Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar. Yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün az tanınan üsullar

Gimnastikanın bütün müəllifləri, tədqiqatçılar və məşq sistemlərinin tərtibatçıları beynin fəaliyyətini necə yaxşılaşdırmağı öz qaydasında bilirlər. Beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması üsulları fərqli ola bilər, lakin onların hər biri ya neyronların funksional qabiliyyətlərinin yaxşılaşdırılmasına (onların həyat qabiliyyəti və siqnalları qəbul etmək və ötürmək qabiliyyətinə) əsaslanır, ya da düşüncə prosesinin daha effektiv modelə uyğun qurulmasına əsaslanır. İntellektual praktiklər - beynin effektiv işləməsi, onun güclənməsi və aktivləşməsi peşəkar zərurətə çevrilən insanlar hər iki istiqaməti birləşdirməyə çalışırlar.

Mövcud metodları nəzərdən keçirdik və başa düşmək asanlığı üçün onları 3 qrupa ayıraraq, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün 15 sübut edilmiş yolu seçdik:

1. fizioloji,
2. dolayı stimullaşdırıcı (texniki),
3. intellektual və psixoloji.

Ən yaxşı 5 fizioloji üsul

Katsuzo Nishi tərəfindən gimnastika - beyin damarlarını gücləndirir

Beynin qan damarlarını gücləndirmək üçün Yapon müalicəçisi Katsuzo Nişinin məşhur gimnastikasından istifadə olunur. Kapilyar məşq iki əsas məşqdən istifadə etməklə həyata keçirilir:

• "Vibrasiya". Məşq səhər dərhal yataqda edilir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı və qollarınızı yuxarı qaldırıb iki dəqiqə silkələmək lazımdır.
• "Qızıl balıq". Titrəmə hərəkətləri uzanmış vəziyyətdə sərt bir səthdə, əl dördüncü boyun fəqərəsinin altında tutularaq və ayaq barmaqları sizə tərəf çəkilərək həyata keçirilir. Balığın bədəninin hərəkətinə bənzər titrəmə hərəkətləri böyük gərginliklə aparılmalıdır.

O. Troitskaya tərəfindən gimnastika

Bu məşqlərin sistemi 70-ci illərdə Olqa Troitskaya tərəfindən hazırlanmışdır. İnsana həm beynini inkişaf etdirən, həm də özünə müsbət münasibət bəxş edən məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• "Çarmıx dovşanlar" - körpə kimi yerdə sürünür,
• dizlərinizi və çiyinlərinizi bir-birinə yaxınlaşdırmalı olduğunuz diaqonal əyilmələr, ancaq çiyinlərinizi dizlərinizə doğru çəkməlisiniz, əksinə deyil,
• "beyin düymələrinə" basmaq - bir əlin iki barmağı ilə körpücük sümükləri altında iki çuxurun masajı (ikinci əl göbəkdə olmalıdır), ardınca əllərin dəyişdirilməsi,
• qulağın yuxarı hissəsinin masajı və çevrilməsi eyni vaxtda başın həddinə, növbə ilə sağa və sola çevrilməsi və s.

Barmaq gimnastikası

Bu gündəlik gimnastika ilə indeksdən kiçik barmağa qədər barmaqlar növbə ilə statik baş barmağa toxunur. Məşq irəli və tərs (kiçik barmaqdan şəhadət barmağına qədər) istiqamətlərdə və eyni zamanda hər iki əldə edilir.

Beyin fəaliyyətinin biostimulyatorları

Söhbət beyin fəaliyyətini və neyrostimulyatorları aktivləşdirmək üçün nootrop dərmanlardan gedir. Bu metodun yaxşı tərəfi odur ki, hətta hər gün gimnastika məşqləri etmək üçün çox tənbəl olan və ciddi sağlam həyat tərzinə keçməyə hələ hazır olmayanlar üçün əlçatandır. Düzgün yanaşma ilə, metod gün ərzində heç bir vaxt tələb etmir, heç bir əhəmiyyətli nağd inyeksiya tələb etmir, lakin tam kursu (20 gündən 3 aya qədər) başa çatdırmaq üçün müəyyən bir səbr tələb edir. Bu, onu qəbul etməyin bir "hiyləsi" ilə əlaqədardır: təsiri dərhal nəzərə çarpan dərmanlar təhlükəlidir və çoxlu yan təsirlərə malikdir. Və daha təhlükəsiz tərkibə malik təbii bitki mənşəli preparatlar davamlı nəticə əldə etmək üçün daha uzun (kurs) istifadə tələb edir.

Sağlam həyat tərzi həm beynin fəaliyyətini sürətləndirməyə, həm də neyron şəbəkələrinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bütün bir sıra prosedurlar deməkdir. Bu baxımdan beynin oksigenlə tam təmin olunması onun keyfiyyətli işləməsi üçün şərtlərdən biridir. Bunun üçün müxtəlif tənəffüs üsullarından istifadə olunur: uzadılmış ekshalasiya, vahid inhalyasiya ilə ritmik nəfəs, tutma və ekshalasiya - hər üç mərhələdə 8 saniyə.

Bununla birlikdə, gəmilərin beyni təmin etməsi üçün onların vəziyyətini izləmək lazımdır: siqaret və alkoqoldan imtina edin. Neyronlara qida verən qan dövranı sistemi (qan mikrosirkulyasiya sistemi də daxil olmaqla) dörd şərt yerinə yetirildikdə yükün öhdəsindən gəlir:

• hüceyrələrin "çirklənməsi" yoxdur,
• beynin kapilyarlarının və qan damarlarının aterosklerotik lövhələrlə tıxanması yoxdur (və 30 yaşdan yuxarı müayinədən keçən insanların 80% -ində aşkar olunur),
• beyin damarlarının diametrinin azalmasına, qan dövranının pisləşməsinə və beyin funksiyasının pisləşməsinə səbəb olan yağ yataqlarının qarşısını almaq mümkün oldu,
• qan axınının normal sürəti saxlanılır, bu, məsələn, maye çatışmazlığı səbəbindən pozula bilər.

Müvafiq olaraq, yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər su içmək, Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşularının miqdarını artırmaq (Omega-6 ilə tarazlığı qorumaqla) və vitamin çatışmazlığını (xüsusilə qrup) kompensasiya etmək lazımdır. B).

