Можно ли спать в трусах. Сон обнажёнными для похудения

Чем полезен сон в обнаженном виде? Этим вопросом озадачились ученые и врачи.

И нашли 12 неоспоримых преимуществ, узнав которые, вы немедленно избавитесь от одежды для сна! Даже самой модной и удобной.

От потери веса до профилактики диабета - все, что нужно знать о «бонусах» сна нагишом.

Почему полезно спать обнаженным?

Лучшая температура воздуха в комнате для сна - не более 18 градусов Цельсия, - уверяют врачи. Духота в комнате, как и «тепличные» условия под одеялом, препятствуют засыпанию, провоцируя бессонницу.

Во время сна температура тела, как правило, понижается, это «естественное охлаждение» гарантирует нам крепкие и сладкие сны. Вот почему так тяжело уснуть в жаркую летнюю ночь! «Повышение температуры тела снижает производство «гормона сна» мелатонина», - комментируют эксперты из Национального общества здорового сна , США.

Больше витамина D

В солнечное время года мы традиционно опасаемся коварных УФ-лучей, которые так и норовят «подорвать» здоровье кожи, запустив процессы старения. Защите от солнца в этот период - особое внимание, и чем выше фактор SPF, тем лучше.

Но мало кто задумывается, что солнечные лучи опасны только тогда, когда мы долгое время находимся непосредственно под ними. Умеренные солнечные ванны - 10-15 минут рано утром - принесут огромную пользу! Они улучшат настроение и увеличат концентрацию витамина D в организме!

Если вы спите нагишом - солнце, поглядывающее в окошко, подарит вам здоровье и будет способствовать укреплению костей, повысит иммунитет. В общем, спать нагишом на рассвете - очень полезно!

Профилактика кожных заболеваний

Искусственные ткани и облегающая одежда нарушают кожное дыхание. Современная мода призывает нас носить эффектные, но зачастую неудобные вещи - джинсы скинни, облегающие платья и костюмы. Повышенное потоотделение, вызванное, в том числе, тесной одеждой, способствует появлению прыщей и аллергических реакций, а также развитию бактериальных заболеваний кожи.

Сон в обнаженном виде минимизирует все риски, давая возможность коже оставаться дольше здоровой и красивой. Кроме того, находясь без одежды, человек меньше потеет, благодаря чему ночной отдых становится еще более приятным.

Если сексуальные отношения в паре стали очень предсказуемыми, лучший совет по разжиганию страсти - сон в обнаженном виде. Контакт двух тел приводит к образованию взрывного «гормонального коктейля», который настраивает партнеров на любовный лад и провоцирует страсть. Никакое сексуальное белье не вызовет подобного эффекта!

Самый приятный способ повысить уровень «гормона любви» - окситоцина - прижаться к телу партнера.

Улучшение качества спермы

Группа ученых из Стэнфордского университета из Калифорнии, доказала, что сон в обнаженном виде влияет на репродуктивные функции мужчины. Дело в том, что нательное белье часто повышает температуру тела в области тестикул, в то время как сон нагишом такого эффекта не имеет. Вот почему качество спермы у мужчин, обожающих спать голышом, обычно выше.

Защита от бактерий

Хорошие новости есть и для представительниц прекрасного пола! Сон нагишом полезен для интимного здоровья женщины. Общеизвестно, что бактерии любят теплую и влажную среду, поэтому плотное и тесное нижнее белье противопоказано женщинам, борющимся с дрожжевыми инфекциями.

Нормальная циркуляция воздуха во время сна предупреждает создание «парникового эффекта», так любимого бактериальной флорой, и в какой-то мере является сдерживающим фактором повышения их численности.

Сон в умеренном температурном режиме помогает снизить уровень кортизола - «гормона стресса», повышает количество соматропина - «гормона» роста, и вместе с тем гарантирует достаточное производство мелатонина - «гормона сна». Тандем трех гормонов уменьшает уровень тревожности и тягу к еде, что способствует сладким сновидениям.

«Нет» следам от одежды

С этой проблемой чаще сталкиваются представительницы прекрасного пола. Тонкие лямки от бюстгальтера, впивающиеся в плечи, плотные резинки юбок и брюк, оставляющие следы на бедрах, и утягивающее белье, вызывающее покраснение…

Тесная нательная одежда замедляет циркуляцию крови в организме, вызывает сильнейший дискомфорт и даже может повлечь за собой обмороки!

Сон нагишом - это прекрасная возможность для тела отдохнуть от условностей, избавиться от красных следов на коже и натертостей.

«Да» ускоренному метаболизму

Засыпая в прохладной комнате, вы помогаете организму разжечь обмен веществ. В свою очередь, это способствует похудению.

Кроме того, сон без одежды, как уже говорилось выше, снижает производство «гормона стресса» кортизола, а ведь его повышенная концентрация - одна из главных причин набора веса, - уверены ученые.

Снижение вероятности заболеть диабетом

Согласно отчетам Американского Национального фонда сна , сон в обнаженном виде снижает вероятность заболевания сахарным диабетом второго типа. Все потому, что прохладные температуры способствует улучшению обмена веществ и снижению концентрации глюкозы в крови.

Быть энергичным и меньше болеть стремится каждый человек. И сон в обнаженном виде этому способствует! Умеренно прохладные температуры закаляют организм и укрепляют иммунную систему. Благодаря этому вы рискуете остаться единственным работающим человеком в офисе, в то время как другие пьют противопростудные средства.

Молодой и свежий внешний вид

Полноценный ночной отдых не только благоприятно влияет на цвет лица, но и в целом - на здоровье всего организма! Ученые из Университета Уорика обнаружили, что постоянное недосыпание связано с риском заболеваний диабетом и сердечными болезнями. Но и это еще не все!

«Гормон роста», который активно производится в ночное время, «боится» высоких температур. Если в комнате душно и жарко, его производство снижается. А значит, и шансы человека выглядеть привлекательно и молодо! Поскольку соматропин участвует в процессе регенерации клеток, является основным «двигателем» роста мышц и способствует активному сжиганию жиров.

Сон в обнаженном виде - это отличный способ почувствовать себя более комфортно в своем собственном теле. Приятное пробуждение, которое всегда наступает после крепкого здорового сна - залог бодрости и энергичности на весь день! И это то, что поможет вам выглядеть молодо и прекрасно каждый день.

Наши волшебные внутренние часы – это эпифиз, или шишковидная железа, единственная эндокринная железа, расположенная в глубине мозга. Она регулирует наш суточный ритм – 8 ч сна и 16 ч бодрствования. Но такой ритм – это привычка, приобретенная под воздействием цивилизации. Более естественный, а, следовательно, и более полезный для человека ритм – чередование 3 - 4 ч сна (2-3 полных цикла) и такого же периода бодрствования, как у грудных детей и у животных (не случайно в середине дня мы обычно испытываем сонливость).

Вот и подумайте, уважаемые читатели. Может, всё же, лучше быть самим собой!?..

