Niyə birdən ruhum yüngülləşdi? Ruhum niyə bu qədər pisdir, nə etməli və vəziyyətin öhdəsindən necə gəlmək olar

Məqalədə öyrənəcəksiniz:

Salam, sevimli oxucu! Bizə həmişə elə gəlir ki, bizim problemlərimiz ən ciddidir və buna görə də bəzən həyat gözəl olmur. Amma bu həqiqətən belədirmi? Yoxsa boş yerə narahat oluruq? Bu gün sizə özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman nə edəcəyinizi söyləyəcəyəm.

Biz əsas səbəbi axtarırıq

Çətinliklər qartopu kimi ayağınızdan yuvarlananda hissləri, şübhəsiz ki, hamı bilir. Onların böyük və kiçikləri getdikcə daha çox olur və emosiyaları cilovlamaq və ən yaxşısına inanmaq getdikcə çətinləşir. Və bir gün o, dəhşətli ümidsizlik, hətta canavarın uluması ilə qarşılaşır.

Bir şeyə qarşı kobud olmaq, kimisə incitmək, bir şey alınmadı və ya sevilən bir insanla mübahisə etmək bir şeydir. Ancaq sağlamlıq problemləri yarandıqda, boşanma yaxınlaşdıqda və ya sevilən bir insanın başına bir şey gəldikdə tamamilə fərqli bir məsələdir. Bəzən yeni həyat şəraitlərinə uyğunlaşmaq üçün ciddi psixoloji yardıma ehtiyacınız var.

Və buna baxmayaraq, həyatı asanlaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün özünüz cəhd etməlisiniz. İnsan özünə kömək etmək istəməyincə, heç kim ona kömək etməyəcək. Hətta ən mükəmməl psixoloq.

Beləliklə, əgər nə etməli ürəyimdə pis və pişiklər cızılır:

• Kədərin əsas səbəbi ilə məşğul olmalıyıq.

Bu, birinci qaydadır. Fakt budur ki, çətinliklər öz-özünə yaranmır, onların əsas təxribatçıları bizik.

Tutaq ki, mənim bir dostum müdiri ilə mübahisə edir. Nəticədə iş yerində təbii təzyiq başladı.

Hər gün narahatlıqlar, bəzən isə əsəb pozğunluqları olur. Nəticədə səhhətimdə problemlər yarandı və həkimlərə getməyə başladım. Sonra o, qızına küsdü və onunla onsuz da çətin olan münasibətləri pisləşdi. Sonra da keçmiş ərim mənə elə yersiz bir şəkildə özünü xatırlatdı...

Ancaq bütün bu hadisələr silsiləsi tək bir vəziyyətlə - rəhbərliklə münaqişə ilə təhrik edildi. Amma günlərin qarışıqlığında mənbənin nə olduğunu unuduruq və özümüzü depressiyaya salırıq.

Mümkünsə aradan qaldırırıq

Buna görə də, niyə pis hiss etdiyinizin əsas səbəbini anlamalı və onu aradan qaldırmalısınız. Dostum nəhayət işdən çıxdı, qızı ilə barışdı, işdən çıxarıldıqdan sonra simptomlar öz-özünə yox oldu və keçmiş əri ilə söhbətdə düzgün sözlər öz-özünə ortaya çıxdı.

Beləliklə, ikinci qayda depressiyaya düşdüyü zaman tətbiq olunur:

• Problemi konstruktiv şəkildə həll etmək mümkün deyilsə, onu silin.

Bəzən onların özünüzə mənfi təsirlərini təkrar-təkrar yaşamaqdansa, darıxdırıcı bir işi tərk etmək, pis münasibətdən uzaqlaşmaq, səmərəsiz müalicədən imtina etmək daha yaxşıdır.

Əsas çətinliyi tapıb həll etdikdən sonra, özləri həll etməyən bütün digər vəziyyətləri düzəltməyə başlamalısınız. Siz, əlbəttə ki, hər şeyin öz axarı ilə getməsinə və tam depressiyaya düşməsinə icazə verə bilərsiniz. Bəzən bu da faydalıdır.

Bununla belə, sadəcə olaraq kifayətdir problemə diqqət yetirin, mümkün həll yollarını nəzərdən keçirin və onları həyata keçirin! Üstəlik, bəlkə də mütəxəssislərin köməyi ilə tez hərəkət etmək lazımdır. Çünki nə qədər irəli getsən, bir o qədər çətinləşir.

Pis olanda başqa nə edə bilərsən?

Beləliklə, indi ümidsizliyə qapılmağın mənasız olduğunu başa düşmək, səhvləri düzəltmək lazımdır, o zaman hərəkətə başlamaq üçün mənəvi resurslara ehtiyacınız olacaq.

