudownie relaksuje...
Oddychaj swobodnie... równomiernie... głęboko... (Pauza.)
Odpoczywamy spokojnie...
Zasypiamy magicznym snem... (Głośniej, szybciej, bardziej energicznie.)
Dobrze, że odpoczywamy!
Ale czas wstawać!
Zaciśnijmy mocniej pięści.
Podnosimy je wyżej.
Sięgnijmy! Uśmiech!
Wszyscy otwórzcie oczy i wstańcie!
Góra dół lewo prawo. Poruszaj oczami w górę i w dół, w lewo i w prawo. Zamknij oczy i rozładuj napięcie, licząc do dziesięciu.
"Koło" Wyobraź sobie duży okrąg. Obróć oczy wokół niego, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Gimnastyka dla oczu
"Kwadrat" Poproś dzieci, aby wyobraziły sobie kwadrat. Przenieś wzrok z prawego górnego rogu do lewego dolnego rogu - do lewego górnego, do prawego dolnego rogu. Jeszcze raz spójrz jednocześnie na rogi wyimaginowanego kwadratu.
„Zróbmy miny”. Nauczyciel sugeruje przedstawienie twarzy różnych zwierząt lub postaci z bajek.
Jeżowy grymas - usta wyciągnięte do przodu - w lewo - w prawo - w górę - w dół, a następnie po okręgu w lewo, w prawo. (Następnie przedstaw kikimorę, Babę Jagę, buldoga, wilka, małpę itp.)
„Rysowanie nosem” Dzieci muszą spojrzeć na znak i zapamiętać słowo lub literę. Następnie zamknij oczy. Wyobraź sobie, że twój nos stał się tak długi, że sięga znaku. Wybrany element trzeba napisać nosem. Otwórz oczy, spójrz na znak. (Nauczyciel może określić zadanie zgodnie z tematem.)
"Kolorowanie" Nauczyciel prosi dzieci, aby zamknęły oczy i wyobraziły sobie duży biały ekran przed nimi. Konieczne jest mentalne pokolorowanie tego ekranu jednym po drugim dowolnym kolorem: na przykład najpierw żółtym, potem pomarańczowym, zielonym, niebieskim, ale musisz zakończyć kolorowanie ulubionym kolorem.
Konieczne jest powolne kolorowanie, nie dopuszczając do przerw.
"Pinokio"
Poproś dzieci, aby zamknęły oczy i spojrzały na czubek nosa. Nauczyciel powoli zaczyna liczyć od 1 do 8. Dzieci powinny wyobrazić sobie, że zaczyna im rosnąć nos i z zamkniętymi oczami podążają za czubkiem nosa. Następnie, nie otwierając oczu, licząc wstecz od 8 do 1, chłopcy obserwują, jak nos się kurczy.
"Oglądać"
Rozłóż palce i zacznij się obracać. Lewy palec jest zgodny z ruchem wskazówek zegara, a prawy palec jest przeciwny do ruchu wskazówek zegara. Podążaj oczami za palcami. Następnie obróć w przeciwnym kierunku.
Wizualnie zróżnicowane minuty wychowania fizycznego
A Twoje oczy powiedzą Ci: „Dziękuję!”
Jeśli będziemy chodzić lub biegać przez dłuższy czas, nasze nogi zmęczą się i pójdą odpocząć.
Ale jak nasze oczy mogą pracować przez cały dzień bez odpoczynku?
Dzieci często siedzą blisko telewizora lub nie odchodzą od komputera przez cały dzień. Czytaj przy słabym świetle lub leżąc na sofie.
Najlepiej uczyć się z książką przy świetle dziennym. A wieczorem - przy lampce stołowej, gdy znajduje się na lewo od oczu. Unikaj czytania przy słabym oświetleniu lub w transporcie publicznym. To jest bardzo szkodliwe!
Zadbaj o swoje oczy! A oni powiedzą Ci: „Dziękuję!”
Gra „Pinokio”
Pinokio rysuje swoim długim, ciekawym nosem. Wszystkim ćwiczeniom towarzyszą ruchy oczu.
„Słoneczny” - miękkie ruchy nosa po okręgu.
„Marchewka” - obróć głowę w lewo i prawo, „narysuj” marchewkę nosem.
„Drzewo” - pochylaj się do przodu i do tyłu, „narysuj” drzewo nosem.
Zestaw specjalnych ćwiczeń dla oczu
1. Mrugnij szybko, zamknij oczy i usiądź spokojnie, powoli licząc do pięciu. Powtórz 4-5 razy.
2. W średnim tempie wykonuj 3-4 okrężne ruchy oczami w prawą stronę i tyle samo w lewą stronę. Rozluźnij mięśnie oczu i patrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 1-2 razy.
3. Zamknij oczy, mocno napinając mięśnie oczu, licząc do 1-4, następnie otwórz oczy, rozluźniając mięśnie oczu, patrz w dal, licząc do 1-6. Powtórz 4-5 razy.
4. Spójrz na nasadę nosa i utrzymuj wzrok, licząc od 1 do 4. Nie pozwól, aby Twoje oczy się zmęczyły. Otwórz oczy, spójrz w dal na wynik 1-6. Powtórz 4-5 razy.
5. Nie odwracając głowy, spójrz w prawo, skup wzrok na liczbie 1-4, a następnie spójrz prosto w dal na liczbie 1-6. Ćwiczenia wykonuje się w podobny sposób, ale ze wzrokiem skierowanym w lewo, w górę, w dół. Powtórz 3-4 razy.
6. Szybko skieruj wzrok po przekątnej: w prawo w górę - w lewo w dół, a następnie prosto w dal, licząc od 1 do 6. Następnie idź w lewo w górę - prawo w dół i spójrz w dal na wynik 1-6. Powtórz 4-5 razy.
