Testosteron ifrazını necə artırmaq olar. Kişilər təbii yolla testosteronu necə artıra bilər

Sadəcə “testosteron” sözü kişilərdə cinsi güclə dərhal əlaqələndirilir. Və doğrudur ki, testosteron kişi orqanizmində androgen hormonlara aid olan və kişi cinsi funksiyalarının tənzimlənməsindən və spermatogenez səviyyəsindən məsul olan əsas cinsi hormondur.

Bundan əlavə, stressə qarşı durma qabiliyyətini artırır, fiziki fəaliyyətə təsir edir, əzələ kütləsinin inkişafına kömək edir. Bu hormon qadın orqanizmində də var, lakin qadınların fiziologiyası üçün o qədər də vacib deyil.

Testosteronun aşağı miqdarı bir çox psixo-emosional və fizioloji problemləri təhdid edir. Bir kişidə testosteron səviyyəsini necə artıracağını təyin etməzdən əvvəl, bədənin hansı orqanlarına təsir etdiyini və onun səviyyəsinin azalmasına nə səbəb ola biləcəyini başa düşməlisiniz.

Kişi orqanizmində testosteronun funksiyaları

Testosteronun kişi orqanizminə təsiri anabolik və androgeniklərə bölünür. Androgenik təsir cinsi inkişaf proseslərini tənzimləməkdir. Hormonun olması səbəbindən uşaqların reproduktiv sistemi kişi tipinə uyğun olaraq inkişaf edir və ikincil cinsi xüsusiyyətlər əmələ gətirir.

Anabolik təsir zamanı endorfinlər (sevinc hormonları), insulin və zülallar sintez olunur. Proses əzələ liflərini əmələ gətirir, skelet sistemini kalsifikasiya edir, orqanizmin fiziki imkanlarını inkişaf etdirir.

Hormon qaraciyərin lipoproteinlərin sintezində iştirak edir və orqanizmdə mineral elementlərin və suyun udulmasına kömək edir. Kişi bədənində testosteron digər funksiyaların bütün siyahısını da yerinə yetirir:

1. Cinsi dözümlülüyü və aktivliyi artırmaq imkanı verir.
2. Müxtəlif metabolik proseslərdə fəal iştirak edir.
3. Anatomik formaların formalaşmasında və bədən çəkisinin tənzimlənməsində iştirak edir.
4. Kişi xarakterində sağlam ambisiyaların yaranmasına kömək edir.
5. Qanda şəkərin miqdarına nəzarət edir.
6. Stress müqavimətini və fiziki fəaliyyətə qarşı müqaviməti artırır.

Bədənin inkişafı zamanı testosteron müəyyən prosesləri həyata keçirir. Artıq hamiləliyin ikinci ayında iştirak edir uşağın cinsiyyətinin formalaşması. Onun təsiri altında prostat vəzi və testislərin inkişafı baş verir.

Yeniyetməlik dövründə testosteron tər və yağ bezlərinin çevrilməsində iştirak edir, bu da əks cinsə işarə etmək üçün nəzərdə tutulmuş qoxu çıxarmağa başlayır.

Yeniyetmənin boşalma qabiliyyəti inkişaf edir və bədən tüklərinin böyüməsi stimullaşdırılır. Hormonun da böyük təsiri var psixofizioloji təsir. Onun miqdarı artdıqda kişilər idarəolunmaz aqressiyaya məruz qala bilərlər.

Bədəndə testosteronun miqdarında dəyişikliklər

Hormon Leydig hüceyrələrində - kişi testislərində sintez olunur və xolesterolun törəməsi hesab olunur. İstehsal olunan testosteronun miqdarı beyindəki hipofiz vəzi tərəfindən idarə olunur.

Qadın yarısı bu hormonu istehsal edir yumurtalıqlar və plasenta. Onun bir hissəsi adrenal bezlərin toxumalarında sintez olunur. Tipik olaraq, testosteron qanda tapılır, hormonun testosteronun hərəkət etməsi lazım olan orqanlara (hədəf orqanlar) keçməsinə kömək edən zülallara bağlıdır.

Bağlayıcı hormon aktiv deyil. Sərbəst (aktiv) hormon növü müstəqil olaraq bədənin toxumalarına keçir, daxili orqanların fəaliyyətinə təsir göstərir. Qanın tərkibində 3% sərbəst hormon və 97% bağlı hormon var. Orta yaş qrupunda olan kişilərin bədənində testosteronun optimal miqdarı 350-1 min ng/l təşkil edir.

Zaman keçdikcə səviyyə azalır və 50-60 yaşa qədər ola bilər yarıya endir. Azalma zamanı bədən yağında artım (bədən qadın obrazında formalaşır) və kişinin əzələ kütləsində azalma müşahidə olunur. Testosteronun miqdarı həm gün ərzində, həm də ilin vaxtından asılı olaraq dəyişə bilər.

Onun ən böyük tərkibi payızda olur. Səhərdən axşama qədər hormon səviyyələri 15% azala bilər. Aşağı testosteronun nəticələri:

• Artan bədən yağları. Hormon səviyyəsinin olmaması metabolik prosesi azaldır.
• Hormonun miqdarında uzun və əhəmiyyətli bir azalma ilə məmə bezlərinin böyüməsi (jinekomastiya) görünə bilər.
• Libidonun azalması və erektil disfunksiya.
• Bədəndə və üzdə kişi cinsi xüsusiyyəti olan tüklərin azalması.
• Depressiyaya meyl. Əsassız qıcıqlanma.

Səviyyədə azalma olduqda baş verə bilər hipotalamusun disfunksiyası, hipofiz vəzi, testislər və böyrəküstü vəzilər, Alzheimer xəstəliyi. Amma bu hormonun səviyyəsinin artması arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxara bilər: başda tüklərin incəlməsi, bədəndə tüklərin böyüməsi, prostat vəzinin şişlərinin və qan laxtalarının əmələ gəlməsi və sonsuzluğa səbəb olur.

Androgen çatışmazlığının səbəbləri

Testosteronun aşağı miqdarı adətən orta yaşlı və yaşlı kişilərdə müşahidə olunur. Bu zaman yaşa bağlı dəyişikliklər androgen çatışmazlığının səbəbi hesab olunur. 37-45 yaşa qədər testosteron səviyyəsinin sintezi hər il 1,5-2% azalır. Yaşlanma zamanı kişi orqanizmində hormonun miqdarının azalması geri dönməzdir.

Çox ciddi androgen çatışmazlığı üçün hormonal müalicədən istifadə olunur. Bədəndə hormonun miqdarını azaldan və bütün kişilərə təsir edən səbəblərə (ümumi məzmun) daxildir:

1. Çəki artıqlığı. Faktorlardan biri hormon səviyyəsinin olmamasıdır. Həddindən artıq bədən çəkisi zamanı onun sintezi yağ tərəfindən spesifik fermentlərin və hormonların ifrazı hesabına yatırılır. Estrogenlərin, qadın cinsi hormonlarının sintezi təhrik edilir ki, bu da testosteronun artımını daha da artırır.
2. İçkilər və məhsullar. Androgen çatışmazlığına səbəb olan məhsulların istehlakı, qəhvə, qazlı su, böyük həcmdə spirt. Gündəlik menyuda testosteron hüceyrələrinin yaranmasına kömək edən mineralların və vitaminlərin olmaması.
3. Ətraf mühitin təsirləri, iş şəraiti, pis ekologiya, bədənə mənfi təsir göstərir.
4. Psixo-emosional həddindən artıq yüklənmə.
5. Bədəndə həddindən artıq stress və ya zəif fiziki fəaliyyət.

Fərdi səbəblər (özəl səviyyə):

• yüksək qan təzyiqi, sürətli nəfəs (nəfəs darlığı);
• böyrək funksiyasının pozulması, ürək dərəcəsinin artması - dəqiqədə 90-dan çox vuruş;
• bilirubinin miqdarı normaya uyğun gəlmir, hemoglobin tərkibinin azalması və ya artması;
• sıx alt paltarı istifadə edərkən və ya yüksək mühit temperaturunda testislərin həddindən artıq istiləşməsi;
• qanda lökositlərin və şəkərin yüksək səviyyəsi;
• irsiyyət, yüksək xolesterol.

Testosteron sintezini azaldan ayrı bir amildir zehni stress. Uzun müddət davam edən stress zamanı adrenalin ifrazı cinsi hormonun reproduksiyasını maneə törədə bilər.

Bu prosesə də təsir edə bilər keçmiş xəstəliklər, patogenlərin hərəkəti, müalicənin yan təsirləri. Bəzi hallarda səbəb beyin sarsıntısı ola bilər.

Testosteronu necə artırmaq olar

Qida ilə testosteronu necə artırmaq olar? Kişilərdə testosteronun miqdarını necə artırmaq sualına cavab verərkən, müalicə üçün dərhal radikal dərmanlar axtarmağa ehtiyac olmadığını söyləmək lazımdır.

