Melatonin nə istehsal edir. Melatonin: bu nədir - insan orqanizmindəki hormonun funksiyaları və səviyyələri

Bildiyiniz kimi, insan orqanizmində səbəbsiz heç nə baş vermir. Yuxu hormonu (elmi adı melatonindir) insanların gecə düşən kimi yuxulu hiss etmələrinin səbəbidir. Bu gün sizə melatoninin insan orqanizminə necə təsir etdiyini və yuxusuzluğa qalib gəlmək üçün ondan necə istifadə edəcəyinizi söyləyəcəyik. Yuxunu normallaşdırmaq və performansı bərpa etmək üçün ən təsirli dərmanları da nəzərdən keçirəcəyik.





Yuxu hormonu haqqında sadə sözlərlə danışaq

Həyatımızda çox şey bədən tərəfindən müəyyən maddələrin düzgün istehsalından asılıdır. Melatonin ən vacib insan hormonlarından biridir. O, bioritmlərin qurulmasına cavabdehdir. Bu maddənin nasazlığı yuxu problemləri, depressiya və ömrün azalması ilə nəticələnir.

Melatonini yol nəzarətçisi ilə müqayisə etmək olar. Və ya dirijorla. Hormon "həmkarları" idarə edir və hüceyrələrə həyatın mərhələlərində dəyişiklik etməyə hazırlaşmağın vaxtı olduğuna dair siqnallar göndərir. Onun sayəsində orqanizmin sistemləri fərqli bir şəkildə tənzimlənir, yuxuya getməyimizə və sağalmağımıza imkan verir.

İllər keçdikcə melatoninin miqdarı azalır. Körpələrdə bu hormonun istehsalı böyüklərə nisbətən onlarla dəfə daha intensiv olur. Buna görə də həyatın ilk illərində asanlıqla yuxuya gedirik və yuxumuz uzun və sağlam olur. Hormon istehsalının az olması səbəbindən yaşlı insanlar tez-tez Morpheus və Hypnosa təslim olmaqda çətinlik çəkirlər.




Melatoninin funksiyaları və təsir mexanizmi

Yuxu hormonunun istehsalı beynin mərkəzində yerləşən epifizdə (epifiz) baş verir. Sevinc hormonu da burada sintez olunur. Melatonin və serotoninin mənbəyi eyni maddələrdir. Bu, əsasən melatonin sintezi ilə bağlı problemlərlə bağlı emosional narahatlığı izah edir.

Epifiz vəzi "yuxulu" maddənin yeganə generatoru deyil. Mədə-bağırsaq traktında beyindəkindən yüz dəfələrlə çoxdur. Amma mədə-bağırsaq traktında melatonin fərqli bir funksiya yerinə yetirir və heç bir hormon kimi davranmır. Böyrəklər və qaraciyər də onu istehsal edir, lakin yuxu ilə heç bir əlaqəsi olmayan tamamilə fərqli məqsədlər üçün.

Yuxu hormonu bədənə gecənin gəldiyini bildirən “mayak”dır. Və daha dəqiq desək - qaranlığın başlanğıcı haqqında. Ona görə də bu maddəni gecə hormonu adlandırmaq daha düzgün olardı. Onun sintez mexanizmi hipotalamusun frontal zonasının cavabdeh olduğu bioloji saatla əlaqələndirilir. Buradan, torlu qişa və onurğa beyninin servikal bölgəsi vasitəsilə epifiz vəzisinə bir siqnal gedir.

Bədənin bütün hüceyrələrində daxili taymer var. Onların öz "siferatı" var, lakin hüceyrələr vaxtı sinxronlaşdıra bilirlər. Melatonin isə bu işdə onlara qismən kömək edir. Hüceyrələrə çöldə toran olduğunu və gecəyə hazırlaşmalı olduqlarını söyləyən odur.

Melatonin istehsalının azalmasının qarşısını almaq üçün bədən yatmalıdır. Qaranlıq isə yaxşı yuxu üçün çox vacibdir. İşıq - təbii və ya süni - hormon sintezinin intensivliyini kəskin şəkildə azaldır. Buna görə lampanı yandırmaq yuxunu pozur.

Bədəndə bu maddənin səviyyəsi aşağı olarsa, yuxu bərpaedici funksiyasını itirir və səthi olur. Serotoninlə əlaqəni nəzərə alsaq, yuxusuzluğun niyə həmişə pis əhval-ruhiyyə və rifahla əlaqəli olduğu aydındır.

Melatoninin funksiyalarının siyahısı:

• endokrin sistemin fəaliyyətinin tənzimlənməsi;
• antikor əmələ gəlməsinin sürətləndirilməsi;
• intellektual, emosional və fiziki fəaliyyətin azalması;
• gecikmiş yetkinlik;
• heyvanlarda mövsümi bioritmlərin tənzimlənməsi;
• saat qurşağı dəyişdirilərkən uyğunlaşma proseslərinə müsbət təsir;
• gözlənilən ömür uzunluğunun artması;
• antioksidantların funksiyasını yerinə yetirmək;
• immunitetin gücləndirilməsi.



Yuxu hormonu necə və nə vaxt istehsal olunur?

Melatonin istehsalının həcmi sirkadiyalı ritmlərə bağlıdır. Hormonun təxminən 70% -i gecə yarısı ilə səhər 5 arasında istehsal olunur. Bu müddət ərzində orqanizm 20-30 mkq maddəni sintez edir. Əksər insanlarda pik konsentrasiyalar səhər saat 2-də olur. Sintezin artması alacakaranlıqda başlayır. Üstəlik, istənilən işıqlandırma sintezi dayandıra bilər. Buna görə də, yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl kompüterdə işləməyi və ya smartfondan istifadə etməyi dayandırmaq daha yaxşıdır.

