Yuxu iflici nədir? Yuxu iflici vəziyyətinə girmə üsulları Uşaqlar üçün yuxu iflicinə necə girmək olar

Həm daxili orqanların patologiyalarının, həm də psixoloji problemlərin olması ilə əlaqələndirilə bilən bir çox yuxu pozğunluğu var. Yuxu iflici kimi bir şey var ki, mütəxəssislər bunu ayrıca xəstəlik hesab etmirlər. Bir çox xalqlarda bu vəziyyətlə əlaqəli bir çox xurafat var. Bu fenomenin səbəblərini və təzahürlərini anlamağa çalışaq.

Yuxu stuporunun elmi tərifi

Bu pozğunluq hərəkət etmək və ya səs çıxara bilməməkdən xəbərdar olmaqdan ibarətdir. İnancların və xurafatların yaranmasına səbəb olan yuxu iflicinin və ya köhnə ifritə sindromunun nə olduğunu izah etməyə uzun müddətdir cəhdlər edilmişdir.

Patoloji skelet əzələlərinin büzülməsinin pozulması ilə özünü göstərir. Hərəkət etmək mümkün olmadıqda vəziyyət yaranır. Ən çox yuxudan oyandıqdan sonra və ya yuxuya getməyin ən başlanğıcında müşahidə olunur.

Xəstəliklərin təsnifatında belə bir xəstəlik yoxdur, yerli alimlər və həkimlər diaqnoz qoymaq üçün belə bir anlayışdan istifadə etmirlər. Tərif xarici alimlər tərəfindən təqdim edilmişdir.

Yuxulu stupor bir gecədə bir neçə dəfə baş verə bilər, qorxu hissi və varsanılar ilə müşayiət olunur.

Patoloji həyat üçün təhlükə yaratmır. Bu, sadəcə olaraq beyin və əzələlər arasında koordinasiya edilmiş işin pozulmasıdır.

Vəziyyətin psixoloji komponenti

Köhnə cadı sindromu ilə hisslər təhlükəli deyil, lakin psixoloji baxımdan problemlər yaranır, çünki:

• Ölüm qorxusu var.
• İnsan özünü dəli kimi hiss edir və iflic olmaqdan qorxur.
• Komaya düşmək və ya letargik yuxuya düşmək qorxusu.

Bu vəziyyətin dəhşəti ondadır ki, halüsinasiyalar çox realdır, ona görə də qorxur və acizlik hissi yaradır. Səs illüziyaları da tipikdir. Qeyri-sabit psixikası olan bir insan üçün belə şərtlər kifayət qədər ağırdır.

Elmi izahat

Əvvəllər yuxu iflicinin baş verməsi mistisizmlə əlaqələndirilirdisə, indi həkimlər və elm adamları bu fenomeni elmi baxımdan izah etməyə kifayət qədər qadirdirlər. Yuxu sürətli fazaya keçdikdə, həyati funksiyaları təmin edənlər istisna olmaqla, motor funksiyaları söndürülür. Bu, təhlükəsiz gecə istirahətini təmin etmək üçün bədən tərəfindən təmin edilir.

Yüngül yuxu baş verdikdə və ya oyanma anında funksiyalar işə salınır, lakin bəzən uğursuzluq baş verir, bu da ya çox erkən sönməyə, ya da çox gec işə düşməyə səbəb olur. Somnoloqlar bunun ən çox oyanma anında baş verdiyini qeyd ediblər. Bu, sürətli fazadan dərhal sonra müşahidə olunarsa, insan stupor vəziyyətinə düşür. Beyin yuxu görməyə davam edir, bədən hərəkət etmək qabiliyyətini əldə etməyib. Qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirmək çətindir, bu da insanda qorxu yaradır.

Yuxu iflici inkişaf etdirərkən, vəziyyətin qısamüddətli olduğunu və ölüm və ya dəlilik təhlükəsi olmadığını xatırlamaq lazımdır.

Mistik təfsir

Tarix bizə bir çox rus ənənələrini və inanclarını gətirir. Qədim dövrlərdə yuxu iflici bir insanın sinəsinə oturan, onu bir şey barədə xəbərdar etməyə çalışan qəhvəyi, kikimorlarla əlaqələndirilirdi.

Müsəlmanlar belə hesab edirlər ki, bu, cinlərin fəaliyyətidir və Çuvaş miflərində bu fenomenin xarakteri Vubardır. Kalmıklar əmindirlər ki, bu, boğulan və onların oyanmasına imkan verməyən bir ruhdur.

Yaponlar bu vəziyyəti yatmış insanın sinəsi üzərində dayanıb onun iradəsini iflic edən cinin günahlandırır.

Paralitik yuxu və astral müstəvi bir çox miflərdə bir-birinə bağlıdır. Belə bir vəziyyətə düşmək insanın çölə çıxmasına və o biri dünyanı gəzməsinə imkan verdiyinə inanılırdı. Bir insanın hiss etdiyi hər hansı hisslər astral müstəvidən gələn varlıqların hiylələridir.

Yuxu iflici statistikası və araşdırması

Statistikaya görə, dünya sakinlərinin təxminən 7%-i ən azı bir dəfə bu vəziyyəti yaşayıb. Patoloji tez-tez psixiatrik klinikaların xəstələrində müşahidə olunur. Psixi pozğunluğu olan xəstələrin təxminən 31% -i köhnə ifritə sindromundan şikayətlənir.

Kişi və qadın populyasiyaları arasında baş vermə tezliyini müqayisə etsək, praktiki olaraq heç bir fərq yoxdur. Kanada universitetinin alimləri bu vəziyyət zamanı yaranan sensasiyaları tədqiq ediblər. Alınan məlumatlar bir neçə qrupa bölündü:

1. Qorxu və halüsinasiyaların görünüşü.
2. Nəfəs almaqda çətinlik və sinə üzərində təzyiq.
3. Üzən, uçan və ya tam xoşbəxtlik kimi hissləri yaşayın.

Tədqiqatçılardan biri yuxu iflicinin inkişafı zamanı yaşanan hisslərin beynin həddindən artıq sayıqlığından qaynaqlandığını, hətta yuxuda belə potensial təhlükəni ayırd etməli olduğunu irəli sürdü.

Patoloji növləri

Patologiyanın inkişaf müddətini nəzərə alaraq iki forma ayırd edilir:

1. Hipnaqoji iflic. Yuxuya getmə anında inkişaf edir. Əzələlər rahatlaşır və şüurun hələ bunu etməyə vaxtı yoxdursa, o zaman insan tək bir hərəkət etməyin mümkünsüzlüyünü hiss etməyə başlayır. Nəticə panik atak və qorxudur.
2. Hipnopompik iflic oyanış zamanı vurur. Şüur beynin hərəkətə cavabdeh olan hissələrindən daha tez oyanır. Ətrafda baş verənlərdən xəbərdarlıq var, ancaq əzalar tərpənmir. Bu vəziyyət adətən bir neçə dəqiqədən çox çəkmir, lakin sanki əbədiyyət keçib.

İflic səbəbləri

Yuxu iflicinin səbəbləri müxtəlifdir və əksər hallarda mütəxəssislər bunun açıq bir simptom olduğuna inanırlar:

• Narkolepsiya kimi nevroloji pozğunluqlar.
• Yuxuda gəzmək.
• Manik-depressiv psixoz.

Ancaq tam sağlamlıq fonunda patologiyanın inkişafını istisna edə bilmərik. Sadəcə olaraq, yuxudan sonra şüur ​​və əzələlərin işə daxil edilməsinin sinxronizasiyasında sinir sistemində kiçik bir pozğunluq var idi. Aşağıdakı amillər belə bir pozuntuya səbəb ola bilər:

• Uzun müddətli yuxu və oyaqlığın pozulması.
• Xroniki yuxusuzluq.
• Stressli vəziyyətlər.
• Depressiv vəziyyətlər, məsələn, doğuşdan sonrakı dövrdə qadınlarda.
• Trankvilizatorlarla uzunmüddətli terapiya.
• Alkoqolizm, narkotik və ya nikotin asılılığı.
• Arxa üstə yatmağa üstünlük verilir.
• Belə şərtlərə meyllilik miras alınır.
• Bioritm pozğunluğu.

Risk qruplarına aşağıdakılar daxildir:

• Təəssürat verici və təklif olunan.
• Nevrotik pozğunluqlarla.
• Sinir sisteminin patologiyalarının olması, məsələn, serebral iflic.
• Sinir sistemi tükənmiş insanlar.
• Təcrübələrini özlərində saxlamağa üstünlük verən introvertlər.
• Yeniyetməlik.

Səbəblərə əsaslanaraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, heç kim bu vəziyyətdən immun deyil.

Patologiyanın əlamətləri və simptomları

Yuxu iflicinin simptomları və təzahürləri patologiyanın formasından asılı olacaq. Müqayisə və daha aydınlıq üçün məlumatlar cədvəldə ümumiləşdirilmişdir:

İflicin müxtəlif formalarına xas olan əlamətlərə əlavə olaraq ümumi simptomları qeyd etmək olar:

• Nəfəs darlığı və nəfəs almaqda çətinlik hissi.
• Artan ürək dərəcəsi.
• Artan qan təzyiqi.

Bütün təzahürlər qısamüddətli xarakter daşıyır və bir neçə dəqiqə ərzində yox olur, lakin bu, əbədiyyət kimi görünür. Nevroloji problemlər varsa, yuxu stuporu panik atağa səbəb ola bilər.

Vəziyyətin nəticələri və təhlükəsi

Həkimlər əmindirlər ki, sindrom insanlar üçün təhlükəli deyil, lakin psixi və ya fiziki sağlamlığa zərər vurma ehtimalı var:

• Çox qorxursanız, tənəffüs spazmı və infarkt inkişaf riski var.
• Bir insanın yuxu stuporu haqqında kifayət qədər məlumatı yoxdursa, o, dəli olduğunu düşünə bilər.

Semptomlar həyat üçün təhlükə yaratmır və tam oyandıqdan sonra bütün göstəricilər normala qayıdır. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu cür şərtlərin tez-tez inkişafı ilə düzgün istirahət pozulur, buna görə də səbəbləri öyrənmək üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Bu vəziyyətdə hisslərinə çox diqqət yetirənlər çox vaxt mənfi nəticələrə məruz qalırlar. Onlar hesab edirlər ki, bu, başqa dünya qüvvələrinin və ya ciddi xəstəliklərin təzahürüdür.

Təəssüf ki, yuxu zamanı baş verən ölümlərin nə qədərinin xüsusilə yuxu iflicindən qaynaqlandığına dair etibarlı məlumat yoxdur.

Patoloji inkişaf edərsə nə etməli

Şüurun natamam oyanması səbəbindən stuporun inkişafının ilk saniyələrində belə bir vəziyyətlə mübarizə aparmaq çətindir. Ancaq baş verənlərdə başqa bir şey olmadığını başa düşsəniz, "pis ifritəni" qovmaq və sonrakı simptomların inkişafının qarşısını almaq mümkündür.

1. Bu anda özünüzü inandırmağa çalışın ki, hər şey qaydasındadır və vəziyyət tamamilə zərərsiz və keçicidir.
2. Rahatlamağa çalışmalı, hisslərimizə var gücümüzlə müqavimət göstərməməliyik.
3. Semptomlarınızı pisləşdirməyin əla yolu, mümkün qədər dərindən nəfəs almaqdır.
4. Nəzarət etdiyiniz əzələləri hərəkət etdirməyə çalışın, məsələn, gözlərinizi, dilinizi hərəkət etdirin.
5. Zehni fəaliyyətinizi aktivləşdirin, şeir oxuyun, beyninizdəki problemi həll edin.
6. Yuxu stupor əlamətləri görünsə, yaxınlarınızdan sizi oyatmasını xahiş edin.
7. Belə bir kabusun yenidən görünməməsi üçün simptomlar yox olduqdan dərhal sonra ayağa qalxıb sərin su ilə yuyunmaq lazımdır.

Hücum zamanı etməməli olduğunuz şeylər bunlardır:

• Bunun yalnız psixosomatik olduğunu anlayın və əzələ zəifliyinə müqavimət göstərməyin.
• Nəfəsini tutma.
• Ağciyərləri hiperventilyasiya etməmək üçün səthi nəfəs almayın, bu yalnız hissləri daha da ağırlaşdıracaq.

Tədqiqatlar təsdiq edir ki, analitik təfəkkürə malik insanlar ezoterizmə və başqa dünya qüvvələrinə inananlarla müqayisədə bu cür halları daha asan yaşayırlar.

Dağıdıcı yuxu iflici ilə digər xəstəliklər arasındakı fərqlər

Köhnə ifritə sindromunun təzahürləri arasında hər dəfə stupor olmur. İnkişafın ilk mərhələlərində patoloji parasomniaya bənzər simptomlarla müşayiət oluna bilər. Bu, oyanma anında baş verən yuxunun məhvidir. Adətən göz almalarının sürətli hərəkətləri ilə müşayiət olunur. Xəstəliyin bir neçə növü var:

• qorxular;
• yuxuda gəzinti;
• kabuslar;
• qarışıqlıq.

Patologiyanın simptomları mistik bir şeyə bənzəyir, lakin bu, təəssüf ki, reallıqdır.

Kabuslar yuxu iflicinin ilkin mərhələlərini də göstərə bilər. Parasomniyadan fərqli olaraq, rəngarəng yuxu fonunda dəhşətli yuxu baş verdikdə, yuxu iflici ilə müşayiət olunan dəhşətli gecə yuxuları da məhz belə baş verməyə başlayır.

Digər xəstəliklərdən fərqli olaraq, oyandıqdan sonra köhnə cadı sindromu digər təzahürlərlə müşayiət olunmur, bu yalnız insanlar üçün bu vəziyyətin təhlükəli olmadığını təsdiqləyir.

