Bəs sağlam həyat tərzi? Sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri sağlamlığımıza təsir edən amillər

Sağlam həyat tərzinin formalaşması bu gün istər böyük, istərsə də uşaq, məktəbli və ya tələbə üçün hər bir insan üçün aktual mövzudur. Bəzən ailədə valideynlər övladlarına məktəbəqədər yaşdan başlayaraq sağlam həyat tərzi mədəniyyətini aşılayırlar. Uşaq bağçaları, məktəblər və media bu gün sağlam həyat tərzinin və onun tərkib elementlərinin: bədən tərbiyəsi, gimnastika və müxtəlif pəhrizlərin təbliğində fəal iştirak edir. Bu tendensiyanın səbəbləri var.

Məsələ burasındadır ki, müasir həyat insandan öz məqsədlərinə çatmaq üçün işinə, vaxtına və ən əsası sağlamlığına böyük sərmayələr qoymağı tələb edir. Vəziyyəti həm də pis ekologiya, oturaq iş şəraiti, keyfiyyətsiz məhsullar və pis qidalanma, müxtəlif avadanlıqlardan gələn zərərli radiasiya və psixi və fiziki rifahımıza təsir edə biləcək bir çox digər amillər daha da ağırlaşdırır. Müasir tibbin müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində əhəmiyyətli uğurlar əldə etməsinə baxmayaraq, insan orqanizminin dərman və tibbi tədbirlərin köməyi ilə artıq xəstəliklə mübarizə apara bilmədiyi hallarda tez-tez aciz olur. Belə halların qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən xüsusi profilaktik texnika və qaydaları bilmək və onlara əməl etmək lazımdır.

Bu təlimdə sizi sağlam həyat tərzi sürmək, sağlam qidalanma vərdişlərini formalaşdırmaq, məşq etmək və idmanla məşğul olmaq, optimal gündəlik rejimi necə qurmaq, həmçinin psixi sağlamlığınızı qorumağa həsr olunmuş bir sıra pulsuz onlayn dərslər almağa dəvət edirik. Kurs proqramı hər kəsə öz sağlam həyat tərzi sistemini formalaşdırmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Sağlam həyat tərzi anlayışı və ya bu nədir?

Sağlam həyat tərzi (sağlam həyat tərzi) sağlamlığının qorunmasına və yaxşılaşdırılmasına və xəstəliklərin qarşısının alınmasına yönəlmiş xüsusi hərəkətləri yerinə yetirmək (və ya əksinə, onları yerinə yetirməkdən imtina etmək) bacarığından ibarət olan insan bacarığıdır.

Xəstəliyin qarşısının alınması xəstəliyin səbəblərinin qarşısının alınması və ya aradan qaldırılması üçün tədbirlər sistemidir. Profilaktika müxtəlif səviyyələrdə olur: ilkin profilaktika xəstəliklərin səbəblərini və amillərini aradan qaldırmaq üçün tədbirlər sistemidir, ikincil profilaktika mövcud xəstəliyin inkişafının qarşısının alınmasıdır və üçüncü profilaktika xəstəliklərin residivlərinin qarşısının alınmasıdır. Sağlam həyat tərzi çərçivəsində xəstəliklərin ilkin profilaktikasını nəzərdən keçirmək adətdir.

Sağlam həyat tərzi sürmək bacarığına malik olmaq - bu, nəyin sağlam və nəyin zərərli olduğu, özünüzü necə nizam-intizamlı etmək, düzgün gündəlik iş rejimi qurmaq, həmçinin xüsusi prosedurları yerinə yetirmək və düzgün qidalanma haqqında xüsusi biliklərə sahib olmaq deməkdir.

Niyə sağlam həyat tərzi sürür?

Hər birimizin öz fiziki və zehni xüsusiyyətlərimiz var, bəziləri bizə genetik səviyyədə ötürülür. Kimsə heç bir fiziki məşq etmədən və ya xüsusi qidalanma tövsiyələrini yerinə yetirmədən həmişə yaxşı vəziyyətdə qalır, kimsə soyuqdəyməyə meylli deyil və qışda kəskin respirator infeksiyalara yoluxmaq mümkün deyil, kimsə gündə 4 saat yata bilir və qalır. şən . Bütün bu qabiliyyətlər yalnız bəzi insanlara xas olan qaydadan istisna olmaqla daha çox şeydir. Və əminliklə deyə bilərik ki, dünyada yuxarıda qeyd olunan bütün üstünlüklərə malik ideal sağlam insan yoxdur. Odur ki, bizim zəif tərəflərimizi bilmək və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bütün lazımi tədbirləri görməyi bacarmaq vacibdir. Bu, sağlam həyat tərzinin roludur.

Sağlam həyat tərzi biliklərinin tətbiqi müxtəlif vəziyyətlərdə hər bir insan üçün faydalı ola bilər, məsələn, imkan verir:

1. Uşaqları düzgün tərbiyə etmək (valideynlər, tərbiyəçilər, pedaqoqlar və müəllimlər).
2. Daha uzun yaşa və daha yaxşı hiss et - tamamilə hər kəs üçün.
3. Kollecdə çox oxuyan və karyera nərdivanını dırmaşmaq üçün yorulmadan çalışan hər kəs üçün gəncliyinizdə sağlamlığınızı korlamayın.
4. İnsan əyləncəsinin təşkilində iştirak edirsinizsə, məsələn, işəgötürən, məktəb direktoru və ya universitet rektoru olsanız, tədbirlər təşkil edin və düzgün qərarlar qəbul edin.

Qeyd etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzi mədəniyyəti hər hansı bir insanın həyat keyfiyyətinə təsir göstərir ki, bu da uzunömürlülük əldə etmək, sosial funksiyaları tam yerinə yetirmək və ailədə, işdə və cəmiyyətin sosial həyatında fəal iştirak etmək qabiliyyəti ilə bağlıdır.

Bunu necə öyrənmək olar

Bir çoxumuz bəzən sağlam həyat tərzini necə aparacağımızı düşünürük: məşq edin və ya orta və balanslı bir pəhriz yeyin. Ancaq çox vaxt işlər bazar ertəsindən etibarən həyatınızı dəyişdirməli olduğunuzu özünüzə söz verməkdən irəli getmir. Bu vədlər həqiqətən ciddi bir problem ortaya çıxana qədər dəfələrlə təkrarlana bilər, bunun öhdəsindən gəlmək olduqca çətin olacaq.

Vücudunuzu belə vəziyyətlərə gətirməmək üçün əməl etməlisiniz xüsusi qaydalar sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək və bu kursun dərslərindən öyrənəcəyiniz. Bu qaydalara uyğunluq olmalıdır hədəflənmişdir Və sistemli . Bunun üçün ilk növbədə sağlam həyat tərzi sürməklə nəyə nail olmaq istədiyinizə qərar verməli və qarşınıza məqsəd qoymalısınız. İkincisi, hər gün məqsədinizə çatmaq üçün cəhd etməli və inamla çalışmalısınız. Sağlam həyat tərzi keçirərkən, hər hansı bir işdə olduğu kimi, gündəlik, vərdişlər və özünü tərbiyə etmək çox vacibdir.

Mühüm vərdişlərdən biri balanslaşdırılmış pəhrizdən ibarət və düzgün rejimdə qəbul edilən düzgün bəslənmə olmalıdır. Sağlamlıq üçün iş və istirahətin düzgün tarazlığı, yuxu, orta fiziki fəaliyyət, bədəninizin bioloji ritmlərini başa düşmək və daha çox şey kimi komponentlər daha az vacibdir. Bununla belə, hətta sağlam həyat tərzi keçirən bir insan da bütün xəstəliklərdən immun deyil və buna görə də xəstəlik və ya zədə halında özünü necə düzgün aparmağı bilmək vacibdir. Sağlam həyat tərzini uğurla davam etdirmək üçün bədəninizi dərk etməyi bacarmalı, öz təcrübənizdən öyrənməli və biliklərinizi daim genişləndirməlisiniz.