Zestaw ćwiczeń „Na morzu” (Do powolnej, spokojnej muzyki.)
1. „Horyzont” 1-4 - czubkiem palca prawej ręki (jak ołówek) rysujemy linię horyzontu („na morzu”) od lewej do prawej, oczy towarzyszą ruchowi, głowa jest prosty.
5-8 - powtórz linię horyzontu od prawej do lewej.
2. „Łódź” 1-4 - narysuj „łódkę” (łuk w dół), oczy powtarzają ruch, głowa jest wyprostowana. 5-8 – powtórz ruchy z punktów 1-4 w innym kierunku.
3. „Tęcza” 1-4 - narysuj „tęczę” (łuk w górę), oczy towarzyszą ruchowi, głowa jest prosta. 5-8 – powtórz ruchy z punktów 1-4 w innym kierunku.
4. „Niedziela” 1-8. „Na morzu jest słońce” - narysuj „słońce” (kółko po prawej stronie)
oczy powtarzają ruch, głowa jest wyprostowana. Następnie możesz powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę.
5. „Pływak płynie do brzegu” 1-4 - wysuń prawą rękę do przodu, spójrz na czubek palca 5-8 - powoli przyłóż czubek palca prawej ręki do nosa, a lewą ręka do przodu. Powtórz ćwiczenie lewą ręką.
6. „Jasne słońce”
1-8 - zamknij oczy - „słońce oślepia”, zakryj oczy dłońmi, a następnie mrugnij oczami.
Zestawy ćwiczeń ogólnorozwojowych wykonywanych w połączeniu z ruchami oczu
1. I. p. - postawa podstawowa, ręce z przodu w zamku. Podnieś się, pochyl się - wdech, opuść ramiona - wydech. Spójrz na swoje ręce. Powtórz 4-6 razy.
2. I. p. - stojąc, ręce do przodu. Ruchy okrężne ramion w jednym i drugim kierunku - 10-15 s. Podążaj wzrokiem za ruchami dłoni. Wykonuj okrężne ruchy przez 5 s w lewo, następnie 5 s w lewo
Prawidłowy
3. I. p. - to samo. Podnieś jedną rękę, opuść drugą i odwrotnie - 20-15 s. Podążaj wzrokiem za ruchem rąk.
4. I. p. - trybuna główna. Podnieś ramiona do góry, a następnie opuść je. Spójrz najpierw na lewą rękę, potem na prawą. Po każdym ruchu zmieniaj kierunek spojrzenia. Wykonuj ruchy oczami w jednym i drugim kierunku przez 10-15 s.
5. I. p. - stojąc, ręce do przodu. Obróć ręce w lewo, patrz na lewą rękę przez 10 s, następnie w prawo - patrz na prawą rękę przez 10 s. następnie w prawo - patrz na prawą rękę przez 10 s.
6. I. p. - trybuna główna. Obróć głowę w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 6-8 razy w każdym kierunku. Spójrz na jakiś przedmiot.
7. I. p. - to samo. Podnieś głowę, a następnie opuść ją, nie zmieniając wzroku. Powtórz 6-8 razy. Spójrz na jakiś przedmiot.
Warto połączyć powyższe ćwiczenia z ruchami obrotowymi głowy, pochylając ją do przodu, do tyłu i na boki. Ruchy te należy wykonywać w wolnym tempie i z większą amplitudą.
Profilaktyczne ćwiczenia oczu
15 oscylacyjnych ruchów oczu poziomo od prawej do lewej, od lewej do prawej.
15 oscylacyjnych ruchów oczu w pionie: góra-dół, dół-góra.
15 rotacyjnych ruchów gałek ocznych od lewej do prawej.
15 rotacyjnych ruchów gałek ocznych od prawej do lewej.
15 ruchów obrotowych oczu w prawo, następnie w lewo - „ósemka”.
Ręce za plecami, głowa do tyłu
Ręce za plecami, głowa do tyłu. (Zamknij oczy, zrelaksuj się.)
Pozwól swoim oczom patrzeć na sufit. (Otwórz oczy, spójrz w górę.)
Opuśćmy głowy i spójrzmy na biurko. (W dół.)
I znowu w górę - dokąd leci mucha? (W górę.)
Odwróćmy wzrok i poszukajmy jej. (Po obu stronach.)
I czytamy ponownie. Trochę więcej.
Ćwiczenia oczu (zestaw 1)
I. p. - siedzenie.
2. Ruchy gałek ocznych.
Oczy w prawo i w górę.
Oczy w lewo i w górę.
Oczy w prawo i w dół.
Oczy w lewo i w dół.
Powtórz 3-4 razy. Zamknij oczy. Odpoczynek 10-15 s.
3. Automasaż.
Pocieraj dłonie. Zamknij oczy, połóż dłonie na oczach, palce razem. Przytrzymaj przez 1 s. Dłonie na stole, otwórz oczy.
Ćwiczenia oczu (zestaw 2)
1. Zamknij oczy. Odpoczynek 10-15 s. Otwórz oczy. Powtórz 2-3 razy.
2. Spójrz w dal. Zamknij oczy na 5-6 s. Otwórz go i spójrz na czubek nosa. Zamknij oczy na 5-6 s, otwórz oczy. Powtórz 3-4 razy.
3. Automasaż. Zamknij oczy i wykonuj lekkie okrężne ruchy opuszkami dwóch palców, gładząc łuki brwiowe przez 20-30 sekund. Zamknij oczy. Odpoczynek 10-15 s. Otwórz oczy.