Ancaq bu, işığın tam olmamasının avtomatik olaraq hormonun konsentrasiyasının artmasına səbəb ola biləcəyi demək deyil. İşıqlandırma dərəcəsi epifiz üçün şok işi haqqında işarə edən əsas göstəricidir, lakin tək deyil. Praktikada hərəkət mexanizmi çox daha mürəkkəbdir, buna görə də biz orqanizmin bioritmlərinə və ehtiyaclarına uyğunlaşırıq. Gücünüz bərpa edildikdən sonra böyük dozalarda melatoninə ehtiyac qalmayacaq.

Yuxu zamanı istehsal olunan hormon xaricdən də alına bilər. Yeməklərdə və xüsusi preparatlarda olur.

Yeməkdə

Melatonin məhsullarda var, lakin onun miqdarı o qədər azdır ki, heç bir nəzərə çarpan təsir göstərə bilməz.

Məhsullar	100 q (ng) başına yuxu hormonunun miqdarı
qulançar	70-80
	80-90
	80-90
fıstıq	110-120
Kök	140-160
düyü	150-160
qarğıdalı	180-200
xardal	190-220
qoz	250-300

Nəzərinizə çatdıraq ki, orqanizm müstəqil olaraq gündə 30 mkq-a qədər melatonin istehsal edir. Yəni, bir insanın hətta qozdan da ala biləcəyindən yüz dəfə çox.

Qidalarda melatonin antioksidant rolunu oynayır. Bədəndə eyni rol oynayır - DNT-ni qoruyur və oksidləşdirici proseslərin mənfi təsirlərini dayandırır. Sadə dillə desək, yuxu zamanı istehsal olunan hormonlar qocalmanı yavaşlatmaqda vacibdir.

Hazırlıqlarda

Melatonin sintezi yaşla azaldığından, bir çox insan hormon çatışmazlığını dərman vasitəsi ilə kompensasiya etməlidir. Rusiyada melatonin tərkibli preparatlar pəhriz əlavəsi sayılır və reseptsiz satılır. Maddə "Circadin", "Sonovan", "Melaxen" və s. ticarət nişanları altında satılır.

Dozaya diqqət yetirmək lazımdır. Minimum dozadan başlamaq lazımdır. Və yalnız dərmanın təsiri nəzərə çarpmırsa və ya zəif ifadə edilirsə, doza artır. Sintetik hormon yatmazdan dörddə bir saat əvvəl qaranlıqda və ya zəif işıqda qəbul edilməlidir. Dərmanı qəbul etməzdən ən azı bir saat əvvəl yemək yeməməlisiniz. Nəzərə almaq lazımdır ki, həbləri parlaq işıqda qəbul etmək mənasını itirir - pəhriz əlavəsinin effektivliyi kəskin şəkildə azalır.

Süni melatonindən istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi ölkələrdə bu cür dərmanların satışı qadağandır. Hər halda, özünü müalicə sağlamlıq problemləri ilə dolu ola bilər.

Daha bir qeyd. Yuxusuzluq stresli vəziyyətlərdən qaynaqlanırsa, həblər kömək etməyəcək. Təbii bol sekresiya da kömək etməyəcək. Və bu, kömək üçün dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl diqqətlə düşünmək üçün əlavə bir səbəbdir.

Həddindən artıq melatoninin zərəri

Həkim təkcə melatonin həblərinin qəbuluna qarşı olmasa belə, qeyrətə ehtiyac yoxdur. Həddindən artıq dozalar bədənin hormonu daha az miqdarda sintez etməsinə səbəb olur.

Maddənin təbii ifrazının pozulması nəticəsində siz gözləmək olar:

• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlər;
• təzyiq artımları;
• daimi letarji və yuxululuq;
• baş ağrıları.

Bundan əlavə, qadınlar nəsillə bağlı problemlərlə üzləşə bilərlər.

Melatonin ilə dərmanların istifadəsinə əks göstərişlər

Melatonin ehtiva edən preparatlar kontrendikedir:

• uşaqlar və yeniyetmələr;
• sinir, endokrin, immun və ifrazat sistemlərinin pozğunluqları üçün;
• onkoloji xəstəliklər üçün.

Hamilə qadınlara və hamilə qalmağa çalışan qadınlara da həb qəbul etmək tövsiyə edilmir. Diabet xəstələri və yüksək təzyiqdən əziyyət çəkən insanlar dərmanı istifadə etməməlidirlər. Melatonin və antidepresanları eyni vaxtda qəbul edərkən, mümkün xoşagəlməz nəticələrə hazır olmaq lazımdır.

Peşəkar fəaliyyəti uzun müddət konsentrasiya ehtiyacı olan insanlar üçün də "sintetika" qəbul etmək arzuolunmazdır. Melatonin süstlüyə səbəb olduğundan, bu tövsiyəyə məhəl qoymamaq gözlənilməz nəticələrlə doludur.

Biz zaman-zaman yuxuya getmək istəyirik. Melatonin dövri olaraq sərbəst buraxılır, orqanizmə yuxu-oyanma dövrünü tənzimləməyə kömək edir. Onun miqdarı yaşla azalır və gənclərin yaşlı insanlara nisbətən yuxu problemlərindən daha az əziyyət çəkməsinin səbəbi də bu olduğundan şübhələnirlər.

Melatoninin faydaları nələrdir?

Tədqiqatlar göstərir ki, melatoninin aşağı dozaları yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, yuxu həbləri ilə əlaqəli yan təsirlər olmadan uzun bir təyyarə uçuşu və ya reaktiv gecikmə ilə sağ qalmağı asanlaşdırır. O, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir və bədən toxumalarında sərbəst radikalların sayını tez bir zamanda azaldır.