Diaqnostika

Bu problem sizi tez-tez narahat etməyə başlayırsa, müalicə tələb oluna bilər, ancaq əvvəlcə bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Bir nevroloq və ya somnoloq təzahürlərlə tanış olacaq, şəxsə ətraflı sual verəcək və əlavə müayinənin təyin edilməsinə qərar verəcəkdir. Ancaq ilk mərhələdə xəstə 1-2 ay ərzində gündəlik saxlamalıdır ki, bu vəziyyətdə bütün hisslər qeyd olunur.

Əlavə diaqnostik üsullara aşağıdakılar daxildir:

• Bədənin xüsusiyyətlərini öyrənmək üçün sorğuların və testlərin aparılması.
• Polisomnoqrafiyanın aparılması. Yuxu zamanı, laboratoriya şəraitində, sensorlar vasitəsilə bədənin bütün göstəriciləri qeyd olunur.
• Narkolepsiya əlamətləri varsa, yuxu gecikməsi öyrənilir.
• Psixoloji və nevroloji tədqiqatlar aparılır.

Tam müayinədən sonra mütəxəssis qərar qəbul edir və zəruri hallarda terapiya seçir.

Yuxu stuporunun müalicə prinsipləri

Yuxunun fazalarında pozuntular varsa, bu, ciddi bir patologiyanın əlaməti deyil, yuxu iflici əlamətlərinin inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə həkimlər fəsadların inkişafının qarşısını almaq üçün müalicə almağı məsləhət görürlər. Terapiya aşağıdakı sahələri əhatə edir:

• yuxunun normallaşdırılması;
• əzələ zəifliyini aradan qaldırmaq üçün fiziki fəaliyyətin artırılması;
• pis vərdişlərin aradan qaldırılması;
• yuxu üçün rahat şərait yaratmaq;
• qidalanmanın normallaşdırılması;
• vitamin əlavələri qəbul etmək;
• xroniki patologiyaların müalicəsi.

Dərman müalicəsi

Yuxu stuporunun olması halında xüsusi dərmanlar təyin edilmir, çünki bu vəziyyət patoloji hesab edilmir. Ancaq ənənəvi üsullar nəticə vermirsə, bir mütəxəssis yuxuya getməyi yaxşılaşdırmaq və yuxunu gücləndirmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.

Bu vasitələrə aşağıdakılar daxildir:

• "Melatonin." Yatmadan bir neçə saat əvvəl alın. Dərman ciddi yan təsirlərə səbəb olmur.
• "Vita-melatonin." Stressə qarşı müqaviməti artırır, beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Dərman qəbul etmək rahatdır, lakin uzun bir kurs tövsiyə edilmir.
• "Neyrostabil." Gücləndirici və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik pəhriz əlavəsi. Bədən stressə qarşı daha davamlı olur. Məhsulun tərkibi yan təsirlərin inkişafını aradan qaldırır.

Tez-tez yuxu stuporları nəticəsində normal yuxu pozulur, bu da bədənin ümumi vəziyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Vitamin əlavələri qəbul etmək immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edəcəkdir.

Vitamin kursu

Belə bir vəziyyətdə bədənin aşağıdakı vitaminlərə ən çox ehtiyacı var:

• Vitamin A - sinir hüceyrələrimizin sağlamlığını dəstəkləyir və düzgün yuxunu təmin edir.
• B vitaminləri.Beyni həddindən artıq yüklənmədən qoruyur, stresə qarşı müqaviməti artırır və yuxuya getmə prosesini sürətləndirir.
• Vitamin C – stress əleyhinə hormonların sintezini stimullaşdırır.
• Vitamin D. Normal istirahət üçün əvəzolunmazdır, yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bədən onu günəş işığı ilə əldə edə bilər, lakin qışda sintetik dərmanlar qəbul etmək məsləhətdir.
• Vitamin E. Beyin fəaliyyətinin normallaşdırılmasında iştirak edir.
• Makroelementlərdən kalium və maqnezium ən vacib hesab olunur. Onların çatışmazlığı narahatlıq və yuxu pozğunluğunun inkişafına səbəb olur.

Fizioterapiya tez-tez yuxu iflici ilə də kömək edə bilər.

Fizioterapevtik müalicə

Fizioterapevtik prosedurlar bədəni tonlamağa və sinir sistemini sabitləşdirməyə kömək edir. Həkim aşağıdakı tədbirləri təyin edə bilər:

• Tam bədən masajı.
• Sakitləşdiricilərlə elektroforez.
• Elektroyuxu terapiyası.
• Akupunkturdan istifadə edərək bioloji aktiv nöqtələrin stimullaşdırılması.
• Yod və dərman bitkiləri ilə müalicəvi vannalar.
• Aeroterapiya.
• Aşağı tezlikli cərəyanın sinir uclarına təsiri.
• Elektroyuxu.

Problemin aradan qaldırılmasına inteqrasiya olunmuş yanaşma mütləq müsbət nəticə verəcəkdir.

Profilaktik tədbirlər

Yuxu iflici ciddi bir patologiyanın mövcudluğu demək deyil, lakin xüsusilə şübhəli insanlarda və artan narahatlıq ilə psixi pozğunluqların inkişafına səbəb ola bilər.

Profilaktik tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

1. Yan üstə yatmaq daha yaxşıdır.
2. Mövcud xəstəlikləri vaxtında müalicə edin.
3. Yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, bitki mənşəli sedativlər qəbul edin.
4. Mümkün olduqca stresli vəziyyətlərdən çəkinin.
5. Yatmadan əvvəl həddindən artıq yeməyin.
6. Rahat yuxu şəraiti təmin edin.

Heç kim yuxu iflicinin inkişafından immun deyil, bu vəziyyətdən qorxmamalısınız, lakin tez-tez hücumlar olarsa, ciddi patologiyaları istisna etmək üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Çoxlarının başına gəlib ki, siz hansısa qorxudan oyanırsınız və hərəkət edə bilmirsiniz və ya kömək çağıra bilmirsiniz. Bütün bunlar beynin və əzələ toxumasının işində balanssızlığa səbəb olan yuxu iflici ilə bağlıdır. Beynin şüurdan məsul olan hissəsi işə başlayır, əzələlərə cavabdeh olan hissəsi isə yatır. Bunda heç bir təhlükə yoxdur, sadəcə bir narahatlıq var. Bir çox insan yuxu şüuruna və ya bədəndən kənar vəziyyətə girmək üçün yuxu iflicinə necə səbəb olacağı ilə maraqlanır.

Yavaş-yavaş yuxu iflicinə necə səbəb olmaq olar

Bədəni və zehni aldatmağın bir neçə yolu var. Arxa üstə uzanarkən yuxu və oyaqlıq arasındakı vəziyyətə girmək daha asandır. Başınızı geri atın, ayaqlarınızı düzəldin, qollarınızı bədəninizə uzatın, gözlərinizi bağlayın və rahatlayın. Orada çox uzun müddət yatmalı və heç tərpənməməli olacaqsınız.

Beynin əzələlərə əmr verən hissəsi əvvəlcə göz bəbəklərinin hərəkətsiz olduğundan əmin olmalıdır. Təxminən 2 dəqiqə hərəkət etməməlidirlər. Göz bəbəklərinin yuxuya getdiyinə əmin olduqdan sonra, beyin insana çevrilmək və ya hərəkət etmək istəyi kimi hiss etdiyi bir impuls göndərir. Hərəkət etsəniz, şüurunuz hələ yuxuya getmədiyinizi başa düşəcək və əzələlərinizi söndürməyəcəkdir. Əgər hələ də hərəkət etməsəniz, beyin zehnin yuxuda olduğunu düşünəcək və əzələləri söndürəcək.

Hər kəs ilk dəfə yuxu iflicinə girə bilmir. Bir insan dodaqlarında səslər və ya titrəmələr hiss edirsə, o, aralıq vəziyyətdədir və tezliklə yuxulu bir stupor baş verməlidir. Hərəkət etməməyi bacarsanız, o zaman insan tam əzələ rahatlamasını hiss edir. Deyəsən, bütün əzalar uyuşmuşdur. İnsan düşünür, amma bədənini idarə edə bilmir. Bundan sonra həm eşitmə, həm də vizual halüsinasiyalar yarana bilər.

İflic tam deyilsə, kiçik motor fəaliyyəti qalır. Əzələlər gərginləşə bilməz, onlar əzaların hərəkətinə səbəb olacaq; seğirmə hərəkətləri oyanmağa səbəb olacaq. Motor funksiyalarının iflici dərin və yavaş nəfəs almağa səbəb olur.

Yuxu iflicini necə tez vadar etmək olar

1. Qorxunun süni şəkildə aşılanması. Yuxuya getmə anında qorxulu bir şey haqqında düşünmək, uyuşma başlayana qədər bilinçaltından qorxulu fikirlər oyatmaq lazımdır. Bu yolla siz şüurunuzu söndürə və əzələlərin rahatlamasını sürətləndirə bilərsiniz.
2. Beyninizdə hündürlükdən aşağı düşmə hissini oyadın. Yıxılmağı ən xırda təfərrüatında təsəvvür etmək, küləyin panikasını, uçuşu, yıxılmanın ağrısını təsəvvür etmək lazımdır. Bu uyuşma səbəb olacaq.
3. Yatmadan əvvəl qəhvə içmək. Yatmazdan əvvəl qəhvə içmək lazımdır, 20 dəqiqədən sonra təsirini göstərəcək və narahatlığa səbəb olacaq. Bu, yuxusuzluğa səbəb ola bilər, ona görə də cəhd etməmək daha yaxşıdır.
4. 4 saat yatdıqdan sonra ayağa qalxın. Yavaş fazada insanın oyandığı zaman yorğunluq hiss edəcəyi gözlənilir. Yuxudan oyandıqdan sonra beyninizə məşq etmək lazımdır. Təxminən yarım saatdan sonra yatağa qayıdın. Hər şey düzəlirsə, təxminən 30 dəqiqədən sonra yuxu iflicinə girməyə başlayacaqsınız.
5. Yaxşı yatın, ancaq oyandıqdan sonra gözlərinizi açmayın və ayağa qalxmayın. Motor fəaliyyəti prosesi hələ başlamamışdır. Ağıl aydındır və bədən rahat vəziyyətdədir, bu da yuxulu stupora səbəb olmağı asanlaşdırır.

Süni olaraq yuxu iflicinə girməzdən əvvəl, bədənə zərər vermək və düzgün istirahət etməmək lazım olub olmadığını düşünün. Mütəxəssislər tez-tez yuxu iflicinin sinir sisteminə zərər verdiyini deyirlər.

Alimlər sübut ediblər ki, iflic vəziyyəti insanlar üçün təhlükəli deyil. Buna baxmayaraq, hərəkət edə bilməməkdən qorxu və dəhşət duyğuları çox realdır, buna görə də emosional qeyri-sabit insanların psixikası əziyyət çəkə bilər. Bununla belə, bir çox xəyalpərəstlər yuxu iflicinin necə törədiləcəyi ilə maraqlanır; ümumiyyətlə insanlar təbii olaraq şüurun bilinməyən sirləri ilə maraqlanırlar.

Yuxu iflicinə səbəb olan üsullar

Yuxu iflici vəziyyətinə necə girəcəyinizi izah edən bir çox texnika var. Onların əksəriyyəti adi insanlar tərəfindən sınaq və səhv yolu ilə sübuta yetirilib. Elmi cəhətdən təsdiqlənmiş üsullar yoxdur, buna görə də məşq etməzdən əvvəl bir insanın bu pərdəni qaldırmağa emosional və mənəvi cəhətdən hazır olduğundan əmin olmaq lazımdır.

Metod №1

Təcrübəli olaraq nizamsız narahat yuxu ilə stupor olma ehtimalı arasında əlaqə olduğu müəyyən edilmişdir.

Sağlam yuxunun müddəti fərdi göstəricidir, 6 ilə 9 saat arasında dəyişir. Tez-tez yuxu olmaması bütün orqanizmin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Letarji, əsəbilik, konsentrasiyanın azalması, genetik meylin olması ilə yanaşı, diabet və ürək xəstəliyi kimi patologiyaların pisləşməsinə səbəb ola bilər. Qeyri-sabit yuxu da yuxu stupor riskini artırır.

Bu fenomeni təhrik etmək üçün yuxu dövrləri pozulmalı olacaq. Gün ərzində özünüzü yorğun və zəif hiss etsəniz belə, aktiv olmaq lazımdır. Bundan sonra, axşam saatlarında bir müddət yatmalısınız. 2-3 saatdan sonra oyandıqdan sonra (bunun üçün zəngli saat qura və ona məhəl qoymaya bilərsiniz), özünüzü nəyəsə məcbur etməli olacaqsınız, sosial şəbəkələrdə otura, kitab oxuya, ev işləri ilə məşğul ola və başqa bir şey edə bilərsiniz. bir neçə saat yenidən yatmaq. Arxa üstə uzanaraq yuxuya getməlisiniz. Təhrikedici stupor və yuxu vəziyyəti arasında səbəb-nəticə əlaqəsi elmi olaraq müəyyən edilməmişdir, lakin arxası üstə yatan insanların iflic fenomeni ilə daha çox qarşılaşdıqları sübut edilmişdir.

Yuxuya gedəndə hər hansı bir sözü beyninizdə saxlamaq və zehni olaraq özünüzə təkrarlamaq lazımdır. Buna diqqət yetirməklə, insan yuxuya getməyə başlayacaq bədənin tam istirahətini hiss edəcək. Burada gözlərinizi tərpətməmək və ya tərpətməmək vacibdir. Məhz göz hərəkəti ilə beyin insanın yatmağa hazır olub-olmadığını müəyyən edir.

Yuxu və reallıq arasındakı sərhəddə işıq saçan, titrəyən, anlaşılmaz görüntülər və kölgələr yuxulu stuporun xəbərçisidir.

Metod № 2

Təcrübə edə bilmək üçün başqa bir üsul bədəni beynin artıq yuxuda olduğunu "düşünməyə" necə aldatmağa əsaslanır.

