Beyin funksiyasını yaxşılaşdıran şey. Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar

Beyin olmasaydı, insan növü heç vaxt adaptasiya uğuruna nail ola bilməzdi. Bu, təbiətin yaratdığı ən mürəkkəb quruluşdur. Bununla belə, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağın yolları da var. Onlar nədirlər?

Beyin funksiyasını yaxşılaşdıran şey - ümumi məlumat

Newsweek-in 2011-ci ildən bəri elm səhifələrindəki ilk sayında Şeron Beqli və İan Yarettanın beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığına inanan alətlər və metodlar haqqında mükəmməl tənqidi yer alıb.

Milli Sağlamlıq İnstitutlarının qiymətləndirməsinə istinad edərək, müəlliflər "zəmanətli" kimi qəbul edilən əksər hərəkətlərin ən azı şübhə doğurduğunu bildirirlər. Söhbət B6, B12, E vitaminləri, β-karotin, fol turşusu, flavonoid antioksidantlardan gedir.

Bəzi faydalar (ehtimal ki) omeqa-3 yağ turşularından gələ bilər. Aralıq dənizi pəhrizi sonrakı həyatda koqnitiv geriləmə riskinin azalması ilə əlaqələndirilir, lakin onun zəkanın dəstəklənməsində uğurunun tərkibindəki qidalarla (zeytun yağı, balıq, tərəvəz, şərab) və ya zərərli qidalardan qaçınmaqla bağlı olduğu aydın deyil. qırmızı ət, rafine şəkər, heyvan). piylər). Eynilə, statinlər, estrogenlər, aspirin (asetilsalisilik turşu) və oxşar maddələrin istifadəsi şübhə doğurur.

Problemli zehni performansı artıran maddə asetilkolin reseptoruna bağlanan nikotindir. Başqa bir maddə, lakin dopamin reseptoruna bağlanan, stimullaşdırıcı metilfenidatdır. Bununla belə, onların dezavantajı təkrar istifadədən sonra effektivliyin azalması və asılılığın inkişafıdır.

Müəlliflər qeyd edirlər ki, yalnız tədqiqatların hərtərəfli nəzərdən keçirilməsi və onların meta-analizi və yeni məlumatların yoxlanılması müxtəlif maddələrin və metodların beyin fəaliyyətinə təsirinin etibarlı sübutunu təmin edir. Onlar qeyd edirlər ki, nüfuzlu jurnalların təqdim etdiyi açıq-aydın nikbin nəticələrə malik fərdi sənədlərə etibar etmək olmaz, çünki onlar “pis” hesabatlardan daha çox müsbət hesabatlar dərc etməyə üstünlük verirlər.

Təkrarlanan xüsusi fəaliyyət yeni neyronların meydana gəlməsinə səbəb olur ki, bu da nəticədə müvafiq beyin bölgəsinin nəzərəçarpacaq dərəcədə genişlənməsinə səbəb olur. Bununla belə, hansı konkret fəaliyyətlərin müvafiq mərkəzlərə təsir etdiyini dəqiq bilmək lazımdır.

Neyronların daimi ölümü mifinə çoxdan zidd olan son onilliyin ən heyrətamiz nailiyyəti neyrooplastikliyin (neogenez) kəşfi, həyat boyu yeni neyronların meydana çıxmasıdır.

Bəs, alimlər hansı nəticəyə gəliblər? Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar? Hansı üsullar yeni neyronların əmələ gəlmə sürətini artırır və qocalıqda koqnitiv qabiliyyətlərin azalmasının qarşısını alır?

Dil öyrənin və fiziki aktiv olun

Krossvordları həll edən şəxs yalnız müəyyən sahələri məşq edir. Bu fəaliyyət onun hipermarketdə almaq istədiyini unutmayacağına zəmanət vermir. Beynin bir neçə sahəsini inkişaf etdirə bilən üsullara yeni şeylər öyrənmək daxildir, məsələn, yeni bir rəqs, xarici dillər öyrənmək.

Mövcud elmi ədəbiyyat göstərir ki, neyrogenez və buna görə də zehni performans ətraf mühit, yeni bacarıqların öyrənilməsi, fiziki fəaliyyət, sosial təmasların saxlanması və inkişaf etdirilməsi və paradoksal olaraq tez-tez zərərli elektrik şoku tərəfindən dəstəklənir.

Beyin fəaliyyətinin inkişafı üçün son və məşhur ixtiralar arasında diqqəti, yaddaşı, məkan təxəyyülünü və gözəl motor bacarıqlarını aktivləşdirməyə kömək etmək üçün kompüter oyunları tövsiyə olunur.

Əksinə, neyronlar travmatik fəaliyyətlər (məsələn, boks), həddindən artıq stress, alkoqol və (xüsusilə 16 yaşından əvvəl) sirr və psixi pozğunluqlara və depressiyaya səbəb olan digər zəhərli maddələrlə məhv edilir.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran üsullar

Hər bir yetkin insan beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq və yaddaşı yaxşılaşdırmaq istəyir. Beyin heyrətamiz bir qabiliyyətə malikdir - zehni qabiliyyətləri inkişaf etdirməyə imkan verən plastiklik. Plastiklik müəyyən beyin mərkəzlərinin stimullaşdırılması və təliminin mövcud funksiyaların fəaliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini təklif edir və tədqiqatlarda dəfələrlə sübut edilmişdir.

Pəhrizinizin tənzimlənməsi

Gündəlik qidalanma (xırda görünən bir məsələ) beynin fəaliyyətinə və onun qabiliyyətlərinə təsir göstərir. Bu mühüm orqanın vəziyyəti kifayət qədər miqdarda qlükozadan asılıdır. Düzgün qidalanmanın əsası səhər yeməyidir; onun istisna edilməsi gün ərzində daha zəif konsentrasiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, toxumaları sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyan və öyrənmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran kifayət qədər miqdarda antioksidant istehlak etmək yaxşıdır. Meyvə və tərəvəz yeməklə orqanizminizi antioksidantlarla təmin edə bilərsiniz. Tərkibində xolin olan qidalar da beyin fəaliyyəti üçün vacibdir. Kolin sinir impulslarının mühüm ötürücüsü olan asetilkolinin əmələ gəlməsini sürətləndirir. Onun çatışmazlığı digər yaddaş pozğunluqları ilə əlaqələndirilir. Ən böyük miqdarda xolin ehtiva edir:

yumurta sarısı;
qaraciyər;
paxlalılar;
fıstıq;
taxıl bitkiləri;
yarpaqlı tərəvəzlər;
Maya.

Taxıl cücərtiləri də beyin üçün eyni dərəcədə vacib bir maddə olan lesitinin yaxşı mənbəyidir.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı qidalar:

Qaragilə. O, təkcə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmır, həm də qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir, konsentrasiyanı və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Alimlərin fikrincə, cəmi 200 q qaragilə beyin funksiyasını 20% artıracaq.
Qovulmamış kakao paxlası. Kakao paxlalarında teobromin və kofein var. Teobromin mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran, konsentrasiyanı yaxşılaşdıran və qan təzyiqini aşağı salan bir maddədir. Kakaonun tərkibində həmçinin mühüm nörotransmitterlər və ya onların prekursorları var - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. Bunlar xoşbəxtlik hissi ilə əlaqəli yaxşı əhval-ruhiyyə yaradan maddələrdir.

