Qadın bədənini sağaltmaq üçün üsullar. Champi baş masajı

FƏSİL 2

Bədənin yaxşılaşdırılması

Bərpa iki yolla mümkündür. Birinci yol şəfa sistemlərindən istifadə etməklə canlılıq (enerji) səviyyəsini yüksəltmək, fövqəladə hallarda isə ayrı-ayrı qidalanma, oruc tutmaq və sürətli təmizlənmə şəklində təbii müalicə üsullarından istifadə etməkdir.

İkinci yol isə bioenerjisini sağlamlığına zərər vermədən ötürməyi bilən donordan enerji almaqla canlılığı artırmaq və bioenerji sahəsini düzəltməkdir.

Təbii sağlamlıq təbiət qanunlarına uyğun yaşamaqdan irəli gəlir. Təbiət qanunları ilə harmoniya aşağıdakı amillərə riayət etməyi nəzərdə tutur:

- çox ağır fiziki məşq etməmək;

– həyatı dəstəkləmək üçün bütün elementləri ehtiva edən təzə qidadan istifadə;

– günəş və hava vannalarından istifadə, təmiz təmiz hava;

– təmizlənmə və bərkitmə üçün təmiz suyun istifadəsi;

- Müsbət düşüncə.

Bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün sağlamlıq fəaliyyətləri planı tərtib etməlisiniz.

Bu yolda ilk addım vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün həftəlik plan və ya hətta gündəlik yaratmaqla həyat tərzi terapiyası aparmaqdır. Sonra bədəni təmizləməyə, o cümlədən təkcə fiziki bədəni deyil, həm də ruhu təmizləməyə başlamalısınız.

Fərdi sağlamlıq proqramınızı yaratarkən aşağıdakı qaydalara riayət etmək vacibdir:

– təsir bədənin bütün səviyyələrində olmalıdır: fiziki, enerjili, emosional, mənəvi;

– proqram mümkün qədər effektiv, mümkün qədər rahat, sadə və əlçatan olmalıdır;

– proqram real şəraitdə həyata keçirilməlidir;

– fərdiliyə və yaşa uyğun olmalıdır.

Başqa sözlə desək, ruhi və fiziki sağlamlığı əldə etmək üçün öz üzərinizdə çox çalışmaq və daim özünüzü təkmilləşdirmək lazımdır. Artıq deyilib ki, sağlamlıq proqramını həyata keçirərkən sağlamlıq fəaliyyətinin gündəliyini tərtib etmək rahatdır. Səhhətinizin vəziyyətini və şəxsi meyllərinizi nəzərə alaraq, aşağıda təklif olunan proqram əsasında sağlamlıq gündəliyinizi yarada bilərsiniz. Özünüz üçün optimal proqram hazırlamaq, onun həyata keçirilməsinin ardıcıllığını və sistematikliyini müşahidə etmək çox vacibdir. Sağlamlıq gündəliyinizdəki hər bir elementin yanında hər gün qeydlər aparmağa çalışın.

Fərq etməz ki, ilk iki həftədə özünə nəzarət nəticəsində, hələ çox yaxşı öhdəsindən gəlmədiyiniz ortaya çıxır, çünki vərdişlərinizi dərhal dəyişdirmək asan deyil.

Sağlamlıq gündəliyi yalnız sağlamlığınızdakı mənfi və müsbət hadisələri (meylləri) izləməyə kömək etməyəcək, həm də həyatınızı təşkil etməyə və onu daha rahat etməyə kömək edəcəkdir.

Əsas odur ki, təslim olmamaq və proqramın bütün bəndlərinə mümkün qədər riayət etməklə həyatın mövcud sahələrindən hər hansı birində uğur qazanacağınıza və özünüzü xəstəliklərdən etibarlı şəkildə qoruyacağınıza inanmaqdır.

Bu proqramı uğurla mənimsəmək üçün hansı şərtlər lazımdır?

– Saat 23:00-dan əvvəl yatmağa çalışın, çünki orqanizm itirilmiş gücü bərpa etməlidir.

– Yatmazdan əvvəl yaddaşınızı gücləndirmək üçün keçən günün kadrlarını zehni olaraq “geri sarın”: nəticələri yekunlaşdırın (müsbət/mənfi tərəflər), növbəti gün üçün özünüzə tapşırıqlar qoyun.

– Hər səhər səhər yeməyini mütləq edin, çünki bu sizin üçün ən lazımlı qidadır, enerjinizi və fiziki gücünüzü gücləndirir.

– Gün ərzində daha çox sadə təmizlənmiş su için: o, təkcə bədəndən toksinləri çıxarmır, həm də mənfi emosiyalar, stress və balanssız psixoloji vəziyyətlərdən xilas olmaq üçün əla vasitədir.

– Gündüz və axşam vaxtlarını həm dinamik, həm də statik – müxtəlif məşqlərə həsr etməyə çalışın. Bədəni gücləndirmək üçün qarın nəfəsi xüsusilə vacibdir. Gündə ən azı üç dəfə bunu etmək tövsiyə olunur.

– İşdə olarkən nahar vaxtı havasız otaqda oturmayın, təmiz hava udmaq və günəş vannası qəbul etmək fürsətini əldən verməyin.

– Naharda təbii məhsullardan hazırlanan qidalara üstünlük verin. Heç bir ucuz, tez bişirilən yeməkləri, o cümlədən işlənmiş qidaları və çantalardan şorbaları yeməməyə çalışın.

– Yemək yeyərkən yeməyi yaxşıca çeynəyin.

- Faydalı asudə fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Estetik həzz bədənin itirilmiş enerjisini bərpa edir, ruhu və bədəni sağaldır.

– Günün sonuna qədər pozitiv münasibətinizi qoruyun, nə qədər çətin olsa da, mənfi emosiyaların sizi idarə etməsinə imkan verməyin.

- Axşam yeməyində çox yeməyin. Axşam pəhrizindən ağır qidaları - ədviyyatlı, hisə verilmiş, unu xaric etmək daha yaxşıdır.

– Yatmazdan əvvəl gəzinti, qaçış, təmiz hava udmaq faydalıdır.

Bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün təxmini gündəlik rejim

1. 6.30-da qalxın.

2. Bir stəkan su için.

3. Fiziki məşq (15 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər).

4. Kontrastlı duş, yuyunma.

5. Səhər yeməyi (əsasən bitki mənşəli qidalar: vinaigrette, salatlar, meyvələr və ya aşağıdakı səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz: axşam bir fincana kefir tökün, içinə 2 xörək qaşığı çiy, yuyulmuş qarabaşaq yarması tökün, doka ilə örtün. Səhər. , bir stəkan su içmək, məşqlər etmək, kefirlə qarabaşaq yarması yemək, bundan sonra 4 saat sudan başqa bir şey qəbul etməyin).

6. Nahar 13.00–14.00: meyvələr, tərəvəzlər, şirələr.

7. Axşam nə istəsəniz yeyin, ancaq az. Həftədə 2-3 dəfə, adətən saat 18-19-da ət, balıq, yumurta yeyə bilərsiniz, ondan dərhal əvvəl göyərti yemək lazımdır.

8. Rahatlayın və ev işlərini tamamlayın.

9. 20.00-20.30, qaçışla birlikdə gəzinti.

10. Evə qayıdarkən kontrastlı duş qəbul edin.

11. Axşam televizora baxmaq, kitab oxumaq, musiqi, intellektual iş və s.

12. Saat 22.00-da yatın.

Oruc vasitəsilə sağalma

Dozlanmış oruc orqanizmə daha da güclü təmizləyici təsir göstərir. Orucun mənası odur ki, normal qidalanmadan məhrum olan orqanizm daxili ehtiyatlar axtarır. Və belə ehtiyatlar çoxdur: yağ toxuması, qan damarlarının divarlarında, daxili orqanlarda və oynaqlarda hər cür təbəqə və böyümələr. Bədən yaxşı işləyən özünü tənzimləyən bir sistem olaraq, tam aclıq zamanı ilk növbədə həyat üçün lazım olmayan qidalardan istifadə edir: işdə fəal iştirak etməyən xəstə və zəif hüceyrələr və toxumalar. Eyni zamanda, oruc bədənin müdafiə qüvvələrini səfərbər edir. Ona görə də düzgün həyata keçirilən ardıcıl orucdan sonra insan daha sağlam, arıq və mahiyyət etibarilə cavanlaşır.

Paul Bragg öz nümunəsi ilə sübut etdi ki, sağlamlığın və uzunömürlülüyün sirri müntəzəm təmizlənmədə, təmiz su və qida istehlakındadır. Onun fikrincə, orqanizmi orada toplanan biokimyəvi proseslərin az oksidləşmiş məhsullarından, hər cür zəhər və toksinlərdən təmizləmək üçün ən yaxşı vasitə dövri orucdur. Bragg həftədə bir dəfə 24-36 saat oruc tutmağı və üç ayda bir 7-10 gün oruc tutmağı tövsiyə etdi. "Sonsuz sağlamlıqdan zövq almaq üçün öz üzərində işləməlisən" dedi Bragg.

Oruc tutmaq orqanizmə təsirinə görə qaçmağa bənzəyir ki, zəif narkotik, ağrıkəsici təsirə malik olan endorfinlər ifraz olunur, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, sakit sevinc, tarazlıq və təbiətlə harmoniya hissi yaranır. Oruc bədənə təsir edən əsas mexanizmlər baxımından qaçmağa bənzəyir, bu zaman kompensasiya edilmiş qan asidozu baş verir, bu da hüceyrələr tərəfindən oksigenin udulmasını yaxşılaşdırır, immunitet sistemini stimullaşdırır və s. “İkinci külək”in baş verməsi ” qaçışçılarda məhz bu asidozla bağlıdır. Eyni zamanda qeyd etmək lazımdır ki, məruz qalma müddəti daha uzun olduğu və bütün orqanizmin aclığa tədricən uyğunlaşması səbəbindən oruc tutmaq qaçmaqdan qat-qat effektivdir. Ancaq daha təsirli olanı oruc tutmaq və qaçmaqdan alternativ istifadədir.

Oruc “ümumi” təmizliyin güclü vasitəsidir, oruc zamanı orqanizm köhnə, qüsurlu, xəstə hüceyrələrdən, patoloji mikroflordan təmizlənir, bütün fermentativ proseslər və ən əsası immun sistemi aktivləşir. Bədən yeni bioenergetik səviyyəyə keçir, bu da öz növbəsində bədəni yeniləyir, onu cavanlaşdırır. Oruc haqqında kifayət qədər ədəbiyyat var, biz yalnız ədəbiyyatda verilən məlumatları ümumiləşdiririk və evdə istifadə edilə bilən bir texnika veririk.

Müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bir çox müəllif təxminən eyni sxemi tövsiyə edir: hər həftə 1,5-2 gün, ayda bir dəfə 3 gün, rübdə 7 gün və ildə 14-21 gün oruc tutun. Təbii ki, qalan vaxtda ayrı yeməklərə sadiq qalmalısınız.

Uzun müddətli oruc tutmaq daha güclü təsirə malikdir, ondan həm profilaktik, həm də müalicəvi məqsədlər üçün istifadə olunur. Unutmayın ki, oruc tutmaq, xüsusən də uzun müddətli oruc tutmaq, əvvəllər bağırsaqları, qaraciyəri və böyrəkləri təmizləmiş, həkim nəzarəti altında həmfikir insanlarla daha yaxşı olar.

İnsanı yeməkdən çəkindirən nədir:

- təmizləmə;

- cavanlaşma;

- enerji artımı;

- həzm sisteminin qalan hissəsi;

- dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;

– hisslərin kəskinləşməsi – insan daha yaxşı görməyə, eşitməyə, toxunmağa başlayır;

- özünün cəlbediciliyini hiss etmək;

- Gücünüzə inam;

- allergik reaksiyaların şiddətini azaltmaq;

- çəki itirmək;

- yaxşılaşdırılmış yuxu;

- immun müdafiənin artırılması.

Orucun faydalı təsirləri təkcə orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək etmir, həm də stress terapiyasının bir növüdür.

Terapevtik oruc getdikcə daha geniş istifadə tapır və bir çox xəstəliklərdə effektivliyi ənənəvi müalicə üsullarından xeyli yüksəkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, qısa oruc kursları - 7-10 günə qədər - müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər. Ancaq həm orucluq dövrünün düzgün aparılmaması, həm də xüsusilə orucdan sonra sağalma orqanizmdə ciddi pozulmalara səbəb ola bilər.

Dozalı oruc fizioloji regenerasiyanı stimullaşdıran təbii amildir. Bu, bütün orqanizmin toxumalarının yenilənməsinə kömək edir, həmçinin orqanizmi toksinlərdən (hüceyrələrdə və toxumalarda tədricən yığılan metabolik məhsullardan) təmizləməyə kömək edir. Qeyd etmək lazımdır ki, çox uzun oruc kursları sağlamlığa zərər verə bilər.

Məsələn, soyuqdəymə kimi ümumi bir xəstəliyi götürək. Xəstəliyin “günahkarını” tapmaq üçün nə qədər zəhmət və pul xərclənib, amma heç bir nəticə yoxdur. Məsələ burasındadır ki, soyuqdəymə, maddələrin çürümə məhsulları ilə özünü zəhərləmə halında bədənin özü tərəfindən həyata keçirilən bir növ təmizləmə və müalicə prosedurudur və soyuqdəymə xəstənin özünün özünə kömək etməməsi səbəbindən baş verir. bu çürük məhsullardan vaxtında qurtarmaq. Artıq toksinlərdən xilas olmaq üçün orucdan daha sürətli bir yol yoxdur. Soyuqdəymə olan şəxs su və ya meyvə şirələrindən başqa hər hansı qida qəbulunu dərhal dayandırmalı, yaxşı havalandırılan otaqda yataqda qalmalı, 2-3 imalə etməlidir.

Bədən üçün təhlükəsiz kilo itkisinin 20-25%, hətta 25-30 gün oruc tutmaqla 12-18% olduğu sübut edilmişdir.

Amma oruc tutmaqla bunu aşsanız, öz sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, üç günlük oruc daha uzun olandan daha az əks göstərişlərə malikdir. Buna görə də, daha uzun olandan fərqli olaraq, oruc tutmağın və onu pozmağın əsas prinsipləri ilə tanış olan demək olar ki, hər hansı bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Oruc tutmağa əks göstərişlər

– Kəskinləşmə dövrlərində insulindən asılı diabet (baxmayaraq ki, oruc tutmaqla da müalicə olunur, inyeksiyaların dozasını tədricən azaldır).

– Hamiləliyin ikinci yarısı və ana südü. Amma soyuqdəymə və digər xəstəlikləri olan hamilə qadınlar (8-9 aylıq olsa belə!) 1-3 gün oruc tuta bilərlər.

– Xəstənin hərəkətsizliyi ilə ağır xəstəliklərin (xərçəng, vərəm) uzaq inkişaf etmiş formaları. Lakin bu cür xəstələrə xüsusi qayğı ilə yanaşılmaqla müsbət nəticə əldə etmək halları da olub.

– Qan xəstəlikləri, tireotoksikoz, glomerulo- və pielonefrit, qan dövranı çatışmazlığı.

– Bir çox kəskin cərrahi xəstəliklər.

– Daxili orqanların geniş irinli prosesləri (abses, qanqren və digərləri).

– Demans və bəzi psixonevroloji xəstəliklərin ağır formaları, xəstə ilə təmasda olmadıqda və ya hərəkətsiz olduqda.

– İnsanın hərəkətsizliyi ilə müşayiət olunan diffuz birləşdirici toxuma xəstəlikləri.

Bir sıra ürək-damar xəstəlikləri (stenokardiya, hipertoniya və s.) zamanı yalnız həkimin daimi nəzarəti altında oruc tutmaq lazımdır.

Oruc tutmaq üçün göstərişlər

Əgər siz piylənmə, hipertoniya, ateroskleroz, onurğa osteoxondrozu, ankilozan spondilit, reaktiv poliartrit, revmatoid artrit, podaqra, artroz kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, oruc tutmaq sizə kömək edəcək; xroniki enterokolit, pankreatit, xolesistit və qastroduodenit; allergik xəstəliklər, o cümlədən bronxial astma, neyrodermatit, ekzema; sedef və s.

Dozalı terapevtik oruc üçün göstərişlər genişlənməkdə davam edir. Bir çox tədqiqat xərçəng üçün uzun müddətli oruc tutmağın (45-50 günə qədər) yüksək effektivliyini göstərir.

Terapevtik oruc tutma üsulları

Hal-hazırda aşağıdakı terapevtik oruc növlərindən istifadə olunur: mütləq (“quru”), tam (“yaş”), birləşdirilmiş (mütləq və tam), fraksiya, mərhələli.

Oruc tutarkən üç əsas dövr var: hazırlıq, oruc (orucun özü) və bərpa.

Hazırlıq dövrü

Oruc tutmağa psixoloji hazırlıq böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əgər oruc insan onu aclıq oyunu kimi qəbul edəcək şəkildə təşkil edilsə və həyata keçirilsə, uğur qazanmaq çox asan olar. İnsanlar qorxu və inamsızlıqla dozalı oruc tutmağa başlayanda, nəticə arzuolunmaz ola bilər. Eyni zamanda, müalicəyə müsbət münasibət, gigiyena prosedurlarının zəruriliyi, siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina etmək, həmçinin orqanizmdə baş verən proseslərdən, onların subyektiv və obyektiv təzahürlərindən xəbərdar olmaq lazımdır.

Buna görə də, oruc tutmazdan əvvəl P. Bragg, Yu. Nikolaev, G. Voitoviç, G. Malaxovun kitabları ilə tanış olmalısınız və bütün oruc müddətində belə kitablarınız olsa yaxşıdır. Bu nəşrlərin mütəmadi olaraq təkrar oxunması əla mənəvi dəstək olacaq.

Bu, psixoloji hazırlıqdır, lakin fizioloji olaraq, oruc tutmadan bir həftə əvvəl bitki əsaslı pəhrizə keçməyi məsləhət görürük - bu, bədəninizi təmizləməyə və oruc zamanı tez-tez lavmanlarla həddindən artıq işləməməyə imkan verəcəkdir. Biz hesab edirik ki, orucun normal gedişində imalə 3 dəfə edilməlidir: orucun ilk günü, orucun ortasında və ondan çıxanda.

Orucun oruc tutma və sağalma dövrləri müalicəvi orucun növündən (tam, mütləq, birləşmiş və s.) asılı olaraq bəzi xüsusiyyətlərə malikdir və sonrakı bölmələrdə təsvir olunacaqdır.

Tam terapevtik oruc

Tam və ya "yaş" oruc (su qəbulunu məhdudlaşdırmadan) ən çox istifadə olunur. Bir həftə bitki mənşəli qidalarda oturduqdan və axşam 6-da son yeməyi yedikdən sonra, yatmazdan əvvəl axşam 22-11-də şoran laksatif (50-60 q maqnezium sulfat 200-250 ml suda həll edilmiş) qəbul edin. Səhər mədə boşaldıqdan sonra gündə ən azı 2 dəfə qəbul etməyi tövsiyə edən lavman və kontrastlı duş tövsiyə olunur (dərini yaxşı təmizləyir və toksinləri çıxarır).

Və sonra hər şey çox sadədir: səhər yeməyi üçün su, nahar üçün su, axşam yeməyi üçün su və s.. Gündə ən azı 1,5 litr su içmək, öyrəşdiyiniz istənilən sudan istifadə edə bilərsiniz, lakin bu, ərinmiş və ya distillə edilmiş sudan istifadə edə bilərsiniz. fərqi yoxdur, siz həmçinin bitki mənşəli həlimlərdən (nanə, itburnu), qələvi mineral sulardan, məsələn, “Essentuki”, “Borjomi” və s.

Oruc tutanda başqa nə vacibdir? Təmiz hava - daha yaxşı, yaxşı fiziki fəaliyyət - təmiz havada gəzmək ən yaxşısıdır (2-3 saat), dilin yumşaq fırça, sauna və ya buxar otağı ilə həftədə 2 dəfə müntəzəm olaraq lövhədən təmizlənməsi. Həmçinin yemək hazırlama və yemək yerlərindən uzaq durun. Siqaret çəkmək təhlükəlidir, çünki vazospazm nəticəsində huşunu itirmə, həmçinin nikotin və qatran maddələri ilə mədə mukozasının qıcıqlanması ola bilər. Allergiya xəstələri sintetik paltar geyinməməli, kosmetik vasitələrdən və yuyucu tozlardan istifadə etməməlidir. Və s. orucdan çıxana qədər.

Oruc tutma müddətinin müddəti, ilk növbədə, məqsəddən (müalicə və ya qarşısının alınmasından), oruc tutmaqda mövcud təcrübədən, xəstəliyin növü və formasından (kəskin və ya xroniki), yaşdan, oruc tutmağa dözümlülüyündən asılıdır. Minimum orucun müddəti, tam orucu olan əksər xəstələrdə 7-9-cu gündə müşahidə olunan "ketoasidotik böhrana" çatma anı ilə müəyyən edilir.

Bir qayda olaraq, 12-14 gün yeməkdən imtina etmək kifayətdir. Bununla belə, bronxial astma, poliartrit, psoriaz və ənənəvi dərman müalicəsi üçün uyğun olmayan digər xəstəliklər olduqda və oruc yaxşı tolere edilirsə, oruc müddətinin 18-21 günə qədər artırılması məsləhət görülür. Yeməkdə daha uzun müddət məhdudlaşdırılması məsləhət görülmür, çünki xəstələr tərəfindən zəif tolere edilir; İstisna, 40-45 günə qədər oruc tutan xərçəng xəstələridir.

Boşaltma dövrünün tipik gedişatını təxminən üç kifayət qədər aydın şəkildə müəyyən edilmiş mərhələlərə bölmək olar.

Qida oyanması mərhələsi ilk 2-3 gündə qeyd olunur. Orqanizm qida çatışmazlığına stresslə reaksiya verir, bunun nəticəsində daxili enerji ehtiyatları səfərbər olur və maddələr mübadiləsi artır. Eyni zamanda, ikinci günün sonunda, bədənin enerji təchizatında karbohidratların payı kəskin şəkildə azalır və üçüncü gündə yağ ehtiyatlarının (triqliseridlər və xolesterol daxil olmaqla) səfərbərliyi 2 dəfədən çox artır. Bu, böyük fizioloji məna kəsb edir, çünki karbohidratların ehtiyatları kiçikdir (siçanların qaraciyərində və skelet əzələlərində 0,5-0,8 kq-a qədər qlikogen), onların tam oksidləşməsi yalnız ilk gündə kifayət qədər enerji verir. Yağların enerji ehtiyatları ölçüyəgəlməz dərəcədə yüksəkdir. Orta hesabla, 70 kq ağırlığında bir insanda 12-16 kq-a qədər yağ toxuması var ki, bu da 100-150 min kkal-a bərabərdir. Bu ehtiyatlar əsas maddələr mübadiləsini 50-70 gün saxlamaq üçün kifayətdir.

Birinci mərhələnin sonuna yaxın immun aktivləşmə başlayır. Subyektiv olaraq, qida oyanması mərhələsi açıq aclıq hissi, baş ağrısı, zəiflik, yuxunun pozulması, yeməyin görünüşünə və qoxusuna, yemək haqqında danışmağa kəskin reaksiya ilə xarakterizə olunur. Bəzən mədə çuxurunda ağrı, qarında "əmmə" ağrısı, narahatlıq hissi və bağırsaq hərəkətliliyinin artması var. İmalələrdən sonra durulama sularında əhəmiyyətli miqdarda nəcis müşahidə olunur. Xüsusilə kilolu insanlarda (gündə 1-2 kq-a qədər), əsasən suyun bədəndən çıxarılması səbəbindən bədən çəkisinin sürətlə itirilməsi var.

Bu dövrdə yemək haqqında fikirlərdən yayınmaq, təmiz havada gəzmək, orucla bağlı kitablar oxumaq, həmçinin yeməklərin hazırlanaraq yeyildiyi yerlərdə olmamaq da böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Artan ketoasidoz mərhələsi (ikinci mərhələ) 3-4 gündən 7-9 günə qədər davam edir. Bu zaman maddələr mübadiləsinin karbohidrat tipindən yağ növünə keçid başa çatır ki, bu da yağ komponentlərinin az oksidləşmiş parçalanma məhsullarının yaranması və onların qana daxil olması (aseton və s.) ilə müşayiət olunur. Qanın metabolik asidifikasiyası inkişaf edir. Bədənin yağ anbarlarının (dərialtı yağ təbəqəsi, omentum, mezenteriya) aktiv istifadəsinin başlanğıcı ilə qaraciyərə yük artır, burada trigliseridlər sonrakı oksidləşmə ilə sərbəst yağ turşularına parçalanır, həmçinin yüksək və sintez olunur. aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər. Tam orucun 5-7-ci günündən etibarən qanda xolesterinin orta dərəcədə artması müşahidə olunur ki, bu da keçicidir, çünki xolesterin öd turşularının və kortikosteroid hormonlarının sintezi üçün fəal şəkildə istifadə olunur. Qaraciyərdə beyin, ürək və skelet əzələləri üçün əsas enerji mənbəyi (60-70%-ə qədər) rolunu oynayan yağ turşularından keton cisimləri (aseton, asetoasetik və B-hidroksibutirik turşular) sintez olunur.

Eyni zamanda 3-4 gün tam oruc tutduqdan sonra orqanizm daha qənaətcil fəaliyyət göstərməyə başlayır. İnsult ürək çıxışı və ürək dərəcəsi azalır. Bazal metabolizm azalır (orijinalın 30-50% -ə qədər). Adrenalin və norepinefrin (stress maddələri) səviyyəsinin azalması ilə paralel olaraq, qanda açıq bir antiinflamatuar təsiri olan kortikosteroid hormonlarının (kortizol, hidrokortizon, aldosteron) konsentrasiyası artır.

Bu dövrdə aclıq hissi kütləşir. Ağızdan aseton qoxusu və ağızda "metal" dad görünür və dildə ağımtıl-boz örtük görünür. Bəzən şiddətli ümumi zəiflik, gün ərzində yuxululuq və gecə pozulmuş yuxu müşahidə olunur, daha az tez-tez - ürəkbulanma və qusma. Bir qayda olaraq, ilk orucu dözmək daha çətindir. Fiziki fəaliyyəti müvəqqəti məhdudlaşdırmaq, təmiz havada daha çox vaxt keçirmək, qələvi mineral sular içmək tövsiyə olunur. Gündəlik bədən çəkisinin itirilməsi 0,3-0,7 kq təşkil edir və yağların aktiv parçalanmasının başlanğıcı ilə əlaqədardır.

Ürək dərəcəsinin azalması (dəqiqədə 48-60) ilə yanaşı, qan təzyiqinin azalması qeyd olunur. Bəzi insanlar mövcud hipotenziyaya görə ortostatik huşunu itirə bilər, buna görə də yataqdan yavaşca qalxmaq və ani hərəkətlərdən qaçınmaq lazımdır. Davamlı hipotenziya baş verərsə (80/60 mm Hg-dən az), orucu davam etdirmək tövsiyə edilmir.

II mərhələnin sonunda vəziyyət adətən əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Kompensasiya olunmuş ketoasidoz mərhələsi adətən tam orucun 7-9-cu günündə, keton cisimlərinin aktiv istifadəsinin başlanğıcı ilə başlayır. Bu zaman keton cisimlərinin tərkibi azalır və metabolik asidoz kompensasiya olunur. Bu, rifahın yaxşılaşması, aclıq hisslərinin azalması, zəiflik və baş ağrıları ilə özünü göstərən ketoasidotik böhrandır. İqtisadi endogen qidalanma sabitləşir. Qanda qlükoza səviyyəsi yüksəlir (keton cisimlərindən və qlükogen amin turşularından sintez) və xolesterol və trigliseridlərin miqdarı azalır. Tam orucun 14-20-ci gününə qədər bədənin zülal strukturlarından (plazma və əzələ zülalından) əhəmiyyətli istifadə yoxdur. Ümumi enerji xərclərinin 70-90% -i yağ deposu trigliseridlərinin və keton cisimlərinin oksidləşməsi ilə təmin edilir. Oruc şərtlərinə orqanizmin uyğunlaşması daha mükəmməl olur. Əgər fövqəladə enerji xərcləri (fiziki yüklənmə, zədə, istilik effektləri və s.) olmadıqda, insan orqanizmi 1,5-2 ay və ya daha çox oruc tutmağa qadirdir.

Bu mərhələdə orqanizm tam aclıq şəraitinə tam uyğunlaşır. Bir qayda olaraq, şikayətlərin və xəstəliklərin təzahürlərinin yox olması və ya əhəmiyyətli dərəcədə azalması var. Qanda qlükoza, xolesterin, kalium, karbamid və bilirubinin səviyyəsi normallaşır. Bədən çəkisinin gündəlik itkisi tədricən azalır və endogen qidalanma fonunda oruc dövrünün ikinci yarısında gündə 0,2-0,3 kq təşkil edir.

Bu zaman düzgün həyata keçirilən terapevtik orucun xarici təzahürləri aşağıdakı əlamətlərdir: dilin lövhədən kökünə qədər tədricən təmizlənməsi, ağız qoxusunun tədricən yox olması, ağızda daimi quruluq hissi nəmlə əvəz olunur.

Bütün boşaltma müddətini tamamlamaq üçün meyarlar:

- aclıq hisslərinin və yemək sahələri haqqında xəyalların görünüşü;

– dilin lövhədən tam təmizlənməsi;

– lavmandan sonra durulama sularında nəcisin olmaması;

- mövcud xəstəliklərin klinik əlamətlərinin davamlı yaxşılaşması.

Orucun bərpa dövründə qidalanma xüsusiyyətləri, ilk növbədə, mövcud xəstəliklərlə müəyyən edilir. Ürək-damar sistemi xəstəlikləri və metabolik pozğunluqları (piylənmə, osteoxondroz, metabolik osteoartroz) olan şəxslər üçün şirə-meyvə-tərəvəz pəhrizindən istifadə etmək məqsədəuyğundur.

Həzm sistemi xəstəlikləri olan insanlara yumşaq bir pəhrizdən istifadə etmək tövsiyə olunur. İkincisi, orucun müddəti, yəni orucun özü önəmlidir.

Bərpa müddəti

Bərpa dövründə 3 əsas mərhələ var.

Astenik mərhələ ilk 2-4 gün davam edir və ümumi zəiflik, emosional qeyri-sabitlik və sürətli yorğunluq ilə xarakterizə olunur. Bəzən mədə-bağırsaq traktının (mədə-bağırsaq traktının) motor fəaliyyətinin artması ilə əlaqəli "mədə çuxurunda" narahatlıq və ya ağrılı ağrı hissi var. Ürək ritminin pozulması (ekstrasistoliya) daha az rast gəlinir. Bu dövrdə endogen (daxili resurslar hesabına) adi ekzogen qidalanmaya tərs keçid baş verir ki, bu da orqanizmə əhəmiyyətli yük yaradır.

Xəstəlikdən asılı olaraq meyvə və ya tərəvəz şirəsi, suda (alma, armud, şaftalı, pomidor, kök və s.) yarısı seyreltilmiş və ya dənli həlimlər (düyü, buğda) və suda sıyıq, şəkərsiz və duzsuz (qarabaşaq) təyin edilir. , darı, düyü). Sağalmanın ilk 2-3 günündə çəki azalmağa davam edir. Üçüncü gündə, bir qayda olaraq, müstəqil nəcis görünür. Əks halda, təmizləyici lavman təyin edilməlidir.

İntensiv bərpa mərhələsi oruc müddətinin müddətindən asılı olaraq davam edir (adətən onun yarısına bərabərdir). Rifah və əhval-ruhiyyədə yaxşılaşma, iştahın görünüşü və çəki artımı var. 5-7-ci gündən qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, südlü darı sıyığı, tərəvəz püresi, vinaigrettes, çörək, yağ, kefir, kəsmik, qoz-fındıq, baldan istifadə edirlər. Bərk qidaların hərtərəfli çeynəməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Ət, balıq, yumurta və göbələklərin, həmçinin xörək duzunun istehlakı tövsiyə edilmir. Nadir hallarda bu mərhələdə xəstələrdə dərialtı şişkinlik, ilk növbədə gözlər altında olur. Bu, adətən, xörək duzunun və ya duzu yüksək olan qidaların (turşu, siyənək, qəhvəyi çörək, pendir və s.) istehlakı ilə əlaqələndirilir. Bu vəziyyətdə duzsuz pəhrizə riayət etmək, sidikqovucu otlar (ayıgiləmi yarpaqları, ardıc meyvələri, lingonberry yarpaqları, ağcaqayın yarpaqları, böyrək çayı) içmək tövsiyə olunur.

Normallaşma mərhələsi bədənin bütün fizioloji funksiyalarının tam bərpası, bədən çəkisinin sabitləşməsi və normal qidalanma rejiminə keçid ilə xarakterizə olunur.

Oruc tutduqdan sonra əsas bərpa nöqtələri:

– bütün dövr ərzində şiddətli şişlik və arterial təzyiq ola bilər;

– sağalma dövrünün əvvəlində yağlı, zülallı (ət məhsulları, yumurta, balıq, göbələk) və zərif karbohidratlarla zəngin qidaların (şəkər, çörək və un) qəbuluna icazə verilmir, çünki oruc zamanı fermentlər mədəaltı vəzi, qaraciyər, mədə və nazik bağırsağın fəaliyyəti kəskin şəkildə, demək olar ki, sıfıra enir. Bu cür qidaları çox miqdarda istehlak etdikdə, üstəlik, bu pozulmuş orqanların sonrakı dekompensasiya ilə kəskin aktivləşməsi baş verəcək, bunun nəticəsində pankreatit, diabet, mədə və onikibarmaq bağırsaq xoraları inkişaf edə bilər və ciddi allergik ağırlaşmalar istisna edilə bilməz;

– qızardılmış, hisə verilmiş və ədviyyatlı qidaların qəbulu yolverilməzdir, çünki onlar mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin və mədəaltı vəzinin selikli qişasının qıcıqlanmasına səbəb ola bilər;

– bu müddət ərzində alkoqol və siqaret, güclü çay və qəhvə də qadağandır;

– allergik xəstəliklər üçün (bronxial astma, ekzema və s.) bərpa dövründə həssaslaşdırıcı məhsulları istisna etmək lazımdır, çünki bu, kəskinləşməyə səbəb ola bilər. Belə insanlar təzə qatıqdan olan zərdabdan sağalmağa başlaya bilərlər.

Mütləq (“quru”) oruc

Həm qida, həm də suyun məhdudlaşdırılması (mütləq oruc) klinik praktikada yalnız 20-ci əsrin 90-cı illərinin əvvəllərində istifadə olunmağa başladı. Oruc tutanlar bilirlər ki, adi oruc tutanda orqanizm mayeyə xüsusi ehtiyac duymur və zorla su içməlisən. Bunun da elmi əsası var: parçalanan hər kiloqram yağ (və ya qlikogen) üçün gündəlik 1 litrə qədər endogen su ayrılır. Normal şəraitdə dəri, ağciyər və böyrəklər vasitəsilə bədən tərəfindən maye itkisi azdır və gündə 1,5-2 litr arasında dəyişir. Beləliklə, su çatışmazlığı gündəlik 0,5-1 litrdən çox deyil, bu, bazal metabolizmin azalması şəraitində olduqca fizioloji cəhətdən məqbuldur. Qida və suyun mütləq olmaması 3-4 gündən çox olmadıqda, bədənin susuzlaşması mülayim dərəcədən kənara çıxmır ("isti" emalatxanalarda işləyən işçilər bir növbədə 5 litrə qədər tər itirirlər, saunada da belə olur. və buxar otağı).