Qida ilə əlaqədar olaraq, bu o deməkdir ki, gündəlik rasionunuza dəniz məhsulları, yağlı balıqlar, kətan toxumu, qoz, tərəvəz, kakao və yaşıl çay daxil etməlisiniz. Neyronların qocalmasının qarşısını alan triptofan toyuq əti, banan, üzüm və qoz-fındıqda olur.

Beyni aktivləşdirmək üçün kakao, şokolad, lobya və qoz-fındıqda olan lizin lazımdır. Anti-sklerotik kompozisiyalar, məsələn, bir ay ərzində gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl bir kaşığı qəbul edilməli olan soğan suyu və bal qarışığı (1: 1) daxildir.

Ən yaxşı 5 “texniki” yol

Musiqili müşayiət

Psixoloq Frensis Rauşerin 1995-ci ildə siçovullar üzərində apardığı eksperimentlər göstərdi ki, Motsartın əsərlərini iki ay dinləmək (C majorda iki piano üçün Sonata) laboratoriya gəmiricilərinin daha sürətli inkişaf etməsinə və "imtahanlarda" labirintləri tamamlama sürətini artırmağa imkan verdi. nəzarət qrupu ilə müqayisədə.

Binaural stimullaşdırma

Stereofonik səsin eyni vaxtda iki qulağa təsiri, yaxın tezlikli, lakin fərqli vibrasiya yaradan xüsusi stimullaşdırıcı effekt yaradır. Bu effekt stereo qulaqlıqlardan istifadə edərkən əldə edilir və tezlik fərqi 25 Hz-dən çox deyil. Düzgün tərtib edilmiş effektlə insan beynin özü tərəfindən yaranan səsi "eşidir" və bu səs tez-tez meditativ və hipnotik təcrübələrdə istifadə olunur. Bununla birlikdə, binaural stimullaşdırmanın bədənə təsiri zəif öyrənilmişdir, buna görə də bu üsulu nəzarətsiz özünüzə tətbiq etmək tövsiyə edilmir.

Ətirlər

Aromalogiya qoxuların insan orqanizminin vəziyyətinə təsiri ilə məşğul olur. Qanunlarına görə, beyin fəaliyyətini artıra bilən qoxulara aromalar daxildir:

• qreypfrut, yaradıcılığı və enerjini artırmaq üçün istifadə olunur,
• zehni fəaliyyəti stimullaşdıran və nikbin əhval-ruhiyyə yaradan ilanq-ilanq,
• paçuli - düşüncə proseslərini sürətləndirən və insana qətiyyət verən orta dərəcədə tonik ətir;
• limon, həm beyin funksiyasını yaxşılaşdıra, həm də yorğun insanı canlandıra bilər.

Konsentrasiyanı yaxşılaşdıran və yaddaşa təsir edən limon aroması sitrus meyvələrinin geniş yayılması səbəbindən sadalanan digər qoxulardan daha çox istifadə olunur. Yaddaşı və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək məşhur qoxulara jasmin, mixək və darçın daxildir. Yaddaş üçün zehni yorğunluq üçün əvəzolunmaz olan nanə aromasından istifadə edilir. Leuzea yağı başı yaxşı "təmizləyir", təxəyyülü aktivləşdirir. Rosemary özünüzü uzun bir iş prosesinə hazırlamağa kömək edəcək və sidr qoxusu iradənizi gücləndirməyə və əsəbiliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Ritm

Öyrənmə prosesi zamanı həyata keçirilən əl və ya barmaqlarla ritmik vurma prosesi beyninizi aktiv işə kökləməyə kömək edir. Bunu San Dieqodan olan nevroloqların araşdırmaları sübut edir, onlar ən sadə üsullardan istifadə edərək beyin funksiyasını necə stimullaşdırmaq barədə danışırlar. Lakin məcburi element kimi ritmlərlə “oynamaq” şaman təcrübələrində də istifadə olunur, burada qaval və rəqsin döyüntüləri ilə yaranan ritm dəyişmiş şüur ​​vəziyyətinə dalmaq üçün əsas olur.

Burun yığımı

Burun toplamaq pis vərdiş hesab olunur, uşaqlar bu vərdişdən diqqətlə ayrılırlar. Ancaq xəyal zamanı qeyri-iradi burun tıxanması, təcrübə zamanı burnunu götürməsi "qadağan edilmiş" insanların zehni fəaliyyət göstəricilərini qadağan olunmayan insanların göstəriciləri ilə müqayisə edən birgə Anglo-Amerikan tədqiqatçı qrupunun diqqətini çəkdi. . İlkin nəticələr birinci qrupda beyin fəaliyyətinin səviyyəsinin yüksəldiyini göstərib. Tədqiqatçılar əlavə nəzarət təcrübələri keçirməzdən əvvəl bu fenomeni onunla izah etdilər ki, burnunu seçərkən insanlar burun mukozasını masaj edirlər, orada yerləşən çoxlu reseptorları aktivləşdirə bilər və bu, dolayı yolla beyin funksiyasını stimullaşdırır.

Top 5 "psixoloji"

Oxumaq

Oxumaq uşaqlıqdan qocalığa qədər işləyən zehni inkişaf üsuludur. Qısamüddətli yaddaşın daha effektiv təlimi üçün adətən çoxlu sayda mürəkkəb və mürəkkəb cümlələrdən ibarət stilistik cəhətdən bəzədilmiş mətnləri seçmək tövsiyə olunur. Belə mətnlərdə oxucu beyni stimullaşdıran, yaddaşı gücləndirməyə və aktivləşdirməyə kömək edən bütün quruluşu başında saxlamalıdır. Ancaq burada əsas şey müntəzəm gündəlik oxuma faktıdır.