Motsartı dinləyin

Musiqi bəzi hallarda beyin funksiyasını dəstəkləməyə kömək edə bilər. Motsartın bəstələrini dinləmək sinir impulslarının ötürülməsində iştirak edən 3 beyin geninin aktivliyinə səbəb olur. Musiqiyə qulaq asmağın dəqiq təsiri məlum deyil və təkmilləşmənin hər kəs tərəfindən görülməsi lazım deyil. Amma araşdırmalar göstərir ki, harmonik musiqi dinləmək dincəlməyə, dincəlməyə və buna görə də düşüncənizi inkişaf etdirməyə kömək edir.

İş yaddaşınızı məşq edin

İşçi yaddaş yaddaşın çox qısa müddətə məlumat saxlamağa imkan verən, düşüncələrin formalaşdırılması üçün faydalı olan hissəsidir. İş yaddaşı düzgün məşqlə genişləndirilə bilər.

İş yaddaşı təlimi təkcə vacib deyil, həm də xoşdur. O, rifah və enerji hissindən məsul olan dopaminin sərbəst buraxılmasını təşviq edir. Təsdiqlənmiş və ənənəvi yaddaş təlimi üsullarına musiqi alətində ifa etmək, yazı yazmaq və şahmat oynamaq daxildir.

Regenerasiya və istirahət

Düzgün içmə rejimi bədənin və sinir sisteminin maksimum işləməsinə nail olmaq üçün ən vacib prinsiplərdən biridir. Dehidrasiya yorğunluğa, pis əhval-ruhiyyəyə və öyrənmə çətinliyinə səbəb olur. Kifayət qədər su içmək bütün orqanizmin, o cümlədən bədənin işləməsi üçün vacibdir. beyin

Kifayət qədər yuxu sinir fəaliyyətini və düşünmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün növbəti prinsipdir. Alimlər yaxşı yuxusuz bir gecənin bədəndə uzunmüddətli balanssızlığa səbəb ola biləcəyini aşkar ediblər. Bədənin uzun müddət yuxusuzluqdan əziyyət çəkməsinə icazə vermək, beynin yaxşı işləməsinə zəmanət vermir. Stress hormonlarının istehsalı ilə yanaşı, yuxusuzluq diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi sivilizasiya xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır.

Fiziki vəziyyət

Fiziki məşq təkcə bədənə deyil, beyinə də faydalı təsir göstərir. Həftədə 3 dəfə yarım saatlıq gəzinti konsentrasiya, öyrənmə və mücərrəd düşünmə bacarıqlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Yaxşılaşmanın səbəbi beyində oksigen tədarükünün artması, qan damarlarının genişlənməsi, qan dövranının yaxşılaşmasıdır. Fiziki fəaliyyət də yeni neyronların böyüməsini dəstəkləyir.

Beynin yarımkürələri arasında əlaqənin gücləndirilməsi

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər, ilk növbədə, sol və sağ yarımkürələrin əməkdaşlığıdır. Bu, yaradıcılıq və konsentrasiyanı, yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa və beyin potensialını artırmağa kömək edəcəkdir.

Beynin bölgələri arasındakı əlaqələrin sayını artırmaq üçün məşhur və əyləncəli bir məşq hoqqabazlıqdır. Beyində yaradıcı proseslər üçün yaradıcı tətik, müntəzəm fəaliyyətlərdə hər hansı bir dəyişiklikdir. İşə gedən adi marşrutunuzu dəyişdirməyə, boş vaxtlarınızda etdiyiniz fəaliyyətləri dəyişdirməyə, hər hansı bir stereotipləri aradan qaldırmağa çalışın (məsələn, dişlərinizi fırçalayarkən dominant olmayan əlinizi istifadə edin).

Yarımkürələri birləşdirmək üçün gimnastika kəsişməni ehtiva edən sadə simvollardan istifadə edir (bədəndə olduğu kimi, sağ yarımkürənin bədənin sol yarısını idarə etdiyi, sol - sağ). Söhbət yalançı səkkiz rəqəmindən və ya havada kağız üzərində çəkilə bilən X hərfindən gedir. Hərəkətlər səkkiz rəqəm şəklində gözlər və ya gözlərin dönüşləri ilə müşayiət olunmalıdır. Bu, nəinki zehni stimullaşdırır, həm də uzun müddət kompüterdə işləmək nəticəsində yaranan göz yorğunluğunu aradan qaldırır.

Qəhvə və ya çay içmək

Beyin fəaliyyətinə təsir edən növbəti amil kofeindir. Apteklərdə satılan qəhvə, çay və tabletlərin köməyi ilə orqanizmə daxil edilə bilər. Üstünlük sinir fəaliyyətində effektivlikdir. Ancaq bir çatışmazlıq da var: bu stimulant müntəzəm istifadə edilərsə, bədən buna alışır, buna görə də maddə daha az təsirli olur.

Təbii kofein mənbəyi olan quarananı sınaya bilərsiniz. Onun istifadəsinin müsbət tərəfi daha yüksək effektivlik və uzunmüddətli təsirdir. Guarana qəhvədən daha çox kofein ehtiva edir.

Ürək-damar xəstəlikləri və ya yuxu pozğunluğu riski olan insanlar kofeindən çəkinməlidirlər.

Protein yeyin

Yüksək keyfiyyətli protein istehlakı beynin düzgün işləməsi üçün vacib amildir. Protein tərkibində sinir daşıyıcılarının - dopamin, norepinefrin, adrenalin meydana gəlməsinə kömək edən amin turşusu tirozin var.

Tirozin də reseptsiz dərmanların bir hissəsidir, lakin onların istifadəsi tiroid hormonlarının istehsalına təsir göstərə biləcəyi üçün həkiminizlə yoxlanılmalıdır.

Lakin kompleks zülalların bu riski yoxdur, ona görə də yüksək keyfiyyətli zülalları təkcə əzələ kütləsinin böyüməsi və saxlanması üçün deyil, həm də beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün istehlak etmək məqsədəuyğundur.

Beyin fəaliyyətinə təsir edən dərmanlar (nootropiklər)

Nootropiklər qeyri-kafi miqdarda oksigen və qlükoza ön plana çıxdığı mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərinə müsbət təsir göstərir. Bu preparatlar qidalanmanı yaxşılaşdırmaq və onları oksigenlə təmin etməklə sinir hüceyrələrinin funksiyalarını normallaşdırır. Bundan əlavə, bu qrupdakı dərmanlar hüceyrələri sərbəst radikallardan təmizləyir və qan sayını yaxşılaşdırır. Nootropiklər diqqət və yaddaşın pozulması ilə özünü göstərən pozğunluqlar üçün istifadə olunur.

Piracetam və Piritinol reseptsiz nootropiklər kimi mövcuddur. Tanınmış xalq müalicəsi olan ginkgo biloba yarpağı ekstraktı da yüngül nootrop təsir göstərir.

Bənzər bir qrup, hərəkətləri idrak qabiliyyətlərini, yaddaşı və öyrənməni yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bilişsel dərmanlardır. Vəsaitlərin əsas istifadəsi demans və Alzheimer xəstəliyinin müalicəsidir. Reseptsiz dərmanlar arasında əsasən bilişsel təsir göstərən yuxarıda qeyd olunan ginkgo biloba ekstraktıdır. Amma bu qruplara aid olan bütün dərmanlarda bu və ya digər dərəcədə nootrop və koqnitiv təsirlər ifadə olunur.

Effektivlik (həm nootropiklər, həm də idrak dərmanları) çox dərəcədə dərmanın dozasından asılıdır. Nisbətən yüksək dozalar adətən təsirli olur: 300-600 mq Piritinol, 2,4 q Piracetam.

Həkimə müraciət etməli olduğunuz hallar:

dərmanların müntəzəm istifadəsi 3 ay ərzində problemləri aradan qaldırmır;
epilepsiya və mərkəzi sinir sisteminin digər ciddi xəstəlikləri;
Uşaq tərəfindən istifadə imkanı;
hamiləlik, ana südü zamanı istifadə.

