Arıqlamaq üçün qəlyanaltı qidalar. Arıqlamaq üçün ən yaxşı qəlyanaltılar

Məlumdur ki, qidanın nəzarətsiz istehlakı orqanizmə zərər verir. Gündə üç dəfə çox yemək maddələr mübadiləsini yavaşlatır.

Tədricən gələn qidaları bədənimizə həzm etmək çox asandır. Buna görə gündə 5-6 dəfə bölünmüş yeməklər maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir.

Bu rejimin xüsusiyyətləri ondan ibarətdir ki, daxil olan qidaların həcmi azalmır, lakin mədə uzanmır.

Arıqlamaq zamanı qəlyanaltılar güclü aclıq hisslərindən qaçmağa imkan verir. Nəticədə bədəndə stress yaratmadan yağ yandırma prosesinin hamar olması təmin edilir. Başlanğıcda belə bir pəhrizə alışmaq çətindir, lakin bir həftədən sonra sağlamlıqda əhəmiyyətli irəliləyişlər və bədən həcmində azalma hiss edə bilərsiniz. Bu, yüngül qəlyanaltının çox yeməyə mane olması ilə izah olunur. Gündə 5-6 dəfə yeməklə insan gündə 2-3 dəfə yeməkdən daha az qida qəbul edir.

Nə vaxt qəlyanaltı yemək lazımdır

Yüngül qəlyanaltı qaydalara riayət etməlidir. Bu, əsas yeməklər arasında, həqiqətən yemək istədiyiniz zaman edilməlidir. Nahar və günorta qəlyanaltıları qəlyanaltı hesab olunur. Əlavə yemək qəbul etməyi unudan insanlar onlara xatırlatmaq üçün mobil telefon siqnalından və ya yapışqan qeydlərdən istifadə edə bilərlər. Ən əsası həddindən artıq yeməmək və istehlak edilən qida miqdarına nəzarət etməkdir.

Əlavə yeməklər çox vaxt tələb etmir, 50 dəqiqə kifayətdir. Bu, bir az diqqətinizi yayındıra biləcəyiniz, istirahət edə biləcəyiniz və bədəninizi faydalı maddələrlə doldura biləcəyiniz bir dövrdür. PP-nin təxmini sxemi (düzgün qidalanma):

  • səhər yeməyi - 6.00-dan 9.00-a qədər;
  • ikinci səhər yeməyi və ya nahar - 11.00;
  • nahar - 13.00-dan 15.00-dək;
  • ikinci qəlyanaltı və ya günortadan sonra qəlyanaltı - 16.00-dan 17.00-a qədər;
  • nahar - 18.00-19.00;
  • ikinci nahar - 21.00.

Qəlyanaltının düzgün olması üçün protein və karbohidratlı qidalardan istifadə etmək lazımdır.

Bu yeməyin özəlliyi onun asan həzm olunmasıdır. Pəhrizin əsasını heyvan zülalı olan qidalar təşkil etməlidir. Şirin qidalar, bal, qara şokolad, meyvələr səhərlər az miqdarda yeyilə bilər, lakin nahardan sonra qadağandır. Faydalı məhsullara aşağıdakılar daxildir:

  • kefir, qatıq, kəsmik;
  • sitrus;
  • giləmeyvə;
  • qoz, fındıq, anakardiya;
  • quru meyvələr (quru ərik, gavalı, kişmiş, xurma və s.);
  • yumurta;
  • təzə meyvə və tərəvəz.

Nahar

Dietoloqlar çoxdan sübut etdilər ki, səhər yeməyinin olmaması gün ərzində həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Arıqlamaq istəyənlər buna diqqət etməlidir. Səhər saatlarında maddələr mübadiləsi aktivləşir, buna görə istehlak edilən bütün qidalar rəqəm üçün heç bir nəticə vermədən yaxşı əmilir. Doyurucu bir səhər yeməyiniz tövsiyə olunur. Bu, növbəti 3-4 saat ərzində aclıq hiss etməməyinizə kömək edəcək.

İkinci səhər yeməyi üçün məhsullar dəsti ilk yeməyin nə qədər sıx olması ilə müəyyən edilir. Yemək qidalı olsaydı, bir alma, sitrus meyvələri və ya kivi yeyə bilərsiniz. Bir nəfər üçün norma böyük bir meyvə və ya bir neçə ovuc doğranmış meyvədir. Yüngül səhər yeməyi, bir stəkan qara qəhvə və ya çay, daha zəngin bir naharı nəzərdə tutur. Kəsmik sufle, qaynadılmış yumurta və omlet yeməyə icazə verilir. Qarabaşaq, arpa və ya yulaf sıyığı yeməyə icazə verilir.

Qurudulmuş meyvələrə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Onların kalorili məzmunu təzə qida ilə tamamilə eynidir. Lazım olan həcmi əldə etmək üçün qurudulmuş meyvələr qaynar su ilə tökülməlidir və şişənə qədər gözləməlidir. Diqqət edin: şəkərli meyvələr şəkərdə qurudulmuş meyvələrdir. Onların kalori miqdarı qurudulmuş meyvələrdən qat-qat yüksəkdir, buna görə də qadağan edilmiş zərif şəkərə bərabərdir. Eyni səbəbdən banan və üzüm yemək tövsiyə edilmir.

Nahar üçün sağlam qəlyanaltı

Qaynadılmış qarğıdalı yaxşı ikinci səhər yeməyi seçimi hesab olunur. Bu, istilik müalicəsi nəticəsində faydalı xüsusiyyətlərini itirməməsi və məmnun qalması ilə izah olunur. Aclığınızı alma ilə təmin etmək tövsiyə edilmir, çünki onlar daha çox yemək istəyi yaradır, mədə şirəsinin ifrazını təhrik edir. Sağlam qəlyanaltılar:

  • bişmiş alma və kəsmik, bal ilə yağlanmış;
  • 150 q giləmeyvə, armud və ya kivi, 100 qram şəkərsiz qatıq;
  • 100 qram anakardiya və quru ərik;
  • süddən hazırlanmış kokteyl, giləmeyvə (hər biri 100 qram);
  • yaşıl çay, 20 qram tünd şokolad;
  • bal ilə kəsmik puding.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün yeməyin seçilməsi

Kompleks karbohidratlar, zülallar və liflər pəhrizin əsasını təşkil etməlidir. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları populyar hesab olunur. Bu, onların tərkibinə daxil olan kalsiumun günortadan sonra daha yaxşı mənimsənilməsi ilə izah olunur. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün yeməklərin seçimi genişdir. Ola bilər:

  • pendir və zeytun yağı ilə tərəvəz salatı;
  • minimum miqdarda kartof əlavə edilən vinaigrette;
  • kəsmik, az yağlı qatıq, kəsmik, kefir;
  • Feta pendiri və avokado salatı;
  • cəfəri, şüyüd, pomidor və lobya ilə tərəvəz salatı;
  • taxıl çörəyi ilə kefir.

Axşam qəlyanaltısı

Bu, gecənin son yeməyidir və yatmazdan təxminən 3-4 saat əvvəl qəbul edilməlidir. Əsasən protein qidalarından istifadə edilir.

