Kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar. Kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar - qidalanma, vitaminlər və məşq

Testosteron onun cinsi davranışından məsul olan əsas kişi hormonudur. Yaşla, azalır. Bir sıra xəstəliklərə görə azalma baş veribsə, onu təbii yolla və xalq müalicəsi ilə qaldırmaq asan olacaq.

Səbəb hormonal çatışmazlığa səbəb olan bədəndə qida maddələrinin mübadiləsinin azalması ola bilər. Buna görə də, hər kəs kişi bədənində testosteron səviyyəsini necə artıracağını bilməlidir.

Artırmanın yolları:

Dərman.
Təbii yollar.

Əvvəlcə hormonun səviyyəsi, əksər hallarda, bu amillərdən asılı olduğundan, necə yediyinizi və həyati fəaliyyətinizin hansı səviyyədə olduğunu müəyyən etmək vacibdir.

Bu göstəriciləri təyin edərkən diqqətinizi aşağıdakılara yönəltməlisiniz:

Çəkinin normallaşması; artıq çəki varsa, kişi hormonu azalır.
Balanslaşdırılmış pəhriz.
İdmanla məşğul olmaq və aktiv həyat tərzi keçirmək.
Pis vərdişləri aradan qaldırın: alkoqol, siqaret, narkotik.
Yuxu müddəti.
Daimi cinsi həyat.

Praktikada kişilərdə testosteronu təbii üsullarla və ya təbii üsullarla artırmaq mümkündür.

Qidalanma

Hormon üçün gündə neçə dəfə nə yediyiniz vacibdir.

Əhəmiyyətli: Qida, mineral və vitaminlərin miqdarı baxımından pəhrizinizi balanslaşdırmalısınız.

Minerallar arasında sinki artırmaq lazımdır, hormon sintezi üçün əsas iz elementidir. Onun istehsalında rol oynayan növbəti minerallar selenium və kalsiumdur.

Balıq, xərçəng əti, dəniz yosunu, eləcə də bütün növ qoz-fındıq və balqabaq toxumu kimi hormonu artıran qidaları pəhrizinizə daxil etsəniz, bu maddələr normal vəziyyətə gətirilə bilər.

Vitamin kompleksi də kişi hormonunun normal vəziyyətində mühüm rol oynayır. B, E, C, D vitaminlərinin, eləcə də omeqa-3 və omeqa-6 turşularının çatışmazlığını kompensasiya etmək lazımdır.

Vitamin çatışmazlığı sitrus meyvələri, müxtəlif giləmeyvə və tərəvəzlər yeməklə, turşular isə balıq yağı qəbul etməklə doldurulur.

Pəhriz qidasının zülallar, yağlar və karbohidratlar baxımından tam olmasını təmin etmək vacibdir.

Pəhrizdən xaric etmək məsləhətdir:

Ağ un məhsulları.
Şirniyyatlar.
Yağlı qidalar.
Acılı və hisə verilmiş yemək.
Qazlı içkilər. Ancaq gündə iki litrə qədər adi içməli su içmək lazımdır.

Məsləhət! Hər bir kişi yadda saxlamalıdır ki, bədən çəkisi nə qədər çox olarsa, kişi hormonlarının səviyyəsi də bir o qədər aşağı olur.

İdman yükləri

Normal olaraq, testosteron kişi orqanizmində bir sıra funksiyaları yerinə yetirir, yəni:

Əzələ kütləsini artırır və sümük aparatını gücləndirir.
Zehni performansı yaxşılaşdırır və yaddaşı gücləndirir.
Potensiyanı artırır və kişi libidosunu gücləndirir.
Ürəyin fəaliyyətini normallaşdırır.
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Bütün bu göstəricilər yaşla azala bilər.

Kişi gücü həmişə məşhur olub və güc kişi hormonlarının miqdarındadır. Buna görə də, testosteron istehsalını artırmaq üçün daha tez-tez məşq etməlisiniz. Ağırlığı daşıyan insanın üzərinə düşən yük burada önəmlidir.

Bunun üçün kişilər idman salonlarına baş çəkir, çəki qaldırır, dumbbelllər qaldırır, yəni idmanı pəhriz qidası ilə birləşdirərək əzələ kütləsini artırır.

digər üsullar

Kişi libidosu evdə idman salonlarına getmədən çox tez artırıla bilər. İnsan özünə inamlı hiss etməlidir, yəni dünyaya niyə doğulduğunu daim düşünməlidir.

Daha tez-tez klublara baş çəkmək, qadınlarla tanış olmaq, erotik videolara baxmaq lazımdır. Bu, əlavə testosteron istehsalını təşviq edir.

Səhər cinsi əlaqə arzuolunandır. Səhər hormonu sərbəst buraxılır.

Yuxu təxminən səkkiz saat davam etməlidir ki, bədənin gücü bərpa etmək üçün vaxt tapsın.

Kişinin vaxtaşırı günəşdə olması vacibdir, çünki günəş şüaları orqanizmdə hormonun artmasına cavabdeh olan D vitamininin varlığını artırır. Açıq dəriyə sahib insanların hər gün ən azı 15 dəqiqə günəşə məruz qalması lazımdır.

Həkimlər də xayaların həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün dar paltar geyinməyi məsləhət görmürlər. Laptopu qucağınıza qoya və ya dar şalvar geyinə bilməzsiniz. İnsan azad və məhdudiyyətsiz olduqda, bu ona yalnız rahatlıq gətirəcək.

Artırılacaq məhsullar: siyahı

Bədəninizin hər cəhətdən normala dönməsi üçün kompleks şəkildə tədbirlər görməlisiniz. Amma əsas məsələ sink çatışmazlığını aradan qaldırmaqdır.

Testosteron səviyyəsini tənzimləyən məhsulların siyahısı:

Məhsulların növü	Məhsullar
Tərkibində protein.	Bütün növ ət məhsulları, yumurta sarısı, süd məhsulları (kefir, qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd).
Tərkibində sink, selen var. Hormon tikinti materialları.	Crab əti, kambala balığı, alabalıq, hamsi.
Tərkibində vitaminlər və minerallar var.	Avokado, xaç ağacı tərəvəzləri (kələm, kərəviz), yerkökü və digər tərəvəzlər.
sıyıq. Onlar insanın çanaq bölgəsində qan dövranını stimullaşdıra bilirlər, bu da testislərə tələsməyə və hormon istehsalına səbəb olur.	Taxıllardan istifadə edilən sıyıqlar: darı, düyü, qarabaşaq yarması, arpa.
Cinsi hormonu artıran göyərti və otlar.	Hamısı mümkündür.
Vitamin tərkibli məhsullar.	Meyvə və giləmeyvə, həmçinin qurudulmuş meyvələr.
Səviyyəni bir qədər azaldan ədviyyatlar.	Kardamon, kardamon.
Fındıq afrodizyak kimi fəaliyyət göstərir və kişilərin əks cinsə olan cazibəsini artırır.	Bütün qoz-fındıq (şam, qoz, fındıq).
Kişi potensialını artıra bilən toxumlar.	Balqabaq və günəbaxan toxumu.

Gördüyünüz kimi, məhsulların siyahısı olduqca genişdir. Bütün məhsullar münasibdir, ona görə də düzgün yeyin və həyatda harmoniya təmin edilir.

Dərman üsulları

Kişinin hormonal balanssızlığı çox nəzərə çarpır, o, aqressiv, əsəbi olur və çoxları depressiyaya düşür.

Bəzi kişilər üçün pəhriz saxlamaq da problemlidir, onlar tez-tez hormonu artırmaq üçün dərman üsullarına müraciət edirlər. Onlar müxtəlif dərman və həblərdən istifadə edirlər ki, onları indi istənilən aptekdən almaq olar.

