Sinir sistemini necə məşq etmək olar. Düzgün qidalanma ilə sinirləri necə müalicə etmək olar

Sinir sistemimiz hər gün mənfi ekoloji təsirlərə məruz qalır. Bunlar daimi həddindən artıq iş, xroniki yuxu olmaması, müxtəlif stresli vəziyyətlər, çılğın həyat tempi və pis ekologiyadır. Buna görə də, sağlamlığı, əhval-ruhiyyəni və sağlam yuxunu bərpa etmək, səmərəliliyi artırmaq üçün vaxtaşırı "oruc günləri" təşkil etməli, əsəbi olmağı dayandırmalı və sinir sistemini gücləndirməliyik.

Niyə sinir sistemini gücləndirmək lazımdır

Sinir sistemi insan orqanizmində mühüm rol oynayır, demək olar ki, bütün fizioloji və metabolik proseslərdən məsuldur. Daxili orqanlar və əzalar uyğun sinir impulsları almadan mövcud ola və ahəngdar fəaliyyət göstərə bilməzdi. Daimi emosional yüklənmə, narahatlıq və əsəbilik sinir sistemini pozur, bütün orqanizmin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.

Nəticə yuxusuzluq, əsəbilik, əhval-ruhiyyənin qeyri-sabitliyi, sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsi, baş ağrıları, performansın azalması, iştahsızlıq və heç bir səbəb və ya qorxu olmadan daimi narahatlıq hissidir. Stressli vəziyyətləri tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, o zaman hər kəs öz sinir sistemini, eləcə də yaxınlarının və başqalarının sağlamlığını və psixi rahatlığını necə bərpa etməyi və gücləndirməyi bilməlidir.

• Persen.
• Novo-Passit.
• Adaptol.
• Afobazol.
• Barboval.
• Valokordin.

məzmununa ^

Faydalı material

Vitaminlər və mikroelementlər komplekslərinin müntəzəm qəbulu sinir sistemini bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Müalicənin bədənin qoruyucu funksiyalarının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı mövsümdənkənar (payız və erkən yaz) aparılması tövsiyə olunur.

Məzmuna ^

• A – sinir liflərini gücləndirir, epitel toxumalarına faydalı təsir göstərir;
• C – qanı daha az viskoz edir, toxunulmazlığı artırır;
• E – yorğunluğu və əsəbiliyi aradan qaldırır, sinir və hamar toxumaları bərpa edir;
• D – bədəndə kalsiumun sorulması üçün lazımdır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, canlılığı artırır, stressin təsirlərini aradan qaldırır;
• B qrupu - sinir sisteminin işini sakitləşdirir və normallaşdırır, depressiv vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, zehni qabiliyyətləri artırır və yaddaşı yaxşılaşdırır.

məzmununa ^

• Kalsium sinir impulslarının liflər vasitəsilə ötürülməsindən və buna görə də əzələ strukturlarının və bədənin orqanlarının normal işləməsindən məsuldur.
• Maqnezium ürək də daxil olmaqla əzələlərin normal işləməsi üçün vacibdir.
• Kalium bədənin su-elektrolit balansına cavabdehdir, ürək fəaliyyətini və sinir impulslarının keçirilməsini normallaşdırır.
• Fosfor - sinir hüceyrələrinin fəaliyyətini normallaşdırır.
• Dəmir – qanı oksigenlə doyurur, beyin və onurğa beyninin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
• Yod – orqanizmin hormonal səviyyəsini və sinir liflərinin işini tənzimləyir.
• Selenium - bədənin demək olar ki, bütün metabolik proseslərində iştirak edir, toxumaları və sinir hüceyrələrini bərpa edir.

məzmununa ^

Qidalı, düzgün və müntəzəm pəhriz sinir sistemini gücləndirə bilər. Stressdən xilas olmaq üçün insanlar tez-tez şirniyyat, şokolad, un və ya çörək məhsullarından sui-istifadə edir və bununla da sağlamlıqlarına daha çox zərər verirlər. Belə vəziyyətlərdə təzə tərəvəz və meyvələrə, göyərti, qoz-fındıq və dəniz məhsullarına üstünlük vermək məsləhətdir.

Belə ki, banan, sitrus meyvələri, alma, zoğal, qara qarağat, çiyələk və bir çox başqa giləmeyvə əla antidepresanlardır. Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları əzələlər və sinir lifləri üçün zəruri olan kalsiumla zəngindir. Tam taxıl sıyıqları (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, mirvari arpa və s.), həmçinin paxlalılar sakitləşdirici təsirə malikdir. Mal əti və qaraciyər, toyuq yumurtasında dəmir, selen və sink var.

Məzmuna ^

Otlar

Otlar əsəb yorğunluğundan, əsəbilikdən, özünə inamsızlıqdan və öz güclü tərəflərinizdən qurtulmağa kömək edəcək: valerian, ana, adaçayı, keklikotu, yemişan, çobanyastığı, St John's wort. Nanə və ya limon balzamı, itburnu, viburnum, limon və ya portağallı çaylar əhvalınızı canlandıra və yaxşılaşdıra bilər. İştahı azaltmaq, depressiya və bədənin qoruyucu funksiyalarını artırmaq üçün aşağıdakılar lazımdır: eleutherococcus otu, exinacea və Schisandra chinensis meyvələri.

Məzmuna ^

İdman

Fiziki fəaliyyət, qaçış, yoqa və ya meditasiya sinirlərinizi gücləndirə bilər. Son iki üsul sinirləri effektiv şəkildə sakitləşdirir, rahatlamağa kömək edir və müsbət düşünməyə kömək edir. İdman zalına müntəzəm səfərlər zehni işlə və ya oturaq ofis işi ilə məşğul olan insanlar üçün vacibdir. Alternativ fəaliyyətlər sinir sistemini rahatlaşdıra və sakitləşdirə, performansı artıra, əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdıra bilər.

Məzmuna ^

Digər üsullar

• Tam istirahət. İşdən bir neçə gün istirahət edib isti ölkələrə gedə və ya sadəcə ölkədə və ya təbiətdə tətil təşkil edə bilərsiniz. Səs-küylü şəhərdən kənarda, gözəl mənzərələrin əhatəsində gücünüzü bərpa etmək və sinir sisteminizi gücləndirmək çox asan olacaq.
• Sağlam yuxu. Yetkinlərin orqanizmi üçün 7-8 saat gecə yuxusunun kifayət etdiyinə inanılır. Ancaq mümkünsə, gün ərzində bir-iki saat istirahət tapmağa çalışın. Müntəzəm olaraq yuxusuz qalan insan yaddaş itkisindən əziyyət çəkir, daim əsəb gərginliyi yaşayır, immuniteti zəifləyir.
• Ev heyvanları stressi aradan qaldırmağa və sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. Mümkünsə, bir pişik və ya it, dovşan, hamster, tutuquşu və ya həddindən artıq hallarda balıq almağınızdan əmin olun.
• Pis vərdişlərdən imtina edin və mümkün qədər az televizora baxmağa çalışın. Çox vaxt ekranlardan bizə çoxlu lazımsız, mənfi və sağlam düşüncədən məhrum məlumatlar düşür, bu da sinir sistemini qıcıqlandırır və zədələyir.
• Daha tez-tez gülümsəməyə və gülməyə çalışın. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz yerləri ziyarət edin. Yumor və gülüş hissi stressi və əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir.
• Kontrastlı duş, sərtləşmə və ya üzgüçülük yalnız bütün bədəni gücləndirmir, həm də sinir sisteminin işini normallaşdırır. Bitki mənşəli həlimlər və ya aromatik yağlar ilə isti vannalar insana rahatlaşdırıcı, sakitləşdirici təsir göstərir və toxunulmazlığı artırır.
• Duyğularınızı idarə edin. Hər hansı bir səbəbdən "qaynamamağa" və daha az əsəbi olmağa çalışın, zamanla hər şey öz-özünə düzələcək. Çətin vəziyyətdə olduğunuz zaman dərindən nəfəs alın, fikrinizi aydınlaşdırın və baş verənləri diqqətlə təhlil edin. Yalnız bundan sonra hərəkətə başlayın.
• İşləri vaxtında yerinə yetirin. Çətin problemləri sonraya buraxaraq, sinir sistemimizi daha da yükləyirik. Qaçılmaz, ağır və ya pis düşüncələri gecikdirmək psixoloji və fiziki vəziyyətimizə mənfi təsir göstərir.
• Musiqi əsəbləri sakitləşdirir və gücləndirir, yaxşı əhval-ruhiyyə, bütün gün davam edən müsbət yük verir. Eyni zamanda, söhbət hard rockdan yox, klassik əsərlərdən gedir.

məzmununa ^

Uşaqda var

Uşağın sinir sistemi böyüdükcə tədricən inkişaf edir. Son zamanlar bir çox valideynlər uşaqlarının həddindən artıq həyəcanlılığından, göz yaşı tökməsindən, hiperaktivliyindən, əsassız qorxulardan və isteriyadan şikayətlənirlər. Bu, sürətlə böyüyən orqanizmlə ayaqlaşa bilməyən mərkəzi sinir sisteminin yetişməməsi ilə əlaqədardır.

Gələcəkdə belə bir vəziyyətin əsəbi və ya depressiv vəziyyətə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün uşağın psixikasını gücləndirmək lazımdır. İlk növbədə sakit, balanslı insanların əhatəsində olmaq lazımdır. Düzgün gündəlik rejimi saxlamaq və qidalı bir pəhriz yemək vacibdir.

Təmiz havada gəzmək, fiziki fəaliyyət, üzgüçülük, sərtləşmə əhval-ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdırır, beyində sinir hüceyrələrinin və əqli qabiliyyətlərin inkişafına kömək edir. Müsbət emosiyalar, mütləq hər iki valideynin çevrəsində, uşaqlara özlərinə və güclü tərəflərinə inam verir, cəmiyyətdə düzgün mövqe müəyyənləşdirməyə və qorxuları dəf etməyə imkan verir.

Məqaləmizi bəyəndinizsə və əlavə edəcəyiniz bir şey varsa, fikirlərinizi bölüşün. Fikrinizi bilmək bizim üçün çox vacibdir!

woman-l.ru

Sinir sistemi xəstəliklərinin xalq müalicəsi ilə müalicəsi

İndiki vaxtda sinir pozğunluqları böyüklərin əksəriyyəti üçün daimi yoldaşlara çevrilmişdir. Həyatın gərgin ritmi və daimi stress sinir sistemini depressiyaya salır və zəiflədir. Əvvəlcə bizdə əsəbilik yığılır, sonra əsəbləşirik və zaman keçdikcə əsəblərimiz, necə deyərlər, boşalır.

Bir insan kənardan sakit görünsə belə, daxili gərginlik çox böyük ola bilər. Bunun sübutu sinir sisteminin pozğunluğu, xüsusi hallarda isə hər hansı kiçik səbəbdən və ya səbəbsiz qəzəbdir.