Информация для размышления

«Ученики его [Иисуса] сказали: В какой день ты явишься нам и в какой день мы увидим тебя?
Иисус сказал: Когда вы обнажитесь и не застыдитесь и возьмете ваши одежды, положите их у ваших ног, подобно малым детям, растопчете их, тогда вы увидите сына того, кто жив, и вы не будете бояться».

«Сбросьте обувь вашу и одежду и дозвольте ангелу воздуха обнять тело ваше. Сбросьте обувь свою и одежду и дозвольте ангелу воды обнять всё ваше тело. Сбросьте обувь свою и одежду и дозвольте ангелу солнечного света обнять всё ваше тело», Еванг. от Ессеев, кн.1.

ПОЛЕЗНО ЛИ СПАТЬ ГОЛЫШОМ?
Ист: www.hzbolshe.ru ; www.golosscience.com ; www.artofcare.ru

Одни люди предпочитают пижамы или ночные сорочки/рубашки. Другие люди не признают их, предпочитая спать голыми. И, как оказывается, неспроста – ученые утверждают, что спать без одежды полезно во многих отношениях:

Снимает боль

Одежда может препятствовать свободному потоку крови, так что необходимо хотя бы на время сна избавиться от любимой пижамы. Это позволит снять дискомфорт и напряжение, которое образуется в нервных сплетениях брюшной полости и даже устранить боль в области живота. Так же, медики рекомендуют тем, кто страдает бессонницей попробовать спать голым.

Нормализует работу сальных желез

Если Вы спите это - не означает полное отсутствие активности. Внутренние органы работают и, чтобы улучшить продуктивность этой работы, нужно избавить их от лишнего давления. Если вы спите голышом, то есть ряд преимуществ. Упрощается доступ воздуха к коже, и ускоряются процессы её регенерации. Сальные железы начинают лучше работать, выделяя кожное сало и обновляя кожу. А это, влияет на скорость, обмена веществ.

Процесс омолаживания

Сон нагишом полезен как для физического, так и для психологического состояния человека. Перегрев тела, возникающий из-за одежды, нарушает воздействие гормона роста и мелатонина, которые являются принципиальными гормонами в процессе омолаживания. При естественной температуре тела лучше восстанавливается кожа, а также лучше выделяется гормон роста. Обнаружен еще один положительный эффект: сон без одежды помогает похудеть.

Это обусловлено более спокойным сном человека без одежды, который приводит к уменьшению гормона стресса–кортизола. При этом сохраняется энергия тела и контролируется чувство голода. При нарушенном сне растет уровень кортизола, и, проснувшись утром, человек будет испытывать сильное чувство голода, утолить которое поможет лишь большое количество пищи.

Защищает половые органы

У женщин влага на нижнем белье может вызывать дискомфорт и увеличить вероятность инфекции. Сон нагишом, когда доступ воздуха не затруднён, может снизить эту вероятность и, таким образом, помогает избежать грибковых заболеваний. Поэтому женщинам спать голой полезно. Как утверждают врачи, мужчинам сон голышом помогает поддерживать оптимальную температуру яичек и благодаря этому повышает плодовитость и качество спермы.
И ещё, мужчинам. Организм, в зависимости от окружающей температуры, сам подтягивает «яички» повыше или отпускает ниже. Когда в плавках всё прижато близко к телу, то от высокой температуры начинают погибать сперматозоиды, и процессы по их восстановлению затягиваются на полгода. Подробнее о гигиене мужских половых органов, и рекомендации йогов см :

Повышается качество жизни

Не получается избавиться от беспокойства и чувства усталости? Если был напряженный рабочий день, бывает трудно погрузиться в безмятежный глубокий сон. В результате – весь следующий день вы чувствуете себя вялым, ничего не хочется, только спать.

Американский психолог Эми Гордон утверждает, что сон голышом улучшает и отношения супругов. Ведь статистика показывает!, что из-за недосыпа (одежда ухудшает качество сна) муж с женой чаще ссорятся, их конфликты становятся более серьезными, что, в конце концов, может привести к разводу.

Снимите на ночь свою любимую одежду (трусики, сорочку,.. Мужчинам вообще нельзя, не только спать в трусах в обтяжку, но им не желательно и днём носить подобное, см. выше ). Вместе с одеждой вы снимете напряжение интенсивного дня и заснёте как младенец. А такой сон зарядит вас энергией на весь следующий день.

Финляндия (Суоми)

Есть финская поговорка: «Сначала строй сауну, а потом дом».
Канун Рождества – это время посещения сауны, в которую ходят всей семьёй. Как сами финны говорят об этом?

Например, финский форум: “Me koko perhe (sisko, veli, äiti, isä) saunomme yhdessä.“ (Mы всей семьей (сестра, брат, мать, отец) моемся вместе). “Kyllä me saunotaan yhdessä koko perhe, lapset 16 ja 17 – vuotiaita.“ (Да, мы моемся вместе всей семьей, и дети 16 и 17 лет).
Так говорит молодое поколение. А что говорят их деды?

Старый финн Heikkinen: «Моясь всей семьей в канун Рождества, мы не только очищаем свои тела и души, но подтверждаем и укрепляем крепость своей семьи, которую не разобьет никакая беда. Вместе входя в баню, и вместе выходя из нее (как из утробы матери), мы, очистив себя от старого, вместе войдем в новый год чистыми и одухотворенными, сохранив нерушимость своей семьи. Иисус Христос говорил: будьте как дети, дабы продлить свои годы жизни».

Сауна – это часть традиционной культуры Финляндии, затрагивающая ежедневную жизнь финской семьи. Детей приносят в сауну в возрасте ≈ 4,5 месяцев; 12% из них еще ранее, в возрасте одного месяца. Так говорят Илкка Вялимяки, доктор медицинских наук, и исследователь в области медицины доктор медицинских наук Эеро Йокинен.

Нагота влияет на активность мозга

Исследователи из финских Университетов Тампере и Аалто, показали, что восприятие обнаженного тела усиливается на ранней стадии обработки визуальной информации.

Большинству людей нравится смотреть на фотографии обнаженных или полураздетых человеческих тел. Смотреть на сексуально возбуждающие обнаженные тела классическая тема в искусстве. В рекламе, тоже используют полуодетых моделей, чтобы вызвать положительные образы о рекламирующейся продукции. Исследования изображений в мозге имеют локальные зоны, которые специализируются на выявлении человеческих тел в окружающей среде, но до сих пор было неизвестно, будет ли мозг обрабатывать обнаженное и одетое тело по-разному.

Исследователи уже доказали, что восприятие обнаженного тела усиливается на ранней стадии обработки визуальной информации. В ходе исследования участникам были показаны фотографии мужчин и женщин, на которых модели носили либо нормальную повседневную одежду, купальники, или же были обнаженными. В то же время, визуальные ответы мозга были записаны. Этот метод позволяет исследователям изучать ранние этапы обработки визуальной информации.

