Daimi narahatlıq vəziyyəti. Həyatdan nümunələr

Hər bir insan vaxtaşırı narahatlıq və narahatlıq vəziyyətində olur. Əgər narahatlıq aydın şəkildə müəyyən edilmiş bir səbəblə özünü göstərirsə, bu, normal, gündəlik bir hadisədir. Ancaq belə bir vəziyyət, ilk baxışdan, heç bir səbəb olmadan baş verərsə, sağlamlıq problemlərindən xəbər verə bilər.

Narahatlıq özünü necə göstərir?

Həyəcan, narahatlıq, narahatlıq müəyyən çətinlikləri gözləmək kimi obsesif hissi ilə özünü göstərir. Bu zaman insan məzlum əhval-ruhiyyədədir, daxili narahatlıq əvvəllər ona xoş görünən fəaliyyətə marağını qismən və ya tam itirməyə məcbur edir. Narahatlıq tez-tez baş ağrısı, yuxu və iştahla bağlı problemlər ilə müşayiət olunur. Bəzən ürək ritmi pozulur və vaxtaşırı sürətli ürək döyüntüsü hücumları baş verir.

Bir qayda olaraq, insan həyəcan verici və qeyri-müəyyən həyat vəziyyətləri fonunda ruhunda daimi narahatlıq yaşayır. Bunlar şəxsi problemlər, yaxınlarınızın xəstəlikləri, peşəkar uğurlardan narazılıqlar ola bilər. Qorxu və narahatlıq çox vaxt mühüm hadisələri və ya insan üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən hər hansı nəticələri gözləmək prosesini müşayiət edir. Narahatlıq hissini necə aradan qaldırmaq olar sualına cavab tapmağa çalışır, lakin əksər hallarda bu vəziyyətdən xilas ola bilmir.

Daimi narahatlıq hissi daxili gərginliklə müşayiət olunur, bu da bəzi xarici simptomlarla özünü göstərə bilər - titrəmə, əzələ gərginliyi. Narahatlıq və narahatlıq hissləri bədəni daimi “döyüş hazırlığı” vəziyyətinə gətirir. Qorxu və narahatlıq insanın normal yatmasına və diqqətini vacib məsələlərə cəmləməsinə mane olur. Nəticədə, cəmiyyətdə qarşılıqlı əlaqə ehtiyacı ilə əlaqəli sözdə sosial narahatlıq yaranır.

Daimi daxili narahatlıq hissi sonradan pisləşə bilər. Buna bəzi xüsusi qorxular əlavə olunur. Bəzən motor narahatlığı özünü göstərir - daimi qeyri-iradi hərəkətlər. Tamamilə aydındır ki, belə bir vəziyyət həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir, buna görə də bir insan narahatlıq hisslərindən necə qurtulacağına dair suala cavab axtarmağa başlayır. Ancaq hər hansı bir sedativ qəbul etməzdən əvvəl, narahatlığın dəqiq səbəblərini mütləq müəyyənləşdirməlisiniz. Bu, hərtərəfli müayinə və narahatlıqdan necə qurtulacağınızı söyləyəcək bir həkimlə məsləhətləşmədən sonra mümkündür.

Bir xəstənin yuxusu zəifdirsə və narahatlıq onu daim təqib edirsə, bu vəziyyətin orijinal səbəbini müəyyən etmək vacibdir. Bu vəziyyətdə uzun müddət qalmaq ciddi depressiya ilə doludur. Yeri gəlmişkən, ananın narahatlığı körpəsinə də keçə bilər. Buna görə də, qidalanma zamanı uşağın narahatlığı çox vaxt ananın narahatlığı ilə əlaqələndirilir. Narahatlıq və qorxunun insana nə dərəcədə xas olması müəyyən dərəcədə insanın bir sıra şəxsi keyfiyyətlərindən asılıdır. Onun kim olması vacibdir - pessimist və ya optimist, psixoloji cəhətdən nə qədər sabitdir, insanın özünə hörməti nə qədər yüksəkdir və s.

Niyə narahatlıq yaranır?

Narahatlıq və narahatlıq ciddi ruhi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Daim narahatlıq içində olan insanların əksər hallarda müəyyən psixoloji problemləri olur və depressiyaya meyilli olurlar.

Əksər psixi xəstəliklər narahatlıq vəziyyəti ilə müşayiət olunur. Narahatlıq şizofreniyanın müxtəlif dövrləri, nevrozların ilkin mərhələsi üçün xarakterikdir. Alkoqoldan asılı insanda çəkilmə sindromu zamanı şiddətli narahatlıq müşahidə olunur. Çox vaxt narahatlıq bir sıra fobiyalar, əsəbilik və yuxusuzluq ilə birləşir. Bəzi xəstəliklərdə narahatlıq hezeyanlar və varsanılar ilə müşayiət olunur.

Ancaq bəzi somatik xəstəliklərdə narahatlıq da simptomlardan biri kimi görünür. Hipertansiyonlu insanlar tez-tez yüksək dərəcədə narahatlıq yaşayırlar. Həmçinin, narahat bir vəziyyət qadınlarda menopoz zamanı tiroid bezinin hiperfunksiyası və hormonal pozğunluqlarla müşayiət oluna bilər. Bəzən kəskin narahatlıq miyokard infarktı, diabetli xəstələrdə qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin azalmasının xəbərçisi kimi uğursuz olur.