Əhəmiyyətli: Dərmanlarla müalicə həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.

Bu gün kişi libidosunu artırmaq üçün dərman tablet və ya kapsul şəklində tapılır. Hər növ məlhəm və ya gel, həmçinin yamaqlar var. Onlar xayaların skrotumunun dərisində xaricdən istifadə olunur.

Toz şəklində olan dərmanlar var, onların həlli inyeksiya üçün istifadə olunur.

Dərmanlar ən yaxşı şəkildə pəhriz və idmanla birlikdə istifadə olunur.

Əlavələr və ya stimulyatorlar, onlar yalnız hormon istehsalını stimullaşdırır. Pəhriz əlavələrinə efir yağları, dərman bitkiləri və qida maddələri daxildir ki, bunlar nəinki cinsi funksiyanı artırır, həm də onun azalmasına səbəb olan səbəbləri aradan qaldırır.

Məsləhət! Dərmanı istifadə edərkən, mümkün yan təsirləri xatırlamaq lazımdır, zəruri hallarda süni testosteron qəbulunu dayandırmalı və həkimdən kömək istəməlisiniz.

Əlaqədar Yazılar

Daimi yorğunluq hissi, yataqda uğursuzluq, sürətli kilo itkisi, depressiya, kişilərdə süd vəzilərinin böyüməsi - bu əlamətlər dominant kişi hormonu olan testosteronun aşağı səviyyəsinin səbəb olduğu həyəcan siqnalıdır.

Kişilərdə testosteronun artırılması fiziki və cinsi sağlamlığın qorunması üçün əsas vəzifələrdən biridir. Hipofiz vəzi hormonların istehsalına cavabdehdir

Testosteron, insanın fiziki performansını artıran təbii steroid kimi tanınır, kişi bədəninin formalaşmasında mühüm elementdir, həmçinin kişilərin emosional sağlamlığına yaxşı təsir göstərir.

Kişi orqanizmində androgen səviyyəsi yaşdan asılıdır və həyatın hər dövründə ən vacib vəzifələri öz üzərinə götürür:

embrional dövr - hormon gələcək uşağın cinsini təyin edir, prostat vəzi və seminal veziküllərin formalaşmasında iştirak edir;
yetkinlik dövrü (13 yaşdan 16 yaşa qədər) - onun təsiri altında sinə və çiyinlər genişlənir, əzələ kütləsinin böyüməsi aktivləşir, Adəm alması əmələ gəlir, bütün bədəndə tüklər görünür, cinsiyyət orqanları genişlənir, reproduktiv funksiya görünür. ;
yetkinlik dövrü (35 yaşdan) - testosteron səviyyəsinin azalması libidonun azalmasına, qan dövranı sisteminin patologiyalarına səbəb olur, həmçinin Alzheimer xəstəliyi riskini artırır.

Aşağı testosteronun səbəbləri

Tibbdə norma müəyyən edilmişdir, yəni 11-33 nmol/l. Müəyyən edilmiş göstəricidən aşağıya doğru sapma müxtəlif səbəblərdən yarana bilər, bunlardan ən çox yayılmışları:

pis vərdişlər;
passiv həyat tərzi;
xroniki xəstəliklərin olması;
artıq çəki ilə bağlı problemlər;
stress və narahatlığın təsiri;
səhv və natamam qida səbəti.

Sözügedən elementin aşağı məzmununu təyin edərkən diaqnostik testlər kömək edə bilər, bir mütəxəssis kişilərdə testosteronu təbii yollarla necə artıracağını və ya testosteronu artırmaq üçün xüsusi dərmanlardan istifadə etməyə dəyər olub olmadığını söyləməzdən əvvəl tamamlanmalıdır.
Aşağı androgen səviyyələri necə özünü göstərir?

Testosteronun süni şəkildə artırılması

Dərmanlardan istifadə edərək hormonun miqdarını süni şəkildə artıra bilərsiniz. Bununla belə, onların hamısının icazə verilən dozaları təyin edən bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilməsi vacibdir.

Dərmanlar hormonun istehsalına cavabdeh olan adrenal bezləri və testisləri stimullaşdırır və ya tamamilə əvəz edir.

Testosteronu artıran və aptekdə satın alınan dərmanlar buraxılış formasına görə bölünür:

tablet və kapsul şəklində;
inyeksiya üçün həll edilmiş formada;
transdermal yamalar, gel və krem.

Aşağıdakı cədvəldə testosteron konsentrasiyasını artıran ən məşhur əczaçılıq dərmanları (tabletlər və s.) var, həmçinin onların üstünlükləri və mənfi cəhətləri göstərilir.

Buraxılış forması	ad	pros	Minuslar
	Testex, Testosteron deposu, Testen-100	Uzunmüddətli təsir, aşağı qiymət	Testosteron konsentrasiyasının qeyri-sabitliyi, sürətli əhval dəyişikliyi, su və duz balansının pozulması.
	Sustanon 250, Omnadren 250	Tez effekt
	Testosteron propionat	Tez effekt
	Nəbido	İl ərzində dörd inyeksiya	Ağrılı enjeksiyonlar.
Kapsullar	Andriol	İki istifadə, qaraciyər metabolizmində iştirak etmir	Aşağı səmərəlilik.
Plasterlər	Androderm	Yaxşı effekt	Mümkün allergiya.
Həblər	Tamoksifen	Aşağı qiymət, rahat buraxılış forması	Yan təsirlərin geniş spektri.

Tamoksifen və onun dozaj formaları idmançılar arasında populyardır, çünki onlar əzələ kütləsini artırır, bəzi həkimlər bunu əsassız tədbir hesab edirlər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, 35 yaşdan yuxarı kişilərdə hormonun ildə təxminən bir yarım faiz azalması fiziologiyanın normal təzahürüdür, buna görə də onun səviyyəsini bədən üçün belə radikal yollarla artırmaq həmişə lazım deyil. .

Testosteron səviyyəsini artıran dərmanlarla (xüsusən tamoksifen) müalicənin mümkün mənfi nəticələrindən özünüzü qorumaq üçün bir kişi bir mütəxəssisin daimi nəzarəti altında olmalıdır.

Dərman qəbulu ilə bağlı ağırlaşmalar

Kişi elementinin istehsalını artıran dərman qəbul edərkən ağırlaşmalar dəri problemlərindən artan səviyyələrə qədər çox müxtəlifdir.

Kişilərdə yüksək testosteron səviyyələri aşağıdakı təhlükələri daşıyır ki, bu da yüksək testosteron molekullarının bədən üçün mənfi olduğunu göstərir:

şişkinlik;
sonsuzluq;
keçəllik;
aqressivlik;
bütün bədəndə saç böyüməsi;
ürək və damar sisteminin mümkün xəstəlikləri.

Əczaçılıq dərmanları ilə müalicə zamanı ağırlaşmaların simptomlarının görünüşü Tamoksifen, onun dərman növləri və digər əczaçılıq məhsullarını qəbul etməyi dayandırmaq üçün bir siqnaldır.

Təbii yollar

Testosteronu təbii yolla artıra bilərsiniz:

xalq müalicəsi;
məhsullar;
idman oynamaq;
pəhrizinizi daha sağlam olana dəyişdirin;
stresin aradan qaldırılması;
artıq çəkidən qurtulmaq;
yuxunun normallaşdırılması.

Təbii steroidin miqdarını artıran bəzi üsullara daha yaxından nəzər salaq.

