சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால், நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? சாப்பிட்டுவிட்டு தூங்கினால் ஏன் தூங்க வேண்டும்?

ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு தூக்கம் எடுக்கவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து உங்கள் உடலுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். மேலும், இந்த உடலியல் அம்சம் வயது மற்றும் பாலினம் சார்ந்தது அல்ல: இளம் மற்றும் வயதான, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள். மேலும், சாப்பிட்ட பிறகு நாம் ஏன் தூங்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் நினைப்பதில்லை. அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் தூங்க வேண்டும்: பதிப்பு ஒன்று

மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை மற்றும் மதிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. நாங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மகிழ்ச்சியாக இருக்க, உங்கள் மெனுவை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். வேலையில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க, கனமான உணவுகளுக்குப் பதிலாக இலகுவான ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற கேள்விக்கான பதிலை இப்போது நாங்கள் அறிவோம், எங்கள் தூக்க நிலையைச் சமாளிப்பதும் நம்மை ஒன்றாக இழுப்பதும் எங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். எந்த உணவையும் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

அப்படி ஒரு விஷயம் இருக்கிறது! நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் மகிழ்வான உணவை உண்பீர்கள். இது போன்ற ஒரு சொற்றொடர் கூட உள்ளது: "ஒரு சுவையான இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்க வேண்டும்." பகுதிகளிலும் ஒரு அட்டவணையிலும் சாப்பிடுபவர்கள் இத்தகைய பிரச்சனைகளை சந்திப்பதில்லை. அதனால் என்ன ஒப்பந்தம்? அனைத்து இரத்தமும் செரிமான அமைப்புக்கு பாய்கிறது அல்லது இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் முழு சிக்கலானதா?

விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் கண்டுபிடித்தபடி, தூக்கமின்மை மூளைக்கு மோசமான ஆக்ஸிஜன் சப்ளையால் மட்டுமல்ல, வயிற்றுக்கு இரத்த ஓட்டம் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம். இங்குள்ள புள்ளி "உறுதியின் ஹார்மோன்" - ஓரெக்சின், இது மூளையின் ஒரு சிறப்புப் பகுதியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் "ஸ்லீப்-வேக்" ஆட்சியின் முக்கிய கட்டுப்பாட்டாளராகும்.

இரத்தத்தில் ஓரெக்ஸின் அதிக உள்ளடக்கம் வலிமையின் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது - ஒரு நபர் மலைகளை நகர்த்த விரும்புகிறார், ஒரு காளை சாப்பிடுகிறார், உலகம் முழுவதையும் நேசிக்கிறார். இந்த ஹார்மோன் விலங்குகளை வேட்டையாட அனுப்புகிறது, நிழலில் அலைந்து திரிவதை மாற்றி, உணவைத் தேடி ஓடுகிறது. சர்க்காடியன் (அதாவது, இரவு மற்றும் பகலின் மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது) தாளங்களுக்கு ஏற்ப, இந்த ஹார்மோனின் அளவு நாள் முழுவதும் அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது.
ஓரெக்ஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது வெளிப்புறத்தால் மட்டுமல்ல, உள் காரணிகளாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடலை செறிவூட்டும் செயல்பாட்டில், லெப்டின் வெளியிடப்படுகிறது - "நிறைவு" என்ற ஹார்மோன் - இதுவே நமது உற்சாகத்தின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. அதிக அளவு குளுக்கோஸ் உடலின் செயல்பாட்டையும் தடுக்கலாம். எனவே, நீங்கள் அதில் நான்கு தேக்கரண்டி சர்க்கரையை ஊற்றினால் காபி கூட உங்களை தூங்க வைக்கிறது என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது ஆரோக்கியமான உடலின் நிலை, எனவே அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை. முடிந்தால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு 20-30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வலிமையையும் வீரியத்தையும் திரும்பப் பெற இந்த நேரம் போதுமானது. ஆனால் மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் என்ன செய்வது, முழுமையான அமைதி மற்றும் செறிவு தேவைப்படும் ஒரு முக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான நிகழ்வு முன்னால் உள்ளது?
முதலில், நீங்கள் மதிய உணவை ஒத்திவைக்கலாம். இரண்டாவதாக, கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை இலகுவானதாக மாற்றலாம், முன்னுரிமை நிறைய புரதம் உள்ளது. பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் பழங்கள் சரியானவை. பசியின் உணர்வு குறையும், மேலும் நீங்கள் முக்கியமான விஷயங்களைச் சமாளித்து சிறிது நேரம் கழித்து மதிய உணவு சாப்பிடுவீர்கள்.
காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் கூறியது போல், நீங்கள் புரதங்களை சாப்பிடும்போது நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே மதிய உணவிற்கு காய்கறிகள், சூப் மற்றும் பலவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் இரவு உணவிற்கு புரத உணவு மட்டுமே உள்ளது: இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள்.