• Sağlamlığınıza, psixoloji və fiziki vəziyyətinizə diqqət etməlisiniz.

Bundan əlavə, psixikanın düzgün işləməsi çox enerji tələb edəcək və pəhriz, yuxu və oyaqlıq pozularsa, az enerji istehsal ediləcək və sadəcə kifayət qədər güc olmayacaqdır. Apatiya, pis əhval-ruhiyyə, zəiflik lazımi dəyişikliklərə mane olacaq.

Buna görə də, vəzifələrdən biri pəhrizinizi, yatdığınız vaxtı və s. Və bunu asanlaşdırmaq və o qədər də pis olmamaq üçün - gündəlik pəhrizinizdə daha çox tünd şokolad, banan, pendir, portağal. Bu məhsullar "xoşbəxtlik hormonu" - serotonin istehsalına kömək edir.

Təvazökarlıq bir fəzilət kimi

Amma elə olur ki, bunu həll etmək mümkün deyil, problemdən qurtulmaq da mümkün deyil.

• Bu vəziyyətdə təvazökarlıq kimi bir bacarığın olması faydalıdır.

Bu, iradəsizlik deyil, başqa yollar qalmayıbsa, vəziyyəti olduğu kimi qəbul etmək bacarığıdır. " Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərə ləyaqətlə dözün"©. Məsələn, sevilən biri dünyasını dəyişsə və ya ərimiz sevməyi dayandırıb başqa qadına getsə, biz heç nə edə bilmərik.

Təbii ki, bu hadisələrdən sağ çıxmaq, kədərlənmək nəinki mümkün, həm də zəruridir. Çünki bu, zehni uyğunlaşmanın təbii prosesidir. Ancaq sonra baş verənlərlə barışmalı və vəziyyəti və ya insanı buraxmalısınız.

Həyatdan zövq almağı öyrənmək

Və əgər mənəvi cəhətdən Pis yerinə yetirilməmiş məqsədlərdən və ya pis hadisələrdən daha sürətli xilas olmaq istəyirsinizsə, aşağıdakıları etməlisiniz:

• Dostları toplayın. Yalnızlıq yalnız təcrübəni ağırlaşdıracaq, özünü yoxlamağa, özünü çox düşünməyə səbəb olacaq. Yaxın dostların, xüsusən də vəziyyətlərə yumor və istehza ilə baxanların dəstəyi, diqqətinizi yayındırmağa və hər şeyə kənardan fərqli baxmağa kömək edəcək.
• Çalışmaq. Dostlarınız, hətta ən təsadüfi dostunuz yoxdursa, onları axtarmaq vaxtıdır. Bunu həmfikir insanlar arasında etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, insanların sevdiyiniz işlə məşğul olduğu yerə gedin, maraqlı hobbilər üzrə dərslər və kurslar keçin. Məsələn, idman, fitnes. Orada dostlar, çoxlu tanışlar qazana, fiqurunuzu gücləndirə, ağlınızı kədərli düşüncələrdən uzaqlaşdıra bilərsiniz - üstünlüklərdən başqa bir şey yoxdur!
• Alış-verişə gedin. Və qızlar bu məsləhəti bəyənəcəklər! Öz üzərimdə dəfələrlə sınaqdan keçirmişəm. Yaxşı, biz qızlar, sevdiyimiz insansız, tənha kədərlənəndə bizə nə sevinc gətirir? Əlbəttə ki, alış-veriş! Özünüzü yeni bir əşya ilə əzizləmək və ya gözəllik salonu və ya spa mərkəzinin xidmətləri ilə özünüzü əzizləmək ruhunuz üçün əsl balzamdır. Düşünün, oğlan onu tərk etdi - filan gözəllik üçün daha yaxşısı olacaq!

Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, bunlar yalnız əhvalınızı yüksəltmək, hərəkət etmək üçün güc tapmaq və çətin vəziyyətləri həll etmək üçün vasitələrdir. Çünki bəzi insanlar çaş-baş qalır, alış-verişə, əyləncəyə o qədər aludə olurlar ki, israfçılıq və qeyri-ciddiliyə düçar olurlar və bu arada dərdlər həll olunmur, ancaq yığılıb qalır. Ancaq sadəcə təslim olmamaq və hərəkət etmək lazımdır!

Məncə, hamısı budur. İyun səninlə idi.

Əziz oxucular, bloqa abunə ola bilərsiniz. Bu məqaləni faydalı hesab edən dostlara məlumat vermək funksiyası da var! Hamıya salam, öpüşlər!