Hazırda melatoninlə bağlı çoxlu elmi araşdırmalar aparılır. Onlar onun antioksidan xüsusiyyətləri və toxunulmazlığa təsiri ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, melatoninin insan orqanizminə təsirinin dəqiq mexanizmi hələ ətraflı şəkildə məlum deyil və bir sıra əlavə tədqiqatlar tələb olunur.

Ən çox kim faydalanır?

Bunlar, ilk növbədə, jet lagın təsirləri ilə mübarizə aparan səyahətçilər, eləcə də yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlardır.
Optimal doza fərdi olaraq dəyişir. Müxtəlif araşdırmalara görə, melatoninin 0,1-dən 200 mq-a qədər qəbul edilməsindən yaxşı nəticələr əldə edilmişdir! Nəzarət edilən tibbi araşdırmalar belə nəticəyə gəlib ki, hətta milliqramın onda biri (0,1 mq və ya 100 mkq) günün istənilən vaxtında asanlıqla yuxuya getməyə kömək edir. Beləliklə, gecə yatmazdan əvvəl qəbul edilən melatoninin çox aşağı dozası ilə (məsələn, 0,1 mq) başlamalı və istənilən effekt əldə olunana qədər bu dozanı hər gecə artırmalısınız.

Mq (miliqram) və mkq (mikroqram) nədir və bu vahidlər arasındakı fərq nədir?

Mikroqram və milliqram bir qramın müəyyən bir hissəsini təmsil edən çəki vahidləridir:

• 1 mkq = 1 mikroqram = qramın milyonda biri (1/1000000);
• 1 mq = 1 milliqram = qramın mində biri (1/1000);
• 1 mq = 1000 mkq.

1,5 mq tabletdə 300 mkq tablet (0,3 mq) ilə müqayisədə melatonin dozası beş dəfə çoxdur.

Yan təsirlər

Araşdırmalar göstərir ki, melatonin qəbul edən insanların 10%-i ondan heç bir fayda görmür. Digər 10% isə kabuslar, baş ağrıları, səhər yorğunluğunun artması, yüngül depressiya və cinsi həvəsin azalması kimi yan təsirləri bildirdi. Melatoninin normadan 600-3000 dəfə yüksək dozada istifadə edildiyi digər tədqiqatlar toksiklik sübutu tapmadı.

Əlavə effektlər

Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda melatoninin sitoprotektiv təsir göstərdiyi, immunitet sistemini gücləndirdiyi və bəzi şişlərin böyüməsini ləngidiyi sübut edilmişdir. Siçanlar üzərində aparılan təcrübələr göstərib ki, melatonin qocalma prosesini ləngidə bilir. Bununla belə, bu nəticələrin insanlara nə dərəcədə ekstrapolyasiyası hələ də bəlli deyil. Bəzi ekspertlər çox insanın belə güclü bir maddə ilə sınaqdan keçirməsindən narahatdırlar, çünki melatoninin böyük dozada qəbulunun uzunmüddətli təsiri hələ də aydın deyil. Hətta bir çox istehsalçının mümkün olan ən aşağı doza kimi təqdim etdiyi bir milliqram qədər aşağı bir doza hələ də bədəndə bir gündə istehsal olunan ümumi melatoninin ümumi miqdarından üç dəfə çoxdur.

Əks göstərişlər

Yüksək dozada melatoninin doğmamış uşaqlar və körpələrə təsiri hələ də aydın olmadığı üçün hamilə və ya süd verən qadınlar tərəfindən qəbul edilməməlidir. Bu hormon immunitet sistemini stimullaşdırdığından, allergiyaya meylli və otoimmün xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlara tövsiyə edilmir. Uşaqlar böyük dozada melatonindən də çəkinməlidirlər, çünki onların bədənləri artıq bu hormonun böyük dozalarını özləri istehsal edirlər. Yüksək dozalar kontraseptiv təsir göstərə bilər, buna görə də uşaq sahibi olmaq istəyən qadınlar melatonin preparatlarını qəbul etməməlidirlər.

Ömrün uzadılması

Hal-hazırda, melatonin qəbulu ilə insan ömrü arasında birbaşa əlaqəni sübut edən heç bir araşdırma yoxdur. Bununla belə, siçovul və siçanlarda ömür müddəti 20% artırıla bilər. Əgər bu hormonun istifadəsi daha uzun və sağlam bir həyata gətirib çıxarırsa, bunun səbəbi çox güman ki:
1. İmmunitet sisteminin qocalmasını stimullaşdıran bədəndə sərbəst radikalların miqdarının azaldılması;
2. Ürək-damar sisteminə qoruyucu təsir göstərir
3. Böyümə hormonunun ifrazının artması.

Erkən qocalmanın səbəbi kimi melatonin çatışmazlığı - video

Melatonin cinsi həyatı yaxşılaşdırırmı?

İnsanlarda bu fərziyyə hələ təsdiqlənməyib. Bununla belə, 1995-ci ilə aid gəmirici araşdırması göstərir ki, az miqdarda melatoninin tez-tez istehlakı kişilərdə testosteron istehsalında yaşa bağlı azalmanın qarşısını ala bilər və beləliklə, qocalığa qədər aktiv cinsi həyat sürməyə kömək edə bilər.

Melatoninlə zəhərlənə bilərsinizmi?

Melatonin ən az zəhərli maddələrdən biridir. Diqqətlə nəzarət edilən tibbi tədqiqatlarda melatoninin 6 qrama qədər yüksək dozaları (normal dozadan 600-3000 dəfə) heç bir toksiklik əlamətləri ilə nəticələnməmişdir. Ümumiyyətlə, dünyada melatonindən əhəmiyyətli yan təsirlərin yalnız dörd məlum hadisəsi var. Kiçik, lakin daha çox görülən yan təsirlər yuxululuq və reaksiya sürətinin azalmasıdır. Yan təsirləri müəyyən etmək üçün ən böyük araşdırma Hollandiyada aparılıb. Burada gündə 75 mq dərman qəbul edən 1400 qadın iştirak edib. Heç biri ciddi yan təsirlərlə qarşılaşmadı. İndi bu ölkədə melatonin apteklərdə reseptsiz satılır və buna baxmayaraq, onun anormal təsirləri barədə heç bir məlumat verilmir.

