Как натренировать нервную систему. Как вылечить нервы с помощью правильного питания

Наша нервная система ежедневно подвергается негативному влиянию окружающей среды. Это постоянное переутомление, хроническое недосыпание, различные стрессовые ситуации, бешеный ритм жизни и плохая экология. Поэтому чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, настроение и здоровый сон, повысить работоспособность время от времени нам необходимо устраивать «разгрузочные дни», перестать нервничать и укреплять нервную систему.

Зачем укреплять нервную систему

Нервная система играет важную роль в человеческом организме, отвечая практически за все физиологические и обменные процессы. Внутренние органы и конечности не смогли бы существовать и функционировать согласованно без получения соответствующих нервных импульсов. Постоянные эмоциональные перегрузки, переживания, нервозность расшатывают нервную систему, негативно сказываясь на работе всего организма.

В результате появляется бессонница, раздражительность, неустойчивость настроения, плохое самочувствие, головные боли, пониженная работоспособность, пропадает аппетит, возникает постоянное чувство беспокойства без видимых причин или страха. И если нет возможности полностью исключить стрессовые ситуации, то, как восстановить и укрепить свою нервную систему, а также здоровье и душевный комфорт близких и окружающих должен знать каждый.

• Персен.
• Ново-Пассит.
• Адаптол.
• Афобазол.
• Барбовал.
• Валокордин.

к оглавлению ^

Полезные вещества

Восстановить и укрепить нервную систему поможет регулярный прием комплексов витаминов и микроэлементов. Терапию рекомендуется проводить в межсезонье (осенью и ранней весной), когда защитные функции организма значительно снижаются.

К оглавлению ^

• А – укрепляет нервные волокна, благотворно влияет на эпителиальные ткани;
• С – делает кровь менее вязкой, повышает иммунитет;
• Е – устраняет усталость и раздражительность, восстанавливает нервные и гладкие ткани;
• D – необходим для усвоения в организме кальция, улучшает настроение, поднимает жизненный тонус, устраняет последствия стрессов;
• группа В – успокаивают и нормализуют работу нервной системы, помогают справиться с депрессивными состояниями, повышают умственные способности и улучшают память.

к оглавлению ^

• Кальций – отвечает за передачу нервных импульсов по волокнам, и, следовательно, за нормальную работу мышечных структур и органов тела.
• Магний – важен для нормального функционирования мышц, в том числе и сердечной.
• Калий – отвечает за водный и электролитный баланс организма, нормализует сердечную деятельность и проводимость нервных импульсов.
• Фосфор – нормализует работу нервных клеток.
• Железо – насыщает кислородом кровь, улучшает работу головного и спинного мозга.
• Йод – регулирует гормональный фон организма и работу нервных волокон.
• Селен – участвует практически во всех обменных процессах организма, регенерирует ткани и нервные клетки.

к оглавлению ^

Полноценное, правильное и регулярное питание способно укрепить нервную систему. Стремясь избавиться от стресса, люди часто злоупотребляют конфетами, шоколадом, мучными или хлебобулочными изделиями, тем самым нанося еще больший вред здоровью. В подобных ситуациях желательно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, зелени, орехам, морепродуктам.

Так, бананы, цитрусовые, яблоки, клюква, черная смородина, клубника и многие другие ягоды – отличные антидепрессанты. Молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием, которой необходим мышцам и нервным волокнам. Хорошо успокаивают цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, перловая и пр.), а также бобовые. Говядина и печенка, куриные яйца несут в себе железо, селен и цинк.

К оглавлению ^

Травы

Избавиться от нервного истощения, нервоза, неуверенности в себе и собственных силах помогут травы: валериана, пустырник, шалфей, душица, боярышник, ромашка, зверобой. Взбодрить и улучшить настроение способны мята или мелисса, шиповник, калина, чаи с лимоном или апельсином. При сниженном аппетите, депрессивном состоянии и для поднятия защитных функций организма необходимы: трава элеутерококка, эхинацеи, плоды лимонника китайского.

К оглавлению ^

Спорт

Укрепить нервы способна физическая нагрузка, бег, йога или медитация. Два последних метода эффективно успокаивают нервы, способствуют расслаблению, помогает мыслить позитивно. Регулярное посещение спортзала просто необходимо для людей, занятых умственным трудом или сидячей офисной работой. Чередование видов деятельности способно расслабить и успокоить нервную систему, повысить работоспособность, улучшить настроение и самочувствие.

К оглавлению ^

Другие методы

• Полноценный отдых. Можно на несколько дней отпроситься с работы и отправиться в теплые страны или просто организовать отдых на даче или на природе. За пределами шумного города, в окружении красивых пейзажей будет гораздо легче восстановить свои силы и укрепить нервную систему.
• Здоровый сон. Считается, что организму взрослого человека вполне достаточно 7-8 часов ночного сна. Однако по возможности постарайтесь выкроить пару часов для отдыха в дневное время. Человек, который регулярно недосыпает, страдает провалами памяти, постоянно испытывает нервное напряжение, у него ослаблена иммунная система.
• Домашние животные помогают снять стресс и укрепить нервную систему. По возможности обязательно заведите кошку или собачку, кролика, хомячка, попугая или на крайний случай рыбок.
• Откажитесь от вредных привычек и старайтесь как можно меньше смотреть телевизор. Зачастую с экранов на нас обрушивается масса ненужной, негативной и лишенной здравого смысла информации, которая раздражает и вредит нервной системе.
• Старайтесь чаще улыбаться и смеяться. Посещайте места, где вы чувствуете себя комфортно. Чувство юмора и смех помогают от стресса и нервного напряжения.
• Контрастный душ, закаливание или бассейн не только укрепляют весь организм, но и нормализуют работу нервной системы. Теплые ванны с отварами трав или ароматическими маслами оказывают на человека расслабляющее, успокаивающее воздействие, поднимают иммунитет.
• Контролируйте эмоции. Старайтесь «не закипать» по любому поводу и меньше нервничать, все образуется само собой со временем. Оказавшись в сложной ситуации, глубоко вдохните, обретите ясность ума и тщательно проанализируйте то, что произошло. Только затем начинайте действовать.
• Выполняйте дела вовремя. Оставляя на потом трудноразрешимые вопросы, мы еще больше нагружаем свою нервную систему. Оттягивание неизбежного, тяжелые или плохие мысли негативно сказываются на нашем психологическом и физическом состоянии.
• Музыка успокаивает и укрепляет нервы, дарит хорошее настроение, положительный заряд, которого хватает на весь день. При этом речь идет не о тяжелом роке, а о классических произведениях.

к оглавлению ^

У ребенка

Нервная система ребенка формируется постепенно по мере его взросления. В последнее время многие родители жалуются на чрезмерную возбудимость, плаксивость, гиперактивность своих чад, необоснованные страхи и истерии. Это связано с незрелостью центральной нервной системы, которая не поспевает за быстрорастущим организмом.

Чтобы подобная ситуация не переросла в дальнейшем в нервоз или депрессивное состояние, необходимо укреплять психику ребенка. Прежде всего, необходимо чтобы его окружали спокойные уравновешенные люди. Важно соблюдать правильный распорядок дня и придерживаться полноценного питания.

Прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, плавание, закаливание улучшают настроение и память, способствуют развитию нервных клеток мозга, умственных способностей. Положительные эмоции, обязательно в кругу обоих родителей придают детям уверенность в себе и собственных силах, позволяя определить правильное положение в обществе и преодолевать страхи.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

Лечение болезней нервной системы народными средствами

В наше время нервные расстройства стали постоянными спутниками большинства взрослых людей. Напряженный ритм жизни и постоянные стрессы угнетают и расшатывают нервную систему. Сначала в нас накапливается раздражительность, потом мы становимся нервозными, и со временем наши нервы, что называется, сдают.

Даже если внешне человек выглядит спокойным, внутреннее напряжение может быть огромным. Доказательство этого – расстройство нервной системы, а в особых случаях – злость по любому незначительному поводу или без повода.

Традиционно заболеваниями нервной системы считаются неврозы всех степеней, раздражительность, частая головная боль, хроническая усталость, депрессия, воспаления или защемления нервов. Конечно, есть люди, которые раздражительны от природы, но для большинства людей раздражительность является намеком на приближающийся невроз.