Beyin fəaliyyətini stimullaşdıran məşqlər

Təklif olunan məşqlər qeyri-adi görünə bilər. Ancaq müntəzəm məşqlə 2 həftə ərzində müsbət dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Hər bir məşq qan dövranını yaxşılaşdırmaq, əzələləri rahatlaşdırmaq və elastikliyi təmin etməklə bədənə fayda verir. Təcrübə etmək üçün yoga kurslarına getməyə ehtiyac yoxdur, məşqlər evdə asanlıqla edilə bilər.

rahib

Fəaliyyət gərgin iş günündən sonra bədəni və beyni rahatlaşdırmaq üçün uyğundur. İstənilən vəziyyətdə yerinə yetirin. Barmaqlarınızın ucunu bir top tuturmuş kimi birləşdirin. Biləklər - sinə səviyyəsində. Üz düz, aşağı baxın. Hərəkət etmədən bu mövqeyi 3 dəqiqə saxlayın.

Eyni zamanda, nəfəs məşqləri edin - nəfəs dərin və sakit olmalıdır.

Bu məşq son dərəcə sakitləşdiricidir, beyin fəaliyyətini aktivləşdirir, yaddaşı və konsentrasiyanı dəstəkləyir. Sakit olacaqsınız və beyniniz həmişəkindən daha aktiv olacaq.

Qulaq-burun

Bu asan fəaliyyət hər yaş üçün uyğundur. Sol əlinizlə sağ qulağınıza, sağ əlinizlə burnunuza toxunun. Sərbəst buraxın, əllərinizi çırpın, əlləri dəyişdirin, təkrarlayın. Hər gün məşq edirsən. Məşq konsentrasiyanı, beyin fəaliyyətini və yaddaşı yaxşılaşdıracaq.

Qarmaqlar

Aşağıdakı məşq gərginliyi aradan qaldırmaq və zehni və emosional tarazlığı bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur (Hind fəlsəfəsində buna “özünü tapmaq” deyilir). Oturun və əzalarınızı keçin.

Keçid müəyyən bir şəkildə həyata keçirilir: sol ayağın topuqları sağın ayaq biləyinin qarşısında, sağ əlin biləyi solun biləyində yerləşir. Barmaqlarınızı bağlayın və birləşdirilmiş əllərinizi çölə çevirin. Bu mövqeyi 3-5 dəqiqə saxlayın. Düz üzü, yuxarıya bax.

Məşqi yalnız oturarkən deyil, uzanarkən və ayaq üstə durarkən də edə bilərsiniz.

Kinesioloqların fikrincə, qollarınızı və ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq hər iki beyin yarımkürəsinin duyğu və motor mərkəzlərini stimullaşdırır. Düşüncə bacarıqlarını, diqqəti, öyrənmə qabiliyyətini artırır.

Səkkiz

Bütün əvvəlki dərslər kimi, bu da ən maraqlı və təsirli ağıl təlimlərindən biridir. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və ağıl və bədən arasında balans yaradır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu məşq beyin funksiyalarını genişləndirir və insanın öz qabiliyyətlərini üzə çıxarmasına kömək edir.

Başınızı mümkün qədər sola əyin. Sağ əlinizi irəli uzataraq, vizual olaraq 8 rəqəmini çəkin. Əlinizin hərəkətini gözlərinizlə müşayiət edin. Təkrarlardan sonra (3-5 dəfə) əlləri dəyişdirin və başınızı digər tərəfə əyin. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Enerji verən

Kompüterdə uzun müddət işləməyin nəticəsi servikal onurğanın sərt əzələləridir ki, onları rahatlaşdırmaq lazımdır.

Masada oturun, qollarınızı çarpazlayın, masanın üstünə qoyun. Çənənizi mümkün qədər göğsünüzə doğru əyin. Boyun, çiyinlər və kürəyinizdə rahatlıq hiss edin. Bu vəziyyətdə 20 saniyə qalın, nəfəs alın, başınızı qaldırın, geri atın. Kürəyinizdə və sinənizdə rahatlığı hiss edin.

Bu məşq əzələləri rahatlaşdırır, onlara oksigen tədarükünü stimullaşdırır, motor qabiliyyətlərini aktivləşdirir və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır.

Sağlam bədən və ağıl üçün ən yaxşı şey hərəkət, balanslaşdırılmış qidalanma və adekvat yuxunun uyğun birləşməsidir. Bu amillər birlikdə fiziki hazırlığı, düşüncəni, yaddaşı yaxşılaşdıracaq və həm idman sahəsində, həm də gündəlik həyatda daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək.

Müasir dünyada beyin sürətləndirilmiş rejimdə işləməyə alışır, zehni fəaliyyətdə tez-tez dəyişikliklər və eyni vaxtda 2-dən çox işi görür. Beyin hüceyrələrinin qidalanma və düzgün saxlanması olmadan, zehni qabiliyyətlər, şübhəsiz ki, azalmağa başlayacaq. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizinizi, həyat tərzinizi və həyatınızda kifayət qədər fiziki fəaliyyətinizin olub olmadığını düşünün. Yalnız beynin qidalanmasını təmin etmək deyil, həm də yaddaşı, düşüncəni yaxşılaşdıran və bütövlükdə beynin fəaliyyətini sürətləndirə bilən maddələr əsasında xüsusi hazırlanmış dərmanlardan istifadə etmək son dərəcə zəruridir. Beyni stimullaşdıran maddələr qəbul edərək yaddaşı necə yaxşılaşdıracağına baxaq.

Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq və beyin funksiyasını sürətləndirmək olar: nələrə diqqət yetirmək lazımdır

Tibbdə nootropiklər deyilən bir anlayış var - beyin toxumasına stimullaşdırıcı təsir göstərən dərmanlar. Onlar performansı artıra, yaddaşı yaxşılaşdıra, yadda saxlamağı və öyrənməyi asanlaşdıra və idrak funksiyalarını stimullaşdıra bilər. Bundan əlavə, nootropiklərin qəbulu ən ekstremal şəraitdə zehni aydınlıq təmin edir.

Nootropiklər kimyəvi məhsullara deyil, üzvi minerallardan çıxarılan maddələrə əsaslanır.

Hər hansı bir məhsuldan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməli və aşağıdakı vacib məqamları nəzərə almalısınız:

dərmanları necə qəbul etmək, hansı miqdarda və nə qədər müddətə ciddi şəkildə fərdi olaraq müəyyən edilir. Doza və müalicə kursu şəxsin yaşı, bədən xüsusiyyətləri, sağlamlıq vəziyyəti və müşayiət olunan xəstəliklərin olması ilə müəyyən edilir;
Pəhriz əlavələrinin və ya bitki ekstraktlarının tamamilə zərərsiz olduğunu və sağlamlığınıza zərər verməyəcəyini düşünməməlisiniz: hətta onlar allergik reaksiyaya səbəb ola bilər və bir sıra əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdir;
inkişafda və zehni işdə dəyişikliklər olub olmadığını anlamaq, testlər, müşahidələr və xüsusi məşqlərdən istifadə edərək vəziyyətinizi izləmək;
Eyni təsir spektrinin dərmanlarını qəbul edə bilməzsiniz: düzgün birini seçmək üçün alternativ nootropiklər və bədəninizi müşahidə etməlisiniz. Bu, sizə uyğun olan maddəni müəyyən etməyə imkan verəcək və sizin vəziyyətinizdə beyni aktivləşdirir!

