วิธีกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ กรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

คุณเคยออกกำลังกายมาอย่างดีแล้ว แต่กังวลว่าพรุ่งนี้กล้ามเนื้อจะเจ็บหรือเปล่า? เราจะบอกวิธีหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์นี้และเร่งการกำจัดกรดแลคติค วิธีการเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการของคุณในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึก

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องกำลังค่อยๆ กลายเป็นเรื่องในอดีต ผู้คนคิดว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไรในอีก 20-30 ปีข้างหน้า เพื่อรักษารูปร่างและสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยม พวกเขาไปเล่นกีฬาและยิม เริ่มจ็อกกิ้งในตอนเช้า หรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายที่บ้านเพื่อการฝึกอิสระ แต่หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวอาจปฏิเสธที่จะฝึกเพิ่มเติม แม่นยำยิ่งขึ้นนี่คือความคิดเห็นของผู้ที่ไม่คิดว่าทำไมกล้ามเนื้อเริ่มปวด อะไรเป็นสาเหตุของสิ่งนี้ และจะป้องกันได้อย่างไร

วันนี้เราจะอุทิศเวลาให้กับประเด็นเหล่านี้ ก่อนอื่นเรามาดูคำถามกันว่ากรดแลคติคคืออะไร เหตุใดร่างกายหรือกล้ามเนื้อจึงต้องการกรดแลคติค และเกิดขึ้นได้อย่างไร

แนวคิดเรื่องกรดแลคติค

คำนี้รู้เฉพาะผู้ที่ตัดสินใจออกกำลังกายมากเกินไปและกระตือรือร้นมากเท่านั้น หากคุณออกกำลังกายปานกลางแต่บ่อยครั้ง กรดนี้ไม่น่ากลัวสำหรับคุณ

ในการวางแผนเรียนเราไม่ค่อยนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราในเวลานี้ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้ยินวลีเช่นกรดแลคติคมากขึ้น และกรดนี้มีปริมาณมากซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายหลังการฝึก

เป็นเวลากว่า 15 ปีแล้วที่นักกีฬามืออาชีพ นักนวดบำบัด และผู้ฝึกสอนรู้จักและใช้แนวคิดเรื่อง “กรดแลคติคในกล้ามเนื้อ” มันคืออะไร? สำหรับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การทำงานปกติ และการผลิตพลังงาน กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนจำนวนหนึ่ง เช่นเดียวกับร่างกายมนุษย์

หากไม่มีออกซิเจน งานจะช้าลงหรือหยุดไปเลย การฝึกที่มากเกินไปและแม้แต่การฝึกระดับปานกลางครั้งแรกสำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ก็ทำให้เกิดการปิดกั้นออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิตลดลง (นี่คือคุณลักษณะของร่างกายมนุษย์)

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดได้

กรดแลคติกมักอยู่ในกล้ามเนื้อ แต่เมื่อไม่มีการฝึก กระแสเลือดก็จะกำจัดออกไปได้สำเร็จและรวดเร็ว หลังการฝึกแบบแอคทีฟ เมื่อการไหลเวียนของเลือดลดลง จะสะสมในกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เกิดอาการไม่สบายบ้างระหว่างฝึกซ้อมและหนึ่งวันหลังจากนั้น ปริมาณกรดแลคติคที่ผลิตขึ้นอยู่กับความพร้อมของนักกีฬาและระดับของภาระ

ยิ่งบุคคลเตรียมพร้อมน้อยและมีภาระมากเท่าใด ปริมาณกรดก็จะถูกสร้างขึ้นและสะสมมากขึ้นเท่านั้น การมีกรดแลคติคจะช่วยลดระดับ pH ในกล้ามเนื้อ ความจริงเรื่องนี้ทำให้เกิดอาการแสบร้อนและปวดทันทีหลังออกกำลังกาย แต่จำไว้ว่าอาการแสบร้อนและปวดทันทีหลังออกกำลังกายไม่ได้บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อจะปวดภายในหนึ่งสัปดาห์หลังออกกำลังกาย 100%

หากคุณออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพียงรักษารูปร่างที่ดีเอาไว้ ให้ฝึกในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าออกแรงมากเกินไป และคุณจะไม่กลัวว่าจะรู้สึกไม่สบายจากกรดแลคติคส่วนเกิน ผู้ที่ทำงานโดยใช้สปรูซเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรรู้ว่ากรดแลคติคเป็นเชื้อเพลิงชนิดหนึ่งสำหรับกล้ามเนื้อ ด้วยการมีอยู่และการฝึกฝนที่มีโครงสร้างที่ดีทำให้กล้ามเนื้อเติบโต

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก กรดแลคติคจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยพลังงาน ราวกับเป็นการเปิดลมที่สองให้กับเส้นใยที่ "ช้า" พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นก่อนที่คุณจะต่อสู้กับกรดแลคติค ควรตัดสินใจว่าวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคืออะไร

แต่กรดแลคติคไม่จำเป็นต้องปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น มันสามารถสะสมและทำให้รู้สึกไม่สบายหลังจากเดินไกล, ปั่นจักรยานในฤดูใบไม้ผลิหลังจากวันหยุดฤดูหนาวอันยาวนาน, เต้นรำทั้งคืนในคลับ - สิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปและไม่ธรรมดาสำหรับบุคคล, แม้กระทั่งยืนอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานานที่ การสาธิตหรือคอนเสิร์ต

ความรู้สึกนี้มักจะหายไปภายในหนึ่งวันโดยไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อร่างกาย ดังนั้นหากไม่มีอุณหภูมิและคุณตื่นขึ้นมาโดยไม่มีอาการปวดขาคุณก็ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์และไม่มีวิธีเพิ่มเติมในการต่อสู้กับกรดแลคติคเช่นกัน

ทำไมเราถึงฝึก

กีฬาทำให้อายุยืนยาว ที่โรงเรียนมีชั้นเรียนพลศึกษาและหมวดต่างๆ แต่ด้วยความกังวลและความวุ่นวายในชีวิต เราจึงเริ่มลืมความสำคัญของมันไปทีละน้อย หลายคนสรุปว่าถึงเวลาออกกำลังกายเฉพาะบางกรณีเท่านั้น:

• กลับมีรูปร่างสมส่วนหลังคลอดบุตร เป็นต้น;
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม
• การเกิดปัญหาสุขภาพเมื่อกีฬามีความสำคัญ

การเริ่มออกกำลังกายในยิมทำให้เราใกล้ชิดกับคำศัพท์ที่ใช้ในยิมและกฎที่ต้องปฏิบัติตามมากขึ้น บางครั้งการออกกำลังกายในยิมก็ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่อย่ากลัวและหยุดออกกำลังกายหลังออกกำลังกายครั้งแรก อุปสรรคใดๆ ก็ตามสามารถเอาชนะได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความรู้ที่จำเป็นเพียงพอ

เจ็บกล้ามเนื้อ

เป็นเรื่องผิดอย่างสิ้นเชิงที่จะเชื่อว่าอาการปวด 3-4 วันหลังการฝึกในโรงยิมเกิดจากการมีกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ สารนี้จะถูกกำจัดออกจากร่างกายภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย

เป็นที่ทราบกันดีว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดสามารถตอบสนองต่อภาระที่เท่ากันได้แตกต่างกัน และแม้แต่กรดแลคติคเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่สภาวะที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น ปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อรุนแรงทันทีหลังออกกำลังกาย อ่อนแรง และมีไข้

ความเจ็บปวดที่เกิดจากการมีอยู่ของกรดแลคติคจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่การปล่อยกรดแลคติคออกจากร่างกายหรือจากกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บขนาดเล็กต่อเส้นใยกล้ามเนื้อได้ microtraumas เหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นเวลา 2-3 วันหลังการฝึกหรือแม้กระทั่งหนึ่งสัปดาห์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่ากลุ่มอาการ “ปวดกล้ามเนื้อล่าช้า” ผลของกรดแลคติคจะรู้สึกได้ใน 2 วันแรกเท่านั้น

ไม่ใช่กรดแลคติคที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่เป็นกระบวนการกำจัดมัน

หากอาการปวดปรากฏขึ้นในภายหลังหรือไม่หยุด อาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ - การยืดเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไป ความเจ็บปวดนี้จะหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์ เฉพาะในกรณีที่รุนแรงมากเท่านั้นที่ต้องไปพบแพทย์ แต่กรณีดังกล่าวพบได้น้อยมาก หากต้องการได้รับบาดเจ็บ คุณต้องพยายามอย่างหนักและใช้ร่างกายในทางที่ผิดในการออกกำลังกายครั้งแรก

บางครั้งกลุ่มอาการนี้เกิดจากกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดแล้วในระหว่างการฝึกซ้อมคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ร่างกายจะส่งเซลล์ที่จำเป็นไปยังเส้นใยที่เสียหายเพื่อฟื้นฟู สิ่งนี้ทำให้เกิดกระบวนการอักเสบ นี่คือสิ่งที่บางครั้งทำให้เกิดความเจ็บปวด วิธีการด้านล่างนี้จะช่วยไม่เพียงแต่กำจัดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังออกกำลังกายอีกด้วย

การถอนกรดแลคติค

กรดแลคติคที่สะสมทำให้เกิดอาการแสบร้อนและปวด บางครั้งความเจ็บปวดนี้อาจเกิดขึ้นเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังการฝึก และบางครั้งก็อาจกินเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ (เราได้กล่าวไปแล้ว) อาการปวดที่เกิดขึ้นทันทีหลังออกกำลังกายหรือไม่กี่วันหลังจากนั้นเป็นตัวบ่งชี้ถึงความผิดปกติในร่างกาย ไม่ใช่สุขภาพ บางคนเชื่อว่าหากสามารถทนต่อความเจ็บปวดได้ ก็ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับมัน ใช่ ในบางกรณีก็เป็นเช่นนี้ทุกประการ ควรทนต่อความเจ็บปวดหลังการฝึกหาก:

• มันไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกมากนัก
• ไม่มีการรบกวนอย่างรุนแรงในสภาพทั่วไปของคุณ (มีไข้ กล้ามเนื้อตึงเครียดบวม ขาดความสามารถในการเคลื่อนไหว ฯลฯ );
• เป้าหมายของการฝึกคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การรักษาสมรรถภาพทางกาย

นักเพาะกายผู้ยิ่งใหญ่กล่าวว่าผู้ที่อดทนต่อความเจ็บปวดคือฮีโร่และเขาจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการอย่างแน่นอน ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับการกำจัดกรดแลคติคก็แตกต่างกันไป บางคนเชื่อว่าจนกว่าร่างกายจะพังและเอามันออกไป มันก็จะไม่ไปไหน ในทางกลับกัน ในทางกลับกัน สนับสนุนวิธี e-output สมัยใหม่

เมื่อเริ่มฝึก ไม่สำคัญว่าคุณจะมายิมครั้งแรกหรือออกกำลังกายเป็นประจำ คุณก็ควรทำตามคำแนะนำก่อนเริ่มฝึก เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และกล้ามเนื้อจะหยุดเจ็บอย่างต่อเนื่อง และคุณจะรู้สึกสดชื่นและเป็นอิสระ

1. คุณเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับภาระใด ๆ คุณวางแผนบทเรียน จัดสรรเวลาสำหรับการฝึกซ้อม สมัครเข้ายิม และสุดท้ายก็ฝึกซ้อม เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ ที่นี่การเตรียมคุณธรรมยังไม่เพียงพอ การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการลงน้ำหนักของกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด พวกเขาจะต้องยืดตัวและอบอุ่นร่างกายอย่างแน่นอนเมื่อเริ่มบทเรียน

การเตรียมการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมกรดแลคติคขั้นวิกฤต โดยปกติแล้วการวอร์มอัพดังกล่าวจะดำเนินการกับอุปกรณ์คาร์ดิโอหรือมีการพัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษ

1. ทุกการกระทำที่คุณทำจะต้องได้รับการวางแผนอย่างรอบคอบ ทั้งในธุรกิจและในโรงยิม ในช่วงเวลาการฝึกอบรม คุณต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างเชี่ยวชาญ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายิ่งส่วนที่เหลือออกฤทธิ์มากเท่าไร กรดแลคติคส่วนเกินก็จะหมดไปเร็วขึ้นเท่านั้น

ทางเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่เจ็บปวดที่สุดคือการออกกำลังกายระยะสั้นแต่เข้มข้นโดยให้น้ำหนักสูงสุดในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ตามด้วยการออกกำลังกายที่มีความอดทนยาวนานแต่ไม่เข้มข้นมาก การรวมกันนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และรับประกันการกำจัดกรดแลคติคอย่างรวดเร็ว

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องเสมอ ดังนั้นอย่าปฏิเสธบริการของเขาเมื่อคุณไปออกกำลังกาย อย่างน้อยในบทเรียนแรกๆ จนกว่าคุณจะเข้าใจหลักการสร้างบทเรียนด้วยตัวเอง

1. นอกจากนี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการกำจัดกรดแลคติคระหว่างการออกกำลังกายแบบแอคทีฟก็คือการใช้หลักการออกกำลังกายและการพักผ่อน นั่นคือหลังจากเข้าใกล้แต่ละท่าแล้ว คุณควรหยุดพัก 20-30 วินาที ช่วงเวลานี้เพียงพอที่จะกำจัดกรดแลคติกที่สะสมอยู่อย่างสมบูรณ์และฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องหยุดพักระหว่างการฝึก

1. หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบาๆ อย่างแน่นอน หรือขี่จักรยานอยู่กับที่ด้วยความเร็วช้าๆ เป็นเวลา 10 นาที จ๊อกกิ้งบนลู่วิ่ง หรือชะลอตัวลงหากคุณเคยวิ่งอย่างเข้มข้นมาก่อน

บุคคลที่ให้ความสนใจกับการวอร์มอัพเบาๆ หลังออกกำลังกายอย่างหนักกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง และเขาจะรู้สึกดีขึ้นมากในตอนเช้า มากกว่าคนที่เสร็จเซสชั่นยิมด้วยการยกน้ำหนักที่หนักที่สุดหรือด้วยความเร็วสูงสุดบนเครื่อง

1. ขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายทุกครั้งควรเป็นการยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้รับประกันความยืดหยุ่นในวันพรุ่งนี้และส่งเสริมการผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก การยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของเซสชั่นจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้

เพื่อเป็นมาตรการป้องกันหลังการฝึก ซึ่งจะเร่งการกำจัดกรดแลคติคให้เร็วขึ้น หรือเพียงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและกลับมาดำเนินการได้อีกครั้ง จึงมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์หลายประการ เช่น การนวด อาบน้ำร้อน ซาวน่า ยา ของเหลวปริมาณมาก การพักผ่อนให้เต็มที่ .

