Xeyirli səhər harada başlayır? Səhəri necə yaxşı başlamaq olar

Əhalinin yarıdan çoxu üçün gün necə başlayır? Təbii ki, buraxılmış həyəcandan, tələsik sərxoş bir fincan qəhvədən, tələsik hazırlaşmaqdan və s. Günə belə bir başlanğıc nə ola bilər? Bütün gün enerji çatışmazlığı, pis mədə, səliqəsiz və yorğun görünüş. Günə düzgün başlamanıza kömək edəcək bir sıra sağlam vərdişlər var. Onları gündəlik izləyin və mütləq müsbət nəticə görəcəksiniz.

Səhər necə olmalıdır?

Siqnalınız çaldıqdan sonra ayağa qalxmağı təxirə salmayın, on dəqiqə sonra onu tərpətməyin, artıq buna öyrəşdiyiniz kimi, nə qədər uzun oyansanız, sizin üçün bir o qədər çətin olacaq. Gözlərinizi açın və qollarınızı yuxarı və ayaqlarınızı aşağı uzatın. Bir az istiləşmə mütləq zərər verməyəcək. Bir tərəfdən digərinə bir neçə dəfə dönün və sonra yataqdan qalxın, lakin yavaş-yavaş.

Əgər kifayət qədər gücünüz varsa, ən yaxşısı budur oyandıqdan sonra bəzi sadə məşqlər edin, bütün əzələlər işə başlamalıdır. İdeal olaraq, səhər qaçış zərər verməz, amma təəssüf ki, hər işləyən insanın buna vaxtı yoxdur, buna görə özünüzü ən azı bir neçə məşqlə məhdudlaşdırın.

Duş qəbul etməzdən əvvəl, limonla bir stəkan su içmək, bu içki maddələr mübadiləsini başlatmağa kömək edir.

İndi qəbul edə bilərsiniz soyuq və isti duş. Bu, sizi nəinki daha tez yuxudan oyandıracaq, həm də dərinizin elastik olmasına və immun sisteminizin güclü olmasına kömək edəcək. Yuyulduqdan sonra, özünüzü bir havlu dəsmal ilə qurutmağınızdan əmin olun, bədəniniz qırmızı olmalıdır.

Əvvəlcədən hazırlanmışdır Üzünüzü sağlam otlarla buz parçaları ilə silin. Bu prosedur sağlam rəngə və qırışsız dəriyə sahib olmağa kömək edəcək.

Xüsusilə qış mövsümündə Nəmləndiriciləri laqeyd yanaşmayın, quru dəri qıcıqlanmaya, eləcə də keyfiyyətinin pisləşməsinə həssasdır. Daimi bədən südü vəziyyəti tez bir zamanda düzəldəcəkdir.

Nə qədər bayağı görünsə də, sıyıq və ya heç olmasa kəsmikdən ibarət olmalıdır, sağlam olmayan sendviçlər, kolbasalar, tortlar, kimyəvi maddələrlə doldurulmuş qatıqlar olmasın, bunu unudun. Səhər yeməyi günün ən əsas və vacib yeməyidir və onun qidalı olması və bütün bədənə fayda verməsi lazımdır. Bunun sayəsində siz təkcə mədənizin qayğısına qalmayacaq, həm də fiqurunuzu əla formada saxlayacaqsınız.

Və yalnız doyurucu səhər yeməyindən sonra ödəyə bilərsiniz batareyalarınızı doldurmaq üçün bir fincan qəhvə. Ancaq unutmayın ki, bu içki sui-istifadə edilməməlidir. Əgər kifayət qədər yatsanız və səhərinizi düzgün başlasanız, o zaman enerjiniz axşama qədər sizi tərk etməyəcək və qəhvəyə ehtiyacınız olmayacaq. Unutmayın ki, bir fincan içdikdən sonra lövhənin görünməməsi üçün dişlərinizi fırçalamaq yaxşıdır.

Heç yerə tələsməmək üçün səhərinizi planlaşdırın. Günə nə qədər rahat başlasanız, bir o qədər yaxşı keçəcək.

Kifayət qədər köhnə bir atalar sözü var: səhəri necə açsan, gününü necə keçirərsən. Səhərə düzgün başlamağın bir neçə yolu var, bununla da psixika və bədəni qarşıdakı gündə problemləri və işləri həll etməyə hazırlayır.

Zərif cinsin hər hansı bir nümayəndəsinin səhərə düzgün başlaması ilə öyünə bilməsi nadirdir, çox vaxt qalxdıqdan sonra ilk saatlar əsəbi, təlaşlı və çox xoş deyil. Qadınlar ailəni oyatmalı, uşaqları məktəbə və ya bağçaya hazırlamalı, səhər yeməyi hazırlamalıdırlar. Belə bir səs-küydə pozitivlik çox azdır. Və mənim özümə qətiyyən vaxtım yoxdur.

Səhərin təkcə xoş deyil, həm də tənbəlliyə və yuxululuğa yer olmadığı məhsuldar olması üçün özünüzə vaxt ayırmalısınız. Bunu etmək üçün bir az tez oyanmalısınız ki, tələsmədən və təlaşsız özünüzü qaydasına sala, mətbəxdə və ya lodjiyada qəhvə içə və bütün gün üçün planlarınızı düşünə bilərsiniz.