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq və performansı artırmaq üçün 10 maddə

1. Tünd şokolad və flavonollar

Əhval-ruhiyyəniz kəskin şəkildə aşağı düşərsə, etmək istədiyiniz ilk şey şokolad çubuğu yeməkdir. Xüsusilə tünd şokoladın tərkibində çoxlu flavonollar - sevinc, xoşbəxtlik və həzz hormonu - endorfin istehsalını aktivləşdirən maddələr var.

Flavonollar həm də sinir impulslarının ötürülməsini sürətləndirir ki, bu da enerjini və beyin fəaliyyətini uzun müddət saxlamağa imkan verir. Mağaza rəflərində mövcud olan bütün şokoladlar oxşar effekt vermir. Yalnız 80%-dən çox kakao olan yüksək keyfiyyətli şokolad əhvalınızı yüksəldə və beyin fəaliyyətini sürətləndirə bilər.

2. Lesitin

Beynin üçdə birindən çoxu lesitindən ibarətdir. Və insan bədəninin hər hüceyrəsində bu fosfolipidin komponentləri var. Lesitin fermentlərin və hormonların, həmçinin vasitəçilərin istehsalında iştirak edir.

B5 vitamini - pantotenik turşunun iştirakı ilə fosfolipid lesitin asetilkolinə çevrilir - sinir reaksiyalarının gedişatını sürətləndirən və nəticədə yaddaşa, konsentrasiyaya və əksər zehni qabiliyyətlərin müsbət fəaliyyətinə təsir edən bir nörotransmitter.

Həyatın ilk ilində uşaq ana südündən çox miqdarda lesitin alır. Maraqlıdır ki, ana südündə süd verən ananın qan dövranı sistemindən 100 dəfə çox lesitin var.

Uşaq həyatının ilk illərində nə qədər çox lesitin alırsa, o, danışmağı bir o qədər tez öyrənəcək, stresə daha yaxşı müqavimət göstərə və yeni sosial şəraitə uyğunlaşa biləcək.

Bədəndə lesitinin səviyyəsinin artırılması yalnız ultra dəqiq hesablamalarla işləyən insanlar tərəfindən deyil, həm də hər hansı digər sahələrdə də artırılmalıdır. Lesitini lazımi miqdarda qəbul etməklə siz yorğunluq hiss etməyəcəksiniz və əsəbilik və əsəbilik səngiyəcək, yaddaşınız da yaxşılaşacaq və performansınız yüksələcək.

Lesitin həddindən artıq miqdarda olur:

yumurta;
mal əti və ya toyuq qaraciyəri;
çox yağlı balıq;
paxlalılar;
toxum və qoz-fındıq.

Lesitinlə dərman qəbul etməklə yaddaş və beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar? Həqiqətən aydın bir təsir əldə etmək üçün məhsulu 3 aydan çox müddətə qəbul etməlisiniz. Bu, beynin yeni şərtlərə və qidalanmaya uyğunlaşa biləcəyi dövrdür.

3. Piracetam və kolin

Lucetam və Nootropil kimi tanınan nootropik Piracetam şizofreniya, Alzheimer xəstəliyi və qocalıq demans üçün təyin edilir. Zehni performansı artırmaq, yaddaşı yaxşılaşdırmaq və konsentrasiyanı artırmaq üçün sağlam insanlara təyin etmək də məqbuldur.

Ancaq bu dərmanı tamamilə sağlam insanlar belə özbaşına qəbul edə bilməzlər. Piracetamın qəbulu baş ağrıları ilə müşayiət oluna bilər, buna nəzarət edilməlidir. Tez-tez dərman kolinlə birlikdə təyin edilir. Bu, xəstəni dərmanı uzun müddət istifadə edərkən baş verən şiddətli baş ağrılarından qoruyacaqdır.

4. Kofein və L-theanine

Nə seçmək lazımdır: diqqəti cəmləmək, məhsuldarlığı artırmaq və beyninizi işə salmaq üçün qəhvə və ya yaşıl çay?

Yaşıl çay da kofein ehtiva edir, lakin L-theanine ilə birləşdirilir. Bu birləşmə kofein qəbul etdikdən sonra beyni dağıdıcı həddindən artıq həyəcandan qoruya bilər. L-theanine amin turşusu aktiv beyin funksiyasını uzadır və sonradan fəaliyyətdə azalma olmadan məhsuldarlığı artırmağa kömək edir.

Müşahidələr göstərir ki, 1 stəkan kofe və 2 stəkan yaşıl çay içdikdən sonra diqqətlilik kəskinləşir, düşünmə qabiliyyəti yüksəlir, vizual informasiyanın işlənməsi sürətlənir.

Kreatin

Kreatin əlavəsi alaraq beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar? Maddə beyində enerji ehtiyatlarını saxlamağa kömək edir. Bu, məlumatları tez yadda saxlamağa və yaddaşda uzun müddət saxlamağa imkan verir. Bundan əlavə, kreatin analitik düşüncəni sürətləndirir. Bunun üçün gündə 5 q kreatin qəbul etmək məsləhət görülür (həkiminizin razılığından sonra).

6. Omeqa-3 yağ turşuları

Bu gün dəbdə olan istiqamətdə - neyrodietologiyada - sağlamlıq üçün Omega-3 yağ turşuları olan dərmanlardan istifadə etməyin və ya menyunu okean balıqlarının, qoz-fındıq, toxum və paxlalıların yağlı növləri ilə mümkün qədər şaxələndirmənin son dərəcə vacib olduğuna inanılır.

Beynin gündəlik olaraq omeqa-3 qəbul etməsi faydalıdır: eikosapentaenoik və dokozaheksaenoik turşular hüceyrələrin yenilənməsi və orqanoidlər arasında reaksiyanın sürətləndirilməsi üçün lazımdır.

Bu nə deməkdir: balıq yağının xüsusi komponentləri yaddaşı yaxşılaşdıra, depressiya və stressdən qoruya, beyin fəaliyyətini sürətləndirə və beyni dağıdıcı qocalma proseslərindən qoruya bilər.

7. L-tirozin

L-tirozin toxumaların və orqanların zülal tərkibinin bir hissəsi olan bir amin turşusudur. Onsuz adrenalin və norepinefrin, nörotransmitter dopamin istehsalı mümkün deyil. Bu maddə yorğunluq həddini artıra və stress hormonlarının qana nəzarətsiz buraxılmasından qoruya bilər. Daim diqqətini cəmləşdirməyə və beynini mümkün qədər istifadə etməyə ehtiyacı olan insanlar üçün tərkibində amin turşusu olan dərmanlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. L-tirozin və ya pəhriz əlavəsi ilə zəngin qidalar endokrin sistemlə bağlı problemlərin inkişafının qarşısını alır və hipofiz və böyrəküstü vəzilərin pozulmasından qoruyur.

8. Ginkgo Biloba

Bu dərman öz adını məşhur ağacdan miras aldı - bu gün artıq bir fosil olan Ginkgo. Bu ağacın yarpaqlarında qlikozidlər, flavonoidlər və terpenlər var. Bu birləşmələr beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, yaddaşı yaxşılaşdırır və emosional sabitliyi artırır. Bu gün Gingko Biloba beyni işlədə bilən ən güclü nootropik hesab olunur.

9. B vitaminləri

Vitaminlər sinir toxumasının və ümumiyyətlə beyin funksiyasının bərpası üçün vacibdir. B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 vitaminləri sinir sistemini məhv olmaqdan qoruyur. Aydın ağıl və yaxşı yaddaş B vitaminlərinin balansı ilə təmin edilir.

10. Asetil L-karnitin

Bu, üç istiqamətdə hərəkət edə bilən bir amin turşusudur: xroniki yorğunluğu aradan qaldırır, yaddaşı və ümumiyyətlə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, karbohidrat mübadiləsini tarazlaşdırır.