Narahatlığa həssas olduğunuzu necə bilirsiniz?

Həkimə müraciət etməyin vaxtının gəldiyini göstərən müəyyən əlamətlər var. Əsas olanlar burada təqdim olunur.

İnsan subyektiv olaraq narahatlıq hissini normal həyata maneə törətdiyinə inanır, adama sakitcə öz işi ilə məşğul olmağa imkan vermir və təkcə işə, peşə fəaliyyətinə deyil, həm də rahat istirahətə mane olur.
Anksiyete orta dərəcədə hesab edilə bilər, lakin o, kifayət qədər uzun müddət, günlər deyil, bütün həftələr davam edir.
Periyodik olaraq, kəskin narahatlıq və narahatlıq dalğası yuvarlanır, hücumlar müəyyən sabitliklə təkrarlanır və bir insanın həyatını məhv edir.
Daimi bir qorxu var ki, bir şey mütləq səhv gedəcək. İmtahanda uğursuzluq, işdə töhmət, soyuqdəymə, maşının xarab olması, xəstə xalanın ölümü və s.
Konkret bir fikir üzərində cəmləmək çətin ola bilər və bu çox çətindir.
Əzələlərdə gərginlik yaranır, insan təlaşlı və təmkinli olur, rahatlaşa və özünə istirahət verə bilmir.
Başınız gicəllənir, tərləmə artır, mədə-bağırsaq pozğunluqları baş verir, ağzınız quruyur.
Tez-tez, narahat bir vəziyyətdə bir insan aqressiv olur və hər şey onu qıcıqlandırır. Qorxular və obsesif düşüncələr mümkündür. Bəziləri dərin depressiyaya düşür.

Gördüyünüz kimi, əlamətlərin siyahısı kifayət qədər uzundur. Ancaq sizdə və ya yaxınlarınızda ən azı iki və ya üç əlamət olduğunu düşünürsünüzsə, bu artıq klinikaya getmək və həkimin rəyini öyrənmək üçün ciddi bir səbəbdir. Yaxşı ola bilər ki, bunlar nevroz kimi bir xəstəliyin başlanğıcının əlamətləridir.

Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar?

Narahat bir vəziyyəti necə aradan qaldırmaq barədə sualı düşünməzdən əvvəl, narahatlığın təbii olub olmadığını və ya narahatlığın bir mütəxəssislə məsləhətləşməni tələb edəcək qədər ciddi olub olmadığını müəyyən etmək lazımdır. Bir insanın həkimə müraciət etmədən narahatlığın öhdəsindən gələ bilməyəcəyini göstərən bir sıra əlamətlər var. Gündəlik həyata, işə və istirahətə təsir edən narahatlıq əlamətləri daim görünürsə, mütləq mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Eyni zamanda həyəcan və təşviş insanı həftələrlə təqib edir.

Davamlı olaraq hücumlar şəklində təkrarlanan narahat nevrotik vəziyyətlər ciddi bir simptom kimi qəbul edilməlidir. İnsan davamlı olaraq həyatında nəyinsə səhv gedəcəyindən narahat olur, əzələləri gərginləşərkən o, təlaşlı olur.

Uşaqlarda və böyüklərdə narahatlıq halları başgicəllənmə, ağır tərləmə, mədə-bağırsaq pozğunluğu və ağız quruluğu ilə müşayiət olunursa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Anksiyete və depressiya tez-tez zaman keçdikcə pisləşir və nevroza səbəb olur.

Anksiyete və narahatlıq vəziyyətlərinin hərtərəfli müalicəsində istifadə olunan bir sıra dərmanlar var. Ancaq narahatlıq vəziyyətindən necə qurtulacağınızı təyin etməzdən əvvəl, həkim dəqiq bir diaqnoz qoymalı, hansı xəstəliyin və niyə bu simptoma səbəb ola biləcəyini təyin etməlidir. Psixoterapevt müayinə keçirməli və xəstəyə necə davranacağını müəyyən etməlidir. Müayinə zamanı qan və sidik laboratoriya testləri tələb olunur, EKQ aparılır. Bəzən xəstənin digər mütəxəssislərlə - endokrinoloq, nevroloqla məsləhətləşməsi lazımdır.

Çox vaxt trankvilizatorlar və antidepresanlar narahatlıq və narahatlıq doğuran xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Müalicə zamanı iştirak edən həkim də trankvilizatorlar kursunu təyin edə bilər. Bununla belə, narahatlığın psixotrop dərmanlarla müalicəsi simptomatikdir. Nəticə etibarilə, bu cür dərmanlar narahatlığın səbəblərini aradan qaldırmır.

Buna görə də, bu vəziyyətin relapsları daha sonra mümkündür və narahatlıq dəyişdirilmiş bir formada görünə bilər. Bəzən hamiləlik dövründə narahatlıq bir qadını narahat etməyə başlayır. Bu vəziyyətdə bu simptomu necə aradan qaldırmaq olar, yalnız bir həkim qərar verməlidir, çünki gələcək ana tərəfindən hər hansı bir dərman qəbul etmək çox təhlükəli ola bilər.

Bəzi mütəxəssislər narahatlığın müalicəsində yalnız psixoterapiya üsullarından istifadə etməyi üstün tuturlar. Bəzən psixoterapevtik üsullar dərman qəbul etməklə müşayiət olunur. Bəzi əlavə müalicə üsulları da tətbiq olunur, məsələn, avtomatik məşq və nəfəs məşqləri.