Əgər uzun müddət hərəkətsiz yatsanız, beyindən gələn siqnalların əzələlərə axması dayanacaq. Beyin nəhayət yuxuya getmək üçün əzələləri bağlamaq əmrini göndərənə qədər, bədən yuxuda olub olmadığını təyin edərək zehnə test siqnalları göndərir. Bir şəxs bu cür test siqnallarını yataqda bədənin mövqeyini dəyişdirmək üçün güclü bir istək kimi hiss edir - digər tərəfə dönün və ya mədədə yatın. Normal bir vəziyyətdə, bir insan hələ yuxuya getməyibsə və yuvarlanmaq istəyirsə, o, prosesi düşünmədən sadəcə bunu edir. Vəziyyətdə şüurlu bir dəyişiklik bədən tərəfindən ağılın hələ yatmadığı kimi tanınır, buna görə də stupor baş vermir - həm beyin, həm də əzələlər sinxron işləyir. Ağıl yuxuya getdikdən sonra əzələlərdən gələn siqnallar ona çatmır, insan hərəkət etmir, bədən əzələ reflekslərini söndürür və özü yuxuya gedir.

Əslində yuxuda olmadan yuxu iflicinin təsirinə nail olmaq üçün bədənin mövqeyini dəyişdirmək üçün gələn siqnalına məhəl qoymamalısınız. Hər hansı bir təcili ehtiyac - burnunuzu qaşımaq, yan yatmaq, ayağınızı əymək, gözlərinizi açmaq - nəzərə alınmamalıdır. Bunu etmək əslində o qədər də asan deyil, bunun öhdəsindən gəlməli olacaqsınız. Hərəkət etmək istəyi o qədər güclü və əsəbi ola bilər ki, bəzən ağrıya çevrilir.

Ancaq təxminən 30-40 dəqiqədən sonra ətraflarda ağırlıq hiss olunmağa başlayır, döş qəfəsində təzyiq, sanki kimsə bütün bədəninə söykənir və hərəkət etməyə imkan vermir, bəzən yaranır - bu yuxu iflicidir. Başlama anında gözlərinizi açsanız, oyanıq yuxular adlanan vizual halüsinasiyalar baş verə bilər. Onlar həmişə xoş deyil, kölgələr, xəyallar və başqa bir şeyin görüntüləri istisna edilmir, lakin onları hərəkət etdirmək və qovmaq mümkün deyil, çünki bədən artıq yuxudadır və əzələlər iflicdir. Əgər stupordan çıxmadan həqiqətən yuxuya getsəniz, aydın yuxulara - idarə olunan yuxuya nail olmaq mümkündür.

Qeyd etmək lazımdır ki, bədənin test siqnalları daha güclü olacaq, yuxuya getməzdən əvvəl əzələlər nə qədər gərgin idisə və insan daha çox yorğun idi. Buna görə də, yuxulu stuporun təsirinə səbəb olmaq istəyirsinizsə, gün ərzində aktiv olmalısınız.

Metod № 3

Başqa bir üsul birinci texnikaya bənzəyir - bədəni tükənməyə və həddindən artıq yorğunluğa gətirmək lazımdır və yatmazdan əvvəl güclü qəhvə içmək lazımdır. Mümkündür ki, kofeinin yuxuya gedən beyinə təsirinin başlaması üçün lazım olan vaxt müddətini təyin etmək üçün bu üsulu bir neçə dəfə sınamalı olacaqsınız.

Yuxuya getdikdən dərhal sonra, düzgün vaxtı seçsəniz, kofein bu anda hərəkət etməyə başlayacaq. Şəxs alkaloidin səbəb olduğu tonda sıçrayışdan qəfil oyanacaq və yuxu iflic vəziyyətinə düşəcək.

Bir stupordan necə çıxmaq olar

İflic fenomeninə nail olmağın yolları haqqında danışdıqdan sonra yuxu iflici vəziyyətindən necə çıxmaq lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır. Çıxış qaydaları:

• Əvvəlcə başa düşməlisiniz ki, kənar səslər və görüntülər mistisizm deyil və onlarda qorxulu heç bir şey yoxdur, əsas odur ki, çaxnaşma deyil, sadəcə istirahət edin.
• Stressdən çıxmaq üçün dərindən nəfəs almaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, bəzən bu fenomen nəfəs almaqda çətinliklə müşayiət olunur, insan nəfəs almağı unutmuş kimi görünür və bu da çaxnaşma vəziyyətinə səbəb ola bilər.
• Ağızın əzələləri, hər kəs kimi iflicdir, buna görə də nazofarenksdən səs çıxara bilərsiniz, bu, moo və ya inilti kimi görünəcək.
• Üzün əzələləri ilk olaraq "canlanır", buna görə də tez-tez qırpmaq, gözlərinizi yummaq və dilinizi diş ətləriniz boyunca hərəkət etdirmək yaxşıdır.

Yuxu iflici (yuxulu stupor) şüurun saxlanması ilə müvəqqəti iflic ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir; adətən yuxuya getdikdə və ya oyandıqda baş verir. Bu patoloji tez-tez kompleks halüsinasiyalar və güclü qorxu ilə müşayiət olunur. Yuxu iflici fenomeni 12-30 yaşlı insanların 5-40% -ində baş verir və narkolepsiyadan əziyyət çəkən insanlar arasında daha çox rast gəlinir. Yuxulu stupor fiziki cəhətdən zərərsiz hesab edilir, lakin müntəzəm olaraq yaşanarkən onun mahiyyətinin düzgün başa düşülməməsi əhəmiyyətli bir psixoloji travmadır.

Yuxu iflicinin qeydinə müxtəlif mədəniyyətlərdə rast gəlmək olar. Slavyan xalqları arasında yaxşı və ya pisdən xəbərdar etmək üçün gecənin ortasında sinəsinə tullanan gecə yarasası (cin) mara (kikimora) ilə əlaqələndirilir. Meksikada “cəsəd üstümə çıxdı” deyirlər, Nyufaundlenddə (Kanada) bu vəziyyəti “qoca ifritə” adlandırırlar, müsəlman ənənəsində yuxu iflicini cinlərin hiyləsi ilə əlaqələndirirlər.

Yuxu iflicinin mənzərəsi həmişə eynidir: insan oyanır və hərəkət edə bilməyəcəyini anlayır. Buna görə çaxnaşma başlayır - hətta bu cür hücumları olanlar da tez-tez qorxurlar; Bu, iflicdən çox, insanın nə baş verdiyini tam dərk etməməsi ilə bağlıdır. Natamam oyanış səbəbindən bilinçaltı aktiv şəkildə özünü göstərir və otaqda başqasının varlığı hissi yaranır.

Təəccüblü deyil ki, bu cür hücumlar əvvəllər də saxtakarlıq mövzusu olub. Bəzi xalqlar iflici qəhvəyi hiylə, digərləri isə cadugərin lənəti hesab edirdilər. Belə inanclara görə uzun müddət yuxu iflicinə elmi maraq yox idi. Bununla belə, müasir tədqiqatçılar yuxu zamanı beyin funksiyası ilə skelet əzələlərinin tonusu arasında balanssızlıq aşkar ediblər.

Vəziyyət üçün tibbi izahat

Yuxu iflici keçirmiş insanların təhlili göstərir ki, bu, yalnız yuxunun dayaz və ya narahat olduğu hallarda baş verir. Nadir hallarda vəziyyət psixi pozğunluqlarla əlaqələndirilir.

Yuxu iflicinin iki növü var:

• hipnaqogik - yuxuya gedəndə baş verir;
• hipnapompik - oyanış zamanı baş verir.

Vəziyyət müxtəlif vaxtlarda davam edə bilər - bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər. REM yuxusundan sonra görünür.

Yuxu iki mərhələyə bölünür:

1. REM yuxusu - beyin fəaliyyəti oyaqlığa bənzər səviyyədədir, lakin sürətlə hərəkət edən gözlər istisna olmaqla, bədən tamamilə bağlanır. REM yuxusu 15-20 dəqiqə davam edir. Məhz bu mərhələdə insan yaddaqalan yuxular görür; Onun içində oyanmaq ən asandır.
2. Yavaş yuxu. Bir saat yarıma qədər davam edir. Dərinliyi ilə fərqlənən 4 mərhələyə bölünür. Onların ən dərinində, xatırlanmayan xəyalların böyük hissəsi xəyal edilir. Bu mərhələdə beynin dərin yuxuda olmasına baxmayaraq, bədən əzələ tonunu itirmir.

Beləliklə, sürətli fazada oyansanız, yuxu iflici ilə qarşılaşa bilərsiniz və bir insanı yavaş yuxu vəziyyətində oyansanız, somnambulizm hücumu mümkündür. Hücum, yuxu fazaları arasında hamar keçidin pozulmasına səbəb olan nörotransmitterlərin balanssızlığı səbəbindən baş verir.

Yuxu iflicinin səbəbləri

Patoloji vəziyyət yuxuya getmə və ya oyanma şüurunun başlanğıc ardıcıllığında pozğunluğa və REM yuxu mərhələsini xarakterizə edən skelet əzələlərinin atoniyasına əsaslanır. İnkişafın səbəbləri dəqiq müəyyən edilməmişdir. Predispozisiya edən amillər nəzərə alınır:

• Yuxu pozğunluqları. Yuxusuzluq və narkolepsiyanın olması yuxu fazalarının gedişatında və ardıcıllığında digər patoloji dəyişikliklərin baş vermə ehtimalını artırır. Xroniki yuxu çatışmazlığı, gündəlik rejimdə daimi dəyişikliklər və vaxt zonalarının tez-tez dəyişməsi oxşar təsir göstərir.
• Psixo-emosional həddindən artıq yüklənmə. Kəskin və xroniki stress yuxu-oyanma dövrlərinin tənzimlənməsində pozuntulara səbəb ola bilər. Paralitik parasomniya xəstələri zehni stress səbəbindən iflic epizodlarının artdığını qeyd edirlər.
• Mərkəzi sinir sisteminə toksik təsir. Narkomaniya, maddə asılılığı, alkoqolizm, nikotin asılılığı, müəyyən dərman vasitələrinin (trankvilizatorlar, antidepresanlar) uzun müddət istifadəsi ilə bədənə daxil olan maddələr beyinə zərərli təsir göstərir. Nəticə yuxu və oyaqlığı tənzimləyən sistemlərin işində nasazlıq ola bilər.
• Arxa üstə yatmaq. Paralitik parasomniya əsasən uzanmış vəziyyətdə yatan xəstələrdə baş verir. Yan tərəfdə yatmaq iflic epizodları olmadan baş verir. Bu nümunənin səbəbi aydın deyil.
• İrsi təyini. Xəstəliyin genetik əsasları hələ öyrənilməmişdir, lakin onun eyni ailə daxilində baş verməsi məlumdur.

Növlər

Bu vəziyyət başlanğıc vaxtına görə təsnif edilir. Yuxu zamanı halüsinasiyalar və hərəkət edə bilməmə ilə müşayiət olunan uyuşma aşağıdakı növlərə bölünür:

1. Hipnaqoji və ya yarı şüurlu. Yuxu zamanı baş verən iflic. Bədən yuxu rejiminə girdikdə, əzələ toxuması tədricən rahatlaşır. Əgər bu baş vermirsə, lakin şüur ​​hələ sönməyə vaxt tapmayıbsa, insan istirahət və oyaqlıq astanasında qalır, hərəkət edə bilmir və bu vəziyyətin səbəbini başa düşmür, nəticədə qorxu və çaxnaşma yaranır.
2. Hipnopompik. Zəngli saatın səsindən yaranan və ya təbii olaraq meydana gələn oyanış saniyələrində yaşanır. REM yuxu mərhələsində əzələlər maksimum rahatlaşır (demək olar ki, söndürülür), beyin fəaliyyəti kəskin şəkildə artır. Əgər bu zaman beynin şüura cavabdeh olan sahəsi oyanırsa və əzələlərə nəzarət edən bölgə hələ də yuxudadırsa, insan ətrafda baş verənlərdən xəbərdardır, lakin heç nə edə bilmir. Təbii iflic bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edir və onunla mübarizə aparmaq mümkün deyil.

Yuxu iflici haqqında qısa faktlar

• Yuxu iflici ən çox yeniyetməlik dövründə baş verir.
• Yuxu iflicinin epizodları qısa olur, bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edir.
• Təkrarlanan epizodlar narkolepsiya ilə əlaqələndirilir.
• Predispozisiya edən faktorlar arasında həddindən artıq stress, uzun məsafəli uçuşlar səbəbindən reaktiv gecikmə, yuxunun itməsi və panik pozğunluqları var.
• Yuxu iflici dünyada kifayət qədər geniş yayılmış problemdir; təxmin edilən yayılma 5-40% təşkil edir.
• Bu vəziyyət adətən halüsinasiyalarla müşayiət olunur.
• Hərəkət edə və danışa bilməmək əsas xüsusiyyətdir.
• Yuxu iflici panik pozğunluğu ilə əlaqələndirilə bilər.
• Fiziki ziyanı yoxdur.
• Bunun qarşısını almaq olar.

Təhrikedici amillər

Bu patologiyanın meydana gəlməsinin bir neçə əsas səbəbi var:

• Narkotik və/və ya bioloji aktiv preparatların qəbulu;
• İş görmək və ya kitab oxumaq lazım olduqda yuxu ilə mübarizə;
• Hormonal pozğunluqlar.

Qeyd edək ki, əsl iflic və ya insult digər təhrikedici səbəblərdən baş verəcək.

Yuxu iflicinin sizə baş verəcəyindən qorxursunuzsa, yuxarıda təsvir etdiyimiz simptomlar yuxuya gedəndə xəbərdarlıq əlamətlərinə - vibrasiya və ya düşmə hissinin görünüşünə diqqət yetirin. Onları fərq etdinizmi? Sonra sakitləşməyə çalışın və arxa üstə yatmayın, hər hansı digər rahat mövqe seçin.

