60 ildən sonra bədəni kalsiumla necə doldurmaq olar. Yaşlılıqda insan orqanizmi üçün mikroelementlər: Təcili yardım həkiminin tibbi bloqu

Bədən kütləmizin əsas hissəsi bunlardan ibarətdir minerallar- karbon, hidrogen, azot, kalsium, fosfor, maqnezium, dəmir, kalium, natrium, xlor və kükürd. Onlardan yalnız bəziləri haqqında sizə məlumat verəcəyik, qocalıqda ən vacibdir.

KALSİUM son dərəcə vacibdir Qadınlar üçün, çünki onların olma ehtimalı kişilərdən 5 dəfə çoxdur sümük itkisi. Kalsium dişlərin, sümüklərin və ürəyin normal vəziyyəti üçün lazımdır; o, xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, qan laxtalanmasını yaxşılaşdırır və bir çox xəstəliklərin müalicəsində kömək edir.

Bədənimizdə mövcud olan kalsiumun yalnız 1%-i dövran edən qanda olur. Bədənə qida ilə daxil deyilsə, qan sümüklərdən kalsiumu "aparır". Beləliklə, Pis qidalanma səbəbindən dişlərimizi itiririk, sümüklər tədricən nazikləşir. Mikroskopda kalsiumdan məhrum sümüklər ələk kimi görünür və asanlıqla qırılır (xəstəliyin elmi adı belədir. osteoporoz). Kalsiumun ən yaxşı mənbəyidir süd, onun emal məhsulları. Süd tozunda 1277 mq kalsium, pendirlərdə - təxminən 800-1000 mq%, kəsmikdə 90 mq% -dən çox var.

1 mq% 100 q test maddəsində 1 mq istədiyiniz maddədir.

Çox xüsusi yer tutur DƏMİR. Yetkin bir insanın orqan və toxumalarında bu barədədir 4 q. İnsan solğun olduqda və yaxşı yuxudan sonra da özünü yorğun hiss edirsə, bunun bədəndə dəmir çatışmazlığının nəticəsi olması ehtimalı yüksəkdir. Əsas komponentdir hemoglobin- qan piqmenti, eləcə də miyoqlobin- əzələ piqmenti. Məhz onun sayəsində qan həyat verən oksigeni daşıyır.

• Lobya, noxud 60
• Cəfəri 60
• Qovun 26
• Alma 25
• İspanaq 22
• Gavalı 21
• Balqabaq 17
• Gül kələm 14
• Kartof 12
• Ağ kələm 10

MAQNEZİUM həyatı boyu insan sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir. Təəssüf ki, bizim pəhrizimiz adətən ondan çox az olur. Belarus torpaqları orada yoxsuldur, buna görə də bitkilərdə azdır. Mükəmməl bir maqnezium mənbəyi ola bilər kakao, lakin həmişə yaşlı insanlar üçün tövsiyə edilə bilməz, çünki qəbizliyə səbəb olur, turşuluğu artırır və bundan əlavə, bu məhsul bir çox pensiyaçılar üçün sadəcə əlverişli deyil. Maqnezium xaşxaş toxumunda və soyada, müəyyən miqdarda isə lobya, noxud və qozda, qovrulmuş qarabaşaq yarması və yulaf ezməsində olur. Bəlkə də bu elementin əsas mənbəyini nəzərdən keçirmək lazımdır dolomit(tabletlərdə), həmçinin sərt su, kalsium və maqnezium duzları ilə zəngindir.

Bizə maqnezium çatışmazlığını nə göstərir? Semptomlar olduqca xarakterikdir: göz qapaqlarının seğirməsi, əzaların uyuşması, "qaz tumurcuqları ayaqlarınıza sürünür" kimi hiss edin. Bəzən gözyaşardıcı əhval-ruhiyyə və hətta ümidsizlik hücumları baş verir, havanın dəyişməsinə reaksiya pisləşir, aritmiya və sinədə kəskin ağrı görünür. Daha az xoşagəlməz deyil saç tökülməsi, kövrək dırnaqlar. Yaşlı insanlar kabuslarla ziyarət edilir və ya ağır yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. İnsan orqanizmində 20-30 q var bu element. Bunların 50-70%-i sümüklərdə, qalanı əzələlərdə, daxili sekresiya vəzilərində və bir az da qanda olur. Hər gün adətən 300-400 mq-dan çox olmayan maqneziuma ehtiyacımız var, lakin həkim üçqat doza təyin edərsə, təəccüblənməyin: bəzi insanlar maqneziumu udmaqda çətinlik çəkirlər.

natrium- süfrə duzunun tərkib elementi. Hal-hazırda, qidalanma elmində üstünlük təşkil edən fikir ondan ibarətdir ki, duzdan tamamilə qaçınmaq lazımdır, çünki o, artan qan təzyiqi. Hətta duzu əvəz etmək tövsiyə olunur ədviyyatlı bitki ədviyyatları. Ancaq bu məsələyə fərdi yanaşmaq və bir diyetoloqun göstərişlərinə əməl etmək daha yaxşıdır.

IN KALİUM bədənin buna xüsusi ehtiyacı var müəyyən vəziyyətlərdə, məsələn, kilo itkisi, susuzlaşdırma və s. Kaliumun ən zəngin mənbələri bunlardır: qurudulmuş soya taxılları(2000 mq%) və mərcimək (1200), quru ərik(1700), mərcanı (1000) və süd tozu (1100). Ancaq ən praktik mənbələrdir kök və gödəkçələrində bişmiş və ya qaynadılmış kartof. Kalium gözəlliyi və gəncliyi qorumağa kömək edir.

İnsan orqanizminin, xüsusən də yaşlı insanların qidada olan makro və mikroelementlərə ehtiyacı var. Bu elementlərin bölmələrindən biri daxildir metallar. Onlara minimal dozalarda ehtiyacımız var və bir yetkinin çəkisinin yalnız 4%-ni təşkil edir.

Əhəmiyyətli bir hissəsi YODA(8-10 mq) içərisində toplanır qalxanvarı vəzi. Əvvəllər belə güman edilirdi ki, qocalma qalxanabənzər vəzin funksiyasının proqressiv azalmasının nəticəsidir. İndi bunun belə olmadığını bilirik: günahkar olan tiroid bezi deyil, ancaq hüceyrə oksidləşmə proseslərinin intensivliyinin azalması. Ancaq bu mövzuda bir çox nəzəriyyə var.

CHROME bizim də çox az ehtiyacımız var, amma kifayət qədər olmasa, insanın xəstələnmə riski daha yüksəkdir diabetes mellitus.

Bunun olmamasına inanılır LİTİYA vəziyyətinə səbəb olur aqressiya, depressiya və ikinci dərəcəli bir fenomen olaraq, alkoqol istəyi.