Tədqiqat aparılıb, onun nəticələri göstərir ki, 2 ay ərzində asetil L-karnitin qəbul edən tələbələr heç bir şey qəbul etməyən həmyaşıdlarına nisbətən akademik göstəricilərini 2 dəfə artıra biliblər.

Bundan əlavə, amin turşusu testosteron istehsalını aktivləşdirir, yəni cinsi funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq və beyin funksiyasını sürətləndirmək üçün hansı dərman seçilirsə, yadda saxlayın: hər hansı bir hərəkəti həkiminizlə əlaqələndirmək daha yaxşıdır, həmçinin ailənizi və dostlarınızı dərmanı qəbul etmək barədə xəbərdar edin. Bu, komponentlərə allergik reaksiya aşkar edildikdə sizi gözlənilməz nəticələrdən qoruyacaqdır. Hər şeyi bir anda qəbul etməməlisiniz, ən təsirli olanı müəyyən etmək üçün bədəninizin dərmanlara və pəhriz əlavələrinə reaksiyasını öyrənin. Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq və məhsuldarlığı artırmaqla bağlı sual, hərtərəfli müayinədən sonra iştirak edən həkim tərəfindən cavablandırılacaq.

Təlimatlar

Mümkün olduqda yaddaşınızı məşq edin. Məsələn, loto, şahmat, dama və kartlar təkcə yaddaşı optimallaşdırmır, həm də ixtiraçılıq və zəkanı inkişaf etdirir. Yaddaş təlimi üçün daha az faydalı olan tapmacaların, riyazi problemlərin həlli və krossvordların həllidir. Xarici dilləri öyrənmək - beyninizi "oyatmağın" çətin, lakin təsirli yollarından biridir. Bu, yaxşı təsir edir, assosiativ düşüncəni inkişaf etdirir və ünsiyyət bacarıqlarını təkmilləşdirir. Bununla belə, əzbərləmə təliminə kiçik başlaya bilərsiniz - məsələn, telefon nömrələrini əzbərləyin, ancaq gündəlik həyatda ehtiyac duyduğunuz nömrələri deyil, həm də çox nadir hallarda zəng etdiyiniz nömrələri əzbərləyin. Təsəvvürlü düşünməyə meyllisinizsə, uzun bir nağıl və ya şeir öyrənməyə cəhd edə bilərsiniz. Kranial "kompüterinizə nə qədər çox "yükləsəniz", onun performansı və çıxışı bir o qədər yüksək olacaq.

Bir neçə il əvvəl fransız psixoloqu Francis Rocher "Motsart effekti" yaradan bir şey etdi. Dahi bəstəkar Motsartın musiqi əsərlərini dinləmək riyazi təfəkkürü inkişaf etdirə bilər. Təcrübələr siçovullar üzərində aparıldı, nəticələr və elmi işlər dünyanın bir çox dillərində nəşr olundu. Beləliklə, siçovullar Motsartı dinlədikdən sonra maneələri və labirintləri daha tez dəf etdilər, məsələn, bəstəkar Filipp Qlassın səs-küylü musiqisindən sonra. Musiqi təkcə zehni qabiliyyətlərinizi artırmaq üçün deyil, alim əmindir, həm də ümumiyyətlə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən ahəngdar vasitədir.

Bizim üçün təkcə intellektual və musiqili qida deyil, həm də daxildən yaxşı qidalanma vacibdir. Təbii qidalardan istifadə etməklə, qan dövranı sisteminin davamlı olaraq beyinə qida maddələri çatdırması səbəbindən bədəninizin hüceyrələrini yeniləməsinə kömək edirsiniz. Tikinti materiallarına bitki mənşəli yağ turşuları (məsələn, bitki yağı, qoz-fındıq) və minerallar, yəni fosfor, mis, kükürd, sink, kalsium, maqnezium, daxildir. Yeni beyinlərin əmələ gəlməsinə kömək edən fosfor paxlalı bitkilərdə, gül kələmində, kərəvizdə, xiyarda, turpda və soyada çox olur. Beyin hüceyrələrinin oksigenlə doymasını təmin edən kükürd kələm, sarımsaq, yerkökü, əncir, soğan və kartofun tərkibində olur. Zehni qabiliyyətləri artıran və qan tərkibini yaxşılaşdıran sink orqanizmə cücərmiş buğda və buğda kəpəyi ilə təmin oluna bilər. Hematopoezdən məsul olan kalsium və dəmir, kifayət qədər hemoglobin səviyyəsi və qan tərkibi alma, ərik, çuğundur, kələm, yaşıl tərəvəzlər, paxlalılar və düyüdə olur. Və nəhayət, bütün sinir sisteminin normal fəaliyyətinə cavabdeh olan maqnezium orqanizmə badam, nanə, kasnı, zeytun, fıstıq və tam buğda dənələri ilə birlikdə daxil olur.

Beyni aktivləşdirməyin ən yaxşı yolu oksigendir. “Beyninizi düşünməyə” ehtiyac duyduğunuz anda bir neçə dərin nəfəs almaq, tercihen təmiz hava (küçədə, qapalı otaqda deyil) kifayətdir. Burnunuzla nəfəs almaq və dik oturmaq daha yaxşıdır. Təcrübə: ağzınız açıq əyilmiş vəziyyətdə oturarkən başınızda sadə bir riyaziyyat problemini həll etməyə çalışın və sonra düz oturaraq ağzınızı bağlayaraq başqa bir problemi həll edin. Fərq göz qabağında olacaq. Yeri gəlmişkən, qanın beyinə daha aktiv axması üçün yüngül idman kifayət edəcək. Cəmi on atlama və əyilmə beyni “oyandıracaq”. Şübhəsiz ki, sürətli gəzinti və ya qaçış zamanı fikir axınının daha aktiv olduğunu görmüsünüz.

Dekartın "Düşünürəm, deməli, varam" sözü əsrlər boyu qızğın müzakirə olunan sitatdır. Elm adamları bu sözlərin doğruluğuna ya razılaşdılar, ya da ixtilaf etdilər. Son araşdırmalar belə bir nümunənin təkcə birbaşa mənada deyil, həm də əks mənada mövcud olduğunu düşündürdü. Beynin inkişafı birbaşa fəaliyyətimizdən, həyat tərzimizdən və fiziki fəaliyyətimizdən təsirlənir. Bəs iş günlərinin səs-küyündə beyin funksiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün necə vaxt tapa bilərsiniz? Burada bir neçə effektiv, elmi əsaslı yollar var.

Özünüzə yeni çağırışlar qoyun

Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu müxtəlif fəaliyyətlərin koqnitiv funksiyanı necə stimullaşdırdığını tədqiq etmək üçün otuz ildən çox vaxt sərf etmişdir. Məlum olub ki, müxtəlif tapşırıqları yerinə yetirən, yeni həllər və yanaşmalar yaradan, çoxlu sayda sosial əlaqələrə malik olan və koqnitiv testlərdə yaxşı nəticə göstərən insanlar. Fəaliyyəti monoton bir iş rejimi ilə məşğul olan mütəxəssislərin nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə aşağı oldu.

İstənilən şəxs özü üçün prinsipial olaraq yeni vəzifə qoya bilər. Mürəkkəb olmaq lazım deyil, əsas odur ki, onun üçün qeyri-standartdır.

Məsələn, siz məktəb kursundan böyük bulmacalar yığa, tikmə tikə və ya fizika problemlərini həll edə bilərsiniz.