Təlim və idman

Testosteron əzələ qurmağa kömək edən əsasdır. Fiziki fəaliyyət, güc təhsili, müxtəlif əzələ qrupları üçün təlim köməyi ilə istehsal olunan testosteronun miqdarını artıra bilərsiniz.

Kişilər üçün üzgüçülük, atletika və ağır atletika kimi idman növləri tövsiyə olunur. Özünüzü evdə və ya idman zalında müxtəlif fiziki məşqlər etməklə məhdudlaşdıra bilərsiniz, yeri gəlmişkən, bədən tərbiyəsi vasitəsilə kişilərdə testosteron səviyyəsini necə artırmağı təklif edən həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur.

Mütəxəssislər məşq yolu ilə kişidə testosteronu necə artırmaqla bağlı aşağıdakı əsas məsləhətləri verirlər:

İdman zalı sessiyasının müddəti altmış dəqiqədir;
ziyarətlərin sayı - hər üç gündə;
arxada, ayaqlarda, sinədə yerləşən əzələlərlə işləmək;
faydalı ola biləcək, lakin zərərli olmayan çəkinin düzgün seçilməsi.

Fiziki məşqlərin nümunələri

İdman maşınlarından əlavə, tez-tez qantellər, çəkilər və ştanqlardan istifadə olunan çəki qaldıran məşqlər yaxşı təsir göstərir.

Rəylərə görə, kişilər arasında ən populyar məşqlər çömbəlmə və ölü qaldırma hərəkətləridir.

Çəkilərlə squats yerinə yetirməyə bir nümunə:

Ayaqlarımızı çiyin genişliyində yerləşdiririk;
kürəyinizi düzəldin;
Biz ştanqı trapezius əzələlərinə yerləşdiririk;
çömbəlmək, bud yerə paralel;
başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.

Müxtəlif deadliftlərin yerinə yetirilməsinə bir nümunə:

Mərminin yanında dayanırıq, məsafə on santimetrdir;
ayaqlarınızı çiyin səviyyəsində qoyun;
əyilmək və ştanqı tutmaq;
yavaş-yavaş düzəldirik və mərmi qaldırırıq;
Biz "ayaqda" vəziyyətdə bir az uzanırıq;
Mərmi yavaş-yavaş endiririk.

Daimi güc məşqləri kişilərdə androgen istehsalını stimullaşdırır, lakin əks təsirə səbəb ola biləcək yüksək yükün mənfi nəticələrini xatırlamaq lazımdır.
Deadliftlərin yerinə yetirilməsi

Stressin idarə edilməsi

Stress təkcə psixi və emosional sağlamlığa zərərli təsir göstərmir, həm də hormonların miqdarını azaltmaq da daxil olmaqla, bədəndə böyük problemlər yaradır.

Müxtəlif amillərin yaratdığı stress, narahatlıq və narahatlığın təsiri altında testosteronu maneə törədən stress hormonu kortizol istehsal olunur.

Stressin təhlükəli nəticələrini minimuma endirmək və yeni şeylərə tab gətirməmək üçün mənfi ilə mübarizə aparmaq lazımdır, yəni:

idmanla məşğul olmaq, hobbi etmək;
münaqişəyə səbəb olan zonanı tərk etmək;
adi mühitinizi dəyişdirin;
nəfəs məşqlərindən istifadə edin;
təmiz havada, meşədə və buna bənzər yerlərdə gəzintiyə çıxmaq;
psixoloq və psixoterapevt yerləşdirin.

Çəki normallaşması

Artıq çəkisi olan bir çox xəstə tez-tez sözügedən hormonun istehsalı ilə bağlı problemlər yaşayır. Bunun üçün təhrikedici amil yağ toxumasının testosteronun zərərinə təsiridir.

Tədqiqatlara görə, on altı yaşından yuxarı olan və artıq çəkisi olan kişidə testosteron istehsalının aşağı olması onun həm görünüşünə, həm də xas xarakterinə təsir göstərir.

Belə bir vəziyyətdə həll yolu banaldır - idman, pəhriz, arıqlama üsulları və s. vasitəsilə əlavə funtlarla mübarizə aparır. Sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün kilo itkisi yalnız təcrübəli mütəxəssisin rəhbərliyi altında aparılmalıdır.

Sağlam yuxu

Kişilər tərəfindən testosteron istehsalının əhəmiyyətli bir hissəsi yuxu zamanı baş verir. Daimi yuxu olmaması və yuxusuzluq kimi yuxu problemləri hormonun istehsalına imkan vermir, buna görə də onun səviyyəsini təbii şəkildə artırmaq üçün tədbirlərdən biri aşağıdakı qaydalara uyğun olaraq yuxunun normallaşdırılmasıdır:

ən azı səkkiz saat yatmaq;
yatmaq üçün əlverişli mühit;
gecə yarısından gec olmayaraq işıqlar sönür.

Digər texnikalar

Digər üsulların effektivliyinə gəldikdə, təcrübə göstərir ki, aşağıdakı üsullar yaxşı nəticələr verir, bununla da testosteronu artıracaqsınız:

zəif estrogenlərlə minimal əlaqə, məsələn, bisphnol. Plastik qablarda, təmizləyici məhsullarda, sabunlarda və oxşar əşyalarda olur;
təbii steroid səviyyəsini artırmağa kömək edəcək vitamin D istehsalını stimullaşdıran günəş vannası qəbul etmək;
sağlamlığa zərərli vərdişlərdən qurtulmaq və sağlam həyat tərzi keçirmək;
aktiv intim həyat saxlamaq, yüngül flört etmək və erotik məzmunlu filmlərə baxmaq.

Alternativ tibb

Alternativ təbabət təbii olaraq artan testosteron səviyyəsinin formasıdır, çünki o, yalnız təbii materialların istifadəsini nəzərdə tutur.

Ənənəvi üsullara ən məşhur qida əlavələrinin, eləcə də müsbət təsirləri cədvəldə təqdim olunan otların istifadəsi daxildir.

forma	ad	Müsbət təsir
Əlavə	zerdeçal	Kişi hormonlarının istehsalını və potensialını artırır, libido və sperma keyfiyyətinə faydalı təsir göstərir, yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir.
	Tribulus tabletlərdə, kapsullarda və tozlarda	Adrenal korteks və testisləri hormon istehsal etmək üçün stimullaşdırır, bu da potensialın artmasına səbəb olur.
	Kral südü	Reproduktiv qabiliyyət, testosteron və seminal mayenin keyfiyyətinin artmasına səbəb olur.
Otlar	Tribulus terrestris və Eleutherococcus kökü	Testosteron istehsalından məsul olan hüceyrələri aktivləşdirin.
	St John's wort	İstehsal olunan steroidin həcmini artırır, ereksiyanın sabitləşməsində iştirak edir və afrodizyak xüsusiyyətlərə malikdir.
	Hormonların yaradılmasında iştirak edir, stress hormonlarının səviyyəsini və tonunu azaldır.
	Zəncəfil kökü	Hormon səviyyəsini artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır.

Təbii üsullardan istifadə edərək testosteronun necə artırılması qədim zamanlarda məlum idi. Bu cür əlavələrin və otların məşhur seçimi hormonun təbii şəkildə artırılması və hansı qidaların bu cür xüsusiyyətlərin olduğunu müəyyən etməkdə çoxəsrlik təcrübə ilə bağlıdır.

Ancaq bu cür müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Müxtəlif yaşlarda olan bəzi kişilərdə testosteron səviyyəsi azala bilər. Bu, kişilərin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Qanda bu hormonun miqdarını artırmaq üçün onun dərmanlarını qəbul etmək lazım deyil. Fiziki fəaliyyət, sağlam həyat tərzi və yüksək keyfiyyətli, balanslaşdırılmış pəhriz göstəricini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Məqalədə testosteron haqqında hər şeyi öyrənəcəksiniz, kişilərdə testosteronu təbii yollarla necə artırmaq olar.