Hamımız xoşbəxt olmaq, sevinc yaşamaq istəyirik. Amma bu o demək deyil ki, həyat həmişə buludsuz olacaq. Əgər insan sağdırsa, onun qarşısına istər-istəməz kədər gələcək. Və həyatı nə qədər çox sevirsə, digər insanlara qarşı hissləri nə qədər dərin olarsa, bu anlar onun üçün bir o qədər çətin olur. Elə bir kədər var ki, insanı ləngimədən gəlib tərk edir. Bəzən əzab ömrün boyu unudulmayan səbəblərdən yaranır. Məsələn, yeniyetməlik dövründə ilk sevginizlə ayrılmaq çox kəskin və ağrılı ola bilər.

Ancaq bir neçə ay və ya il sonra, adətən, təbəssümlə xatırlanır. Belə xatirələr daha çox keçmiş uşaqlıq üçün kiçik bir kədər kimidir. Ancaq məsələn, övladını itirmək günlərin sonuna qədər qalan itkidir. Müxtəlif növ ruhi əzablarla işləmə üsulları bir-birindən fərqlənir. Ruhunuz çox ağırdırsa nə etməli? Müxtəlif vəziyyətlərdə ruh halımızla necə əlaqə saxlaya bilərik?

Yas: Hisslərinizi qəbul etmək

Melanxolik həmişə melanxolik olaraq qalır. Siz sadəcə baş verənləri rasionallaşdırmağa cəhd etməklə ondan qurtula bilməzsiniz. Ürəyin ağır olanda və ağlamaq istəyəndə bunu gizlədə bilməzsən. Ancaq insan dərin hüzn içində olsa belə, bu, onun sevincini yaşamasının qadağan edildiyi anlamına gəlmir. Əslində kədər qəbul olunmaq üçün gəlir - və bu hissi yaşayarkən belə daha mənalı bir sevinc hissi yaşamaq mümkündür. Bir anlıq həzz və ya gülüş deyil, həyata daha dərin minnətdarlıq hissi.

Kədərdən qaçmaq və ya onu ört-basdır etmək əvəzinə, bu hissi dinləmək və qəbul etmək daha yaxşıdır. Həsrət və kədər o deməkdir ki, həyat bir zamanlar sənə hədiyyə vermişdi; və indi onu itirdikdən sonra onun nə qədər dəyərli olduğunu, bir müddət öz varlığının bir parçası olmağın nə qədər dəyərli olduğunu başa düşürsən. Bu, başqa bir insanla və ya sizin üçün vacib olan bir canlı ilə münasibət ola bilər və ya başqa bir şey ola bilər - bu hədiyyə o qədər qiymətli idi ki, yoxluğunda ruhda dərin bir kədər doğulur. Üstəlik, heç kimin indiki və gələcəyi ilə bağlı heç bir zəmanəti olmayan bir dünyada sizə təqdim edilmişdir.

Belə hədiyyələrin olmadığı bir dünya təsəvvür edin. O zaman hər bir insan həyatı tam bir faciə olardı. “Heç sevgi ilə yanmamaqdansa, sevgini itirmək daha yaxşıdır” deyə Şekspirin bu sitatı ilə yəqin ki, razılaşacaqsınız.
Dünyamızda hər şey, o cümlədən kədər ikili xarakter daşıyır. Antik dövrün filosofları bunu bilirdilər. Hisslərinizin yalnız qaranlıq tərəflərini görməyinizə əmin olun. Taleyin sənə bəxş etdiyi hədiyyəyə görə ona təşəkkür etməlisən.

Kədər başqa səbəblərdən yaranarsa

Ancaq tez-tez kədərli vəziyyət müəyyən hadisələrlə əlaqəli digər səbəblərdən yaranır. Bəzən elə olur ki, ruhunuzun niyə ağır olduğu aydın deyil. Bu, iki halda baş verir: ya insan melankoliya və kədərin tam olaraq nədən qaynaqlandığını müstəqil olaraq müəyyən edə bilmədikdə, ya da həyatda o qədər çox problemlər toplanır ki, əsl səbəbi müəyyən etmək mümkün olmur.

Hər iki halda, mövcud çətinlikləri tədricən həll etməyə imkan verən bir yanaşma istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, müəyyən vaxt çərçivəsində başa çatdırılmalı olan işlərin hədsiz çoxluğu sizi çaşdıra bilər; rəqəminizin real və ya xəyali çatışmazlıqlarına görə; son iş itkisi və ya əhəmiyyətli bir başqasından ayrılması səbəbindən.

Bu amillərdən hansının depressiyaya səbəb olduğunu müəyyən etmək mümkün deyilsə, tədricən bütün bu sahələr üzərində işləməyə başlamalısınız: idman zalına gedin, nəhayət işə başlayın, CV-nizi İnternetdə yerləşdirin (və ya tanışlıq saytında profil). .