Simptomlar

Yuxu iflicinin öz əlamətləri var. Birincisi, qorxu və nə baş verdiyini tam başa düşməmək var. Bədənin bu hissəsində güclü təzyiq hiss etdiyi üçün insana elə gəlir ki, kimsə sinəsinin üstündə oturub. Bu səbəbdən tənəffüs çətinliyi yaranır. Bütün bunlar, qorxu, nəfəs almaqda çətinlik və çaşqınlıq ürək döyüntülərinin sayının artmasına səbəb olur.

Çoxları deyirlər ki, onlar tamamilə yönünü itiriblər, yəni harada olduqlarını, bunun yuxuda və ya reallıqda baş verdiyini anlaya bilmirlər. Eyni zamanda belə bir hal yaşayanlar bədənlərinin şüura tabe olmadığını və ondan ayrı hərəkət etdiyini bildirdilər. Otaqda açıq-aşkar təhlükə yaradan başqa birinin olduğu da görünür. Və bu, yenə qorxuya səbəb olur, nəfəs almağı və ürək döyüntüsünü artırır.

Və nəhayət, başqa bir əlamət səs, səs-küy və vizual halüsinasiyalardır ki, bu zaman bir adam otaqda gəzən, danışan, həmçinin kölgələrin yanıb-söndüyünü eşidir. Və bütün bunlarla o, sadəcə olaraq hərəkət edə bilmir.

Yuxu iflici təhlükəlidirmi? Xeyr, orqanizmə heç bir mənfi təsiri yoxdur. Təbii ki, əgər bu, bu və ya digər patoloji səbəb deyilsə. Buna görə də, yuxu iflicinin nə olduğunu və onu oxşar simptomları olan xəstəliklərdən necə ayırd edəcəyini aydın şəkildə başa düşmək lazımdır.

Bunlar hər cür parasomniya ola bilər, məsələn, oyanarkən və ya yuxuda gəzərkən çaşqınlıqda, həmçinin gecə qorxuları şəklində özünü göstərən oyanma pozğunluqları. Bu, həmçinin uşaq ölümünün əsas sindromu olan yuxu zamanı dişlərin üyüdülməsi, yataq islatma, xoruldama və ya uşaqlarda apnea da daxil ola bilər.

Amma ən təəccüblüsü odur ki, hücum bitdikdən sonra adam sakitcə yuxuya gedir və oyanana və ya özbaşına oyanana qədər yatmağa davam edir.

Diaqnostika

Bir qayda olaraq, yuxu iflicini ilk dəfə yaşayan insanların əksəriyyəti mütəxəssisdən kömək istəyir. Həkim üçün bu pozğunluğu artıq xəstənin hekayəsi mərhələsində tanımaq çətin deyil. Yuxu iflicini bir dəfədən çox keçirən, lakin bu və ya digər tezlikdə daim baş verənlər üçün həkim bu vəziyyət üçün bütün mümkün risk faktorlarını, habelə onlar haqqında təsəvvür və hisslərinizi göstərdiyiniz gündəlik saxlamağı tövsiyə edəcək. Bu qeydlərə əsaslanaraq, bir mütəxəssisin müəyyən bir xəstədə yuxu iflicinin inkişafının səbəbini müəyyən etmək daha asan olacaq.

Diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün əvvəlcə əlaqə saxladığınız həkim sizi somnoloqa (yuxu problemləri üzrə mütəxəssis) göndərə və ya müstəqil olaraq gecə və ya gündüz yuxu tədqiqatlarını təyin edə bilər - polisomnoqrafiya (bir qayda olaraq, polisomnoqrafiyada heç bir dəyişiklik yoxdur).

Gecə stuporu ilə necə məşğul olmaq olar

Bu xəstəlik xüsusi terapiya tələb etmir. Adətən, ondan qurtulmaq üçün istirahət rejiminizi bir az dəyişdirmək kifayətdir, xüsusən:

• Gecələr ən azı 8 saat yatdığınızdan əmin olun:
• gecə və iş vaxtından artıq işlərdən imtina edin və 23:00-dan gec olmayaraq, tercihen eyni vaxtda yatın;
• Yatmazdan əvvəl televizora baxmağı, internetdə gəzməyi və kitab oxumağı dayandırmalısınız;
• Yatağa hazırlaşarkən dərman bitkiləri ilə vanna qəbul etmək və bitki çayı içmək daha yaxşıdır. Yüngül rahatlaşdırıcı masaj da faydalı olacaq;
• axşam yataq otağını havalandırmaq məsləhətdir və melodik musiqini sakitləşdirmək üçün yuxuya getmək daha yaxşıdır;
• Özünüz yox, zəngli saatla oyanmaq daha yaxşıdır, çünki zəngli saatın mexaniki trili stuporun baş verməsini aradan qaldırır!

Bundan əlavə, öz həyat tərzinizdə dəyişikliklər etməlisiniz, xüsusən:

• bu vəziyyətə səbəb ola biləcək dərman və ya dərmanlardan istifadə etməyi dayandırın;
• stresli vəziyyətlərdən qaçın, istirahət təcrübəsini mənimsəyin və yığılmış stressdən qaçın;
• hər gün təmiz havaya çıxmaq, idmanla məşğul olmaq və fiziki əməkdən yayınmamaqla fiziki hərəkətsizliklə mübarizə aparmaq (fiziki fəaliyyət sinir sisteminin gücləndirilməsi və dayaq-hərəkət aparatının mərkəzləri ilə beyin arasında əlaqələrin qurulması üçün çox vacibdir).

Bu dəyişikliklərin yuxu iflicinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmədiyi vəziyyətlər var. Bu vəziyyətdə həkim xəstəyə dərmanlar, xüsusən də antidepresanlar təyin edə bilər. Yuxu iflici ilə mübarizə aparmaq üçün bu cür dərmanları özünüz qəbul etmək təhlükəlidir. Antidepresanlar çoxlu əks göstərişlərə və yan təsirlərə malik olan ciddi dərmanlardır. Bundan əlavə, hər bir antidepresan belə bir vəziyyətdə kömək etməyəcək və bəziləri vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Bitki mənşəli müalicə

Yuxu fazalarını normallaşdırmaq, yuxuya getmək və yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün ən təhlükəsiz və eyni zamanda təsirli vasitə bitki mənşəli müalicədir. Bitki komponentləri mənfi reaksiyalara səbəb olmadan bədənə yumşaq təsir göstərir.

Bitki mənşəli müalicə üçün təsirli reseptlər:

• 500 ml arağa bir ovuc əzilmiş təzə çiçəyi tökün və qaranlıq, sərin yerdə 10-15 gün dəmləyin. Nəticədə məhsul süzülməlidir və yatmazdan əvvəl 10 ml qəbul edilməlidir.
• 20 q valerian otu 250 ml qaynar suya tökün və dəmlənməsinə icazə verin. Nəticədə infuziya süzülür və 100 ml qəbul edilir.
• Bir ovuc quru əzilmiş yemişan meyvəsini 400 ml qaynar suya töküb 1-2 saat buraxın. İstirahətdən 30-40 dəqiqə əvvəl infuziya süzülməli və üç dozada içilməlidir.
• Bərabər nisbətdə valerian otu, nanə, hop konusları, əzilmiş hindiba kökü və balı götürün. Bütün maddələr qarışdırılmalı, qaynar su tökün və tamamilə soyudulana qədər buraxın. Süzülmüş içki gecə istirahətindən 1-1,5 saat əvvəl qəbul edilir.
• 1:1:1 nisbətində qurudulmuş kalendula çiçəkləri, kəklikotu və ana otu, 250 ml qaynar su tökün və 10 dəqiqə aşağı istilikdə qaynatın. İsti dəmləməni süzün, bal əlavə edin və gecə için.

Hər hansı bir bitki mənşəli infuziya istifadə etməzdən əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki onlar qəbul etdiyiniz dərmanlarla zəif qarşılıqlı təsir göstərə və ya bədənin müəyyən patologiyalarını gücləndirə bilər.

Bu fenomen təhlükəlidirmi?

Ən azı bir dəfə belə bir təcrübə keçirənlər, şübhəsiz ki, yuxu iflici ilə necə mübarizə aparacaqları, xəstə üçün nə qədər təhlükəli olduğu və sağlamlıq və həyat üçün ciddi təhlükənin olub-olmaması ilə maraqlanırlar. Həkimlər birmənalı olaraq deyirlər: bu təcrübədən qaçmaq üçün bütün gücünüzü sərf etməsəniz, ancaq əzələlər normal vəziyyətə gələnə və normal fəaliyyət göstərə bilənə qədər sakitcə gözləyin, əgər fenomenin özü bir insan üçün təhlükə yaratmır. Yuxu iflici və ya köhnə ifritə sindromu nadir hallarda baş verirsə, bu barədə heç narahat olmayın, bu fenomenə diqqət yetirməməyə çalışın.

Əgər siz son dərəcə təsir edici bir insansınızsa və bu vəziyyəti yaşamaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman qorxu gələcəkdə də davam edə və həyatınızı zəhərləyə bilər. Travmatik vəziyyətin təkrarlanma ehtimalı nevrozlara, yuxusuzluğa, psixosomatik pozğunluqlara və digər nöropsikiyatrik xəstəliklərə səbəb ola bilər. Və bu, daha ciddidir.

Bu təcrübənin dəfələrlə təkrarlanması səbəbindən yuxu iflicindən necə qurtulacağınıza dair bir üsul axtarırsınızsa, o zaman bu fenomenə qətiliklə göz yummamalısınız, çünki bu, bədəninizin zəiflədiyi anlamına gələ bilər. qaydasında deyil, xarici və ya daxili səbəblərdən qaynaqlanan ciddi stress yaşayırsınız.

Amma həkimə getməzdən əvvəl əmin olun ki, əsəblər qaydasındadır və yuxu iflicinə irsi meyl yoxdur.

Özünüzü yuxu iflicinə necə vadar etmək olar?

Bəzi insanlar bilərəkdən yuxu iflici vəziyyətinə düşməyə çalışırlar. Bunu necə etmək olar? Fenomenin ən çox inkişaf etdiyi mövqeyi xatırlaya bilərsiniz: kürəyinizdə, yuxuya getmə prosesində, tercihen yastıqsız və ya başınızı geri ataraq.

Yuxu iflicinə özünüz necə girəcəyinizi izah edən xüsusi üsullar var:

1. Baş aşağı düşmə texnikası. Daha dəqiq desək, başıaşağı yıxılan zaman yaranan hissləri təkrarlamaq lazımdır. Düşmə hər detalda hiss edilməlidir: tinnitus, külək, cazibə hissi. Yuxu iflici vəziyyətinə belə girə bilərsiniz;
2. Qorxu yaşayın. İstirahət etmək və yarı yuxulu vəziyyətə gəlmək lazımdır. Sonra yalnız qorxulu bir şeyi xatırlayın və bu təsir baş verməlidir;
3. Yatmadan əvvəl fiziki fəaliyyət. Güclü bir ürək döyüntüsünü hiss edənə qədər squats və push-up edin, bu sizə lazım olan vəziyyəti yaratmağa kömək edəcək;
4. Soyuq su istifadə edin. Zəngli saatınızı həmişəkindən 2-3 saat tez qurun. Yuxudan duranda üzünüzü soyuq su ilə yuyun və bu barədə düşünərək yenidən yatın;
5. Çox yatmaq. Əgər yaxşı yuxu ala bilirsinizsə, bunu edin, amma yataqdan qalxmayın. Tezliklə siz yenidən yuxuya getməyə başlayacaqsınız, lakin artıq dincəlməyə vaxt tapmış sinir sistemi tezliklə fiziki bədən səviyyəsində özünü göstərəcək. Yuxuya düşməzdən əvvəl yuxu iflici haqqında düşünün və demək olar ki, bütün hallarda mütləq baş verəcəkdir.

Yuxu iflici beyin funksiyası ilə əzələ tonusu arasında balanssızlığa səbəb olur. Beynin şüurdan məsul olan hissəsi işləməyə başlayır, lakin əzələlərə əmrlər verən hissəsi hələ də yuxudadır. Vəziyyət təhlükəli deyil, lakin xoşagəlməzdir. Ancaq bir çoxları sirri aşmaq, aydın bir yuxuya girmək və ya bədəni tərk etmək üçün vəziyyətdən istifadə etmək üçün yuxu iflicini necə vadar edəcəyi ilə maraqlanır.

ƏHƏMİYYƏTLİ! Portal redaktorları bu təcrübəni özünüz sınamağı məsləhət görmürlər. Fizioloji nöqteyi-nəzərdən yuxulu stupor orqanizmə zərər verməsə də, insan güclü stress, həddindən artıq həyəcan keçirir, dincəlməyə və özünü bərpa etməyə vaxt tapmır. Emosional həyəcanlı insanlarda psixi əziyyət çəkə bilər.

Yuxu iflicinə girmə texnikası

Bədəni və zehni aldatmağın bir neçə yolu var. Yatmış vəziyyətdə yuxu və oyaqlıq arasındakı sərhəd vəziyyətinə daxil olmaq daha asandır. Başınızı geri atmaq, ayaqlarınızı düzəltmək, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatmaq, gözlərinizi yummaq və mümkün qədər istirahət etmək lazımdır. Siz kifayət qədər uzun müddət və tamamilə hərəkətsiz yatmalı olacaqsınız.

Beynin əzələlərə əmr verən hissəsi əvvəlcə göz almalarının hərəkətsiz olmasını təmin etməlidir. Bir neçə dəqiqə ərzində heç bir hərəkət etməməlidirlər. Göz bəbəklərinin hərəkətsiz olduğundan əmin olduqdan sonra beyin bir növ siqnal göndərir ki, bu da insanın dönmək və ya hərəkət etmək istəyi kimi hiss edir. Bədənin mövqeyini dəyişdirsəniz, şüur ​​əzələləri söndürməyin hələ də mümkün olmadığını "başa düşəcək" və gözləməyə davam edəcəkdir. Hərəkətsiz qalsanız, beyin zehnin artıq yuxuda olduğunu "düşünəcək" və əzələləri söndürəcəkdir.