Jurnal

Günün bütün mühüm hadisələri texniki təfərrüatlar və qavrayış nüansları qorunmaqla qeydə alınarsa, əlyazma jurnalı həm yaradıcılığı aktivləşdirməli, həm də yaddaşı məşq etməlidir. Gündəlik qeydində, məsələn, avtobusun nömrəsini, xüsusiyyətləri ilə sərnişinlərin sayını və dayanacaqların sayını göstərsəniz, yaddaşdan əlavə, bu da müşahidə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Ağıl oyunları

Beyin funksiyasını gücləndirən və yaddaşı gücləndirən və aktivləşdirən ən çox yayılmış oyunlar şahmat, kartlar (poker) və damadır. Yaxınlıqda layiqli rəqib yoxdursa və inkişaf dayanırsa, beynin stimullaşdırılması özünə daha sərt oyun şəraiti yaratmaqla təmin edilə bilər: hər hərəkətə vaxtın azaldılması, üstünlük əldə edilməsi və s. Amma beyni istənilən başqa oyunlarla məşq etmək olar. Məsələn, əşyaları çantaya optimal şəkildə yığa bilərsiniz (müsabiqədə hansı iştirakçı daha çox yerləşə bilərsə, o qalib gəlir) və ya yaddaşdan aparıcının masaya qoyduğu əşyaları adlandıra bilərsiniz.

Dəyişən vərdişlər

Gündəlik məişət proseslərində əsas əlin dəyişdirilməsi bunun üçün beynin digər yarısını aktivləşdirməyə imkan verir və onun inkişafını stimullaşdırır. Bunun üçün çəngəl tutmaq, dişlərinizi fırçalamaq və öyrəşdiyiniz əllə deyil, daha az “bacarıqlı” əllə yazmaq kifayətdir. Beyin inkişafına və adi iş marşrutundan imtina etməyə və ya ziyarət edilən mağazaların siyahısını genişləndirməyə yaxşı təsir göstərir.

Sensor qavrayışın genişləndirilməsi

Daxil olan məlumatların süni şəkildə artan həcmi beyni bir alət kimi məşq etdirsə belə. İnformasiyanın emalı prosesində nə qədər çox hiss orqanları iştirak edirsə, beyin bir o qədər fəal olur və yeni materialla bağlı hər şeyi yadda saxlamaq bir o qədər asan olar. Bir obyekti və ya hadisəni tez və asanlıqla xatırlamaq üçün psixoloqlar bütün hissləri işə salmağı - toxunma, iyləmə, dad alma, obyekti yoxlamaq və dinləmək və ya hadisəni sensor assosiasiyalarla əlaqələndirməyi tövsiyə edirlər.

Hər kəs üçün əlçatan üsullar Həm də beyni gücləndirmək üçün əla onlayn xidmət. Beyin bədənin ən mürəkkəb hissəsidir. Həyatımız boyu formalaşır və onun inkişaf edib-etməməsi bizdən asılıdır.

Uğurlu həyatın açarı çevik və inkişaf etmiş beyindir. Bütün qərarlar orada verilir, sonra həyatınızı təyin edir.

Bədənimiz kimi beynimiz də formada qalmaq üçün daim məşq etməlidir.

Beyni inkişaf etdirmək mümkündür və lazımdır. Daha sürətli və daha səmərəli işləyəcək. Və qocalıqda skleroz və ya Alzheimer xəstəliyinə tutulma şansı daha az olacaq. Sübut edilmişdir ki, beyin funksiyasının pozulması bu xəstəliklərin baş verməsi ilə birbaşa bağlıdır.

Effektiv beyin funksiyası

Beynin effektiv işləməsi üçün ona sadəcə olaraq daimi yük vermək lazımdır, məsələn, məntiqi məsələləri həll etmək, şahmat oynamaq, beynin daim işləyəcəyi üsullardan istifadə etmək.

Bugünkü informasiya yükündə əsas rol oynayır məlumatın miqdarı deyil bizdə olan və bacarıq lazım olanı tez tapın və eyni zamanda onu tez emal edin, strukturlaşdırın, sistemləşdirin və qərarlar qəbul edin.

Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar

Araşdırmalara görə, beyin funksiyasını yaxşılaşdıran dərmanlar bunlardır:

1. Fiziki fəaliyyət

Təlim zamanı qan axını təkcə əzələlərə deyil, beyinə də yönəldilir.

Araşdırmalar bunu göstərir fiziki fəaliyyətdən sonra insanın idrak qabiliyyətləri 15%-ə qədər yüksəlir . Bu göstəricilərə nail olmaq üçün həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə kifayətdir.

Xüsusilə faydalıdır aerobik məşq (beynin oksigenlə doyması, məsələn, qaçış, velosiped sürmək), hipotalamusu genişləndirən. O cavabdehdir

Hipotalamus mərkəzi sinir sisteminin demək olar ki, bütün hissələri ilə sinir yolları ilə bağlıdır.

Hormonlar və neyropeptidlər ifraz edir. Aclıq və susuzluq hissini, orqanizmin termorequlyasiyasını, cinsi davranışı, yuxu və oyaqlığı (sirkadiyalı ritmləri) tənzimləyir.

Son tədqiqatlar göstərir ki, hipotalamus da yaddaş və emosional vəziyyət kimi ali funksiyaların tənzimlənməsində mühüm rol oynayır və bununla da davranışın müxtəlif aspektlərinin formalaşmasında iştirak edir.

2. Düzgün qidalanma

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran məhsullar pəhrizinizə əlavə edilməlidir. Bu:

• omeqa-3-də yüksək olan balıq (somon, siyənək, ton balığı) həftədə 1-3 dəfə,
• gündə bir ovuc qoz,
• zeytun yağı və ya kətan yağı ilə salatlar,
• təzə tərəvəz,
• kətan toxumu,
• dəniz yosunu,
• balqabaq toxumu.

Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün Diyetinizə antioksidan qidaların daxil edilməsi vacibdir.

Beyin inkişafında antioksidantların rolu

Beyin daim işləyir, ən mürəkkəb proseslər onda baş verir. Bu o deməkdir ki, bu proseslərdən əlavə məhsullar da əmələ gəlir.

Bunlar sərbəst radikallardır. Hüceyrə ölümünə töhfə verənlər onlardır.

Antioksidantlar sərbəst radikalların təsirini neytrallaşdıra bilər.

Antioksidanlarla zəngindir:

• Qırmızı lobya,
• qara qarağat,
• artishok,
• brokoli,
• Bolqar bibəri,
• qırmızı üzüm,
• limon,
• sarımsaq,
• mərcanı,
• Qaragilə,
• çuğundur,
• ispanaq,
• quru ərik,
• kivi,
• avokado,
• kök.