Buna görə də adətən qısamüddətli (1-3 günlük) mütləq (“quru”) orucdan istifadə edilir. Mütləq oruc tutmağın, eləcə də ona göstərişlərin özünəməxsus xüsusiyyətləri vardır.

Hazırlıq dövründə və bu müddət ərzində laksatiflər və təmizləyici lavmanlar təyin edilmir. “Quru” orucun ilk gününün əvvəlindən həm qida, həm də suyun qəbulu eyni vaxtda dayandırılır.

Oruc tutma müddəti tam oruc zamanı olduğu kimi eyni 3 mərhələdə baş verir, lakin onların başlama vaxtı azalır. Qida oyanması mərhələsi bir neçə saat davam edir (çox fərdi), ketoasidozun artması mərhələsi 1 gündən 3 günə qədər davam edir. Artıq mütləq orucun üçüncü günündə ketoasidotik böhran baş verir, bundan sonra xəstələrin rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır (kompensasiya edilmiş ketoasidoz mərhələsi).

“Quru” oruc tutmağın subyektiv olaraq “yaş” oruc tutmaqdan daha çətin olduğu barədə qurulmuş fikrin əksinə olaraq, tərs əlaqə müşahidə olunur.

Xəstələr susuzluq hiss etmir (az quru ağız istisna olmaqla), ketoasidozun yaratdığı aclıq hissi və sağlamlığın pisləşməsi daha tez keçir.

"Quru" oruc tutarkən, yağların daha erkən və daha tam parçalanması müşahidə olunur. Artıq bədən çəkisi ilə çəki itkisi gündə 2 ilə 3 kq arasında dəyişir, itirilmiş kütlənin 40% -i sudan, 30-40% -i yağ toxumasının parçalanmasına görə, 15-20% -i yağsız bədən kütləsinin itirilməsinə görədir. , əsasən glikogen qaraciyər və skelet əzələləri.

Mütləq (quru) oruc I-II dərəcəli hipertoniya, bronxial astma, allergiya, metabolik artropatiya, xüsusilə ağır qidalanma-konstitusional piylənmə (II-IV dərəcə) ilə birlikdə, qanda mayenin tutulmasına meylli xəstələrin müalicəsində təsirli olur. bədən və ödem əmələ gəlməsi. Bronxial astması olan xəstələrin müalicəsində üç günlük “yaş” orucla müqayisədə “quru” üç günlük orucun daha yüksək effektivliyi göstərilmişdir.

Tipik olaraq, üç günlük mütləq oruc, su məhdudiyyəti olmadan yeddi-doqquz gün tam oruc tutmağa uyğundur. Mütləq və tam orucun birləşməsi yaxşı effekt verir.

Eyni zamanda, 3 gündən çox "quru" oruc tutmağın arzuolunmaz olduğunu xatırlamaq lazımdır, çünki subyektiv olaraq zəif tolere edilir və bədənin ciddi susuzlaşmasına səbəb ola bilər.

Mütləq orucun istifadəsi xolelitiyaz və urolitiyaz, tromboflebit və ağır varikoz damarları, qanın laxtalanma pozğunluqları və bütün digər hallarda oruc tutmaq üçün mütləq əks göstərişlər olduqda kontrendikedir.

"Quru" və "yaş" orucun birləşməsi

Birincisi, 2-3 günlük quru oruc yuxarıda təsvir edilən üsula uyğun olaraq aparılır (laksatiflər, lavmanlar və su olmadan). Sonra adi üsula uyğun olaraq tam oruc tutmağa keçirlər, lakin su məhdudiyyəti ilə gündə 600-800 ml.

Mütləq və tam orucun birləşdirilməsi iki həftəlik müddətdə üç həftəyə bənzər nəticələr əldə etməyə imkan verir. Eyni zamanda, ketoasidotik böhran daha sürətli baş verir və bədən çəkisi daha sürətlə azalır, qan təzyiqi daha əvvəl normallaşır və iltihablı təzahürlər aradan qaldırılır.

Mərhələli terapevtik oruc

Bu vəziyyətdə, fasiləsiz olaraq 5-7 günlük 3-4 qısa oruc tutmaq lazımdır, hər birindən sonra daha da qısa (3-4 günlük) bərpa dövrləri var. Oruc tutma (orucluq dövrü) ketoasidotik böhranın ilk klinik təzahürlərinə qədər, yəni adətən orucun 5-7-ci günündə baş verən endogen qidalanmaya keçiddən əvvəl həyata keçirilir. Uzun müddət oruc tutmaq zəif tolere edilərkən, həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirmək lazım olduqda, məsələn, piylənmə zamanı istifadə olunur.

Orucu dayandırmaq üçün göstərişlər

– Mineral sular, soda və mədə yuyulması ilə aradan qaldırılmayan ağır ketoasidoz.

- Təkrarlanan ortostatik bayılma.

- Davamlı ürək ritminin pozulması.

– Artan qan dövranı çatışmazlığının təzahürləri.

– Qaraciyər və böyrək kolikasının davamlı hücumları.

– Nəbzin nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması (40 döyüntü/dəq və ya daha az) və ya artması (110-120 döyüntü/dəq və ya daha çox).

Oruc tutma sxemlərindən birinin nümunəsi

Müddəti: 14 gün (mədədə hüceyrələrin yenilənməsi vaxtı).

– 3-4 gün ərzində vegetarian qidaya keçməli, sonra oruc tutmağa başlamalısınız. Hər gün bir lavman edin. Ən azı 1,5-2 litr ərimiş su götürün.

– Təmiz havada ən azı 2-3 saat motor fəaliyyəti, gəzinti və qaçış zamanı ən azı 5-8 gün birləşdirilməlidir. Gündəlik su prosedurları: kontrastlı duş, hamam, isti və soyuq su ilə yuyulma, tercihen həftədə bir dəfə və ya daha tez-tez - sauna. Onurğa masajı edin, nə qədər sıx olsa, bir o qədər yaxşıdır, fiziki məşq göstərilir.

– Qoxunu aradan qaldırmaq üçün ağzınızı sodalı su ilə yaxalayın. Sintetik geyinməməyə və yeməkdə iştirak etməməyə çalışın, bununla da yeməklə əlaqəli emosional faktoru aradan qaldırın. 2-3 gündən sonra yemək istəyiniz sadəcə olaraq yox olacaq.

– Ağrı yaranarsa, analgindən başqa heç bir dərman qəbul etməyin. Ağrı öz-özünə keçəcək. Üşümə hiss edirsinizsə, isti geyinin.

– 5-6 gündən sonra ilk dəfə, 2-3 gündən sonra təkrar oruc tutma ilə zəiflik və başgicəllənmə görünə bilər. Narahatlıq yox olana qədər bir az duzlu və ya mineral su için. Effektin əldə edilməsi dildə lövhənin yox olması ilə izlənilir, hər zaman salfetlə təmizlənməlidir.

– Oruc tutarkən psixoloji münasibət, başqalarının dəstəyi də böyük rol oynayır. Mükafatınız yenidən doğulmuş kimi bir hiss olacaq. Siz söndürmək çətin olan sağlamlıq yoluna qədəm qoymusunuz.

– Oruc tutarkən aşağıdakı vəziyyətə diqqət yetirin: əgər ilk günlərdə bədən istiliyi bir qədər yüksəlirsə, bu normaldır, amma isti paltarlara baxmayaraq azalırsa, orucu dayandırmaq lazımdır. Xəstədə ürək ritmində dəyişiklik, taxikardiya və ya bradikardiya varsa, uzun müddətli oruc tutmağa keçməzdən əvvəl 1-2 gün daha çox oruc tutmalısınız.

Orucu pozmaq

Bir çox insan qeyd edir ki, qarşısıalınmaz bir aclıq hissi yarandıqda və həqiqətən yemək istədiyiniz zaman orucu dayandırmaq lazımdır. Bunu laqeyd etməməlisiniz, ancaq 14 gündən çox oruc tuta bilərsiniz.

Orucun bitmə vaxtı dövrün yarısıdır. Yeməkləri kiçik hissələrdə götürün, hər şeyi yaxşıca çeynəyin, hətta kiçik qurtumlarda su və şirələr için.

1-ci gün: 1:1 nisbətində su ilə seyreltilmiş şirələr.

2-ci gün: təbii şirələr, tərəvəzlər, meyvələr, tərəvəz şorbası.

3-cü gün: quru meyvələr, süd məhsulları, bal əlavə edin.

4-cü gün: qoz-fındıq, toxum, taxıl əlavə edin.

5-ci gün: noxud və lobya əlavə edin.

6-cı gün: çörək əlavə edin (iri üyüdülmüş).

7-ci gün: Tədricən bəyəndiyiniz yeməkləri əlavə edin. 8-10 gündən sonra pəhrizinizə ət, balıq və yumurta daxil edə bilərsiniz.

Oruc tutma üsulu xüsusilə ilk dəfə edildiyi zaman ciddidir. Sidik götürərkən oruc daha yaxşı tolere edilir.

Oruc tutanda imalə etmək barədə iki fikir var: bəziləri bunu et, bəziləri isə yox deyir. Oruc tutmaq böyük miqdarda maye itkisinə səbəb olduğundan, bütün interstisial quruluşu təmizləmək üçün çox miqdarda maye lazımdır.

Klizma mütləqdir. Suyu qaynatın və otaq temperaturunda ilk lavman edin, ikincisi - bir az isti (39 ° C) və udulana qədər saxlayın.

Qeyd etmək lazımdır ki, su kiçik bir axınla və ya hissələrdə rektuma buraxılmalıdır, sonra bağırsaq mukozasına kəskin təsir göstərməyəcəkdir. Ümumiyyətlə, axşam lavmanını bədəndə tərk etməyə çalışmalısınız, sonra aclığa dözmək daha asan olacaq. Səhər və axşam imalə etmək daha yaxşıdır, bu ümumi vəziyyəti yüngülləşdirir.

İlizmə üçün çuğundur suyundan istifadə etmək yaxşıdır, bədəndə qalmalı olan ikinci bir imalə ilə aparılmalıdır (500-600 q sürtgəcdən keçirilmiş çuğundurun üzərinə qaynar su tökün, 15-20 dəqiqə qaynadın, buraxın, bükün, 1-1,5 saat ərzində süzün və 1: 10 nisbətində (və daha sonra - 1: 1) lavman üçün).

Oruc zamanı yan təsirlər meydana gəlir: artan tüpürcək, yuxusuzluq, təmizlənməli olan dildə lövhə.

Qaydanı xatırlayın: qısa müddətə, 3 gündən 14 günə qədər oruc tutmaq daha yaxşıdır. Bu, uzun müddətli oruc tutmaqdan daha böyük təsir göstərəcək, çünki həkim nəzarəti olmadan təhlükəlidir.

Şüurun və bədən mövqeyinin müalicəvi xüsusiyyətlərindən istifadə etməklə yaxşılaşma

Burada sabit mövqelərin anlarında gimnastikanın digər növlərinin məşqlərindən fərqlənən məşqlər toplanmış və sistemləşdirilmişdir. Bu gimnastika xüsusilə orta yaşlı və yaşlı insanlar üçün, eləcə də oynaq xəstəlikləri (artrit, poliartrit, osteoxondroz və s.) olan istənilən yaşda olan insanlar üçün, sinir, ürək-damar və limfa sistemlərinin bəzi xəstəlikləri üçün - profilaktik olaraq faydalıdır. ölçü və müalicə. Mövqe məşqləri, həmçinin kalkulyoz xolesistit üçün faydalı ola bilər. Bu məşqləri oturaq həyat tərzi sürməyə məcbur olan, zehni fəaliyyətlə məşğul olan və ya uzun müddət davam edən xəstəlik nəticəsində zəifləmiş insanlar üçün də yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Bu tip gimnastikada hər bir hərəkət müəyyən bir vəziyyətdə fiksasiya müddəti üçün başa çatır, bu da 10-15 saniyədir (fərdi olaraq, zəruri hallarda bu müddət 30 saniyəyə və ya daha çox artırıla bilər). Hərəkəti yerinə yetirmək üçün məsul olan əzələlər fiksasiya boyunca gərgin qalır. Hər məşqdən sonra 15-20 saniyə istirahət edilməlidir.

1. Süni şəkildə yaranan şən əhval-ruhiyyə orqanizmdə xüsusilə müalicəvi maddələrin - endorfinlərin əmələ gəlməsinə səbəb olur. Şən, şən əhval-ruhiyyə zamanı sinir, hormonal və bədənin bütün digər sistemləri tamamilə fərqli - sağalma rejimində işləyir.

2. Şən əhval-ruhiyyə insanın aurasını düzəldir və yüksəldir. Budaqları və iynələri yuxarı baxan tüklü Milad ağacına bənzəyir. Xəstəlik zamanı aura, ağlayan söyüdün budaqları və yarpaqları kimi aşağı düşür.

3. Diqqətin bədənin hansısa hissəsinə cəmlənməsi və ya cəmlənməsi bu yerdə həyatın sahə formasını sıxlaşdırmağa və onun normal strukturunu hətta fiziki səviyyədə bərpa etməyə imkan verir. Müsbət, sevincli düşüncələri olan bir insan diqqətini bədəninin və ya orqanizminin hər hansı bir sahəsinə (xarici və ya daxili) yönəltdikdə, ona bir sahə həyat formasının enerjisini cəlb edir. Enerji sağalması başlayır.

4. Düzgün emosional əhval-ruhiyyə ilə bədənin xüsusi statik mövqeləri rezonator rolunu oynayır və ətrafdakı enerjini güclü şəkildə udur, onun hesabına güclənir.

5. Bütün yuxarıda deyilənlərə görə, qədim dövrlərin hindu və çin ustaları “ölümsüzlük həbləri” yaradıb bədənlərini cavanlaşdırdılar. Onlar ona qeyri-adi xassə və keyfiyyətlər vermişlər.

Özünüz üçün böyük fayda ilə aşağıdakı texnikalardan istifadə edə bilərsiniz: bədəninizi sağaltmaq, gücləndirmək və cavanlaşdırmaq. Taskınız orada təsvir olunduğu kimi hər şeyi diqqətlə yerinə yetirməkdir.

Əhəmiyyətli bir şərt: bütün məşqlər emosional sülh şəraitində aparılmalıdır; özünüzü narahatlıqlardan, problemlərdən və narahat düşüncələrdən təcrid etməyə çalışmaq lazımdır. Ümumiyyətlə, hər hansı bir müalicə ilk növbədə istirahətdir. Özünüzü dinclik və zehni tarazlığı təmin edə bilmək çox vacibdir. Hər hansı bir proseduru həyata keçirərkən, ona konsentrasiya vacibdir. Heç bir şey tələsik edilməməlidir, ümumiyyətlə etməmək daha yaxşıdır. Sülh və dinclik əhəmiyyətli dərəcədə daha çox qəbul etməyi təmin edir; konsentrasiyada özünü hipnoz elementi var.

Bir sıra mövqeli gimnastika məşqlərini yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl müntəzəm gimnastika məşqlərindən istifadə edərək qısa bir istiləşmə etmək tövsiyə olunur. Məşqlər zamanı nəfəsinizi izləmək lazımdır; hamar və dərin olmalıdır (həmişə yadda saxlamalısınız ki, dayaz nəfəs düzgün deyil).

Baş əyilir

Bu məşqlə (aşağıdakı kimi) oksipital sümük ilə birinci boyun fəqərəsi arasındakı oynaqlar, həmçinin boyun fəqərələrinin, bağların və boyun əzələlərinin oynaqları inkişaf etdirilir.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, əllər kalçada və ya sərbəst şəkildə endirilir. Çənənizi döş sümüyünüzə toxunmağa çalışaraq başınızı mümkün qədər irəli əyin. Bu vəziyyətdə 10-15 saniyə qalın.

Sonra başınızı mümkün qədər arxaya əyin ki, başınızın arxası boynunuzda əmələ gələn dərinin sıx qatını hiss etsin. Fiksasiya müddətində bu vəziyyətdə qalın. Sonra baş sol çiyinə, sağ çiyinə əyilir. Qulağınızı çiyninizə toxundura bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır, ancaq bunun üçün səy göstərməlisiniz. Məşq fiksasiya mövqeyi ilə başa çatır. Məşq edərkən, servikal onurğada kiçik bir xırıltı hissi ola bilər. Ancaq bunu yaxşı əlamət kimi qəbul etmək lazımdır.

Baş dönür

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, əllər kalçada və ya sərbəst şəkildə endirilir. Boyun əzələlərində gərginliklə başın sola yavaş bir dönüşü edilir - necə deyərlər, "bütün yol". Baş fiksasiya müddətində bu vəziyyətdə saxlanılır. Boyunda ağrı görünsə, əzələ gərginliyi bir qədər azaldılmalıdır. Bənzər bir başı sağa çevirin.

Çiyin qaçırma və qaçırma

Bu məşqlə çiyin oynaqları, ən əsası isə kostovertebral, akromioklavikulyar, sternoklavikulyar və sternokostal oynaqlar aktiv şəkildə inkişaf etdirilir.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, əllər kalçada və ya sərbəst şəkildə endirilir. Hər iki çiyin eyni vaxtda irəliləyir - sanki əlaqə yaratmaq üçün çalışır. Bu hərəkətdə iştirak edən əzələ qrupları maksimum gərginlik vəziyyətində olmalıdır. Mövqe fiksasiya zamanı saxlanılır. Sonra, tərs hərəkət həyata keçirilir - maksimum çiyin uzadılması; bu vəziyyətdə çiyin bıçaqları bir-birinə toxunmalıdır, döş əzələləri isə son dərəcə uzanır. Bir müddət mövqeyi düzəldin.

"Skat" məşqi

Bu çiyin qurşağı üçün bir məşqdir.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, əllər barmaqları ilə iç-içə, başın arxasına yerləşdirilir. Məşq dirsəklərinizi mümkün qədər geri çəkməyi əhatə edir. Vəzifə fiksasiya müddətində saxlanılır.

"Xaç" məşqi

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, qollar çiyin səviyyəsinə qaldırılır, yanlara yayılır (bədən xaç şəklini alır). Qollar dirsək oynaqlarında maksimum gərgindir və fiksasiya zamanı bu vəziyyətdə saxlanılır.

"Gözlüklü ilan" məşqi

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, qollar çiyin səviyyəsində, yanlara yayılır. Qollarınızı dirsək və bilək eklemlerinde bükün, yumruqlarınızı sıxın, yumruqlarınızla çiyinlərinizə toxunun. Fiksasiya zamanı mövqeyini qoruyun.

"Pişik pəncəsi" məşqi

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, qollar bədən boyunca sərbəst endirilir. Yumruqlarınızı sıxmaq və eyni zamanda əllərinizi irəli əymək lazımdır ki, əliniz gəzən pişiyin pəncəsinə bənzəsin. Mövqeyi düzəldin.

"Praying Mantis Pose" məşqi

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Əllərinizi dirsəklərinizlə birləşdirin və dirsəklərdə bir az bükün, qollarınızı bir-birinə sıxın, əllərinizi irəli yönəldin. Fiksasiya zamanı mövqeyini qoruyun.

"Çiçək" məşqi

Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, əllər omba üzərində. Əllərinizi ombanızdan qaldırmadan, dirsəklərinizlə mümkün qədər irəli çəkin. Mövqeyi düzəldin.

"Külək dəyirmanı" məşqi

Bu məşqi yerinə yetirərkən, yük intervertebral oynaqlara - əsasən torakal və bel belinə düşür.

Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, əllər ombada. Maksimum sola dönmə. Mövqe 12-15 saniyə saxlanılır, sonra bədən mümkün qədər sağa çevrilir.

Onurğanın əyilməsi və əyilməsi

Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaq üzərində dayanmaq. Mədənizi mümkün qədər aşağı əyin. Fiksasiya müddəti - 12-15 saniyə. Sonra, bir qədər istirahət etdikdən sonra, mümkün qədər yuxarı əyilmək (təhdidedici pişik pozası), fiksasiya müddəti 20 saniyəyə qədər artırıla bilər. Bunun ardınca onurğanın bir istiqamətə və digər tərəfə əyilməsi (bir qədər ağrı hissi yaranana qədər) baş verir. Bu məşqləri yerinə yetirərkən, fəqərəarası oynaqlarda bir xırıltı hissi ola bilər ki, bu da narahat olmamalı, daha az qorxulu olmalıdır. Bu məşqlər onurğanın ligamentous-articular aparatını inkişaf etdirmək, həmçinin arxa və qarın əzələləri üçün yaxşıdır, onurğa beyni və daxili orqanlara qan tədarükü yaxşılaşır, məşqlər daxili orqanlarda tıxacları aradan qaldırmağa kömək edir.

"Hökmdar" məşqi

Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə yerə uzanmaq. Arxa əzələlərinizi sıxaraq, bütün onurğanızı yerə basdırın (mümkün qədər); Belinizi sıxmağa çalışdığınızdan əmin olun. Bu mövqeyi 30-40 saniyə saxlayın.

"Tarak" məşqi

Barmaqlar üçün bu məşq xüsusilə interfalangeal oynaqlar üçün faydalıdır.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Hər iki əlin barmaqlarını sanki şüşə tuturmuş kimi birləşdirin. Əllərinizi sıxın ki, barmaqların falanqları bir-birinə bassın və xurma bir-birinə toxunmasın. Bu mövqeyi 15-20 saniyə saxlayın.

"Səbət" məşqi

Bu məşq həm də barmaqlar (interfalangeal oynaqlar və metakarpofalangeal oynaqlar iştirak edir) və dirsək oynaqları üçündür.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Barmaqlarınızı möhkəm bağlayın, sonra qollarınızı önünüzə uzataraq və barmaqlarınızı buraxmadan toxunmuş “səbəti” ovuclarınız irəli baxaraq çevirin. Fiksasiya zamanı əllərinizi bu vəziyyətdə saxlayın; və mümkün qədər onları dirsək birləşmələrində əyməyə çalışın.

"Günəş" məşqi

Bu, əlin oynaqlarının (karpometakarpal və interkarpal) və bağlarının inkişaf etdiyi barmaqlar üçün çox sadə bir məşqdir. Bunu kompüterdə işləyən insanlar üçün, eləcə də kiçik oynaqlarda ağrı (revmatoid təbiət) ilə narahat olmağa başlayan insanlar üçün daha tez-tez yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, əllərinizi önünüzdə tutun. Barmaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın ki, onlar yüksələn günəşin şüalarına bənzəsinlər və bu vəziyyətdə 30 saniyəyə qədər saxlayın; əlin əzələləri gərgin olmalıdır. Rahatlayın.

Barmaq məşqi

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Ayaqlarınızın ucunda durun və orada 20-30 saniyə dayanın. Rahatlayın.

Ayaq biləyi məşqləri

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Ayaqlarınızı mümkün qədər yanlara çevirərək, orada 30-40 saniyə dayanın. Rahatlayın. Sonra, barmaqlarınızla ayaqlarınızı mümkün qədər uzağa çevirin. Fiksasiya vaxtı eynidir.

"Çəngəl" məşqi

Başlanğıc mövqeyi - oturma, ayaqları düz, qapalı. Aşağı ayağın ön əzələlərində (tibialis anterior, ekstensor digitorum longus, ekstensor hallucis longus) maksimum gərginliyə nail olmaqla, corablarınızı özünüzə doğru çəkin; bu məşq zamanı topuqlar irəli yönəldilmiş kimi görünür. Vəziyyəti 20-25 saniyə saxlayın.

"String" məşqi

Bu kompleksin son məşqidir. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Ayaqlarınızın ucunda durun və qollarınızı yuxarı qaldıraraq, mümkün qədər uzadın (bu zaman özünüzü uzanmış ip kimi təsəvvür edə bilərsiniz). Vəziyyəti 25-30 saniyə saxlayın.

Bütün məşqlər dəstini tamamladıqdan sonra siz güc və güc artımı hiss edirsiniz.

Sağlam nəfəs

Sağlamlıq sistemində tənəffüs və nəfəs məşqləri çox vacibdir. Bu, yalnız nəfəs alma prosesində bədənin oksigenlə təmin edilməsi ilə deyil, onsuz onda baş verən bütün oksidləşdirici reaksiyaların və buna görə də həyatın dərhal dayanacağı ilə müəyyən edilir. Düzgün olmayan qidalanma sağlamlığınıza yalnız aylar və bəlkə də illər sonra təsir edərsə, bədən nəfəs almağı dayandırmağa dərhal reaksiya verir: ölməsi üçün bir neçə dəqiqə kifayətdir. 5-7 dəqiqə ərzində oksigendən məhrum olan beyin qabığında geri dönməz dəyişikliklər baş verir.

Nəfəs alma zehni fəaliyyət, qan dövranı, qidalanma, termorequlyasiya, yəni insan orqanizminin ətrafımızdakı dünya ilə əlaqəsini təmin edən bütün ən vacib proseslər üçün ton təyin edir.

Nəfəs alma zamanı qan oksigenlə doyur, sonra bu doymuş, oksigenlə zəngin qan bədəndən, bütün damarlardan, arteriyalardan, kapilyarlardan keçir və onu qidalandırır ki, insan hərəkət edə, işləyə, yaşaya bilsin. Nəfəs almaq insan üçün ən yaxşı dərmandır. Nəfəs alma maddələr mübadiləsinin və enerjinin çoxalmasının tənzimləyicisi və onun paylanması üsuludur.

Bir daha xatırlatmaq istərdim ki, bərpanın maksimum effekti yalnız bütün tövsiyələri hərtərəfli şəkildə yerinə yetirdikdə əldə edilir.

Nəfəs alma yolu ilə bərpa ən sadə məşqlə başlamalıdır. Havanı nəfəs almağa çalışın və zehni olaraq, iradə səyi ilə onu, məsələn, ayağınıza yönəldin. Və orada həyatverici qüvvə axınının necə axdığını hiss edəcəksən. Nəfəs verin və eyni şeyi qollarınız və bədəninizin digər hissələri ilə edin.

Əgər ilk dəfə belə uğur qazana bilmirsinizsə, sadəcə olaraq bu hissi özünüzə aşılamağa çalışın, onu “təmin edin”. Və ən əsası, üzülməyin. İlkin uğursuzluğun iki səbəbi ola bilər: ya bədəniniz, məsələn, osteoxondrozda olduğu kimi, həddindən artıq degenerativ toxuma ilə "batmaqdadır" və ya öz bədəninizin vəziyyətinə "qulaq asmaq" heç vaxt ağlınıza gəlməyib. onu öyrən. Bir neçə təcrübə və işlər daha yaxşı olacaq.

Paradoksal tənəffüs zamanı hava ilə daxil olan enerjinin paylanmasına şüurlu nəzarət, nəfəs alarkən onurğa sütunu (arxa median kanal) boyunca necə endiyini və nəfəs verərkən qarın ön divarı (ön median kanal) boyunca necə yüksəldiyini görməyə imkan verir. . Və ya əksinə, inhalyasiya ilə birlikdə posterior median kanalı boyunca enerji artımını izləyə bilərsiniz və ekshalasiya ilə enerjini bədənin ön səthinə endirin.

Sağlamlığı və uzunömürlülüyü bərpa etməyə kömək edən ən təsirli nəfəs məşqləri qarnın aşağı hissəsindən nəfəs almaqdır. Biz avropalılar üçün bu, qeyri-təbii görünür. Lotus mövqeyində və ya dabanlarında ayaqlarını çarpazlaşdıraraq yerdə oturmağa adət edən şərqlilər üçün bu məşq daha çox tanışdır. Onun üstünlüyü arterial və venoz dövranı aktivləşdirməsidir.

Bununla belə, qarnın aşağı hissəsindən tam nəfəs almaq, idman terminologiyasından istifadə edərək, idman ustası üçün normadır. Onu mənimsəmək üçün uzunmüddətli məşq, müxtəlif tənəffüs pozalarını mənimsəmək və enerjini göbəkdən 4 sm aşağıda yerləşən enerji mərkəzində cəmləmək bacarığı lazımdır.

Bir şəxs qarnının aşağı hissəsindən nəfəs aldıqda, diafraqma nəfəsini optimallaşdırmaq üçün son dərəcə əlverişli vəziyyətdədir.

Nəfəs alma məşqləri üç vəziyyətdən hər hansı birində edilə bilər: ayaq üstə, oturma və uzanma. Əsas odur ki, autogenik təlimin əsasını təşkil edən öz-özünə batmağa nail olmaqdır.

Unutmayın ki, nəfəs məşqləri düzgün nəfəs alma modeli deyil. Onlar bilinçaltımıza daxil edilmiş avtomatik tənəffüs tənzimləmə proqramına düzəlişlər etmək, qeyri-təbii həyat tərzinin təsiri altında yaranan qüsurları düzəltmək üçün nəzərdə tutulub.

Nəfəs alma məşqlərinə başlamazdan əvvəl aydın məqsədlər və vəzifələr qoymalısınız. Əsas məqsəd və vəzifə, təbii ki, sağlamlığınızı bərpa etməkdir. Eyni zamanda insan uğurun tez və asan olmayacağını da bilməlidir.

Nəfəs alma təliminin əsas prinsipi tədricən, lakin sabit irəliləyişdir. Yeni başlayanlar tez-tez məşqlərə başladıqdan sonra demək olar ki, ilk dəqiqələrdən həvəsini itirirlər. Yeni başlayanlar üçün olduqca təbii olan çətinliklərlə qarşılaşdıqda qollarını qatlaya bilir. Bu əzmkarlığın olmaması iki səbəblə əlaqələndirilə bilər: tənəffüs terapiyasının özünə inamsızlıq və bəlkə də nəfəs məşqlərini yerinə yetirərkən dəqiq bir məqsədin olmaması. Məqsədlər real, əldə edilə bilən, irəliləyişin fərdi, kiçik mərhələlərini müəyyən edən olmalıdır. Özünüzü nizam-intizamlı etmək və məşqlərin təsirini artırmaq üçün onları edə biləcəyiniz vaxtı dərhal özünüz müəyyənləşdirməlisiniz, bu, ciddi şəkildə sabit olsa və eyni saatlara düşsə, daha yaxşıdır.

Nəfəs alma məşqlərinə başlamazdan əvvəl, nəfəs almanın iki növü olduğunu aydın şəkildə başa düşməlisiniz: adi təbii və çox süni, uzun nəfəs tutmalarını və bir sıra digər mürəkkəb elementləri ehtiva edir. Təbii nəfəs almağı mənimsəməklə başlamalıyıq, lakin tənəffüs aparatımızın anatomik xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq şüurun əvəzsiz iştirakı ilə.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, burun boşluğumuz kifayət qədər mürəkkəbdir. Uzunlamasına bir bölmə onu iki yarıya bölür, hər biri öz növbəsində üç kanala bölünür. Aşağı, kobud, ekshalasiya üçün nəzərdə tutulmuşdur, ortası frontal və çənə boşluqlarına çıxışı var, həmçinin qulaq boşluğu ilə bağlıdır, yuxarı hissəsi inhalyasiya üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Xüsusi əhəmiyyət kəsb edən qarın nəfəsidir, sinə ilə birlikdə şüurlu təbii nəfəsin ayrılmaz elementi və ona çox yaxın olan yogic tam təbii ritmik nəfəsdir. Tam ritmik nəfəsin özü maksimum inhalyasiyanın aşağıdakı ardıcıllıqla aparıldığını nəzərdə tutur: əvvəlcə mədə çıxır, sonra diafraqma və qabırğaların sahəsi və supraklavikulyar nahiyələrdə bitir. Ekshalasiya tərs qaydada həyata keçirilir: mədə çəkilir, diafraqma yüksəlir, qabırğalar sıxılır və nəhayət, supraklavikulyar əzələlər.

Bir daha xatırlatmaq istərdim ki, nəfəs alma aktında sağalma çərçivəsində inhalyasiya edilmiş havanın enerji komponenti həlledici əhəmiyyətə malikdir. Buna görə də havanın yüngül hava ionlarında zəif olduğu yerlərdə nəfəs məşqləri etməmək daha yaxşıdır. Ən yaxşı yer səhər tezdən meşə, çay sahili, göl, şəhər parkıdır. Ancaq dağ havası hamıdan zəngindir. Evdə, bir Chizhevsky lampasından istifadə edə bilərsiniz.

Bir sıra məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl, psixofiziki məşqlər kompleksində mühüm rol oynayan tənəffüs məşqlərinin necə aparıldığını izah edək, çünki onlar canlılıq və enerji hisslərinin yaranmasına kömək edir. Ancaq əvvəlcə dərin və ritmik nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Dərin sinə dolu, qarın deməkdir. Düzgün nəfəs alma üç komponentdən ibarətdir: diafraqmatik nəfəs, aşağı sinə nəfəsi və yuxarı sinə nəfəsi. Səkkiz say (səkkiz ürək döyüntüsü) üçün tam nəfəs alın və səkkiz say üçün nəfəs alın. Əvvəlcə məşq etməyə və nəfəs alma elementlərini ayrıca mənimsəməyə çalışın: diafraqmatik, aşağı və yuxarı sinə nəfəsini hiss edin.

Diafraqmatik nəfəs

İnhalyasiya burun vasitəsilə və eyni zamanda sıxılmış glottis vasitəsilə aparılmalıdır ki, yüngül tıslama səsi yaransın. Nəfəs alarkən adi şəkildə "ee-ee-ee" səsini çıxarmağa çalışın, sonra ağzınız bağlı olaraq bu səsi davam etdirin. Sonra ağzınız bağlı olaraq nəfəs alarkən eyni səsi tələffüz edin. Glottisinizi bir az genişləndirin və sizə lazım olan səsi əldə edəcəksiniz. Bir az məşq etdikdən sonra uğur qazanacaqsınız. Belə bir maneə ilə, ağciyərlərin uzaq künclərinə, "yuxuda", boş alveollara axan güclü bir hava axını yaranır. Bundan əlavə, sinə boşluğunda mənfi təzyiq qarın nahiyəsində yığılan qanın hərəkətini sürətləndirir, bu da ürəyin işini asanlaşdırır.

Bir çox həkim diafraqmanı ikinci ürək adlandırır. "Diafraqma," A. S. Zalmanov yazırdı, "bədəni qidalandırmaq üçün işləyən yaxşı dəyirmandır. Diafraqma qaraciyəri sistematik şəkildə sıxaraq, öd axını asanlaşdırır, hətta bəlkə də istiqamətləndirir və qaraciyərdə qan dövranını təmin edir. Diafraqma qarın boşluğunun bütün qan və limfa damarlarını sıxaraq venoz sistemi boşaldır və qanı sinəyə doğru irəliləyir”.

Beləliklə, nəfəs almağa başladınız. Diafraqma, bu güclü geniş əzələ, yumşaq bir şəkildə aşağıya doğru hərəkət edir və eyni zamanda qarın çıxır: diafraqma nə qədər aşağı enirsə, qarın daha çox çıxır. Ekshalasiya ağızdan, bir boruya sıxılmış (və ya bir yarığa bükülmüş) dodaqlar vasitəsilə həyata keçirilir. Hər iki halda havanın sərbəst şəkildə yox, müəyyən müqavimətlə çıxması vacibdir. Eyni zamanda bəzi alveollar daha da açılır.

İzolyasiya edilmiş diafraqmatik nəfəs dörddə bir sayı ilə aparılmalıdır: dörd ürək döyüntüsü - nəfəs alın, dörd ürək döyüntüsü - nəfəs alın.

Qadınlar daha tez-tez sinələrindən nəfəs alırlar, buna görə də bu növ nəfəs "qadın nəfəsi" adlanır; qarın iştirakı ilə nəfəs alma - "kişi növünə görə" nəfəs alma.