Sağlam həyat həmçinin bütün səylərinizi məhv edə biləcək pis vərdişlərdən tamamilə imtina etməyi tələb edir. Siz başa düşməlisiniz ki, spirt içmək, siqaret çəkmək, həddindən artıq yemək və bir çox digər zəifliklər yalnız pis ekologiya, zehni və iş stresi ilə əlaqəli amillərin insan orqanizminə təsirini artırır.

Biliyinizi yoxlamaq istəyirsiniz?

Kursun mövzusu üzrə nəzəri biliklərinizi yoxlamaq və bunun sizə nə dərəcədə uyğun olduğunu anlamaq istəyirsinizsə, testimizdən keçə bilərsiniz. Hər sual üçün yalnız 1 variant düzgün ola bilər. Seçimlərdən birini seçdikdən sonra sistem avtomatik olaraq növbəti suala keçir.

Sağlam həyat tərzi kursu

Aşağıda sağlam həyat tərzi kursunun konturları verilmişdir. Dərslərimizdə öz-özünə təhsil üçün lazım olan hər şeyi toplamağa çalışdıq: sağlam həyat tərzinin əsas elementləri və konsepsiyaları, diaqramlar və şəkillər, videolar, qeydlər, proqramlar, ssenarilər, habelə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş tədbirlərin layihələri haqqında məlumat. və xəstəliklərin qarşısının alınması. Biz bu təlimin əsas funksiyasını onda görürük ki, məktəb inşalarından, məruzələrindən və ya dərs saatlarından fərqli olaraq, siz bu dərslərdən o qədər də nəzəri və təbliğat bilikləri deyil, hər bir insanın həyatında tətbiq olunan praktiki bacarıqlar əldə edəcəksiniz.

Dərsləri necə almaq olar

Sizi maraqlandıran şeylərə diqqət yetirərək istənilən qaydada sağlam həyat tərzi dərsləri ala bilərsiniz. Dərslərdəki material müəyyən dərəcədə qısa şəkildə təqdim olunur və sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri ilə ümumi tanışlığa yönəlib. Bununla belə, dərslərdə çoxlu praktiki məsləhətlər və nümunələr var. Universal tövsiyələr arasında aşağıdakıları vurğulamaq lazımdır:

Özünü intizamla məşq edin. Sağlam həyat tərzinin demək olar ki, bütün elementlərinin əsas komponenti olan gündən-günə düzgün rejimə riayət etmək bacarığıdır. Özünüzü rahatlamağa imkan verməmək üçün daha tez-tez xatırlayın ki, ən vacib şey təhlükə altındadır - sağlamlığınız. Başqa motivasiya üsullarına ehtiyacınız varsa, onları tapa bilərsiniz vaxtın idarə edilməsi üzrə təlim saytımızda (tezliklə!).

Bədəninizi başa düşməyi öyrənin. Hər bir insanın öz fiziki və əqli xüsusiyyətləri var, buna görə də heç bir hazır universal texnika öz təcrübənizi əvəz edə bilməz.

İstənilən tövsiyəyə diqqətlə və şübhə ilə yanaşın. Veb saytımızda və ya hər hansı digər məlumat mənbəyində hər hansı sağlam həyat tərzi məsləhətinin effektivliyinə və ya zərərsizliyinə şübhə etdiyiniz zaman, ona tam əmin olana qədər tövsiyələrə əməl etməyin. Mütəxəssislər, həkimlər, diyetoloqlar, təlimçilər ilə vaxtaşırı məsləhətləşməyə çalışın, həmçinin İnternetdəki rəyləri oxuyun - bütün bunlar səhvlərdən qaçmağa kömək edəcək.

Sağlam həyat tərzinin prinsiplərini mümkün qədər səmərəli şəkildə mənimsəmək və sonra öz vərdişlərinizi və gündəlik iş rejiminizi formalaşdırmaq üçün əvvəlcə bu təlimin bütün dərsləri ilə tanış olmağı və təklif olunan məşqləri və tövsiyələri yerinə yetirməyə çalışmağı tövsiyə edirik. Bütün dərsləri oxuduqdan sonra öz sağlam həyat tərzi proqramınızı yaratmağa başlamaq üçün kifayət qədər biliyə sahib olacaqsınız. Əlavə biliyə ehtiyacınız ola bilər. Aşağıda müzakirə olunan materiallarda, eləcə də müntəzəm axtarış sistemlərindən istifadə etməklə bəzi faydalı məlumatlar tapa bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər şeyə bir qədər tənqidi yanaşmaq lazımdır və unutmayın ki, tez-tez sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi xüsusilə radikal tədbirlərdən istifadə edərək, əks effekt əldə etmək və bədəninizə ciddi ziyan vurmaq riski var.

Əlavə material

Onlayn dərslərə əlavə olaraq, bu bölmədə sağlam həyat tərzi ilə bağlı bütün faydalı məlumatları toplayacağıq: məqalələr, videolar, kitablar, dərsliklər, qeydlər, diaqramlar, həmçinin mütəxəssislərin və adi insanların rəyləri və tövsiyələri. sağlam həyat tərzinin prinsipləri.

Həmçinin bloqumuzda Sağlam Bədən kateqoriyasına nəzər salın, burada aşağıdakı kimi məqalələri oxuya bilərsiniz:

Konsepsiya " sağlam həyat tərzi" müxtəlif insanların fikrincə, iki problemlə əlaqəli olduqca mübahisəli olur. Birincisi, ən sağlam həyat tərzində hər bir insan onu təşkil edən bütün komponentləri deyil, yalnız onun ən yaxşı tanış olduğu tərəfini görür. Məhz bu, geniş yayılmış tezisin səbəbidir: sağlam həyat tərzi içki içməmək, siqaret çəkməmək və fiziki məşqlər etmək deməkdir. Belə bir baxışda təəccüblü heç nə yoxdur, çünki bu, özlüyündə mübahisəsiz və aşkardır. Ancaq rasional qidalanma, psixorequlyasiya, sərtləşmə məsələlərini başa düşdüyünü sübut etsən... - burada artıq təkcə döyüş yoldaşları deyil, həm də rəqiblərlə rastlaşmaq olar.

İkincisi, sağlam həyat tərzini obyektiv xarakterizə etməkdə çətinliklər, təəssüf ki, indiyədək həyat fəaliyyətini formalaşdıran demək olar ki, hər hansı bir komponent üçün elmi əsaslandırılmış tövsiyələrin olmaması ilə əlaqədardır. Bunu, məsələn, müxtəlif ölkələrdə bu məsələlərlə bağlı mövcud tövsiyələrin fərqliliyi və uyğunsuzluğu (məsələn, rasional qidalanma, normal bədən çəkisinin müəyyən edilməsi və s.) və ya vaxtaşırı artan təriflər, sonra isə küfrlə sübut olunur. bu və ya digər həyat vasitələri (məsələn, suda doğuş, U.K. İvanovun “Baby”, müəyyən ənənəvi tibb və s.). Elə buna görə də insan özünü hazırda hakim ideyaların, müdaxiləçi reklamların, səriştəsiz insanların (təəssüf ki, bəzən kor-koranə etibar etdiyimiz həkimlər də daxil olmaqla), mövcud ədəbiyyatın şübhəli keyfiyyətinin və s.

İnsan (növbəti hissədə göstəriləcəyi kimi) təkamül keçmişi ilə sosial indiki zamanın ziddiyyətli vəhdətidir. Buna əsaslanaraq demək ədalətli olardı ki, məhz bu vəziyyət sağlam həyat tərzi üçün metodologiya axtarışında zəhərli olmalıdır. Hər şeydən əvvəl, bu, müəyyən bir insanın genotipi və fenotipi baxımından nəzərdən keçirilməlidir. Məsələn, yaşıl alma mədə ifrazı səviyyəsi aşağı olan bir insanın pəhrizində öz yerini tapmalıdır, lakin ifrazı artan bir insan üçün onlardan qaçınmaq məsləhətdir; idman növünün seçimində döyüş sənəti və ya oyunları xolerik insanlar üçün, dözümlülük məşqləri isə flegmatik insanlar üçün daha uyğundur; “Qalıcı”nın funksional-metabolik təsnifatına aid olan şəxsin bir neçə gün xaricə tətilə getməsi ehtimalı azdır, lakin “sprinter”in bunu etməsi məsləhətdir...