Təbii ki, bu yanaşma aşkar görünəcək. Ancaq ruhunuz çox ağır olanda və gələcək ümidsiz görünəndə reallıqda konkret addımlar atmaq o qədər də asan deyil. Bir insan özünə qalib gələ bilsə və ən azı bəzi problemlər üzərində işləməyə başlasa, bu, artıq vəziyyətini yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Bəs kədər tez getməzsə?

Kədər ruhunuza yerləşibsə, hətta yetkin və mənəvi cəhətdən yetkin bir insan kimi bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək asan deyil. Hər birimiz vaxtaşırı başqalarından diqqət, qayğı və dəstək istəyirik. Xüsusən də əgər melankoliya vəziyyəti uzun müddət ürəyində yerləşibsə. Odur ki, sizə dəstək ola biləcək dostlarınız və ya tanışlarınız varsa, bu dəstəyi laqeyd yanaşmayın. Əgər bu mümkün deyilsə, o zaman bu rolu özünüz götürməli olacaqsınız. Təəssüf ki, bir çox böyüklər - xüsusən də meqapolislərin sakinləri - hətta canlı sosial həyatda olsalar da, özlərini tamamilə tək tapa bilərlər.

Təbii ki, bu zaman hisslərinizə də anlayışla yanaşmaq lazımdır. Psixoloqlar bəzən şərti olaraq emosional komponenti təyin etdikləri üçün, mümkünsə, "daxili uşağınızla" mümkün qədər diqqətli davranmağa çalışın. Bunu etməyə cəhd edə biləcəyiniz bir neçə sadə texnika var.

• Əvvəlcə yanında olduğunuzu hiss etdiyiniz insanlar haqqında düşünün. Bu valideynlər, nənə və babalar ola bilər. Özünüzə onların sevgi dolu gözləri ilə baxın. Onlardan çıxan istiliyi hiss edin. Nailiyyətlərinizdən və ya etdiyiniz səhvlərdən asılı olmayan sevgisini hiss edin - bu, həqiqətən qeyd-şərtsizdir. Özünüzə bir sual verin: övladının və ya nəvəsinin indi belə əzab çəkməsini istəyirlərmi (yaxud artıq həyatda olmasalar, istərdilərmi)?
• İkincisi, emosional enerji çatışmazlığını ödəmək üçün daha yüksək "mən"inizə müraciət etmək faydalı olardı. Bu konsepsiya haqqında bir çox faydalı məlumat da tapa bilərsiniz. Qısaca deyək - ali "mən" insanın bir növ idealıdır, onun şüurlu və ya şüursuz olmağa çalışdığı modeldir. Bu, uğurlu və xoşbəxt bir həyat üçün lazım olan bütün keyfiyyətlərə və bacarıqlara artıq sahib olan bir insanın xəyali surətidir. Bəzən xristian ənənəsində ali mənlik və insanın qəyyum mələyi arasında paralellik aparılır. Çətinlik və ümidsizlik anlarında bu idealı xatırlayın.

  Onunla yenidən əlaqə saxlamaq və sizə lazım olan enerjini əldə etmək üçün sürüşdürün. Rahat bir vəziyyətdə oturun, istirahət edin. Bütün çətinlikləri dəf etməyi və lazımi iradi və emosional keyfiyyətləri inkişaf etdirməyi bacaran daha yüksək "Mən" - özünüzü təsəvvür edin. Hiss edin ki, bu insan nə qədər güclüdür, nə qədər gözəl istedadlara malikdir. Sonra özünüzü bu nüsxə ilə əlaqələndirdiyinizi, onunla birləşdiyinizi təsəvvür edin.

• Üçüncü texnika daxili uşağı sakitləşdirməyə kömək edəcək. İnsan neçə yaşında olursa olsun - otuz və ya əlli - həmişə onun içində yaşayan, hələ də sevgi və diqqət tələb edən kiçik bir uşaq olacaq. Ona lazım olan istiliyi vermək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz. Sahib olduğunuz hər hansı bir paltardan bir bağlama düzəldin ki, uşaq bezindəki körpə ölçüsündə olsun. Onu qucağına al. İndi açıq şəkildə təsəvvür edin ki, qucağında əsl övladın var. Bu uşaq sənsən. Körpənin üzünü aydın şəkildə təsəvvür edin. Sonra uşağınıza onu nə qədər sevdiyinizi söyləyin. Onu heç vaxt tərk etməyəcəyinizə əmin olun. Sonra onunla oynaya və ya yatmağa davam edə bilərsiniz.

Bu texnikalara əlavə olaraq, faktiki çətinliklər üzərində işləməyə davam etmək də lazımdır. Məsələn, fiziki formanızın qeyri-kamil parametrləri ilə yüklənirsinizsə, idman salonuna baş çəkməyin özü mənfi emosiyaları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Axı ağıl onları bir insanın mövcud şəraitdə işləməyə başlaması üçün bir siqnal olaraq göndərir. O, bu işi görməyə başlayanda mənfi təcrübələr lazımsız olur.