Axşam qəlyanaltı kimi karbohidratlı qidalar və ya meyvələrdən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Bu, iştahın stimullaşdırılmasına gətirib çıxaracaq, nəticədə daha çox yemək istəyəcəksiniz, bu da arıqlama prosesinə mənfi təsir göstərəcək.

Axşam qəlyanaltısına ehtiyac yoxdur, çox acsınızsa bunu etməlisiniz. Pəhriz yüngül olmalıdır:

  • fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya kefir;
  • şəkərsiz qatıq;
  • bərk qaynadılmış yumurta və ya yumurta ağı südlü omlet;
  • bir stəkan süd (əgər yağın yüksək faizi varsa, onu 1 ilə 1 nisbətində soyudulmuş və ya bəlkə də ilıq, qaynadılmış su ilə seyreltin).

İşdə nə yemək

İş saatlarında şirniyyat, xəmir, peçenye, fastfud, hazır əriştə, kraker, çips, duzlu balıq və s. yemək yanlışdır. Bu qidalar qlükoza səviyyələrində dalğalanmalara səbəb ola biləcək çox miqdarda karbohidrat ehtiva edir. Bu, şübhəsiz ki, performansın azalmasına səbəb olacaq və kilo verməyə mane olacaq. Düzgün qəlyanaltı zehni fəaliyyəti aktivləşdirməyə kömək edir. İşdə aclığınızı qarşılaya bilərsiniz:

  1. Kiçik bir parça qaynadılmış ət (toyuq döşü və ya dana əti) və təzə otlar ilə kəpək çörəyindən hazırlanmış sendviç.
  2. Kefir. Bağırsaq mikroflorasına təsir edir, orqanizmi təmizləməyə kömək edir.
  3. Ryazhenka. Kefirdən daha yağlı, lakin çox dadlı və sağlamdır.
  4. Pendir və ya feta pendiri. Asanlıqla həzm oluna bilən yağlar və zülallar beldə yığılmadan yaxşı əmilir.
  5. Mövsümi tərəvəzlər. Qışda - qaynadılmış, turşu, yayda, payızda, yazda - təzə qurudulmuş meyvələr. Quru ərik, quru ərik, quru meyvələr, kişmiş sinir sistemini gücləndirəcək və hormonal səviyyələri normallaşdıracaq. Quru ərik yağ yandırmağa kömək edəcək.
  6. Pəhriz çörəkləri. Yumşaq az yağlı kəsmik ilə əlavə edilə bilər.
  7. Apple çipləri. Dilimlərə kəsib sobada qurudaraq özünüz bişirə bilərsiniz. Əhəmiyyətli: onların bişməsinin qarşısını almaq üçün sobanın qapıları bir qədər açıq olmalıdır. 3-4 saat qurudun.
  8. Təzə giləmeyvə. Onlar xüsusilə günortadan sonra, şəkər səviyyəniz aşağı düşəndə ​​və şirin bir şey yemək istəyi hiss etdiyiniz zaman faydalıdır.
  9. Qaynadılmış yumurta. Şirin bibər, xiyar, pomidor əlavə edə bilərsiniz. Günün ilk yarısında yemək daha yaxşıdır.
  10. Təzə meyvələr. Almalar qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salacaq, qan damarlarını təmizləyəcək və baş ağrılarını yüngülləşdirəcək. Şaftalı və nektarinlər mədəyə və dəriyə faydalı təsir göstərir. Gavalı qaraciyəri gücləndirəcək, qanı təmizləyəcək və toksinləri çıxaracaq. Armud yüksək qan şəkəri olan insanlar üçün faydalıdır, bədəndən toksinləri və ağır metalları çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Video

Sağlam qidalanma əlavə funtlardan qurtulmağın ən yaxşı yoludur. Kalorilərin hesablanması, zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti, gündə lazımi miqdarda su - bütün bunlar sağlam çəki itirmək üçün əsasdır. Ancaq bu məsələdə başqa bir vacib cəhət bu gün danışacağımız düzgün bəslənmədə qəlyanaltı olaraq qalır.

Arıqlayan zaman əsas yeməklərlə yanaşı, qəlyanaltılara da xüsusi diqqət yetirilir. Bu pəhriz ilə həm kişilər, həm də qadınlar asanlıqla arıqlaya bilərlər. Bunlar səhər yeməyi və nahar, nahar və şam yeməyi arasında iki ara yeməkdir. Demək olar ki, bütün dietoloqlar qəlyanaltı olmadan effektiv şəkildə arıqlamaq mümkün olmadığını yüksək səslə qışqırırlar. Qəlyanaltıların köməyi ilə siz bədəninizə ümumbəşəri aclığın bizə aid olmadığını və qidaya heç bir məhdudiyyətin olmayacağını bildirirsiniz.

Sağlam qida

Arıqlamaq üçün sağlam pəhrizdə qəlyanaltıların əsas dəyəri nədir? Siz çox yeməsiniz. Beynin yemək tələb etdiyi anlarda siz sakitcə "qurdu öldürə bilərsiniz" və əsas yemək zamanı dəhşətli aclıq sizi keçməyəcək.

Ancaq pəhriz qəlyanaltıları ilə də məşğul olmamalısınız. Özünüzü və vərdişlərinizi əyləndirərək, üç ovuc qoz-fındıq və ya bir kiloqram alma yediyinizin fərqində belə olmaya bilərsiniz. Diqqətli olun və pəhrizinizi diqqətlə planlaşdırın.

Nə vaxt yemək

Artıq qeyd edildiyi kimi, düzgün bəslənmə ilə qəlyanaltı əsas yeməkdən sonra yeməkdir. Yəni bu, ikinci səhər yeməyi və ya nahar və günortadan sonra qəlyanaltıdır.

Diyetisyenler fraksiya pəhrizi ilə aşağıdakı PN sxemini müəyyən edirlər:

Təbii ki, əvvəlcə bu rejimə alışmaq çətin olacaq. Hər halda, ən azı bir həftə saxladıqdan sonra ümumi sağlamlığınızda yaxşılaşma hiss edəcəksiniz və əlavə funtlar tədricən yox olmağa başlayacaq. Bu, gündə 5-6 dəfə yeməklə gündə 2-3 dəfə yemək yediyinizdən qat-qat az yediyinizlə izah olunur.

Kiçik yeməklərlə daimi toxluq hissi beynin heç bir şey yemək istəyini hiss etməməsinə kömək edir və bədən həyat üçün kifayət qədər enerjiyə malikdir.

Pəhrizdə olarkən nə yemək lazımdır

Arıqlamaq üçün düzgün qəlyanaltılar zülal və liflə zəngin olmalıdır.

Və sadə karbohidratlar olan qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir. Belə bir yeməkdən özünüzü tox hiss etməyəcəksiniz və daha çox yemək istəyəcəksiniz.

Sağlam qidalar

Prioritet olmalıdır aşağı kalorili qəlyanaltılar.

Bunlara daxildir:

  • süd məhsulları- kefir, qatıq;
  • meyvələr - qreypfrut, portağal, giləmeyvə, banan, alma;
  • tünd şokolad - dozaya riayət etmək və daşınmamaq vacibdir;
  • quru meyvələr - quru ərik, kişmiş, gavalı;
  • qoz-fındıq - qoz, fındıq, badam;
  • tərəvəzlər - xiyar, pomidor, yerkökü və qəlyanaltı üçün salat hazırlaya biləcəyiniz digər məhsullar.