Nəticə etibarilə, sağlam həyat tərzi anlayışını müəyyən edərkən iki başlanğıc amili - müəyyən bir insanın genetik təbiətini və onun konkret yaşayış şəraitinə uyğunluğunu nəzərə almaq lazımdır. Bu mövqelərdən sağlam həyat tərzi müəyyən bir insanın genetik olaraq müəyyən edilmiş tipoloji xüsusiyyətlərinə, spesifik yaşayış şəraitinə uyğun gələn və sağlamlığın formalaşmasına, qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə və insanın öz sosial-bioloji funksiyalarını tam yerinə yetirməsinə yönəlmiş həyat tərzidir.

Sağlam həyat tərzinin yuxarıdakı tərifində vurğu konsepsiyanın özünün fərdiləşdirilməsinə, yəni. Sağlam həyat tərzinin qurulması üçün əsas tövsiyələr olsa belə, hər bir insanın özünəməxsus xüsusiyyətləri olmalıdır. Belə ki, hər bir insan üçün sağlam həyat tərzi proqramı tərtib edilərkən onun həm tipoloji xüsusiyyətlərini (temperament tipini, morfofunksional tipini, avtonom sinir tənzimlənməsinin üstünlük təşkil edən mexanizmini və s.), həm də yaşını, cinsini, milliyyətini nəzərə almaq lazımdır. və onun yaşadığı sosial vəziyyət (ailə vəziyyəti, peşə, adət-ənənələr, iş şəraiti, maddi təminat, məişət və s.) və s. müəyyən bir insanın, onun həyat qaydaları.

Bütün insanlar üçün ümumi olan və aşağıda müzakirə ediləcək sağlam həyat tərzinin təşkili və saxlanmasının əsas prinsipləri üzərində qurulmuş bir sıra hallar var. Hələlik sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən bir sıra əsas müddəaları qeyd edək:

• Sağlam həyat tərzinin fəal daşıyıcısı onun həyat fəaliyyətinin və sosial statusunun subyekti və obyekti kimi konkret insandır.
• Sağlam həyat tərzini həyata keçirərkən insan öz bioloji və sosial prinsiplərinin vəhdətində hərəkət edir.
• Sağlam həyat tərzinin formalaşması insanın sosial, fiziki, intellektual və əqli imkan və qabiliyyətlərinin təcəssümünə fərdi və motivasiyalı münasibətinə əsaslanır.
• Sağlam həyat tərzi sağlamlığın təminatının, xəstəliklərin ilkin profilaktikasının və həyati sağlamlıq ehtiyaclarının ödənilməsinin ən təsirli vasitəsi və üsuludur.

Beləliklə, hər bir insanın həyata keçirdiyi həyat tərzi şərtləri kimi öz sağlamlıq sistemi olmalıdır. Aydındır ki, insan “öz” sistemini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif vasitə və sistemləri sınayacaq, onların onun üçün məqbul və effektivliyini təhlil edəcək və ən yaxşısını seçəcək.

Həyat tərzinizi sağlam hesab etmək üçün onu nə ilə doldurmalısınız? Gündəlik davranışımızda kömək edən və sağlamlığa zərər verən amillərin təhlili buna kömək etməlidir (Cədvəl 4).

Cədvəl 4. İnsan sağlamlığına təsir edən həyat tərzi amilləri

Sağlam həyat tərzinin prinsipləri

İnsanın sağlam həyatının cavab verməli olduğu bütün müəyyən edilmiş ilkin şərtləri nəzərə alaraq, sağlam həyat tərzinin təşkili və saxlanması prinsiplərini formalaşdırmaq mümkündür.

1. Sağlamlığınız üçün məsuliyyət prinsipi: Sağlamlığa yalnız ağlabatan münasibət insana enerjini, yüksək performansı, sosial aktivliyi qoruyub saxlamağa və uzun illər uzunömürlülük əldə etməyə imkan verir. Və təbii ki, hər bir insan anlamalıdır ki, onun sağlamlığı ona yaxın insanların dincliyi, gələcək övladlarının diriliyi və ölkənin gücüdür. Xəstə insanlar xəstə uşaq dünyaya gətirirlər. Zəif və xəstə insanlar ölkəsi gələcəyi olmayan ölkədir. Xəstə insan bu və ya digər dərəcədə ailəsi və başqaları üçün yükdür. Bu o deməkdir ki, insanın sağlamlığı onun valideynləri, övladları və Vətən qarşısında məsuliyyət dərəcəsini əks etdirir.

Deməli, sağlam həyat tərzini təmin etmək o zaman mümkündür ki, insanın özü sağlam olmaq istəyir. Bununla bağlı göstərici L.H. Sağlamlığa özü də çox diqqət yetirən Tolstoy: “Siqaret çəkən, içki içən, həddindən artıq yemək yeyən, işləməyən, gecəni gündüzə çevirən insanların qeyri-sağlam həyat tərzinə baxmayaraq, həkimin onları sağlam etməsi tələbi gülüncdür”. Lakin termodinamikanın ikinci qanununda deyildiyi kimi, öz ixtiyarına buraxılmış bir sistem nizamdan nizamsızlığa doğru hərəkət edir. Buna görə də sağlamlığı təmin etmək üçün insanın davranışında daim xatırlaması lazımdır: yaxşı və etibarlı sağlamlıq təbiətin doğulduğu andan bizə bəxş etdiyi ən zəngin fiziki, əqli, əqli imkanları və insanın həyatını reallaşdırmaq üçün əsas şərtdir. gözləmə müddəti 120-150 ilə çata bilər! Sağlam olmaq və ya sağlamlığını bərpa etmək üçün heç bir şeylə (məsələn, həblər) əvəz edilə bilməyən əhəmiyyətli şəxsi səylər tələb olunur. İnsan o qədər mükəmməldir ki, onu demək olar ki, istənilən vəziyyətdən sağlamlığa qaytarmaq olar; lakin xəstəlik irəlilədikcə və yaşlandıqca bu, daha çox səy tələb edəcəkdir. Bir qayda olaraq, hər bir insan üçün fərqli olan həyati məqsədi, motivasiyası varsa, insan bu səylərə müraciət edir. Lakin belə həyati məqsədlərin toplusu o qədər də böyük deyil: sosial uğur, sevgi, ailə, ölüm qorxusu və digərləri.Bunlara çatmaq üçün insan öz şıltaqlığını ən qiymətli təbii hədiyyə olan sağlamlığın təminatına tabe etməyi bacarmalıdır. - və unutmayın ki, indi qaçırılan şey sonra olacaq. Artıq tam yetişmək mümkün olmayacaq. Yalnız gündən-günə sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək, sağlamlığına zərər verən vəsvəsələrdən imtina etmək, insan xoşbəxtlik və yüksək performans hissini qocalığa qədər saxlaya bilər.

2. Mürəkkəblik prinsipi: Sağlamlığınızı hissə-hissə saxlaya bilməzsiniz. Sağlamlıq bədənin və şəxsiyyətin bütün sistemlərinin əlaqələndirilmiş fəaliyyəti deməkdir ki, onlardan hər hansı birində dəyişiklik mütləq bütövlükdə sağlamlığa təsir edəcəkdir. Buna görə də, bir sağlamlığın "hissələrindən" heç birini laqeyd etməməlisiniz. Onların ahəngdar qarşılıqlı əlaqəsini təmin etmək üçün müəyyən bir insanın həyat tərzini formalaşdıran bütün şərait kompleksinə diqqət yetirmək lazımdır. Eyni zamanda, demək olar ki, bütün funksional sistemlər öyrədilməlidir: ürək-damar, immun, həzm, sümük-əzələ, tənəffüs və s. Onlardan hər hansı birinə təsir etməklə, “çarpaz effekt” adlanan üsulla biz bütün digərlərinə müsbət (və ya mənfi) təsirə nail oluruq.

3. Fərdiləşdirmə prinsipi hər bir insanın həm bioloji (genotipik), həm də psixoloji və sosial baxımdan unikal olması müddəası ilə müəyyən edilir. Buna görə də, hər birimizin müvafiq xüsusiyyətləri nəzərə almalı olan öz sağlam həyat tərzi proqramımız olmalıdır.