Yəqin ki, sizin xüsusi vəziyyətinizdə həyat tərzinizi və gündəlik pəhrizinizi dəyişdirərək qanda hormonu artırmaq mümkündür. Testosteronu artıran ən faydalı qidalar dəniz məhsullarıdır: xərçəngkimilər, xərçəngkimilər, qızılbalıqlar, karideslər, kalamar və s.

Onların tərkibində testosteronun sintezini təşviq edən və bunun üçün "təməl" olan sink, yod və omeqa-3 yağlı amin turşuları var. Squid və istiridyə qədim zamanlardan bəri təbii afrodizyaklardır. Kişi cinsi hormonlarının miqdarının artmasına kömək edə bilər müxtəlif növ qoz-fındıq.

Hər gün pəhrizinizə qoz, fındıq, püstə daxil etmək kifayət qədər faydalıdır. Ən yaxşı təsir bal ilə istehlak edildikdə əldə edilir. Kərəviz androsteronun (testosteron) miqdarını artırdı. Bu bitki cinsi hormona daha aktiv təsir göstərməyə kömək edir, kişinin cinsi aktivliyini artırır və ikincil cinsi xüsusiyyətlərin inkişafına təsir göstərir.

Digər göyərti sortları- şüyüd, ispanaq, cəfəri də minerallarla doymuşdur və cinsi hormonun bitki növüdür. Ənənəvi olaraq istehlak edilən meyvə və tərəvəzlər də gündəlik rasionunuza əlavə edilməlidir: balqabaq, badımcan, brokoli, yerkökü və s.

Meyvələr hormonun miqdarını artırır, xüsusən də lutein kimi vacib bir maddə olan qurudulmuş meyvələr. Meyvələr ilk növbədə qırmızı və ya narıncı rənglərdə istehlak edilməlidir.

Testosteron sintezini stimullaşdırır taxıl istehlakı- qarabaşaq yarması, inci arpa, buğda. Lif çanaqda qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da reproduktiv sistemin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Kiçik miqdarda ədviyyatlar, giləmeyvə, şərab və ədviyyatlar bəzi digər məhsullarda olan qadın fitoestrogenlərinin sintezini maneə törədir.

Testosteron xolesterolun törəməsi olduğundan, məqbul həddə icazə verilir yağlı ət istehlakı. Gündəlik menyuda istehlakı istisna edilməli və ya məhdudlaşdırılmalı olan məhsullar:

• Pivə və soya məhsulları. Onların istehlakı zamanı testosteron funksiyaları bloklanır və estrogenlər daha tez aktivləşir.
• Yarımfabrikatlar. Onların tərkibində olan bir çox antibiotik və hormonal maddələr testosteronun antipodlarıdır.
• Duzlu yemək. Natrium mətbəx duzunun tərkib hissəsi kimi testosteronun normal sintezinə mane olur. Mümkün qədər az duzlu qidalar yeməlisiniz.

Testosteron səviyyəsini yüksəltmək üçün sink

Kişi cinsi hormonunun istehsalı zamanı böyük əhəmiyyət kəsb edən, sperma formalaşması da daxil olmaqla, bədəndə 450-dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edən sink kimi bir maddədir. Bu maddə testosteron səviyyəsini necə artıracaq? Sink testosteronu estrogenə çevirən aromataza fermentinin fəaliyyətini bloklayır.

Tez alın sinkin gündəlik dozası (17-22 mq) gündəlik məhsullardan çox çətindir. Üstəlik, qidanın tərkibində olan bəzi elementlər onun udulmasına mane olur. Məsələn, fermentləşdirilmiş süd məhsullarında olan kalsium sinkin sorulmasını 2 dəfə azaldır.

Paxlalı və dənli bitkilərdə olan fitin onun sorulmasına mane olur. Spirt, qəhvə və güclü çay sinki bədəndən çıxarır. Bugünkü ekoloji vəziyyətdə, demək olar ki, bütün insanlarda sink çatışmazlığı müşahidə olunur.

Bədəndə bu maddənin miqdarını doldurun, bəlkə də artıq təsvir olunan gündəlik pəhrizə əlavə edin dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum günəbaxan və kərəviz.

Bədəndə lazımi miqdarda və normal testosteronu tez bir zamanda əldə etmək üçün xüsusi qəbul etməlisiniz vitamin və mineral preparatları. Ancaq istifadə üçün təlimatlarda təsvir olunan dozanı aşa bilməzsiniz, çünki sink zəhərli zəhərlənməyə səbəb ola bilər.

Testosteronu artırmaq üçün dərman üsulları

Təbii üsullar qanda kişi cinsi hormonunun miqdarını artıra bilmirsə, həkim əvəzedici müalicə təyin edə bilər. Testosteronu tibbi vasitələrlə necə artırmaq olar? Androgen çatışmazlığını müalicə etmək üçün aşağıdakılar istifadə olunur:

Ancaq bütün bu dərmanların həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var. Müalicə növü olmalıdır yalnız həkim təyin edə bilər. İstifadə forması dərmanların nə qədər tez işlədiyini müəyyən edəcəkdir.

Androgen çatışmazlığı zamanı həblər qadınlarda döş xərçənginin müalicəsində istifadə olunsa da, çox uzun müddət istifadə edilmişdir. Vaxt keçdikcə onların testosteron istehsalına təsiri aşkar edildi. İlk belə dərman metiltestosteron idi, daha sonra başladılar undeconate istifadə edin həm inyeksiya, həm də tablet şəklində.

Cinsi hormonun miqdarını yaxşılaşdırır narkotik Tribulus, təbii maddələrə əsaslanan, lakin həddindən artıq dozada bəzən yan təsirlərə səbəb olur. Cinsi iktidarsızlığın müalicəsində də istifadə olunur. Tribestan phytotablets olduqca effektivdir.

Enjekte edilə bilən məhsul təbii testosteron əsasında hazırlanır. Testosteron Enanthate" Lakin onun istifadəsi ciddi tibbi nəzarətlə müşayiət olunmalıdır. Bu dərmanla müalicə testislərin ölçüsünün azalmasına, sızanaqlara və digər yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Ancaq testosteronu artıran dərmanlarla özünü müalicə etməməlisiniz. Bu dərmanlardan sui-istifadə edən bir çox idmançı yaşamağa başlayır hormonal sistemdə pozğunluqlar, cinsi hormonun təbii sintezi azalır.

Bu müalicə prostat vəzində şişlərin inkişafı zamanı kontrendikedir. Androgen çatışmazlığı zamanı dərmanlardan istifadə etməzdən əvvəl müayinədən keçmək lazımdır və onkoloqla məsləhətləşin, rektal müayinə və prostata spesifik antigen testi aparın.

Testosteronu artırmaq üçün ənənəvi üsullar

Bədəndə testosteronun miqdarını necə artırmaq barədə düşünərkən, ənənəvi müalicə üsullarını laqeyd etməmək lazımdır. Bu problemi həll etməyə kömək edən otlar əsrlər boyu sınaqdan keçirilmişdir.

Hətta Hindistandan olan qədim şəfaçılar belə bir bitki tövsiyə etdilər Tribulus terrestris. Otdan əldə edilən ekstrakt sonsuzluğun müalicəsində kömək edir və cinsi aktivliyi artırır.

Meymunlar üzərində aparılan təcrübələr və tədqiqatlar Tribulus əsaslı dərmanların reproduktiv funksiyalara və sperma əmələ gəlməsinə müsbət təsirini göstərib.

Bu dərmanların köməyi ilə bir neçə gün ərzində testosteronun miqdarını artırmaq mümkün olub. Şərq təbabətində smilaks ot Unutma məni yalnız stimullaşdırıcı və sehrli təbii hədiyyə kimi qəbul edirdi. Bu günə qədər tədqiqatçılar bu bitkinin köməyi ilə testosteron sintezini artırmaq və sperma istehsalını normallaşdırmaq mümkün olduğunu sübut ediblər.

Cənubi Afrikadan başqa bir tropik ağac eyni xüsusiyyətlərə malikdir - Muira Puama. Ereksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün sedativ kimi istifadə olunur. Amerikalı tədqiqatçılar onun libido və sinir sisteminin bərpasına müsbət təsirini sübut ediblər.

Testosteronun tam sintezinə təkcə fiziki vəziyyət deyil, həm də düşüncə tərzi təsir edir. kişinin emosional vəziyyəti. İnsanın əsas məqsədi qələbələr qazanmaq və məqsədlərinə çatmaqdır.

Özünüzə mümkün vəzifələr qoyaraq və onları yerinə yetirməklə siz möhkəmliyinizi artırır və bununla da bir çox fizioloji proseslərin normal gedişatını stimullaşdırırsınız. Olmalıdır münasibətlərdə inamlıdırəks cinslə kişi kimi davranın və düşünün.