Dönmək istəyi nə qədər uzun və bezdirici olsa da, ona məhəl qoymamalı olacaqsınız. Bu olmadan, yuxulu bir stupora girmək olmaz. Bəzən bədən mövqeyini dəyişdirmək istəyi o qədər güclü olur ki, müqavimət göstərə bilmirsən. Buna görə də, əzələlərin mümkün qədər rahat olması çox vacibdir. Gərginlik daha güclü siqnala səbəb olur.

Görünən asanlığa baxmayaraq, hər kəs ilk dəfə yuxu iflicinə girə bilmir. İnsan dodaqlarında yüngül titrəmə hiss etdikdə və ya küləyin əsməsinə bənzər səslər çıxardıqda, bu, onun aralıq vəziyyətdə olduğunu və tezliklə yuxulu stuporun meydana çıxacağını bildirir. Bu vəziyyətdə qalmağı bacarsanız, əzələlərin tam rahatlaması baş verir. Görünür, əzalar uyuşur, ayaqlardan başın yuxarı hissəsinə qədər bədən dalğa ilə örtülür. İnsan aydın düşünür, lakin bədəni idarə edə bilmir. Bundan sonra vizual və eşitmə halüsinasiyalar baş verə bilər.

Natamam iflic ilə kiçik motor fəaliyyəti qalır. Əzalarınızı hərəkətə gətirməmək üçün əzələlərinizi gərginləşdirə bilməzsiniz, aktiv seğirmə oyanmağa səbəb olacaq. Motor funksiyalarının iflici dərin və yavaş nəfəs alma ilə asanlaşdırılır.

Yuxu iflicinə enişinizi necə sürətləndirmək olar

Hər kəs ilk cəhddə göz almalarının və əzələlərin könüllü hərəkətlərinin tam olmamasına nail ola bilmir. Şüuraltı ilə təcrübə etməyi sevənlər beyni aldatmaq və yuxusuzluğa səbəb olmaq üçün bir neçə fənddən istifadə edirlər.

• Qorxunun süni şəkildə aşılanması. Yuxuya getmə anında nəbziniz tezləşənə və uyuşmayana qədər qorxulu bir şey haqqında intensiv düşünməli, şüuraltından qorxulu fikirlər oyatmalısınız. Bu yolla şüuru söndürə və əzələlərin rahatlamasını sürətləndirə bilərsiniz.
• Beyninizdə hündürlükdən başıaşağı düşmə hissini aşılayın. Təsəvvürünüzü işə salmaq və bütün payız prosesini ən kiçik detallarda təkrarlamaq lazımdır. Nə baş verdiyini anlamaq üçün çaxnaşma, sərbəst uçuş, külək, qulaqlarınızda fit, qaçılmazlıq qorxusu, ağrı təsəvvür etmək lazımdır. Nəticədə ürək döyüntüləri artır və bədən uyuşmağa başlayır.
• Yatmadan əvvəl qəhvə içmək. Həqiqətən yatmaq, qəhvə içmək və dərhal yatmaq istəyənə qədər gözləyin. Canlandırıcı içki təxminən 20 dəqiqədən sonra təsirini göstərəcək. Kofein beyin fəaliyyətini artıracaq və yuxu keyfiyyətini pozacaq. Bu çox yaxşı üsul deyil, kofein yuxusuzluğa səbəb ola bilər və təcrübədən sonra yuxuya getmək mümkün olmayacaq.
• Yuxu pozuldu. Dörd saatlıq yuxudan sonra ayağa qalxmaq lazımdır. Yavaş fazada insanın oyanması və özünü yorğun hiss etməsi gözlənilir. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra beyninizə bir az məşq etmək lazımdır (problemləri həll edin, krossvordları həll edin). Yarım saatdan sonra yatağa qayıtmaq lazımdır. Belə bir sarsıntıdan sonra şüuru aldatmaq daha asandır. Yaxşı istirahət etsəniz, təxminən 30 dəqiqədən sonra yuxu iflicinin başlanğıcı başlayacaq.
• Həddindən artıq yuxu. Yaxşı bir gecə yatmaq lazımdır, ancaq oyandıqdan sonra gözlərinizi açmayın və tamamilə hərəkətsiz qalın. Motor fəaliyyəti prosesi hələ başlamamışdır. Ağıl aydındır və bədən rahat vəziyyətdədir, buna görə də yuxulu stupora səbəb olmaq asandır.

Süni olaraq yuxu iflicinə düşməzdən əvvəl, bədənə narahatlıq yaratmağın və onu normal istirahətdən qəsdən məhrum etməyin lazım olub olmadığını düşünün. Mütəxəssislər şüuraltı zehinlə tez-tez təcrübələrin sinir sisteminə zərər verdiyi barədə xəbərdarlıq edirlər.

yuxu iflicini necə təfərrüatlı şəkildə induksiya etmək olar

Yuxu iflicini necə etmək olar

“Digər” bölməsində “Yuxu iflicinə düşməyin təsirli yollarını söyləyin” sualına müəllif Varya Konstantinovanın verdiyi suala ən yaxşı cavab belədir: Fizioloji baxımdan vəziyyət REM yuxu fazasında baş verən təbii iflicə yaxındır. REM yuxu iflicinin bioloji mənası insanın yuxu zamanı fəaliyyət göstərməsinə mane olmasıdır. Öz növbəsində yuxu stuporu zamanı beyin REM yuxu fazasından oyanır, lakin orqanizmin iflici bir müddət davam edir.

Yuxu iflici adətən bir neçə saniyədən 2 dəqiqəyə qədər davam edir. Bu, xoşagəlməzdir, lakin müasir fikirlərə görə, zərərsizdir. Oyananların tez-tez yaşadığı letargik yuxuya getmək, ölmək və ya dəli olmaq qorxusu əsassızdır.

Bəzən bu vəziyyət katatonik, daha doğrusu dissosiativ təzahürlərlə müşayiət olunur ki, bu da bədən diaqramı və motor bacarıqlarının tam və ya qismən dərk edilməsində ifadə olunur (məsələn, barmağı hərəkət etdirməyin mümkün olduğu hissi, lakin düşüncədən hərəkətə keçid). sonsuz uzun zaman alır). Bundan əlavə, bəzən sözdə "milçəklər" baş verir, yəni qulaqlarda səs vibrasiyası (ehtimal ki, bir illüziya və ya halüsinasiya) hissi birdən akustik spektrin və həcmdə artım şəklində kəskin şəkildə özünü göstərən bir fenomendir. , sükutda oyaq vəziyyətdə olan hər kəs tərəfindən eşidilə bilən, lakin daha az tələffüz olunan bir formada özünəməxsus "xırıltı" nın üstünlük təşkil etdiyi "ağ səs-küyə" çevrilir.

Bütün bədənin iflicinə əlavə olaraq, ən çox görülən əlamətlər bunlardır: dəhşət hissi, təzyiq hissi (xüsusilə sinədə) və ya nəfəs almaqda çətinlik, yad varlığın varlığı hissi, ürək dərəcəsinin artması, bədən hərəkəti hissi (insan əslində yerində yatsa da, sanki bir tərəfdən digərinə çevrilirmiş kimi hiss edə bilər), bəzi insanlar sanki oyanmağa çalışırlar. Tipik eşitmə hissləri səslər, ayaq səsləri və ya pulsasiya edən səslərdir, vizual hisslər otaqdakı insanlar və ya xəyallardır.

Yuxu iflici tez-tez arxa üstə yatarkən baş verir (digər mövqelərə nisbətən bir neçə dəfə daha tez-tez). Yan üstə yatarkən, xüsusən də sağ tərəfdə yatarkən yuxu iflicinin olma ehtimalı azdır. Yuxu pozğunluqları ilə baş verə bilər (xüsusilə belə pozuntular nadirdirsə). Yuxu iflici narkolepsiya, katapleksiya və somnambulizm ilə əlaqələndirilir.

Yuxu iflici yalnız təbii oyanış zamanı baş verə bilər. Xarici amillərin (gözlərdə parlaq işıq, zəngli saatın səsi) təsiri altında baş verən sürətli oyanma ilə yuxu iflici baş vermir.

Yuxu iflici ilə mübarizə yolları insandan insana dəyişir. Ümumi üsullara ilk növbədə müntəzəm, yaxşı yuxu cədvəli daxildir. Bir çox insan gözlərini, dilini və ya sağ əlinin baş barmağını (solaxaylar üçün sol) hərəkət etdirərək yuxu iflicindən xilas olur. Digərləri üçün, əksinə, tam əzələ rahatlaması və sakitlik kömək edir: bu, mənfi emosional hissləri yumşaldır və iflic vəziyyətindən yumşaq bir şəkildə çıxmağa səbəb olur. Həmçinin, bəziləri beyin fəaliyyətini aktiv şəkildə inkişaf etdirməyə başlayır - məsələn, bir şey saymağa və ya düşünməyə başlayırlar. Ağızı açmaq mümkün olmadığı üçün nazofarenksdən (mooing) səs çıxarmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bir çox insan başını yuxarı qaldırmağa çalışmağı faydalı hesab edir (başın arxası ilə arxanın müstəvisi arasındakı bucağı azaldır).

Yuxu iflicini necə vadar etmək olar və niyə bunu etməlisiniz

Yuxu iflici əksər insanlar üçün xoş bir təcrübə deyil. Bununla belə, ezoterizmlə maraqlanan və xəyallarla işləmək istəyənlər, əksinə, yuxu və reallıq arasındakı bu xüsusi vəziyyəti həqiqətən qiymətləndirirlər və hətta ona xüsusi olaraq daxil olmağa çalışırlar. Yuxu iflicinə necə səbəb olmaq olar, bu mümkündürmü və bu vəziyyətdən hansı faydalar əldə edilə bilər?

Yuxu iflici, şüur ​​artıq aydın olsa da, oyandıqdan sonra bədənin itaət etməkdən imtina etdiyi bir vəziyyətdir. Hərəkət edə bilməmək tez-tez qorxu, hətta çaxnaşma, sürətli ürək döyüntüsü, sinə üzərində təzyiq hissi və hətta halüsinasiyalar ilə müşayiət olunur. Məsələn, çoxlarına elə gəlir ki, yaxınlıqda kimsə var və bu kimsə açıq-aşkar dost deyil.

Bütün dövrlərdə yuxu iflicinin vəziyyəti mistiklərin böyük marağına səbəb olmuşdur. Demonlar, sukkubilər və şirniyyatlar stupora səbəb olmaqda günahlandırılırdı. Müasir elm sübut etmişdir ki, yuxu iflici sadəcə olaraq bədənin qeyri-bərabər oyandığı və motor funksiyasının şüurun oyanmasından gec bərpa olunduğu kiçik bir xəstəlikdir. Bu vəziyyət tamamilə təhlükəsizdir, baxmayaraq ki, bəzi hallarda nevroloji xəstəliklərin əlaməti ola bilər.

Maraqlıdır ki, müasir tibb yuxu iflici üçün xüsusi müalicə təklif edə bilmir. Bir dəfə bu vəziyyəti yaşamış və yenidən yuxulu stupora düşmək istəməyənlərə həkimlər gündəlik rejimə riayət etməyi, uyğun şəraitdə kifayət qədər yatmağı və pis vərdişlərdən əl çəkməyi tövsiyə edir. Bəzi hallarda bu sadə tədbirlər kifayət etmir və yuxu iflici yenidən baş verir. Sistemə daxil olarsa, bu simptomun bir növ sinir xəstəlikləri ilə əlaqəli olması ehtimalı var - bu vəziyyətdə həkim məsləhətləşməsi lazımdır.

İnsanların təxminən yarısı həyatında ən azı bir dəfə yuxu iflici yaşayıb.Yuxu iflici: yuxu ilə reallıq arasında kabus. Çoxları üçün bu, olduqca xoşagəlməz xatirələr buraxdı. Ancaq bəziləri, əksinə, həqiqətən yuxu iflicini qiymətləndirir və bu vəziyyəti yaşamağa kömək etmək üçün müxtəlif üsulları öyrənirlər.

Bu vəziyyətə niyə girirsiniz? Bir çox insanlar yuxu və oyaqlıq arasındakı sərhəddə insanın şüuraltı ilə asanlıqla təmasda ola biləcəyinə inanır, yəni o, özünü əvvəlkindən daha yaxşı tanıya bilər. Belə bir vəziyyətdə bir insanın başqa dünyalara maksimum açıq olduğu barədə bir fikir də var. Çoxları yuxu iflicinin vəziyyətinin müxtəlif ruhani təcrübələr və bədəndən kənar unikal təcrübələr üçün ideal olduğuna inanır. Nəhayət, yuxularını öyrənməkdə ciddi olanlar üçün yuxu iflici yuxularını idarə etmək üçün unikal fürsət təqdim edir.

Yuxu iflicinə necə girmək olar

Yuxu iflicinin adətən oyanış zamanı baş verməsinə baxmayaraq, bu vəziyyəti süni şəkildə təhrik etməyin ən asan yolu yuxuya gedən zamandır. Buna müxtəlif üsullardan istifadə etməklə nail olmaq olar.

Ən asan yol, yuxu iflicinin qarşısını almaq üçün bütün tövsiyələri öyrənmək və əksini etməkdir. Yəni, vaxt zonalarını dəyişdirin və ya adi haldan bir neçə saat gec yatın; yatmadan əvvəl, məşq edin, əzələlərinizə yaxşı bir məşq verin; yatmadan əvvəl doyurucu yemək yeyin; bir az spirt içmək Alkoqol haqqında ən az məlum olan 10 fakt; havasız bir otaqda əllərinizlə başınızın arxasında yatın. Bu kömək etmirsə, digər üsullardan istifadə edilə bilər.

Məsələn, özünüzü başıaşağı yıxıldığınızı təsəvvür etmək təsirli olur. Bu üsul təxəyyülü yaxşı inkişaf etmiş insanlar üçün uygundur. Belə bir vəziyyətdə yarana biləcək bütün hissləri - uçmaq hissi, gözlərinizdə titrəmə, qulaqlarınızdakı səs-küy, küləyin əsməsini aydın şəkildə təsəvvür etməlisiniz. Nəticədə, asanlıqla yuxulu stupor vəziyyətinə girə bilərsiniz.

