Müxtəlif cədvəllərdə işləyən insanlar üçün düzgün pəhriz. Qidalanma: səhər yeməyi, nahar, nahar, günorta qəlyanaltı və şam yeməyi Karbohidratlar problem deyil

İkinci səhər yeməyi ilk yemək kimi əvəzolunmaz deyil, həm də soyuducuya gözlənilməz basqın kimi faydasız deyil. Yaxşı düşünülmüş ikinci səhər yeməyi, ilk və sonrakı yeməklərlə birlikdə, yemək vərdişlərinizi qaydasına salmaq üçün bəzən kifayət etməyən sağlam qidalanmaya doğru bir addım ola bilər.

İkinci səhər yeməyinə ehtiyac, onun vaxtı, variantları və digər maraqlı və faydalı məlumatlara baxaq.

1) Nahardan əvvəl aclıqla, nahardan sonra isə yuxu ilə mübarizə aparmamaq üçün.

Gündə adi üç dəfə yemək yeməklər arasında əhəmiyyətli vaxt intervalları da daxil olmaqla bir sıra zəif cəhətlərə malikdir. Onlar bəzən nəzarətsiz iştaha gətirib çıxarır, ardınca həddindən artıq yemək və müşayiət olunan reaksiyalar (günortadan sonra yuxululuq və apatiya daxil olmaqla).

2) Hamar metabolik ritm üçün.

Qida maddələrinin tədarükündə uzun fasilələr cırıq ritmə uyğunlaşmaq üçün bədəni lazımsız şəkildə gərginləşdirməyə məcbur edir. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, enerjiyə qənaət etməyə çalışır, bu da artıq çəki artımına səbəb olur. Həddindən artıq yeməklə birlikdə bu, piylənmə üçün ciddi təhlükədir. Səhər yeməyini yeməyən insanlar xüsusilə risk altındadır.

3) Əgər düzgün səhər yeməyindən uzaqdırsa, cüzi bir ilk yeməyi əlavə etmək.

Bildiyiniz kimi, bir çoxumuz müxtəlif səbəblərdən səhər yeməyi yemirik və ya sadəcə bir alma, banan yeməyə özümüzü inandıra bilirik və ya hətta bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırırıq. Belə insanlar üçün ikinci səhər yeməyi sadəcə bir lütfdür.

4) Xarici və daxili stimullara adekvat reaksiyalar yaratmaq.

Ac bir insan, fərqinə varmadan, əsəbi, bluzlara və pis əhval-ruhiyyənin digər təzahürlərinə meylli ola bilər. Və hər hansı bir az və ya çox stresli vəziyyət asanlıqla tarazlığınızı pozur.

Səhər yeməyi ilə nahar arasında aclıqla mübarizə aparırsanız, özünüzə və səbirsizliklə fasilə gözləyən həmkarlarınıza diqqət edin. Və indiyə qədər aydın olmayan bəzi münaqişələrin səbəblərini tapacaqsınız.

Qəlyanaltı əsas səhər yeməyindən təxminən 3 saat sonra məqbul görünür. Bu vəziyyətdə bədəni nə şiddətli aclığa, nə də həddindən artıq qida yükünə məruz qoymuruq.

Təxmini vaxt cədvəli: 7.00 – birinci səhər yeməyi, 10.00 – ikinci, 13.00 – nahar. İşləyən insanın iş rejiminə mükəmməl uyğun gəlir.

Qida asanlıqla həzm olunmalı, qida maddələri ilə zəngin olmalı və əsas səhər yeməyinə yaxşı uyğun olmalıdır.

Hər hansı bir məhsul, məsələn, alma, portağal, bir stəkan kefir, az yağlı kəsmik, fıstıq, qaynadılmış yumurta yeyirsinizsə, birinci şərt yerinə yetirilir.

Ayrı-ayrı qidalanma sisteminə uyğun olaraq seçilmiş, rəyləri mədə-bağırsaq traktına və bütövlükdə bədənə əhəmiyyətli faydaları təsdiqləyən qidalar iştahınızı tez sakitləşdirəcək və tez həzm edəcəkdir. Məsələn, kərə yağı ilə bir tikə qara çörək və ya bir dilim donuz yağı mütləq zərər verməyəcək.

Fast food, kolbasa sendviçləri, həzm olunmayan mayonezli salatlar, bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar, tortlar və xəmir xörəkləri ilə qəlyanaltı etmək arzuolunmazdır.

Əgər siz ilk dəfə böyük səhər yeməyi yedinizsə, o zaman meyvə kimi daha yüngül qəlyanaltı məntiqli görünür; əgər yüngül yeyirsinizsə, daha zəngin (fındıq, fıstıq, kəsmik) yeyin.

Eyni zamanda, naharın tezliklə gəldiyini xatırlamalısınız, ona görə də axşam acgözlüyünün qarşısını almaq üçün iştahınızı sakitləşdirmək üçün kifayət qədər yemək və axşama qədər yatdırmamaq lazımdır.

İkinci səhər yeməyi, qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmadan, qarın əzələləri üçün pəhrizlə eyni istiqamətdə hərəkət edərək, digər dairəvi hissələrlə birlikdə və heç bir fiziki və ya psixoloji narahatlıq yaşamadan bədəninizlə harmoniyada yaşamaq üçün gözəl bir yoldur.

Nə fikirləşirsən?

- "Gündə 5 dəfə yemək: niyə lazımdır";

- "Düzgün qidalanma prinsipləri və ya köklərə doğru."

İnsanın istehlak etdiyi enerjiyə və əsas qida maddələrinə olan ehtiyacı birbaşa bioloji, fiziki və ya zehni fəaliyyətlə bağlıdır. Enerji istehlakının artmasının bioloji səbəbləri bədən böyüməsi, xəstəlik, əməliyyatdan sonra sağalma, hamiləlik və s. Zehni səylərə zehni və intellektual iş daxildir. Fiziki fəaliyyət əzələlərin işi ilə əlaqələndirilir. Bədənin müxtəlif şərtləri üçün düzgün pəhriz - bir diyetoloqun işinin mahiyyəti - düzgün gündəlik rejim olmadan təsirsizdir.

Fizioloqların araşdırmalarına görə, orqanizmin səmərəliliyi gündəlik rejimə diqqətlə riayət olunmaqla artır. Yatmaq, işləmək və eyni vaxtda davamlı yemək məhsuldarlığı 10-15% artırır. Bu təsir ən çox ana südü ilə qidalanan qadınlarda özünü göstərir.

Sağlam bir yetkin gündə 7-9 saat yatmağa sərf etməlidir. Gecə 6 saatdan az yuxunuz varsa, gündüz yuxusuna 1-2 saat ayırmalısınız. İstirahət rejiminə riayət etməklə, fərdi seçilmiş rasional pəhriz yaratmaq daha asan olur.

İş davamlı olmamalıdır. Hər 1,5 saatlıq iş üçün keçid fəaliyyəti ilə 15 dəqiqəlik fasilə vermək lazımdır. İntellektual iş zamanı fasilə zamanı qısa istiləşmə şəklində fiziki fəaliyyət lazımdır. Uzun müddət bir mövqedə qalmaq müvafiq əzələ qruplarının həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur, buna görə də istirahət və uzanma məşqləri etmək tövsiyə olunur.

Yetkinlərin pəhrizi iş fəaliyyəti üçün enerji istehlakı, müşayiət olunan xəstəliklər və bədən kütləsi indeksi ilə əlaqələndirilir. Sağlam insanın ofis işi fiqurunu saxlamaq üçün gündə 3 dəfə yemək imkanı verir. Yemək tezliyinin azaldılması aclıq hisslərinin artmasına və bədənin enerjini subkutan yağ şəklində saxlamaq qabiliyyətinin aktivləşməsinə səbəb olur. Bu üsul bədən çəkisi qeyri-kafi olduqda onu artırmaq üçün istifadə olunur.

Gündə beş dəfə yemək arıqlamaq və nəticəni möhkəmləndirmək lazım olduqda açıq bir təsir göstərir. Bu vəziyyətdə prioritet aclıq hissini boğaraq və arabir qəlyanaltılardan qaçaraq istehlak edilən kaloriləri minimuma endirməkdir.

Müasir gözəllik qanunlarını nəzərə alsaq, artıq bədən çəkisi və ya artıq çəkiyə anadangəlmə meyl Avropa qadınlarının gündə beş dəfə yemək yeməyə keçməsinin əsas səbəbinə çevrilir. Bu vəziyyətdə yemək cədvəli adətən aşağıdakı kimidir:

Səhər yeməyi - səhər 7-də;
Nahar - günorta saat 10;
Nahar - 13:00;
Günortadan sonra qəlyanaltı - 17:00;
Şam yeməyi - 19:00.

Bu rejimlə qida həcminə ehtiyac azalır, iştah və qida maddələrinin udulması artır. Yağların yığılmasına səbəb olan hormonal dəyişikliklər, qidaların kalorili məzmunu saxlanıldığı müddətcə minimaldır.