Daha 10-15 dəqiqə yatmağa icazə verərək heç vaxt zəngli saatı mürgüləməməlisiniz. Bu vərdiş təkcə zərərli deyil, həm də faydasızdır. Bir insan stres yaşayır, bilinçaltı olaraq həyəcan siqnalının yenidən çalacağını gözləyir, bu da şirin bir yuxunu kəsəcəkdir. İdeal olaraq, bədəni yüksək bir zənglə məcbur etmədən, öz başına qalxmağa öyrətmək arzu edilir. Özünüzə belə bir vərdiş aşılamaq üçün yuxu və oyaqlığınızı düzgün təşkil etmək məsləhətdir. Əgər yuxuya getsəniz və bir neçə həftə eyni vaxtda oyansanız, vücudunuz tezliklə istədiyiniz əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşacaq.

Bir qadın oyandıqdan sonra dərhal yataqdan qalxmamalı və aktiv şəkildə hərəkət etməyə başlamalıdır. Yuxunun artıq keçməsinə baxmayaraq, yataqda bir az dincəlmək və özünüzü müsbət əhval-ruhiyyədə qurmaq tövsiyə olunur. Yaxşı və sevincli bir şeyi xatırlaya bilərsiniz, bu da yeni günü məmnuniyyətlə qarşılamağa imkan verəcəkdir.

Yataqda yavaş uzanmağa məhəl qoymağa ehtiyac yoxdur. Yatağın üstündə uzanan və ya oturan yavaş hərəkətlər bədənin fəaliyyətə uyğunlaşmasına, əzələlərdə qanı dağıtmasına və bədəni hərəkətə hazırlamağa imkan verir. Yataqdan çox tez tullansanız, nəinki başgicəllənmə, həm də beynin hələ oyanmadığı və orqanizmin avtopilotla hərəkət etdiyi məlum vəziyyətlə qarşılaşa bilərsiniz. Səhər əsnəmə bədən üçün çox vacib bir prosesdir, onu basdırmağa ehtiyac yoxdur. Əsnəmə zamanı ağciyərlərin məcburi ventilyasiyası baş verir və bütün orqanlar oksigenlə zənginləşir.

Sevimli aromatik kosmetikadan istifadə edərək səhər duşu əhvalınızı yüksəldəcək və sizi pozitivliklə dolduracaq. Su həmişə yuxunu canlandırır və uzaqlaşdırır, bu xüsusilə ədalətli cinsin nümayəndəsi səhər maviliyini hiss edirsə vacibdir.

Əgər qadın səhər işə getməlidirsə, duşdan sonra mütləq “gözəllik” vaxtıdır. Dekorativ kosmetikaya laqeyd yanaşmayın. Yüngül makiyaj və saç düzümü əhvalınızı yüksəldir və gözəlliyinizə inamlı hiss etməyə imkan verir.

Gigiyena prosedurlarından sonra səhər yeməyi haqqında unutmayın. Oyandıqdan sonra ilk 30 dəqiqədə bir insanın mədəsi hələ də yuxudadır, onu bir stəkan təmiz su ilə oyatmaq yaxşıdır. Bu vərdiş çox faydalıdır, çünki maye həzm proseslərinə başlayır, bağırsaqları təmizləməyə və toksinləri çıxarmağa kömək edir.

Səhər mütləq kiçik bir qəlyanaltı yeməlisiniz. Səhər yeməyinizə laqeyd yanaşmayın. Sandviç, çay çörəyi, meyvələr, tərəvəzlər - bunlar sizə güc və enerji verəcək gözəl və yüngül qidalardır. Tam səhər yeməyi oyandıqdan 2-3 saat sonra ən yaxşı şəkildə yeyilir.

İndi idman haqqında danışa bilərik. Batareyalarınızı müntəzəm və çox mürəkkəb olmayan məşqlərlə doldura bilərsiniz. Sadə bir sıra uzanma məşqləri, bir neçə çömbəlmə və ayaqlarınızı və qollarınızı yelləmək möcüzələr yaradacaq, əzələ yorğunluğunu aradan qaldıracaq və sizi canlandıracaq. Səhər duşundan əvvəl məşqlər etmək daha yaxşıdır. Səhər işdən əvvəl fiziki məşqlərə 10-15 dəqiqə sərf etməyiniz lazım olduğunu bilməyə dəyər, amma daha çox deyil. 30-40 dəqiqəlik məşq artıq məşq sayılır, ondan sonra insan özünü yorğun hiss edəcək. Buna görə də, onu aşmamaq və gələcək gün üçün gücə qənaət etmək məsləhətdir.

Zərif cinsin nümayəndəsinin səhər saatlarında sərbəst olması və səhər qaçışına getmək istəyi başqa bir məsələdir. Bu vəziyyətdə, əzələlərinizi və onurğanızı çox yükləməmək və təsir edici nəticələr əldə etməmək üçün səhər qaçmağa necə düzgün başlayacağınızı bilməlisiniz.