Hər yemək arasında 1-2 stəkan təmiz su içmək lazımdır. Bədəndə yığılmış zərərli maddələri çıxararaq dərini sağlam və elastik edir.

Zərərli məhsullar

İlk növbədə, düzgün menyudan ağ şəkəri çıxarmaq lazımdır. Eyni şey, həddindən artıq miqdarda olan bütün məhsullara aiddir. Yəni sevimli konfetinizi bir fincan çayla qəlyanaltı etmək variantı işləməyəcək. Bu, toxluq hissinə səbəb olmayacaq, lakin selülit və əlavə funtlara mütləq zəmanət verilir.

Tərkibində çoxlu duz olan qidalardan da uzaq durmalısınız. Bunlara çips, kraker, kraker və turşu qidalar daxildir. Şəkərli qazlı içkilər, qablaşdırılmış şirələr, fast food, un və şirniyyatlar qadağandır. Bəli və hisə verilmiş ətləri, kolbasaları və ağ buğda çörəyini siyahınızdan çıxarın - bunlar ən yüksək kalorili qidalardır.

İstisna olaraq, arıqlayanlar arasında çox məşhur olan yulaflı peçenyelərə və Maria krakerlərinə icazə verilir.

Vaxtında yeyirik

PP qəlyanaltı pəhrizini təşkil edən məhsullar haqqında danışdıq. Bəs onlardan hansını günün birinci yarısında yemək olar, ikincisi hansı daha yaxşıdır?

Düzgün və fraksiyalı qidalanma üzrə aşağı kalorili qəlyanaltıların vaxtını müəyyən edək.

Nahar

Nə vaxt dayanmağın vacib olduğunu vurğulayırıq. Doyurucu bir səhər yeməyi yeyə bilsəniz, nahar üçün kifayət qədər meyvə olacaq. Səhər normal yemək yeyə bilmirsinizsə, növbəti yemək doyumlu olmalıdır.

Beləliklə, kivi, portağal və ya alma ikinci səhər yeməyi üçün mükəmməldir. Sonuncu ilə də diqqətli olmaq lazımdır. Meyvə iştahınızı artırır, aclıq hissi yüksəkdirsə, başqa məhsul, məsələn, quru meyvələr yemək daha yaxşıdır.

Günorta qəlyanaltısı

Bu, diqqət yetirilməsi vacib olan günortadan sonra qəlyanaltıdır. Başqaları kimi aclığınızı doyurmağınıza və axşam yeməyində tox olmamağınıza imkan verəcək.

Günortadan sonra düzgün qəlyanaltı üçün məşhur məhsullar arasında süd məhsulları - qatıq, kefir, az yağlı kəsmik və qatıq var. Bunun bir səbəbi var - günortadan sonra saat on ikidən sonra daha yaxşı sorulan kalsium.

Dietoloqlar axşam qəlyanaltıları kimi şəkərli meyvələrdən və qoz-fındıqdan istifadə edə biləcəyinizi söyləyirlər. Bununla belə, porsiya 10 q-dan çox olmamalıdır.Püstəyə gəlincə, həcmi 30 q-a qədər artırmaq olar.

Qaçışda qəlyanaltı

Razılaşın, bizim həmişə dinc bir qəlyanaltı yemək imkanımız olmur, ona görə də bunu “yolda” etməliyik. Həyatın çılğın tempində aclığınızı necə düzgün şəkildə təmin etmək olar? Əsas odur ki, heç vaxt fast food yeməməlisən. Bu yeməkdə sağlam heç nə yox idi və yoxdur, ona görə də sağlam və incə bir insanın süfrəsində yer almağa belə layiq deyil.

İş yerində düzgün bəslənmə üçün qəlyanaltı seçimlərinə dənli çörəklər, meyvələr, qoz-fındıq və ya qatıq daxildir. Bəzən hətta bir sendviç də məqbuldur - qaynadılmış ət və göyərti ilə taxıl çörəyi. Vücudunuz iş yerində belə sağlam pəhriz qəlyanaltısı üçün “təşəkkür edirəm” deyəcək.

Axşam seçimi

Adətən sadə və evdə hazırlanan yemək o qədər də vacib deyil. Əgər çox acsınızsa, yalnız axşam qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Ancaq yenə də səndən qaçmamalısan.

Vücudunuz təcili olaraq yemək tələb edirsə, gecə bir stəkan su və ya az yağlı kefir için.

Axşam qəlyanaltısı üçün karbohidratla zəngin meyvə və ya qidalardan istifadə etməməlisiniz. Bu halda siz sadəcə olaraq iştahınızı açacaqsınız və başqa bir şey yemək istəyəcəksiniz.

Sağlam qida seçimləri

Əsas yeməklər arasında yeməklər üçün məşhur yeməklər arasında smoothies, tərəvəz və meyvə salatları, giləmeyvə, yağsız ət və qarışıq qoz-fındıq daxildir.

Aclığınızı təmin edəcək və eyni zamanda arıqlamağa imkan verəcək düzgün bəslənmə ilə qəlyanaltılar üçün reseptlərə baxaq.

Meyvə qəlyanaltısı

Meyvəli smoothie işdə və ya evdə düzgün qəlyanaltı üçün əla seçim ola bilər, kifayət qədər aşağı kalorili içkidir.

Onun hazırlanması 5 dəqiqədən çox olmayacaq: 2-3 növ meyvə və giləmeyvə bir qarışdırıcıda qarışdırılır. Hazır məhsul bir stəkana dökülür - və yeməyi hazırdır. Bu smoothieyə müxtəlif tərəvəzlər də əlavə olunur.

Artıq dediyimiz kimi, arıqlamaq zamanı meyvələr şirniyyata ən yaxşı alternativ olacaq. Banan və sitrus meyvələri aclıq hissini dərhal kəsəcək.

Qurudulmuş çeşidlər orta səviyyədə yeyilməlidir. Fakt budur ki, bu növ məhsullarda daha çox şəkər var, əksinə, daha az qida maddəsi var. Buna görə təzə meyvə seçmək daha yaxşıdır.

Kəsmik sendviçləri

Kəsmik qəlyanaltı- Arıqlayanlar üçün əla seçimdir. Kəsmikdən müxtəlif qəlyanaltılar hazırlaya bilərsiniz.

Məsələn, sendviçləri hazırlamaq çox asandır: kəsmik az yağlı qatıq və göyərti ilə qarışdırılır və bütün taxıl çörəyinin üzərinə yayılır. Dadmaq üçün içliyə bir az duz əlavə edib üstünə təzə pomidor qoya bilərsiniz. Bu tərəvəz yeməyinizi bəzəyəcək və ləzzət qatacaq.

Sandviçləri şaxələndirmək üçün pomidorları somon və pəhriz əti, balqabaq və digər tərəvəzlərlə birləşdirə bilərsiniz.

Kəsmikli güveç

İş yerində pəhriz qəlyanaltısı üçün uyğun olan çox dadlı və sağlam yemək.

Sizə lazım olacaq:

  • 200 q az yağlı kəsmik;
  • 300 q alma;
  • bir ovuc kişmiş və doğranmış quru ərik.