Mikroskopik miqdarlar SELENA, Deyəsən, xərçəngdən qoruyur, çünki çatışmayanda şişlərə meyl var. Ancaq bir qədər böyük dozalarda bu element güclü zəhərə çevrilir. Seleniumda kifayət qədər miqdarda olur maya və qarğıdalı, məsələn, xırtıldayan qarğıdalı lopalarında.

Görünür ki, taxılın hansı əhəmiyyəti ola bilər MIS? Bədəndə ondan heç bir şey yoxdur - haqqında 100 mq. Amma bu miqdarın 1/3 hissəsi belə əskik olarsa, qanda adrenalinin səviyyəsi aşağı düşür, hemoglobin biosintezi ləngiyir, qan əmələ gəlməsi prosesləri pozulur. Mis əskikliyinin ən mənfi təsiri toxuma tənəffüsü, metabolik proseslər. Saçlarımızın ehtiyac duyduğu bəzi yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır. Bəzən biz də oluruq Yoxluğundan tez ağarırıq bədəndə bu element. Ən çox misdə olur qaraciyərdə və həmçinin mayada(təxminən 100 mq/kq). Paxlalı bitkilərin toxumlarında bir qədər az, yumurta və kəpək çörəyində isə daha azdır.

• Lobya, lobya, noxud 3-7
• Kartof 2-6
• Çuğundur 2-3
• Yerkökü 1-2,6
• Pomidor 0,6-2,6

Bu eyni qrupa daxildir dəmir, sink, manqan, kobalt və bəzi digər elementlər. Onların hamısı redoks proseslərinin yüksək kimyəvi və bioloji aktivliyini təmin edir. sinkədədin sintezində iştirak edir fermentlər, həmçinin insulin və cinsi hormon. Sink zəhərli ola bilər, eyni zamanda sağlamlıq xilaskarı ola bilər. Xüsusilə kişilər üçün lazımdır, onların bədənlərinin doğuşdan bu metala daha çox ehtiyacı var. Amerikalılar bunu sübut etdilər əksər dəri xəstəlikləri bədəndə sinkin olması da asılıdır. Sızanaq və ya digər dəri problemləri görünən kimi məsləhət görürlər: “ Sink haqqında düşünün».

• Noxud, lobya 44-52
• Soğan (şalgam) 13
• Çuğundur 10
• Fındıq 10
• Sarımsaq 8-10
• Turşəng 5
• Kartof 3,5-4
• Portağal, limon 1.7

Lazımdır MARQAN məşğul olanlar arasında nəzərəçarpacaq dərəcədə artır ağır fiziki əmək. Gündəlik yeməyimizdə kifayət qədər çox manqan var və kiməsə daha çox ehtiyac varsa, bir stəkan içmək kifayətdir güclü çay və ya zoğal suyu. Yetkinlər gündə təxminən 3-5 mq manqan tələb edir, bunun əsas rolu redoks proseslərinin aktivləşdirilməsi. Manqan qan təzyiqi səviyyəsinin tənzimlənməsində də iştirak edir.

• Çay 150-200
• Lobya 15
• Çuğundur 10-14
• İspanaq 10
• Kök 4
• Kartof 4
• Ağ kələm 2

Kiçik miqdarda, lakin bədən üçün mütləq lazımdır KOBALT. Kobaltdan qənaət edir anemiya, çünki onsuz dəmir çatışmazlığı anemiyasını müalicə edən B 12 vitamini sintez edilmir. Qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi prosesində də lazımdır. Bu vitaminin çatışmazlığı inkişafa səbəb olur bədxassəli anemiya. Ancaq çox böyük dozada kobalt Toksik.

• Çuğundur 0,12
• Çiyələk 0.09
• Chanterelle göbələkləri 0,07
• Çiyələk 0.06
• Yaşıl soğan 0,04

Son illərdə aparılan araşdırmalar belə qənaətə gəlməyə imkan verir Yaşla, mikroelementlərin nisbətən sabit tərkibində dəyişikliklər baş verir. Yaşlandıqca orqanizmdə manqan və sinkin ümumi miqdarı artır, kobalt və mis isə əksinə azalır.

Bu da müşahidə olunur mikroelementlərin "miqrasiyası". Fakt budur ki, mikroelementlər ayrı-ayrı orqan və toxumalarda qeyri-bərabər paylanır. Mis beyin qabığının, böyrəklərin və qaraciyərin boz maddəsində cəmləşmişdir. Manqan və sink bütün orqan və toxumalarda olur, lakin qaraciyər və boru sümükləri manqanla, cinsi vəzilər, mədəaltı vəzi, hipofiz vəzi, qaraciyər, böyrəklər və əzələlər sinklə ən zəngindir. Yaşlı və yaşlı insanlarda beynin boz maddəsində mis konsentrasiyasının azalması və sümük toxumasının artması müşahidə olunur. Sümüklərdəki manqan miqdarı, əksinə, azalır, lakin qanda artır və digər elementlər daimi "yaşayış yerini" dəyişir.

Həmçinin müəyyən edilmişdir ki, qocalıqda toxumalar bəzi zəruri mikroelementlərdən tədricən tükənir, hərəkətsiz və zəhərli elementlərin miqdarı isə əksinə artır.

Əsas mikroelementləri doldurmaq mümkündürmü? Bəli, onlar yeməkdən və içməli sudan gəlirlər. Bədənə daxil olan mikroelementlər bütün həzm sistemində sorulur. Qan axını ilə onların əksəriyyəti qaraciyərə - mikroelementlərin fizioloji deposuna çatdırılır, burada əsasən cəmləşirlər. Orqan və toxumalar sistematik olaraq müəyyən mikroelementlər üçün “istəklər” verirlər. Bu ehtiyaca uyğun olaraq, onlar yenidən qaraciyərdən qana daxil olurlar, bu da onları "müştəriyə" çatdırır.

Xüsusilə mikroelementlərlə zəngindir tərəvəzlər, meyvələr, göyərti. Və çox vacib olan odur ki, onların tərkibində udma üçün ən əlverişli nisbətlərdə iz elementləri var. Buna görə də yaşlı və yaşlı insanların qidalanmasında bitki qidası güclü yer tutmalıdır.

Yaşlı bir insanın gündəlik tələbatı sinkdə təxminən 10 mq, misdə - 2 mq, dəmirdə - 15 mq, manqanda 5-10 mq və kobaltda - 0,1-0,2 mq. Gündəlik pəhriz tərtib edərkən, bədənin ehtiyaclarını nəzərə almaq lazımdır.

Anna Novikova, biologiya elmləri namizədi.
“Sağlamlıq və uğur” jurnalının 1997-ci il 7 nömrəli nömrəsində dərc edilmişdir.

Kalsiumun insan orqanizmindəki rolunu çox qiymətləndirmək çətindir. Bu element sayəsində biz güclü dırnaq və dişlərlə, gözəl saçlarla öyünə bilərik. Kalsium skelet sümüklərinin formalaşmasında iştirak edir, ürək və sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır, xolesterini aşağı salır, qanın laxtalanması prosesində iştirak edir, daxili sekresiya vəzilərinin iltihabının qarşısını alır və ümumilikdə immunitet sistemini dəstəkləyir.