அல்லது?

சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் தூக்கம் நரம்பு மண்டலத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். நாம் அதன் தாவரப் பகுதியைப் பற்றி பேசுகிறோம்: நம்மால் கவனிக்கப்படாமல், முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றின் செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் எதிர்மாறாக உள்ளன: நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் பாகங்கள். அனுதாபம் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, எதிர்வினையை மேம்படுத்துகிறது - அதன் அனைத்து மகிமையிலும் அதன் வேலையை ஆரம்பத்தில் நிற்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது திடீரென்று எதையாவது பயமுறுத்தி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரிடம் காணலாம். பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம், மாறாக, தசைகளை தளர்த்துகிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக நபர் அமைதியடைகிறார்.

எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு ஒரு நபரில் நிர்பந்தமாக ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: அதன் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் ஓரளவு குறைகிறது, ஆனால் இரத்தம் செரிமான மண்டலத்திற்கு பாய்கிறது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்ணும் உணவு எப்படியாவது உறிஞ்சப்பட வேண்டும், இதற்காக, சம்பந்தப்பட்ட உறுப்புகள் அதிக இரத்தத்தைப் பெற வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நம் உடல் ஒரே நேரத்தில் அழுத்தம் மற்றும் உணவை சாதாரணமாக ஜீரணிக்க முடியாது, எனவே அது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். எனவே சாப்பிட்ட உடனேயே, உடல் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் வலுவான செல்வாக்கை அனுபவிக்கிறது - இது உணவை ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது. சாத்தியமான மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது நிகழும்போது, செரிமானத்திற்கு பங்களிக்காத அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும்), உங்கள் மூளை உங்களுக்கு தளர்வு மற்றும் அமைதி உணர்வைத் தருகிறது. கொஞ்சம் தூங்க ஆசை. கனமான உணவுக்குப் பிறகு இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், இது ஒரு கோட்பாடு மட்டுமே - ஒருவேளை சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கம் மற்ற காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். இந்தச் செயல்பாட்டில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளின் பங்கு மற்றும் நியூரோஹார்மோன் ஓரெக்சின் தொடர்புடைய உற்பத்தியை வெளிப்படுத்தும் புதிய ஆராய்ச்சி உள்ளது. பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்கள் எதிர்கொள்ளும் நீண்டகால தூக்கமின்மை ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இந்த நிலைமைகளின் கீழ், உடல் அதிகபட்ச தூக்கத்தை பறிக்க முயற்சிக்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் சாப்பிட்டு ஓய்வெடுக்கும் நேரம் இதற்கு சிறந்தது.

சில உணவுகளில் அதிக அளவு டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியில் இந்த உணவுகள் இருந்தால், நீங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம், மாலை உணவிற்கு மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கலாம்.