อย่างไรก็ตาม การใช้วิธีการข้างต้นและวิธีที่เราจะหารือเพิ่มเติมเป็นไปได้และได้รับอนุญาตหลังจากปรึกษากับแพทย์และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแล้วเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าสนใจหรือเป็นโรคเรื้อรัง

หากคุณพบว่ากรดแลคติคสะสมในร่างกายมากเกินไปซึ่งจำเป็นต้องกำจัดออกจากที่นั่นอย่างเร่งด่วนคุณควรหันไปใช้วิธีการเสริม นักกีฬาที่มีประสบการณ์เสนอหลายวิธีในการทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นและฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย มาดูวิธีกำจัดกรดแลคติคที่สะสมออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วหลังการฝึกกันดีกว่า

อาบน้ำร้อน

การกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อใช้เวลาหลายชั่วโมง สูงสุด 2 วัน แต่ในเวลานี้ ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดอาจรบกวนการใช้ชีวิตปกติได้ การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นหลังการออกกำลังกาย (มีข้อห้ามในช่วงมีประจำเดือน หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือกำลังตั้งครรภ์)

คุณต้องตักน้ำร้อนแล้วแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเพื่อให้บริเวณหัวใจอยู่เหนือน้ำ อยู่ในน้ำเป็นเวลา 10 นาที หลังจากนี้คุณควรล้างออกด้วยน้ำเย็นและทำซ้ำขั้นตอนนี้ จำนวนวิธีสูงสุดคือ 5 ครั้ง ในตอนท้ายสุดให้ใช้ผ้าขนหนูถูจนผิวหนังกลายเป็นสีแดง

กำลังไปซาวน่า

การเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นการรับประกันว่าการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นและกรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาเร็วขึ้น แต่วิธีนี้เหมาะเฉพาะระหว่างการฝึกเท่านั้น จะทำอย่างไรถ้าคุณลืมเปลี่ยนภาระให้น้อยลงและต้องการกำจัดกรดแลคติคออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว กรดจำนวนมากออกมาพร้อมกับเหงื่อ

หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ แต่เนื่องจากคุณยังต้องดื่มอยู่ จึงควรเลือกน้ำสะอาดนิ่งๆ

นวด

บางครั้งแนวคิดที่ว่ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บจากกรดแลคติคส่วนเกินสามารถได้ยินได้จากนักนวดบำบัดที่คุณไปเยี่ยมหลังเลิกเรียนเท่านั้น แต่จำไว้ว่ามันทำให้พวกเขาเจ็บปวดในวันแรกเท่านั้น การนวดหลังออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง ซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ

วิธีการทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายและฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย และการผ่อนคลายที่เหมาะสมและถูกต้องนั้นประสบความสำเร็จมากกว่าครึ่งหนึ่งในการหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ควรหยุดคุณ เมื่อรู้หลักการของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม คุณจะไม่มีทางรู้ว่ากรดแลคติคส่วนเกินในกล้ามเนื้อคืออะไร

ข้อมูลที่เราให้ไว้จะช่วยให้คุณใช้ความแข็งแกร่งอย่างมีเหตุผลและสัมผัสประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจหลังจากเล่นกีฬาเท่านั้น เมื่อรู้ทั้งหมดข้างต้นแล้ว พยายามสร้างแบบฝึกหัดของคุณอย่างถูกต้อง สลับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และขอคำแนะนำจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์

กีฬาคือชีวิต และปล่อยให้การฝึกซ้อมของคุณเป็นไปอย่างรื่นรมย์และสนุกสนานอย่างแท้จริง ใส่ใจกับความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พัก และอย่าเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นการบีบรัดกล้ามเนื้อโดยไร้เหตุผล แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดีตลอดไป

เกิดจากการบรรทุกมากเกินไป และหลายคนสงสัยว่าจะลบออกอย่างถูกต้องและกำจัดผลที่ตามมาได้อย่างไร

ทำไมกรดแลคติกถึงสะสม?

กรดแลคติคหรือที่เรียกว่าแลคเตตหรือเกลือกรดแลคติคเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของกลูโคส ดังนั้นกรดแลคติคจึงมีอยู่ในกล้ามเนื้ออยู่เสมอและไม่สามารถกำจัดออกได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถขับส่วนเกินออกได้ โดยปกติแล้ว แลคเตทจะไม่รู้สึกตราบใดที่คนๆ หนึ่งออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการมันเริ่มสะสม สำหรับการทำงานปกติ เนื้อเยื่อของร่างกายต้องการออกซิเจน

หากมีออกซิเจนในร่างกายไม่เพียงพอ กระบวนการทั้งหมดก็จะช้าลง การฝึกโดยไม่ได้เตรียมตัวและการฝึกสวมใส่จะช่วยลดอัตราการไหลเวียนโลหิตและขัดขวางการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้กรดแลคติคจึงสะสมในร่างกายและโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อ ความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของสมดุลอัลคาไลน์ในเนื้อเยื่อ

ดังนั้นผู้ที่เล่นกีฬาเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงไม่ควรออกแรงมากเกินไปและคำนวณความแข็งแกร่งของตนเองอย่างถูกต้องเนื่องจากเป็นการยากที่จะกำจัดผลที่ตามมาจากการบรรทุกร่างกายมากเกินไป

การขับแลคเตทออกจากร่างกายไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นการยากที่จะกำจัดผลที่ตามมาและทำให้ร่างกายกลับมาทำงานได้อีกครั้ง ใครก็ตามที่ตั้งใจจะสร้างกล้ามเนื้อควรรู้ว่ากรดแลคติคจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่มีจุดหมายสำหรับพวกเขาที่จะพยายามกำจัดมันเพราะมันเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

แต่ควรจำไว้ว่าความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อที่เกิดจากกรดแลคติคใช้เวลานานในการหายไปดังนั้นจึงควรพยายามกำจัดออกให้เร็วที่สุด

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เดินไกล ปั่นจักรยาน เต้นรำ ฯลฯ ยังทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคอีกด้วย จากภาระดังกล่าวขามักเจ็บบ่อยที่สุด แต่คุณต้องกำจัดแลคเตทออกจากเนื้อเยื่อทั้งหมด สาเหตุของการสะสมของกรดแลคติคไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกาย แต่เป็นความไม่เตรียมพร้อมของบุคคลต่อภาระ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มภาระให้มากขึ้นเมื่อความสามารถทางกายภาพของคุณเพิ่มขึ้น

เมื่อใดจึงจำเป็นต้องกำจัดกรด?

วิธีกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อเป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม การกำจัดกรดออกจากเนื้อเยื่อหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึก เมื่อผู้คนเล่นกีฬา พวกเขามีเป้าหมายดังต่อไปนี้:

1. ลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี
2. สร้างมวลกล้ามเนื้อ.
3. เพื่อต่อสู้กับปัญหาสุขภาพ

หากบุคคลบรรลุเป้าหมายที่หนึ่งและสามกรดแลคติคในกล้ามเนื้อก็เป็นปัญหาและคุณต้องค้นหาคำตอบว่าจะกำจัดมันออกจากเนื้อเยื่อได้อย่างไร ผู้ที่กำลังบรรลุเป้าหมายในการสูบฉีดจะไม่สามารถกำจัดแลคเตทได้เนื่องจากจำเป็นต่อการเพิ่มน้ำหนัก และถ้าเตะออกกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อก็จะช้าลง

แสบร้อนและปวดกล้ามเนื้อ

หลายคนเข้าใจผิดว่าแลคเตทส่งผลต่อบุคคลภายในไม่กี่วัน ข้อผิดพลาดคือพวกมันจะถูกเอาออกจากเนื้อเยื่อในระหว่างวัน ดังนั้นในบางกรณีจึงไม่คุ้มที่จะกำจัดเธอและพยายามขับไล่เธอออกไป บางคนจะเคลียร์มันได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง ในขณะที่บางคนต้องใช้เวลามากกว่านี้เพื่อกำจัดส่วนที่เกินออกไป เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว สำหรับบางคน การได้รับแลคเตทมากเกินไปทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่แขนและขาเท่านั้น ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมีอาการปวดหัว มีไข้ ปวดขาอย่างรุนแรง เป็นต้น ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่ตั้งใจจะขับไล่พวกเขาออกไป

อาการไม่สบายที่เกิดจากการสะสมของเกลือจะหายไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ขณะกำจัดการสะสมของกรดแลคติค อาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออาจเกิดขึ้นได้ อาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้รับระหว่างการกำจัดเกลือซึ่งทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เรียกว่า “อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า” ดังนั้นสาเหตุของการเผาไหม้จึงไม่ใช่กรดแลคติก แต่เป็นผลจากการกำจัด ดังนั้นแทนที่จะมองหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะกำจัดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อได้อย่างไรคุณต้องค้นหาคำตอบสำหรับคำถาม: วิธีกำจัดกรดออกจากร่างกายอย่างเหมาะสม

หากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นเป็นเวลานานหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายและไม่หายไป สาเหตุของมันคือ microtrauma จากการขับถ่ายของเกลือ

และความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจะรบกวนคุณตลอดทั้งสัปดาห์ หลายคนมีอาการปวดที่ขาหลังจากเดินเป็นเวลานานเนื่องจากอาการบาดเจ็บดังกล่าว ดังนั้นคุณต้องกำจัดส่วนที่เกินออกและกำจัดสิ่งที่สะสมออกอย่างระมัดระวัง คุณต้องกำจัดเงินออมอย่างระมัดระวัง

แต่ความเจ็บปวดไม่ได้เกิดจากการสะสมของแลคเตทเสมอไป มักเกิดจากกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างการฝึก เป็นการยากที่จะกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากกระบวนการฟื้นฟู แต่สามารถซ่อนไว้ได้ด้วยความช่วยเหลือของขี้ผึ้งและขั้นตอนน้ำ

จำเป็นต้องเอากรดออกหรือไม่?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความเจ็บปวดไม่ได้เกิดจากการมีแลคเตทอยู่ในกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างการกำจัด และหลายคนคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติและทนต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์โดยไม่ต้องมีมาตรการใดๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถอดทนได้เสมอไป บางครั้ง คุณจำเป็นต้องดำเนินการ คุณควรทนต่อความเจ็บปวดหลังออกกำลังกายได้ดีในกรณีต่อไปนี้:

1. ถ้าไม่ส่งผลต่อสภาพทั่วไป (ไม่มีไข้ ปวดศีรษะ ฯลฯ)
2. ความรู้สึกแสบร้อนไม่ส่งผลกระทบต่อนักกีฬาแต่อย่างใด
3. เป้าหมายหลักของการฝึกอบรมคือการสร้างมวล

ในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถทนได้และไม่ดำเนินการใดๆ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในสาขานี้และแพทย์โต้แย้งว่าจำเป็นต้องใช้มาตรการใด ๆ เพื่อทำให้แลคเตตเป็นกลางหรือไม่ บางคนมีความเห็นว่าร่างกายจะต้องกำจัดสารนี้ออกจากร่างกายเอง บางคนเชื่อว่าจำเป็นต้องใช้ยาหรือยาเม็ดพิเศษเพื่อเอาเกลือส่วนเกินออก อย่างไรก็ตาม ไม่พบอันตรายใด ๆ จากการทำให้เกลือเป็นกลาง ดังนั้นผู้ที่ไม่ต้องการทนต่อความเจ็บปวดและไม่สบายตัวสามารถขจัดกรดแลคติคได้ด้วยตนเอง

วิธีกำจัดกรดแลคติค?

คุณสามารถกำจัดแลคเตตออกจากร่างกายและกำจัดผลที่ตามมาโดยใช้แท็บเล็ตและยาพิเศษต่าง ๆ ที่สามารถซื้อได้ในร้านค้าหรือร้านขายยา ยาเม็ดจำนวนมากสามารถบรรเทาอาการปวดได้สักพัก บางเม็ดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งเลือด ซึ่งช่วยให้คุณขับเกลือส่วนเกินออกได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากยาเม็ดและยารักษาโรคแล้ว คุณยังสามารถลดผลกระทบของเกลือในร่างกาย กำจัดส่วนเกิน และขจัดความเจ็บปวดและแสบร้อนได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. โภชนาการที่เหมาะสม หากอาหารของบุคคลมีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ ความเสี่ยงของการสะสมแลคเตทในกล้ามเนื้อก็จะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้การมีสารที่มีประโยชน์ในอาหารจะช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดผลกระทบของการสะสมแลคเตทและกำจัดส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณกำจัดผลที่ตามมาจากการทำงานหนักเกินไป ช่วยกระจายเลือดและขับกรด
2. อาหารบางชนิดช่วยกำจัดกรดส่วนเกิน ซึ่งจะช่วยกำจัดการสะสมเกลือ ปรับสมดุลความเป็นด่างให้เป็นปกติ และเร่งการไหลเวียนโลหิต น้ำผลไม้สดจากผลไม้และผลเบอร์รี่สดช่วยได้ ขอแนะนำให้ดื่มตำแย Hawthorn และสะโพกกุหลาบเพื่อกำจัดผลที่ตามมา การฉีดยาดังกล่าวช่วยกระจายเลือดซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดที่ขาและแขน
3. การดื่มของเหลวมากๆ ระหว่างและหลังการฝึกจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ หากเกิดปัญหาขึ้น น้ำปริมาณมากจะช่วยขจัดเกลือส่วนเกินออกไปโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ กำจัดผลที่ตามมา บรรเทาอาการปวดและทำให้เลือดกระจายตัว
4. การอาบน้ำร้อน ห้องซาวน่า และฝักบัวแบบตัดกันจะช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนและความเจ็บปวดในบริเวณทำงานและขาหลังจากเดินเป็นเวลานาน ขั้นตอนการใช้น้ำโดยใช้น้ำมันหอมระเหยจะช่วยเพิ่มผล ช่วยบรรเทาอาการปวดและกระจายเลือดซึ่งช่วยกำจัดเกลือส่วนเกิน
5. ขี้ผึ้ง ขี้ผึ้งหลายชนิดสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ยังช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดสารพิษและแลคเตทได้อย่างมาก
6. ฝัน. ในระหว่างการนอนหลับกระบวนการฟื้นฟูจะเกิดขึ้นอย่างแข็งขันที่สุด การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดที่ขาและบริเวณอื่น ๆ ขจัดสารพิษและเกลือออกจากร่างกาย

เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้ใช้หลายวิธีในคราวเดียว ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะกำจัดผลของแลคเตทส่วนเกินในกล้ามเนื้อในหนึ่งวัน

ป้องกันการสะสมกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

กรดแลคติคในกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด และเพื่อไม่ให้สงสัยในภายหลัง: วิธีขจัดความเจ็บปวดและขจัดเกลือส่วนเกิน คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ

ท้ายที่สุดแล้ว การป้องกันปัญหานั้นง่ายกว่าการจัดการกับผลที่ตามมาของปัญหา เพื่อป้องกันไม่ให้กรดแลคติคสะสมในกล้ามเนื้อคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. คุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการฝึกอบรม ทุกคนที่เล่นกีฬาจะจัดโปรแกรมไว้ล่วงหน้า และจะคำนวณโหลดเมื่อเขียนโปรแกรม อย่างไรก็ตาม หากบุคคลหนึ่งรู้สึกว่าตนไม่ได้เตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับความเครียดในระดับนี้ เขาไม่ควรละเลย เนื่องจากภาระที่ทนไม่ได้สามารถนำไปสู่ผลที่ร้ายแรงได้
2. โปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมยังส่งผลต่อการสะสมแลคเตทด้วย สิ่งสำคัญคือร่างกายจะต้องมีเวลาในการขจัดส่วนเกินและฟื้นตัว ดังนั้นโปรแกรมควรรวมการพักผ่อนหลายวัน
3. อุ่นเครื่อง. การอบอุ่นร่างกายเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายทั้งหมด โดยจะปลุกร่างกายและทำให้เลือดไหลเวียน การวอร์มร่างกายช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับภาระที่กำลังจะมาถึง หากคุณไม่ทำเช่นนี้ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การสะสมของแลคเตท และรอยแตกลายจะเพิ่มขึ้น

คำแนะนำเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดจากการสะสมของแลคเตทเท่านั้น แต่ยังเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณด้วย โปรแกรมที่ออกแบบมาไม่ถูกต้อง การขาดการวอร์มอัพ และการขาดการเตรียมตัว ส่งผลเสียต่อการฝึกซ้อมและผลลัพธ์

แลคเตตมักอยู่ในกล้ามเนื้อเนื่องจากเกิดขึ้นระหว่างการเกิดออกซิเดชันของกลูโคส แต่ภายใต้ภาระหนักมันเริ่มสะสม ด้วยเหตุนี้สมดุลอัลคาไลน์ในกล้ามเนื้อจึงถูกรบกวนและเกิดอาการปวด ร่างกายจะกำจัดแลคเตตออกไปเอง แต่กระบวนการนี้สามารถเร่งให้เร็วขึ้นเพื่อกำจัดกรดส่วนเกินและบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถกำจัดเกลือส่วนเกินและกำจัดความรู้สึกไม่สบายที่ขาได้ด้วยความช่วยเหลือของแท็บเล็ตและยาต่างๆ หรือด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และขั้นตอนการให้น้ำ คุณยังสามารถใช้ขี้ผึ้งที่ช่วยเร่งเลือดซึ่งช่วยให้ร่างกายขับเกลือออกจากร่างกายและบรรเทาอาการปวดได้

ปัจจุบันการเล่นกีฬากลายเป็นกระแสนิยม รูปร่างที่พอดีและเรียวขาเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพและความงาม ในความพยายามที่จะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว หลายคนพยายามอย่างหนักเกินไปและหักโหมเกินไปในการฝึกซ้อม ผลที่ได้คือปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติค

จำเป็นต้องเข้าใจวิธีกำจัดกรดแลคติคเนื่องจากสารนี้ส่วนเกินสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดไม่เพียง แต่ยังรวมถึงความอ่อนแอทั่วไปรวมถึงอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นด้วย

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการออกกำลังกาย อาการไม่สบายอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่หลายวันไปจนถึงหลายสัปดาห์

แต่บางครั้งกรดแลคติคสามารถสะสมได้หลังจากเดินเป็นเวลานาน แต่อาการไม่สบายจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยภายในสองสามวันและไม่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

ก่อนที่เราจะหาวิธีกำจัดกรดยูริกส่วนเกิน เรามาพูดถึงที่มาของมันกันดีกว่า

กล้ามเนื้อของเราถูกใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

กรดแลคติกคืออะไรและมาจากไหน?

สำหรับการทำงานทางชีวเคมีตามปกติ กล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ออกซิเจนเติมพลังงานสำรอง

การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง และมีเหตุผลที่กระบวนการนี้เกิดขึ้นมากขึ้น ความต้องการออกซิเจนก็จะมากขึ้นตามไปด้วย

แต่ลักษณะเฉพาะของร่างกายของเราก็คือในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ปริมาณออกซิเจนจะถูกปิดกั้น และนี่คือเวลาที่กล้ามเนื้อต้องการการเติมเต็ม การไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นและการไหลของออกซิเจนช้าลง

แต่กล้ามเนื้อของเราควรทำอย่างไรเนื่องจากไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีพลังงาน? พวกเขาเริ่มมองหาแหล่งพลังงานอื่น เป็นผลให้พลังงานถูกผลิตขึ้นโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจน

กรดแลคติคเป็นชื่อที่ตั้งให้กับสารคัดหลั่งในท้องถิ่นซึ่งเกิดขึ้นจากการผลิตพลังงานที่ปราศจากออกซิเจน หากการไหลเวียนของเลือดถูกขัดขวาง สารคัดหลั่งเหล่านี้ก็เริ่มสะสมในร่างกายของเรา

ทำไมอาการปวดกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้น?

สารคัดหลั่งในท้องถิ่นจำนวนหลักที่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างอิสระในช่วงสองสามวันแรก หากอาการปวดเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสามวันก็ไม่เกี่ยวข้องกับสารนี้

กรดแลคติกอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดซึ่งจะหายไปหลังจากฟื้นคืนสภาพแล้วเท่านั้น

บางครั้งในระหว่างออกกำลังกาย บุคคลอาจรู้สึกแสบร้อน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกไม่สบายหลังจากออกกำลังกายเสมอไป

หากในระหว่างการเล่นกีฬาความรุนแรงของการเผาไหม้และความเจ็บปวดรุนแรงควรยุติการออกกำลังกายจะดีกว่าเพราะโอกาสที่กรดแลคติคจะสะสมในร่างกายและเส้นใยกล้ามเนื้อจะเสียหายค่อนข้างสูง

เหตุใดคุณจึงควรกลัวกรดแลคติคส่วนเกินในร่างกาย

การสะสมของสารคัดหลั่งในกล้ามเนื้อบางครั้งอาจทำให้ไม่อยากออกกำลังกายต่อ ต่อไปนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย:

• อาการปวดอย่างรุนแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยเฉพาะที่ขา
• สภาพทั่วไปอาจเปลี่ยนแปลงความอ่อนแอและไม่แยแสปรากฏขึ้น
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น บางครั้งต้องใช้ยาลดไข้

หลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง ให้ยืดกล้ามเนื้อแบบครอบคลุม

แล้วคุณจะกำจัดกรดแลคติคส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

สารละลาย

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้ยาเพื่อกำจัดสารออกจากร่างกาย แต่คุณสามารถกำจัดปัญหาได้โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ

แน่นอนว่า น่าเสียดาย เราไม่มีอำนาจที่จะมีอิทธิพลต่อการผลิตสารได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเร่งการกำจัดให้เร็วขึ้น

อาบน้ำและซาวน่าเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิสูงมีผลดีต่อการขับถ่ายของกรดแลคติค กล่าวคือ:

• การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
• หลอดเลือดขยายตัว
• เส้นใยกล้ามเนื้อขยายตัว

หากคุณรู้สึกว่าร่างกายได้รับภาระมากเกินไป ให้ไปโรงอาบน้ำ

ในกรณีนี้ คุณต้องออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากการใช้กระบวนการระบายความร้อนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายได้

เป็นครั้งแรกที่สิบนาทีก็เพียงพอแล้ว และแต่ละครั้งระยะเวลาอาจเพิ่มขึ้นสิบนาที

หลังจากไปอาบน้ำหรือซาวน่า กรดแลคติคจะถูกกำจัดออกเร็วกว่าสองเท่า

เราไม่ควรพลาดความจริงที่ว่าก่อนเข้ารับการบำบัดความร้อนคุณต้องพยายามประเมินสุขภาพของคุณก่อน

ในกรณีของโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ห้ามใช้ขั้นตอนการให้ความร้อน

ควรเล่นอย่างปลอดภัยและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า แม้ว่าคุณจะไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจน แต่หากคุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างขั้นตอนก็ควรออกจากโรงอาบน้ำจะดีกว่า

คุณสามารถกำจัดปัญหาด้วยการอาบน้ำอุ่นได้

อาบน้ำร้อนแก้ปวดกล้ามเนื้อ

ไม่สามารถเยี่ยมชมโรงอาบน้ำได้เสมอไปบางคนอาจมีเงินไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ในขณะที่บางคนก็ไม่มีเวลาเพิ่มเติม

การอาบน้ำร้อนมีประสิทธิภาพพอๆ กับซาวน่าหรืออบไอน้ำ

พิจารณาความแตกต่างบางประการ:

• คุณต้องเติมน้ำลงในอ่างอาบน้ำที่อุณหภูมิร้อนที่สุดที่คุณสามารถทนได้
• ขั้นตอนควรใช้เวลาประมาณสิบนาที
• พยายามเก็บน้ำร้อนให้ห่างจากบริเวณที่หัวใจตั้งอยู่
• ต่อไปคุณควรเทน้ำเย็นใส่ตัวเองแล้วออกจากห้องน้ำสักครู่
• ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยเติมน้ำร้อนลงในอ่างอาบน้ำ
• ควรทำสามรอบ
• ในตอนท้ายคุณต้องเช็ดร่างกายด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

การอาบน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

น้ำเปล่าจะช่วยขจัดกรดแลคติคด้วย

ปริมาณของเหลว

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การบำบัดด้วยความร้อนไม่เหมาะสำหรับทุกคน จะทำอย่างไรในกรณีนี้? จะกำจัดสารส่วนเกินออกจากเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

สามารถทำได้ด้วยน้ำดื่มมากถึงสามลิตรต่อวันซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในวันแรกหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อการดื่มชาเขียวซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม

นอกจากนี้ การนวดง่ายๆ หลังการฝึกยังดีต่อการผ่อนคลายและผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ คุณสามารถนวดตัวเองได้ แต่จะดีกว่าถ้าไว้วางใจมืออาชีพ

เป็นการดีกว่าที่จะป้องกันปัญหาใด ๆ เคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ:

• กระจายโหลดได้อย่างถูกต้อง ภาระอย่างกะทันหันหลังจากจังหวะชีวิตที่ไม่โต้ตอบมีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าผลดี คุณต้องค่อยๆ เพิ่มภาระโดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ
• การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว
• หากคุณยังคงทำงานหนักเกินไปให้พยายามผ่อนคลายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
• กระบวนการฟื้นฟูจะช่วยเร่งการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งเน้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะป้องกันอาการปวดหลังการฝึก แต่หากคุณไม่ได้ป้องกันตัวเองและรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้น ให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ ที่กล่าวไว้ข้างต้น แล้วคุณจะคิดว่าการฝึกเป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณ

สวัสดีทุกคน! บ่อยครั้งที่นักกีฬาหลายคนมีความคิดที่คลุมเครือมากเกี่ยวกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเมื่อทำงานกับน้ำหนักต่างๆ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาหลายคนมองว่าแนวคิดเรื่องกรดแลคติกเกือบจะเป็น "การติดเชื้อ" หลักที่ขัดขวางไม่ให้กล้ามเนื้อเติบโต เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและไม่ว่าจะเป็นเช่นนั้นจริงหรือไม่ สิ่งที่เราต้องหาคำตอบในวันนี้

ทุกอย่างพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเลย...

กรดแลคติค: ทฤษฎีเบื้องต้น

ฉันคิดว่าคุณรู้ความรู้สึกนี้เมื่อหลังจากออกกำลังกายได้ดีในยิมหรือแค่ออกกำลังกาย (หลังจากหยุดยาว)ไม่คุ้นเคยกับการทำงาน เช้าวันรุ่งขึ้นคุณก็ไม่สามารถขยับ "แขนหรือขา" ได้ เป็นยังไงบ้าง? ดังนั้นบ่อยครั้งที่ปัจจัยลบทั้งหมดของ "การไม่เคี้ยว" มักมีสาเหตุมาจากกรดแลคติค เรื่องนี้จะจริงหรือไม่นั้นเรามาดูกัน

พบกับกรดแลคติค (หรือที่รู้จักกันในชื่อ “นม” ในสำนวนทั่วไป)- ของเหลวใสที่เป็นผลพลอยได้จากกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายระหว่างการฝึก การสะสมของกรดแลคติคเกิดขึ้นจากการที่นักกีฬาฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะจุด และยิ่งออกกำลังกายซ้ำ/แนวทางมากเท่าไร กรดแลคติคก็จะ “ทำให้เป็นกรด” ในกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น โดยทั่วไปร่างกายจะใช้กลูโคสในการผลิตพลังงาน ซึ่งจะสลายตัวในระหว่างออกกำลังกาย (โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจน)และผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเกิดออกซิเดชันคือกรดแลคติคไอออน - แลคเตต ต่อจากนั้นไอออนจะไม่ออกซิไดซ์และหากภาระมีความเข้มข้นแลคเตตทั้งหมดที่สะสมอยู่จะไม่มีเวลาถูกขับออกมา

ดังนั้นในตอนท้ายของชุดความเข้มข้นของแลคเตตนี้จะถึงระดับวิกฤตซึ่ง "เผาไหม้" ตัวรับความเจ็บปวดและเกิดการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อในลักษณะเฉพาะ หลังจากพักผ่อน ระดับน้ำนมจะลดลงแต่ไม่ถึงระดับเดิม ดังนั้น ยิ่งนักกีฬาฝึกฝนอย่างเข้มข้นมากขึ้น กรดแลคติคก็จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของเขามากขึ้นเท่านั้น

บันทึก:

เชื่อกันว่ากลไกการสะสมกรดแลคติคจะถูกกระตุ้นหลังจากนั้น 30 วินาที บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วยน้ำหนัก

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า “นม” มีผลเสียต่อกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม กลับไม่เป็นเช่นนั้น เกือบจะในทันทีหลังจากที่คุณวางโพรเจกไทล์ลง เลือดจะไหลไปที่แขนขาของกล้ามเนื้อแทบจะในทันที และขับกรดแลคติคเข้าสู่กระแสเลือดทั่วไป ซึ่งจากนั้นจะเข้าสู่ตับ และกลายเป็นกลูโคสอีกครั้ง (ในระหว่างกระบวนการสร้างกลูโคโนเจเนซิส). จากนั้นกลูโคสจะเข้าสู่กระแสเลือดอีกครั้งเพื่อนำไปใช้ต่อไป กระบวนการนี้เรียกว่าวงจรคอริ (ดูภาพ).