Narahatlıq və narahatlıqdan öz başınıza necə qurtulmaq olar

Özünə kömək etmək üçün xəstə, iştirak edən həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi, həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Adətən müasir dünyada sürət çox şeyə qərar verir və insanlar günün məhdud sayda saat olduğunu nəzərə almadan çoxlu sayda iş görməyə çalışırlar. Buna görə də, vacib vəzifələrdən biri öz güclü tərəflərini adekvat qiymətləndirmək və istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırmaqdır. Ən azı bir istirahət günü saxladığınızdan əmin olun ki, onun adına tam uyğun olsun - istirahət günü.

Pəhriz də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Narahat bir vəziyyət müşahidə edildikdə, kofein və nikotin kimi zərərli elementlərdən qaçınmaq lazımdır. Yağlı və şirin qidaların istehlakını azaltmaq faydalı olacaq. Masaj seansları vasitəsilə daha rahat bir vəziyyətə nail ola bilərsiniz. Boyun və çiyin bölgəsində artan sürtünmə aparılmalıdır. Dərin bir masajla xəstə sakitləşir, çünki artan narahatlıq vəziyyətinə xas olan həddindən artıq gərginlik əzələlərdən çıxarılır.

İstənilən idman növü və idman faydalıdır. Siz sadəcə qaçış, velosiped sürmək və gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Bunu ən azı hər gün, ən azı yarım saat etmək məsləhətdir. Əhvalınızın və ümumi vəziyyətinizin yaxşılaşdığını hiss edəcək, öz güclü və imkanlarınıza inam qazanacaqsınız. Stressin yaratdığı narahatlıq tədricən yox olur.

Sizi düzgün dinləyən və başa düşəcək bir insana hissləriniz barədə danışmaq imkanınız olsa yaxşıdır. Həkimə əlavə olaraq, bu yaxın bir insan, ailə üzvü ola bilər. Hər gün iştirak etdiyiniz bütün keçmiş hadisələri təhlil etməlisiniz. Bu barədə kənar dinləyiciyə danışmaqla, fikir və hisslərinizi qaydasına salmış olarsınız.

Həyat prioritetlərinizi yenidən nəzərdən keçirməli və dəyərlərin yenidən qiymətləndirilməsi ilə məşğul olmalısınız. Daha intizamlı olmağa çalışın, tələsik, kortəbii hərəkətlər etməyin. Düşüncələrində qarışıqlıq və çaşqınlıq hökm sürəndə tez-tez bir insan narahatlıq vəziyyətinə düşür. Bəzi hallarda, zehni olaraq geri qayıtmalı və vəziyyətə kənardan baxmağa, davranışınızın düzgünlüyünü qiymətləndirməyə çalışmalısınız.

İşləri edərkən, ən təcili olanlardan başlayaraq siyahı hazırlayın. Çox tapşırığı yerinə yetirməyin. Bu, diqqəti yayındırır və nəticədə narahatlığa səbəb olur. Narahatlığın səbəbini müstəqil təhlil etməyə çalışın. Narahatlığın artdığı anı müəyyənləşdirin. Beləliklə, vəziyyətin kritik hala gəldiyi və heç bir şeyi dəyişdirə bilməyəcəyiniz ana qədər kömək ala bilərsiniz.

Hisslərinizi etiraf etməkdən qorxmayın. Qorxduğunuz, narahat olduğunuz, qəzəbli olduğunuz və s.-dən xəbərdar olmağı bacarmalısınız. Vəziyyətinizi həkiminizlə və ya rifahınızdan narahat olan digər yardımçı şəxslə müzakirə edin.

Psixoloqa müraciət etməyinizə əmin olun. Həkim sizə artan narahatlıq və narahatlıqdan qurtulmağa kömək edəcək və çətin vəziyyətdə necə düzgün hərəkət etməyi öyrədəcək. Psixoloq sizə mütləq kömək edəcək fərdi üsul tapacaq. Siz əsassız qorxu və təşvişlərə yer olmayan dolğun həyata qayıdacaqsınız.

Səbəbsiz narahatlıq, irrasional qorxu, gərginlik və narahatlıq hissləri ən azı bəzən hər bir insanda olur. Anksiyete tez-tez xroniki yuxu çatışmazlığı, həddindən artıq iş və daimi stress, həmçinin mütərəqqi somatik və ya psixi xəstəliklərdən qaynaqlanır. Xəstə özünü təhlükədə hiss edir, lakin bu vəziyyətin səbəblərini görmür.

Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, gündəlik vəziyyətlərdən əlavə, əsas səbəblər - genetik və bioloji səbəblər var. Məlumdur ki, valideynlərdən birində narahatlıq pozğunluğuna meyllilik varsa, uşaq daha çox miras alır.

Şiddətli stressin təsiri altında beyin qabığının müəyyən sahələri aktivləşir. Qorxu keçdikdə bütün dəyişikliklər yox olur və beyin normal fəaliyyətinə qayıdır. Ancaq bəzi hallarda hər şey fərqlidir və əks dəyişikliklər baş vermir. Daimi stressin təsiri altında beyin qabığı narahatlığı artırmaq xüsusiyyətinə malik olan bir peptid ehtiva edən yeni neyron lifləri əmələ gətirir.