Kişilərin orqanizmində testosteronun əhəmiyyəti

Testosteron nədir, bir çox kişiləri maraqlandıran bir sualdır. Testosteron əsasən testislərdə istehsal olunan bir hormondur. Onun kiçik bir hissəsi hipotalamusda istehsal olunur. Bədəndə bu maddənin miqdarı kifayət deyilsə, bu vəzi testosteron və xayaların fəaliyyətini aktivləşdirən digər maddələr istehsal edir.

Hormon anabolik və androgen təsirlərə malikdir. Anabolik fəaliyyət əzələlərin və sümüklərin böyüməsini sürətləndirməyə kömək etməsi ilə özünü göstərir. Testosteron, stimullaşdırıcı olaraq, kişi orqanizmində lazımi mikroelementləri - kalsium, fosfor, kükürd, xlor, natrium, kalium, azot saxlayır. Hüceyrələrdə və toxumalarda suyun tərkibinin tənzimlənməsində də iştirak edir.

Androgenik təsir ikincil cinsi xüsusiyyətlərin təzahüründə və tipik kişi xarakter əlamətlərinin inkişafında özünü göstərir. Testosteron libido və cinsi davranışı tənzimləyir.

Prenatal dövrdə oğlanlarda cinsiyyət xüsusiyyətləri inkişaf edir və cinsiyyət orqanları inkişaf edir. Uşaqlıqda hormonun hərəkəti əzələ kütləsinin intensiv böyüməsinə və sümüklərin güclənməsinə səbəb olur.

Yetkinlik dövründə maddənin hərəkəti boşalmanın görünüşünə səbəb olur. Bədəndə aşağıdakı dəyişikliklərə səbəb olur:

genital böyümə;
sinə, ayaqları, üz, aksiller nahiyədə, pubik bölgədə saçların görünüşü;
sızanaqların görünüşü;
çiyinlərin və sinə ölçüsündə genişlənmə;
çənənin böyüdülməsi;
aşağı səs tembrinin formalaşması;
sümüklərin və əzələlərin böyüməsi.

Vacibdir! Kişilərdə testosteronun normal səviyyəsi hər litr qan üçün 11 ilə 33 nmol arasındadır. 30 yaşında kişilərdə sərbəst testosteronun miqdarı tədricən azalır, 50 yaş və daha sonra kişilərdə isə əvvəlki miqdarın təxminən yarısı qalır.

Testosteron səviyyələrində yaşa bağlı azalma prosesi aşağıdakılarla özünü göstərir:

Kişilərdə bu simptomlar müşahidə olunarsa, testosteron testindən istifadə edərək hormon səviyyələrini ölçmək vacibdir.

Niyə kişilərdə testosteron istehsalı azalır

Əsas kişi hormonunun istehsalının azalmasının səbəbləri var.

Yaş. 35 ildən sonra bədəndə testosteron istehsalının azalmasına səbəb olan degenerativ proseslər inkişaf edir. Yaşla bağlı dəyişikliklərə qarşı çıxmaq mümkün deyil.
Anabolik steroid qəbul edən idmançılar. Sintetik hormonlar cinsi bezlərin fəaliyyətini azaltmağa kömək edir.
Çəki artıqlığı. Piy toxuması artıq qadın hormonları estrogen istehsal etməyə başlayır.
Fiziki fəaliyyətin azalması.
Alkoqol və siqaretin zərərli təsiri. Alkoqol və nikotin testislərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Testosteron testislər tərəfindən istehsal olunduğundan, içki içənlər və siqaret çəkənlər qanda bu hormonun səviyyəsinin azaldığını hiss edirlər.

Hipotestosteronemiyanın dərman müalicəsi

Testosteronun xroniki azalması ilə həkim iynə və tabletlərdə testosteronu artırmaq üçün əczaçılıq dərmanlarını təyin edir. Onların tərkibində təbii və ya sintetik testosteron var. Sintetik analoqlar toxumalar tərəfindən yaxşı əmilir, lakin çox sayda yan təsirə malikdir.

Apteklərdə satılan hormonal dərmanların əksəriyyəti inyeksiya şəklində mövcuddur. Əgər saf halda qaraciyərə daxil olarsa, burada məhv olar. Testosteron həbləri daha az təsirli olur, baxmayaraq ki, hormon qorunub saxlanılır. Xəstələrə tez-tez belə dərmanlar təyin olunur.

1. Testosteron propionat. Libidonu azaltmaq üçün və idmanla məşğul olan zaman əzələdaxili olaraq istifadə olunur. Enjeksiyonlar üç gündə bir dəfə verilir.
2. Testosteron enanthate. Əzələ böyüməsi üçün istifadə olunur. Enjeksiyon yolu ilə tətbiq olunur. Dərman birgə xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırır və məşqdən sonra idmançının sağalmasına kömək edir.

Təhlükəli! Bu kifayət qədər güclü bir vasitədir, buna görə də həkimin razılığı olmadan onu qəbul etmək qəti qadağandır.

Boldenon hormonun sintetik analoqudur. Onun istifadəsi iştahı artırmağa və əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirməyə kömək edir.
xərçəng əleyhinə bir dərmandır, lakin libidonun azalması və testosteron çatışmazlığı ilə əlaqəli digər xəstəlikləri müalicə etmək üçün də qəbul edilə bilər.
Terapiya estrogenin kişi orqanizminə təsirini maneə törədir. Bədən tərəfindən yaxşı əmilir.
Proviron, açıq bir androgen təsiri olan kişilər üçün hormonal bir dərmandır. Potensiyanı artırır və... Dozaj düzgün təyin olunarsa, dərman təbii testosteronun istehsalını boğmur.

Hormonal dərmanların uzun müddət istifadəsi kişilərdə hiperandrogenizmə səbəb ola bilər. Bu xəstəlik sızanaq, bulanıq görmə, erektil disfunksiya kimi özünü göstərir. Yatrogenik hiperandrogenizm cinsi vəzilərin ölçülərinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olur.

Testosteron səviyyəsini təbii olaraq necə artırmaq olar

Yuxu rejiminin normallaşdırılması. Bədənin normal miqdarda hormon ifraz etməsi üçün ən azı səkkiz saat yatmaq lazımdır. İnsan zəngli saatın köməyi olmadan və güc hissi ilə oyanmalıdır.
Balanslaşdırılmış pəhriz. Pəhrizdə daha çox mineral və vitaminlər (E, D, C, B) olmalıdır. Yeməkdə əsas komponentlərin nisbətinin optimal olmasını təmin etmək lazımdır.
Bədəndə susuzlaşdırmanın inkişafının qarşısını almaq üçün insan kifayət qədər su içməlidir. Bir kişi idmanla məşğul olarsa, mayenin miqdarı artır. Mağazada satılan şirələr və qazlı içkilər təmiz su sayılmır.
Bütün tez həzm olunan karbohidratlar və çox miqdarda heyvan yağı olan qızardılmış qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir. Onlar qanda xolesterinin səviyyəsini artırırlar.
Kişinin çəkisi nə qədər yüksək olarsa, bədənində bir o qədər az cinsi hormonlar istehsal olunur. Testosteron səviyyəsini normal saxlamaq üçün çəki itirmək lazımdır.
Testosteronun düşməni aşağı fiziki fəaliyyətdir.

Vacibdir! Fiziki fəaliyyət kişi cinsi hormonlarının qocalıqda yüksək səviyyədə saxlanılması üçün ən vacib amildir. Və ümumi sağlamlıq göstəricisi bundan asılıdır.