Pəhrizdə şəkərin bolluğu yaddaşı zəiflədir və öyrənmə qabiliyyətini azaldır.

Həddindən artıq şəkər beyindəki sinir əlaqələrini məhv edir. Omeqa-3 yağ turşuları bu pozğunluğun təsirini aradan qaldırır.

3. Kifayət qədər zehni fəaliyyət

Əgər beyin hər gün meydan oxunmasa, o, köhnəlir. Düşüncə prosesləri tədricən sönməyə başlayır.

Beyin stimullaşdırılması məşqləri sağlam beyin funksiyasını qorumağa kömək edə bilər.

Beyninizin səmərəli işləməsini istəyirsiniz? Psixoloqdan beyin fəaliyyətini necə yaxşılaşdırmaqla bağlı faydalı məsləhətlər təqdim edirik! Qeyd edək.

İnsan beyninin gücü hər hansı bir kompüter üçün şans verə bilər.

Hər gün, hətta hər saat beyindəki milyardlarla sinir hüceyrəsi digər hüceyrələrlə təmasda olur və bunun nəticəsində biz misli görünməmiş şeylər ortaya çıxara və yaradıcı ola bilirik.

Ancaq hər hansı bir kompüter kimi, beynimiz də köhnəlir və zaman keçdikcə təkmilləşdirilməlidir.

Xeyr, daha çox RAM əlavə etmək ümidi ilə lobotomiyaya tələsməyiniz lazım olduğunu demirəm.

İndi sizi diqqətlə düşünməyə dəvət edirəm beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar.

Nəzərə alın ki, əgər uşaqlıq və ya yeniyetməlik illərində həyata keçirmək istədiyiniz parlaq ideyalarla dolu idinizsə, 30 yaşına qədər beyniniz yalnız uşaq bezi almaq, ödəniş etmək və maaşınızı artırmaq barədə düşüncələrlə dolur.

Bir şey haqqında düşünməyə başlasanız belə, məntiqli fikirlər heç vaxt gəlməyə bilər.

Əgər həqiqətən vaxtın gəldiyini hiss edirsinizsə beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq, onda aşağıdakı son dərəcə sadə məsləhətlər bu işdə sizə kömək edəcək.

Beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar - fəaliyyətə çağırış!

İpucu 1. Beyin performansını yaxşılaşdırmaq üçün təkərlərlə başlamalıyam?

Gələndə beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması, insanların 95%-i dərhal aptekə qaçır və beyin fəaliyyətini stimullaşdıran dərmanlar alır.

Belə dərmanlara nootropiklər də deyilir.

Dərhal deyim ki, mən şəxsən beynə narkotik müdaxiləsinin qəti əleyhinəyəm.

İndi səbəbini izah edəcəyəm.

Birincisi, narkotiklərin əksəriyyəti sintetikdir, asılılıq yaranır.

Əgər asılılıq yaranarsa, gələcəkdə həbsiz beyin daha da pis işləməyə başlayacaq.

Axı o, stimullaşdırmaya alışacaq.

Tək olanlar beyin funksiyasını yaxşılaşdıran həblər Mən bilirəm ki, "Ginko Biloba".

Bu bitki mənşəli stimullaşdırıcıdır.

İkincisi, beyin stimulyatorlarının əksəriyyəti əvvəlcə Alzheimer xəstələri üçün hazırlanmışdır.

Bəli, belə insanların real yaddaş problemləri var.

Və buna görə də bu dərmanları qəbul edirlər.

Buna görə normal vəziyyətlərdə beyni başqa vasitələrlə məşq etdirməyin daha yaxşı olduğuna inanıram.

• Və nəhayət, üçüncüsü, sintetik nə qədər faydalı olsa da, bütövlükdə bədənə təsir göstərir.

Özünüzü kimyəvi maddələrlə zəhərləmək istəyirsinizsə, buyurun!

Səhifəni bağlayın və ən yaxın aptekə qaçın.

Başqa marşrutları seçmək istəyirsinizsə, davam edək!

İpucu 2. Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaqdan əvvəl pəhrizinizi nəzərdən keçirin

Bilin ki, mükəmməl beyin funksiyası kifayət qədər miqdarda əsas vitamin və turşulardan asılıdır.

İlk növbədə beynin balıqda olan Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşusuna ehtiyacı var.

Omeqa-3-dən əlavə, beyin sadəcə reaksiya sürətindən məsul olan norepinefrin hormonunu sintez edən fenilalaninə ehtiyac duyur. Fenilalanin qırmızı ət, balıq, quş əti, kəsmik və yumurtada olur.

Tez reaksiya vermək istəyirsinizsə, vegetarianlığı tərk edin!

Amma triptofan amin turşusu beyin hüceyrələrinin qocalmasının qarşısını alır və toyuq, banan, qoz-fındıq və üzümdə olur.

Lizin düşüncə prosesini aktivləşdirməyə kömək edir.

Onu doldurmaq üçün tünd şokolad, kakao, lobya, qoz-fındıq və ya yulaf yeyin.

Əbəs yerə deməyiblər ki, şokolad yedikdən sonra zehni fəaliyyət artır. Tərkibində lizin var!

Nəhayət, lösin yaddaşı gücləndirməyə kömək edir.

Bunun üçün pəhrizinizə kəsmik, çovdar toxumu, qatıq və kefir daxil edin.

Sağlam qidalanmağa başlayanda ilk növbədə beyin fəaliyyətini məhv edən zərərli qidalardan imtina edin.

Oksigen olmadan beyin daha pis işləyir.

Buna görə də, hər gün 5 dəqiqə nəfəs verərkən nəfəsinizi tutmağı məşq edin.

Mümkün qədər uzun müddət nəfəs almamağa çalışın və nəfəs aldığınız zaman iş üçün lazım olan oksigen dalğası beyninizə axacaq.

Nəfəsinizi tutmaqla yanaşı, 8 dəfə nəfəs almağı öyrənin və gündə 10 dəqiqə oxşar məşqlər edin.

Nəfəs alma məşqlərindən əlavə, özünüzü oksigen kokteylləri ilə əzizləyin.

Və ya bir qutu təmiz oksigen alıb gündə 2-3 nəfəs ala bilərsiniz.