Bu, insan bədəninin əla uyğunlaşma xüsusiyyətləri sayəsində beynin müstəqil olaraq məsuliyyətsiz narahatlıqla mübarizə aparmağa çalışdığını sübut edir. Ancaq bir insanın öz başına problemdən qurtulması həmişə mümkün deyil, çünki qorxu daim başda yuva qurur və hər hansı bir stresli vəziyyətdə böyüyür.

Anksiyete ilə müşayiət olunan xəstəliklər

Anksiyete vəziyyəti bir çox psixi və somatik xəstəliklər üçün xarakterikdir. Məsələn, heç bir səbəb olmadan qəfil narahatlıq menopoz, hamiləlik və ya hipertiroidizm zamanı hormonal balanssızlığı müşayiət edə bilər. Bu, həmçinin diabetdə başlayan miokard infarktı və ya hipoqlikemik böhranı göstərə bilər.

Bir çox ruhi xəstəliklər xəstəliyin bu və ya digər mərhələsində yarana bilən daimi daxili narahatlıq ilə xarakterizə olunur. Beləliklə, şizofreniyada narahatlıq pozğunluğu tez-tez kəskinləşmənin xəbərçisi olur və ya prodromal dövrdə baş verir. Nevrozun klinik mənzərəsi həm də xəstəliyin başlanğıcında artan narahatlıq və narahatlıq ilə xarakterizə olunur. Anksiyete pozğunluğu tez-tez yuxu pozğunluqları, depressiya, əsəbilik, fobiyalar, hezeyanlar və ya görmə ilə birləşir.

Narahatlığa və narahatlığa səbəb ola biləcək xəstəliklərin siyahısı olduqca genişdir:

şizofreniya və başqaları;
miokard infarktı;
diabet;
tirotoksikoz;
kardiogen ağciyər ödemi;
beyin qişasının iltihabı;
çəkilmə sindromu;
nevroz;
Parkinson xəstəliyi və s.

Güclü narahatlıq hissi 3 gündən çox davam edərsə və ümumi pis sağlamlıq ilə müşayiət olunarsa, bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz. O, laboratoriya və instrumental müayinələr üçün göstərişlər yazacaq, çünki bu diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün lazımdır. Sağlamlıq vəziyyətində hər hansı bir sapma aşkar edilərsə, terapevt xəstəni müvafiq sahədə mütəxəssislə əlavə məsləhətləşməyə göndərəcəkdir.

Heç bir somatik patologiya müəyyən edilməzsə, yüksək ehtimalla xəstəyə psixoterapevt və ya psixoloqla məsləhətləşmə lazımdır. Mütəxəssis narahatlığa səbəb olan amilləri müəyyən edəcək. Narahatlıqdan əlavə depressiya, qeyri-münasib davranış, hezeyanlar və ya görmələr yaşayan xəstə dərhal psixiatra müraciət etməlidir.

Depressiya vəziyyətində xəstə həmişə bu vəziyyətin öhdəsindən necə gələcəyini və bir mütəxəssisin köməyi olmadan dözülməz narahatlıq hissini necə aradan qaldıracağını başa düşmür. Çox vaxt belə təcrübələr intihara səbəb olur.

Narahatlıq və əsəbiliyin hətta bir dəfə huşunu itirməsi, taxikardiya, soyuq tər, nəfəs darlığı və ya əllərin titrəməsi ilə müşayiət olunduğu hallarda xəstəni tibb müəssisəsinə müşayiət etmək lazımdır. Bu vəziyyət hipoqlikemik komanın və ya infarktın başlanğıcını göstərə bilər. Bu, həm də xəstənin özü və ətrafındakı insanlar üçün təhlükə yaratdığı psixozun inkişafını göstərə bilər.

Anksiyete Bozukluklarının Müalicəsi

Əksər hallarda, bir insanın narahat vəziyyəti dərman müalicəsi tələb etmir. Bu vəziyyətdə, bu simptomun meydana gəlməsinə səbəb olan daxili səbəbləri müəyyən etmək üçün peşəkar psixoloqla seanslar kifayətdir.

Psixoloqla söhbət davranışı yenidən düşünərək və onlara səbəb olan amilləri müəyyən etməklə xəstəyə narahatlıq və fobiyaları aradan qaldırmağa kömək etməlidir. Və yalnız ağır xəstəlik halında müalicə aşağıdakıları əhatə edə bilər:

Antidepresanlar. Xəstə ağır depressiyaya düşərsə, mütəxəssis Atarax, Prozac və ya Anafranil kimi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran dərmanlar təyin edə bilər. Şiddətli qıcıqlanma üçün antipsikotiklərin (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) təyin edilməsi göstərilir.
Nootropiklər. Sedativlərə əlavə olaraq, xəstələrə beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdıran və performansını artıran dərmanlar qəbul etmək tövsiyə olunur (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
Trankvilizatorlar(Fenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Bu sedativlər xəstənin narahatlığını azaldır. Onlardan bəziləri aydın hipnotik təsirə malikdir, bu da onları tez-tez narahatlıqla müşayiət olunan yuxusuzluğa qarşı istifadə etməyə imkan verir. Bununla belə, trankvilizatorların qəbulu konsentrasiya və diqqət tələb edən fəaliyyətləri (məsələn, sürücülük) istisna edir. Xəstənin işi bu cür fəaliyyətləri əhatə edirsə, həkiminizdən gündüz trankvilizatorlarından (Grandaxin, Rudotel) istifadə etməyin mümkünlüyü barədə soruşmalısınız. Bu tabletlər yuxululuq yaratmır, əksinə xəstəni narahatlıqdan azad edir.