Başqa bir üsul, yuxuya gedənə qədər gözləmək və artıq yuxunun astanasında dəhşətli bir şeyi xatırlamaqdır. Bəzi hallarda bu, yuxu iflici vəziyyətinə girməyə kömək edir, lakin xatirələr üçün doğru anı tutmaq çətin ola bilər.

Yatmazdan əvvəl bir fincan güclü qəhvə içməyə cəhd edə bilərsiniz. Zəruri şərt: yatmaq istəyi çox güclü olmalıdır. İçki dərhal canlandırıcı təsir göstərməyəcək, ancaq oyaqlıqdan yuxuya keçid anında və nəticədə yuxulu stupor vəziyyəti ola bilər.

Tez-tez yuxu iflicinə girməmək çox vacibdir. Daimi məşq yalnız bədəni yoracaq və sinir sisteminə zərər verəcəkdir. On gündə bir dəfədən çox olmamaqla özünüzlə təcrübə aparmaq məsləhətdir və ertəsi gün tezdən durmaq məcburiyyətində qalmamağınız daha yaxşıdır.

Yuxu iflicinə girməyin adi üsulları təsirsizdirsə, xüsusi bir texnikadan istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcə dörd saat yatmalı və zəngli saatla oyanmalısınız. Dörd saat yatmaq qeyri-fiziolojidir və bu sadə tədbir sinir sisteminin fəaliyyətini balanslaşdırmaq üçün kifayət edəcəkdir.

Zəngli saat çaldıqda, yataqdan qalxmalı və müəyyən intellektual səy tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olmalısınız. Krossvordları oxumaq və ya həll etmək idealdır.

30 dəqiqədən sonra yatağa qayıtmaq lazımdır, tercihen arxa üstə. Mümkün qədər uzun müddət hərəkət etməmək çox vacibdir - göz hərəkətləri də daxil olmaqla. Yarım saat ərzində və adətən əvvəllər yuxu iflici baş verməlidir - şüur ​​aydın qalacaq, lakin hərəkət etmək mümkün olmayacaq.

İndi hər şeyin başladığını edə bilərsiniz - xəyalları idarə edin, bilinçaltı ilə təmasda olun: hər kəs boşluğu bacardıqları ilə doldurur və ya hətta bədənini tərk etməyə çalışır. Birinci halda, özünüz üçün hər hansı bir yuxu "sifariş edə bilərsiniz", məsələn, bütün suallara cavab tapılacaq və bütün düşmənlər məğlub olacaq. İkinci halda, özünüzə hər hansı bir sual verə bilərsiniz - mütəxəssislər deyirlər ki, onlara mütləq bir cavab olacaq - dərhal və ya sonrakı xəyallarda. Nəhayət, bədəndən kənar təcrübələr üçün ruhun bədəni tərk etməsi prosesini təsəvvür etmək lazımdır - bu, hər kəs üçün olmur və həmişə deyil, lakin misilsiz xatirələr buraxır.

Hər kəs yuxu iflicinin necə yarana biləcəyini sadə dillə izah edə bilərmi?

Bir çox xəyalpərəst yuxu iflici yaşadıqdan sonra bədəni tərk etməyin olduqca asan olduğunu bilir. Bir çox insan ilk dəfə belə ekstremal metoddan istifadə edərək bədəndən kənar təcrübə yaşaya bilməyəcək, çünki bədəndən kənar təcrübənin qarşısı anlaşılmaz bir heyvan qorxusu ilə alınır.

1) 4 saatlıq yuxudan sonra sizi oyatmaq üçün zəngli saat qurun.

2) Adi vaxtınızda yatın.

3) Zəngli saat çaldıqda 30 dəqiqə yatmayın. İsti yataqda qalmaq son dərəcə cazibədar olsa da, zəngli saat çalan kimi yataqdan qalxmaq vacibdir. Yuxudan oyanan kimi beyin fəaliyyətini tələb edən bir şey edin. Kitab oxumaq və ya onlayn forumlar oxumaq yaxşıdır.

4) Yatağa qayıdın və arxa üstə uzanın. Əgər adətən arxa üstə yatırsınızsa, qarnınızın üstündə yatın. Sizin üçün qeyri-adi bir bədən mövqeyi tutmalısınız.

5) Hərəkət etməyin. Bu, ən vacib hissədir, çünki mütləq yuvarlanmaq və ya cızmaq üçün güclü bir istəkiniz olacaq. Hiylə, özünüzü hərəkətə buraxmamaqdır. Bu davranış beyninizə artıq yatdığınız barədə siqnal verəcək və bu da yuxu iflicinin yaranmasına səbəb olacaq.

6) Gözlərinizi tərpətməyin. Yuxudan oyananda gözlərimiz ətrafımızdakı hər hərəkəti hiss edir. Gözləriniz hərəkət etməyi dayandırdıqda, beyniniz yuxuya getməyə hazır olduğunuzu düşünür - yuxu iflicinə səbəb olan budur.

7) Yuxu iflicinə nail olduqdan sonra üstünlük verdiyiniz üsullardan birini istifadə edin: bədəndən kənar təcrübələr və ya aydın yuxular.

Yuxu iflicinə necə səbəb olmaq olar

Yuxu iflici bədəndən kənar təcrübələr və aydın yuxular kimi hadisələrə portal ola bilər. Siz şüurlusunuz, amma hərəkətsizsiniz. Bu vəziyyət bədəninizin yuxunun bəzi mərhələlərini atlamasından qaynaqlanır və halüsinasiyalar mümkündür. Yuxu iflicinin iki növü var. Hipnopompik yuxu iflici, vücudunuz yuxunun REM mərhələsindən çıxmazdan əvvəl şüurunuz olduqda baş verir. Hipnaqogik yuxu iflici yuxuya gedən zaman şüura qayıtmağı əhatə edir. Bu vəziyyət qorxu və depressiyaya səbəb ola bilər, ona görə də yuxu iflicinə səbəb olmağa çalışmazdan əvvəl iki dəfə düşünməyinizi tövsiyə edirik.

Addımlar Redaktə edin

Metod 1/2:

Yuxu iflicinə səbəb olmaq üçün yuxunun kəsilməsi Redaktə edin

Yuxu iflici vəziyyətinə girmə üsulları.

Bir çox xəyalpərəst yuxu iflici yaşadıqdan sonra bədəni tərk etməyin olduqca asan olduğunu bilir. Bir çox insan ilk dəfə belə ekstremal metoddan istifadə edərək bədəndən kənar təcrübə yaşaya bilməyəcək, çünki... bədəndən kənar təcrübə bu məqalədə ətraflı təsvir edilmiş izaholunmaz heyvan qorxusu ilə maneə törədir. Gələcəkdə qorxu problemi yox olur, ardınca bu ən sensasiyalı yuxu iflicinə qəsdən necə səbəb olacağı sualı gəlir.

İlk dəfə yuxu iflici yaşayanlar üçün bu “dəhşət” bir çox problem və narahatlığa səbəb ola bilər. Onların fikrincə, bu dəhşətli hadisəni birdəfəlik yaşamaqdan əl çəkmək istərdilər. Onların fikrincə, qəsdən yuxu iflicinə səbəb olmaqdan söhbət gedə bilməz və bu məqalənin heç bir mənası yoxdur.

Bununla belə, təcrübəli xəyalpərəstlər üçün bu maraqlı vəziyyətin qəsdən çağırılması haqqında öyrənmək çox maraqlı olacaq. Bir çox təcrübə və müşahidələr zamanı mən bu vəziyyətə daxil olmaq üçün kifayət qədər çox üsul kəşf etdim.

Nəzərinizə çatdırım ki, bu, ən çox başınızın altına yastıq qoymadan arxa üstə yuxuya getdikdə və ya başınızı arxaya atdıqda baş verir. Əllər bədən boyunca, bədən mümkün qədər rahatdır, biz bağlı gözlər qarşısında qaranlığa baxırıq. Bütün texnikalar bu mövqedən başlamalıdır.

Baş aşağı texnika

Təsəvvür edin, daha doğrusu, başdan aşağı düşmə hissini təkrarlayın. Bütün proses ən kiçik detalda hiss edilməlidir: külək, cazibə hissi, xarakterik tinnitus. Bir müddət sonra, hətta istəmədən, titrəməni və yastığa sözün əsl mənasında necə sorulduğunu hiss edəcəksiniz.

Düzgün dincəldikdən sonra, yarı yuxulu vəziyyətə gələrək, qorxulu bir şey və ya sizdə qorxuya səbəb ola biləcək bir varlığın varlığını xatırlamağa çalışın. Yuxu iflicinin baş verməsi çox vaxt çəkmir.

Olduqca ekstremal bir üsul. Həqiqətən yatmaq istədiyiniz zaman bir az qəhvə için və birbaşa yatağa gedin. Qəhvə dərhal hərəkətə keçməyəcək, lakin lazım olduqda, elə həmin anda yuxu iflici baş verəcək.

Yatmadan əvvəl fiziki fəaliyyət

Demək olar ki, "qəhvə" ilə eynidir, yalnız qəhvə içmək əvəzinə ürəyiniz nəzərəçarpacaq dərəcədə döyünməyə başlayana qədər çömbəlmək və ya təkan vermək lazımdır.

Siqnalınızı adi oyanma vaxtınızdan 2-3 saat tez qurun. Zəngli saatda durun, üzünüzü soyuq su ilə yuyun və yuxu iflicini düşünərək dərhal yatın.

Yaxşı yatmaq fürsətinin olduğu bir vaxtda, adətən həftə sonları, elə olur ki, sanki qalxmaq vaxtıdır, amma bir-iki saat yatmaq gözəldir. Burada dincələn şüurumuz hələ tam istirahət etməmiş fiziki bədənimizin fonunda özünü göstərə bilər. Yuxuya getməmişdən əvvəl yuxu iflici haqqında düşünməyə başlasanız, bir müddət sonra o, sizi “qandallarına” salacaq.

Məqsədə çatdıqdan sonra bədəndən çıxmağın bir neçə yolu var. Eterik bədəninizi yuxarı və aşağı və ya yanlara yelləməyə başlaya bilərsiniz. Təxminən 30 sm amplituda çatdıqdan sonra bədəndən "yalamağa" başlayın. Siz həmçinin onun oxu ətrafında sürətlə fırlanmağa başlaya bilərsiniz. Ancaq əksər hallarda onsuz edə bilərsiniz. Siz sadəcə bir səylə ayağa qalxa və ya uça və mümkün olan ən heyrətamiz vəziyyəti yaşamağa başlaya bilərsiniz.

Yuxu iflici

Yuxu iflici və ya yuxulu stupor, somnambulizmin əksidir. Bir çoxlarına ilkin tanışdır. Kifayət qədər yaygın olmasına baxmayaraq, xəstəliklərin beynəlxalq təsnifatında bu barədə heç bir qeyd yoxdur, bəzi məlumatlara xarici ədəbiyyatda rast gəlinir.

Fizioloji cəhətdən vəziyyət REM yuxu mərhələsinin başlanğıcı zamanı baş verən təbii real iflicə yaxındır.

Bu təsirin özünəməxsus bioloji mənası var: insan yuxu zamanı heç bir hərəkət edə bilmir, bu zaman beyin REM yuxu vəziyyətindən uzaqlaşır və hərəkətsizlik hələ bir müddət davam edir.

Fenomenin müddəti bir neçə saniyədən 2 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Vəziyyət, müasir tibbi anlayışlara görə, zərərsizdir, lakin xoşagəlməzdir.

Bunu yaşayan insanlar adətən ölüm qorxusu, letargik yuxu və dəlilikdən danışırlar. Həkimlərin fikrincə, bu qorxuların heç bir tutarlı əsası yoxdur.

Bu təsir tez-tez bədən nümunələri və hərəkətləri haqqında tam və ya qismən məlumatlılıq kimi ifadə olunan dissosiativ təzahürlərlə müşayiət olunur. Məsələn, insan bədəninin istənilən hissəsini hərəkət etdirə biləcəyini hiss edir, lakin fikrin hərəkətə çevrilməsi, ona göründüyü kimi, çox uzun müddət davam edir.

Bundan əlavə, bir insan başqa bir fenomendən - "uçmaqdan" narahatdır. Bu, illüziya və ya hallüsinasiya ola bilən səs vibrasiyaları birdən-birə gücləndirilmiş akustik spektr və onun həcmi kimi göründüyü zamandır. Bu səs effektləri daha sonra xüsusi cığıltının üstünlüyü ilə “ağ səs-küyə” çevrilir.

Yuxu iflicinin simptomları:

Çox vaxt bu fenomen kürəyinizdə, ən azı sağ tərəfinizdə yatdığınız zaman inkişaf edir. Əksər hallarda yuxu pozğunluqlarında müşahidə olunur və katapleksiya, narkolepsiya və somnambulizm ilə əlaqələndirilir.

Bu təsirin yalnız müstəqil təbii oyanışla baş verməsi xarakterikdir. İnsanı yad adam və ya hər hansı səs-küy oyandırsa, bu baş vermir.

Əsasən, patoloji aşağıdakı səbəblərə malikdir:

1. Müxtəlif vaxt zonaları arasında uçuşlar zamanı belə gündəlik bioritmlərin dəyişməsi;
2. Yuxu çatışmazlığı, xüsusilə xroniki. Şəxsi həyatınızda daimi stress və əlverişsiz vəziyyətlər fonunda;
3. Tez-tez müəyyən bir asılılıq növü olan insanlarda (narkotik, spirt, qida, nikotin);
4. Yuxu iflici bəzi psixi pozğunluqları və xəstəlikləri müşayiət edir;
5. Müəyyən dərmanlar qəbul edərkən: antidepresanlar və nootropiklər.

Xəstəliyin inkişafında genetik meylin olduğuna dair təkliflər var. Bəzi müəlliflər bu vəziyyətin tez-tez baş verməsinin ailə hallarını göstərir.