டிரிப்டோபான் தவிர, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது தசைகளை தளர்த்தி, சாப்பிட்ட பிறகு இனிமையான தளர்வு உணர்வை நமக்கு வழங்குகிறது. கெமோமில் அல்லது புதினா போன்ற சில மூலிகை டீகள் மாலை அல்லது படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது நல்லது: உண்மை என்னவென்றால், அவை நம்மை அடக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது விழிப்புடன் இருக்க, சாதாரண நீர், வலுவான காபி, பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் ஆகியவற்றை சர்க்கரை இல்லாமல் குடிப்பது நல்லது.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் உடனடியாக நமக்கு ஆற்றலைச் செலுத்துகின்றன, இது துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிக விரைவாக தீர்ந்துவிடும், முதலில் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, பின்னர், மாறாக, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலில் நுழையும் குளுக்கோஸ் அளவுகளில் பெரிய மாற்றங்கள் காரணமாக நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணரலாம்.

தின்பண்டங்கள் மற்றும் மாவு பொருட்கள், இனிப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: அத்தகைய பொருட்கள் அனைத்தும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உங்கள் உணவைப் பார்த்து, காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: முழுமை மற்றும் வீரியத்தின் நீண்டகால உணர்வை வழங்கும் உணவுகள்.

வேலை நாள் முழு வீச்சில் உள்ளது, மதிய உணவு இடைவேளை கடந்துவிட்டது. ஆனால் புத்துணர்ச்சியுடன் நீதியான உழைப்பைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, பயணத்தின்போது நாம் உண்மையில் தூங்குகிறோம். காரணம் என்ன? சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் தூங்க வேண்டும்?

சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் தூங்க வேண்டும்?

பகல் தூக்கத்திற்கு முதல் காரணம் நரம்பு வேலைஅமைப்புகள்.

உணவின் ஒரு பகுதியைப் பெற்ற பிறகு, உடல் அதன் செரிமானத்தில் நெருக்கமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இந்த செயல்பாட்டில் அதன் முழு வலிமையையும் ஒரு தழுவல் போல வீசுகிறது.
ஒரு நபர் தனது விருப்பமான முடிவால் இந்த முக்கியமான செயல்முறையை ரத்து செய்வதைத் தடுக்க, உடல் புற நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபக் கூறுகளை (எதிர்வினை, தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கு பொறுப்பு) அணைத்து, மற்ற பகுதியை இயக்குகிறது - பாராசிம்பேடிக்.
தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கும் இது பொறுப்பு.
நபர் அமைதியடைகிறார், மயக்கம் ஊடுருவுகிறது, உணவு அமைதியாக செரிக்கப்படுகிறது, பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவதற்கு இரண்டாவது காரணம் உற்பத்திஹார்மோன்கள்.

சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் தூங்க வேண்டும்?

விழித்திருக்கும் போது, மனித உடல் உற்சாகத்தின் ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது - ஓரெக்சின்.
இது ஒரு நபர் நல்ல நிலையில் இருக்கவும், உடல் அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் சாப்பிடும் போது, திருப்தி ஹார்மோன் லெப்டின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
உடலில் குளுக்கோஸ் உற்பத்தி செய்யப்படும் போது ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளுடன் இது நேரடியாக தொடர்புடையது.
லெப்டின் ஓரெக்சின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவதற்கு இழுக்கப்படுகிறார்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வராமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

இரத்த சர்க்கரையில் கூர்முனை தூண்ட வேண்டாம். குளுக்கோஸ் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவின் விளைவாகும்.

அவை விரைவாக உடைக்கப்படுவதால், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் ஒரு முறை வெளியீடு அதிகமாகும்.

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு உடலின் குளுக்கோஸின் விநியோகத்தை நீட்டிக்கிறது மற்றும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதாவது ஆற்றல், காலப்போக்கில். மற்றும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிக விரைவாக குறைகிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் தூங்க வேண்டும்;
அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

அதிகப்படியான உணவை ஜீரணிக்க உடல் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்.

சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் தூங்க வேண்டும்? "கொஞ்சம் தூங்கினோம், சாப்பிடலாம்!" சாப்பிட்டுவிட்டு தூங்கலாம்!"

