Runner diz simptomları və müalicəsi. Qaçış diz sindromunun müalicəsinin xüsusiyyətləri

Runner diz bir idman zədəsidir. Bununla belə, onu qeyri-peşəkar idmançılar da ala bilər. Bundan əlavə, çox hərəkət edən və ya müəyyən bir fiziki fəaliyyət növü ilə əlaqəli olan insanlar da birgə degenerativ proseslərin inkişaf riski altındadır. Patologiya bu adı aldı, çünki ən çox qaçışçılar və futbolçularda inkişaf edir. Yaralanma səbəbləri müxtəlifdir, lakin hər halda, ağırlaşmalar iltihab prosesi ilə başlayır, bu da birləşmənin strukturunda daha ciddi dəyişikliklərə səbəb olur.

Xəstəlik, inkişaf səbəbləri haqqında daha çox məlumat

Bu patologiyanın tibbdə rəsmi adı var - iliotibial ligament sindromu.

Bu vəziyyət sıx və müntəzəm sürtünmə ilə təhrik edilir. Tez-tez patoloji ani və kifayət qədər güclü yükün təsiri altında inkişaf edir. Əgər qaçışçı diz sindromunun nə olduğu ilə maraqlanırsınızsa, bilməlisiniz ki, bu, oynağın qığırdaq toxumasına zərər verir. Nəticədə qığırdaq və sümüyün təsirlənmiş sahələri arasında sürtünmə meydana gəlir.

Diz ekleminin strukturunda patoloji proses müxtəlif yollarla inkişaf edə bilər. Məsələn, qığırdaqın bütövlüyü pozulursa, bağlar qırılır. Güclü və müntəzəm yüklərin təsiri altında iliotibial traktda iltihablı bir proses inkişaf edir, həmçinin. Patologiyaların sonuncusu qığırdaq toxumalarının yumşalması ilə xarakterizə olunur, elastikliyini itirir, bu da oynağın hərəkətliliyinə böyük təsir göstərir.

Patologiyanın inkişafına kömək edən səbəblər:

  • müxtəlif növ peşəkar fəaliyyətlər zamanı qeyd olunan diz ekleminin yumşaq və sərt toxumalarına həddindən artıq yük: idman, iş və s.;
  • yıxılma və ya düzgün olmayan məşq nəticəsində xəsarətlər, qançırlar;
  • anadangəlmə patologiyalar, məsələn, alt ekstremitələrin X formalı deformasiyası;
  • dikdaban;
  • onurğa gövdəsində dəyişikliklər, məsələn, skolyoz səbəbiylə patoloji əyilmələr;
  • adətən ilk növbədə bədənin zəifləmiş sahələrinə təsir edən yoluxucu xəstəliklər;
  • yumşaq və ya sərt toxumalarda baş verən degenerativ və distrofik proseslərlə əlaqəli xroniki birgə xəstəliklər, məsələn, artrit, artroz;
  • birgə yumşaq toxumaların xüsusiyyətlərinin itirilməsinə səbəb ola biləcək qida maddələrinin olmaması;
  • allergik reaksiyalar;
  • alt ekstremitələrin əzələlərinin hipotoniyası.

Xəstəliyin mərhələləri və simptomları

Patoloji vəziyyət tədricən inkişaf edir. Semptomlar hər mərhələdə dəyişir və onların təzahürlərinin intensivliyi artır. Bir neçə mərhələ var:

  1. Birinci. Bu ağrıya səbəb olur. Narahatlıq fiziki fəaliyyət zamanı hiss olunur və təsirlənmiş oynaq bir müddət istirahətdə qaldıqda yox olur.
  2. İkinci. Bu vəziyyətdə ağrı xəstəni tərk etmir. Xoşagəlməz hisslər yalnız stressin təsiri altında deyil, həm də istirahət zamanı yaranır.
  3. üçüncü. Ağrının intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu vəziyyət analjeziklərin və reabilitasiya terapiyasının istifadəsini tələb edir.
  4. Dördüncü. Bu vəziyyətdə birləşmənin strukturunda geri dönməz dəyişikliklər baş verir. Bağların yırtılması riski artır. Qığırdaq və yumşaq toxumalarda degenerativ proseslər inkişaf edir.