İstənilən fiziki fəaliyyət beyin fəaliyyətinə yalnız müsbət təsir göstərir.

İdman tamamilə bütün orqanların işini normallaşdırır.

İdman etmək üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur.

Siz parkda qaça, evdə iplə tullanma, çömbəlmə və ya təkanla hərəkət edə bilərsiniz.

Anlayın ki, fiziki fəaliyyət beyni oksigenlə doldurur və mürəkkəb tapşırıqları daha effektiv həll etməyə kömək edir.

Nə qədər yaxşı yeyirsinizsə və ya məşq edirsinizsə, düşünün beyin funksiyasını necə yaxşılaşdırmaq olar, hələ də beyin fəaliyyəti olmadan edə bilməzsiniz.

Bunun üçün pul, dama və ya loto üçün onlayn şahmat oynamağa başlayın.

Həm də krossvordları həll etməyə, bulmacalar və ya bulmacalar həll etməyə başlayın.

Diqqəti və yaddaşı inkişaf etdirmək üçün məşqlərə baxın.

Şeirləri və ya sevimli mahnıları öyrənin.

Siz həmçinin xarici dil və ya yeni bir mövzu öyrənməyə başlaya bilərsiniz.

Beyin məşqlərinə əlavə olaraq dünyanı kəşf etməyə başlayın.

Daha əvvəl olmadığınız yerə gedin.

Yeni qoxuları kəşf etməyə başlayın və ya tanış yerlərə qeyri-adi bir marşrutla getmək istəyin.

Gözləriniz bağlı olaraq adi fəaliyyətlərinizi daha tez-tez edin.

Xeyr, mən gözləriniz bağlı halda yerkökü qabığını soymağın tərəfdarı deyiləm, amma siz yatağınızı düzəldə, dişlərinizi fırçalaya və ya duş qəbul edə bilərsiniz.

Siz də hər şeyi sol əlinizlə etməyə başlaya bilərsiniz.

Beləliklə, siz şüurunuzu genişləndirir və beyin üçün yeni sərhədlər açırsınız.

"Beyin üçün super yoga" adlanır!

Mütəxəssislər sübut etdilər ki, onların gündəlik həyata keçirilməsi insanı daha ağıllı edəcək!

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirmək üçün sizə istirahətin gücünü xatırlatmaq istərdim.

Düzgün istirahət olmadan heç vaxt edə bilməyəcəksiniz beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq.

Üstəlik, istirahət tam olmalıdır: gündə ən azı 8 saat yatın, gəzin, istirahət edin, lakin heç bir halda televizora baxaraq divanda oturmayın.

Faydalı məqalə? Yenilərini qaçırmayın!
E-poçtunuzu daxil edin və e-poçtla yeni məqalələr alın

Qida, spirt, idman və intellektual stress beyin fəaliyyətinə necə təsir edir? Çoxsaylı tədqiqatlar təkcə bu suala cavab verməyə deyil, həm də adi bir insanın beyin fəaliyyətini necə aktivləşdirməyi başa düşməyə imkan verir.

15:19 15.02.2013

Alimlər hələ də insan beyninin bütün sirlərini həll etməyiblər. Təəssüf ki, Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklər bu sirrlərdən biri olaraq qalır. Ancaq yenə də tədqiqatçılar düşünmə orqanını formada saxlamaq istəyənlərə kömək edə bilərlər. Bu, tamamilə sizin səlahiyyətinizdədir - həkimlərin məsləhəti çox sadədir. Əsas odur ki, özünüzü müntəzəm olaraq məşq etsəniz, nəticə nəzərə çarpacaq.

Özünüzü yoxlayın!

Bu sadə test beyninizin vaxtında hərəkətə keçmək üçün köməyə ehtiyacı olub olmadığını anlamağa kömək edəcək.

1. Adları, tarixləri, telefon nömrələrini, açarları unudursunuz?
2. Qapını bağladığınızdan və ya ütüyü söndürdüyünüzdən tez-tez şübhələnirsiniz?
3. Çoxdan baş verən hadisələri dünən baş verənlərdən daha yaxşı xatırlayırsınız?
4. Diqqəti cəmləyə və ya cəmləyə bilmirsiniz?
5. İşinizdə iş yükünüz və ya stressiniz artıb?
6. Tez-tez baş ağrıları, başgicəllənmə və ya tinnitus sizi narahat edir?
7. Qan təzyiqi yüksəlirmi?
8. Ailənizdə yaddaş pozğunluğu olan ateroskleroz halları olubmu?
Bütün suallara “YOX” cavabını verdinizsə, narahat olmaq üçün heç bir şeyiniz yoxdur - beyniniz mükəmməl işləyir!

1-dən 5-ə qədər suallara “BƏLİ” cavabını verdinizsə: beyninizə kömək etməlisiniz. Düzgün qidalanma və 2-3 həftəlik sağlam həyat tərzi nəticə verəcək.

Əgər 6-8-ə “BƏLİ” cavabını verdinizsə: beyninizin təcili yardıma ehtiyacı var. Qətiyyətli hərəkətləri təxirə salmayın. Pəhrizinizi izləyin, təmiz havada daha aktiv hərəkət edin. Problemlərin qarşısını almaq üçün bir nevroloqa müraciət edin.

Gəmilərin təmizlənməsi

Bədənin çirklənməsinin bir çox səbəbi var: hava, tərkibində zərərli maddələr olan qida və su, tütün, spirt, dərmanlar. Beyin fəaliyyətini bərpa etmək üçün qan damarlarını və qanı təmizləmək lazımdır.

Qanın kapilyarlardan və onların divarlarından keçməsi yalnız hüceyrə membranlarının yaxşı keçiriciliyi və qanın axıcılığı ilə mümkündür. Bizi dörd əsas təhlükə gözləyir. Birincisi, hüceyrələrin və hüceyrə membranlarının çirklənməsidir. İkincisi, qan damarlarının və kapilyarların ateroskroz lövhələrlə tıxanmasıdır (30 yaşdan yuxarı insanların 80% -i var!). Üçüncüsü, qan damarlarının, arteriyaların və damarların yağ yataqları ilə sıxılmasıdır ki, bu da onların diametrinin azalmasına və nəticədə beyin dövranının pozulmasına səbəb olur. Dördüncüsü, kifayət qədər maye qəbulu səbəbindən qan axını sürətinin yavaşlamasıdır.