Təxmini statistika göstərir ki, insanların 20-60% -i həyatlarında yuxu iflici yaşayıb. İnsanların təxminən 21% -i bunu bir dəfə yaşadı, daha çox nadir hallarda - 4-5% hallarda.

Patoloji hallarının artmasına səbəb olan amillər yuxu çatışmazlığı, yuxu rejiminin pozulması və stresli vəziyyətlərdir.

Təcrübələr sübut etdi ki, bu təsir yuxunun və ümumiyyətlə yuxunun sürətli fazasında pozuntularla müşayiət olunur. Patoloji tez-tez narahat nevrotik bir vəziyyətlə əlaqələndirilir. Adətən yetkinlik dövründə ilk dəfə inkişaf edir, tezliyi ildə bir neçə dəfə dəyişir, lakin ümumiyyətlə daha az olur.

İnsanlar uzun müddət bu fenomeni "qoca cadugər sindromu" adlandırdılar, iflic və boğulma fenomeni kimi xarakterizə edildi. İnsanlar vəziyyəti elə təsvir edirdilər ki, sanki kimsə onlara söykənib və yuxarıdan sinəsini sıxır, tez-tez yaxınlıqda üz və ya kölgə görürdülər. İnsanlar oyandıqda, pis və təhlükəli birinin varlığından danışdılar və şübhəsiz ki, güclü bir qorxu hissi var idi.

Bu fenomenin tez-tez inkişafı riski altında olan risk qruplarından insanlar var:

1. Asanlıqla təklif olunan, zəif və ya qeyri-standart psixikası olan insanlar;
2. Şüuru daha çox "öz daxilində" olan introvert insanlar;
3. Qeyri-adi elastik sinir sistemi səbəbindən həddindən artıq yorğunluq yaşayan insanlar. Belə insanlar hər şeyi etməyə tələsir və sonda taqətdən düşürlər.

Bəzən bu vəziyyət sizi narahat edirsə nə etməli?

Yuxu iflicinin müalicəsi özünüz edə biləcəyiniz sadə addımlardan ibarətdir. Hər şeydən əvvəl, yuxu iflicinin aradan qaldırılmalı olan səbəbləri olduğunu xatırlamalısınız:

1. Normal yuxu rejimini bərpa edin, insanların ehtiyacları fərqli olsa da, yuxu müddəti ən azı 8 saat olmalıdır;
2. depressiv pozğunluqların müalicəsi;
3. Nevrotik pozğunluqların müalicəsi;
4. Stressin aradan qaldırılması, stresə səbəb olan vəziyyətlərin aradan qaldırılması;
5. Mütəxəssisdən pis vərdişləri (alkoqol və siqaret), narkomaniyanın müalicəsini aradan qaldırmaq;

Hər kəsin təsiri aradan qaldırmaq üçün öz yolları var:

1. Əgər kiminsə sizi tutduğunu hiss edirsinizsə, müqavimət göstərməməli, azad olmağa çalışmamalısınız, çünki hisslər yalnız güclənəcək və qorxu hissi artacaq;
2. Zorla müqavimət göstərmək əvəzinə, əksinə, iflicin başlanğıcını hiss edən kimi rahatlayın. İflic zamanı siz kiminsə ayağınızı çəkdiyini və ya sizi çarpayıya itələməyə çalışdığını hiss edirsinizsə, qüvvənin istiqamətinə əməl edin. Nəticədə yenidən yuxuya gedəcəksiniz və ya həqiqətən oyanacaqsınız;
3. Bu fenomen öz xüsusiyyətlərinə malikdir: əsasən sinə, qarın və boğaza təsir göstərir. Buna görə, simptomlar zamanı diqqətinizi bədənin digər hissələrinə yönəltməyə çalışın: ayaqlarınızı, barmaqlarınızı hərəkət etdirin, barmaqlarınızı yumruğa sıxın. Əksər hallarda bu taktika vəziyyətdən xilas olmağa kömək edir;
4. Patoloji vəziyyətdən xilas olmaq üçün sadə bir yol var - idarə olunan tənəffüs. Təzyiq sizə nə qədər güclü görünsə də, həmişə nəfəs ala biləcəksiniz. Bu zaman bərabər nəfəs alıb-vermək vacibdir. Bir neçə idarə olunan nəfəs hərəkəti etdikdə qorxunun sizi necə tərk etdiyini hiss edəcəksiniz, bu vəziyyətdən yaranan xoşagəlməz hissi idarə edə biləcəksiniz;
5. Qonşunuzun (həyat yoldaşınızın) köməyindən istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün ona probleminizdən xəbərdar olun ki, növbəti dəfə sevdiyiniz insan sizi oyatsın. Vəziyyətinizi kənardan müəyyən etmək asandır: üzünüzdəki gərginlik emosiyaları, qeyri-bərabər nəfəs alma, seğirmə yuxu iflic vəziyyətində olduğunuzu başa düşməyə imkan verəcəkdir.

Özünüzü yuxu iflicinə necə vadar etmək olar?

Bəzi insanlar bilərəkdən yuxu iflici vəziyyətinə düşməyə çalışırlar. Bunu necə etmək olar?

Fenomenin ən çox inkişaf etdiyi mövqeyi xatırlaya bilərsiniz: kürəyinizdə, yuxuya getmə prosesində, tercihen yastıqsız və ya başınızı geri ataraq.

Yuxu iflicinə özünüz necə girəcəyinizi izah edən xüsusi üsullar var:

1. Baş aşağı düşmə texnikası. Daha dəqiq desək, başıaşağı yıxılan zaman yaranan hissləri təkrarlamaq lazımdır. Düşmə hər detalda hiss edilməlidir: tinnitus, külək, cazibə hissi. Yuxu iflici vəziyyətinə belə girə bilərsiniz;
2. Qorxu yaşayın. İstirahət etmək və yarı yuxulu vəziyyətə gəlmək lazımdır. Sonra yalnız qorxulu bir şeyi xatırlayın və bu təsir baş verməlidir;
3. Yatmadan əvvəl fiziki fəaliyyət. Güclü bir ürək döyüntüsünü hiss edənə qədər squats və push-up edin, bu sizə lazım olan vəziyyəti yaratmağa kömək edəcək;
4. Soyuq su istifadə edin. Zəngli saatınızı həmişəkindən 2-3 saat tez qurun. Yuxudan duranda üzünüzü soyuq su ilə yuyun və bu barədə düşünərək yenidən yatın;
5. Çox yatmaq. Əgər yaxşı yuxu ala bilirsinizsə, bunu edin, amma yataqdan qalxmayın. Tezliklə siz yenidən yuxuya getməyə başlayacaqsınız, lakin artıq dincəlməyə vaxt tapmış sinir sistemi tezliklə fiziki bədən səviyyəsində özünü göstərəcək. Yuxuya düşməzdən əvvəl yuxu iflici haqqında düşünün və demək olar ki, bütün hallarda mütləq baş verəcəkdir.

LiveInternetLiveInternet

-Kateqoriyalar

• Ərzaq (1071)
• Piroqlar, piroqlar. (235)
• Şirniyyatlar, şirniyyatlar (86)
• tərəvəz yeməkləri (81)
• Çörək, yastı çörək. (79)
• tortlar, ziyafətlər. (73)
• Balqabaq (71)
• Kukilər (71)
• ət yeməkləri (49)
• kəsmik (48)
• souslar, ədviyyatlar. (27)
• Borscht, şorba. (16)
• Mavi (12)
• Balıq yeməkləri (9)
• Tələsik (1)
• Sağlamlıq, xalq reseptləri (651)
• Otlar, köklər. (109)
• Qarın (58)
• Ürək, qan damarları. (57)
• Gözlər (56)
• Öskürək, bronxit. (36)
• Yaralar, kəsiklər, sıyrıqlar (35)
• Dişlər, ağız, diş ətləri (20)
• Qulaqlar (7)
• Psixologiya (385)
• Runes (57)
• NLP (28)
• Trikotaj (332)
• Toxuculuq dərsləri (5)
• Kosmetologiya, xalq reseptləri (266)
• İncəlik (29)
• Saç (23)
• Sabun, bombalar, paketlər. (256)
• Balzamlar, kremlər. (19)
• Uşaq sabunu (16)
• Beldi, skrablar, losyonlar (13)
• Şampunlar, saç sabunu. (6)
• Sıfırdan sabun (4)
• Masaj plitələri (1)
• Məişət əşyaları (251)
• Kottec, bağ, tərəvəz bağı (232)
• Video, musiqi (215)
• Tikiş (197)
• Ədviyyatlar, aromatlar, yağlar (195)
• Qəzetlər, kağız, karton (177)
• İçkilər (150)
• Yeni il (147)
• Kompüterlə işləmək (141)
• Şəkillərim (112)
• Biz heykəl çəkirik (107)
• Meditasiya, mandala (99)
• Masaj və özünü masaj (96)
• Qoruma (91)
• Yoqa (77)
• Hindistan, Ayurveda (65)
• MK və İnternet (59)
• Çantalar (52)
• Çantalar tikirik (43)
• Toxuculuq çantalar (5)
• Trikotaj çantalar (2)
• Hörmə çantalar (1)
• Biz tikirik (48)
• Kitabxanalar, kitablar, kinoteatrlar, jurnallar. (43)
• Heç-heçə (37)
• Muncuqlar, daşlar (27)
• Pasxa (25)
• Bürclər, astrologiya (23)
• Mikrodalğalı soba (22)
• Maslenitsa (20)
• Şamlar (17)
• Mənim şəhərim (9)
• Pişiklər haqqında hər şey (6)
• Gəlin səyahət edək (4)
• slavyanlar (3)
• İtlər haqqında hər şey (2)

-Musiqi

-naməlum

-naməlum

- Gündəliyə görə axtarın

- Elektron poçtla abunə

- Daimi oxucular

-İcmalar

- Verilişlər

-Statistika

Yuxu iflicinə necə girmək olar

VKontakte-dən oğurlandı, olduqca maraqlı bir şey.

Yuxu iflicinə girməyin əsas strategiyası bədəni zehnin artıq yuxuda olduğunu düşünərək aldatmaqdır. Kifayət qədər uzun müddət tamamilə hərəkətsiz yatdığınız zaman (istirahət təcrübəsi), bədən zehnin yatıb-yatmadığını bilmir. Əzələlər üzərində şüurlu nəzarəti söndürmək və yuxu iflicinə düşmək əmrini verməzdən əvvəl, bədən yuxu görüb-görmədiyini soruşan bir sınaq siqnalı göndərir. Bu sınaq siqnalı, sürüşmək üçün güclü bir istək kimi hiss olunur. Adətən, əgər siz hələ də oyaqsınızsa və bədəninizin vəziyyətini dəyişmək istəyini hiss edirsinizsə, o zaman düşünmədən sadəcə ona təslim olursunuz və yuvarlanırsınız. Siz yuvarlandığınız zaman vücudunuz zehninizin hələ yatmadığını bilir və yuxu iflicini işə salmır. Ağıl artıq yuxudadırsa, mesaj ona çatmır, biz dönmürük və bədən əzələləri söndürməyə qərar verir - iflic baş verir. Beləliklə, bu mexanizmdən yan keçmək üçün sadəcə bədənin test siqnalına məhəl qoymamaq lazımdır - yuvarlanmaq üçün güclü bir istək. Bu istək kifayət qədər uzun müddət diqqətdən kənarda qalsa, bədən oyaq qalarkən zehnin yuxuda olduğuna inanacaq. Yıxılma istəyi çox narahatedici və əsəbi ola bilər. Bəzən bu arzu çox güclü olur, hətta ağrıya çevrilir, bəzən zəif olur. Bununla belə, bədən zehnin yuxuda olduğuna nə qədər əmin olsa, bədənin sınaq siqnalı bir o qədər güclü olur və yuvarlanmaq istəyi bir o qədər güclü olur. Yatağa getdiyiniz zaman narahat olmayan bədənin əzələlərindəki gərginlik nə qədər güclü olarsa, test siqnalı da bir o qədər güclü olar. Dərin rahatlama test siqnalını zəiflədir.

Bu dildə başqa bir "söz" uzun müddət göz bəbəklərini mümkün qədər hərəkətsiz saxlamaqdır. Bədən, “dönmək” üçün sınaq siqnalını göndərməzdən əvvəl göz bəbəklərinin uzun müddət hərəkətsiz qalmasını gözləyir. Göz almalarının hərəkətsizliyi, "dönmə" test siqnalından istifadə edərək bədəni aldatma prosesində çox dəyişə bilər. Gün ərzində duyğularınız tez-tez dəyişir, bunun nəticəsində göz bəbəkləriniz daim mikrohərəkətlər edir. Günün sonunda, yuxuya getməyə başlasanız belə, bu mikro hərəkətləri etməyə davam edirlər. Əgər gözlərinizi yumub onları hərəkətsiz saxlamağa çalışsanız, hətta 30 saniyə belə bunu etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Göz əzələlərini tamamilə rahatlaşdırmaq o qədər də asan deyil. Bununla belə, SİZ bunu bir neçə dəqiqə ərzində edə bilərsiniz, bədən zehnin yuxuya getdiyini düşünəcək və "dönmə" test siqnalı göndərəcək. Beləliklə, tez yuxuya getmək üçün göz almalarının əzələlərinə xüsusi diqqət yetirməli, heç bir şeyə reaksiya verməmələri üçün onları dərindən rahatlamalısınız. Gözlərinizi necə tamamilə rahatlaşdıracağınıza dair hiss və anlayış əldə etmək üçün bir neçə gecə məşq tələb oluna bilər. Ancaq bundan sonra siz həmişə onları tez və asanlıqla rahatlaşdıra biləcəksiniz. Həm də praktikada, səhər oyandığınız zaman gözlərinizdəki hissi hiss etməlisiniz, lakin hələ onları açmamısınız. Əslində, aydın bir yuxuya girmək bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün səhər oyanarkən tam sükunət vəziyyətindən məşq etmək ən yaxşısıdır. Çox vaxt, oyandığınız zaman tamamilə hərəkətsiz qalsanız, o qədər rahatsınız ki, dərhal yuxu iflicinə düşəcəksiniz, ancaq oyanmış bir ağılla və oyandıqdan sonra OC-kiçik Göy qurşağı əhval-ruhiyyəsinə girə bilərsiniz.