Ćwiczenia oczu (zestaw 3)
1. Zamknij oczy. Odpoczynek 10-15 s. Otwórz oczy. Powtórz 2-3 razy.
2. Zamknij oczy. Wykonuj okrężne ruchy gałkami ocznymi przy zamkniętych oczach w prawo i w lewo. Powtórz 2-3 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenia oczu (zestaw 4)
1. Zamknij oczy. Odpoczynek 10-15 s. Otwórz oczy. Powtórz 2-3 razy.
2. Zamknij i otwórz oczy, mocno zaciskając powieki. Powtórz 5-6 razy.
Zamknij oczy, rozluźnij powieki, 10-15 s.
3. Szybko mrugnij oczami. Zamknij oczy. Wyobraź sobie morze, las. Odpocznij 10-15 s. Otwórz oczy.
Ćwiczenia łagodzące zmęczenie oczu
1. Pocieraj dłoń o dłoń. Zamknij oczy i połóż na nich dłonie.
2. Skrzyżuj ręce przed sobą, zaciśnij dłonie w pięść, kciuki do góry. Zamknij oczy i trzykrotnie przesuń kciukiem lewej ręki po prawej stronie, a prawą ręką po stronie polowej łuków brwiowych od nasady nosa do końca brwi.
Zegarmistrz
Zegarmistrz zmrużył oczy,
(Zamknij jedno oko. Zamknij drugie oko.)
Naprawia dla nas zegarek. (Otwórz oczy.)
(S. Marszak)
W związku z tym ćwiczenia stosowane na wychowaniu fizycznym powinny mieć charakter emocjonalny, dość intensywny i w miarę możliwości nawiązywać do treści lekcji lub lekcji.
Kartoteka gimnastyki dla oczu:
Mam kompleksy
1. Wykonuj ruchy po przekątnej w jedną i drugą stronę, przesuwając oczy prosto, licząc od 1 do 6. Powtórz 3-4 razy.
2. Nie odwracając głowy, z zamkniętymi oczami, „patrz” w prawo przy liczbie 1-4 i prosto przed siebie przy liczbie 1-6. Podnieś wzrok, licząc od 1 do 4, opuść wzrok, licząc od 1 do 4 i przesuń wzrok bezpośrednio do liczby od 1 do 6. Powtórz 4-5 razy.
3. Spójrz na palec wskazujący oddalony od oczu w odległości 25-30 cm i licząc do 1-4 zbliż go do czubka nosa, następnie przesuń wzrok w dal, licząc 1-6. Powtórz 4-5 razy.
II Kompleks
1. Na 1-4 zamknij oczy, nie obciążając mięśni oczu, na 1-6 otwórz szeroko oczy, spójrz w dal. Powtórz 4-5 razy.
2. Spójrz na czubek nosa, licząc od 1 do 4, a następnie spójrz w dal, licząc od 1 do 6. Powtórz 4-5 razy.
3. Nie obracając głowy, powoli wykonuj okrężne ruchy oczami góra-prawo-dół-lewo iw przeciwnym kierunku. Następnie spójrz w dal na wynik 1-6. Powtórz 4-5 razy.
4. Trzymając głowę nieruchomo, przesuń wzrok, skupiając go, licząc od 1-4 w górę, licząc od 1-6 prosto; następnie podobnie w dół-prosto, w prawo-prosto, w lewo-prosto.
III Kompleks
Mrugnij szybko, zamknij oczy i usiądź spokojnie przez 5 sekund.
Zamknij mocno oczy na kilka sekund, otwórz je i spójrz w dal.
Wyciągnij prawą rękę do przodu. Śledź oczami powolne ruchy palca wskazującego: w lewo - w prawo, w górę i w dół.
Siedząc, połóż ręce na pasku, obróć głowę w prawo i spójrz na łokieć lewej ręki i odwrotnie.
Palcami wskazującymi wykonuj lekkie, punktowe ruchy masujące górną i dolną powiekę.
Kompleks IV
Wykonuje się ją na stojąco, każde dziecko ma w rękach zabawkę (rysunek).
1. „Zobacz, jak piękna… przyszła cię odwiedzić. (2-3 sek.). Zobacz, co mam... (2-3 sek.).
Teraz spójrz jeszcze raz na swoje... (2-3 sekundy).” Powtórz 4 razy.
2. „...nasi ludzie są pogodni, lubią biegać i skakać. Patrzcie uważnie oczami: ... podskoczył, usiadł, pobiegł w prawo, w lewo. Powtórz 4 razy.
3. „Lalki Matrioszki uwielbiają tańczyć w kółko. Będą chodzić po okręgu, a my będziemy za nimi podążać wzrokiem.” Powtórz 4 razy.
4. „Mój… naprawdę lubi bawić się w chowanego. Teraz mocno zamknij oczy, a ona się ukryje. Spróbujmy znaleźć to na własne oczy.” Powtórz 4 razy
Kompleks V "Deszcz"
Deszcz, deszcz, jeszcze raz deszcz.
Patrzą w górę.
Drip, nie żałuj kropli.
Patrzą w dół.
Tylko nas nie zabijaj.
Nie pukaj w okno na próżno
Kompleks VI "Wiatr"
Wiatr wieje nam w twarz.Często mrugają powiekami.
Drzewo zachwiało się.Nie odwracając głowy, rozglądają się w lewo i prawo.
Wiatr jest cichszy, cichszy, cichszy...
Powoli przykucnij, spuszczając oczy w dół.
Drzewa są coraz wyższe.Wstają i patrzą w górę.
Kompleks VII
„Malowanie nosa”
Dzieci muszą spojrzeć na znak i zapamiętać przedmiot (związany z tematem lekcji). Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że twój nos stał się tak długi, że sięga znaku. Wybrany element trzeba napisać nosem. Otwórz oczy, spójrz na znak.
Kompleks VIII
Zamykamy oczy, to są cuda.
Zamknij oba oczy
Nasze oczy odpoczywają i ćwiczą.