Нервное состояние проявляется различными способами на поведении человека - одни рвут бумагу на мелкие части, другие грызут ногти, третьи притопывают ногой, четвертые не знают, куда деть руки. Проявлений много, а причина везде одна – заболевания нервной системы.

Лечить нервные расстройства можно и нужно как дополнение к комплексному лечению остальных заболеваний. При таком подходе выздоровление наступает существенно быстрее. Если вы не будете забывать регулярно восстанавливать работоспособность нервной системы при помощи народной медицины, то состояние вашего здоровья в скором времени значительно улучшится.

Большинство взрослых жителей планеты знает, что такое заболевания нервной системы. Чаще всего наш образ жизни и является виной большинства нервных расстройств. Изо дня в день мы подвергаемся различной силы стрессам, которые не могут проходить бесследно. Заболевания нервной системы способны принимать различную форму – от головных болей до приступов эпилепсии. Но никто не способен полностью исключить стрессы из своей жизни. Максимум что мы можем сделать – это свести их количество и силу к минимуму.

Укрепление нервной системы народными методами

Способов укрепления нервной системы есть много. Отлично в таких случаях помогает выезд в санаторий или на курорт, подальше от повседневной суеты и хлопот. Но для этого нужно время и финансовые затраты, которые могут оказаться не по карману. К тому же употребление медикаментов на протяжении длительного времени будет только вредить другим системам организма.

В таких случаях на помощь придут народные средства. Народная медицина знает много природных успокаивающих средств, которые применяются при различных заболеваниях. Так, например, можно использовать свойства большинства трав. А еще одна трава может применяться даже для лечения разных болезней – при определенном количестве и способе ее приготовления. Некоторые народные средства очень редко встречаются или растут только в определенных районах, других встречаются буквально на каждом углу. Общим для всех случаев лечения будет совет употреблять как можно больше фруктов. Они благотворно влияют на общее состояние нервной системы. Жителям городов найти необходимые травы сложнее, но не стоит забывать про мед. Он прекрасно успокаивает, расслабляет, снимает стресс.

Болезнь Паркинсона - хроническая болезнь людей старшей возрастной группы. Вызывается она разрушением и последующей гибелью нейронов центральной нервной системы. Для болезни характерны двигательные нарушения, тремор, мышечная ригидность. Болезнь считается неизлечимой, однако существующие методы лечения позволяют добиться значительного улучшения качества жизни больных. Лечится паркинсонизм в неврологических клиниках. А в качестве дополнительных средств народная медицина может предложить несколько рецептов.

• Берется 1 ст. ложка корня копытня европейского, заливается пол литра хлопкового масла, настаивается 2 недели на солнце. Употребляется для натираний позвоночника по несколько раз в день до 5 минут. Курс лечения проходят за 1 месяц. Через месяц курс можно повторить.
• Смешивается и измельчается по 20 г коры белой ивы, корня лопуха, травы чабера, цветков терна и тысячелистника, плодов можжевельника. 10 г сбора заливается 1 литром кипятка и варится 1-2 минуты, настаивается 1 час, процеживается. Принимается по 100-200 мл 3 раза в день только перед едой.
• На протяжении дня можно выпить вместо воды настой из молотых семян шиповника и листьев маслины европейской. Сбор готовится также, как и в предыдущем рецепте.

Народные средства от вегето-сосудистой дистонии

Вегето-сосудистая дистония – в большинстве случаев временное расстройство в виде сосудистого невроза с нарушением деятельности артерий. Симптомами вегето-сосудистой дистонии могут быть проявление колебаний кровяного давления, спазмы и расслабление стенок артерий.

Вегето-сосудистая дистония чаще всего наблюдается у молодых женщин. Она сопровождается плохим сном, слабостью, упадком сил и переменчивым настроением. Для борьбы с заболеванием рекомендуется избавиться от вредных привычек.

Лучшим лекарством при вегето-сосудистой дистонии является физкультура. Зимой можно применять лыжи или коньки, летом можно заняться плаванием, греблей, волейболом, футболом, работой в саду. В межсезонье подойдет продолжительный бег и плавание. Занятия спортом отлично снимают усталость и раздражительность; неплохим подспорьем может стать контрастный душ. Рекомендуется также гимнастика с использованием маховых упражнений. Следует употреблять боярышник, валериану, пустырник, мяту, ромашку по 20-30 капель 2 раза в день до еды.

Следующие народные средства от вегето-сосудистой дистонии являются наиболее популярными:

• лепестки крымской розы - 10 г, листья брусники - 20 г, толокнянка - 20 г, листья подорожника - 20 г, лекарственная буквица - 20 г, крапива - 30 г, плоды шиповника - 40 г, земляника - 60 г, хвощ полевой - 60 г. 2 ст. ложки такого сбора залить 0,5 литрами кипятка, подержать на водяной бане около 30 минут. Настоять и процедить. Принимают в теплом виде после мочеиспускания по 100-150 мл в сутки.
• Листья земляники - 10 г, крапива - 10 г, береза белая - 20 г, семя льна - 50 г. 2 ст. ложки сбора заливают стаканом кипятка. Настаивают час. Принимают в теплом виде в течение дня за полчаса до еды. Курс этого лечения длится 1 - 2 месяца.
• Листья белой березы - 4 части, донник лекарственный - 2 части, листья земляники - 3 части, лапчатка гусиная - 3 части, семя льна - 3 части, листья мяты - 1 часть, солодка голая - 4 части, фиалка - 2 части, яснотка - 4 части. 2 ст. ложки заготовленного сырья залить 0,5 литрами кипятка. Настаивают 6 часов, принимают за 20 минут до еды.

Средства от хронических головных болей

Большинство людей сталкивались с хроническими головными болями. Они называются или мигрень, или головные боли напряжения. При мигрени человека все раздражает, он не может усидеть на месте. При головных болях напряжения кажется, что болит вся голова. Боль как бы зажимает голову в тиски. Такие боли встречаются намного чаще, чем мигреневые. Человек так устроен, что постоянно о чем-то думает, переживает. У тех, кто считает себя счастливым, головные боли бывают намного реже, чем у несчастливых. В мозге каждого человека есть механизмы психологической защиты. Если количество негативных эмоций превосходит количество положительных, наступает сбой системы. Важной частью защиты является полноценный сон. Защитными механизмами также считается вера в Бога, любовь, хобби.

Укрепление нервной системы народными средствами помогает избежать частых головных болей. Как снять головную боль? Ее можно снять, если приложить на область затылка холодный компресс. Также уменьшает болевые ощущения чай из мяты с медом.

Головную боль снимают такие расслабляющие упражнения:

• Сидя, закрыв глаза, откиньте голову на подголовник кресла нужно постараться расслабить лобные, височные и жевательные мышцы, при этом можно приоткрывать рот.
• Лежа на спине; последовательно расслаблять мышцы шеи, плеч, спины, груди, ягодиц, бедер, икр, стоп.
• Дышать животом: на вдохе его надо надуть, на выдохе – втянуть в себя; выдох длиннее вдоха в 2 раза.

На такую зарядку-разрядку требуется всего 10-15 минут, а польза от нее может быть громадной.

Прекрасно укрепляет нервы настой чабреца. 5 г травы заливают приблизительно 0,5 л кипятка и оставляют на 40 минут в плотно закрытой таре. Настой принимают 2 - 3 раза в день на протяжении семи дней, делая двухнедельные перерывы.

Также нужно принимать витамин В1. Он очень важен для работы мозга. Содержится он в ржаном хлебе, пивных дрожжах, бобовых, печени. Хорошим стимулятором является зеленый чай, он не оказывает негативного влияния на мозг. Головную боль облегчают круговым массажем около висков. Массаж можно делать с натуральным маслом лаванды или лимона.

Чувство напряжения в затылке иногда появляется из-за остеохондроза, хронического миозита шейных мышц, усталости. В таких случаях помогает массаж мышц шеи. Можно попробовать на несколько минут запрокинуть голову до упора назад. Так снижается внутричерепное давление, улучшается питание мозга и часто наступает облегчение.