இந்த எளிய வாழ்க்கைத் தத்துவம், உங்களுக்கு நினைவிருந்தால், தும்பெலினாவைப் பற்றிய பிரபலமான கார்ட்டூனில் இருந்து அன்னை தவளையால் போதிக்கப்பட்டது.

ஆனால் அவளுடைய வார்த்தைகளில், குறைந்தபட்சம் இரண்டாம் பாகத்திலாவது, நியாயமான அளவு உண்மை மறைந்துள்ளது: ஒரு இதயமான மதிய உணவுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்கமுடியாமல் தூங்குவதற்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். அது ஏன்?

உணவு முக்கிய ஆற்றலின் ஆதாரமாகத் தெரிகிறது மற்றும் திடீரென்று உடலில் ஒரு முரண்பாடான விளைவு உள்ளது - செயல்திறன் இல்லை, அக்கறையின்மை, மற்றும் எண்ணங்களில் ஒன்று மட்டுமே உள்ளது, எங்கே படுத்துக் கொள்வது?

உணவு ஏன் மக்களுக்கு ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதையும், மதியம் வேலையில் சோம்பலைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதையும் விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளனர் என்று நம்புகிறார்கள். அதைப் பற்றி அவர்கள் சொல்வது இங்கே.

1. அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக்

சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு இனிமையான தூக்கத்தில் மூழ்குவதற்கான ஆசை மனித நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மையுடன் தொடர்புடையது, அல்லது அதன் தாவர பகுதி.

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மிகவும் நுட்பமான மற்றும் மிகவும் தந்திரமான விஷயம் - யாரும் அதைப் பார்க்க மாட்டார்கள், யாரும் தொட முடியாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது கண்ணுக்குத் தெரியாமல் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது (மன-நரம்பியல் நோய்களில் தன்னியக்க கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவானவை. மருத்துவர்களின் பயிற்சி).

உடலில் தடுப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் நிலைகளுக்கும் இது பொறுப்பு.

தன்னியக்க அமைப்பு இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: அனுதாபம், எதிர்வினைகளை அதிகரிக்கிறது, அனிச்சைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை டன் செய்கிறது, மற்றும் எதிர் திசையில் செயல்படும் பாராசிம்பேடிக் - தளர்வு, அமைதி, இதய சுருக்கங்களின் தீவிரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு மனித தன்னியக்கத்தின் பாராசிம்பேடிக் கூறுகளின் முக்கிய விளைவு உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது முழு உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது.

பாராஸ்டிம்பதிக்ஸின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த வழங்கல் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது - முக்கிய பகுதி இரைப்பைக் குழாயில் பாய்கிறது (உணவு ஜீரணிக்கப்பட வேண்டும், இது தீவிரமான வேலை), அதே நேரத்தில் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு குறைந்த இரத்தம் பாய்கிறது.

அதாவது, உடல் அதன் சொந்த முன்னுரிமைகளை அமைக்கிறது, உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் தீவிர வேலைகளில் ஒரே நேரத்தில் ஆற்றலைச் செலவிட முடியாது, அது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது.

அதே நேரத்தில், மூளை, அதன் உரிமையாளரை பதற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் விருப்பத்தில் (அனுதாபத் துறையின் செல்வாக்கின் நிலையான துணை), இது உணவை உறிஞ்சுவதில் குறுக்கிடுகிறது, அவருக்கு இனிமையான பேரின்பத்தையும் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க விருப்பத்தையும் தருகிறது.

உணவு அடர்த்தியாக இருந்தால், தூங்குவதற்கான ஆசை வலுவாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கப்படுகிறது.

2. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை

பெரிய நகரங்களில் வசிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினை இதுவாகும், அவர்கள் மிகவும் தீவிரமான வேகத்தில் வாழ வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

இந்த முறையில், உடல் அதன் நன்மைக்காக ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறது - தூங்குவதற்கு, மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு மிகவும் சாதகமான நேரம்.