Köməkçi bir müalicə olaraq, xalq müalicəsini qəbul edə bilərsiniz. Bitki mənşəli vasitələr qalıcı nəticələr verə bilməz, lakin yüngül hallarda olduqca tətbiq olunur və praktiki olaraq yan təsirlərə səbəb olmur.

Farmakoloji müalicə yalnız psixoterapiya seansları ilə birlikdə kömək edə bilər. Mütəxəssis xəstəyə tənəffüs və istirahət üsullarını mənimsəməyə kömək edəcək, sonradan şəxs emosional həyəcanı aradan qaldırmaq üçün müstəqil şəkildə istifadə edə bilər.

Psixoterapevtik üsullar

Duyğularını tamamilə idarə etmək üçün xəstə çox şey yenidən düşünməli və bəlkə də həyat tərzini dəyişdirməlidir. Güclü şəxsiyyət narahatlığı öz başına dəf edə bilir, lakin ümumi reseptlər yoxdur. Narahatlıq anlarında inanan bir xəstəyə dua kömək edir və ezoterik bir insan təkrar təsdiqləmə texnikasından istifadə edə bilər.

Belə xəstələr üçün istifadə olunan bir neçə əsas üsul var:

Qarşıdurma üsulu. Bu metodun prinsipi xəstənin ona təhlükə yaratmayan bir mühitdə qorxu hiss etdiyi həyəcanverici vəziyyəti simulyasiya etməkdir. Xəstə öz emosiyalarına hakim olmağı və vəziyyəti idarə etməyi öyrənməlidir. Müsbət nəticə ilə bir vəziyyətin dəfələrlə təkrarlanması xəstənin özünə inamını artırır və narahatlıq səviyyəsini azaldır.
Anksiyete əleyhinə psixoterapiya. Metodun mahiyyəti xəstəni gərgin emosional vəziyyəti gücləndirən mənfi psixi nümunələrdən xilas etməkdir. Narahatlığı azaltmaq üçün orta hesabla 5-20 belə seans lazımdır.
Hipnoz. Anksiyete pozğunluqları üçün uzun müddətdir qurulmuş və təsirli bir müalicədir. Xəstənin şüuraltı münasibətləri ilə işləməkdən ibarətdir.

Bundan əlavə, xəstənin fiziki reabilitasiyası vacibdir. Bunu etmək üçün onlar stressi, narahatlığı azaltmağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa və xəstənin rifahını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir sıra xüsusi məşqlərdən istifadə edirlər. Gündəlik rejim, kifayət qədər yuxu, sağlam qida - bədəni bərpa etmək üçün tikinti materialları mənbəyi də vacibdir.

Müasir insanlar həyatlarını getdikcə daha çox gərginlik içində yaşayırlar, diqqətlərini neqativlərə yönəldirlər, narahatlıq və narahatlıq hissi ilə qalib gəlirlər. Bir çox həll edilməmiş problemlər, yorğunluq, stress - bütün bu amillər həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Daxili gərginlik bəzən görünürsə, sağlamlıq üçün təhlükə yaratmır. Əks təqdirdə, daimi narahatlıq hissi ümumi rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər, sizi həyat sevincindən məhrum edə və kədərli nəticələrə səbəb ola bilər. Niyə bizi tarazlıqdan çıxaran hisslər birdən-birə haradansa meydana çıxır? Hansı hallarda bu vəziyyət tibbi yardım tələb edir? Zehni narahatlığın öhdəsindən necə gəlmək olar?

Narahatlıq nədir?

Anksiyete, narahat vəziyyət, mənfi məna daşıyan bir duyğudur. Bu, xoşagəlməz hadisələrin, təhlükənin, naməlum qorxunun ləng və yorucu bir gözləməsidir. Bir şəxs günəş pleksusunda narahatlıq hiss edərək, demək olar ki, fiziki olaraq güclü narahatlıq hiss edə bilər. Bəzi insanlar boğazında bir şiş hissi yaşayır, bəziləri isə sinə sıxılır kimi təsvir edir. Narahatlıq və narahatlıq nəfəs darlığı, sürətli nəfəs alma şəklində də özünü göstərə bilər və tərləmə, ürəkbulanma və əl titrəməsi ilə müşayiət oluna bilər. Anksiyete qorxudan fərqlidir, baxmayaraq ki, bəzi oxşarlıqları var. Qorxu konkret bir hadisəyə, təhlükəyə reaksiya, narahatlıq isə hələ baş verməmiş naməlum hadisədən qorxmaqdır. Bəs baş verməmiş və heç vaxt olmaya da biləcək bir şeydən niyə qorxmalıyıq? Niyə narahatçılıq hələ də bizi üstələyir və bununla da narahatlıq?

Narahatlıq və həmçinin narahatlıq səbəbləri

Həyəcan, daxili gərginlik və narahatlıq bir sıra səbəblərdən yaranır. "Sağlamlıq haqqında məşhur" bunları sadalayacaq:

1. Əhəmiyyətli bir hadisəyə yanaşma, məsələn, imtahanlar, iş müsahibələri. İnsan nəticədən narahat olur, özünü düzgün ifadə edə bilməyəcəyindən narahat olur.