Əvvəla, bir qadının qaçmağa əks göstərişlərinin olub olmadığını öyrənməlisiniz, çünki intensiv hərəkətlə bütün yük ürək və qan damarlarına düşür. Düzgün geyim və ayaqqabı da rahat idmana kömək edir. Yaxşı, müsbət üçün qaçış üçün xoş bir yer seçmək məsləhətdir.

Səhər düzgün başlanğıc günün uğurlu və pozitiv keçməsinin açarıdır. İnsanın vərdişləri 3 həftə ərzində formalaşır, ona görə də qısa müddətdə özünüzü qarşıdan gələn günü düzgün qarşılamağa öyrədə bilərsiniz. Bu zaman insan daha az stress keçirəcək.

Uğur daha çox bizim münasibətimizdən asılıdır. Səhərə düzgün başlasanız, bəxt hər cəhdi müşayiət edəcək və bütün planlar uğurla həyata keçiriləcək.

Məşhur Feng Shui ustası və pozitiv düşüncədən istifadə edən mütəxəssis Natalya Pravdina, bütün gün uğurların sizi izləməsi üçün səhərə necə başlamaq barədə danışdı.

Əslində, uğurlar cəlb etmək üçün bir çox yol var. Hər kəs ruhuna daha yaxın olanı özü üçün seçir. Bunlar şansları cəlb edən düşüncələr və müxtəlif sui-qəsdlər ola bilər. Ancaq gününüzü uğurlu keçirməyin daha sadə yolları var.

Səhəri haradan başlamaq lazımdır ki, gün uğurlu olsun

Natalya Pravdinanın fikrincə, ən vacib şey budur müsbət münasibət. Axşam yatmazdan əvvəl qarşıdakı gün haqqında düşünməli və təxmini fəaliyyət planı tərtib etməlisiniz. Bu siyahıda mütləq sizə zövq verəcək şeylər olmalıdır. Adi səhər yeməyi və ətirli qəhvə olsa belə, bəyənməlisiniz. Bundan sonra sevimli içkinizi içdiyiniz zaman hansı hissləri yaşayacağınızı təsəvvür edin. Buna uğur üçün proqramlaşdırma deyilir. Bu yolla, özünüzü bütün məsələlərdə uğura hazırlaya bilərsiniz.

Yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanmaq üçün, sevdiyiniz melodiyanı zəngli saatınıza təyin edin. Yataqdan sıçramağa vadar edən adi bir zəng deyil, sizi pozitivliyə sövq edəcək və gün boyu gülümsəyəcək xoş bir mahnı olsun.

Suçox yönlü bir dirijordur və bir çox hallarda istifadə edilə bilər. Səhər kontrastlı duş qəbul etməyə öyrəşmisinizsə, onda siz artıq bilirsiniz ki, bu, batareyalarınızı doldurmağa və uğurlara köklənməyə nə qədər kömək edir.

Su başqa yollarla da istifadə edilə bilər. Bir stəkana su tökün, bal ilə qarışdırın və bir dilim limon əlavə edin. İndi stəkanı əlinizə götürüb bir müddət suya baxmaq və onun qızılı işıq saçmağa necə başladığını təsəvvür etmək lazımdır. Bundan sonra sehrli içkini kiçik qurtumlarla için və gününüzün sadəcə gözəl keçəcəyinə əmin olun.

Səhər imkanınız varsa məşqlər edin və ya meditasiya etmək üçün vaxt ayırın, onda bu, istəklərinizin daha tez gerçəkləşməsinə kömək edəcək. Natalya Pravdina bunu belə izah edir ki, oyandıqdan sonra başımızın hələ mənfi düşüncələrlə dolmağa vaxtı yoxdur, ona görə də bu, uğur üçün özümüzü proqramlaşdırmaq və istəklərin yerinə yetirilməsi üzərində düşünmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

Bacarmaq işə gedərkən vaxtınızdan maksimum istifadə edin. Müsbət münasibət, təsdiqlərin təkrarlanması və nəfəs alma təcrübələri üçün əladır. Nəqliyyatda sevdiyiniz kitabları oxumaq da yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır və uğurlar gətirir.

haqqında xatırlayın minnətdarlığın gücü. Sizə başqa bir həyat günü bəxş etdiyi üçün hər səhər Ali Güclərə təşəkkür edirəm. Hər xırda şeyə görə minnətdar olun, o zaman sevinc üçün daha çox səbəb olacaq. Və əgər əziz bir arzu etsəniz və sonunda, sanki artıq gerçəkləşmiş kimi, təşəkkür sözləri əlavə etsəniz, xəyalınızın həyata keçməsi sürətlənəcəkdir.

Bunu hər şeydə bir qayda edin gözəllik axtarın. Nəyə baxmağınızın fərqi yoxdur - obyekt və ya insan. Bu barədə nəyi bəyəndiyinizi tapmağa çalışın. Bu məşq bizə gözəlliyi tapmağı öyrədir və bildiyimiz kimi, kimi cəlb edir.