Результаты показали, что менее чем за 0,2 секунды, мозг обрабатывает фотографии обнаженных тел более эффективно, чем фотографии одетых. На самом деле, чем меньше одежды было на моделях, тем более совершенной была обработка информации. Реакция мозга была сильной, когда участники смотрели на фотографии обнаженных тел. Второй по силе реакция мозга было на модели в купальниках, и слабая реакция на полностью одетых людей. У участников мужского пола ответы мозга были сильнее на обнаженные женские тела, чем на мужские, тогда как у женщин ответы мозга не влияют на пол.

Мужчине и женщине лучше не спать вместе, в одной постели, т.к. сон вдвоем негативно влияет на мужской ум.

Что думают психологи?

Психологи разных стран пришли к интересному выводу. Оказывается, семейное ложе может отрицательно сказаться на умственных способностях человека. Причем прежде всего это касается мужчин.

Если мужчина спит в одной постели с женщиной, то на утро его мозг работает хуже, чем если мужчина спит в одиночестве. К такому выводу пришли ученые в результате исследования.

Муж и жена спите раздельно, и будьте счастливы

По этому вопросу мнения категорически полюсные. Кто-то двумя руками за раздельные супружеские спальни - так романтичней, пикантней, да просто удобней. Кто-то не представляет жизни, когда после 23:00 разбежались по комнатам и «спокойной ночи дорогая.., хотя может, загляну, если пригласишь».

Давайте обстоятельно и по полочкам. Тема «спать или не спать вместе жене и мужу» волнующая во всех смыслах. А может, действительно есть резон ходить друг к другу «в гости»? Или дружно сопеть в унисон до бриллиантовой свадьбы? Хорошо бы, вот только...

Люди нередко странно ведут себя во сне - кричат и зовут на помощь, брыкаются, забрасывают на рядом спящего свои порой исполинские конечности, храпят как бенгальские тигры, активно занимаются "спортивными соревнованиями" - перетягиванием одеяла, кто займёт большую площадь постели, сбрасывание рядом лежащего тела на пол...

В общем, не просто приходится замерзшей и висящей над «пропастью» второй половине.

После, днем несчастный мучается от недосыпа. Нет, он (она), конечно, очень любит своего партнера, но подсознательно копится... раздражение и недовольство. Ведь если отдохнуть нормально не получается, человек становится злым и раздражительным иль является другим как тень отца известного персонажа.

Любопытно, что исследования американских ученых сводятся почти к единодушному мнению: раздельные спальни спасают семью! Как оказалось, четверть, а если быть точными 23% американцев, которые состоят в законном или гражданском браке, спят на разных кроватях. Все потому, что вторая половина откровенно несносно ведет себя во сне.

Интересно: в число не входят те, кто не пытается спать раздельно, в надежде разжечь былую страсть. Посему реальное количество супругов, спящих «по разным углам» намного больше.

Тамошние неврологи все это одобряют, поясняя, мол, в противном случае, вторая, не выспавшаяся половина, вскоре начнет «мстить» первой: станет придирчивой и недовольной, перестает приносить домой хорошую зарплату (какие уж трудовые подвиги после бессонной ночи?). Супружеский долг? Задолжают вам в такой ситуации надолго...

Потому в последние годы все больше американцев, причем даже со средним достатком, предпочитают проекты домов с раздельными спальными для мужа и жены.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
05.04.2011 | Наталья Толстая, ист: www.russia.ru

Женщины Бразилии: выйдешь замуж без трусов – будешь счастлива!

Блюстители нравственности хотят запретить старую традицию - не одевать нижнее белье под свадебное платье. Священники категорически не согласны!

Представитель администрации бразильского города Вила-Вельи предложил законопроект, обязывающий невест на чине венчания в церкви в обязательном порядке иметь под платьем трусики.

Дело в том, что в Бразилии бытует примета, что если у невесты на церковной церемонии бракосочетания под платьем ничего нет, то совместная жизнь новой семейной пары будет счастливой и продлится долго.

Поясняя необходимость соблюдения предложенных правил, Осиас Сиси подчеркивает, что это позволит священникам не оказаться при исполнении пастырских обязанностей в затруднительном положении. По его словам, оказываясь в храме и подходя к алтарю, следует все-таки проявлять некоторое уважение к месту, где находишься.

Однако местный священник Энош де Кастро, чаще всего совершающий чин венчания в городе, назвал законопроект "смешным".
"Это абсурд - вводить полицейские меры для проверки того, носит невеста трусики или нет", - цитирует религиозного деятеля Orange News.

В США, например, городской совет Александрии (штат Луизиана) запретил носить свисающие штаны, из-под которых видно нижнее белье. Закон касается и женщин, и мужчин.

Самый хороший характер у женщин, которые любят спать голыми.

Когда актрису спросили, что она надевает, ложась спать - она ответила: «Только «Шанель» номер пять».

Если даже после свадьбы, вы не уверены в том, что успели хорошо изучить свою спутницу жизни, обратите внимание на одежду, в которой она ложится спать. Ночная сорочка или пижама расскажут вам больше, чем любимые уста.

* Если женщина надевает ко сну кружевную комбинацию или какое-то еще нарядное белье, без сомнения - она очень женственна. Ей нравится, когда ее балуют, ухаживают за ней, нянчатся и ласкают.
Такой женщине нравятся романтические обеды с шампанским при свечах.

* Пристрастие к крахмальным ночным рубашкам с рукавами означает, что вы имеете дело с деликатной, чувственной и романтичной женщиной, которая всегда стремится к чему-то волнующему и таинственному.
Но это же говорит еще и о том, что она любит порядок и тщательно следит за своим внешним видом.

* Если она любит спать в пижаме, то это означает, что она предпочитает прочные, стабильные отношения. Такие женщины, как правило, надежны и в работе, и в семейной жизни.

* Майка в качестве ночной одежды означает, что она великодушна, теплосердечна, легко обзаводится друзьями. Она весела и шаловлива, но люди доверяют ей, зная, что на нее можно положиться.

* Что же можно сказать о женщине, на которой ничего нет, кроме сладкой сонной улыбки? Те, кто спит вообще без одежды, никогда не пасуют перед вызовом судьбы. Их отличает чувственность, импульсивность и независимость. К тому же они очень доверчивы и открыты.

А что говорят на Западе? Очень интересно.
АМЕРИКАНЦЫ СДЕЛАЛИ ТАКИЕ НАБЛЮДЕНИЯ:

В плотных теплых пижамах спят очень добрые девушки, с мягким и податливым характером, которые всегда готовы помочь другим. Любят компании, вечеринки и путешествия.

А вот что пишут про любительниц длинных ночных рубашек: "Очень романтичная особа, сильно подвергается впечатлениям, чувствительная. Её очень интересует, что о ней думают остальные люди, и она всегда старается хорошо выглядеть."

В полупрозрачных коротких кружевных ночнушках спят женщины, которые обожают комплименты, любят ласку и нежность. Это – воплощение женственности. Частая гостья на шикарных приемах и вечеринках. Она никогда не упустит возможность показать свою красоту для того, чтобы мужчины восхищались ею.

В детских разноцветных пижамках – домоседки, которые любит уют. Избегают непостоянства. Они уверены, что муж – настоящий защитник, и ценят это. Очень надежные, никогда не подведут в работе и в семейной жизни.