Asan hazırlıq:

  1. Kəsmikləri alma və quru meyvələrlə qarışdırın.
  2. Qarışığı bir çörək qabına qoyun.
  3. 30 dəqiqə bişirin. 180 dərəcə temperaturda.

Proteinli pancake

Hər kəs bilir ki, zülal həyatın əsası və bədənin əsas tikinti materialıdır. A protein qəlyanaltı- fiqurunuzu təhlükəyə atmadan dadlı yemək üçün əla yoldur.

Yüksək keyfiyyətli protein heyvan məhsullarında - ət, balıq, yumurta, kəsmikdə ola bilər. Əlbəttə ki, yemək bişirmək imkanınız yoxdursa, bir parça qaynadılmış (məsələn, toyuq) ət ilə qəlyanaltı da edə bilərsiniz.

Pancake üçün sizə lazım olacaq:

  • 2 yumurta;
  • 1 banan.

Bananı boşqabda çəngəllə əzin və yumurta ilə qarışdırın. Bu pancake quru tavada yağ əlavə edilmədən bişirilir.

Məhsulun zülal faydası yumurtadadır. Banan enerji balansını bərpa edəcək və əhvalınızı yüksəldəcək.

Pəhrizdə yemək qaydaları

Qəlyanaltı edərkən belə, çəki itirərkən düzgün qidalanma şərtlərini xatırlamaq lazımdır.

  1. Yeməyin daha yavaş həzm olunması və yediklərinizin bir neçə saat davam etməsi üçün istehlak etməlisiniz. kompleks karbohidratlar, lif və protein.
  2. Yemək tələsmədən, yavaş-yavaş aparılmalıdır. Təsəvvür edin ki, kraliça ilə bir qəbuldasınız - yeyin, hərtərəfli çeynəyin.
  3. Sakit, sakit bir mühitdə yemək lazımdır. Bütün diqqət qidalanmaya yönəldilir və toxluq hissi daha tez gəlir.

Əgər belə yeyə bilmirsinizsə, çəngəl və ya xörək qaşığı çay qaşığı ilə əvəz etməklə beyninizi aldada bilərsiniz. Sonra, əlbəttə ki, yeməyi tez udmaq mümkün olmayacaq və yemək 15-20 dəqiqə çəkəcək.

Düzgün və dadlı qəlyanaltılar sağlam arıqlamanın vacib komponentidir. Onlar aclıq hiss etməməyə və tədricən arıqlamağa kömək edəcəklər. Bunu yadda saxla və sağlam ol!

Qəlyanaltı ilə aclıq hissindən qurtulmağa çalışırıq. Ancaq bu, rasional olaraq və bədənin xeyrinə edilməlidir. Fiqurunuza və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün düzgün qəlyanaltılar hansılardır? Bu məqaləni oxuyaraq bu barədə öyrənəcəksiniz.

Fraksiyalı yeməklər

Bir çox pəhriz tez-tez kiçik hissələrdə bölünmüş yeməklərdən (gündə 5-6 dəfə) istifadə edir. Belə bir qidalanma sistemi ilə bədən aclıq hiss etmir və ehtiyatda heç bir şey saxlamır. Buna görə bədəndə stress olmadan arıqlamaq üçün hamar bir proses var.

Əsas yeməklərə əlavə olaraq, kiçik ölçülü qəlyanaltılar qəbul etsəniz (gündə təxminən 3 dəfə), o zaman artıq yeməklərdən daha sürətli xilas olacaqsınız və nəzərəçarpacaq dərəcədə incələşəcəksiniz. Tez-tez yeməklə maddələr mübadiləsi yaxşılaşır və qanda qlükoza və xolesterin səviyyəsi normallaşır.

Qəlyanaltı vaxtıdır. Hansı vaxt yemək daha yaxşıdır və nə?

Adətən qəlyanaltı əsas yeməklər arasında və ya ac olduğunuzu və yemək istədiyinizi anladığınız zaman təşkil edilir. Amma elə olur ki, insan çox işləyir və bəzən yemək haqqında unudur, o zaman imkan daxilində qadcetlərinizdə (kompüter və ya telefonda) xatırlatma qurmaq faydalı olardı.

Ən uyğun qəlyanaltılar ikinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltıdır. Beləliklə, qəlyanaltılar daxil olmaqla təxmini yemək planı:

6:30-9:30 - əsas səhər yeməyi

11:00 - ikinci səhər yeməyi

13:00-14:00 - nahar

15:30-17:00 - günorta çayı

18:30-19:30 - şam yeməyi

21:00 - ikinci şam yeməyi

Nəticədə belə 6 yeməklə yeyilən yeməyin ümumi həcmi gündə 3 dəfə yeməkdən az olacaq. Əvvəlcə belə bir rejimə alışmaq və özünüzü uyğunlaşdırmaq çətin olacaq. Amma tədricən bu cədvəl sağlam bir vərdişə çevriləcək və düzgün qidalanmağınıza kömək edəcək. Sağlam bir pəhrizdə qəlyanaltı arıqlamağa kömək edəcək, tənbəllik etməməli və mütəmadi olaraq bu rejimə əməl etməlisiniz.

Pəhrizin əsas əsasları:

  • Tərkibində heyvani zülal olan qidaları qidaya daxil etmək lazımdır.
  • Şirniyyatlar (meyvələr, bal, qara şokolad) səhər, günortadan sonra pəhrizə bir az əlavə edilə bilər - yalnız şəkərsiz qidalar.

Nahar

Diyetoloqlar çoxdan sübut etdilər ki, səhər yeməyiniz yoxdursa, gün ərzində həddindən artıq yemək riski kifayət qədər yüksəkdir. Arıqlamaq istəyənlər üçün bu faktı nəzərə almağa dəyər. Səhər saatlarında sürətlənmiş metabolizm var. Buna görə də bütün qidalar yaxşı həzm olunur və artıq çəki artımı baş vermir. Səhər yeməyi doyumlu olmalıdır. Bu, növbəti 3-4 saat ərzində aclıq hiss etməmək üçün lazımdır. İkinci səhər yeməyi menyusu ilk dəfə səhər yeməyinizi nə qədər ürəkaçan etdiyinizdən asılıdır. Əgər yüksək kalorili və qidalı olsaydı, meyvə yemək kifayət edər. Bu alma, kivi, sitrus meyvələri ola bilər. Ancaq banan və üzümləri yalnız arabir və az yeyə bilərsiniz. Çünki onların tərkibində çoxlu şəkər və kalori var. Meyvələr təzə və ekoloji cəhətdən təmiz olmalıdır (nitratlar və pestisidlər olmadan). Bir qəlyanaltı üçün norma bir böyük meyvə və ya bir ovuc doğranmış meyvədir, maksimum 3 ovuc yeyə bilərsiniz.