Görünür, siz artıq mədə ilə nəfəs almağın daha yaxşı olduğu qənaətinə gəldiniz. Nəfəs alma növünü dəyişdirmək asan deyil, lakin mümkündür. Bundan əlavə, bilməlisiniz ki, bu cür tənəffüs təkcə ürəyin, ağciyərlərin deyil, həm də qarın orqanlarının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Diafraqmanın daimi yuxarı və aşağı hərəkəti mədə, bağırsaq və qaraciyəri masaj edir. Bu cür tənəffüsü olan insanların öd kisəsinin iltihabı, şəkərli diabet və bağırsaq disfunksiyasından daha az əziyyət çəkdiyi müşahidə edilmişdir.

Sinə nəfəsi

Aşağı torakal və yuxarı torakaldan ibarətdir. Hərəkətsiz bir mədə ilə, sıxılmış bir glottis vasitəsilə burnunuzdan nəfəs almağa başlayırsınız. Sinə bütün istiqamətlərdə, o cümlədən yan tərəflərdə tədricən artır. Sinəniz nəhayət hava ilə dolduqda, qollarınızı cəld yuxarı qaldırırsınız, eyni zamanda çiyinlərinizi geriyə atırsınız. Bu, havanın ağciyərlərin yuxarı hissələrinə daxil olmasına kömək edir. Sinə ilə, təcrid olunmuş nəfəs, həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya da dörd ürək döyüntüsü üçün edilir.

Tam ritmik nəfəs

Beləliklə, siz artıq dərindən nəfəs almağı öyrənmisiniz, ağciyərin və qarın nahiyəsinin bütün künclərini hava ilə təmin edirsiniz. İndi tam ritmik nəfəs almağa başlamağın vaxtıdır, onunla əslində psixofizik məşqlərinizə başlayırsınız. Bunu boş bir mədədə, gündə iki-üç dəfə və ardıcıl 5-8 nəfəsdən çox olmayaraq etmək yaxşıdır. Yalan və ya gözləriniz bağlı dayanaraq, ürək döyüntülərini dinləyirsiniz, ritmini tutursunuz və təxminən səkkiz ürək döyüntüsünün müddətini müəyyənləşdirirsiniz. Güclü ekshalasiyadan sonra yuxarıda göstərildiyi kimi nəfəs alın. Yüngül bir səs-küylə hava qırtlaqdan daxil olur; mədə tədricən artır, elastik bir top kimi olur. İndi mədəniz hava ilə doludur, siz artıq nəfəs ala və aşağı sinə nəfəsini istifadə edə bilməzsiniz. Qabırğalar yavaş-yavaş yüksəlir, sinə genişlənir. Sinənizin hava ilə dolduğunu hiss edərək, qollarınızı yuxarı qaldırıb başınızın arxasına keçirərək, yuxarı sinə nəfəsini yerinə yetirirsiniz. Bu zaman mədə istər-istəməz aşağı düşür və azalır, yəni ekshalasiya prosesi başlayıb. Beləliklə, inhalyasiya hamar bir şəkildə ekshalasiyaya çevrilir.

Razılaşdığımız kimi, ekshalasiya dodaqlar vasitəsilə həyata keçirilir, bir boru ilə sıxılır və ya bir yarığa bükülür və hava bir az səylə üfürülür. Əvvəlcə mədə, sonra sinə büzülür. Qollarınızı aşağı salın, mümkün qədər çox nəfəs alın və dərhal yeni bir inhalyasiyaya başlayın. Beləliklə, ardıcıl 5-8 dəfə, lakin 3-4 dəfə başlayın, daha çox deyil.

Psixofiziki məşq üçün zəruri olan daha bir neçə nəfəs növü ilə tanış olaq.

Bir burun dəliyindən alternativ nəfəs alın

Bu barədə danışmazdan əvvəl burun nəfəsinin vacibliyini vurğulayaq. Uzun müddətdir ki, burnu ilə nəfəs almayan insanların zehni inkişafdan geri qaldığı, yaddaşlarının pisləşdiyi, bütün həyati proseslərin azaldığı qeyd olunur. Bu niyə baş verir? Birincisi, burundan nəfəs almaq təbii bir hadisədir (insan yalnız xəstə olanda burnundan nəfəs almır). Burun funksiyaları müxtəlifdir: qoxu, inhalyasiya edilmiş havanı tozdan təmizləmək və qışda onu isitmək, zərərli mikrofloraya qarşı mübarizə aparmaq. Burun vasitəsilə tənəffüs edilən hava bir sıra maneələrlə qarşılaşır, buna görə də burundan nəfəs alarkən sinə boşluğunda əhəmiyyətli bir hava boşluğu yaranır. Bu, ürəyin işini asanlaşdırır, başdan venoz qanın çıxmasını yaxşılaşdırır və bununla da baş ağrısı üçün ilkin şərtləri azaldır.

Və daha bir şey: burun vasitəsilə inhalyasiya edilən hava, aşağı və orta keçidlər boyunca hərəkət edərək, nazofarenksin qövsünü ritmik şəkildə soyuyur və arxa divarı ilə çox vacib vəzi ilə həmsərhəd olan kəllə sümüyünün əsas sinusunu havalandırır. hipofiz. Normal işləməsi üçün hipofiz vəzinin bir qədər ritmik soyumasına ehtiyacı var, burun nəfəsi yoxdursa, bu da yoxdur. Soyutma olmadıqda, hipofiz vəzinin fəaliyyəti pozulur, bu da bir çox funksiyaya mənfi təsir göstərir. Buna görə də burnunuzla nəfəs almaq lazımdır. Bir burun dəliyindən nəfəs alanda nə baş verir? Bir burun deşiyindən güclə hava çəkdiyimiz zaman, əsas sinus və hipofiz vəzi xüsusilə soyudulur ki, bu da güclü biostimulyator rolunu oynayır. Bu baxımdan, uzun müddət bu şəkildə nəfəs almaq tövsiyə edilmir: bir, sonra digər burun dəliyindən 2-3 inhalyasiya və ekshalasiya kifayətdir. İndi gəlin bunu necə edəcəyimizi öyrənək.

Sağ əlinizin barmağı ilə sağ burun dəliyinizi sıxın və dörd nəbz döyüntüsü üçün sol burun dəliyinizlə güclə nəfəs alın (qırtlağın sıxılmasına ehtiyac yoxdur, lakin inhalyasiya mümkün qədər dərin və tam olmalıdır). Sonra sol burun dəliyinizi bağlayın, sağınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın (səkkiz ürək döyüntüsü). Yəni inhalyasiya ekshalasiyadan iki dəfə uzun olmalıdır. Sonra sağ burun dəliyi ilə yenidən nəfəs alın, solunu bağlayın və s. Öyrəndiyiniz zaman iki, sonra üç nəfəs alın, lakin dörddən çox olmamalıdır.

Fasiləli nəfəs alma (təmizləmə)

Bütün nəfəs məşqlərinin sonunda həyata keçirilir. Nəfəs alma tam ritmik nəfəs alma ilə eyni şəkildə həyata keçirilir və ekshalasiya dodaqlar arasındakı dar boşluqdan qarın ön divarının və diafraqmanın güclü büzülməsi ilə həyata keçirilir. Nəfəs aldığınız zaman çənənizi göğsünüzə sıxın və perineal əzələlərinizi sıxın. Bu, intrakranial təzyiqin artması və hemoroidal damarların genişlənməsi kimi arzuolunmaz təsirlərin qarşısını almaq üçün lazımdır ki, bu da fasilələrlə tənəffüs zamanı qan təzyiqi kəskin yüksəldikdə baş verə bilər.

Beləliklə, hər ekshalasiyada 2-4 belə kəskin itələmə etmək lazımdır və cəmi 2-3 tam təmizləyici nəfəsdən çox olmamalıdır. Bu məşq zamanı ağciyərlərdə əlavə alveollar açılır, onlara masaj edilir və nəfəsdən çıxan havanın tərkibi tamamilə yenilənir.

Meditativ nəfəs

Meditasiyanın təsiri nəyə əsaslanır? Fakt budur ki, insan orqanizmi idarə oluna bilir. Meditativ üsullardan istifadə edərək onu idarə edə bilərsiniz. Bəzən bir xəstəlik aradan qaldırıla bilməyən tək bir düşüncə ilə başlaya bilər. Bu fikir vərdiş halına gəlir, bədəndə kök salır və böyüyür, bədəni disharmoniyaya aparır, adi ritmi pozur, yəni xəstəliyə aparır. Bir sistemin zədələnməsi digər sistemlərin sıradan çıxmasına səbəb olur, bir xəstəlik bir çox başqalarına səbəb olur. Meditasiya xəstəliyin səbəblərini tapmağa və bədəndə yığılmış bütün mənfilikləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Meditasiya özünə gedən yoldur, özünü tanımaq yoludur. Meditasiya zamanı düşüncələriniz gündəlik təlaşdan təmizlənir, sıxıcı narahatlıqlardan təmizlənir, bu, özünüzə nüfuz etməyə və çoxdan unutduğunuz, lakin xəstəliyinin səbəbi ola biləcək düşüncə və hissləri kəşf etməyə kömək edir.

Meditativ tənəffüs şəfa sisteminin ən vacib hissəsidir, onun ayrılmaz hissəsidir. Bədəni sevincə, gerçəkliyin düzgün qavranılmasına kökləyir.

Barmaqdan nəfəs almaqla başlayır (Taoist texnika). Şəhadət barmağınıza diqqət yetirin. Nəfəs almanıza diqqət yetirin, onu yavaşlatmağa və ya sürətləndirməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə nəfəs alın: nəfəs alın - nəfəs alın, nəfəs alın - nəfəs alın ... Hər inhalyasiya ilə ekshalasiyanın uzunluğunu zehni olaraq bir qədər artırın. İndi gözlərinizi yumun, rahatlayın.

Çıxardığınız havanı zehni olaraq təsəvvür edin. Onu istənilən rəngə boyaya bilərsiniz, lakin nəzərə almaq lazımdır ki, nəfəs almaq sizi sərinliklə doldurur, nəfəs vermək isə istiliyi götürür. Nəfəs alma prosesini zehni olaraq izləməyə davam edin. Hava axınının kontrastını və doymasını bir qədər artırın. Prosesin rəngli təsviri o qədər də vacib deyil, lakin bu, prosesin mahiyyətini tutmağa kömək edir. Onu dərk etdikdən sonra rəngli təsvirə ehtiyac öz-özünə yox olacaq.

İndi inhalyasiya və ekshalasiyalarınızı barmağınıza yönəldin. Təsəvvür edin ki, hava ağzınızdan və burnunuzdan deyil, barmağınızdan daxil olur və onun içindən çıxır. İnhalyasiya barmağı soyuyur və təzə enerji ilə doyurur. Barmaqdan çıxdıqda, sərf edilmiş enerji şlakları istiliklə birlikdə aparılır. Meditativ nəfəs sizi bəzən çatışmayan enerji ilə doldurur və bədəndən lazımsız hər şeyi və tullantıları çıxarır.

İndi nəfəs almağı bildiyiniz üçün yataqda yerinə yetirilən və psixofiziki məşqlər kompleksinin bir hissəsi olan gimnastika hərəkətləri ilə tanış olaq.

Nəfəs alma məşqlərinin yerinə yetirilməsi qaydaları

Məşqlər havalandırılan yerdə və ya təmiz havada aparılmalıdır.

– İdmana başlamazdan əvvəl burnunuzu üfləyin, burnunuzda axan varsa, bağırsaqlarınızı və sidik kisənizi boşaldın.

– İstənilən nəfəs məşqlərinə güclü ekshalasiya ilə başlayın.

– Bir neçə hamar hərəkətlə bədəninizi qızdıraraq məşqə hazır olun. Düzgün uzanma edə bilərsiniz.

– Nəfəs alma məşqləri edərkən üzün, burun dəliklərinin və bütün bədənin əzələlərini gərginləşdirməməyə çalışın.

– Arxanız düz olmalı, başınızı, boynunuzu və onurğanızı düz tutmalısınız.

– Mədə və sinə ilə nəfəs almaq uzanarkən, oturarkən və ya ayaq üstə durarkən edilə bilər. Qalan nəfəs məşqləri masa arxasında oturarkən və ya yerdə rahat vəziyyətdə (türk üslubunda) edilə bilər.

– Ağzınızla nəfəs vermə və ya nəfəs almağı tələb edən məşqlər istisna olmaqla, yalnız burnunuzla nəfəs alın.

– Ekshalasiyanın inhalyasiyadan iki dəfə uzun olduğuna əmin olun.

İnhalyasiya və ekshalasiya müddətinə diqqət yetirin. Biz tez-tez uzun, gərgin nəfəs alırıq və qısa və kəskin nəfəs alırıq. Bu düzgün deyil. İnhalyasiya sakit, səy və gərginlik olmadan aparılmalıdır. Ancaq ekshalasiyanı inhalyasiyadan ən azı iki dəfə uzatmağa çalışın. Düzgün ekshalasiya tənəffüs prosesini yaxşılaşdırmağa, tənəffüs orqanlarını təmizləməyə və düzgün nəfəs alma qabiliyyətini təmin etməyə kömək edir.

Hamar, sakit, uzadılmış ekshalasiya ilə damarlar genişlənir və qanla doldurulur. Beyində və ürəyində qan damarlarının spazmlarına həssas olanlar üçün ekshalasiya prosesini düzgün qurmaq çox vacibdir.

Aşağıdakı birləşmə tənəffüs məşqlərinə diqqət yetirməyə kömək edəcək. Təsəvvür edin ki, nəfəsiniz mavi bir axındır. Bu axını ekshalasiya zamanı gərgin əzələlərə yönəltməklə siz onların rahatlamasına və mənfi hissləri aradan qaldırmasına kömək edəcəksiniz. Nəfəs cərəyanının zehni təmsili konsentrasiya qabiliyyətini inkişaf etdirir və kənar düşüncələrdən yayındırır.

Düzgün nəfəs almağı necə öyrənmək olar? Başlamaq üçün istədiyiniz mövqeyi tutmağa çalışın: məşq zamanı hansı mövqedə olmağınızdan asılı olmayaraq (oturmaq, uzanmaq, ayaq üstə durmaq) onurğanızı bir düz xəttdə saxlayın. Başınızı aşağı salmayın, əyilməyin, mümkünsə kürəyinizi düz bir səthə (stulun arxası, divar, şkaf) söykəməyin.

İndi ağzınızı bir az açıq saxlayaraq intensiv şəkildə nəfəs alın. Sonra nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs aldığınızdan və boş bağlanmış dodaqlarınızdan nəfəs aldığınızdan əmin olun. Təsəvvür edin ki, bir çay qaşığı içərisinə qaynar su üfürürsüz, amma bunu diqqətlə edin ki, su tökülməsin. Tədricən, ekshalasiya axınının necə uzandığını görəcəksiniz. Bu məşq başqaları tərəfindən nəzərə alınmadan edilə bilər. Və hətta nəqliyyatda.

Ekshalasiyanı uzatmağın başqa bir yaxşı yolu var. Bunu etmək üçün bir sıra onomatopoeik ekshalasiya məşqlərini mənimsəməlisiniz.

Nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq və normallaşdırmaq üçün məşqlər

Bu məşqləri yerinə yetirərkən sərbəst nəfəs almalısınız: nəfəs alarkən burun dəliklərini genişləndirin və çiyinlərinizi bir az yayın; nəfəs almaqdan daha uzun nəfəs alın və təbii dərin nəfəsə üstünlük verən fasilə ilə bitirin.

Diafraqmatik nəfəsi normallaşdırmaq üçün məşq edin

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları ayrı (oturmaq və ya arxa üstə uzanmaq). Pauza ilə tamamlanan intensiv ekshalasiyadan sonra diafraqmadan istifadə edərək dərin nəfəs alın (qarın çıxıntısı ilə); Yavaş-yavaş nəfəs alın, mədənizi çəkin (barmaqlarınızla yüngülcə basaraq) və nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın. 4-6 dəfə təkrarlayın.

Sinə nəfəsini normallaşdırmaq üçün məşq edin

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Ağciyərlərinizin yuxarı hissəsi ilə nəfəs alın, sinənizi genişləndirin (çiyinlərinizi düzəldərkən və dirsəklərinizi bir az geri çəkərkən); Sinəni mümkün qədər sıxaraq, nəfəs alın, fasilə ilə bitir (nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın). 4-6 dəfə təkrarlayın.

Tam nəfəs almağı normallaşdırmaq üçün məşq edin

Diafraqmatik və sinə nəfəsini birləşdirir. Bu, daha dərin və tam nəfəs almağa imkan verən və yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edən ən inkişaf etmiş nəfəs növüdür.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları bir-birindən ayrı, bir xurma sinə üzərində, digəri qarın yuxarı hissəsində. Yavaş-yavaş ilk olaraq ağciyərlərin aşağı hissəsi ilə nəfəs alın (mədə çıxıntısı) və sinəni genişləndirərək ağciyərləri doldurmağa davam edin; fasilədən sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, eyni zamanda mədəyə çəkin və sinəni daraldın; nəfəsinizi 3 saniyə tutaraq məşqi tamamlayın. Nəfəs almağa məşq edərkən, fasiləni 10 saniyəyə qədər artıra bilərsiniz. 4-6 dəfə təkrarlayın.

Ekshalasiyanı uzatmaqla ritmik nəfəs almağı normallaşdırmaq üçün məşq edin

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları ayrı. Tam nəfəs alın, 2-3 sayma nəfəs alın, 4-6 saya nəfəs alın. Sonrakı məşq zamanı ekshalasiyanı 7-10 saya qədər uzatın. 4-6 dəfə təkrarlayın.

Bu məşq saymağı addımlarla birləşdirərək gəzinti zamanı həyata keçirilə bilər.

Ekshalasiyanın aktivləşdirilməsi ilə vahid nəfəs almağı normallaşdırmaq üçün məşq edin

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları ayrı. Burnunuzla tam, dərin nəfəs alın və şamın üfürülməsini təqlid edərək ağzınızdan uzadılmış, son dərəcə dolğun bir nəfəs alın. 4-6 dəfə təkrarlayın.

Bədəni təmizləmək yolu ilə yaxşılaşma

Həyat prosesində orqanizmdə çoxlu miqdarda çürümə məhsulları, davamlı olaraq baş verən biokimyəvi reaksiyalar nəticəsində əmələ gələn hər cür tullantı məhsullar toplanır. Bu tullantılar vaxtında çıxarılmazsa, orqanizmin özünü zəhərləməsi baş verir, immun müdafiəsi sıxılır və bununla da müxtəlif orqanların və onların patologiyalarının funksiyalarının pozulması baş verir. Zəhərlilik problemi müasir sivilizasiya üçün ən vacib problemlərdən biridir və görünür, 21-ci əsrdə də belə qalacaq. İnsan sağlamlığı çoxsaylı kimyəvi maddələr, su və havanın çirklənməsi, radiasiya və nüvə tullantıları ilə təhdid edilir. Hər il insanlar öz pəhrizlərində daha çox kimyəvi maddələr istehlak edir, daha çox dərman qəbul edir, daha çox şəkər və təmizlənmiş qidalar yeyir və getdikcə daha çox sakitləşdirici və ya stimullaşdırıcılara müraciət edirlər. Buna görə də xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri, artrit, allergiya, piylənmə və dəri xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərin sayının artması təəccüblü deyil. Həkimlər qeyd edirlər ki, onların xəstələri getdikcə daha çox baş ağrısı, halsızlıq, öskürək, oynaq ağrıları, mədə problemləri, immun sistem pozğunluqları, cinsi və psixoloji pozğunluqlardan şikayət edirlər. Mən bir daha bədənin intoksikasiyası ilə insan həyatının keyfiyyəti arasındakı açıq əlaqəni vurğulamaq istəyirəm.

Zəhərli maddələr tənəffüs, yemək və ya fiziki təmas yolu ilə ətraf mühitdən gələ bilər. Əksər dərmanlar, qida əlavələri və allergenlər bədənə daxil olduqdan sonra toksinlər əmələ gətirə bilirlər. Həddindən artıq miqdarda istehlak edilən hər hansı bir maddənin təhlükəli ola biləcəyini söyləmək olar.

Əlbəttə ki, sağlam bir orqanizm özü toksinlərin xaric edilməsinin öhdəsindən gəlir, problem yalnız çoxlu toksinlər istehsal edildikdə və ya nədənsə onların aradan qaldırılması prosesi daha az təsirli olduqda yaranır.

Zəhərli, əslində, insan orqanizminə qıcıqlandırıcı və ya başqa bir mənfi təsir göstərən, sağlamlığını pozan hər hansı bir maddə adlandırıla bilər. Belə qıcıqlanma farmakoloji dərmanların yan təsirləri və ya anormal fizioloji proseslərin nəticəsi ola bilər. İndi "ümumi sağlamlığın təşviqi" üçün müxtəlif dərmanlar qəbul etmək dəb halını alıb və onların tərkibində toxumaların degenerasiyasına səbəb ola biləcək sərbəst radikallar var. Hətta pis əhval-ruhiyyə, xoşagəlməz fikirlər, yad birinin mənfi təsiri, pis ailə münasibətləri kimi emosional anlar da orqanizmdə toksinlərin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.

İnsan bədənin emal edə və xaric edə biləcəyindən daha çox istehlak etdikdə intoksikasiya baş verir. İnsan orqanının orqanlarının funksiyalarının tarazlığına homeostaz deyilir. İnsan həyatı üçün lazım olandan çox qida qəbul etdikdə bu tarazlıq pozulur. Bədənin intoksikasiya dərəcəsi toksinin dozası və aktivliyindən asılıdır. Toksin, bəzi dərmanlar və pestisidlərdə olduğu kimi dərhal və ya zaman keçdikcə ağrılı simptomlara səbəb ola bilər və bəzən bir neçə il ərzində (məsələn, asbest tozunun inhalyasiyası nəticəsində ağciyər xərçəngi) yarana bilər. Orqanizm ahəngdar işləyirsə, yaxşı immun sistemi varsa və xaricetmə funksiyaları mükəmməl işləyirsə, o zaman toksinlərin gündəlik qəbulunun öhdəsindən gələ bilər.

Orqanizmdə lazımsız və zərərli maddələrin yığılmasına səbəb olan artıq toksinlərdən, selikdən, qəbizlikdən və xəstəliklərdən necə qurtulmaq barədə danışmaq istəyirəm. Təmizləmə prosesi insan immunitet sisteminə bədəndə meydana gələn artan toksinlər və patoloji hüceyrələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bədən toksinləri zərərsizləşdirmək, çevirmək və ya aradan qaldırmaqla məşğul olur. Məsələn, antioksidanların çoxu - C və E vitaminləri, beta-karoten, sink, selenyum - sərbəst radikalları zərərsizləşdirə bilər. Qaraciyər bir çox zərərli maddələrin zərərsizlərə çevrilməsinə kömək edir və qan daha sonra onları böyrəklərə aparır; qaraciyər həmçinin tullantı məhsulları öd yolları vasitəsilə bağırsaqlara göndərir və bu yolla xaric edilir. Biz həmçinin aktiv fiziki məşq zamanı və temperatur yüksəldikdə baş verən tər vasitəsilə toksinlərdən azad oluruq; sinuslar yığılmış mucusları buraxır; dəri tərəzi ilə birlikdə toksinlərdən təmizlənir. Təmizləmə prosesi zamanı bir çox insan yenidən həyatdan həzz almağı öyrənir. Bir neçə gün ərzində hətta kiçik bir detoksifikasiya insanın rifahını yaxşılaşdırır, lakin daha uzun detoksifikasiya, pis vərdişlərdən imtina və pəhrizin dəyişdirilməsi onun həyatını tamamilə dəyişdirə bilər. Bədəni təmizləməyə, zaman-zaman onu toksinlərdən azad etməyə ehtiyac duymayan bir insan tapmaq çətindir. Bəzi insanlar bu təmizliyi daha tez-tez və ya daha sıx etməlidirlər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, təmizləmə və detoksifikasiya düzgün qidalanma proqramının yalnız bir hissəsidir (ikinci hissə lazımi tonu verir, üçüncüsü isə tarazlığı qorumaqdır).

Müntəzəm, balanslaşdırılmış, heç bir problem olmadan pəhriz daha az aktiv detoksifikasiyanı da əhatə edir. Vücudumuzda tullantıların atılmasının gündəlik dövrü var, bunların əksəriyyəti gecə və səhər tezdən səhər yeməyindən əvvəl baş verir. Böyük miqdarda yağ, ət, süd, zərif və kimyəvi qidalar istehlak edirsinizsə, xüsusilə də çox yemək və ya gecə yeyirsinizsə, detoksifikasiya sağlamlıq üçün səyahətinizdə daha vacib bir elementə çevrilir. Həyat tərziniz necə və nə vaxt təmizlənməyinizi diktə edir. Bədəndə zəhərlənmə və durğun prosesləri göstərən ilk simptomlar görünən kimi, detoksifikasiya haqqında düşünməyin vaxtı gəldi, çünki bu, bədən və həzm sistemi üçün tətildən başqa bir şey deyil.

Bədən zəhərlənməsinin standart əlamətləri: baş ağrısı, yorğunluq, qəbizlik, bel ağrısı, oynaqların şişməsi, mədə problemləri, allergik simptomlar, kimyəvi maddələrə, sintetik maddələrə, ətirlərə qarşı həssaslıq. Bu hallarda, adətən pəhrizinizi dəyişdirmək və mənfi reaksiyaya səbəb olan maddələrdən qaçmaq kifayətdir. Burada vurğulamaq yerinə düşər ki, onlarla mübarizə aparmaq üçün düzgün vasitə seçmək üçün toksik və allergik simptomları ayırd etməyi öyrənmək lazımdır. Detoksifikasiya proqramı və qidadan müvəqqəti imtina qismən allergiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər, lakin əslində bu tamamilə fərqli bir xəstəlikdir.

Bədənin detoksifikasiyası və təmizlənməsi bədəndə toksinlərin yığılması nəticəsində yaranan bir çox kəskin və xroniki xəstəliklərdən və hər hansı bir xüsusi qidaya olan aludəçilikdən xilas olmağa kömək edir. Təmizləmə arıqlamaq istəyənlər üçün çox faydalıdır. Qəbul etdiyimiz və ya bədənimizdə əmələ gələn zəhərlərin çoxu yağ toxumalarında toplanır. İntoksikasiya və piylənmənin bir-biri ilə əlaqəli olduğunu iddia etmək olar. Bir insan arıqladıqda, yağdan və bununla da zəhərli yükdən xilas olur. Detoksifikasiya yalnız təmizləyici proqramı deyil, həm də ümumilikdə həyat tərzini və xüsusilə xarakter və pəhriz dəyişikliyini ehtiva edir. Toksin yükü zərif qidalar, şəkər, kofein, spirt, tütün və dərmanları xaric etməklə azaldıla bilər. Daha çox su (təmizlənmiş) içmək, qaba lifli qidalara, meyvələrə və tərəvəzlərə üstünlük vermək lazımdır.

Təbii müalicə öz-özünə müalicə prinsipinə əsaslanır. Sağaldıcı qüvvələr içimizdədir və bu qüvvələr daim sağlamlığını qorumağa çalışır. Təbii amillərdən: günəş, hava, su, təbii qidalanma, fiziki məşq, istirahət, həm fiziki, həm də mənəvi təmizlik, həyata müsbət baxışla sistemli şəkildə istifadə etməklə daxili güc yüksək səviyyədə saxlanılır.

Müasir bir insan bütün ağrılı prosesləri müstəqil olaraq və ya tibbi yardımla aradan qaldıra bilər. Və bir çox xəstəliklərdən qurtulmağın ilk addımı bədəni təmizləməkdir. Bədənin özünün sağaldığını bilmək vacibdir və siz yalnız bununla kömək edirsiniz. Buna görə də, sadəcə səbirli olmaq və məqsədinizə çatmaq arzusuna sahib olmaq lazımdır. Bədənin ən ağır çirklənməsi ilə belə insan sağlamlığı mümkündür. Bədənin təmizlənməsinin daha uğurlu olması üçün təmizlənmə texnikaları zamanı bədəninizi dinləmək və bəzi qaydalara riayət etmək vacibdir.

Toksinlər bədəndən müxtəlif yollarla çıxarılır:

- mədə-bağırsaq traktından;

- sidiklə;

- tənəffüs yolu ilə;

– tərləmə sistemindən istifadə etməklə.

Mədə-bağırsaq sistemi, bildiyiniz kimi, ağızdan başlayır və sağlam həzm sistemini qorumaq üçün ağız və boğazı təmiz saxlamaq vacibdir.

Ağız və boğazın təmizlənməsi

Bu prosedura səhər və axşam, hətta hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamaq və ağzınızı yaxalamaq daxildir. Dişləri bərabər nisbətdə soda və duz qarışığı ilə fırçalamaq məsləhətdir.

- celandine infuziyası: 1 tsp. əzilmiş quru yarpaqlar (köklər) 1 stəkan (200 ml) qaynar su tökün, 20 dəqiqə buraxın. Boğazınızı, ağzınızı, dişlərinizi gündə 1-2 dəfə yuyun, amma içməyin;

– sarımsaq suyu: 1 orta diş sarımsağı əzin, üzərinə qaynar su tökün, 15-20 dəqiqə buraxın, dəmləmənin temperaturu 40 °C olmalıdır (dəsmal ilə örtmək olar), süzün, qarqara edin, qarqara edin, ağız , dişlər. Səhərlər celandine infuziyası ilə, axşam isə yatmazdan əvvəl sarımsaq dəmləməsi ilə yaxalamaq daha yaxşıdır;

– sidik (öz təzə sidiyin): səhərlər orta porsiya ilə psixoloji maneəni dəf edənlər, qarqara, ağız və dişlər üçün;

- palıd qabığının həlimi: 0,5 tsp. əzilmiş qabığın üzərinə bir stəkan qaynar su tökün və 2-3 dəqiqə qaynatın, 15-20 dəqiqə buraxın; qarqara, ağız, dişlər; xüsusilə boş, qanayan diş ətləri üçün faydalıdır.

Bütün bu durulama növləri boğaz ağrısı, stomatit, gingivit, periodontal xəstəlik, periodontit və diş çürüklərinin müalicəsi və qarşısının alınmasına kömək edir. Səhər saatlarında, dilin kökündən başlayaraq, bu məqsədlə xüsusi olaraq satın alınan hamar kənarları olan bir qaşıq (gümüş) istifadə edərək, lövhəni çıxarın - diqqətlə, lakin diqqətlə. Bundan sonra yuxarıdakı məhlullardan biri ilə ağzınızı yaxalayın.

Ağız boşluğunu və bəlkə də bütün bədəni təmizləmək üçün yaxşı bir üsul bitki yağı əmməkdir.

Yağ əmməklə bədəni təmizləmək

Bu təmizləmə üsulu onkoloq T. Karnauth tərəfindən təklif edilmişdir. Göründüyü kimi, həzm aktından kənarda toksinlərlə zəngin olan tüpürcək ifraz olunur, onu udub və ya tüpürürük. Healer Porfiry İvanov tüpürcəyi tüpürməməyi, ancaq udmağı tövsiyə etdi, sonra az miqdarda toksinlərdə seyreltilmiş mikroblarla onların digər filtrlər vasitəsilə çıxarılmasını stimullaşdıracaq: bağırsaq traktından, öd kisəsi, qaraciyər, böyrəklər, ağciyərlər, dəri. Beləliklə, müalicə homeopatik vasitələrin prinsipinə əsaslanacaq - "kiçik dozalarda olduğu kimi davranın". Yağ əmərkən tüpürcək kanalları genişlənir, kanallarda, bezlərdə və dişlərdəki duz yataqlarını həll edir. Təmizlənmiş bezlər və kanallar tüpürcək vəzilərindən, buna görə də orqan və sistemlərdən toksinlərin buraxılmasını gücləndirir. Tüpürcək vəzilərinin hər biri limfa vasitəsilə müəyyən orqan və sistemlərlə bağlıdır. Bu metodun istifadəsinə göstərişlər: baş ağrıları, sinüzit, tonzillit, otit, göz xəstəlikləri, periodontit, epilepsiya, xroniki qan xəstəlikləri, mədə, bağırsaq, ürək, ağciyər xəstəlikləri, qadın xəstəlikləri, ensefalit.

1 osh qaşığı çox olmayan miqdarda zeytun, günəbaxan və ya qarğıdalı yağı. l. ağzının qabağına alınır və konfet kimi sorulur. Yağı udmamalısınız! 15-20 dəqiqə əmməyə davam edin, bu müddət ərzində bir şey etməyə çalışın, yağa diqqət yetirməyin ki, bu vaxt asanlıqla və diqqətdən kənarda qalsın. Əvvəlcə yağ qalınlaşır, sonra su kimi maye olur, sonra onu tüpürmək lazımdır. Tüpürülən maye süd kimi ağ olmalıdır. Əmizdirmə tamamlanmazsa, maye sarı olacaq. Bu o deməkdir ki, növbəti dəfə proseduru uzatmaq lazımdır. Tüpürən mayenin tərkibində patogen mikroblar ola bilər, ona görə də tualetə tüpürmək lazımdır. Bu prosedur səhər boş bir mədədə və ya axşam yatmazdan əvvəl ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir, lakin müalicəni sürətləndirmək üçün gündə bir neçə dəfə edilə bilər. Yağ əmmə müalicəsinə başlamazdan əvvəl su üzərində məşq edin. Üz əzələləriniz hazır olduqdan sonra yağı əmməyə başlayın. Əvvəlcə bunu sakit bir mühitdə etməyə çalışın: 20 dəqiqə əvvəl qalxın. Buna öyrəşdikdən sonra (udma riski olmadan) işləyə və proseduru həyata keçirə biləcəksiniz.

Nazofarenksin yuyulması

Bu üsul gündəlik səhər yuma ritualınızın bir hissəsi olmalıdır. Göstərişlər: paranazal sinusların iltihabı (sinüzit, sinüzit), rinit, tonzillit, çənə və digər sinusların kistləri, lakrimasiya, xroniki blefarit, konjonktivit.

Prosedurun metodologiyası

Bir çaydanı götürün, içinə 400 ml isti su tökün və 1 tsp həll edin. hər hansı bir duz: dəniz, qaya, adi süfrə duzu, 4 damcı yod əlavə edə bilərsiniz (əgər dözümsüzlük yoxdursa). Əmzik ağzına yerləşdirin, əvvəlcə əmziyin ucunda diametri 3 mm olan deşik açın. İsti iynə ilə çuxur etmək daha yaxşıdır, məmə ucunu onunla bir neçə dəfə deşmək, çuxurun hamar kənarları olmalıdır. Sonra lavabonun, küvetin və ya tualetin üstündə başınızı əyin (sol yanağınızla lavabonun dibinə paralel), ağzınızı açın. Emzikin ucunu sağ burun dəliyinə daxil edin və maye sağ burun boşluğundan, sağ sinuslardan keçərək, sol frontal, etmond, çənə, sol burun boşluğuna keçəcək və oradan çıxacaq. Bu prosedur zamanı ağzınızı açmağı unutsanız, su ağzınıza gedəcək, dəhşətli bir şey yoxdur, ancaq şoran məhlulu udmaq xoşagəlməzdir. Odur ki, ağzınızı açmağı unutmayın. Bir tərəfi yaxaladıqdan sonra başınızı sağa, sağ yanağınız lavabonun dibinə paralel olaraq əyin və əmziyi sol burun dəliyinə qoyun.