Gündə beş dəfə yeməklə səhər yeməyi gündəlik kalori qəbulunun 25-30%-ni təşkil edir. Əsasən protein və karbohidrat məhsullarından ibarət olmalıdır: südlü sıyıq, müsli, kəsmik, yumurta və s. Səhər yeməyi üçün optimal vaxt oyandıqdan sonra 40-60 dəqiqədir. Səhər yeməyinizi təmiz içməli su içməklə bitirməlisiniz. Bu, mədənin işini və qidanın həzm sisteminin əsas hissələrinə daxil olmasını asanlaşdıracaq.

İkinci səhər yeməyi (nahar) yüksək enerjili qidalar tələb etmir. Kalori miqdarı gündəlik enerji ehtiyacının 10-15%-i arasında olmalıdır. Özünüzü liflə zəngin olan aşağı kalorili qidalarla məhdudlaşdıra bilərsiniz: alma, xiyar, kələm, kərəviz. İştahınız olduqda, şəkərsiz fermentləşdirilmiş süd məhsulları əlavə edə bilərsiniz: kefir, qatıq və digər oxşar yeməklər. Nahar axşam yeməyindən 2-2,5 saat əvvəl olmalıdır.

Nahar yeməyi mümkün qədər qidalı şəkildə planlaşdırılmalıdır - gündəlik kalori miqdarının 45-50% -ə qədər. Qidada heyvan zülalları və doymamış yağlar üstünlük təşkil etməlidir. Ət və ya balıq yediyinizə əmin olun. Yeməyin müddəti 15 dəqiqədən az olmamalıdır. Naharı bitirdikdən 1-1,5 saat sonra özünüzə gündüz qısa bir yuxuya icazə verə bilərsiniz.

Günortadan sonra qəlyanaltı aşağı kalorili yeməkdir. Kalori tərkibi mürəkkəb karbohidratlardan əldə edilir və 10% -dən çox olmamalıdır. Bütün taxıl çörəyi və ya su ilə sıyıq edəcək. Nahar və günorta çayı arasındakı fasilə 2,5 saatdan az olmamalıdır.

Günün son yeməyi axşam yeməyidir. Kalori miqdarı aşağıdır, sorulması yüksəkdir. Yatmadan 2 saat əvvəl axşam yeməyiniz lazımdır. Yemək yüngül, az miqdarda olmalıdır. Enerji dəyəri baxımından axşam yeməyi gündəlik tələbatın 20%-ni təşkil edir. Nahar vaxtı 15-20 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır.

Gələcəkdə, yatmazdan əvvəl yeməkdən qaçınmaq lazımdır. Su, şəkərsiz zəif çay və ya meyvə içkiləri içməyə icazə verilir.

İkinci növbədə işləyən işçilər axşam yeməyi ilə yatmaq vaxtı arasında fasilə müşahidə etmədən axşam yeməyini gec yeməyə məcbur olurlar. Belə insanlar günortadan sonra qəlyanaltı zamanı daha yüksək kalorili qidalar qəbul edərək, axşam yeməyinin kalorisini gündəlik dəyərin 15%-nə endirməlidirlər. Səhər yeməyində içdiyiniz mayenin həcmini 2 stəkan qədər artırmaq lazımdır. Diyetoloqlar belə işçilərə dörd dövrəli yemək yeməyi tövsiyə edir və nahardan imtina edirlər.

Gecə növbələrində ət məhsulları, çay, qəhvə, kakao ilə axşam yeməyi ən yüksək kalorili yemək olur. Növbə zamanı yeməkdən çəkinmək lazımdır. Səhər yeməyi yüksək kalorilidir, lakin həcmi kiçikdir və asanlıqla həzm olunur. Səhər yeməyində istehlak edilən mayenin həcmi 300 ml-dən çox olmamalıdır.

Səhər yeməyi, nahar, günorta çayı və şam yeməyi saat neçədə başlayır?

Məndə belə var:
Səhər yeməyi 9:00 və ya 10:00 - 12:00
Nahar 14:00 və ya 15:00
Günorta çayı 16:00 və ya 17:30
19:00 və ya 20:00-da şam yeməyi (bəzən axşam 9-da: D)
yayda:
Səhər yeməyi - 8.00 (adətən onu atlayıram)
Nahar - 12.00, 13.00
Şam yeməyi - 20.00
Günorta qəlyanaltı - (istədiyim zaman)

İş vaxtı:

Səhər yeməyi - 6.00, 6.30, 7.00 (şənbə günləri)
Nahar - 12.00, 13.00, 14.00 (şənbə günləri)
Şam yeməyi - 19.00, 20.00, 18.00 (şənbə günləri)
Günorta qəlyanaltı - (istədiyim zaman)
Səhər yeməyi 8:00-dan 9:00-a qədər
Nahar şənbə bazar günü 13:00-dan 14:00-dək
17:00-dan 18:00-a kimi şam yeməyi
Səhər yeməyi 7:00-dan 8:00-a qədər
14:30-dan 15:30-a kimi nahar
18:00-dan 19:00-a kimi şam yeməyi
Petisiya ilə 21.000 nəfərik
2016-cı il yanvarın 1-dən uşaq bağçalarında beş dəfə qidalanma sistemi tətbiq edilib.
birinci və ikinci səhər yeməyi, nahar, günorta çayı və şam yeməyi daxildir.
Əvvəllər gündə 4 dəfə yemək var idi, yəni nahar yox idi, amma tam günorta qəlyanaltısı var idi.
Əslində 30 uşaqdan 18.30-a qədər yalnız 3-5 uşaq qalır.
Saat 17.00-a qədər övladlarını götürən valideynlər sakitləşdi,
övladlarının qidalandığını və asanlıqla məktəbdənkənar məşğələlərə və dərnəklərə gedə bildiyini.
Həm də iş gününün sonunda uşaqlarını götürən valideynlər bilirdilər
evə gələn kimi uşaqları dərhal yedizdirəcəklər.
İndi məlum oldu ki, yüngül bir günorta qəlyanaltısı və bu, adətən rulon və kefirdir,
hansı uşaqlar zövq almadan yeyir və çoxları kefir içmir,
Əslində, nahardan evə gələnə qədər ac qalacaqsan və bir ay ərzində
valideynlər övladlarının sağlamlığı ilə bağlı həyəcan təbili çalmağa başlayacaqlar.
(Bu menyuya görə 20 gün ərzində hazırlanmışdır, bunun 9 günü çörəkdir, yəni hər gün)

Müəllimlər arasında aparılan sorğuya görə, uşaqlar bu yeniliyi sevmir,
çünki verilən yemək miqdarının kifayət etmədiyini görürlər,
və hər kəs üçün faydalı deyil. Bir çox uşaq qastroenteroloji problemlərdən əziyyət çəkir,
və əksəriyyəti təsdiqlənmiş Sanpin menyusuna uyğun olaraq təklif olunan kefir və fermentləşdirilmiş bişmiş südə öyrəşmir.

Artıq uşaq bağçalarında belə hallar çoxdur
Günortadan sonra çaydan sonra 15:30-da sizə peçenye və ya (şəkil əlavə etdiyim kimi) güveç və ya bulka verirlər.
17:00-a qədər bir çox insanın mədəsi bulanır, uşaqlar yemək istəyirlər!,
Müəllimlər kömək edə bilmir.. deyirlər gözləyin saat 18:30 nahar olacaq
Bəzi qruplarda uşağı evə aparmaq üçün təcili olaraq valideynlər çağırılıb.
SanPin-ə görə, gəzinti qrafiki pozulub. Axşam yeməklərinə yüzdə 5 tələb var, AMMA Dövlət. Təchizatçıların müqaviləni dəyişdirmək hüququ yoxdur.
Valideynlərimizdən heç kim soruşmadı, təhsil ocağına dövlət tərəfindən “fayt accompli” hədiyyə edildi. müqavilə
Baxmayaraq ki, SanPin-ə görə, günortadan sonra qəlyanaltı + şam yeməyi və ya kompakt günorta qəlyanaltısı seçmək hüququmuz var.
Biz valideynlər nə etməliyik? Bağlar üçün çörək alırsınız?
8:30 və ya 9: səhər yeməyi
12:00 və ya 13:00 - nahar
sonra 16-17 saat - günortadan sonra qəlyanaltı
20:00 - şam yeməyi,
10.30-da səhər yeməyi
15.30-da nahar
Günorta çayı 19.00
22.00-da şam yeməyi
səhər yeməyi 7:00 nahar 14:00 şam yeməyi 17:00
səhər yeməyi - 7-00
nahar - 12-00
günorta çayı - 15-00
axşam yeməyi 17-30
necə olduğundan asılı olaraq, bəziləri yalnız səhər yeməyi və şam yeməyi yeyirlər
səhər yeməyi 8.00
2.00-da nahar
günorta çayı 4.00
8.00-da şam yeməyi
fərqli
Nə vaxt istəsən
İkinci sinif dərslərini nə vaxt bitirəcək?
09:00 səhər yeməyi
12:00 nahar
15:00 günorta çayı
18:00 nahar I
21:00 şam yeməyi II
Səhər yeməyi 8:00 VƏ YA 8:30
Nahar 13:00 və ya 13:3)
18:00 və ya 18:15-də şam yeməyi
həzm sistemi orqanlarının işini nəzərə alaraq (zamanla). səhər yeməyi - 7-dən 9-a qədər, doyumlu, nahar 13-15. müxtəlif, günorta qəlyanaltı - 16-17 çox yüngül olmalıdır. nahar 18-19. Tercihen bir şey protein və tərəvəz. Meyvələr ən yaxşı yeməklər arasında yeyilir. şirniyyatlar - 16:00-dan gec olmayaraq.
bilmirəm
11.00-da səhər yeməyi - 2 alma
15.00-da günorta qəlyanaltı - 1 alma
17.30-da şam yeməyi - 0.5 alma
kiminsə xoşuna gəlir
Məndə belə var:
(Həftə içi)
Səhər yeməyi 6:00
Nahar: 15:00-17:00
Şam yeməyi: 18:00-20:00
(Həftə sonları)
Səhər yeməyi: 12:00
Nahar: 15:00
Şam yeməyi: 17:00

Günorta qəlyanaltısı- nahar və şam yeməyi arasında yüngül yemək, həmçinin bunun üçün hazırlanan yeməyin adı.