Ənənəvi olaraq, sinir sisteminin xəstəliklərinə bütün dərəcəli nevrozlar, əsəbilik, tez-tez baş ağrıları, xroniki yorğunluq, depressiya, iltihab və ya sıxılmış sinirlər daxildir. Təbii ki, təbii olaraq əsəbi olan insanlar var, lakin əksər insanlar üçün əsəbilik yaxınlaşan nevrozun işarəsidir.

Əsəb vəziyyəti insanın davranışında müxtəlif yollarla özünü göstərir - bəziləri kağızı kiçik parçalara ayırır, bəziləri dırnaqlarını dişləyir, digərləri ayaqlarını möhürləyir, bəziləri isə əllərini hara qoyacağını bilmir. Bir çox təzahürlər var, lakin səbəb hər yerdə eynidir - sinir sisteminin xəstəlikləri.

Sinir pozğunluqları digər xəstəliklərin kompleks müalicəsinə əlavə olaraq müalicə edilə bilər və edilməlidir. Bu yanaşma ilə bərpa çox daha sürətli baş verir. Ənənəvi tibbin köməyi ilə sinir sisteminin işini müntəzəm olaraq bərpa etməyi xatırlasanız, sağlamlığınız tezliklə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaqdır.

Planetdəki böyüklərin əksəriyyəti sinir sisteminin xəstəliklərinin nə olduğunu bilir. Çox vaxt həyat tərzimiz sinir xəstəliklərinin çoxunda günahkardır. Hər gün iz buraxmadan keçə bilməyən müxtəlif dərəcələrdə stresə məruz qalırıq. Sinir sisteminin xəstəlikləri müxtəlif formalarda ola bilər - baş ağrılarından tutmuş epilepsiya hücumlarına qədər. Amma heç kim stressi həyatından tamamilə silə bilmir. Bizim edə biləcəyimiz maksimum şey onların sayını və gücünü minimuma endirməkdir.

Ənənəvi üsullarla sinir sisteminin gücləndirilməsi

Sinir sistemini gücləndirməyin bir çox yolu var. Belə hallarda gündəlik təlaşdan uzaqda sanatoriyaya və ya kurorta getmək çox kömək edir. Ancaq bunun üçün vaxt və maliyyə xərcləri tələb olunur, bu da əlçatan olmaya bilər. Bundan əlavə, dərmanların uzun müddət istifadəsi yalnız digər bədən sistemlərinə zərər verəcəkdir.

Belə hallarda xalq müalicəsi köməyə gələcək. Ənənəvi tibb müxtəlif xəstəliklər üçün istifadə olunan bir çox təbii sedativləri bilir. Məsələn, əksər otların xüsusiyyətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Və başqa bir bitki hətta müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər - müəyyən miqdarda və hazırlanma üsulu ilə. Bəzi xalq müalicəsi çox nadirdir və ya yalnız müəyyən ərazilərdə böyüyür, digərləri hər küncdə sözün əsl mənasında tapılır. Bütün müalicə halları üçün ümumi olan məsləhət mümkün qədər çox meyvə yeməkdir. Onlar sinir sisteminin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərirlər. Şəhər sakinləri üçün lazımi otları tapmaq daha çətindir, lakin bal haqqında unutmayın. Mükəmməl sakitləşdirir, rahatlaşdırır və stressi aradan qaldırır.

Parkinson xəstəliyi yaşlı insanların xroniki xəstəliyidir. Bu, mərkəzi sinir sistemindəki neyronların məhv edilməsi və sonrakı ölümü ilə əlaqədardır. Xəstəlik hərəkət pozğunluğu, titrəmə və əzələ sərtliyi ilə xarakterizə olunur. Xəstəlik sağalmaz hesab edilir, lakin mövcud müalicə üsulları xəstələrin həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Parkinsonizm nevroloji klinikalarda müalicə olunur. Və əlavə vasitələr kimi ənənəvi tibb bir neçə resept təklif edə bilər.

• 1 osh qaşığı götürün. Avropa dırnaqlı kökünün qaşığı, yarım litr pambıq yağı tökün, günəşdə 2 həftə dəmləyin. Onurğa sütununu gündə bir neçə dəfə 5 dəqiqəyə qədər sürtmək üçün istifadə olunur. Müalicə kursu 1 ay ərzində tamamlanır. Bir aydan sonra kurs təkrarlana bilər.
• 20 qr ağ söyüd qabığı, dulavratotu kökü, ləzzətli ot, tikan və civanperçemi çiçəkləri, ardıc meyvələrini qarışdırıb üyüdün. Kolleksiyanın 10 q 1 litr qaynar suya tökülür və 1-2 dəqiqə qaynadılır, 1 saat dəmlənir, süzülür. Yeməkdən dərhal əvvəl gündə 3 dəfə 100-200 ml qəbul edin.
• Gün ərzində su əvəzinə üyüdülmüş itburnu toxumu və Avropa zeytun yarpaqlarının dəmləməsini içə bilərsiniz. Kolleksiya əvvəlki reseptdə olduğu kimi hazırlanır.

Vegetativ-damar distoniyası üçün xalq müalicəsi

Vegetativ-damar distoni əksər hallarda arterial fəaliyyətin pozulması ilə damar nevrozu şəklində müvəqqəti pozğunluqdur. Vegetativ-damar distoniyasının simptomları qan təzyiqində dalğalanmalar, spazmlar və arterial divarların rahatlaması ola bilər.

Vegetativ-damar distoniyası ən çox gənc qadınlarda müşahidə olunur. Bu, zəif yuxu, zəiflik, güc itkisi və dəyişkən əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunur. Xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün pis vərdişlərdən qurtulmaq tövsiyə olunur.

Vegetativ-damar distoniyası üçün ən yaxşı dərman bədən tərbiyəsidir. Qışda xizək və ya konki istifadə edə bilərsiniz, yayda üzgüçülük, avarçəkmə, voleybol, futbol, ​​bağçılıqla məşğul ola bilərsiniz. Mövsüm xaricində uzun qaçış və üzgüçülük uyğun gəlir. İdman oynamaq yorğunluğu və əsəbiliyi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır; Kontrastlı duş yaxşı kömək ola bilər. Yelləncək məşqlərindən istifadə edən gimnastika da tövsiyə olunur. Yemişan, valerian, ana otu, nanə, çobanyastığı, gündə 2 dəfə yeməkdən əvvəl 20-30 damcı qəbul etməlisiniz.

Vegetativ-damar distoniyası üçün aşağıdakı xalq müalicəsi ən populyardır:

• Krım qızılgül ləçəkləri - 10 q, lingonberry yarpaqları - 20 q, ayıgiləsi - 20 q, bağayarpağı - 20 q, dərman məktubu - 20 q, gicitkən - 30 q, itburnu - 40 q, çiyələk - 60 q, qatırquyruğu - 60 q. 2 xörək qaşığı. Bu qarışığın qaşıqlarının üzərinə 0,5 litr qaynar su tökün və təxminən 30 dəqiqə su banyosunda saxlayın. Tərk edin və süzün. Gündə 100-150 ml sidikdən sonra isti qəbul edin.
• Çiyələk yarpaqları - 10 q, gicitkən - 10 q, ağ ağcaqayın - 20 q, kətan toxumu - 50 q. 2 osh qaşığı. kolleksiyanın qaşıqları bir stəkan qaynar su ilə tökülür. Bir saat israr edirlər. Gün ərzində yeməkdən yarım saat əvvəl isti qəbul edin. Bu müalicə kursu 1-2 ay davam edir.
• Ağ ağcaqayın yarpaqları - 4 hissə, şirin yonca - 2 hissə, çiyələk yarpağı - 3 hissə, cinquefoil - 3 hissə, kətan toxumu - 3 hissə, nanə yarpağı - 1 hissə, biyan - 4 hissə, bənövşə - 2 hissə, jasmin - 4 hissə . 2 osh qaşığı. Hazırlanmış xammalın qaşıqları üzərinə 0,5 litr qaynar su tökün. 6 saat buraxın, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl götürün.

Xroniki baş ağrıları üçün vasitələr

Əksər insanlar xroniki baş ağrıları yaşayırlar. Onlara miqren və ya gərginlik baş ağrıları deyilir. İnsanda miqren olanda hər şey onu qıcıqlandırır və yerində otura bilmir. Gərginlik baş ağrıları ilə bütün baş ağrıyır. Ağrı sanki başını bir pislikdə sıxır. Bu cür ağrılar miqrenlərdən çox daha çox olur. İnsan elə qurulub ki, o, daim nəyisə düşünür, narahat olur. Özünü xoşbəxt hesab edənlərin baş ağrıları bədbəxtlərə nisbətən daha az olur. Hər bir insanın beynində psixoloji müdafiə mexanizmləri var. Mənfi emosiyaların sayı müsbət olanların sayından çox olarsa, sistem uğursuz olur. Qorunmanın vacib hissəsi adekvat yuxudur. Allaha iman, sevgi və hobbi də müdafiə mexanizmləri hesab olunur.

Sinir sisteminin xalq müalicəsi ilə gücləndirilməsi tez-tez baş ağrılarından qaçınmağa kömək edir. Baş ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? Başın arxasına soyuq kompres tətbiq etməklə onu çıxarmaq olar. Ballı nanə çayı da ağrıları azaldır.

Aşağıdakı istirahət məşqləri baş ağrısını aradan qaldırır:

• Gözləriniz bağlı oturaraq, başınızı kreslonun baş dayağına arxaya söykəyərək, ağzınızı bir az aça bildiyiniz halda, frontal, temporal və çeynəmə əzələlərini rahatlamağa çalışmaq lazımdır.
• Arxa üstə uzanmaq; boyun, çiyinlər, arxa, sinə, omba, bud, baldır, ayaq əzələlərini ardıcıl olaraq rahatlayın.
• Mədə ilə nəfəs alın: nəfəs alarkən onu şişirtmək lazımdır, nəfəs verərkən onu içəri çəkmək lazımdır; ekshalasiya inhalyasiyadan iki dəfə uzundur.

Belə doldurulma və boşalma cəmi 10-15 dəqiqə çəkir, lakin bunun faydaları çox böyük ola bilər.

Kəklikotunun dəmləməsi sinirləri mükəmməl şəkildə gücləndirir. 5 q ot təxminən 0,5 litr qaynar suya dökülür və sıx bağlı bir qabda 40 dəqiqə buraxılır. İnfüzyon iki həftəlik fasilələrlə gündə 2-3 dəfə yeddi gün qəbul edilir.

B1 vitamini də qəbul etməlisiniz. Beyin fəaliyyəti üçün çox vacibdir. Çovdar çörəyində, pivə mayasında, paxlalı bitkilərdə və qaraciyərdə olur. Yaşıl çay yaxşı stimullaşdırıcıdır, beyinə mənfi təsir göstərmir. Məbədlərin yaxınlığında dairəvi masajla baş ağrıları aradan qaldırılır. Masaj təbii lavanda və ya limon yağı ilə edilə bilər.