Bir il üçün təxminən təmizləmə proqramı

Bədənin təmizlənməsi, sağlamlıq şərtləri tələb edərsə, ilin, ayın, ay təqviminin istənilən vaxtında həyata keçirilə bilər. Profilaktik məqsədlər üçün bədəni təmizləmək tövsiyə olunur: ay təqviminə görə - tam ayda, müxtəlif orqanlar üçün maksimum enerji aylarına görə, aşağıdakı məlumatlara əsasən:

– Yanvar öd kisəsi üçün “məsuliyyət daşıyır”;

– fevral – sidik kisəsi üçün;

– mart – mədə üçün;

– aprel – yoğun bağırsaq üçün;

– may – nazik bağırsaq üçün;

– iyun – onurğa üçün;

– iyul – böyrəklər üçün;

– avqust – dalaq üçün;

– sentyabr – qaraciyər üçün;

– oktyabr – beyin üçün;

– noyabr – ağciyərlər üçün;

- dekabr - ürək üçün.

Bundan əlavə, bədəni təmizləmək mövsümlərə görə - doğum tarixinə görə maksimum enerji dövriyyəsi ilə həyata keçirilə bilər. Doğum ayı təmizlənmənin optimal ayıdır. Bu məlumatlarla əlaqədar olaraq hər kəs fərdi təmizləmə proqramı yarada bilər.

Bahar

– “Master Cleanser” pəhriz əlavəsi;

- meyvələr, tərəvəzlər, otlar;

- şirələr, bitki mənşəli infuziyalar.

Bu pəhriz yalnız su içdiyiniz 3-5 günlük oruc tuta bilər.

Normal qidaya qayıtmaq üçün keçid dövrü pəhriz üçün ayrılan vaxtın təxminən yarısını alır.

Eyni zamanda, bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün prosedurları həyata keçirə bilərsiniz.

Hazırlanma üsulu "Master Təmizləyici"

– 2 osh qaşığı. l. təzə limon və ya limon suyu;

– 1 x.q. ağcaqayın siropu (arıqlamaq istəyirsinizsə, hətta iki);

– 1/10 ç.q. acı bibər;

- 240 ml bulaq suyu.

Gün ərzində 8-10 stəkan qarışdırıb içmək. Su və laksatif bitki çaylarından başqa heç nə içə və ya yeyə bilməzsiniz. Hazırlanmış qarışığı şüşə qabda saxlayın və hər gün yeniləyin. Hər stəkandan sonra ağzınızı su ilə yaxalayın, çünki limon suyu diş minasına zərər verə bilər.

Orta bahar

May ayının ortalarında, il boyu sağlamlığınızın qeydinə qalmaq niyyətinizi özünüzə xatırlatmaq üçün 3 günlük təmizləmə proqramı edin.

Yay

Təxminən 10 iyun - 4 iyul tarixləri arasında bir həftə ərzində yalnız şirə şəklində istehlak edilə bilən tərəvəz və meyvələr yeyin.

Yayın sonu

Avqustun ortalarında 3 günlük proqramı tamamlayın, yalnız meyvə və tərəvəz şirələri yeyin.

payız

11 sentyabr - 5 oktyabr tarixləri arasında 7-10 günlük təmizləmə prosedurunu tamamlayın. Bunun üçün istifadə edə bilərsiniz:

– təzə üzüm pəhrizi (üzüm və ya üzüm suyu);

– limon və alma suyu, onlar seyreltilməlidir;

– təzə meyvə və tərəvəzlər, qaynadıla bilər;

– meyvə və tərəvəz şirələri (meyvə – səhər, tərəvəz – günorta);

– şirələr plus spirulina, yosunlar, tərkibində xlorofil olan digər maddələr (tozda ola bilər);

– qaba taxıllar, qaynadılmış balqabaq (yüngül detoksifikasiya);

– yuxarıda qeyd olunan tərəvəz qarışıqları və əsas dezinfeksiyaedici komponent kimi sarımsaq;

– standart aşağı zəhərli pəhriz və əlavə bitki mənşəli infuziyalar;

– tərkibində lif (pektinlər) olan məhsullardan, həmçinin lavmanlardan istifadə edərək düz bağırsağın təmizlənməsi.

Qazanılmış sağlam qidalanma vərdişlərinə əsaslanaraq payız üçün yeni bir pəhriz hazırlayın və planlaşdırın.

Payızın ortası

Oktyabrın sonu - noyabrın əvvəlində şirələrdən istifadə edərək üç günlük bədən təmizliyini həyata keçirin.

"Payızda cavanlaşdırıcı pəhriz"

- 3 stəkan təmiz su;

– 1 osh qaşığı. l. incə doğranmış zəncəfil kökü;

- 1-2 osh qaşığı. l. düyü və soya pastaları (bir qaynağa gətirməyin);

– 1-2 lələk xırda doğranmış yaşıl soğan;

- 1-2 çimdik acı bibər;

– 2 x.q. zeytun yağı;

– yarım limondan sıxılmış şirə.

Suyu qaynadın, zəncəfil kökü əlavə edin.

10 dəqiqə aşağı istilikdə saxlayın. Sonra soya və düyü pastası əlavə edin, onlar qarışığa ləzzət verəcəklər. İstidən çıxarın. Yaşıl soğan, acı bibər, zeytun yağı, limon suyu əlavə edin. Üzərini örtün və 10 dəqiqə oturun. Fərqli dad istəsəniz nisbətləri bir qədər dəyişə bilərsiniz.

qış

Bir həftə - qəhvəyi düyü, qaynadılmış tərəvəzlər, soya və düyü suyu, dəniz yosunu. Şorbalara zəncəfil və acı bibər əlavə edə bilərsiniz.

Hamam, sauna, masaj - fayda və həzzin uğurlu birləşməsi.

Bədənin enterosorbentlərlə təmizlənməsi

Sorbentlərin köməyi ilə orqanizmin təmizlənməsi kəskin və xroniki mərhələlərdə (bronxial astma, şəkərli diabet, böyrək çatışmazlığı), kəskin ürək-damar xəstəliklərində (koronar xəstəlik) immunitetin kəskin azalması, kəskin zəiflik, hormon və dərmana bağlı ağır xəstəliklər üçün göstərilir. III-IV dərəcə), belə təmizləmə seçimi 70 yaşdan yuxarı xəstələr üçün göstərilir.

Bu təmizləmə üçün heç bir əks göstəriş yoxdur.

Bu seçimi həyata keçirmək üçün aşağıdakı enterosorbentləri hazırlamaq lazımdır: polifepan, enterosgel və ya MCC sorbent (hər biri bir paket).

Yuxarıda göstərilən xəstəliklər şlaklaşmanın 5-6-cı mərhələlərinə uyğundur və toxumalar (mezenxima) və hüceyrələr səviyyəsində filtrasiya funksiyalarının bloklanması ilə xarakterizə olunur. Bu mərhələlərdə toksinlərin sürətlə xaric olması orqanizmin özünü zəhərləməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də təmizləmə prosesi tədricən aparılmalıdır.

1-ci mərhələ

Başlamaq üçün, aşağı sorbsiya udma aktivliyi olan bir enterosorbent istifadə olunur - polifepan. Sorbentlərin əsas mikroelementləri və vitaminləri çıxara bilməsi səbəbindən qida əlavələri şəklində onlarla zənginləşdirmək və bitki qidalarının qəbulunu artırmaq tövsiyə olunur. Bundan əlavə, bədən zərərli maddələrin bağırsaqlar, dəri və ağızdan çıxarılmasına kömək etməli olacaq.

1. Göstərilən saatlarda yemək məsləhətdir.

2. 9 gün ərzində hər gün saat 7.00-8.00, 11.00-12.00, 14.00-15.00, 17.00-18.00 (yəni yeməkdən 1 saat əvvəl) 1 ç.q. polifepan, otaq temperaturunda 50 ml suda seyreltilir. Su ilə (50-100 ml) içə bilərsiniz.

Paketin bütün tərkibini vintli qapaqlı bir bankaya töksəniz və sorbent səviyyəsindən 2 barmaq yuxarı soyuq qaynadılmış su ilə doldursanız, sorbent almaq daha rahat olacaq. Məhsulun qurumasına icazə verməyin, lazım olduqda su əlavə edin. Gələcəkdə 1 tsp götürün. seyreltilmiş polifepan və 50-100 ml su ilə yuyun.

3. Qidalanma ilə yanaşı, salat, tərəvəz şorbası, 1 osh qaşığı ilə cücərmiş buğda qəbul etməlisiniz. l. gündə - gündəlik.

4. Sıyıq və şorbaya 1 xörək qaşığı qədər əlavə edin. l. gündə kəpək.

5. Salatlara, sıyıqlara, şorbalara sarımsaq və 1-2 ç.q. dəniz yosunu.

6. Bulaq suyu kimi süzülmüş və ya soyuq çökdürülmüş suyu içə bilərsiniz. Suyu daha tez-tez, lakin kiçik hissələrdə qəbul edin: hər 30 dəqiqədən bir, 3 qurtum və ya hər saat, 6 qurtum.

7. Hər gün saat 7.00-da ağız boşluğunu bitki yağı ilə dezinfeksiya edin.

8. Hər gün saat 7.30 və 17.30-da bütün bədənin dərisini alma sirkəsi və ya otaq temperaturunda digər 3% sirkə ilə silin; 8.00 və 21.00-da isti duş qəbul edin.

9. Hər gün saat 20.00-da 2 litr su ilə təmizləyici lavman edin.

Qeyd: polifepan (və ya başqa bir enterosorbent) qəbulunun 6-cı və ya 7-ci günündə sağlamlığın bir qədər pisləşməsi görünə bilər - bu, asidotik böhranın, toksinlərin sərbəst buraxılmasının başlanğıcıdır. Bundan qorxmaq lazım deyil, təmizlik davam etdirilməlidir.

Böhran günü 2 təmizləyici lavman etməli (cəmi 4 litr su), istirahət etməli, bitki mənşəli qidalar yeməli, bədəni sirkə məhlulu (qida konsentrasiyası) ilə silməli və üşütmə varsa qoy ayaqlarınıza isti istilik yastıqları. Asidotik böhran adətən 1-2 gün davam edir. 9 gün polifepan qəbul etdikdən sonra enterosorbent qəbuluna 2-3 günlük fasilə verin və təmizləmənin 2-ci mərhələsinə keçin. Bütün digər tövsiyələrə davam edin (təmizləyici lavmanlar istisna olmaqla).

2-ci mərhələ

Təmizləmənin 2-ci mərhələsində enterosgel və ya MCC istifadə olunur - silikon əsasında hazırlanmış yüksək molekulyar polimer.

Enterosgel gündə 2 dəfə nahardan 2 saat əvvəl və axşam yeməyindən 2 saat sonra qəbul edilir. 1 xörək qaşığı. l. (üst olmadan) 2 xörək qaşığı dərman tökün. l. su (krandan soyuq) və hamarlanana qədər hərtərəfli qarışdırın (10 dəqiqə). Sonra bu kütləni için və 0,5 stəkan su ilə yuyun. Müalicə müddəti 7 gündür.

Enterosgel qəbul edərkən, 5-6-cı gündə yüngül asidotik böhran da mümkündür. Hər gün imalə etməyə davam edin, çünki gücləndirilmiş təmizləmə, ölü hüceyrələrin və toksinlərin ayrılması onların yuyulmasını tələb edəcəkdir. İmalələrin sayını ümumi rifahınıza görə təyin edəcəksiniz, onları "su təmiz olana qədər" etmək məsləhətdir. Təmizləmənin 1-ci mərhələsinin təsvirində, 3-9-cu bəndlərdə göstərilən tövsiyələr davam edir.

Enterosgel qəbul etdikdən 7 gün sonra 2 günlük fasilə verin və təmizləmənin növbəti mərhələsinə keçin.

3-cü mərhələ

Mərhələ 3 - qaraciyərin təmizlənməsi. I varianta uyğun olaraq həyata keçirin. Təmizləmə başlandıqdan sonra 7-ci gündə, variantlara uyğun olaraq, bədənin təmizlənməsinin 4-cü mərhələsinə keçin.

4-cü mərhələ

Təmizləmə bir tabletə sıxılmış aktivləşdirilmiş əzilmiş karbon liflərindən hazırlanmış bir material olan enterosorbent ilə davam edir. Alkoqolizm və narkomaniyadan əziyyət çəkən insanların təmizlənməsinə və müalicəsinə kömək edir.

1. Bir tablet çeynəyin, gündə bir dəfə, yeməkdən 2 saat sonra 1 stəkan su için, 10 gün təkrarlayın.

4. 1 gün ərzində 2-4 litr həcmində (özünüzü necə hiss etdiyinizə görə) spontan boşalma olmadığı halda təmizləyici lavmanlar edin.

10 gündən sonra xüsusi üsullarla bədəni təmizləməyə davam edin. Tablet karbonlu enterosorbent olmadıqda, enterosorbent MMC (mikrostrukturlu sellüloza) istifadə edilə bilər. İstifadə üsulu eynidir, yalnız tablet əvəzinə 1 tsp. MMC tozu 100 ml suda seyreltilmeli və 10 gün ərzində gündə bir dəfə yeməkdən 2 saat sonra içilməlidir. Qalan tövsiyələr eynidir. Tabletli enterosorbent və MMC sorbent olmadıqda, 3-cü mərhələdən sonra xüsusi üsullarla bədəni təmizləməyə davam etmək tövsiyə olunur.

Düyü ilə təmizləmə

Bu təmizləmə seçimi enterosorbentlər olmadıqda istifadə olunur, onun həyata keçirilməsi üçün göstərişlər I variantda olduğu kimi qalır. Heç bir əks göstəriş yoxdur. Təmizləmə prosesi 2 mərhələdə həyata keçirilir.

1-ci mərhələ

1. 15 gün ərzində, saat 7.00-8.00-da acqarına isladılmış düyü yeyin. Düyü yedikdən sonra 4 saat yemək yeməyin.

2. 20.00-21.00 2 litr təmizləyici lavmanlar edin. Klimaların ilk həftəsi hər gün 1 osh qaşığı ilə aparılır. l. limon suyu və 1 osh qaşığı. l. çuğundur suyu. Limon yoxdursa, 1 xörək qaşığı əlavə edərək lavman və ya öz sidiklə edin. l. 200 ml-ə qədər və ya St John's wort həlimi ilə: 1 osh qaşığı. l. 200 ml qaynar su dəmləyin, 1-2 dəqiqə qaynatın və bir ələkdən lavmana tökün. Klimaların ikinci həftəsi hər gün eyni əlavələrlə aparılır.

2-ci mərhələ

Variantlarda göstərilən göstərişlərə uyğun olaraq I varianta uyğun olaraq qaraciyərin təmizlənməsini həyata keçirin. Qaraciyərin təmizlənməsinə başlandıqdan sonra 7-ci gündə, variantlara uyğun olaraq, 25 gün ərzində düyü ilə təmizləməyə davam edirik. Eyni pəhriz planına riayət etmək məsləhətdir. Daim tərəvəz şirələri, cücərmiş buğda, sarımsaq, kəpək əlavə edin.

Bədənin təmizlənməsinin profilaktik variantı I

Terapevtik məqsədlər üçün bu seçim aşağıdakı xəstəliklər üçün ilk dəfə təmizlənmədən keçən xəstələr üçün tövsiyə olunur: diabet (hormondan asılı olanlar üçün mümkündür), mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri, astma, 1-ci, 2-ci dərəcəli ürək-damar xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi ilə hipertansiyon, bədənin tükənməsi, hipotenziya, hər hansı bir təzahür ilə allergik reaksiyalar (ekzema, neyrodermatit, psoriaz daxil olmaqla).

Əks göstərişlər: kəskin və xroniki pankreatit.

Bir gün əvvəl

16.00. Son yemək.

19.00. Acı maqnezia sulfat duzu (və ya hər hansı laksatif duz) 3 tsp içmək. 1 stəkan sərin içməli su üçün. 0,5-1 stəkan soyuq su götürün. Əgər duz yoxdursa, onsuz təmizləməyə başlayın. Bu şərt arzuolunandır, lakin məcburi deyil. Təmizləmə prosedurları ilə saat 21.00-da başlayır.

1-ci gün

8.00, 10.00, 14.00. 0,5 stəkan alma suyu içmək və gün ərzində yeməkdən çəkinmək lazımdır.

20.00. 2 tablet alloxol üyüdün, 30 ml suda seyreltin və için. Və ya 2 ml noşpa ampulasını 30 ml suda seyreltin və için.

21.00. 50 ml zeytun yağı (və ya hər hansı bitki yağı) için, 30 ml limon suyu ilə yuyun. Qaraciyər nahiyəsinə isti isitmə yastığı (dəsmal vasitəsilə) bağlayın (qaraciyərin qarının orta xəttindən sağ döşün altından döş nahiyəsinə doğru proyeksiyası). Sağ tərəfinizdə uzanın və dizləriniz qarnınıza basaraq 2 saat orada yatın.

2-ci gün

Tərəvəz pəhrizi, yağsız. Bir az duz istifadə edə bilərsiniz (bıçağın ucu ilə deyil).

3-cü gün4-cü və sonrakı günlərBədənin təmizlənməsinin profilaktik variantı II

Kəskin və xroniki xəstəliklər üçün tövsiyə olunur: mədə-bağırsaq traktının (qastroduodenit, enterokolit, hemoroid, qeyri-infeksion hepatocholesistit), mədəaltı vəzi (pankreatit), nazofarenks, tənəffüs yolları (rinit, faringit, laringit, tonzillit, bronxit, bronxit, pnevmoniya), sistem (pielit, pielonefrit, pielonefroz, sistit), 1-ci, 2-ci, 3-cü dərəcəli ürəyin işemik xəstəliyi, hipertoniya, endokardit, miokardit, oynaqlar və damarlar (artrit, artroz, osteoxondroz, varikoz genişlənmiş damarlar, tromboflebit, limfostaz).

Əks göstərişlər: şəkərli diabet, mədə və onikibarmaq bağırsağın gizli xoraları.

Bir gün əvvəl

16.00. Son yemək.

21.00. 6 litr su ilə lavman edin.

1-ci gün

6.00. 6 litr ilə lavman edin.

7.00, 9.00, 13.00 Otlar qarışığından 0,5 stəkan həlim içmək. Bütün günü yeməyin.

20.00. 2 ml noshpa içmək, 30 ml bitki mənşəli həlim ilə qarışdırılır.

21.00. 50 ml zeytun (və ya digər bitki) yağı içmək, 1 osh qaşığı ilə yuyun. l. limon şirəsi. Qaraciyər nahiyəsinə isti isidici yastığı (dəsmal vasitəsilə) bağlayın, sağ tərəfinizlə uzanın və dizlərinizi qarnınıza basaraq 2 saat orada yatın. Pankreatit üçün ilk saat sol böyrü üstə, ikinci saat sağ böyrü üstə uzanın.

23.00. İstilik yastığını çıxarın və yatağa gedin.

2-ci gün

6.00. 6 litr su ilə lavman edin. Tərəvəz pəhrizi, yağsız.

3-cü gün

Bitki yağı ilə tərəvəz pəhrizi.

4-cü və sonrakı günlər

Adi pəhrizinizə keçin.

Terapevtik təmizləmə seçimi

Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün tövsiyə olunur: mədə xorası, onikibarmaq bağırsaq xorası; eroziv qastroduodenit, eroziv enterokolit, sigmoidit, kəskin mərhələdə hemoroid, yarımkəskin pankreatit, yarımkəskin xolesistit, hormondan asılı olmayan diabet.

Əks göstərişlər: çox zəifləmiş vəziyyət.

Bir gün əvvəl

16.00. Son yemək.

18.00. Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi otlar qarışığından 1 stəkan ilıq dəmləmə için.

1-ci gün

6.00, 10.00, 13.00. 0,5 stəkan kartof və kələm bulyonu içilir (duzsuz və yağsız suda bişənə qədər şorba kimi bişirin, sonra süzün). Bu gündə yeməyə başqa heç nə yoxdur.

18.00. 2 ml noshpa içmək, 30 ml bitki mənşəli həlim ilə qarışdırılır.

20.00. 50 ml zeytun (və ya digər bitki) yağı içmək, 1 osh qaşığı ilə yuyun. l. limon şirəsi. Sağ tərəfinizə isti bir istilik yastığı qoyun və dizlərinizi qarnınıza basaraq 2 saat uzanın.

22.00. İstilik yastığını çıxarın və yatağa gedin.

2-ci gün

6.00. 6 litr su ilə lavman edin.

7.00, 10.00, 13.00. Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi göyərti qarışığından 0,5 stəkan ilıq həlim içilir, 30 ml bitki mənşəli həlim saat 17.00-a qədər saxlanılır.

9.00. 0,5 stəkan təzə hazırlanmış kartof suyu içmək.

14.00. 1 stəkan kartof və kələm suyu için.

17.00. 30 ml bitki mənşəli həlim ilə 2 ml noshpa içmək.

19.00. 30 ml zeytun yağı için, 1 osh qaşığı ilə yuyun. l. limon şirəsi. Qaraciyər nahiyəsinə isti isitmə yastığı bağlayın, sağ tərəfinizlə uzanın və dizlərinizi qarnınıza basaraq 2 saat orada yatın.

21.00. 30 ml zeytun (və ya digər bitki) yağı içmək, 1 osh qaşığı ilə yuyun. l. limon şirəsi. İsti su qabına isti su tökün və 2 saat qaraciyər nahiyəsinə bağlayın.

23.00. İstilik yastığını çıxarın və yatağa gedin. Ürək bulanması baş verərsə, sarımsağın iyini hiss edin və sol qulaqdakı mədənin proyeksiya nöqtəsini masaj edin.

3-cü və 4-cü gün

6.00. 6 litr su ilə lavman edin. Hər 2 saatdan bir 0,5 litr bir stəkan tərəvəz həlimi (kartof, kələm) içmək. Şirəsi və ya tərəvəz həlimi dozaları arasında 1/4 stəkan bitki mənşəli həlim içilir.

4-cü gündə qaynadılmış tərəvəz yeyə bilərsiniz. 5-ci gündən təmizlənmədən çıxışa keçin.

Tez təmizləmə

Bu seçim gərgin iş həyatından 2 gündən artıq vaxt ayıra bilməyən iş adamları üçün nəzərdə tutulub ki, bədənlərini təmizləmək üçün. Metod güclüdür və fiziki cəhətdən güclü insanlar üçün göstərilir. Həm profilaktik, həm də müalicəvi məqsədlər üçün ildə 1-2 dəfə, tercihen altı ayda bir dəfə istifadə oluna bilər.

Bir gün əvvəl

16.00. Son yemək.

20.00. 5 tsp içmək. maqnezium duzları 1 stəkan sərin suda seyreltilir.

21.00. 6 litr su ilə lavman edin.

1-ci gün

Bütün günü yeməyin.

8.00. 3 tsp içmək. maqnezium duzları 1 stəkan sərin suda seyreltilir.

9.00. 6 litr su (isti çay temperaturu) hazırlayın. 2 tsp nisbətində masa duzu ilə qarışdırın. 1 litr su üçün üstü olmadan. Suyun soyumasının qarşısını almaq üçün əvvəlcə 3 litr, içdikcə isə daha 3 litr hazırlaya bilərsiniz. 1 stəkan hazırlanmış su içməyə başlayın. İçdiyiniz hər stəkan duzlu sudan sonra bir sıra məşqlər edirsiniz. İçmək istəyi hiss edirsinizsə, yalnız ağzınızı su ilə yaxalaya bilərsiniz.

Əgər təmizləndikdən sonra çox susuzsunuzsa, porsiyalarla 1 stəkandan çox olmayan adi su içə bilərsiniz.

18.00. Safra yollarını genişləndirən dərmanlar qəbul edin: 25 ml isti suda seyreltilmiş 1-2 tablet allochol və ya 1 ampul noshpa məhlulu.

19.00. 100-150 ml zeytun yağı için və 50 ml ilıq limon suyu ilə yuyun. Yağ və limon suyunu götürdükdən sonra qaraciyər nahiyəsinə isti isidici yastığı (dəsmal vasitəsilə) bağlayın. Saat 21:00-a qədər isinməyə davam edin.Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq sağ tərəfinizdə uzanın.

21.00. 75-100 ml zeytun yağı için və 50 ml ilıq limon suyu ilə yuyun. Bundan sonra, qaraciyər sahəsinə isti bir istilik yastığı (dəsmal vasitəsilə) bağlayın.

Qızdırıcı yastığı saat 23:00-a qədər açıq saxlayın, sonra qızdırıcı yastığı çıxarın və yatın.

2-ci gün

6.00. 6 litr su ilə lavman edin.

Böyrəklərin təmizlənməsi üsulları

Böyrəklərin təmizlənməsinin ilk üsulu ilin istənilən vaxtında edilə bilər. Hamiləlik dövründə bunu yalnız qadınlar üçün etmək tövsiyə edilmir. Siz 25 q küknar yağı və 50 q aşağıdakı otlar almalısınız: oregano, knotweed, limon balzamı, adaçayı, St John's wort. Qarışdırın və çox incə doğrayın. Hazırlanmış bitki qarışığı aşağıdakı nisbətdə dəmlənir: 2 osh qaşığı. l. bir stəkan qaynar su üçün. Çay kimi gündə bir neçə dəfə 1/2-1/3 stəkan bal ilə (1 tsp) içmək. Boş bir mədədə və ya yeməklər arasında daha yaxşıdır. Bütün kolleksiyanı 7 günə bölün, yəni kolleksiyanın 1/7 hissəsi gündəlik dəmlənir. Yeddinci gün səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl 100 ml soyudulmuş dəmləməyə 5 damcı küknar yağı əlavə edin, qarışdırın və samandan keçirin (köknar yağı dişləri məhv edir). Nahar və şam yeməyindən əvvəl - eyni. Və s. 5 gün. Qəhvəyi və ya tünd qırmızı laxtalara küknar yağı ilə "yapışdırılmış" qum və çınqıllar sidiyə düşür, buna görə də təmizləmə uğurlu olarsa, təmizlənmə dövründə sidik çox buludlu olacaq.

Böyrəklərin təmizlənməsinin ikinci üsulu mövsümi xarakter daşıyır: bir həftə ərzində yalnız qara çörək (300 q-dan çox olmayan), tercihen Borodino çörəyi ilə qarpız yemək lazımdır. Qarpızlar, mümkünsə, nitratsız olmalıdır. Daş və qum atmaq üçün ən əlverişli vaxt (biorhythm saat) səhər saat iki ilə üç arasıdır. Hamamda yuxuya getməmək üçün gün ərzində yatmaq təhlükəlidir! – suyun temperaturu 38-40 °C olan isti oturma vannasında oturun və qarpız yeyin. Sidik kisəsinin tez-tez boşaldılması sidiklə birlikdə daş və qumu da çıxaracaq. Ayrı, əvvəlcədən hazırlanmış konteynerə idrar zamanı toksinlərin buraxılmasına nəzarət edin.

Yuxarıda tövsiyə olunan böyrək təmizlənməsi böyrəklər üzərində işləməyin ilk mərhələsidir. İldə bir dəfə həyata keçirilən bu təmizləmə yalnız böyrəklərinin sağlam olduğuna əmin olan insanlarla məhdudlaşdırıla bilər. Bu, belə desək, profilaktik təmizlikdir. Böyrəklər sağlam deyilsə, onların üzərində iş davam etdirilməlidir.

Üçüncü üsul zərərsizdir, lakin hər hansı bir xəstəlik zamanı böyrəkləri sağaltmaq üçün çox təsirlidir.

1. 10 gün və ya 1 ay ərzində (maksimum) gündə 3 dəfə 1 xörək qaşığı nisbətində ayı giləmeyvəsi (ayı qulağı) həlimi içilir. l. bir stəkan qaynar suda otlar, buxar banyosunda 15-20 dəqiqə saxlaya bilərsiniz. 2 osh qaşığı götürün. l. Gündə 3 dəfə yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl.

2. Eyni zamanda yemək kimi yulaf kleykovinasını (jelly) götürün: təbii yulafları qabığında yuyun (istənilən miqdarda), qaba (tercihen gil) tökün, soyuq su tökün ki, su azacıq kütləni örtsün. yulaf tökdü, atəşə verdi. Qaynayan kimi odu azaldın ki, qaynamasın, qaynasın. Yaxud sobaya 3-4 saat vam odda qoyuruq.Sonra isti ikən süzgəcdən və ya süzgəcdən keçir. Yulaf ezmesi yapışqan alacaqsınız. Gündə bir neçə dəfə (nə qədər tez-tez, böyrək müalicəsinin təsiri bir o qədər güclüdür), yemək kimi yapışqan yeyin - duz və şəkərsiz. Qida ciddi pəhriz və vegetariandır.

Limfa təmizlənməsi

Limfatik sistemin təmizlənməsi vacibdir, çünki limfa yolları ilə çox yavaş hərəkət edən, bəzən durğunlaşan limfa asanlıqla çirklənir - yağlar, mineral duzlar, patogenlər.

Qanın təmizlənməsi, limfanın təmizlənməsi kimi ilk növbədə düzgün qidalanma təşkil etməlisiniz. Bağırsaqların, qaraciyərin və böyrəklərin ilkin təmizlənməsini həyata keçirmək də çox vacibdir. Və yalnız bundan sonra limfanı təmizləməyə başlayın.

Limfa sisteminin təmizlənməsi aşağıdakılarla asanlaşdırılır:

– sarımsaq qəbulu (gündə bir diş kifayətdir); Sarımsağı yaxşıca çeynəyərək yemək zamanı qəbul etmək yaxşıdır;

– menyuya dəniz yosunu olan yeməklərin müntəzəm daxil edilməsi (dəniz yosunu çoxlu yod ehtiva edir, limfaya daxil olaraq sonuncunu patogen mikroorqanizmlərdən təmizləyir); dəniz yosunu yoxdursa, Lugol məhlulu (lakin qliserin əsaslı deyil) kömək edə bilər, gündə 1-2 damcı məhlul qəbul etmək kifayətdir;

– oregano otunun dəmləməsi qəbul etmək; infuziyanın hazırlanması: 1 osh qaşığı. l. quru əzilmiş ot, 1 stəkan qaynar su tökün, 20-30 dəqiqə örtün, süzün; yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 4 dəfə 1/4 fincan götürün; kursun müddəti - 3 həftə; bir həftəlik fasilədən sonra kurs təkrarlana bilər; Çaya böyük bir budaq oregano qoymaq da tövsiyə olunur - sağlam olmaqdan əlavə, çayı ətirli edir;

– 3 kq yaşıl alma götürün (Antonovka, Semerinka). Yuyun və bütövlükdə bir tencereye qoyun, almaların üstünə qaynar su tökün. 1-2 saat dayanaq, almaları və udulmuş suyu ətçəkən maşından keçirin. Birinci, ikinci və üçüncü üçün bu pastanı götürün. Bir az alma suyu, bal əlavə edə bilərsiniz və başqa heç nə yeyə bilməzsiniz;

– qabığı ilə birlikdə ətçəkən maşından keçirilən balqabaq toxumu 0,5 litr araq üçün 150-200 q götürüb, 2 gün buraxıb 1 xörək qaşığı qəbul edin. l. Gündə 3 dəfə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 50 ml su. Bir ay ərzində kursu təkrarlayın;

– suya qabıq və ya palıd yarpaqlarının, küknar budaqlarının həlimlərinin əlavə edilməsi ilə tam isti vannalar;

- tam isti vannalar;

- ziddiyyətli ruhlar;

– təzə sitrus şirələrinin gündəlik istehlakı – portağal, limon, qreypfrut; Bu şirələri ya tək-tək, ya da bir-biri ilə qarışdıraraq içmək məsləhətdir; Şirələri distillə edilmiş və ya ərimiş su ilə seyreltə bilərsiniz;

– hamama müntəzəm (həftədə ən azı 2 dəfə) baş çəkmək;

- masaj.

Sitrus şirələrindən istifadə edərək limfa təmizləmə üsulu (Walkerə görə)

Bu, kifayət qədər bahadır və maddi cəhətdən təminatlı olmayan ailələr bunu ödəyə bilməzlər, lakin bu təmizləmənin əhəmiyyəti danılmazdır. Əgər əvvəllər başqa seçimlərdən istifadə edərək təmizləmə aparmısınızsa, limfa təmizləməsini 2-3 gün deyil, 1 gün ərzində həyata keçirə bilərsiniz. Yəni, siz artıq limfa və dalağın təmizlənməsi mexanizmini işə salacaqsınız və 2-ci günü kök-çuğundur-xiyar şirəsi (6 hissə kök, 1 hissə çuğundur, 3 hissə xiyar şirəsi nisbətində) içsəniz. 2 litr miqdarında, venoz durğunluğun çox yaxşı qarşısını alacaqsınız, qan keyfiyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.

Limfa təmizləmə 3 gün ərzində aparılır. Hər səhər bir qarışıq hazırlanır: 900 ml qreypfrut şirəsi, 900 ml portağal suyu, 200 ml limon suyu və 2 litr ilıq, tercihen (ərimiş) su, əgər təmizliyinə əminsinizsə yağış suyundan da istifadə edə bilərsiniz. Ümumilikdə 4 litr maye alacaqsınız. Axşam bir lavman edin, səhər isə 1 osh qaşığı qəbul etməlisiniz. l. Qlauber duzu (və ya digər işlədici) və işlədikdə, hər 30 dəqiqədən bir hazırlanmış sitrus qarışığından bir az isidilmiş stəkan qəbul etməyə başlayın və başqa heç nə yeməyin.

2-ci və 3-cü günlərdə də hər 30 dəqiqədən bir bir stəkan şirə qəbul edin, axşam isə lavman edin. Bu prosedur nəticəsində bütün bədənin ümumi təmizlənməsi və nəzərəçarpacaq yaxşılaşması baş verir.

Təmizləndikdən sonra yüngül dənli bitkilərə, meyvələrə, giləmeyvələrə, sonra isə normal pəhrizə keçməlisiniz.

Sitrus şirələrini hazırlamağa vaxtı olmayanlar üçün hazır şirələrdən istifadə edə bilərsiniz, amma unutmayın ki, 100% yox, cəmi 70% nəticə əldə edəcəksiniz.

Nisbət: 200 ml limon suyu, 400 ml qreypfrut suyu və 400 ml portağal suyu üstəgəl 1 litr distillə edilmiş, təmizlənmiş və ya bulaq suyu (mineral su istifadə etməyin). Əgər 1-ci və ya 2-ci günün sonunda baş ağrısı və ya sadəcə diskomfort hiss edirsinizsə, axşam iki təmizləyici lavman edin, limon suyu ilə 2 litr su (2 litr suya 1 xörək qaşığı).

Limfa və qaraciyərin təmizlənməsi seçimi

Xəstəliklər üçün tövsiyə olunur: limfatik bezlər, limfostaz, limfoödem, tənəffüs yollarının və paranazal sinusların kəskin xroniki xəstəlikləri, qulaqlar (otit), gözlər (iridosiklit, uveit), 2-ci, 3-cü dərəcəli koronar ürək xəstəliyi, ürək aritmiyaları (ekseptiv atriyal) fibrilasiya) aritmiya), hipotenziya, xroniki tromboflebit, genitouriya sisteminin xroniki xəstəlikləri, artroz, oynaqların şişməsi ilə artrit, onurğanın osteoxondrozu.

Bir gün əvvəl

16.00. Son yemək.

18.00. Maqnezium sulfat duzu (və ya hər hansı laksatif duz) içmək: 3 tsp. 1 stəkan su üçün 0,5-1 stəkan soyuq su ilə yuyun.

20.00. 6 litr su ilə lavman edin.

1-ci gün

Bütün günü yeməyin.

6.00. Laksatif duz (1 stəkan suya 3 tsp), sonra 0,5-1 stəkan soyuq su içmək.

7.00. 6 litr su ilə lavman edin.