Diqqət edin: gün ərzində ən azı 2,5 litr maye içməlisiniz: bu su, şirələr, çay, kompot ola bilər.

Nahardan əvvəl bir stəkan alma, kələm və ya kök suyu içmək faydalıdır.
Nahar və şam yeməyi zamanı mütləq soğan, bir diş sarımsaq, yerkökü, horseradish və cəfəri ilə kələm salatı və ya qarabaşaq sıyığının bir hissəsini yeməyə çalışın. Bu məhsullar bir növ “süpürgə” rolunu oynayır.

Soğan, sarımsaq və onlardan hazırlanan preparatlar çox faydalıdır. Beynin damarları vasitəsilə qanın hərəkətinə mane olan aterosklerotik lövhələri məhv edirlər.

Və burada əla anti-sklerotik resept var: Səhər acqarına, xolesterol yataqlarını həll etmək üçün soda və limon suyu ilə bir stəkan su için. Ertəsi gün - bir stəkan cökə çiçəyi, yonca yarpaqları, keklikotu, St John's wort, çiyələk, qarağat, bir qaşıq viburnum və rowan mürəbbəsi ilə bərabər hissələrdə götürülmüş bitki həlimi.

Qanın təmizlənməsi

• Bir stəkan xama içərisinə bir kaşığı horseradish pulpa tökün. 1 osh qaşığı götürün. yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə qaşıq.
• Bir stəkan soğan suyunu bir stəkan bal ilə qarışdırın. 1 osh qaşığı götürün. ən azı bir ay yeməkdən bir saat əvvəl gündə 3 dəfə qaşıq.
• 50 q quru elekampan kökünü 0,5 litr arağa tökün, 2 həftə buraxın, süzün, ən azı üç ay yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə 1 çay qaşığı qəbul edin.
• Limon balzamının yarpaqlarının üzərinə qaynar su tökün, termosda buraxın, gündə 3 dəfə 40-50 q içilir.
• Qan və qan damarlarını təmizləmək üçün xüsusi kolleksiyanı sınayın. Bura daxildir: tut - 5 hissə, kasnı, qatırquyruğu, yemişan çiçəkləri - hər biri 4 hissə, qoz yarpaqları, günəbaxanlar, gicitkən - hər biri 3 hissə, ana və kətan toxumları - hər biri 2 hissə, ölməz otu - 5 hissə. Qarışıqdan bir qaşıq 200 ml suya dökülür və bir neçə dəqiqə qaynadılır. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə 1/3 fincan qəbul edin. Kurs 30 gün davam edir.

Beynin oksigenə ehtiyacı var!

Qan və beyin hüceyrələrinin oksigenlə doyduğu məşqlər çox vacibdir! Bəzi sadə texnikaları öyrənək!

Alimlərin araşdırmaları təsdiqlədi ki, nəfəs tutma məşqi oksigenin qan tərəfindən mənimsənilməsi və beynin düzgün qidalanması üçün ən əlverişli şərait yaradır. Nəfəs alarkən nəfəsinizi tutmağa çalışın, vaxtı tədricən artırmağa çalışın. Qazanılan hər saniyə ömrü uzadır: ağciyərlərdə alveollar daha tam açılır, qan oksigenlə doyur və zənginləşərək beyinə daxil olur. Bu məşqi hər gün yerinə yetirmək məsləhətdir.

İkinci vacib texnika ritmik nəfəsdir. Orta hesabla 10 dəqiqə ərzində həyata keçirilir: 8 nəbz üçün nəfəs alın, nəfəsinizi 8 vuruş üçün saxlayın, nəfəs də 8 döyüntü üçün uzanır və 8 nəbz üçün yeni bir tutma ilə izlənilir.

Bu iki məşq bir neçə ay müntəzəm olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə beyin dövranını yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir. Bunu təmiz havada, məsələn, ölkədə və ya parkda gəzərkən etmək çox faydalıdır.

!Nəfəs alma məşqlərini bitirdikdən sonra ürəyin və beynin fəaliyyətini stimullaşdıran və normallaşdıran bitkilərin qoxuları ilə sakitcə nəfəs alın. Bunun üçün istiot, mixək, dəfnə yarpağı, şüyüd, keşniş, təzə cəfəri və ya reyhan uyğun gəlir.

Müalicəvi aroma

Qızılgül, itburnu, quş albalı, zanbaq, cökə, oregano, nanə və mayaotunun ətri ilə dolu havada tez-tez nəfəs alın. Mümkün olduqca burnunuza bir damla gül yağı və ya çay ağacı yağı qoyun və işinizə davam edin. İş masanıza bir buket gül qoymağı bir qayda edin. Yazda - quş albalı, vadinin zanbağı və ya çiçəklənən cökə, yayda - qızılgül. Qışda isə bir buket bir stəkan suda həll edilmiş bir neçə damcı gül yağını əvəz edə bilər.

Ən çox yayılmış 5 yanlış fikir

Təkamülün ən böyük yaradılışlarından biri olan insan beyni hələ də elm adamları üçün böyük bir sirr olaraq qalır. Beyni tədqiq edən elm adamları onun kosmosdan daha az məlum olduğunu deyirlər. Təəccüblü deyil ki, beynin necə işlədiyinə dair çoxlu yanlış təsəvvürlər var.

1. Beyni nə qədər böyükdürsə, insan bir o qədər ağıllıdır, fikri hələ də xalq arasında mövcuddur. Bu səhvdir. Yeri gəlmişkən, ən böyük beyin çəkisi ruhi xəstələrdə olur. Yeri gəlmişkən, 120 il əvvəl müxtəlif sosial təbəqələrin iki min nümayəndəsində boz maddənin kütləsini tədqiq edən alman alimi T.Bişofun araşdırması göstərdi ki, ən ağır beyinlərə nə alimlər, nə də zadəganlar sahibdir, lakin... işçilər!

2. İnkişaf etmiş xalqların beyinlərinin daha ağır olması da doğru deyil. Məsələn, ingilislərin beyin kütləsi orta hesabla 1346 qram, buryatlarda 1481 q, keniyalılarda isə 1296 q, fransızlardan 1280 q çoxdur.