Ağrı hissləri diz ekleminin bölgəsində - onun xarici tərəfində lokallaşdırılır. Bu səbəbdən aktiv həyat tərzini davam etdirmək imkanı istisna edilir. Xəstəlik müalicə olunmazsa, birgə hərəkətlilik azalır. Patologiyanın iltihab prosesinin fonunda inkişaf etdiyini nəzərə alsaq, diz bölgəsindəki dəri qırmızıya çevrilə bilər və şişkinlik görünə bilər.

Həkim xarici müayinə apardıqda, sümük yumruluğu aşkar edilir. Bağın sərt toxumalarla birləşdiyi bölgədə şişə bənzər bir böyümə meydana gəlir. Oynaqda xırıltılar bu patoloji vəziyyətin başqa bir əlamətidir.

Diaqnoz və müalicə

Diz müayinəsi müxtəlif yollarla edilə bilər:

  • rentgenoqrafiya.

Hər bir halın öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Qaçış diz sindromunun əsas diaqnostik üsulları: xarici müayinə, tibbi tarix. Digər xəstəliklərin inkişafını istisna etmək üçün X-şüaları çəkilir və MRI tədqiqatlarının nəticələrinə əsasən dizin vəziyyəti qiymətləndirilir. Bu vəziyyətdə ultrasəs ən uyğun üsuldur.

Müalicə hərtərəfli olmalıdır:

  1. Təsirə məruz qalan oynağa soyuq tətbiq olunur. Əgər qaçışçı diz sindromunuz varsa, bağlara istilik tətbiq etmək qadağandır, buna görə sauna və ya hamamı ziyarət etmək tövsiyə edilmir. Hər hansı fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Bu vəziyyətdə yalnız çubuqla və ya qoltuqaltı ilə hərəkət edə bilərsiniz. İstirahət zamanı diz eklemi yüksəklikdə yerləşdirilməlidir.
  2. Sabitləyici bandaj və ya sarğı istifadə olunur. Bu tədbir birləşmənin yanlış yerləşdirilməsi ehtimalını aradan qaldırır.
  3. Xəstəliyin kəskinləşməsi dövründə istirahət tövsiyə olunur. Patologiyanın inkişafının ilkin mərhələsində orta yükün birgə və istirahətə təsirini dəyişməyə icazə verilir.
  4. Statik məşqlər etmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə yük aradan qaldırılır və yalnız yumşaq toxumalar inkişaf edir. Məşq terapiyası (fiziki terapiya) bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır. O, sizə daha sonra evdə edə biləcəyiniz sadə məşqlər göstərəcək.
  5. Dərman müalicəsi. Bu vəziyyətdə qeyri-steroid dərmanlar iltihabı və ağrıları aradan qaldırır. Onlar xarici/daxili istifadə üçün ola bilər: gel, məlhəm, krem, tabletlər.
  6. Cərrahi müdaxilə. Effektiv üsul artroskopiyadır. Oynaq boşluğuna daxil edilən artroskop vasitəsilə həyata keçirilir. Mikro-videokameradan istifadə edərək onun vəziyyəti öyrənilir. Lazım gələrsə, degenerativ proseslərin inkişaf etdiyi təsirlənmiş yumşaq toxumaların kəsilməsi aparılır.

Evdə müalicə üsulları da istifadə olunur. Kamfora və xardal (hər biri 50 q), araq (1/2 qaşıq qaşığı) və 1 çiy toyuq zülalına əsaslanan qarışıq ağrıları aradan qaldırır. Komponentlər birləşdirilir, əvvəllər yumurta ağını qalın bir köpük meydana gələnə qədər döyün və qarışığı dərinin səthinə sürtün. Dərman yatmazdan əvvəl tətbiq olunur və bir gecədə buraxılır. Səhər yuyulmalıdır.