Bəzən ürəyiniz çox ağır olduqda ən yaxşı çıxış yolu bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq ola bilər. Təəssüf ki, ölkəmizdə psixoloqla işləmək hələ də özünüzə kömək etmək üçün kifayət qədər ümumi bir yol deyil. Çox vaxt səbəbsiz deyil, insanlar psixoloqlara etibar etmək istəmirlər. Axı, onların çoxu insanları bu və ya digər kateqoriyaya aid edərək, vəziyyətin fərdi xüsusiyyətlərinə lazımi diqqət yetirmədən, stereotipli şəkildə qiymətləndirməyə meyllidirlər. Buna görə də, lazımi təcrübəyə və yaxşı peşəkar intuisiyaya malik “sizin” psixoloqunuzu tapmaq üçün vaxt lazım ola bilər.

Ancaq gələcəkdə bu səylər yaxşı nəticə verəcəkdir. Axı çətinliklər, o cümlədən psixoloji problemlər öz-özünə həll edilmir. Gündəlik psixologiya haqqında biliklər çox az praktik istifadəyə malikdir - əks halda "problemlərini özləri həll edəcəklərinə" inanan hər kəs çoxdan uğurlu və xoşbəxt olardı.

Hər halda, kədər yaşayan hər kəs özünə və hisslərinə lazımi səbirlə yanaşmalıdır. Yaxınlarınızın və dostlarınızın köməyini qəbul edin. Əhəmiyyətsiz görünə bilən və ya təbii qəbul edilən şeylərə görə də özünüzü tərifləməyi unutmayın. Bu, tez emosional və mənəvi sağalmağa kömək edəcəkdir.

Bəzən elə olur ki, insan heç bir səbəb olmadan kədərlənir və melanxolik olur, “pişiklər ürəyini cızır”. Bəzən özünüzə bu vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edə bilərsiniz, əlbəttə ki, xroniki depressiya deyilsə, əgər:

1. Yaxşı yatın, problemi "yatın", sadəcə dəvəquşu kimi qumda yuxuya dalın. Təəccüblü deyillər ki, səhər axşamdan daha müdrikdir.

1. Görünən nəticələrlə sadə işlərlə məşğul olun - mənzili təmizləyin, köhnə qovurma qabını təmizləyin, şkafı və ya kompüteri təmizləyin.

1. Özünüzə xatırlatmaq üçün gözəl yerlərə gəzintiyə çıxın ki, dünyada mənfiliklərə təslim olmaqdan daha maraqlı şeylər var.

1. Güclü idmanla məşğul olun.

1. Vəziyyətinizin səbəbini tapın, onun bütün təfərrüatlarını xatırlayın - təkcə ciddi deyil, həm də gülməli və onlara müxtəlif nöqteyi-nəzərdən baxmağa çalışın.

1. Yerinizdə 3 maraqlı insanı təsəvvür edin - oxşar vəziyyətdə onlar nə edərdilər?

1. Baş rolda özünüzlə hekayəniz əsasında zehni olaraq komiks çəkin.

1. Eyni şeyi kağız üzərində və ya kompüterdə etməyə çalışın.

1. Probleminizdən geri çəkilərək, “Çıxılmaz vəziyyətdən çıxmaq” adlı bir oyun tapın və onun qaydalarını təyin edin. Vəziyyəti əsas fiqurla - özünüzlə oyun meydanı kimi təqdim etmək ona kənardan baxmağa imkan verir. Bəlkə də bu, həqiqətən sizə lazım olan həlli tapmağa kömək edəcək və ya problemin özü artıq o qədər də qorxulu görünməyəcək.

1. Xırda detallardan yaxşı hiss etdiyiniz zaman bir vəziyyəti modelləşdirin, məsələn, xoşbəxtlik və onu zehni olaraq hiss etməyə çalışın.

1. Bədəndəki hər hansı bir nöqtəni seçin və zehni olaraq onunla bir istiqamətə, digərinə bir neçə dəfə havada bir dairə çəkin. Bu cür "rəsm" daxili və bədən sıxlığını pozur.

1. Özünüzə keçmişdən bir məktub yazın - xoşbəxt olduğunuz yerdən.

1. Barmaqların incə motor bacarıqlarını əhatə edən əl işləri ilə məşğul olun - toxunma və ya toxuculuq, boncuk tikmə, quelling. Əgər əvvəllər belə bir şey etməmisinizsə, ehtiyacınız olan hər şeyi alın və öyrənin!