3. İnsanın intellektinin beynin qıvrımlarının sayından və onların dərinliyindən asılı olması ilə bağlı xalq arasında yayılmış fikir də doğru deyil. Beyin çəkisi vəziyyətində olduğu kimi, axmaqların ən çox bükülmələri olduğu ortaya çıxdı.

4. Neyrofizioloqlar insan beyninin ümidsiz tənbəl insan olması və eyni zamanda orada sinir hüceyrələrinin yalnız 10%-nin işləməsi barədə əvvəllər mövcud olan fikri tamamilə təkzib ediblər. Ayrı-ayrı neyronlar vaxtaşırı bir gün istirahət etsələr də, demək olar ki, hamısı biz yatarkən belə, səylə işləyirlər.

5. Beynimizin işi ilə bağlı daha bir yanlış təsəvvür. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, beyinlər yalnız kütlə baxımından fərqlənir, lakin eyni cihazın böyüdülmüş və ya kiçildilmiş fotokopiyaları kimi bir-birinə bənzəyir. Bu da səhvdir - hər birimizin beyni təkcə məzmunca deyil, həm də formaca unikaldır.

Fiziki fəaliyyət - bəli!

Aktiv hərəkətlərdən sonra daha yaxşı düşündüyünü görmüsünüzmü? Qan bədəndə aktiv şəkildə dövr etməyə başlayır ki, bu da beyin funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. İstirahətdə beynin damarları yalnız 10-20% qanla doldurulur.

İbn Sina həmçinin qeyd etdi ki, beyin ən yaxşı qanla təmin olunur və beyin damarları əyilmələri yerinə yetirərkən ən yaxşı şəkildə öyrədilir. Onlar yalnız qan axını artırır və qan damarlarının elastikliyini yaxşılaşdırır, həm də məhsuldar zehni fəaliyyət üçün zəruri olan yeni sinir əlaqələrinin formalaşmasına kömək edir.

Əvvəlcə məşqləri diqqətlə edin - qan damarlarımız o qədər zəifdir ki, hətta sadə əyilmələr də baş gicəllənməsinə və gözlər qarşısında "floaters" sönməsinə səbəb ola bilər. Çox tezliklə buna öyrəşəcəksən və heç nə səni narahat etməyəcək. Yeri gəlmişkən, həkimlər qeyd ediblər ki, baş kürəyi ilə məşğul olanlarda adətən insult və ya serebrovaskulyar qəzalar və beyin damarlarının spazmları ilə bağlı digər xəstəliklər olmur.

Başın əyilməsi və fırlanması. Boynunuzu uzadın, başınızı geri atın, sonra kəskin şəkildə irəli endirin, çənənizi göğsünüzə toxunmağa çalışın. Alternativ olaraq başınızı sol və sağ çiyinlərinizə əyərək qulağınızla onlara toxunmağa çalışın. Həm də tam baş fırlanmalarını yerinə yetirin, əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə, onların sayını tədricən 1-2-dən 10 dəfə artırın.

Asinxron fırlanmalar. Bu məşq ən yaxşı şəkildə dayanarkən edilir, ancaq oturarkən də edilə bilər, çünki işə yalnız əllər cəlb olunur: sağ əl özünə tərəf, sol əl isə özündən uzaqlaşır. Bu cür asinxron hərəkətlər beynin hər iki yarımkürəsini məşq edir, onlardan biri məntiqi təfəkkür üçün, digəri isə təxəyyül üçün “məsuliyyət daşıyır”.

Beyin üçün qidalanma

Zülalların tikinti materialı olan 20 məlum amin turşusundan 8-i vacib hesab olunur. Bu o deməkdir ki, orqanizm onları sintez edə bilmir, ancaq onları kənardan, qida ilə qəbul edir. Beləliklə, bütün orqanizmin, xüsusən də beynin normal işləməsi üçün bu amin turşuları kifayət qədər miqdarda təmin edilməlidir.

Əsas amin turşusu fenilalanin reaksiyanın sürətindən məsul olan adrenalin və norepinefrin hormonlarının sintezi üçün lazımdır. Fenilalaninin əsas tədarükçüləri heyvan mənşəli məhsullardır: ət, balıq, quş əti, süd, xama, kəsmik və yumurta. Tədqiqat zamanı alimlər müəyyən ediblər ki, bir ay ərzində yalnız yağsız qidalar qəbul edən insanlarda reaksiya sürəti azalıb. Tərəvəzlərdə çox az fenilalanin var, buna görə vegetarianlar onu doldurmaq üçün xüsusi tədbirlər görməlidirlər.

Optimal beyin funksiyası və normal psixi vəziyyəti qorumaq üçün, xüsusən də qocalıqda, vacib amin turşusu triptofan lazımdır. Bəzi elm adamları hesab edirlər ki, triptofan qocalmanın qarşısını alır - qidada onun kifayət qədər miqdarı hüceyrələrin qocalma prosesini dayandırmağa imkan verir. Toyuq və hinduşka əti, balıq, kəsmik, qoz-fındıq, xurma, əncir, quru ərik, banan və üzümdə çoxlu sayda triptofan var.

Beyin üçün vacib bir amin turşusu lizindir. Əgər insan qocalığa qədər tez və aydın düşünmək istəyirsə, orqanizmdə bu vacib amin turşusu kifayət qədər olmalıdır. Lizinlə zəngin qidalar - tünd şokolad, kakao, qarğıdalı, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, toxum, cücərmiş buğda və yulaf istehlak etməklə düşüncə prosesini aktivləşdirmək olar. Yulaf bulyonu xüsusilə faydalıdır. Heyvan mənşəli məhsullarda bu maddə çoxdur: ət, toyuq, hinduşka.

Əsas amin turşusu lösin zehni fəaliyyəti stimullaşdırmağa və yaddaşı gücləndirməyə kömək edir. Daha çox az yağlı kəsmik, cücərmiş çovdar toxumu yemək, həmçinin süd (tercihen keçi) içmək, qatıq və kefir yemək lazımdır. Yağsız ət və qaraciyərdə çoxlu lösin var.