Bədəndə kalsium çatışmazlığı - simptomlar və səbəblər

Bədəndə kalsium çatışmazlığı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Təəssüf ki, ilkin mərhələdə onun çatışmazlığını aşkar etmək çətindir.

Ancaq özünüzü dinləsəniz, kalsium çatışmazlığının əsas əlamətlərini görə bilərsiniz:

• Dırnaqlar qırılmağa başlayır, saçlar adi haldan daha çox tökülür.
• Sümük kövrəkliyi artır, tez-tez qırıqlar mümkündür və sümüklər yavaş-yavaş sağalır.
• Zəiflik və yorğunluq sizin daimi yoldaşlarınıza çevrilib.
• Ayaqlarınızda kramplardan əziyyət çəkirsiniz və hərdənbir barmaqlarınızda uyuşma hiss edirsiniz.
• Birdən havadan asılı oldunuz - pis havada sümüklərdə ağrı və titrəmə hiss edirsiniz.
• İmmunitet azalır, nəticədə tez-tez soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklər yaranır.
• Taxikardiya baş verir.

Qandakı kalsiumun normal səviyyəsi yaşa bağlıdır:

• Yetkindəşəxs - 1,5-dən 2,15-ə qədər mmol/l;
• Uşaq üçün - 1.75 mmol/l.

Yaş gündəlik kalsium qəbuluna da təsir edir:

Ayrı bir qrupa hamilə və laktasiya edən qadınlar daxildir. Bu, yalnız özləri üçün deyil, körpəni də mikroelementlərlə təmin etmələri ilə əlaqədardır. Gələcək və süd verən analar üçün kalsiumun gündəlik dozası 2000 mq-a çata bilər.

Kalsium çatışmazlığının səbəbləri müxtəlifdir, əsas amillər bunlardır:

• Az kalsiumlu qidaların istehlakı, oruc, balanssız pəhriz.
• Siqaret çəkmək və həddindən artıq qəhvə içmək - həm siqaret, həm də qəhvə bədəndən kalsiumun çıxarılması prosesini sürətləndirir.
• Bədəndə kalsiumun udulmasına və qanda konsentrasiyasının saxlanmasına kömək edən D3 vitamininin aşağı səviyyəsi. Uşaqlar və böyüklər üçün D3-ün gündəlik dozası 400-800 IU, hamilə qadınlar üçün 1500 IU-dur. Vitamin ən çox dəniz məhsullarında olur: cod, siyənək, halibut, qızılbalıq, qırmızı və qara kürü. Göbələk, toyuq və süd məhsulları da D3 vitamini çatışmazlığını kompensasiya etməyə kömək edəcək.
• Kalsiumun bədəndən aktiv şəkildə çıxarılmasına kömək edən maddələrin artıqlığı - maqnezium, qurğuşun, dəmir, fosfor, kalium və s.
• Dərman qəbul etmək.
• Alkoqolun həddindən artıq istehlakı - kalsiumun orqanizm tərəfindən mənimsənilməsinə mane olur.

Həm də unutmayın ki, Ca-nı bədəndən çıxarmağın təbii yolları var, məsələn, sidiklə. Buna görə də, diüretiklər və ya laksatiflər istifadə edilərsə, element itkisinin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Qan analizi vasitəsilə orqanizmdə kalsiumun səviyyəsini yoxlaya və vaxtında profilaktik tədbirlər görə bilərsiniz.

Kalsium çatışmazlığını necə doldurmaq olar - kömək edəcək qidalar və içkilər

1. Kalsium ən aktiv şəkildə çıxarılır çox duzlu qidalar, hisə verilmiş qidalar, böyük miqdarda yulaf ezmesi, spirt, güclü çay və qəhvə.
2. Kalsiumun ən yaxşı keçiricisidir bitki qidaları bədənimizdə hesab olunur - soya, lobya, mərcimək və yaşıl noxud bu siyahıda birinci yerdədir. İkinci yeri layiqincə heyvan məhsulları - yumurta, balıq və ət tutur. Kalsiumla yanaşı, bu qida zülalla zəngindir, balıq isə fosfor mənbəyidir.
3. Böyük miqdarda kalsium süd və süd məhsullarında olur. Şübhəsiz ki, bir çox insan uşaqlıqda "süd iç, əks halda böyüməyəcəksən" kimi ifadələr eşitmişdir. Və doğrudan da, bu sözlərin arxasında elmi əsas var.
4. Meyvə və tərəvəzlərdə də kalsium var. Elementin kiçik dozalarda, lakin sabit şəkildə bu cür qida vasitəsilə bədənə daxil olmasına icazə verin.

Kalsium çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcək qidalar və içkilər:

*USDA-ya görə - ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti.

Hansı maddələr kalsiumun udulmasına kömək edir?

Kalsiumun orqanizm tərəfindən effektiv mənimsənilməsi mineralı fosfor, B9, C, D vitaminləri ilə birləşdirməklə mümkündür. Nəzərinizə çatdıraq ki, fosfor D3 vitamini ilə də zəngin olan balıqda çoxlu miqdarda ola bilər. B9 elementi cəfəri, kahı, kələm, nanə və digər göyərtilərdə olur. Dəniz məhsulları ilə yanaşı, dəniz yosunu və mal əti qaraciyərində kalsiumun fosfor və D3 vitamini ilə uğurlu birləşməsi müşahidə olunur.

Ağ kələm, buğda, yaşıl noxud, kəsmik, sərt pendir, lobya və lobya kalsium və fosforun ahəngdar birləşməsi ilə seçilir. Karotin maddəsi də kalsiumun sorulmasına müsbət təsir göstərir.

Siz həmçinin apteklərdə satılan xüsusi vitamin komplekslərini qəbul etməklə orqanizmdə mikroelementlərin balansını bərpa edə bilərsiniz, lakin almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz!

Hamiləlik dövründə kalsium çatışmazlığı

Qadınların çoxu hamiləlik dövründə bədəndə kalsium çatışmazlığı hiss edir. Fakt budur ki, inkişaf zamanı döl çox miqdarda minerala ehtiyac duyur, bu da gələcək anada element çatışmazlığına səbəb olur. Nəticədə, pis sağlamlıq və körpənin intrauterin inkişafı ilə bağlı mümkün problemlər.

Gözləyən ananın bədənində kalsium çatışmazlığı, elementi ehtiva edən qidaların üstünlük təşkil edəcəyi bir pəhriz izləməklə doldurula bilər. Məsələn, 1 stəkan süd, 50 q sərt pendir və 200 q kəsmik kalsiuma olan gündəlik tələbatı doldurmağa kömək edəcək. Başqa bir yol, gələcək analar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış kalsium tabletlərini qəbul etməkdir. Yenə də başa düşmək lazımdır ki, bu cür məsələlər yalnız həkiminizlə həll edilməlidir!