Belə ki, Hamburqda maraqlı təcrübə aparılıb. Bir qrup gənc hoqqabazlığa başladı və bir neçə gündən sonra hamısı boz maddənin nisbətində artım göstərdi. Lakin onlar yeni hobbilərindən bir müddət sonra hər şey öz yerinə qayıtdı. Buna görə də burada davamlılıq vacibdir: hər dəfə yeni bir şey kəşf edin və beyni daim stimullaşdırın.

Öyrən, oxu, oxu

Son vaxtlara qədər beyin hüceyrələrinin bərpa olunmadığına inanılırdı. Beynin hər bir bölgəsinin müəyyən bir iş sahəsinə cavabdeh olduğuna da inanılırdı. İndi kameralarla bağlı deyilənlər təkzib edilib, məsuliyyətin sərhədləri bulanıqlaşıb. Buna səbəb fransız neyrocərrahı Pol Brokanın işi olub. Onun araşdırması göstərdi ki, beyin çox plastikdir və yeni sinir əlaqələri yaratmağa qadirdir.

Bu bəyanatın fonunda çoxlu təcrübələr aparılıb. Belə ki, Kaliforniyada meymunlardan hərəkətləri bir barmaqla yerinə yetirmək tələb olunurdu. Bundan sonra dərslərdən əvvəl və sonra şəkillərdə sinir əlaqələrində artım müşahidə olunub.

Disleksiya (xüsusi oxuma pozğunluğu) olan xəstələrin geniş məşqdən sonra səsləri tanımaq qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı da müəyyən edilmişdir. Beynin bu qabiliyyətə cavabdeh olan hissəsi daha böyük və aktivləşdi.

İnsan beyninin bacarıqları "işləməyən" sahədən "işləyən" sahəyə ötürə bilməsi də vacibdir. Belə nəticələr, insultdan sonra bu orqanın bir hissəsinin funksionallığını itirən, lakin davamlı olaraq məşq edən insanlar tərəfindən əldə edildi. Bütün bunlar sinir əlaqələrinin doğulmasıdır - neyrogenez.

Ömrü boyu elmi fəaliyyətlə məşğul olmuş insanların şüurunun canlılığından danışmağa belə dəyməz. Buna görə də nəticə özünü göstərir: neyronlar, əzələlər kimi, daimi məşqə ehtiyac duyurlar.

Bir daşla iki quşu öldürməyin bir səbəbi var: təkcə sinir əlaqələrini artırmaq üçün deyil, həm də həyata birbaşa fayda üçün öyrənmək. “Fenomenal yaddaşın inkişafı” kursunu keçə bilərsiniz. Yaddaşın inkişafı üçün məşqlər həm məşq, həm də arzu olunan bacarıqların əldə edilməsi kimi faydalıdır. Siz asanlıqla bütün mobil nömrələri, böyük həcmdə məlumatları yadda saxlamağa və xarici sözləri tez öyrənməyə başlaya bilərsiniz.

Musiqi çalın

Nevroloqlar sübut etdilər ki, musiqi alətlərində ifa edərkən insanın beyni "işıqlanır" - onun sahələri aktivləşir və uzun müddət fasiləsiz işləyir.

Maraqlıdır ki, Kanzasdan olan alimlər peşəkar musiqiçilərin İQ-nun hətta qocalıqda da azalmadığını aşkar ediblər.

Təsadüfi deyil ki, valideynlər övladlarını tez-tez musiqi məktəbinə göndərirlər. Skripka çalmağı bilən tələbələr və məktəblilər həmyaşıdlarından daha yaxşı öyrənmə nəticələri göstərirlər.

Əgər ruhunuz yalan danışırsa və boş vaxtınız varsa, niyə onu musiqiyə həsr etməyəsiniz? Klassik gitara götürün və ya ukulele çalmağa başlayın - uşaqlar və böyüklər üçün onlayn çoxlu video dərslər var ki, bu da onlara musiqi alətlərini tez və asanlıqla mənimsəməyə kömək edir.

Aclıq aksiyasına gedin

Harvard fizioloqu Riçard Coll müəyyən edib ki, düzgün qidalanma ilə belə, sürətli karbohidratların nadir istehlakı mürəkkəb məlumatların yadda saxlanmasını sürətləndirir və beyni stimullaşdırır. Bununla belə, sağlamlığınıza zərər vermədən daha yaxşı düşünməyin bir yolu var. Söhbət düzgün oruc tutmaqdan gedir.

Bu, yeməklər arasında fasilələrin artırılması ilə də asanlaşdırılır. Belə bir təcrübə əlavə vaxt və ya pul tələb etmir, ancaq pəhrizinizdə dəyişikliklərə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Qeyd edin

İki ay ərzində xüsusi qaydada qeydlər aparan Nəzəri fizika kafedrasının tələbələrinin sınaqdan keçirdiyi maraqlı bir üsul var.

Xülasə aşağıdakı kimi tərtib edilir:

Mətni iki dəfə diqqətlə oxumaq lazımdır.
Orijinalı qarşınızda olmaqla, sözlə yenidən yazın.
Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun.
Nümunəyə baxmadan alınan məlumatları ümumiləşdirin.
CV-nizi oxuduqdan sonra bütün mətni özünüz yazın.

Metod təkcə beyni davamlı işləməyə məcbur etdiyi üçün faydalı deyil: oxumaq, yadda saxlamaq, çoxaltmaq, strukturlaşdırmaq. Fakt budur ki, barmaqlardakı sinir ucları mnemonic qabiliyyətlərə təsir göstərir. Qələm və ya qələmlə işləyən insan qaçılmaz olaraq onları məşq edir.

Alber Kamyu demişkən, mütəfəkkir o zaman irəli gedir ki, nəticə çıxarmağa tələsməsin, hətta ona aşkar görünsə də. Bütün üsulları sınamaqdan qorxmayın, hətta sizin üçün uyğun olmadığını düşünsəniz belə.

Beyninizi 100% işləməyin yolları. Əgər beyin gücünüzdən maksimum yararlanmaq istəyirsinizsə, bu ipuçlarına əməl edin:

İdmanla məşğul olun. Daha çox fiziki fəaliyyətlə insanın beyni daha yaxşı inkişaf etdiyinə inanılır. Kaliforniyadakı Salk Bioloji Tədqiqatlar İnstitutunun alimləri fırlanan təkər üzərində işləyən siçanların beynin öyrənmə və yaddaşa cavabdeh olan bölgəsində iki dəfə çox hüceyrə olduğunu aşkar etdilər.

Niyə daha aktiv gəmiricilərin zehni qabiliyyətləri daha yaxşıdır? Könüllü fiziki fəaliyyət daha az çətin və buna görə də daha faydalıdır. Bu o deməkdir ki, siz əylənmək üçün idman etdiyiniz zaman daha kəskin və xoşbəxt olursunuz.

Duruşunuza baxın. Duruşunuz düşüncə prosesinizə təsir edir. Bunu özünüz yoxlayın. Səhv oturub yerə baxarkən başınızdakı hər hansı riyaziyyat problemini həll etməyə çalışın. Sonra eyni şeyi yalnız arxa düz oturarkən, yuxarı və ya düz irəli baxarkən etməyə çalışın. İkinci variantda düşünməyin daha asan olduğunu görəcəksiniz.

Qan dövranınızı izləyin. Zəif qan dövranı insanın tam diqqətini cəmləməsinə mane olur. Uzun müddət eyni vəziyyətdə olsanız, ən azı 1-2 dəqiqə ayaqlarınızı uzatmağa çalışın. Bu, qan dövranını bərpa etməyə imkan verəcəkdir.