11.00. Maqnezium sulfat duzu (1 stəkan suya 3 tsp) içmək, 0,5-1 stəkan soyuq su ilə yuyun. Gün ərzində özünüzü məhdudlaşdırmadan istədiyiniz kimi su için.

19.00. 6 litr su ilə lavman edin.

2-ci gün

Bütün günü yeməyin.

6.00, 8.00, 10.00, 12.00. Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi otlar qarışığından 0,5 stəkan həlim için. Bu gün daha az su (100-200 ml) içməyə çalışın.

19.00. 100 ml zeytun (və ya digər bitki) yağı için, 50 ml limon suyu ilə yuyun. Yağ və şirənin göstərilən hissələrini 3 dozaya bölmək olar (18.00, 18.30, 19.00). Qaraciyər sahəsinə 2 saat isti bir istilik yastığı qoyun.

21.00. 75 ml zeytun (və ya digər bitki) yağı için, 50 ml limon suyu ilə yuyun, qaraciyər nahiyəsinə 2 saat isti istilik yastığı bağlayın.

23.00. 50 ml zeytun (və ya digər bitki) yağı için, 50 ml limon suyu ilə yuyun, qaraciyər nahiyəsinə 1 saat isti istilik yastığı bağlayın.

24.00. İstilik yastığını çıxarın və yatağa gedin. Ürək bulanması baş verərsə, sarımsağın iyini hiss edin və sol qulaqdakı mədənin proyeksiya nöqtəsini masaj edin.

3-cü gün

6.00. 6 litr su ilə lavman edin.

Qanın təmizlənməsi

– yovşan götürün – toz və ya infuziya şəklində; Tozu evdə hazırlamaq asandır: qurudulmuş yovşan budaqlarını məhlulda əzib xırdalayın, bir çimdik toz götürmək kifayətdir, bir qurtum su ilə yuyun, bunu gündə 3 dəfə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl edin. İnfüzyonun hazırlanması: 1 osh qaşığı. l. quru əzilmiş yovşan, 1 stəkan qaynar su tökün, 15-20 dəqiqə buraxın, süzün; yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə 1/3 fincan götürün;

– dandelion kökünün dəmləməsini qəbul edin; İnfüzyon aşağıdakı kimi hazırlanır: 1 osh qaşığı. l. Quru əzilmiş dandelion kökünü termosa qoyun və 1 stəkan qaynar su tökün, bir neçə saat buraxın, süzün. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə 1/3 fincan götürün, təmizləyici kurs - ən azı bir həftə;

– nəinki qanı toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən təmizləyən, həm də mikroblara qarşı, iltihabəleyhinə təsirə malik olan, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran və s. olan yarpaq otlarının (və ya çiçəklərinin) dəmləməsini qəbul edin. Dəmləmə aşağıdakı kimi hazırlanır: 1 qaşıq. l. civanperçemi otlarının (və ya çiçəklərinin) üzərinə 1 stəkan qaynar su tökün, 30 dəqiqəyə qədər buraxın, süzün. Gündə 3 dəfə 1/3 fincan götürün;

– hər gün (vəziyyətiniz imkan verirsə) təzə sarımsaq yeyin – ən azı bir diş;

– hər gün 2-3 alma yeyin (son illərdə məlum olduğu kimi, almalar qanda və toxuma mayesində turşulu metabolik məhsulların yığılmasının qarşısını alır və bununla da erkən qocalmanın qarşısını alır);

– təzə sitrus şirələri içmək – limon, portağal, qreypfrut;

– dəfnə yarpaqlarından bir həlim içmək; Həlimi hazırlamaq üçün 5-8 ədəd quru dəfnə yarpağı götürmək, üzərinə 1 stəkan su tökmək, aşağı odda 10-12 dəqiqə qaynatmaq, sərinləmək, süzmək lazımdır; 1 osh qaşığı içmək. l. Ən azı 3-4 gün ərzində gündə 8-10 dəfə;

– balqabaq tumunun araq tincturesini almaq; Bunu etmək üçün qurudulmuş balqabaq toxumlarını toz halına salın, 500 ml araqa 100 q toz tökün, ən azı 2 həftə buraxın, bir neçə qat doka ilə süzün; 1 osh qaşığı götürün. l. 1/4 stəkan suda gündə 3-4 dəfə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl. Kursun müddəti - 2-3 həftə;

– aşağıdakı qarışığı içmək – 2 stəkan bal, 1 stəkan əzilmiş şüyüd toxumu, 2 xörək qaşığı. l. yer valerian kökü. Qarışığı bir termosa tökün və 2 litr qaynar su tökün. 1 gün buraxın, 1 osh qaşığı götürün. l. yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl;

– 300 q soyulmuş qoz, quru ərik və kişmiş, qabığı ilə 2 limon götürün, hər şeyi ət maşınında doğrayın və 300 q bal ilə qarışdırın. 1-2 çay qaşığı var. bir gündə. Kompozisiyanı soyuducuda saxlayın.

Sarımsaq əsaslı qan damarlarının təmizlənməsi

Bu təmizləmə alüminium, selenium və germanium kimi iz elementləri olan sarımsaq suyunun fəaliyyətinə əsaslanır. Bədənin selikli qişalarının bütövlüyü bu mikroelementlərdən asılıdır. Bərpa olunduqda damarlar elastik və cavanlaşır, nəticədə ateroskleroz kimi xəstəliklərdən sağalır, infarkt və iflic olma ehtimalı azalır, baş ağrıları yox olur, eşitmə və görmə yaxşılaşır, ayaqlarda genişlənmiş damarlar azalır. Mədə-bağırsaq traktının vəziyyəti yaxşılaşır - helmintlər uzaqlaşır. Nazofarenksin, paranazal sinusların, bronxların və ağciyərlərin vəziyyəti yaxşılaşır. Çarəni payızda, sarımsağın yeni yığıldığı və ən güclü olduğu zaman hazırlamaq lazımdır. Yanvarın sonuna qədər bişirə bilərsiniz, lakin sarımsağın gücü azalır. Ancaq hərəkətsiz olmaqdansa hərəkət etmək daha yaxşıdır, buna görə başqa vaxt müalicəyə başlamısınızsa, bunu əlinizdə olan sarımsaq ilə edin və sentyabr ayında təkrarlayın.

Sarımsaq tincture hazırlanması. İstifadə üsulu

350 q seçilmiş soyulmuş sarımsağı xırda doğrayın və gil qabda taxta pestle ilə pasta halına gətirin. Taxta qaşıqdan istifadə edərək, pulpanı bir şüşə qaba qoyun, qapaq və qaranlıq bir parça ilə örtün - oturmasına icazə verin. Sonra 200 q maye kütləsinin özünü ayırın, başqa bankaya tökün və 200 ml təmiz tibbi spirt əlavə edin (əgər sizdə yoxdursa, araqdan istifadə edə bilərsiniz). Sıx bağlayın. Sərin yerdə (soyuducuda deyil) qoyun və 10 gün qara qapaq ilə örtün. 10 gündən sonra kütləni qalın bir kətan parça ilə sıxaraq çıxarın və sıxılmış mayeni başqa 2 gün başlıq altına qoyun. 2 gündən sonra məhsul istifadəyə hazırdır. Özünüzə damcıların 10 günlük hazırlıq qəbulu üçün bir cədvəl hazırlayın. Qalan mayeni hər şeyi içənə qədər gündə 3 dəfə 25 damcı için.

Hazırlıq dövründə çaşqınlıq yaratmamaq üçün nömrələri yazmağınızdan əmin olun. İstənilən sayda damcı (diaqrama uyğun olaraq) 50 ml soyuq qaynadılmış süd və ya suya tökün.

Sarımsaq infuziyasını yeməkdən 15-30 dəqiqə (tercihen 30 dəqiqə) əvvəl içmək.

Əgər işə gedirsinizsə, nahar dozanızı özünüzlə aparın. Səhər nahar dozasını sıx bağlanmış kiçik bir şüşəyə tökün - 50 ml süd və ya su və müvafiq sayda sarımsaq. Qan damarlarının təmizlənməsi bir ildən sonra təkrarlanmalıdır.

Birgələrin təmizlənməsi

Oynaqlarınızı təmizləməyə başlamazdan əvvəl mədə və ya onikibarmaq bağırsağın xorası olmadığından əmin olun.

Təmizləmə məhlulu üçün hər biri 25 q olan 3 paket dəfnə yarpağı hazırlayın, 5-6 q dəfnə yarpağı 300 q qaynar suya tökün və 3-5 dəqiqə qaynadın. Sonra bu suyu yarpaqlarla birlikdə termosa töküb səhərə qədər saxlayın. Səhər dəmləməni süzün və 12 saat ərzində kiçik qurtumlarla için.Birdən çox içməməlisiniz. Dəfnə yarpağından mikrodamarları kəskin şəkildə genişləndirən bir maddə ayrılır, bunun nəticəsində oynaqlarda maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, şişkinlik, iltihab və duz çöküntüsü azalır. Bu proseduru 3 gün təkrarlayın, hər dəfə axşam həlimi hazırlayın. Dəfnə yarpağı həlimi qəbul etdikdən 3 gün sonra bir həftə ara verin. Sonra proseduru başqa 3 gün təkrarlayın.

Bir ay fasilə verin, sonra kursu təkrarlayın: həlimi 3 gün qəbul edin, bir həftə ara verin, həlimi 3 gün qəbul edin. Həlimi qəbul edərkən yediyiniz yemək sağlam həyat tərzi üçün seçdiyiniz adi yemək ola bilər. Yeməklər arasında hər 15-20 dəqiqədən bir həlimdən 2-3 qurtum içmək. Qida ilə qarışdırmayın. Həlimi qəbul edən günlərdə 2 litr su ilə təmizləyici lavmanlar etmək məsləhətdir. Bu kurs zamanı oynaqlar tam təmizlənməyibsə, bir aydan sonra yenidən təmizləməni təkrarlayın. Sonra ildə bir dəfə oynaqların profilaktik təmizlənməsini həyata keçirin.

Bədəni təmizləyərkən qidalanma

İlk növbədə təmizləndikdən sonra düzgün qidalanmaya fikir verməlisiniz.

1-ci gün (9.00-17.00): hər 2 saatdan bir 1 limonun suyu ilə 200 ml qaynar su, limonlu sudan 30 dəqiqə sonra - bir stəkan şirə (yerkökü - 3 hissə, çuğundur - 1 hissə) və ya bir stəkan tərəvəz suyu.

2-ci gün: günün birinci yarısı – şirələr, günün ikinci yarısı – şirələr, yağsız və duzsuz salatlar (doyana qədər).

3-cü gün: şirələr, salatlar, qaynadılmış çuğundur, tərəvəz şorbası üstəgəl bir az duz və bitki yağı.

4-cü gün: eyni üstəgəl limon zərdabı (1 litr süd üçün limon suyu, qıvrılana qədər aşağı istilikdə qızdırın); bal ilə bitki çayı (1 stəkan çay üçün 0,5 tsp).

5-ci gün: 4-cü günlə eyni, üstəgəl limonlu kəsmik, bişmiş tərəvəzlər, meyvələr, qurudulmuş meyvələr.

6-cı gün: 5-ci günlə eyni, əlavə olaraq qoz-fındıq.

7-ci gün: 6-cı günlə eyni, üstəgəl pendir.

Təmizləmədən çıxanda yemək zamanı gündə 50 q ağtikan həlimi qəbul edilməlidir (1 stəkan qaynar suya 1 ç.q, su hamamında 15 dəqiqə isidilir, soyudulur, süzülür). Ağtikan yoxdursa, 1/2 tsp qəbul edə bilərsiniz. 1 stəkan qaynar suya senna yarpağı. Gün ərzində içmək. Aclıq hissi güclü şəkildə artarsa, 5-ci və ya 6-cı gündə qidalanmada (aclıq günü) istirahət edin. Bir gün əvvəl bağırsaqları 1-2 imalə ilə təmizləmək məsləhətdir. Sonra 4-cü gündən yeməyə davam edin. Bir həftədən sonra qidalanmada istirahət günü (oruc günü) təkrarlana bilər.

Təmizləmədən çıxdıqdan sonra hər gün üçün tövsiyə olunan pəhriz

8.00, 9.00: meyvələr, quru meyvə kompotu.

12.00, 13.00: xam tərəvəz salatları, bitki yağı.

15.00, 16.00: ballı bitki çayı.

18.00, 19.00: tərəvəz, göbələk, evdə hazırlanmış kəsmik, qoz-fındıq, pendir, balıq həlimləri.

Pişirmə Xüsusiyyətləri

1-ci yemək (8-9 saat). Meyvələri yaxşıca yuyun, yaxşıca çeynəyin və ya sürtgəcdən keçirin. Sərt qurudulmuş meyvələri əvvəlcədən yuyun, qaynar su əlavə edin və bir gecədə buraxın. Bişirməyin və şəkər əlavə etməyin.

2-ci yemək (12-13 saat).Çiy tərəvəzlər: yerkökü, xiyar, kələm, balqabaq, balqabaq, şalgam, rutabağa, çuğundur və s. – göyərtiləri rəndələyin, doğrayın, ədviyyatlar əlavə edin, qarışdırın. Bitki yağı ilə dadmaq olar. Kartof yalnız bişmiş və ya buxarda bişirilir.

3-cü yemək (15-16 saat). Bitki çayı (oreqano, nanə); Otun üzərinə soyuq su tökün, bir qaynadək gətirin, çıxarın və buraxın. Bal ilə içmək.

4-cü yemək (18-19 saat). Tərəvəz bulyonu: hər cür tərəvəzləri (xam): şalgam, rutabağa, bolqar bibəri, kərəviz, cəfəri və s., lakin daha çox çuğundur və yerkökü, ədviyyatlar, zirə əlavə edin, soyuq su əlavə edin, qaynadın, amma qaynatmayın, çevirin. söndürün və gecəni buraxın. Səhər süzün, tərəvəzləri sıxın və atın. Çiy tərəvəzləri bulyona rəndələyin, göyərti və ədviyyatlar əlavə edin, evdə hazırlanmış xama və ya evdə hazırlanmış kəsmik ilə ədviyyat edə bilərsiniz. Göbələk bulyonu: quru göbələkləri qəhvə dəyirmanında doğrayın, üzərinə qaynar su əlavə edin və bir gecədə buraxın. Səhər qaynadın. Çiy tərəvəzləri bulyona sürtmək, ədviyyat və göyərti doğramaq olar. Evdə hazırlanmış kəsmik: südü qızdırın (süd qurudursa, əvvəlcə suda seyreltin), ancaq qaynatmayın, içinə üç komponentdən birini tökün: 1) 1-2 osh qaşığı. l. aptekdən alınan kalsium xlorid (1 litr süd üçün), 2) 10 pepsin tableti (əvvəllər az miqdarda suda seyreltilmiş), 3) bir limonun suyu və ya qreypfrut və ya alma. Süd qıvrıldıqdan sonra, cuna ilə süzün, sonra bir az süzülməsi üçün kəsmiki pendirə asın. Pepsin və kalsium xloriddən olan zərdab sərxoş ola bilməz, lakin meyvədən olan zərdab içmək və okroşka hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər, bunun üçün içinə çiy tərəvəzləri sürtmək, göyərti və ədviyyat əlavə etmək, qoz-fındıq qoymaq olar. Duzlu pendirlər - feta pendiri, suluquni və s. - sürtgəcdən keçirin, doka ilə sarın və soyuq suda yaxşıca yuyun və ya nazik dilimlərə kəsin və isladın. Dondurulmuş balıqları (cod, navaga, stellate nərə, sterlet) sobaya qoyun və bişənə qədər bişirin. Balıq qızardıla bilməz, buxarda bişirilə bilər. İçki kimi çiy tərəvəz və meyvələrdən hər cür şirələr hazırlayın. 5: 4: 1 nisbətində kök-alma-çuğundur və ya 6: 1: 3 nisbətində kök-çuğundur-xiyar çox faydalıdır.

Məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur

1. Ət. Əvvəlcə ondan imtina etmək çətindirsə, o zaman əsasən mal əti yeyə bilərsiniz: ədviyyatlarla (dəfnə yarpağı, cəfəri, kərəviz, zirə və s.) çoxlu su qaynadın və incə doğranmış ətin bir hissəsini qaynar suya atın. tam 2 dəqiqə, saata ciddi şəkildə nəzarət edin. Ətə çiy tərəvəz və ədviyyatlarla xidmət edin. Heç bir ət və ya balıq şorbası və ya bulyon yeməyin - nə toyuq, nə də mal əti. Heyvan zülallarını tədricən azaltmağa çalışın. Konservləşdirilmiş ətlərdən çəkinin.

2. Bütün fermentləşdirilmiş məhsullar:

a) çörək və çörək məhsulları, şəkər və onun daxil olduğu bütün məhsullar: dondurma, tortlar, peçenye və digər qənnadı məmulatları;

b) bütün fermentləşdirilmiş süd məhsulları: xama, kəsmik, kefir, qatıq, acidophilus, yağ, emal, körpə, şirli pendirlər, Roquefort;

c) bütün ət, balıq, tərəvəz və meyvə konservləri və konservləşdirilmiş məhsullar, hazır şirələr və kompotlar, duzlu kələm, turşu, marinadlar.

3. Duzdan uzaq durmağa çalışın.

Bədəninizi təmiz vəziyyətdə saxlamaq üçün faydalı məsləhətlər

1. Bağırsaqlarınızı ac qarına işləməyə alışdırın və yatmazdan əvvəl bağırsaqlarınızı daim boşaltmaq yaxşı olardı.

2. Gün ərzində ən azı 0,5 litr kök suyu və 50-100 ml çuğundur suyu (qarışıq) içməyi qaydaya çevirin.

3. Vaxtaşırı əvvəllər təsvir olunan bitki yağı əmmə prosedurunu həyata keçirmək yaxşıdır.

4. Oruc tutmaq üçün həftədə bir gün seçin.

5. Hər ayın sonunda 2 gün oruc tutun.

6. İldə iki dəfə öd kisəsini, qaraciyəri, kanalları və divertikulları təmizləyin.

7. Əgər yuxu pozulursa, o zaman valerian kökü ilə nəfəs alın: 200 ml-lik bankanın həcminin yarısını köklə doldurun və 96% spirt və ya araq əlavə edin. Kavanozu möhkəm bağlayın və 2 həftə buraxın. Daha da gərginləşdirməyin. Bir və ya digər burun dəliyi ilə növbə ilə nəfəs alın, qonşunu bağlayın, lakin hər seansda 3 dəfədən çox olmamalıdır.

8. Çörəksiz çətin olarsa, mayasız (ev çörəyi) hazırlamaq daha yaxşıdır: 0,5 litr mineral su (üstünlük “Arzni” və ya “Borjomi”) götürün, qalın olmayan, lakin olmayan xəmir yoğurun. maye də olsun, qaşıqla götürüb una bulayıb çörək qabına qoyun. Fırını yaxşıca qızdırın. Mineral suya pendiri rəndələyib, bir az limon suyu və kəpək əlavə edə bilərsiniz. Kəpək yemək tərkibində maqnezium olduğuna görə faydalıdır.

9. Taxıllara psixoloji ehtiyacı quru taxıllarla təmin etmək olar. Hazırlanması belədir: qarabaşaq yarması yuyulur, qurudulur, tavada yüngülcə qızardılır, qəhvə dəyirmanında əzilir. Salatlara əlavə edin. Kəpəklə qarışdırmaq məsləhətdir.

10. Meyvələrə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır: həddindən artıq yeməyin. Gündə 2-3 almadan çox yeməyin.

11. Öskürək zamanı əncirin dəmləməsini için: 5 giləmeyvə yuyun, 0,5 litr süd tökün, demək olar ki, qaynana qədər qızdırın, ilıq halda kiçik qurtumlarla için (giləmeyvə yeməyin) və ya zərdabını hazırlamaqdan tökün. giləmeyvə üzərində kəsmik.

12. Təmizləmə variantları arasındakı fasilələr ilkin olaraq 2 həftədən 3 aya qədər ola bilər və sağlamlığın bərpasından sonra qarşısının alınması üçün hər altı ayda bir təmizləmə aparmaq kifayətdir.

13. Onurğanız üçün gimnastika etməyi və hər gün duş və ya vanna qəbul edərkən dərinizi təmizləməyi unutmayın - bunu 3 qaşıq qaşığı ilə edə bilərsiniz. l. hamamda duz (tercihen dəniz duzu) və 1-2 damcı 3% yod tincture.

Nikotin təmizləmə

1. Pəhrizinizə qələvi qidaları aktiv şəkildə daxil edin: meyvələr, tərəvəzlər, üyüdülməmiş taxıllar. Anti-nikotin pəhrizində qeyd olunan məhsullardan istifadə edin, detoksifikasiya zamanı çiy qida pəhrizinə və ya vegetarianlığa keçə bilərsiniz. Turşu qidaların, həmçinin yağ, spirt, qida boyaları və konservantlar kimi potensial kanserogen qidaların miqdarını azaldın.

2. Gündə 2-3 litr su içmək.

3. Detoksifikasiya və bağırsaq funksiyasını dəstəkləmək üçün pəhrizinizdə lif miqdarını artırın.

4. Vitaminlər qəbul edin. Nikotinə çox güclü həvəsiniz varsa, hər 1-2 saatda bir qram C vitamini qəbul edin.

5. Həqiqətən siqaret çəkmək istədiyiniz zaman natrium və ya kalium bikarbonat tabletlərini qəbul edin, lakin gündə 6 tabletdən çox olmamalıdır.

6. Bitki çayları içmək.

7. Toxumaların oksigenlə təmin olunmasını artırmaq üçün fiziki məşqlərlə məşğul olun, tercihen təmiz havada.

8. Siqareti atmaq çox çətindirsə, keçid dövrü üçün nikotin yamaqları və ya nikotin saqqızlarını sınayın.

9. Akupunktur və hipnoz siqareti qəfil tərk edərkən və detoksifikasiya zamanı narahatlığı aradan qaldıracaq.

10. Detoksifikasiyanı su prosedurları ilə birləşdirin - isti vannalar, duşlar, üzgüçülük.

11. İstirahət və dərin nəfəs alma texnikalarını öyrənin.

12. Daim məşğul olmaq üçün nəsə axtarın, uzun müddət sizi siqaretdən nəyin yayındıra biləcəyini düşünün.

Alkoqolla təmizləmə

1. Əgər uzun müddət içmisinizsə və ya çox miqdarda spirtli içki qəbul edirsinizsə, müalicə müxtəlif üsullardan istifadə etməklə eyni vaxtda həyata keçirilir, bu, istədiyiniz nəticəni əldə etməyin yeganə yoludur. Bu vəziyyətdə həkimlə məsləhətləşmə lazımdır.

2. Əgər 5-6 dəfədən çox spirt (250-300 ml) içirsinizsə, klinikaya və ya hərtərəfli detoksifikasiya proqramına müraciət etməyi düşünməlisiniz.

3. Keçid və detoksifikasiya zamanı yüngül zülalların və amin turşularının istehlakı ilə birlikdə şirələr içmək faydalıdır. Detoksdan sonra kompleks karbohidratlar və kifayət qədər protein olan bütün qidaları yeyin.

4. Hipoqlikemiya ilə mübarizənin əsas qaydaları haqqında unutmayın - şəkər və şirinləşdirilmiş qidalardan uzaq durun, orqanizmdə zülalların lazımi səviyyəsini qoruyun, az, lakin tez-tez (hər 2-3 saatdan bir) yeyin.

5. Gündə 6-8 stəkan su içmək, daha çox mümkündür, bu qaraciyərə kömək edir və toksinlərdən qurtulmağa imkan verir.

6. Bağırsağın normal fəaliyyətini təmin etmək üçün qaba lifli qidalara üstünlük verin.

7. Orqanizmi spirtdən təmizləyərkən qida əlavələrindən istifadə edin, bəzən B və C vitaminləri və minerallar venadaxili olaraq verilməlidir.

8. Yeməyinizdə aşağıdakı antioksidanların olduğundan əmin olun: C və E vitaminləri, beta-karoten, sink, selen.

9. Qaraciyərin normal işləməsinə kömək edən və orqanizmi zərərsizləşdirən dərman bitkilərindən istifadə edin, xüsusən də qığılcım, zəncəfil kökü və s.

10. Əgər spirtli içkilərə olan həvəsinizə qalib gələ bilmirsinizsə və çəkilmə əlamətlərini yaşamaqda çətinlik çəkirsinizsə, akupunkturu sınamaq istəyə bilərsiniz.

11. Mənəvi dəstək axtarın: ailədə, dində, Anonim Alkoqollar Cəmiyyətində, psixoterapevtdən.

12. Sizi şəfa yolundan azdıra biləcək yerlərdən və insanlardan çəkinin.

Öz-özünə masaj vasitəsilə sağlamlıq

Masajın təsiri qədim zamanlardan məlumdur və onun ilk istifadəsi ağrıları aradan qaldırmaq üçün instinktiv hərəkətlə - sığallamaq, əzilmiş nahiyəni sürtməklə əlaqələndirilir.

Artıq Qədim Çində, eramızdan əvvəl 3 min il əvvəl, masaj müalicəvi məqsədlər üçün istifadə edilmişdir.

Masajın güclü müalicəvi və tonik təsiri çox uzun müddətdir məlumdur. Min illər əvvəl onlar bu barədə qədim Çin tibb kitablarında və Qədim Misirin papiruslarında yazmışdılar. Hippokrat masaj haqqında çox danışırdı. Masaj hələ də az əhəmiyyət kəsb etmir.

Qədim slavyanlar hamamda çimərkən orijinal bir masaj növündən istifadə edirdilər - bədəni süpürgələrlə döyürdülər. Bu masaj növü bu gün də bizdə məşhurdur.

Hal-hazırda masaj profilaktik və müalicəvi məqsədlər üçün geniş istifadə olunur, həmçinin bədən tərbiyəsi və idmanı müşayiət edir.

Masaj bədənin masaj edilən sahələrinə qan tədarükünü artırmağa kömək edir, venoz qan və limfa axını yaxşılaşdırır, dərinin tənəffüsünü və metabolik prosesləri aktivləşdirir, tər və yağ bezlərinin funksiyalarını gücləndirir, ölü dəri hüceyrələrini çıxarır; eyni zamanda dəri elastik olur və ligamentlər və əzələlər daha çox elastiklik əldə edir. Masaj sinir sisteminə faydalı, sakitləşdirici təsir göstərir və yorğunluqdan sonra bədənin fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edir.

Masaj tər və piy ifrazını artırır, qan və limfa dövranını, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır; Terapevtik masaj iltihabın sürətlə aradan qaldırılmasına və təsirlənmiş orqanın funksiyalarının bərpasına kömək edir.

Masaj, bədənin səthinə xüsusi texnikalardan istifadə edərək mexaniki təsirdir. Əl ilə, daha az tez-tez xüsusi vasitələrlə (vibromasaj) edilir.

Müalicəvi masajla yanaşı, gigiyenik və idman masajları da var. Gigiyenik masaj duzların və yağların çökməsinin qarşısını alır, yaxşı bir rəqəm saxlamağa kömək edir; idman həddən artıq işləyən əzələlərə faydalı təsir göstərir, performansı bərpa etməyə kömək edir və s.

Bəzi ağrılı hadisələri aradan qaldırmaq, bədəninizə qulluq etmək və bədəni gücləndirmək üçün istifadə etmək üçün hər biriniz masajın elementlərini mənimsəyə bilərsiniz. Bəzi özünü masaj üsulları səhər psixofiziki məşqlərə daxil edilməlidir.

Öz-özünə masaj nə verir? Öz-özünə masaj bədəndə aşağıdakı prosesləri təşviq edir:

- sinir sistemini və psixikanı tonlayır;

– əzələlərin və daxili orqanların qan damarlarını genişləndirir;

- limfa dövranını yaxşılaşdırır;

– dərinin refleks zonalarına uyğun əzələlərdə, dəridə və daxili orqanlarda əlavə kapilyarları genişləndirir;

– dərinin tənəffüsünü yaxşılaşdırır;

- hormonal fəaliyyəti stimullaşdırır;

– bağırsaqlarda, mədədə, qida borusunda, sidik axarlarında və s.-də peristaltik hərəkətləri normallaşdırır və yaxşılaşdırır.

Obyektiv olaraq, masajın təsiri, içərisində istilik mübadiləsinin artması səbəbindən dərinin çəhrayılaşması ilə özünü göstərir. Daxili orqanların fəaliyyəti normallaşdırılır, infeksiyalara qarşı müqavimət artır. Dəri daha elastik olur, qırışların və yağ yataqlarının sayı azalır.

Subyektiv olaraq, masajın təsiri fiziki gücün artması, əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi və canlılıq hissi kimi qəbul edilir.

Öz-özünə masajın əsas qaydaları

Sərtləşmə məşqi zamanı, xüsusən də su prosedurları və üzgüçülükdən sonra masaj və özünü masajdan istifadə etmək məsləhətdir.

Çılpaq bədəni masaj etmək lazımdır və yalnız müəyyən hallarda (məsələn, sərin havada) - trikotaj və ya yunlu alt paltarları vasitəsilə.

Masaj etməyə (özünü masaj etməyə) başladıqda əlləri yaxşıca yumalı, tərləyirsinizsə, odekolon, talk pudrası ilə qurutmalı və ya bir faizlik formaldehid məhlulu ilə silin. Bədənin masaj edilən bölgələri də təmiz və mümkün qədər rahat olmalıdır.

Masaj hərəkətləri limfa yolları boyunca ən yaxın limfa düyünləri, inguinal, aksiller, subklavian istiqamətində aparılır.

Vurma, yoğurma və yüngül zərb hərəkətlərindən istifadə edərək səthi masaj edərkən, sürtgüsüz masaj etmək tövsiyə olunur.

Öz-özünə masajın intensivliyi tədricən artmalıdır. Əvvəlcə masaj manipulyasiyalarının tam spektrini yerinə yetirmək lazım deyil - onlardan ən sadəsi ilə məşğul olmaq kifayətdir.

Limfa düyünlərini, süd vəzilərini (həm qadınlar, həm də kişilər), doğum ləkələri, mol, ziyil, wen və s. masaj etməməlisiniz.

Təcrübədə onlar müxtəlif masaj üsullarından istifadə edirlər, lakin gigiyenik masaj və özünü masaj etmək üçün özünüzü əsas olanlarla məhdudlaşdırmaq kifayətdir - sığallamaq, sürtmək, yoğurmaq, sığallamaq, vurmaq, silkələmək və doğramaq.

Vuruş barmaqların palmar səthi və ya bütün xurma ilə həyata keçirilir, dörd barmaq bir-birinə bağlanır və baş barmaq yan tərəfə köçürülür, bu da daha böyük bir sahəni əhatə etməyə imkan verəcəkdir. Bu vəziyyətdə, ovucun masaj edilən bədənin sahəsinə sıx bir şəkildə basılması və hərəkətlərin davamlı olması və bir oynaqdan digərinə aparılması lazımdır. Öz-özünə masaj vuruşla başlayır və bitir.

Əvvəlki texnikadan sürtmə dəriyə daha güclü təzyiqlə fərqlənir və barmaqların yastıqları, xurma əsası və kənarı ilə həyata keçirilir. Bu texnika yerli qan dövranını, isti toxumanı gücləndirmək, bağ aparatının elastikliyini artırmaq və oynaqların hərəkətliliyini artırmaq lazım olduğu hallarda istifadə olunur.

Öz-özünə masajda yoğurma (bir neçə növ var) dərin yatan əzələlərin masaj edildiyi əsas texnikadır. Yoğurma vətərlərin elastikliyini artırır, limfa və qan dövranını yaxşılaşdırır. Əzələlərin yoğrulması onların vətərlərə çevrildiyi yerlərdən başlayır. Masaj edilən əzələni tutmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin, onu bir az geri çəkin və sıxaraq çıxarın.

Masaj üsulları müxtəlif təsirlərə malikdir. Beləliklə, məsələn, yoğurmaq, döymək, doğramaq, ovmaq, sığallamaq, silkələmək, ovuşdurmaq sakitləşdirir.

Öz-özünə masajın masajdan üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər kəsdən asılı olmayaraq və istənilən vaxt həyata keçirilə bilər. Narahatlıq, bədənin müəyyən hissələrinin müstəqil masaj üçün əlçatmaz olmasıdır. Ancaq xüsusi cihazlardan (masajçılar, masaj yolları və s.) İstifadə etsəniz, bu çatışmazlıq asanlıqla aradan qaldırıla bilər.

Öz-özünə masaj istənilən vaxt edilə bilər, lakin qışda yuxudan sonra daha yaxşıdır. Masajın və özünü masajın təsiri eynidir, yalnız bir mütəxəssis tərəfindən aparıldıqda masajın daha təsirli olması mümkündür. Öz-özünə masaj etmək bacarığı hər kəs üçün faydalıdır. Məsələn, belə geniş yayılmış servikal osteokondroz ilə. Duz çökməsi və digər mürəkkəb proseslər nəticəsində boyun fəqərələrində dəyişikliklər baş verir; beyni qidalandıran damarlar daralır və ağrılı simptomlar görünür: baş ağrıları, başgicəllənmə, zəiflik, yaddaş itkisi və s. Əgər siz sistematik olaraq gündə 3 dəfə başın, başın arxası, boynunun özünü masajı ilə məşğul olursunuzsa və uzun müddət aylar, sonra servikal osteokondrozun müalicəsində köklü irəliləyişləri gözləmək olar, xüsusən də bu prosedur düzgün bəslənmə və zəruri gimnastika məşqləri ilə rasional şəkildə birləşdirilərsə. Eyni şey radikulit, oynaq xəstəlikləri və bir çox digər xroniki xəstəliklərə aiddir, bunun üçün yalnız uzun müddətli özünü ifşa etmək kömək edə bilər.

Öz-özünə masajın elementləri səhər psixofiziki məşqlər kompleksinə daxil edilməlidir, bu xəstəliklərin yaxşı qarşısının alınmasıdır. Hər səhər bütün bədəninizi sözün əsl mənasında müalicə etməklə, bir çox xoşagəlməz simptomların görünüşünün qarşısını ala və rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Öz-özünə masaj edərkən ardıcıllığa əməl edin: növbə ilə ayaqlarınızı, ayaqlarınızı, budlarınızı, ombalarınızı, kürəyinizi, boyununuzu, sinənizi, mədənizi, çiyinlərinizi, qollarınızı, başınızı masaj edin. Özünüzü masaj etməyə ayaqlarınız, ayaqlarınız və budlarınızla başlamaq yaxşıdır.

Ayaqların öz-özünə masajı. Bütün daxili orqanlarla əlaqəli nöqtələr ayağın üzərində cəmlənir. Buna görə soyuqdəymə, düz ayaqlar, yorğunluq zamanı ayaq masajına xüsusi diqqət yetirin. Bütün barmaqlarınızı, dabanlarınızı və topuq oynaqlarınızı yaxşıca ovuşdurun. Sonra bir ayağı digər ayağın buduna qoyaraq bu yerləri yoğurun. Ayaq biləyi birləşməsinin istiləşməsini artırmaq üçün ayağınızı əlinizlə tutun və bir neçə dəfə bir istiqamətə, digərinə çevirin. Bu hərəkətlər ən yaxşı hər iki ayaqda edilir.

Sonra alt ayaq masaj edilir. Baldır əzələsi Axilles vətərindən popliteal fossaya qədər masaj edilir, ayaq biləyindən dizə qədər həm arxa, həm də ön səthlərində yüngül masaj üsulları tətbiq edilir.