Gecə istirahətinin normallaşdırılması

Son araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayan kişilərdə 6-8 saat yatan insanlardan daha az testosteron var. Əldə edilən nəticələrə görə, kişi normaldan az yatsa, cinsi hormonun miqdarı 50%-ə qədər azala bilər.

Səhər saatlarında testosteronun miqdarı axşama nisbətən 30% yüksək olur, buna görə də kişi adətən səhərlər daha çox cinsi oyanır. Səhər cinsi həvəsin itirilməsi və ya səhər ereksiyasının itməsi testosteronun miqdarının azaldığını göstərən bir əlamət ola bilər, buna görə də yuxu müddətini normallaşdırmaq lazımdır. 6-8 saata qədər hər gecə.

Yuxu zamanı bədən ən çox istehsal edir cinsi hormon və yuxu nə qədər dərin olarsa, orqanizm bir o qədər çox testosteron istehsal edər.

Müasir alternativ və dərman təbabətində kişilərdə bədəndə testosteronun necə artırılması və androgen çatışmazlığının qarşısının alınması problemini həll etmək üçün çox sayda vasitə var.

Bu sahədə sağlamlıq vəziyyətinə nəzarət etmək lazımdır, vaxtında müalicə aparmaq və hətta bu mövzuda normal vəziyyətdə, profilaktik tədbirlər həyata keçirin.

Testosteron əsas kişi hormonudur. Mücərrəd “kişilik” anlayışını həm kişinin görünüşündə, həm də davranışında formalaşdıran məhz odur. "İşləyən kişi" deyirlər, "testosteron siyahıdan kənarda" deməkdir. İnkişaf etmiş əzələlər, özünə və hərəkətlərinə inam, istənilən, hətta ən qeyri-adi vəziyyətdə kəskinlik və düşüncə sürəti - hamısı onun sayəsində.

Təsdiqlənmiş bir çox araşdırmaya görə, təxminən 30 yaşından etibarən kişilərdə testosteron səviyyəsi yavaş-yavaş, lakin əminliklə azalmağa başlayır.

Belə dinamikanın nəticələrini təsvir etməyə ehtiyac yoxdur. Siz artıq nədən danışdığımızı çox gözəl başa düşürsünüz.

Effektiv dərman üsulları var, lakin onlar haqqında danışmağa haqqımız yoxdur, çünki belə şeylər yalnız müvafiq mütəxəssisin icazəsi və nəzarəti altında edilir.

Bununla belə, qarşısının alınması üçün bu hormonu normal səviyyədə artırmaq və saxlamaq üçün daha yumşaq, təbii və təhlükəsiz yollara müraciət etmək mantiqidir.

1. Artıq çəkidən qurtulun

Kilolu kişilərdə statistik olaraq testosteron səviyyəsi daha aşağıdır və burada ikinci fakt birincinin nəticəsidir. Əlavə funt itirmək testosteron səviyyəsinin artmasına səbəb olur və bədənin vəziyyətində ümumi yaxşılaşma ilə birlikdə inanılmaz dərəcədə güclü müsbət təsir əldə edilir.

“” sualına cavab verən onlarla müasir texnika var. Yaxşı, ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün strategiya birdir: daha az şirniyyat + kalori nəzarəti + fiziki fəaliyyət.

2. Güclü məşq + fasiləli oruc

Qısa, intensiv məşqlər və aralıq orucun birləşməsi kişilərdə testosteron səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur və onların azalmasının qarşısını alır.

Eyni zamanda, aerobik və uzunmüddətli, lakin ölçülmüş məşqə diqqət yetirən kişilərin müşahidələri bu hormonun səviyyəsində artım aşkar etməyib.

Güclü məşqlərin saysız-hesabsız müxtəlif varyasyonları var. Başlamaq üçün dərsinizi təxminən bu sxemə uyğun təşkil edə bilərsiniz:

1. Hərtərəfli istiləşmə - 3 dəqiqə (tələb olunur!).
2. Demək olar ki, uğursuzluğa qədər 30 saniyə davam edən dəstlə maksimum sərt və intensiv temp.
3. 90 saniyə ərzində bərpa.
4. İkinci və üçüncü addımları yeddi dəfə təkrarlayın.

Gördüyünüz kimi, bu məşq cəmi 20 dəqiqə çəkir (vaxtın 75%-i istirahət və bərpa, gərgin iş isə cəmi 4 dəqiqədir), lakin heyrətamiz effekt verir.

İstiləşməyə lazımi diqqət yetirin. Partlayıcı başlanğıc yaralanmalara səbəb ola bilər. Bədəni yoğurmaq, uzatmaq və yaxşıca qızdırmaq lazımdır.

Oxşar taktikalar çox sayda simulyatorda, ştanq və dumbbelllərlə məşq edərkən, qaçışda və üzgüçülükdə tətbiq olunur.

Aralıklı oruc hormonal səviyyələri düzəldir, daha çox testosteron istehsalını və artıq yağların itirilməsini təşviq edir.

Təəssüf ki, çox tez-tez və uzun müddət davam edən aclıq hissləri mənfi təsir göstərir, testosteron səviyyəsini azaldır və buna görə də hər məşqdən sonra pəhrizinizə protein kokteylləri əlavə edə bilərsiniz.

Bu üsulların birləşməsi kifayət qədər aydın bir effekt verir və bir bonus olaraq insan daha incə, daha əzələli və tonlanmış bir bədən alır.

3. Sink qəbulunuzu qoruyun

Sink səviyyəsinə uyğunluq təkcə artırmaq üçün deyil, həm də testosteron səviyyəsini saxlamaq üçün vacibdir. Çoxsaylı araşdırmalar, ilkin olaraq aşağı testosteron səviyyəsi olan bir insanın diyetinə kifayət qədər miqdarda sink daxil etməsi şərti ilə, cəmi altı həftədən sonra bu hormonun əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərir.

Sink ehtiyacınızı ödəməyin ən yaxşı yolu düzgün qidalar yeməkdir. Proteinlə zəngin qida. Ət, balıq, süd, pendir, paxlalılar, təbii qatıq, kefir.

Multivitaminlər və ya sink olan digər süni əlavələrdən istifadə edərkən, səhiyyə orqanları tərəfindən müəyyən edilmiş məhdudiyyətlərə diqqət yetirin. Avropada yetkin kişilər üçün bu hədd gündə 25 mq, tövsiyə olunan məbləğ isə gündə 11 mq-dır.

4. Güc təlimi

Gərgin məşqlərə əlavə olaraq, testosteron istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdıran başqa bir məşq növü var - güc təhsili. Düzgün intensivlikdə güc məşqləri etdiyiniz müddətcə testosteron səviyyələriniz artacaq.

Güc təliminin əsas prinsipi: daha az təkrar, daha çox çəki, daha çox mürəkkəb məşqlər. Bu cür məşqlər adekvat hazırlıq və məşq tələb edir, ona görə də 100 kq-lıq ştanqın altında uzanmağa tələsməyin.

İstədiyiniz effekti daha az çəki ilə əldə etməyə imkan verən başqa bir seçim, məşqin mənfi mərhələsini yavaşlatmaq və ya bütün məşqin icrasını, yəni həm mənfi, həm də müsbət mərhələləri yavaşlatmaqdır.

5. Vitamin D

D vitamininin testosteron səviyyəsinə də təsir etdiyi güman edilir. D vitamini əlavələrinin kilolu kişilərdə testosteron səviyyəsini artırdığı sübut edilmişdir.

...Günəş şüalarından vitamin almaqda problemlər tünd dərili, kök və yaşlı insanlarla yanaşı, əzalarını paltarla örtən insanlarda da ola bilər. Vitaminin normal dozasını təmin etmək üçün həftədə ən azı iki dəfə günorta günəşində (səhər 10-dan axşam 15-ə qədər) ayaqlarınızı günəş şüaları altında saxlamaq lazımdır. Açıq dərili insanlar üçün 5 dəqiqəlik günəş vannası kifayətdir...

Göründüyü kimi, artıq çəki burada da problemdir. Düşünmək üçün başqa bir səbəb.

Yetkinlər üçün D vitamininin gündəlik tələbatı 600 IU-dur.

6. Stressi minimuma endir

Şiddətli, uzun müddət davam edən stress altında, bədən həqiqətən testosteronun təsirini maneə törədən kortizol istehsal edir. Bədənimiz belə işləyir və bununla bağlı edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.

Müasir dünyada daimi depressiya və xroniki stress (və nəticədə kortizolun davamlı artması ilə) testosteronun təsiri çox tez-tez və çox bloklanır, biz bunu qətiyyən istəmirik.

Foto Kredit: U.S. Ordu Koreya (Tarixi Şəkil Arxivi) Compfight vasitəsilə

Lifehacker-də siz depressiya ilə mübarizənin effektiv üsulları haqqında çoxlu məqalələr tapa bilərsiniz. Bəlkə meditasiya və ya yoga sizə kömək edəcək.