Testosteron səviyyəsinin artırılmasında fiziki fəaliyyətin rolu

Orta fiziki fəaliyyət cinsi hormonların səviyyəsini təbii yolla normallaşdıran əsas amildir. Əsas hormonun böyüməsinə kömək edən əzələ gücünün inkişafıdır. Kişilər üçün ən təsirli fiziki fəaliyyətlə sadə məşqlərdir. Onlar mülayim şəkildə aparılmalıdır: həddindən artıq işləmək tam əks effekt verəcəkdir.

Yüklərlə düzgün məşq prinsipləri aşağıdakılardır.

Bir saatdan çox olmayan məşq etməlisiniz.
Dərslərin sayı həftədə üçdən çox olmamalıdır. Ən azı bir günlük fasilə verməyinizə əmin olun.
Böyük siçanları yetişdirmək çox vacibdir. Güc məşqləri - ştanqla çömbəlmə, bench press, deadlift və s. - qanda testosteronun miqdarını artıra bilər.
İdman avadanlığının düzgün çəkisini seçməlisiniz. 10 təkrardan çox olmamaq kifayətdir.
Bədən tərbiyəsi testosteronu təbii yolla artırmaq üçün əla bir yoldur.

Evdə aşağı testosteronu aradan qaldırmaq üçün digər idman fəaliyyətləri ilə məşğul olmaq vacibdir.

Gəzinti əsas kişi hormonunun səviyyəsini idarə etmək və artırmaq üçün ən sadə və əlçatan fiziki fəaliyyət növüdür. Gəzərkən xayaların sərbəst asıldığından əmin olmalısınız. Bu onların təbii masajını təmin edir.
Qısa qaçış kişilərdə hormonal səviyyələri yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qısamüddətli olması vacibdir: uzunmüddətli məşq testosteron antaqonistinin, kortizolun sərbəst buraxılmasına kömək edir.
Çanaq əzələləri gücləndirilməlidir. Bunu etmək üçün çanaq fırlanmaları, əyilmələr və s.
Kişilər koksigeal-pubik əzələləri məşq etməlidirlər (bu, perineum bölgəsində lokallaşdırılmışdır). Bu əzələnin məşq edilməsi testislərə qan tədarükünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır və hormonların ümumi qan dövranına yayılmasına kömək edir.
Üzgüçülük kişinin hormonal səviyyələrini düzəltməyə kömək edir.

Testosteron istehsal etmək üçün necə yemək lazımdır

Düzgün idman qidalanması kişi cinsi hormonlarının istehsalı üçün vacib şərtdir. Xalq müalicəsi və balanslaşdırılmış pəhrizdən istifadə edərək kişilərdə testosteron səviyyəsini artırmaq olduqca mümkündür. Kişilərdə testosteronu artıran qidaların siyahısı aşağıdakı kimidir.

Hər növ dəniz məhsulları - istiridyə, midye, dəniz balığı, xərçəngkimilər və s. Bədəni qiymətli doymamış yağ turşuları ilə zənginləşdirirlər. Tərkibində kişilər üçün lazım olan A, E vitaminləri, sink və selen var.
Tərəvəz və meyvələr çox sayda zərərli maddələrin təsirini neytrallaşdırır.
Menyuda balıq yağı və kətan yağı olmalıdır. Bitki yağlarında qiymətli omeqa 3 turşuları var. 20 q-a qədər piy istehlak etməlisiniz: onun tərkibində sağlamlıq üçün dəyərli olan araxidon turşusu var.
Kişilər qarağat, limon, qovun, yerkökü, bibər, kişmişdən faydalanacaqlar.
Hər gün masada potensial üçün sağlam qidalar olmalıdır - şüyüd, arugula, cəfəri, reyhan.
İdman pəhrizinizə sıyıq daxil edin - buğda, darı, mirvari arpa, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması. Onların tərkibində hormon istehsalına müsbət təsir göstərən lif var.
Acı bibər, soğan, zerdeçal, kardamon, kari estrogen mübadiləsini təşviq edir.

Sağlam həyat tərzi qurmasanız, stressə və pis vərdişlərə tab gətirməsəniz, testosteronu artırmaq mümkün deyil. Kişilərin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bu tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.

Pis vərdişləri aradan qaldırsanız, sağlamlıq yaxşılaşacaq. Alkoqolun təsiri altında hormonun təbii istehsalı pozulur. Pivə kişilərin sağlamlığı üçün xüsusilə zərərlidir, çünki onun tərkibində qadın cinsi hormonlarının analoqları var. Nikotin hormonal səviyyələrə mənfi təsir göstərdiyi üçün siqaretdən çəkinmək vacibdir.
Qəhvə istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Çox yemək yemək qəti qadağandır. Zəif qidalanma nəticəsində piy toxumasının faizi artır ki, bu da kişi hormonlarının ifrazına mənfi təsir göstərir.
Oruc da cinsi hormonların istehsalını təşviq etmir və testosteron çatışmazlığı əlamətlərinin inkişafına səbəb olur. Orucun nəticələri əzələ kütləsinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Daimi cinsi fəaliyyət testosteronun artmasına kömək edir. Abstinens sağlamlıq üçün son dərəcə zərərlidir, ona görə də müntəzəm cinsi əlaqə olmadıqda, mastürbasyon etmək faydalıdır.
Stressdən qaçınmaq lazımdır. Kişilərin sağlamlığının yaxşı əhval-ruhiyyədə olması vacibdir. Stress kortizol istehsalında mühüm faktordur.
Estrogenin zərərli fəaliyyətindən qorunmaq üçün daha çox kələm, qırmızı üzüm və təbii qırmızı şərab yemək vacibdir (ikincisi ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir).
Kiçik qələbələr testosteron istehsalını artırmağa kömək edir.
Günəşdə olmaq yaxşıdır. Testosteronun miqdarını artıran D vitamininin sintezini təşviq edir.
Testosteronu artıran bitki mənşəli preparatlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bunlara aşağıdakı bitkilər daxildir: jenşen, eleutherococcus. Bu otlar əsasında pəhriz əlavələri hazırlanır - pəhriz əlavələri və digər bitki mənşəli preparatlar.

Testosteron çatışmazlığı kişi sağlamlığına zərərlidir. Kişi orqanizmində cinsi hormonların çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün onu artırmaq üçün sadə vasitələrdən istifadə etmək lazımdır. İdman, orta fiziki fəaliyyət və rasional, balanslaşdırılmış pəhriz cinsi hormonların azaldılmış səviyyəsini kompensasiya edə bilər.

Videoya baxın:

Testosteron kişilərin əksəriyyətində testislərdə və böyrəküstü vəzilərdə istehsal olunan bir hormondur. Testosteronun yüksək səviyyələri cinsi performans, reproduktiv funksiya, əzələ kütləsi, saç böyüməsi, aqressiya, itaətkar davranış və digər oxşar şeylərlə əlaqələndirilir. Testosteron səviyyələri adətən 40 yaşında zirvəyə çatır və sonra yavaş-yavaş azalır. Xoşbəxtlikdən, testosteron səviyyələrinizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, buna görə də testosteron səviyyələrinizin artmasına ehtiyac olduğunu hiss edirsinizsə, onda doğru yerə gəldiniz.

Addımlar

Düzgün qidalanma

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin.İstehsal olunan testosteronun miqdarı pəhrizinizdən asılıdır, buna görə də nə yediyinizi başa düşmək vacibdir. Yaxşı testosteron pəhrizinə çoxlu sağlam yağlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zülallar və xolesterol daxildir (o qədər də pis deyil!). Testosteronu artırmağa çalışarkən az yağlı pəhrizlərdən qaçınmaq lazımdır.