Düşüncənizi məşq edin. Vacib olan təkcə fiziki məşq deyil. Beyninizin müxtəlif sahələrini işlətməklə onları inkişaf etdirə bilərsiniz. Professor Katz deyir ki, ətrafınızdakı dünyanı düşünmək və təhlil etmək beynin yatmış hissələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Yeni dad və qoxuları sınayın. Sol əlinizlə hər şeyi etməyə çalışın (əgər sağ əllisinizsə və əksinə). Yeni yerlərə səyahət. Sənət etmək. Dostoyevskinin romanını oxuyun.

“Niyə? Beynimiz marağa meyllidir. Özünüzə maraqlı olmağa icazə verin. Maraq inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu daima “Niyə?” sualını verməkdir. Bunu yeni vərdiş halına salın (gündə ən azı 10 dəfə). Həyatda və işdə qarşınıza nə qədər imkanlar açılacağına heyran olacaqsınız.
Beyninizə daxil olan neqativ düşüncələrdən qurtulun. Düşüncələriniz beyninizin necə işlədiyinə böyük təsir göstərir. Milli Sağlamlıq İnstitutunda Mark Corc və onun həmkarları tərəfindən aparılan araşdırma, xoşbəxt, nikbin düşüncələrin beynimizə sakitləşdirici təsir göstərdiyini, mənfi düşüncələrin isə depressiya və narahatlığa səbəb olduğunu müəyyən edib.

Daha çox gülün. Alimlər gülüşün sağlamlığımız üçün faydalı olduğunu deyirlər. Bu proses zamanı endorfinlər ifraz olunur və bu, stresdən azad olmağımıza kömək edir. Bu şəkildə gülüş beynimizi doldura bilər.

Yaddaşınızı inkişaf etdirin. Beyin yaddaş maşınıdır. Köhnə bir foto albom və ya məktəb gündəliyini götürün. Xatirələrinizlə vaxt keçirin. Fikrinizi əks etdirin, xatırlayın. Xatirələrdən gələn müsbət emosiyalar problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Dincəl. İşləyərkən həmişə fasilələr verin. Bu, çox uzun müddət bir yerdə oturmaqdan yaranan gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Hər saatda cəmi 10-15 dəqiqə istirahət etməklə, performansınızı artıra bilərsiniz. Qısa bir istirahət beyninizi rahatlamağa və düşüncələrinizi nizamlamağa kömək edəcək.

Xəyali bir dostla danışın. Xəyali həmsöhbətdən danışmaq və məsləhət almaqla siz şüuraltı səviyyədə yerləşən məlumatlara çıxışı aça bilirsiniz. Təsəvvür edin ki, sizə lazım olan sahədə kifayət qədər bacarıqlı bir insanla danışırsınız.

Tapmacanı həll edin. Kimimiz mozaika, kimimiz krossvord, kimimiz isə məntiq tapmacalarını sevir. Bunlar beyninizi aktivləşdirmək və onu aktiv saxlamaq üçün çox yaxşı yollardır. Tapmacanı əylənmək üçün həll edin, amma bunu etməklə beyninizi məşq etdiyinizi bilin.

Motsart effekti. On il əvvəl psixoloq Frensis Roşer və həmkarları bir kəşf etdilər. Belə çıxır ki, Motsartın musiqisini dinləmək insanların riyazi təfəkkürünü təkmilləşdirir. Hətta siçovullar da Motsartı dinlədikdən sonra labirintləri səs-küyə və ya minimalist bəstəkar Philip Glass-ın musiqisinə qulaq asdıqdan sonra daha sürətli və daha dəqiq tamamlayırlar. Keçən il Roscher bildirdi ki, siçovullarda Motsart sonatası beyinə siqnal ötürən hüceyrələrlə əlaqəli üç genin fəaliyyətini stimullaşdırır. Bu, zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyin ən ahəngdar yoludur. Ancaq CD-ləri götürməzdən əvvəl, Motsart effekti üçün səy göstərən hər kəsin bunu əldə etmədiyini unutmayın. Bundan əlavə, hətta onun tərəfdarları belə inanırlar ki, musiqi dinləyiciləri daha yaxşı hiss etdiyi üçün beyin gücünü artırır. Bədən eyni vaxtda rahatlaşır və stimullaşdırılır.

Bacarıqlarınızı təkmilləşdirin. Tikiş, oxu, rəsm və krossvord bulmacalar kimi gündəlik fəaliyyətlər vacibdir. Bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək üçün bunları yeni üsullarla etmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Yeni kitablar oxuyun, yeni rəsm üsullarını öyrənin, daha çətin krossvordları həll edin. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək beyninizi sağlam saxlamağa kömək edəcək.

Alkoqolun miqdarını azaldın. Sübut edilmişdir ki, spirt təkcə zehni qabiliyyətlərə zərər vermir, həm də onların bərpasına mane olur.

Oynamaq. Boş vaxtınız varsa, oynayın. Oyunlara vaxt ayırın. Kartlar, video oyunlar, stolüstü oyunlar oynayın. Nə oynamağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Oyun əhvalınızı və beyin funksiyanızı yaxşılaşdıracaq. Bu, beyninizə strateji düşünməyi öyrədəcək.

Qələm və kağızla yatın. Yatmazdan əvvəl əsas məlumatları nəzərdən keçirmək onun saxlanmasını 20-30% yaxşılaşdıracaq. Sizi çox yormazsa, yatmazdan əvvəl oxumaq üçün yatağınızın yanında kitab saxlaya bilərsiniz. Yatağınızın yanında qələm və bloknot saxlamağınızdan əmin olun. Hər hansı bir obsesif düşüncə ortaya çıxarsa, onu kağıza "yönləndirməyincə" yuxuya getməyə imkan verməyəcək.

Konsentrasiya. Konsentrasiya beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Ancaq "konsentrasiya oğruları" həmişə nəzərə çarpmır. Diqqətinizi yayındırdığınız zaman fərq etməyi öyrənin.

Məsələn, bir telefon zəngi etməli olsaydınız, bu fikir bütün səhər uzana bilər və düşüncə aydınlığını poza bilər. Bu fikrin sizi narahat etdiyini də fərqinə varmaya bilərsiniz. Düşünməyə və özünüzə sual verməyə vərdiş edin: "Hazırda beynimdən hansı fikirlər keçir?" Nümunəmizdə siz telefon zəngini görüləcək işlər siyahısına yönləndirə bilərsiniz. Bu, sizi bu düşüncədən azad edə və daha aydın düşünməyə kömək edə bilər.

Beyinə sevgi. Doktor Katler və onun Pensilvaniya Universitetində və daha sonra Stenford Universitetindəki həmkarları tərəfindən aparılan bir sıra araşdırmalar, müntəzəm cinsi əlaqənin qadınlara faydalı təsir göstərdiyini müəyyən etdi. Həftədə ən azı bir dəfə cinsi əlaqə nizamlı menstrual dövrlərə, daha qısa müddətə, menopozun gecikməsinə, estrogen səviyyəsinin artmasına və yaşlanma prosesini yavaşlatmasına səbəb oldu. Daha çox sekslə estrogen səviyyəsini artırmaq beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Dr Katlerin araşdırmasında orqazm olmaq o qədər də vacib deyildi. Yaxınlıq və emosional əlaqə ən çox təsir edən amillər idi.

Ehtirasla oyna.İnsanlar öyrənmə və yaradıcılığı həyatlarına daxil etdikdə, işlərində 127% daha məhsuldar olurlar. Özünüzə heyran olun və dünyaya heyran olun. Uşaqlıqda nə etməyi sevdiyinizi xatırlayın və bunu böyüklər kimi edin. Bu, sizin dahiliyinizin açarıdır. Da Vinçi, Edison, Eynşteyn, Pikasso - hamısı oynamağı və kəşf etməyi sevirdilər.