1. Mağazaları gəzin, əllərinizlə əşyalara toxunun, özünüz üçün ən gözlənilməz şeyləri - əvvəllər heç vaxt diqqət etmədiyiniz və ya ödəyə bilmədiyiniz şeyləri sınayın.

1. Vəziyyəti 2 xəyali həmsöhbətlə - pessimist və optimistlə müzakirə edin. Üstəlik, birincisi bunu absurdluq həddinə çatdırsın, ikincisi isə əksinə, mümkün qədər asanlaşdırır və ondan necə çıxmaq barədə əməli məsləhətlər verir, hətta ən fantastikləri də!

1. Bədəninizlə “Sualtı Dünya” interaktiv oyununu oynayın. Bunun üçün sadəcə gözlərinizi yumub su altında üzdüyünüzü təsəvvür etmək lazımdır. Sizi ağlasığmaz gözəl mənzərə - mərcanlar və dəniz ulduzları, kiçik balıqların məktəbi və nəhəng ahtapotlar əhatə edir. Sülh və sakitlik...

1. Bir hekayə və ya nağıl yazın. Bir söz tapın və sonra sizə rəhbərlik etsin.

1. Sizi zehni nifaq vəziyyətinə salan şeydən fayda tapmağa çalışın.

1. Sevdiklərinizə gözəl bir şey verin. Ola bilsin ki, ətrafınızdakılara sevinc və təbəssümlər bəxş etməklə, öz sevincinizi geri qaytaracaqsınız!

1. Dua etmək.

Hər bir insanın həyatında elə anlar olur ki, hər şey indiki kimi heç vaxt pis olmayacaq. Ər diktatordur, ya arvad tirandır, rəis tirandır, uşaq ahmaq kimi böyüyür, valideynlər xəstədir, pul həmişə çatmır və bu pislikdən necə çıxmaq aydın deyil. dairə. Hər kəsin ümidsizliyə qapılması və özünə qapanması adi haldır, amma ürəyində pis hiss edəndə nə etməli?

Təcrid olunma

Telefonunuzu əvvəlcədən söndürmək, bir ton spirt almaq və uyğun hüznlü musiqiyə qulaq asarkən özünüzə yazığı gəlməyə başlamaq, edə biləcəyiniz ən pis şeydir. İndi heç bir halda tək qalmamalı və belə fəlakətli nəticələrə gətirib çıxaran vəziyyəti zehni olaraq təkrar-təkrar təkrarlamamalısınız.

Əgər bunu necə düzəltməyi bilirsinizsə, hərəkətə keçin və bu mümkün olmayanda özünüzə yazığı gəlməyi və başqalarını günahlandırmağı dayandırın. Bu yolla siz heç nəyə nail olmayacaqsınız, ancaq özünüzü daha da depressiyaya salacaqsınız.

Əksinə, özünüzü mənfi düşüncələrdən yayındırmalı, yığılmış problemləri ən azı bir dəqiqəlik unutmalısınız və bunu dostlarınızla birlikdə etməkdən başqa harada etmək daha yaxşıdır?

• onları öz yerinizə dəvət edin və ya daha yaxşısı, bir yerə gedin - kafe, restoran və ya kluba;
• zərif cinsin nümayəndələri, istər-istəməz, özlərini qaydaya salmalı olacaqlar: makiyaj edin, saç düzümü edin və uyğun materialı seçin, nə istəsəniz də, istəməsəniz də əhval-ruhiyyənizi qaldıracaq;
• danışmağa ehtiyacınız varsa, uyğun musiqi ilə sakit bir yerə getmək daha yaxşıdır.

Ruh üçün hansı mahnıları dinləmək daha yaxşıdır? Sakitləşdirən və eyni zamanda enerji ilə dolduran və yeni nailiyyətlər üçün güc verən klassik musiqidən yaxşı heç nə yoxdur.

Mövzuya filmlərdən və cizgi filmlərindən mahnılar daxil olacaq, məsələn, "Günəşin qızıl şüası", “Ruhumda dinclik yoxdur”, “Dəyişiklik küləyi” və s. Dostlarınızla evdə qalmaq qərarına gəlsəniz, o zaman bu melodiyaları internetdən endirin və sağlamlığınızı dinləyin. Və ya daha yaxşısı, bir film qoyun.

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman nəyə baxa bilərsiniz? Əlbəttə ki, komediyalar! Sovet kinosundan başlayaraq Qərb kinosunun şah əsərləri ilə bitir. Əgər gülmək əhvalında deyilsinizsə və həyatın mənası haqqında düşünmək istəyirsinizsə, "Yaşıl mil" əla seçim olardı, "Cənnəti döymək", “Mənim başıma gələn budur”, "Ağaclar böyük olanda", "Lolita" və qadınlar bir daha nəzərdən keçirə bilərlər "Seks və Şəhər" və ya "Bridget Jones'un gündəliyi".