Nadal stoją z zamkniętymi oczami.
A teraz je otworzymy i zbudujemy most przez rzekę.
Otwierają oczy i spojrzeniem rysują obraz mostu.
Narysujmy literę o, okazuje się to łatwe.
Narysuj literę o oczami.
Podnieśmy się, spójrzmy w dół,
Oczy idą w górę i w dół.
Skręćmy w prawo, w lewo,
Oczy patrzą w lewo i prawo.
Zacznijmy znowu ćwiczyć.
Kompleks IX
„Płatki śniegu”
Widzieliśmy płatek śniegu
Bawili się płatkiem śniegu.
Płatki śniegu poleciały w prawo,
Dzieci spojrzały w prawo.
Teraz płatki śniegu poleciały,
Dzieci spojrzały w lewo.
Wiatr uniósł śnieg
I spuścił go na ziemię...
Dzieci patrzą w górę i w dół.
Wszyscy położyli się na ziemi.
Zamykamy oczy,
Oczy odpoczywają.
Kompleks X
Promień słońca
Promień, złośliwy promień,
Chodź pobawić się ze mną.
Mrugają oczami.
Chodź, mały promieniu, odwróć się,
Pokaż mi siebie.
Wykonuj okrężne ruchy oczami.
Spojrzę w lewo,
Znajdę promyk słońca.
Patrzą w lewo.
Teraz spojrzę w prawo
Znów znajdę promień.
Patrzą w prawo.
Kompleks XI
Bieganie po ścieżkach.
Ruchy wykonywane są wzdłuż kolorowych pasków. Możesz umieścić na wskaźniku dowolny przedmiot związany z tematem i poprosić dzieci, aby podążały za nim wzrokiem. Wzdłuż czarnego koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wzdłuż czerwonego koła w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, wzdłuż niebieskiej linii w prawo i w lewo, wzdłuż żółtej linii w górę i w dół oraz wzdłuż zielonych kółek - ruch ósemkowy. Każdy ruch wykonuje się 4-6 razy.
Kompleks XII
Zakres.
Niniejsza instrukcja jest umieszczona w sali grupowej lub pracowni komputerowej. Oczy dzieci relaksują się, patrząc na spektrum kolorów.
Wykaz używanej literatury
1. Alyamovskaya V.G. Jak wychować zdrowe dziecko. - M., 1993.
2. Kovalko V.I. Szkoła wychowania fizycznego. – M.: „Vako” 2007.
3. Sekovets L.S. Praca korekcyjno-pedagogiczna nad wychowaniem fizycznym przedszkolaków z wadą wzroku – M.: School Press, 2008.
4. Evseev Yu.I. Kultura fizyczna. Rostów n/d: Phoenix, 2002.
Głównym celem gimnastyki wizualnej jest trening mięśni oczu. Specjalne zestawy ćwiczeń mają na celu dać oczom odpocząć i złagodzić zmęczenie podczas stresu wzrokowego. W procesie wykonywania ćwiczeń następuje oddziaływanie na układ nerwowy dziecka, który pomaga mózgowi przetwarzać i przyswajać informacje otrzymywane kanałem wzrokowym.
Ludzkie narządy wzroku rozwijają się i kształtują od bardzo wczesnego wieku do 10–12 lat. Specjalna technika ma pomóc rozwijającym się oczom dzieci wytrzymać nadmierny stres wzrokowy i zapobiec pogorszeniu wzroku. Okuliści zalecają wygospodarowanie czasu na ćwiczenia codziennie, rano lub wieczorem, a korzyści będą odczuwalne już po miesiącu.
Uniwersalny zestaw ćwiczeń
W tym kompleksie gimnastyka oczu jest odpowiednia dla dzieci i dorosłych. Prostota ćwiczeń pozwala na ich wykonanie nawet dzieciom. Przed zajęciami zaleca się kilka razy szczelnie zamknąć oczy, aby poprawić przepływ krwi, a uwolnione łzy nawilżą oczy.
Decydując się na ćwiczenia oczu z dzieckiem, ważne jest, aby robić to w formie gry i starać się za każdym razem zainteresować dziecko. Własny przykład i spokojna atmosfera sprzyjająca wzajemnej komunikacji są bardzo ważne. Dzieci zawsze lubią rym i rytm i kochają poezję. Istnieje wiele krótkich wierszy towarzyszących ćwiczeniom przywracającym ostrość wzroku. Razem z osobą dorosłą, a potem samodzielnie, dziecko uczy się robić oczami wszystko, co jest powiedziane w wierszu. Większość dzieci stopniowo zapamiętuje wiersze na pamięć, rozwijając w ten sposób pamięć i poszerzając horyzonty.
Wszystkim ćwiczeniom kompleksu towarzyszy wiersz „Dni tygodnia”:
1. Ćwicz „Swing”.
Połóż brodę na dłoniach, aby głowa nie kręciła się razem z oczami, ale pozostawała nieruchoma. Oczy patrzą w górę, potem w dół. Powtórz 4 razy. Odpocznij, policz do 10. Powtórz 4 razy i zrób sobie przerwę.
Oczy ćwiczą po kolei przez cały tydzień.
W poniedziałek, gdy się obudzą, ich oczy będą uśmiechać się do słońca,
Będą patrzeć na trawę i wracać na wyżyny.
2. Ćwiczenie „Wahadło”.
Musisz poruszać oczami w lewo i prawo, ale głowa nie powinna się poruszać.
We wtorek oczy zegarka spoglądają tam i z powrotem.
Idą w lewo, idą w prawo i nigdy się nie męczą.
3. Ćwiczenie „Blef ślepca”.