Düzgün xolesterol metabolizması üçün bədən metionin amin turşusuna ehtiyac duyur. Metionin mənbələrinə yumurta sarısı, balıq, paxlalı bitkilər, qarabaşaq yarması, kələm, yerkökü, yaşıl noxud, portağal, qarpız və qovun daxildir.

Əbəs yerə deməyiblər: “Ayağını isti, başını soyuq tut”. Beyin damarlarını soyuqla məşq etmək (soyuq su ilə yumaq, yumaq) həm də beyin damarları üçün əla gimnastikadır.

Baş işləməlidir!

Beynin qocalmasının qarşısını almaq üçün ona iş vermək lazımdır. Güclü zehni fəaliyyət zamanı oksigenlə zəngin qan beyin hüceyrələrinə aktiv şəkildə daxil olur.

İntellektual potensialından daim istifadə edənlər üçün beyin funksiyasının müəyyən dərəcədə pisləşməsi yalnız qocalıqda baş verir. Hər kəs əzələləri gücləndirmək üçün yüklənməli və məşq edilməli olduğunu bilir. Eyni şey beyinlə də baş verir: onun normal işləməsi yalnız gündəlik intellektual stresslə mümkündür. Çox oxuyan, düşünən və çox düşünən insanın beyni sabit bir təlim vəziyyətindədir.

Ancaq beyninizi yükləməyi dayandırdığınız anda zehni funksiyalara cavabdeh olan hüceyrələr lazımsız olaraq ölməyə başlayır. Fransız filosofu B.Paskal özünün heç bir möhtəşəm aforizmini unutmadı və onun iki mindən çoxu var idi. Bir çox dil bildiyi üçün bir vaxtlar öyrəndiyi bir sözü heç vaxt unutmadığını iddia edirdi. Seneca iki min sözü yalnız bir dəfə eşitdikdən sonra, danışdıqları ardıcıllıqla təkrar edə bilərdi.

Kral Pirrın Romadakı səfiri Qvineya gün ərzində toplaşanların adlarını o qədər yaxşı xatırlayırdı ki, senatorları və insanları salamlayır, hamını adı ilə çağırırdı. Bunda inanılmaz heç nə yoxdur. Hər bir insan bu cür qabiliyyətləri müntəzəm məşqlə inkişaf etdirə bilər. Ən asan məşqlərdən, məsələn, krossvordların həllindən başlamaq lazımdır. Bu, yaddaşı mükəmməl məşq edir, erudisiyanı artırır, girusunuzu gərginləşdirir, onların hərəkətliliyini artırır.

Məcazi yaddaşı inkişaf etdirməyə çalışın. Axşam saatlarında, sakit bir mühitdə, gözlərinizi yumun və gün ərzində sizə nə xüsusi zövq verdiyini, məsələn, dadlı bir yeməyi ətraflı xatırlayın. Onun ətrini, dadını hiss etmək, süfrənin necə qurulduğunu xatırlamaq, boşqabları, çəngəlləri, salfetləri, onların rəngini, formasını zehni olaraq yoxlamaq lazımdır... Yavaş-yavaş əvvəllər diqqət etmədiyin o hadisələri və ya əşyaları qeydə alacaqsan. Məsələn, günəşdə oynayan bir şeh damcısı, çiçək açan qızılgülün ləçəkləri, yağışdan sonra yaranan göy qurşağı. Ən canlı təəssüratları yazmaq məsləhətdir.

5 prinsipiniz

Niyə bu sadə məsləhətlər işləyir? Bunların arxasında ciddi tibbi araşdırmalar var!

1. Beyniniz üçün faydalı olan qidaları yeyin
Biz yediyimiz şeyik, ən azından beyin üçün bu doğrudur. Trans yağlarda yüksək olan qeyri-sağlam qidalardan ibarət pəhriz beyninizin sinapslarının fəaliyyətinə zərər verə bilər. Sinapslar neyronlar arasında əlaqə yaradır və öyrənmə və yaddaş proseslərində son dərəcə vacibdir. Digər tərəfdən, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz (dəniz balıqlarında (somon, skumbriya, qızılbalıq), qozda və kividə olur) performansı yaxşılaşdıra bilər.

2. İdmanla məşğul olun
Həkimlər deyirlər ki, bədəni məşq etməklə beynin daha yaxşı işləməsini təmin edirik. Fiziki fəaliyyət bədən üçün stresdir. Nəticədə əzələlərin işləməsinə daha çox enerji gedir və beyni daha az enerji ilə dolanmağa məcbur edir. Eyni zamanda, neyronları daha güclü və sağlam edən xüsusi maddələr buraxılır. İki gündə bir idman zalında yarım saat məşq etmək kifayətdir.

3. Bulmacalar
Bədənin təkcə əzələləri işləməməlidir, beyin də bəzən gərginləşməlidir. Bulmacalar, krossvordlar, bulmacalar, yaddaş oyunları və ya “beyin halqası” kimi intellektual oyunlar bunun üçün olduqca uyğundur. Hətta siyasi debatı yaxından izləmək belə, beynə dərindən daxil olan diqqəti və öyrənməni idarə edən sistemləri aktivləşdirir.

4. Yaddaş fəndləri
Xatirələri xatırlamaq və geri qaytarmaq da yaşlandıqca təcrübə məsələsi ola bilər. Məsələn, insanın öz qabiliyyətlərinə inamı, xüsusən də yaşlı insanlarda yaddaş performansına təsir edə bilər. Yaşlandıqca, heç nəyi həqiqətən xatırlamağa belə cəhd etmədən hər şeyi yaşa aid etməyə getdikcə daha çox şirniklənirik. Əvvəlcədən hazırlasanız, yaddaşınızı da yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bir müddətdən sonra nəyi xatırlamalı olduğunuz barədə təxmini bir fikriniz varsa, hər şeyi uğurla xatırlamaq ehtimalı daha yüksəkdir.

5. İstirahət
Yuxu beyinə xatirələri emal etmək və onları qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa köçürmək üçün vaxt verir. Bir araşdırma göstərir ki, bu proseslər yuxu zamanı oyaqlıqdan daha sürətli baş verir. Nahar vaxtı 90 dəqiqəlik yuxu, öyrənməyə çalışdığınız bacarıqlar da daxil olmaqla, uzunmüddətli yaddaşı gücləndirməyə kömək edə bilər.