Natalya Pravdina bu məsləhətləri 14 gün ərzində gündəlik tətbiq etməyi tövsiyə edir və həyatınızın yaxşılığa doğru necə dəyişəcəyini və şansınızın daimi yoldaşınıza çevriləcəyini görəcəksiniz. Nəticələri birləşdirmək üçün məşqləri 21 gün davam etdirin. Axı insana sərvət psixologiyasına uyğunlaşmaq və müsbət düşünməyə başlamaq üçün məhz bu qədər vaxt lazımdır. Bir-birinizi sevin, dünyaya açıq olun və düymələrinə basmağı unutmayın

16.02.2017 05:16

İnsanlar tez-tez başqalarının hesabına daha şanslı olmağa çalışırlar. Rituallara çox zəhmət sərf edirlər,...

Hər səhər işə baş-başa qaçmaqdan, gecikməmək üçün uşaqlarınızı bağçaya/məktəbə aparmaqdan yorulmusunuzsa, evdəki xaosdan, başınızdakı xaosdan yorulmusunuzsa, sevdiklərinizlə münasibətləriniz pisləşib. .. Fikirləşin, bəlkə bu, kiçik bir detaldır? Gününüz harada başlayır? Biz sizə səhərinizi başlamaq üçün ən yaxşı 16 təsirli üsul təklif edirik!

Hər şeyi bir anda etmək, bəyəndiyinizi seçmək və sehrli çevrilməyə başlamaq, tədricən texnika əlavə etmək və ya dəyişdirmək və dəyişiklikləri izləmək lazım deyil! Sizi gözlətməyəcəklər. Hər bir elementi tamamlamaq sizə 5 dəqiqə belə çəkməyəcək, lakin bu, darıxdırıcı gündəlik həyatınızı birdəfəlik dəyişəcək!

1. Günün ilk saatı qızıl saatdır

Təcili işlərə qaçmağa tələsməyin. Bu 60 dəqiqəni özünüzə ayırın: düşünün, xəyal edin, sevimli işinizdən bir neçə səhifə oxuyun. Problemlər haqqında düşünməməyə çalışın, kompüter və televizoru yandırmayın.

2. Fikirlərinizi kağıza köçürün

Şəxsi gündəlik saxlamağı vərdiş edin. Bunun üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Qeydlər pis düşüncələrdən qurtulmağa və günə təzə başla başlamağa kömək edəcək.

3. Səhər meditasiya edə bilərsiniz

Ekxart Tollenin “İndinin Gücü” kitabında qeyd etdiyi ən sadə meditasiya: oyandıqdan dərhal sonra, yataqda, gözlərinizi açmadan, zehni olaraq bədəninizdə ayaqlarınızdan başınızın yuxarısına qədər gəzin. Diqqətinizi bədənin bölgələrində 10-15 saniyə dayandırın və nəfəs almağı unutmadan daha yüksək hərəkət edin. Bu sənin bədənindir, hiss et.

Bu sadə meditasiya sizi enerjili və bədəniniz üçün minnətdarlıq hissi ilə tərk edəcək.

4. Müsbət təsdiqlər deyin

Səhər bədbinliyə dözmür. Ona görə də günə müsbət bəyanatlarla başlamağa dəyər. Hər səhər yüksək səslə deyin: "Hər gün həyatdan zövq alıram". “Mən hər gün qeyd edirəm” və “Həyat sonsuz sevinc, uğur və bolluq axınıdır”.

5. Oxumağı unutmayın

6. Günə idmanla başlayın

Sizi gün boyu sağlam və enerjili saxlayacaq başqa bir sağlam vərdiş idmandır. Səhər idman zalına səfər planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Günün ilk yarısında fiziki fəaliyyət daha yaxşı tolere edilir. Əgər hələ səhər idmanla məşğul deyilsinizsə, videodan bu məşq dəstini sınamağı məsləhət görürük. Bunu cəmi bir həftə edin və bəyənəcəyiniz nəticəni görəcəksiniz. Kompleks cəmi 15 dəqiqə çəkir.Bunu ürəkdən tövsiyə edirəm!

7. Vacib şeyləri təxirə salmayın

Əsas işlərlə günün birinci yarısında məşğul olmaq yaxşıdır. Bu saatlar insan üçün ən məhsuldar sayılır. Və burada şəkil çəkməyiniz və ya meqakorporasiyanı idarə etməyiniz heç bir əhəmiyyət kəsb etmir.

8. Gününüzü planlaşdırın

Mükəmməl yaddaşınız olsa belə, gününüzü planlaşdırmağı vərdiş edin. Bu vəziyyətdə, bütün mənzərəni görərək, əhəmiyyətinə görə prioritet vermək sizin üçün daha asan olacaq və bəzi tapşırığı unutmayacaqsınız və sabaha qədər təxirə salmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız.

9. Təlaşı unudun

Səhər tələsmək vaxtı deyil. Zəngli saatınızı yarım saat əvvələ qoyun və bu vaxtı müsbət düşünməyə sərf edin.

10. Vaxtında oyan

Eyni zamanda oyanmaq üçün özünüzü məşq edin. Bunu mənim kimi çətin hesab edirsinizsə, bu hiyləni sınayın: hər gecə zəngli saatınızı 10 dəqiqə geri çəkin. Deməli, təxminən bir həftə sonra siz artıq 1 saat tez qalxacaqsınız). Təbii ki, kifayət qədər yatmaq və gözəl görünmək üçün erkən yatmalısınız.