Uşaqlarda böyümə zamanı kalsium çatışmazlığı

Uşağın böyüyən orqanizmi çoxlu minerallara, xüsusən də kalsiuma ehtiyac duyur.

Uşaqlarda kalsium çatışmazlığı düzəlməz nəticələrə səbəb ola bilər:

• Yaddaş və diqqətin azalması, öyrənmə ilə bağlı problemlər;
• Dişlərin çürüməsi, əzələ ağrısı, sınıqlar;
• Ürək çatışmazlığının meydana gəlməsi;
• Dərinin soyulması;
• Hemoqlobinin azalması, dəriyə ən kiçik təsirdə qançırlar meydana gəlməsinə səbəb olur.

Uşağın cəsədindəki kalsium tərkibi elementlə zəngin bir pəhriz, vitamin kompleksləri qəbul etmək və stresdən qaçınmaqla normal vəziyyətə gətirilə bilər.

Nəhayət

Kalsium bədənimizdəki əsas elementlərdən biridir. Bu, daimi doldurulmağa ehtiyacı olan skelet sistemimizin tikinti materialıdır. Bədəndə kalsium səviyyəsinin vaxtında monitorinqi çoxsaylı sağlamlıq problemlərindən qaçınmağa kömək edəcəkdir.

Bədəndə kalsium çatışmazlığını necə kompensasiya etmək olar

Süd məhsullarından olan kalsium zəif əmilir. Susam pastası (tünd, işlənməmiş), qoz-fındıq (badam, pikan və s.) Və təbii ki, maye kalsium, kalsium qlükonat. AMMA! Körpənizə pəhriz əlavələrində kalsium verin, yalnız onun çatışmazlığını təsdiqləyən analizdən sonra.

Tozun hazırlanması.
Yumurtanı sabunla yuyun.
Yumurtalar öz toyuqlarınızdandırsa, onları istiliklə müalicə etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq yumurtalar mağazadandırsa, əvvəlcə nazik daxili təbəqəni çıxardıqdan sonra qabıqları sobada bişirin.
Yumurta xam olarsa, filmi çıxarmaq daha asandır. Filmi çıxarmazdan əvvəl qabığı bir müddət suda saxlaya bilərsiniz.
Qabıqları toz halına gələnə qədər havan içində əzin.
Tozun tətbiqi.
½ çay qaşığı qabıq tozunu böyük bir qaşığa tökün, limon suyu ilə söndürün və su ilə yuyun. Dərhal balıq yağı qəbul edin, çünki kalsium yalnız D vitamini ilə udulur.

Sümük toxumasını gücləndirmək üçün Zoluşka resepti insan orqanizminə yumurta qabığı və limon şirəsi vasitəsilə daxil olan kalsium sitratın təsirinə əsaslanır. Bədənin limonun kalsiumunu mənimsəməsi mexanizmi belədir: limon suyunun turşusu yumurta qabığının kalsium duzları ilə qarşılıqlı əlaqədə olur.
Ona “Zoluşka” deməyim təsadüfi deyildi. Hazırlıq prosesi zəhmət tələb edən və əziyyətlidir. Reseptdə ölkə toyuq yumurtası ("xoruzun altından") var - yumurtadan çıxmamış və təzə sıxılmış limon suyu.
. 10 təzə kənd yumurtasını bərk qaynadın və bir müddət buraxın - sərinləyin.
. Yumurtanın daxili səthindən qoruyucu filmi qabığından diqqətlə ayırın.
. Təmizlənmiş qabıqları qurutun - onları 1-3 gün qaranlıq, yaxşı havalandırılan yerə qoyun.
. Qurudulmuş qabıqları məişət məqsədləri üçün bir havan və ya qəhvəçəkəndə çini pestle ilə kiçik parçalara ayırın.
. Toz yumurtaları bir ələkdən keçirin ki, qabıq parçaları və daxili film daxil olsun.
. Bir şüşə qaba, tercihen tünd şüşəyə tökün. İstidən və birbaşa günəş işığından uzaq saxlayın.
Ərizə
. Limon suyunu 1 damcıdan 1 tsp-ə qədər sıxın.
. Çay qaşığına lazım olan miqdarda yumurta tozunu tökün və limon suyu əlavə edin.
. Qaşıqda şiddətli köpük reaksiyasının sonunu gözləyin (toz halında olan yumurta tüklü havalı köpüyə çevriləcək) və yeyin.
. Kurs ən azı 2 aydır.
Uşaqlar bir qaşıqda limon şirəsi və yumurta tozunun püskürən reaksiyasını məmnuniyyətlə və həqiqi maraqla izləyirlər - əsl sehr. Buna görə də, uşağı bunu yeməyə inandırmaq adətən çətin deyil. Və nə qədər fayda! “Zoluşka” resepti ilə hazırlanmış kalsium sitrat uşaqlarda raxit xəstəliyinin qarşısını alır, sümükləri və diş toxumalarını gücləndirir, qripə qarşı immuniteti və müxtəlif infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.
Təfərrüatlar
Skelet və dişlərin sümük toxumasının gücləndirilməsi yalnız uşaqlar üçün deyil, həm də hər yaşda böyüklər üçün lazımdır. Bədənimiz elə qurulub ki, kalsium ehtiyatı yaratmaq mümkün deyil - kalsium mütəmadi olaraq doldurulmalıdır. Xüsusilə buna ehtiyac duyurlar:
. uşaqların böyüyən bədənləri
. hamiləlik zamanı qadınlar
. tibb bacısı qadınlar
. menopoz zamanı qadınlar - bədəndə hormonal dəyişikliklər dövrü
. zədələrdən sonra kişilər və qadınlar - sınıqlar
. kemoterapi kurslarından sonra və kurs zamanı
. saç və dırnaqların strukturunu bərpa etmək
. yaşlı insanlar - sümüklərin incəlməsinin qarşısını almaq üçün
. nöbetlərdən əziyyət çəkən insanlar.
Yaşı nəzərə alaraq limon bio-kalsiumunun gündəlik dozasını hesablamaq vacibdir:
. Altı aydan bir yaşa qədər uşaqlar üçün - 1/10 tsp. bir gündə
. Bir yaşdan beş yaşa qədər uşaqlar üçün - 1/5 tsp. bir gündə
. Beşdən yeddi yaşa qədər uşaqlar üçün - 1/3 tsp. bir gündə
. Yeddi yaşdan yuxarı uşaqlar üçün - 1/2 tsp. bir gündə
. 13 yaşdan yuxarı yeniyetmələr və böyüklər üçün - 1 tsp. bir gündə.
Yumurta qabığını necə bişirmək olar?
Beləliklə, minimum xərclə xalq reseptindən istifadə edək: filmi 2 yumurtanın qabığından soyun, axan soyuq suyun altında yaxşıca yuyun və bir neçə dəqiqə sobada qurudun. Qabıqları havan içində doğrayın, bir çimdik tozu bir neçə damcı limon suyu ilə söndürün, yaxşıca qarışdırın və gündə bir dəfə yemək zamanı bir çimdik götürün. Bu şəkildə hazırlanan kalsium ağızda sorulmağa başlayır. Qabıqlar qaranlıq şüşə qabda saxlanmalıdır.
Bu təhlükəsiz ev vasitəsi böyrəklərimizə heç bir yük qoymur. Sübut edilmişdir ki, yumurta qabığı kalsium qan damarlarında deyil, yalnız sümüklərdə yığılır.
Yumurta qabığı dırnaqları və saçları kövrək olan, diş ətləri qanayan, yuxusuzluq, ot qızdırması, astma, diatez olan uşaqlar və böyüklər üçün faydalıdır, radionuklidləri təmizləyir, immuniteti yaxşılaşdırır və s.
Profilaktik məqsədlə onurğa xəstəlikləri, osteoporoz və diş çürüklərinin qarşısını almaq üçün ildə 2 dəfə 1,5-3 ay müddətində qabıq istehlak edilməlidir. Yaşdan asılı olaraq gündə 1,5-9 q dozada.
Kalsiumla zəngin qidalar yeməyi unutmayın: küncüt toxumu və küncüt yağı, süd məhsulları, ispanaq, paxlalılar.
Tərkibində həm kalsium, həm də fosfor olan məhsullar - alma, yaşıl noxud, buğda taxılları, xiyar, kələm, xüsusilə gül kələm, kərəviz, kahı, turp, kəsmik, ağ pendirlər.
Reseptlər:
1. Mədəaltı vəzin iltihabı zamanı 20 gün ərzində acqarına 0,5 ç.q qəbul etmək yaxşıdır. bir az limon suyu və ya su ilə yumurta qabığı tozu.
2. Osteoporozun qarşısını almaq üçün: 10 ədəd limonu qabığı ilə birlikdə doğrayın. 5 yumurtanın qabığından filmi çıxarın, sobada bir neçə dəqiqə qurudun, toz halına gətirin, tercihen havan içində. Bu tozu limonla qarışdırın və qabıqları tamamilə həll etmək üçün bir həftə qaranlıq yerdə qoyun. 2 osh qaşığı götürün. Bir ay ərzində gündə 3 dəfə. Bu müalicəni ildə 2 dəfə həyata keçirin.
Sizə cansağlığı arzulayıram!