Rus uşaq bağçalarında və sağlamlıq düşərgələrində bu, təxminən 16: 00-da və ya sakit bir saatdan bir müddət sonra keçirilən məcburi yeməkdir.

"Günorta qəlyanaltısı" sözünün mənşəyinin iki əsas versiyası var. Birinə görə, rus kəndlilərinin gündəlik rejimi şəhər həyatının rutini ilə müqayisədə dəyişdi; onlar hava qaralmamış işə qalxmalı idilər, buna görə də səhər yeməyi səhər saat 4-5-ə, axşam saat 9-a düşürdü. səhər nahar etdilər, saat 14-də şam yeməyi, 20-21-də axşam yeməyi, “nahar”, günorta saat 12-də isə günəş günortaya çatanda nahar etdilər.

Başqa bir versiyada “günorta qəlyanaltısı” adını günəş artıq axşama doğru batdığı saat 16:00 ilə əlaqələndirir və bununla da işçilərə “günün yarısının artıq keçdiyini” və yüngül yemək vaxtının gəldiyini bildirir.

Günortadan sonra qəlyanaltı adətən bir stəkan süd, qatıq, çay, kakao və ya şirə ilə sendviç və ya bişmiş bir şeydən (peçenye, vafli, keks) ibarətdir. Dietoloqlar şokolad, şirniyyat, çips və qazlı içkiləri uşaqların günortadan sonra qəlyanaltılarına daxil etməməyi şiddətlə tövsiyə edir.

Günortadan sonra qəlyanaltı həzm sistemini normal saxlamağa kömək edir, bu, xüsusilə yuxudan sonra lazımdır. Əks halda, günorta qəlyanaltısına etinasızlıq səbəbindən uşaqda maddələr mübadiləsində problemlər yarana bilər.

Qidalanma sağlamlığınıza təsir edən ən vacib amildir. Sağlamlığınıza müsbət və ya mənfi olaraq necə təsir edəcəyi yalnız sizdən asılıdır. Sağlam həyat tərzi sürmək qərarına gəlmisinizsə, hansı qidaların pəhrizinizdə üstünlük təşkil etməli olduğunu və hansı qidaların məhdudlaşdırılması və ya tamamilə ləğv edilməsi lazım olduğunu bilməlisiniz. Hər gün üçün sağlam qidalanma: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi - bu nə olmalıdır? Oxumağa davam edin və siz həyatınızın keyfiyyətini həmişəlik yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edəcək bu suala hərtərəfli cavab tapacaqsınız. Hansı məqsədləri güddüyünüzün əhəmiyyəti yoxdur - arıqlamaq və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışmaq. Düzgün bəslənməyə keçərək, bir daşla iki quş öldürəcək, sağlam bir sağlamlıq və gözəl bir rəqəm əldə edəcəksiniz.

Sağlam qidalanma qaydalarına görə, gündə ən azı dörd dəfə, hətta beş-altı dəfə yemək olmalıdır. Buraya daxildir: səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi. Yeməklər arasında fasilə üç-üç saat yarım olmalıdır. Ömrünüzün qalan hissəsinə sadiq qalacağınız öz pəhrizinizi inkişaf etdirin. Eyni zamanda yemək yalnız kilo verməyə və ümumi sağlamlığa kömək edəcək böyük bir vərdişdir. Başqa bir yaxşı vərdiş müntəzəm su istehlakıdır. Hər gün ən azı bir yarım litr mineral təmizlənmiş qazsız su (yeməkdən yarım saat əvvəl və yeməkdən bir saat sonra) içməyə çalışmalısınız.

Təbii ki, fiqurunuza və ya sağlamlığınıza zərrə qədər fayda gətirməyən sevimli yeməklərdən və məhsullardan imtina etmək üçün özünüz üçün çox səy göstərməli, iradə gücünüzü yığmalı olacaqsınız. Bu məhsullara: qənnadı məmulatları, un məmulatları, konservlər, həddindən artıq ədviyyatlı və yağlı qidalar, fast food, çips, kraker, qazlı şirin içkilər, şəkər, kolbasa, dondurma daxildir. Əlbəttə ki, vaxtaşırı özünüzü dadlı bir şeylə müalicə edə bilərsiniz və hətta ehtiyacınız var. Bəzən yuxarıda göstərilən məhsullardan birini yeyə bilərsiniz, lakin bunu səhər saat on ikidən əvvəl etməyi məsləhət görürük. Daha yaxşısı, siyahıdakı istənilən məhsula sağlam alternativ tapın.

Aşağıda hər gün səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyi nümunələri verilmişdir. Bu seçimləri təhlükəsiz birləşdirə və hər gün üçün öz menyunu yarada bilərsiniz.

Hər gün üçün sağlam qidalanma - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi:

Səhər yeməyi nümunələri:

İstənilən sıyıq.
. İstənilən sıyıq və tərəvəz.
. Pendir, tərəvəz ilə bir neçə dilim çörək.
. Yulaf ezmesi və ya biskvit ilə kəsmik.
. Bir dilim çörək və bir omlet (iki qaynadılmış yumurta ilə əvəz edilə bilər).

İkinci səhər yeməyi nümunələri:

İstənilən meyvə.
. Pendir ilə çay.
. Bir ovuc qoz-fındıq və ya quru meyvələr.
. Az yağlı qatıq.
. Şirə.
. Uşaq püresi (bir banka).

Nahar nümunələri:

Şorba, tərəvəzli salat, bir dilim çörək.
. Şorba, göbələk və ya ət, tərəvəz.
. Xiyar salatı, bişmiş göbələk.
. Tərəvəz salatı, az yağlı balıq.

Günortadan sonra çay nümunələri:

İstənilən meyvə.
. Şirə.
. Az yağlı qatıq.
. Otlar ilə az yağlı kəsmik.

Nahar nümunələri:

Yağsız ət, tərəvəz.
. Az yağlı balıq, tərəvəz.
. Omlet, tərəvəz.
. Xiyar və az yağlı kəsmik.

Unutmayın ki, son yemək yatmazdan ən azı üç saat əvvəl olmalıdır. Əgər səhv yeməyə öyrəşmisinizsə, o zaman sağlam pəhrizə keçməklə, keyfiyyət dəyişikliklərini dərhal görəcəksiniz! Üstəlik, bir pəhrizdə olduğunuz kimi, narahatlıq və ya aclıq yaşamadan. Bu menyuya idman əlavə etməklə, tezliklə ətrafınızdakı hər kəs sizə hədsiz hörmətlə baxa biləcəyiniz heyranlıqla baxmağa başlayacaq! Və yadda saxlayın ki, sağlam qidalanmanın həyatınızın sonuna qədər tərk edə bilməyəcəyiniz bir vərdişə çevrilməsi üçün cəmi iyirmi bir gün lazımdır. Bunun üçün get!

Rasional iş və istirahət rejimi

Yetkinlər üçün rasional pəhrizin dəqiq vaxtı

Səhər yeməyi - səhər 7-də;
Nahar - günorta saat 10;
Nahar - 13:00;
Günortadan sonra qəlyanaltı - 17:00;
Şam yeməyi - 19:00.

Gələcəkdə, yatmazdan əvvəl yeməkdən qaçınmaq lazımdır. Su, şəkərsiz zəif çay və ya meyvə içkiləri içməyə icazə verilir.

İkinci növbədə işləyərkən və gecə vaxtı rasional qidalanmanın xüsusiyyətləri

Bir çox insanlar üçün onların pəhrizi iştahla tənzimlənir. İştah nədir və onu necə müalicə etmək olar?

Tez-tez sual yaranır: iştahı necə boğmaq olar? Göstərilmişdir ki, fraksiya yeməkləri (gündə 5-6 dəfə) qida mərkəzinin həyəcanını boğur. Bu vəziyyətdə bəzən bir alma və ya bir stəkan kefir kifayətdir. İştahınızı açmamaq üçün ədviyyatlı və duzlu yeməklər yeməməli, spirtli içkilərdən tamamilə uzaq durmalısınız. Alkoqol təkcə orqanizmi zəhərləmir, həm də güclü, iştah açıcı təsir göstərir.

Beləliklə, iştahın artması sağlamlığa zərər verə bilər, lakin onun tam olmaması da arzuolunmazdır. Bu, çox vaxt sevən anaların və mərhəmətli nənələrin sonsuz olaraq “dadlı” bir şeylə doldurduğu gənc uşaqlara təsir edir. Nəticədə uşaq iştahını itirir və qorxuya düşən valideynlər özünə gəlmək əvəzinə onu davamlı qidalandırmağa çalışırlar.