Qarşısının alınması

Müalicə kursunu tamamladıqdan sonra bu cür patologiyanın inkişafının təkrarlanmasının qarşısını almaq vacibdir. Nəzərə alsaq ki, qaçışçının diz sindromuna səbəb olan əsas faktor həddindən artıq istifadədir, məşq cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirmək vacibdir.

Qarşısının alınması düzgün ayaqqabı seçməkdən ibarətdir. Hətta uyğun olmayan idman ayaqqabıları, ayaqda yüklərin düzgün bölüşdürülməməsinə səbəb olan kompensasiya hərəkətlərinin baş verməsi nəticəsində yaranan birləşmənin strukturunda patologiyalara səbəb ola bilər.

Qaçışdan əvvəl istiləşmə planınızı nəzərdən keçirmək yaxşı bir fikirdir. Ayağın xarici tərəfinin uzanmasına xüsusi diqqət yetirilir.

Əgər patoloji zədədən qaynaqlanırsa, gələcəkdə qaçışçının dizini lentlə yapışdırmaq lazımdır. Bu prosedur eyni vaxtda 2 funksiyanı həyata keçirməyə imkan verir: terapevtik və profilaktik. Bu vəziyyətdə, təsirlənmiş əraziyə xüsusi bir yamaq (lent lent) tətbiq olunur. Hərəkəti məhdudlaşdırmır və oynaqda bir sıra prosesləri normallaşdırmağa kömək edir:

  • toxuma bərpasını sürətləndirir;
  • qan dövranını yaxşılaşdırır;
  • ağrıları aradan qaldırır;
  • şişkinliyin inkişafına mane olur;
  • stresə məruz qaldıqda ligamentləri dəstəkləyir;
  • hərəkətləri düzgün yerinə yetirməyə kömək edir.

Bant nəmə davamlı keyfiyyətlərlə xarakterizə olunur. Bundan əlavə, dəriyə möhkəm yapışır və bir dəfə zədələnmiş oynağı yenidən zədələnmədən etibarlı şəkildə qoruyacaqdır.

Daban ayaqqabılarla gəzməmək, həm də duruşunuzu düzəltmək daha yaxşıdır. Sümüklərin uyğunsuzluğu düzəldilməzsə, onların uyğunsuzluğu tezliklə qaçış diz sindromu adlanan patoloji prosesin yenidən inkişafına səbəb ola bilər.

Çox qaçan və ya tullanan idmançılar qaçış diz və ya xondromalaziya ilə tanışdırlar. Təlim zamanı həddindən artıq yüklər qığırdaq toxumasının məhvinə səbəb olur. Təsirə məruz qalan ərazilərin sürtünməsi iltihablı bir prosesə səbəb olur. İnkişafın ilkin mərhələsində patoloji qəfil hərəkətlər edərkən dizdə xoşagəlməz hisslər gətirir. Bu dövrdə ağrıları neytrallaşdırmaq üçün bir neçə günlük istirahət kifayətdir. Xəstəliyin inkişaf etmiş forması, şiddətli ağrı gətirən və konservativ və ya cərrahi müalicə tələb edən birgə deformasiya prosesi ilə müşayiət olunur.

Bu nə cür sapmadır?

Qaçış və ya gəzinti zamanı dizdə ağrının meydana gəlməsi, oynağın ciddi zədələnməsinin inkişafının başlanğıcından xəbər verə bilər. Dərhal bir həkimə müraciət etmək lazımdır, o, patologiyanı necə müalicə edəcəyinə qərar verəcəkdir.

Peşəkar məşq zamanı idmançılar diz ekleminin boşluğunda mikro çatlarla qarşılaşa bilərlər. Yüklərin intensiv artması ilə onların bərpası üçün vaxtları yoxdur, buna görə də təsirlənmiş toxumaların daimi sürtünməsi iliotibial traktda və patellada iltihablı bir prosesə səbəb olur. Qığırdaqda patoloji dəyişikliklər onun elastikliyinin sonrakı deformasiyası ilə azalmasına səbəb olur. Xəstəliyin xarakterik adı, ən çox qaçan və çox tullanan idmançılarda inkişaf etməsi ilə əlaqədardır. Təlim zamanı maneələri aradan qaldırmaq diz ekleminin vəziyyətini ağırlaşdırır.