Yaxşı gün! Adım Xalisət Süleymanova - mən bitki həkimiyəm. 28 yaşımda uşaqlıq xərçəngindən dərman bitkiləri ilə özümü sağaltdım (sağlamlaşma təcrübəm və niyə bitki həkimi oldum haqqında daha çox oxuyun: Mənim hekayəm). İnternetdə təsvir edilən ənənəvi üsullarla müalicə edilməzdən əvvəl, bir mütəxəssis və həkiminizlə məsləhətləşin! Bu, vaxtınıza və pulunuza qənaət edəcək, çünki xəstəliklər müxtəlifdir, dərman bitkiləri və müalicə üsulları müxtəlifdir, həmçinin müşayiət olunan xəstəliklər, əks göstərişlər, ağırlaşmalar və s. Hələ əlavə etmək üçün heç bir şey yoxdur, lakin otlar və müalicə üsullarını seçməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, məni kontaktlarımda tapa bilərsiniz:

Telefon: 8 918 843 47 72

Poçt: [email protected]

Pulsuz konsultasiya verirəm.

Qadın orqanının mümkün qədər yaxşı işləməsi üçün onu minerallar, vitaminlər və digər faydalı komponentlərlə düzgün təmin etmək lazımdır. Bu elementlərdən biri həm sümüklərin, həm də dişlərin qorunması üçün çox zəruri olan kalsiumdur. Bu məqalədən bu maddə haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz, onun norması nədir, kalsium çatışmazlığının hansı əlamətləri var və bununla necə məşğul olmaq olar.

Qadınlarda bədəndə kalsium çatışmazlığının simptomları

Bu gün bu faydalı elementin çatışmazlığının aşağıdakı əsas göstəriciləri müəyyən edilə bilər, yəni:

• sinir tikləri, dana krampları, həmçinin bacaklarda və qollarda karıncalanma;
• zəiflik və performansın azalması;
• diş problemləri, dırnaqların artan kövrəkliyi və kövrəkliyi, saç tökülməsi;
• şiddətli qıcıqlanma, yuxusuzluq, yüksək sinir həyəcanlılığı. Bundan əlavə, bir qadın ani əhval dəyişikliyi və sinir narahatlığı ilə qarşılaşa bilər;
• menstruasiya zamanı ağır axıdmanın olması;
• diş ətlərində ağrılı hisslər, dövri oynaq ağrısı, ümumiyyətlə bədənin ağrıya qarşı dözümlülüyü pisləşir;
• artan qan təzyiqi və taxikardiya.

Kalsium çatışmazlığının mümkün səbəbləri:

• tiroid bezinin xəstəlikləri, həmçinin paratiroid bezlərinin pozulması;
• suda və qidada mikroelementlərin olmaması;
• böyrək xəstəlikləri;
• qida allergiyası və disbakteriozun olması;
• bədəndə belə elementlərin həddindən artıq olması: natrium, sink, fosfor, kalium, dəmir, kobalt, qurğuşun və maqnezium;
• D vitamini çatışmazlığı;
• xroniki pankreatit;
• daimi stress, kofein tərkibli məhsulların həddindən artıq istehlakı, həmçinin pis vərdişlər (məsələn, siqaret);
• aclıq və pis pəhriz.

50-də çatışmazlıq

Bu yaşa çatmış çox az insan gözəl dırnaqları, elastik dərisi və qalın sağlam saçları ilə öyünə bilər, lakin bundan əlavə, osteoporoz kimi bir xəstəlik özünü tam şəkildə göstərməyə başlayır, bu uzun illər ərzində inkişaf edir və özünü yalnız bu zaman hiss edir. insan qocalığa çatır..

50 yaşdan sonra qadınlarda bədəndə kalsium çatışmazlığının simptomları aşağıdakı formada müşahidə olunur: alt ekstremitələrdə daimi kramplar, arxada ağrılar, zədələrin səviyyəsinin artması və onurğa deformasiyalarının inkişafı. Sümük toxuması olduqca kövrək olur və hətta kiçik yüklərə tab gətirə bilmir. Sınıqlarda isə sümüklərin sağalmama ehtimalı var, bu da insanın yataq xəstəsi olması deməkdir.

Məhz buna görə də sağlamlığınızla bağlı problemlər yaranmazdan əvvəl də onun qayğısına qalmaq və mümkünsə bədəndəki Ca ehtiyatlarını bütün mövcud vasitələrlə doldurmaq lazımdır.