7. Pəhrizinizdən şəkəri məhdudlaşdırın və ya tamamilə çıxarın.

Qan şəkərinin səviyyəsi yüksəldikcə testosteron azalmağa başlayır. İnsulinin testosteron səviyyəsini azaltdığına dair bir fərziyyə var. İstənilən halda şirniyyatların həddindən artıq istehlakı piylənməyə gətirib çıxarır, ona görə də bu məsləhət bir növ faydalıdır.

Araşdırmalara görə, orta hesabla ABŞ sakini gündə 12 çay qaşığı şəkər istehlak edir. Yəni ömründə 2 ton şəkər yeyəcək.

Sürətli karbohidratlar təkcə tərkibində deyil. Makaron, çörək məhsulları (pizza da, bəli) - bütün bunlar çox diqqətlə istehlak edilməlidir.

8. Sağlam yağlar yeyin

"Sağlam" təkcə çoxlu doymamış yağlar demək deyil. Fakt budur ki, bədənimiz də müəyyən miqdarda doymuş yağlara ehtiyac duyur, çünki onlar testosteronun sintezində iştirak edirlər. Yağın (əsasən heyvan mənşəli) qidadan alınan enerjinin 40%-dən azını təşkil etdiyi pəhriz planı kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

Foto Kredit: Başqa bir Pint Zəhmət olmasa... Compfight vasitəsilə

Vücudumuzun bitki və heyvan mənbələrindən doymuş yağlara ehtiyacı olduğunu başa düşmək vacibdir.

9.BCAA

Fasiləli orucun bir hissəsi kimi ikinci bənddə müzakirə edilən protein sarsıntılarına əlavə olaraq, idmanla fəal məşğul olan bir kişi, aldığı BCAA amin turşularının miqdarını artırmaqdan faydalanacaqdır. İnsanlar üçün vacib olan bu amin turşularını adi qidalarda (məsələn, pendirdə çoxlu lösin var), həmçinin xüsusi əlavələrdə tapmaq olar.

İdman qidasına mənfi yanaşmayın. Əslində, yüksək keyfiyyətli əlavələr çirkləri və ya pisliyi olmayan demək olar ki, təmiz məhsuldur.

Bədənə kifayət qədər tədarük edildikdə, amin turşuları düzgün anabolik mühit yaratmağa kömək edir. Bizə məhz bu lazımdır.

21-ci əsrin təbabəti hormonal balanssızlıq məsələsindən narahatdır və getdikcə kişilərdə testosteron səviyyəsinin artırılmasına dair tövsiyələr verir. Bu hormon kişi orqanizmində əsasdır, lakin çox vaxt onun səviyyəsi normadan xeyli aşağı olur.

Testosteronun olmaması xarici cinsiyyət xüsusiyyətlərinə mənfi təsir göstərir, temperamenti həddindən artıq sakitləşdirir və uşaq sahibi olmaq şansını azaldır. Maddənin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir, buna görə də onun göstəricisini müxtəlif yollarla artırmağa çalışırlar.

Testosteron necə işləyir?

Testosteron xolesteroldan əldə edilən bir steroiddir. Öz-özünə praktiki olaraq hərəkətsizdir. Dihidrotestosteronun iş forması protein fermenti 5alfa reduktaza ilə birlikdə əmələ gəlir. Bu formada maddə intrauterindən başlayaraq həyatın hər mərhələsində insan sistemlərinin və orqanlarının formalaşmasında iştirak edir.

Bu hormon cinsi vəzilərin əsas tikinti materialıdır, spermatogenezdə iştirak edir, reproduktiv instinktlə cinsi istək yaradır. Onsuz əzələ və yağ kütləsini tənzimləmək, qan damarlarının, ürəyin və dayaq-hərəkət sisteminin xəstəliklərindən qorunmaq mümkün deyil. Testosteron əhval-ruhiyyəyə, düzgün beyin fəaliyyətinə cavabdehdir, məlumatın yadda saxlanma dərəcəsini artırır, öyrənmə proseslərini sürətləndirir və düşüncəni stimullaşdırır.

Qadınlar üçün laboratoriya norması 0,24-2,75 nanomol/litrdir. Kişilər bu hormonlara daha çox ehtiyac duyurlar - 11-33 nanomol/litr. Səviyyə hamiləlik dövründə dölün inkişafının 4-cü həftəsində müəyyən edilir. Məhz bu dövrdə doğulmamış uşağın cinsi müəyyən edilir, kişi üçün prostat vəzi və seminal veziküllərin əmələ gəlməsi baş verir.

Yeniyetməlik dövründə testosteron artır. Oğlanlarda skelet böyüməsi sinə, çiyin, çənə, alında baş verir və Adəmin alması görünür. Sonra səs telləri qalınlaşaraq səsin daha kobud olmasına səbəb olur. Üz, döş qəfəsi, qarın, ayaqlar, qoltuqaltı və pubik nahiyədə tüklərin böyüməsi artır. Cinsiyyət orqanları nəsil verməyə hazırlaşarkən şişir.

Yetkin kişilərdə steroid sinir həddən artıq həyəcanlanmaya qarşı müqavimətdən məsuldur. Onun istehsalı narahatlıq hisslərini azaldır, neytrallaşdırır, hərəkətlərdə şənlik və orta aqressivliyi təşviq edir.

35 yaşa qədər testosteron ilə zülal sintezi yavaşlayır. Bu faktla əlaqədar olaraq fiziki və cinsi funksiyalar azalmağa başlayır, nəzərəçarpacaq sağlamlıq problemləri yaranır: potensial və ürək ritmi pozulur, əsəbilik artır, osteoporoz baş verir, qan damarları zəifləyir və Alzheimer riski artır. İstehsal pozulursa, bu çətinliklər çox erkən başlayır.

Kişilərdə testosteronun aşağı olmasının səbəbləri

Qanda hormonun səviyyəsinin 11 nmol/l-dən çox azalması əhəmiyyətli hesab edilir. Bu sapmaya hipoqonadizm deyilir. İlkin forma xayaların zədələnməsi nəticəsində, ikincili forma - sinir və endokrin (hipotalamo-hipofiz) sistemlərinin düzgün işləməməsi nəticəsində inkişaf edir.

Testosteronun kritik azalmasının təxribatçılarına aşağıdakılar daxildir:

• Piylənmə.
• Cinsiyyət orqanlarının fiziki zədələnməsi.
• Böyrək və adrenal çatışmazlıq.
• Xroniki prostatit.
• Bəzi dərmanlar. Qlükokortikoidlər. Anaboliklər. Maqnezium sulfat, sitostatiklər, tetrasiklin, spironprolakton və toxumalarla steroid sintezini azaldan digər maddələr olan dərmanların uzun müddətli istifadəsi.
• Keyfiyyətsiz yemək. Protein çatışmazlığı. Uzun müddətli oruc. Qəhvə, duz, şəkər, yağlar üçün həddindən artıq ehtiras.
• Pis vərdişlər. Uzun müddətli siqaret. Alkoqolizm. Asılılıq.
• Düzensiz yuxu.
• Fiziki fəaliyyətin azalması.
• Daimi stress.
• Yaş həddi 35-40-dan yuxarı.

Testosteronu artıran pəhriz

Qidalanma üçün bir neçə qaydalar tətbiq olunur:

• Ölçülü yeyin. Ac qalmamaq üçün. Həddindən artıq yeməyin. Zərərli şəkər, yağ, fast food, spirt (xüsusilə qadın hormonu estrogenini artıran səməni) və kofeini məhdudlaşdırın. Unun miqdarına nəzarət edin.
• Təbii protein seçin. Ətin keyfiyyətinə, idman əlavələrinin mənşəyinə diqqət yetirin (əgər varsa) və soyadan çox istifadə etməyin.
• Sağlam olmayan yağları sağlam yağlarla əvəz edin. Yeməklərinizə toxum, qoz-fındıq, təbii yağlar, pendir, dəniz məhsulları, paxlalılar və süd məhsulları daxil edin.
• Tərkibində sink olan qidalar yeyin. Buraya brokoli, yarpaqlı göyərti, küncüt, gül kələm, ət, yumurta daxildir.
• Kifayət qədər təmiz su içmək. Orta hesabla - gündə 2 litr. Şirələr, çaylar, qəhvə, şirin içkilər bu kateqoriyaya aid deyil.

Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün xalq müalicəsi

Testosteronu artırmaq üçün yumşaq vasitələr otlar, ədviyyatlar və təbii əlavələrdir. Ənənəvi tibb müntəzəm olaraq yeməyinizə zəncəfil əlavə etməyi tövsiyə edir. Hər iki ədviyyat estrogenləri azaldır və sperma istehsalını artırır.