“วงจร” ของแลคเตทโดยรวมนี้จะเพิ่มความเป็นกรดของเลือดและมีผลในการกระตุ้น (ฟื้นฟู) ทั่วทั้งร่างกาย

บันทึก:

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความเจ็บปวดไม่ได้บ่งชี้ถึงประสิทธิผลของการออกกำลังกายและคุณภาพของภาระของกล้ามเนื้อ

กรดแลคติคและ MBA

มีอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า ( ซีเอ็มบี) – ความรู้สึกที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายที่ผิดปกติ (ลองออกกำลังกายใหม่เพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาในการฝึก). กลไก ซีเอ็มบี– การเกิด microtraumas (การแตก) ในเส้นใยกล้ามเนื้อ บาดแผลเล็กๆ เหล่านี้กระตุ้นให้ร่างกายกระตุ้นการสำรอง การหลั่งฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการรักษาและปราบปรามการอักเสบเพิ่มขึ้น และการสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มขึ้น ที่ทางออก กล้ามเนื้อจะเพิ่มปริมาตรและน้ำหนัก

คำถามที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่งเกิดขึ้นที่นี่: ...เนื่องจาก ซีเอ็มบีส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ แล้วควรเกิดขึ้นหลังออกกำลังกายทุกครั้งหรือไม่? โดยทั่วไปควรกล่าวว่าร่างกายมีโครงสร้างที่ปรับตัวได้สูงซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นอย่าโทษตัวเองหลังจากนั้น 3-4 ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณหยุดเจ็บ เห็นได้ชัดว่าร่างกายคุ้นเคยกับภาระและการออกกำลังกายนี้ก็หยุดส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพดั้งเดิม

โดยทั่วไป หากคุณต้องการให้เกิดอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง คุณไม่ควรฝึกโปรแกรมการฝึกแบบเดิมเป็นเวลานานๆ 2-3 เดือนก็จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดค่อนข้างเข้มข้นเช่นกัน

ทีนี้มาจัดการกับตำนาน (ไม่ใช่แบบแป้ง :)) เกี่ยวกับกรดแลคติค บ่อยครั้งที่คุณได้ยินวลีต่อไปนี้จากนักเพาะกายและนักกีฬาฟิตเนส: กรดแลคติคกำลังทำลายกล้ามเนื้อของฉัน เป็นอย่างนั้นเหรอ? ปรากฎว่าในระหว่างออกกำลังกายจะช่วยสร้างพลังงานให้กับกล้ามเนื้อและทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงให้ตับในการผลิตกลูโคสและไกลโคเจน การผลิตมันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติโดยสมบูรณ์ กล่าวคือ ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นข้อความดังกล่าวจึงไม่ถูกต้องโดยพื้นฐาน

แน่นอนว่ากรดแลกติกก็มีด้าน “มืด” เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายสร้างขึ้น มันจะแตกตัวออกเป็นแลคเตตไอออนและไฮโดรเจนไอออน (ซึ่งทำให้ระดับ pH ต่ำลง). อย่างหลังเป็นกรดในนมที่รบกวนการส่งสัญญาณไฟฟ้าจากสมองไปยังกล้ามเนื้อ ปฏิกิริยาพลังงานช้าลงและทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนลง ไอออนไฮโดรเจนเหล่านี้จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการแสบร้อนตามลักษณะเฉพาะ นี่คือสาเหตุที่บางคนตำหนิกรดแลคติคสำหรับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว (อย่างที่คุณรู้ตอนนี้)เหตุผลก็คือเกิดการสะสมของไอออนไฮโดรเจน

ในทางกลับกัน แลคเตทแลคเตทมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของเรา เพราะมันเป็นเชื้อเพลิง "ไอพ่น" ที่กล้ามเนื้อชอบในระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่อง หากคุณรับประทานแลคเตทในรูปแบบบริสุทธิ์ มันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมได้อย่างมากและเร่งกระบวนการฟื้นฟูให้เร็วขึ้น

ดังนั้น ด้วยการจัดการกรดแลกติกอย่างเชี่ยวชาญ คุณจะสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างง่ายดายและยังป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออีกด้วย

กรดแลคติค: 5 ข้อเท็จจริงสำคัญ

เพื่อใช้ประโยชน์จากเครื่องมืออันทรงพลังดังกล่าวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมคุณต้องเตรียมความรู้ทางทฤษฎีที่เหมาะสมให้ตัวเอง งั้นมาทำลายมันกัน 5 ข้อเท็จจริงที่นักกีฬาทุกคนต้องรู้เกี่ยวกับนม

ลำดับที่ 1. กรดแลคติคไม่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริว

อาการปวดกล้ามเนื้ออันไม่พึงประสงค์ในวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเพียงผลจากความเสียหายและการฉีกขาดของไมโอไฟบริล (เส้นใยกล้ามเนื้อบาง). เนื้อเยื่อที่ตายแล้วจะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและถูกกำจัดโดยระบบภูมิคุ้มกัน ตะคริวเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นตัวรับเส้นประสาทของกล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งเกิดจากการสะสมของความเมื่อยล้าในระยะหลัง

ดังนั้นควรจำไว้ว่ากรดแลคติค (หรือค่อนข้างแลคเตท)- ไม่ใช่น้ำมันเครื่องที่ค้างอยู่ในกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่รวดเร็วที่ใช้ระหว่างออกกำลังกายและระหว่างกระบวนการฟื้นฟู

หมายเลข 2. การก่อตัวของกรดแลคติกระหว่างการสลายกลูโคส

ผลของกระบวนการนี้ทำให้เซลล์ผลิตขึ้นมา เอทีพีซึ่งให้พลังงานสำหรับปฏิกิริยาเคมีส่วนใหญ่ในร่างกาย “นม” เกิดขึ้นจากกระบวนการเมแทบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจน กล่าวคือ กระบวนการนี้เกิดขึ้นโดยไม่ต้องเข้าถึงออกซิเจน การผลิต ATP ที่เกี่ยวข้องกับแลคเตตมีขนาดเล็กแต่รวดเร็วมาก ทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการตอบสนองความต้องการพลังงานของร่างกายที่ทำงานอย่างเข้มข้น 60-65% จากสูงสุด

ลำดับที่ 3. กรดแลคติคสามารถก่อตัวในกล้ามเนื้อที่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ

เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อสีขาว (เร็ว) จะถูกกระตุ้นมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่ง (ส่วนใหญ่) ใช้คาร์โบไฮเดรตในการหดตัว เมื่อกล้ามเนื้อถูกทำลาย กล้ามเนื้อจะเริ่มผลิตกรดแลคติค ดังนั้นยิ่งออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ (วิ่งเร็วขึ้น ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก)ยิ่งใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงมากขึ้น และผลิต “นม” ได้มากขึ้น

อย่างหลังนั้นหมายความว่าอัตราการเข้าสู่กระแสเลือดนั้นสูงกว่าอัตราการกำจัดออก ในขณะที่ออกซิเจนไม่มีผลกระทบใด ๆ ต่อกระบวนการนี้

ลำดับที่ 4. กรดแลคติคถูกสร้างขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกทำลายและผลิตพลังงาน

ยิ่งกรดแลคติคเกิดขึ้นมากเท่าไหร่ กระบวนการสลายกลูโคสและไกลโคเจนก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น เมื่อพักผ่อนหลังออกกำลังกายหนักๆ ในปริมาณมาก ร่างกาย (ส่วนใหญ่) จะใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณฝึกโดยใช้น้ำหนักต่ำกว่าปกติบ่อยเท่าใด ร่างกายก็จะเปลี่ยนไปใช้ “รางคาร์โบไฮเดรต” เป็นแหล่งเชื้อเพลิงเร็วขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกัน ยิ่งมีการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง ร่างกายก็จะผลิต “นม” ได้มากขึ้นตามไปด้วย

ลำดับที่ 5. การฝึกอบรมที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมสามารถเร่งกระบวนการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

ใช่ จริงๆ เป็นไปได้ที่จะบรรลุผล "การเร่งความเร็ว" นี้โดยการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอระหว่างเซ็ตและโหลดสลับกัน ในการใช้กรดแลกติกอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรวมการออกกำลังกายไว้ในโปรแกรมการฝึกที่ช่วยกำจัดแลคเตทออกจากกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดเหล่านี้ประกอบด้วยหลักการของ superset และ set ที่มีการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ในโปรแกรมการฝึกเกือบทุกโปรแกรมยังมีแบบฝึกหัดสองสามอย่างที่มีส่วนช่วยเร่ง "การขับถ่ายของนม"

โดยทั่วไป การกำจัดกรดแลคติกจะดีขึ้นโดยการสลับคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ปรากฏว่ายิ่งสะสม “นม” ในระหว่างออกกำลังกายมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอนไซม์ที่เร่งใช้เป็นเชื้อเพลิง

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าโปรแกรมการฝึกของคุณควรพัฒนาความสามารถในการกำจัดกรดแลคติคในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อสรุปทั้งหมดข้างต้น ฉันอยากจะบอกว่าโดยทั่วไปแล้วร่างกายจะ "ชอบ" กรดแลคติค (โดยเฉพาะแลคเตต)และฉันก็บอกได้เลยว่าฉันไม่สามารถจินตนาการถึงการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสักชิ้นเดียวได้หากไม่มีมัน สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจได้เพราะแลคเตท:

• ให้เชื้อเพลิงที่เร็วเป็นพิเศษซึ่งจำเป็นต่อหัวใจและกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย
• ใช้สำหรับการสังเคราะห์ไกลโคเจนในตับ (รูปแบบการเก็บคาร์โบไฮเดรต);
• เป็นส่วนประกอบสำคัญของเครื่องดื่มเกลือแร่
• ส่งเสริมและป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน

ตามธรรมเนียมแล้วเช่นเคยในตอนท้ายเราจะสรุปและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

กรดแลคติค: วิธีกำจัดมัน

ผู้ที่เพิ่งเข้ายิมหลายคนมักรู้สึกไม่สบายจากการออกกำลังกายในปริมาณมากจนทำให้เกิดการเผาผลาญกล้ามเนื้อ ดังนั้น การปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ ด้านล่าง คุณจะเพิ่มระดับความสบายในการทำกิจกรรมได้อย่างมาก และจะไม่ "เครียด" จากการสะสมของกรดแลคติค ดังนั้น ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มีการสะสมน้อยที่สุด:

• เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเบาๆ
• ยืดกล้ามเนื้อหลังการทำซ้ำแต่ละครั้งหรือเมื่อสิ้นสุดเซ็ต
• เพิ่มน้ำหนักการทำงานทีละน้อยเมื่อกล้ามเนื้อของคุณพร้อม
• อย่าข้ามการฝึก (ถ้าเป็นไปได้) ปล่อยให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับภาระ
• ฟื้นตัวเต็มที่หลังออกกำลังกาย

จริงๆแล้วนั่นคือทั้งหมดที่

เมื่อนำข้อมูลข้างต้นมาพิจารณาและปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ คุณสามารถควบคุมและเรียนรู้การจัดการตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทรงพลังที่สุดสำหรับความเข้มข้นในการฝึกซ้อมได้อย่างง่ายดาย

คำหลัง

วันนี้คุณได้เรียนรู้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับกรดแลคติคคืออะไร ฉันคิดว่าตอนนี้ค่อนข้างชัดเจนว่ารับผิดชอบต่อความรู้สึกแสบร้อนระหว่างออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ความเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น ดังนั้น ใช้ประโยชน์จากกรดแลคติคให้เต็มที่ และดูว่าความก้าวหน้าในการฝึกของคุณจะเกิดขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงกล่าวคำอำลาอย่างดีที่สุด กลับมาอีกครั้ง ยินดีต้อนรับที่นี่เสมอ! ลาก่อน.

ป.ล.อย่าผ่านไป ใส่ใจกับความคิดเห็น พวกเขายังต้องการบันทึกย่อของคุณ :)

บ่อยครั้งที่นักกีฬาประเมินประสิทธิผลของการฝึกซ้อมโดยดูว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาเจ็บมากน้อยเพียงใด การออกกำลังกายที่ดีคือเมื่อในตอนเช้าหลังออกกำลังกายตอนเย็น คุณจะไม่สามารถลุกจากเตียงได้จริงๆ เพราะทุกเซลล์ในร่างกายคุณเจ็บ ขาของฉันไม่ขยับ แขนของฉันไม่ยกขึ้น และบางครั้งแม้แต่การจิบกาแฟยามเช้าแบบดั้งเดิมจากชั้นบนสุดก็กลายเป็นเรื่องยาก “ไชโย! ฉันทำได้ดีมาก กล้ามเนื้อของฉันก็โตขึ้น!” - นี่คือสิ่งที่มิสเตอร์หรือมิสยูนิเวิร์สในอนาคตคิด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักว่าสาเหตุของอาการปวดน่าจะเกิดจากกรดแลคติคที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ และนี่ไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์อย่างที่คิดเลย เรามาดูกันว่านี่คือ "สัตว์ร้าย" แบบไหน สารนี้มีอันตรายได้อย่างไร และจะกำจัดมันได้อย่างไร

เหตุผลในการปรากฏตัว

ความลับทางเคมีของการปรากฏตัวของกรดแลคติคนั้นซับซ้อน แต่สามารถอธิบายได้ง่ายๆ เริ่มจากความจริงที่ว่าในระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะใช้ออกซิเจนอย่างแข็งขันเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไป ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาจำเป็นต้องได้รับความแข็งแกร่งจากที่ไหนสักแห่งเพื่อเข้าใกล้บาร์ต่อไปใช่ไหม? และยิ่งคุณฝึกฝนตัวเองมากเท่าไร พวกเขาต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น ทุกอย่างดูเหมือนจะสมเหตุสมผล แต่ปัญหาก็คือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขัดขวางการไหลของออกซิเจน นั่นคือปรากฎว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เชื้อเพลิง - แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่จะได้มันมา และสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นจะลดลงและ "การจ่าย" ของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานจะช้าลง

อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณของกรดแลคติคส่วนเกิน

วงจรอุบาทว์นี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อต้องคิดค้นแหล่งพลังงานทางเลือกและพวกมันก็เริ่มทำงานโดยไม่มีออกซิเจนนั่นคือแบบไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสลายกลูโคสซึ่งมีอยู่ในร่างกายอยู่เสมอ และผลข้างเคียงของกระบวนการนี้คือการก่อตัวของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อซึ่งไม่ถูกขับออกตรงเวลาเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดลดลง เช่นเดียวกับกรดอื่นๆ มันจะลดระดับ pH ตามธรรมชาติลง ส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึก ความเจ็บปวด และการเผาไหม้ แต่นี่ไม่ใช่ปัญหาทั้งหมดที่ “นม” นำมาได้

ผลที่ตามมาของการสร้างกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

โดยปกติแล้วกรดแลคติคจะออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะพยายามปกป้องตัวเอง ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะรอจากหลายชั่วโมงถึงสองวัน แต่ในช่วงเวลานี้สารจะจัดการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่มักรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานหลังการฝึก ความรู้สึกไม่พึงประสงค์อาจยังคงอยู่ในร่างกายจนกว่ากล้ามเนื้อจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และเริ่มทำงานได้เต็มกำลัง แพทย์ด้านกีฬาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า" ซึ่งสัมพันธ์กับการบาดเจ็บขนาดเล็กระหว่างเล่นกีฬา

นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถรู้สึกถึงช่วงเวลาที่จำเป็นต้องชะลอความเร็วลงเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป - และส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ

การสะสมกรดแลคติคอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์เช่น:

• ปวดในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และบางครั้งความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงมากจนคุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์
• สถานะของความอ่อนแอทั่วไปเมื่อแทนที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งจากการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จความรู้สึกซึมเศร้าและความอ่อนแอจะปรากฏขึ้นในร่างกาย
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น (เช่นในกระบวนการอักเสบ)

อย่างไรก็ตาม กรดแลกติกส่งผลต่อแต่ละคนในแบบของตัวเอง บางคนอาจรู้สึกถึงผลของมันเป็นเวลานาน และสำหรับคนอื่นๆ แม้แต่การออกกำลังกายที่ทรหดที่สุดก็ยังปลอดภัย แต่อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลืมเรื่องการเตรียมตัวที่ถูกต้องสำหรับการไปยิม

เตรียมตัวอย่างไรในการอบรม

หากคุณต้องการปกป้องร่างกายของคุณจากความเครียดที่ไม่จำเป็นเมื่อเล่นกีฬา เพียงปฏิบัติตามกฎง่ายๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อตลอดเวลาจนไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ ดังนั้นอย่าลืมประเด็นต่อไปนี้:

สิ่งที่จำเป็นในการขับรถอย่างปลอดภัยในฤดูใบไม้ร่วง เวลากลางวันจะลดลง และพลังงานและความร้อนเพิ่มเติมจำเป็นไม่เพียงสำหรับรถยนต์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเจ้าของด้วย เพื่อขับขี่อย่างปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัวและกระฉับกระเฉง กาแฟร้อนเพิ่มขึ้น......

• ต้องแน่ใจว่าได้อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกาย ปล่อยให้เดินเร็ว จ๊อกกิ้งเบา ๆ ยืดกล้ามเนื้อ - การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่จะกระชับกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการโหลด
• สร้างการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง: อย่าพยายามยอมรับความใหญ่โต อย่าเพิ่มจำนวนท่าหรือแขวนน้ำหนักใหม่ไว้บนบาร์เบลหากร่างกายไม่พร้อมสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• คิดทบทวนแผนการฝึก: แบ่งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องตามวันในสัปดาห์ ให้ลูกหนูตัวเดิมได้พักสักสองสามวัน และในเวลานี้ปั๊มกล้ามเนื้อ quadriceps femoris ขึ้น
• อย่าลืมหยุดพักสั้น ๆ หลังจากแต่ละวิธี (อย่างน้อย 30 วินาที) ส่วนที่เหลือนี้จะช่วยให้ร่างกายกำจัดกรดแลคติคบางส่วนและคืนออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ
• ในตอนท้ายของเซสชั่น อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกาย (5 นาทีก็เพียงพอแล้ว) เพราะแม้แต่การยืดแบบนี้ก็ยังให้ความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและเร่งกระบวนการฟื้นตัว

การวอร์มอัพล่วงหน้าเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมที่เหมาะสม

วิธีกำจัดกรดแลคติคออกจากร่างกาย

หากยังคงรู้สึกไม่สบายหลังการฝึก เทคนิคที่สามารถนำมาใช้ง่ายๆ ที่บ้านจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ วิธีการช่วยกำจัดกรดแลคติกเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้เป็นประจำ ดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่ามันไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง เรามาดูวิธีหลักในการต่อต้านสารนี้กันดีกว่า

ไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับนมที่ไม่จำเป็น เลือดเริ่มกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายและไปถึงกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก จริงอยู่คุณต้องระวังและไม่หักโหมกับห้องอบไอน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีข้อห้ามในการไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า (เช่นเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง) แม้ว่าทุกอย่างจะดีกับสุขภาพของคุณ แต่เมื่อไปซาวน่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการและปฏิบัติตามรูปแบบที่แนะนำ:

• วิ่งครั้งแรก - 10 นาทีจากนั้นพัก 5 นาที
• การวิ่งครั้งที่สอง - 20 นาทีสามารถพักได้เหมือนเดิม
• รอบที่สาม - 30 นาที

หลังห้องอบไอน้ำ คุณควรอาบน้ำเย็นหรือกระโดดลงสระเพื่อกระชับกล้ามเนื้อที่อุ่นและผ่อนคลาย

อากาศร้อนและอุณหภูมิสูงจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ช้าลงในระหว่างการเล่นกีฬา

อาบน้ำร้อน

หากไม่มีห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำก็มีวิธีอื่นในการขับกรดแลคติก - หลังจากออกกำลังกายให้อาบน้ำ แผนการดำเนินการที่นี่เกือบจะเหมือนกับกรณีการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ ขั้นแรก ให้เตรียมน้ำร้อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นทำตามโปรแกรมนี้:

• นอนในอ่างอาบน้ำเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อไม่ให้น้ำปกคลุมบริเวณหัวใจ
• ออกจากอ่างอาบน้ำเป็นเวลา 5 นาที
• เพิ่มน้ำร้อนและทำซ้ำขั้นตอน 3 ถึง 5 ครั้ง

หลังอาบน้ำ อาบน้ำเย็นแล้วนวดตัวเองด้วยผ้าแข็งหรือผ้าขนหนูแบบพิเศษ นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและลดเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

การดื่มของเหลวระหว่างและหลังออกกำลังกาย

การดื่มของเหลวระหว่างออกกำลังกายจะช่วยล้างกรดแลคติคออกไป

การรักษาสมดุลของน้ำถือเป็นบัญญัติประการหนึ่งของนักกีฬาและโดยทั่วไปแล้วคือบุคคลที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. อย่าลืมว่าในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้น ร่างกายต้องการของเหลวมากกว่าปกติมาก (อย่างน้อยสามลิตรต่อวัน) การดื่มของเหลวปริมาณมากช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและกำจัดของเสียได้เร็วขึ้นมาก
จะดื่มอะไรดี? นี่เป็นคำถามส่วนบุคคล หากคุณไม่เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ควรชงชาเขียวสดดีที่สุดเพราะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม หากมีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความดันโลหิตสูง ให้ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเรื่องนี้

นวด

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อคือการนวด ไม่ใช่เพื่ออะไรที่นักกีฬามืออาชีพไม่สามารถทำได้หากไม่มีนักนวดบำบัดส่วนตัว ไม่เช่นนั้นการฟื้นตัวหลังการฝึกจะยากขึ้นมาก ในกรณีที่ไม่มีนักนวดบำบัดส่วนตัว คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าในร้านเสริมสวยหรือฟิตเนสคลับใดก็ได้

รวมธุรกิจเข้ากับความสุข: ขอให้อีกครึ่งหนึ่งของคุณรับบริการนวด แม้แต่การนวดกล้ามเนื้อง่ายๆ ในกรณีนี้ก็จะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลาย

ด้วยประสบการณ์ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าควรเลือกการฝึกความเข้มข้นเท่าใด ควรหยุดเมื่อใด และควรเลือกการฟื้นฟูประเภทใดเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์และป้องกันไม่ให้กรดแลคติคสะสม นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกจะไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างเจ็บปวด ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการฟื้นตัวด้วย ดังนั้นการแก้ปัญหาจึงไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องฟังตัวเองและความรู้สึกของคุณ และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและรอบคอบ

• รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อทำงานเนื่องจากการสะสมของไอออนไฮโดรเจน
• ปวดอย่างรุนแรงทั่วร่างกาย โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อที่มีความเครียดสูงสุด
• ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เมื่อเคลื่อนไหว
• บางครั้งมีอุณหภูมิสูงขึ้นหากถึงจำนวนสูงควรรับประทานยาลดไข้

เหตุใดกรดแลคติคจึงไม่ถูกกำจัดออกด้วยตัวเอง?

ในระหว่างการทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยเติมเต็มพลังงานสำรอง แต่ด้วยการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง การไหลเวียนของเลือดในเส้นใยกล้ามเนื้อจะช้าลงและการไหลของออกซิเจนจะถูกปิดกั้น แต่เมื่อร่างกายยังคงทำงานต่อไป ร่างกายจะมองหาวิธีอื่นในการได้รับพลังงานโดยการสังเคราะห์ไกลโคเจนให้เป็น ATP

ในเวลาเดียวกันการมีกรดในเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์หลายประการ:

• การขาดพลังงาน
• การหยุดการสังเคราะห์โปรตีน
• การกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล
• การผลิตอินซูลินลดลง

กรดแลคติคส่วนเกินในกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการเล่นกีฬาหรือการเพาะกายเท่านั้น มันสามารถถูกกระตุ้นได้จากความเครียดที่เพิ่มขึ้น เช่น การเดินเป็นเวลานาน การยืนเป็นเวลานาน หรือการใช้แรงกาย

อาการปวดล่าช้า!

โดยปกติ หลังจากผ่านไป 1-2 วัน ร่างกายของนักเพาะกายจะประสบกับสิ่งที่เรียกว่า “ความเจ็บปวด” ซึ่งเป็นอาการที่เจ็บและปวดเมื่อยตามร่างกาย บางครั้งอาจต้องใช้เวลา 2-3 วันหรือหนึ่งสัปดาห์กว่าความเจ็บปวดจะหายไปและเซลล์ภูมิคุ้มกันที่จำเป็นตามคำสั่งของสมองของเราเพื่อซ่อมแซม "น้ำมัน" ที่เสียหายจากการฝึก บริเวณที่มีการรักษา microtrauma จะเกิดกระบวนการอักเสบซึ่งทำให้เกิดอาการปวด

เวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคลในการฟื้นตัว และจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเป็นหลัก โดยส่วนตัวแล้ว หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก จะรู้สึกเจ็บปวดได้หลังจาก 3 วันและหลังจาก 5 วัน ขึ้นอยู่กับปริมาณของ microtrauma ในกล้ามเนื้อ หลังจากฝึกระดับกลางแล้ว 1-2 วัน แต่ไม่ว่าในกรณีใด นี่ไม่ใช่กระบวนการที่เกิดขึ้นทันที ดังนั้นคุณจะต้องอดทนต่อความเจ็บปวดสักระยะหนึ่ง

ดังนั้นอาการปวดบาดแผลจากน้ำตาเล็กๆ ซึ่งเกิดขึ้นทันทีหลังจากความเจ็บปวดจากกรดแลคติค ถือเป็น “อาการปวดแบบล่าช้าหรือล่าช้า”...

จะทำให้กรดแลคติคเป็นกลางได้อย่างไร?

แพทย์ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับการกำจัดกรดแลคติคออกจากร่างกาย บางคนแย้งว่ากระบวนการนี้ไม่สามารถมีอิทธิพลได้และไม่มีทางรักษาได้ ในขณะที่บางคนมั่นใจว่าการใช้วิธีการรักษาบางอย่างสามารถเร่งกระบวนการได้ หลายอย่างช่วยบรรเทาอาการปวดและแสบร้อน:

นอกจากนี้ สิ่งต่อไปนี้สามารถช่วยได้มาก:

• อาบน้ำเย็นและร้อน
• นวด.

นอกจากนี้ยังมีกฎหลายข้อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้อย่างแน่นอน - กินคาร์โบไฮเดรตเร็วดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้กระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช้าลง พยายามอย่าใช้ยาแก้ปวดเพราะจะทำให้กระบวนการกำจัดกรดแลคติกช้าลง

หากคุณไม่อยากรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อนานเกินไปหลังออกกำลังกาย ก็ต้องป้องกันไว้ล่วงหน้า ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกซ้อม อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยการวอร์มอัพก่อน อย่าเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกกะทันหันหรือเพิ่มความเข้มข้นหรือน้ำหนักระหว่างออกกำลังกายโดยไม่ได้เตรียมตัว เพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

เราเข้าใจไม่มากก็น้อยว่าอะไรคืออะไร ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและวิธีเร่งกระบวนการฟื้นฟูและทำความสะอาดแลคเตทแล้ว ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้แล้วคุณจะมีความสุข ลาก่อน…

ความคิดเห็นที่ขับเคลื่อนโดย HyperComments

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกเพื่อให้คุณไม่พลาดสิ่งใด! หากคุณต้องการซื้อสินค้ากีฬา โภชนาการการกีฬา หรืออาหารเสริม คุณสามารถใช้ได้ เพจพิเศษนี้!