Средства, помогающие при головной боли:

• Берут корень валерианы, измельчают и заливают холодной водой, настаивают 10 часов, фильтруют. Перед употреблением добавляют 3 - 5 капель сока из листа золотого уса.
• Предварительно размятый холодный лист золотого уса прикладывают к вискам на 5 - 7 минут, потом прикладывают к вискам лимонную корку.
• Помогает кашица из свежей свеклы. Ее прикладывают к вискам, чередуя с кашицей из стебля золотого уса.
• При мигрени берут 150 г тертого хрена, 1 крупный лист золотого уса, 0,5 кг мелко порезанных апельсинов, 300 г сахара и 1 литр красного вина. Варят на водяной бане час. Дают пить по 75 мл через 2 часа после еды.
• Головные боли снимает сок калины, свежий сок картофеля.
• Помогут снять головную боль листья сирени, если их приложить к больному месту.

Лечение депрессий и неврозов народными методами

Депрессия – психическое состояние, характеризующееся психическими и физическими расстройствами. Это может быть подавленное настроение, снижение общего тонуса, замедленность всех движений, нарушение сна и пищеварения. Эффективным средством при таких состояниях является прием по чайной ложке пыльцы 3 раза в день до еды. А принимать ее можно с маслом и медом. Важно, что суточная доза для профилактики - 20 г, при лечении - 30 г.

Первые симптомы депрессии - раздражительность, нарушения сна, подавленность, снижение потенции. У некоторых начинаются перепады давления, тахикардия, увеличивается склонность к простуде. Для лечения заболевания создано множество лекарственных препаратов, однако ни один из них не может стать универсальным средством. Причиной депрессии может быть недостаток витамина B12. Исследования показали, что если у человека присутствует достаточное количество этого витамина, риск депрессивных состояний сокращается на порядок. Источником витамина В12 может стать печень, пивные дрожжи, почки, молоко, яйца.

При депрессивном состоянии и слабости нетрадиционная медицина советует такие средства:

• Пыльца медоносных растений употребляется как тонизирующие и укрепляющие средство.
• Настой травы спорыша: 1 ст. ложка на 2 стакана кипятка, дать настоять 1 час. Отвар следует пить перед едой ежедневно.
• 1 ст. ложку листьев мяты залить 1 стаканом кипятка и варить 10 минут. Принимать по пол стакана утром и вечером.
• Настой листьев черного тополя применяют в виде ванн как успокаивающее средство.
• Также следует употреблять мед, по 1 ч. ложке 2 - 3 раза в день.

Лечение невралгии народными средствами

Невралгия – это болезнь, которая проявляется острой болью самих нервов, причины этого могут быть в воспалении самого нерва, воспалении окружающих нерв тканей, травмы, инфекции или резкое охлаждение.

Лечение невралгии народными средствами оказывается весьма эффективным. При лечении невралгии в домашних условиях используют сок лимона. Рекомендуется ежедневно на протяжении нескольких дней употреблять один – два небольших фрукта.

• Прикладывают к больным местам свежие листья герани на 2 часа, укутав сверху теплой шалью. Следует менять листья на свежие 3 раза в течении этого времени.
• Цветки ромашки и листья мяты по 1 ст. ложке заливают 0,5 л кипятка, настаивают 1 час. И выпивают в течение дня. Курс длится 3 - 5 дней.

Лечение невроза народными средствами

Невроз – это временное расстройство нервной системы, которое возникает под влиянием острых или часто длительных психотравмирующих факторов. Важную роль здесь играет переутомление, перенесенные тяжелые заболевания, воздействие радиации и др. Основные формы неврозов – неврастения, невроз навязчивых состояний, истерический невроз.

Неврастения проявляется раздражительностью, повышенной возбудимостью, слабостью, неустойчивостью, плохим сном. В ответ на несерьезные замечания человек может ответить криком, но потом быстро успокаивается, его может начать мучить совесть, появляется угнетенность, иногда возможны даже слезы. В самом начале болезни начинают возникать трудности с усвоением информации, человек рассеян, забывчив, быстро утомляется. Возможны вегетативные нарушения: нарушения сна, потливость, колебания артериального давления. Иногда больные бывают вялыми, апатичными, находятся в подавленном настроении, они рассеяны.

Для навязчивого невроза характерны возникающие независимо от желания больного мысли, страхи, влечения. Их возникновению предшествует длительное переутомление, перенесенные хронические интоксикации, инфекционные заболевания.

Истерический невроз - напоминает многие заболевания нервной системы. Основное проявление - истерический припадок. Он возникает после перенесенной психотравмы. Сознание такого больного при этом нарушается не полностью, поведение варьируется от рыданий и до смеха. У таких больных между приступами отмечается повышенная эмоциональность, немотивированные перепады настроения. Истерический припадок можно прекратить только воздействием сильных раздражителей: пощечиной, повелительным криком, ушатом холодной воды. Неврозы при своевременной профессиональной помощи, возможно, вылечить полностью. Но без проведения лечения возможно затяжное протекание заболевания, стойкое снижение работоспособности, формирование невротической личности.

Существует множество способов победить невроз. Самое первое - физические упражнения и желательно на свежем воздухе. Из всех способов, помогающих изменить настроение, самым эффективным по праву нужно считать аэробику. Исследователи обнаружили благотворные биохимические реакции, наступающие при физических упражнениях. Самыми полезными считаются быстрая ходьба, бег, плавание. Одним словом – это все, что стимулирует работу сердца и кровообращения, обогащает организм кислородом. Физическими упражнениями надо заниматься 20-30 минут несколько раз в неделю.

Психологи думают, что цвет имеет для мозга не последнее значение, и может быть таким же важным, как витамины для организма. Например. Чтобы уменьшить раздражение, надо уклоняться от красного цвета. Если настроение плохое, не следует окружать себя темной цветовой гаммой. Лучше выбирать яркие, теплые, чистые цвета. Чтобы снять напряжение можно порекомендовать смотреть на нейтральные тона – зеленоватые, мягкие синие. Еще можно организовать на рабочем пространстве фитодизайн из пастельных декоративных растений, подобрать картину, заменить обои.

Не последнюю роль играет музыкальное сопровождение. Музыку надо подбирать соответственно настроению, постепенно характер музыки можно поменять в соответствии с желаемой сменой настроения. Наиболее сильный эффект может дать несложная музыка. Поэтому следует предпочитать романсы, этюды, песни.

Во Франции специалисты по музыкотерапии проводят специальное тестирование, определяют мелодию, которая отвечает душевному состоянию пациента, затем подбирают мелодию, призванную противопоставить действию первой мелодии, вроде бы нейтрализуя ее. Это должна быть воздушная, светлая мелодия, утешающая, вселяющая надежду. И, наконец, завершает комплекс третье произведение – его выбирают с таким расчетом, чтобы звучание имело наибольшую силу эмоционального воздействия. Это может быть динамичная музыка, она должна вселять уверенность.

Нельзя отказывать себе в удовольствии. Если очень хочется, можно побаловать себя съев что-нибудь сладенькое. А всего 150-200 г углеводов будет достаточно для успокоения. Также желаемый эффект может принести белковая пища - мясо курицы, рыба, мясо моллюсков, постная говядина и телятина. Лучше не стоит употреблять кофе и крепкий чай, а также напитки, содержащие кофеин - «Coca-Cola», «Pepsi» и многие другие. В их основе - экстракты из орехов кола, которые богаты кофеином и теобромином, а также листьев коки, содержащих кокаин. Всем известна прямая зависимость между приемом кофеина в больших количествах и усугубляющимися депрессиями, раздражительностью и тревогой. Лечение невроза народными средствами хорошо помогает при всех видах неврозов.

• При усталости помогает виноградный сок и кусочек соленой рыбы
• Можно приготовить горячий десерт из стакана горячего молока, желтка и сахара
• Растертые грецкие орехи с медом, рекомендуется принимать по 1 ч. ложке трижды на день курсом 1-3 недель
• В рацион включают продукты которые содержат йод - морскую капусту, плоды ирги, фейхоа.
• По вечерам можно принимать 15%-й настой травы пустырника в течение месяца.