Gündəlik arı südü (gündə 15-30 q), St John's wort (gündə 15 q), Eleutherococcus kökü (gündə 5-10 q), Tribulus terrestris (gündə 10 q) əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və faydalı təsir göstərir. potensiala təsiri. Hər altı ayda 2-3 aylıq kurslarda profilaktika və müalicə üçün bitki çayları, tinctures, qranullardan istifadə edərək təcrübə edə bilərsiniz. Bədəndə testosteronun təbii sintezinin dayanmaması üçün fasilələr vermək vacibdir.

Video

Qısa xülasə

Testosteron kişiyə kişi olmağa, parlaq, dolğun həyat sürməyə kömək edir. Hormon səviyyələrini normal saxlamaq üçün sağlamlığınıza müxtəlif aspektlərdən diqqət yetirməlisiniz. Çatışmazlığa səbəb olan amilləri minimuma endirməklə, steroidi təbii yolla artıran üsulları bilməklə bir çox sağlamlıq problemlərini müalicə edə və qarşısını ala bilərsiniz. Təhlildən sonra bir mütəxəssislə gücləndirici kimyəvi agent seçmək daha yaxşıdır.

Bütün bu hadisələr son dərəcə xoşagəlməzdir və dərhal sual yaranır: səviyyə aşağı olarsa, kişilərdə testosteronu necə artırmaq olar?Bunun üçün daha sürətli və daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kombinasiyada istifadə edilə bilən bir çox üsul var. Əsas odur ki, testosteron səviyyəsini artırmazdan əvvəl, həkimə müraciət edin və təhrik edən ciddi bir patologiyanın mövcudluğunu istisna etmək üçün müayinə olun. hormonal balanssızlıq.

Endokrin orqanlar, xüsusən də bütün hormonal sistem insan orqanizmində ən vacib olanlardan biridir. Kişi cinsiyyət orqanlarının normal işləməsi üçün androgenlərin, xüsusən də testosteronun normal şəkildə istehsal olunması vacibdir. Bu hormon kişilər üçün çox əhəmiyyətlidir, çünki cinsi inkişaf və əlamətlər, əzələ liflərinin əmələ gəlməsi və s.

26 yaşından etibarən testosteron səviyyəsi tədricən azalmağa başlayır ki, bu da orqanizmdə təbii bir prosesdir. Androgen səviyyəsi normadan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşərsə, daxili orqanlar və sistemlər pozula bilər (piylənmə, yaddaş problemləri, erektil disfunksiya, döş böyüməsi və s.). Kişilərdə testosteronu necə artırmaq olar, məqalədə daha ətraflı oxuyun.

Testosteronu artırmaq üçün ən çox şəhərin hər hansı bir aptekində tapıla bilən xüsusi dərmanlar istifadə olunur. Bu məhsullar ən çox hormonun sintetik versiyasını ehtiva edir, bədənə buraxıldıqda, androgenin çatışmayan miqdarını doldurur.

Onlar yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır, vaxtaşırı müalicə zamanı (xüsusilə nəzarətsiz) çox əziyyət çəkə bilən daxili orqanların, xüsusən də qaraciyərin monitorinqi üçün testlər aparılmalıdır.

Çox vaxt kişilərdə androgen aşağıdakıların köməyi ilə artır:

1. Andriola. Bu dərman ən təhlükəsizlərdən biridir, çünki qaraciyərə zərərli təsir göstərmir, səbəb olmur dəri problemləri və subkutan hüceyrələrin böyüməsini təşviq etmir. Bədənə daxil olduqdan sonra sintetik androgen təbii testosteron istehsalını boğmadan orada lazımi səviyyəyə yığılır. Müalicə kursundan sonra erektil funksiya normallaşır, xüsusən də ereksiya, spermanın miqdarı və keyfiyyəti bərpa olunur. Dərman həkiminizin təyin etdiyi kimi ciddi şəkildə qəbul edilməlidir. Andriol tabletləri isti yerdə zədələnə bilən jelatin qabığı ilə örtülmüşdür, buna görə saxlama müddətini uzatmaq üçün dərmanı soyuq yerə qoymaq lazımdır.
2. Androgel. Gel şəklində olan bu məhsul ağızdan tətbiq tələb etmir. Mədədə və qolun daxili hissəsində təmiz və bütöv dəriyə tətbiq edilməlidir. Dərman qanda hormonun miqdarını bir neçə dəfə artırmağa kömək edir. Qıcıqlanma riski yüksək olduğu üçün geni cinsiyyət orqanlarına sürtməyin.
3. Sustanon 250, müəyyən bir androgen konsentrasiyasını ehtiva edən bir enjeksiyon dərmanı. İntramüsküler administrasiya tələb olunur, adətən 30 gündə bir dəfə (doza həkim tərəfindən fərdi olaraq seçilir). Dərman çox aşağı toksik təsirə malikdir, lakin bəzən yan təsirlər şişlik, emosional fonda dəyişikliklər, həmçinin enjeksiyon yerində yanma, ağrı və qızartı kimi özünü göstərə bilər.
4. Nəbido– ildə 3 dəfədən çox olmayaraq tətbiq olunan yağ məhlulu. Orqanizmdə artıq yığılmadan, qanda testosteronun lazımi səviyyədə olmasını təmin edir.

Hormonal dərmanlar kişi orqanizmində normal testosteron səviyyəsini bərpa etmək üçün ən yaxşı hesab olunur, lakin onların bir sıra əks göstərişləri və yan təsirləri var, buna görə də həkim tərəfindən ciddi şəkildə izlənilməlidir (doza, dozaj rejimi və digər nüanslar).

Tərkibində sintetik hormonlar olan məhsullardan müstəqil istifadə etmək qadağandır.

Əgər testosteron səviyyəniz aşağıdırsa, sintetik dərmanlardan istifadə etmədən onu necə artırmaq olar? Bu, bədəndə çatışmayan maddələri doldurmağa, daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa və toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək vitaminlərin köməyi ilə edilə bilər.

Onları yeməklə və ya ayrı-ayrılıqda, apteklərdə satılan vitamin komplekslərinin bir hissəsi kimi qəbul etmək daha yaxşıdır.

Androgen istehsalını artıra bilərsiniz:

1. Askorbin turşusu, xüsusilə tez-tez stress və pis vərdişlər ilə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bu vitamin əczaçılıq preparatlarında və ya bəzi qida məhsullarında - giləmeyvə, sitrus meyvələri, göyərti, kələmdə tapıla bilər.
2. Vitamin E Güclü antioksidant kimi fəaliyyət göstərən , eyni zamanda bədəndəki testosteronun insulinin dağıdıcı təsirlərindən qaçmasına kömək edir. Bu vitamin bitki yağı, göyərti və yumurta sarısında olur.
3. Vitamin B, cinsi istəyi artırır və erektil funksiyanı yaxşılaşdırır. Bədəndə bu vitaminin kifayət qədər miqdarı varsa, o, kişinin dözümlülüyünü artırır, ürək-damar fəaliyyətini və sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Süd məhsullarında, balıqda, yerkökü və qoz-fındıqda olur.
4. Vitamin D, bədəndə kişi cinsi hormonlarının istehsalını stimullaşdırır. Onu keyfiyyətli pendir, yumurta, balıq yağı və kəsmikdə tapmaq olar.

Vitaminlərlə yanaşı, kişi orqanizmi bütün orqanların quruluşu və fəaliyyəti üçün material olan mikroelementlərə ehtiyac duyur. Hormon istehsalına birbaşa təsir edən bir neçə mikroelement var.

Bu, ilk növbədə estrogeni androgenə çevirən, spermanın miqdarına və keyfiyyətinə təsir edən və ereksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edən sinkə aiddir. İstiridyə, balıq, demək olar ki, bütün dəniz məhsulları, toxum və qoz-fındıqda olur.

Selenium ilə androgeni artıra bilərsiniz. Mütəxəssislər bu mikroelementi 38 yaşdan yuxarı bütün kişilərə qəbul etməyi məsləhət görürlər. Əczaçılıq preparatlarının bir hissəsi kimi və ya kifayət qədər sarımsaq yeyərək qəbul edilə bilər.

Testosteronu artırmaq üçün bədəninizin arginin və Omeqa-3 yağ turşularının ehtiyatlarını doldurmalısınız.

Zərərsiz yağların kişi orqanizmi üçün faydaları çox böyükdür, buna görə də bədəndə normal miqdarda olmalıdır. Onlar bitki yağı, zeytun, bəzi balıq növləri və s.

Sağlamlığını və gücünü uzun illər qorumaq istəyən hər bir kişinin süfrəsində testosteronu artıran məhsullar olmalıdır.