วิธีกำจัดกรดออกจากร่างกาย

แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องลับสำหรับทุกคนที่สารพิษสะสมในร่างกายอย่างต่อเนื่องขัดขวางการทำงานปกติของร่างกาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสารพิษที่มาจากอาหารหรืออาจเป็นสารประกอบที่ก่อตัวขึ้นอย่างอิสระ ปัญหาที่พบบ่อยในขณะนี้คือการสะสมของกรดในร่างกาย ทำให้เกิดโรคต่างๆ และทำลายเนื้อเยื่อในร่างกายได้ กรดที่เป็นอันตรายและเกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือกรดแลคติคและยูริก วิธีกำจัดกรดออกจากร่างกายหากระดับกรดสูงเกินไป อ่านเพิ่มเติมในบทความ

บทบาทของกรดยูริกในร่างกาย

กรดยูริกเป็นผลจากการสลายโปรตีน เนื่องจากมีมากเกินไป โรคไขข้อ โรคหลอดเลือดและกระดูก อาการกระตุก ปัญหาไต และความผิดปกติร้ายแรงอื่น ๆ ก็สามารถพัฒนาได้

สำหรับกรดแลคติคนั้นการสะสมในร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกาย ความจริงก็คือเมื่อกล้ามเนื้อทำงานกรดนี้จะถูกสร้างขึ้นอยู่เสมออย่างไรก็ตามปริมาณของมันควรจะอยู่ในเหตุผล บ่อยครั้งที่กรดแลคติคทำให้การทำงานของอวัยวะภายในหยุดชะงักทำให้เกิดความเจ็บปวดและกระตุกเมื่อเคลื่อนไหว ปัญหานี้รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น เมื่อกรดแลคติคมีมากเกินไป การเคลื่อนไหวจะทำให้เกิดอาการปวด

แน่นอนว่ายังมีกรดอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง แต่กรดเหล่านี้เป็นกรดที่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์มากที่สุด

จากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าการควบคุมระดับกรดในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากมีมากเกินไปควรรีบกำจัดกรดออกจากร่างกายโดยเร็ว เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถติดต่อแพทย์ที่จะสั่งยารักษาที่เหมาะสมที่สุดหรือทำตามคำแนะนำของยาแผนโบราณที่ให้สูตรที่มีประสิทธิภาพในการเตรียมสมุนไพรและยาต้มเพื่อกำจัดกรดออกจากร่างกาย

คนส่วนใหญ่หลังจากสี่สิบปีถามตัวเองว่าจะกำจัดกรดออกจากร่างกายได้อย่างไร ในวัยนี้ สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก

วิธีกำจัดกรดยูริกออกจากร่างกาย?

เมื่อพิจารณาว่าแพทย์ของคุณจะสั่งยานี้ เราจะมาดูวิธีการจัดการกับกรดแบบดั้งเดิม โดยเฉพาะกรดยูริก

ยาต้มเถาองุ่นจะช่วยขจัดกรดออกจากร่างกาย

เอ็นองุ่นบด 1 ช้อนชานึ่งในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว หลังจากนั้นการแช่จะถูกเก็บไว้ในอ่างน้ำประมาณ 5-7 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง สารละลายจะถูกกรอง คุณควรดื่มหนึ่งในสี่แก้วสี่ครั้งต่อวัน คุณยังสามารถใช้ใบองุ่นได้ เพิ่มลงในสลัดและม้วนกะหล่ำปลี

ยาต้มกิ่งลูกแพร์จะช่วยขจัดกรดออกจากร่างกาย

หลักการเตรียมไม่แตกต่างจากยาต้มกิ่งเลื้อยองุ่น ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้ช้อนชา แต่เป็นกิ่งไม้หนึ่งช้อนโต๊ะ

แหล่งที่มา:

กรดแลคติคส่วนเกินแสดงออกได้อย่างไร?

กรดแลคติคเกิดขึ้นในกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย มันเป็นผลิตภัณฑ์สลายตัวของกลูโคสและประกอบด้วยไฮโดรเจนและแลคเตทไอออน (เกลือของกรด)

ไฮโดรเจนรบกวนการส่งกระแสประสาทและแรงกระตุ้นไฟฟ้า และยังช่วยลดอัตราการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้ออีกด้วย การสะสมของสารอันตรายนี้จะมาพร้อมกับอาการหลายประการ เด่นชัดที่สุดของพวกเขา:

• สูญเสียความแข็งแรงและความอ่อนแอทั่วร่างกาย
• ความรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการฝึกซ้ำหลายครั้ง
• ขาดครีเอทีนในเส้นใยกล้ามเนื้อ
• การกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล
• โภชนาการที่เหมาะสม มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ อย่างเพียงพอ
• การเยียวยาพื้นบ้านที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือชาสมุนไพรและยาต้มผลไม้ ตำแยฮอว์ธอร์นและโรสฮิปเหมาะสำหรับสิ่งนี้โดยเติมน้ำผึ้งเล็กน้อย
• ดื่มของเหลวมาก ๆ ระหว่างและหลังการฝึก น้ำหนึ่งแก้วและเบกกิ้งโซดาครึ่งช้อนชาก่อนออกกำลังกายสามารถป้องกันการสะสมของกรดแลคติกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การอาบน้ำอุ่น น้ำควรจะร้อนพอสมควร ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกำจัดกรดแลคติคได้อย่างแข็งขันมากขึ้น คุณสามารถเติมเกลือ น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์หรือเสจ น้ำมันสน หรือเข็มสนลงในอ่างอาบน้ำได้ ขั้นตอนไม่ควรเกินสิบนาทีและคุณไม่สามารถนอนราบในอ่างอาบน้ำได้อย่างสมบูรณ์น้ำควรอยู่ต่ำกว่าระดับหัวใจ หลังจากนี้ขอแนะนำให้ราดน้ำเย็น ถ้าอาการปวดรุนแรง คุณสามารถทำซ้ำได้ถึงห้าครั้ง
• บาล์มอุ่น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากการเร่งกระบวนการกำจัดกรดแลคติค
• รักษาระบอบการพักผ่อน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยกำจัดกรดแลคติคได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
• อาบน้ำเย็นและร้อน
• อาการปวดอย่างรุนแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยเฉพาะที่ขา
• สภาพทั่วไปอาจเปลี่ยนแปลงความอ่อนแอและไม่แยแสปรากฏขึ้น
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น บางครั้งต้องใช้ยาลดไข้
• การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
• หลอดเลือดขยายตัว
• เส้นใยกล้ามเนื้อขยายตัว
• คุณต้องเติมน้ำลงในอ่างอาบน้ำที่อุณหภูมิร้อนที่สุดที่คุณสามารถทนได้
• ขั้นตอนควรใช้เวลาประมาณสิบนาที
• พยายามเก็บน้ำร้อนให้ห่างจากบริเวณที่หัวใจตั้งอยู่
• ต่อไปคุณควรเทน้ำเย็นใส่ตัวเองแล้วออกจากห้องน้ำสักครู่
• ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยเติมน้ำร้อนลงในอ่างอาบน้ำ
• ควรทำสามรอบ
• ในตอนท้ายคุณต้องเช็ดร่างกายด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่
• กระจายโหลดได้อย่างถูกต้อง ภาระอย่างกะทันหันหลังจากจังหวะชีวิตที่ไม่โต้ตอบมีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าผลดี คุณต้องค่อยๆ เพิ่มภาระโดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวง่ายๆ
• การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว
• หากคุณยังคงทำงานหนักเกินไปให้พยายามผ่อนคลายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
• กระบวนการฟื้นฟูจะช่วยเร่งการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งเน้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• ปวดในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มที่มีภาระหนักมากเป็นพิเศษ นอกจากนี้ความเจ็บปวดมักจะรุนแรงมาก
• ความอ่อนแอทั่วไปและความรู้สึก "แตกสลาย" - บุคคลไม่สามารถเคลื่อนไหวเพิ่มเติมได้ นอกจากนี้สถานะนี้สามารถคงอยู่ได้ค่อนข้างบ่อย
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น - สำหรับบางคนอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่สำหรับบางคนอาจต้องใช้ยาลดไข้ทันที

ภาวะนี้อาจคงอยู่ตั้งแต่หลายชั่วโมงไปจนถึงหลายวัน และบางครั้งอาจนานหลายสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรง แน่นอนว่าหากการออกกำลังกายไม่รุนแรงเกินไปและไม่มีการผลิตกรดแลคติคมากนัก อาการไม่สบายก็จะไม่รุนแรงเกินไปและจะหายไปเองโดยไม่มีปัญหาใดๆ

บุคคลจะไม่เพิ่มความสนใจของเขาด้วยซ้ำ - สภาพที่คล้ายกันเกิดขึ้นเป็นระยะในเกือบทุกคน และไม่ได้เกิดจากการเล่นกีฬาเสมอไป - บางครั้งการเดินระยะไกลอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกันได้ ตามกฎแล้วอาการจะหายไปเร็วมาก ดังนั้นหากไม่มีไข้และความเจ็บปวดไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายมากนัก คุณไม่ควรดำเนินมาตรการใด ๆ - ในไม่ช้า โดยปกติภายในหนึ่งวัน ความเจ็บปวดจะหายไปอย่างไร้ร่องรอย

กรดแลคติกมาจากไหน?

ลองหาดูว่ากรดแลคติคนี้มาจากไหน? ในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม กล้ามเนื้อของมนุษย์จะมีส่วนเกี่ยวข้อง และเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทำหน้าที่ทางชีวกลศาสตร์ได้ตามปกติ กล้ามเนื้อจะต้องใช้ออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ

โดยการดูดซึมออกซิเจนกล้ามเนื้อจะเติมเต็มพลังงานสำรอง - พวกมันต่ออายุ ATP ในระหว่างออกกำลังกาย การหดตัวของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นรุนแรงกว่าตอนพักหลายเท่า แต่ยิ่งกล้ามเนื้อหดตัวรุนแรงเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น

แต่ลักษณะของร่างกายมนุษย์นั้นคือการหดตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากเกินไปทำให้เกิดการอุดตันของออกซิเจนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ในระหว่างที่กล้ามเนื้อมีภาระมาก เลือดในท้องถิ่นจะไหลเวียนช้าลง และเป็นผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ปรากฎว่าเป็นวงจรอุบาทว์ - กล้ามเนื้อต้องการปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็จำกัดการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะลดการไหลเวียนของเลือดและส่งผลให้ออกซิเจน

แต่ภาระของกล้ามเนื้อแม้จะขาดออกซิเจน แต่ก็ยังดำเนินต่อไป ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อต้องการ ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และร่างกายไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากเริ่มผลิต ATP โดยไม่มีออกซิเจน ในโหมดที่เรียกว่าแอนแอโรบิก เนื่องจากไกลโคเจนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ ATP ยังคงผลิตในกล้ามเนื้อแม้ว่าจะไม่มีออกซิเจนก็ตาม

อย่างไรก็ตามจากพลังงานที่ได้รับจากกล้ามเนื้อทำให้เกิดสารคัดหลั่งในท้องถิ่นซึ่งเรียกว่ากรดแลคติค หากคุณจำได้ กล่าวกันว่าสูงขึ้นเล็กน้อยว่าในระหว่างการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดจะถูกขัดขวางอย่างมาก ซึ่งหมายความว่ากรดแลคติคที่ไหลออกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ยากมากเช่นกันจึงไปสะสมในกล้ามเนื้อ

กรดแลคติคนั้นประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสองส่วน ได้แก่ แลคเตทไอออนและไฮโดรเจน เป็นกรดที่ช่วยลดระดับ pH ในกล้ามเนื้อลงอย่างมาก เป็นผลให้บุคคลเริ่มรู้สึกแสบร้อนและปวดกล้ามเนื้อ และแม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะจัดประเภทกรดแลคติคว่าเป็นกรดอ่อน แต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่น่าจะเรียกกรดแลคติกว่าเป็นกรดอ่อนได้

ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บ?

ถึงเวลาที่จะพูดถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด - ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บ? เมื่อรู้สึกเจ็บปวดหลังการฝึกหรือออกกำลังกายอื่น ๆ บุคคลจะพยายามค้นหาวิธีกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อทันที อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การกำหนดคำถามที่ถูกต้องทั้งหมด

กรดแลคติกส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะถูกกำจัดออกจากเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วภายในเวลาสูงสุดสองวันหลังจากการผลิต กรดแลคติคมักไม่อยู่ในร่างกายมนุษย์เป็นเวลานาน นั่นคือสาเหตุที่อาการปวดกล้ามเนื้อที่บุคคลรู้สึกหลังจากผ่านไปสามวันขึ้นไปไม่เกี่ยวข้องกับกรดแลคติค

อย่างไรก็ตามที่นี่คุณต้องใส่ใจสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก - แม้ว่ากรดในกล้ามเนื้อจะออกจากเส้นใยกล้ามเนื้อไปเกือบหมดหลังจากผ่านไปสามวัน แต่ก็อาจทำให้เกิดความเสียหายได้ และส่งผลให้บุคคลจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงจนกว่ากล้ามเนื้อจะกลับคืนสู่สภาพสมบูรณ์

และต้องแยกแยะแนวคิดเหล่านี้อย่างเคร่งครัด - กรดแลคติคจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่างไรก็ตามเป็นกรดแลคติคที่สามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเสียหายได้เนื่องจากบุคคลจะรู้สึกเจ็บปวด

และโปรดจำไว้ว่าการปรากฏตัวของความรู้สึกแสบร้อนระหว่างออกกำลังกายหรือทันทีหลังจากนั้นไม่ได้บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นจะต้องรู้สึกเจ็บปวดเป็นเวลาหลายวันหลังจากนั้น อย่างไรก็ตามการฟังความรู้สึกของคุณยังคงคุ้มค่า - หากความรู้สึกแสบร้อนรุนแรงเกินไปก็สามารถสันนิษฐานได้ว่ากรดแลคติคผลิตได้ในปริมาณมาก ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

นั่นคือเหตุผลที่หากคุณสงสัยว่าร่างกายของคุณผลิตกรดแลคติคมากเกินไปในระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถพยายามกำจัดกรดแลคติคออกไปได้ คุณจะทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองได้อย่างไรจะมีการหารือด้านล่าง ในระหว่างนี้เราควรพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาความเจ็บปวดในเส้นใยกล้ามเนื้อได้

อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าคืออะไร? ความเจ็บปวดประเภทนี้มีชื่อมาจากความจริงที่ว่ามันไม่ปรากฏขึ้นทันทีหลังการฝึก แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง - หนึ่งหรือสองวัน หลายคนอาจคัดค้าน - กล้ามเนื้อเริ่มปวดเกือบจะในทันทีและไม่หยุดเป็นเวลานานถึงหนึ่งสัปดาห์

อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ผิดปกตินี้อธิบายได้ง่ายมากในครั้งแรก - ในชั่วโมงและวันแรกที่บุคคลประสบกับความรู้สึกเจ็บปวดเนื่องจากกรดแลคติคในปริมาณที่มากเกินไปส่งผลต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง กรดแลคติคจะถูกตับสลายและขับออกจากร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ในเวลานี้ความเจ็บปวดอีกประเภทหนึ่งก็ทำให้ตัวเองรู้สึกได้ - ความเจ็บปวดที่กระทบกระเทือนจิตใจ มันเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างรุนแรงส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียรูปและความเสียหายเช่นการยืดตัวมากเกินไป อาการปวดดังกล่าวมักเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย เดินขึ้นบันได และอื่นๆ ในลักษณะเดียวกัน ความเจ็บปวดทางกายนี้จะหายไปหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่ในกรณีที่รุนแรงมาก ผู้บาดเจ็บจะถูกบังคับให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้บาดเจ็บ โชคดีที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นได้ยากมากและมักเกิดขึ้นกับนักกีฬามืออาชีพ

อีกสาเหตุหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของอาการปวดล่าช้าคือการพัฒนากระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อ ได้มีการกล่าวไปแล้วข้างต้นว่าปริมาณกรดแลคติคที่มากเกินไปควบคู่ไปกับความตึงเครียดของเส้นใยกล้ามเนื้อมักนำไปสู่การพัฒนาของ microtraumas ของกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องตอบสนองต่อการบาดเจ็บแม้แต่เพียงเล็กน้อย - กระบวนการอักเสบเกิดขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหายเริ่มได้รับเซลล์ภูมิคุ้มกันอย่างเข้มข้นซึ่งจำเป็นต่อการเริ่มต้นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ หากปราศจากสิ่งนี้ การฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อก็เป็นไปไม่ได้เลย และความเจ็บปวดเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากกระบวนการอักเสบที่กำลังดำเนินอยู่นี้

ยิ่งไปกว่านั้น โปรดจำไว้ว่ากระบวนการอักเสบไม่ได้มาพร้อมกับอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างกว้างขวางเสมอไป เช่น แพลง - บางครั้งความเสียหายต่อเซลล์เพียงไม่กี่เซลล์ก็เพียงพอแล้ว แต่การบาดเจ็บที่เส้นใยกล้ามเนื้อนั้นมาพร้อมกับกระบวนการอักเสบในกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างรุนแรง

วิธีกำจัดกรดแลคติค?

ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใด หากมีการผลิตกรดแลคติกในกล้ามเนื้อมากเกินไป คุณควรพยายามกำจัดกรดแลคติคออกจากร่างกายโดยเร็วที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดล่าช้าได้อย่างมากและความรู้สึกแสบร้อนจะหายไปซึ่งก็ไม่จำเป็นเช่นกัน

นั่นคือเหตุผลที่ถึงเวลาเรียนรู้วิธีกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว จริงตามความเป็นธรรมควรสังเกตว่าแพทย์ที่ไม่เชื่ออ้างว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำจนกว่าร่างกายจะสลายและกำจัดมันออกไปอย่างอิสระ

อย่างไรก็ตาม แพทย์กลุ่มที่ 2 ยังคงให้กำลังใจและอ้างว่ายังสามารถกำจัดกรดแลคติคออกจากร่างกายได้แม้จะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม มีวิธีการอะไรบ้าง? นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงด้านล่าง:

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อคือการไปซาวน่า ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง เส้นใยกล้ามเนื้อและหลอดเลือดจะขยายตัวอย่างมีนัยสำคัญ และการไหลเวียนของเลือดจะรุนแรงมากขึ้น ซึ่งหมายความว่ากรดแลคติคจะถูกกำจัดออกจากกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรไปสุดขั้วและพยายามใช้เวลาในห้องซาวน่ามากเกินไปโดยไม่หยุดพัก มิฉะนั้นจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ รูปแบบการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำควรมีดังต่อไปนี้ - วิธีแรกควรใช้เวลาประมาณ 10 นาทีหลังจากนั้นคุณควรออกจากห้องโดยสารประมาณห้านาที แนวทางที่สองสามารถเพิ่มได้ประมาณ 10 นาที และเวลาที่อยู่นอกบูธสามารถลดลงเหลือประมาณสามนาที โดยรวมแล้ว อนุญาตให้ใช้เวลาในห้องซาวน่าได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งวัน ควรทำตามขั้นตอนด้วยการอาบน้ำเย็น

อย่าลืมคำนึงถึงสถานะสุขภาพโดยทั่วไปของคุณด้วย - ไม่ควรเข้าซาวน่าไม่ว่าในกรณีใด หากคุณมีโรคบางอย่างที่อาจห้ามเข้าซาวน่าหรือโรงอาบน้ำ ตัวอย่างเช่น โรคดังกล่าว ได้แก่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และอื่นๆ หากคุณไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าซาวน่า

บุคคลทั่วไปไม่สามารถไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่าได้เสมอไป อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณสามารถพยายามกำจัดกรดแลคติคส่วนเกินออกได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้อ่างน้ำร้อนทั่วไป อาบน้ำให้ร้อนเท่าที่ผิวจะทนได้ คุณต้องอยู่ในอ่างอาบน้ำอย่างน้อย 10 นาที แต่ต้องแน่ใจว่าน้ำไม่ปกคลุมผิวหนังบริเวณหัวใจ

หลังจากผ่านไปประมาณสิบนาที คุณต้องราดน้ำเย็นและอยู่นอกห้องน้ำสักพัก ในระหว่างนี้หากน้ำเย็นลงแล้ว ให้เติมน้ำร้อนแล้วทำซ้ำอีกครั้ง จะต้องมีทั้งหมดอย่างน้อยห้ารอบที่คล้ายกัน หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแล้ว ให้ถูกล้ามเนื้อด้วยผ้าเทอร์รี่จนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง

สามารถอาบน้ำได้ไม่เกินสามครั้งต่อวัน และอย่าลืมว่าการอาบน้ำดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง และสตรีมีประจำเดือน

การดื่มของเหลวปริมาณมาก

ในวันแรกหลังจากออกกำลังกายเพิ่มขึ้น คุณต้องดื่มให้มากที่สุดเพื่อกำจัดกรดแลคติคส่วนเกินออก นอกจากนี้ชาเขียวซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมยังเหมาะสมกับวัตถุประสงค์เหล่านี้มากที่สุด แต่ระวัง - แม้ว่าเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าชาเขียวไม่เพิ่มความดันโลหิต แต่ก็ไม่เป็นความจริงเลย

ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิต ให้เลิกชาเขียว อย่างไรก็ตาม คุณยังจำเป็นต้องดื่ม ดังนั้นควรเลือกน้ำที่สะอาดและยังคงดื่มได้ คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยห้าลิตรต่อวัน

และพยายามเรียนรู้บทเรียนที่ถูกต้องจากกรณีนี้ - แบ่งเบาภาระอย่างเคร่งครัดเพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์เดียวกันนี้เกิดขึ้นอีก และคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องวิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้ออีกต่อไป บางทีมันอาจจะสมเหตุสมผลที่จะใช้บริการของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ?

แหล่งที่มา:

สวัสดีทุกคน! หลังการฝึกแบบแอคทีฟที่ความเข้มข้นเพิ่มขึ้นหรือเมื่อเปลี่ยนโปรแกรม อาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงได้ สิ่งเหล่านี้สามารถขัดขวางการดำเนินต่อตามเป้าหมายที่คุณตั้งใจไว้ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำจัดพวกมันอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

สาเหตุหลักของอาการปวดดังกล่าวคือกรดแลคติคที่สะสมอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ คุณจะได้เรียนรู้ว่ากรดแลคติคอยู่ในกล้ามเนื้อคืออะไรและจะกำจัดกรดออกจากร่างกายได้อย่างไรด้วยความช่วยเหลือของบทความนี้

รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อทำงานเนื่องจากการสะสมของไอออนไฮโดรเจน ปวดอย่างรุนแรงทั่วร่างกาย โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อที่มีความเครียดสูงสุด ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เมื่อเคลื่อนไหว บางครั้งมีอุณหภูมิสูงขึ้นหากถึงจำนวนสูงควรรับประทานยาลดไข้

สุขภาพที่ทรุดโทรมอาจคงอยู่หลายวันและหายไปเอง หากกรดส่วนเกินสูงมาก เส้นใยกล้ามเนื้ออาจเสียหายและใช้เวลานานในการฟื้นตัว ดังนั้นหากเกิดอาการแสบร้อนอย่างรุนแรงระหว่างการฝึกก็ควรระงับหรือลดลง

ส่งผลให้กรดแลคติคปรากฏในกล้ามเนื้อ ร่างกายไม่สามารถเอาออกได้ทันที จึงสะสม และทำให้นักเพาะกายรู้สึกไม่สบายตัว

การขาดพลังงาน การหยุดการสังเคราะห์โปรตีน การผลิตอินซูลินลดลง

ด้วยการก่อตัวที่ไม่มีนัยสำคัญจึงถูกขับออกมาใน 2-3 วัน หากอาการปวดเกิดขึ้นไม่กี่วันหลังการฝึก นั่นไม่ได้เกิดจากกรดแลคติค แต่เป็นอยู่ อาการปวดล่าช้า!

อาการปวดล่าช้าหรือล่าช้า

อาการแบบนี้คืออะไร? ตอนนี้ฉันจะพยายามอธิบาย กล่าวโดยสรุป ความเจ็บปวดนี้จะเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งหลังการฝึก และหลังจากความเจ็บปวดจากกรดแลคติคหายไป นั่นคือกล้ามเนื้อเจ็บทันทีจากแลคเตทจากนั้นจากกลุ่มอาการนี้ และตอนนี้มีรายละเอียดเพิ่มเติม

คุณคงเคยได้ยินมาหลายร้อยครั้งแล้วว่าเมื่อเราฝึกหนัก กล้ามเนื้อของเราจะได้รับ microtraumas มีขนาดเล็กมาก (หลายร้อยมิลลิเมตร) ในขณะที่การบาดเจ็บทั่วไปสามารถเกิดขึ้นได้บริเวณกล้ามเนื้อหลายเซนติเมตร คุณรู้สึกถึงความแตกต่างหรือไม่?

ใช่ และยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร อาการปวดกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเป็นเพื่อนกับคุณน้อยลงเท่านั้น ผู้เริ่มต้นถูกบังคับให้อยู่ในสถานะนี้เรื้อรังมาระยะหนึ่งเนื่องจากร่างกายของพวกเขาแม้จะมีน้ำหนักเฉลี่ยมากที่สุดก็ตาม

1. อาหารอะไรกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ? ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวอย่างเช่น น้ำทับทิมและน้ำเชอร์รี่ช่วยขจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์สลายกลูโคสได้ดี
2. ซาวน่าหรือโรงอาบน้ำ ไม่แนะนำให้อยู่ในนั้นนานกว่าสิบนาที โปรดทราบว่าขั้นตอนนี้มีข้อห้ามหลายประการ - คุณไม่สามารถเข้าห้องซาวน่าได้หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด สำหรับการรวมห้องซาวน่าและการเพาะกายคุณสามารถอ่านได้ในบทความนี้
3. นวด.
4. การดื่มชาเขียวหลังการฝึก
5. การรับประทานผัก ผลไม้ และสมุนไพรให้มากๆ
6. นิ่วในไต, ถุงน้ำดี;
7. โรคเกาต์;
8. หลอดเลือด;
9. ภาวะหัวใจขาดเลือด
10. อาหารพิเศษ
11. การเยียวยาพื้นบ้าน
12. เนื้อแดง;
13. ตับสัตว์
14. สมอง;
15. ภาษา;
16. ไต;
17. ถั่ว;
18. สูบบุหรี่;
19. อาหารที่มีไขมัน
20. เครื่องปรุงรสเผ็ด
21. นำใบลินกอนเบอร์รี่ยี่สิบกรัมเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงในภาชนะแล้วใส่สมุนไพรลงไปครึ่งชั่วโมง เราดื่มยาที่เกิดขึ้นหนึ่งช้อนโต๊ะสี่ครั้งในระหว่างวัน
22. ใช้วิธีเดียวกัน นึ่งใบตำแย ดื่มช้อนเล็กสามครั้ง นอกจากนี้คุณสามารถใช้น้ำตำแยได้ครั้งละหนึ่งหรือสองช้อน
23. การต้มใบเบิร์ชนั้นมีประสิทธิภาพ เทสมุนไพรสองช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดสี่ร้อยกรัมแล้วต้มสิบนาที ปล่อยให้มันชงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วดื่มห้าสิบกรัมระหว่างมื้ออาหาร
24. เพื่อป้องกันการสะสมของกรดในเลือด เราใช้น้ำคื่นฉ่ายในขณะท้องว่าง หลักสูตรนี้ใช้เวลาสองเดือน สูตรนี้แนะนำสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น
25. ในการกำจัดนิ่วในไตเราใช้ทิงเจอร์ knotweed สมุนไพรหนึ่งช้อนต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว
26. คุณยังสามารถใช้ยาต้มลินกอนเบอร์รี่ คลาวด์เบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ได้ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ผลเบอร์รี่ยี่สิบกรัมต่อน้ำหนึ่งร้อยกรัมต้มประมาณสิบนาทีแล้วปล่อยให้ต้ม
27. เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มทิงเจอร์กระเทียมและมะนาวทุกเช้าเพื่อเป็นการป้องกัน
28. เพื่อบรรเทาอาการอักเสบของข้อเราใช้ยาต้มสมุนไพรแมดเดอร์ ร้านขายยายังมียาเม็ดที่มีสมุนไพรนี้ด้วย
29. สำหรับอาการปวดข้อ เรามาอาบน้ำสมุนไพร เราใช้สมุนไพร เช่น คาโมมายล์ เสจ และดาวเรือง ทำให้น้ำเย็นลงถึง 26 องศา และลดอาการปวดข้อลงในน้ำ ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากห้าขั้นตอน คอร์สเต็มมี 20 ห้องอาบน้ำทุกเย็น เราหยุดพักยี่สิบวันแล้วทำซ้ำ
30. อีกสูตรที่มีประสิทธิภาพ: เวย์หนึ่งลิตรครึ่ง, น้ำผึ้งธรรมชาติแปดร้อยกรัม, ไข่ดิบแปดฟอง ผสมทุกอย่างแล้วทิ้งไว้เก้าวันในที่มืด ผสมก่อนอาหารห้าสิบกรัมครึ่งชั่วโมงวันละสามครั้ง
31. เราทำชาจากโรสฮิปและดื่มสองแก้วตลอดทั้งวัน
32. วิธีที่ดีในการปรับปรุงการทำงานของไตคือการแช่เปลือกแอปเปิ้ลแห้ง ดื่มแก้วสามครั้งต่อวัน
33. หยิบดอกคอร์นฟลาวเวอร์หนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำต้มสุกสองแก้ว เป็นยาขับปัสสาวะ รักษาโรคไตอักเสบ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ
34. เพื่อเป็นการป้องกันเราดื่มชาแบร์เบอร์รี่ สมุนไพรนี้บรรเทาอาการอักเสบของอวัยวะภายในได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำหน้าที่เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ
35. ไตอักเสบสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยส่วนผสมของแบร์เบอร์รี่และลิงกอนเบอร์รี่ เทสมุนไพรยี่สิบห้ากรัมลงในน้ำสองลิตรแล้วต้มจนเหลือหนึ่งลิตร ยาต้มห้าสิบกรัมก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงสามครั้ง

ครั้งหนึ่ง Arnold Schwarzenegger ได้สรุปสูตรสำเร็จของนักเพาะกายด้วยสุภาษิตอังกฤษที่ว่า "No pain - no get" ในโรงยิม มีความเข้าใจคำขวัญนี้โดยเฉพาะ: ไม่เจ็บ (ในกล้ามเนื้อ) - ไม่เติบโต (ในกล้ามเนื้อ)

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หลังจากออกกำลังกายอย่างได้ผล กล้ามเนื้อของคุณน่าจะปวดเมื่อย ในทางตรงกันข้าม นักเพาะกายคนอื่นๆ มองว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นอุปสรรคต่อการเพิ่มน้ำหนักและการก้าวไปข้างหน้า และพยายามลดปริมาณกรดแลคติค ซึ่งเป็น "ต้นเหตุ" ของอาการปวด นักกีฬาจะสามารถสร้างการฝึกอบรมและระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกายได้อย่างเหมาะสมเพื่อทำความเข้าใจว่ากระบวนการใดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อในช่วงที่มีภาระหนักมาก

สรีรวิทยาเล็กน้อย: ความเจ็บปวดมาจากไหน?