To ćwiczenie jest tak proste, że poradzą sobie z nim nawet dzieci w wieku 1–2 lat. Skutecznie rozluźnia mięśnie podtrzymujące gałkę oczną. Musisz spróbować zamknąć oczy tak mocno, jak to możliwe (policz do 5, a kto może - do 10), a następnie otwórz je i zrelaksuj się, spójrz w dal. Ćwiczenie powtarza się kilka razy.
W środę bawimy się w buffa dla niewidomych i mocno zamykamy oczy.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć, otwórzmy oczy.
Zamykamy oczy i otwieramy je, więc kontynuujemy grę!
4. Ćwiczenie „Zmiana widzenia”.
Dzieci uwielbiają przesiadywać i bawić się na parapecie. Musisz poprosić dziecko, aby znalazło najbliższy przedmiot w oknie na ulicy i przyjrzało mu się uważnie, zbadało. Paznokieć można obejrzeć przykładając palec w odległości 25–30 cm od poziomu oczu. Następnie wybierz najdalszy obiekt i przyjrzyj się mu. Na polecenie osoby dorosłej powtórz kilka razy: „Daleko!” Zamknąć! »
W czwartki patrzymy w dal, nie żałujemy na to czasu.
Co jest blisko i co jest daleko zobaczyć, żeby mogli.
5. Ćwiczenie „Zegar”.
Kieruj wzrok zgodnie z ruchem wskazówek zegara: w dół, w lewo, w górę, w prawo i ponownie w dół. Podążaj oczami po drodze powrotnej.
W piątek nie ziewaliśmy, a oczy biegały dookoła.
Zatrzymaj się i znowu - biegnij w innym kierunku .
6. Ćwicz „Naroża”.
Spójrz na prawy górny róg pokoju, a następnie na lewy dolny róg. Przesuń wzrok w lewy górny róg, a następnie w prawy dolny róg.
Mimo, że sobota jest dniem wolnym, u Was nie próżnujemy.
Szukamy zakątków, aby uczniowie mogli się poruszać .
7. Ćwiczenie „Masaż”.
Zamknij oczy. Łatwo, przy minimalnym nacisku, przesunąć je palcami: górną powiekę od wewnętrznego do zewnętrznego kącika, dolną powiekę od zewnętrznego brzegu do wewnętrznego i odwrotnie.
W niedzielę się prześpimy, a potem pójdziemy na spacer,
Aby stwardnieć wzrok, musisz oddychać powietrzem .
To nie przypadek, że ostatni werset mówi o spacerze i świeżym powietrzu. Gry na świeżym powietrzu, bieganie i aktywne sporty pomagają narządom wzroku prawidłowo się rozwijać i lepiej funkcjonować. Dziecko powinno wykształcić prawidłową postawę. Skrzywienie kręgosłupa prowadzi do zakłócenia dopływu krwi do mózgu. Jedną z konsekwencji są problemy ze wzrokiem.
Gimnastyka wizualna dla przedszkolaków
Począwszy od 3. roku życia oczy dzieci doświadczają znacznego stresu. Dziecko otrzymuje główną część informacji poprzez kanał wzrokowy. Rodzicom i pracownikom przedszkoli, zwłaszcza nauczycielom starszej grupy, zaleca się regularną gimnastykę wzroku swoich dzieci, mającą na celu rozwój fizyczny i intelektualny. Jeśli u dziecka występują już problemy ze wzrokiem, krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm i łagodny zez, gimnastyka oczu przynosi pozytywne efekty. Musisz uzbroić się w cierpliwość: wyniki mogą nie być zauważalne w pierwszym miesiącu..
Jeśli dziecko nosi okulary, to podczas gimnastyki wizualnej powinno nosić okulary z soczewkami o 1-2 dioptrie słabszymi niż zwykle. Ćwiczenia wykonuje się bez okularów, jeśli parametry zwykłych okularów mieszczą się w granicach 1 dioptrii.
Powyższa technika ma zastosowanie u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Można go urozmaicić dodatkowymi ćwiczeniami, które ze względu na pewną złożoność dostępne są dla dzieci od 4 roku życia.
1. Ćwicz z kółkami.
Będziesz potrzebował dwóch kolorowych kółek o różnych rozmiarach. Razem z dzieckiem możecie wyciąć je z papieru lub tektury i przymocować wyżej w dwóch rogach pokoju. Poproś dziecko, aby najpierw uważnie spojrzało na lewe kółko (powoli licząc do 10), a następnie na prawe. Nie możesz obrócić głowy, ruchy wykonywane są wyłącznie oczami. Przecież kręgi nie powinny zdawać sobie sprawy, że są obserwowane! Ćwiczenie wykonuje się 5 razy, po czym dziecko musi zamknąć oczy (policzyć do 15) i powtórzyć ćwiczenie jeszcze 5 razy.
2. Ćwiczenie V
To proste ćwiczenie nazywa się „pierwszą pomocą”, ponieważ pozwala odpocząć oczom, przywrócić ostrość wzroku i poprawić klarowność obrazu. Powinny go regularnie wykonywać wszystkie osoby, które dużo pracują przed monitorem lub długo oglądają telewizję.
Aby nauczyć dziecko prawidłowego wykonywania ćwiczenia, należy samodzielnie opanować technikę. Usiądź twarzą do ściany w odległości 1 metra od niej. Głowa, jak w przypadku większości technik oka, pozostaje nieruchoma. Twarz powinna być całkowicie zrelaksowana. Najpierw spójrz na lewy górny róg ściany, natychmiast opuść wzrok na podłogę i jednocześnie zamknij oczy na 5-7 sekund. Teraz musisz przenieść wzrok na prawy górny róg ściany i ponownie opuścić wzrok. W ten sposób oczy rysują wyimaginowaną łacińską literę V, a gałki oczne poruszają się z maksymalną amplitudą. Powtórz 5 razy z rzędu.