2. Günahkarlıq hissi. Çox vaxt ruha ağır bir yük keçmişin xatirəsinə düşür - cinayət, pis əməl. Günah hissi insanı dişləyir, daxili narahatlığa səbəb olur.

3. Başqa bir insana qarşı mənfi hisslər ruhi tarazlığınızı poza bilər. Kiməsə qarşı güclü nifrət, qəzəb, inciklik hiss edirsinizsə, daim sinənizdə ağırlıq, həyəcan və narahatlıq hiss edəcəksiniz.

4. Endokrin və sinir sistemində pozğunluqlar. Əksər hallarda insanlar xəstəliklərə görə narahatlıq keçirirlər, məsələn, vegetativ-damar distoniyasının simptomlarından biri panik ataklardır. Nevrozlarla xəstələr daimi və qarşısıalınmaz daxili narahatlıq hissindən şikayətlənirlər.

5. Psixi pozğunluqlar narahatlığın ümumi səbəbidir.

6. Gündəlik problemlər. İnsanlar öz planları və işləri haqqında əvvəlcədən düşünməyə meyllidirlər. Çox vaxt uşaqlarımız, valideynlərimiz və ya dostlarımız üçün narahat oluruq. Bu normal bir vəziyyətdir, əsas odur ki, öz hisslərinizi idarə edə biləsiniz və onların bizi tamamilə ələ keçirməsinə imkan verməyin.

Niyə narahatçılıqdan qurtulmaq lazımdır?

Daimi narahatlıq, gərginlik və narahatlıq insanın həyat keyfiyyətini xeyli pisləşdirir. Psixoloji diskomfort yaşayaraq, indiki andan həzz ala bilmirik, ancaq ağrı və qorxuya fokuslanırıq. Belə bir vəziyyətdə hədəflər qoymaq və onlara nail olmaq çətindir, qohumların qayğısına qalmaq, onlara sevinc bəxş etmək mümkün deyil, uğur qazanmaq mümkün deyil. Bundan əlavə, həddindən artıq narahatlıq xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər - depressiya, psixi pozğunluqlar və nevroz. Daxili narahatlıqdan necə qurtulmaq olar?

Narahatlığa qalib gəlsəniz nə etməli?

Əgər özünüzü gərgin, əsəbi və narahat hiss edirsinizsə, bilin ki, bunun hər zaman bir səbəbi var. Özünüzə kömək etmək üçün onları anlamaq lazımdır. Fikirlərinizi təhlil edin, bəlkə sizi küskünlük və ya qəzəb gözləyir, bəlkə də yarımçıq qalan işiniz çoxdur. Onları mümkün qədər tamamlamağa çalışın. Özünüzü günahkar hiss edirsinizsə və ya inciyirsinizsə, özünüzü və ya digər insanı bağışlayın. Bu sizə sülh tapmağa kömək edəcək.

Bəzən narahatlıq sinir pozğunluqları və ya endokrin və ya sinir sistemindəki pozğunluqlardan qaynaqlanır, bəlkə də fərqində deyilsiniz. Narahatlıq üçün görünən səbəblər yoxdursa, ancaq ruhunuzda ağır bir yük varsa, həkimə müraciət edin və müayinədən keçin. Vəziyyət inkişaf etmişsə və vaxtaşırı panik ataklarla qarşılaşırsınızsa, bir mütəxəssisin köməyi son dərəcə vacibdir.

İdman, tez-tez narahatlığa çevrilən gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Aktiv həyat tərzi keçirməyə başlayın və indiki vəziyyətə diqqət yetirin. Həyatınız ən dəyərli şeydir, bizə verilən bütün qiymətli vaxtı qorxu və narahatlığa sərf edə bilməzsiniz, baş verməyəcək şeylərdən narahat ola bilməzsiniz. Sizi təqib edən mənfi fikirlər sonrakı hadisələrə təsir edir. Əgər bütün təşəbbüslər qorxu və narahatlıqla müşayiət olunarsa, o zaman uğur qazana bilməz. Daha çox ünsiyyət qursanız, gəzintiyə çıxsanız, özünüzə qulluq etməyə vaxt ayırsanız və maraqlı hobbi tapsanız, narahatlığın öhdəsindən özünüz gələ bilərsiniz. Rahatlıq tapa bilmirsinizsə, psixoloqa müraciət edin. Ola bilsin ki, hardasa şüuraltında nəsə çətin xatirələrdən və ya qorxulardan qurtulmağınıza mane olur.

Narahatlıq və narahatlıq göz ardı edilə bilməyən və şansa buraxılmayan bir şeydir. Bu hisslər insan stresli olduqda, az dincəldikdə, digər insanlara qarşı kin və ya mənfi münasibət bəslədikdə, həmçinin hər şey onun sağlamlığına uyğun olmadığı təqdirdə yaranır. Bu vəziyyətin səbəbini tapmağa çalışın və problem daha ciddi bir şeyə çevrilməzdən əvvəl özünüzə kömək edin.

Narahatlıq sizi narahat edən, bədəninizdə gərginlik hiss etdirən, dodağınızı dişləyən, ovuclarınızı ovuşduran hissdir.

Ağıl təhlükəli, xoşagəlməz, pis bir şey gözləyir, lakin o, həmişə nəyi dəqiq müəyyənləşdirə bilmir və üstəlik, xroniki hala çevrilibsə, dərin köklü narahatlığımızı həmişə dərk edə bilmirik.