Nə vaxt götürməliyəm?

Melatonin yalnız axşam, yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl qəbul edilməlidir. Reaktiv gecikmənin təsirindən qaçmaq üçün təyyarə havaya qalxmazdan dərhal əvvəl alınır. Dərman gün ərzində qəbul edilməməlidir - əks halda sadəcə "daxili saatınızı" ata bilərsiniz.

Melatonin səhərlər süstlük və yuxululuğa səbəb olurmu?

Xeyr, melatonin qəbul etdikdən sonra səhər təzə və enerji dolu oyanacaqsınız. Ancaq səhər hələ də yorğunluq hiss edirsinizsə, melatoninin axşam dozası aşağıya doğru tənzimlənməlidir.

Hormonun alınması üsulları

Təbii, heyvan və ya iribuynuzlu melatonin heyvanların epifizindən ekstraktlar əldə etməklə istehsal olunur. Bu ekstraktlar bədənə yad olan toxumalardan çıxarıldığı üçün insanlarda immun reaksiyasını tetikleyebilir. Bu baxımdan, bu cür dərmanları çox diqqətlə istifadə etmək tövsiyə olunur.

Ən yaxşı dərman fabrikdə əczaçılıq baxımından təmiz maddələrdən hazırlanmış dərman sayılır. Bu melatoninin molekulyar quruluşu bədənin özü tərəfindən istehsal olunan hormonun quruluşu ilə eynidir. Bundan əlavə, hər hansı bir çirklənmədən tamamilə azaddır.

Hamıya salam, mən Olqa Rışkova. Elm deyir ki, gecələr mənzilinizdə işıqlar yanırsa, siz tez-tez xəstələnirsiniz, artıq çəki daha asan qazanır və daha tez qocalırsınız. Beyində epifiz və ya epifiz adlanan kiçik bir orqan var. Bu vəzi orqanizmdə mühüm rol oynayan melatonin hormonunu istehsal edir.

Melatonin hormonunun orqanizmdəki funksiyaları.

• O, bioritmlərimizi, oyanma və yuxu tezliyini tənzimləyir və qaranlıq çökəndə yuxululuq vəziyyətinə səbəb olur.
• Saat qurşağını dəyişdirdiyimiz zaman melatonin uyğunlaşma prosesinə kömək edir və yeni bioritmlər yaradır.
• Karbohidrat və yağ mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir, qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır.
• Melatonin qan təzyiqini normallaşdırır.
• İmmunitet sistemini gücləndirir və bizi yoluxucu və xərçəng xəstəliklərindən qoruyur.
• Antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və orqanizmin qocalmasını ləngidir. Melatonin gənclik hormonu adlanır. Bədənimizdəki sərbəst radikalların ən güclü uducusu və şiş proseslərinə qarşı qoruyucudur.
• Mədə-bağırsaq traktının funksiyalarının tənzimlənməsində iştirak edir
• Beyin funksiyalarının tənzimlənməsində iştirak edir, həzz hormonu serotonin istehsalını artırır, stress hormonu kortizolun sintezini azaldır və bizi stress və depressiyadan qoruyur.

Bədəndə melatonin çatışmazlığı necə özünü göstərir?

Bu məsələ heyvanlar üzərində aparılan təcrübələrdə kifayət qədər öyrənilmişdir. Bir qrup heyvanda melatoninə həssas olan reseptorlar çıxarılıb və nəticədə onların hüceyrələri yığılmış sərbəst radikallar tərəfindən daha tez məhv edilib, daha tez qocalıblar və qadınlarda menopoz daha tez başlayıb. Heyvanlarda piylənmə və xərçəng inkişaf edib, toxumaların insulinə həssaslığı azalıb, bu da tip 2 diabetin inkişafına gətirib çıxarır.

Melatonin gecə hormonudur.

Pineal bez (epifiz) gecə qaranlıqda melatonin hormonunun demək olar ki, 2/3-ni istehsal edir. İşıq hormonun əmələ gəlməsinə mane olur və işıq nə qədər parlaq olarsa, onun sintezinə bir o qədər mane olur. Tədqiqatlar göstərib ki, yuxu hormonu melatonin ən intensiv şəkildə səhər saat 12-dən gecə 3-ə qədər qaranlıqda ifraz olunur.

Gün ərzində melatonin ümumiyyətlə istehsal olunmur?

İstehsal olunur, lakin gün ərzində olduğundan 30 dəfə azdır. Elektrik sivilizasiya üçün bir nemətdir. Amma hər medalın mənfi tərəfi var. Yüz minlərlə insan gecə növbəsində işləyir. Əlbəttə ki, sonra onlar gün ərzində yatırlar və bu yuxu gücü bərpa edir, lakin hormonal sistemin sirkadiyalı ritmindəki pozuntuları kompensasiya etmir. Gecələr nə qədər uzun müddət işləsəniz, piylənmə, ateroskleroz, hipertoniya, şəkərli diabet və şişlərin inkişaf riski bir o qədər çox olar.

Ancaq bu, gecələr məcburi oyaqlıqdır. Və bir çoxumuz təbii gündəlik bioritmlərdən asılı olmayaraq bunu könüllü edirik.

Bədəndə melatonin hormonunun səviyyəsini necə artırmaq olar?