Başın arxasındakı gərginlik hissi bəzən osteokondroz, servikal əzələlərin xroniki miyoziti və yorğunluq səbəbindən görünür. Belə hallarda boyun əzələlərinin masajı kömək edir. Başınızı bir neçə dəqiqə geriyə əyməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, kəllədaxili təzyiqi azaldır, beynin qidalanmasını yaxşılaşdırır və tez-tez rahatlıq gətirir.

Baş ağrısı üçün vasitələr:

• Valerian kökünü götürün, üyüdün və soyuq su əlavə edin, 10 saat buraxın, süzün. İstifadədən əvvəl qızıl bığ yarpağından 3-5 damcı suyu əlavə edin.
• Əvvəlcədən əzilmiş soyuq bir qızıl bığ təbəqəsi məbədlərə 5 - 7 dəqiqə tətbiq olunur, sonra məbədlərə limon qabığı çəkilir.
• Təzə çuğundur pulpa kömək edir. Qızıl bığın sapından pulpa ilə alternativ olaraq məbədlərə tətbiq olunur.
• Miqren üçün 150 q sürtgəcdən keçirilmiş xren, 1 böyük yarpaq qızılı bığ, 0,5 kq xırda doğranmış portağal, 300 q şəkər və 1 litr qırmızı şərab götürün. Bir saat su banyosunda qaynatın. Yeməkdən 2 saat sonra içmək üçün 75 ml verin.
• Viburnum suyu və təzə kartof şirəsi baş ağrılarını aradan qaldırır.
• Yasəmən yarpaqları ağrılı yerə tətbiq olunarsa, baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Depressiya və nevrozların ənənəvi üsullarla müalicəsi

Depressiya psixi və fiziki pozğunluqlarla xarakterizə olunan psixi vəziyyətdir. Bu, depressiv əhval-ruhiyyə, ümumi tonun azalması, bütün hərəkətlərin yavaşlığı, yuxu və həzm pozğunluğu ola bilər. Belə vəziyyətlərdə təsirli vasitə yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə bir çay qaşığı polen qəbul etməkdir. Və yağ və bal ilə qəbul edə bilərsiniz. Profilaktika üçün gündəlik dozanın 20 q, müalicə üçün - 30 q olması vacibdir.

Depressiyanın ilk əlamətləri əsəbilik, yuxu pozğunluğu, depressiya, potensialın azalmasıdır. Bəziləri təzyiq düşməsi, taxikardiya və soyuqdəymə meylinin artması ilə qarşılaşmağa başlayır. Xəstəliyin müalicəsi üçün bir çox dərmanlar yaradılmışdır, lakin onların heç biri universal bir vasitə ola bilməz. Depressiya B12 vitamini çatışmazlığından yarana bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, əgər insanda bu vitamin kifayət qədər miqdarda olarsa, depressiya riski böyük ölçüdə azalır. B12 vitamininin mənbəyi qaraciyər, pivə mayası, böyrəklər, süd, yumurta ola bilər.

Depressiya və zəiflik üçün alternativ tibb aşağıdakı vasitələri tövsiyə edir:

• Bal bitkilərinin polenindən tonik və gücləndirici vasitə kimi istifadə olunur.
• Knotweed otunun infuziyası: 1 osh qaşığı. 2 stəkan qaynar su tökün, 1 saat dəmləyin. Həlim hər gün yeməkdən əvvəl sərxoş olmalıdır.
• 1 xörək qaşığı. Bir qaşıq nanə yarpağının üzərinə 1 stəkan qaynar su töküb 10 dəqiqə bişirin. Səhər və axşam yarım stəkan qəbul edin.
• Qara qovaq yarpaqlarının dəmləməsi hamam şəklində sakitləşdirici vasitə kimi istifadə olunur.
• Gündə 2-3 dəfə 1 çay qaşığı bal da istehlak etməlisiniz.

Nevraljinin xalq müalicəsi ilə müalicəsi

Nevralji sinirlərin özündə kəskin ağrı kimi özünü göstərən bir xəstəlikdir, bunun səbəbləri sinirin özünün iltihabı, siniri əhatə edən toxumaların iltihabı, zədə, infeksiya və ya qəfil soyuma ola bilər.

Nevraljinin xalq müalicəsi ilə müalicəsi çox təsirli olur. Evdə nevralji müalicə edərkən limon suyu istifadə edin. Bir neçə gün ərzində gündə bir və ya iki kiçik meyvə yemək tövsiyə olunur.

• Təzə ətirşah yarpaqlarını 2 saat ağrılı yerlərə çəkin, onları isti şalla sarın. Bu müddət ərzində yarpaqları 3 dəfə təzələri ilə əvəz etmək lazımdır.
• Çobanyastığı çiçəkləri və nanə yarpaqları 1 osh qaşığı. bir qaşıqda 0,5 litr qaynar su tökün və 1 saat buraxın. Və gün ərzində içirlər. Kurs 3-5 gün davam edir.

Nevrozun xalq müalicəsi ilə müalicəsi

Nevroz kəskin və ya çox vaxt uzunmüddətli psixotravmatik amillərin təsiri altında baş verən sinir sisteminin müvəqqəti pozulmasıdır. Burada mühüm rol həddən artıq iş, ağır xəstəliklər, radiasiyaya məruz qalma və s.

Nevrasteniya əsəbilik, artan həyəcan, zəiflik, qeyri-sabitlik və pis yuxu ilə özünü göstərir. Qeyri-ciddi iradlara cavab olaraq, bir insan qışqırıqla cavab verə bilər, lakin sonra tez sakitləşir, vicdanı ona əzab verməyə başlaya bilər, depressiya yaranır və bəzən hətta göz yaşları da mümkündür. Xəstəliyin lap başlanğıcında informasiyanın mənimsənilməsi ilə bağlı çətinliklər yaranmağa başlayır, insan diqqəti yayındırır, unutqan olur, tez yorulur. Mümkün avtonom pozğunluqlar: yuxu pozğunluğu, tərləmə, qan təzyiqində dalğalanmalar. Bəzən xəstələr letargik, laqeyd, depressiyaya düşmüş və təfəkkürsüz olurlar.

Obsesif nevroz xəstənin istəklərindən asılı olmayaraq yaranan düşüncələr, qorxular və istəklər ilə xarakterizə olunur. Onların meydana gəlməsi uzun yorğunluq, xroniki intoksikasiya və yoluxucu xəstəliklərdən əvvəl baş verir.

İsterik nevroz sinir sisteminin bir çox xəstəliklərini xatırladır. Əsas təzahür histerik bir hücumdur. Psixoloji travmadan sonra baş verir. Belə bir xəstənin şüuru tamamilə pozulmur, davranışı hıçqırıqdan gülməyə qədər dəyişir. Belə xəstələrdə hücumlar arasında artan emosionallıq və motivasiya olunmayan əhval dəyişikliyi var. İsterik hücum yalnız güclü stimullara məruz qaldıqda dayandırıla bilər: sifətə bir sillə, imperativ qışqırıq, bir çəllək soyuq su. Mütəxəssislərin vaxtında yardımı ilə nevrozları tamamilə müalicə etmək olar. Ancaq müalicə olmadan xəstəliyin uzanan bir kursu, performansın davamlı azalması və nevrotik bir şəxsiyyətin formalaşması mümkündür.

Nevrozdan qurtulmağın bir çox yolu var. İlk şey fiziki məşqdir, tercihen təmiz havada. Əhvalınızı dəyişdirməyə kömək edən bütün yollardan aerobika haqlı olaraq ən təsirli hesab edilməlidir. Tədqiqatçılar məşq zamanı baş verən faydalı biokimyəvi reaksiyaları aşkar ediblər. Ən faydalısı sürətli yerimə, qaçış və üzgüçülük hesab olunur. Bir sözlə, ürəyin işini və qan dövranını stimullaşdıran, bədəni oksigenlə zənginləşdirən hər şey budur. Həftədə bir neçə dəfə 20-30 dəqiqə fiziki məşq etməlisiniz.

Psixoloqlar rəngin beyin üçün böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini və bədən üçün vitaminlər qədər vacib ola biləcəyini düşünürlər. Misal üçün. Qıcıqlanmanı azaltmaq üçün qırmızı rəngdən qaçınmaq lazımdır. Əhvalınız pisdirsə, özünüzü tünd rənglərlə əhatə etməməlisiniz. Parlaq, isti, təmiz rəngləri seçmək daha yaxşıdır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün neytral tonlara baxmağı tövsiyə edə bilərik - yaşılımtıl, yumşaq mavi. Siz həmçinin iş yerinizdə pastel bəzək bitkilərinin fitodizaynını təşkil edə, rəsm seçə və ya divar kağızı dəyişdirə bilərsiniz.

Musiqi müşayiəti mühüm rol oynayır. Musiqi əhval-ruhiyyəsinə uyğun seçilməlidir, tədricən musiqinin təbiəti əhval-ruhiyyənin istənilən dəyişməsinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Sadə musiqi ən güclü təsirə malik ola bilər. Ona görə də romanslara, eskizlərə, mahnılara üstünlük verməlisiniz.

Fransada musiqi terapiyası mütəxəssisləri xüsusi testlər keçirir, xəstənin əhval-ruhiyyəsinə uyğun melodiya müəyyən edir, sonra ilk melodiyanın təsirini əks etdirmək üçün hazırlanmış melodiya seçir, zahirən onu neytrallaşdırır. Havalı, parlaq melodiya, təsəlliverici, ruhlandırıcı ümid olmalıdır. Və nəhayət, üçüncü parça kompleksi tamamlayır - o, səsin ən böyük emosional təsirə malik olduğu şəkildə seçilir. Bu, dinamik musiqi ola bilər, özünə inam yaratmalıdır.

Özünüzü zövqdən məhrum edə bilməzsiniz. Həqiqətən istəyirsinizsə, şirin bir şey yeyərək özünüzü müalicə edə bilərsiniz. Və yalnız 150-200 q karbohidrat sizi sakitləşdirmək üçün kifayət edəcəkdir. Həmçinin, protein qidaları - toyuq, balıq, qabıqlı balıqlar, yağsız mal əti və dana əti istənilən effekti verə bilər. Qəhvə və güclü çay, həmçinin tərkibində kofein olan içkilər - Coca-Cola, Pepsi və bir çox başqaları içməmək daha yaxşıdır. Onlar kofein və teobrominlə zəngin olan kola qoz-fındıqlarının ekstraktlarına, eləcə də tərkibində kokain olan koka yarpaqlarına əsaslanır. Hər kəs böyük miqdarda kofein qəbulu ilə pisləşən depressiya, əsəbilik və narahatlıq arasında birbaşa əlaqə olduğunu bilir. Nevrozun xalq müalicəsi ilə müalicəsi bütün növ nevrozlarla yaxşı kömək edir.

• Üzüm suyu və bir parça duzlu balıq yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir
• Bir stəkan isti süd, sarısı və şəkərdən isti desert hazırlaya bilərsiniz
• Bal ilə üyüdülmüş qoz, 1-3 həftə ərzində gündə üç dəfə 1 çay qaşığı qəbul etmək tövsiyə olunur.
• Pəhrizdə yod olan qidalar - dəniz yosunu, xidmət meyvələri, feyxoa daxildir.
• Axşamlar, bir ay ərzində 15% ana otu dəmləməsini qəbul edə bilərsiniz.