Qadınlar üçün gündəlik kalsium qəbulu

Yaş nəzərə alınmaqla (təxminən 70 kq orta çəki üçün götürülən) bir yetkin üçün maddənin normal səviyyəsi 1000-1200 mq aralığında olmalıdır. Qadınlar üçün gündəlik Ca normasının yaşa bağlı göstəriciləri aşağıdakılardır:

Qadınlar üçün hansı qidalarda çoxlu kalsium var?

Bədənin bu cür faydalı elementə olan gündəlik tələbatını artırmaq üçün gündəlik pəhrizə bu cür mikroelementi ehtiva edən qida məhsullarını daxil etmək kifayətdir. Bunlara aşağıdakı məhsul qrupları daxildir:

Tərəvəz

• paxlalılar - noxud, lobya və lobya;
• quru meyvələr (xurma, quru ərik, kişmiş, quru əncir);
• toxum və qoz-fındıq;
• meyvə və tərəvəzlər, məsələn, naringi, alma, şaftalı, kivi, ərik, kartof, yerkökü, pomidor və s.;
• dənli bitkilər - irmik, inci arpa və qarabaşaq yarması, həmçinin düyü və yulaf ezmesi;
• giləmeyvə (üzüm, qarağat, qarpız, moruq);
• yaşıllıq.

Heyvanlar

• süd məhsulları (pendir, kəsmik, süd);
• sardina, skumbriya və ya qızılbalıq kimi balıqlar;
• ət məhsulları - quş əti, dana və mal əti;
• yan məhsullardan Ca qaraciyərdə mövcuddur.

Bir qayda olaraq, bu element heyvan mənşəli məhsullarda kifayət qədər böyük miqdarda olur, lakin bitki məhsulları ilə müqayisədə həzm etmək daha çətindir. Bu, oksalat turşusu, estrogen törəmələri və aspirin səbəbindən baş verir. Ca oksalat turşusu ilə birləşərək suda həll olunmayan birləşmələr əmələ gətirir və nəticədə böyrək daşlarının bir hissəsinə çevrilir.

Bədəndə Ca səviyyəsini necə artırmaq olar

Ümumilikdə, mikroelement tərkibini lazımi səviyyəyə çatdırmağa kömək edən bir neçə əsas üsul var, yəni:

• kalsium duzu əsasında hazırlanmış tək preparatlar;
• qarışıq dərmanlar, yəni kalsium və D vitamini olan qadınlar üçün vitaminlər, yalnız Ca ehtiyatlarını doldurmur, həm də onların bədən tərəfindən udulmasını təşviq edir;
• ənənəvi tibb preparatları, onlardan biri toyuq qabığından hazırlanmış bir məhsuldur.

Onu hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• ilıq su;
• xam yumurta qabıqları;
• limon şirəsi.

Əvvəlcə qabıqları sabunla yaxşıca yuyub yaxşıca qurutmalısınız. Sonra qurudulmuş xammal toz halına gətirilməlidir (bunun üçün yuvarlanan sancaq və ya qəhvə dəyirmanı istifadə edə bilərsiniz). Sonra yumurta tozuna bir neçə damcı limon suyu əlavə edin.

Bu xalq müalicəsi ilə müalicə kursu təxminən 14 gün davam edir, lakin bəzi hallarda terapiya 2 aya qədər uzadıla bilər.

Yeniləmə: Oktyabr 2018

Kalsium (Ca) insan orqanizmi üçün ən vacib makroelementlərdən biridir, toxumaların qurulmasında və maddələr mübadiləsində iştirak edir. Element bədəndə olan bütün minerallar siyahısında beşinci yeri tutur və bir insanın çəkisinin təxminən 2% -ni təşkil edir.

Bədəndə kalsiumun rolunu çox qiymətləndirmək olmaz. Sümüklər və dişlər üçün məşhur tikinti materialına əlavə olaraq, makroelement ürəyin yığılma funksiyasını tənzimləyir, sinir toxumasını qidalandırır və impulsların keçirilməsində iştirak edir, xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, qan təzyiqini tənzimləyir, qan damarlarının daşınmasında iştirak edir. hüceyrə membranları vasitəsilə qida maddələri və daha çox.

Kalsium hamilə qadınlar üçün son dərəcə vacibdir - yalnız düzgün qəbulu ilə dölün fizioloji inkişafı və gözləyən ananın sağlamlığının normal vəziyyəti təmin edilir.

Bədəndə kalsium səviyyəsi

Yeni doğulmuş körpələrin bədənində təxminən 30 qram kalsium var. Tədricən, böyüklərdə kalsiumun miqdarı artır və təxminən 1000-1200 q (orta çəki 70 kq üçün) təşkil edir. Qidadan gündəlik kalsium qəbulu yaş və cinsdən asılıdır:

Kalsium çatışmazlığının səbəbləri

Davranış və xarici səbəblər

• Arıqlamaq üçün müəyyən pəhrizlərə riayət edərkən tez-tez müşahidə olunan qidadan kalsiumun qeyri-kafi qəbulu, balanssız pəhriz, vegetarianizm, oruc tutmaq, süd məhsullarına etinasızlıq və s.
• Suda aşağı kalsium tərkibi.
• Siqaret çəkmək, həddindən artıq qəhvə istehlakı (kalsiumun atılmasını sürətləndirir).

Xəstəliklər, patoloji vəziyyətlər

• Disbioz, kandidoz, qida allergiyası, xroniki enterokolit və s. fonunda baş verən bağırsaqda makronutrientlərin udulmasının pozulması.
• Böyrəklərin, hematopoietik sistemin, mədəaltı vəzinin (pankreatit), qalxanabənzər vəzinin xəstəlikləri (paratiroid bezləri tərəfindən paratiroid hormonunun istehsalının artması nəticəsində hipokalsemiya inkişaf edən ailə, idiopatik, əməliyyatdan sonrakı hipoparatireoz).
• Estrogen çatışmazlığı
• Raxit
• (süd və elementi olan digər məhsullar).

Metabolik pozğunluqlar

• Bədəndə aşağıdakı elementlərin həddindən artıq olması: kalsiumun atılmasına kömək edən qurğuşun, sink, fosfor, maqnezium, dəmir, kobalt, kalium və natrium.
• Elementin udulmasında və hüceyrə strukturlarına inteqrasiyasında iştirak edən D3 vitamininin bədənində çatışmazlıq (böyüklər üçün norma 400 ilə 800 IU arasındadır).

Digər səbəblər

• Sürətlənmiş böyümə, hamiləlik və laktasiya dövründə (kalsium dölün toxumasını qurmaq və ya ana südünü zənginləşdirmək üçün istifadə olunur), artan fiziki və zehni stress (sürətlənmiş istehlak), menopoz (kalsiumu udan estrogen çatışmazlığı) dövründə müşahidə olunan elementə artan ehtiyac ).
• Yaşlılıq (kalsiumun udulmasının pozulması).
• Diuretiklər və laksatiflərlə müalicə (sürətlənmiş aradan qaldırılması).