Pəhrizinizə qoz-fındıq daxil edin. Gündəlik pəhrizinizə bir və ya iki ovuc qoz və ya badam daxil etmək testosteron səviyyənizi artırmaq üçün asan və əla bir yoldur.

İstiridyə və sinklə zəngin olan digər qidaları yeyin. Sink bədənin testosteron istehsal etməsi üçün lazım olan əsas minerallardan biridir. Əslində, sinklə zəngin qidaların qəbulunu artırmaq yalnız altı həftə ərzində testosteron səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Günə yulaf ezmesi ilə başlayın. Yulaf ezmesinin sağlamlıq faydaları hamıya məlumdur - bu, yüksək lifli, az yağlı taxıldır - lakin indi günə bir kasa yulaf ezmesi ilə başlamaq üçün başqa bir səbəb var: 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma yulaf ezmesinin artan testosteron səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Yumurta yeyin. Yumurta testosteron istehsalı üçün super qidadır. Onların sarısı yüksək səviyyədə xolesterin - HDL (həmçinin "yaxşı" xolesterin növü kimi tanınır) ehtiva edir ki, bu da testosteron istehsalı üçün tikinti materiallarını təşkil edir.

Bundan əlavə, yumurta zülalda yüksəkdir və çoxlu sink, testosteron istehsalı üçün lazım olan daha iki elementi ehtiva edir.
Damarlarınız üçün narahat olmayın - yaxşı xolesterin qanda xolesterinin səviyyəsini yüksəltməyəcək (triqliseridlər kimi pis xolesteroldan fərqli olaraq), buna görə də sağlamlığınıza zərər vermədən gündə üçə qədər tam yumurta yeyə bilərsiniz.

Kələm yeyin. Kələm (ispanaq və kələm kimi digər yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərlə birlikdə) testosteron səviyyələriniz üçün möcüzələr yarada bilər. Tərkibində indol-3-karbinol (IC3) adlı fitokimyəvi maddə var ki, bu da kişi hormonlarını artırarkən qadın hormonlarını azaltmaqla ikili təsir göstərir.
- Xüsusilə, Rokfeller Universiteti Xəstəxanasında aparılan bir araşdırma, həftədə 500 mq IC3 qəbul edən kişilərdə estrogen səviyyələrində 50% azalma olduğunu və bununla da testosteron səviyyələrini artırdığını müəyyən etdi.
- Evdə IC3 səviyyəsini artırmağın ən təsirli yolu çoxlu kələm yeməkdir. Beləliklə, kələm şorbası, kələm rulonları, kələm suyu və ya kartof ilə kələm bişirməyə çalışın.
Şəkər qəbulunu azaldın. Alimlər müəyyən ediblər ki, obez kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı olması ehtimalı obez olmayan kişilərə nisbətən 2,4 dəfə çoxdur. Buna görə də, testosteronu artırmaq üçün bu əlavə funtları itirməyə çalışmanız çox vacibdir. Ən sürətli yol pəhrizinizdə şəkərin miqdarını mümkün qədər azaltmaqdır.

D3 vitamini qəbul etməyə çalışın. Texniki olaraq hormondur, lakin bu baxımdan həqiqətən vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq D3 əlavələri qəbul edən insanlar həqiqətən daha yüksək testosteron səviyyələrinə malikdirlər.

. ..amma qalanlara diqqət edin. Onlar populyar ola bilər, lakin bu, daha çox testosteron istehsal etməyə kömək etdikləri demək deyil. Bu uzaq durmaq üçün bir şeydir:

Fiziki məşğələ
1. Bir sıra məşqlər hazırlayın və ona əməl edin. Testosteron səviyyənizi artırmağa ümid edirsinizsə, yalnız pəhrizdən daha çox şeyə fikir verin. Məşq testosteron səviyyəsinin artırılmasının eyni dərəcədə vacib hissəsidir və buna görə də siz testosteron istehsalını artıracaq effektiv məşq proqramı hazırlamalısınız. İki səbəbə görə:
  
  Ştanqı qaldırmağa başlayın. Testosteronu artırmaq istəyirsinizsə, ağırlıq qaldırmağa başlamalısınız, ağır atletikada bu, testosteron istehsalını artırmaq üçün ən təsirli məşqdir. Bununla belə, ən yaxşı nəticələr üçün, daha az təkrar üçün daha ağır bir ştanq qaldırmalı olacaqsınız və yəqin ki, çəki maşınlarından tamamilə qaçınmaq daha yaxşıdır. Bir ştanq götürün və aşağıdakı təlimatları izləyin:
  
  Yüksək intensivlikli interval məşqlərini sınayın. Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini artırmaqla yanaşı, testosteron səviyyəsini sürətlə artıra bilən başqa bir məşq proqramıdır.
  
  Kardio məşqləri edin.Ürək məşqləri testosteron istehsalına az təsir göstərsə də, ümumi testosteron səviyyələrinə müsbət təsir göstərə bilər. Nəticədə, fitness planınıza qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya digər aerobik məşqləri daxil etməlisiniz.
  
  Məşqlər arasında bədəninizin bərpasına icazə verin. Məşq vacib olsa da, məşqlər arasında bədəninizə bərpa etmək üçün vaxt verməyiniz çox vacibdir. Əks halda, məşq rejiminiz testosteron səviyyələrinizə mənfi təsir göstərə bilər.
Həyat tərzi dəyişiklikləri

Hər bir insan fərdi xüsusiyyətləri olan bir insandır. Və bu xüsusiyyətlər təkcə təhsil və oxuma dərəcəsinə görə deyil, həm də hormonların konsentrasiyasına görə formalaşır. Kişi hormonu-androgen kişinin kişi fərd kimi formalaşmasından məsuldur. Testosteron kişi orqanizmində hansı funksiyaları yerinə yetirir, onun azalmasının səbəbləri nələrdir və təbii yolla testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar?

Bəşəriyyətin güclü yarısının bədənində bu hormonun istehsalı ən vacib kişi orqanı olan testislər, həmçinin adrenal korteks tərəfindən həyata keçirilir. Onun kiçik bir hissəsi hipofiz vəzi tərəfindən sintez olunur.

Testosteron kişi orqanizminə çox yönlü təsir göstərir.

Cinsi inkişaf proseslərini tənzimləməyə yönəlmiş androgen təsir. Yetkinlik dövründə testosteron hormonu oğlanlarda cinsiyyət orqanlarının inkişafına cavabdehdir.
Anabolik təsir. Testosteronun fəaliyyəti sayəsində zülallar və qlükoza əzələ toxumasına çevrilir. Beləliklə, bu hormon əzələlərin formalaşmasına və bütövlükdə bədənin fiziki inkişafına kömək edir.

Qandakı testosteron bir sıra digər eyni dərəcədə vacib funksiyaları da yerinə yetirir:

bədənin metabolik proseslərində iştirak edir:
yağ toxumasının böyüməsini maneə törədir, bədənin anatomik formasını formalaşdırır;
qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət edir;
stress müqavimətini artırır;
potensiala təsir göstərir;
libidonu artırır, cinsi aktivliyi artırır.

Hormon konsentrasiyasının artması 18 yaşa qədər, onun səviyyəsi maksimuma çatana qədər davam edir. Kişi 30 yaşına çatdıqdan sonra isə hər il orta hesabla 1-2% azalmağa başlayır.