А про тех, кто спит голым, сказано следующее: Очень непредсказуемая дама, уверенная в себе и независимая. Не останавливается перед препятствиями на жизненном пути. Она привыкла доверять людям, но не прощает лицемерия и двуличности. Не общается с интриганками и сама не плетет интриг. Так же не любит кокетничать.

ЧТО КАСАЕТСЯ МУЖЧИН:

В трусах любят спать те, кто предпочитает порядок. Хорошо относится к близким людям, любит заботиться о других. Всегда помнит даты важных праздников.

В халатах (а что – есть и такие?): Однолюб. Практичный и трудолюбивый. Целеустремленный человек. Занимается спортом, любит новые впечатления и путешествия.

В брюках от пижамы: человек, знающий себе цену. Не следит за модой. Не бросает начатое однажды дело. Любит постоянство. В некотором роде консервативный.

Без одежды: этот человек имеет очень развитое воображение, достаточно творческий человек. Его внутренний мир очень богатый и разнообразный. Он всегда добивается поставленных перед собой целей благодаря уверенности в себе. На работе пользуется славой энтузиаста, человека, быстро принимающего решения, быстро разбирающегося в сути проблемы.

Любите женщину которая рядом с вами, не ищите лучшего.
И помните, женщина всегда отражение любви своего мужчины!
vElenkav, www.inpearls.ru

Счастливые в браке спят крепко

Ученые из Питтсбургского университета (University of Pittsburgh), США, представили доклад на 22-й ежегодной конференции Объединенных обществ по проблемам сна (Associated Professional Sleep Societies, APSS), проходящей в Балтиморе (Baltimore). В докладе утверждается, что женщины в благополучном браке испытывают значительно меньше проблем со сном и засыпанием, сообщает Telegraph.
В исследовании принимали участие 1 938 замужних женщин, средний возраст которых составил 46 лет. Им было предложено ответить на вопросы, касающиеся их семейной жизни, качества сна и способности засыпать. Те женщины, у которых семейная жизнь складывалась не слишком удачно, отметили сложности с засыпанием и более низкое качество ночного сна по сравнению с теми, кто заявил о гармоничных отношениях в браке. Кроме того, несчастья в семейной жизни заставляют женщин просыпаться слишком рано, когда их организм еще требует отдыха.

Ученые, проводившие опрос, ранее изучали связь между сном и разводом. «Разведенные женщины испытывают больше проблем со сном, чем замужние. Однако до настоящего времени мы не знали, как отношения внутри семьи сказываются на характере сна», – говорит доктор Венди Троксел (Wendy Troxel). Исследование показывает, что лечащий врач должен в первую очередь изучить семейную историю пациента, обратившегося с жалобами на сон.

Интересно, что, по утверждению ученых из университета Вены (University of Vienna), Австрия, сон в общей постели негативно сказывается на работе мужского мозга. Кроме того, мужчинам особенно полезно вздремнуть после обеда. Исследования, проведенные недавно Андроники Наской (Androniki Naska) и коллегами с медицинского факультета Афинского университета (University of Athens), Греция, показали, что краткий послеполуденный сон полезен для сердца: у тех, кто хотя бы три раза в неделю спит днем, на 37% ниже смертность от сердечных заболеваний. Как известно, мужчины в большей степени, нежели женщины, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Нарушения сна у подростков могут быть связаны со слишком частыми разговорами по мобильному, считают специалисты Академии Сальгрена (Sahlgren’s Academy) при Университете Гётеборга (University of Gothenburg), Швеция.

Что же нужно делать чтобы ваш сон был крепким и здоровым? Наладить стабильный режим сна поможет следование несложным советам:

Не наедайтесь на ночь. За три часа до сна перекусите легким блюдом, например, салатом. Уснуть с переполненным желудком или когда вы голодны будет сложней, так как на это уйдет гораздо больше времени. Более подробно о питании Вам расскажет доктор Хироми Шинья (Hiromi Shinja, 1935 г.р.). За 40 лет своей врачебной практики и сотрудничества с ведущими медицинскими учреждениями Японии, США и Европы, он не выписал ни одного свидетельства о смерти. Среди его пациентов певец Стинг, модельер Кевин Кляйн, дизайнер Вера Вонг, герой-любовник и супермен Рок Хадсон и др.

Перед сном очень полезной будет непродолжительная прогулка, подышать свежим воздухом, также принять ванну или душ, это поможет вам расслабиться.

Одно из важных условий для крепкого сна - матрас и подушки, которые правильно поддерживают тело, также следует обратить внимание на постельное белье, желательно из натуральных тканей.
Проветрите комнату. Свежий воздух и температура в пределах 20°C как нельзя лучше обеспечить хорошие условия для крепкого сна. Также не будет лишним успокаивающей травяной чай и приятная тихая/спокойная музыка.

Обеспечьте себя тишиной. Выключите телевизор, компьютер, а также другую технику, которая создает шум. Соблюдайте график. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

Как показали результаты исследований британских ученых, люди, которые спят ночью одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого продолжительность сна постоянно меняется. Поэтому врачи рекомендуют, для того чтобы иметь всегда здоровый сон надо установить для себя время сна и строго придерживаться его. Также британские ученые пришли к выводу, что у людей, постоянно страдающих дефицитом сна, увеличивается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Способствует развитию диабета и депрессии, алкоголизма, ожирению, плохой концентрации внимания.

Если Вы чувствуете усталость уже в три часа дня, необходимо дать организму отдохнуть. Это повысит вашу продуктивность. В результате исследования NASA было выявлено, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента.

Достаточный ночной отдых влияет на умственную деятельность на следующий день. Хороший сон – хорошее мышление. Правильный сон – необходимое условие душевного и физического здоровья. Накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы и приводит к расстройству психики.
Если вы хотите жить долго и работать эффективно, вам необходимо высыпаться. Нормальная продолжительность сна в условиях города составляет 6-8 часов в сутки.

Однако. Маргарет Тетчер писала: «Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки». Юлию Цезарю хватало на сон 4 часа. Томас Эдисон спал 5 часов в сутки, Уинстон Черчилль – от 4 до 6 часов.

Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням.

Многие считают, что идеальный вариант для здоровья – ложиться в 10 часов и вставать в 5-6 часов. А более реалистичный вариант – это ложиться в 11 часов и вставать в 7 часов. Это естественный и здоровый для человека режим. Поэтому, постарайтесь сами выбрать для себя режим сна, т.к. Вы лучше всех знаете себя.

СОН НА ЖИВОТЕ

Преимущества:

На животе легче заснуть. Поэтому данная поза считается самой удобной, но отнюдь не самой полезной.
Врачи считают, что стоит спать в такой позе, если вы испытываете дискомфортное состояние в органах пищеварения. Сон на животе помогает уменьшить неприятные ощущения.

К сожалению, на этом преимущества сна на животе заканчиваются, и начинаются недостатки.

Если мы ложимся на живот, то поворачиваем голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.

Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.

Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.