İştahla yemək həmişə zövq verir. İştahın inkişafı üçün vaxt lazımdır. Yemək fasilələri mütləq lazımdır. Uşaqlıqda onlar yetkinlikdən daha qısa olmalıdır.

Bu fasilələr nə olmalıdır? Müəyyən bir yemək zamanı nə qədər və nə yemək lazımdır? Başqa sözlə, yetkin sağlam insanın qida rasionu necə olmalıdır?

Pəhriz dörd əsas prinsipə əsaslanır.

Qidalanmanın müntəzəmliyi
Gün ərzində bölünmüş yeməklər
Məhsulların rasional çeşidi
Qida miqdarının gün ərzində qəbuluna görə fizioloji paylanması

Yemək vaxtları

Bu vaxtı təyin edən əsas meyar aclıq hissidir. Bunu aşağıdakı əlamətlə müəyyən etmək olar: xoşagəlməz yemək haqqında düşünərkən (məsələn, bayat qara çörəyin şəkli) tüpürcək görünür, belə bir anda mədə deyil, dil ilk növbədə qidaya ehtiyac duyur.

Aclıq hissini aşağıdakı şərtlərlə qarışdıra bilərsiniz: mədə "uğursuz", mədə "əmir", kramplar baş verir. Bütün bunlar daşmadan sonra orqanın boşaldılmasını, mədənin ehtiyaclarını və qida iştahı mərkəzini (seçimi, qida istehlakını və həzm emalının ilkin mərhələlərini əlaqələndirən bir sıra beyin strukturlarını) göstərir.

Düzgün pəhriz təşkil edərkən aclıq və iştah anlayışlarını ayırd etmək lazımdır. Aclıq enerji ehtiyacını, iştahı - həzz ehtiyacını göstərir. Yemək üçün ən etibarlı impuls aclıq olmalıdır, çünki iştahın aldadıcılığı artıq çəkiyə səbəb olur.

Yeməklərin sayı

Yeməklərin tezliyi və ya yeməklərin sayı bədəndəki maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. Yemək tezliyini təyin edərkən nəzərə alınmalı olan amillər:

yaş;
əmək fəaliyyəti (zehni, fiziki əmək);
insan bədəninin vəziyyəti;
iş günü rejimi.

Çoxlu yeməklərin faydaları (gündə dörd dəfə):

Ən tam qida emalı.

Yeməyin daha yaxşı həzm edilməsi.

Ən yüksək qida emilimi.

Orqanizmə həyati vacib maddələrin vaxtında çatdırılması ilə daimi daxili mühitin saxlanması.

Daha yaxşı safra axınının təmin edilməsi.

Təxmini yemək cədvəli

Nümunə yemək cədvəli bu kimi görünə bilər:

7:00 - İlk səhər yeməyi.
10:00 - İkinci səhər yeməyi.
13:00 - Nahar.
16:00 - Günortadan sonra qəlyanaltı.
19:00 - Şam yeməyi.

Səhər yeməyi- günün ən vacib yeməyi. Səhər yeməyi zülallarla zəngin olmalıdır, məsələn, yumurta, kəsmik və ya digər süd məhsulları, hinduşka kolbasaları daxil edə bilərsiniz. Əgər karbohidratsız edə bilmirsinizsə, səhər yeməyi menyunuza təzə meyvə və ya qranola əlavə edin.

Nahar yüngül və aşağı karbohidratlı olmalıdır. Bu zaman çox ac deyilsinizsə, yenə də səhər yeməyini atlamamağa çalışın, ancaq özünüzü bir stəkan kefir və ya şirə və ya bir az meyvə ilə məhdudlaşdırın.

Şam yeməyi balanslaşdırılmış olmalıdır və protein mənbəyi (ət, balıq və ya quş əti) və bəzi sağlam karbohidratlar, tercihen yalnız tərəvəz və ya taxıl şəklində olmalıdır. Zeytun yağı, qoz-fındıq və ya avokadodan olan bəzi sağlam yağlar da kömək edəcək.

Günorta qəlyanaltısı karbohidratlar, tercihen yalnız bir az meyvə, sıyıq və ya ən pis halda bütöv taxıl çörəyi şəklində ola bilər.

Şam yeməyi, nahar kimi, tam və balanslı olmalıdır. Nahardan sonra “Təhlükəli zona” adlanan yer başlayır. Bu zaman yemək fizioloji deyil, yalnız psixoloji aclıqdan qaynaqlanır. Yalnız özünüzü şadlanmaq arzusu sizi soyuducuya çəkə bilər. Əgər arıqlamaq niyyətindəsinizsə, heç vaxt təhlükə zonasında yemək yeməyin.

Biorhythm - düzgün qidalanma cədvəlinin sirri

Düzgün yemək cədvəlinin sirri bədəninizin daxili saatının necə qurulduğunu başa düşməkdir, yəni. bioritmləriniz nədir? Hər bir insanın özünəməxsus həyat tempi var və orqanizmin yeməyə hazır olması birbaşa insanın adətən oyandığı, aktiv fəaliyyətə başladığı, dincəldiyi və nəhayət yatmağa hazırlaşdığı vaxtdan birbaşa asılıdır. . Səhər 11-dən tez oyanmağa öyrəşmisinizsə, çətin ki, 11:30-da səhər yeməyi yemək istəyini hiss edəsiniz. Bununla belə, nahar vaxtı iştahanız yəqin ki, kifayət qədər yaxşı olacaq və axşam yeməyində siz mütləq gecikmədən gələcəksiniz. Doğduğu zaman günəşin doğuşunu izləməyi sevənlər, əksinə, səhərlər gözəl iştaha malikdirlər, amma axşam yeməyini tamamilə unuda bilərlər.

Günə proteinli qidalarla başlayın. Səhər yeməyi zülallarla zəngin olmalıdır. Bu, kifayət qədər enerji qazanmağa kömək edəcək və aclıq hissini növbəti yeməyə qədər gecikdirməyə zəmanət verir. Səhər yeməyini səhər saat 8-dən tez olmayan və oyandıqdan sonra 1 saat ərzində yeməyin ən yaxşısı olduğuna inanılır. Səhər səkkizdən çox tez oyanırsınızsa, səhər yeməyini göstərilən vaxta yaxın təxirə salmaq üçün bir stəkan su için, məşqlər edin, kontrastlı duş qəbul edin.

Hər 3-4 saatdan bir eyni vaxtda yeyin. Bu, iştahınızı idarə etməyə kömək edəcək. Belə fraksiyalı yeməkləri təşkil etmək üçün, məsələn, nahar üçün adətən yediyiniz yeməklər dəstinin qəbulunu zamanla paylaya bilərsiniz. Birinci - salat və birinci kurs, 3 saatdan sonra ikinci kurs ilə qəlyanaltı edin. Qəlyanaltı zamanı daha çox su için. Su bədəndən toksinləri çıxarır.

Naharda nahar yemək cədvəlində vacib bir məqamdır. Məhz nahar vaxtı ən çox yemək ala bilərsiniz, çünki... Mədə turşuluğunun orta gündəlik zirvəsi günün ortasında müşahidə olunur. Nahar saat 15:00-dan əvvəl verilməlidir.

Axşam 8-dən gec olmayaraq nahar edin. Axşam saat 8-dən sonra yemək mədəaltı vəzinin normal fəaliyyətini həddən artıq yükləyir və sağlam, sağlam yuxu üçün vacib olan melatoninin ifrazını bloklayır.

Gün ərzində kalorilərin paylanması

Bədən üçün yeni bir günə hazırlıq müəyyən bir enerji təchizatı ilə başlamalıdır. Tam işləmək üçün insana kalori lazımdır. Buna görə də ən faydalı və optimal pəhriz, səhər və naharda istehlak edilən ümumi kilokaloriyanın 70% -dən bir qədər çoxunu bədənimizin qəbul etdiyi pəhriz olacaqdır. Və ümumi məbləğin 30% -dən az hissəsi şam yeməyi və ara qəlyanaltılar üçün qalır. Belə bir qidalanma cədvəli ilə bir insan zəngin bir axşam ziyafətində artıq yağ saxlamadan fəaliyyəti üçün kifayət qədər güc alır.

Fərdi yeməklər arasında 4-5 saatlıq fasilə ən optimal və fizioloji olacaqdır. Və son yeməkdən yatmağa qədər olan vaxt ən azı üç-dörd saat olmalıdır. Belə bir pəhriz həyatımızın enerji xərclərini doldura və insan sistemini əlavə kalorilərlə yükləmədən iştahı idarə edə bilər.

Optimal qidalanma və rasional qidalanmanın bu prinsiplərinə, eləcə də sağlam qidalanmanın əvvəlki qaydalarına riayət etmək yalnız çəkini əlavə funtlardan qorumayacaq, həm də mədə və ürək xəstəlikləri ilə bağlı lazımsız problemlərdən qoruyacaqdır.

Ölçülmüş qidalanma həzm sisteminin işləməsi üçün əladır.

Hər şey ölçülmüş qidalanmadan asılıdır: həzm sisteminin işləməsi, beyin və ürəyin işləməsi, həmçinin zəhər və toksinlərin bədənini təmizləmək.