Bədəndə kalsium çatışmazlığının simptomları

• Zəiflik, yorğunluq, performansın azalması.
• Əsəbilik, əsəbilik.
• Quru və qabıqlı dəri, kövrək dırnaqlar. Baş dərisinin tərləməsinin artması.
• Diş çürüməsi, kariyes.
• Barmaqların, üzün uyuşması, kramplar, ayaqlarda və qollarda ağrı.
• – sümüklərin kövrəkliyi, tez-tez qırıqlar və ya çatlar, sümük deformasiyası.
• Ürək çatışmazlığı, taxikardiya inkişafına qədər ürək fəaliyyətinin pozulması.
• Subkapsular (uzunmüddətli hipokalsemiya ilə).
• Artan qanaxma, qan laxtalanmasının pozulması.
• Tez-tez infeksiyalarla ifadə olunan toxunulmazlığın azalması.
• Soyuq havaya qarşı həssaslığın artması (sümük və əzələ ağrıları, titrəmə).
• Uşaqlarda kalsium çatışmazlığının əlamətləri: dişlərin və sümüklərin formalaşmasının pozulması, gözün lensində patoloji dəyişikliklər, sinir sisteminin pozğunluqları, həyəcanlılıq, qıcolmalar, zəif qan laxtalanması.

Hipokalsemiya diaqnozu

Vəziyyətin diaqnostikası xəstənin şikayətləri və qan zərdabında elementin laboratoriya təyini (normal 2,15 - 2,50 mmol/l) əsasında aparılır.

Müalicə - kalsium çatışmazlığını necə kompensasiya etmək olar

• Kəskin vəziyyətlərin müalicəsi hipokalsemiya xəstəxana şəraitində həyata keçirilir, çünki bu vəziyyət həyat üçün təhlükə yaradır.
• Xroniki çatışmazlıq makronutrient kalsium əlavələri, vitamin D3 və digər elementlərin qəbulunu, pəhrizin normallaşdırılmasını və Ca-nın udulmasını pisləşdirən və ya onun itirilməsinə kömək edən davranış amillərini və qidaları aradan qaldırmağı tələb edir.

Terapevtik preparatlar elə bir şəkildə təyin edilir ki, elementin gündəlik qəbulu təxminən 1,5-2 g olsun.Vitamin D preparatları orqanizmin ehtiyaclarından asılı olaraq fərdi dozalarda seçilir. Müalicə kursu adətən uzun olur və fərdi olaraq müəyyən edilir. Müasir əczaçılıq sənayesi tərkibində kalsium, vitamin D3 və digər zəruri farmakoloji aktiv maddələr olan kombinasiyalı preparatlar istehsal edir.

Kalsium preparatları

Əczaçılıq dərmanları hipokalsemiya ilə əlaqəli şərtləri və xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması, həmçinin sümük qırıqlarının sağalmasını sürətləndirmək üçün təyin edilir. Kalsium preparatlarının xüsusiyyətləri:

• Kompozisiya elementar, təmiz kalsiumun miqdarını göstərməlidir;
• Qida ilə eyni vaxtda qəbul edildikdə daha yaxşı udma əldə edilir;
• Kofein, qazlı içkilər və spirt elementin udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir;
• Tetrasiklin qrupundan olan antibiotiklər, laksatiflər, antiinflamatuar və antikonvulsanlar ilə birləşdirildikdə zəif udma da tipikdir;
• Kalsium əlavələri tez-tez qarın ağrısı, ürəkbulanma və qəbizlik kimi yan təsirlərə səbəb olur.
• Hər bir dərman bir sıra ciddi əks göstərişlərə malikdir (hamiləlik, urolitiyaz, vərəm, xroniki böyrək çatışmazlığı, uşaqlıq və s.).

Bu kateqoriyadan olan bütün dərmanları 3 qrupa bölmək olar:

• Duz şəklində makroelement olan monopreparatlar: kalsium karbonat (elementin 40%-i), kalsium sitrat (21%), kalsium qlükonat (9%), kalsium laktat (13%) və s.
• Qarışıq dərmanlar kalsium duzları, D vitamini və digər minerallar daxil olmaqla. Vitamin D kalsium mübadiləsində, sümük strukturunun sintezində və saxlanmasında iştirak edir, buna görə də bu dozaj formaları daha effektivdir: Kalsium D3 Nycomed, Calcemin və s.
• Multivitaminlər. Onlar profilaktik dozalarda bir neçə vitamin və mineral ehtiva edir və hipokalsemiyanın qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulub, həmçinin elementin əlavə mənbəyi kimi təyin olunur: Multi-tabs, Alphabet və s. (1 tabletdə kalsiumun miqdarı 150-200 mq-dır) .

Populyar dərmanlar

Kalsium karbonat və maqnezium karbonat

Rennie 170 -250 rub. (mentol, portağal, nanə). Tərkibində sistematik formada kalsium, 1 çeynənən tabletdə 680 mq kalsium 80 mq maqnezium hidroksikarbonat var. Bu elementlərin çatışmazlıqlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur, həmçinin antasid təsir göstərir. Böyüklər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar tərəfindən istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur - hər biri 2 tablet. yeməkdən sonra ağızda həll olunur (gündə maksimum 11).

Kalsium xlorid

1 ml - 0,1 q kalsium xloriddə. Hipokalsemiya, tiroid bezi və qan damarlarının xəstəlikləri üçün təyin olunan bir dərman. Yetkinlərə (gündə 2-3 dəfə 15 ml) və uşaqlara (gündə 2 dəfə 5-10 ml), qlükoza və ya natrium xlorid ilə seyreltilmiş venadaxili tətbiq üçün bir həll şəklində mövcuddur.

Kalsium karbonat + kolekalsiferol

Elementin çatışmazlığını dolduran və onun udulmasını yaxşılaşdıran məşhur birləşmə dərmanları. Dərmanın təsiri altında mədə-bağırsaq traktında elementlərin udulması tənzimlənir, paratiroid hormonlarının artan sintezinin qarşısı alınır, sümük toxumasının rezorbsiyasını artırır. Terapevtik məqsədlər üçün doza fərdi olaraq seçilir. Profilaktika ilə:

• 4-11 yaşlı uşaqlar - gündə 1 t 2 r
• 12 yaşdan yuxarı uşaqlar və böyüklər - gündə 2 t 3 r.

Calcemin Advance

30 ədəd. 440 rub., 120 ədəd 850-900 rub. Kalsium sitrat + karbonat 500 mq, vitamin D3 5 mkq – böyüklər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlarda kalsium çatışmazlığını aradan qaldırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuş kompleks preparat. Tərkibində kalsium, maqnezium, sink, mis, bor, kolekalsiferol var. Gündə 2 dəfə 1 t qəbul edin.

Dəniz kalsiumu

100 ədəd. 100 rub. Bir neçə varyasyonda mövcuddur - maqnezium, sink, selenium, C vitamini, yod ilə. O, qida əlavələri kateqoriyasına aiddir və hamiləlik, laktasiya və qadınlarda menopoz zamanı, yeniyetmələrdə intensiv böyümə və s. zamanı bu elementlərin əlavə mənbəyi kimi çıxış edir.