Qurudulmuş meyvələri yeməyə qərar verərsənsə, onların kalorili məzmununun təzə meyvə ilə eyni olduğunu xatırlamaq lazımdır. Lazım olan həcmi əldə etmək üçün qurudulmuş meyvələrin üzərinə qaynar su tökmək və şişənə qədər gözləmək lazımdır. Şəkərli meyvələr şəkərdə qurudulmuş meyvələrdir. Onların kalorisi adi qurudulmuş meyvələrdən qat-qat yüksəkdir. Onlar praktiki olaraq rafine şəkərə bərabərdirlər, buna görə də sağlam pəhrizdə qəlyanaltı hesab edilmirlər. Səhər yeməyində yalnız bir fincan çay və ya qəhvə içmisinizsə, ikinci səhər yeməyi üçün daha əhəmiyyətli bir şey yeyə bilərsiniz. Məsələn, kəsmik sufle, omlet, qaynadılmış yumurta yeyin. Sıyıq yeyə bilərsiniz: qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, arpa.

İkinci səhər yeməyi variantları

Arıqlamaq üçün düzgün qəlyanaltılar ola bilər:

  • kəsmiklə doldurulmuş bişmiş alma, bal ilə çiskin;
  • armud, kivi və ya giləmeyvə (150 qr.) şəkərsiz qatıqla (100 qr.);
  • quru ərik (100 q.), anakardiya (100 q.);
  • 100 qr kokteyl. süd, 100 q. giləmeyvə və 50 q. kəsmik;
  • 20 qr. yaşıl çay ilə tünd şokolad;
  • bir az bal ilə kəsmik puding.

Günorta qəlyanaltısı

Günortadan sonra sizi ikindi çayı gözləyir. Əgər iş qrafikiniz evə tez gəlməyə imkan vermirsə, iş gününün sonunda iş yerində düzgün axşam qəlyanaltıları yeyin. Bu, çox aclıq hiss etməməyinizə kömək edəcək, sonra isə böyük porsiyaları qırıb yeməyəcəksiniz. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün ən uyğun məhsullar bunlardır: qatıq, kəsmik, qatıq, kefir. Onların tərkibindəki kalsium günortadan sonra orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir.

Bilməlisiniz ki, doymaq üçün fermentləşdirilmiş süd məhsulları yavaş-yavaş istehlak edilir. Kefiri qaşıqla yemək daha yaxşıdır.

Yoxlama məntəqəsində qəlyanaltılar

Düzgün qidalanma üçün qəlyanaltı seçimləri:

  • feta pendiri ilə avokado salatı (50 qr.);
  • zeytun yağı ilə tərəvəz salatı;
  • kefir (150 qr.) və taxıl çörəyi;
  • göyərti (cəfəri, şüyüd və kefir (300 q.)
  • lobya və günəbaxan yağı ilə pomidor salatı (200 qr.)

2-ci şam yeməyi (yatmazdan təxminən 4 saat əvvəl)

Yüngül və zülalla zəngin olmalıdır:

  • kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd - 200 q;
  • şəkərsiz qatıq içmək;
  • bərk qaynadılmış yumurta;
  • 2 yumurtadan omlet.

Qaçışda qəlyanaltılar

Hər kəsin sakit nahar etmək imkanı yoxdur. Bir çox insan bunu qaçışda edir. Fast foodda qəlyanaltıların qadağan olunduğunu xatırlamaq vacibdir. Bu, fiqurunuz və sağlamlığınız üçün zərərlidir. Tez qəlyanaltı yeməyə məcbur olsanız, seçiminizi taxıl çörəyi, qatıq, meyvə və qoz-fındıq qarışıqlarının lehinə edin. Bunların hamısı yavaş karbohidratlardır. Beləliklə, onlar hətta arıqlama pəhrizində olanlar üçün də uyğundur. Hətta bir sendviç də icazəlidir, amma "doğru"dur. Bir parça taxıl çörəyi və ya kəpək çörəyinin üzərinə kiçik bir dilim qaynadılmış dana əti və ya toyuq göğsü və bir az təzə otlar qoyun.

İş yerində qəlyanaltılar. Onlar nə olmalıdır? Nə istifadə etmək faydalı olacaq?

Bir çox insanlar bufetdən peçenye, şirniyyat və ya pasta ilə iş yerində qəlyanaltı yeməyə öyrəşiblər. Bilməlisiniz ki, belə dadlı, lakin sağlam olmayan qidaların tərkibində çoxlu miqdarda karbohidrat var. Onlar qan qlükoza səviyyələrində dalğalanmalara səbəb olur, bu da performansın azalmasına səbəb olur.

İş yerində düzgün qəlyanaltı enerji və effektiv zehni performansı təşviq edir. Odur ki, sağlam olmayan qəlyanaltılardan imtina etməli və özünüzlə nə aparacağınızı əvvəlcədən düşünməyə çalışmalısınız. Rahatlıq üçün yemək üçün xüsusi qablar var.

Çay içmək üçün hər saat qısa fasilələr vermək məsləhətdir. Bitki mənşəli və ya yaşıl çay mədəni aldatmağa kömək edəcək, dolğunluq hissi verir. Daha dadlı olması üçün daha çox su içmək də yaxşıdır - ona nanə və ya limon əlavə edə bilərsiniz.

Əgər hissə çox böyükdürsə, bədən çox enerji sərf edərək onu intensiv şəkildə həzm etməyə başlayır. Beyin fəaliyyəti azalır, yuxululuq hissi yaranır. Sonra iş fəaliyyətinin səmərəliliyi azalır. Ona görə də evdə hazırlanmış yeməkləri əvvəlcədən yemək daha sağlam olacaq.

İş yerində düzgün qəlyanaltı seçimləri hansılardır? İndi gəlin baxaq:

1. Meyvələr (alma, banan, armud). Onlar sadəcə yuyulmalı və ya təmizlənməlidirlər, faydalı və daşınması asandır.

2. qatqısız və şəkərsiz kefir və ya digər fermentləşdirilmiş süd məhsulu.

3. Qurudulmuş meyvələr (quru ərik, gavalı, kişmiş, xurma) və qoz-fındıq (qoz, anakardiya, fındıq). Bu qarışıq qidalı və sağlamdır.

4. Hazır taxıllar və ya dənli bitkilər satışa çıxdı, ancaq onlarla məşğul olmamalısınız. Çünki onların tərkibində konservant var.

5. Yaşıl çay ilə az miqdarda tünd şokolad istənilən məhsula dadlı əlavə olacaq.

Qəlyanaltı idealdır

Kilo vermək üçün sağlam bir pəhrizdə qəlyanaltılar pəhrizdə tərəvəzləri ehtiva etməlidir. Təzə tərəvəzlər bir çox qida ilə yaxşı gedir. Buna görə də, hər hansı bir yeməkdən (nahar və ya şam yeməyindən) sonra istehlak edilə bilər.

Onlar yaxşı həzm olunur və aşağı kalorilidirlər. Şirin bibər və xiyar, pomidor, turp soyub doğraya bilərsiniz. İndi xırtıldayan və sağlam qəlyanaltı hazırdır.

Qaydalar

İndi sağlam qəlyanaltıların qaydalarına baxaq:

    tələsmək olmaz;

    yolda yemək yeməyin;

    gigiyena qaydalarına riayət etməyinizə əmin olun: yeməkdən əvvəl əllərinizi yuyun və ya nəm salfetlərdən istifadə edin;

  • kompüterdə etdiyiniz işi tərk etməlisiniz, əks halda yemək yaxşı həzm olunmayacaq və işinizin səmərəliliyi azalacaq;
  • Qəlyanaltıdan əvvəl bir stəkan təmiz su içmək tövsiyə olunur, bu, acqarına qəbul etdiyinizdən daha az yeməyə kömək edəcək.