Birincisi, bədən unikal qabiliyyətə - yaddaşa malik milyardlarla atom və molekullardan ibarətdir. Əgər insan bir neçə il eyni saatlarda yemək yeyirsə, o zaman orqanizm saniyə dəqiqliyi ilə işləyir.

Bədənin normal fəaliyyətinin əsas əlaməti bağırsaq hərəkətidir. Bir qayda olaraq, düzgün pəhriz və nizamlı rejimə malik olan insanlar hər gün demək olar ki, eyni vaxtda bağırsaq hərəkətləri edirlər. Belə insanlar heç vaxt qəbizlikdən əziyyət çəkməyəcək və polip və bədxassəli şişlərin inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

İkincisi, mədə müntəzəm olaraq büzülən (sıxışdıran və açan) bir əzələdir. Qidanın ritmik axını sayəsində mədə bütün qidaları faydalı minerallara və vitaminlərə parçalamaq üçün vaxt tapır. Orqanizm vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkmir, bu o deməkdir ki, insan adi yaxşılaşmış əhval-ruhiyyədədir, həmişə şəndir.

Ölçülmüş bir pəhriz arıqlamaq üçün olmamalıdır. Həm həzm sisteminin, həm də bütün orqanizmin fəaliyyətini bərpa etmək üçün hər 3-4 saatdan bir kiçik hissələrdə yemək kifayətdir.

Pəhrizimiz sayəsində biz özümüzü həddən artıq yeməkdən qoruyuruq ki, bu da qastrit, mədə xorası, piylənmə və ürək-damar sistemi problemlərinin inkişafına gətirib çıxarır.

Təqvimi necə düzgün tərtib etmək olar

Ölçülmüş qidalanma 5 mərhələdə baş verməlidir.

Nahar cədvəlinə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi daxildir. Orta hesabla, bir insanın iş günü 14-15 saat davam edir, buna görə də pəhrizinizə ikinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı daxil etməlisiniz. Ölçülmüş qidalanmanın əsas nüansları:

8:00. Səhər yeməyi haqqında unutmayın! Bu, gün ərzində vacib bir prosedurdur, çünki bütün iş günü ilk yeməkdən asılıdır. Buna görə səhər yeməyi üçün bütün gün üçün enerji və kalori verən lif və karbohidratla zəngin yeməklərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Günə səhər saat 8-9 arasında başlamaq yaxşıdır, səhər yeməyindən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək və ya bir alma yeyə bilərsiniz.
12:00. İkinci səhər yeməyi meyvə və tərəvəzlərdən, eləcə də yüngül sendviçdən və bir stəkan şirədən ibarət ola bilən sağlam qəlyanaltıdır. Bu, cips və fast food kimi qeyri-sağlam qidaları qəbul etməməyə imkan verəcək.
15:00. Nahar üçün zülal yemək lazımdır, onları liflə qarışdıra bilərsiniz. Adətən bu zaman insan özünü yorğun hiss edir. Tez-tez yuxulu olur və işləmək qabiliyyətini itirir. Lif bədəni yenidən enerji ilə doyurmağa və axşama qədər canlılığı uzatmağa kömək edəcək.
17:00. Günortadan sonra qəlyanaltı ikinci səhər yeməyi ilə eyni funksiyanı yerinə yetirir. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir ovuc qoz yeyə və yaşıl çay içə bilərsiniz. Məsələn, İngiltərədə axşam saat beş çay vaxtıdır, burada hətta Kraliça bütün işlərindən əl çəkib ətirli çaydan həzz alır. Əslində, günortadan sonra qəlyanaltı həm meyvə, həm də tərəvəzdən ibarət yüngül salatlardan ibarət ola bilər.
19:00. Şam yeməyi yüngül, yağlar, zülallar və karbohidratlarla zəngin olmalıdır. Buxarda bişmiş tərəvəzlərdən, yağsız ətdən, kokos və ya zeytun yağı ilə ədviyyatlı yeməklər hazırlamaq yaxşıdır.

“Ritmik” yeməyin faydaları

Düzgün qidalanma yuxunu yaxşılaşdırır.

Bir insanın iş rejimini dəyişdirməsi çətindir, xüsusən də dəyişikliklər qidalanma ilə bağlıdır. Mağazalar öz əlavələri, dad artırıcıları və ləzzətləri ilə insanları əsarət altına alan lazımsız qidalarla dolub-daşır.

Tədricən sağlam qidalanmadan potensial təhlükəli qidalara keçirik. Ritmik, ölçülü bir pəhrizə keçsəniz, zərərli, lakin dadlı yemək istəyinin tədricən yox olduğunu görəcəksiniz. Ritmik qidalanmanın başqa hansı faydaları var?

Rejimə uyğunluq bütün həzm sisteminə faydalı təsir göstərir. Birincisi, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır. Yanlış bəslənmə ilə insan bədəni daimi stress vəziyyətindədir, bu da subkutan yağın çökməsinə səbəb olur. Bu da öz növbəsində piylənməyə gətirib çıxarır və iştahı artırır. Mədə lifləri, yağları və zülalları udmaq iqtidarında deyil və yalnız yağ saxlamaq üçün istifadə olunan sadə karbohidratları istehlak edir. Pəhrizi normallaşdırdıqdan sonra bədən ehtiyatları istifadə etməyə başlayır, tədricən adi rejiminə qayıdır. Bunun sayəsində vücudunuz gözəl və fit qalacaq. Buna görə diyetoloqlar rejimə riayət etməyi, ancaq müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirməyi məsləhət görürlər. İkincisi, rejim qastrit və mədə xorası inkişaf riskini azaldır. Statistikaya görə, insanların 80% -dən çoxu patologiyalardan birindən əziyyət çəkir və 40% hallarda alevlenme onkologiyanın inkişafına səbəb olur.
İştahın azalması. İnsanın dad qönçələri yaxşılaşır. Yalnız rejimə riayət etmək deyil, həm də yüksək keyfiyyətli və sağlam qidalar yemək vacibdir. Zaman keçdikcə zərərli qidalara olan həvəsin aradan qalxdığını, meyvə və tərəvəzlərin daha dadlı olduğunu, yolda qəlyanaltı yemək istəyinin itdiyini görməyə başlayacaqsınız.

Cəmi bir neçə aylıq düzgün qidalanmadan sonra orqanizmin fəaliyyəti bərpa olunacaq. Dərinin, dırnaqların və saçın vəziyyəti yaxşılaşacaq. Bağırsaq hərəkətləri müntəzəm olaraq baş verəcək və "saat yönünde" olacaq. Çəki azalacaq və nəfəs darlığı yox olacaq. Yuxu normallaşır və normal istirahət üçün 10-12 saat deyil, yalnız 7-8 saat kifayət edəcəkdir.

Müəyyən saatlarda yemək

Səhər yeməyində yüksək kalorili qidalar yemək lazımdır.

Hər bir məhsul qida, vitamin, mineral və kimyəvi birləşmələrdən ibarət kompleks sistemdir.

Qida komponentlərinə və tullantı materiallarına parçalanma vaxt tələb edir. Məsələn, alma bədənə 40 dəqiqə, mal əti isə ən azı 4 saat ərzində sorulacaq. Səhər, nahar və ya şam yeməyində hansı qidaları yeməlisiniz?

Səhər yeməyi. Bu yemək qanda xolesterinin səviyyəsinə təsir edir, ona görə də karbohidratlar və lif kimi enerji ilə zəngin qidalar yemək vacibdir. Pəhrizinizə taxıl sıyıqlarını (ən yaxşıları qarğıdalı və yulaf ezmesi), həmçinin proteinlə zəngin pendir və yumurta, yaşıl çay və toyuq filesi daxil etmək vacibdir. Səhər yeməyində kolbasa, kəsmik, banan və qatıq yemək məsləhət görülmür. Sıyığa bir az qoz-fındıq və alma əlavə etmək daha yaxşıdır.

İkinci səhər yeməyi və ya nahar. Yüngül salata kəsilə bilən meyvələr idealdır. Bir ovuc quru ərik və gavalı əlavə edin, lakin şəkərli meyvələrdən (şirniyyatlı meyvələrdən) qaçınmağa çalışın. Səhər yeməyindən sonra kəsmik, yumurta və yaşıl çay yeyə bilərsiniz.

Şam yeməyi. Nahar saatınıza yağsız quş əti və ya balıq əlavə edin. Qızartmaqdan çəkinməyə çalışın, məhsulu bişirmək və ya qaynatmaq məsləhətdir. Taxıl və digər qidalar haqqında unutmayın: düyü, makaron və paxlalılar.

Günorta qəlyanaltısı. Fermentasiya edilmiş süd məhsullarını (kefir, kəsmik) istehlak etməyə icazə verilir və hamısı kalsiumla zəngindir. Bu kimyəvi element axşam saatlarında sorulur.

Şam yeməyi. Bişmiş tərəvəzlərlə yağsız ətdən axşam yeməyi hazırlamaq məsləhətdir. Yeməkləri qrildə bişirmək olar. Böyük miqdarda maye haqqında unutmayın: yaşıl çay, süd, su və təzə sıxılmış şirələr içməyə icazə verilir.