Patologiyanın səbəbləri

Runner diz sindromu digər fəaliyyətlərdə olduğu kimi idmançılarda da baş verir. Onun meydana gəlməsinə aşağıdakı amillər təsir göstərir:


Patologiyanın səbəbi yüksək topuqlarda gəzmək ola bilər.
  • bacaklarda həddindən artıq stress;
  • meylli və ya dolama yollarda uzun qaçışlar;
  • məşq zamanı istifadə olunan narahat ayaqqabılar;
  • ayağın formalaşmasında anadangəlmə anormallıqlar;
  • hündürdaban ayaqqabılarda gəzmək;
  • yoluxucu xəstəliklər;
  • oynağın qeyri-kafi qidalanmasına səbəb olan damar xəstəlikləri;
  • allergiya;
  • alt ekstremitələrin əzələ tonusunun azalması.

Əsas simptomlar

Dizin zədələnmə mərhələsindən asılı olaraq xəstəliyin təzahürü dəyişir. Oynaqda nə qədər çox patoloji dəyişikliklər baş veribsə, bir o qədər sıx görünür. Koşucu diz sindromunun inkişafı aşağıdakı xarakterik simptomlarla 4 mərhələyə bölünür:

  1. Ağrı və narahatlıq kiçik fiziki güclə görünür və istirahətlə yox olur.
  2. Ağrı sindromu idmançını təkcə məşq zamanı deyil, həm də istirahət zamanı tərk etmir.
  3. Bu mərhələ ağrının daha sıx təzahürü ilə xarakterizə olunur, yalnız analjeziklərin köməyi ilə aradan qaldırıla bilər.
  4. Xəstəliyin inkişaf etmiş formasında, oynaq boşluğunda geri dönməz məhv prosesləri baş verir ki, bu da ligamentlərin qırılmasına səbəb ola bilər.

Qaçışçının dizi diaqnozu necə qoyulur?


Həkim oynağın ətraflı müayinəsindən sonra diaqnoz qoya bilər.

Koşucu dizinin diaqnozu şikayətlərin müayinəsi və aydınlaşdırılması əsasında qoyulur. Təsirə məruz qalan əraziyə basmaq xəstənin ağrı hiss etməsinə səbəb olur. Palpasiya zamanı tibial vərəm və ligamentin patella ilə birləşdiyi yerdə şişlik hiss olunur. Artan iltihab, təsirlənmiş dizdə dərinin qızartısına səbəb olur. Diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün aşağıdakı instrumental tədqiqatlar aparılır:

  • rentgenoqrafiya;
  • CT və ya;

Patologiyanın müalicəsi

Erkən mərhələlərdə qaçışçı diz sindromunun müalicəsi təsirlənmiş əzanın istirahətini nəzərdə tutur. Lazım gələrsə, ağrılı diz soyuq kompres və ya buz istifadə edərək soyuqla müalicə edilməlidir. Aşağı temperatur vazospazma səbəb olur, bu da intraartikulyar qanaxma riskini azaldır. Birgə daha ciddi ziyan üçün dərmanların istifadəsi lazımdır. Ağrı və iltihabı azaltmaq üçün analjeziklər və steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar təyin edilir. Xəstəliyin forması nə qədər ağır olarsa, diz ekleminin daha çox istirahətə ehtiyacı var. Elektroforez və UHF kimi fizioterapevtik prosedurlar yaxşı analjezik təsir göstərir. Əzələ atrofiyasının qarşısını almaq üçün bir sıra məşqlər yaratmaq üçün həkiminizlə işləməyiniz tövsiyə olunur. Bu cür birgə zədələnmələr üçün masaj istifadə edilmir, çünki bu, əzanın vəziyyətini pisləşdirə bilər.


Cərrahi müalicə artroskopiya istifadə edərək həyata keçirilir.

Konservativ müalicə müsbət nəticə vermirsə, artroskopdan istifadə edərək cərrahi müdaxilə təyin edilir. Əməliyyat lokal anesteziya altında aparılır. Prosedur zamanı dərinin zədələnməsi əhəmiyyətsizdir, buna görə də ağırlaşma riski minimaldır.