3. Ćwiczenie „Trajektoria”.
Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować dużego kontrastowego wzoru: węża, spirali, kółek, falistych linii itp. Możesz narysować go na kartce papieru Whatman w jasnych kolorach (niebieski, zielony, czerwony, czarny). Rysunek jest przymocowany na środku sufitu. Dziecko musi, nie poruszając głową, podążać oczami po trajektorii zgodnie z instrukcjami osoby dorosłej. Na ilustracji przedstawiono „symulator V. F. Bazarnego”. 
4. Ćwicz z zegarkiem.
Pomaga poprawić widzenie do bliży. Ćwiczenie należy wykonywać przez 3–4 minuty. Będziesz potrzebował zegarka naręcznego z dużą, jasną tarczą, wyraźnymi cyframi i znacznikami minut. Dziecko będzie musiało spróbować spojrzeć na liczby i nazwać je z różnych odległości. W pierwszym etapie zegarek znajduje się 30–40 cm od twarzy. Następnie dorosły powoli przesuwa zegar o 1 metr, 1,5 metra. Następnie przybliża zegarek do twarzy dziecka.
5. Ćwicz z wahadłem.
W trakcie wykonywania tej techniki poprawia się dopływ krwi do oczu i rozwijają się mięśnie oka. Rozwijana jest umiejętność synchronicznego mocowania poruszających się obiektów. Ćwiczenie z wahadłem szczególnie polecane jest osobom, które mają w rodzinie kogoś bliskiego cierpiącego na zeza: wówczas będzie miało ono walor profilaktyczny.
Konieczne jest przygotowanie wahadła - jasnej kuli, koralika, dużego guzika na nitce. Ćwiczenie wykonuje się siedząc przed oknem. Dorosły staje za dzieckiem, umieszczając wahadło w odległości około 40 cm od jego twarzy i prosi, aby śledziło ruchy wahadła. Głowa powinna pozostać nieruchoma. Wahadło kołysze się przez 30 sekund. Następnie dorosły zaprasza dziecko, aby wyjrzało przez okno na jakiś odległy obiekt. Jeśli jest parking, poproś go, aby opisał samochody i ludzi, którzy tam są. Jeśli to dom, niech powie, ile ma okien, co w nich widzi, co jest na dachu. Dziecko raczej nie będzie w stanie dostrzec szczegółów, ale takie ćwiczenie jest skutecznym treningiem wzroku. Trzeba dowiedzieć się od dziecka, z jakiej odległości widzi drobne szczegóły. Na przykład widzi liście na tym drzewie tam, ale nie na następnym.
Udowodniono, że dzięki regularnym treningom dzieci zaczynają opisywać coraz więcej szczegółów i obiektów, które udało im się zobaczyć w oddali.
6. Technika „gimnastyki wyobrażeniowej”.
Technikę tę zaproponowała okulistka Marina Ilyinskaya w książce „Jak się uczyć i nie psuć wzroku”. Gimnastyka wyobrażeniowa oprócz poprawy ostrości wzroku rozwija procesy poznawcze - percepcję i wyobraźnię. Opiera się na zasadzie reakcji oka na wyobrażone obrazy. Jeśli wyobrazisz sobie, że jesteś w zaciemnionym pokoju, Twoje źrenice się rozszerzają.
Aby wykonać tę technikę, musisz usiąść wygodnie, zrelaksować się i wyobrazić sobie obraz przyjemny dla oka. Autor zaleca wyobrażenie sobie brzegu oceanu z wyspą, palmami, mewami i liniowcem tak szczegółowo, jak to możliwe - kolory, kontrasty, drobne przedmioty. Musisz sobie wyobrazić, że siedzisz na brzegu i patrzysz w dal bez okularów. Oko umysłu powoli przesuwa się z jednego obiektu na drugi. Powinieneś skupić się na tym, że masz dobry wzrok, nie potrzebujesz okularów i z łatwością widzisz wszystkie szczegóły. Ćwiczenie wykonuje się przez 5–7 minut.
Jeśli dziecko nigdy nie było na wakacjach na morzu, warto zadać sobie pytanie, jakie wydarzenia w swoim życiu wspomina jako najprzyjemniejsze. Może to być wspomnienie jazdy na diabelskim młynie lub wędkowania z tatą nad leśnym jeziorem. Należy działać w oparciu o sytuację, którą dziecko pamięta.
Szybki zestaw ćwiczeń dla uczniów
Ważne jest, aby siedzieć w wygodnej pozycji z prostymi plecami. Po wykonaniu każdego ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund. Początkujący wykonują każde ćwiczenie 1 raz, po dwóch-trzech tygodniach można to zrobić 2 razy, po miesiącu - 3 razy. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane bez wysiłku.
- 1. Weź głęboki i powolny wdech, przez kilka sekund patrz w przestrzeń między brwiami. Wykonaj powolny wydech i przywróć oczy do pierwotnej pozycji.
- 2. Weź głęboki oddech, spójrz na czubek nosa. Przytrzymaj oczy przez kilka sekund, powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
- 3. Wykonaj wdech, spójrz do końca w prawo. Bez przerwy wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej. To samo po lewej stronie.
- 4. Wdech, spójrz na prawy górny róg. Wykonaj bezzwłoczny wydech i wróć do pozycji wyjściowej. To samo w lewym dolnym rogu. Powtórz ćwiczenie, zaczynając od lewego górnego rogu.
- 5. Robiąc wdech, opuść oczy i powoli obróć je w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. W najwyższym punkcie bezzwłocznie rozpocznij wydech i kontynuuj zmniejszanie. Następna runda musi rozpocząć się bez zwłoki.
Technika relaksacji oczu
1. Ćwiczenie „Palming” (od angielskiego słowa palm - palm).