Qanda androgenin iki forması var:

pulsuz testosteron hormonun ümumi miqdarının 2% -ni təşkil edir və qanda olan maddələrlə əlaqəli olmayan onun aktiv formasıdır;
Bağlı testosteron 98% təşkil edir və sərbəst testosteron kimi toxuma hüceyrələrinə müstəqil şəkildə təsir göstərə bilmir.

Niyə testosteron səviyyəsi azalır

Hormon səviyyəsinin azalmasına müxtəlif amillər kömək edir. Buna daxili orqanların, o cümlədən cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri səbəb ola bilər. Və bu vəziyyətdə tibbi müdaxilənin köməyi ilə testosteron istehsalını artırmaq lazımdır.

Amma hazırda heç bir patologiyası olmayan bir çox kişilərdə, o cümlədən gənc kişilərdə diaqnoz qoyulur. Və bu vəziyyətdə, əsas kişi cinsi hormonunun azalmasının günahkarı aşağıdakı amillərdir:

tez-tez stress;
böyük miqdarda soya olan aşağı keyfiyyətli məhsulların istehlakı;
tez-tez spirt içmək;
hormonal dərmanlar qəbul etmək;
oturaq iş;
pis ekologiya;
nizamsız cinsi əlaqələr və tərəfdaşların tez-tez dəyişməsi.

Təbii testosteron istehsalını necə artırmaq olar

Hormonal dərmanların istifadəsinə müraciət etmədən cinsi hormonların səviyyəsini təbii yollarla necə normallaşdırmaq olar? Bədəndə hormon balansını bərpa edərək kişilərdə testosteronu artıran təsirli üsullar var.

Mütəxəssislər tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, artıq çəkili kişilərin qanında . Bu amil, yağ toxumasının testosteronun düşməni olan qadın cinsi hormonlarını müstəqil olaraq istehsal edə bilməsi ilə izah olunur. Bundan əlavə, yağ toxuması ilə qarşılıqlı əlaqədə olan öz testosteronunuz da estrogenə çevrilir.

Kilolu kişilərdə testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar? Yalnız bir çıxış yolu var, o da ağır yükdən qurtulmaqdır. Ancaq ciddi aşağı kalorili pəhriz tam əks nəticəyə səbəb ola bilər.

İstehlak edilən bütün qidalar zülal və vitaminlərlə zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Un məhsullarından, o cümlədən makarondan daha kompleks karbohidratlar istehlak etmək daha yaxşıdır. Sağlam karbohidratlara dənli bitkilər, bal və meyvələr daxildir.

Müəyyən bir pəhrizə riayət etmək, həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq və yatmazdan dərhal əvvəl yemək yemək çox vacibdir.

Alkoqol testosteronun əsas düşmənidir

Alkoqolun zərərləri haqqında hər kəs bilir. Qaraciyər, böyrəklər və həzm orqanlarına mənfi təsir göstərir. Ancaq bütün kişilər bilmir ki, spirt bədənə daxil olduqda, testosteronun estrogenə çevrilməsinə kömək edir. Bu vəziyyətdə içkilərin gücü əhəmiyyət kəsb etmir.

Məsələn, pivədə qadın cinsi hormonunun analoqu var. Kiçik miqdarda bu içki qadınlar üçün faydalı ola bilsə də, kişi orqanizminə düzəlməz zərər verir. Səbəbsiz deyil ki, bir şüşə pivədən çox dostları ilə vaxt keçirməyə üstünlük verən kişilər nəticədə xarakterik qarın və böyüdülmüş süd vəziləri əldə edirlər.

Testosteron səviyyəsini artıran yeganə içki qırmızı şərabdır. Bununla belə, şərab təbii və quru olmalıdır.

Yuxu-oyanma cədvəlinə riayət etmək

Yuxu zamanı testosteronu necə artırmaq olar? Məlum olub ki, ən çox cinsi hormonlar dərin yuxu mərhələsində istehsal olunur. Məhz bu səbəbdən yuxusuzluğa məruz qalan kişilər ən çox stress və sevgi münasibətlərində uğursuzluqlara məruz qalırlar. 7 saatdan az yuxu keçirən bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri əks cinsə az maraq göstərirlər və cinsi əlaqəyə tamamilə biganədirlər.

Təbii ki, yuxunun tələb olunan müddəti hər bir insan üçün fərdidir. Və burada ən vacib meyar sağlamlıq və ayağa qalxarkən güc hissidir. Bəziləri üçün 5 saat dincəlmək kifayətdir, bəziləri üçün isə 10 saat kifayət deyil.

Doğru qidalar

Hormonal balanssızlığı göstərən ilk simptomlar görünəndə sintetik androgen analoqlarının köməyinə müraciət etməyə ehtiyac yoxdur. Bu baxımdan qidalanma mühüm rol oynayır. Buna görə də, köməyi ilə kişilərdə testosteronu necə artırmaq barədə düşünmək daha yaxşıdır. Bəs hansı qidalar testosteronu artırır?

Protein məhsulları

Bir çox həkim əti balıqla əvəz etməyi məsləhət görür, çünki onların fikrincə, bu zülal xolesterinin olmaması səbəbindən heyvan zülalından daha faydalıdır. Balığın faydaları inkar edilə bilməz, ancaq yalnız heyvan zülalı testosteron istehsalını tetikleyebilir. Axı, bildiyiniz kimi, testosteron xolesteroldan sintez olunur. Və yüksək xolesterinin orqanizmə faydası olmasa da, kişilər daha çox ət və yumurta yeməlidirlər. Bundan əlavə, ət kişilərin sevimli yeməyidir. Bununla birlikdə, bu məqsədlər üçün kənd ətini almaq tövsiyə olunur, çünki heyvanları sənaye miqyasında yetişdirərkən onların böyüməsini artırmaq üçün hormonlar istifadə olunur.

Tərkibində sink və selen olan məhsullar

Sink və selenyum testosteron sintezini təşviq edən əsas minerallardır. Onların mənbəyi dəniz məhsullarıdır, onların siyahısı aşağıdakı kimidir:

dəniz balıqları, o cümlədən qızılbalıq və alabalıq, skumbriya, kambala və hamsi;
karides;
istiridye;
xərçəngkimilər.

Bütün dəniz məhsulları kişi cinsi hormonlarının tərkib hissəsi olan omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşularını ehtiva edir. Sink və selen sperma aktivliyini artırarkən seminal mayenin miqdarını artırır. Bundan əlavə, bu maddələr estrogen sintezini maneə törədir, testosteron istehsalını artırır.

Androsteron mənbəyi kimi tərəvəzlər

Androsteron ikincil cinsi xüsusiyyətlərin formalaşmasına kömək edir. Və aşağıdakı qidalarda var:

kələm;
kərəviz;
pomidor;
kök;
badımcan;
balqabaq;
avokado.

Bütün bu qidalar A, B, C və E vitaminlərinin mənbəyidir və makro və mikroelementlərlə zəngindir.

Bütün taxıllar bərabər yaradılmır, çünki bir çoxunda testosteron istehsalını maneə törədən böyük miqdarda nişasta var. Ancaq androgen istehsalının baş verdiyi testislərin işini stimullaşdıraraq, çanaq orqanlarına qan axını təşviq edənlər də var. Aşağıdakı taxıllar bədəndə testosteronun artmasına kömək edir:

qarabaşaq yarması;
darı;
inci arpa;

Meyvələr, giləmeyvə və göyərti testosteron istehsalını artıran lutein ehtiva edir. Bunlara daxildir:

xurma;
tarixlər;
şaftalı;
quru ərik;
banan;
əncir;
qırmızı üzüm;
moruq;
qarpız;
jenşen;
sarımsaq;
Cəfəri;
cilantro;
ispanaq.