Народная медицина предлагает достаточно средств для улучшения настроения, сна, снятия стресса. Каждый сможет выбрать для себя самое действенное средство.

• При общей слабости больным неврастенией рекомендуют 1 ч. ложку травы вербены залить стаканом кипятка и настаивать час, принимать в течение дня небольшими глотками.
• Цветки боярышника, трава мелиссы, трава котовника, корень валерианы, залить 1 л кипятка. Настаивать 3-4 часа, процедить и принимать по 200 мл за час до еды 3 раза на день при нервном возбуждении.
• Стакан горячего молока, десертная ложка цветков ромашки настаивать 30 - 40 минут, потом процедить и пить, добавив 1 ч. ложку меда. Такое лекарство принимают 2 недели, после чего наблюдается улучшение сна.
• Чай из листьев земляники лесной кроме большого количества витаминов значительно улучшает сон. Такой чай пьют по стакану 2 раза в день и перед сном курсом 1-1,5 месяца.
• При неврастении, утром и вечером следует употреблять по 30-50 г меда, куда добавляют 1ч. ложки маточного молочка и 1 ч. ложки препарата железа продаваемого в аптеке.

medside.ru

Как укрепить нервы и психику народными средствами

MedWB.ru » Заболевания » Психиатрия

Как укрепить нервы и психику народными средствами? Переживают все люди до единого, это абсолютно нормально и этого не надо ни бояться, ни стесняться. Другое дело, если нервное напряжение достигает такой силы, что просто парализует человека. С этим уже надо что-то делать. И сегодня мы поговорим о том, как укрепить нервы и психику народными средствами.

Необходимость укрепления нервной системы возникает если человек, когда нервничает, начинает потеть, заикаться, терять мысль, то ему срочно нужно укреплять нервную систему и повышать собственную самооценку.

Всех без исключения волнует, как укрепить нервы и психику народными средствами. На самом деле, однозначных рецептов здесь нет.

Если ситуация совсем уже вышла из-под контроля, наверное, нужно обратиться к врачу-специалисту за рецептом на седативные препараты.

Если все еще не так плохо, можно принимать настойку пустырника или валерианы, которые продаются в аптеке свободно.

Как укрепить нервы и психику народными средствами?

Способы укрепления

Но как укрепить психику и нервную систему самостоятельно, это более важный вопрос. Потому что таблетки помогают лишь временно, да и вреда приносят не меньше, чем пользы.

Панацеи, конечно, не существует. Но, также как укрепляют люди свой организм, примерно такими же методами можно укрепить психику и нервы.

Когда встает вопрос, как укрепить психику, следует помнить, что это тонкая субстанция и обращаться с ней надо бережно.

Не следует смотреть:

1. Кровавые боевики.
2. Жестокие фильмы ужасов.
3. Шокирующие кадры по телевизору.

Нужно хорошо отсыпаться. Нельзя злоупотреблять алкоголем и курением.

На работе хорошо бы почаще делать перерывы, во время которых не пить лошадиными дозами кофе и чай, а подышать свежим воздухом или посмеяться с коллегами.

Укрепляем самостоятельно!

Важно знать и то, как укрепить нервы и психику народными средствами.

Таких способов множество – от заваривания различных отваров трав до системы глубокого дыхания.

Хорошо помогает стакан воды, выпитый маленькими глотками.

Попросите жену или маму сделать расслабляющий массаж после тяжелого дня, хорошо помогает прохладный душ, потому что вода смывает не только грязь и пот, которые сами по себе служат раздражающими факторами, но и все негативные эмоции.

О том, как укрепить нервы и психику витаминами, написаны целые труды. Огромное положительное влияние оказывают витамины группы В.

Их можно купить в готовом виде, в виде комплекса («Пентавит»), а можно потреблять из продуктов питания, таких, как:

• орехи;
• печень;
• отруби;
• дрожжи;
• яйца.

А теперь посмотрите мастер-класс по укреплению нервов и психики народными средствами:

Записаться на прием к врачу

medwb.ru

Как укрепить нервную систему и психику: питание, режим дня, средства для нервной системы

Нервная система современного человека постоянно подвергается нагрузкам. Особенно часто с ними сталкиваются жители крупных городов, где ритм жизни зачастую просто изматывающий. Частые стрессы нередко приводят к тому, что у людей не только страдает психика, но и развиваются или обостряются хронические соматические заболевания. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры по укреплению нервной системы. В некоторых случаях требуется помощь квалифицированного специалиста-психотерапевта или врача-невролога.

Оглавление: Основные меры по укреплению нервной системы Отказ от вредных привычек Режим дня Правильное питание - Основные питательные вещества - Важнейшие витамины 5. Закаливание 6. Физические упражнения 7. Лекарственные растения и фармакологические препараты 8. Психофизические методики 9. Требуется ли помощь врача?

Основные меры по укреплению нервной системы

Для того чтобы повысить устойчивость к стрессам, рекомендуются:

• физические упражнения;
• закаливание;
• соблюдение режима труда и отдыха;
• полноценный сон;
• правильное питание;
• фитопрепараты;
• фармакологические средства;
• отказ от вредных привычек;
• витаминотерапия;
• индивидуальная и групповая психотерапия;
• аутотренинг и методики релаксации.

Отказ от вредных привычек

Для стабилизации работы нервной системы необходимо в первую очередь избавить организм от хронической интоксикации, т. е. отказаться от курения и минимизировать потребление алкогольных напитков.

Этанол – это один из самых опасных ядов для нервных клеток. Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузке. Регулярное потребление спиртного даже в небольших объемах со временем приводит к формированию тяжелого поражения мозга – алкогольной энцефалопатии. У человека с данной патологией резко ухудшается память, страдает способность к концентрации внимания и падает работоспособность.

Курение также весьма негативно сказывается на функциональной активности нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов. Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток коры головного мозга. И алкоголь, и курения являются ведущими предрасполагающими факторами развития инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в полном объеме зачастую невозможно.

Важно: нельзя принимать медицинские препараты, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в авральном режиме. Но на смену возбуждению довольно быстро приходит сильное истощение, следствием которого нередко становятся расстройства психики.

Режим дня

Необходимо по возможности избегать нервного и физического переутомления. Режим дня нужно оптимизировать. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (в том числе – и в выходные дни).

Не нужно задерживаться на работе допоздна без крайней необходимости. Именно у трудоголиков наиболее часто происходят нервные срывы на фоне хронического переутомления и стрессов.

Обратите внимание: восстановлению нервной системы наилучшим образом способствует сон с 22 – 23 часов до 7 утра.

Правильное питание

Большинству людей требуется пересмотреть характер питания. Частые «перекусы на бегу» и употребление вредных продуктов (в частности – фаст-фуда) самым негативным образом сказываются на общем состоянии организма. Рекомендуется обратить повышенное внимание на продукты, повышающие стрессоустойчивость, и включить в ежедневное меню как можно больше витаминов.

Обратите внимание: лучшими продуктами-антидепрессантами являются шоколад, бананы и цитрусовые.

Основные питательные вещества

Для высшей нервной деятельности полезен белок – как растительный, так и животный. Протеиновые соединения способствуют улучшению памяти и повышению рефлекторной активности.

Лучшие источники белка:

• молоко и молочные продукты;
• соя и другие бобовые культуры;
• куриное мясо;
• яичные желтки;
• рыба и морепродукты.

Умеренное потребление жиров (особенно – растительных) также очень важно, поскольку содержащиеся в них жирные кислоты повышают эмоциональную устойчивость.

Углеводы – это основной источник энергии для клеток головного мозга. Их недостаток вызывает быструю утомляемость, сонливость в дневное время, ухудшение способности к запоминанию и даже периодические головные боли. Особенно полезны углеводистые соединения, в большом количестве присутствующие в злаковых культурах.

Важнейшие витамины

Нормальное функционирование нервной системы невозможно при гиповитаминозах (дефиците витаминов).

Витамин В1 улучшает внимание, стабилизирует эмоциональное состояние (уменьшает нервозность и раздражительность), нормализует сон и повышает стрессоустойчивость. Продукты с высоким содержанием В1 – это яичный желток, крупы (гречневая и овсяная), говяжья и свиная печень, морская капуста, отруби и бобовые культуры.