Necə xəbərdarlıq etmək olar?

Bir sıra profilaktik tədbirlər diz ekleminin geri dönməz zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Peşəkar idman oynaqların, bağların və əzələlərin zədələnməsinə səbəb olan dayaq-hərəkət sistemində daimi gərginliyi əhatə edir. Buna görə də idmançı bədəninin ağrı şəklində verdiyi siqnallara diqqətli olmalıdır. Təlim istirahət dövrləri ilə əvəz edilməlidir. Ən kiçik bir narahatlıq baş verərsə, məşqlərdən qısa bir fasilə ilə birgə deformasiyaların inkişafının qarşısını almaq olarsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Xəstəliyin inkişaf etmiş bir forması peşəkar idmanı tərk etmək ehtiyacına səbəb ola bilər, buna görə də qaçışçı üçün xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq vacibdir.

Runner dizi qaçışçılar arasında ən çox rast gəlinən xəstəlikdir. Bununla belə, velosiped sürərkən, tullanarkən və hətta gəzərkən dizlərinə həddindən artıq stress qoyan insanlarda da baş verə bilər. Pilləkənləri qalxıb-enmək kimi sadə məşqlər edərkən ağrı ilə başlayır. Əgər pisləşsəniz, çox güman ki, müalicəyə ehtiyacınız olacaq. Ümumi qayğı yüngül hallarda kömək edən təsirlənmiş ərazinin istirahət və buzlanmasıdır, lakin ağır hallarda terapiya və cərrahiyyə tələb olunur. Özünüzə qulluq və ya fiziki terapevtin köməyi ilə dizinizi sağaltmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı 1-ci addımdan başlayın.

Addımlar

1-ci hissə

Özünə Kömək

    Terapiyaya 5 əsas prinsiplə başlayın. Runner dizi "qorunma", "istirahət", "immobilizasiya", "sıxılma" və "yüksəklik" istifadə edərək evinizin rahatlığında müalicə edilə bilər.

    Ayaqlarınızı istirahət edin. Bədənin təbii sağalma prosesini təşviq etmək üçün xəstələrə adekvat istirahət müddətləri tövsiyə olunur. Ayaqlarınız üzərində nə qədər çox qalsanız, bir o qədər yaxşı hiss edəcəklər və bir o qədər tez sağalacaqlar.

    • Ən azı ilkin olaraq edə biləcəyiniz yeganə hərəkətlər həkiminiz və ya fizioterapevtiniz tərəfindən təsdiqlənmiş hərəkətlərdir.
    • Dizdəki təzyiqi azaltmaq üçün qoltuqaltı və ya qamış istifadə edilə bilər, bu da öz növbəsində sağalmanı təşviq edəcəkdir.

  1. Dizinizi bağlayın. Diz və ətrafın daha çox zədələnməsinin qarşısını almaq üçün zədələnmiş ərazinin sabitliyi qorunmalıdır. Bu, təsirlənmiş ərazinin ətrafına bir şin və sarğı qoymaqla edilə bilər.

    Kompressiyadan istifadə edin. Yaralanan yerə soyuq bir kompres tətbiq edilə bilər, bu da qan damarlarını daraltmağa kömək edəcəkdir; bu qanaxma və şişkinlik riskini azaldacaq. Bu, xüsusilə zədənin ilk saatlarında faydalıdır.

    Dizinizi qaldırın. Təsirə məruz qalan ərazi hər zaman yüksəkdə saxlanılmalıdır. Bu hərəkət düzgün qan dövranına kömək edir, buna görə də şəfa daha sürətli baş verir. Qan axını azaldıqca, şişkinlik azalacaq, buna görə də diz funksiyası daha tez qayıdacaq.

    • Həm oturmaq, həm də yalan danışmaq məqbuldur; sadəcə oturduğunuz zaman dizinizin çanaqdan daha yüksək olduğuna əmin olun. Diz altındakı bir neçə yastıq hiylə etməlidir.