Спать на животе не рекомендуют не только сексологи, но и косметологи! Из-за такого положения во сне раньше появляются морщины на лице (чаще в носогубной области). Также женщины рискуют приобрести нежелательные складки и морщинки на груди, от которых сложно избавиться. У любителей спать на животе чаще проявляется отечность лица по утрам.

СОН НА БОКУ

Поза на боку считается самой естественной. Недаром по-другому ее называют поза "зародыша" или "эмбриона". Тибетские специалисты утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом - охлаждающим.

Преимущества:

Данная поза подходит для тех, у кого болит поясница. Когда мы лежим на боку, наш позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.

Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.
Также данная поза помогает справиться с храпом.

Недостатки:

После сна на боку могут появиться боли в шейном отделе позвоночника.
Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.

Когда мы спим на боку, мы рискуем приобрести морщины на той стороне лица, которой касаемся подушки во время сна.

СОН НА СПИНЕ

Эта поза считается самой благоприятной. Вот ее основные достоинства.

Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим сколиозом.
При травмах спины спать в такой позе комфортнее всего - происходит расслабление всех мышц и снятие напряжения.
Самая полезная поза для кожи. Лежа на спине, мы не соприкасаемся лицом с подушкой.
Сон на спине - лучший вариант для гипертоников. В этой позе оказывается равномерная нагрузка на сердце.

Противопоказана данная позиция тем, кто храпит и страдает апноэ во сне.

Главное: выбирая позу для сна, уделите особое внимание положению шеи. Необходимо, чтобы кровь беспрепятственно проходила к головному мозгу. В этом - залог спокойного и здорового сна.

Саламия Букреева

И ещё. СОН НА БОКУ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ МОЗГА

Некоторое время назад ученые установили, что во время сна мозг человека очищается от токсинов, накопленных за день, благодаря особым механизмам регуляции. Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Стоун Брук и Университета Рочестера, показало, что для мозга полезнее всего спать на боку.

Именно в положении на боку эффективнее всего ведется очистка мозга от накопленных за день токсичных веществ – бета-амилоидов и тау-белков, которые повышают риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера. За очищение мозга от «мусора» отвечает сложнейшая глимфатическая система, и ученые установили, что когда человек спит на боку, эта система работает активнее в 10 раз.

Исследователи провели эксперимент на крысах, с помощью МРТ изучая эффективность выведения токсинов в разных положениях во время сна. Выяснилось, что сон на боку оказался во всех отношениях полезнее для мозга – он позволяет не только оперативно выводить токсичные вещества, но и дать полноценный отдых головному мозгу, после которого человек просыпается бодрым и полным сил.

Кстати, ранее ученые выяснили, что сон помогает вспомнить забытое. Чтобы удостовериться в этом, исследователи просили испытуемых выучить несколько иностранных слов в день. Другие ученые добавили, что память развивает здоровый сон.

ВРЕМЯ ПРОБУЖДЕНИЯ

Если Вам совсем не подходит чередование 3 - 4 ч сна (2-3 полных цикла) и такого же периода бодрствования, как у грудных детей и у животных, тогда сравните и выберите самый лучший, для себя, сон:

В разных возрастных группах время на здоровый сон разное. Человеку от 20 до 50 лет нужно спать не меньше чем 8 часов, а после 50 это может быть всего 4-5 часов. Причём многие люди ошибочно думают, что чем больше времени они тратят на сон, тем лучше и полезнее он окажется для них. Также многие считают, что время дня или ночи совершенно не влияет на качество сна. К месту будет вспомнить народную мудрость: "Кто рано встаёт, тому бог даёт".

Небольшое сравнение людей по времени их пробуждения:

4-5 часов . Человек осиливший столь раннее пробуждение очень чувствителен, полон энергии и эмоций. Несмотря на раннее время, он вполне бодро и уверенно себя чувствует. Такое пробуждение характерно для творческих и целеустремлённых людей.

5-7 часов . Тот кто просыпается в это время всегда полон сил и чувствует себя "в духе." Именно это время лучше всего подходит для умственной деятельности.

После 9 часов . У человека пробуждающегося в это время резко снижается устойчивость перед всякого рода недугами. Его с лёгкостью могут атаковать гипотония, дисфунцкия желудка, мигрень, нервозность и прочие болячки.

10-11 часов . У таких сонь есть уже вполне серьёзная вероятность заработать не простую, а хроническую болячку, а может и не одну. Такие люди теряют жизненный тонус, концентрацию, внимательность и довольно мало защищены от стресса. Также такой человек врядли сможет верно оценить обстановку, и выбрать нужное и выгодное решение его проблемы. Такой человек, со временем, во всех своих делах становится пассивным.

Позже 11 . Это самые незащищённые из всех люди. Они своим пробуждением стимулируют в себе апатию, депрессию, нежелание жить, нервозность и раздавленность. Поэтому, если вы наблюдаете эти признаки, вам следует серьёзно задуматься и пересмотреть расписание своего сна.

Примечание: Конечно же если вы поспали 3-4 часа, это не значит что вы проснувшись раньше, обеспечили себе благоприятное бодрствование. Внимательно следите прежде всего за временем в которое ложитесь спать.

Знаете ли вы, что человек, который привык спать голым, улучшает свои семейные отношения, физическое здоровье и психическое состояние?

Тем не менее, кажется, относительно немногие люди спекулируют на этих фантастических выгодах. После опроса в 2012 году стало известно о том, что лишь 8% американцев спят в натуральном виде.

Так почему же остальные 92% так обожают пижамы?

10 причин, почему спать голым полезно:

1) Улучшение качества сна

По данным Центра UniSA для нормального сна организм должен отказаться от своей температуры ядра, а неспособность сделать это приводит к бессоннице.

Более того, исследователи из Университета Амстердама обнаружили, что снижение температуры кожи увеличивает глубину сна и уменьшает количество раз, когда вы просыпаетесь в течение ночи.

Конечно, вы можете носить «охлаждающую шапку», как сделали участники в исследовании в Университете Питтсбурга школы медицины, но гораздо эффективней просто снять пижаму и наслаждаться тихим длительным сном.

2) Сияющая кожа и блестящие волосы

В то время как мы спим, наше тело регулируют два важных омолаживающих гормона: мелатонин и гормон роста. К сожалению, слишком теплое ночное время, особенно, когда вы не получаете достаточна сна, нарушает освобождение этих гормонов.

Гормон роста стимулирует воспроизводство клеток и регенерацию, что дает вам более красивую кожу и крепкие волосы. Но это не единственная его роль в организме. Гормон роста также усиливает минерализацию костной ткани, увеличивает мышечную массу и стимулирует иммунную систему и выполняет многие другие жизненно важные функции.

Мелатонин — это еще один мощный гормон, который на самом деле помогает регулировать другие гормоны. Так что, если уровень мелатонина не регулируется, это может привести к гормональному дисбалансу, который нанесет ущерб не только нашему внешнему виду, но и общему благополучию.

Другая роль мелатонина в регуляции естественного суточного ритма организма — или внутреннего 24-часового ритма, который играет решающую роль в том, когда мы заснем и когда мы проснемся. Это укрепление теории, что спать голым полезно для улучшения качества сна!