Kədərə qalib gələndə xoş bir şirkətdə nəinki filmə baxa, həm də kitab oxuya bilərsiniz. "antidepressant". İnsan münasibətlərini anlamağa və həyatın mənasını anlamağa kömək edə biləcək bir sıra şah əsərlərindən qeyd edə bilərik "Qürur və xurafat" Jane Austen, Paulo Coelho'nun bir çox əsərləri, Joan Harrisin "Şokolad".

Yeri gəlmişkən, bu əsər əsasında eyni adlı film də çəkilib, ona da baxmaq olar. Erich Maria Remarque, Somerset Moham, Hemingway, Victor Hüqo yaxşı yazıblar, sadəcə onun misilsiz “Les Miserables” əsərinə və başqalarına baxın. Özünüzü pis hiss edəndə nə oxuya bilərsiniz?

Mövcud vəziyyətdən asılı olaraq, psixoloq işini seçə bilərsiniz. Şəxsi həyatınızda problemlər varsa, bunu əlinizə ala bilərsiniz "Qızın əl kitabı" və ya kişi və qadın münasibətləri mövzusunda hər hansı bir şey.

Valideynlərinizlə münasibətiniz yaxşı getmirsə, Anatoli Nekrasovun işini açın "Ana sevgisi". Əvvəllər bilmədiyiniz və ya sadəcə təxmin etdiyiniz bir çox yeni şeylər öyrənəcəksiniz.

İdman ən yaxşı dərmandır

Klubda əylənmək sizin işiniz deyilsə, bəzi idman növləri ilə məşğul olun. Statistikaya görə, qadınların təxminən 50% -i sevdiyi kişidən ayrıldıqdan sonra arıqlayır, daha yaxşı görünür və özlərinə qayğı göstərir. Buna görə də, rəqəminizi düzəltmək üçün bu şansdan istifadə etməkdən çəkinməyin. Üzgüçülük və ya fitneslə məşğul olun və əgər siz də hirs, inciklik və digər neqativ emosiyaları ataraq psixoloji cəhətdən azad olmaq istəyirsinizsə, idman zalına gedin və tükənənə qədər dəri çantaya vurun.

Bayramınız olsun

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman hansı filmə baxmağa dəyər olduğunu seçə bilmirsinizsə, daha yaxşıdır
evin divarlarını tərk edib gəzintiyə çıxın. Bəzi insanlar meşədə, parkda və ya ictimai bağda dinclik tapır, digərləri isə tamamilə fərqli bir şeyə ehtiyac duyurlar - alış-veriş səfəri, stilist və ya bərbər ziyarəti. Bistroda özünüzü ləzzətli bir şeylə sevindirin, axı siz buna layiqsiniz. Çox güman ki, növbəti gün həyat əvvəlki kimi darıxdırıcı və sevincsiz görünməyəcək.

Və əgər vəziyyət həddən artıq irəli gedibsə, o zaman vəziyyətin köklü dəyişməsi problemi həll edəcək.

Nənənizi ziyarət etmək üçün kəndə gedin və ya sadəcə həftə sonu üçün şəhərdən çıxın və ya daha yaxşısı, isti ölkələrə bilet alın.

Özünüzə və güclü tərəflərinizə inanmaq önəmlidir

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman hansı musiqiyə qulaq asmaq lazım olduğunu düşünərkən, həyatı təsdiqləyən melodiyalarda dayanın. Özünüz üçün sevinməyi öyrənin, çünki ona hava kimi ehtiyacınız var. Özünüzə belə bir şey deyin: “Bəsdir, bir az ağladıq və olacaq. Hər şeyi silkələmək və başqa gözlə baxmağın vaxtıdır”..

Ancaq həqiqətən, bəlkə də hər şey göründüyü qədər pis deyil? İşinizi dəyişə bilərsiniz, ikinci yarınızla münasibətinizi bərpa etmək şansınız var və ana və ya ata aranızda anlaşılmazlıq divarı yaransa belə, həmişə ən yaxın insanlar olaraq qalacaq.

Deyirlər ki, fikirlər maddidir və nə düşündüyünüz mütləq baş verəcək. Hadisələrin pis nəticəsini istəmirsinizsə, müsbət düşünməyə başlayın, həyatınızın yaxşılığa doğru necə dəyişdiyini təsəvvür edin, xoşbəxt gələcəyə inanın və bu mütləq baş verəcək. Əsas odur ki, ona doğru sakit inamla addımlayın.