Ćwiczenie można wykonać w przerwie pomiędzy nauką lub pracą przy komputerze.
Musisz usiąść prosto, spróbować się zrelaksować, oddychać spokojnie i równomiernie. Napięcie w okolicy kołnierza szyjnego zakłóca prawidłowy dopływ krwi do oczu, pozbawiając je tym samym niezbędnego odżywienia. Środkowe dłonie należy delikatnie położyć na oczach i w żadnym wypadku nie należy ich mocno dociskać do twarzy. Palce można ułożyć równolegle lub skrzyżować na czole – użytkowanie powinno być wygodne. Głównym warunkiem jest unikanie pęknięć, przez które przechodzi światło. Teraz możesz opuścić powieki: zamknięte oczy zakryj dłońmi. Teraz powinieneś opuścić łokcie na stół, starając się nie zginać kręgosłupa na boki. Ciało, plecy i szyja nie powinny być napięte. Powinieneś spędzić w tej pozycji 10–15 sekund, ale lepiej dłużej: w tym czasie oczy mają czas na odpoczynek. Zakończenie ćwiczenia nie powinno być gwałtowne: powoli otwórz dłonie, następnie musisz usiąść na kilka sekund z zamkniętymi powiekami, a następnie otworzyć oczy.
2. Ćwiczenie „Pisanie nosem”.
Musisz zamknąć oczy, zrelaksować się (możesz siedzieć lub stać) i wyobrazić sobie, że czubek nosa to pisak lub pędzel z farbą. Teraz możesz pisać lub rysować w powietrzu wszystko: litery, słowa, kształty geometryczne, proste rysunki. To ćwiczenie rozluźnia również szyję.
Dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym poradzą sobie z większością ćwiczeń bez większego wysiłku. Problem będzie w tym, że w tej grupie wiekowej odwoływanie się do racjonalności nie działa: dzieci po prostu nie potrafią zrozumieć potrzeby takich zajęć, które w dodatku nie dają natychmiastowych rezultatów. Trudnym zadaniem rodziców i wychowawców jest ciągłe uświadamianie dziecku, że regularne ćwiczenia wzrokowe są tak samo potrzebne, jak codzienne korzystanie z toalety i mycie zębów.
Jeśli dziecko nie ma poważnych problemów, rodzice mogą samodzielnie wykonywać z dzieckiem podstawowe ćwiczenia. W przypadku problemów okulista zaleci najlepszą metodę przywracania i poprawy wzroku.
Obecnie jest wiele dzieci z różnymi wadami wzroku. Obejmuje to krótkowzroczność, dalekowzroczność i zez. Ważne jest, aby rodzice zwrócili szczególną uwagę na reżim naprzemiennego napięcia i odpoczynku dla oczu. Codziennie musisz wykonywać ćwiczenia oczu. Taka gimnastyka działa nie tylko jako środek zapobiegawczy przed pogorszeniem wzroku, ale także jako przywracanie wzroku. Gimnastyka oczu z reguły prowadzona jest w formie zabawy, a dzieci nie rozumieją, że ćwiczą swoje oczy, dla nich to tylko gra.
90% informacji odbieramy oczami. Jest to szczególnie ważne w przypadku małych dzieci, ponieważ w ten sposób poznają świat. Dla nich jest to coś wielkiego i nieznanego. A oczy pomagają im to zobaczyć i zrozumieć. Ale niestety, według statystyk, co czwarte dziecko ma problemy ze wzrokiem.
Przyczyny zaburzeń widzenia
Przyczyny zaburzeń widzenia mogą być różne:
- czynnik dziedziczny (jeśli jedno z rodziców ma słaby wzrok);
- długie obciążenia wizualne (telewizor, komputer, tablet);
- długie i częste choroby dziecka;
- urazy oczu.
W większości przypadków odchylenie wzroku obserwuje się u dzieci natychmiast. Ten wrodzony czynnik mówi sam za siebie. Choroba i geny są tutaj bezpośrednio powiązane. Jeśli jedno z rodziców ma słaby wzrok, dziecko może również mieć słaby wzrok. Ale nie zawsze tak się dzieje. Zdarza się, że jedno z rodziców ma problemy ze wzrokiem, a dziecko nie.
Częste choroby osłabiają zdrowie i odporność dziecka. Oczy potrzebują aktywnego zużycia tlenu. Antybiotyki stosowane w leczeniu dziecka zmniejszają dopływ tlenu do oczu. Z tego powodu wzrok dziecka może również ulec pogorszeniu.
Profilaktyka wad wzroku u dzieci
Przede wszystkim rodzice muszą zrozumieć, że niekontrolowane oglądanie telewizji czy kreskówek na YouTube wpływa nie tylko na psychikę dziecka, ale także na jego wzrok. Kiedy osoba, niezależnie od tego, czy jest to dziecko, czy dorosły, patrzy na ekran, mruganie staje się rzadsze. Tlen nie dociera do oczu tak aktywnie i stają się one przeciążone. Prowadzi to do słabego widzenia.
Drugim czynnikiem profilaktycznym jest prawidłowa postawa. Dziecko nie powinno „wtykać nosa” w zeszyt czy książkę, odległość jego twarzy od zeszytu powinna być wystarczająca.
Trzecim, najważniejszym środkiem zapobiegawczym są ćwiczenia oczu. Pomaga odpocząć oczom dziecka, wzmocnić mięśnie oczu i zwiększyć ich napięcie. Wszystko to wpływa na lepszą ostrość wzroku. Nauczyciele i lekarze z przekonaniem twierdzą, że ćwiczenia oczu u dzieci są doskonałą profilaktyką problemów ze wzrokiem.