Ənənəvi tibb əhval-ruhiyyəni, yuxunu yaxşılaşdırmaq və stressi aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər vasitələr təklif edir. Hər kəs özü üçün ən təsirli vasitəni seçə bilər.

• Ümumi zəiflik üçün nevrasteniyalı xəstələrə 1 çay qaşığı verbena otu bir stəkan qaynar suya tökmək və bir saat buraxmaq, gün ərzində kiçik qurtumlar içmək tövsiyə olunur.
• Yemişan çiçəkləri, limon balzamı otu, pişik otu, valerian kökü, 1 litr qaynar su tökün. 3-4 saat buraxın, süzün və əsəb həyəcanı zamanı gündə 3 dəfə yeməkdən bir saat əvvəl 200 ml qəbul edin.
• Bir stəkan isti süd, bir desert qaşığı çobanyastığı çiçəyi, 30 - 40 dəqiqə buraxın, sonra süzün və 1 çay qaşığı bal əlavə edərək için. Bu dərman 2 həftə ərzində qəbul edilir, bundan sonra yuxuda yaxşılaşma müşahidə olunur.
• Böyük miqdarda vitaminlərə əlavə olaraq, yabanı çiyələk yarpaqlarından hazırlanan çay yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Bu çay gündə 2 dəfə və yatmazdan əvvəl 1-1,5 ay stəkan içilir.
• Nevrasteniya üçün səhər və axşam 30-50 q bal istehlak etməlisiniz, ona 1 tsp əlavə edin. aptekdə satılan qaşıq arı südü və 1 çay qaşığı dəmir preparatı.

medside.ru

Əsəblərinizi və psixikanızı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar

MedWB.ru » Xəstəliklər » Psixiatriya

Əsəblərinizi və psixikanızı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar? Hər bir insan bunu yaşayır, bu tamamilə normaldır və qorxmaq və ya utanmaq lazım deyil. Əsəb gərginliyi o qədər gücə çatır ki, insanı sadəcə iflic edirsə, bu başqa məsələdir. Bununla bağlı nəsə etmək lazımdır. Və bu gün əsəblərinizi və psixikanızı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək barədə danışacağıq.

Sinir sistemini gücləndirmək zərurəti yaranır ki, bir insan əsəbi olanda tərləməyə, kəkələməyə və ya fikirlərini itirməyə başlayırsa, o zaman təcili olaraq sinir sistemini gücləndirməli və özünə hörmətini artırmalıdır.

Hər kəs, istisnasız olaraq, əsəbləri və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirməkdən narahatdır. Əslində burada aydın reseptlər yoxdur.

Vəziyyət tamamilə nəzarətdən kənardadırsa, ehtimal ki, sedativlər üçün resept üçün mütəxəssis həkimə müraciət etməlisiniz.

Hər şey hələ də o qədər də pis deyilsə, apteklərdə sərbəst şəkildə satılan ana və ya valerian tincture ala bilərsiniz.

Əsəblərinizi və psixikanızı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar?

Gücləndirmə üsulları

Ancaq psixika və sinir sistemini özünüz necə gücləndirmək daha vacib bir sualdır. Çünki həblər yalnız müvəqqəti kömək edir və onların xeyrindən az zərəri yoxdur.

Əlbəttə ki, panacea yoxdur. Ancaq insanlar bədənlərini necə gücləndirirsə, təxminən eyni üsullar psixika və sinirləri gücləndirə bilər.

Psixikanı necə gücləndirmək barədə sual yarandıqda, bunun zərif bir maddə olduğunu və diqqətlə idarə olunmalı olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Baxmamalıdır:

1. Qanlı döyüş filmləri.
2. Şiddətli qorxu filmləri.
3. Televiziyada şok görüntülər.

Yaxşı bir gecə yatmaq lazımdır. Alkoqol və siqaretdən sui-istifadə etməməlisiniz.

İşdə daha tez-tez fasilələr vermək yaxşı olardı, bu müddət ərzində böyük dozada qəhvə və çay içmirsiniz, ancaq təmiz havada nəfəs alın və ya həmkarlarınızla gülün.

Biz özümüzü gücləndiririk!

Əsəblərinizi və psixikanızı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirəcəyinizi bilmək də vacibdir.

Belə üsullar çoxdur - müxtəlif bitki mənşəli həlimlərin dəmlənməsindən tutmuş dərin tənəffüs sistemlərinə qədər.

Kiçik qurtumlarla içilən bir stəkan su çox kömək edir.

Həyat yoldaşınızdan və ya ananızdan çətin bir gündən sonra rahatlaşdırıcı bir masaj istəyin; sərin duş kömək edir, çünki su təkcə özlərində qıcıqlandırıcı olan kir və təri deyil, həm də bütün mənfi duyğuları yuyur.

Əsəbləri və psixikanı vitaminlərlə necə gücləndirmək haqqında bütöv əsərlər yazılıb. B vitaminləri böyük müsbət təsir göstərir.

Onlar hazır, kompleks şəklində ("Pentavit") alına bilər və ya qida məhsullarından istehlak edilə bilər, məsələn:

• qoz-fındıq;
• qaraciyər;
• kəpək;
• Maya;
• yumurta.

İndi xalq müalicəsi ilə əsəblərinizi və psixikanızı gücləndirmək üzrə master-klassa baxın:

Həkimlə görüş üçün qeydiyyatdan keçin

medwb.ru

Sinir sistemini və psixikanı necə gücləndirmək olar: qidalanma, gündəlik iş rejimi, sinir sistemi üçün vasitələr

Müasir insanın sinir sistemi daim stresə məruz qalır. Böyük şəhərlərin sakinləri onlarla xüsusilə tez-tez qarşılaşırlar, burada həyatın ritmi çox vaxt sadəcə yorucu olur. Tez-tez stress insanların nəinki əqli əziyyət çəkməsinə, həm də xroniki somatik xəstəliklərin inkişafına və ya kəskinləşməsinə səbəb olur. Yalnız sinir sisteminizi gücləndirmək üçün adekvat tədbirlər görməklə sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz. Bəzi hallarda ixtisaslı bir psixoterapevt və ya nevroloqun köməyi tələb olunur.

Tərkibi: Sinir sistemini gücləndirmək üçün əsas tədbirlər Pis vərdişlərdən imtina Gündəlik rejim Düzgün qidalanma - Əsas qida maddələri - Əsas vitaminlər 5. Sərtləşmə 6. Fiziki məşq 7. Dərman bitkiləri və farmakoloji preparatlar 8. Psixofiziki üsullar 9. Həkimin köməyi lazımdırmı ?

Sinir sistemini gücləndirmək üçün əsas tədbirlər

Stressə qarşı müqaviməti artırmaq üçün tövsiyə olunur:

• fiziki məşğələ;
• sərtləşmə;
• iş və istirahət rejiminə riayət etmək;
• yaxşı yuxu;
• düzgün qidalanma;
• bitki mənşəli dərmanlar;
• farmakoloji agentlər;
• pis vərdişlərdən imtina;
• vitamin terapiyası;
• fərdi və qrup psixoterapiyası;
• avtomatik təlim və istirahət texnikaları.

Pis vərdişlərdən imtina

Sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirmək üçün ilk növbədə bədəni xroniki intoksikasiyadan xilas etmək, yəni siqareti dayandırmaq və spirtli içkilərin istehlakını minimuma endirmək lazımdır.

Etanol sinir hüceyrələri üçün ən təhlükəli zəhərlərdən biridir. O, həyəcanlanma proseslərini stimullaşdırır və inhibəni pozur, bu da tez bir zamanda həddindən artıq yüklənməyə səbəb olur. Alkoqolun müntəzəm istehlakı, hətta kiçik həcmdə olsa da, zaman keçdikcə ağır beyin zədələnməsinin - spirtli ensefalopatiyanın formalaşmasına səbəb olur. Bu patologiyası olan bir insanda yaddaş kəskin şəkildə pisləşir, konsentrasiya qabiliyyəti əziyyət çəkir və performans azalır.

Siqaret çəkmək də sinir sisteminin funksional fəaliyyətinə çox mənfi təsir göstərir, çünki nikotin vazokonstriksiyaya səbəb olur. Bu da öz növbəsində oksigen aclığına və hətta beyin qabığındakı hüceyrələrin ölümünə səbəb olur. Həm spirt, həm də siqaret insultların inkişafında aparıcı meylli amillərdir, bundan sonra sinir sisteminin funksiyalarının tam bərpası çox vaxt mümkün olmur.

Əhəmiyyətli: tərkibində psixoaktiv maddələr olan dərmanları həkim resepti olmadan qəbul etməməlisiniz. Onların istifadəsi sinir sistemini müvəqqəti olaraq "stimullaşdırır", onu təcili rejimdə işləməyə məcbur edir. Ancaq həyəcan tez bir zamanda şiddətli tükənmə ilə əvəz olunur, bu da tez-tez psixi pozğunluqlarla nəticələnir.

Gündəlik rejim

Mümkün olduqca əsəbi və fiziki yorğunluqdan çəkinmək lazımdır. Gündəlik rejimi optimallaşdırmaq lazımdır. Yetkin bir insanın düzgün istirahət etməsi üçün gündə ən azı 7-8 saat yatması lazımdır. Eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın (həftə sonları da daxil olmaqla).

Çox zərurət olmadıqca işə gecikməyə ehtiyac yoxdur. Məhz işkoliklər xroniki həddən artıq iş və stress səbəbindən əsəb pozğunluqlarını ən çox yaşayırlar.

Xahiş edirik unutmayın: sinir sisteminin bərpası ən yaxşı 22-23 saatdan səhər 7-ə qədər yuxu ilə asanlaşdırılır.

Düzgün qidalanma

Əksər insanlar pəhrizlərini yenidən nəzərdən keçirməlidirlər. Tez-tez "qaçaq qəlyanaltılar" və qeyri-sağlam qidaların (xüsusilə, fast food) istehlakı bədənin ümumi vəziyyətinə ən çox mənfi təsir göstərir. Stress müqavimətini artıran və gündəlik menyuda mümkün qədər çox vitamin ehtiva edən qidalara daha çox diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Diqqət edin: ən yaxşı antidepresan qidalar şokolad, banan və sitrus meyvələridir.

Əsas qida maddələri

Zülal yüksək sinir fəaliyyəti üçün faydalıdır - həm bitki, həm də heyvan. Protein birləşmələri yaddaşı yaxşılaşdırmağa və refleks fəaliyyətini artırmağa kömək edir.

Ən yaxşı protein mənbələri:

• süd və süd məhsulları;
• soya və digər paxlalılar;
• toyuq əti;
• yumurta sarısı;
• Balıq və dəniz məhsulları.

Yağların (xüsusilə bitki yağlarının) orta səviyyədə istehlakı da çox vacibdir, çünki onların tərkibindəki yağ turşuları emosional sabitliyi artırır.