Gecə və qaranlıqda yatmaq lazımdır, çünki qaranlıqda yatarkən orqanizmdə melatonin hormonu istehsal olunur. Gecəni iş gününün uzadılmasına və ya əyləncə vaxtına çevirməyin. Gecənin oyanmasını bir sistemə çevirsəniz, sonda onun sonu pis olacaq.

Təbii ki, yeməkdə yuxu hormonu olan melotonin yoxdur. Apteklərdə tablet və kapsul şəklində satılır. Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin, Circadin. Onlar yaşlı insanlar tərəfindən istifadə üçün tövsiyə olunur, çünki qanda melatonin səviyyəsi yaşla, eləcə də vaxt zonalarını dəyişdirərkən azalır. Antidepresan Valdoxan melatonin reseptorlarına təsir göstərir, yuxu və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, narahatlığı aradan qaldırır. Dərmanların adları yalnız məlumat məqsədi ilə verilir. Onları özünüz təyin etməyin, nevroloqa müraciət edin.

Kafi yuxu təmin edir insan orqanizminin bərpası, sağlamlığını gücləndirir, səmərəliliyini artırır. Bütün həyat prosesləri bioritmlərə tabedir. Yuxu və oyaqlıq orqanizmin fizioloji fəaliyyətində sirkadiyalı (gündəlik) yüksəlişlərin və enişlərin təzahürüdür.

Yaxşı bir gecə yuxusu gənclik və uzunömürlülük hormonu da adlandırılan melatonin hormonu ilə təmin edilir. Bir insanın yuxuya getməsi problemi yoxdursa, o, kifayət qədər miqdarda yatır, bədənin bütün strukturların tam bərpasına yönəlmiş kompleks biokimyəvi, sintetik reaksiyaları səmərəli şəkildə istehsal etmək şansı daha yüksəkdir.

Ümumi məlumat

Melatonin epifiz bezinin əsas hormonudur, sirkadiyalı ritmlərin tənzimləyicisi. Yuxu hormonu dünyaya 1958-ci ildən məlumdur, onun kəşfi amerikalı professor Aaron Lernerə məxsusdur.

Melatonin molekulları kiçikdir və lipidlərdə yüksək dərəcədə həll olunur, bu da onlara asanlıqla hüceyrə membranlarına nüfuz etməyə və zülal sintezi kimi bir çox reaksiyalara təsir etməyə imkan verir. Yenidoğulmuşlarda melatonin yalnız üç aylıq dövrdə istehsal olunmağa başlayır. Bundan əvvəl ana südü ilə qəbul edirlər. Uşağın həyatının ilk illərində hormonun konsentrasiyası maksimumdur və illər keçdikcə tədricən azalmağa başlayır.

Gün ərzində xoşbəxtlik hormonu aktivdir və qaranlığın gəlməsi ilə yuxu hormonu ilə əvəz olunur. Melatonin və serotonin arasında biokimyəvi əlaqə var. Təxminən 23:00-dan 5:00-a qədər bədəndəki hormonun ən yüksək konsentrasiyası.

Melatoninin funksiyaları

Hormon funksiyaları yalnız yuxu və oyaqlıq proseslərini idarə etməklə məhdudlaşmır. Onun fəaliyyəti digər vacib funksiyaları təmin etməkdə özünü göstərir, bədənə müalicəvi təsir göstərir:

• tsiklik sirkadiyalı ritmləri təmin edir;
• stresə qarşı durmağa kömək edir;
• qocalma prosesini yavaşlatır;
• güclü antioksidantdır;
• immunitet müdafiəsini gücləndirir;
• qan təzyiqini tənzimləyir və qan dövranına faydalı təsir göstərir;
• həzm orqanlarının işinə nəzarət edir;
• melatonin ehtiva edən neyronlar daha uzun yaşayır və sinir sisteminin tam işləməsini təmin edir;
• malign neoplazmaların inkişafına müqavimət göstərir (V. N. Anisimov tərəfindən tədqiqat);
• yağ və karbohidrat mübadiləsi proseslərinə təsir göstərir, bədən çəkisini normal həddə saxlayır;
• digər hormonların sintezinə təsir göstərir;
• baş və diş ağrılarından yaranan ağrıları azaldır.

Belə tədbirlər nəzərdə tutulub endogen melatonin(orqanizmdə istehsal olunan hormon). Farmakoloqlar yuxu hormonunun terapevtik təsiri haqqında biliklərdən istifadə edərək tərkibində süni şəkildə sintez edilmiş (ekzogen) melatonin olan dərmanlar yaratmışlar. Onlar yuxusuzluq, xroniki yorğunluq, miqren və osteoporozun müalicəsi üçün təyin edilir.

Belə dərmanlar yuxunu normallaşdırmaq üçün kor insanlar tərəfindən istifadə olunur. Onlar ciddi inkişaf qüsurları olan uşaqlara (autizm, serebral iflic, əqli gerilik) təyin edilir. Melatonin siqareti atmağa qərar verənlər üçün kompleks terapiyada istifadə olunur (nikotinə olan həvəs azalır). Hormon kemoterapi sonrası yan təsirləri azaltmaq üçün təyin edilir.

Hormon necə və nə vaxt istehsal olunur

Qaranlığın başlaması ilə melatonin istehsalı başlayır, saat 21:00-a kimi artım müşahidə olunur. Bu epifizdə (pineal bez) baş verən mürəkkəb biokimyəvi reaksiyadır. Gün ərzində amin turşusu triptofandan aktiv şəkildə bir hormon əmələ gəlir. Gecələr isə xüsusi fermentlərin təsiri ilə sevinc hormonu yuxu hormonuna çevrilir. Beləliklə, serotonin və melatonin biokimyəvi səviyyədə bağlıdır.

Bu iki hormon orqanizmin fəaliyyətini təmin etmək üçün lazımdır. Melatonin gecə istehsal olunur, təxminən saat 23: 00-dan səhər 5-ə qədər hormonun gündəlik miqdarının 70% -i sintez olunur.