11. Dəmir səhər yeməyi

Unutmayın, hansı pəhrizdə olursunuzsa olun, səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir!

Araşdırmalar göstərir ki, qanda dəmir çatışmazlığı bizi əsəbiləşdirir, süstləşdirir və diqqəti cəmləyə bilmir. Sevdiyiniz insana bu cür qadın lazımdırmı? Məncə yox. Bundan əlavə, dəmir çatışmazlığı bədənimizin qəbul edə biləcəyi oksigen miqdarına təsir göstərir.

Buna görə səhər yeməyinizdə yumurta, göyərti, fıstıq yağı, paxlalılar və ya tofu kimi məhsulların olduğundan əmin olun.

12. Düzgün geyinin

İstər ofisdə, istərsə də evdə işləməyinizin fərqi yoxdur. İşə uyğun paltar geyin. Forbes araşdırması göstərir ki, istirahət paltarı geyinmək bədəninizə və zehninizə dincəlməyin vaxtının gəldiyini bildirir.

13. Həftə sonları yatmaq olmaz

Bütün həftə cədvəlinizə sadiq qalmağa və vaxtında qalxmağa necə çalışdığınızı xatırlayırsınız? Beləliklə, həftə sonu bunu tərk etməyi düşünməyin! Əks halda hər şey yenidən başlamalı olacaq.

14. Təmizlik = əhval-ruhiyyə

İş üçün evdən çıxmazdan əvvəl və ya evdən işləyirsinizsə, iş gününə başlamazdan əvvəl hər şeyin nizamlı və təmiz olduğundan əmin olun. Səhər bir az təmizliyə vaxt ayırdıqdan sonra axşam evə təmiz bir mənzilə gəlməyə şad olacaqsınız. Və təbii ki, təmiz mənzildə daha məhsuldar işləyirsiniz!

15. Minnətdar olun

16. Su enerji mənbəyidir

Soyuducuya qaçmadan əvvəl bir stəkan su için. Bu, nəm çatışmazlığını doldurmaq üçün kifayət edəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bir dilim limon və ya limon suyu ilə su mədədə prosesləri başlatmağa və həzmi təşviq etməyə kömək edəcəkdir.

Səhər özünüzü lazımsız təlaşdan qurtarıb, günün başlanğıcını ağıllı şəkildə planlaşdırdıqdan sonra axşama qədər sizi xoş təəccübləndirəcəksiniz. Bütün gün son dərəcə məhsuldar olacaq: bütün planlaşdırılan işlər yerinə yetiriləcək və siz vəhşicəsinə yorğun deyil, məmnun qalacaqsınız. Bu o deməkdir ki, hələ də ailəniz və hobbiniz üçün enerjiniz olacaq. Sevdiyiniz həyat tərzi budurmu? Bu vəziyyətdə özünüzü əsas şeyə öyrədin: günə səhər tezdən başlayın. Yaxşı, səhərinizi başlamağın ən yaxşı yolu ilə bağlı məsləhətlərimiz yalnız sizə kömək edəcək!

Rahat yuxu və vaxtında oyanma gün ərzində yaxşı sağlamlıq, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyənin vacib təminatıdır. Bəziləri üçün bu hikmət asan gəlir, bəziləri üçün daha çətindir. Bu yazıda biz hər gün yataqdan asanlıqla qalxmağınıza kömək edəcək 19 faydalı məsləhət topladıq.

Səhərinizi necə şən və pozitiv etmək olar?

Səhərə düzgün başlanğıc məhsuldar bir gün təyin edir. Əgər hər gün ayağa qalxmaq sizin üçün çətin olsa, narahat olmadan erkən qalxmağın yolları ilə bağlı məsləhətlərimiz köməyə gələcək.

Aşağıda müzakirə edəcəyimiz bir neçə texnikanı götürün və 21 gün ərzində onlara əməl edin. Bu vərdişin formalaşması üçün nə qədər vaxt lazımdır. Cəmi üç həftə və səhər enerji və yaxşı əhval-ruhiyyənin olmaması haqqında unutacaqsınız.

Tez yuxuya getməyin 6 sübut edilmiş yolu

Yaxşı səhərin vacib komponenti sağlam, sağlam yuxudur. Erkən durmaq üçün vaxtında yuxuya getməlisiniz, bu, çoxsaylı diqqəti yayındıran amilləri nəzərə alsaq, olduqca çətin ola bilər.

1. Tam qaranlıqda yuxuya getmək

Bioritmlərin mühüm tənzimləyicisi yaşlanma ilə mübarizə aparmağa kömək edən güclü təbii antioksidant olan melatonin hormonudur. Yalnız qaranlıqda istehsal olunur, pik saat 00:00 ilə 04:00 arasında olur. Onsuz, canlılığı, güclü toxunulmazlığı, incə rəqəmi və elastik dərini unut. Melatonin çatışmazlığının xərçəng riskini artırdığı da müəyyən edilmişdir.