Karbohidratlar beyin hüceyrələri üçün əsas enerji mənbəyidir. Onların çatışmazlığı yorğunluq, gündüz yuxululuq, yaddaş qabiliyyətinin pisləşməsi və hətta dövri baş ağrılarına səbəb olur. Taxıllarda çox miqdarda olan karbohidrat birləşmələri xüsusilə faydalıdır.

Ən vacib vitaminlər

Hipovitaminoz (vitamin çatışmazlığı) ilə sinir sisteminin normal işləməsi mümkün deyil.

Vitamin B1 diqqəti yaxşılaşdırır, emosional vəziyyəti sabitləşdirir (əsəbiliyi və əsəbiliyi azaldır), yuxunu normallaşdırır və stressə qarşı müqaviməti artırır. B1-də yüksək olan məhsullar yumurta sarısı, dənli bitkilər (qarabaşaq və yulaf ezmesi), mal əti və donuz əti qaraciyəri, dəniz yosunu, kəpək və paxlalı bitkilərdir.

B6 yuxu pozğunluqlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bu vitamin kartofda, bananda, mal ətində, buğda unundan hazırlanmış bişmiş məmulatlarda, gavalıda və təbii portağal suyunda çox olur.

B12 koqnitiv qabiliyyətləri yaxşılaşdırır və canlılığı artırır. Bədəni bu vitaminin kifayət qədər miqdarı ilə təmin etmək üçün toyuq əti, qaraciyər, müxtəlif dəniz məhsulları, yumurta və süd məhsulları istehlak etmək tövsiyə olunur.

Təzə meyvə və otlarda bol olan askorbin turşusu sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. C vitamininin qiymətli mənbələri itburnu, lingonberries, qarağat, sitrus meyvələri, gül kələm, ispanaq, bibər və təzə pomidordur.

E vitamini yorğunluq, əsəbilik və diqqətsizliyə qalib gəlməyə kömək edəcək.O, ən çox qoz-fındıqda (xüsusilə badam və fındıq), yumurtada (toyuq və bildirçin), həmçinin bitki yağında (zeytun və günəbaxan) var.

Mikroelementləri unutmamalıyıq. Fosfor balıq (xüsusilə dəniz balığı), pendir, lobya, noxud, yumurta və qarabaşaqda bol olan sinir hüceyrələri üçün xüsusilə vacibdir.

Sərtləşmə

Sərtləşmə bədəndə fiziki amillərə müntəzəm dozada məruz qalmağı əhatə edir. Ən çox yayılmış və əlçatan üsul soyuq su ilə silmək və silməkdir. Onun temperaturu tədricən azaldılmalı və prosedurların müddəti artırılmalıdır. Həlledici amil stimulun gücü deyil, onun təsir müddətidir. Sərtləşmə performansı yaxşılaşdırır, fiziki dözümlülüyü artırır və zehni fəaliyyəti stimullaşdırır. Seansların gündəlik olması vacibdir; yalnız bu halda orqanizm onlara uyğunlaşa biləcək.

İnsanın bütün orqan və sistemlərinə faydalı təsir göstərən amillərdən biri dozalı ultrabənövşəyi şüalanmadır. Yayda günəşli havalarda hər gün 10-15 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək faydalıdır. Soyuq mövsümdə solaryuma baş çəkmək məsləhətdir. Əsas odur ki, mülayimliyə riayət edin!

Fiziki məşğələ

Dozalı fiziki fəaliyyət sinir sisteminin fəaliyyətini sabitləşdirmək üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Səhər məşqləri bədəni gücləndirmək üçün son dərəcə faydalıdır. Təlimləri təmiz havada və ya yaxşı havalandırılan bir yerdə etmək məsləhətdir. Mümkünsə, həftədə 2-3 dəfə idman zalına baş çəkmək məsləhətdir.

Gün ərzində sadə məşqləri yerinə yetirmək üçün 5 dəqiqəlik fasilələr vermək faydalıdır; Bu, işi daimi oturmaqdan ibarət olanlar üçün xüsusilə vacibdir. Alternativ zehni və fiziki fəaliyyət sinir sisteminin tükənməsinin qarşısını almağa imkan verir. Hüceyrələrin enerji potensialını bərpa etməyə və stresli vəziyyətin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.

Diqqət yetirin: bütün günü monitorun qarşısında oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, vaxtaşırı gözləriniz üçün xüsusi məşqlər etməli və ya heç olmasa bir neçə dəqiqə bağlamalısınız.

Həftə sonları və ya tətil zamanı vaxtaşırı gəzintiyə çıxmaq və ya sadəcə kənd gəzintilərinə çıxmaq faydalıdır.

Sinir sistemini gücləndirməyin sadə və sərfəli yolu yarım saat ərzində sakit bir tempdə müntəzəm axşam gəzintiləridir. Onlar sizə ağır iş günündən sonra yaxşılaşmanıza imkan verir. Yatmazdan əvvəl gəzinti etmək, sonra duş qəbul etmək və yatmaq daha yaxşıdır. Bu sadə tövsiyələrə əməl etməklə səhər özünüzü təravətli və dincəlmiş hiss edəcəksiniz.

Dərman bitkiləri və farmakoloji preparatlar

Bir sıra dərman bitkilərinin hazırlanması psixo-emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yüngül sakitləşdirici (sakitləşdirici) təsiri olan otlar yorğunluq və əsəbiliyin öhdəsindən gəlməyə və stressin qarşısını almağa kömək edir. Bunlara anawort, valerian, limon balzamı və nanə daxildir. Bu bitkilərdən öz həlimlərinizi və infuziyalarınızı hazırlaya bilərsiniz. Apteklər bitki mənşəli dərmanları alkoqol tinctures (onlardan ehtiyatla istifadə edilməlidir) və tabletlərdə quru ekstraktlar şəklində satırlar.

Schisandra, Echinacea və Eleutherococcus canlılığı artırmağa və apatiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Sinir sistemində həyəcan və inhibə proseslərinin balansını normallaşdırmaq üçün bəzi hallarda Novo-Passit və Persen kimi farmakoloji agentlər göstərilir. Onlar təbii əsasda yaradılmışdır və əla dözümlülük (yan təsirlərin demək olar ki, tam olmaması) ilə xarakterizə olunur.

Sinir sistemini gücləndirmək üçün təyin olunan dərmanlar:

• Barboval;
• valocordin;
• afobazol;
• adaptol;

Əhəmiyyətli: hətta ən "zərərsiz" dərmanlardan (bitki mənşəli həlimlər də daxil olmaqla) istifadə etməyə başlamazdan əvvəl əks göstərişlər barədə həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Ciddi sinir pozğunluqları üçün həkim antidepresanlar qrupundan dərmanlar təyin edə bilər. Onları qəbul edərkən, təyin edilmiş dozaya ciddi riayət etməlisiniz.

Psixofiziki üsullar

Bioloji aktiv (akupunktur) nöqtələrin ümumi masajı və akupressura ilə özünü masajı rahatlamağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa və sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Diqqət edin: akupunktur bədənin sürətli bərpasına kömək edir. Manipulyasiyalar yalnız ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır.

Çox təsirli və ümumi istirahət üsulu yoqadır. Bunu özünüz edə bilərsiniz, lakin təcrübəli təlimatçının rəhbərliyi altında qruplarda məşq etmək daha yaxşıdır.

Ənənəvi Çin Uşu və Çiqonq məktəblərindən alınan məşqlər bədəni və ruhu gücləndirməyə kömək edir.

Gimnastika məşqlərini tam istirahət və müvəqqəti çəkilməni nəzərdə tutan meditativ məşqlərlə əvəz etmək məsləhətdir.

Əhəmiyyətli: şübhəli “şəxsi inkişaf” seminarlarından çəkinin. Onların reklamı tez-tez bütün psixo-emosional problemlərin həllini və tam harmoniyaya nail olmağı vəd edir, lakin əslində bir çox insanlar üçün hər şey psixiatrların köməyini tələb edən ağır sinir böhranlarına çevrilir.

Həkimin köməyinə ehtiyacınız varmı?

Bəzi hallarda insan stress və onun nəticələrinin öhdəsindən müstəqil şəkildə gələ bilmir. Uzun bir istirahət belə sinir sisteminin tam bərpasını təmin etmirsə, bu, psixoterapevt və ya nevroloqdan kömək istəmək üçün bir səbəbdir. Əksər hallarda, psixo-emosional vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün qrup və ya fərdi psixoterapiyanın yalnız bir neçə seansı kifayətdir.

Özünüz pis vərdişdən qurtula bilmirsinizsə, narkoloqun köməyi lazımdır. Diyetoloq sizə pəhrizinizdə hansı düzəlişlər etməli olduğunuz barədə məsləhət verəcək. Fiziki terapiya mütəxəssisinin vəzifəsi xəstənin fərdi (yaş və fiziki) xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fiziki məşqlər toplusunu seçməkdir.

Plisov Vladimir, tibbi müşahidəçi

Boğaz və soyuqdəymə üçün xalq müalicəsi

Sinir sistemi insan orqanizminin bütün hərəkətlərini idarə edən mürəkkəb şəbəkədir: tənəffüs, həzm, hərəkət, temperatur və s.. Sinir sistemində problemlər qan dövranının pozulması, sinir funksiyası, zədələnmə, zəhərli maddələrin təsirinə məruz qalma, və vitamin çatışmazlığı.

Üstəlik, xroniki stress simpatik sinir sisteminin fəaliyyətini artırır və avtonom sinir sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu, hiperaktivliyə, ürək və qan damarlarına həddindən artıq stress, əzələ gərginliyi və digər problemlərə səbəb olur. Bunun baş verməməsi üçün sinir sistemini necə gücləndirəcəyini bilməklə yanaşı, daim bunu etmək lazımdır.

Sinir sistemi pozğunluqları həyatımıza necə təsir edir

Ayaqyalın gəzmək sinir sistemi üçün xoş və faydalı bir fəaliyyətdir. Çimərlikdə yerdə, yumşaq otda, qumda və ya çınqılda ayaqyalın gəzmək çox faydalıdır. 2012-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, gündə yarım saat ayaqyalın gəzməyin:

• qanın viskozitesini yaxşılaşdırmaq;
• ürək dərəcəsini sabitləşdirmək;
• iltihabı yatırmaq;
• kortizol səviyyəsini azaltmaq;
• yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq.

Günəş işığı sinir sisteminə kömək edir, çünki D vitamini istehsal edir. Günəş işığı vitamin çatışmazlığı mərkəzi sinir sistemi xəstəliklərinin, xüsusən də şizofreniya və dağınıq skleroz riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Ayaqyalın gəzmək, günəşdə gəzmək, idman etmək, meditasiya, yoqa və rahatlatıcı vannalar sinir sistemini gücləndirmək üçün əla vasitədir.

D vitamini səviyyənizi artırmaq üçün hər gün 10-15 dəqiqə günəş altında gəzin, dəniz məhsulları, yumurta və süd yeyin.