Biz səbəbsiz qorxu və narahatlığın təbiətini təhlil edəcəyik, həmçinin tibbi yardım olmadan narahatlıq və qorxunu aradan qaldıra biləcəyiniz effektiv üsulları tövsiyə edəcəyik..

Narahatlıq və narahatlıq nədir?

Anksiyete yaxın və ya uzaq gələcəkdə baş verə biləcək hadisələrin əsəbi gözləntisindən yaranan emosional vəziyyətdir. Bunun ya müəyyən bir obyekti ola bilər (kimləsə görüşməzdən əvvəl narahatlıq, uzun bir səfərdən əvvəl narahatlıq), ya da qeyri-müəyyən, bir növ pis hiss ola bilər. Bu hiss özünü qoruma instinkti ilə sıx bağlıdır, və tez-tez stress, şok və ya sadəcə qeyri-adi vəziyyətlərdə özünü göstərir.

Gecələr şəhərin tanımadığı bir yerində olanda və ya sərxoş insanların izdihamının yanından keçərkən qeyri-müəyyən bir narahatlıq hissi hiss etmək normaldır. Anksiyete sizi tam təhlükəsizlik və sabitlik vəziyyətində belə narahat edəndə tamamilə fərqli bir məsələdir.

Anksiyete bədəndə, psixikada və şüurda yığılmış gərginlikdir. İnsanlar heç bir aydın səbəb olmadan dayanmadan əsəb gərginliyi yaşaya bilərlər ki, bu da onların gündəlik fəaliyyətini xeyli ləngidir və öz hərəkətlərini və nəticələrini ağılla düşünməyə mane olur.

Psixologiyada narahatlıq və narahatlıq hissi

Narahatlıq hissləri bütün hissləri əhatə edir:

qorxu;
ayıb;
utancaqlıq;
kompleks.

Ümumiyyətlə, narahatlıq təhlükə hissi və ya rahatlıq və təhlükəsizlik hissi olmadığı zaman baş verir. Vəziyyət vaxtında dəyişdirilməsə, xroniki narahatlıq pozğunluğuna çevriləcəkdir.

Qorxu və narahatlıq - fərq nədir?

Qorxu və narahatlıq hücumları bir çox cəhətdən oxşardır, lakin yenə də onların fərqi əhəmiyyətlidir və spesifikliyin olmamasıdır. Çox vaxt müəyyən bir obyekti olan qorxudan fərqli olaraq, narahatlıq naməlum və səbəbsiz ola bilər.

Anksiyetenin ümumi simptomları

Tibbi statistikaya görə, səbəbsiz narahatlıq yeniyetmələrin 90% -dən çoxunda və 20 yaşdan yuxarı insanların 70% -dən çoxunda ümumidir. Bu vəziyyət aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:

müdafiəsizlik, çarəsizlik hissi;
yaxınlaşan bir hadisədən əvvəl izaholunmaz çaxnaşma;
öz həyatınız və ya yaxınlarınızın həyatı üçün əsassız qorxu;
standart sosial funksiyaların düşmənçilik və ya mühakimə münasibəti ilə qaçılmaz toqquşma kimi qəbul edilməsi;
laqeyd, depressiya və ya depressiv əhval;
obsesif narahat düşüncələr səbəbindən cari işlərə konsentrə ola bilməməsi;
özünə tənqidi münasibət, öz nailiyyətlərinin dəyərdən düşməsi;
başda keçmişdəki vəziyyətlərin daimi "təkrarlanması";
həmsöhbətin sözlərində “gizli məna” axtarmaq;
bədbinlik.

Anksiyete sindromunun fiziki təzahürlərinə aşağıdakılar daxildir:

yavaş ürək dərəcəsi;
zəiflik və yorğunluq;
ağlamadan əvvəl olduğu kimi "boğazda bir şiş" hissi;
dərinin qızartı;
mədə-bağırsaq traktının problemləri.

Və daxili narahatlıq davranışda olduqca aydın görünür:

dodaq dişləmə;
əllərin cızılması və ya sıxılması;
barmaqları çırpmaq;
eynək və ya paltarın tənzimlənməsi;
saç düzümü

Normallığı patologiyadan necə ayırd etmək olar?

Norm, xarici amillərin və ya insanın xarakterinin səbəb olduğu narahatlıqdır. Sürətli ürək döyüntüsü kimi avtonom simptomlar heç bir şəkildə görünmür. Patoloji artan narahatlıq, səbəblərdən asılı olmayaraq bir insanı müşayiət edir və onun fiziki vəziyyətinə təsir göstərir.

Artan narahatlıq nəyə səbəb ola bilər?