Melatonin ifrazını və yuxunu pozmamaq üçün, Axşam 10-dan gec olmayaraq yatmaq məsləhətdir. 0-dan sonrakı dövrdə və saat 4-ə qədər qaranlıq bir otaqda yatmaq lazımdır. Mütləq qaranlıq yaratmaq mümkün deyilsə, xüsusi bir göz maskasından istifadə etmək və pərdələri möhkəm bağlamaq tövsiyə olunur. Bir maddənin aktiv sintezi zamanı oyaq qalmaq lazımdırsa, otaqda zəif işıqlandırma yaratmaq daha yaxşıdır.

Melatonin qaranlıqda istehsal olunur. Hormon istehsalına işıqlandırmanın zərərli təsiri.

Hormonun istehsalını kataliz edən məhsullar var. Pəhrizdə vitaminlərlə (xüsusilə B qrupunun vitaminləri) və kalsiumla zəngin qidalar olmalıdır. Kompleks karbohidratlar və zülalların qəbulunu balanslaşdırmaq vacibdir.

Bədənə necə təsir edir

Normal melatonin konsentrasiyası asan yuxuya getməyi və tam, dərin yuxunu təmin edir. Qışda, buludlu havalarda, işığın miqdarı kifayət qədər olmayanda, hormon bədənə depressiv təsir göstərir. Letarji və yuxululuq var.

Avropada Life Extension Foundation xərçəngin müalicəsində melatonindən istifadə edərək klinik sınaqlar aparır. Vəqf xərçəng hüceyrələrinin pineal hormonlara bənzər kimyəvi maddələr istehsal etdiyini iddia edir. Əgər tiroid hormonları və melatonin birləşməsi ilə onlara təsir etsəniz, bədən başlayır immun müdafiə üçün aktiv hüceyrələr istehsal edir.

Depressiyanı müalicə etmək və bir çox psixi pozuntuların qarşısını almaq üçün yatmaq və ya tərkibində melatonin olan dərmanlar qəbul etmək kifayətdir. Gündüz günəşdə olmaq da vacibdir.

Siçanlar üzərində təcrübələr

Xərçəng geninin təqdim olunduğu eyni yaşda olan siçanlar 2 qrupa bölünüb.

Heyvanların bir hissəsi təbii şəraitdə saxlanılırdı, qrupda gündüz və gecələr qaranlıq olur.

İkinci qrup gecə-gündüz işıqlandırıldı. Bir müddət sonra ikinci qrupdan olan eksperimental siçanlarda bədxassəli şişlər yaranmağa başladı. Müxtəlif göstəricilər üzrə araşdırmalar aparılıb və məlum olub ki:

• sürətlənmiş qocalma;
• həddindən artıq insulin;
• ateroskleroz;
• piylənmə;
• şişlərin yüksək tezliyi.

Melatonin çatışmazlığı və artıqlığı

Uzun müddətli melatonin çatışmazlığının nəticələri:

• 17 yaşında qocalmanın ilkin əlamətləri görünür;
• sərbəst radikalların sayı 5 dəfə artır;
• altı ay ərzində çəki artımı 5 ilə 10 kq arasında dəyişir;
• 30 yaşında qadınlar menopoz yaşayır;
• döş xərçəngi riski 80% artır.

Yuxu hormonunun çatışmazlığının səbəbləri:

• xroniki yorğunluq;
• gecə işi;
• gözlər altında şişkinlik;
• yuxu pozğunluqları;
• narahatlıq və qıcıqlanma;
• psixosomatik patologiyalar;
• damar xəstəlikləri;
• mədə xorası;
• dermatozlar;
• şizofreniya;
• alkoqolizm.

Hormonun həddindən artıq olmasının simptomları:

• artan ürək dərəcəsi;
• iştahsızlıq;
• artan qan təzyiqi;
• yavaş reaksiyalar;
• üz əzələlərinin daralması, çiyinlərin və başın bükülməsi.

Həddindən artıq melatonin mövsümi depressiyaya səbəb olur.

Melatonin testləri və normaları

Yetkinlərdə yuxu hormonunun gündəlik norması 30 mkq-dır. Səhər birində onun konsentrasiyası gündüzdən 30 dəfə yüksəkdir. Bu məbləği təmin etmək üçün səkkiz saat yuxu lazımdır. Səhərlər hormonun normal konsentrasiyası 4-20 pq/ml, gecələr isə 150 ​​pq/ml-ə qədərdir.

Bədəndə melatoninin miqdarı yaşa bağlıdır:

• 20 yaşa qədər yüksək səviyyə var;
• 40 yaşa qədər - orta;
• 50-dən sonra - aşağı, yaşlı insanlarda 20% və daha aşağı azalır.

Yüzilliklərdə melatonin azalmır

Bir qayda olaraq, ümumi laboratoriya testləri arasında olmadığı üçün təhlil yalnız böyük tibb müəssisələri tərəfindən aparılır.

Biomaterial nümunələri günün vaxtını qeyd edərək qısa fasilələrlə götürülür. Analiz xüsusi hazırlıq tələb edir:

• 10-12 saat əvvəldən dərman, spirt, çay, qəhvə qəbul etməməlisiniz;
• Boş bir mədədə qan vermək daha yaxşıdır;
• Qadınlar üçün menstrual dövrünün günü vacibdir, buna görə də ilk növbədə bir ginekoloqla məsləhətləşməlisiniz;
• Saat 11:00-dan əvvəl qan verməlisiniz;
• Təhlildən əvvəl bədəni digər tibbi manipulyasiyalara və prosedurlara məruz qoymaq məsləhət görülmür.