İflic əmələ gətirərkən, yəqin ki, bütün bunların sizi yorduğunu hiss edəcəksiniz və nə vaxt baş verəcəyi bəlli deyil. Məsələ ondadır ki, iflic vəziyyətinə nə qədər yaxın olduğunuzu başa düşmək üçün bir hərəkət etmək lazımdır, digər tərəfdən hərəkətə başlasanız, dövləti məhv edəcək və yenidən başlamalı olacaqsınız. Bədəndə "dönmə" siqnalını vermək üçün daxili taymer var - onu yenidən gözləməli olacaqsınız. Bununla belə, hərəkət etmədən yuxu iflicinə nə qədər yaxın olduğunuzu öyrənməyə imkan verən bir fenomen var - bu, titrəmə hissidir. Birdən “VVVVVVVV” kimi bir səs eşidirsinizsə və dodaqlarınızda vibrasiya hiss edirsinizsə, bu, təxminən səhnənin ortasında olduğunuzu bildirir. Bəzən titrəmələr elektrik şoku kimi inanılmaz dərəcədə güclü hiss edilə bilər. Digər hallarda onlar tamamilə yox ola bilər. Uzun müddət davam edən titrəmələr, güclü külək və ya keçən qatara bənzər kəskin səslərlə müşayiət olunur. Bu kimi bir şey hiss edə bilər. Vibrasiya və kəskin səslər aralıq vəziyyətin bir fenomenidir və tam istirahət və iflic olana qədər davam edir. Bu, iki radio stansiyası arasında olmaq və təsadüfi statik siqnalı hiss etmək kimidir - ağ səs-küy. Yenidən stansiyaya qoşulduqda səs-küy yox olur. Vibrasiya və kəskin səslər bir və eynidir və siz yuxuya tam konsentrə olmadıqda, yəni tam olaraq fövqəlşüurda, şüurda və ya şüuraltında olmadıqda baş verir. Beləliklə, yuxu iflicinə girmə prosesini müşayiət edən və birinin əslində fərqli bir ruh halına girdiyini göstərən 2 fenomen var. Həm də istirahətin dərinliyindən danışırlar. Onların gücünü müşahidə etmək sizə nə qədər dərin transda olduğunuzu anlamağa imkan verir. Qeyd etmək lazımdır ki, titrəmələr və ağ səs-küy həmişə baş vermir, lakin siz onları yaşayırsınızsa, yuxu iflicindən aydın yuxuya keçməyə cəhd etməzdən əvvəl onların dayanmasını gözləməlisiniz. Mümkün qədər yavaş nəfəs alaraq uyğunlaşmaya kömək edə bilərsiniz.

Yuxu iflicinə çatdığınız zaman baş verən başqa bir hadisə də belədir: bəzən gözləriniz bağlı olmasına baxmayaraq ətrafınızda baş verən hər şeyi otaqda görə bilərsiniz. Buna aydın göz qapağı effekti deyilirdi. Və bu təsir çox faydalıdır, çünki baş verənlərin reallığını yoxlamaq və həqiqətən yuxunun mərkəzinə girdiyinizə inam verir; Hərəkət etməyə ehtiyac olmaması xüsusilə vacibdir.

Yuxu iflicinə girdikdən sonra son addım, çarpayıdan çıxmaq və otağın yuxu variantında gəzmək üçün diqqətinizi tamamilə fiziki bədəndən yuxuda olan bədənə yönəltməkdir. Bəli, siz bir növ iflicsiniz və fiziki bədəninizin içində xəyal bədəni var və bir yuxu reallığı ilə əhatə olunmusunuz. İndi yuxu dünyasını daha da araşdırmaq üçün yuxu və fiziki bədənləri ayırmağın bir yolunu tapmaq lazımdır. Başlanğıcda bunu etmək o qədər də asan deyil, çünki... yuxu bədəni fiziki bədən kimi iflic olur. Fiziki bədəndə bir az da olsa diqqəti cəmləsəniz, yuxunun nə olduğunu və fiziki bədənin nə olduğunu başa düşmək çox çətindir. Hərəkət etməyə çalışın, çox güman ki, iflic olduğunuz üçün blok hiss edəcəksiniz. Bununla belə, tam iflic ilə nəfəs alma və üz əzələlərini idarə etməyə davam edirsiniz. Bu o deməkdir ki, üz iflic olmayıb və ayrılma prosesi burada başlamalıdır. Beləliklə, ediləcək ilk şey ... ağzınızı açın və yavaş və şüurlu şəkildə nəfəs almağa başlayın (qəsdən, güclə). Ağzınızı açmaq diqqətinizi yuxuda olan bədənə yönəltməyə başlayır və bəzən ayrılmaq üçün yalnız bu lazımdır. Görəcəksən ki, ağzını açan kimi artıq qalxıb gedə bilərsən. Siz də təsəvvür edə bilərsiniz ki, bəziləri

naməlum bir qüvvə isə əksinə, xəyal etdiyiniz bədəninizi fiziki bədəndən yuxarıya doğru aparır və bu yolla çıxış yoluna nail olur. Bir çox hallarda yuxu bədəninin fiziki bədənə nisbətən belə bir yerdəyişməsi ayrılma prosesini başa çatdırmaq üçün kifayətdir. Bununla belə, bu anda yuxudakı bədənin harada olduğunu və fiziki bədənin harada olduğunu tam başa düşmək hələ də çətin ola bilər. Bu problemdən həqiqətən, həqiqətən xilas olmaq üçün xəyal qurduğunuz bədəninizin ayağın mövqeyinə 180 dərəcə bucaq altında fiziki bədənə nisbətən tədricən çevrildiyini təsəvvür etməyə başlayın. Bundan sonra hər şeyin harada olduğunu başa düşmək artıq çətin deyil. Fiziki bədəndən gələn bloklardan və ya hərəkətlərdən qorxmadan yatağı tərk edə və yuxu reallığını araşdırmağa başlaya bilərsiniz.

Yuxu iflici və ya "Qoca cadugər sindromu"

Statistikaya görə, dünya əhalisinin demək olar ki, 8%-i ən azı bir dəfə yuxu ilə bağlı qəribə sensasiya yaşayıb. Şüur bulanıqlaşır, zehni çaxnaşma tutur, bədən iflic olur.

Bu vəziyyət nədir və təhlükəlidirmi? Xoşagəlməz bir problemdən necə qurtulmaq olar? Cavabları xüsusi ədəbiyyatda axtarmaq lazımdır.

Yuxu iflici. Bu nədir? Niyə təhlükəlidir?

Bu sindrom yuxu pozğunluğudur, reallıqla yuxu arasındakı sərhəd vəziyyətidir. Xəstəlik və ya gecə qorxusu ilə qarışdırılmamalıdır. Bu, beyin və əzələlərin sinxronizasiya etməyə vaxtı olmadığı anlarda baş verir, buna görə də insan şüurlu hiss edir, lakin bədəni idarə edə bilmir.

Bu vəziyyət, zehin yatmağa "sönməzdən" əvvəl və ya oyanış zamanı, bədənin tam oyanmaq üçün vaxtı çatmazdan əvvəl müşahidə olunur.

Aşağıdakı simptomlarla müşayiət olunur:

• panik atak;
• dəhşət, heyvan qorxusu;
• kardiopalmus;
• sinə üzərində təzyiq;
• disorientasiya və ya kosmosda "üzən" hissi;
• başgicəllənmə;
• real vizual, qoxu və toxunma halüsinasiyalar.

Alimlər hesab edirlər ki, yuxu iflici yalnız əsəbləri zəif və ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün təhlükəlidir. İnfarkt və ya tənəffüs spazmına səbəb ola biləcək şiddətli qorxu riski var. Ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkməyən insanların narahat olacağı bir şey yoxdur. Əsas odur ki, etibarlı məlumat toplamaq və növbəti hadisədən narahat olmayın.

Yuxu iflicinin səbəbləri

Sindrom yalnız insan öz iradəsi ilə oyandıqda baş verir. Yəni, yüksək səslər, vurma və digər oyanış üsulları belə bir vəziyyətə səbəb olmayacaq, çünki bədən dərhal oyanacaq, "stress rejimi" ni işə salacaq.

Yuxu iflicinin baş vermə səbəbləri hələ tam başa düşülməyib. Bir sıra təcrübələr apardıqdan sonra elm adamları yuxu pozğunluğunun səbəb olduğu qənaətinə gəldilər:

• reaktiv gecikmə;
• yuxusuzluq;
• xroniki stress, depressiya;
• müxtəlif növ asılılıqlar;
• arxa üstə yatmaq;
• psixi pozğunluqlar;
• neyrometabolik stimulantlar və antidepresanlar da daxil olmaqla dərman qəbul etmək.

Risk qrupuna yeniyetmələr, hədsiz dərəcədə hədsiz və əsəbi insanlar, öz təcrübələrini bölüşməyi sevməyən introvertlər, həmçinin gündəlik stress keçirən və ya uzun müddət depressiyada olan insanlar daxildir.

Nevroloq Kevin Nelson hesab edir ki, bəzi xəstələrdə genetik meyl var. Buna görə də, səbəbi axtararkən, ilk növbədə yaşlı qohumlardan oxşar sərhəd vəziyyətinin olub olmadığını soruşmalısınız.

Yuxu iflicinə necə səbəb olmaq və aydın bir yuxuya girmək olar?

Alimlərin bunu etməyi məsləhət görməməsinə baxmayaraq, bəzi insanlar bilərəkdən aydın bir yuxuya girməyə çalışırlar. Məsələn, Afrika qəbilələrinin şamanları başqa bir dünyadan gələn ruhlarla ünsiyyət qurmaq üçün astral müstəvidə görünmək üçün yuxu iflicinə səbəb oldular. Müasir cəmiyyətdə belə bir əyləncə mistisizm və meditasiya ilə məşğul olanlar üçün maraqlıdır.

Ən asan yol

Yastıqsız arxa üstə uzanın, bədəninizi yelləncəkdə yellənən və ya sıfır cazibə qüvvəsində üzən kimi təsəvvür edin. Hisslərinizi dinləmək və sərhəd vəziyyətini qaçırmamaq vacibdir. Bədənin iflic olduğu, səslərin qeyri-təbii hala gəldiyi an hiss olunur.

Yuxarıda təsvir edilən meditasiyaya əlavə olaraq, "qəhvə seçimi" var. Bədəninizi həddindən artıq yorğunluğa gətirməlisiniz və yatmazdan əvvəl bir fincan güclü qəhvə içməlisiniz. Vaxtı düzgün təyin etsəniz, zehniniz yuxuya getməyə başlayanda kofein işə düşəcək və lazımi cavabı verəcəkdir.

Həyat hekayələri

Bəziləri qorxu və çaxnaşma, ölüm və başqa dünya qüvvələri haqqında düşüncələri təsvir edir. Bəziləri xoşbəxtlik və qəribə bir sakitlik hissi haqqında danışırlar, "sanki bütün dünya birdən əhəmiyyətsiz oldu". Ancaq hər kəs sinə içində təzyiq və ağır nəfəs haqqında danışır.

Hekayələr arasında yuxu iflici zamanı göründüyü iddia edilən canlılara mühüm rol verilənlər var. Üstəlik, hamı iddia edir ki, onlar özlərininkini görüblər - keksdən tutmuş ölümə və ya cəhənnəm hökmdarının özünə qədər. Bu varlıq hissi var və bəzi hallarda hətta çaxnaşmaya səbəb olan toxunma hissləri də görünür. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, baş verən hər şey reallıq deyil.

Necə müalicə etmək və tez qurtarmaq olar? Nəticələr

Yuxu iflicinin müalicəsi yoxdur, çünki vəziyyətin özü bəzən ömür boyu yalnız bir və ya iki dəfə baş verir.

Tez-tez görünməyə başlayırsa, profilaktik tədbirləri tətbiq etmək daha yaxşıdır:

• rasional yemək;
• yuxu-oyanma cədvəlini saxlamaq;
• stresli vəziyyətləri aradan qaldırmaq;
• hər gün təmiz hava ilə nəfəs alın;
• məşq etmək;
• yatmadan əvvəl tamamilə istirahət edin;
• arxa üstə yatmayın;
• zəngli saata oyanmaq;
• dərman, narkotik, tütün və spirtdən sui-istifadə etməyin.

Bəzən böyük bir "müalicə" psixoloqa gedir. Standart dərman müalicəsinin təsirsiz olduğunu və hətta vəziyyəti daha da pisləşdirdiyini nəzərə almağa dəyər.

Əgər təcili olaraq köhnə ifritə sindromundan xilas olmaq lazımdırsa, baş verənlərin qeyri-real olduğunu özünüzə xatırlatmaq, bunların illüziya olduğunu sübut etmək kifayətdir.

Yuxu iflici haqqında Vikipediya - “cavab var”

Vikipediya yuxu iflicini yuxuya getməzdən əvvəl və ya oyandıqdan sonra əzələ iflicinin baş verdiyi bir vəziyyət adlandırır. Bu fenomenin antonimi somnambulizm və ya yuxuda gəzintidir.

Stupor 12-30 yaş arası insanlarda baş verir və bu yaş kateqoriyasından kənarda nadir hallarda rast gəlinir. Təhrikedici amillərə narkolepsiya, stress, pis həyat tərzi, narahat yuxu vəziyyəti və emosional şok daxildir.

Köhnə ifritə sindromunun qarşısını almaq demək olar ki, mümkün deyil. Bunu etmək üçün nə baş verdiyini dərk etməli, özünüzü bir yerə çəkməli və panikaya yol verməməlisiniz. Bu cür özünüidarə yalnız mənəvi cəhətdən güclü insanlar və ya həssaslıq həddi yüksək olan insanlar üçün mümkündür.