Genotipik amillərin nəzərə alınması bədən tipi, metabolik xüsusiyyətləri, vegetativ tənzimləmənin üstünlük təşkil edən təbiəti, bioritmoloji göstəricilər və s. ilə bağlı sağlam həyat tərzi proqramına düzəlişlər etməyi nəzərdə tutur. Buna görə də sağlam həyat tərzinin qurulması bu şərtlərə elə uyğun olmalıdır ki, müəyyən bir insanın genetik spesifikliyinə uyğun olsun, ona zidd olmasın.

Psixoloji amillərin nəzərə alınması temperamentin növü, ekstra- və ya introvertivlik və s. kimi meyarlara yönəldilmişdir. Bu halda, sağlam həyat tərzi proqramı artıq oyanma və yuxu alternativinin uyğun xüsusiyyətlərini, peşə, dostlar və gələcək həyat yoldaşını seçmək, özünü psixotənzimləməni əhatə etməlidir. və ümumiyyətlə hər şey ancaq - bu insan öz güclü tərəflərini istifadə edə və zəif tərəflərini öyrədə bilər.

Sosial amilləri nəzərə alaraq fərz edir ki, bu şəxs cəmiyyətin üzvü olmaqla ona müəyyən tələblər qoyan müəyyən sosial qrupa aiddir, lakin digər tərəfdən, insanın özünün də müəyyən sosial iddiaları var. Bu halda, sağlam həyat tərzi proqramı insanın başqaları ilə münasibətlərini optimallaşdıran, qeyri-sağlam münaqişələrin qarşısının alınmasına kömək edən və onu münaqişələrdən çıxış üsulları ilə təchiz edən tədbirləri əhatə etməlidir.

Ailə və yaşayış vəziyyətinin uçotu insan müəyyən bir şəxsin ailəsində müəyyən hüquq və vəzifələrin olması, burada formalaşmış qarşılıqlı münasibətlər, adət-ənənələr, o cümlədən gündəlik iş rejimi və qidalanma, uşaqların tərbiyəsi, vəzifələrin bölüşdürülməsi və s. Buna görə də, rasional həyat fəaliyyətinin vəzifəsi, bir tərəfdən, bir insanın ailədə uşaq, həyat yoldaşı və valideyn kimi funksiyalarını mümkün qədər tam təmin etmək, digər tərəfdən isə ailənin özündə şərait yaratmaq olmalıdır. bir insanın sağlamlığını yüksək səviyyədə saxlamağa imkan verən.

Mədəniyyət səviyyəsini nəzərə alaraq bir insanın həyat fəaliyyətinin təşkilinin onun həyat prioritetləri ilə müəyyən edilməsini təklif edir, bunlardan biri də sağlamlığa münasibətidir. Bu baxımdan sağlamlıq mədəniyyətinin, sağlam ehtiyacların aşılanması və sağlam həyat tərzi vərdişlərinin aşılanması xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

4. Moderasiya prinsipi funksional sistemləri öyrətmək üçün orta yüklərdən istifadə edilməlidir. "Orta" dedikdə, həyat tərzinin düzgün təşkili ilə nəticələri 24-36 saatdan çox davam etməməli olan orta dərəcədə yorğunluğa səbəb olanları nəzərdə tuturuq. Daha kiçik yüklər (zehni, intellektual, fiziki), bir qayda olaraq, bədənin ehtiyatlarının artmasına kömək etmir və daha əhəmiyyətli olanlar həddindən artıq işə səbəb ola bilər. Nəzərə almaq lazımdır ki, hər hansı bir sistemin yükü bu və ya digər dərəcədə digərlərində müvafiq dəyişikliklərə səbəb olur, buna görə də təşkilatda zəif yuxu, hamamı ziyarət etmək, sağlamlığın pis olması və s. artıq nəzərə alınmalıdır. məsələn, fiziki fəaliyyət. Buna görə də, yalnız ən yüklənmiş sistem deyil, bütövlükdə bədən baxımından yüklərin moderasiyası haqqında danışmalıyıq.

5. Yükün və istirahətin rasional dəyişməsi prinsipi. Yerli fizioloqun qeyd etdiyi kimi N.E. Vvedenskinin dediyi kimi, "insanlar çox işlədiklərinə görə deyil, səhv işlədikləri üçün yorulurlar."

Canlılar aləmində həyat fəaliyyət və istirahət dövrlərinin əlaqələndirilməsi ilə təmin edilir. Bu, bədənin demək olar ki, bütün sistemlərinə və bütövlükdə bədənə tamamilə aiddir. Bu vəziyyətlərdə dövri dəyişikliklər oyaqlıq və yuxu, yemək, peşə vəzifələrini yerinə yetirmək, istirahət etmək və s. Eyni zamanda, həyat tərzini elə qurmaq vacibdir ki, sonrakı istirahət əvvəllər görülən işin xarakterinə tam uyğun olsun. Buna görə də, məsələn, yerinə yetirilən böyük miqdarda intellektual işdən sonra xüsusi təşkil edilmiş fiziki iş ("aktiv istirahətin" təsirinə görə, intellektual potensialın daha aktiv bərpasını stimullaşdırır) və ya yuxuya getməlidir və doyurucu bir nahardan sonra - fiziki istirahət. Bu cür ağlabatan alternativ, bədənə rasional olaraq nəinki sərf etməyə, həm də potensialını bərpa etməyə imkan verir. Bu prinsipin unudulması tədricən həddindən artıq işin inkişafı ilə zəif sağalmanın nəticələrinin bədəndə yığılmasına gətirib çıxarır. İnsanlarda ən çox psixi pozğunluqların (nevrozların) müxtəlif formalarında özünü göstərir.

6. Həyatın rasional təşkili prinsipi. İş yükünün və istirahətin rasional dəyişməsi prinsipi insanın işinin və istirahətinin təşkilinə şüurlu münasibətini tələb etdiyinə görə, düzgün işləməyi və düzgün istirahət etməyi öyrənməlidir. İşin bədənə qoyulan hər hansı bir yük kimi başa düşüldüyündən çıxış etsək, onda belə çıxır ki, hər bir iş növü yalnız nəzərə alınmalı deyil, həm də planlaşdırılmalıdır, onda bir insan bütün lazımi vəzifələri yerinə yetirə biləcəkdir. özü üçün optimal vaxtda və onların faktiki prioritetlərinə uyğun olaraq yükün müvafiq intensivliyi ilə.

7. “Bu gün və həyat boyu” prinsipi. Sağlamlıq insana gələcək istifadə üçün verilmir, daimi və davamlı səylər tələb edir. Bir çox idmançının nümunələri göstərir ki, onların əhəmiyyətli bir hissəsi onlara yüksək səviyyəli funksional ehtiyatlar verən aktiv idman növlərini bitirdikdən sonra, hamı kimi, müxtəlif xəstəliklərə həssas olan "adi insanlara" çevrilir. Məlumdur ki, illər ərzində sərtləşmədə əldə edilən nəticələr, sərtləşdirmə prosedurlarının dayandırılmasından sonra bir neçə ay ərzində demək olar ki, tamamilə yox olur.

8. Valeoloji özünütərbiyə prinsipi. Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılmasının əsas məqsədi valeoloji təlim və tərbiyə əsasında həyat şəraitinin və həyat fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması, o cümlədən insanın bədəninin və şəxsiyyətinin öyrənilməsi, gigiyena bacarıqlarının mənimsənilməsi, risk faktorları haqqında bilik və bacarıqların artırılmasıdır. sağlam həyat tərzini təmin etmək üçün bütün vasitə və üsulları praktikada tətbiq etmək. Şüurlu və məqsədyönlü sağlamlıq-yaradıcılıq fəaliyyəti həyata keçirməklə, yaşayış və fəaliyyət mühiti yaratmaqla, xarici şəraitə təsir göstərməklə insan öz həyat və həyat şəraiti üzərində daha çox azadlıq və güc əldə edir, həyatın özünü daha məhsuldar, sağlam və uzunömürlü edir. Buna nail olmaq üçün insan ilk növbədə həyatda əsas prioritet kimi sağlamlıq ideyasının daşıyıcısına çevrilməlidir; bu problem valeoloji təhsilin və özünütərbiyənin ən vacib vəzifəsidir. Valeologiya təhsilinin bu əsasında sağlam həyat tərzinin müxtəlif vasitələrinin, metodlarının və formalarının rolunu və yerini dərk etməyə və onları öz həyatında tətbiq etmək bacarığına yönəlmiş insanın özünüdərkinin müəyyən bir təşkilatı formalaşır. Hər bir halda valeoloji təhsilin müəyyən bir insanın valeoloji mədəniyyətinin elementinə çevrilməsi vacibdir və burada universal, vahid norma və tövsiyələrlə xarakterizə olunan kütləvi tibbin yanaşmaları qəbuledilməzdir.