Yuxu hormonu melatonin yığılmır. Kifayət qədər yuxu almaq və ya yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmək mümkün deyil. Təbii gündəlik bioritmlərin pozulması maddənin sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır və bu, təkcə yuxusuzluğa səbəb olmur, həm də orqanizmi xəstəliklərin inkişafına məruz qoyur.

Günəş işığının olmaması bədənin yuxu üçün təbii melatonin istehsalını tetikler, bu prosesi pozur və insanın mühüm bioloji saatını pozur.

Yuxu zamanı, yəni gecə saat 00:00-04:00 arasında insan orqanizmində epifiz hormonu - melatonin istehsal olunduğunu bilirdinizmi? Məhz bu hormon insanı stress və əsəb şokunun mənfi təsirlərindən qoruya bilir. Melatonini gəncliyin əsl möcüzə hormonu da adlandırmaq olar. Axı, onun qanda səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, insan orqanizmi öz bərpaedici güclərini və dərinin və bədənin gəncliyini qorumağa yönəlmiş həyati funksiyalarını bir o qədər uzun müddət saxlayır.

İnsan yatarkən hormon orqanları, hüceyrələri və insan orqanizmini bərpa edir. Bədən tonlanır, cavanlaşır və çiçəklənir. Eyni zamanda immunitet yüksəlir, müxtəlif xroniki xəstəliklərə qarşı müqavimət bir neçə dəfə artır. Yeri gəlmişkən, melatoninin kifayət qədər istehsalı sizə orqanizmin hüceyrələrinin xərçəng şişinin yaranmasının qarşısını alacağına zəmanət verir.

Melatonin yuxu hormonudur, yəni insanın tam həyatında ən vacib prosesləri tənzimləməkdən məsuldur. Hansılar? Təbii ki, yatmaq və oyanmaq. Ancaq hormonun rolu bununla bitmir. Həkimlər bədəndə melatonin istehsal etmə funksiyasının farmakoloji təsirə malik olduğuna inanırlar.

Hormon epifiz tərəfindən istehsal olunur - epifiz və o, aşağıdakı həyati funksiyaları yerinə yetirir:

1. Yuxu və oyaqlığın ritmini və dövranını tənzimləyir;
2. Stressin qarşısını alır;
3. Bədənin qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır;
4. Tərkibində hormon olan məhsullar immunitet sistemini gücləndirir;
5. Melatonin preparatları qan təzyiqi tənzimləyicisi kimi çıxış edir;
6. Epifiz hormonu mədə-bağırsaq traktının işinə nəzarət edir;
7. Melatonin ehtiva edən beyin hüceyrələri daha uzun yaşayır və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir;
8. Hormon kifayət qədər miqdarda istehsal edildikdə, bədən xərçəngli bir şişin meydana gəlməsinə müqavimət göstərə bilər;
9. Bədən çəkisinə nəzarət edir, piylənmənin qarşısını alır;
10. Baş və diş ağrılarını azaldır.

Bədəndə hormon istehsalı

Düzgün gündəlik rejimin saxlanmasının vacibliyini və məsuliyyətini anlamaq üçün hər kəs epifiz hormonunun necə istehsal olunduğunu bilməlidir.

Bədənin düzgün işləməsi üçün onun tərkibində çoxlu miqdarda vitaminlər, amin turşuları və hormonlar var. Bu amin turşularından biri, yəni triptofan günəş işığının təsiri altında epifiz hormonu serotoninə çevrilir. Və o da öz növbəsində gecələr kimyəvi və bioloji təsirlərə məruz qalır və yuxu hormonuna çevrilir. Epifizin möcüzəvi hormonu serotonindən belə sintez edilərək qana daxil olur.

Buna görə də insanın hər gün ən azı bir saat günəşdə qalması çox vacibdir. Bədəndəki hər şey bir-birinə bağlıdır, buna görə də serotonin sizi fizioloji və bioloji olaraq günəşdə olmağa məcbur edir ki, gecələr melatonin istehsal olunsun. Serotonin, melatonin hormonu olaraq da bilinir, normal insan həyatı üçün vacib olan epifiz vəzi tərəfindən istehsal olunan iki hormondur.

Melatoninin ümumi miqdarının 70%-i gecələr sintez olunur. Günün gec saatlarında zəif işıqlandırmadan istifadə edərək epifiz hormonunun istehsalını artıra bilərsiniz. Həkimlər axşam 7-dən sonra bədəni parlaq süni işığa məruz qoymamağı məsləhət görürlər. Həmçinin bioritmlərin insan həyatındakı rolunu da nəzərdən qaçırmamaq lazımdır. Özünüzü tam hüquqlu bir gecə bayquşu hesab edirsinizsə, o zaman özünüzü bu rejimdən uzaqlaşdırmağın və bir ağa çevrilməyin vaxtı gəldi. Axı, insan orqanizmində serotonindən melanin hormonunun istehsalının pik həddi axşam saat 8-dən səhər saat 4-ə qədər müşahidə olunur.

Hormonun bədəndəki rolu

Bir insanın qanında epifiz hormonunun miqdarı kifayət deyilsə, o zaman:

1. Qocalmanın ilk əlamətləri 17 yaşında görünəcək;
2. Zərərli sərbəst radikalların yığılması 5 dəfə artacaq;
3. Altı ayda bir adam 5 ilə 10 kq artıq çəki qazanacaq;
4. Qadınlarda menopoz 30 yaşında baş verə bilər;
5. Qadınlarda süd vəzi xərçənginə tutulma halları 80%-ə qədər artacaq.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bir neçə günlük yuxuda serotonin və melatonin ehtiyatlarını doldurmaq mümkün deyil. Düzgün istirahətin rolunu qiymətləndirmək olmaz. Gündə səkkiz saat 30 mq melanin istehsal etmək üçün kifayət qədər vaxtdır.