Yoqa və meditasiya sinir sisteminin ən yaxşı dostlarıdır. Gündəlik yoqa və/və ya meditasiya periferik sinir sistemini gücləndirməyə, bədənin müdafiəsini artırmağa, əhval-ruhiyyəni və bədənin fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Aşağıdakı asanalar sinir sistemi üçün xüsusilə faydalıdır:

• ters çevrilmiş heyət pozası;
• əl tutmaq;
• körpü pozası;
• çiyin bıçağı stendi;
• oturarkən ayaqlarınıza doğru əyilmək;
• əyilmiş şam pozası;
• meyit pozası.

Daimi məşq sinir sistemini gücləndirə və demək olar ki, hər bir bədən sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər. Gəzinti, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə - istənilən fəaliyyət sinir sisteminə fayda verəcəkdir. Bununla belə, məşqləri seçərkən, mümkün əks göstərişlərin mövcudluğunu nəzərə almaq və yük səviyyəsini düzgün seçmək də vacibdir.

Epsom duzları ilə vanna çətin gündən sonra stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bu prosedur sinir və əzələlər üçün faydalıdır, həmçinin detoks effektinə malikdir. Belə bir vanna hazırlamaq üçün sadəcə 1 stəkan Epsom duzunu ilıq suya əlavə edin və yaxşıca qarışdırın.

Sinir sistemini gücləndirməyə kömək edən qidalar

Maqnezium sinir sisteminin sağlamlığı üçün vacib bir mineraldır və onun çatışmazlığı sinir hüceyrələri arasında siqnalları ötürmək üçün lazım olan bəzi nörotransmitterləri maneə törədir. Maqnezium sinir sistemini rahatlaşdıran və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran serotonin istehsalı üçün də lazımdır. Buna görə də pəhrizinizdə maqneziumla zəngin qidaları mütləq daxil edin.

Sinir sisteminin sağlamlığı üçün vitaminlərlə zəngin qidalar yemək lazımdır, çobanyastığı çayı isə stressi aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.

Yaşıl çay və çobanyastığı həlimi sinir sisteminə müsbət təsir edəcək iki heyrətamiz içkidir. Bu iki içkinin həmişə əlinizdə olduğundan əmin olun, çünki:

1. Yaşıl çayın tərkibindəki L-theanine amin turşusu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edən dopamin və serotonin səviyyələrini artırmağa kömək edir. Kofein konsentrasiyanı və diqqəti yaxşılaşdırır, antioksidantlar isə nevroloji xəstəliklər də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.
2. Çobanyastığı sakitləşdirici kimi özünü sübut etdi, ona görə də yuxusuzluq, əsəbilik və stress zamanı çobanyastığı çayı içməyi məsləhət görürəm.

Stresslə daha yaxşı mübarizə aparmaq və bir sıra xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq üçün sinir sistemini gücləndirmək lazımdır. Yuxarıda göstərilən üsullara əlavə olaraq, sayt pis vərdişlərdən imtina etməyi, çoxlu maye qəbul etməyi, kofeindən çox istifadə etməməyi, sevimli hobbilərdən həzz almağı və dostlarla daha tez-tez ünsiyyət qurmağı tövsiyə edir - bu yolla siz mənfi amillərin təsirlərinə tab gətirmək qabiliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız. .

Mərkəzi sinir sistemi bədənimizdəki ən mürəkkəb və vacib sistemlərdən biridir. Müxtəlif hisslərdən istifadə edərək xarici stimullara adekvat reaksiyanın formalaşmasında iştirak edir və eyni zamanda nəfəs alma, ürək döyüntüsü, aclıq, susuzluq və s. kimi həyati funksiyaların əksəriyyətinə nəzarət etmək üçün məsuliyyət daşıyır. Sinir sistemi də bütün emosiyaların əsasında durur: kədər, sevinc, xoşbəxtlik və s.Ona görə də onu gücləndirmək üçün hansı üsul və üsullardan istifadə oluna biləcəyini bilmək çox vacibdir. Bunu uşaqlıqdan etmək ikiqat vacibdir.

Çox vaxt belə olur ki, uşaqlar itaətsiz böyüyür, çox ağlayır, adi şeylərdən qorxurlar. Bu cür problemlər əsasən uşaqda sinir sisteminin zəifləməsi səbəbindən baş verir. Əgər uşağınızın tələb etdiyiniz kimi davrana bilmədiyini, eyni zamanda daim şıltaq olduğunu, şikayətçi olduğunu və özünü idarə edə bilməyəcəyini görürsünüzsə, o zaman müəyyən tədbirlər görmək lazımdır. TO Uşağın sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirmək olar? Bu barədə məqalədə danışacağıq.

Uşağın sinir sistemini və psixikasını necə gücləndirmək olar

Təəssüf ki, dərhal kömək edə biləcək heç bir universal üsul və ya vasitə yoxdur. Ümumi müsbət nəticə üçün problemə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır: uşağın adi gündəlik rejimini dəyişdirməyə çalışın, onu sağlam qidalanmağa, idmana öyrətməlisiniz, həmçinin sağlam yuxu üçün bütün lazımi şəraiti təşkil etməlisiniz, həmçinin cəhd edin. müsbət emosional fon saxlamaq.

Vitaminlər və minerallar

Heç kimə sirr deyil ki, sağlam mikro- və makroelementlərin müntəzəm istehlakı sağlamlığa kömək edir, lakin çoxları belə bir pəhrizin mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə də müsbət təsir etdiyini bilmir. Hansı qidalar sinir sistemini və psixikanı gücləndirir? Həkimlər, qızılbalıq kimi balıqlarda olan, istehlak edilən əsas yağ turşularının faizini artırmağı şiddətlə tövsiyə edirlər. Siz həmçinin brokoli, Brüssel kələmi, cücərti və ispanaq kimi daha çox yaşıl tərəvəz yeməlisiniz; Bundan əlavə, zeytun yağı və quru meyvələr artıq olmayacaq. Aydındır ki, hər bir uşağın belə bir pəhriz xoşuna gəlməməsi ehtimalı azdır, lakin bu məhsulların əhəmiyyəti və faydalılığı ona ciddi şəkildə izah edilməlidir, həddindən artıq hallarda, onu bu maddələri oynaq şəkildə istehlak etməyə məcbur edə bilərsiniz.

Vitaminlər də uşağın psixikasının sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Uşağın qida rasionunda B, C və E kimi vitaminlər olmalıdır.Uşağın orqanizminin bu elementlərə olan ehtiyacını ödəmək üçün mütəmadi olaraq təzə meyvə, tərəvəz və taxıl dənli bitkiləri yemək lazımdır. B vitaminləri uşaqların psixikası üçün xüsusilə faydalıdır, çünki onlar emosional həyəcanlılığı azaltmağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa, konsentrasiyanı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onların istehlakı həmçinin öyrənmə qabiliyyətini artırır, yaddaşı yaxşılaşdırır və stressin qarşısını alır. Bu vitaminin ən yaxşı mənbələri meyvələr, süd məhsulları, balıq və dəniz məhsullarıdır.

Qidalanma və gündəlik rejim

Kiçik bir uşaq üçün səhər yeməyi ən vacib yeməklərdən biridir. Buna görə də, onunla uzanmamalı, daha az atlamalısınız, çünki səhər uşaqlar alınan məlumatları qavramaq və emal etmək üçün daha çox enerji sərf edirlər.

Bununla belə, axşam yeməyi sinir sisteminin sağlamlığı üçün eyni dərəcədə mühüm rol oynayır. Yüngül olmalıdır və yatmazdan iki saatdan az olmayaraq yemək yeməməlisiniz. Əgər uşaq tox mədə ilə yatıbsa, bu onun yuxusuna mənfi təsir edəcək və xatırlayırıq ki, sağlam yuxu güclü psixikanın ilkin şərtlərindən biridir.

Uşağın pəhrizi əsasən təbii məhsullardan ibarət olmalıdır. Konservantlardan, boyalardan, emulqatorlardan və ya dad stabilizatorlarından istifadə etməyin. Bütün bu əlavələr uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Daha çox

Narkotik

Uşaqlarda psixi pozğunluqlar bəzən xəstəlik şəklini ala bilir, emosional müflisləşmə isə müəyyən müalicə tələb edir. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu, uşağın müəyyən bir fəaliyyətə (məsələn, öyrənmək) diqqətini cəmləyə bilmədiyi və emosional vəziyyətini idarə edə bilmədiyi bir xəstəlikdir. Belə hallarda həkimlər tez-tez Atomoxetine kimi bir dərmanı ehtiva edən dərman müalicəsini təyin edirlər. Ancaq əksər hallarda uşağın yaddaşı və performansı üçün sadəcə vitamin vermək kifayətdir.

Xalq müalicəsi

Əsəb sistemini və psixikanı xalq müalicəsi ilə necə gücləndirmək olar? Xoşbəxtlikdən, əsəb və zehni balanssızlıq ilə bağlı problemlərin müalicəsində çoxəsrlik təcrübə bir çox faydalı reseptlər və vasitələr təklif edir. Aşağıda onlardan bəzilərinə baxacağıq.

• Çobanyastığı çayı və ya infuziyası həyəcanlı emosional vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün ən məşhur xalq reseptlərindən biridir. Fakt budur ki, çobanyastığı əsəb vəziyyətini sakitləşdirir və eyni zamanda təkrar emosional partlayış riskini azaldır. Yatmadan əvvəl bir stəkan çobanyastığı çayı içmək məsləhətdir, lakin heç bir halda bu dəmləmədən çox istifadə etməməlisiniz.
• Linden çayı qeyri-sabit psixi sağlamlığı olan insanlar üçün tövsiyə olunan başqa bir infuziyadır. Bütün bədəninizin rahatlamasına və rahatlamasına kömək edir.
• Kələm salatı sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir və sağlam yatmağa imkan verir. Bütün sirr tərəvəzin yarpaqlarında sakitləşdirici və hipnotik xüsusiyyətlərə malik təbii maddələrin olmasıdır.
• Ehtiras çiçəyi. Bu bitkinin yarpaqlarında əsəbilik və qıcıqlanma ilə mübarizə aparan və sinir sistemini sakitləşdirən təbii sedativlər var. Passionflower yarpaqları 50-10 dəqiqə qaynadılmalı, sonra soyudulmalı və bal və ya şəkərlə salat kimi yeyilməlidir.

Sinir sisteminizi necə gücləndirmək olar

Çox vaxt bu problem yalnız uşaqlara deyil, böyüklərə də aiddir. Belə hallarda, həm də öz sinir sistemini və psixikasını bərpa etməyə yönəlmiş bir sıra tədbirlər görmək lazımdır.

Sinir sisteminizi və psixikanızı necə gücləndirə bilərsiniz?İlk növbədə siqaret və spirtdən imtina etmək lazımdır. Bu zəhərli maddələr təkcə orqanizm üçün zərərli deyil, həm də daim sinir sisteminə təsir edərək hər dəfə süni eyforiya yaradır. Həmçinin çox şirin yeməklərdən imtina edin, daha az qəhvə içmək, işlənmiş qidalardan və yağlı qidalardan uzaq durun.