В6 помогает справиться с нарушениями сна и улучшает настроение. Этого витамина много в картофеле, бананах, говядине, хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, черносливе и натуральном апельсиновом соке.

В12 улучшает когнитивные способности и способствует повышению жизненного тонуса. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством этого витамина, рекомендуется потреблять куриное мясо, печень, различные морепродукты, яйца и кисломолочные продукты.

Укреплению нервной системы способствует аскорбиновая кислота, которой много в свежих фруктах и зелени. Ценными источниками витамина С являются шиповник, брусника, смородина, цитрусовые, цветная капуста, шпинат, перец и свежие томаты.

Побороть усталость, раздражительность и рассеянность поможет витамин Е. В наибольших количествах он присутствует в орехах (особенно – миндале и лещине), яйцах (куриных и перепелиных), а также в растительном масле (оливковом и подсолнечном).

Не следует забывать и о микроэлементах. Для нервных клеток особенно важен фосфор, которого много в рыбе (особенно – морской), сыре, фасоли, горохе, яйцах и гречневой крупе.

Закаливание

Закаливание предполагает регулярное дозированное воздействие на организм физических факторов. Самым распространенным и доступным методом являются обтирания и обливания холодной водой. Ее температуру нужно постепенно снижать, а продолжительность процедур – увеличивать. Решающее значение имеет не сила раздражителя, а продолжительность его воздействия. Закаливание повышает работоспособность, повышает физическую выносливость и стимулирует умственную активность. Важно, чтобы сеансы были ежедневными; только в этом случае организм сможет к ним адаптироваться.

Одним из факторов, благотворно воздействующих на все органы и системы человека, является дозированное ультрафиолетовое излучение. Летом в солнечную погоду полезно загорать по 10-15 минут ежедневно. В холодное время года целесообразно посещать солярий. Главное – соблюдать меру!

Физические упражнения

Огромное значение для стабилизации работы нервной системы имеют дозированные физические нагрузки. Для укрепления организма чрезвычайно полезна утренняя гимнастика. Упражнения целесообразно выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. По возможности рекомендуется 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

В течение дня полезно делать 5-минутные перерывы для выполнения несложных упражнений; это особенно важно для тех, у кого работа связана с постоянным пребыванием в сидячем положении. Избежать истощения нервной системы позволяет чередование умственных и физических нагрузок. Оно помогает восстановить энергетический потенциал клеток и предупредить развитие стрессорного состояния.

Обратите внимание: если вам приходится целый день сидеть перед монитором, нужно время от времени делать специальную гимнастику для глаз, или, по крайней мере, прикрывать их на несколько минут.

В выходные дни или во время отпуска полезно заняться туризмом или просто время от времени выбираться на загородные прогулки.

Простым и доступным способом укрепления нервной системы являются обычные ежевечерние прогулки в спокойном темпе в течение получаса. Они позволяют хорошо восстановиться после напряженного трудового дня. Лучше гулять непосредственно перед сном, а потом принять душ и отправиться в постель. Следуя этим несложным рекомендациям, утром вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

Лекарственные растения и фармакологические препараты

Препараты ряда целебных растений способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Справиться с переутомлением и раздражительность и предупредить стресс помогают травы с мягким седативным (успокаивающим) эффектом. К ним относятся пустырник, валериана, мелисса и мята перечная. Из этих растений можно самостоятельно приготовить отвары и настои. В аптеках продаются фитопрепараты в виде спиртовых настоек (их нужно применять с осторожностью) и сухих экстрактов в таблетках.

Повысить жизненный тонус и справиться с апатией помогают лимонник, эхинацея и элеутерококк.

Для нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в нервной системе в ряде случаев показаны такие фармакологические средства как Ново-Пассит и Персен. Они созданы на натуральной основе и характеризуются отличной переносимостью (практически полным отсутствием побочных эффектов).

Препараты, которые назначаются для укрепления нервной системы:

• Барбовал;
• Валокордин;
• Афобазол;
• Адаптол;

Важно: перед тем, как начать применять даже самые «безобидные» лекарственные средства (в т. ч. отвары трав) целесообразно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

При серьезных нервных расстройствах врач может выписать препараты из группы антидепрессантов. При их приеме следует строго соблюдать предписанные дозировки.

Психофизические методики

Расслабиться, снять усталость и укрепить нервную систему помогает общий массаж и точечный самомассаж биологически активных (акупунктурных) точек.

Обратите внимание: быстрому восстановлению организма способствует иглоукалывание. Манипуляции должны проводиться только квалифицированным специалистом.

Весьма эффективным и распространенным методом релаксации является йога. Практиковать ее можно самостоятельно, но лучше – в группах под руководством опытного инструктора.

Укреплению тела и духа способствуют упражнения традиционных китайских школ у-шу и цигун.

Гимнастические упражнения целесообразно чередовать с медитативными практиками, предполагающими полоное расслабление и временный уход «в себя».

Важно: избегайте сомнительных семинаров «личностного роста». Их реклама нередко обещает решение всех психоэмоциональных проблем и достижение полной гармонии, но на деле для многих людей все оборачивается тяжелейшими нервными срывами, требующими помощи психиатров.

Требуется ли помощь врача?

В ряде случаев человек не может самостоятельно справиться со стрессом и его последствиями. Если даже продолжительный отдых не обеспечивает полного восстановления нервной системы, это повод обратиться за помощью к психотерапевту или неврологу. В большинстве случаев для значительного улучшения психоэмоционального состояния достаточно всего нескольких сеансов групповой или индивидуальной психотерапии.

Помощь нарколога нужна, если не удается самостоятельно избавиться от вредной привычки. Диетолог посоветует, какие коррективы нужно внести в рацион. Задачей специалиста по лечебной физкультуре является подбор комплекса физических упражнений с учетом индивидуальных (возрастных и физических) особенностей пациента.

Плисов Владимир, медицинский обозреватель

Народные средства от горла и простуды

Нервная система - это сложная сеть, контролирующая все действия человеческого тела: дыхание, пищеварение, движения, температуру и пр. Проблемы с нервной системой могут возникать по причине нарушения циркуляции крови, функции нервов, травм, воздействия токсичных веществ, нехватки витаминов.

Более того, хронический стресс повышает активность симпатической нервной системы и негативно сказывается на работе автономной нервной системы. Это приводит к гиперактивности, чрезмерной нагрузке для сердца и сосудов, мышечному напряжению и прочим проблемам. Чтобы этого не случилось, нужно не только знать, как укрепить нервную систему , но и постоянно этим заниматься.

Как нарушения со стороны нервной системы сказываются на нашей жизни

Ходьба босиком - приятное и полезное для нервной системы занятие. Ходить босиком по земле, мягкой траве, песку или гальке на пляже очень полезно. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что полчаса ходьбы босиком в день позволяют:

• улучшить вязкость крови;
• стабилизировать ЧСС;
• подавлять воспаление;
• снижать уровень кортизола;
• улучшить качество сна.

Солнечные лучи помогают нервной системе, поскольку под их воздействием вырабатывается витамин D. Нехватка «солнечного» витамина связана с повышенным риском заболеваний центральной нервной системы, в частности, шизофрении и рассеянного склероза.

Ходьба босиком, прогулки на солнце, упражнения, медитация, йога и расслабляющие ванны - отличные способы укрепить нервную систему.

Чтобы повысить уровень витамина D, гуляйте ежедневно на солнышке на протяжении 10 - 15 минут, а также употребляйте в пищу морепродукты, яйца и молоко.

Йога и медитация - лучшие друзья нервной системы. Ежедневные занятия йогой и/или медитация помогают укрепить периферическую нервную систему, повысить защитные силы организма, а также улучшить настроение и физическое состояние организма. Особенно полезными для нервной системы являются следующие асаны:

• поза перевернутого посоха;
• стойка на руках;
• поза мостика;
• стойка на лопатках;
• наклон к ногам сидя;
• поза согнутой свечи;
• поза трупа.