Ayaqlarda yerləşən refleksogen zonalara mexaniki təsirlər (masaj) daxili orqanların vəziyyətinə və buna görə də bütün bədənin sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Bu masaj profilaktik məqsədlər üçün də istifadə olunur. Ayaqların belə özünü masajı çəmənlikdə, çınqıllarda, səpələnmiş meyvələrdə (noxud, lobya, şabalıd və s.) ayaqyalın gəzmək hesab edilə bilər. Bütün il boyu çəmənlikdə və ya çimərlikdə gəzmək mümkün deyilsə, o zaman evdə rahat ayaq masajçısını özünüz edə bilərsiniz.

Denimdən və ya digər sıx parçadan 20 x 40 sm ölçülü bir çanta tikin, kiçik və orta ölçülü çınqıllarla doldurun (tutumla deyil), boyunu tikin - və masajçı hazırdır. Belə bir çanta iki və ya üç tikişlə və kifayət qədər güclü iplərlə tikilməlidir ki, ayaqları yoğurarkən onu qırmasın. Onu yerə qoyduqdan sonra gündə ən azı 2 dəfə 10-15 dəqiqə onun üzərində gəzmək lazımdır.

Evdə bir çanta və ya daş qutusu tez-tez dayandığınız yerdə, məsələn, mətbəxdə və ya telefonun yanında saxlayın.

Ayaqların öz-özünə masajı, rulonlarını ayaq boyunca yuvarlayan çevik bir masajçı ilə etmək çox yaxşıdır. Ayaq barmaqlarınızla başlayın və dabanınızla bitirin. İsti qədər masaj edin.

Diz eklemlerinin öz-özünə masajı. Ayağınızı dizdən bükün və yerə qoyun. Hər iki əlin ovuclarını istifadə edərək və orta təzyiq tətbiq edərək, diz eklemini dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Hər diz ekleminde 20-30 hərəkət edin.

Gluteal əzələlərin öz-özünə masajı daimi vəziyyətdə edilir. Ayaq barmağına qoyulur və mümkün qədər rahatlaşır, masaj hərəkətləri - sığallama və sürtmə - eyni əllə həyata keçirilir. Sürtünmə zamanı barmaqlar bədənin masaj edilən hissəsinə demək olar ki, perpendikulyar, onurğanın yanına yerləşdirilir və təzyiqlə kiçik dairəvi hərəkətlərlə onurğadan kənara doğru hərəkət edir.

Arxanın özünü masajıƏllərinizlə arxanın arxasında və arxanın geniş əzələlərindən başlayaraq dayanarkən yerinə yetirmək rahatdır. Əllər aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edir, sanki çiyin bıçaqlarına çatmağa çalışır. Əlinizin arxası ilə iki əlinizlə onurğadan yan tərəfə basaraq kürəyinizi masaj edin. Aşağı arxa və omba əllərin ovucları ilə yuxarı və aşağı sürtülür.

Bir az irəli əyilərək əllərinizi yumruqlara sıxın. Yüngül təzyiqlə 20-30 hərəkət edin.

Boyun öz-özünə masajı. Boynunuzun arxasını dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Əvvəlcə hərəkətlər yüngül, sonra bir az təzyiqlə olmalıdır. Sağ əlinizlə, sonra sol əlinizlə 10 hərəkət edin. Boyun arxasını sığallamaqla yuxarıdan aşağıya və yanlara barmaqlarla masaj edilir; Başınızı əyərək, əllərinizin qabırğaları ilə boynunuzun arxasına vurmalısınız. Əllərinizin arxası bir və ya digər əlinizlə boynun ön hissəsi boyunca sığallanmalıdır.

Oturmuş vəziyyətdə, boyun əsasından çiyin birləşməsinə qədər bir neçə vuruş hərəkəti edin, sonra eyni istiqamətdə yoğurun.

Eyni texnikadan istifadə edərək, çiyninizi qarşı tərəfdən masaj edin.

Hər iki əlinizi yuxarı qaldıraraq, barmaqlarınızın uclarını hər iki tərəfdən boynun dibinə qoyun və əzələləri boyun əsasından baş tərəfə doğru uzatın.

Boyun və çiyin nahiyəsini sığalladıqdan sonra boyun dibi ilə çiyin eklemi arasındakı əzələləri güclü şəkildə yoğurun; bunu hər iki tərəfdən ən azı 3 dəfə edin; Yüngül tıqqıltı da edilə bilər.

Döşün özünü masajı. Sinə eyni anda iki əlin ovucları ilə yuxarıya və yanlara dairəvi hərəkətlə masaj edilir. Əvvəlcə geniş dairəvi hərəkətlər, sonra təsir sahəsi məmə ucuna qədər daralır.

Sinənizi masaj etmək üçün kürsüdə yanınızı masaya tərəf əymək, qolunuzu uzatmaq lazımdır. Digər əlin ovucu ilə qabırğalararası əzələləri qabırğalar boyunca öndən arxaya, döş əzələsini qoltuğa doğru ovuşdurun və ovuşdurun. Pektoral əzələlərin öz-özünə masajı ən yaxşı şəkildə əllərinizlə edilir, əzələləri yoğurur və 1-2 dəqiqə döyür.

Qarın öz-özünə masajı. Qarın saat əqrəbi istiqamətində masaj edilir, əvvəlcə iki barmaq göbəkdən, sonra isə daha geniş və enli şəkildə ovucuna doğru hərəkət edir. Sonra masaj tərs qaydada həyata keçirilir.

Qarın əzələlərini oturarkən masaj etmək olar, ancaq uzanmaq, dizlərinizi əymək və qarın əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırmaq daha yaxşıdır. Sağ əlinizin ovucunu qarnın aşağı hissəsinə qoyun, sol əlinizin əlini onun üstünə qoyun və qarını saat əqrəbi istiqamətində dairəvi hərəkətlə sığallayın, onları tədricən göbəyə doğru daraldın. Bundan sonra, barmaqlarınızı qarın boşluğunun yumşaq toxumalarına batırın, fırlanma və yoğurma hərəkətləri edin və bir bölgədən digərinə, həmçinin bir dairədə hərəkət edərək, bütün qarını örtün. Sidik kisəsi bölgəsində əl təzyiqi buraxılmalıdır.

Arxa üstə uzanaraq, sağ əlinizi qarnınızın altına, göbəyinizin altına, sol əlinizi isə onun üstünə qoyun, mədəyə yüngülcə basaraq, qarın divarını sağ əlinizlə sola, solunuzla isə sağa hərəkət etdirin. . Xurmanın aşağı hissəsi ilə təzyiq etmək daha yaxşıdır. Əllərinizi bir-birinə doğru hərəkət etdirərkən bunu edin. Qarın divarı ovuclarınızın altında yavaşca sürüşəcək. Əlləri dəyişdirin. Sağ əlinizi yuxarıya, sol əlinizi aşağıya qoyun.

Hərəkətlər eynidir, lakin əks istiqamətdədir. Qarın periferiyasını da masaj edin - yoğun bağırsaq, öd kisəsi, sigmoid kolon sahəsi. Sağ iliac bölgəsindən başlayın: sol əlin barmaqlarını göbək və çanaq sağ qanadı arasındakı sahəyə qoyun. Yüngül təzyiqdən istifadə edərək, hərəkətləri saat yönünde və saat yönünün əksinə edin. Əllərinizi bir az yuxarı qaldırın. Eyni hərəkətləri öd kisəsi sahəsində, yəni sağ hipokondriyanın altında, sonra epiqastrik bölgədə, sol hipokondriyanın altında, aşağıya - yoğun bağırsağın enən hissəsinə qədər təkrarlayın. və nəhayət, sigmoid kolon (sol iliak qarın) sahəsində masajı tamamlayın. Bu sahədə masajın müddəti 20-30 dairəvi hərəkətə qədər artırıla bilər. Siqmoid bağırsağın masajı mütləq nəcis çağırışına səbəb olacaqdır.

Bu məşq bağırsaqları tonlayır, peristaltikanı yaxşılaşdırır, öd kisəsindən ödün daha yaxşı boşaldılmasına kömək edir, mədə və mədəaltı vəzinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Qarın boşluğu orqanlarının kəskin xəstəlikləri (qastrit, mədə xorası, kəskin xolesistit və s.) olan şəxslərə qarın öz-özünə masajı tövsiyə edilmir. Qarın boşluğunun daxili orqanlarının xroniki xəstəlikləri üçün, özünü masaj ağrılı hisslərin baş verməməsi üçün daha yumşaq, asanlıqla aparılmalıdır.

Əllərin öz-özünə masajı oturarkən həyata keçirilir. Masajı başlamazdan əvvəl istilik hissi yaranana qədər ovuclarınızı bir-birinizə güclü şəkildə sürtün. Əl masajı barmaqlardan başlayır və yuxarı qalxır. Sağ əlinizin barmaqlarını növbə ilə sol əlinizin barmaqlarına və əksinə basın. Əlinizi dizinizin üstünə qoyun, ovucunuzu yuxarı qaldırın və digər əlinizlə vuraraq təzyiqi tədricən artırın. Sonra yoğurma aparılır. Tədricən çiyinə doğru hərəkət edərək, əllə başlamaq lazımdır. Əvvəlcə ön kola təzyiqlə, sonra barmaqlarınızın yastıqları ilə dairəvi hərəkətlərlə müalicə edin. Çiyini sıxın (barmaqlarınızla bükün), sonra ovuşdurun. Digər çiyinə də eyni şəkildə davranın (sağ əlinizlə sol qolunuzu müalicə edərkən, sol əlinizlə sağ qolunuzu masaj edin). Xurma buduna çevirərək, bütün hərəkətləri əlin digər tərəfində təkrarlayın.

Özünüzü masaj etmək və ya hamamda bir-birinizi masaj etmək, özünüzü minimum sayda texnika ilə məhdudlaşdırmaq çox faydalıdır, lakin hər birini 3-4 dəfə yerinə yetirir. Əzələnin dərinliklərinə daha dərindən nüfuz etmək və əllərin daha yaxşı sürüşməsi üçün bu masaj bədəni əvvəllər sabunladıqdan sonra buxarlandıqdan sonra edilməlidir. Prosedurun müddəti 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, dirsəklər altında, qoltuq altında (həmçinin diz altında və qasıqda), yəni limfa düyünlərinin yerləşdiyi yerdə masaj edə bilməzsiniz.

Çiyin oynaqlarının öz-özünə masajı.Çiyin oynaqlarınızı yüngülcə hərəkət etdirin, sonra yüngül təzyiqlə dairəvi hərəkətlə sağ ovucunuzla sol çiyin oynağının sahəsini, sol ovucunuzla isə sağ çiyin birləşməsini ovuşdurun. Hər çiyində 15-20 dairəvi hərəkət edin. Öz-özünə oynaqları masaj edərkən, sanki oynaqların içərisinə girmiş kimi diqqətinizi masaj etdiyiniz bölgəyə yönəldin. Bu, rahatlıq hissi yaratmağa və oynaqlarınızı sonrakı stressə daha yaxşı hazırlamağa kömək edəcək.

Başın özünü masajı. Başınızı öz-özünə masaj edərkən, barmaqlarınızla aşağıdan tacı müxtəlif mövqelərdən vurmalı, sonra saçınızı irəli və geri taraymalısınız. Dərini yuxarıya doğru (müxtəlif tərəfdən) hərəkət etdirmək üçün ovuclarınızdan istifadə edin. Zərbədən sonra barmaqlarınızı titrəyərək (sol və sağ əllərinizlə bir-birinizə doğru) vurmaq üçün baş və şəhadət barmağınızdan istifadə edin.

Hər iki əlin rahat barmaqları ilə alnın ortasından yanlara və yanaqlar boyunca alından yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edin. Burnunuzun qanadları boyunca yuxarı və aşağı hərəkət etmək üçün baş barmaqlarınızın ikinci falanqlarından istifadə edin.

Oturarkən və ya ayaq üstə durarkən baş və boyun masaj edilir. Hər iki əlin ovuclarını eyni anda sığallayaraq, əllərin arxası ilə boynun arxa və ön səthlərini, çənəni masaj edin. Baş dərisinin özünü masajı tacdan saç böyüməsi istiqamətində aparılır: arxadan - boyuna, yanlardan - qulaqlara, öndən - alına doğru. Sürtünmə bütün barmaqların yastıqları ilə həyata keçirilir, bu da eyni vaxtda dəriyə basır, hərəkət edir və uzanır.

Başın özünü masajı müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər.

I variant. Oturmuş vəziyyətdə də həyata keçirilə bilər. Bu vəziyyətdə dirsəklər masaya yatır və özünü masaj barmaqlarla həyata keçirilir. Ancaq uzanmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, barmaqlarınızı alnınıza qoyun. Yüngül təzyiqdən istifadə edərək, alnın dərisini saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirin. Barmaqlar dəri üzərində sürüşməməli, əksinə onu frontal sümük boyunca çevirməlidir. Bir neçə hərəkət etdikdən sonra barmaqlarınızı məbədlərinizə aparın və davam edin. Məbədlərdə alın-məbəd xəttinin masajı başa çatır. Sonra barmaqlarınızla özünü masaj xətləri boyunca aparılır: "tac - qulaqların üstü", "baş tacı - qulaqların arxası", "baş xəttinin arxası". Baş dərisinin barmaq masajı aşağıdakı elementlə tamamlana bilər: barmaqlarınızı bağlayın, bükülmüş ovuclarınızı başınıza möhkəm basdırın və onlarla ya fırlanma, ya da irəli-geri, ya da sola və sağa hərəkətlər edin ki, bütün baş dərisinin dərisi sümük üzərində sürüşür.

Baş ağrısından əziyyət çəkmirsinizsə, bütün baş masajı 1-3 dəqiqə ərzində edilə bilər. Əgər tez-tez baş ağrılarınız varsa, o zaman məşqlərin müddətini bir qədər artırın və bunu gündə 2-3 dəfə hər sətirdə 2 dəqiqə edin (bu halda baş masajı üçün cəmi 10 dəqiqə vaxt lazım olacaq).

Seçim II Tez-tez baş ağrıları olanlar üçün tövsiyə olunur. Yataqda uzanaraq, ovuclarınızı (biri digərinin üstünə) alnınıza qoyun və sağa və sola 40 hərəkət edin. Sonra baş barmağınızla qulağınızın yanında ovuclarınızı (barmaqlarınızı bir-birinə sıxaraq) başınızın yanlarına qoyun. 40 aşağı-yuxarı hərəkət edin: yuxarı - ovuclarınız birləşir, aşağı - deyəsən bir çimdik halına gətirirsiniz, yenidən yuxarı, barmaqlarınızı düzəldir və s. sol ovucunuzu sağda boyun boyunca çənədən sinə doğru, solda isə sağa sürüşdürün.

Sonra I və II variantları bitirən başın arxasını masaj edin. Başın arxası hər iki əlin qabırğaları ilə masaj edilir. Əllərinizi geri gətirin ki, başınızın arxasında kiçik barmaqlarınıza toxunsun. Eyni zamanda, yuxarıdan başlayaraq tədricən ixtiyari xətlər boyunca aşağıya doğru hərəkət edərək, başın arxasını mişar hərəkətləri ilə masaj edin. Masajı tamamladıqdan sonra dərini barmaqlarınızla ovuşdurun, yüngülcə sığallayın.

Başın öz-özünə masajı xüsusilə miqren, başgicəllənmə və saç böyüməsi pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır.

Beləliklə, əvvəlcə baş barmaqlarınız və şəhadət barmaqlarınız arasında qulaq məmələrinizi, sonra qulağınızın kənarı boyunca qıvrımına qədər sürtün. Xoş istilik görünənə qədər masaj edin. Göstərici barmaqlarınızın uclarını istifadə edərək, qulaqların daxili tərəfində, qulaq girintilərində işləyin; fırlanma hərəkətləri edin, sanki barmağınızı qulağınıza vidalayın. Barmaqlarınızı eyni anda müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin. Tragusu 10 dəfə irəli-geri hərəkət etdirmək üçün şəhadət barmağınızdan istifadə edin. Nəhayət, hər iki əlinizin ovucları ilə qulaqlarınızı başınıza möhkəm sıxın və ovuclarınızı üzünüzə doğru hərəkət etdirərək, qulaqlarınızı irəli çevirməyə çalışın. Avuçlarınızı başınızın arxasına köçürün, qulaqlarınızı bükün - və s. 10-20 dəfə.

Qulaq masajı və yuxarıda təsvir edilən üsuldan istifadə edərək 6-8 tam dərin nəfəs məşqləri günün istənilən vaxtında yorğunluğunuzu aradan qaldıracaq və performansınızı bərpa edəcək.

Başın özünü masajı üçün əlavə məşqlər.

1. Gözlər bağlıdır. Göz bəbəklərinizi mümkün qədər saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirin. Göz qapaqlarınızı möhkəm sıxın və sonra gözlərinizi geniş açın. Bu məşqləri 5 dəfə edin. Gözlərinizi bağlayın və göz qapaqlarınızı gözlərinizin daxili künclərindən xaricə doğru yüngülcə vurun. Bu məşqlər görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və göz qapaqlarının sallanmasının qarşısını alır.

2. Dodaqlarınızı möhkəm büzün. Yanaqlarınızı mümkün qədər şişirdin. Onları barmaqlarınızla birlikdə yüngülcə vurun. Sakitcə havanı buraxın. 4-6 dəfə təkrarlayın. Bu məşq dodaqların və yanaqların əzələlərini gücləndirir, dərinin sallanmasının və qırışların yaranmasının qarşısını alır.

3. Dişlərinizi güclə sıxın və eyni zamanda dodaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın: “qəzəb buruşukluğu”. Həm dişləri, həm də dodaqları maksimum gərginlik vəziyyətində 20-30 saniyə saxlayın. 2-3 dəfə təkrarlayın. İdman dişlərin köklərinin qidalanmasını yaxşılaşdırır, dodaqların sallanmasının və ağız künclərinin sallanmasının qarşısını alır.

4. Hər iki əlin barmaqlarının arxasını istifadə edərək, boynun ön və yanlarını, alt çənənin altından qüvvətlə vurun.

İdman boyun dərisinin sallanmasının qarşısını alır və qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini stimullaşdırır. Xroniki tonzillit üçün badamcıq nahiyəsində boyun öz-özünə masajı faydalıdır.

Aramızda kim uzun illər gənc, sağlam və gözəl qalmaq istəməz? Məncə belə şeylər yoxdur. Ancaq müasir insanların əksəriyyətinin həyat tərzi və yaşayış şəraiti çətin ki, buna kömək etsin. Hər gün vücudumuz çoxlu stresə, əlverişsiz ətraf mühit faktorlarına və pis həyat tərzi seçimlərinə məruz qalır. Əlbəttə ki, bu, nəticəsiz keçmir - gec-tez xəstəliklər yaranır, orqanizm fizioloji sürətlə deyil, sürətlənmiş sürətlə qocalır.

Buna görə də, hər il müxtəlif müalicə sistemləri getdikcə populyarlaşır, onların yaradıcıları və pərəstişkarlarının iddia etdiyi kimi, gəncliyi qorumağa və insanı xəstəliklərdən xilas etməyə kömək edir. Onların bir çoxu var və demək olar ki, hər birinin öz müsbət və mənfi cəhətləri, həmçinin istifadə məhdudiyyətləri var.

Sağlamlığa ilk addım həyat tərzidir

Bəli, hər şey çox banaldır: eyni zamanda çox işləsəniz, təsadüfi yeyirsinizsə, içsəniz və az hərəkət etsəniz, heç bir sağlamlıq təcrübəsi istənilən nəticəyə səbəb olmayacaqdır.

Beləliklə, sağlam həyat tərzi haqqında danışarkən biz bunları nəzərdə tuturuq:

1. İş və istirahət rejiminə riayət edilməsi:

• həddindən artıq işdən qaçınmaq lazımdır;
• tam bir gecə yuxusu üçün 7-8 saat ayırın;
• Yatmazdan əvvəl sinir sistemini işlə və ya hətta bu barədə düşüncələrlə, hər hansı bir səbəbdən narahat edən, emosional filmlər və ya televiziya şouları, kompüter oyunları ilə həddindən artıq yükləməyin.

2. Düzgün qidalanma:

• əsas qida maddələrində tam, balanslaşdırılmış - zülallar, yağlar və karbohidratlar, vitaminlər və mikroelementlər;
• fraksiya - müntəzəm olaraq gündə 5-6 dəfə;
• yemək üsulları - bişirmə, buxarda bişirmə, bişirmə, lakin qızartma, siqaret çəkmə və ya duzlama;
• tövsiyə olunan məhsullar təbii, yüksək qida dəyəri ilə;
• karbohidratlar - günün birinci yarısında, ikincidə - əsasən protein və nişastasız tərəvəzlər;
• yatmadan 2 saat əvvəl yemək yeməyin;
• həddindən artıq yüksək kalorili qidalar - fast food, heyvan yağları, asanlıqla həzm olunan şəkərlər - pəhrizdən xaric edilməli və ya ən azı onların miqdarını kəskin şəkildə məhdudlaşdırmalıdır.

• bədənin su balansını qorumaq üçün 30-40, arıqlamaq istəyənlər üçün isə gündə 1 kq bədən çəkisi üçün 50 ml-ə qədər təmiz su, çaylar, qəhvə, kompotlar, şorbalar və digər mayelər içmək lazımdır. hesablamaya daxil edilmir;
• yemək zamanı içməməlidir; Doğrudur - yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl və 30-45 dəqiqə sonra bir stəkan su için.

4. Daimi fiziki fəaliyyət:

• Hər hansı bir orqanizm üçün, sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq, hərəkət həyati əhəmiyyət kəsb edir;
• yüklərin xarakteri ümumi sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir: sağlam və ya nisbətən sağlam insanlar demək olar ki, hər cür idmanla məşğul ola bilərlər; hər hansı bir xəstəliyi olan insanlar üçün bəzi fiziki fəaliyyət növləri kontrendikedir - onlara sadəcə gəzmək tövsiyə olunur və ya, məsələn, velosiped sürmək; hətta yataq xəstələrinin də fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var - mütəxəssislər onlar üçün "fiziki terapiya" və ya "müalicəvi bədən tərbiyəsi" adlı xüsusi müalicəvi və profilaktik məşqlər dəstləri hazırlayırlar;
• Əlbətdə ki, əvvəllər oturaq həyat tərzi keçirmisinizsə, "başdan-başa" idmana tələsməməlisiniz - yük tədricən artırılmalıdır.

Heç bir xüsusi məşq etmədən, lakin yuxarıda təsvir edilən tövsiyələrə əməl edərək, bir müddət sonra özünüzü daha yaxşı hiss etdiyinizi və daha gənc göründüyünüzü görəcəksiniz. Və bütün ona görə ki, düzgün həyat tərzi - düzgün istirahət, sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət - maddələr mübadiləsini normallaşdırır, qan axını aktivləşdirir, zəhərli metabolik məhsulların sürətlə xaric olmasına kömək edir və sağlamlığımızın əsasını təşkil edən, gözəlliyi və gəncliyi qoruyan bu mexanizmlərdir.

Müalicə üsulları

Bu gün ən çox yayılmış müalicə üsulları bunlardır:

• yoqa;
• lamellər;
• Porfiry İvanovun sistemi;
• Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri;
• Norbekov sistemi;
• heyvan terapiyası;
• aromaterapiya.

Bu yazıda Şərq ölkələrindən bizə gələn müalicə sistemlərini daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik.

Yoqa

Bu, min illik tarixə malik Hindistana məxsus bir təcrübədir. Qədim uzunömürlü Buddist rahiblər yoqa köməyi ilə həyati enerjini düzgün paylamağı və bədəni tamamilə ağıllara tabe etməyi bilirdilər. Onlar hesab edirdilər ki, insanın bütün fiziki və mənəvi xəstəlikləri həyat enerjisinin - prananın bədəndə düzgün paylanmaması səbəbindən yaranır.

Buna görə də, xəstəliyi qovmaq üçün müəyyən məşq dəstləri və ya asanas etmək lazımdır. Onların müntəzəm olaraq düzgün həyata keçirilməsi - arzu olunan duruş, xüsusi nəfəs, diqqətin müəyyən bir nöqtəyə yönəldilməsi - fiziki sağlamlığın bərpasına və insana xas olan zehni qabiliyyətlərin aşkarlanmasına səbəb olur. Obrazlı desək, yoqa həm bədəni, həm də ruhu sağaldır.

Təcrübələrinin əsrlər boyu yogislər insan bədəninin hər bir əzələsini əhatə edən bir çox ahəngdar asana kompleksləri hazırladılar. Üstəlik, bu məşqləri yerinə yetirərkən əzələlərə yük o qədər bərabər paylanır ki, onlar həddindən artıq yüklənməsin - insan boğulmur, tərləmir və yorğunluq hissi yaşamır.

Müxtəlif asanaslar qan dövranı, həzm sistemləri, kas-iskelet sisteminin işini yaxşılaşdırır və bədəndəki metabolik prosesləri normallaşdırır. Bu təcrübəni mənimsəmiş şəxs yuxunu normallaşdırır, bədənin müdafiəsini aktivləşdirir, mənfi xarici amillərə - stress, soyuq, istilik və digərlərinə qarşı müqaviməti artırır. Bundan əlavə, asana praktikantı sakitləşir, emosiyalarını idarə etməyi, məntiqli və aydın düşünməyi öyrənir və asanlıqla hər şeyə cəmləşir.

Yoqa ilə hər kəs məşğul ola bilər, onunla məşğul olmaq üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Yeganə odur ki, qadınlar menstruasiya zamanı və gec hamiləlik dövründə məşqlərə fasilə verməlidirlər.

Yoqa ilə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, bunların yalnız məşqlər deyil, metodologiya ilə diqqətlə tanış olduqdan sonra tətbiq edilməli olan bütöv bir elmi sistem olduğunu başa düşməlisiniz.

Yoqada (balanslaşdırılmış pəhriz, bitki mənşəli qidalarla zəngin - çiy qoz-fındıq, təzə tərəvəz və meyvələr, onlardan hazırlanmış salatlar, minimum ədviyyat və ədviyyatlar) da yediyiniz yeməyin keyfiyyəti vacibdir. Yeməkdən sonra insan həddindən artıq yemək yediyini hiss etməməlidir - mədənin 85% -dən çox olmaması vacibdir. Yeməyi tamamilə əzilənə qədər çeynəyərək yavaş-yavaş yemək lazımdır.

Su haqqında unutmayın! Yoqa ilə məşğul olan insanlar (əslində bunu etməyən hər kəs kimi) gündə ən azı 2,5 litr təmiz su içməlidirlər. Kompotlar, çaylar və südlər sayılmır.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və bədəninizi cavanlaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq (həftədə 5-6 dəfə 30-45 dəqiqə) yalnız bir neçə asana yerinə yetirməlisiniz. Bir sıra xəstəliklər üçün tənəffüs məşqləri və ya pranayama, mudralar (həyati enerjinin qapalı kanallar vasitəsilə dövr etdiyi insan bədəninin mövqeləri), meditasiya və konsentrasiya da fiziki məşqlərə əlavə olunur.

Ayurveda

Ayurveda qədim Hindistan tibb sistemidir, bütün digər tibbi istiqamətlərin əsasını təşkil edən təməldir. Bu təlimə görə, hər bir insan həyatı boyu toksinlər və müxtəlif zəhərli maddələr öz bədənində və ruhunda toplayır. Nəticədə daxili orqanlara dağıdıcı təsir göstərən mənfi emosiyalar yaranır. Belə ki, qorxunun təsiri altında böyrək funksiyası pozulur, qəzəb qaraciyər və digər həzm orqanlarına mənfi təsir göstərir. Bu səbəbdən həzm sistemində toksinlər toplanır ki, bu da bir çox orqanlara nüfuz edərək onlarda toplanır və müəyyən xəstəliklərə səbəb olur. Xəstəliklərin təsiri altında orqanizm tədricən məhv olur, fərdin ahəngdar inkişafı pozulur.

Ayurveda bütün insan xəstəliklərini 7 kateqoriyaya ayırır:

• genetik və ya irsi;
• anadangəlmə;
• zədə nəticəsində yaranan;
• konstitusiya;
• yoluxucu;
• mövsümi;
• təbii.

Bu müalicə praktikasının fəlsəfəsi Kainatın 5 əsas elementinin - hava, su, torpaq, od, efirin harmoniyasına əsaslanır ki, bunlar bizim hər birimizdə müxtəlif birləşmələrdə birləşərək, bir insanın fizioloji xüsusiyyətlərini və şəxsi keyfiyyətlərini müəyyənləşdirir. şəxs.

Bədəni sağaltmaq və gücləndirmək üçün Ayurveda yanaşması vahiddir və 3 mərhələni əhatə edir:

1. Subyektin konstitusiyasının qiymətləndirilməsi, onun bədənində ilkin elementlərin nisbətinin müəyyən edilməsi.
2. Xəstəliyə səbəb olan bu ilkin elementlərin balanssızlığının səbəbini axtarın.
3. Bu balansı bərpa etmək üçün terapevtik tədbirlər.

Ayurvedadakı xəstəliklərin diaqnostikası və müalicəsi yalnız bir mütəxəssis - xüsusi Ayurveda mərkəzində uzun bir təlim prosesi ilə biliklərini qazanmış bir Ayurveda ustası tərəfindən həyata keçirilir.

Həkim xəstənin ətraflı sorğusunu və müayinəsini aparır, sonra əldə edilən məlumatlara əsasən fərdi müalicə rejimini hazırlayır. Sağlamlıq proqramı, bir qayda olaraq, xəstəni Ayurveda ilə tanış etmək, düzgün qidalanma (Ayurvedanın dogmalarına görə), gündəlik iş rejimini (hamı üçün eyni deyil, əsas elementlərin fərdi uyğunluğundan asılıdır) əhatə edir. həyat fəlsəfəsi - sağalmaq və həmişə sağlam olmaq üçün qarşısıalınmaz arzu.

Diaqnostika səkkizguşəli (səsin, dilin, gözün, dərinin, xarici görünüşün, nəbzinin, nəcisin və sidiyin yoxlanılması) və ya ontərəfli (fiziki və psixi konstitusiyanın, fizikanın, bədən ölçülərinin, bədən toxumalarının canlılığının, patoloji vəziyyətin öyrənilməsi) ola bilər. fiziki məşqləri yerinə yetirmək və qidanın həzm edilməsi, yaşa bağlı dəyişikliklər, bədənin uyğunlaşması) müayinəsi - müvafiq olaraq əştə-bidhu və dasa-bidhu.

Ayurveda təkcə xəstəlikləri xaric etmir, həm də onların yaranmasının qarşısını alır. Mütəxəssis, xüsusi otlar, efir yağları və digər təbii hazırlıqların müntəzəm istifadəsi ilə xəstə üçün xüsusi bir pəhriz təyin edir. Bu pəhrizə riayət etməyin nəticəsi orqanizmi onu məhv edən toksinlərdən tam təmizləmək və nəticədə metabolik prosesləri normallaşdırmaq, psixonevroloji və dəri xəstəliklərindən, həzm sistemi, dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərindən və s. orqanlar və sistemlər.

Reiki

Təbii müalicənin reiki (və ya reiki) sistemi bizə Yaponiyadan gəldi. Bu, əllərin qoyulması ilə qədim bir müalicə sistemidir, bu müddət ərzində universal həyat enerjisi xəstənin bədəninə daxil olur və ya onun daxilində yenidən paylanır.

Sağlamlıq və şəfa haqqında qədim bilik mənbələrində deyilir ki, təsadüfi deyil ki, bir şey bizi incidəndə əlimizi bu yerə qoymağa çalışırıq - biz şüursuz şəkildə enerjini onun sağalması üçün xəstə orqana yönəltməyə çalışırıq. Müalicə seansı zamanı Reiki şəfaçısı bir müddət ovuclarını xəstənin bədəninin müəyyən hissələrinə qoyur.

Maraqlıdır ki, Reiki təlimlərinə görə, müalicə zamanı təsir hər hansı bir xüsusi orqana deyil, bütövlükdə bütün bədənə təsir göstərir - həyati enerji axınları bədənə daxil olur, kanalları təmizləyir, zəhərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir. bədəndə toplanır və bədəni harmoniya və ruh vəziyyətinə gətirir.

Reiki şəfaçılarına görə xəstəliyin əsas mənbəyi mənfi düşüncələrimizdir. Şəfaçının vəzifəsi bir insana bədənini məhv edən düşüncə və duyğuları aşkar etməyə kömək etmək, həmçinin onları necə aradan qaldırmaq barədə məsləhət verməkdir. Xəstə onlarla təkbaşına mübarizə aparmalı olacaq.

Düşüncələri və duyğuları nizama salan və bədənin sağalmasına töhfə verən Reiki-nin əsas prinsipləri aşağıdakı dogmalardır:

• Qəzəblənməyin;
• narahat olma;
• valideynlərinizə, müəllimlərinizə və sizdən böyük olanların hamısına hörmət edin;
• dürüst ol;
• həmişə bütün canlılara qarşı mehriban olun.

Reiki sistemi alternativ müalicə üsuludur, ənənəvi təbabəti istisna etmir, lakin onunla paralel olaraq istifadə edilə bilər. Yəni, insan öz düşüncə tərzini dəyişməyə çalışır, mənfi emosiyaları uzaqlaşdırır, eyni zamanda ənənəvi tibb həkiminin ona təyin etdiyi müəyyən dərmanları qəbul edir. Beləliklə, sağalma prosesi sürətlənir - insan daha tez sağalır.

Bundan əlavə, reiki onu tətbiq edən insana emosional rahatlıq, dinclik, yaxşı yuxu verir və həyatın yeni, parlaq rənglərini görməyə imkan verir.

Müasir elm, təəssüf ki, Reiki sistemini yalançı elmi hesab edərək, həyati enerjinin mövcudluğu konsepsiyasını rədd edir. Ancaq bu gün bu sistemin çox sayda izləyicisi var, guya onun effektivliyini təsdiqləyir. Beləliklə, seçim etmək sizin ixtiyarınızdadır.

Qigong

Bu şərq praktikasının adı "həyat enerjisi" mənasını verən "qi" və "qonq" və ya "idarə", yəni hərfi mənada "qigong" "həyati enerjiyə nəzarət" deməkdir. Bu, qədim zamanlardan bəri məlum olan (7 min ildən çox mövcuddur) Çin müalicə üsuludur, praktikantlara canlılıq, rifah, sağlamlıq və uzunömürlülük vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Çin fəlsəfəsi deyir ki, bütün dünyamız, içindəki hər bir obyekt və hər bir canlı qi enerjisi ilə doludur. O, təkcə onların hər birində dövr etmir, həm də qonşu obyektlərin qi ilə qarşılıqlı əlaqədə olur.

Bir insana gəldikdə, onun bədənindəki qi-nin bədən boyunca uzanan xüsusi xətlər - meridianlar boyunca hərəkət etdiyi və enerji mərkəzlərində və ya dantanlarda toplandığına inanılır. 3 belə rezervuar var: yuxarı başda lokallaşdırılır, ortası sternumda, aşağı tantan isə qarın boşluğunda yerləşir. 2 yuxarı rezervuar şüurumuz, mənəvi dünyamız və yaradıcılıq qabiliyyətlərimiz üçün cavabdehdir, aşağı isə bədənin fiziki vəziyyətinə birbaşa cavabdehdir.

Qigongun vəzifəsi qi enerjisinin çatışmazlığını doldurmaq, bütün dantanları onunla doldurmaqdır. Enerji dövranını normallaşdırmaq və artırmaqla biz orqanizmin canlılığını artırır və xəstəliklərlə mübarizə aparırıq.