Bir az nəticə

Ümumiləşdirsək, belə çıxır ki, arıqlamaq üçün pəhriz saxlayan insanlar üçün düzgün qəlyanaltılar və sadəcə sağlam həyat tərzinə riayət etmək qidalanmanın zəruri elementidir. Onlara göz yummaq olmaz. Əks halda, artıq çəki almaq və bədən yağını artırmaq riski var. İş yerində qəlyanaltı yemək asan məsələ deyil. Ancaq özünüzü düzgün qursanız və özünüzü düzgün təşkil etsəniz, hər şey mümkündür. Sağlam qidalanma və qəlyanaltı rejiminə riayət etməklə sizə əla sağlamlıq və rifah zəmanət verilir. Sizə yaxşı əhval-ruhiyyə arzulayırıq!

Uzun müddət əvvəl kimsə yeməklər arasında qəlyanaltıların kilo almağa kömək etdiyini söylədi. O vaxtdan bəri, bir çoxları ən gözlənilməz anda qəfil yüksələn aclıq hissini təmin etmək üçün kiçik yeməklərdən imtina etdilər.

Hər şey yaxşı olardı, amma uzun illər keçdi, birdən bütün dünyada dietoloqlar yekdilliklə qəlyanaltıların sağlam olduğunu və sabit çəki saxlamağa və hətta arıqlamağa kömək etdiyini bəyan etdilər. Kimin haqlı, kimin haqsız olduğunu hələ həll etmək lazımdır və bəlkə də biz yeni həqiqəti öyrənənə qədər hələ çox illər keçəcək.

Amma bu indi bununla bağlı deyil. Tutaq ki, siz uzun bir səfərə gedirsiniz və səyahətlər zamanı harada və nə yeyəcəyinizi bilmirsiniz. Ya ictimai yemək yerlərini ödəyə bilmirsiniz, ya da onların mövcudluğu və yeri haqqında məlumatınız yoxdur və hətta onlara çatsanız belə, gündə bir neçə dəfə olur. Bəs qalan vaxtda yemək haqqında nə demək olar? Fiqurunuza əhəmiyyət verməsəniz və ürəyinizin istədiyi hər şeyi yeyə bilsəniz yaxşıdır. Bəs yoxsa? Beləliklə, qəlyanaltıdan qaça bilmərik, ona görə də sağlam olaq.

Qəlyanaltılar sağlamdır

Xoşbəxtlikdən arıqlayan bir çox insan və başqaları üçün tez-tez qəlyanaltı yalnız zərərsiz deyil, həm də sağlamdır. Əlbəttə ki, qəlyanaltılar hər hansı bir növ olmamalıdır, lakin olduqca spesifik olmalıdır. Məlum olub ki, tez-tez yemək bədənə kömək edir ki, bu da bədənimizin daim işləməsinə və qida maddələrini vaxtında və lazımi miqdarda mənimsəməsinə kömək edir.

Gündə 5-6 dəfə yeməklə bədəninizi davamlı olaraq ehtiyac duyduğu enerji ilə qidalandırırsınız. Bu, əsas yeməklərdə həddindən artıq yeməkdən qaçmağa və iştahınızı idarə etməyə imkan verir. Bununla belə, bütün qəlyanaltılar bərabər yaradılmır. Şirin şirniyyatlar və ya bişmiş məmulatlar ilə qəlyanaltı etməklə, nəinki qan şəkərinizin səviyyəsini pozmaq, həm də bədəninizi həddindən artıq yeməyə təhrik etmək riski daşıyırsınız, çünki şirniyyatlar, adi anlayışın əksinə olaraq, böyük iştaha səbəb olur və onu darıxdırmır.

Tez-tez yemək yemək miqdarını məhdudlaşdırır. Bu o deməkdir ki, tez-tez yemək yeyərkən adi porsiyalarınızı azaltmaq lazımdır. Burada ən vacibi arıqlayanlar üçün kalori çatışmazlığı yaratsınlar, çəkisini saxlayanlar üçün isə qidanın kalorililiyini lazımi səviyyədə saxlasınlar. Kaloriyalarınızı hesabladığınızdan əmin olun, əks halda qəlyanaltılara qapılırsınızsa, istəmədən kalori qəbulunuzu həddən artıq aşa bilərsiniz.

Qəlyanaltıların faydaları

Güc tezliyi

Heç vaxt pəhriz saxlayanların çoxu boş bir mədənin bu dəhşətli hissini, gurultu və bizi içəridən əmdiyini çox yaxşı bilir. Soyuducunun qarşısında oturub dəhşət içində saata baxırıq və zehni olaraq əlləri tələsirik. Nahar edə biləcəyimiz dəyərli saatı gözləyirik.

Nə yaxşı ki, bu dövrlər bitdi. İndi tam hüquq və əsaslarla tez-tez və peşman olmadan yeyə bilərsiniz. Aclıq hissi normal həyata mane olduqda, tez-tez, həmişə yeyin. Yaşasın!

Birincisi, tez-tez yeməklər bədənin aclıq və stress hiss etməməsinə kömək edir və yüksək metabolik sürəti saxlamağa kömək edir.

İkincisi, bir saat sonra yüngül qəlyanaltı yeyə biləcəyinizi bilmək psixoloji cəhətdən daha asandır, nəinki naharın tezliklə olmayacağını dəhşətlə başa düşməkdənsə, səhər yeməyindən dərhal sonra yemək istəyirsiniz.

Orta iştaha

Önəmli olan odur ki, tez-tez yemək çox ac qalmağınıza imkan vermir, yəni növbəti yemək həmişəki kimi bol olmayacaq. Aclıq hissi kütləşir və iştaha orta olur. Gündə yalnız bir dəfə yemək yesəniz belə, bu yemək zamanı mütləq bədəninizin ehtiyacından daha çox yeyəcəksiniz, yəni yağ yataqlarında lazımsız olaraq istifadə edilən əlavə kalorilər alacaqsınız.

Bir neçə il əvvəl müxtəlif qidaların kimyəvi xüsusiyyətlərinə görə bir-biri ilə birləşməməsi və bədəndə sorulmaması və ya səhv udulması prinsiplərini əsas götürən qidalar meydana çıxdı. Bu şəkildə yeməyin məntiqli olan bəzi cəhətləri var. Məsələn, məlumdur ki Meyvələr ümumiyyətlə digər qidalarla yaxşı birləşmir və zəif həzm olunur. Meyvələrin çürüməsi və fermentasiyası bağırsaqlarımızda başlayır ki, bu da rifahımıza və mədə-bağırsaq traktının işinə mənfi təsir göstərir. Hər kəs bilir ki, ən çox qida və mikroelementlər bağırsaqlarımızda sorulur. Amma az adam düşünür ki, bağırsaqlarımız bir süngər kimi təkcə yaxşıları deyil, həm də pisləri udur.

Meyvələri əsas yeməyinizdən ayrıca qəlyanaltı etsəniz, bu sizin rifahınıza müsbət təsir edəcək və qəbizlik, ishal və şişkinlik kimi xoşagəlməz simptomları aradan qaldıracaq.