Регулярные упражнения позволяют укрепить нервную систему и улучшить состояние практически каждой системы организма. Ходьба, бен, плавание, катание на велосипеде - любая активность пойдет на пользу нервной системе. Однако при выборе упражнений также важно учитывать наличие возможных противопоказаний и грамотно подбирать уровень нагрузок.

Снять напряжение после тяжелого дня позволит ванна с английской (эпсомской) солью. Такая процедура полезна для нервов и мышц, а также обладает детокс-эффектом. Чтобы приготовить такую ванну, достаточно добавить 1 чашку английской соли в теплую воду и хорошенько размешать.

Продукты, помогающие укрепить нервную систему

Магний - важный минерал для здоровья нервной системы, нехватка которого подавляет некоторые нейтромеаторы, необходимые для передачи сигналов между нервными клетками. Магний также необходим для выработки серотонина, который расслабляет нервную систему и улучшает настроение. Потому обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием .

Для здоровье нервной системы необходимо употреблять богатую витаминами пищу, а для снятия стресса хорошо подойдет ромашковый чай.

Зеленый чай и отвар ромашки - два потрясающих напитка, которые положительно скажутся на состоянии нервной системы. Позаботьтесь о том, чтобы эти два напитка всегда были у Вас под рукой, потому что:

1. Аминокислота L-теанин в зеленом чае помогает повысить уровень дофамина и серотонина, что способствует улучшению настроения и снятию стресса. Кофеин позволяет улучшить концентрацию, сосредоточиться, а антиоксиданты снижают риск развития целого ряда заболеваний, в том числе и неврологических.
2. Ромашка хорошо зарекомендовала себя в качестве успокоительного средства, потому ромашковый чай рекомендую пить при бессоннице, раздражительности, стрессах.

Чтобы лучше справляться со стрессами и снизить риск развития целого ряда заболеваний, необходимо укреплять нервную систему. Помимо вышеуказанных способов сайт рекомендует отказаться от вредных привычек, пить много жидкости, не злоупотреблять кофеином, чаще наслаждаться любимыми хобби и общением с друзьями - так Вы значительно улучшите свою способность противостоять воздействию негативных факторов.

Центральная нервная система — одна из самых сложноустроенных и важных в нашем организме. Она принимает участие в формировании адекватной реакции на внешние раздражители при помощи различных чувств, а также ответственна за контроль над большинством жизненно важных функций, например, дыхание, сердцебиение, чувство голода, жажды и прочее. Нервная система также лежит в основе всех эмоций: грусти, радости, счастья и т. д. Поэтому очень важно знать, какими методами и способами можно ее укрепить. Вдвойне важно делать это еще с самого детства.

Часто случается, что дети растут непослушными, много плачут, пугаются обычных вещей. Такие проблемы, в основном, встречаются по причине ослабленной нервной системы у ребенка. Если вы замечаете, что ваше чадо не способно вести себя, как вы того требуете, а также постоянно капризничает, жалуется и не может себя контролировать, значит необходимо обязательно предпринимать определенные меры. Как укрепить нервную систему и психику ребенка? Об этом мы и поговорим в статье.

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

К сожалению, не существует одного универсального метода или средства, который мог бы помочь моментально. Для общего положительного результата к проблеме необходимо подходить комплексно: постарайтесь изменить привычный распорядок дня ребенка, необходимо приучить его к полезному питанию, занятию спортом, также следует организовать все необходимые условия для крепкого сна, а также стараться поддерживать позитивный эмоциональный фон.

Витамины и минералы

Ни для кого не секрет, что регулярное употребление в пищу полезных микро- и макроэлементов способствует крепкому здоровью, но не многие знают, что такой рацион положительно сказывается и на работе центральной нервной системы. Какие продукты укрепляют нервную систему и психику? Врачи настоятельно рекомендуют увеличивать процент употребляемых незаменимых жирных кислот, которые содержаться в рыбе, например в лососе. Также следует больше есть овощей зеленого цвета, например брокколи, брюссельскую и обычную капусту, шпинат; кроме того не лишним будет оливковое масло, сухофрукты. Очевидно, что такой рацион едва ли понравится каждому ребенку, но следует строго ему объяснить всю важность и полезность этих продуктов, в крайнем случае, можно в игровой форме заставлять его употреблять эти вещества.

Витамины также существенно влияют на здоровье детской психики. В рационе ребенка обязательно должны содержаться такие витамины как B, C и E. Для удовлетворения потребностей детского организма в этих элементах необходимо регулярно есть свежие фрукты, овощи и каши из цельнозерновых злаковых культур. Витамины группы B особенно полезны для детской психики, так как они помогают снизить эмоциональную возбудимость, снимают усталость и улучшают концентрацию и внимание. Их употребление также повышает способности к учебе, улучшает память и предотвращает проявление стресса. Лучшими источниками этого витамина считаются фрукты, молочные продукты, мясо рыбы и морепродукты.

Питание и распорядок дня

Для маленького ребенка завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Поэтому не стоит задерживаться с ним, тем более нельзя пропускать его, так как утром дети тратят больше энергии на восприятие и обработку полученной информации.

Впрочем, ужин играет не менее важную роль для здоровья нервной системы. Он должен быть обязательно легким, при этом не следует есть меньше чем за два часа до сна. Если ребенок ложится спать с полным желудком, это негативно скажется на его сне, а мы помним, что здоровый сон — это одно из обязательных условий для крепкой психики.

Рацион ребенка должен по большей мере состоять из натуральных продуктов. Нельзя использовать консерванты, красители, эмульгаторы и стабилизаторы вкусы. Все эти добавки гарантируют негативный эффект на здоровье ребенка. Еще

Препараты

Нарушения детской психики порой могут обрести форму заболевания, при этом эмоциональная несостоятельность требует определенного лечения. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это одно из таких нарушений, при котором ребенок неспособен концентрироваться на определенном виде деятельности (например, учиться) и контролировать свое эмоциональное состояние. В таких случаях врачи часто назначают медикаментозную терапию, которая включает такой препарат, как "Атомоксетин". Однако в большинстве случаев достаточно просто давать витамины для памяти и работоспособности ребенка.

Народные средства

Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? К счастью, многовековой опыт лечения проблем с нервами и психической неуравновешенностью предлагает много полезных рецептов и средств. Некоторые из них мы рассмотрим ниже.

• Чай или настой из ромашки — это один из самых популярных народных рецептов для борьбы с возбужденным эмоциональным состоянием. Дело в том, что ромашка успокаивает нервозное состояние, а также снижает риск повторных эмоциональных вспышек. Желательно выпивать одну чашечку ромашкового чая перед сном, но ни в коем случае нельзя злоупотреблять этим настоем.
• Чай из липы — это еще один настой, который рекомендуют людям с неустойчивой психикой. Он помогает расслабиться всему телу и отвлечься.
• Салат из капусты помогает успокаивать нервную систему и позволяет крепко спать. Весь секрет заключается в том, что листья овоща содержат натуральные вещества с успокаивающими и снотворными свойствами.
• Пассифлора. Листья этого растения содержат натуральные успокаивающие вещества, которые помогают бороться с нервозностью и раздражительностью, и успокаивают нервную систему. Листья пассифлоры необходимо прокипятить минут 50-10, затем остудить и кушать в виде салата с медом или сахаром.

Как укрепить свою нервную систему

Часто эта проблема распространяется не только на детей, но и на взрослых. В таких случаях также необходимо предпринять ряд мер, нацеленных на восстановление собственной нервной системы и психики.

Как можно укрепить нервную систему и свою психику? В первую очередь необходимо отказаться от сигарет и алкоголя. Эти токсические вещества не только вредны для организма, они также постоянно влияют на нервную систему, каждый раз вызывая искусственную эйфорию. Также откажитесь от очень сладкой пищи, пейте меньше кофе, избегайте полуфабрикатов и жирной еды.

Крепкий сон

Бессонница, постоянный стресс, беспокойство и истощение организма полностью убивают способность предаваться крепкому сну. Такое состояние не позволяет полноценно восстанавливаться телу и мозгу, от чего страдает и нервная система. Для хорошего отдыха можно принять теплую ванну перед сном, выпить какой-нибудь травяной настой (см. выше) и ложиться спать.