Bu müalicə sisteminin heç bir əks göstərişi yoxdur. İstənilən yaşda və istənilən sağlamlıq vəziyyətində olan insanlar tərəfindən tətbiq oluna bilər.

Dərin nəfəs alma ilə birlikdə tam istirahət meridianları açmağa kömək edir və xüsusi bədən hərəkətləri və düşüncə gücü enerjinin kanallar vasitəsilə hərəkət etməsinə kömək edir. Qigong xüsusi fiziki və tənəffüs məşqlərini yerinə yetirməyi tələb edir (onlar minilliklər ərzində inkişaf etdirilmişdir və onların çoxu var) zehni olaraq bədəninizə, nəfəs almanıza və hisslərinizə diqqət yetirərkən, narahatlıq və narahatlıqlar haqqında düşünmədən. Dərslər üçün hərəkəti məhdudlaşdırmayan boş paltar seçmək və onları Şərqin sakit, rahatlaşdırıcı musiqisi altında aparmaq tövsiyə olunur.

Qigong dərsləri üçün ən uyğun vaxt səhər tezdən hesab olunur və yer təmiz havadır, sərv və şam ağacları ilə əhatə olunmuşdur (Şərq ölkələrində bu ağaclar güc, uzunömürlülük, fiziki və mənəvi möhkəmlik simvolu hesab olunur).

Dərslər çox vaxt tələb etmir - kifayət qədər sadə məşqlər dəstini tamamlamaq üçün yarım saatdan az vaxt lazımdır. Təlimləri texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirmək vacibdir (söhbət fiziki hərəkətlərdən, nəfəs alma və düşüncə tərzindən gedir), müntəzəm olaraq, hər birinin müddətini tədricən artırmaqdır.

Dərslərin nəticəsi bədən və ruhun canlılığı, yaxşı əhval-ruhiyyə, daxili orqanların funksiyalarının aktivləşdirilməsi, stress və digər mənfi amillərə qarşı müqavimət, bədənin cavanlaşmasıdır. Çiqonqun təsirlərinə qan təzyiqini azaltmaq, nəbzi yavaşlatmaq, həkimin bədəninin hər hüceyrəsini oksigenlə doyurmaq və beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq daxildir.

Bu səhiyyə sistemi ÇXR-də milli sərvətdir, bu sahədə aparılan tədqiqatlar dövlət tərəfindən maliyyələşdirilir. Bir çox Çin klinikaları həm ciddi somatik xəstəliklərin müalicəsi üçün, həm də xəstələrin reabilitasiyası mərhələsində çiqondan istifadə edirlər. Qigong döyüş sənətinin tai çi və uşu kimi növlərinin yaranmasına səbəb oldu. Bütün növ xəstəliklərin müalicəsi üçün müxtəlif növ qigong texnikalarını birləşdirən yeni sxemlər və məşqlər dəstləri daim hazırlanır.

Çində, demək olar ki, hər parkda və ya meydanda çiqonqla məşğul olan həm gənc, həm də yaşlı insanları görə bilərsiniz. Və son illərdə bu müalicə sistemi öz effektivliyi və digər ənənəvi və qeyri-ənənəvi müalicə üsulları ilə uyğunluğu sayəsində Şərqin digər ölkələrini və hətta Qərbi fəth etmişdir.

Uşu

Uşu, Qədim Çindən gələn xüsusi, misilsiz döyüş sənətləri sistemidir. Bu, döyüş texnikalarını və fiziki məşqlər dəstlərini birləşdirən bütöv bir sənətdir, nəticəsi mənəvi və fiziki özünü inkişaf etdirir. Müntəzəm məşq sayəsində şagird tezliklə öz daxili mənliyini və məqsədini dərk edir.

Bir çox əsrlər əvvəl Taoist rahiblər su obyektlərinin yaxınlığında yaşayan heyvanları gördülər və onların böyüklüyünə və lütfünə diqqət çəkdilər. Bu, "heyvan" uşu üslublarının yaradılması üçün ilkin şərt oldu - bu gün onlardan 5-i var: əjdaha, pələng, bəbir, durna, ilan üslubu. Əvvəlcə bu sənət insana istənilən şəraitdə sağ qalmağa kömək edən, tez qərar qəbul etmək və baş verənlərə reaksiya vermək bacarığını öyrədən biliklər sistemi idi.

Bu gün uşu praktikasında müəyyən texnika və texnikaları birləşdirən bir çox üslub var. Bütün bu üslublar 2 böyük qrupa birləşdirilir - daxili və xarici. Daxili olanların məqsədi bədənin çevikliyini və insanın qi - həyati enerjisini idarə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirməkdir və xarici olanlar tətilləri yaxşılaşdırmaq və əzələ gücünü məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Uşu ustaları şəxsi harmoniyanın yalnız daxili və xarici vəhdət şəraitində mümkün olduğuna və bu üslubların bir-biri ilə ayrılmaz şəkildə bağlı olduğuna inanırlar.

Uşunun müxtəlif məktəbləri təpik, əl hərəkətləri və ya digər xarakterik hərəkətləri vurğulayan bu döyüş sənətinin müxtəlif üslublarını təklif edir.

Bütün mövcud uşu məktəbləri üçün ümumi olan enerjinin tənzimlənməsi, bədən və ruhun işini koordinasiya etmək və düşüncə tərzi prinsipidir. Bu sənətin texnikaları insan bədəninin gizli qabiliyyətlərini inkişaf etdirir, sağlamlığı və özünü təkmilləşdirməyi təşviq edir.

Əslində, Uşu gimnastikası döyüşdə hərəkətləri təqlid etməyən, lakin yavaş, rəvan və yumşaq (burkulmaların qarşısını almaq üçün) yerinə yetirilən fiziki və tənəffüs məşqlərinin məcmusudur.

Uşu ilə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz:

• Səhər tezdən və ya axşam bağırsaqları boşaltdıqdan sonra məşq etmək daha yaxşıdır;
• məşqləri yeməkdən bir saat yarım sonra və ya ondan bir saat əvvəl yerinə yetirin, lakin ac və ya tox mədədə deyil;
• dərslər üçün təbii, nəfəs alan parçadan hazırlanmış rahat, məhdudiyyətsiz geyim seçin;
• məşq zamanı siz şimala baxmalısınız (Qədim Çin ənənələrinə görə);
• yükü tədricən artırın, həddindən artıq işdən qaçın;
• müntəzəmlik prinsipinə riayət edərək praktikada məşğul olun - həftədə 2 dəfə və ya daha çox.

Uşu heç bir xüsusi bədən tərbiyəsi tələb etmir, onu hər yaşda olan insanlar, hətta uşaqlar da məşq edə bilər, onlar üçün hərəkətlərin qeyri-kamil əlaqələndirilməsi və kifayət qədər inkişaf etmiş motor bacarıqları səbəbindən sadələşdirilmiş məşqlər dəsti seçilməlidir.

Bu yazıda təsvir etməyə vaxtımız olmayan sadaladığımız qalan müalicə üsulları haqqında oxuyun.

"Zamanın sirləri" proqramı, "Qiqong" mövzusunda epizod:

"Ayurveda - yaşamaq sənəti" tədris filmi:

Bir çox insan, xüsusən də 30 ildən sonra bədən sağlamlığını yaxşılaşdırmaq ehtiyacını hiss edir. Bu məqsədə bir çox üsulla nail olunur, ən təsirli və təsirli üsullardan biri qidalanmaya düzəlişlər edərək sağlamlığın yaxşılaşdırılmasıdır.

Vacib!!!

Şəfa üçün bir üsul seçərkən, onun faydalı olması və bədənə mənfi təsir göstərməməsi lazım olduğunu unutmayın.

Sağlamlığın yaxşılaşdırılması qaydaları

Pəhrizin düzgün və sağlam qidalardan ibarət olması heç kimə xəbər olmayacaq. Təəssüf ki, insanların çoxu müasir kulinariya sənayesinin təklif etdiyi çoxlu cazibələrə qarşı durmaq gücünə malik deyil. Bir insanın gəncliyində və sağlamlığında müəyyənedici amil hər hansı bir həkimin sizə deyəcəyi kimi düzgün bəslənmədir. Bir neçə əsas qidalanma qaydalarına əməl etməyi öyrənsəniz, bədən 100 faiz işləməyə başlayacaq.

Məhdudiyyətlər

Diyetinizdən bütün hisə verilmiş, duzlu və yağlı qidaları xaric etməlisiniz. Qızartmaqla yemək hazırlaya bilməzsiniz, un məhsullarından mümkün qədər az istifadə etməlisiniz. Yalnız zaman-zaman ehtirassız şirniyyatlar. İnanın, bədəniniz məhsullar arasında belə bir fərqə görə çox minnətdar olacaq.

Qidalanmaya vurğu

Gündəlik pəhrizinizi meyvə və tərəvəzlərlə zənginləşdirməlisiniz, əgər əvvəllər bu qidaları həftədə bir dəfə yeyirdinizsə, indi onlar sizin daimi yoldaşınıza çevrilməlidir. Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın, bunun üçün dənli bitkilər idealdır. Nahara gəlincə, o, orta dərəcədə doyurucu və sağlam olmalıdır. Nahar ən zəngin yeməkdir və ona ən çox diqqət yetirmək lazımdır. Ancaq unutmayın - yalnız sağlam məhsullar.

Su

Su olmasaydı, həyat olmazdı, bunu hamı bilir. Sağlam bir pəhriz də maye rejimini saxlamadan tam deyil. Pəhrizdəki maye dedikdə təmiz, qazsız, boyasız və şəkərsiz suyu nəzərdə tuturuq.

Vacib!!!

Bədəndə kifayət qədər su olmaması müxtəlif xəstəliklərə gətirib çıxarır, buna görə də gündə bir yarım-iki litr mütləqdir.

İnsan qidasında suyun əhəmiyyəti

Cədvəl

Gündəlik rejiminizi aydın şəkildə tərtib etməlisiniz; bu, əla rifahın, şənliyin və ən əsası sağlamlığın açarıdır. Bu yolla bütün orqan və sistemlərin normal fəaliyyətini təmin etmiş olarsınız. Baxsanız, bərpanın əsas məqsədi məhz budur.

Məsləhət

Eyni zamanda yeyin, oyanın və yatın. Əvvəlcə bu qaydaya riayət etmək çətin olacaq, amma sonra hər şey düzələcək.

Əlavə, daha az vacib məqamlar

İdmanı unutmamalıyıq, hər gün bədən tərbiyəsi və ya digər gimnastika ilə məşğul olmaq lazımdır. Xeyr, idman zalı və hovuza daimi səfərlər etmək lazım deyil, təmiz havada bir saatlıq gəzintiyə vaxt ayırmaq kifayətdir. Fürsət yarandıqda, mümkün qədər çox hərəkət etməyə çalışın.

Məsləhət

Qaçış, velosiped sürmə və digər daha intensiv fəaliyyətlərə diqqət yetirsəniz, təbii ki, belə vəziyyətlərdə sağalma prosesi daha sürətli inkişaf edəcəkdir.

Bütün məqamlara əməl etsəniz, tezliklə aşağıdakı dəyişiklikləri müşahidə edə biləcəksiniz:

• dəri rəngini dəyişəcək və təmizlik və incəlik yaymağa başlayacaq;
• xəstəliklər keçəcək;
• həyatda müsbət münasibət, nikbinlik və şənlik yaranacaq.

Elmi film düzgün qidalanma

Nəticə:

Bədənin təkmilləşdirilməsi sayəsində əldə edilə bilən dəyişikliklər naminə, bəzi səylər göstərməyə dəyər olduğuna razılaşacaqsınız. Sizə lazım olan yeganə şey pəhrizinizi tənzimləmək və daha çox hərəkət etməkdir. Mürəkkəb bir şey görünmür, ona görə də düzgün həyata can at, bir sıra problemlərdən qaça biləcəksən! Sağlam olun!

Düzgün qidalanma

Sağlamlığımızın vəziyyətini xarakterizə edən rəqəmlər və faktlar sizə məlumdur. Bəli, belə statistika ilə sağlamlıqdan danışmağa ehtiyac yoxdur. Ümumi sağlamlıq vəziyyəti - bu daha düzgün və düzgün olacaq, çünki... Həkimlər aramızda ən sağlam olanı “praktiki olaraq sağlam” adlandırırlar. Praktiki olaraq sağlam insan qeyri-sağlam insandan yalnız ona görə fərqlənir ki, onun orqanizmi müxtəlif xəstəliklərin inkişafının ilkin mərhələsindədir.

Seçim yoxdur? - Xeyr, hər birimizin böyük şansı var ki, onu Yaradan insana bədəni hər hansı etinasızlıq vəziyyətində mütləq sağlamlığı bərpa etməyə imkan verən bədən bəxş edib. Müalicənin çoxlu üsulları var, buna görə də təcrübələr və üsullarla sınaqdan keçirməyə tələsməyin - müəyyən qaydalara əməl etməsəniz, bu, təhlükəlidir. Buna görə də, əvvəlcə seçdiyiniz müalicə üsullarının bütün aspektlərini öyrənməlisiniz, bunun səbəbini və bunun necə edildiyini aydın şəkildə başa düşmək üçün bədənin işinin incəliklərini başa düşməlisiniz.

Özünüz üçün mühakimə edin - bir parça aparat satın alaraq, onu pozmamaq və ya xarab etməmək üçün təlimatları diqqətlə öyrənirsiniz - avadanlıq parçasına təəssüflənirsiniz. Əgər özünüzə, sevdiyinizə olan qayğınız bir dəmir parçasına yazığımla müqayisə oluna bilərsə, onda avadanlığınızı - bədənin anatomiyasını, fiziologiyasını, sizin üçün əlçatan səviyyədə təkmilləşdirilməsi üsullarını öyrənin.

Bu məqalədə müzakirə ediləcək müalicə üsulları aşağıdakı meyarlar və onlara olan tələblər nəzərə alınmaqla seçilir:

• onların effektivliyi uzunmüddətli praktiki istifadə yolu ilə sübut edilməlidir;
• Müalicə üsullarının maliyyə komponenti müntəzəm büdcəniz daxilində qalmalıdır.

Özünüzü yaltaq etməyin - "gözəl gözlər üçün deyil" maliyyə qənaəti əldə edəcəksiniz, çünki... məşhur atalar sözünə tam uyğun olaraq, çox çalışmalı, çox çalışmalı, tənbəllik və pis vərdişləri aradan qaldırmalı olacaqsınız: "Sağlamlığı satın ala bilməzsən - yalnız onu qazana bilərsən."

§1. Əsas müalicə üsulları:
1-ci - düzgün yemək, 2 - suyu düzgün içmək, 3-cü - bədənin təmizlənməsi

Bu yazıda əsas müalicə üsullarını nəzərdən keçirəcəyik: sağlam qidalanma, su ilə müalicə, kifayət qədər su içmək, müəyyən qaydalara riayət etmək, bədəni təmizləmək.

Mən tam əminəm ki, bir çoxlarınız içməli su rejimi, eləcə də içdiyiniz suyun miqdarı ilə bağlı heç bir problem olmadığını düşünür və diqqətinizi digər, daha vacib müalicə üsullarına cəmləyə bilərsiniz. Ancaq məqaləni oxuduqdan sonra problemlərin hələ də mövcud olduğuna əmin olacaqsınız, buna görə də bu müalicə üsuluna lazımi diqqət yetirin.

Qida və su elə bir şeydir ki, onsuz insanlar bioloji bir növ kimi yaşaya bilməzlər. Müalicə üsullarının bununla nə əlaqəsi var - bunlar iksir və ya prosedur deyil? - Əgər təsadüfi yeyib-içmək xəstəliyə aparan yoldursa, bu prosesləri müəyyən qaydalara tabe etdirməklə, artıq sağalma yoluna qədəm qoyuruq. Bunlar. qida və mayenin udulmasının banal prosesləri artıq etibarlı şəkildə müalicə üsulları adlandırıla bilər. Fərq yalnız bir nüansı nəzərə alır - sağlamlığımız üçün effektivlik. Bu nüansı nəzərə alaraq, müalicə üsullarımızı nəzərdən keçirək.

§2. Sağlam qidalanma qaydaları

Müalicə effektinə nail olmaq üçün qidalanmanın səmərəliliyini necə artırmaq olar? - Qidaların miqdarını, eləcə də pəhrizinizin kalorili məzmununu azaldın, minimum istilik müalicəsi ilə canlı qidaların tərkibini tədricən artırın, qidaların zərərli birləşmələrindən qaçın. Sağlam qidalanma bir müalicə üsulu olaraq bədənimizə özünü tənzimləmə və özünü müalicə proqramlarını həyata keçirməyə imkan verir. Bu sadə və çox inandırıcı görünmür, ona görə də gəlin bu ifadəni rəqəmlər və faktlarla göstərək.

Hal-hazırda bəşəriyyətin böyük əksəriyyəti 19-cu əsrdə inkişaf etdirilən kalori qəbulu nəzəriyyəsinə əsaslanaraq yeyir. Bu nəzəriyyəyə görə, bədənimiz gündə 2500-3000 kkal tələb edir, bunun üçün 80-100 q yemək tövsiyə olunur. protein, 80-100 q. yağ, 400-500 q. karbohidratlar. Təbii şəfa sisteminin qurucusu, eləcə də bu müalicə sisteminin çoxsaylı ardıcılları 11 qrama başa gəlir. protein, 5-10 q. yağ, 100-200 q. karbohidratlar, müstəsna performans, dözümlülük nümayiş etdirir, bir çox ciddi xəstəliklərdən xilas olur.

Video - Sağlam qidalanmanın 7 qaydası

"Canlı yemək" və bədəni sağaldır

Bu təəccüblü fərqlərin səbəbi nədir? - Kalori nəzəriyyəsinə görə, bədənimiz enerjini yalnız bədən tərəfindən yandırılan, istilik buraxan qida ilə doldurur (kkal ilə). Yenə bir nüans ortaya çıxır - kalori nəzəriyyəsi insan orqanizminin udmaq qabiliyyətinə malik olan bioloji enerjini nəzərə almır, bunu yalnız "canlı qidada" - günəş enerjisi ilə hopdurulmuş bitki mənşəli məhsullarda tapa bilərsiniz. hər hansı bir müalicə metodunun əsasını təşkil edir. Bundan əlavə, avtoliz nəzərə alınmır - "canlı qida" nın bədənin enerjisini sərf etmədən özünü həzm etmək qabiliyyəti.

Sağlamlıq üçün daha yaxşı nədir - bir kiloqram alma və ya bir kiloqram dondurulmuş ət? - Almalar orqanizmi enerji, vitaminlər, mikroelementlər, öz-özünə həzm yolu ilə strukturlaşdırılmış su ilə qidalandıracaq, ətin həzm edilməsi isə böyük enerji xərcləri tələb edəcək (bu səbəbdən ağır yeməklərdən sonra insan yatmağa meyllidir), sonra utilizasiya üçün enerji xərcləri təqib edin, ardınca işlənmiş ət məhsullarının bədəndən qismən çıxarılması.

Bu, qismən çıxarılmasıdır, çünki Ət emalı zamanı tullantıların çoxu insan orqanizmi tərəfindən şlaklanır, üstəlik protein emalı üçün suyun dəyəri 42 qramdır. 1 q su. adətən bədənimizin toxumalarından və hüceyrələrindən çıxarılan protein, onu susuzlaşdırır. Bir çoxumuz 100 q istehlak edərək, kalori nəzəriyyəsinə görə qidalanmanı elan etdiyimiz üçün. gündə zülal, onun həzm edilməsi üçün 4,2 litr su tələb olunur və bədənin suya bir çox başqa ehtiyacları var. Gündə 4,2 litr su içirsiniz? - Allah qoysa, 2,5 litrə dözə bilirəm, ona görə də orqanizm hüceyrələrdən və toxumalardan su çıxarır.

Bədənin enerjisi artıq bütün proseslərə xidmət etmək üçün kifayət etmir, bəzi funksiyaları sıradan çıxarır, nəticədə xəstəliklər yaranır. İnsan bədəninin inanılmaz bir güc ehtiyatı var, buna görə də biz xəstəliklər toplayaraq birtəhər yaşamağa davam edirik. Təbiətin 120-150 illik həyat resursu var, amma biz ən sadə müalicə üsulları ilə yüklənmədən orta hesabla 70-ə çatırıq.

Video - "Canlı və ölü qida." Elmi araşdırma

Qızardılmış və qaynadılmış qidalar sağlamlığınıza mane olur

Nəzərə alınan müalicə metodunun effektivliyi dərin istilik müalicəsi ilə qida ilə kəskin şəkildə azalır, yəni. qızardılmış, qaynadılmış. Niyə? - Çünki orqanizmin ehtiyacı olmayan (toxdur) qida həzm olunmur və sonra boşaldılır, yəni. Çiy yemək yeyərkən işləyən qoruyucu bir maneə var. İstilik müalicəsi zamanı mürəkkəb maddələr sadə olanlara çevrilir, yəni. artıq mədə-bağırsaq traktının ilkin emalına ehtiyac duymur (mədə-bağırsaq traktının), o, tamamilə sorulur və qoruyucu maneəni keçərək qan dövranına daxil olur.

Nəticədə, bütün bu zibil - zülalların, karbohidratların, yağların parçaları - qan damarlarının, qaraciyərin və böyrəklərin divarlarına yerləşir. Bu tullantıların miqdarı o qədər böyükdür ki, orqanizm artıq onun utilizasiyasının öhdəsindən gələ bilmir. O, qaynadılmış yeməklər üzərində gücsüzdür və bu amil aradan qaldırılmasa, bərpanın effektivliyi çox aşağı olacaq.

Növlərə xas qidalanma - xəstəliklərdən effektiv xilasetmə

Bütün canlılar və onların həyat fəaliyyəti eyni təbiət qanunlarına tabedir, onlardan biri növ qidalanmadır. Bir növ yalnız evkalipt yarpaqları (koala) ilə qidalanır, dəvə yalnız tikanları yeyir və yüksək hündürlükdə yak qar altından yemək üçün az miqdarda ot çıxarır. Müxtəliflik və bolluq yoxdur, lakin bütün bu şəxslərin əla sağlamlığı var, tikanlardan və otlardan skelet, əzələ qurmaq üçün lazım olan hər şeyi alırlar, mobil və dözümlüdürlər. Bu növə xas qidalanmadır, hər növün öz qida növü var.

İnsan, bioloji bir növ olaraq, bədənin həyati fəaliyyətinin təşkilini nəzərdə tutaraq, həm də xüsusi pəhrizə riayət etməlidir, lakin təbiətin dəyişməz qanunlarına zidd olaraq, pəhrizini şaxələndirmək, bəzən pəhrizini şaxələndirmək üçün qəti tələbi ilə hər şeydən yeyən elan edildi. tam absurdluq həddinə çatdırdı. Bunu insanın mədə-bağırsaq traktının və mədəsinin yırtıcılar və ot yeyənlər arasında müəyyən orta mövqe tutması ilə izah etmək cəhdləri tənqidə tab gətirmir.

İnsanlar üçün qida növləri tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, paxlalılar və dənli bitkilərdir. Bəli, ət verilmir, ət yeyənlər mütləq heyvan zülallarını, eləcə də yalnız ətdə olan əvəzolunmaz amin turşularını necə əvəz edəcəyini soruşacaqlar? - Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, insan orqanizmi azotdan zülallar sintez edir və yoğun bağırsaq əsas amin turşuları istehsal edə bilir, lakin bitki qidalarına keçə bilər.

Video - Harvard alimləri ətin təhlükəli olduğunu sübut ediblər

Heyvanlar “insan xəstəliklərindən” əziyyət çəkmir

Bəs niyə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş qidalanma təşviqi tam olmadığı halda, çox müxtəlif, yüksək kalorili bir pəhriz yeyirik? - Çünki yemək stereotipləri əsrlər boyu formalaşıb, nəticədə şüuraltında proqramlar kimi saxlanılır; böyük əksəriyyətimizə uşaqlıqdan qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri aşılanır və bunlar da bizi həyatımızda idarə edən proqramlardır. Ona görə də bizə elə gəlir ki, belə də olmalıdır, çünki bu, bir çox nəsillərin qida mədəniyyətidir və qeyri-düzgün qidalanma nəticəsində minlərlə xəstəlik guya qaçılmazdır - bu, həyatımızın ayrılmaz hissəsidir.

Ancaq heyvanlar insan xəstəliklərindən əziyyət çəkmirlər və fərq nüansdadır - xüsusi pəhriz. Heyvanlar müəyyən bir pəhrizə riayət edirlər, lakin insanlar yoxdur. Bu, təbiətin əsas qanunudur, ona əməl etmək çox faydalıdır və təkzib etməyə çalışmayın. Sadəcə cəhd edin, çünki... qanun əsasdır. Təbliğat niyə susur? - Mən bir dəfə məşhur müalicəçi M.Norbekovun Yaponiya Səhiyyə Nazirliyinə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün inanılmaz dərəcədə effektiv, ucuz üsul təklif edən kitabını oxumuşdum. Cavab aldım - iqtisadi cəhətdən mümkün deyil, çünki... optika istehsal edən müəssisələr, apteklər, həkimlər və s. üçün böyük maliyyə itkiləri olacaq. Ətdən, həblərdən, klinikalardan və s. əl çəksək nə olacaq? - Ona görə də sağalma üsullarının təbliği aparılmır - xəstələnməliyik, o zaman iqtisadi cəhətdən məqsədəuyğundur.

Nə etməli? - Sizə xəstəlik deyil, sağlamlıq gətirəcək həqiqi biliyi dərk etmək. Həqiqi bilik, şəfa proseslərinin və nəticələrinin mahiyyətini başa düşməkdir və əsaslandırmadan və inandırıcı arqumentlərdən məhrum olan reklam deyil. Sağlam qidalanma ilə sağalma üsuluna keçərkən bunu tədricən edin, çünki... Bədənin mövcud fəaliyyət nümunələrinin kəskin dəyişməsi ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, sağlam bir pəhrizə keçərkən bədəndə dərhal özünü sağaltmağa və təmizləməyə yönəlmiş enerji buraxılır və eyni zamanda toksinlərin güclü bir şəkildə sərbəst buraxılması çox mümkündür, bu da arzuolunmaz böhranlara səbəb ola bilər.

G.P.-nin müalicə üsulları da az bilinmir. Malaxova. Onun metodundan istifadə edərək milyonlarla insan sağlamlaşır. Bu, bir çoxumuzun həddindən artıq yeməklə xəstələnməkdə davam etdiyimiz kimi bir həqiqətdir. Bəzən eşidirsən: "Mənə elə gəlir ki, onlar bizdən daha ağıllıdırlar" - bu heyvanlar haqqındadır. Qidalanmaya gəldikdə, bu, "zahirən" olmadan 100% doğrudur.

Ayrı qidalanma - sağlamlığın yaxşılaşdırılması. Qarışıq pəhriz - xəstəliklər

Baxılan şəfa metodunun tərkib hissəsi məhsulların düzgün birləşməsinə olan tələbdir, yəni. ayrı yeməklər. Bu qida sistemi ilə müəyyən qida birləşmələrindən qaçınmaq tövsiyə olunur, çünki... Zülalların, yağların və karbohidratların həzm şərtləri kökündən fərqlidir. Bu məhsulların qarışığı mədə-bağırsaq traktına daxil olduqda, müxtəlif növ fermentlərin fəaliyyəti kəskin şəkildə azalır, həzm prosesi pozulur, qidaların çürüməsi, orqanizmin intoksikasiyası baş verir.

Bundan əlavə, bu məhsulların müxtəlif həzm müddəti var - 1 saatdan 7 saata qədər. Buna görə bədən həzm müddəti, həmçinin turşu-əsas mühitinin konsentrasiyası baxımından ən güclü proqramı açmağa məcbur olur. Və hamımız sağlamlıq standartlarını unudaraq, qarışıq bir pəhrizə üstünlük verdiyimiz üçün bədən daim sıx aşınmaya məruz qalaraq öz imkanlarının həddinə qədər işləyir. Bədənin sağlamlığına töhfə verən ayrı-ayrı qidalanma qaydalarına məhəl qoymayaraq xəstəliklər əldə edirik.

Təəssüf ki, rəsmi tibb ayrı-ayrı qidalanma anlayışını qəti şəkildə rədd edir və bunu insanların əsrlər boyu qarışıq pəhriz yeməkləri ilə əsaslandırır. İddialara görə, elmi araşdırmalarla sübut olunub ki, bu qidalanma üsulu ilə qarışıq pəhriz zamanı orqanizm həzmi təşviq edən xüsusi maddələr ifraz edir. Buna kim şübhə edər? - Orqanizm sadəcə olaraq öz qoruyucu funksiyasını həyata keçirməyə məcburdur. Qarışıq qidalanmanın insanlar üçün məqsədəuyğun olduğunu sübut edərkən rəsmi tibb onun törətdiyi minlərlə xəstəliyi və heyvanlarda bu xəstəliklərin olmamasını unudur.

Və ya bəlkə hər şey iqtisadi məqsədəuyğunluqla bağlıdır? - Sonra - sual yoxdur. Ancaq seçim sizindir! Hansı müalicə üsuluna üstünlük verməlisiniz, necə sağlam olmaq olar - ənənəvi olaraq klinikada və ya qeyri-ənənəvi olaraq, ayrı yeməklərə keçməklə.

Video - ayrı yeməklər

Video - ayrı və ya qarışıq qidalanma? Yaxşı və pis tərəfləri

Müalicə üsulu çox yemək deyil! Bəli, bu çox iyrəncdir!

Yemək lazımdır ki, yeməkdən sonra azacıq aclıq hissi olsun, mədənizi tutumuna qədər doldurmayın, mədə boşluğunun 25%-i boş olmalıdır. Bu yemək üsulu üçün xidmət ölçüsünü necə təyin etmək olar? - Çox sadədir, xidmət həcmi yumruğunuzun həcmindən çox olmamalıdır, çünki... Həddindən artıq yemək yeməyən insanların mədəsinin normal ölçüsü onların yumruğunun ölçüsünə bərabərdir. Bu müalicə metodunun effektivliyi müddəti və geniş tətbiqi, eləcə də nəticələri baxımından necə sübut olunur? - Antik dövrün ən güclü döyüşçüləri - spartalılar və dünyanın yarısını fəth edən Makedoniyalı İskəndərin döyüşçüləri ovuclarına sığan gündəlik rasionu var idi, gündə bir dəfə, sıralarda verilirdi.

Hazırda hunza xalqı Hindistan və Pakistan sərhədində yaşayır. Hunzalar dağlıq ərazilərdə, meşələr və münbit torpaqlar olmadan yaşayırlar. Buna görə də, qışda onlar dənli bitkilərin və quru əriklərin kiçik ehtiyatları ilə qidalanırlar, yazda ot, sonra təzə ərik və digər meyvələrlə qidalanırlar. Yaz aylarında qida ehtiyatı olmadığı üçün onlar yalnız quru ərik dəmləməsi yeməyə məcbur olurlar. Hunzların orta ömrü 120 ildir, xəstəliklərimizi bilmirlər, 100-200 km məsafələri asanlıqla qət edir, təravətli və gümrah qalırlar. Hunzalar heç vaxt mübahisə etmir, şikayət etmirlər, həmişə şən və gülərüz olurlar. Bu müalicə üsulunu necə bəyənirsiniz?

G.S. Şatalova deyib: “İdeal sağlamlıq üçün insan elə yeməlidir ki, acından ölməsin”. O, ənənəvi müalicəyə uyğun olmayan xroniki xəstəlikləri olan bir qrup əlil insanı topladı və bitki mənşəli qidalara əsaslanan aşağı kalorili pəhrizin (yəni nəzərdən keçirdiyimiz müalicə üsulu) köməyi ilə onlar sağaldılar. Bu qrup keçmiş əlillərin sevimli məşğuliyyəti 20 gün davam edən Mərkəzi Qaraqum səhrası ilə 500 kilometrlik gəzinti idi. 20 gün alınmadı, çünki sonuncu kilometri 16-cı gündə qət etdilər. 75 yaşlı G.S. də bu keçidlərin iştirakçısı olub. Şatalova, minlərlə insanın riayət etdiyi təbii müalicə sisteminin yaradıcısı.

§3. Su ilə müalicə üsulları

İndi su ilə müalicə üsullarına keçək. Yəqin ki, saytımızda "Sağlamlığın açarı sudur" məqaləsini oxumusunuz, buna görə də artıq bəzi nəticələr çıxara və su ilə sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə bağlı nəzərdən keçirilən məsələlərin əhatəsini genişləndirə bilərsiniz. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bir paradoks var - biz yaşdan və şəraitdən asılı olaraq 50-75% suyuq, bədənimizin demək olar ki, bütün prosesləri işləyir, suyun köməyi ilə idarə olunur, tənzimlənir, gündəlik həyatda bu bizim daimidir. yoldaş. Bununla belə, bu ən çox yayılmış maddə elm tərəfindən ən az öyrənilənlərdən biri olaraq qalmaqda davam edir.

Buna görə də rəsmi tibb diqqət yetirmir və düzünü desəm, bir çox xəstəliklərin bədənin susuzluğunun nəticəsi olduğunu bilmir və sağalmaq üçün yalnız susuzluğunuzu yatırmaq lazımdır. Bəli, çoxlu su var, mövcuddur, demək olar ki, pulsuzdur. Belə şəraitdə bədəndə su çatışmazlığı sadəcə absurd görünür, buna görə də bu aspekt həm tibb, həm də hər bir insan tərəfindən avtomatik olaraq olduqca əlverişli hesab olunur.

Video - Suyu necə düzgün içmək olar? Professor Neumyvakin

Bir çox xəstəlik susuzluğun nəticəsidir və susuzluğu dərmanlarla müalicə etmək mümkün deyil.

Əlbəttə ki, su ilə müalicə üsulu haqqında az adam bilir, buna görə də şəfanın yalnız dərman vasitələrinin köməyi ilə mümkün olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir, baxmayaraq ki, hər bir dərman təlimatı vicdanla və açıq şəkildə bildirir ki, xəstəliyin bir simptomunu aradan qaldırarkən, hər bir dərman dərman istehsal edir. bir çox fəsadlar. Artıq bilik çatışmazlığından danışmağa ehtiyac yoxdur - bu, cəhalətdir (daha düzgün təsnifat var, lakin təhqiredici səslənəcək).

Bəs su ilə müalicə üçün meyarlar hansılardır? - Bədəninizi susuzluğa gətirməyin - heç bir xəstəlik olmayacaq. Bunu etmək üçün, suya susuzluq kimi susuzluğun belə bir əlamətinin son mərhələ olduğunu başa düşməlisiniz. Susuzlaşdırmanın ilkin mərhələsində bu, müxtəlif xəstəliklər, ağrılar və ya xəstəliklər şəklində özünü göstərir. Kimyanın köməyi ilə bu simptomlardan xilas olmaq üçün tələsməyin, başqa xəstəlik mənbələrinin (infeksiya, zərər) mövcudluğuna dair heç bir aydın dəlil olmadığından əmin olun və müalicə üsulu kimi su içmək. Yeri gəlmişkən, susuzluğu çox vaxt aclıqla səhv salırlar. Su içmək - yalançı aclıq hissi yox olacaq. Bu metodun effektivliyi və kütləvi yaxşı nəticələri haqqında I. Neumyvakin, Batmanghelidzh kitablarında oxuyun.

Video - Susuzlaşdırma nəyə gətirib çıxarır?

Müalicənin bütün üsulları son nəticədə bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, enerjisini artırmağa, bədənin elektrik yükünü (elektron fəaliyyətini) və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa yönəldilmişdir. İstədiyiniz sağlamlığa nail olmağa çalışaraq, qaçırıq, idman zalında bədəni yorur, oruc tutur, qaraciyəri, böyrəkləri təmizləyirik və s. Bu, sağalma planlaşdırıldığı kimi baş verərsə, lakin qəfil bir xəstəlik başımıza gələrsə, yəni. bədənin enerjisinin kəskin azalması. Nə etməli?