Pəhriz həzm sistemini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

İnsanların rejimə əməl etməsinə mane olan ümumi problem vaxt çatışmazlığıdır. Hər kəs öyrəşib ki, yalnız evdə yemək lazımdır, işdə isə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.

Bir səhlənkar münasibət düzəlməz nəticələrə gətirib çıxarır, lakin biz, bir qayda olaraq, nahara məhəl qoymamaq, axşam yeməyinə gecikmək və yeməyi bir dilim pizza və ya hisə verilmiş kolbasa ilə əvəz edə bilərik.

Diyetoloqların məsləhətləri sizə harada olmağınızdan asılı olmayaraq necə düzgün yeməyi öyrədəcək:

5/2 iş qrafiki ilə iş rejimini saxlamaq çətindir. Nahar vaxtı plastik qabda hazır yemək götürəndə qorxunu aradan qaldırmaq və insanların reaksiyalarına diqqət etməmək vacibdir.
Plastik qablar haqqında danışırıqsa, bu unikal qablar üzərində ehtiyat toplamaq lazımdır. Əsas üstünlüyü onun rahat forması və sızmasından qoruyan davamlı qapaqdır.
Xüsusilə səhər yeməyi və ya nahar üçün vaxtınız yoxdursa, yolda bir neçə konteyner götürməkdən qorxmayın. Bir yeməyin bir hissəsinin 200-300 qramdan çox olmaması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir.
Bütün yeməklər üçün həyəcan siqnalları qurun. Əvvəlcə bu sizin xilasınız olacaq və bir neçə həftədən sonra bioloji saatınızın tədricən necə tənzimləndiyini görməyə başlayacaqsınız.
Aclıq hissi eyni vaxtda baş verəcəkdir.
Nahara xüsusi diqqət yetirin - onu atlamaq tövsiyə edilmir. Yeməyi qurban vermək lazımdırsa, axşam yeməyi ən yaxşısıdır. Həmişə axşam bir stəkan kefir içə, kəsmik yeyə və ya yüngül salat hazırlaya bilərsiniz.

Şəkəri yüksək olan qidalardan uzaq durmağa çalışın. Təbii şərbətlər və ya bal ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Bir çox insanlar nəqliyyatda, ictimai yerlərdə və işdə yemək yeməyə utanırlar. Bu hissi aradan qaldırmaq vacibdir. İndi sağlam və ölçülmüş qidalanmada məşhur bir bum var, buna görə də metroda qarabaşaq yarmasını xoşbəxtliklə yeyən bir insanla tez-tez rastlaşa bilərsiniz.

Yemək cədvəli gözünüzün qabağında olmalıdır: soyuducuda, avtomobildə, çarpayının üstündə. Yeni rejimə alışmağınız üçün sizə cəmi bir həftə lazım olacaq. Bunu cəhd edin və bədəniniz sizə təşəkkür edəcək!

Videodan düzgün qidalanma haqqında məlumat əldə edin:

Səhv gördünüzmü? Onu seçin və bizə məlumat vermək üçün Ctrl+Enter düymələrini basın.

Dostlarınıza deyin! Sosial düymələrdən istifadə edərək sevimli sosial şəbəkənizdə bu məqaləni dostlarınızla paylaşın. Çox sağ ol!

Bu məqalə ilə birlikdə oxuyun:

Bəli, mütləq düzgün və vaxtında yemək lazımdır. Ancaq hər kəsin bu imkanı yoxdur. Günüm elə qurulub ki, işdən yarım saat əvvəl qalxıram, daha tez qalxmaq imkanı yoxdur, çünki... mənim hobbim gecə həyatı ilə bağlıdır. və xüsusilə yayda səhər 3-4-də yatıram. Səkkizin yarısında durur, siqaret çəkirəm və işə getmək üçün “süpürgə” ilə uçuram. Ticarət sahəsində çalışıram. Müştəri yoxdursa, bütün günü qəlyanaltı və nahar edə bilərəm, amma müştəri gələndə bəzən bir qurtum qəhvə və ya çay içməyə bir dəqiqə belə vaxtım olmur. Saat 19:00 radələrində evə gəlirəm. Təbii ki, çox ağır yeyib qaraja gedirəm. Başa düşürəm ki, belə qadınlar azdır və mən bir kiloqram artıq çəkiyə malik deyiləm, amma yenə də. Ona görə də özümə daha uyğun variantı seçirəm və dərmana müdaxilə mənə daha uyğun gəlir. Dərman Neoslim seçdim. Onun “hiyləsi” nədir? yediyim yeməkdə çox yeməməyə kömək edir.

Arıqlamaq üçün pəhriz planı mənə çox kömək etdi. Gündə beş dəfə yemək yedim və qida miqdarına və kalorili məzmuna nəzarət etdim. Ancaq nəticə göz qabağında olsa da, buna riayət etmək olduqca çətindir.

Vika ⇒ Bağırsaqlarda qaz əmələ gəlməsinin artması: xoşagəlməz vəziyyətin müalicəsi
Marina ⇒ Mədədə poliplər nədir? Bu təhlükəlidirmi?
Tatyana ⇒ Mədə ağrısı üçün hansı həbi qəbul etmək lazımdır - istifadə səbəbi və özünü müalicə üçün mümkün əks göstərişlər
ANNA ⇒ Mədə ağrısı üçün hansı həbi qəbul etmək lazımdır - istifadə səbəbi və özünü müalicə üçün mümkün əks göstərişlər
Anna ⇒ Bağırsaqlarda qaz əmələ gəlməsinin artması: xoşagəlməz vəziyyətin müalicəsi

İkinci səhər yeməyi: nə üçün lazımdır, eləcə də nə, necə və niyə

İkinci səhər yeməyinə ehtiyac, onun vaxtı, variantları və digər maraqlı və faydalı məlumatlara baxaq.

Niyə ikinci səhər yeməyi lazımdır?

1) Nahardan əvvəl aclıqla, nahardan sonra isə yuxu ilə mübarizə aparmamaq üçün.

3) Əgər düzgün səhər yeməyindən uzaqdırsa, cüzi bir ilk yeməyi əlavə etmək.

4) Xarici və daxili stimullara adekvat reaksiyalar yaratmaq.

İkinci səhər yeməyi üçün ən yaxşı vaxt

Qəlyanaltı əsas səhər yeməyindən təxminən 3 saat sonra məqbul görünür. Bu vəziyyətdə bədəni nə şiddətli aclığa, nə də həddindən artıq qida yükünə məruz qoymuruq.

Təxmini vaxt cədvəli: 7.00 – birinci səhər yeməyi, 10.00 – ikinci, 13.00 – nahar. İşləyən insanın iş rejiminə mükəmməl uyğun gəlir.

İkinci səhər yeməyi variantları

Qida asanlıqla həzm olunmalı, qida maddələri ilə zəngin olmalı və əsas səhər yeməyinə yaxşı uyğun olmalıdır.

Hər hansı bir məhsul, məsələn, alma, portağal, bir stəkan kefir, az yağlı kəsmik, fıstıq, qaynadılmış yumurta yeyirsinizsə, birinci şərt yerinə yetirilir.

Fast food, kolbasa sendviçləri, həzm olunmayan mayonezli salatlar, bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar, tortlar və xəmir xörəkləri ilə qəlyanaltı etmək arzuolunmazdır.

Nə fikirləşirsən?

Post naviqasiyası

Şərh əlavə et Cavabı ləğv et

Sayt axtarışı

Son Girişlər

Ən son məqalələri əldə edin

Bütün hüquqlar qorunur. Materialları yalnız sayta keçidlə yenidən çap edin!

Həftədə bir dəfə yeni və ən populyar məqalələrlə elanlar göndəririk.

Nahar. Kulinariya reseptləri.

Həmişə əla formada olmaq və dəhşətli aclıq hissi yaşamamaq üçün diyetoloqlar səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyini əhatə edən beş yemək planına sadiq qalmağı məsləhət görürlər. Üstəlik, yeməklər arasındakı vaxt intervalları üç saatdan çox olmamalıdır, əks halda əhəmiyyətli dərəcədə həddindən artıq yemək və fast food üçün girov ola bilərsiniz.

Ölkəmizdə ikinci səhər yeməyi adətən yuxudan oyandığınız andan günorta yeməyinə qədər davam edən itirdiyiniz gücü bərpa etməyə imkan verən yüngül qəlyanaltı deməkdir. Səhər yeməyini sevməyən və ya yeyə bilməyən bəzi insanlar üçün ikinci səhər yeməyi mahiyyətcə birinci olur. Ancaq bu qaydadan daha çox istisnadır.

Adətən ikinci səhər yeməyi günorta saatlarında olur. Bu zaman hər kəs aclıq hiss etmir. Xüsusilə ilk yemək kifayət qədər sıx olsaydı. Bu vəziyyətdə özünüzü bir stəkan kefir, qatıq və ya bir az təzə meyvə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bir az boş vaxtınız varsa, darçınla portağal hazırlamağa çalışın. Bu yeməyə daxil olan rəndələnmiş şokolad sizə əlavə enerji verəcək və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.