Müntəzəm olaraq istehlak edərək hormonal səviyyələri normallaşdıra bilərsiniz:

1. Ət tərkibində protein olan. Çoxlarının sevdiyi bu məhsulu istehlak etməklə nəinki androgeni artıra, həm də güclü əzələləri inkişaf etdirə bilərsiniz. Düzgün istilik müalicəsinə məruz qalmalı olan yağsız mal əti və quş ətindən yeməklər hazırlamaq daha yaxşıdır.
2. Balıq və dəniz məhsulları, tərkibində sink var. Bu qrupdan olan kişilərdə testosteronu artıran ən faydalı qidalar istiridyə, qızılbalıq, qabıqlı balıq və s.
3. Meyvə, narıncı, yaşıl və sarı. Testosteronun miqdarına məhsuldar təsir göstərən zəngin vitamin tərkibinə malikdirlər. Ən çox vitamin sitrus meyvələrində, şaftalıda, ərikdə, armudda və s.
4. Tərəvəz, asanlıqla həzm olunan üzvi minerallar və vitaminlərlə zəngindir. Bunun üçün kələm (prostat xərçənginə qarşı profilaktik təsir göstərir), pomidor, kərəviz və ekzotik avokado yemək faydalıdır.
5. ədviyyat– istehlak edilən yeməyin dadını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, qida dəyərini də artıran təbii əlavələr. Zerdeçal, hil, keşniş, qırmızı bibər, üyüdülmüş sarımsaq və soğanın köməyi ilə hormonun səviyyəsini yüksəldə bilərsiniz.
6. Yaşıllıq, xüsusilə cəfəri, ispanaq, şüyüd, cilantro, arugula.
7. Fındıq (badam, qoz).
8. Lif və taxıl, yəni qarabaşaq, mirvari, darı kimi bir çox kişilərin sevdiyi sıyıqlar. Taxıllar qan dövranını yaxşılaşdırmaq cinsiyyət bölgəsində, bununla da potensial ilə mümkün problemləri aradan qaldırır.
9. Otlar– jenşen, qızıl kök, eleuterokok.
10. Qırmızı şərab, gündə 50 ml-dən çox olmayan sərxoş olmalıdır.
11. Sağlam xolesterol, süddə, xamada və ya yumurtada olan.

Pəhriz səhv və balanssız olarsa, androgen səviyyəsi pozula bilər.

Bunun baş verməməsi üçün gündəlik rasionunuzda yuxarıda qeyd olunan məhsullarla yanaşı, müəyyən miqdarda fermentləşdirilmiş süd məhsulları, paxlalılar, giləmeyvə və quru meyvələr olmalıdır.

Pis xolesterol, sürətli karbohidratlar tərəfindən androgen istehsalını maneə törədir, qidalar diyetdən tamamilə xaric edilməli və ya onların istehlakı minimuma endirilməlidir. Bu, xəmir, çörək, ağ çörək, şokolad və şirniyyatlara aiddir. Pəhrizdən soda, qeyri-təbii şirələr, fast food məhsulları, həmçinin çips, spirt, mayonez və s.

Faydalı məşqlər

Kişi hormonu testosteronunu artırmağın yolları fiziki məşqlər olmadan mümkün deyil. Kişi cinsi hormonlarının istehsalına ən yaxşı təsir güc məşqləridir, yəni onların düzgün və sistematik şəkildə həyata keçirilməsidir.

Testosteronu artıra bilərsiniz:

1. Yalan vəziyyətdə dəzgah pressi.
2. Deadlift.
3. Kettlebells və ya dumbbells ilə çömbəlmək.
4. Müxtəlif növ push-uplar.
5. Çubuğun üzərində pull-up.
6. Dumbbells ilə məşqlər.
7. Barbell qaldırıcıları.

Androgeni artırmaq üçün məşqlər hormonun bədənə yayılmasına yönəlmiş dinamik və statik ola bilər, bu da artırmağa kömək edəcəkdir. testosteron istehsalı testislər.

Ən sadə məşq dəsti çömbəlmə atlama, velosiped, çanaqların tərcümə hərəkətləri, fırlanma hərəkətləri və Kegel məşqlərindən ibarətdir. Təkrarların sayı 1 yanaşma üçün ən azı 8-dir.

Hər bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır ki, bu, istiləşməyə və əzələləri və oynaqları məşq zamanı ağrıların yaranmasına kömək edəcək. Təlimləri ən azı 1-2 gündən bir yerinə yetirməlisiniz, hər dəfə yanaşmaların sayını artırın. Hər səhər bir az isinmə edə bilərsiniz, qısa məsafələrdə yavaş qaçışla məşq edə bilərsiniz.

Boş vaxtlarınızda ən azı gündə bir dəfə Kegel məşqlərini yerinə yetirmək vacibdir. Onlar gənc yaşda çanaq dibinin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, ereksiyanı artıracaq və cinsi əlaqə zamanı boşalma prosesini idarə etməyə imkan verəcəkdir.

Yaşlı kişilərdə bu cür məşqlər sidik qaçırma və vaxtından əvvəl erektil disfunksiya inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Təlim zamanı nəfəsinizi və ümumi rifahınızı izləmək vacibdir. Əgər sağlamlıq problemləriniz, xüsusən də ürək və ya damar xəstəlikləri varsa, bir mütəxəssisin nəzarəti altında dərslər keçirmək daha yaxşı olar. Düzgün məşqlə birlikdə hərtərəfli pəhriz testosteron səviyyəsini artırmağa, kişinin fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmağa və onu daha inamlı, cəlbedici və seksual etməyə kömək edəcəkdir.

Ulu babalarımız xalq üsullarından istifadə edərək, testosteron hormonunun istehsalını necə artıracağını bilirdilər, reseptləri bu günə qədər sağ qalmış və öz aktuallığını itirməmişdir.

Təbii inqrediyentlər çox vaxt effektivlik baxımından dərmanlardan aşağı deyil, lakin onlar orqanizm üçün daha təhlükəsizdir, tibbi resept tələb etmir və aşağı qiymətə malikdir.

Çox vaxt testosteron və potensial bal və qoz-fındıq köməyi ilə artır. Qarışığı hazırlamaq üçün qoz ləpələrini doğramaq, bal ilə qarışdırmaq lazımdır ki, qalın bir kütlə alın və 1 tsp istifadə edin. səhər, günorta və axşam.

Bir çox qida əlavələrinə daxil olan zəncəfilin köməyi ilə androgen səviyyəsini normallaşdıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün bitkinin kökünü götürmək, üyütmək və 150 ​​ml maye üçün 10 q məhsul nisbətində dəmləmək lazımdır. Hazır həlim təxminən 4-6 saat dəmlənir, bundan sonra gündə 3 dəfə 50 ml qəbul edilir.

St John's wort kimi qurudulmuş otların köməyi ilə testosteronu artıra bilərsiniz. Qaynar su ilə dəmlənir, sonra çay əvəzinə qəbul edilir. Hormonal sistemə yaxşı təsir göstərməklə yanaşı, bu komponent həzm orqanlarının işini yaxşılaşdırır, toksinləri çıxarır.

Lovage hormonları artırmaq üçün idealdır (insanlar deyirdilər ki, lovage "qızları sevdirmək" üçün istifadə olunur). Bu otda çimmək, onu dik həlim kimi dəmləmək və ya 1 tsp içmək olar. gün ərzində hər 3-4 saatdan bir.

Eleutherococcus tonik təsir göstərir və sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Hormonal səviyyələri normallaşdırmaq üçün 2,5 osh qaşığı. l. quru bitki, 250 ml spirt tökün və 3 həftə buraxın. Hazırlanmış infuziyanı 4 həftə ərzində gündə 25 damcı qəbul etməlisiniz. İstifadədən əvvəl infuziya təmiz suda seyreltilir.

Qum qozalarının üzərinə qaynar su tökün və aşağı istilikdə 8 dəqiqə qaynadın. Soyuduqdan sonra hazır məhsul 0,5 osh qaşığı qəbul edilməlidir. səhər və axşam.

Ənənəvi tibbin istifadəsi kişi orqanizmində testosteron səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edəcək, immunitet sistemini gücləndirəcək və ümumiyyətlə tənzimləməyə təsir edəcəkdir. metabolik proseslər.

Əgər belə vasitələrdən sağlam həyat tərzi, keyfiyyətli və düzgün qidalanma, adekvat fiziki aktivlik, müntəzəm cinsi əlaqə ilə birlikdə istifadə olunarsa, nəticə özünü çox gözlətməyəcək.

Əsasən testislər tərəfindən istehsal olunan bir hormon olan testosteron, qadınlarda da istehsal olunsa da, çox vaxt kişilik ilə əlaqələndirilir. Aşağıda təbii yolla kişilərdə testosteron səviyyəsini artırmağın 9 yolu var.

Əslində, testosteron kişinin cinsi və reproduktiv funksiyasında böyük rol oynayır və əzələ kütləsinin və saç böyüməsinin artmasına cavabdehdir. Bundan əlavə, daha az "gözə çarpan", lakin daha az vacib funksiyalara malikdir: sümük sıxlığını qorumaq, qırmızı qan hüceyrələrinin sayını istədiyiniz səviyyədə saxlamaq və bir çox başqaları.