Dərin yuxu

Yaxşı, sağlam yuxu sağlamlığımız və hətta görünüşümüz üçün çox vacibdir. Belə çıxır

Hər kəs öz təcrübəsindən bilir ki, tox mədə ilə yuxuya getmək kifayət qədər çətindir və uğur qazansanız belə, yuxu məmnunluq və istirahət gətirmir. Eyni şəkildə ac qarına yatmaq çox çətin olacaq, yuxu da qısa və narahat olacaq, özümdən bilirəm. Ümumiyyətlə, həddindən artıq yeyirsinizsə və ya az yeyirsinizsə, pis yuxuya zəmanət verilir.

Buna görə qəlyanaltı sağlam və sağlam yuxuya getməyə kömək edir. Tez-tez yeməklə, axşam yeməyində yediyiniz yemək miqdarını aşa bilməyəcəksiniz, həmçinin yatmazdan əvvəl qəlyanaltı ala biləcəksiniz ki, bu da heç bir şəkildə rəqəminizə təsir göstərməyəcək.

Düzgün qəlyanaltı üçün qaydalar

Qəlyanaltı keyfiyyəti

Qəlyanaltının sağlam olması üçün onun hansı məhsullardan ibarət olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz. Kalori miqdarını və qəlyanaltı hazırlayarkən mütləq nəzərə alın. Qəlyanaltıların yüksək kalorili olması lazım deyil, lakin qidalandırıcı olmalıdır. Bu o deməkdir ki, protein qidaları, lif və yavaş karbohidratlara əsaslanmalıdır. Bu, fiqurunuza təsir etməyəcək və uzun müddət iştahınızı cilovlayacaq. Əgər siz təxminən 60 kq ağırlığında bir qadınsınızsa, gündəlik pəhrizinizin kalori miqdarı (kaloriya çatışmazlığı nəzərə alınmaqla) təxminən 1600-2000 kalori olmalıdır. Bu məbləği 5-6 porsiyaya bölün və qəlyanaltılar da daxil olmaqla hər yeməyin təxminən 300 kalori olması lazım olduğunu öyrənəcəksiniz.

Qəlyanaltıların sayı

Nəzərə alsaq ki, bir insanın oyanma müddəti orta hesabla 16 saatdır, onda bu müddət ərzində qəlyanaltıların sayı orta hesabla 4-5 dəfə üstəgəl 2-3 əsas yemək olmalıdır. Çox tez-tez yemək yeməməlisiniz, çünki əlavə kalorilərin necə qazandığını fərq etməzsiniz. Əsas odur ki, yeməklər arasında 3 saatdan çox olmayan məsafəni saxlamaqdır. Qəlyanaltını qaçırmamaq üçün özünüz üçün zəngli saat quraraq başlaya bilərsiniz, sonra şam yeməyində şahin kimi aşağı süzülüb hər şeyi bir saniyədə süpürə bilərsiniz.

Yenidən ehtiyat edin

Qəlyanaltılarınızı əvvəlcədən düşünmək çox vacibdir ki, ac qaldığınız və soyuducunuzda hisə verilmiş kolbasa və bir parça tortdan başqa heç nə olmadığı bir vəziyyətə düşməyin. Gələcək istifadə üçün sağlam qidalar aldığınızdan əmin olun, qəlyanaltı cədvəli və onun nədən ibarət olacağını yarada bilərsiniz. Əmin olun ki, soyuducunuzda həmişə təzə meyvə, kəsmik, çörək, yumurta, qaynadılmış toyuq və ya mal əti, süd məhsulları, qoz-fındıq və s.

Qəlyanaltılarınızı yuyun

Çox vaxt aclıq hissi ilə susuzluq hissini qarışdırırıq. Buna görə də, hər zaman yanınızda bir şüşə su saxlayın və ya yolda götürün. Bir şey yemək istədiyinizi hiss edirsinizsə, su içməyə çalışın. Bir neçə dəqiqədən sonra (15-20) istəsəniz qəlyanaltıya keçə bilərsiniz. Hər halda, daha çox su için, bədəninizi doldurun ki, onun metabolik prosesləri fasiləsiz işləsin.

Tez və sağlam qəlyanaltıların nümunələri

Meyvələr və tərəvəzlər

Ən sürətli və ən rahat qəlyanaltı təbiətin özünün yaratdığı şeydir. İstənilən meyvə-tərəvəz liflə zəngindir, mədəni doldurur və orada şişir, bizə toxluq hissi verir. Yolda özünüzlə banan, alma, armud, pomidor, xiyar və daha çox şey götürə bilərsiniz. Qurudulmuş meyvələr də uyğun gəlir. Sadəcə onu şəkərli meyvələrlə qarışdırmayın, yalnız bütöv qurudulmuş meyvələr. Əsas odur ki, qəlyanaltınızı vaxtından əvvəl hazırlayın və hər yerdə qəlyanaltı edə biləsiniz. Məsələn, mənim çantamda həmişə alma olur, amma bu, çox vaxt mənə bəzi narahatlıqlar gətirir. Kluba daxil olduqdan sonra bir müddət qəlyanaltınızla vidalaşmalı olacaqsınız.

qoz-fındıq

Fındıqların kalorisi çox yüksəkdir, ona görə də onlarla diqqətli olun. Qoy qoz qəlyanaltı bir gündə bütün qəlyanaltılarınızdan yalnız biri olsun. Ancaq buna baxmayaraq, qoz-fındıq çox sağlamdır. Onların tərkibində bədənimizdə lipoliz və yağ mübadiləsini yaxşılaşdıran omeqa-3 var. Ən yaxşı qoz-fındıq badam, püstə, fındıq və s. Sağlamlıq faydaları baxımından ən aşağı fındıq fıstıqdır; xüsusilə duz və bitki yağı ilə qızardıldığında ən az qida miqdarına malikdir. Şəkər və ya şokoladla örtülmüş bütün qoz-fındıq da istisna edilir.

Süd məhsulları

Artıq südün faydaları haqqında çox danışılıb. Və turş südün faydaları haqqında - daha çox. Bu gün fermentləşdirilmiş süd məhsullarının istehsalında yalnız tənbəllər diqqət çəkmir. Və bu boş yerə deyil. Belə məhsulların tərkibində olan laktik turşu bakteriyaları mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Birincisi, onlar sizə toxluq hissi verəcək, ikincisi, əgər siz evdən uzaqdasınızsa və tam isti nahar etmək imkanınız yoxdursa, həzmsizliyin mümkün səbəblərini aradan qaldıracaqlar. Bununla belə, həddən artıq şirin südlü içkilər və müxtəlif meyvə konservantları əlavə edilmiş qatıqlardan çox istifadə etməyin. Onlar kifayət qədər yüksək kalorili və yüksək glisemik indeksə malikdirlər. Əlavəsiz ənənəvi kefir və ya qatıq seçmək daha yaxşıdır.