Xərçəng şişi

Alimlər sübut ediblər ki, xərçəng şişləri 60% hallarda kimyəvi tərkibinə görə epifiz hormonlarına oxşar maddələr ifraz edir. Sübut edilmişdir ki, bədxassəli şiş tiroid hormonları və epifiz hormonu olan melatonin ehtiva edən tərkibə məruz qaldıqda, orqanizm immun hüceyrələrin istehsalını stimullaşdırmağa başlayır. Melatoninin bu funksiyaları həm elm, həm də insan həyatı üçün əvəzsizdir.

Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərdi ki, bütün xərçəng xəstələri xəstəliyin mərhələsindən asılı olaraq melatonin səviyyəsində kəskin azalma müşahidə edirlər. Sübut edilmişdir ki, hormonun xərçəng əleyhinə dərmanlarla birlikdə istifadəsi yan təsirlərin baş verməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Hormon və depressiya

Uzun müddətli yuxu və ya tərkibində melatonin olan dərmanların köməyi ilə siz depressiyadan qurtula, həmçinin psixi pozğunluq riskini azalda bilərsiniz. Bunun üçün gün ərzində 5 saatdan çox günəş altında qalmaq, gecələr isə 8 saatdan çox istirahət etmək kifayətdir və artıq depressiyanı güclü antidepresanlarla müalicə etməyə ehtiyac qalmayacaq.

Bədəndə hormon istehsalını artırmaq yolları

Hormonun orqanizmdə təbii şəkildə əmələ gəlməsi üçün bəzi qaydalara riayət etmək lazımdır. Bunlara daxildir:

1. Axşam 10-dan gec olmayaraq yatağa gedin;
2. Əgər birinci bəndə əməl etmirsinizsə və gecə yarısı oyaqsınızsa, işıqları söndürməyə əmin olun, parlaq şüaların dərinizə və gözlərinizə dəyməsindən qaçın;
3. Əgər 7-8 saat yuxu sizə kifayət etmirsə, gündüz istirahəti ilə bədəninizin gücünü bərpa etməyə çalışın;
4. Xüsusi bir yuxu maskası istifadə edin;
5. İşıq və ya gecə işığı ilə yatmayın.

Qidada hormonun olması

Unutmayın ki, qida kifayət qədər miqdarda melatonin ehtiva edir. Hormon istehsalını təhrik etmək üçün pəhrizinizi diversifikasiya etməlisiniz. B vitaminləri, karbohidratlar, kalsium, zülal melaninin istehsalı üçün zəruri katalizatorlardır.

Epifiz hormonu qarğıdalıda olur – təzə və konservləşdirilmiş; banan; təzə pomidor, xiyar, turp; göyərtidə - kahı, cəfəri, şüyüd, reyhan; yulaf ezmesi, arpa sıyığı; kişmiş və qoz-fındıq.

Hansı qidaların tərkibində bu hormonun sintez olunduğu amin turşusu olan triptofan olduğunu bilməlisiniz. Bunlar balqabaq, qoz-fındıq (badam, anakardiya, qoz, fıstıq), lobya, lobyadır. Həm də yağsız ət (mal əti, hinduşka), toyuq yumurtası və ferma süd məhsulları.

Yuxu ilə mübarizə üçün menyu

Əvvəlki siyahının yaddaşa mənimsənilməsi zəif keçdisə, yuxu ilə mübarizə aparan menyu ilə tanış ola bilərsiniz. Bunlara kolbasa və ya hisə verilmiş ətli sendviçlər, südlü şokolad, enerji içkiləri və müxtəlif növ ketçuplar daxildir.

Unutmayın ki, insan pis vərdişlərdən - alkoqoldan, siqaretdən, narkomaniyadan qurtulan kimi melatonin istehsalının funksiyaları yüzlərlə dəfə artır. Ancaq sedativ dərmanların sui-istifadəsi, əksinə, bədəndəki hormonun miqdarını azalda bilər.

Tərkibində hormon olan preparatlar

İnsan nə qədər yaşlı olarsa, onun orqanizmində epifiz hormonu bir o qədər az olur, buna görə də yaşlı insanlar tez-tez yuxusuzluq və yuxu pozğunluğu kimi xəstəliklərdən şikayətlənirlər. Onun miqdarını necə artırmaq olar? Hazırda yalnız bir yol var - dərman.

Melatonin çatışmazlığını tabletlər, kapsullar və ya inyeksiyalarla kompensasiya edə bilərsiniz. Yuxusuzluqdan xilas olmaq və insanın vəziyyətini normallaşdırmaq üçün serotonini venadaxili qəbul etmək kifayətdir ki, melatoninə sintez olunsun.

Yan təsirlər

Epifiz hormonu hamilə qadınlar, allergiya xəstələri, xərçəng xəstələri və hormonal pozğunluqları olan xəstələrdə həddindən artıq ehtiyatla istifadə edilməlidir.

Hal-hazırda, melatonin qəbul etdikdən sonra yan təsirlər öyrənilməmişdir. Heç bir kritik və ya ölümcül nəticələr qeyd edilməmişdir. Dərmanın həddindən artıq dozası halında ürəkbulanma, qusma və mədə pozğunluğu müşahidə olunur. Dərmanın enjeksiyonları hətta kiçik uşaqlar üçün də tövsiyə olunur. Hormon, xroniki yuxusuzluqdan və həyati orqanların işində anormalliklərdən əziyyət çəkənlər üçün venadaxili olaraq göstərilir.

Hormonun arıqlamağa, cavanlaşdırmağa, psixi pozğunluqların ağır formalarını müalicə etməyə və ya tam hipnotik təsir göstərməyə yönəlmiş sehrli bir həb kimi çıxış edəcəyinə ümid etməməlisiniz.