2-ci hissə

Səhiyyə

    Ağrı kəsici dərman qəbul etməyə başlayın. Məsləhətləşmələr zamanı həkimlər ilk növbədə ən çox görülən simptomlara diqqət yetirirlər: ağrı və iltihab. Dərmanlar ağrıları aradan qaldırmağa və iltihabı azaltmağa kömək etmək üçün tövsiyə olunur, lakin siz də təsirli olan reseptsiz dərmanlar tapa bilərsiniz.

    • Ağrı kəsiciləri sadə ağrıkəsicilər (bunları reseptsiz almaq olar, məsələn, parasetamol) və sadə ağrıkəsicilər istənilən effekti vermədikdə təyin olunan daha güclü ağrıkəsicilər kimi təsnif edilir. Reçeteli ağrıkəsicilərə misal olaraq kodein və tramadol daxildir.
    • Asılılıq və asılılığın qarşısını almaq üçün daha güclü ağrıkəsicilər düzgün dozada qəbul edilməli və düzgün tətbiq edilməlidir.

  1. Ağızdan alınan qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanları qəbul etməyi düşünün. Bu dərmanlar, xəsarətlər zamanı iltihabın inkişafının qarşısını almaq üçün müəyyən bədən kimyəvi maddələrini hədəf alaraq işləyir. Belə dərmanlara misal olaraq ibuprofen, aspirin və naproksen daxildir. Bu cür dərmanların ən güclü növləri yalnız bir həkim resepti ilə mövcuddur.

    Fiziki terapiya bir fizioterapevtin nəzarəti altında edilməli olan xüsusi məşqlərdir. Bunlar dizləri gücləndirməyə kömək edə bilər və həmçinin diz fəaliyyətini müvəqqəti dəstəkləyə bilən şeyləri də əhatə edə bilər.

    • Tam diz funksiyasından az əziyyət çəkən insanlar, normal funksiyasını qoruyarkən patellanı gücləndirməyə kömək edə biləcək müəyyən məşqləri sınaya bilərlər. Bu məşqlər ağrıları yayındırmaq və bədənin müxtəlif hissələrinə, o cümlədən təsirlənmiş bölgələrə qan dövranını tənzimləmək üçün istifadə edilə bilər. Xüsusi məşqlər növbəti hissədə daha ətraflı müzakirə olunacaq.

  2. Əgər hər şey nəticə verməzsə, cərrahiyyə əməliyyatı barədə düşünməli ola bilərsiniz. Digər tədbirlər uğursuz olarsa, həkimlər cərrahi müdaxiləni tövsiyə edirlər. Əməliyyat patellanın (patella) zədələnmiş toxumasını və dizin normal fəaliyyətini bərpa edən mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirilir.

    • Artroskopik cərrahiyyə, diz oynaqlarında kiçik kəsiklər yaradan və təmir ediləcək dizin içini görmək üçün kamerası olan bir cihaz olan artroskopdan istifadə etməklə həyata keçirilir. Bu əməliyyat dizə zərər verən toxumaları çıxarmaq üçün kiçik ülgüc və ya qayçı istifadə edir.

3-cü hissə

Fizioterapiya

  1. Pasif diz uzatma edin. Koşucunun diz ağrısı səbəbindən ayaqlarınızı tam uzada bilməyəcəksiniz. Bu məşqlər ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcək və dəstək verəcəkdir. Bunun necə edildiyi belədir:

    • Dizinizi qaldırmaq və ağırlıq qüvvəsinin dizinizi gücləndirməsinə imkan vermək üçün dabanınızın altına qoyulmuş yuvarlanmış dəsmaldan istifadə edin. Narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınızı rahatlamağa çalışın.
    • Bu mövqeyi 2 dəqiqə saxlayın və bir seansda 3 dəfə təkrarlayın. Bunu gündə bir neçə dəfə edin.