Bir tərəfdən, soğan, sarımsaq və testosteronun bir-biri ilə uyğunsuz olduğu görünə bilər. Hansı kişi işə gələrkən və ya bir dostu ilə görüşərkən inanılmaz bir "ətir" yaymaq istərdi? Buna görə də, soğan və sarımsaq, öz arvadının gözündə daha cəsarətli olmaq istəyən kişilərin imtiyazıdır.

Meyvələri seçərkən sarı, narıncı və qırmızı rəngli meyvələrə üstünlük verməlisiniz, çünki onlar testosteron istehsalına səbəb olanlardır. Bananlar libidonu artıran bir maddə olan bromelain mənbəyidir. Əncir isə erkən boşalmanın qarşısını alır.

Ədviyyatlar estrogenin düşmənləridir

Həddindən artıq estrogen istehsalını aradan qaldırmaq üçün kişilər qida rasionuna ədviyyatlar daxil etməlidirlər. Bunlara daxildir:

hil;
köri;
zerdeçal.

Toxumlar və qoz-fındıq təbii afrodizyaklardır

Bu məhsulların tərkibində çoxlu miqdarda bitki mənşəli yağlar, həmçinin E və D vitaminləri var. Vitamin E xayalarda şişlərin əmələ gəlməsinin qarşısını alan təbii antioksidantdır. D vitamini kalsiumun udulmasını təşviq edir və sümük toxumasını gücləndirir. Bundan əlavə, bu maddə estrogenin təsirini neytrallaşdırır. Bundan əlavə, toxum və qoz-fındıq aşağı enerjini bərpa etməyə və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edən çox qidalı qidalardır. Yemək üçün aşağıdakı məhsulları seçməlisiniz:

şam və qoz;
fındıq;
püstə;
fıstıq;
badam;
günəbaxan və balqabaq toxumu.

Minimum stresli vəziyyətlər

Müasir insanlar müxtəlif həyat vəziyyətlərinin yaratdığı daimi stress yaşayırlar. Məsələn, avtomobil sürmək, şübhəsiz ki, xoşdur. Ancaq yollardakı vəziyyət və bir çox sürücünün davranışı çox şey arzuolunandır.

Nəticədə hər səfər stresslə müşayiət olunur. Evə çatdıqdan sonra kişi öz qıcıqlanmasına görə testosteronun düşdüyünü müəyyən edə bilər. Və belə hallar çoxdur.

Bu arada, uzun müddət davam edən stress, testosteronun təsirini maneə törədən stress hormonunun istehsalına səbəb olur. Nəfəs alma məşqləri və yoga testosteron səviyyəsini yüksəltməyə kömək edə bilər.

Günəş, hava və su ən yaxşı müalicəçilərdir

Günəş işığı orqanizmdə yuxarıda qeyd edildiyi kimi kalsiumun udulmasına kömək edən D vitamininin əmələ gəlməsinə və stressin təsirindən qurtulmağa kömək edən sevinc hormonunun istehsalına kömək edir.

Günəş altında təmiz havada gəzmək, dənizdə, çayda və ya hovuzda çimmək həzz gətirir və sinir sistemini sakitləşdirir ki, bu da kişilərin sağlamlığına ən müsbət təsir göstərir.

Şəkər bədənə daxil olduqda, mədəaltı vəzi ifraz edərək hərəkətə keçir. Və çox miqdarda şəkər bədənə daxil olarsa, mədəaltı vəzi böyük stress yaşayır. Amma bu, ən pisi deyil.

Bəzi mütəxəssislər şəkər səviyyəsinə təsir edən insulinin testosteron səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyi qənaətindədir. Eyni zamanda, qan şəkərinin səviyyəsi təkcə şəkərin özünü deyil, həm də bütün karbohidratlı qidaları, o cümlədən makaron, fast food, un və qənnadı məmulatlarını artırır.

Mütəxəssislərin fərziyyələri yanlış çıxsa belə, çox miqdarda karbohidrat istehlakı yaxşıdan daha çox zərər verir, çünki bədən çəkisini artıran yağ əmələ gəlir. Və yağ, bilindiyi kimi, kişi cinsi hormonunun qadın hormonuna çevrilməsinə kömək edir.

Ola bilsin ki, “oruc” sözünün özü kişilərin əksəriyyətini ümidsizliyə sürükləyə bilər. Lakin bu halda söhbət fasiləli orucdan gedir ki, bu da vaxtaşırı sudan başqa yemək və içkilərdən imtina etməkdən ibarətdir.

Belə abstinensiyanın müddəti 16 saatdan 2-3 günə qədər ola bilər. Bu zaman orqanizm təmizlənir və cavanlaşır. Müntəzəm aralıq orucun 2-3 ayında bir yaxşılaşma baş verir, çünki bu müddət ərzində kişi bədənində hormonların tarazlığı tamamilə bərpa olunur və testosteron səviyyəsi sağlam gənc bədənə uyğun olaraq 2-3 dəfə artır.

Oturaq həyat tərzi zaman keçdikcə insanı yalnız onun bənzərinə çevirir, bədənini yaltaq edir. Bu arada kişi həmişə gücü və dözümlülüyü simvolizə edib. Buna görə də cinsi hormonun miqdarını artırmağın ən təsirli yolu testosteron istehsal etmək üçün müntəzəm olaraq məşqlər etməkdir.

Ən böyük təsir güc məşqləri ilə əldə edilə bilər, bu müddət ərzində arxa, ayaq və qolların böyük əzələləri inkişaf edir. Təlim intensiv, lakin qısa olmalıdır. Onların müddəti 1 saatdan çox olmamalıdır, əks halda bədən stress yaşayacaq, bu vəziyyəti yaxşılaşdırmır, əksinə daha da ağırlaşdırır. Və stress, öz növbəsində, potensiya üçün çox zərərli olan testosteron antaqonisti olan kortizolun istehsalına səbəb olur.

Testosteron və potensial ayrılmaz yoldaşlardır. Və cinsi əlaqənin özünün testosteron istehsalına təsir etməməsinə baxmayaraq, altı günlük abstinentdən sonra hormonun miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə azala biləcəyi sübut edilmişdir. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, cinsi əlaqə normal androgen səviyyəsini saxlamağa imkan verir.

Ancaq bəzi kişilər kişi libidosunun olmaması ilə bağlı başqa bir sualla qarşılaşa bilər. Testosteronu artırmaq üçün pəhriz əlavələri qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Onlar hormon əvəzedici terapiya üçün tamamilə yararsızdırlar, lakin bədəni öz testosteronunu istehsal etməyə məcbur edərək damarların tonunu yaxşılaşdıra, çanaq orqanlarında qan axını artıra və cinsi istəyi artıra bilərlər.

Bununla birlikdə, bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri ilə ünsiyyət qurarkən testosteron da arta bilər. Və bu halda söhbət flörtdən yox, qadınlara münasibətdə kişi keyfiyyətlərinin təzahüründən gedir. Məsələn, avtomobili işə salmağa kömək etmək, evə ağır çanta aparmaq və ya vədi yerinə yetirmək kişini qalib kimi hiss edir. Və bu hiss kişi cinsi hormonunun səviyyəsini artırmağa kömək edir.

⚕️Melixova Olqa Aleksandrovna - endokrinoloq, 2 il iş təcrübəsi.

Endokrin sistem xəstəliklərinin profilaktikası, diaqnostikası və müalicəsi məsələləri ilə məşğul olur: qalxanabənzər vəzi, mədəaltı vəzi, böyrəküstü vəzilər, hipofiz vəzi, cinsi vəzilər, paratiroid vəzilər, timus vəzi və s.