Müalicənin bütün müddəti ərzində serum kalsium səviyyəsini izləmək lazımdır - ilk ayda hər həftə, sonra tezlik azalır.

Bədəndə kalsium çatışmazlığından yumurta qabığı

Bir çox ənənəvi tibb mənbələri təbii kalsium mənbəyi kimi yumurta qabığının istehlakını təşviq edir. Həqiqətən də yumurtanın qabığı 90% kalsiumdan ibarətdir. Amma son illərdə aparılan araşdırmalar göstərdi ki, qabıqdan olan elementin həzm qabiliyyəti limon və ya başqa bir şeylə istehlak edildikdə belə çox aşağı olur. Buna görə də, balanslaşdırılmış pəhriz və ya terapevtik dərmanlara alternativ olaraq yumurta qabığını nəzərdən keçirməyə dəyməz.

Mənbələr yumurta qabığının hazırlanması üçün aşağıdakı resepti verir: hərtərəfli yuyulduqdan və ondan nazik daxili film çıxarıldıqdan sonra qabıqlar qurudulur və toz halına salınır. Yemək zamanı gündə yarım çay qaşığı götürün, bir neçə damcı limon suyu əlavə edin. Kurs - 1,5-2 ay, altı ayda bir dəfə.

Yaşlı insanlar üçün kalsium - miflər və reallıq

Bildiyiniz kimi, yaşlı insanlarda osteoporozun inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə artır və bir çoxları sağlamlıqlarının qayğısına qalaraq, bədəndə kifayət qədər kalsium qəbulunu təmin etmək üçün süd məhsulları istehlakını artırırlar. Yeni Zelandiya alimləri 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün sümükləri gücləndirmək üçün artan miqdarda kalsiuma ehtiyac olduğunu şübhə altına alıblar.

• Mark Bolland və Oklend Universitetində tədqiqatçılar qrupu kalsiumun sümük sıxlığına təsirini araşdıran 2 araşdırmanı təhlil etdilər. Onlardan biri 50 yaşdan yuxarı yaş qrupunu (13790 nəfər) əhatə edib. Məlum olub ki, kalsium əlavələrinin və elementi yüksək olan qidaların daimi qəbulu sümük sıxlığını cəmi 1-2% artırıb.
• Başqa bir araşdırma, sümük qırıqlarının tezliyi ilə kalsium qəbulu arasında əlaqə tapdı. Sorğuda 45 mindən çox insan iştirak edib. Məlum olub ki, makronutrientlərin müntəzəm qəbulu heç bir şəkildə sümük sınıqları ehtimalını azaltmır.

Beləliklə, alimlər belə qənaətə gəliblər ki, kalsium əlavələri qəbul etmək və ya qidalarda yüksək miqdarda element olan pəhrizlərə keçmək məsləhət deyil (eyni zamanda gündəlik tələbatda kalsium qida ilə təmin edilməlidir).

Ancaq kifayət qədər fiziki fəaliyyət, xüsusən də hər gün 2 dəqiqə atlama yaşlı insanlar üçün osteoporoz üçün yaxşı bir profilaktik tədbirdir. Ancaq unutmayaq ki, bu, müşayiət olunan patologiyaları və bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə almadan müəyyən bir qrup insana aid yalnız bir araşdırmadır. Bir həkim təsdiqlənmiş hipokalsemiya və ya buna meyl üçün kalsium əlavələri qəbul etməyi tövsiyə edərsə, onun tövsiyələrinə əməl edilməlidir.

Hipokalsemiyanın qarşısının alınması

Kalsium çatışmazlığına səbəb olan xəstəliklərdən əziyyət çəkməyən sağlam insanlar üçün bu patoloji vəziyyətin qarşısının alınması hər kəsin edə biləcəyi bir sıra əsas şeylərdən ibarətdir.

• gündəlik tələbatı ödəyə bilən kifayət qədər miqdarda makronutrientlər olan qidaların gündəlik istehlakı;
• Ca-nın orqanizmdə çevrilməsini və onun daha yaxşı mənimsənilməsini təmin edən D vitamini ilə zəngin qidaların (mayalanmış süd, bitki yağları, yumurta, dəniz məhsulları, balıq qaraciyəri, balıq yağı, yulaf ezmesi, göyərti) istehlakı;
• Payız-qış dövründə uşaqlar üçün D vitamininin profilaktik qəbulu (həkim tövsiyəsi ilə);
• İnsan orqanizmində D vitamini sintezini təmin edən, saat 12-dən 15.00-dək olan dövr istisna olmaqla, təhlükəsiz saatlarda günəş işığına kifayət qədər məruz qalma;
• Balanslaşdırılmış vitamin-mineral komplekslərinin vaxtaşırı istifadəsi, lakin həkimin tövsiyəsi və fizioloji dozaları müşahidə etməklə. Hipokalsemiyanın dərmanlarla qarşısının alınması hamilə, laktasiya edən və yaşlı qadınlar üçün xüsusilə vacibdir;
• Düzgün fiziki fəaliyyətə uyğunluq, mümkün idman növləri.

Tərkibində kalsium olan məhsullar

Kifayət qədər miqdarda kalsium olan qidalı bir pəhriz həm hipokalsemiyanın, həm də makronutrient çatışmazlığı ilə əlaqəli xəstəliklərin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Gündəlik normanı və 100 qram məhsula düşən elementin miqdarını bilməklə müəyyən məhsulların düzgün istehlakını hesablamaq asandır. Süd məhsullarında çoxlu kalsium var, lakin onların həzm qabiliyyəti yaşla pisləşir, buna görə də yalnız bu element mənbəyinə etibar etməməlisiniz. Kalsium çox miqdarda tərəvəz, dəniz məhsulları və qoz-fındıqda da olur.

Kalsiumun udulması ilə bağlı bəzi xüsusiyyətlər

• Süddən Ca-nın həzm qabiliyyəti cəmi 30% təşkil edir;
• Bitki mənşəli məhsullar 50% makronutrient həzm qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur;
• Pəhriz D, C vitaminləri və maqnezium olan qidalarla zəngin olmalıdır;
• Nikotin, spirt, qəhvə, soda (xüsusilə kola), kolbasa və hisə verilmiş qidalar Ca-nın yuyulmasına kömək edir və onun udulmasını pozur;
• Duz həmçinin makronutrientlərin bədəndən çıxarılmasına kömək edir və mədə-bağırsaq mukozasına mənfi təsir göstərir, sorulmasını pozur.
• Yetkinlər üçün orta gündəlik kalsium qəbulu 1000-1500 mq olmalıdır. Bu miqdar qida siyahısında sadalanan kalsiumun heç də hamısının orqanizm tərəfindən udulmaması ilə əlaqədardır.

Hansı məhsullarda kalsium var - cədvəl (kalsiumun miqdarı - 100 q məhsula mq)