Dərin yuxu

Yuxusuzluq, daimi stress, narahatlıq və bədənin tükənməsi sağlam yuxuya getmə qabiliyyətini tamamilə öldürür. Bu vəziyyət bədənin və beynin tam bərpasına imkan vermir, bu da sinir sisteminə təsir göstərir. Yaxşı istirahət üçün yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edə, bitki mənşəli infuziya içə bilərsiniz (yuxarıya bax) və yatağa gedə bilərsiniz.

Fiziki məşğələ

Psixikanızı gücləndirməyin başqa bir yolu idman etməkdir. Səhər məşqləri və ya müntəzəm yoga dərsləri də kifayət qədər yük olacaq. Bu cür prosedurlar yalnız sinir sistemini rahatlaşdıra və gücləndirə bilməz, həm də psixi sağlamlığı və tarazlığı qoruya bilər. Meditasiya fiziki fəaliyyətə əla alternativ ola bilər.

Aromaterapiya

Sinir sistemini gücləndirmək üçün təbii üsullardan geniş istifadə olunur və aromaterapiya da bunlardan biri hesab olunur. Bunun üçün müxtəlif efir yağları istifadə olunur: çay ağacı yağı, lavanda, rozmarin, çobanyastığı, adaçayı və digər bitkilər. Bu yağın yalnız bir damcısı gündəlik həyata müxtəliflik əlavə etməyə imkan verir, bununla da diqqəti problemlərdən yayındırır və zehni stressi azaldır.

Meyvə və tərəvəz smoothies

Meyvə və tərəvəz smuziləri də sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir, çünki onlar çox qidalı və sağlamdır. Armud, çiyələk, qovun və alma qarışığı hazırlaya bilərsiniz. İstəyirsinizsə, qoz-fındıq və kişmiş əlavə edə bilərsiniz, çünki bu məhsullar bədənə lazımi enerjinin yığılmasına kömək edir. Ümumiyyətlə, bu cür kokteyllərin hazırlanması üçün ciddi reseptlər yoxdur, buna görə də maddələrlə təhlükəsiz sınaq keçirə bilərsiniz.

Qida əlavələri

Siz həmçinin sinir sisteminin sağlamlığına müsbət təsir göstərən xüsusi qida əlavələrinə də müraciət edə bilərsiniz. Diyetoloqlar jenşen kökü kimi əlavələrdən, həmçinin tərkibində dəmir və maqnezium olan əlavələrdən istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Sinir sistemini necə gücləndirmək və əsəbi olmağı dayandırmaq olar? Bu məsələlərdə ən adi, lakin daha az xoş olmayan hərəkətləri və fəaliyyətləri qiymətləndirməməlisiniz. Tez-tez nəm yerdə, gənc otda, çimərlik qumunda və ya dayaz suda ayaqyalın gəzin. Bu psixikanı gücləndirməyin ən xoş və qənaətcil yollarından biridir.

Həmçinin kontrastlı duş qəbul edin. O, qanın incəlməsinə və xüsusilə aktiv sinir fəaliyyəti üçün faydalı olan beyin bölgəsinə yönəldilməsinə kömək edir. Qışda özünüzü sərtləşdirə və qarla silə bilərsiniz.

Sinir sistemini necə gücləndirmək olar: master-klass

Beləliklə, yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq, qısa bir master-klass təşkil edə bilərik. Diqqətinizi ona yönəltməklə siz asanlıqla psixi vəziyyətinizi bərpa edə və sinir sisteminizi gücləndirə bilərsiniz.

1. Pis vərdişlərdən imtina edin.
2. Sağlam bir pəhriz yaradın: daha çox tərəvəz və meyvələr, ət, süd məhsulları və bütün taxıllar yeyin.
3. Vitaminlər qəbul edin.
4. İdmanla məşğul olun.
5. Həmişə kifayət qədər yuxu almağa çalışın.
6. Gündəlik həyatınızı şaxələndirin: daha tez-tez təmiz havada gəzin, kontrastlı duş qəbul edin və s.
7. Xalq reseptlərinə müraciət edin.

Razılaşın, bu siyahıya qeyri-adi heç nə daxil deyil, sadəcə olaraq özünüzdən və vərdişlərinizdən üstün iradəli addım atmalısınız. Yuxarıdakı siyahının hətta yarısını həyata keçirməklə, uşağınız da daxil olmaqla, psixi vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. İndi sinir sisteminizi və psixikanızı necə gücləndirəcəyinizi bilirsiniz. Özünüzün və ailənizin qayğısına qalın. Sinir sistemimizin sağlamlığı yalnız bizdən asılıdır.

Əsəb olduğunuz zaman ovuclarınız tərləyə bilər, ürəyiniz sürətlə döyünür, təzyiqiniz yüksələ bilər. Bir çox insan toplaşmaq, diqqəti cəmləmək və sakit oturmaq çətin olan vəziyyətlə tanışdır. Mən təcili olaraq əllərimi bir şeylə məşğul etmək istəyirəm, buna görə çox adam siqaret çəkməyə başlayır. Bu simptomları laqeyd etməməlisiniz, çünki onlar sonradan ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Sinir sisteminin bərpası üçün ilkin şərt sağlam və tam yuxudur. Bir çox insan bu vəziyyətin əhəmiyyətini başa düşmür. Əksər hallarda sinirləri bərpa etməyə kömək edən bu idi. Yatmağa və mümkün qədər tez qalxmağa çalışın (ideal olaraq saat 21.00-da yatın və 05.00-da qalxın). Şam yeməyi yüngül olmalıdır, yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeyin, gec olmayaraq. Mümkünsə, açıq pəncərə ilə yatın. Yataq rahat olmalıdır, lakin çox yumşaq olmamalıdır. Aktiv işdən dərhal sonra yatmayın - beyin istirahət etməlidir. Bitki çayı iç və kitab oxu. Yatmadan əvvəl zorakılıq haqqında filmlər əks göstərişdir. Sinir sistemini gücləndirmək üçün çox vacib şərt yüksək keyfiyyətli qidalanma və vitamin qəbul etməkdir. Daha çox dənli bitkilər, paxlalılar, tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, göbələk və pendir yeməyə çalışın. Bundan əlavə, kalsium, B vitaminləri, Omega-3 və protein kokteylləri istehlak edin. Əgər sinir sistemində ciddi problemlər varsa, rübdə bir dəfə bu vitaminlərin kursunu mütləq qəbul edin. Onlar xəstəliyin əlamətlərini deyil, dəqiq səbəbini aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Daha çox su iç. Sağlam sinir sistemi müntəzəm fiziki fəaliyyət tələb edir. Bütün günü kresloda otursanız, çox güman ki, yaxın gələcəkdə onurğa və sinir sisteminizdə problemlər yaranacaq. Sürətli gəzintilərə vaxt ayırın. İdeal olaraq, hər gün, xüsusən də əvvəlcə gəzintiyə çıxmalısınız. Tədricən onları həftədə üç-dörd dəfə azaldın. Daha sakit, daha enerjili və xoşbəxt olacağınıza şahid olacaqsınız. Nəticələri çox tez gözləməyin - onların baş verməsi 2-3 ay çəkə bilər, çünki sinir sisteminin bərpası üçün vaxt lazımdır. Ona görə də nəyin bahasına olursa olsun onu gücləndirməyə davam edin. Başqa bir şərt düzgün nəfəs almaqdır. Sinə nəfəsi bədən tərbiyəsi zamanı baş verir. Ancaq qalan vaxtlarda diafraqmatik tənəffüs fəaliyyət göstərir, biz bunu heç hiss etmirik. Daxili orqanların işini yaxşılaşdırır və sinirlərə sakitləşdirici təsir göstərir. Diafraqmatik nəfəs almağa vaxt ayırın. Məşqləri əvvəlcə uzanarkən, sonra isə oturub ayaq üstə yerinə yetirin. Yavaş, sakit və sakit nəfəs alın. Belə bir məşq zamanı mütəxəssislər sakit və xoş hadisələri görməyi və ya sadəcə yanan şamı seyr etməyi məsləhət görürlər. Su prosedurları da sinirləri gücləndirmək üçün yaxşıdır. Özünüzü gündəlik soyuq sulamaya alışdırın. Səhər onları edin. Bu, şadlanmağınıza və gələcək gün üçün əhval-ruhiyyənin qurulmasına kömək edəcək. Bu məşq zamanı sinir ucları stimullaşdırılır. Yatmazdan əvvəl bədəni isti su ilə yaxalamaq və ya vanna qəbul etmək daha yaxşıdır. Bu, sinir sisteminizi sakitləşdirəcək və sizi yuxuya hazırlayacaq. Əgər imkanınız varsa, üzgüçülük üçün qeydiyyatdan keçin. Onurğada ağrılar və sinir sistemindəki pozğunluqlar üçün çox faydalıdır. 3 aydan ən azı 1 ay, ən azı bir il üzməyə getməyə çalışın. Böyük dərman müsbət münasibətdir. Həyatda tam olaraq nə etmək istədiyinizi düşünün (əgər hələ etməmisinizsə) və bunu reallığa çevirin. Hal-hazırda belə bir imkanınız olmasa belə. Hər gün planlarınızı həyata keçirməyə aparan kiçik addımlar atın. Sevdiyiniz gündəlik fəaliyyətlər və hobbilər üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun - dostlarla əylənmək, yaxşı kitab və ya film, ləzzətli yeməklər, rəqslər və s.

İstənilən vəziyyətdə özünüzü bir yerə çəkməyi öyrənin. Qalmaqallı və balanssız insanlarla ünsiyyətdən qaçmağa çalışın. Hər hansı bir işdə uğursuz olsanız, gücünüzə inamı bərpa etmək üçün qələbələrinizə və nailiyyətlərinizə diqqət yetirin.

Yaşadığımız dövrdə əsəb pozğunluqları əksər insanların daimi yoldaşlarına çevrilib. Həyatın sıx ritmi və daimi stress az kömək edir sinir sisteminin gücləndirilməsi, əksinə, əzilir və baltalanır.

Əvvəlcə tədricən yığılır qıcıqlanma, Sonra əsəbilik və sonra ondan imtina edirlər sinirlər. İnsan zahirən sakit olsa belə, daxili gərginlik hələ də böyükdür. Bunun sübutu isə insanın sinir sisteminin pozulması və əsəbilik, xüsusi hallarda isə hər hansı səbəbdən və ya onsuz hirs və həyəcanlanmadır.

Ancaq sinir pozğunluqları təkcə nevrozlarla məhdudlaşmır, demək olar ki, hər hansı bir insan xəstəliyi bu və ya digər şəkildə sinir sistemindəki nasazlıqların səbəb olduğu hesab edilə bilər. Ənənəvi olsa da sinir xəstəlikləri Tez-tez baş ağrıları, yuxusuzluq, kəkələmə, başgicəllənmə, əsəbilik, bütün dərəcəli nevrozlar (isteriya, nevrasteniya, obsesif vəziyyətlər), havadan asılılıq, depressiya, xroniki yorğunluq, epilepsiya, iltihab və ya sıxılmış sinirlər (üçlü, üz) və bəzi digər xəstəliklər, sinir sisteminə aid edilən bəzi xəstəliklər də var. Təbii ki, doğuşdan əsəbi olan insanlar var, lakin insanların əksəriyyəti üçün əsəbilik nevrozun yaxınlaşmasının xəbərçisidir.