3) Меньше стресса

Приводит многим негативным последствиям, таким как снижение иммунитета, снижение когнитивных функций, несбалансированный уровень сахара в крови и увеличение риска развития депрессии, ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как и другие гормоны, гормон стресса (кортизол) регулируется в то время, когда мы спим. Чем лучшее качество нашего сна, тем больше возможностей для тела, чтобы сбросить уровень кортизола до оптимального уровня (снижение ненужного стресса), что позволяет нам легко справляться с реальными стрессами, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Исследования доказали, что плохой сон поднимает уровень кортизола на следующий вечер, подразумевая, что мы застрянем в цикличности плохого сна.

Спать голым полезно для преодоления этого разочарования и нездорового цикла. Сон в обнаженном виде, как мы уже знаем, приводит к более длительному сну и его хорошему качеству.

4) Нормальный вес

Спать голым необходимо для ! Это снижение веса может происходить из-за ряда различных механизмов.

Во-первых, существует два вида жира в организме — бурый жир, который генерирует тепло, чтобы держать нас в тепле, а также ускоряет потерю веса; и белый жир – тот жир, который очень трудно потерять.

Филиал Гарвардской медицинской школы доказал, что бурый жир активируется при воздействии низких температур. Более конкретно, исследование, проведенное в США Национальным институтом здоровья, обнаружило, что спать голым в более холодных условиях полезно для сжигания бурого жира, что повышает метаболизм в течение всего дня.

Хотя увеличение сжигания бурого жира не приводит к , хорошо известно, что отсутствие качественного сна приводит к прибавке в веса, благодаря увеличению уровня гормонов, а значит и тяги к сладкому, соленому и жирному.

Во-вторых, снижение веса происходит из-за снижения уровня кортизола, как было упомянуто выше. Когда уровень кортизола повышен запредельно достаточно долгое время, он увеличивает количество висцерального жира, появляющегося на животе.

5) Улучшение отношений

Прижимание с любимым человеком строит безопасную связь, благодаря высвобождению окситоцина.

Немецкие исследователи полагают, что окситоцин играет ключевую роль в привлечении и моногамии. Другие исследования находят сон без одежды полезным для разряжения напряженности в отношениях.

Кроме того, по результатам опроса 1000 британцев, было обнаружено, что человек, который спит голым более счастливый в браке и отношениях: 57% тех, кто спит в обнаженном виде, сообщили, что счастливы в своих отношениях, в то время как только 48% тех, кто носит пижамы, сказали аналогичное. Увеличение интимности в эмоциональной и физической доступности кожи в контакте помогает сохранить отношения в современном стрессовом мире.

Окситоцин также естественно усиливает чувство оптимизма, доверие и чувство собственного достоинства, которое еще больше укрепляет связь.

Контакт кожи к коже не только улучшает ваши отношения. Он имеет далеко идущие физические преимущества для здоровья: от снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений до повышения иммунной функции и снятия боли! Окситоцин еще успокаивает воспаление желудочно-кишечного тракта, снижает риск пищевой чувствительности, аллергии и другое.

6) Повышение уверенности в себе и самоуважения

Тот, кто спит голым, естественно, чувствует себя более комфортно в своей собственной шкуре, что очень важно для повышения уверенности в себе и самоуважения. Так люди гораздо реже страдают от перепадов настроения.

Более того, повышение уровня самоуважения и уверенности в себе стимулирует вас столкнутся лицом к лицу со своими страхами, взять на себя новые обязанности и поддерживать положительный психологический настрой, когда жизнь пытается вас испытать.

После того, как вы стали принимать себя, таким как вы есть, вы начнете принимать других людей для более глубоких связей.

Давайте не будем забывать, что гормон окситоцин может фактически сделать ваш взгляд на партнера более привлекательным, что увеличивает доверие.

7) Отличное качество спермы

Сон в натуральном виде имеет положительное влияние на мужскую фертильность в соответствии исследованием в 2015 году – это первое исследование, которое предложило такую связь.

Национальный институт детского здоровья и человеческого развития и Стэнфордский университет отслеживали 500 человек сроком до 12 месяцев. Исследователи документально фиксировали выбор нижнего белья участников и контролировали качество их спермы.

Оказалось, что у мужчин, которые носили боксеры в течение дня, и спали голыми ночью, было на 25% меньше фрагментации ДНК в их сперме по сравнению с мужчинами, которые носили плотные трусы и днем, и ночью.

Хотя должно быть сделано больше исследований, ученые отмечают, что нет абсолютно никакого вреда для будущих отцов, чтобы спать в обнаженном виде для увеличения шансов зачатия.

В слишком жаркое ночное время также считается, что повреждается выработка тестостерона у мужчин — гормона, который важен для наращивания мышечной массы, а также повышения либидо и энергии.

8) Отсутствие инфекций

Постель создает прекрасную теплую, влажную среду для процветания бактерий и дрожжей, что приводит к разного рода неприятным инфекциям.

Для женщин это означает, что влагалище не получает достаточной вентиляции для предотвращения развития дрожжевой инфекции, особенно в тех, кто склонен к ней. У мужчин это может привести к раздражающему зуду.

Чтобы избежать этой неприятной инфекции необходимо отказаться от плотного ночного наряда.

9) Вы будете выглядеть молодо

Шутки в сторону! В 2012 году ученые доказали, что, при более глубоком сне, вы быстрее восстанавливаете себя, свои силы и даже улучшаете спортивную форму.

10) Ваше тело будет дышать

Мы ставим в ловушку нашу кожу под жестким нательным бельем, обувью, носками, джинсами, костюмами, куртками, шарфами и многим другим. Мы проводим весь день в одежде и мешаем телу проветриваться. Не обеспечивая телу надлежащей передышки, мы получаем некоторые проблемы, в том числе забитые поры, кожные заболевания. Так что, сон голышом позволяет вашей коже очиститься.

Стоит лишь попробовать спать голым!

Вот несколько советов:

• Покупайте хорошие постельные принадлежности. Выбирайте удобную ткань высокого качества, такую как натуральный хлопок, тогда вы не ощутите барьера между вашей постелью и кожей.

• Чаще стирайте постельные принадлежности, чтобы сохранить их свежесть и гигиеничность.

• Регулируйте температуру в спальне. Поскольку некоторые из преимуществ спать голышом работают только благодаря естественной прохладной температуре тела, нет смысла включать обогреватель на всю мощность! Температура в комнате от 18 до 23 градусов подходит для большинства людей.

• Держите конечности в тепле. Не спите с холодными ногами и руками. Если вы замерзли, сначала согрейте конечности до нормальной температуры в течение нескольких часов перед сном.

На днях появились публикации о пользе спать голышом и вреда спать в трусах. Основные аргументы: нижнее белье (тесное и синтетическое), может пагубно отразиться на половой функции .