Otaqda süni işıqlandırma melatonin istehsalını azaldır. Buna görə də, həkimlər tam qaranlıqda yuxuya getməyi məsləhət görürlər: pəncərələrə tamamilə qaralmış pərdələri asın, televizoru, monitoru, gecə işığını söndürün, göstərici işığı olmayan telefon şarj cihazı alın.

Üstəlik, yatmazdan əvvəl bir saat yarımı qadcetlərdən uzaq keçirmək daha yaxşıdır - ekrandan gələn işıq sinir sistemini həyəcanlandırır və melatonin istehsal müddətini orta hesabla 90 dəqiqə azaldır. Eyni səbəbdən enerjiyə qənaət edən lampaları yataq otağından çölə atın.

2. Telefonunuza bağlı olmayın

Parlaq parlayan ekranın bədəni melatonin istehsalını boğmağa məcbur edəcəyini artıq öyrəndik. Amma smartfonla qucaqlaşıb yuxuya getməyə də dəyməz, çünki interneti araşdırarkən vaxtın hesabını itirə bilərsən və nəticədə planladığınızdan xeyli gec yuxuya gedəcəksiniz.

3. Axşam idmanı üçün vaxt ayırın

Bu məsləhət xüsusilə gecə bayquşları üçün təsirli olacaq. Emosional stressi aradan qaldırmaq və ağrıyan əzələləri uzatmaq üçün axşam saatlarında 15 dəqiqə yumşaq məşq edin. Müntəzəm olaraq həyata keçirilərsə, axşam məşqləri maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir.

Kompleksə bir neçə sadə yoga asanası (pişik, kobra və ya atlı pozası), istiləşmə məşqləri və ya 1-2 kiloqram ağırlığında dumbbelllər olan kompleks daxil ola bilər.

Axşam məşqlərinin optimal müddəti saatın dörddə biri, tezliyi həftədə 4 dəfədir. Məşq axşam yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl və heç vaxt yatmazdan əvvəl edilməlidir.

4. Tox qarın üstə uzanmayın

Gecələr çox yemək təkcə fiqurunuz üçün deyil, pis vərdişdir. Birincisi, karbohidratlarla zəngin olan böyük bir şam yeməyi somatotropinin ("böyümə hormonu" adlanan) istehsalını üç dəfə azaldır. Məhz, bu maddə əzələ toxumasının bərpasına təsir göstərir. Somatotropinin daimi çatışmazlığı qocalma prosesini sürətləndirəcək.

İkincisi, bədən qida həzminə diqqət yetirir, bu da yuxuya getməyi daha da çətinləşdirəcəkdir. Xüsusilə axşam yeməyiniz zülal və yağlarla zəngin olsaydı.

Səhəri ləzzətli, ağız sulandıran səhər yeməyi ilə necə başlayacağınızı planlaşdırmaq çox daha xoşdur. Bu, yataqdan qalxmağı çox asanlaşdıracaq. Səhəri gözləmək tamamilə dözülməzdirsə, bir stəkan 1% kefir və ya bir az kəpək için.

5. Yataq otağınızı havalandırın

Yataq otağına təmiz havanın daxil olması son dərəcə vacibdir. Yayda pəncərəni açıq, qışda pəncərəni açıq vəziyyətdə yata bilərsiniz. Və ya heç olmasa otağı mütəmadi olaraq havalandırın.

“Demək asandır! Mən böyük bir şəhərdə yaşayıram, orada yalnız təmiz havanı xəyal edə bilərsiniz və hətta gecələr də səs-küylü olur” deyə oxucularımızdan biri düşünə bilər və tamamilə haqlı olacaqlar. Meqapolislərin sakinlərinə yataq otağına təbiətdə yatmaq effektini verəcək hava ionizatoru quraşdırmağı tövsiyə edirik.

6. Aromaterapiya? Niyə də yox!

Morfey krallığına getməzdən bir neçə dəqiqə əvvəl yataq otağında efir yağları ilə aroma lampasını yandırın.

Sağlam yuxu üçün ən təsirli qoxular: çobanyastığı, neroli, lavanda. Əgər narahatlıqdan yata bilmirsinizsə, berqamot, keşniş, limon balzamı, benzoin və ya marjoram yağları köməyə gələcək.

Konsentrasiya ilə aşmayın: qoxu boğucu olmamalıdır. İsti suda seyreltilmiş 2-3 damcı kifayət edəcəkdir.

Yanğın təhlükəsizliyini təmin etmək çox vacibdir: yalnız xüsusi aroma lampalarından istifadə edin. Yatarkən təsadüfən fırçalamamaq üçün yataqdan uzaqda düz bir səthə (metal nimçə kimi) qoyun. Aroma lampasının yanında alışan əşyaların olmadığından əmin olun.

Təsəvvür edin ki, hər gün ən azı yarım saat tez qalxacaq və yalnız özünüz üçün maraqlı bir şey edəcəksiniz. Bir həftə ərzində hobbilərinizə və ya özünüzü təkmilləşdirməyə həsr edəcəyiniz üç saat yarım vaxtınız olacaq. Bir saat əvvəl qalxma vərdişini inkişaf etdirsəniz, bir həftə ərzində artıq yeddi saat məhsuldar vaxt əldə edəcəksiniz. Bunun üçün daha erkən qalxmağı öyrənməyə dəyər olduğunu düşünürük! Burada bəzi faydalı fəndlər var.