Təxminən 30 yaşından etibarən kişilərdə testosteron səviyyəsi təbii şəkildə azalmağa başlayır. Müxtəlif kimyəvi maddələr, o cümlədən statinlər kimi dərmanların istifadəsi kişilərdə testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərir. Eyni zamanda qida, su və ətraf mühitin çirkləndiricilərində estrogenə bənzər birləşmələrin geniş yayılması səbəbindən estrogen səviyyələri artmağa meyllidir.Dərhal sual yaranır, testosteronu necə artırmaq olar?

Əgər sizdə erektil disfunksiya, aşağı cinsi istək, depressiya əhval-ruhiyyəsi, konsentrasiyada çətinlik və yaddaş problemi yaşayırsınızsa və bunun testosteron səviyyəsinin aşağı olmasından qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, bunu qan testi edərək asanlıqla yoxlaya bilərsiniz. Hormon səviyyələri gün ərzində dəyişdiyi üçün bədəninizin vəziyyətinin əsl mənzərəsini əldə etmək üçün başqa testlərə ehtiyacınız olacaq.

Əgər testosteron səviyyələri həqiqətən aşağıdırsa, bir sıra sintetik və bioidentik testosteron məhsulları, həmçinin insan orqanizmində ən çox yayılmış androgen prohormon (prekursor) olan dehidroepiandrosteron (DHEA) mövcuddur. Bu o deməkdir ki, bədənin digər hormonları, o cümlədən kişilərdə testosteron və qadınlarda estrogen istehsal etmək üçün istifadə etdiyi ən vacib "xammal"dır.

Daha fizioloji bioidentik hormonların istifadəsidir. Onlar yalnız hormon əvəzedici terapiyaya ehtiyacınız olduğuna əmin olmaq üçün onların səviyyələrini izləyəcək bir həkimin rəhbərliyi altında istifadə edilməlidir.

Ancaq sintetik əvəzediciləri seçməzdən əvvəl, testosteron səviyyənizi təbii şəkildə artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Onlar demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur, çünki onların yalnız müsbət "yan təsirləri" var.

Testosteronu təbii yolla artırmağın 9 yolu

1. Arıqlamaq

2012-ci ildə Endokrin Cəmiyyətinin iclasında təqdim edilən araşdırmaya görə, artıq çəkidən əziyyət çəkirsinizsə, bu əlavə funtları itirmək testosteron səviyyənizi artıra bilər. Kilolu kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı olması ehtimalı daha yüksəkdir, buna görə də artıq çəki itirmək orqanizmin hormon istehsalını artırmağa kömək edən mühüm amil ola bilər.

Əgər arıqlamağa ciddi yanaşırsınızsa, pəhrizinizdə təmizlənmiş şəkərin miqdarını ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq istərdiniz, çünki artıq şəkər və fruktoza piylənməni epidemiyaya çevirən əsas amildir. Beləliklə, şəkərli qazlı içkilərin istehlakını dayandırmaq fruktoza, meyvə şirələri, meyvələr və sözdə "sağlam" tatlandırıcılar (agave kimi) olan emal olunmuş qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq qədər vacib olacaq.

İdeal olaraq, gündə 25 qramdan az fruktoza istehlak etməlisiniz (buna meyvə də daxildir). Bu, xüsusilə insulin müqaviməti inkişaf etdirdiyiniz, artıq çəkiniz, yüksək qan təzyiqi, diabet və ya yüksək xolesterolunuz varsa doğrudur.

Bundan əlavə, bütün taxıl məhsulları və südün (hətta emal olunmamış) pəhrizdən çıxarılması həyati əhəmiyyət kəsb edəcək. Südün tərkibində laktoza adlı şəkər var ki, bu da insulin müqavimətini artırır. Beləliklə, arıqlamaq istəyirsinizsə, onu içməmək ağıllı bir qərar olardı.

Səhər yeməyi taxılları, simitlər, vaflilər, kekslər və digər işlənmiş qidalar kimi təmizlənmiş karbohidratlar da sürətlə şəkərə çevrilərək insulin səviyyəsini artırır və insulin müqavimətinə səbəb olur. Və bu, demək olar ki, bütün xroniki insan xəstəliklərinin və vəziyyətlərinin, o cümlədən çəki artımının baş verməsində ən vacib amildir.

Bu qidaları pəhrizinizdən xaric etsəniz, onları sağlam qidalarla - tərəvəz və yağlarla (o cümlədən təbii doymuş yağlarla!) əvəz etməlisiniz. Bədəniniz qidalandırıcı, çətin həzm olunan tərəvəzlərdə olan karbohidratlara taxıl və təmiz şəkərdən daha çox üstünlük verir, çünki onlar daha yavaş sadə şəkərlərə (məsələn, qlükoza) çevrilir və insulin səviyyəsini aşağı salır. Diyetinizdən taxıl və şəkəri xaric etsəniz, pəhrizinizdə tərəvəzlərin miqdarını kökündən artırmalı və müntəzəm olaraq bol protein və sağlam yağlar istehlak etdiyinizə əmin olmalısınız.

Seçdiyiniz qidalar arıqlamaq hədəfinizə doğru hərəkətverici qüvvə olacaq. Həftədə iki-üç dəfə Peak Fitness kimi qısa, yüksək intensivlikli məşq, tam müddətli məşq proqramı ilə birlikdə bədəninizə əlavə müsbət təsirlər göstərəcək (aşağıya baxın)!

2. Yüksək intensivlikli məşq edin (xüsusilə aralıq orucla birlikdə)

Həm aralıq oruc, həm də qısa, intensiv məşq testosteron səviyyəsini artıra bilər. Bu, testosteron səviyyəsinə mənfi və ya heç bir təsiri olmayan aerobika və ya uzunmüddətli orta məşqdən fərqlidir.

"Güclü məşqlərin qısa fasilələri testosteron səviyyəsinin artmasına və onların azalmasının qarşısının alınmasına müsbət təsir göstərir."

Fasiləli oruc, testosteronun təsirini artırdığı, libidonu artırdığı bilinən insulin, leptin, adiponektin, qlükaqon kimi peptid-1 (GLP-1), xolesistokinin və melanokortinlər daxil olmaqla, doyma hormonlarının ifadəsini artıraraq testosteronu artırır. , və kişi cinsi hormonunun yaşa bağlı azalmasının qarşısını alır.

Məşqdən sonra zərdab proteininin istehlakı toxluq/testosteron təsirini daha da artıra bilər (aclıq hormonları testosteron və libidoya əks təsir göstərir). Tipik yüksək intensivlikli məşq belə görünə bilər:

• Üç dəqiqə qızdırın;
• 30 saniyə ərzində bacardığınız qədər sərt və sürətli edin. Özünüzü tükənmiş kimi hiss etməlisiniz;
• Bərpa: 90 saniyə ərzində yavaşdan orta sürətə qədər inkişaf edin;
• Yüksək intensivlikli məşq və bərpa dövrünü 7 dəfə təkrarlayın.

Gördüyünüz kimi, hər məşq cəmi 20 dəqiqə çəkir. İyirmi dəqiqə! Və həqiqətən işləyir! Bu 20 dəqiqə ərzində vaxtın 75%-i isinməyə, bərpa olunmağa və ya soyumağa sərf olunur. Siz yalnız dörd dəqiqə çox işləyirsiniz. Əgər bunu heç vaxt etməmisinizsə, dörd dəqiqəlik məşqdən çox fayda əldə edə biləcəyinizə inanmaq çətindir. Amma bu doğrudur.

Nəzərə alın ki, bunun üçün demək olar ki, hər hansı bir fəaliyyət növündən istifadə edə bilərsiniz - elliptik, treadmill qaçışı, üzgüçülük, uzun məsafəyə qaçış, o cümlədən açıq havada (zədələnməmək üçün çox diqqətli olun) - 30 saniyə maksimum səy göstərdiyiniz müddətcə. Ancaq əvvəlcə kifayət qədər uzandığınızdan əmin olun və zədələnməmək üçün yavaş başlayın. Əvvəlcə iki və ya üç təkrar edin və tədricən sayını artırın. İlk dəfə səkkiz təkrarın hamısını edəcəyinizi gözləməyin, xüsusən də formada deyilsinizsə.

3. Kifayət qədər sink alın

Testosteronun sintezi üçün vacib bir elementdir. Yalnız altı həftə ərzində sink əlavələrinin qəbulu aşağı testosteron səviyyəsi olan kişilərdə testosteronun nəzərəçarpacaq dərəcədə artmasına səbəb olduğu göstərilmişdir. Bundan əlavə, insanı məşqdən sonra testosteronun refleks azalmasından qoruyur. Əksinə, tədqiqatlar göstərdi ki, məhdud sink qəbulu testosteron səviyyələrində əhəmiyyətli bir azalmaya səbəb olur.