Физические упражнения

Еще один способ укрепить свою психику — заниматься спортом. Достаточной нагрузкой также будет утренняя зарядка или регулярное занятие йогой. Такие процедуры позволяют не только расслабить и укрепить нервную систему, но и поддерживать психическое здоровье и равновесие. Прекрасной альтернативой физической нагрузке может стать медитация.

Ароматерапия

Натуральные методы широко применяются для укрепления нервной системы, и одним из таких считается ароматерапия. Для этого используются различные эфирные масла: масло чайного дерева, лаванды, розмарина, ромашки, шалфея и других растений. Лишь одна капелька такого масла позволяет привнести разнообразие в повседневность, тем самым отвлечь от проблем и снизить психическое напряжение.

Фруктовые и овощные коктейли

Фруктовые и овощные коктейли тоже помогают укреплять нервную систему, потому что они очень питательны и полезны. Можно приготовить микс из груши, клубники, дыни и яблока. По желанию можно добавлять орехи и изюм, так как эти продукты помогают накапливать организму необходимую энергию. В целом нет строгих рецептов приготовления таких коктейлей, поэтому смело можно экспериментировать с ингредиентами.

Пищевые добавки

Также можно прибегать к особым пищевым добавкам, которые тоже положительно влияют на здоровье нервной системы. Диетологи рекомендуют использовать в пищу такие дополнения как корень женьшеня, а также добавки, содержащие железо и магний.

Как укрепить нервную систему и перестать нервничать? В этих вопросах не стоит недооценивать и самые обычные, но от того не менее приятные действия и занятия. Чаще ходите босиком по влажной земле, молодой траве, песку на пляже или по мелководью. Это один из самых приятных и экономных способов укрепить психику.

Также принимайте контрастный душ. Он помогает разжижать кровь и направлять ее в область мозга, что особенно полезно для активной нервной деятельности. Зимой можно закаляться, обтираться снегом.

Как укрепить нервную систему: мастер-класс

Итак, подводя итоги всему вышесказанному, можно составить краткий мастер-класс. Ориентируясь на него, вы сможете без особого труда восстанавливать свое психическое состояние и укреплять нервную систему.

1. Откажитесь от вредных привычек.
2. Составьте здоровый рацион: ешьте больше овощей и фруктов, мяса, молочных и цельнозерновых продуктов.
3. Принимайте витамины.
4. Занимайтесь спортом.
5. Старайтесь всегда высыпаться.
6. Разнообразьте свою повседневную жизнь: чаще гуляйте на свежем воздухе, принимайте контрастный душ и т. д.
7. Обратитесь к народным рецептам.

Согласитесь, данный список не включает в себя ничего экстраординарного, достаточно лишь сделать волевой шаг над собой и своими привычками. Воплотив в жизнь даже половину вышеперечисленного списка, можно будет существенно улучшить свое психическое состояние, и ребенка в том числе. Теперь вам известно, как укрепить нервную систему и психику. Берегите себя и своих родных. Здоровье нашей нервной системы зависит исключительно от нас.

При нервозности могут потеть ладони, сильно биться сердце, повышаться давление. Многим знакома ситуация, когда тяжело собраться, сосредоточиться и усидеть на месте. Хочется срочно занять чем-то руки, поэтому многие начинают курить. Не стоит игнорировать эти симптомы, поскольку впоследствии они могут вылиться в серьезные заболевания.

Обязательным условием для восстановления нервной системы является здоровый и полноценный сон. Многие люди не понимают всю важность этого условия. В большинстве случаях именно оно помогало восстанавливать нервы. Старайтесь ложиться и вставать как можно раньше (идеально ложится в 21.00 и вставать в 05.00). Ужин должен быть легким, ешьте за 3-4 часа до сна, не позже. Если есть возможность, спите с открытым окном. Постель должна быть удобной, но не слишком мягкой. Не ложитесь спать сразу после активной работы – мозг должен расслабиться. Выпейте травяной чай и почитайте книгу. Фильмы про насилие перед сном противопоказаны. Очень важным условием для укрепления нервной системы является качественное питание и прием витаминов. Старайтесь есть больше круп, бобовых, овощей, фруктов, орехов, грибов, сыра. Дополнительно потребляйте кальций, витамины группы В, Омегу-3 и белковые коктейли. Если у вас серьезные проблемы с нервной системой, обязательно пропивайте курс этих витаминов раз в квартал. Они помогут устранить именно причину болезни, а не ее симптомы. Пейте больше воды. Здоровая нервная система требует регулярных физических нагрузок. Если вы целыми днями сидите в кресле, наверняка в скором будущем у вас начнутся проблемы с позвоночником и нарушением нервной системы. Выделяйте время на прогулки в энергичном темпе. В идеале вы должны совершать прогулки каждый день, особенно в первое время. Постепенно снизьте их до трех-четырех раз в неделю. Вы увидите, что станете гораздо спокойнее, энергичнее и счастливее. Не ждите слишком скорых результатов – может пройти 2-3 месяца, прежде чем они произойдут, ведь нервной системе требуется время для восстановления. Поэтому продолжайте ее укрепление во что бы то ни стало. Еще одним условием является правильное дыхание. Грудное дыхание возникает при физических тренировках. Но во все остальное время действует диафрагмальное дыхание, которое мы совсем не замечаем. Именно оно улучшает работу внутренних органов и успокаивающе действует на нервы. Уделите время для проработки диафрагмального дыхания. Сначала выполняйте упражнения в лежачем состоянии, а затем сидя и стоя. Дышите медленно, тихо и спокойно. Во время таких тренировок специалисты рекомендуют визуализировать спокойные и приятные события или просто наблюдать за горящей свечой. Водные процедуры также хорошо укрепляют нервы. Приучите себя к ежедневным холодным обливанием. Выполняйте их по утрам. Это поможет вам взбодриться и задать настрой грядущему дню. Во время этого упражнения происходит стимуляция нервных окончаний. Перед сном лучше ополоснуть тело теплой водой или принять ванну. Это успокоит нервную систему и подготовит вас ко сну. Если у вас есть возможность, запишитесь на плавание. Оно очень помогает при болях в позвоночнике и нарушении нервной системы. Старайтесь ходить на плавание хотя бы 1 месяц из трех, в течение минимум года. Великим лекарством является позитивный настрой. Подумайте, чем именно вы хотели бы заниматься в жизни (если вы этого еще не сделали), и воплотите это в реальность. Даже если на данный момент у вас нет такой возможности. Каждый день осуществляйте маленькие шажки, которые приведут вас к выполнению планов. Обязательно выделяйте время для любимых повседневных занятий и хобби – общение с друзьями, хорошая книга или фильм, вкусная еда, занятия танцами и т.д.

В любых ситуациях научитесь брать себя в руки. Старайтесь избегать общения со скандальными и неуравновешенными людьми. Если в каком-либо деле вы потерпите поражение, заострите внимание на своих победах и достижениях, чтобы восстановить веру в свои силы.

В то время, в котором мы живем, нервные расстройства стали постоянными спутниками для большинства людей. Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы мало способствуют укреплению нервной системы , а скорее, наоборот, ее угнетают и расшатывают.

Сначала исподволь накапливается раздражительность , потом нервозность , а потом сдают нервы . Даже если внешне человек спокоен, внутреннее напряжение все равно огромно. И доказательством этого — является расстройство нервной системы человека и раздражительность, а в особых случаях — злость и возбудимость по любому поводу или без него.

А ведь нервные расстройства не ограничиваются только неврозами, практически любое заболевание человека можно рассматривать, как тем или иным образом спровоцированное неполадками в работе нервной системы. Хотя традиционно нервными заболеваниями считаются частая головная боль, бессонница, заикание, головокружение, раздражительность, неврозы всех степеней (истерия, неврастения, навязчивые состояния), метеозависимость, депрессия, хроническая усталость, эпилепсия, воспаления или защемления нервов (троичного, лицевого) и некоторые другие заболевания, есть ещё некоторые заболевания, которые относят на счет нервной системы. Конечно, есть люди, раздражительные от рождения, но для основной массы раздражительность является предвестником приближающегося невроза.