1. “Beş dəqiqə qaydası” ilə oyanın

Özünüz üçün sınaya biləcəyiniz təsirli 5 dəqiqəlik oyanma sistemi var:

• 1 dəqiqə. Yuxudan yenicə oyanmısan. Sevimli insanları, yaddaqalan hadisələri, gözəl yerləri - bir sözlə, yaxşı və şən bir şey haqqında düşünün.
• 2 dəqiqə. Bədəni oyandırmaq və kifayət qədər oksigenlə təmin etmək üçün yumşaq bir şəkildə uzanın və dərindən nəfəs alın.
• 3 dəqiqə. Beyinə qan axını yaxşılaşdırmaq üçün məbədlərinizi, boynunuzu, qulaq məmələrinizi və qaşlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin.
• 4 dəqiqə. Avuçlarınızı bir-birinə sürtün, əllərinizi, ayaqlarınızı, mədənizi, kürəyinizi, sinənizi yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Bu, bütün bədəninizdə qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
• 5 dəqiqə. Rahat bir oturma mövqeyini qəbul edin. Bir stəkan su için (axşam yatağınızın yanında qoymağınız məsləhətdir). Yavaş-yavaş yeni günə qalxın.

2. Əsas olan motivasiyadır

Kədərli fikirlərə və depressiyaya görə səhərlər necə oyanacağınızı bilmirsinizsə, axşam sizi gün ərzində gözləyən “zövqlər”in siyahısını hazırlayıb yatağınızın yanına qoya bilərsiniz. Yuxudan oyananda bu siyahını oxuyun, qarşıda çoxlu yaxşı şeylərin olduğuna sevinin və üzünüzdə təbəssümlə sevinclə ayağa qalxın.

3. Zəngli saatınızda xoş melodiya qurun

Bir çox insanlar zəngli saatlarına kəskin, yüksək səsli zəng melodiyaları qoyur: onlar guya onlara oyanmağa və daha tez özünə gəlməyə kömək edir. Əslində, bu cür melodiyalar zəhlətökəndir və "daha beş dəqiqə yatmaq" üçün onları mümkün qədər tez söndürmək istəyini yaradır.

Tədricən artan həcmli incə (lakin yuxusuzluq deyil) melodiyaları seçmək daha yaxşıdır. Onlar sizi rahat bir şəkildə yuxulu vəziyyətdən çıxaracaq və yeni günü müsbət notda qarşılamağa kömək edəcəklər. Məsələn, Edvard Qriqin “Meşədə səhər” əsəri əbədi klassikdir.

4. Zəngli saatınızı götürün

Tanınmış bir hiylə cəhd edə bilərsiniz: zəngli saatı başqa otağa aparın, şkafın yuxarı rəfinə qoyun və s. Əsas odur ki, səsi söndürmək üçün ayağa qalxıb ən azı bir neçə addım atmalısan. Bundan sonra geri uzanmağa tələsməməyə çalışın: axı, siz artıq oyaqsınız və ayıqsınız, niyə məşğul olmayasınız?

Müasir insanlar zəngli saatı ən çox telefonlarına qurduqlarından, bu vərdiş sizə başqa mənada da xidmət edəcək: sizi yatmazdan əvvəl internetdə gəzməkdən xilas edəcək.

5. Müasir texnologiyadan istifadə edin

Mobil proqramlar bazarı xoş oyanış üçün çoxlu imkanlar təklif edə bilər.

İnsan yuxusu iki mərhələyə bölünür: dərin və sürətli yuxu. Sürətli mərhələdə oyanmaq daha asandır. Mobil telefon üçün ağıllı zəngli saatlar yuxu fəaliyyətinizə nəzarət edir və hansı mərhələdə olduğunuzu hesablayır. Siz sadəcə oyanma intervalını təyin etməlisiniz (məsələn, 8:00-dan 8:30-a qədər) və yuxu izləyicisi sizi ən əlverişli anda oyandıracaq. Bu cür ən populyar proqramlar Sleep as Android və Sleep Cycle-dır.

AppStore və Google Marketdə bəzi hərəkətləri yerinə yetirməyi tələb edən çoxlu orijinal zəngli saatlar var. Məsələn, güzgüyə gedin və gülümsəyin (Smile Alarm Clock) və ya riyaziyyat problemini həll edin (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Robot zəngli saatları sınaqdan keçirin: təkərlərdə işləyən zəngli saat, otaqda uçan saat və ya sikkə atana qədər iyrənc səslə səslənən donuz bankı zəngli saatı. İdmançılar yalnız 30 qaldırmadan sonra sönən dumbbell zəngli saatı yüksək qiymətləndirəcəklər.

İşləyən zəngli saat

6. Yuxudan duranda bir stəkan su için

Axşam saatlarında limonlu bir stəkan su hazırlamağa çalışın, onu yatağınızın yanına qoyun və oyandıqdan sonra çox susuz olmasanız belə içməyə çalışın. Bu sadə texnika su balansınızı normallaşdırmağa, mədənizi ilk yeməyə hazırlamağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və toksinləri çıxarmağa kömək edəcək.