  2. Daban ilə sürüşmə hərəkətləri. Bu diz gücləndirici məşq ağrılı ola bilər, ona görə də bunu diqqətlə və təlimatla etməlisiniz. Bu məşqi necə etmək olar:

    • Yerdə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın. Təsirə məruz qalan ayağın dabanını yavaş-yavaş ombaya doğru hərəkət etdirin və dizinizi sinə qədər aparın.
    • Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər seansda 15 təkrardan ibarət iki dəst edin.

  3. Ayaq üstə uzanma edin. Divara baxaraq durun və qollarınızı göz səviyyəsində ona söykənin. Zədələnmiş ayağınızı dabanınızla yerə atın və digər ayağınızı diziniz əyilmiş halda irəli qoyun. Arxa ayağınızı bir az içəri çevirin; gərək ayağın var. Gərginliyi hiss etməlisiniz:

    • Yavaş-yavaş divara söykənin. Baldırınızda gərginlik hiss edirsinizsə, doğru mövqedəsiniz.
    • Vəziyyəti 15-30 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
    • 1 seansda məşqi 3 dəfə təkrarlayın. Gündə bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

  4. Divarda hamstring uzanır.Əvvəlcə bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir qapı tapın. Qapı sizə sabitlik təmin edəcək və qollarınızdan və ayaqlarınızdan təzyiqi udur. Bunu necə etmək olar:

    • Kürəyinizdə yerə uzanın. Zədələnməmiş ayağınızı qapıdan keçirin.
    • Zədələnmiş ayağınızı qapı çərçivəsinin yanındakı divara qaldırın.
    • Ayağınızı uzadın. Düzgün mövqedə olsanız, budunuzun arxasında bir uzanma hiss edəcəksiniz.
    • Vəziyyəti 15-30 saniyə saxlayın və hər seansda 3 dəfə təkrarlayın.

  5. Düz ayaq qaldırmaq. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınız düz önünüzdə olsun. Zədələnməmiş ayağınızı bükün, dabanınızı yerdə saxlayın. Zədələnmiş ayağın əzələlərini uzatın və ayağı yerdən təxminən 20 sm qaldırın.

    • Ayaqlarınızı düz tutun və budun əzələlərini sıxın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi hər seansda 2 dəst 15 dəfə etmək lazımdır.

  6. Çömbəlmə məşqi. Koşucu dizi üçün işləyən iki növ çömbəlmə var: sıxılmış çömbəlmə və bolqar split çömbəlmə. Onlar necə hazırlanır:

Runnerin dizi, uzun məsafələrə qaçmağa məcbur olan idmançılarda meydana gələn dizin travmatik zədəsidir. Bu sindroma iki patoloji vəziyyəti daxildir: və iliotibial (iliotibial) traktda iltihablı prosesin inkişafı.

Xondromalacia, qığırdaqda patoloji dəyişiklikdir, toxumanın yumşalması və elastikliyin itirilməsi ilə xarakterizə olunur, bu da artikulyar formasiyaların deformasiyasının inkişafına səbəb olur.

Oxşar zədələr çox və uzun müddət qaçmağa məcbur olan idmançılarda baş verir.

İlio-tibial traktın iltihabi prosesində səbəb olan amil təlim həcminin həddindən artıq artması və sürətli artmasıdır. Tez-tez yamaclarda qaçış (məsələn, dəmir yolu yaxınlığındakı sahillər boyunca) və ayağın həddindən artıq pronasiyası, tibiyanın medial fırlanmasının artmasına səbəb olur. Bu hərəkətlər parkur həvəskarları (mütəxəssislər) üçün xarakterikdir. Belə bir vəziyyətdə, qaçış zamanı dizin 30 dərəcə əyilməsi baş verir, bu zaman fasya oynağın xarici hissəsinə və ya yanal kondilə sürtülür.

Sürtünmə tendonları qıcıqlandırır və müvafiq olaraq, dizin xarici hissəsində kəskin ağrıya səbəb olan iltihabi prosesə səbəb olur. Bir idmançı nisbətən kiçik və xüsusilə ciddi olmayan bir zədə ilə həddindən artıq ağrı səbəbindən məşq məşqlərini dayandırmağa məcbur olur. Belə bir vəziyyətdə ağrıları aradan qaldırmaq üçün xüsusi məlhəmlərdən istifadə edilə bilər.