แผนผังลำดับขั้นตอนของการเกิดกรดแลคติค

การทำงานในยิมที่มีธาตุเหล็กหมายถึงกิจกรรมของกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ ที่เกินขีดจำกัดที่เหมาะสมและทำให้เกิดความเครียด ในกรณีเช่นนี้ ร่างกายจะเปิดระบบจ่ายพลังงานของเซลล์ฉุกเฉิน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก:

การออกกำลังกายตามปกติบนกล้ามเนื้อจะต้องไม่เกิน 50% ของความตึงเครียดสูงสุดที่เป็นไปได้ โภชนาการพลังงานของเซลล์ในโหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสลายไขมันพร้อมกับออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไปยังบริเวณทำงานของร่างกาย

แบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ 50 เปอร์เซ็นต์ของการโหลดสูงสุด ในระหว่างการทำงานดังกล่าว กล้ามเนื้อจะตึงเครียดมาก การหดตัวอย่างรุนแรงจะป้องกันไม่ให้เซลล์อิ่มตัวไปด้วยเลือดและออกซิเจน ภาพ: ไค กรีน

กล้ามเนื้อหัวใจซึ่งทำงานถึงขีด จำกัด ไม่มีเวลาสูบฉีดเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบตัวมันเองก็ประสบกับภาวะขาดออกซิเจน

ภายใต้สภาวะดังกล่าว ร่างกายจะเปลี่ยนไปสู่การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ปราศจากออกซิเจน) เซลล์ได้รับแหล่งพลังงานอันเป็นผลมาจากไกลโคไลซิส ซึ่งก็คือการสลายกลูโคสออกเป็นกรดอินทรีย์ 2 ชนิด

• ATP (adenosine triฟอสเฟต) จะถูกดูดซึมโดยเซลล์และให้พลังงานสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดในร่างกาย
• กรดแลคติคซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่สองของไกลโคไลซิส ไม่สามารถปล่อยให้เส้นใยกล้ามเนื้อผ่านกระแสเลือดได้ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก และถูกบังคับให้สะสมอยู่ในนั้น
• การกักเก็บกรดแลคติคในกล้ามเนื้อทำให้เกิดการสลายตัวของแลคเตตและไฮโดรเจนไอออน

ยิ่งเซลล์ได้รับ ATP มากเท่าไร ร่างกายก็จะสามารถทำงานได้นานขึ้นตามความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น ระบอบความเครียดในการจัดหาพลังงานช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานที่ภาระสูงสุด แต่จะมาพร้อมกับการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

อาการปวดระหว่างการฝึก

กรดแลคติคจะปรากฏในกล้ามเนื้อหลังจากยกน้ำหนักเป็นเวลา 30 วินาที ไฮโดรเจน แอนไอออน ซึ่งเป็นสารตกค้างที่เป็นกรดในนม เริ่มออกฤทธิ์ต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ ผลของการกระทำนั้นมีสองเท่า

• พวกมันทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดและแสบร้อนในกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ความเจ็บปวดดังกล่าวเป็นตัวบ่งชี้ว่านักกีฬาอยู่ในขีดจำกัดความสามารถของร่างกาย เป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะหยุดหยุดการออกกำลังกายและรวบรวมผลลัพธ์ในแนวทางถัดไป นักเพาะกายที่มีประสบการณ์ปล่อยให้ตัวเองทำงานต่อไปท่ามกลางความเจ็บปวดเพื่อก้าวไปข้างหน้า
• ไอออนไฮโดรเจนจะทำให้ประจุไฟฟ้าของสัญญาณประสาทที่ไปยังกล้ามเนื้ออ่อนลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยล้า ด้วยวิธีนี้ ระบบประสาทจะขัดขวางการทำงานมากเกินไป ต้องการพักผ่อน ปกป้องหัวใจ สมอง และกล้ามเนื้อที่ทำงานจากภาวะขาดออกซิเจน (การขาดออกซิเจน)

แม้ในช่วงเวลาพักระหว่างวิธีต่างๆ สั้นๆ ร่างกายยังมีเวลาฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิต กำจัดกรดแลคติค และเตรียมพร้อมสำหรับปริมาณใหม่ ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังการฝึกมันก็จะถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิงและกระบวนการฟื้นฟูจะเริ่มขึ้นในพื้นที่ทำงาน: การปล่อยฮอร์โมนเพื่อการรักษาเส้นใยการสังเคราะห์โปรตีนเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ - กล้ามเนื้อจะมีพลังมากขึ้น

อาการปวดล่าช้า

ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในวันที่สองหรือสามหลังการฝึกมีความเกี่ยวข้องทางอ้อมกับกรดแลคติคเท่านั้น สาเหตุหลักคือกล้ามเนื้อไม่เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนัก

อาการปวดปรากฏในกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับความเครียด:

• สำหรับผู้เริ่มต้น
• ระหว่างการทำงานอย่างเข้มข้นโดยไม่มีการอุ่นเครื่องเบื้องต้น
• หลังจากหยุดเรียนไปนาน
• เมื่อเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรม
• หลังจากใช้น้ำหนักมากเกินไป

สาเหตุของความเจ็บปวดอยู่ที่เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดซึ่งเป็นบริเวณที่มีการอักเสบ อาการของกระบวนการอักเสบ:

• ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อเคลื่อนไหว ปวดเมื่อยและอ่อนแรงในร่างกาย
• ความเหนื่อยล้าอ่อนแรงขาดพลังงาน
• ไข้ บางครั้งต้องกินยาหรือการแทรกแซงทางการแพทย์

มีเพียงส่วนเล็กๆ ของกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเท่านั้นที่ได้รับบาดเจ็บจากไอออนของกรดแลคติค อาการปวดล่าช้าเกิดขึ้นในเส้นใยที่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานและการฉีกขาดจากความตึงเครียดอย่างรุนแรง การปรับตัวให้เข้ากับการฝึกและน้ำหนักที่เพียงพอจะช่วยป้องกันปฏิกิริยาความเจ็บปวดดังกล่าว

กรดแลคติคถูกขับออกมาที่ไหนและอย่างไร?

นักกีฬาเหล่านั้นที่เชื่อว่ากรดแลคติค "ฆ่ากล้ามเนื้อ" มีความกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการกำจัดกรดแลคติคหลังการฝึกซ้อม

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก

อ่างอาบน้ำหรือซาวน่าเมื่อเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำแนะนำให้ทำสามวิธี 10, 20, 30 นาทีโดยพักห้านาที

ฉันแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับประโยชน์ของซาวน่าและรวมกับกระบวนการฝึกอบรม:

อาบน้ำร้อน.น้ำควรจะร้อนพอ (39-42°) คุณต้องจุ่มตัวลงไปเพื่อไม่ให้บริเวณหัวใจร้อน ทุกๆ 20 นาทีของการอยู่ในน้ำร้อนสลับกับการพัก 5 นาที - คุณสามารถดำน้ำได้ 3-5 ครั้งโดยจบขั้นตอนด้วยการอาบน้ำเย็น

นวด.การนวดแบบมืออาชีพหรือแบบบูรณะในฟิตเนสคลับ หรือการนวดกล้ามเนื้อที่บ้านจะช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดที่ตกค้าง

• น้ำทับทิมและเชอร์รี่
• ชาเขียว,
• ยาต้มตำแย โรสฮิป และฮอว์ธอร์น โดยเติมน้ำผึ้ง

วิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อยอดนิยมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เติมวิตามินซี องค์ประกอบในการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยในการรักษากระบวนการอักเสบซึ่งเป็นลักษณะของอาการปวดล่าช้าได้ แต่วิธีการเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับการกำจัดกรดแลคติค ร่างกายจะถูกลบออกจากกล้ามเนื้อทันทีหลังการฝึกและบรรเทาความเครียด

การศึกษาพบว่าระดับกรดแลคติคในเลือดของผู้ที่อบไอน้ำในห้องซาวน่านั้นใกล้เคียงกับระดับของนักกีฬาที่ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อนักกีฬาในการควบคุมการไหลเวียนของกรดแลคติกในร่างกายอย่างเหมาะสม

วิธีการจัดการกรดแลคติค

ปฏิกิริยาที่เจ็บปวดในกล้ามเนื้อตึงนั้นเกิดจากส่วนประกอบของกรดแลคติคเพียงองค์ประกอบเดียวเท่านั้น นั่นคือไฮโดรเจนไอออน ส่วนอีกส่วนหนึ่งของกรด - แลคเตต - เป็นแหล่งพลังงานอันล้ำค่าอย่างแท้จริงของร่างกาย เนื่องจากเป็นผลจากการสลายกลูโคส จึงทำให้คุณสามารถเติมพลังงานสำรองของเซลล์ได้อย่างรวดเร็ว ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในระหว่างช่วงที่ต้องทำงานหนัก เซลล์สมอง กล้ามเนื้อหัวใจ และกล้ามเนื้อที่ทำงานช้าๆ จะเติมเต็ม ATP สำรองโดยใช้แลคเตต

1. ความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสัญญาณว่ามีแลคเตทสะสมอยู่ในนั้นเพียงพอและงานของนักกีฬาคือการถอดและระดมกำลังอย่างเหมาะสม
2. การพักผ่อนสั้นๆ ระหว่างเซ็ตจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ และแลคเตทจะถูกกำจัดออกจากหลอดเลือดผ่านทางหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายต่อให้ทันเวลาเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเย็นลง เพราะร่างกายจะเปลี่ยนไปสู่โหมดการจัดหาพลังงานอื่นและการก่อตัวของแลคเตทจะลดลง
3. จำเป็นต้องสลับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในระหว่างการฝึกแอโรบิก (วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน) แลคเตทจะเปลี่ยนจากกล้ามเนื้อที่ทำงานเร็วไปเป็นกล้ามเนื้อ "ช้า" และกลายเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ นี่คือวิธีที่การจัดหาพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานเกิดขึ้น
4. การดื่มของเหลวปริมาณมากระหว่างออกกำลังกายและรักษาสมดุลของน้ำจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ คุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วทุกๆ 10-20 นาทีของการฝึกในโรงยิม
5. โภชนาการการกีฬา ในช่วงพักฟื้นหลังออกกำลังกาย กรดแลคติคจะถูกกำจัดออกจากกล้ามเนื้อและส่งผ่านกระแสเลือดไปยังตับ ซึ่งจะถูกแปลงเป็นไกลโคเจน ซึ่งเป็นทรัพยากรที่จำเป็นสำหรับการใช้พลังงานของร่างกายในอนาคต

ในการเติมเต็มปริมาณสำรองเหล่านี้คุณต้องมีอาหารซึ่งมีคุณสมบัติหลักคือ:

• ความเด่นของคาร์โบไฮเดรตช้าที่ก่อให้เกิดไกลโคเจน
• โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ - เพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อไม่ฉีกขาดหรืออักเสบหลังการฝึก
• ยาเบต้าอะลานีน, ไอโอดีน, ซิทรูลีนซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังการฝึก

กฎการจัดฝึกซ้อมเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บ

การปฏิบัติตามหลักการฝึกจะช่วยกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือลดลงให้เหลือน้อยที่สุด

1. เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาดบนเครื่อง คุณต้องอบอุ่นร่างกาย หากต้องการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก คุณต้องคูลดาวน์
2. เพิ่มจำนวนการทำซ้ำโดยค่อยๆ ชั่งน้ำหนัก ในช่วงพักสั้นๆ อย่าให้กล้ามเนื้อเย็นลง
3. ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
4. อย่าหยุดพักระหว่างชั้นเรียนเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดล่าช้า
5. หลังเลิกเรียน คุณต้องพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงโดยอาศัยเส้นใยกล้ามเนื้อ "ช้า" พวกเขาใช้แลคเตทเป็นเชื้อเพลิงและส่งเสริมการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างรวดเร็ว

การผลิตกรดแลคติคและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

บางทีกรดแลคติกอาจกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย การพึ่งพาอาศัยกันนี้ก่อตั้งขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวเอเชียตะวันออก ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเลือดของหนูทดลองหลังออกกำลังกายสูงกว่าเมื่อก่อนถึง 2 เท่า และหลังการฉีดกรดแลคติคปริมาณฮอร์โมนเพศชายในสัตว์ทดลองเพิ่มขึ้น 4 เท่า

มีแนวโน้มว่ากรดแลคติคจะเข้าสู่อัณฑะและไฮโปทาลามัสผ่านทางเลือด ซึ่งสามารถเริ่มกระบวนการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ ในการเริ่มต้น ภาระหนักของกล้ามเนื้อจะต้องนานเพียงพอ: 15-60 วินาที หากพิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างการผลิตกรดแลคติคและการปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเข้าสู่กระแสเลือด นักกีฬาจะได้รับอาหารเสริมราคาไม่แพงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