Beləliklə, müəyyən bir insan üçün sağlam həyat tərzinin proqramı və təşkili aşağıdakı əsas şərtlərlə müəyyən edilməlidir:

• fərdi tipoloji irsi amillər;
• obyektiv sosial və sosial-iqtisadi şərait;
• ailə, məişət və peşə fəaliyyətinin həyata keçirildiyi konkret həyat şəraiti;
• insanın dünyagörüşü və mədəniyyəti, sağlamlığa və sağlam həyat tərzinə yönəlmə dərəcəsi ilə müəyyən edilən şəxsi və motivasiya amilləri.

Həm böyüklər, həm də uşaqlar sağlam, gözəl və enerji dolu olmaq istəyirlər. Bunun üçün nə etməlisən? Sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinin qaydalarını bil və əməl et.

Bu nədir - Sağlam həyat tərzi (HLS)?

Bunu böyüklər üçün müəyyən edək:“sağlam həyat tərzi – insanın xəstəliklərin qarşısının alınmasına və sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş həyat tərzidir; insana fiziki, əqli, sosial rifah və aktiv uzunömürlülük təmin edən ağlabatan insan davranışı sistemi”. (“Sağlam Planet” beynəlxalq ictimai hərəkatının http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh saytından)

Uşaqlar üçün tərif: sağlam həyat tərzidir tədbirlər, sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına yönəlmişdir. Deməli, sağlam olmaq üçün şəxsi gigiyena və gündəlik rejim qaydalarını laqeyd etməməli, düzgün qidalanmalı və idmanla məşğul olmalısınız.

Şəxsi gigiyena.

Təmizlik sağlamlığın açarıdır (rus xalq atalar sözü).

1.Dişlərinizi fırçaladığınızdan əmin olun səhər oyandıqdan sonra və yatmazdan əvvəl.

2. Saçınızı mütəmadi olaraq yuyun.

3.Daraqları, elastik bantları və saç kliplərini təmiz saxlayın.

4. Duş və ya vanna qəbul edin gündə 2 dəfə.

5. Əllərinizi mütləq yuyun evə gəldikdə, yeməkdən əvvəl və sonra, heyvanlarla oynadıqdan sonra, tualetdən istifadə etdikdən sonra.

6. Paltar və ayaqqabılarınızın təmizliyinə diqqət yetirin.

Gündəlik rejim

Otur və yat, xəstəlik gözlə (rus xalq atalar sözü).

Deyəcəksiniz ki, gündəlik rejimi valideynlər, pedaqoqlar və müəllimlər icad edib. Tamamilə doğru! Uşaqların özlərini necə hiss etmələri, dərs və fəaliyyətlərinə hansı əhval-ruhiyyədə başlamaları, gün ərzində yemək və əyləncə üçün vaxtın olub-olmaması məhz bu insanlardır.

Belə ki, gündəlik rejim- bu yuxu, iş, yemək və istirahət üçün vaxtın düzgün paylanmasıdır.

Elə olur ki, biz gündəlik rejimi pozuruq: gec qalxırıq, istədiyimiz vaxt yeyirik, gec saatlara qədər kino və ya cizgi filminə baxırıq, divanda uzanırıq. Amma insan həmişə belə yaşayarsa, şıltaq tənbəl olar, düzgün qidalanmadan, təmiz havada gəzməzsə, o da xəstələnər.

Beləliklə, düzgün gündəlik rejimin və yaxşı sağlamlığın əsası:

Normal yuxu müddəti ( Məktəbli ən azı 9-10,5 saat yatmalıdır).

Hər gün ardıcıl yuxu və oyanma vaxtını qoruyun.

Yemək cədvəlinə riayət etmək.

Aktiv istirahət və təmiz havada vaxt keçirməklə məktəbdə və evdə akademik fəaliyyətlər arasında balansın qorunması. ( Məktəbdən qayıtdıqdan sonra uşaq nahar etməli və mütləq istirahət etməlidir. Qalan vaxt kitab oxumadan və televizora baxmadan təxminən 1-1,5 saat olacaq.Ev tapşırıqlarını yerinə yetirməyə ən az çətin olan fənlərdən başlamaq, daha mürəkkəb olanlara keçmək tövsiyə olunur. Dərsləri bitirdikdən sonra hər 30-40 dəqiqədən bir musiqiyə bədən tərbiyəsi ilə 15 dəqiqəlik fasilə verməlisiniz).

Valideynlərinizlə məsləhətləşərək gündəlik işinizi qura bilərsiniz. Əsas odur ki, bu rejimə əməl etməyə güc tapsın!

Düzgün qidalanma.

Çeynədikcə yaşayırsan (rus xalq atalar sözü).

Fotoqraf Samanta Li adi yeməklərdən rəsmlər yaradır.

Aydındır ki, böyüklər uşaqlar üçün yemək hazırlayır. Aydındır ki, uşaqların böyüməsi və yetkinləşməsi üçün çoxlu güc lazımdır. Və onlar mikroelementlər, minerallar və vitaminlərlə zəngin qidalardan lazım olan hər şeyi almalıdırlar. Balanslaşdırılmış, qidalı bir pəhrizin olmaması sağlamlığın ömür boyu korlanması ilə nəticələnə bilər. Buna görə də valideynlərinizin sizə təklif etdiyi hər şeyi sağlam yeməyə çalışmaq lazımdır. Sağlam qidalanma qaydaları olduqca sadədir və xüsusi bacarıq tələb etmir.

Vitaminlə zəngin tərəvəz və meyvələr yeyin. Bir zamanlar dadsız hesab etdiyiniz tərəvəz və meyvələrdən imtina etməyin, onları yenidən sınayın, bəlkə bəyənərsiniz. Təzə tərəvəz və meyvələr yalnız aclığınızı təmin etməyəcək, həm də qida çatışmazlığını dolduracaq.

Süd məhsulları istehlak edin(kefir, qatıq, kəsmik, xama və s.). Onların tərkibində sağlam protein var və normal həzmi təşviq edir.

Sıyıq yeyin. Onların tərkibində kompleks karbohidratlar var ki, bu da bədənin enerjili və uzun saatlar ərzində ayıq olmasına imkan verir. Qarnir kimi bu yemək ət, balıq və tərəvəz ilə yaxşı gedir.

Ətdən imtina etməyin.Ətin tərkibində çoxlu miqdarda dəmir, kalium, fosfor kimi faydalı maddələr var. Bədənə düzgün inkişaf etmək və xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün güc və qabiliyyət verirlər.

Məsləhət. Yemək yeyərkən vaxt ayırın, yeməyi yaxşı çeynəyin. Bu, mədə və bütün həzm sistemi üçün bir qurtuluşdur. Mütəxəssislər yeməyi ən azı iyirmi dəfə çeynəməyi məsləhət görürlər.

İdman və fiziki fəaliyyət.

Daha çox hərəkət et, daha çox yaşayacaqsan (rus xalq atalar sözü)

Nə qədər az hərəkət etsək, xəstələnmə riskimiz bir o qədər çox olar. Boş vaxtınız çox olsa yaxşıdır. İdman klublarına qatıla, idman zalında məşq edə və ya rəqs edə bilərsiniz. Bir çox variant var. Bəs məşğul insansınızsa və demək olar ki, boş vaxtınız yoxdursa nə etməli? Daha sonra günə səhər məşqləri ilə başlamaq lazımdır ki, bu da yuxudan oyanmaya keçməyə kömək edəcək və bədənin aktiv şəkildə işlə məşğul olmasına imkan verəcəkdir. Məşqlər müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirilməlidir: əvvəlcə uzanma, sonra qollar və çiyin qurşağı, sonra gövdə və ayaqlar üçün məşqlər.