İstirahət zamanı iltihab prosesi səngiyir, lakin yeni bir məşqə başladıqda, tendon hələ də kifayət qədər sıx olduğu üçün davam edir. Bu vəziyyətdə ağrı sindromu altı aya qədər (orta hesabla 2-5 ay) davam edir.

Müalicə

Belə bir zədə halında müalicə kompleksinə idman masajı da əlavə edilməlidir.

İliotibial traktda iltihab prosesinin müalicəsi:

  • Temperaturun yerli azalması (buz ilə istilik yastıqları və soyuducu kremin tətbiqi).
  • Aşağı ətrafdakı yükün məcburi şəkildə azaldılması və yalnız düz bir səthdə qaçış. Bu vəziyyətdə yük torsoya və yuxarı ətraflara köçürülməlidir.
  • İlio-tibial traktın uzanmasını ehtiva edən məşqlər istisna olunur. Və patoloji prosesin xroniki mərhələsində, onu uzatmağa yönəlmiş məşqlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur.
  • Terapiya məsələləri və reabilitasiya dövrünün incəlikləri barədə nəhayət qərar vermək üçün ixtisaslı bir idman tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Masajın aparılması adətən tendondakı sıxlıqları, topaqları və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
  • Müalicə kompleksinə qlükozamin sulfat və xondroitin sulfat daxildir ki, bu da birgə zədələnmələrin bərpasını uğurla təşviq edir.
  • Həkim, öz növbəsində, bir antiinflamatuar dərman təyin edəcək (Movalis və s.). Bu dərmanlar xəstəliyin istənilən mərhələsində (xüsusilə ilkin mərhələlərdə) iltihab prosesini azalda bilər.
  • Dartma və masajın olmaması zədənin təkrarlanmasına səbəb ola bilər.
  • Terapiya kompleksinə əlavə olaraq ultrasəs və lazer üsulları daxildir.

İliotibial band sindromundan sonra reabilitasiya dövrü

Belə bir zədə 5-6 həftə əlavə istirahət tələb edir. Ancaq ilio-tibial traktın uzanması sağaldıqdan sonra aparılmalıdır, çünki vaxtından əvvəl dayandırılması zədəni yeniləyə bilər. Düzgün yerinə yetirilən idman masajı zədənin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Təlim başlamazdan əvvəl alt ekstremitələrin əzələləri uzanmalı və istilənməlidir. Məşq zamanı dizlikdən istifadə etməlisiniz.

Xondromalacia patella

Bu, qaçışda iştirak edən əzələlər balanssız və koordinasiya olunmadıqda meydana gələn patella və altındakı qığırdaq arasındakı təyyarənin qıcıqlanmasıdır. Quadriseps əzələsi patellanın motor hərəkətlərinin tənzimlənməsində iştirak edir. Balansdan kənar olan digər əzələlər dizin hamar hərəkətinə mane ola bilər, patellanın daxili müstəvilərinə və altındakı qığırdaqlara zərər verə bilər, oynaq səthinin bud sümüyü yuvasına düzgün oturmasına mane olur.

Patella xondromalaziyasının simptom kompleksi:

  • və yaxınlıqdakı toxumalarda və patella altında gərginlik.
  • Pilləkənlərə qalxma, çömbəlmə, uzun müddət oturma zamanı ağrı sindromu, istəsəniz, patellanı yanlara köçürün.
  • Bir oynağı əyərkən xırıltı və ya cızıltı səsləri.
  • Ayağın həddindən artıq pronasiyası dizin daxili fırlanmasına və patellanın qeyri-fizioloji bir yol boyunca hərəkətinə səbəb olur.

Terapiya və qarşısının alınması

  • Qıcıqlandırıcı fiziki məşqlərdən imtina. Ağrıya baxmayaraq məşq etmək qığırdaq degenerasiyasına səbəb ola bilər.
  • Məcburi tibbi məsləhətləşmə.
  • NSAİİlər və soyutma müalicəsi.
  • 4 başlı əzələləri gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər göstərilir.