Əgər aclığınızı aradan qaldırmaq üçün daha doyurucu bir şeyə ehtiyacınız varsa və nə yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, kulinariya portalımızda təqdim olunan reseptlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Əksər hallarda ikinci səhər yeməyi birbaşa ofisdə, iş yerinə yaxın yerdə təşkil edilməlidir. Buna görə yemək üçün ideal həll müxtəlif doldurma ilə sendviçlər olacaq. Onları evdə əvvəlcədən hazırlayıb işə gedərkən özünüzlə apara bilərsiniz. Fiqurlarını izləyənlər üçün soya cücərtiləri ilə taxıl çörəyindən hazırlanmış sendviçlər uyğun gəlir. Bu qəlyanaltı üçün daha doyurucu variantlar da var. Məsələn, ispan sendviçləri və ya yumurta salatı sandviçləri.

İstəyirsinizsə, evdən kifayət qədər mürəkkəb yeməklər götürə bilərsiniz. İkinci səhər yeməyi üçün seçimlərdən biri, xama və ya sevdiyiniz mürəbbə ilə əlavə edilə bilən pancake və ya pancakedir. Bəzi insanlar alma doldurulması və ya kəsmik sufle ilə cheesecakes qəlyanaltı üstünlük verəcək.

Çox vaxt ikinci səhər yeməyi ingilis dilində nahar adlanır. Düzdür, Böyük Britaniyada ənənəvi nahar bəzi hallarda bizim naharımıza daha çox bənzəyir. Bu da günorta saatlarında başlayır və günorta saat birə qədər davam edir. Bəzən bu yemək sendviçlərlə məhdudlaşmır. Böyük nahar deyilən halda, bişmiş kartof, ət və tərəvəz ilə düyü, eləcə də digər doyurucu yeməklər verilə bilər.

Uşaq menyusu 341
1 ildən 3 ilə qədər
3 ildən 5 ilə qədər
Doğuşdan bir yaşa qədər

Dünya mətbəxləri 611
Avstriya mətbəxi
Azərbaycan mətbəxi
Asiya mətbəxi
İngilis mətbəxi
Erməni mətbəxi
Bolqar mətbəxi>>

2409-cu ilə qədər
Nahar
Səhər yeməyi
Günorta qəlyanaltısı

2216 əsasında
Göbələklərdən
Dəniz məhsulları
Ətdən
Tərəvəzdən
Quş ətindən
Balıqdan>>

Hazırlanma üsuluna görə 1937
Buxarlanmış yeməklər
Qaynadılmış qablar
Çörəkxana
Qızardılmış yeməklər
Bişmiş qablar
Yeməkləri kəsin>>

1621 texnikasına görə
Sobada
Mikrodalğalı sobada
Yavaş ocaqda
Buxarda
Çörək maşınında
Təhlükə altında>>

927-ci hadisə ilə
Yay menyusu
Fevralın 23-də
Martın 8-də
Ad günü üçün
Yeni il üçün
Pasxa üçün>>

2589 tipinə görə
Konservlər və mürəbbələr
İkinci kurslar
Qarnir yeməkləri
desert
Qəlyanaltılar
İçkilər>>

Müsabiqələr və promosyonlar

Uşaqlar üçün yemək bişirmək

Uşağınızı yaz vitamin çatışmazlığından necə qorumaq olar: menyu hazırlamaq

Pəhrizlər haqqında hər şey

Mən daha az yeməliyəm. Artemy Lebedevin pəhrizi

Qışa hazırlıq

Evdə ət, quş əti, balıq konservləri

Masanın qurulması

Yeni il süfrəsi 2017

Avadanlıq seçimi

Çörək qablarını necə seçmək olar

Texnologiya rəyləri

2017-ci ilin may ayı üçün ətçəkən maşınların icmalı

Sağlam yeyirik

Qida xəbərləri

Hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar xüsusi pəhrizin köməyi ilə depressiyanın qarşısını ala və ona qalib gələ biləcəklər. Los-Ancelesdəki Amerika Nevrologiya Akademiyasının alimləri 1000-ə yaxın insanın iştirak etdiyi hərtərəfli araşdırma aparıblar. Onların orta yaşı 81 ildir. Tədqiqat 6 il davam etdi. Hər il həkimlər iştirakçıları müayinə edib, sağlamlıq durumlarını qiymətləndirirdilər. Əhəmiyyətli hissələrdən biri daha irəlidədir..

Yemək haqqında məqalələr

Adjika (abxazca “duz”) isti, duzlu və ya acı dadı və kəskin ədviyyatlı ətri olan isti qırmızı bibər, sarımsaq və duzdan hazırlanan pastaya bənzər ədviyyatdır. Abxaz dilində peyda oldu, bir az da...

Bişirməyi öyrənmək

Qışda vitaminlərin kəskin çatışmazlığı var. Dadlı və faydalı qızılgül həlimi hazırlayaraq sağlamlığınızın qeydinə qala bilərsiniz. Daha..

Bayram menyusu

Pasxa bayramı qurban vaxtının keçdiyini və əbədi həyatın açıldığını xatırladır. Adətən şənlik süfrəsi üçün hazırlanan bütün ənənəvi yeməklər ölüm üzərində qələbəni simvollaşdırır. Daha..

Şirkət xəbərləri

Yeni termal kupalar peyda oldu: Sole RDS-835 və Röndell tərəfindən hazırlanmış Tezoro RDS-836. Daha..

Home Guru portalında qeydiyyatdan keçməklə siz:

- öz reseptlərinizi əlavə edin;
- ən maraqlı kulinariya müsabiqələrində iştirak edin və gözəl hədiyyələr qazanın;
- orada xoşunuza gələn reseptləri saxlayaraq öz yemək kitabınızı yaradın;
- forumumuzda digər yemək həvəskarları ilə ünsiyyət qurun.

Bunlar hər zövqə uyğun fotoşəkilləri olan addım-addım kulinariya reseptləridir: salat reseptləri, şorbalar, qəlyanaltılar, çörəkçilik reseptləri, içkilər. Kulinariya və kulinariya məsləhətləri, kulinariya mövzularında məqalələr. Rahat addım-addım fotoşəkil reseptləri. Masanın qurulması. Kulinariya xəbərləri. Bütün hallar üçün menyu. Kulinariya tədbirləri. Bişirmək. Kulinariya məktəbi. Pəhrizlər və daha çox.

Bu saytdakı materialların hər hansı istifadəsinə yalnız www.domguru.com saytına aktiv keçid olduqda icazə verilir

Günün resepti

Hər gün və ya həftə, hətta bir ay üçün menyu yaradın. Yeməkləri seçərkən üstünlükləriniz nəzərə alınacaq (qeydiyyatdan keçmək şərti ilə).

Hər yemək üçün tələb olunan porsiya sayını daxil edin və tələb olunan maddələrin ümumi sayını görəcəksiniz. Hansı maddələrin kifayət qədər miqdarda olduğunu qeyd edin və tələb olunan satınalmaların siyahısını alacaqsınız.

İstənilən yemək artıq evdə olan və ya mağazada almağa hazır olan məhsullardan (inqrediyentlərdən) hazırlanır. Axtarış çubuğuna inqrediyentin adını daxil edin, tapılan inqrediyenti seçimə daxil edin və ya əksinə, tərkib hissəsini seçimdən çıxarın. Nəticə yeməyin tərkibinə daxil edilməli və/və ya xaric edilməli olan maddələrin siyahısı olacaq.

Tərkibinə görə yeməkləri seçdikdən sonra hər gün və ya həftə, bəlkə də bir ay üçün menyu yaradın. Yeməklər seçərkən üstünlükləriniz nəzərə alınacaq.

Hər bir yemək üçün ilkin və əsas emal mərhələləri ilə yemək üsulu verilmişdir. Hər iki üsulu sınayın, instinktlərinizə etibar edin və ya hər yeməkdə verilən yemək üsulu tövsiyələrinə əməl edin.

nahar

Böyük rus-fin danışıq kitabçası. 2013.

Digər lüğətlərdə "ikinci səhər yeməyi" nin nə olduğuna baxın:

səhər yeməyi - Yemək vaxtı, fəryadlardan biri (bax) (köhnə rus dilindən səhər, səhər, yəni səhər tezdən, səhər tezdən yemək). Bir sıra bölgələrdə səhər yeməyi də interceptions adlanırdı və Rusiyanın cənubunda yemək, erkən kus (müq. Alman: Frühstück erkən ... ... Kulinariya lüğəti

SƏHƏRLƏR - Yemək vaxtı, fəryadlardan biri (bax) (köhnə rus dilindən səhər, səhər, yəni səhər tezdən, səhər tezdən yemək). Bir sıra bölgələrdə səhər yeməyi də interceptions adlanırdı və Rusiyanın cənubunda yemək, erkən kus (müq. Alman: Fruhstuck erkən ... ... Kulinariya İncəsənətinin Böyük Ensiklopediyası

Çempionlar üçün səhər yeməyi - Çempionlar üçün səhər yeməyi və ya Əlvida Qara Bazar ertəsi! Çempionların səhər yeməyi və ya mavi bazar ertəsi əlvida ... Vikipediya

SƏHƏR YEMƏĞİ - günün birinci yarısında insanın ən aktiv fiziki və əqli fəaliyyəti ilə bağlı enerji xərclərini kompensasiya etmək üçün kifayət qədər doyumlu və qidalı olmalıdır. Səhər böyüklər üçün gündə üç dəfə yeməklə... ... Ev təsərrüfatının qısa ensiklopediyası

Səhər yeməyi - Səhər oyandıqdan sonra ilk yeməyin adı belədir. Köhnə günlərdə, müqayisə edilməz dərəcədə çox yemək yeyəndə, gündə dörd dəfə yemək var idi: səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi; indi əksəriyyət səhər yeməyi və nahar, nahar və səhər yeməyi ilə məhdudlaşır... ... Ensiklopedik lüğət F.A. Brockhaus və İ.A. Efron

İkinci Moskva Məhkəməsi - İkinci Moskva Məhkəməsinin müttəhimləri məhkəmə iclası zamanı İkinci Moskva Məhkəməsi, "Paralel Antisovet Trotskist Mərkəzi"nin məhkəmə prosesinin rəsmi adı olan "17-nin məhkəməsi [mənbə deyil .." kimi də tanınır. Vikipediya

səhər yeməyi - Səhər yeməyi, a, m Qida məhsulları, nahardan əvvəl yeyilən yeməklər, səhər yeməkləri. Qədim yunanlar və romalılar gündə üç dəfə yemək yeyirdilər: səhər tezdən birinci səhər yeməyi, günortaya yaxın ikinci, günortadan sonra isə nahar... Rus adlarının izahlı lüğəti.