Onlar məşqi atlayaraq və qaçmaqla bitirirlər, bundan sonra nəfəsi bərpa etmək üçün məşq edirlər.

İdmana 10-15 dəqiqə ayırın və vücudunuz həmişə əla vəziyyətdə olacaq.

İdmanla yanaşı, bədən tərbiyəsi təmiz havada aktiv qalmağı da əhatə edir: açıq hava oyunları və/və ya gündəlik rollerblading, velosiped sürmə və s. Fiziki əmək, gimnastika, gəzinti, qaçış və s. qan dövranını yaxşılaşdırmaq, enerji, yaxşı əhval-ruhiyyə, sağlamlıq vermək.

Pis vərdişlərdən imtina.

Biz dərinə getməyəcəyik və pis vərdişlərdən uzun müddət danışmayacağıq. Bu, məlum faktdır. Ümid edirik ki, hər biriniz, oxucularımız sağlamlığınızı qiymətləndirirsiniz və çoxdan heç vaxt aludəçi olmamaq qərarına gəlmisiniz.

Daha yaxşı, daha güclü, daha əyləncəli olmaq istəyirsiniz? Sonra sağlam həyat tərzi keçirməyə başlayın. Əslində, sağlam həyat tərzini saxlamaq düşündüyünüzdən çox asandır. Sadəcə kiçik başlayın. Özünüzə tapşırıq verin (vaxtında durun, dişlərinizi fırçalamağı unutmayın, məktəbə getməzdən əvvəl yemək yeyin, 40 dəqiqə ərzində hazır olun və ev tapşırığını edin və s.), onları tamamlayın və sistemli şəkildə yeni faydalı vərdişlər formalaşdırın.

Kitabxanamızdakı kitablardan və onlayn resurslardan sağlam həyat tərzinin nə olduğunu anlamağa kömək etdi:

Bal, L.V. Sağlamlıq primeri: Dərs kitabı. məktəbəqədər uşaqlar üçün fayda. yaş / L.V.Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 s.

Volodchenko, V. Yu. Həyətimizdə oyunlar/ V. Yu. Volodçenko; düyü. I. Chelmodeeva. - Populyar elm red. - M.: Ev: IIC "Rossiyskaya qazeta", 1998. - 84 s.

Zalesski, M.Z. Necə güclü olmaq olar/ M. Z. Zalesski; Rəssam V. Jigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 s.

Semyonova, I.I. Sağlam olmağı öyrənmək və ya necə xəstə olmayan insan olmaq / I. Semyonova. – - Populyar elm red. – M.: Pedaqogika, 1989. – 176 s.

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunun tərifi olduqca genişdir. Bu, birlikdə insanın aktiv, güclü və xoşbəxt hiss etməsinə kömək edən çoxlu bir-biri ilə əlaqəli anlar daxildir.

“Sağlamlıq”, “sağlam həyat tərzi” anlayışlarının tərifi

Sağlamlıq bütün funksional sistemləri öz funksiyalarını tam yerinə yetirən orqanizmin vəziyyətidir. Bu fenomen həm də xəstəliklərin və fiziki qüsurların olmaması kimi xarakterizə edilə bilər.

Sağlam həyat tərzinin nə olduğunun tərifinə də diqqət yetirməyə dəyər. Bu, immunitet sistemini gücləndirməyə, xəstəliklərin qarşısının alınmasına və qənaətbəxş rifahın yaradılmasına yönəlmiş insan davranışıdır.

Bu məfhumu fəlsəfi nöqteyi-nəzərdən götürsək, bu, sadəcə olaraq konkret bir insanın həyat tərzi deyil. Bu, cəmiyyətin problemidir. Psixologiya nöqteyi-nəzərindən baxsanız, sağlam həyat tərzi motivasiya, tibbi baxımdan isə sağlamlığın yaxşılaşdırılması yolu hesab olunur.

Sağlam həyat tərzi konsepsiyasının inkişafı üçün ilkin şərtlər

Digər şeylər arasında, adı çəkilən fenomeni müəyyən etməyə kömək edən ilkin şərtləri dəqiq öyrənmək lazımdır. Sağlam insanlar cəmiyyətə xüsusilə ötən əsrin 70-ci illərində maraq göstərməyə başladılar. Bu onunla əlaqədar idi ki, elmi-texniki tərəqqinin inkişafı insan həyatını kökündən dəyişdirdi, bununla əlaqədar immun sisteminin gücləndirilməsi və gözlənilən ömür uzunluğunun artırılması məsələsi kəskinləşdi.

Müasir dövrə gəlincə, həkimlər həyəcan təbili çalıb. İş şəraitinin yaxşılaşmasını (əvvəlki əsrlərlə müqayisədə), keyfiyyətli qidalanma əldə etmək imkanlarının genişlənməsini və kifayət qədər boş vaxtın olmasını nəzərə alaraq, gözlənilən ömür uzunluğu buna baxmayaraq daim azalır. Bu, insanların daha passiv olması və zərərli təsirlərə daha həssas olması ilə bağlıdır. Xəstəliklərin sayı sürətlə artır.

Yuxarıda deyilənlərə əsasən, sağlam həyat tərzi təkcə konkret insan üçün deyil, bütövlükdə cəmiyyət üçün vacibdir. Yalnız özünü yaxşı hiss edənlər aktiv ola və işlərini səmərəli edə bilərlər. Aşağıdakılar insanın cəmiyyətin dəyərli üzvü olmasına kömək edir.

və onun komponentləri

Sağlam həyat tərzi bir çox komponentdən ibarət sistemli bir hadisədir. Bunlara bir neçə komponent daxildir:

1. Erkən uşaqlıqdan təhsil (ailə və təhsil müəssisələrində).
2. Bədənin hərtərəfli inkişafına kömək edən və sağlamlığa zərər verməyən təhlükəsiz mühitin yaradılması.
3. Pis vərdişlərdən imtina və onlara mənfi münasibət formalaşdırmaq.
4. Sağlam qidaları ölçülü şəkildə yeməyi əhatə edən qidalanma mədəniyyətinin inkişafı.
5. Müntəzəm fiziki fəaliyyətə ehtiyac, intensivliyi bədənin yaşına və ümumi vəziyyətinə uyğundur.
6. Gigiyena qaydalarını bilmək və onlara riayət etmək (həm şəxsi, həm də ictimai).

Əsas Aspektlər

Qeyd etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzi kifayət qədər müxtəlif tərifə malikdir. Sağlam həyat tərzinin nə olduğunu bir neçə aspektin birləşməsini nəzərə alaraq inamla tərtib etmək olar:

1. Fiziki, sağlamlığı qorumaq və bədənin müdafiə mexanizmlərini gücləndirmək deməkdir.
2. Emosional - emosiyaları idarə etmək və problemlərə adekvat cavab vermək bacarığı.
3. İntellektual - lazımi məlumatları axtarmaq və ondan rasional istifadə etmək bacarığı.
4. Ruhani - həyat qaydaları təyin etmək və onlara əməl etmək bacarığı.

Sağlam həyat tərzi necə formalaşır?

“Sağlam həyat tərzi” anlayışı təkcə fiziki vəziyyət və qənaətbəxş rifahla məhdudlaşmır. Bu, formalaşması bir neçə səviyyədə baş verən çoxşaxəli bir hadisədir.

Belə ki, təhsil müəssisələri, KİV və ictimai təşkilatlar tərəfindən həyata keçirilən sosial sahədə təbliğat aparılır. İnfrastruktur səviyyəsi yaşayış şəraitinin, maddi və fiziki imkanların dəyişməsini, profilaktik tədbirlərin həyata keçirilməsini, habelə ekoloji vəziyyətə nəzarəti nəzərdə tutur. Və şəxsi - insanın öz motivləri, həyat dəyərləri və gündəlik həyatının təşkili.