3. உடலில் நீர் பற்றாக்குறை

ஆம், போதுமான திரவங்களை குடிக்காதது கூட பிற்பகல் தூக்கத்தை தூண்டும்.

நீங்கள் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடித்தால், தேவையான ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்த தேவையான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குவதில்லை.

நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

அதன் குறைபாட்டால், இரத்த அழுத்தம் குறைதல், சோம்பல், நிலையான சோர்வு, தலையில் "மூடுபனி" மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை காணப்படுகின்றன.

4. "இனிமையான கனவு"

நிறைய உணவை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான உயர்வைத் தூண்டுகிறது, இது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு பக்கத்திற்குச் செல்ல விரும்புவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.

சர்க்கரை அளவுகள் மனித ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான குறிப்பான். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செயலாக்கத்தின் விளைவாக இது தோன்றுகிறது - சாப்பிட்ட பிறகு வெளியாகும் ஆற்றலின் அளவிற்கு பொறுப்பான பொருட்கள்.

ஆனாலும்! நீங்கள் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள் என்று கருதாமல் கவனமாக இருங்கள். இல்லவே இல்லை. எந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வேகமானவை (அல்லது எளிமையானவை) உள்ளன, மேலும் மெதுவான (சிக்கலானவை) உள்ளன, எனவே, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் போது(இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள், ரோல்ஸ் போன்றவை) இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக உயர்கிறது, ஆற்றலில் விரைவான எழுச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் சமமான விரைவான சரிவு.

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வித்தியாசமாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, மேலும் படிப்படியாக, அவை படிப்படியாக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன, ஆனால் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

நீங்கள் மதிய உணவிற்கு ஸ்னிக்கர்களை சாப்பிட்டால், முதல் 30-40 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பதை உணரலாம், பின்னர் மயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும் - இது சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சியாகும், இது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்ட பிறகு கவனிக்கப்பட்டது. .

எனவே மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (பக்வீட், பருப்பு, முழு தானிய ரொட்டி, இருண்ட அரிசி போன்றவை) ஆதரவாக தேர்வு செய்வது நல்லது, அவை குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய தூக்கத்தைத் தடுக்கும்.

5. அடிப்படை அதிகப்படியான உணவு

சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் தூங்க விரும்புவதற்கான கடைசி நம்பகமான காரணம் எளிமையான அதிகப்படியான உணவு.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறும்போது, அவர்கள் மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க அல்லது பெற விரும்புவோரை மட்டும் உரையாற்றுவதில்லை.

மதியம் தங்கள் மேசையில் தவறாமல் தலையசைக்கும் எவருக்கும் இந்த விதி முறிவைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உணவின் பெரிய பகுதிகள் வயிற்றில் கற்களைப் போல விழுகின்றன, மேலும் அவர்கள் சொல்வது போல், ஒரு நபர் தனக்குள் "ஏற்றப்பட்ட" நம்பமுடியாத அளவு கலோரிகளை ஜீரணிக்க படுத்துக் கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்.

மேலும், உடல் வேலை செய்யும் போது, அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிக்கும் போது, அது மிகவும் சோர்வடைகிறது மற்றும் ... மீண்டும் பசியை சமாளிக்கிறது, நபர், தோராயமாகச் சொன்னால், எழுந்து மீண்டும் சாப்பிட விரும்புகிறார்: "நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்களால் முடியும். தூங்கு, தூங்கினால் சாப்பிடலாம்."

ஒரு நபர் ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்? அவர் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பதால், அதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தொடர்ந்து ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் - வெறுமனே, ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடுங்கள்.

மேலும், பகுதி உணவுகள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவை சரியான அளவில் பராமரிக்கின்றன, அதாவது உங்கள் ஆற்றல் திறன் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, இந்த உணவில் நீங்கள் எப்போதும் இலகுவாகவும் வசதியாகவும் இருப்பீர்கள்.