Нервное состояние самым разным образом проявляется на поведении человека , одни грызут ногти или карандаши, другие рвут бумажки на мелкие кусочки, третьи не знают, куда деть руки, четвертые притопывают ногой или бегают по комнате. Проявлений множество, а причина одна — заболевание нервной системы.

Укрепление нервной системы народными средствами в домашних условиях на сегодняшний момент необходимо практически всему городскому населению и большей части сельского. Лечить нервные расстройства можно не только как самостоятельные нарушения здоровья, но и как дополнение к комплексному лечение других заболевания.

При таком подходе выздоровление наступить гораздо быстрее. Если вы будете регулярно восстанавливать работоспособность своей нервной системы при помощи средств народной медицины, то состояние вашего здоровья значительно улучшится.

Рецепты для укрепления нервной системы

Травы для укрепления нервной системы : золототысячник, калина, мелисса, донник, зверобой, мята, полынь, пустырник, лаванда, сушеница, боярышник, календула, валериана, душица, дягиль, жимолость, шиповник. вахта, вереск, первоцвет, ромашка, лабазник, хмель, котовник .

Настой золототысячника для укрепления нервной системы

Лекарственная трава растения золототысячника зонтичного содержит слизи, эфирное масло, алкалоиды, гликозоиды, олеаноловую и аскорбиновую кислоты. В лекарственных целях для укрепления нервной системы применяется вместе с прикорневыми розетками. Траву заготавливают в начале цветения, сушат в сушилках при температуре от 40 до 50 градусов или в тени на открытом воздухе. Противопоказано при заболевания ЖКТ.

Необходимо взять 2 столовые ложки этой травы и заварить в термосе, залив двумя стаканами кипятка. Дать настояться до утра. Утром полученный настой необходимо процедить. Затем разделить на 4 приема. Принимать нужно за 30 минут до еды.

Настой калины и трав для укрепления нервной системы

Плоды калины — это диабетический продукт. Они содержат сахара, дубильные и пектиновые вещества, эфирное масло, богаты аскорбиновой, уксусной, валериановой кислотами, витаминами А, Р, К, а также веществами, убивающими болезнетворные микробы. Не рекомендуется при гипотонии, повышенной кислотности желудочного сока, артрите, подагре, мочекаменной болезни, беременности. Сок нельзя использовать при ишемической болезни сердца, после инфаркта и инсульта. Калина обладает понижает кровяное давление, оказывает противоспазматическое действие, усиливает тонус мускулатуры матки.

Настой 1 . Смешайте по 1 чайной ложки коры калины, травы пустырника, плодов тмина, плодов фенхеля, корня валерианы. 1 столовую ложку этой смеси заливать кипятком 200 мл и настаиваться в течение 1 часа. Процедить и употреблять 2-3 раза в день по 1 стакану. Этот настой не только укрепляет нервную систему, но и успокаивает кишечник, лечит геморрой и является отлиынм универсальным средством народной медицины.

Настой 2 . Сделайте сок ягод калины (5 ч. ложек). Отдельно смешайте травы: 4 ч. ложки ясменника душистого, 3 ч. ложки сушеницы, 4 ч. ложки пустырника, 2 ч. ложки чабреца и 5 ч. ложек листьев ежевики. Этот сбор 4 ст. ложки залить кипятком (1 л). Настоять в течение 2-3 часов. Процедить и охладить настой, после чего добавить калиновый сок. Принимать по полстакана 3-4 раза в день через 1 час после приема пищи.

Ванночка для рук из коры калины при нервном расстройстройстве

Если у вас потеют руки, воспользуйтесь этим рецептом: 1 ст. ложку коры варить в стакане воды 15 минут. Когда отвар немного остынет, держите в нем руки. Нервы станут крепче, и с каждым днем ладони будут потеть меньше.

Мелисса для укрепления нервной системы

Мелисса лекарственная — одно из распространенных растений для укрепления нервной системы. Она содержит дубильные вещества, танины, эфирное масло, горечи, смолы, аскорбиновую кислоту, слизь. Сбор мелиссового листа (для чая) проводят во время цветения растения, когда листья имеют особенно приятный запах и вкус. Бережное высушивание (при температуре не выше +40С) позволяет максимально сохранить в сырье эфирное масло. Запах свежего сырья — лимонный. Мелиссовое эфирное масло получают из свежего растения путем перегонки с водяным паром.

Эфирное масло мелиссы малотоксично и обладает седативным (успокаивающим) действием. Имеются данные о благоприятном действии препаратов мелиссы у больных сердечными заболеваниями: исчезает одышка, прекращаются приступы такикардии, снимаются боли в области сердца. При приеме их внутрь наблюдается замедление дыхания, урежение ритма сердечных сокращений и падение кровяного давления.

Рекомендуется при нервной слабости, мигрени, бессоннице, повышенной половой возбудимости, болезненных менструациях, кожных сыпях. По данным французских специалистов, мелиса лекарственная обладает антисмазматическим, успокаивающим, укрепляющим сердечную мышцу, ранозаживляющим, стимулирующим центральную нервную систему свойствами.

Мелиса противопоказана при низком давлении и индивидуальной непереносимости.

Мелиссовая ванна . 50-60 г листа мелиссы залить 1 л воды, нагреть до кипения, отставить и через 10 минут процедить. Это настой вылить в ванну, наполненную водой. Продолжительность процедуры — 10-15 минут.

Мелиссовый чай . 3 чайные ложки мелко нарезанного листа мелиссы на чашку залить 1/4 л кипящей воды и оставить настаиваться 10 минут под крышкой. Казалось бы, это слишком большая доза, но как мелиссовый, так и валериановый чай должен быть темнее обычного чая, чтобы седативное (успокаивающее) действие проявилось полностью. Ежедневно следует пить по 3 чашки чая. Если добавить мед, действие чая как снотворного усиливается.

Успокаивающий чай из мелиссы и пажитника . Эти две травы смешить и на 1-2 ч.л. смеси заливать 1 стаканом кипятка. Накрыть и дать настояться 10 минут, затем процедить. пить по 2 стакана теплого чая в день.

Чай из перечной мяты для здоровья нервной системы

Мяту заготавливают до её цветения и быстро высушивают при температуре не выше 35 градусов. Хранят мяту в хорош закрытых сосудах, влажность портит мяту. Для укрепления нервной системы листики сушенной мяты можно добавлять в любой чай. Также для здоровье полезно 1 столовую ложку листьев заливать стаканом кипящей воды и настаивать под крышкой 10 минут. Пить остуженный чай без сахара.

Сборы трав, укрепляющий нервную систему

Сбор, укрепляющий нервную систему, помогающий восстановиться нервной системе, успокаивающий.
Приготовьте смесь трав: цветки апельсина, корень валерианы, листья мелиссы, трава базилика, литья мяты перечной. 2 ч.л. меси залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 10-15 минут, затем процедить. Пить по 3 стакана теплого чая в день по потребности.

Чай, успокаивающий нервы, помогающий восстановиться, укрепляющий организма.
Вам надо смешить 20 г листьев мелиссы, 20 г травы зверобоя, 10 г цветков апельсина, 5 г плодов шиповника. 1-2 ч. ложки смеси трав залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 5 минут, затем процедить. Для укрепления нервной системы пить по 1 стакану чая 3 раза в день. Учтите, что зверобой не рекомендуется беременным и кормящим мама. Также его нельзя использовать совместно с анестизирующими средствами.

Ещё один успокаивающий чай.
Можно собрать из 30 г травы зверобоя, 20 г листьев перечной мяты и 15 г листьев мелиссы. Смесь (1-2 ч.л.) залить 1 стаканом и настоять под крышкой 15 минут. Процедить и употреблять в течение дня по 2 стакана ежедневно.

Отвар, успокаивающий нервную систему и нормализующий сон.
Возьмите десять грамм перечной мяты, 15 грамм сухого корня валерьяны, 20 грамм боярышника, 25 грамм донника и 30 грамм душицы. Измельчите и смешайте все ингредиенты. Три ст. ложки приготовленной смеси залейте стаканом кипятка и пейте несколько раз перед едой в день.