Bir insanın fiziki müstəvidə özünü inkişaf etdirmək istəyinin xüsusi bir tərifi var. Sağlam həyat tərzinin nə olduğuna bədənin funksional vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bütün məqsədyönlü hərəkətləri sadalamaqla cavab vermək olar. Bu fəlsəfəyə riayət etmək istəyirsinizsə, bu qaydalara əməl etməyə başlayın:

• Hər səhər idmanla başlayın. Fiziki fəaliyyət bədəndən toksinlərin çıxarılmasından məsul olan limfa sistemini aktivləşdirməyə imkan verir.
• Yeməklərinizi elə planlaşdırın ki, mümkün qədər çox qida qəbul edəsiniz. Qışda və yazda, mövsümi meyvə və tərəvəz olmayanda, vitamin kompleksi qəbul edin.
• Sizi soyuqdəymədən qoruyacaq və sinir sisteminizi gücləndirəcək sərtləşməni məşq edin. Sərin su ilə yuyulmağa başlayın, tədricən sürtünməyə və sürtməyə keçin.
• Ət, balıq, süd və taxıl məhsullarında olan zülal yeməyə əmin olun. İmmunitet sisteminin formalaşmasından məsul olan bu maddədir.
• Dietoloqlar gündə 5 stəkan yüksək keyfiyyətli qara çay içməyi məsləhət görürlər. Bədəni bədənin qoruyucu maneələrini gücləndirən theanine ilə doyurur.
• Emosional vəziyyətinizi izləyin. Özünüzü neqativlərdən və stresdən qoruyun. Sakit musiqiyə qulaq asın, gülməli filmlərə baxın, təbiətə heyran olun.
• Meditasiya etmək üçün vaxt ayırın. Bu təcrübə ilə tanış olmasanız belə, sadəcə bir neçə dəqiqə istirahət edin, özünüzü suya batırın və heç nə haqqında düşünməməyə çalışın.
• Pis vərdişlərdən imtina edin. Siqaret və spirt immunitet sistemini məhv edir. Bununla belə, orta miqdarda yüksək keyfiyyətli spirt, məsələn, tətildə sizə zərər verməyəcək.
• Bədənin daha məhsuldar işləməsi üçün gücünü tam bərpa etmək üçün hər gün 7-8 saat yatmağa həsr edilməlidir. Ancaq çox da yatmamalısınız.
• Gigiyena haqqında unutmayın. Hər yeməkdən əvvəl və ictimai yerləri ziyarət etdikdən sonra əllərinizi yumaq məcburidir.

Gündəlik rejimin saxlanması

Artıq mühakimə edə bildiyiniz kimi, sağlam həyat tərzi bir çox elementdən ibarətdir. Onun əsas anlayışları və tərifləri sağlam həyat tərzinin kompleks strukturunu təşkil edən çoxsaylı komponentləri təmsil edir. Bəlkə də ən mühüm rolu düzgün gündəlik rejim oynayır. Aydın bir cədvəl varsa, bədən avtomatik olaraq işləməyə başlayır. Beləliklə, müəyyən vəzifələrə daha az vəsait xərclənir. Stressə məruz qalma da əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

İnsan bədəni mürəkkəb bir mexanizmdir, diqqətsiz davranıldığı təqdirdə işləməsi pozulmağa başlaya bilər. Diqqət etməli olduğunuz ilk şey düzgün yuxudur. Yatağa getməli və eyni zamanda oyanmalısınız. Bundan əlavə, yuxu və oyaqlıq müvafiq olaraq günün qaranlıq və işıqlı vaxtları ilə üst-üstə düşməlidir.

İş fəaliyyətinə gündə 8 saatdan çox vaxt ayrılmamalıdır. Bu vəziyyətdə aktiv iş qısa, lakin müntəzəm tam istirahət dövrləri ilə müşayiət olunmalıdır. Bu, təkcə peşəkar vəzifələrə deyil, həm də ev fəaliyyətlərinə aiddir.

iaşə

Sağlam həyat tərzinin yaradılması kimi bir vəzifədə qidalanma həlledici rol oynayır. Düzgün pəhrizin müəyyən edilməsi bədənin düzgün işləməsini təmin edəcək bütün lazımi maddələrlə doyurmağa kömək edir. Sağlam qidalanma aşağıdakı deməkdir:

• heyvan yağlarının miqdarının azaldılması;
• yağlı ətlərdən qaçınmaq (quş ətinə üstünlük verilməlidir);
• sürətli karbohidratlardan imtina (şirniyyatlar, fast food, çörək məhsulları);
• fraksiya yeməkləri (tez-tez, lakin kiçik hissələrdə);
• gec nahardan imtina;
• intensiv maye istehlakı;
• minimal istilik müalicəsinə məruz qalmış təzə qidalar yemək (və ya ümumiyyətlə istilik müalicəsi almamış);
• sərf olunan və sərf olunan enerji miqdarına uyğun gəlir.

nəticələr

Bütün bədən sistemlərinin düzgün işləməsini, eləcə də sağlamlığını təmin etmək üçün sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etmək lazımdır. Bu yolu tutmaq üçün ciddi iradə səyləri lazımdır. Ancaq bir müddət sonra bu vərdiş halına gələcək və sağlam həyat tərzi qaydaları avtomatik səviyyədə həyata keçiriləcək. Siz məhsuldar olacaqsınız və daha gənc görünəcəksiniz.

- xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi məqsədi ilə fərdin həyat tərzi. Sağlam həyat tərzi müvafiq qidalanma, fiziki hazırlıq, mənəviyyat və pis vərdişlərdən imtina etməklə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və qorunub saxlanmasına yönəlmiş insan həyatının konsepsiyasıdır.

Fəlsəfi və sosioloji istiqamətin nümayəndələri (P. A. Vinoqradov, B. S. Erasov, O. A. Milşteyn, V. A. Ponomarçuk, V. İ. Stolyarov və b.) sağlam həyat tərzini qlobal sosial aspekt, bütövlükdə cəmiyyətin həyatının ayrılmaz hissəsi hesab edirlər.

Psixoloji-pedaqoji istiqamətdə (G. P. Aksenov, V. K. Balseviç, M. Ya. Vilenski, R. Ditls, İ. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya və s.) “sağlam həyat tərzi” şüur, insan psixologiyası, motivasiya. Digər nöqteyi-nəzərlər də var (məsələn, tibbi və bioloji), lakin onlar arasında kəskin bir xətt yoxdur, çünki onlar bir problemi həll etməyə - fərdin sağlamlığını gücləndirməyə yönəldilmişdir.

Sağlam həyat tərzi insan həyatının müxtəlif aspektlərinin inkişafı, aktiv uzunömürlülüyün əldə edilməsi və sosial funksiyaların tam yerinə yetirilməsi üçün ilkin şərtdir.

Sağlam həyat tərzinin aktuallığı sosial həyatın mürəkkəbləşməsi nəticəsində insan orqanizmində stressin xarakterinin artması və dəyişməsi, texnogen, ekoloji, psixoloji, siyasi və hərbi xarakterli risklərin artması, mənfi dəyişikliklərə səbəb olur. sağlamlıqda.

Sağlam həyat tərzinə dair başqa nöqteyi-nəzərlər də var: “Sağlam həyat tərzi mənəvi, əxlaqi prinsiplərə əsaslanan insan davranışının (hər şeydə mülayimlik, optimal hərəkət rejimi, sərtləşmə, düzgün qidalanma, rasional həyat tərzi və pis vərdişlərdən imtina) sistemidir. insana həqiqi mühitdə fiziki, əqli, mənəvi və sosial rifah və Rəbbin icazə verdiyi yer üzündəki həyat çərçivəsində aktiv uzunömürlülük təmin edən dini və milli adət-ənənələr”.

Sağlam həyat tərzinin elementləri

Sağlam həyat tərzi insan həyatının iş, sosial, ailə, məişət, asudə vaxt formalarında fəal iştirakdır.