Gimnastyka oczu dla dzieci w wieku 3 lat
Aby dzieci czerpały przyjemność z wykonywania ćwiczeń, wymagane jest specjalne podejście. Gimnastyka oczu powinna uwzględniać cechy dziecka w wieku przedszkolnym. Dlatego zaleca się przeprowadzenie go w zabawny, ciekawy sposób, podczas którego dzieci mogą wykazać się swoją aktywnością. Kompleks gimnastyki oczu składa się z 3 części: rozgrzewki, części głównej i końcowej.
Część 1 – Rozgrzewka
Konieczne jest, aby dziecko poruszało oczami w górę i w dół, w lewo i w prawo, a następnie musi zamknąć oczy i policzyć razem do dziesięciu. Powtórz tę czynność jeszcze 1-2 razy.
Część 2 – Główna
Gra Pinokio. Musisz spojrzeć na czubek nosa i wyobrazić sobie, jak rośnie, a następnie kurczy się, a jednocześnie musisz śledzić ten wyimaginowany proces oczami.
Twarze. Musisz zamienić się w różne zwierzęta, aktywnie pracując oczami - patrz w różne strony, mruż oczy, wykonuj okrężne ruchy, wysuwaj oczy. Tutaj możesz połączyć nieograniczoną wyobraźnię dziecka.
Liczby. Musisz w myślach narysować oczami kształty geometryczne wzdłuż konturu: okrąg, kwadrat, prostokąt.
Część 3 – Finał
Narysuj nos. Konieczne jest, aby dziecko rysowało z nosem w powietrzu różne obrazki lub postacie, może swoją ulubioną zabawkę lub zabawne zwierzę z bajki. Jeśli trudno mu to zrobić, możesz pokazać zdjęcie. Wtedy dziecko będzie mogło z daleka zakreślić nos.
Kompleks ten jest bardzo prosty i każde dziecko może go wykonać pod okiem osoby dorosłej.
Gimnastyka oczu dla dzieci w wieku 4 lat nie jest inna. Możesz wydłużyć czas części głównej i końcowej.
Gimnastyka oczu dla dzieci w wieku 5 lat
Gimnastyka oczu dla dzieci w wieku 5 lat jest nieco inna. Dziecko już dobrze rozumie, co się dzieje, potrafi już liczyć. Dziecko jest bardziej wytrwałe, dlatego kompleks przeznaczony jest na kilka powtórzeń każdego ćwiczenia. Gimnastyka dla tego wieku obejmuje następujące ćwiczenia:
- Często mrugamy. Następnie zamykamy oczy i liczymy do 5. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
- Zamykamy mocno oczy i liczymy do 3. Następnie otwieramy oczy i patrzymy w dal, licząc do 5. Powtarzamy to 4 razy.
- Wyciągnij prawą rękę do przodu. Powoli poruszaj palcem wskazującym w lewo i prawo, w górę i w dół. Jednocześnie podążamy za nim wzrokiem, ale nie spuszczamy głowy. Wystarczą 4 powtórzenia.
- Wyciągnij lewe ramię do przodu, lekko zginając je w łokciu. Najpierw patrzymy na palec wskazujący ręki, licząc cztery, a następnie patrzymy w dal i liczymy sześć. Powtórz 4 razy.
- Wykonujemy okrężne ruchy oczami 3 razy w prawo, potem tyle samo w lewo. Następnie patrzymy w dal i liczymy do 6. Powtórz jeszcze 1 raz.
Jak widać, w tym kompleksie znajduje się wystarczająco dużo ćwiczeń, aby rozluźnić mięśnie oka (kiedy patrzymy w dal). Dzieje się tak dlatego, że pięcioletnie dziecko jest bardziej obciążone i potrzebuje więcej odpoczynku dla oczu.
Witaminy dla oczu
Doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń oczu będzie wybieranie pokarmów zawierających witaminy niezbędne dla oczu.
Witamina C. Poprawia krążenie krwi w okolicy oczu. Pokarmy bogate w witaminę C: pomarańcza, kiwi, buraki, zielony groszek, szpinak, brokuły, pomidory, jabłka.
Witamina A. Potrafi zapobiegać tzw. ślepocie nocnej oraz zwiększa ostrość wzroku o zmierzchu. Pokarmy bogate w witaminę A: marchew, papaja, melon, awokado, morela, brzoskwinia.
Witamina E. Podobnie jak witamina C poprawia krążenie krwi wokół oczu. Produkty zawierające duże ilości witaminy E: mleko, szpinak, migdały, olej słonecznikowy, orzechy włoskie, orzeszki ziemne.
Tiamina. Poprawia wrażliwość siatkówki na światło. Pokarmy bogate w witaminę B1: brokuły, ryż, miód.
Witamina B2. Wpływa również na zdolność siatkówki do postrzegania światła. Produkty zawierające duże ilości witaminy B2: jabłka, ryż, mleko.
Witamina B6. Poprawia przenikanie światła przez siatkówkę. Pokarmy bogate w witaminę B6: kapusta, ziarna pszenicy.
Witamina b12. Poprawia wrażliwość siatkówki na światło. Jego zapotrzebowanie, dzienna norma, wynosi zaledwie 3 mg. Produkty zawierające witaminę B12: winogrona, jagody, daktyle, suszone śliwki, morele.
Jak widać, nie tylko jagody mogą pomóc oczom lepiej widzieć. W przypadku dzieci szczególnie ważna jest zbilansowana dieta, w której dominują warzywa i owoce. Ponadto można przeprowadzić leczenie witaminowe. Ale jakie witaminy najlepiej kupić, lekarz powinien Ci doradzić. Pamiętaj jednak, że najważniejsze są środki zapobiegawcze i ćwiczenia oczu dla dzieci, które pomogą przezwyciężyć problemy ze wzrokiem.
4.5555555555556
4,56 z 5 (9 głosów)