По мнению исследователей, сочетание данных факторов может привести к быстрому росту грибков в паховых складках из-за повышенной потливости, да и повышение температуры, как известно, плохо отражается на продукции мужской спермы. Соответственно, ученые считают, что лучшим сном будет такой, при котором люди будут спать без одежды, лишь укрывшись одеялом.

Что ж, определенный резон в таких рекомендациях, действительно, есть. В этой связи можно вспомнить, например, что на Руси молодоженов было принято оставлять на первую брачную ночь в холодных сенях — пусть и обеспечив, чем укрываться. Ну, а нижнее белье в те времена, особенно среди небогатых слоев населения, было вообще, мягко говоря, непопулярно.

Точно также и современные врачи, при лечении супружеского бесплодия, рекомендуют мужьям не надевать слишком тесные и теплые трусы, не ходить в сауны и парилки, даже не пользоваться электроподогревом сидений в автомобилях . Ведь яички не даром находятся у мужчин в мошонке — чтобы их температура была пониже, чем в остальном теле. А при "крипторхизме", неопущении яичек из брюшной полости в мошонку, что иногда наблюдается у мальчиков, последним грозит без соответствующей операции гарантированное бесплодие.

И, конечно же, если трусы еще и сделаны из синтетики, плохо впитывают пот — то, естественно, повышенная влажность является отличной средой для ускоренного размножения бактерий и грибков. Что может приводить и к всяким "эпидермофитиям" — и даже к уретритам, а при дальнейшем продвижении инфекции по мочеполовому тракту, и к простатитам, циститам и т. д. Что, разумеется, весьма отрицательно сказывается не то, что на качестве спермы — но и на элементарной "мужской силе".

Навсегда отказаться от трусов?…

Так что же — отныне и навсегда мужчинам следует отказаться от трусов в постели? Думается, тут, все же, не надо торопиться.

Начнем с того, что нижнее белье выполняет не только чисто "декоративную" функцию. Во-первых, оно является самым первым "барьером", отделяющим тело от окружающей среды. И появилось оно, не в последнюю очередь, чисто из прагматических соображений: менять его на чистое, с последующей стиркой, гораздо проще, чем всю простыню или пододеяльник, или, скажем, брюки. То есть, любителям спать голышом надо понимать — если исходя из современных представлений гигиены, трусы надо менять не реже одного раза в несколько дней (а то и ежедневно) — то при отказе от них и постельное белье придется менять не с намного меньшей частотой.

Да, прогресс подарил нам автоматические стиральные машины — но "большая стирка" все равно не такое уже простое занятие, ведь постельные комплекты надо еще вывесить-высушить, многие до сих пор продолжают их выглаживать утюгом для красоты. Хотя это и лишено практического смысла — поскольку после глажки ткань во многом теряет свое главное свойство, хорошо впитывать пот. Так что, если есть желание и возможность перестилать кровать каждые два-три дня, с последующей стиркой постельного белья — тогда да, можно спать голышом без особой опаски. В противном случае, валяться придется в собственной грязи — что может оказаться для здоровья сферы ничуть не лучше, чем сон в тесных и влажных трусах.

О чем не стоит забывать при жизни без трусов

Впрочем, даже при частой смене постельного белья, не стоит забывать, что белье нижнее выполняет еще одну функцию — согревающую. Да, во время сна, в основном эту роль выполняет одеяло. Но мало ли что во сне случается — человеку стало жарко, он раскрылся — а укрыться "на автомате" нередко бывает куда сложнее. Между тем, холод хотя и полезен для сперматогенеза — но заметное переохлаждение нижней части живота и паховой области чревато и развитием воспалительных заболеваний мочеполовой сферы. Что особенно актуально для, скажем так, не очень молодых мужчин.

Еще не стоит забывать, что сон в норме продолжается не больше 8 часов в сутки. А работа, дорога на нее, домашние дела — остальные 16. И все это время мужчины ходят отнюдь не голышом — на них, кроме трусов, надеты еще и брюки. Так что для серьезного способствования улучшению половой функции надо обращать внимание на так сказать, "паховый комфорт" не только в ночное время. Как и надеяться только на то, что достигнутый "ночной идеал" полностью нивелирует отрицательные факторы большей части суток.

С другой стороны, эти же соображения позволяют взглянуть на слишком уж радикальные требования спать только голышом с некоторым скепсисом. Ведь если нижнее белье действительно было бы столь вредно для мужской половой сферы — то, исходя из факта пребывания в нем большую часть своей жизни, чуть ли не все мужики были бы бесплодными. Что, к счастью, на практике не наблюдается.

Воздержаться от синтетических трусов необходимо

Что действительно однозначно стоит запомнить в рекомендациях англо-американских ученых — так это вполне резонные советы воздерживаться от тесного и синтетического нижнего белья. Да, в облегающих плавочках мужчина, особенно атлетической внешности, конечно, выглядит сексуальнее в глазах подруги, чем в каких-нибудь "семейных трусах". Но ведь плавки созданы именно для плавания — чтобы после выхода из воды они максимально быстро высыхали, не создавая риск простудить мочеполовую сферу. Быстрое же высыхание ткани как раз и достигается за счет плохого впитывания ею жидкости.

А у белья для повседневного ношения функция прямо противоположная — обладать максимальной впитывающей способностью, чтобы тело, даже вспотев, не "плавало в собственном поту". Что достигается за счет использования натуральных тканей — хлопка и льна. К сожалению, за счет жертвы внешней эстетикой — сексуальной подтянутостью и "обтянутостью".

В общем, главная рекомендация к белью для сна — оно должно не быть тесным, быть чистым и хорошо впитывающим пот, при необходимости — согревая (но не перегревая) спящего. А что будет выступать в этом качестве — трусы, пижама или просто с пододеяльником — это уже дело вкуса и личного выбора каждого отдельного человека.

Сон нагишом имеет много преимуществ: удивительно, почему многие даже не пробуют так спать! Это хорошо для вашей кожи, вашего здоровья и вашей интимной жизни. Если вы привыкли спать в пижаме, вам может потребоваться несколько ночей, прежде чем вы привыкнете спать в чем мать родила. Как только вы привыкнете спать нагишом и просыпаться полностью отдохнувшим, вы никогда не будете оглядываться назад.

Шаги

Часть 1

Переход

Начните спать в нижнем белье. Вы привыкли спать в пижаме? Даже если вы обычно спите в футболке, возможно, вам потребуется ночь или две, чтобы привыкнуть засыпать полностью обнаженным. Переход от сна в одетом виде ко сну нагишом может поначалу нарушить ваш сон. Для начала попробуйте засыпать только в нижнем белье (без бюстгальтера), чтобы понять свои ощущения.

• Сон в нижнем белье обладает некоторыми преимуществами сна нагишом. Большая часть вашей кожи дышит, и эта циркуляция способствует очищению кожи.
• Однако, белье по-прежнему заставит тело полагаться на этот дополнительный слой для регулирования температуры. Часть вашего тела, покрытая бельем, не будет получать пользу от циркуляции воздуха. Вот почему стоит дать шанс наготе.