Hesab olunur ki, 60 yaşdan yuxarı böyüklərin 45%-ə qədəri sinki lazım olduğundan çox aşağı dozada qəbul edir; Qida əlavələri qəbul edərkən belə, yaşlı insanların 20-25%-nin qeyri-kafi sink almağa davam etdiyi təxmin edilir.

Yeməyiniz sinkin ən yaxşı mənbəyidir; Ət və balıq kimi zülalla zəngin qidalarla yanaşı, sinkin digər mənbələrinə emal olunmamış süd, emal olunmamış pendir, lobya, qatıq və ya emal olunmamış süddən hazırlanmış kefir daxildir. Vegetarianlar üçün qidalardan kifayət qədər sink almaq çətindir. Bu problem həm də ət yeyənlər üçün də doğrudur, bunun əsas səbəbi kimyəvi gübrələrdən və pestisidlərdən istifadə edən kənd təsərrüfatı təcrübələridir. Bu kimyəvi maddələr torpaqda (sink daxil olmaqla) bitkilər tərəfindən udulmalı və sonra bədəninizə buraxılmalı olan qidaları məhv edir.

Çox vaxt biz özümüz yemək hazırlayarkən onun tərkibindəki faydalı maddələrin miqdarını azaldırıq. Əksər qida məhsullarında, bişirildikdə, xüsusilə həddindən artıq istilik müalicəsi ilə qida maddələrinin miqdarı kəskin şəkildə azalır.

Əgər sink əlavələrindən istifadə etməyi seçirsinizsə, gündə 40 mq-dan az bir dozaya riayət edin, çünki bu, böyüklər üçün tövsiyə olunan yuxarı hədddir. Həddindən artıq sink qəbulu bədənin digər mineralları, xüsusən də misi mənimsəmə qabiliyyətinə mane ola bilər və həmçinin ürək bulanmasının yan təsirinə səbəb ola bilər.

4. Güc məşqləri haqqında unutmayın

Yüksək intensivlikli məşqlərə əlavə olaraq, güc məşqləri də testosteron səviyyəsini artırmaq üçün bir yol kimi tanınır, ancaq kifayət qədər güc tətbiq etsəniz. Məşq zamanı testosteronu artırmaq üçün çəki artırmalı və təkrarların sayını azaltmalı, həmçinin çoxlu sayda əzələləri əhatə edən məşqlərə diqqət yetirməlisiniz: ölü qaldırma, çömbəlmə və s.

Güc məşqlərini daha yavaş etməklə, faydalarını artıra bilərsiniz. Hərəkəti yavaşlatmaqla, onu yüksək intensivlikli məşqə çevirirsiniz. Super yavaş hərəkət əzələlərinizə mikroskopik səviyyədə əzələ daralmalarının asılı olduğu protein lifləri arasında mümkün qədər çox çarpaz körpü açmağa kömək edir.

5. Vitamin D səviyyəsini qoruyun

Strukturda bir steroid olan D vitamini sperma nüvəsinin sağlam inkişafı üçün vacibdir və sperma və sperma keyfiyyətini qorumağa kömək edir. D vitamini də libidonu dəstəkləyən testosteron səviyyəsini artırır. Bir araşdırmada, D vitamini əlavələri qəbul edən kilolu kişilərin bir illik müntəzəm əlavələrdən sonra testosteron səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə yüksək idi.

D vitamini çatışmazlığı hal-hazırda ABŞ-da və dünyanın bir çox digər bölgələrində epidemiya halına gəlir, bunun əsas səbəbi insanların vitamin D sintezini dəstəkləmək üçün günəşdə kifayət qədər vaxt keçirməməsidir.

Beləliklə, D vitamininin tam faydasını əldə edib-etmədiyinizi bilmək üçün ilk addım qanda 25-(OH)-D və ya 25-hidroksivitamin D səviyyəsini ölçməkdir.

Sağlam diapazona çatmaq üçün yalnız daha çox günəşə məruz qalmaq lazımdır. Dərinin geniş səth sahəsini günorta vaxtı yüngül çəhrayı rəngə çevrilənə qədər şüalandırmaq adekvat vitamin D sintezinə nail olmaq üçün kifayətdir.Əgər günəşdə yatmaq sizin üçün bir seçim deyilsə, bronzlaşma üçün təhlükəsiz bronzlaşmaya üstünlük verin. yataq (elektrik ballast ilə, elektromaqnit sahələrinə lazımsız məruz qalmamaq üçün maqnit deyil).

Son çarə olaraq, vitamin D3 əlavələri həb şəklində qəbul edilə bilər, lakin araşdırmalar göstərir ki, ortalama bir yetkin insanın səviyyəsini 40 ng/ml-dən yuxarı saxlamaq üçün gündə 8000 IU D vitamini qəbul etməlidir ki, bu da xəstəliyin qarşısının alınması üçün mütləq minimumdur. .

6. Stressi azaldın

Stressli olduğunuz zaman vücudunuz çoxlu stress hormonu kortizol ifraz edir. Bu hormon əslində testosteronun təsirlərini bloklayır, ehtimal ki, bioloji desək, testosteron fövqəladə vəziyyətdə sağ qalma şansını azalda bilən davranışlarla (çiftləşmə, rəqabət, təcavüz) əlaqəli olduğu üçün (buna görə də döyüş və ya uçuş seçimi) kortizol) .

Müasir dünyada, xroniki stress və nəticədə yüksək kortizol səviyyələri testosteronun təsirlərinin uzun müddət ərzində bloklandığı anlamına gələ bilər.

Stressin öhdəsindən gəlməyin uğurlu yollarından biri də “iynəsiz akupunktur” adlanan EFT-dir (Emosional Azadlıq Texnikası). Bu, emosional yükü tez və ağrısız buraxmağın rahat, pulsuz yoludur və o qədər asandır ki, bunu hətta uşaqlara da öyrədə bilərsiniz. Stressi tez bir zamanda aradan qaldırmağın digər yolları dua, meditasiya, yoqa, müsbət emosiyalar və şüuraltının “dili” olan dərin nəfəs və müsbət vizuallaşdırma kimi istirahət üsullarını öyrənməkdir.

Vizual bir görüntü yaratarkən (nəcə hiss etmək istərdiniz) şüuraltı zehniniz bədəndə lazımi biokimyəvi və nevroloji dəyişikliklər edərək sizə kömək etməyə başlayacaq.

7. Pəhrizinizdən şəkəri məhdudlaşdırın və ya xaric edin

Şəkər qəbul etdikdən sonra testosteron səviyyəsi azalır. Bunun səbəbi şəkərin insulin səviyyəsini artırmasıdır, testosteronun azalmasına səbəb olan başqa bir amildir.

USDA hesab edir ki, orta amerikalı gündə 12 çay qaşığı şəkər istehlak edir ki, bu da bir ömür boyu təxminən iki ton şəkər deməkdir.

Niyə o qədər şəkər yeyirik, bunu başa düşmək asandır: dadı dadlıdır və dopamin və opioid siqnalları vasitəsilə fitri refleksin inkişafına təkan verməklə həzz alırıq.

Nə bunun bizə fiziki və emosional səviyyədə etdiyi şey tamamilə fərqli bir hekayədir və insanların əksəriyyətinin sağlamlığı şəkəri pəhrizdən azaltdıqdan və ya xaric etdikdən sonra əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Unutmayın ki, şəkər və fruktoza əlavə edilmiş qidalar, həmçinin taxıl (çörək və makaron) da məhdudlaşdırılmalıdır.

Şəkər asılılığı ilə mübarizə aparırsanız və ya şirin istəklə bağlı probleminiz varsa, bir çox şəkər aludəçilərinə "şirin vərdişlərini" pozmağa kömək edən Turbo Tapping psixoloji texnikasını sınamalısınız. İstənilən növ şirin dişlə işləyir.

8. Sağlam yağlar yeyin

"Sağlam" təkcə avokado və qoz-fındıqlarda tapıla bilən mono və çox doymamış yağlar deyil, həm də testosteron sintezi üçün lazım olan doymuş yağlar deməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, enerjinin 40%-dən azını yağ şəklində olan bir pəhriz (və əsasən heyvan mənşəli, yəni doymuş yağ) testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, ideal pəhrizdə təxminən 50-70% yağ olmalıdır.

Vücudunuzun optimal işləməsi üçün heyvan və bitki mənbələrindən (ət, süd məhsulları, müəyyən yağlar və kokos kimi tropik bitkilər) doymuş yağ tələb etdiyini başa düşmək vacibdir. Şəkər, taxıl və digər nişastalı karbohidratların lehinə bu vacib qida qrupunu laqeyd etsəniz, sağlamlığınızın və çəkinizin demək olar ki, zərər görəcəyinə zəmanət verilir. Testosteron səviyyənizin yüksəlməsinə kömək etmək üçün daha çox yeməli olduğunuz sağlam yağların nümunələri:

9. Zərdab zülalından olan budaqlanmış zəncirvari amin turşularının (BCAA) qəbulunu artırın.