Yumurta

Qatarda qaynadılmış yumurta yeməkdən yaxşı bir şey yoxdur. Oh, bu janrın klassikidir! Çoxlu xoş və nostalji xatirələr. Əbəs yerə deyil ki, insanlar uzun səfərlərdə həmişə qaynadılmış yumurta götürürlər. Birincisi, onlar uzun müddət xarab olmurlar. İkincisi, onlar çox qidalıdır və eyni zamanda onların tərkibindəki zülal tərkibi digər komponentlərə nisbətən maksimumdur. Bu o deməkdir ki, heç bir kalori artıq yağa getməyəcək. Qaynadılmış yumurta sizi saatlarla tox saxlayır. Ancaq özünüzü yormayın, bu mədə üçün ağır yeməkdir. Gündə 1-2 yumurtadan çox yeməyin.

İdman qidası

Hal-hazırda ticarət mərkəzlərində tez-tez idman qidası mağazaları tapa bilərsiniz. İdmançı olmasanız belə, onlardan qaçmağa tələsməyin. Sağlam bir qəlyanaltı və uzun müddət toxluq hiss etməyiniz üçün bir-iki məhsul da olacaq. Satışda rahat birdəfəlik şüşədə satılan müxtəlif sarsıntıları görə bilərsiniz. Siz həmçinin yüksək protein ehtiva edən bir protein çubuğu ala bilərsiniz. Kilo almaq üçün bilmədən məhsul almamaq üçün satıcıdan qəlyanaltı üçün hansı məhsulun sizə uyğun olduğunu soruşun.

Yalnız qəlyanaltılar deyil, bütün yeməklər sağlam və orta səviyyədə olmalıdır ki, harada və nə vaxt yediyinizdən asılı olmayaraq rəqəminiz sizi sevindirsin.

Aclığını saqqızla qarşılamağı sevənlər üçün isə aşağıdakı maarifləndirici videonu təqdim edirik. Müasir dünyada bəzən hətta içməli su da zərərlidir.

Pəhrizdə olan hər kəs bilir ki, bu dövrdə demək olar ki, daim yemək istəyirsən. Xüsusilə arıqlamağa başlayan ilk günlərdə. Məhz bu səbəbdən arıqlayan insanların əksəriyyəti pozulur və bir neçə gündən sonra hər şeyi yeməyə başlayır.

Bunun baş verməməsi üçün portal öz oxucularına kiçik, lakin çox təşkil etməyi tövsiyə edir sağlam qəlyanaltılarəsas yeməklər arasında. Onlar demək olar ki, hər hansı bir pəhrizdə istifadə edilə bilər, əlbəttə ki, yalnız pəhriziniz çox zəngin deyilsə.

Yalnız porsiyaları azaltmaq qərarına gəlsəniz, pəhriziniz aşağı kalorilidirsə və ya mono-dietlərdən biridirsə, belə qəlyanaltılar etmək xüsusilə yaxşıdır. Gündəlik qida rasionunuzda ən azı 5-6 dəfə qidalanmaya çalışın, o zaman çəki daha tez keçəcək, mədə yüklənməyəcək, qida daha tez və asan həzm olunmağa başlayacaq, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Aşağıda təqdim edirik ilk on qəlyanaltı variantları, bunlardan hər ikisi gündə istifadə edilə bilər. Bu qəlyanaltılardan beş və ya altısını seçsəniz, oruc günləri kimi istifadə edilə bilən ayrıca, müstəqil bir pəhriz yarada bilərsiniz.

1

İlk qəlyanaltı:

Zərif kokteyl. 150 q az yağlı kefir və ya təbii qatıq qəbul edin (məsələn, Activia 0% yağlı) Əlavə edin hər hansı mövsümi giləmeyvə və ya meyvələrdən bir ovuc(50 q) Blenderlə qarışdırın və azca soyudun və ya bir neçə buz kubu əlavə edin. Dadlı sağlam desert hazırdır. Kalori miqdarı yalnız təxminən 65-70 kkal təşkil edir və belə bir içkidən gələn enerji növbəti yeməyə qədər asanlıqla dayanmağa imkan verəcəkdir.

2

İkinci qəlyanaltı

Bişmiş alma və ya armud. Almanın üst hissəsini kəsib, boşluğa 3 ədəd kişmiş, yarım çay qaşığı bal, bir çimdik darçın səpib sobada bişirmək lazımdır. 10 dəqiqə ərzində belə bir alma hazırlaya bilərsiniz və onun kalori miqdarı təxminən 50 kkal olacaqdır. Armud da hazırlanır. Ancaq uzununa yarısını kəsmək daha yaxşıdır. Yumşalana qədər bişirin.


3

Üçüncü qəlyanaltı

Taxıl çörəyi nazik bir pendir parçası ilə. Çörəyiniz yoxdursa, nazik bir dilim adi çörəkdən, tercihen çovdar çörəyindən istifadə edə bilərsiniz. Üstünə xırda doğranmış göyərti səpə bilərsiniz. Kalori miqdarı təxminən 70 kkaldır.


4

Dördüncü qəlyanaltı

Meyvə dondurması.İstənilən meyvə və ya 100 q giləmeyvə püresi halına salın. Şaftalı, ərik, çiyələk, alma, gavalı, armud və s. Meyvələr çox turş olarsa, bir az bal əlavə edə bilərsiniz. Nəticədə qarışığı hündür bir şüşə və ya kuboka qoyun. Ortasına taxta çubuq daxil edin və hər şeyi dondurucuya qoyun. Dondurma bərkidikdən sonra stəkanı bir neçə saniyə qaynar suya qoymaq və çubuqdan tutaraq çıxarmaq kifayətdir. Kalori miqdarı təxminən 50 kkaldır.


5

Beşinci qəlyanaltı

Bir ovuc qurudulmuş meyvə. Bunlar şəkər əlavə edilmədən qurudulmuş meyvələr ola bilər. Məsələn, alma, armud dilimləri, albalı, it ağacı, kivi, pomelo, qreypfrut, portağal və s. Yalnız xurma, kişmiş, banan, ərik, quru gavalı kimi yüksək kalorili quru meyvələrdən çəkinin və ya az miqdarda istifadə edin. 50 q kalorisiz qurudulmuş meyvənin kalori miqdarı təxminən 20-30 kkal olacaqdır.



6

Qəlyanaltı altı

Bir təzə meyvə. Bu qəlyanaltı, məsələn, işdə yemək hazırlamağa vaxtınız olmadığı zamanlar üçün yaxşıdır. Bir alma, bir portağal, bir neçə naringi, bir armud yeyin və güc və enerji artımını hiss edəcəksiniz. Siz həmçinin tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, xiyar, pomidor, turp, kələm və s. Kalori miqdarı 40-50 kkal

7

Qəlyanaltı yeddi

Bir neçə dilim soyuq yağsız ət. Bu qaynadılmış toyuq, dana, yağsız donuz əti ola bilər. Bu qəlyanaltı həddindən artıq aclıq hiss etdiyiniz zaman yaxşıdır və pəhrizinizi pozmağa və gördüyünüz hər şeyə sıçramağa hazırsınız. Kalori miqdarı təxminən 80 kkaldır.

8

Qəlyanaltı səkkiz

Bir qaşıq bal və bir dilim limon ilə isti çay.Şirin içki sizə enerji və güc verəcək, aclığınızı müvəqqəti təmin edəcək və ən başlanğıcda pəhrizdən çıxmamağa imkan verəcək. Şəkərsiz isti çay və qəhvə gün ərzində bir neçə dəfə sərxoş ola bilər. Kalori miqdarı 28 kkal.