1. Спите обнаженным под дышащей тканью. Нагота полезна, потому что это позволяет вашей коже быть свободной от стягивающей одежды на протяжении семи - восьми часов. Выбирайте натуральные ткани, предпочтительно, из хлопка, чтобы ваша кожа могла дышать.

   • Использование полиэстера и других синтетических материалов не так полезно для вашей кожи. Ткани могут задерживать тепло или блокировать воздух, уменьшая положительные эффекты сна нагишом.
   • Если вы всерьез задумались о здоровом сне, стоит выбрать простыни из органических волокон. Таким образом, ваша кожа не будет соприкасаться с какими-либо химическими веществами.

2. Подбирайте простыни и одеяло по сезону. Многие люди жалуются, что слишком холодно спать нагишом зимой. Это можно легко исправить с помощью надлежащего для сезона постельного белья. Если у вас есть хорошее пуховое одеяло, ваше тело адаптируется к окружающей среде и ему будет тепло и приятно и без пижамы. Летом одной простыни из тонкого одеяла из хлопка может быть достаточно для обеспечения комфорта.

   • Хорошо иметь коллекцию пледов или тонких хлопчатобумажных одеял в спальне. Таким образом, вы можете добавить или убрать слои, в зависимости от ваших потребностей.
   • Использование простыни круглый год полезно. Вы можете сбросить свое одеяло, но простыня избавит вас от чувства открытости.

3. Примите душ перед сном. Вам будет удобнее спать нагишом, если вы искупаетесь прямо перед сном. Вы будете чувствовать себя свежим и чистым, и ваши простыни тоже надолго останутся чистыми. Теплая ванна перед сном поможет расслабиться, и вы будете спать лучше.

   Держите рядом с кроватью халат. Утром вам нужно будет что-нибудь накинуть, чтобы не замерзнуть по пути в душ. Хорошо также иметь халат под рукой на всякий случай. Вы будете отдыхать лучше, зная, что халат рядом, если необходимо будет быстро встать с кровати посреди ночи.

Часть 2

Увеличение выгод

Узнайте, захочет ли ваш партнер также спать обнаженным. Кожный контакт в течение всей ночи способствует выработке окситоцина, гормона радости, который помогает снять стресс и депрессию. Он даже снижает артериальное давление. Воспользуйтесь всеми преимуществами сна нагишом, убедив вашего партнера делать то же самое.

Держите термостат на 21 градусах Цельсия или ниже. Люди спят глубже при прохладных температурах. Когда ваше тело перегревается, что часто происходит из-за стягивающей одежды, вы не спите глубоким, укрепляющим сном, который так необходимый вам для здоровья. Независимо от сезона, поддерживайте низкую температуру в вашей спальне и спите нагишом, чтобы ваш организм мог самостоятельно регулировать температуру. Если вам холодно ночью, просто используйте дополнительное одеяло; это гораздо лучше для вас, чем упаковка вашего тела в стягивающую пижаму.

Убедитесь, что в комнате абсолютно темно. Так как вы уже оценили преимущества сна нагишом в прохладной комнате, вы могли бы пойти дальше и получить наиболее хороший сон. Отключите ваши ночники и электронику, чтобы спать в кромешной темноте. Сон в полной темноте позволяет вашему мозгу находиться в состоянии покоя, способствуя хорошему сну.

• Не проверяйте ваш телефон и ноутбук сразу после того, как вы закрыли глаза. Свет от этих устройств может помешать сну.
• Повесьте тяжелые шторы, чтобы защитить спальню от уличного света.

1. Позвольте вашему телу дышать. Прохладный, сухой воздух улучшает кровообращение организма. Он также обеспечивает правильные условия для улучшения здоровья половых органов мужчин и женщин. Более низкие температуры полезны для мужских гениталий, так как способствуют сохранению половой функции и сохраняют сперму здоровой. Для женщин, соответственно, циркуляция свежего воздуха помогает предотвратить грибковые инфекции.

Часть 3

Создание комфорта

Позаботьтесь обо всем перед сном. Если вы живете в доме с другими людьми, кроме вашего партнера, то вы, вероятно, захотите принять меры предосторожности, чтобы избежать неловких моментов. Убедитесь, что дети готовы ко сну, прежде чем самому готовиться ко сну и раздеваться. Это гарантирует, что сонный ребенок не побеспокоит вас в то время, когда вы будете обнажены.

• Если вы обеспокоены, не раздевайтесь, пока не будете готовы лечь в постель. Почистите зубы и выключите свет в то время, как вы будете еще одеты.
• Не забудьте положить халат рядом со вашей кроватью на всякий случай.

1. Заприте дверь, если вы чувствуете, что это безопасно. Вы можете запереть или слегка прикрыть дверь, чтобы никто не смог войти. Если вы живете в доме с другими взрослыми, вы, возможно, захотите установить замок, так что вы будете чувствовать себя более комфортно в вашей спальне. Если у вас есть маленькие дети, и запереть дверь не представляется возможным, попробуйте положить толстое полотенце под дверью или поставить стул перед ней. Таким образом у вас, по крайней мере, будет несколько мгновений перед тем, как в комнату ворвется ребенок.

   Заведите будильник, чтобы вставать рано. Таким образом, вы оденетесь до того, как дети постучатся в вашу дверь. Если вам нужно поспать подольше, но вы знаете, что другие люди в доме проснутся в ближайшее время, вы можете надеть ночную рубашку и вернуться в постель, чтобы провести последние несколько минут сна одетым.

2. Поговорите со своими детьми о личном пространстве. Вы можете сказать своим детям, что ваша спальня – это ваше личное пространство в определенные часы. Пусть они привыкнут стучать и ждать вашего ответа, прежде чем войти. Это даст вам время накинуть халат, прежде чем они увидят вас голым.

   • Может случиться так, что ваши дети увидят ваши голые плечи, и это нормально. Спать нагишом - совершенно нормально, и совершенно не нужно скрывать этот факт от своих детей.
   • Оповестите других, что вы и ваш партнер спите нагишом, а также о том, что каждый имеет право на личное пространство, и эту ситуацию, наверняка, можно легко разрешить, предотвратив неловкие моменты.

• Примите душ перед сном, чтобы содержать простыни в чистоте. Стирайте простыни часто, чтобы чувствовать себя свежим.
• Если ваша жизненная ситуация не позволяет спать нагишом, спите в нижнем белье.
• Повесьте знак с просьбой стучаться на двери.
• Рассмотрите вариант сна в спальном мешке. Таким образом, вы согреетесь, и если кто-то зайдет, не сможет понять, что вы обнажены и вы можете хранить одежду в его нижней части.
• Если кто-то войдет и застанет вас обнаженным, то просто скажите, что он должeн вернуться в постель или просто признать тот факт, что он видел вас голым и вести себя так, будто ничего не произошло.
• Держите одежду на тумбочке рядом с собой, в случае, если вы не уверены в полной уединенности.
• Держите одежду рядом.

Предупреждения

• Если вы часто ходите во сне или принимаете лекарства, которые могут вызвать лунатизм, вы можете не захотеть спать нагишом. Вы бы не хотели очнуться голым посреди гостиной, где вся семья смотрит на вас!