Bu texnikanın əla nümunəsi dünya şöhrətli Louise Haydır - o, həqiqətən də 30-dan çox məşhur psixologiya kitabı yazmış və təkcə təsdiqlərdən deyil, həm də vizualizasiyadan, qidalandırıcı təmizləmədən, refleksologiyadan istifadə edərək bütün xəstəlikləri müalicə etmək üçün öz metodunu inkişaf etdirən bir əfsanədir. və psixoterapiya.

İnsan nə qədər xoşbəxt olursa olsun, həmişə bir şey əskik olacaq. Bəzi kiçik xırda şeylər, buna görə hər şey rəngini itirəcək və ruhunuz pis olacaq. Bu vəziyyətdə nə etməli və bununla necə məşğul olmaq olar? Bu yazıda heç bir səbəb olmadan ürəyinizdə pis hiss etdiyiniz zaman nə edəcəyiniz barədə danışacağıq.

Və pişiklər ruhumu cızırlar

Bu ifadəni hər kəs bilir. Bu, təkcə nəzəri cəhətdən deyil, həm də praktik olaraq tanınır. Hər şey yaxşı görünür, xoşbəxt görünür, amma yenə də özümü pis hiss edirəm. niyə?? Çox vaxt insan bu "niyə" cavabını verə bilmir, çünki özü bunu başa düşmür. Ancaq yenə də səbəblər var. Çox vaxt səbəb müəyyən bir həyat tərzi ilə razılaşmamaq, özünü aldatma, xoşbəxt anların olmaması, qəfil dəyişikliklər qorxusu və daha çox şeydir. Bununla özünüz məşğul ola bilərsiniz, lakin heç bir şey alınmazsa, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Həkimlərə getməkdən qorxmayın, onlar da insanlardır, onların da duyğuları var və sizə kömək edə bilərlər. Psixoanalitik yalnız problemin nə olduğunu anlamağa kömək etməyəcək, həm də həll yolunu təklif edəcək.

Özünüzü pis hiss edəndə nə etməli?

Aşağı əhval-ruhiyyə və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bir çox şey və fəaliyyət var. Ancaq başlamazdan əvvəl, həqiqətən pis hiss etdiyinizi etiraf etməlisiniz. İlk növbədə bunu özünüzə etiraf edin və yalnız bundan sonra istəsəniz başqasına. Probleminizi başa düşmək onu yarı həll etmək deməkdir. Beləliklə, ürəyiniz pis olanda nə edəcəyinizi öyrənək.

• Birincisi, insanlardan qaçmayın. Əksinə, ailəniz və dostlarınızla mümkün qədər çox ünsiyyət qurun, şənliklər və qəbullar təşkil edin, pikniklərə və ziyarətlərə gedin, ancaq sadəcə fikirlərinizlə tək qalmayın və özünüzü tanışlarınızdan uzaqlaşdırmayın - bu çox təhlükəlidir. .
• İkincisi, bir ev heyvanı alın. Bir it ən yaxşısıdır, çünki o, çox aktiv bir ailə üzvüdür və sizi darıxmağa qoymayacaqdır. Əlbəttə ki, bir pişik də ola bilər, hamısı seçimlərinizdən asılıdır.
• Üçüncüsü, yeni bir şey sınayın. Kurorta gedin, yeni yeməyi sınayın, qarderobunuzu yeniləyin, rok konsertinə və ya teatrda tamaşaya gedin. Əsasən, heç vaxt etmədiyiniz bir şeyi edin, daha əvvəl heç vaxt hiss etmədiyiniz bir şeyi hiss edin. Yeni duyğular və təcrübələr depressiyanı unutmağa və sizi gündəlik işinizdən azad etməyə kömək edəcək.
• Dördüncüsü, xeyriyyə işləri ilə məşğul olun. Başqalarına kömək etməyin nə qədər xoşbəxt olduğunu təsəvvür belə edə bilməzsiniz. Ən kiçikləri belə, amma yenə də kömək edir.
• Beşincisi, idmanla məşğul olun. Səhər qaçışı və idman zalı məşğələləri təkcə əhvalınızı yüksəltməyəcək, həm də özünüzü yaxşı formada saxlamağa imkan verəcək. Bundan əlavə, bu, yeni tanışlıqlar üçün yaxşı fürsətdir.
• Altıncısı, arzularınızı gerçəkləşdirin. Etmək istədiyiniz, lakin etməyə cəsarət edə bilməyəcəyiniz işlərin siyahısını yazın. yazdı?? İndi yerinə yetirin, çünki xəyallar gerçəkləşməlidir, xəyal olaraq qalmamalıdır!

Belə ki

Bu yazını oxuduqdan sonra özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman nə edəcəyinizi artıq bilirsiniz. Əsas odur ki, bununla həqiqətən mübarizə aparın və təslim olma, çünki xoşbəxtliyiniz öz əlinizdədir - bunu unutmayın.