Sinir vəziyyəti müxtəlif yollarla özünü göstərir insan davranışı, bəziləri dırnaqlarını və ya karandaşlarını dişləyir, bəziləri kağız parçalarını kiçik parçalara ayırır, bəziləri əllərini hara qoyacağını bilmir, bəziləri ayaqlarını möhürləyir və ya otaqda qaçır. Bir çox təzahür var, lakin səbəb birdir - sinir sisteminin bir xəstəliyi.

Evdə xalq müalicəsi ilə sinir sisteminin gücləndirilməsi hazırda demək olar ki, bütün şəhər əhalisi və kənd əhalisinin əksəriyyəti üçün lazımdır. Sinir pozğunluqları yalnız müstəqil sağlamlıq problemləri kimi deyil, həm də digər xəstəliklərin kompleks müalicəsinə əlavə olaraq müalicə edilə bilər.

Bu yanaşma ilə bərpa daha sürətli baş verəcəkdir. Ənənəvi tibbin köməyi ilə sinir sisteminizin funksionallığını müntəzəm olaraq bərpa etsəniz, sağlamlığınız əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaqdır.

Sinir sistemini gücləndirmək üçün reseptlər

Sinir sistemini gücləndirən otlar: centaury, viburnum, limon balzamı, şirin yonca, St John's wort, nanə, yovşan, anawort, lavanda, quru ot, yemişan, kalendula, valerian, keklikotu, angelica, hanımeli, itburnu. saat, heather, primrose, çobanyastığı, meadowsweet, mayaotu, catnip.

Sinir sistemini gücləndirmək üçün Centaury infuziyası

Kentavr bitkisinin dərman otu tərkibində selik, efir yağı, alkaloidlər, qlikozidlər, oleanolik və askorbin turşuları var. Dərman məqsədləri üçün sinir sistemini gücləndirmək üçün bazal rozetlərlə birlikdə istifadə olunur. Ot çiçəkləmə başlanğıcında yığılır, quruducularda 40-50 dərəcə istilikdə və ya açıq havada kölgədə qurudulur. Mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün kontrendikedir.

Bu otdan 2 xörək qaşığı götürüb iki stəkan qaynar su tökərək termosda dəmləmək lazımdır. Səhərə qədər dəmlənməsinə icazə verin. Səhər saatlarında meydana gələn infuziya süzülməlidir. Sonra 4 dozaya bölün. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl qəbul edilməlidir.

Sinir sistemini gücləndirmək üçün viburnum və otların infuziyası

Viburnum meyvələri diabetik məhsuldur. Onların tərkibində şəkərlər, taninlər və pektinlər, efir yağı, askorbin, sirkə, valerik turşuları, A, P, K vitaminləri, həmçinin patogen mikrobları öldürən maddələrlə zəngindir. Hipotenziya, mədə şirəsinin turşuluğunun artması, artrit, gut, urolitiyaz, hamiləlik üçün tövsiyə edilmir. Şirəni koroner ürək xəstəliyi, infarkt və ya insultdan sonra istifadə etmək olmaz. Viburnum qan təzyiqini aşağı salır, antispazmodik təsir göstərir və uşaqlıq əzələlərinin tonusunu artırır.

İnfuziya 1. Hər birinə 1 çay qaşığı viburnum qabığı, ana otu, zirə meyvəsi, şüyüd meyvəsi və valerian kökünü qarışdırın. Bu qarışıqdan 1 xörək qaşığı 200 ml qaynar suya töküb 1 saat buraxın. Gündə 2-3 dəfə 1 stəkan süzün və için. Bu dəmləmə təkcə sinir sistemini gücləndirmir, həm də bağırsaqları sakitləşdirir, hemoroidləri müalicə edir və ənənəvi tibbin universal vasitəsidir.

İnfuziya 2. Viburnum giləmeyvə suyu hazırlayın (5 çay qaşığı). Otları ayrıca qarışdırın: 4 çay qaşığı şirin odun, 3 çay qaşığı quru xiyar, 4 çay qaşığı ana otu, 2 çay qaşığı kəklikotu və 5 çay qaşığı böyürtkən yarpağı. Bu ödəniş 4 osh qaşığıdır. qaşıqların üzərinə qaynar su (1 l) tökün. 2-3 saat buraxın. İnfüzyonu süzün və sərinləyin, sonra viburnum suyu əlavə edin. Gündə 3-4 dəfə yeməkdən 1 saat sonra yarım stəkan qəbul edin.

Sinir pozğunluqları üçün viburnum qabığından hazırlanmış əl vannası

Əlləriniz tərləyirsə, bu reseptdən istifadə edin: 1 osh qaşığı. Bir stəkan suda bir qaşıq qabıq 15 dəqiqə qaynadılır. Bulyon bir az soyuyanda əllərinizi orada saxlayın. Əsəblər güclənəcək və hər gün ovuclarınız daha az tərləyəcək.

Melissa sinir sistemini gücləndirir

Melissa officinalis sinir sistemini gücləndirmək üçün ən çox yayılmış bitkilərdən biridir. Tərkibində taninlər, taninlər, efir yağı, acılıq, qatranlar, askorbin turşusu, selik var. Limon balzamının yarpaqlarının toplanması (çay üçün) bitkinin çiçəklənməsi zamanı, yarpaqların xüsusilə xoş qoxu və dadına malik olduqda həyata keçirilir. Zərif qurutma (+40C-dən çox olmayan temperaturda) xammaldakı efir yağını mümkün qədər qoruyub saxlamağa imkan verir. Təzə xammalın qoxusu limondur. Melissa efir yağı təzə bitkidən buxar distilləsi ilə əldə edilir.

Melissa efir yağı aşağı zəhərlidir və sakitləşdirici (sakitləşdirici) təsir göstərir. Limon balzamı preparatlarının ürək xəstəliyi olan xəstələrdə faydalı təsirinin sübutu var: nəfəs darlığı yox olur, taxikardiya hücumları dayanır və ürək bölgəsində ağrılar rahatlaşır. Ağızdan qəbul edildikdə tənəffüs yavaşlayır, ürək dərəcəsi yavaşlayır və qan təzyiqi aşağı düşür.

Əsəb zəifliyi, miqren, yuxusuzluq, cinsi həyəcanın artması, ağrılı menstruasiya, dəri səpgiləri üçün tövsiyə olunur. Fransız mütəxəssislərinin fikrincə, limon balzamı spazm əleyhinə, sakitləşdirici, ürək əzələlərini gücləndirən, yaraları sağaldan, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran xüsusiyyətlərə malikdir.

Melissa aşağı təzyiq və fərdi dözümsüzlük üçün kontrendikedir.

Melissa hamamı. 1 litr suya 50-60 q limon balzamı yarpağı töküb qaynadək qızdırın, kənara qoyun və 10 dəqiqədən sonra süzün. Bu dəmləməni su ilə doldurulmuş vannaya tökün. Prosedurun müddəti 10-15 dəqiqədir.

Melissa çayı. 3 çay qaşığı xırda doğranmış limon balzamı yarpağını 1/4 litr qaynar su ilə bir stəkan içərisinə tökün və qapağın altında 10 dəqiqə dəmləmək üçün buraxın. Görünür ki, bu, çox böyük bir dozadır, lakin sakitləşdirici (sakitləşdirici) təsirin özünü tam şəkildə göstərməsi üçün həm limon balzamı, həm də valerian çayı adi çaydan daha tünd olmalıdır. Gündə 3 stəkan çay içmək lazımdır. Bal əlavə etsəniz, çayın yuxu dərmanı kimi təsiri güclənir.

Sakitləşdirici limon balzamı və fenugreek çayı. Bu iki otu qarışdırın və 1-2 tsp əlavə edin. qarışığın üzərinə 1 stəkan qaynar su tökün. Üzərini örtün və 10 dəqiqə oturun, sonra süzün. gündə 2 stəkan isti çay içmək.

Sağlam sinir sistemi üçün nanə çayı

Nanə çiçəklənmədən əvvəl yığılır və 35 dərəcədən çox olmayan bir temperaturda tez qurudulur. Nanəni yaxşı bağlı qablarda saxlayın, rütubət nanəni korlayır. Sinir sistemini gücləndirmək üçün qurudulmuş nanə yarpaqlarını istənilən çaya əlavə etmək olar. 1 xörək qaşığı yarpaqları bir stəkan qaynar suya töküb 10 dəqiqə qapaq altında saxlamaq sağlamlıq üçün də faydalıdır. Şəkərsiz soyudulmuş çay içmək.

Sinir sistemini gücləndirən bitki çayları

Sinir sistemini gücləndirən, sinir sistemini bərpa etməyə kömək edən və sakitləşdirən kolleksiya.
Otların qarışığını hazırlayın: portağal çiçəkləri, valerian kökü, limon balzamı yarpaqları, reyhan otu, nanə yarpaqları. 2 x.q qarışığın üzərinə 1 stəkan qaynar su tökün, örtün və 10-15 dəqiqə dəmləyin, sonra süzün. Lazım olduqda gündə 3 stəkan ilıq çay içmək.

Əsəbləri sakitləşdirən, bərpa etməyə kömək edən, bədəni gücləndirən çay.
20 q limon balzamı yarpaqları, 20 q St John's wort, 10 q portağal çiçəkləri, 5 q itburnu qarışdırmaq lazımdır. 1-2 çay qaşığı bitki qarışığını 1 stəkan qaynar suya tökün, örtün və 5 dəqiqə dəmləyin, sonra süzün. Sinir sistemini gücləndirmək üçün gündə 3 dəfə 1 stəkan çay içmək lazımdır. Nəzərə alın ki, St John's wort hamilə və laktasiya edən analara tövsiyə edilmir. Bundan əlavə, anesteziya ilə birlikdə istifadə edilə bilməz.

Başqa bir sakitləşdirici çay.
30 q St John's wort otu, 20 q nanə yarpağı və 15 q limon balzamı yarpaqlarından toplana bilər. Qarışığı (1-2 çay qaşığı) 1 stəkana tökün və 15 dəqiqə örtün. Gün ərzində gündə 2 stəkan süzün və istehlak edin.

Sinir sistemini sakitləşdirən və yuxunu normallaşdıran həlim.
On qram nanə, 15 qram quru valerian kökü, 20 qram yemişan, 25 qram şirin yonca və 30 qram keklikotu götürün. Bütün inqrediyentləri doğrayın və qarışdırın. üç xörək qaşığı. Hazırlanmış qarışığın qaşıqlarının üzərinə bir stəkan qaynar su tökün və gündə bir neçə dəfə yeməkdən əvvəl için.