7. Sevimli musiqinizi çalın

Səhər televizoru yandırmağa və ya sosial mediaya daxil olmağa öyrəşmiş ola bilərsiniz. Bütün bunlar o qədər də yaxşı vərdişlər deyil, çünki günün lap əvvəlindən beyninizi lazımsız, hətta bəzən mənfi rəngli məlumatlarla bağlayırlar. Səhər hazırlaşarkən sevimli musiqinizi yandırmaq daha yaxşıdır ki, bu da sizi xoş emosiyalarla dolduracaq. Şən mahnılarla pleylist hazırlayın və onu hər həftə dəyişdirin.

8. Günə idmanla başlayın

Gəlin uzanaq və uzanaq! Hətta qısa bir sıra sadə məşqlər qana oksigen axınını artıracaq, yəni bu, sizə enerji təkan verəcəkdir.

Güc tələb etməyən yüngül məşqləri seçin, çünki əsas vəzifəniz əzələlərinizi uzatmaq və bədəninizi oksigenlə doyurmaqdır. Bu isinmə məşqləri və ya uzanma məşqləri ola bilər. 10-15 dəqiqəlik bir kompleks kifayət edəcəkdir.

Oyandıqdan dərhal sonra şarj etməyə başlamaq lazım deyil. Bədəninizə “ağlınıza gəlmək” üçün 10-15 dəqiqə vaxt verin.

9. Kontrastlı duş qəbul edin

Doldurmanın məntiqi sonu kontrastlı duşdur. Məşqlərdən sonra hələ də bir az yuxululuq varsa, hamam prosedurlarından sonra yox olacaq. Bundan əlavə, bu, dərinin tonunu yaxşılaşdırmaq və immunitet sistemini gücləndirmək üçün əla bir yoldur.

Kontrastlı duşu üç mərhələdə düzgün qəbul edin. Hər mərhələ: 1-2 dəqiqə isti (lakin qaynamayan) su, sonra 30 saniyə soyuq. 2 və 3-cü mərhələdə "soyuq" dövrü bir az artırmağa çalışın. Soyuq suda proseduru tamamladıqdan sonra, terri dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurun.

Başdan-başa sərtləşən hovuza tələsməməlisiniz. Kontrastlı duş üçün optimal temperatur fərqi 25-30 dərəcədir. İdeal olaraq: isti su - 42-43 dərəcə, soyuq - 14-15. Ancaq 40 dərəcə isti və 25 soyuqdan başlamalısınız, tədricən boşluğu artırmalısınız.

Ürək probleminiz varsa, kontrastlı duşlar haqqında həkiminizlə məsləhətləşin.

10. Səhər yeməyini mütləq edin

Dietoloqlar səhər yeməyini günün əsas yeməyi adlandırırlar. Heç vaxt səhər yeməyini yol boyu bir şey tutmaq niyyəti ilə atlamayın. Pişmiş yumurta, omlet, müsli, meyvəli yulaf ezmesi - bu variantlardan hər hansı biri günə uğurlu və məhsuldar başlamaq üçün münasibdir. Yeməkdən sonra qəhvə və təzə sıxılmış şirələr içmək: boş bir mədədə onlar mədə narahatlığına səbəb ola bilər.

11. Səhərinizi xoş xırda şeylərlə doldurun

Səhərdən 10-15 dəqiqə sonra xoş bir rituala hazırlaşmağa çalışın. Xəbər lentinizdə vərəqləyərkən bir stəkan yaşıl çayı yavaş-yavaş qurtumlayın. Özünüzə bir gündəlik alın, onu gözəl dizayn edin və hər səhər əvvəlki günlə bağlı təəssüratlarınızı yazın. Və ya əksinə, başlayan günü planlaşdırın: məqsədlərin, vacib görüşlərin, alış-verişlərin siyahısını tərtib edin. Sevdiyiniz serialın bir seriyasına baxın. Pəhrizinizi ciddi şəkildə izləyirsinizsə, səhər üçün kiçik bir istisna edə bilərsiniz - soyuducuda sizi gözləyən dadlı qatıq və ya tort var.

13. Çox yatmayın

Əgər çoxdan gözlənilən istirahət gününüz varsa, bütün son həftəni yatmağa çalışmayın. Çox yatmaq da zərərlidir. Qurulmuş yuxu norması 7 ilə 8 saat arasında dəyişir, baxmayaraq ki, hər bir orqanizmin fərdi olduğunu xatırlamağa dəyər. Sistemli həddindən artıq yuxu piylənməyə, ürək xəstəliyi riskinin artmasına və hətta ömrün qısalmasına səbəb olur. Ayrı-ayrı hallarda baş ağrısı və ümumi depressiya vəziyyəti yaşayacaqsınız.

Saytın redaktorları ümid edir ki, məsləhətlərimiz sizə çox səy göstərmədən gündəlik iş rejiminizi idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək.
Yandex.Zen-də kanalımıza abunə olun