Molekulyar səviyyədə saxlanılan böyük enerji ehtiyatlarını bədəndən çıxarmaq lazımdır. Sonra özünüzə çox səy göstərmədən vücudunuz özünü təmizləməyə, özünü sağaltmağa, enerjisini artırmağa başlayacaq. Bir xəstəlik infeksiya və ya intoksikasiya şəklində baş verərsə, eyni gizli enerji ehtiyatları kömək edəcəkdir. Bundan sonra istənilən sağalma gələcək - dərmanlar, klinikalar olmadan. Və bu ehtiyatlar çox sadə şəkildə çıxarılır - suyun köməyi ilə kəskin soyuq zərbə vurulur. Açar söz "kəskin"dir.

Bu prosesin mexanizmi nədir? - Bədənin daxili mayelərinin kəskin soyuması bədən istiliyinin kəskin artmasına səbəb olur, atom səviyyəsində uçqun kimi proseslər zənciri baş verir və böyük miqdarda daxili enerji ayrılır. Bu enerji pulsuz deyil - bədənimizdə bədənin daxili proseslərinin yenidən qurulması səbəbindən yaranır və şəfa mənbəyidir. Su nə qədər soyuq olarsa, bu müalicənin təsiri bir o qədər əhəmiyyətli olacaqdır. Nəyə görə?

Sərbəst elektronların axını kəskin şəkildə artır, bu da öz növbəsində sərbəst radikalları neytrallaşdırır. Bədən istiliyində bir sıçrayış virusların ölümünə səbəb olur. Kapilyarlarda qan dövranı aktivləşir, yəni. sağlamlığa töhfə verən bədənin bütün həyati funksiyaları. Bu yüksək təsir, kapilyarların yalnız böyük damarlarda yaxşı dövr edən qanın təxminən 80% -ni ehtiva etməsi ilə bağlıdır. Bundan əlavə, bu müalicə üsulu yaxşı işləyir, çünki təsir bədən çəkisinin 20% -ni təşkil edən və onun ən böyük orqanı olan dəri vasitəsilə baş verir.

Bir üsul olaraq suyun müalicəsi kontrastlı duş qəbul edərkən və ya soyuq su ilə yuyulduqda həyata keçirilir. Qışda üzgüçülük bədənin uzunmüddətli soyumasıdır və bütün faydalılığına baxmayaraq, bədən üçün hələ də həddindən artıqdır. Məsələn, soyuqdəymə əlamətlərini hiss edəndə 50 ml içirəm. 10 damcı hidrogen peroksid ilə su və nazofarenksə qoyun (I. Neumyvakinin məsləhəti) və əgər soyuq sürətlə gedirsə, hər 2 saatdan bir iki vedrə çox soyuq su ilə yuyuram (Yu. Andreevin məsləhəti). İstədiyiniz bərpa gəlir, bu metodun işləmədiyi bir hadisəni xatırlamıram.

Kontrastlı duş, bədəninizi bir neçə dəqiqə isitdiyiniz, ardınca isə 30-45 saniyədən çox olmayan soyuq su ilə qəbul etdiyiniz zamandır. Bunlar. Kontrastlı duş isti və soyuq suyun sadə bir növbəsi deyil, soyuğa məruz qalma yalnız vücudunuz yaxşı isindikdən sonra aparılmalıdır. Bu eyni şəfa üsuluna sərtləşmə və buxar hamamları daxildir. Sağlam, gözəl və xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, su ilə dost olun.

Video - Kontrastlı duşun faydaları haqqında.
Və kontrastlı duşu necə düzgün qəbul etmək olar

İndi "Sağlamlığın yaxşılaşdırılması üsulları" məqaləsini öyrənməkdə göstərdiyiniz səbrin mükafatı olaraq su haqqında bəzi faydalı və asan məlumat:

• bir obyekti enerji çirkindən təmizləmək üçün onu gündə bir dəfə dəyişdirərək üç gün suda saxlamaq lazımdır;
• su eşidir, başa düşür, xoş sözlər yazır, sonra paylaşır;
• su insan nitqini eşidir və reaksiya verir - onu lənətlərlə təhrik etməyin.

§4. Müalicə üsulu - fiziki və enerji-informasiya orqanlarının təmizlənməsi

Növbəti müalicə üsuluna - təmizləmə prosedurlarına keçək. Tam sağalmaya nail olmaq üçün fiziki bədəni və onun informasiya-enerji sahəsini təmizləmək üçün prosedurları yerinə yetirmək lazımdır (bəzən bu ad belə səslənir: ruh, çöl həyat forması, biofild və s.). Deyə bilərik ki, fiziki bədən maddi komponentdir və onun sahə forması insanı şəxsiyyət kimi təşkil edən vahid bir bütövün incə müstəvisidir.

Video - Oqanyan M.V. sisteminə uyğun olaraq orqanizmin təmizlənməsi. 1-ci hissə

Video - Oqanyan M.V. sisteminə uyğun olaraq orqanizmin təmizlənməsi. 2-ci hissə

Enerji-informasiya orqanının təmizlənməsinin əhəmiyyəti haqqında

İnsan dördölçülü məkanda (zaman, hündürlük, uzunluq, en) yaşayır, bu, daha çoxölçülü fəzalarda - 5-1000 və daha çox ölçülü məkanlara batırılır. 16-cı fəzaya qədər canlılar və qeyri-üzvi obyektlərin ayrılması var. Bu səviyyədən yuxarıda bu dünyada mövcud olan hər şey bir-biri ilə qırılmaz şəkildə bağlıdır, “zaman” anlayışı yoxdur, keçmiş, indi və gələcək eyni zamanda orada mövcuddur. Bu səviyyələrdə yalnız düşüncə hərəkət edir və təsir edə bilir. Və edir - axı, bu səviyyələrdə insan Kainatla və onda mövcud olan hər şeylə vahid bir bütövdür. Bizim dağıdıcı düşüncələrimiz (qəzəb, lənət) Kainatın enerji-informasiya sahələrini balanssızlaşdırır və potensialı tarazlaşdırmaq üçün Kainat bütün həyəcan enerjisini dəfələrlə artıraraq həyəcan mənbəyinə qaytarır.

Nəticədə, düzgün olmayan zehni fəaliyyətdən, həyat tərzində olan bir insanda uşaqlara, nəvələrə və nəticələrə keçə bilən təhriflər inkişaf edir, və bütün bunlar bir çox xəstəliklərin səbəbidir, fiziki bədəni təmizləməklə aradan qaldırıla bilməyən və bərpası yalnız həyatın sahə formasını təmizləməklə mümkündür. Bu xəstəliklərin diapazonu çox genişdir - xroniki burun axıntısından onkologiyaya qədər.

Enerji məlumat sahəsini təmizləməyə başlayana qədər, əsl fiziki sağlamlığa nail olmaq sizin üçün son dərəcə çətin olacaq.

Fiziki bədəni təmizləməyin əhəmiyyəti haqqında

Təmizləmə yolu ilə bədənin sağlamlığının yaxşılaşdırılması, incə təyyarənin fiziki üzərində dominant roluna baxmayaraq, hələ də fiziki bədəndən başlamaq məsləhətdir. Daxili kirdən qurtulmadan, nəzəri əsasları öyrənmək və sözügedən müalicə metodunun prosedurlarını praktik olaraq həyata keçirmək üçün lazım olan ton və enerji ehtiyatlarını əldə etməyəcəksiniz. Təmizləmənin müalicəvi üsulu nədir?

Bu, tullantıların bədəndən çıxarılmasıdır: duzların, xolesterolun, toksinlərin, dərman qalıqlarının, selikli qişaların, nəcis, böyrək və qaraciyər daşlarının çökməsi. Təmizləmə apararkən təmizləmə üsulunun özü üçün üsulların seçilməsinə çox ciddi yanaşmaq lazımdır, çünki... Bir çox "klassik" və çox məşhur təmizləyicilər tamamilə sağlam bir insan üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çünki sağlam bir insan çox nadir bir fenomendir, əks göstərişlər olmalıdır, buna görə də bu meyarı nəzərə alaraq hər bir texnikanı qiymətləndirin. Q.Malaxov və E.Şadilovun üsullarının kompleks tətbiqi ilə orqanizmin sağalması və təmizlənməsi yaxşı nəticələr verir.

Toksinləri təmizləyərək bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq lazımdır məcburi yumşalma proseduru ilə başlayın. Bu, təmizlənmə riskini, zəifliyin, başgicəllənmənin, baş ağrılarının görünüşünü azaltmağa imkan verir, çünki... yumşaldıcı prosedurlar toksinlərin və mucusun ayrılmasına kömək edir, onları ifrazat yerlərinə gətirir. Etməli olduğunuz ilk üç təmizlik bağırsaqları, qaraciyəri və böyrəkləri təmizləməkdir. Bu ardıcıllıqla, çünki narahat olarsa, bağırsaqlardan gələn bütün kirlər yenidən qaraciyərə və böyrəklərə daxil olur.

Sağalma prosesini konsolidasiya etmək üçün təmizlənmə başladıqdan sonra sağlam pəhrizə keçməlisiniz. Və sonra ilk mükafatı alacaqsınız - sağlamlıq və performans hissi. Fiziki bədənin tam sağalması üçün ağciyərləri və tənəffüs yollarını təmizləmək, duzları çıxarmaq, bədənin daxili mühitini təmizləmək lazımdır. Kütləvi miqyasda istifadə edildikdə, bu müalicə metodunun effektivliyinin sübutunu G. Malaxov və E. Shchadilovun kitablarını oxumaqla əldə edə bilərsiniz.

Terapevtik oruc və xam qida pəhrizi

Təmizləmədən istifadə edərək yuxarıda müzakirə olunan şəfa üsulları ən təsirli müalicə üsullarıdırmı? - Yox. Sağalmanın ən təsirli üsulu terapevtik orucdur. Terapevtik orucun müalicəvi təsiri fiziki bədəni təmizləməkdən daha böyük bir sifarişdir, lakin terapevtik oruc kursunu effektiv şəkildə həyata keçirmək üçün əvvəlcə bədəni toksinlərdən təmizləmək lazımdır; bu edilmədikdə, sonra uçqun. - gözlənilməz nəticələrlə onların sərbəst buraxılması baş verə bilər. Ancaq təmizlənmə prosedurları və ya terapevtik oruc tələb etməyən bir müalicə üsulu var - bu xam qida pəhrizidir. Güclü motivasiyanız və dəmir iradəniz varsa, bu üsul sizindir. Şəxsən mən təmizlənməni, bitki qidalarının üstünlük təşkil etdiyi aşağı kalorili pəhrizi asanlıqla mənimsədim, 30 gün çox rahat oruc tutdum, amma xam qida pəhrizi nəticə vermədi.

“Oruc Elmi” ən yaxşı doktordur. oruc haqqında film

Niyə sağlamlığınızı qazanmaq lazımdır?

M. Norbekov, V. Sinelnikovun yarımfantastik müalicə üsulları da var. Yarı fantastik - bu onların effektivliyi mənasındadır, lakin əks halda onlar olduqca "işləyirlər", çünki Artıq bir çox insanı bir çox xəstəliklərdən xilas etmişik. Oxuyun, Həqiqi Bilik əldə edin, çünki sağlamlıq qazanmaq lazımdır. Bir insan enerji sərf etmədən bir şey alırsa, bu fenomen müvəqqətidir və bir qayda olaraq, cəza ilə müşayiət olunur. Yapon atalar sözü var: "Qazanmamış pul xoşbəxtlik gətirməz" - bu, məhz bu mövzudadır. Misal? - Lotereya qazanan milyonçuları xatırlayın - iki-üç il şənlik, hədsiz xərclər və... qırılan çuxur.

Və kim cəzalandırır? - Vallah, təbii. Deyə bilərsiniz ki, hamı bu haqda danışır, amma onun varlığını heç kim sübut etməyib. Bunu artıq dünya şöhrətli alim professor Nəcib Vəliyev sübut edib. Onlayn yoxlaya bilərsiniz, siçan tələsindəki pulsuz pendiri unutma.

Bizim yanaşmamızın gözəlliyi (təbii müalicə sistemləri) sağlamlığın qorunmasında sağlam qidalanmaya keçidin təbii müalicə sisteminə sadiq qalaraq orta alıcılıq qabiliyyəti olan orta insanın büdcəsi daxilində həyata keçirilə bilməsidir.

Bəs, təbii müalicə sistemi nədir, onun prinsipləri nədir, müəllif kimdir, onun effektivliyinin sübutu nədir?

Müəllif – Akademik G.S. Şatalova, o, bu sistemin yüksək effektivliyini, ilk növbədə, bədəni ilə sınaqdan keçirərək təsdiqlədi və bir neçə onilliklər ərzində onun təbii müalicə sistemi minlərlə tələbə və izləyicilər tərəfindən uğurla sınaqdan keçirildi.

Təəssüf ki, G.S. Şatalova 2011-ci ilin dekabrında 96 yaşında vəfat etdi və təəssüf ki, bu həqiqətən də böyük qadın rəsmi tibb tərəfindən lazımi qiymət almadı. Hətta onun ölümü media, rəsmi qurumlar və qurumlar tərəfindən “susduruldu”. Vəhşi insanlar!

Təbii şəfa sisteminin əsas postulatı ondan ibarətdir ki, insan təbiətlə harmoniyada yaşamalıdır, çünki bədənin hüceyrəsi, bədənin özü, Böyük və Kiçik Kosmos eyni qanunlara uyğun yaşayır.

Buna görə də G.S. Şatalova hesab edir ki, növlərin yaşaması üçün çox məhdud məhdudiyyətlərimiz var. Geyim və ya evin divarları tərəfindən qorunmayan insan bədəninin rahat şəkildə mövcud ola biləcəyi temperatur diapazonu olduqca kiçikdir və təxminən 50-60 dərəcə təşkil edir. İnsan bu sərhədləri süni şəkildə genişləndirmişdir. Ancaq özünü rahat bir yaşayış mühiti ilə təmin edən bir insan eyni zamanda təbiətlə əlaqəni kəsir və o, icazəlilik illüziyasına malikdir. Bu cür özünə inam cəzasız qalmır: təbiətin təyin etdiyi təbii həyat şəraitindən məhrum olan insan orqanizmi çoxsaylı xəstəliklərə asanlıqla həssas olur.

Təəssüf ki, insanlar xəstəliklərinin səbəblərini müəyyən qidalanma prinsiplərinin pozulmasında, təbiət qanunlarından kənara çıxmalarda deyil, daxili orqan və sistemlərin kortəbii yaranan xəstəliklərində axtarırlar, xəstəliklər onların “uğursuzluğu” kimi qəbul edilir. İnsan xəstəliklərinə bu baxış hər kəsdə belə bir fikir gücləndirdi ki, əgər hər bir orqanın fəaliyyət prinsiplərini ayrıca öyrənsək, yeni dərmanlar yaratmaqla onun fəaliyyətini bərpa edə bilərik. Bu yanlış nəticələr Qərb təbabətini insan orqanizmini bütövlükdə, özünü tənzimləyən bir sistem kimi dərk etmək bahasına öz səylərini detalların öyrənilməsinə yönəltməyə vadar etdi. Buna görə biz hələ də sağlam insanın nə olduğunu bilmirik və sağlamlığın sübut edilmiş fizioloji sabitləri də yoxdur. Rəsmi tibb “sağlamlıq” terminini belə formalaşdırır: “İnsan xəstə olmayanda, yaxşı fiziki formada olanda, mənəvi cəhətdən inkişaf edəndə, sosial cəhətdən uğurlu olduqda – bunlar sağlamlığın əsas əlamətləridir”.

Bu tərif effektiv sağlamlıq profilaktikası sistemi üçün əsas baza yaratmır, çünki nə mənəvi, nə də fiziki sağlamlıq vəziyyətini əks etdirmir. G.S. Şatalova belə bir əsas baza tapmaq üçün bir sıra tədqiqatlar aparmışdır. Və məlum oldu ki, həqiqətən sağlam bir insanın orqanizminin oksigenə ümumi qəbul edilmiş konsepsiyada sağlam insanın bədənindən təxminən 5 dəfə az ehtiyacı var. Həqiqətən sağlam bir insan daha az nəfəs alır: dəqiqədə 3-4 dövr (inhalyasiya - ekshalasiya), xüsusi texnika və məşq olmadan, praktiki olaraq sağlam deyilən insan kimi 18-20 deyil.

Bu fakt insan orqanizminin daxili ehtiyaclarına yönəldilən enerji məsrəflərindən ibarət olan bazal maddələr mübadiləsinin normaları haqqında yeni fikirlərin düzgünlüyünü göstərir. Hələ də bildirilir ki, insanın çəkisindən asılı olaraq, bədənin bütün orqan və sistemlərinin fəaliyyətini təmin etmək üçün, hətta tam istirahətdə belə, gündə 1200-1700 kilokalori lazımdır. Amma məlum oldu ki, bu elmi tövsiyələr yalnız hazırda mövcud olan qeyri-insani sivilizasiyanın tərəfdarları olan insanlara şamil edilə bilər. Bunun üçün bir mükafat olaraq, praktik sağlamlıq deyilən şeylər var, yəni: xəstəliklər hələ bədənə qalib gəlməyib, lakin təməl artıq qoyulub.

Müəyyən etmək mümkün olmuşdur ki, mövcud nöqteyi-nəzərdən fərqli olaraq, təbii sağlamlıq sisteminin tövsiyələrinə əməl edən, faktiki sağlamlığı olan insanın əsas maddələr mübadiləsi 5 dəfə az enerji sərfiyyatı tələb edir: 250-400 kilokal/gün.

Bu müəyyən edilmiş fakt gündəlik pəhrizin kalorili məzmununa yeni bir yanaşma müəyyən etməyə imkan verdi. Şatalova G.S. tərəfindən aparılan təcrübələrdə. Sübut etmək mümkün idi ki, gündəlik pəhriz standartlarının əhəmiyyətli dərəcədə azalması təlim keçmiş insanlarda, hətta uzun və ağır fiziki fəaliyyətə məruz qalanlarda bədən çəkisini azaltmır, əksinə dözümlülüyü artırır.

Təbii müalicə sistemi insan orqanizmini bütövlükdə nəzərdən keçirir. Sağlam insanın orqanizmi orqanizmdə baş verən prosesləri avtomatik idarə edən, özünü tənzimləyən, özünü müalicə edən sistemdir. Bu sistem o qədər mürəkkəbdir ki, hazırkı bilik anbarımızla o, hələ də tam dərəcədə insan anlayışı üçün əlçatmazdır. Sağlamlığın ən azı mövcud obyektiv əlamətlərini müəyyən etmək və təsvir etmək bizim üçün daha vacibdir ki, bu da öz növbəsində artıq mövcud olan xəstəliklərin izi ilə getməyə deyil, orqanizmin hansı şəraitdə olduğunu axtarmağa və tapmağa imkan verir. özünü tənzimləmək və özünü sağaltmaq qabiliyyətini tam dərk edə bilir. Təbii müalicə sistemi bu prinsipə əsaslanır.

Beləliklə, nəzəri və eksperimental olaraq sübut edilmişdir ki, 450 kub sm-dən çox olmayan bitki mənşəli qidaların bir dəfə istehlakı ilə aşağı kalorili qidalanma orqanizmin özünü sağaltma və özünü tənzimləmə mexanizmini, təbii müalicə sistemini işə salır. Nəyə görə?

Bədənimiz həyati fəaliyyəti müxtəlif növ enerji axını ilə təmin olunan və tənzimlənən mürəkkəb bir bioloji sistemdir. Qidanın sistemsiz istehlakı bədənin intoksikasiyasına, qidanın mənimsənilməsi, zərərsizləşdirilməsi və toksinlərin bədəndən çıxarılması üçün əsassız yüksək enerji xərclərinə səbəb olur. Bunun üçün bədənimiz bəzi həyati funksiyaları söndürür, bunun nəticəsində onun şlaklanması fonunda xəstəliklər yaranır. Və əksinə, müalicəvi qidalanmaya keçməklə, biz orqanizmin intoksikasiyasını tədricən azaldırıq və o, əlavə enerji ehtiyatları alaraq onları həyati funksiyaların özünü tənzimləməsinə yönəldir.

İndi gəlin niyə bəzi qidaların faydalı, digərlərinin isə zərərli olduğunu və müsbət təsir əldə etmək üçün onlardan düzgün istifadə etməyin yollarına baxaq.

Yaxşı, nə yemək bizim üçün yaxşıdır?

Çox qısa cavab verə bilərsiniz - tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, baklagiller, bütün taxıl bitkiləri, minimal istilik müalicəsi ilə. Razıyam - çox inandırıcı səslənmir. İnandırıcı olmaq üçün əlavə edə bilərik ki, bunlar insanlara xas olan, insan orqanizmini enerji ilə tam təmin edən, onu intoksikasiyaya məruz qoymayan, özünütənzimləmə mexanizmini, təbii müalicə sistemlərini işə salan enerji ehtiyatları yaradan “canlı məhsullardır”.

Bu bir az daha aydındır, lakin suallar hələ də qalır və onlara cavablar bəzi qidalanma nəzəriyyələrini nəzərə alaraq əldə edilə bilər. Qidalanmanın hazırda mövcud olan kalorili nəzəriyyəsi bildirir ki, insan bütün enerji xərclərini qida məhsullarının kimyəvi bağları pozulduqda meydana çıxan enerji hesabına doldurur. Qida məhsullarının enerji intensivliyi kalori yeyənlər tərəfindən buraxılan istilik miqdarını (kilokaloriya ilə) müəyyən etməklə, insan tərəfindən ayrılan istilik miqdarı isə insanı istilik izolyasiya kamerasına yerləşdirməklə onu ölçməklə müəyyən edilir. Bəs insan sıx zehni işlə məşğul olarsa? “Eyni miqdarda istilik yaradacaq, lakin eyni zamanda bir kiloqramdan üç kiloqrama qədər diri çəki itkisi olacaq. Tərəvəz mağazasında bir neçə aydır ki, təzəcə yığılmış təzə alma götürün. Hansı daha sağlamdır, hansını seçəcəksiniz? – Söhbət heç də kalorilərdən, hətta vitaminlərdən də deyil, xüsusi bir enerjidən – bioloji, enerji-informasiyadan gedir, bütün canlılar onu bəxş edir, onu bədənimiz udmaq iqtidarındadır və onu təyin edən qurğular hələ də yaradılmayıb. icad etdi. Məhsulları istilik müalicəsinə məruz qoyaraq, biz bioloji, enerji və informasiya enerjisini məhv edirik.

Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, hər bir canlı növünün qidalanmasının özünəməxsus xüsusiyyətləri vardır. (məcburi üstünlüklər) , heç bir şəkildə onun sağlamlığına, əqli, fiziki qabiliyyətlərinə təsir göstərməyən - yırtıcılar yalnız ətlə qidalanır və ot yeyənlər, məsələn, dəvə, zülal, yağ, karbohidratların olduğu dəvə tikanı ilə - pişik ağladı, amma bunların hər ikisi növlər öz təbii halında mükəmməl şəkildə yaşayır.qidalanma.

Müəyyən bir vegetarian pəhrizinin əsasını bitki qidası təşkil edir, lakin xüsusi bir pəhriz ilə uzunmüddətli istilik müalicəsi və vegetarianlar tərəfindən icazə verilən uyğun olmayan məhsulların qarışdırılması istisna olunur. Spesifik pəhrizin başqa bir xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, ondan konsentratlaşdırılmış qidalar, konservlər, şəkər və s. Sağlam olmaq istəyirsinizsə, əti pəhrizinizdən tədricən çıxarın - bu insanlar üçün qeyri-növ məhsuludur; insan, bütün iddiaların əksinə olaraq, təəssüf ki, hərtərəfli deyil. Bundan əlavə, mağazada satın alınan ət və yırtıcıların əldə etdiyi ət tamamilə fərqli məhsullardır.

Müəyyən qidalanma qaydaları, qidaların birləşdirilməsi qaydaları var, bunlara əməl edilməməsi sağlam qidalanma üçün bütün səylərimizi inkar edə bilər, oxuyun "Qida Uyğunluğu".

Və daha bir şey - ideal olaraq, istehlak edilən qidanın bir həcmi 450 kub sm-dən çox olmamalıdır və əgər siz ideal sağlamlığa can atırsınızsa, o zaman keçid dövründə qida istehlakı tədricən bu rəqəmlərə qədər azaldılmalıdır.

Bir şərtlə ki, bunlar aşağı kalorili bitki mənşəli məhsullar olsun, sağlamlığınıza zəmanət verilir, baxmayaraq ki, ənənəvi menyu ilə müqayisədə bu, yarı ac ​​bir varlıq kimi görünür. Burada bilmək vacibdir ki, müalicəvi qidalanmanın uğuru əsasən zehni və fiziki proqramların yenidən qurulmasından, düşüncə tərzinizdən asılıdır - buna görə də, müalicə klassiklərini oxuyun, bədəninizdəki müsbət dəyişiklikləri izləyin, onda siz özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. nəzarətsiz qida istehlakı vərdişlərindən imtina.

Digər qidalanma növləri haqqında bir az - ayrı qidalanma, xam qida, makrobiotik. Fərqli qida qruplarının ayrı-ayrılıqda, müxtəlif vaxt intervallarında istehlak edilməsi ayrıdır. Bu nə verir? – Bədənin intoksikasiyasını azaldır, yəni. orqanizmə ən az zəhərli təsir göstərir. Ayrı qidalanma üsulundan istifadə edərək vaxt itirməyə dəyərmi? Ancaq xəstəliklərin başladığı sərhədi hələ keçməmisinizsə, ayrı-ayrı qidalanma xüsusi müalicəvi qidalanma yolunda hazırlıq, keçid mərhələsi kimi uyğun ola bilər.Müasir makrobiotikanın əsasını Yang arasında tarazlıq prinsiplərinin Şərq fəlsəfəsi təşkil edir. və Yin, əsas enerjilərin balanslaşdırılmış vəziyyətini təmin edir. Bütün xəstəliklər və bütün qidalar Yang-Yin-ə bölünür. Yang - xəstəliklər Yin məhsulları ilə müalicə olunur və əksinə, "Makrobiotiklər" i oxuyun. Çiy qida pəhrizi. - Bu doğrudur. Çox təsirlidir. Ancaq bunlar böhranlardır, çox çətin olanlardır; məşhur xam qida istehsalçılarının tövsiyələrini, xam qida pəhrizi nəzəriyyəsini paralel şəkildə öyrənməklə müalicəvi qidalanmanın şəxsi təcrübəsi lazımdır. Yeri gəlmişkən, xam qida pəhrizi ilə orqanizmi təmizləməyə və oruc tutmağa ehtiyac yoxdur, çünki... xam istehlak edilən xüsusi qida məhsulları bədəni toksinlər və çirklərlə çirkləndirmir.

Çörək məhsulları insan orqanizminə ciddi ziyan vurur. Ayrı-ayrı qidalanma nəzəriyyəsinin müəllifi Q.Şelton bəşəriyyətin böyük lənətlərindən biri kimi çörəyin təhlükələri haqqında çox qəti şəkildə danışdı. Biz o qədər də kateqoriyalı olmayacağıq - taxıl, mayasız çörək qidalanma üçün olduqca uyğundur, əlbəttə ki, sui-istifadə edilmədiyi təqdirdə.

Q.Şelton zərif undan hazırlanmış maya çörəyini nəzərdə tuturdu. Necə zərərlidir? – Bağırsaq mikroflorası ölür, mikroelementlər çatışmır, ağ çörək bərk nişasta və şəkərdir. Ən böyük çatışmazlıq, ferment çatışmazlığı səbəbindən tam parçalanmayan, bədəni zəhərləyən, sözün əsl mənasında enerjini əmməklə, ... ilə başlayan və bitən bütün bir dəstə xəstəliyə səbəb olan buğda zülalının özüdür. onkologiya.

G.S.-nin ifadələrini özüm sınadım. Şatalova, təbii müalicə sisteminin müəllifi, çörək yeyərkən canlılıq, enerji, heç bir alleqoriya olmadan sadəcə bədəni tərk edir. - Bəli, edirlər, ən azı bədənimə belə təsir etdi - Çörəyi istisna edəndə enerji partlamaları, yeyəndə isə enerji çatışmazlığı hiss edirəm.

Sağlam qidalanmaya keçərkən hansı effekt əldə etdiyinizi necə müəyyən etmək olar, açıq, əlçatan üsullar və göstəricilər varmı? - Etibarlı, sadə, əlçatan olanlar var - bunlar turşu-qələvi balansına nəzarət (bədənin ABC), sağlamlığı yaxşılaşdıran, təmizləyici böhranlardır.

Niyə KShchR? – Çünki insanın sağlamlığının vəziyyətini bir neçə göstərici ilə qiymətləndirmək olar – qan təzyiqi, qan təzyiqi, xolesterin, bilirubin, hemoglobin, ürək dərəcəsi. Və bütün bu göstəricilər siyahısından yalnız ASR eyni vaxtda bədənin bütün sistemlərinə təsir göstərməyə qadirdir, sanki sabitləşmə və ya sabitləşmə prosesləri üçün bir tetikleyicidir.

Tüpürcək və sidiyin pH səviyyəsi lakmus kağızı və ya cib elektron pH metrindən istifadə etməklə idarə olunur (mən istifadə etdiyim budur). Normal göstəricilər: tüpürcək pH - oyandıqda 6,8, 7,0 - yeməkdən əvvəl, 8,5 - səhər yeməyindən sonra; Sidik pH-ı oyanarkən 6,4-6,8, yeməkdən iki saat sonra 7,0-8,5, günün qalan hissəsində 6,6-6,8 təşkil edir. Tüpürcək pH-nı ölçmək üçün optimal vaxt günorta 10-dan 12-ə qədərdir; sidiyin pH-ı yeməkdən iki saat əvvəl və ya yeməkdən iki saat sonra ən yaxşı şəkildə ölçülür.

Beləliklə, məsələn, tüpürcəyin pH-ı 6,5-dən aşağıdırsa, bu, artıq sizi xəbərdar etməlidir; 6,0 olarsa, xəstəsiniz.

Bədən üçün daha az zərərli deyil, onun artan alkalizasiyası, yəni. pH 7.4-dən yuxarıdır. Nəticə eynidir, xəstəlik. Buna görə də termin KShchR, yəni. Sağlamlığı qorumaq üçün bütün bədən mühitlərinin turşu-əsas balansına ciddi riayət etmək lazımdır. Niyə hamı heç bir əlavə şərt olmadan bədəni qələviləşdirməyin zəruriliyindən danışır? – Bu ona görədir ki, orqanizmin bütün daxili mühitləri (qan, limfa və s.) bir qədər qələvidir, bundan əlavə insanların böyük əksəriyyəti qarışıq qidalanma səbəbindən orqanizmi turşulaşdırır. Beləliklə, bir az qələvi su içmək insanların böyük əksəriyyəti üçün yeganə düzgün yoldur. ASR-nin monitorinqi sağlamlıq vəziyyəti pisləşdikdə aparılmalıdır. Buna təsir edən başqa amillər də var (zədələr, stresslər və s.).

Bəs bədənin özü, özünü tənzimləyən bir sistem olaraq, sadəcə pH-ı tənzimləməyə borcludurmu? – Düzdü, çox uğurla. Biz acgözlük vasitəsilə bədəni ağlasığmaz həddə turşulaşdırdığımız zaman, qələviləşmə ilə xilas olur. Necə? – Toxumalardan və sümüklərdən qələvi metalları (kalsium, maqnezium, kalium və s.) çıxarır, bunun hansı xəstəliklərə səbəb olduğunu oxuyun. Pis dişlər, kövrək sümüklər - amma təəssüf ki, bu ən pis şey deyil və sağlam düşüncənin əksinə olaraq bədənə seçim vermirik, özünü qorumaq üçün qələvi metalları qurban verməyə məcbur olur, yəni. iki pislikdən kiçik olanı seçmək.

Gəlin başqa bir şey haqqında danışaq. Bəzi müəlliflər oxuduqlarınızla ziddiyyət təşkil edən fikirləri müdafiə edirlər. Məsələn, heyvan mənşəli məhsullarla ORQANİZƏNİ TƏMİZLƏMƏK təklif olunur və ya müəllif MEYVƏ ilə orqanizmi ASİDİFƏLƏŞDİRməklə bir çox xəstəliklərdən qurtula biləcəyinizi iddia edir.

Asidləşmə bədəni təmizləyirmi? Bəli, ancaq CO2 konsentrasiyasının artması səbəbindən (məsələn, karbohidratlar və ya bir az turşulu su yeyərkən) və protein qidaları yalnız bədəni çirkləndirir və zəhərləyir.

Meyvələr sizi sağalda bilərmi? – Kim mübahisə edər, tərkibindəki turşulara görə bədəni turşulaşdırırlar. Bəli, onlar turşulaşırlar, ancaq orqanizmin qələviləşməsi ilə bitən biokimyəvi çevrilmələrin başlanğıcında, çünki meyvələrin tərkibində zəif üzvi turşular var ki, onlar mədə-bağırsaq traktına daxil olduqda turşu reaksiyası göstərirlər və bağırsaqlardan qana və limfaya sorulduqdan sonra kimyəvi cəhətdən neytral məhsullara və qələvi metallarla birlikdə üzvi turşuların əmələ gətirdiyi üzvi duzlara parçalanırlar. , artıq orqanizmin daxili mühitlərini qələviləşdirir.

Niyə belə toqquşmalar baş verir? – Bir müəllif səmimi səhv edə bilər, digərinə isə nədənsə buna ehtiyac var. Müəllifin marağının meyarı, məsələn, bir məhsulu (intellektual məhsul və ya eyni pəhriz əlavəsi) tanıtmaq istəyi ola bilər.

Belə bir şeylə üzləşəndə ​​həmişə xatırlayıram ki, bütün məşhur xam qida mütəxəssisləri kitab və məqalələr dərc edərkən həmişə xam qida pəhrizi təcrübəsinə, sağlamlıq göstəricilərinə istinad edirlər. Kimsə öz təcrübəsindən sizi inandırıb ki, onlar yalnız ət yeməklə bitki qidalarının faydalarını rədd edirlər? Daha doğrusu, əksinə, ölüm hökmünə məhkum edilənlərin bəzən zülaldan başqa tərəvəz, meyvə və digər qidalar olmadan AĞIR ət pəhrizinə keçirildiyinə dair faktlar var, yəni. ət İki-üç aydan sonra təbii səbəblərdən dünyasını dəyişdi.

Təbii şəfa sistemi bir çox amilləri nəzərə alır, lakin yenə də hər birimiz mikroelementlər, sağlamlıq göstəriciləri və nəhayət xəstəliklərdə unikalıq. Buna görə də, heç bir dogma, kiçik addımlarla irəliləyərək, öz müalicə sisteminizi yaratmır. Bitki qidalarının kimsə üçün dağıdıcı olacağını düşünmürəm, amma heyvan zülallarından məhrum olan bədəninizin işləməyinə başlaya bilər. Bunu yalnız siz müəyyən edə bilərsiniz. Üstəlik, bəzi insanlar xam qida pəhrizinə keçərək, menyularına yüngül duzlu dəniz balığı, sərt pendirlər, yumurta sarısı və mayasız taxıl çörəyini daxil edirlər. Yalnız nə qədər, niyə, niyə bilmək lazımdır - materialı öyrənin! Və bu işdə sizə kömək edəcəkdir