Hunter ilə səhər yeməyi - Buraxılış ili: 2003 Ölkə: ABŞ Janr: Sənədli Film Rejissoru: Wayne Ewing Təsvir: Hunter Thompson, aka Dr. Qonzo, iyirminci əsrin ikinci yarısının Amerika mədəniyyətində unikal şəxsiyyətdir. Wayne Ewing, dost və qonşu kimi, göstərməyə cəhd etdi... ... Vikipediya

səhər yeməyi - a; m Səhər yemək vaxtı; səhər yeməyi və ya nahardan əvvəl yemək. Erkən, gec h. Birinci h. (ən erkən yemək). İkinci z. (ilk səhər yeməyi və nahar arasında yemək). Səhər yeməyinin başlanğıcı. həddindən artıq yuxu h. z üçün gec. Dəvət et... Ensiklopedik lüğət

Kitablar

I. S. Turgenev. 6 cilddə toplanmış əsərlər (6 kitab dəsti), I. S. Turgenev. Birinci cildə “Ovçunun qeydləri” esse və hekayələr silsiləsi, “Mumu”, “Mehmanxana” hekayəsi və “Rudin” romanı daxil idi. İkinci cilddə “Soylu yuva”, “Ərəfədə”, “Atalar və... Ətraflı 960 rubla al
Qəssabxana-Beş və ya Uşaqların Səlib yürüşü. Pişik beşiyi. Çempionların səhər yeməyi və ya Əlvida, Kurt Vonnegut. Müasir Amerika yazıçısı Kurt Vonnegutun (d. 1923) kitabına dörd roman daxildir. “Pişik beşiyi” və “Allah səni qorusun, cənab Rosewater” fəlsəfi və satirik romanları... Ətraflı oxu 760 rubla al
çinli. 7-ci sinif. 3-cü il təhsil. Dərslik üçün audio bələdçi (audio kurs MP3), Wang Luxia, N.V. Demçeva, L.A. Bejko. Audio dərslik “Çin dili” tədris kompleksinin tərkib hissəsidir. 7-ci sinif. 3-cü təhsil kursu” Van Luxia, N.V. Demcheva, L.A. Bezhko. Kitə həmçinin daxildir: dərs vəsaiti, 2 iş... Ətraflı oxu 666 rubla audiokitab al

İstəyən digər kitablar “ikinci səhər yeməyi” >>

Veb saytımızda sizə ən yaxşı təcrübə təqdim etmək üçün kukilərdən istifadə edirik. Bu saytdan istifadə etməyə davam etməklə siz bununla razılaşırsınız. Yaxşı

Gündəlik pəhrizin hazırlanması. İlk səhər yeməyi. Nahar

Günə ac qarına otaq temperaturunda bir stəkan təmiz su içməklə başlayırıq. Yavaş-yavaş və məmnuniyyətlə.

İlk səhər yeməyi variantları:

1. Suda və ya az yağlı süddə bişmiş sıyıq. Günün ilk yarısında aktiv fiziki və ya zehni işlə məşğul olanlar üçün uyğundur.

2. Yaşıl salat ilə 2 yumurtadan omlet.

3. Sandviç: bir parça gənc pendir ilə bir parça çörək. Onu təzə kəsmik və ya qatıq, qatıq və ya tərəvəz salatı ilə müşayiət edin. Bütün taxıl çörəyi və ya qızardılmış çörək alırıq.

4. Smoothie. Eyni növ giləmeyvə və ya meyvələri bir qarışdırıcıda fermentləşdirilmiş süd içkisi ilə qarışdırın. Bu, oyanmaqda çətinlik çəkən və səhər yemək istəməyənlər üçündür.

5. Səhər ləng bağırsaqlar üçün: salat fırçası - limon suyu əlavə edilməklə bərabər hissələrdə rəndələnmiş çuğundur, yerkökü və kələm. Duz və ya yağ əlavə etməyin!

6. Az yağlı kəsmik, göyərti.

7. Səhər heç yemək istəmirsinizsə, bir tikə meyvə yeyin. Məsələn, bişmiş alma və ya sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü ilə xam rəndələnmiş alma.

Nahar. Unutmayın ki, birincisi kimi ona ehtiyacınız var!!

1. Bir stəkan təzə sıxılmış şirə. Bir müddət sonra croutons və çörək ilə çay.

2. Meyvə və ya giləmeyvə.

3. Bal ilə çay, çörək.

4. Smoothie (əgər bu seçimi ilk səhər yeməyiniz kimi istifadə etməmisinizsə)

5. Az miqdarda qoz-fındıq ilə bir ovuc quru meyvə. Bir fincan çay.

6. Bir parça pendir 30 q və ya albalı pomidoru və göyərti ilə kəsmik.

7. Təzə otlar ilə 250 q az yağlı kəsmik. Kəsmik 0% olarsa, əlavə olaraq bir parça pendir ilə çörək sendviçi yeyin.

8. Qaynar su ilə dəmlənmiş yulaf ezmesi + quru meyvələr, bal (yalnız ilk səhər yeməyinizdə sıyıq yemədiyiniz halda toplu olaraq)

9. Bişmiş alma və ya çiy alma, yerkökü və turp salatı.

10. Tərəvəz salatı ilə qaynadılmış yumurta.

11. Tərəvəz salatı ilə öz şirəsində bir banka ton balığı.

12. Tərəvəz və göyərti salatı (4 növdən çox olmayan tərəvəz!)

13. Bir stəkan süd və ya kefir.

Unutmayın ki, birinci və ikinci səhər yeməyi arasındakı fasilə üç saatdan çox olmamalıdır!

Müxtəlif cədvəllərdə işləyən insanlar üçün düzgün pəhriz. Qidalanma: səhər yeməyi, nahar, nahar, günorta qəlyanaltı və şam yeməyi Karbohidratlar problem deyil

Hər gün üçün sağlam qidalanma - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi:

Səhər yeməyi nümunələri:

İkinci səhər yeməyi nümunələri:

Nahar nümunələri:

Günortadan sonra çay nümunələri:

Nahar nümunələri:

Rasional iş və istirahət rejimi

Yetkinlər üçün rasional pəhrizin dəqiq vaxtı

İkinci növbədə işləyərkən və gecə vaxtı rasional qidalanmanın xüsusiyyətləri

Yemək vaxtları

Yeməklərin sayı

Təxmini yemək cədvəli

Gün ərzində kalorilərin paylanması

Təqvimi necə düzgün tərtib etmək olar

“Ritmik” yeməyin faydaları

Müəyyən saatlarda yemək

Bu məqalə ilə birlikdə oxuyun:

İkinci səhər yeməyi: nə üçün lazımdır, eləcə də nə, necə və niyə

Niyə ikinci səhər yeməyi lazımdır?

İkinci səhər yeməyi üçün ən yaxşı vaxt

İkinci səhər yeməyi variantları

Post naviqasiyası

Şərh əlavə et Cavabı ləğv et

Sayt axtarışı

Son Girişlər

Ən son məqalələri əldə edin

Nahar. Kulinariya reseptləri.

Müsabiqələr və promosyonlar

Uşaqlar üçün yemək bişirmək

Pəhrizlər haqqında hər şey

Qışa hazırlıq

Masanın qurulması

Avadanlıq seçimi

Texnologiya rəyləri

Sağlam yeyirik

Qida xəbərləri

Yemək haqqında məqalələr

Bişirməyi öyrənmək

Bayram menyusu

Şirkət xəbərləri

Günün resepti

nahar

Digər lüğətlərdə "ikinci səhər yeməyi" nin nə olduğuna baxın:

Kitablar

Gündəlik pəhrizin hazırlanması. İlk səhər yeməyi. Nahar

Populyar pəhrizlər

Bizə qoşul!

indi onlayn

Sayta daxil olun

Bütün girişlər

Yeni girişlər

Yeni şərhlər

Sayt axtarışı

Ən son

Bunu bilməlisən