Dar bioloji mənada söhbət insanın xarici mühitin təsirlərinə və daxili mühitin vəziyyətindəki dəyişikliklərə fizioloji uyğunlaşma imkanlarından gedir. Bu mövzuda yazan müəlliflər sağlam həyat tərzinin müxtəlif komponentlərini ehtiva edir, lakin onların əksəriyyəti aşağıdakıları əsas hesab edirlər:
. erkən uşaqlıqdan sağlam vərdiş və bacarıqların tərbiyəsi;
. ətraf mühit: yaşayış üçün təhlükəsiz və əlverişli, ətrafdakı obyektlərin sağlamlığa təsiri haqqında biliklər;
. pis vərdişlərdən imtina: qanuni dərmanlarla (alkoqol, tütün) və qeyri-qanuni olanlarla özünü zəhərləmək.
. qidalanma: mülayim, müəyyən bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərinə uyğun, istehlak edilən məhsulların keyfiyyətindən xəbərdar olmaq;
. hərəkətlər: yaş və fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə alaraq xüsusi fiziki məşqlər (məsələn, gimnastika) daxil olmaqla fiziki aktiv həyat;
. bədən gigiyenası: şəxsi və ictimai gigiyena qaydalarına riayət etmək, ilk yardım bacarıqları;
. sərtləşmə;

Bir insanın fizioloji vəziyyətinə onun psixo-emosional vəziyyəti çox təsir edir, bu da öz növbəsində onun psixi münasibətlərindən asılıdır. Buna görə də, bəzi müəlliflər sağlam həyat tərzinin aşağıdakı əlavə aspektlərini də vurğulayırlar:
. emosional rifah: zehni gigiyena, öz duyğularının və çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək bacarığı;
. intellektual rifah: insanın yeni şəraitdə optimal fəaliyyət göstərmək üçün yeni məlumatları öyrənmək və istifadə etmək bacarığı;
. mənəvi rifah: həqiqətən mənalı, konstruktiv həyat məqsədləri qoymaq və onlara can atmaq bacarığı, nikbinlik.

İnsan sağlamlığını qoruyan sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üç mərhələdə həyata keçirilir:
. sosial: mediada təbliğat, maarifləndirmə işi;
. infrastruktur: həyatın əsas sahələrində spesifik şərtlər (boş vaxtın mövcudluğu, maddi resurslar), profilaktik (idman) müəssisələri, ətraf mühitə nəzarət;
. şəxsi: insan dəyər yönümləri sistemi, gündəlik həyatın standartlaşdırılması.

Sağlam həyat tərzi üçün 10 məsləhət

Sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən beynəlxalq həkimlər, dietoloqlar və psixoloqlar qrupu tərəfindən hazırlanmış 10 məsləhət var. Onlara əməl etməklə biz həyatımızı uzada və daha zövqlü edə bilərik.

1 ipucu: krossvordları həll etməklə, xarici dilləri öyrənməklə, zehni hesablamalar aparmaqla beynimizi məşq edirik. Beləliklə, əqli qabiliyyətlərin yaşa bağlı deqradasiyası prosesi ləngiyir; ürəyin, qan dövranı sisteminin və maddələr mübadiləsinin işi aktivləşir.

İpucu 2: iş sağlam həyat tərzinin vacib elementidir. Özünüzə uyğun və sizi xoşbəxt edən bir iş tapın. Alimlərin fikrincə, bu, daha gənc görünməyə kömək edəcək.

İpucu 3: Çox yeməyin. Adi 2500 kalori əvəzinə 1500 kalori ilə kifayətlənin. Bu, hüceyrə fəaliyyətini qorumağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Siz də ifrata varmamalı və çox az yeməlisiniz.

İpucu 4: menyu yaşa uyğun olmalıdır. Qaraciyər və qoz-fındıq 30 yaşlı qadınlara ilk qırışların görünüşünü yavaşlatmağa kömək edəcək. Böyrəklərdə və pendirdə olan selen 40 yaşdan sonra kişilər üçün faydalıdır, stressi aradan qaldırmağa kömək edir. 50 ildən sonra ürəyi formada saxlayan maqnezium və sümüklər üçün faydalı olan kalsium lazımdır, balıq isə ürəyin və qan damarlarının qorunmasına kömək edəcək.

İpucu 5: Hər şeyə öz fikrini bildir. Şüurlu bir həyat yaşamaq, mümkün qədər az depressiyaya və depressiyaya düşməyə kömək edəcək.

İpucu 7: Sərin bir otaqda (17-18 dərəcə temperaturda) yatmaq daha yaxşıdır, bu gəncliyi qorumağa kömək edir. Fakt budur ki, bədəndəki maddələr mübadiləsi və yaşa bağlı xüsusiyyətlərin təzahürü də ətraf mühitin temperaturundan asılıdır.

İpucu 8: Daha tez-tez hərəkət edin. Alimlər sübut ediblər ki, gündə səkkiz dəqiqə idmanla belə insan ömrü uzadır.

İpucu 9: Vaxtaşırı özünüzü əzizləyin. Sağlam həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələrə baxmayaraq, bəzən özünüzə dadlı bir şey verin.

İpucu 10: Qəzəbinizi həmişə boğmayın. Müxtəlif xəstəliklər, hətta bədxassəli şişlər, onları əsəbiləşdirənləri söyləmək əvəzinə, daim özünü danlayan, bəzən mübahisə edən insanlara daha həssasdır.

Optimal iş və adekvat istirahət də sağlamlığımıza təsir edir. Fəal fəaliyyət, təkcə fiziki deyil, həm də zehni, sinir sisteminə yaxşı təsir göstərir, ürəyi, qan damarlarını və bütövlükdə bədəni gücləndirir. Çoxlarına məlum olan müəyyən bir əmək qanunu var. Fiziki əməklə məşğul olan insanlar fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayan istirahətə ehtiyac duyurlar və istirahət zamanı zehni gərginlik aparılsa daha yaxşıdır. İşi zehni fəaliyyətlə məşğul olan insanlar üçün istirahət zamanı fiziki işlə məşğul olmaq faydalıdır.

Gündəlik kimi bir anlayış müasir insanın həyatında getdikcə daha az yayılır, lakin bu amil sağlamlığın qorunmasında da mühüm rol oynayır. İnsanın həyatının ritmi mütləq iş, istirahət, yuxu və yemək üçün vaxtdan ibarət olmalıdır. Gündəlik rejimə əməl etməyən insan zaman keçdikcə əsəbiləşir, çox iş yığılır və belə insanlar daha tez-tez stress və xəstəliklərə məruz qalırlar. Təəssüf ki, müasir insan üçün gündəlik iş rejimini yaxşı saxlamaq çətindir, o, yuxu üçün ayrılmış vaxtı qurban verməli, yalnız vaxt olanda yemək və s. həm də vaxtınızı daha yaxşı təşkil edin.

Sağlamlığımız da yaxşı yuxudan asılıdır. Sinir sisteminin normal işləməsi üçün kifayət qədər yuxu lazımdır. Yuxu ehtiyacı insandan insana dəyişə bilər, lakin orta hesabla ən azı 8 saat yatmaq tövsiyə olunur.Yuxusuzluğun müntəzəm olmaması performansın azalmasına və şiddətli yorğunluğa səbəb olur. Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yatmazdan 1 saat əvvəl fiziki və ya zehni işi dayandırmaq lazımdır. Son yemək yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Yaxşı havalandırılan otaqda yatmaq daha yaxşıdır və eyni zamanda yatmaq da məsləhətdir.

Fiziki fəaliyyət sağlamlığın möhkəmləndirilməsinin ən vacib vasitələrindən biridir. Hətta kiçik gündəlik 20 dəqiqəlik məşq də böyük fayda gətirir. Gimnastika, atletika, açıq hava oyunları ürək-damar sistemi, ağciyərlər, dayaq-hərəkət sistemini gücləndirmək üçün çox faydalıdır. Qaçış sinir və endokrin sistemlərə müsbət təsir göstərir. Gəzinti arıqlamağa kömək edir. 1 saat sürətli yerimə zamanı 35 qrama qədər yağ toxumasının yandırıldığı təxmin edilir.

Yaşlı insanlar üçün sağlam həyat tərzi haqqında unutmayın. Hətta yaşlı bir insanın yaşına uyğun olan fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Yetərsiz fiziki fəaliyyətlə yaşlı insanlarda piylənmə, metabolik xəstəliklər inkişaf edir, şəkərli diabet riski artır, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti pozulur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu yaşda fiziki fəaliyyət dozalı və yaşa uyğun olmalıdır.

Sağlam həyat tərzi yaşamaq istəyən hər kəsin riayət etməsi vacibdir