உங்கள் மேஜையில் எப்போதும் புதிய காய்கறிகளை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவை விரைவான செறிவூட்டல் மற்றும் உணவின் முழுமையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

மதிய உணவிற்குப் பிறகு மயக்கம் ஏற்படுவது பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, சாதாரணமாக அதிகமாக சாப்பிடுவது முதல் சில உணவுகளின் பிரத்தியேகங்கள் வரை. மேகமூட்டமான வானிலை காரணமாக அல்லது இரவில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்காததால், பகலில் மிகவும் சோர்வாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்த பிறகு, பகலில் தூங்க வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசையை நாம் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறோம்.

சாப்பிட்ட உடனேயே நாம் அனுபவிக்கும் சோம்பல் மற்றும் தூக்கம் பெரும்பாலும் துல்லியமாக இந்த காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் இங்கே சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. உணவிற்குப் பிறகு ஒரு அரை மணி நேர ஓய்வு உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை மற்றும் உங்கள் உடல் தூக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது என்றால், ஒருவேளை அது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் விஷயம் அல்ல. இந்த கட்டுரையில், சோர்வுடன் தொடர்பில்லாத பிற்பகல் தூக்கத்திற்கான அனைத்து சாத்தியமான காரணங்களையும் விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்ய முடிவு செய்தோம்.

நீரிழப்பு

நீர் சமநிலை நமது பொது நிலையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எழுதியுள்ளோம். இது இல்லாமல், நாம் உட்கொள்ளும் உணவுடன் உடலில் நுழையும் ஆற்றலுடன் நம்மை முழுமையாக சார்ஜ் செய்ய முடியாது.

நீரிழப்பு ஏற்படும் போது, நாம் சோர்வாகவும், மந்தமாகவும், மயக்கமாகவும் உணர்கிறோம்: இது இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் இதயத் துடிப்பு குறைவதோடு தொடர்புடையது. இந்த நிலையில்தான் நாம் குறிப்பாக பகல் தூக்கத்தில் ஈர்க்கப்படலாம்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், சிற்றுண்டி கூட. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் நீர் சமநிலையை சாதாரணமாக பராமரிக்க முடியும் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை "தூங்க" அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.

"ஸ்லீப்பி" தயாரிப்புகள்

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது விழிப்புடன் இருக்க, சாதாரண நீர், வலுவான காபி, பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் ஆகியவற்றை சர்க்கரை இல்லாமல் குடிப்பது நல்லது.

மிதமிஞ்சி உண்ணும்

அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் கனமான உணர்வு, ஓய்வெடுக்கவும், உணவை ஜீரணிக்கவும் படுத்திருக்க வேண்டும் என்ற தவிர்க்க முடியாத ஆசை நமக்கு ஏற்படுகிறது. நாம் அரிதாக மற்றும் பெரிய பகுதிகளில் சாப்பிட்டால், உடல் சோர்வடைகிறது மற்றும் ஆயிரம் புதிய கலோரிகளை சமாளிக்க ஓய்வு தேவைப்படுகிறது.

உங்களை பசியுடன் விடாதீர்கள், அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவை இடைவெளியில் வைத்திருப்பது கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும், இது எதிர்கால எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு

தூக்கமின்மையை எப்படி சமாளிப்பது?

பிற்பகல் தூக்கம் பல நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது. சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வெடுப்பது ஆரோக்கியமான உடலின் இயல்பான தேவை என்றும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரத் தூக்கம் நமக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது என்றும் சிலர் சரியாக நம்புகிறார்கள்: உதாரணமாக, சில நாடுகளில் நீண்ட காலமாக ஒரு சியஸ்டா உள்ளது.

மற்றவர்கள், மாறாக, ஒரு பெரிய கப் காபி குடிக்க விரும்புகிறார்கள், அதற்கு பதிலாக "தூக்கமான ஹேங்கொவர்" மற்றும் சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.