Şüur dövrləri.Şüurunuzun ən aktiv olduğu vaxtı təyin edin. Bu vaxtı təyin etsəniz, bu zaman ən vacib işlərinizi edə bilərsiniz.

Yeni bir şey öyrənin. Bu açıq görünə bilər. Şübhəsiz ki, sizi ən çox maraqlandıran mövzu var. Fərqi yoxdur iş və ya istirahət. Əgər belə bir mövzunuz yoxdursa, hər gün yeni bir sözün mənasını öyrənməyə çalışın. Söz ehtiyatınızla intellektiniz arasında böyük bir əlaqə var. Söz ehtiyatımız daim yeni sözlərlə yenilənəndə intellektimiz fərqli işləyə bilər. Oxuyarkən işləyin!

yaz.Şəxsi gündəlik saxlamaq çox faydalıdır, ilk növbədə sizin üçün. Bu, çox yaxşı beyin stimullaşdırılmasıdır. Qeydlərin aparılması beyninizin imkanlarını genişləndirməyə imkan verir. Başqalarının sizi oxuması üçün yazmağın yollarını tapın. Bunlar uşaqlığınızdan dostlarınızın maraqlı tapa biləcəyi hekayələr ola bilər. Başqalarının sizi oxuya bilməsi üçün bloga başlayın.
Fikirlərinizi paylaşın. Başqasına bir şey öyrətməklə, artıq bildiyinizi daha yaxşı öyrənirsiniz. Bundan əlavə, həmişə özünüzü öyrətməlisiniz. Yeni bir şey götürməkdən qorxmayın. Təhsilinizi artıq başa vurmuş olsanız belə, yenə də bacarıqlarınızı öyrətməlisiniz. Yeni məlumatları öyrəndikdən sonra ondan necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək çox vacibdir.

Beyni aktivləşdirmək üçün aromaterapiya. Aromalar yüksəltmək və ya istirahət etmək üçün istifadə edilə bilər. “Enerji içkiləri”nə nanə, sərv və limon daxildir. İstirahət üçün sizə ətirşah və gül lazımdır. Hamamınıza və ya diffuzorunuza bir neçə damcı yağ kifayət edəcəkdir. Bir dəsmaldan da istifadə edə bilərsiniz - bir neçə damcı kifayət edəcəkdir. Əvvəlcə bu yağa alerjiniz olmadığından əmin olun.

Beyni aktivləşdirən dərmanlar. Qəhvə və digər kofeinli içkilər tələbələrə testlərdə daha yüksək bal toplamağa kömək edir. Ancaq qəhvə uzun sürməyəcək.

Qəhvə fasilələri əvəzinə Gingko Biloba çayını dadın. Beyinə qan axını və konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq.

Özünüzü ilhamla əhatə edin. Sizi ruhlandıran insanlarla əlaqə saxlayın. Müxtəlif mövzularda jurnallar oxuyun. Yeni imkanlar açın. Problemlərə yeni həll yolları tapın. Neçə yaşda olmağınızdan və nə etdiyinizdən asılı olmayaraq, beyninizin sadəcə məşqə ehtiyacı var. Bu, məntiq bulmacaları, Şekspiri əzbərləmək və ya yeni bir dil öyrənmək ola bilər. Zibilxanada maşın kimi paslanmasını istəmirsinizsə, beyninizi çox işlədin. (Aktiv zehni fəaliyyət zamanı qəhvədən sui-istifadə etməməlisiniz. Sidikqovucu təsirə malik olmaqla, orqanizmi susuzlaşdırır və əsəbiliyin artmasına səbəb olur. Bir fincan yaşıl çay içmək daha yaxşıdır.)

Zehni iş üçün yerinizi qurun. Dağınıq otaqlar və ofislər düşüncə prosesinizə mane ola bilər. Əgər siz çox tez-tez stress, yorğunluq və ya depressiya yaşayırsınızsa, bəlkə də bunun səbəbi özünüzü tapdığınız mühitdir. Bunu hərəkətə keçmək üçün bir siqnal kimi qəbul edin. Daha ahəngdar və rahat iş yeri yaradın.

Əvvəlcə qaydaları öyrənin. Həmişə əsasları öyrənməklə başlayın. Hər hansı bir işdə və ya müəssisədə bir sıra qaydalar var ki, onların pozulması və ya məhəl qoyulmaması dəhşətli nəticələrə və ya depressiya və məyusluğun yaranmasına səbəb ola bilər. Məsələn: yeni bir dil öyrənmək qrammatika, orfoqrafiya və cümlə quruluşundan başlayır. İnsanlar yaşından və dinindən asılı olmayaraq bu qaydaya əməl etməlidirlər.

Darıxdırıcılığı əyləndirin. Maraq inkişaf etdirməyə çalışın: bir şeylə nə qədər çox maraqlanırsınızsa, ona diqqət yetirmək bir o qədər asan olar. Axı, bizim üçün xoş olanı xatırlamağa meylimiz var. Odur ki, artıq bildiyiniz bir şeylə əlaqələndirərək, darıxdırıcı bir şeyi əyləndirməyin yollarını axtarın. Məsələn, bir siyahını xatırlamaq lazımdırsa, hər sözün ilk hərflərindən istifadə edərək cümlə qurmağa və ya sözləri qruplara ayırmağa çalışın. Siz həmçinin təxəyyülünüzü istifadə edə və yadda saxlamağınıza kömək etmək üçün mövzu haqqında gülməli hekayə yarada bilərsiniz.

Özünüzü məhdudlaşdırın. Həyatınızı strukturlaşdırmalısınız. Özünüzü məhdudlaşdırmaqla, bir şey etmək üçün vaxt çərçivəsi təyin etməklə, işlədiyiniz elementlərin sayını azaltmaqla, çox vaxt daha az vaxtda daha çox nəticə əldə edə bilərsiniz.

Daha rasional öyrənin. Bir şey öyrənmək qərarına gəldikdə, əvvəlcə qeydlər yazın. Təhsil alarkən qısa fasilələr verin. Öyrənməyə yeni başladıqda və ya bitirdikdə məlumat daha yaxşı yadda qalır.

Meditasiya ilə zehninizi təzələyin.Əksər insanlar meditasiya haqqında düşünəndə dərin istirahət haqqında düşünürlər. Ancaq bu qədim təcrübə nəinki ruhunuzu sakitləşdirə bilər, həm də yaddaşınızı yaxşılaşdıra bilər. Kentukki Universitetində aparılan araşdırmaya görə, nahardan sonra meditasiyaya cəmi 30 dəqiqə sərf edənlər, bu müddət ərzində yuxuya gedənlərə nisbətən test tapşırıqlarını daha yaxşı yerinə yetiriblər.

Daha aydın düşüncə üçün dərin nəfəs. Hamar, dərin nəfəsin bədənə bir çox müsbət təsiri var. Qanda nə qədər çox oksigen varsa, beyində bir o qədər çox olur. Bir neçə dərin nəfəs almaq da rahatlamağınıza kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində daha aydın düşünməyə kömək edir.

Təsəvvürünüzü inkişaf etdirin. Fiqurları zehni olaraq çəkin və müxtəlif vəziyyətləri təsəvvür edin.

Yuxunuzu izləyin. Yuxu insanın fiziki vəziyyəti və intellektual inkişafı üçün mühüm rol oynayır. Sübut edilmişdir ki, yuxunun olmaması yaddaşa təsir edir və uğursuzluqlar mümkündür. Alimlər müəyyən ediblər ki, hətta yaradıcılıq və problem həll etmək qabiliyyəti də yuxunun keyfiyyətindən asılıdır.