Heç bir səbəb olmadan narahatlıq və narahatlıq davranış pozuntularına və sosial bacarıqların itirilməsinə səbəb ola bilər, məsələn:

Mübaliğəyə və fantaziyaya meyl. Bu texnika tez-tez qorxu filmlərində istifadə olunur. Qorxunc səslər çıxaran bir məxluq görməsək, ikiqat qorxuruq. Təsəvvür bir canavar təsəvvür edir, baxmayaraq ki, əslində o, adi bir siçan ola bilər. Səbəbsiz narahatlıq vəziyyətində də: qorxu hiss etmək üçün xüsusi səbəbləri olmayan beyin dünyanın özünün mənzərəsini tamamlamağa başlayır.
Müdafiə reaksiyası kimi təcavüz. Sosial narahatlığın tez-tez yoldaşı. İnsan ətrafındakı insanların mühakimə edəcəyini, zülm edəcəyini və ya alçaldacağını gözləyir və nəticədə özü də qəzəb və ehtiyatlılıq nümayiş etdirir, özünə hörmətini qorumağa çalışır.
Apatiya. Təşəbbüs çatışmazlığı, depressiya və vacib məsələlərə diqqəti cəmləyə bilməmək çox vaxt heç bir səbəb olmadan narahatlıqdan əziyyət çəkən insanları müşayiət edir.
Psixosomatika. Stress tez-tez fiziki xəstəliklər şəklində çıxış yolu tapır. Anksiyete ilə ürək, sinir sistemi və mədə-bağırsaq traktının problemləri tez-tez olur. haqqında bir məqalə tövsiyə edirəm.

Yetkinlərdə narahatlığın səbəbləri

Bir insanın səbəbsiz görünən qorxu və narahatlıq keçirməsinə baxmayaraq, xəstəliyin həmişə bir şərti var. O ola bilər:

Genetik meyl. Flegmatik və ya melanxolik valideynlərin övladı, çox güman ki, neyrokimyəvi proseslərin bu xüsusiyyətini miras alacaq.
Sosial mühitin xüsusiyyətləri. Anksiyete, uşaqlıqda valideynlərin çox təzyiqi ilə qarşılaşan və ya əksinə, qayğısına qalan və müstəqil qərar qəbul etmək imkanı olmayan bir insan üçün xarakterikdir. Uşaqlıqdan kənarda qalan və ya zorakılığın hədəfi olan böyüklər də dünyaya getməzdən əvvəl şüursuz narahatlıq yaşayırlar.
Həyatı itirmək qorxusu. Bu, qəza, hücum, hündürlükdən yıxılma ola bilər - travmatik təcrübə insanın şüuraltında sabitləşir və baş verənlər bir növ keçmişdəki hadisələri xatırladan dejavu şəklində ortaya çıxır.
Durmadan stress vəziyyətində olmaq. Fövqəladə rejimdə işləmək, intensiv təhsil, ailədə daimi münaqişələr və ya maddi problemlər mənəviyyata mənfi təsir göstərir.
Ağır fiziki vəziyyət. Öz bədənini idarə edə bilməmək psixikaya güclü zərbə vurur və insanı mənfi düşünməyə və apatiyaya salır.
Hormonal disbalans. Hamiləlik dövründə, doğuşdan sonra və menopoz zamanı qadınlar nəzarətsiz qorxu, təcavüz və ya narahatlıq hücumları ilə qarşılaşa bilərlər. Narahatlıq da endokrin bezlərin pozulmasının nəticəsi ola bilər.
Qida maddələrinin, mikroelementlərin və vitaminlərin çatışmazlığı. Orqanizmdə metabolik proseslər pozulur və ilk növbədə oruc beyinin vəziyyətinə təsir göstərir.

Nörotransmitterlərin istehsalına B vitaminləri, qlükoza və maqnezium çatışmazlığı mənfi təsir göstərir.

Passiv həyat tərzi. Bir insanın həyatında hətta minimum fiziki fəaliyyət yoxdursa, bütün metabolik proseslər yavaşlayır. Heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissi bu balanssızlığın birbaşa nəticəsidir. Yüngül istiləşmə endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir və ən azı qısa müddətli depressiv düşüncələrdən yayındırır.
Beyin lezyonları. Doğuş xəsarətləri, erkən yaşda ağır yoluxucu xəstəliklər, beyin sarsıntıları, alkoqolizm və ya narkotik asılılığı.

Uşaqlarda artan narahatlığın səbəbləri

80% hallarda uşaqda narahatlıq valideynlərin səhvidir.
Valideynlərdən həddindən artıq qorunma. “Ora getmə - yıxılıb özünə zərər verəcəksən!”, “Çox zəifsən, götürmə!”, “Bu uşaqlarla oynama, onlar sənə pis təsir edir. ” - bütün bu qadağan edən və məhdudlaşdıran ifadələr uşağa təzyiq göstərir ki, bu da böyüklər həyatında özünə şübhə və məhdudiyyət kimi özünü göstərir.
Guardianın şübhəsi və isteriyası. Anksiyete pozğunluğu tez-tez nənələri ilə böyümüş insanlarda baş verir. Uşaq yıxıldıqda və ya zədələndikdə yüksək səslə ah çəkmə və qışqırıqlar korteksdə minimum risk ehtiva edən hərəkətlər üçün blok kimi saxlanılır.
Alkoqolizm, narkomaniya, valideynlərin dini fanatizmi. Bir uşağın gözü qarşısında öz hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımağı bilən bir insan nümunəsi olmadıqda, onun özünü idarə etməyi öyrənməsi çox çətindir.
Ana və ata arasında tez-tez münaqişələr. Mütəmadi olaraq valideynlərinin mübahisə etdiyini görən uşaq çarəsizliyindən öz içinə çəkilir və narahatlıq hissi ilə yaşamağa alışır.
Valideynlər tərəfindən qəddarlıq və ya ayrılıq. Uşaqlıqda valideynlərlə emosional təmasın, mehribanlığın və yaxınlığın olmaması insanın yetkinlik dövründə sosial yöndəmsiz olmasına gətirib çıxarır.
Anadan və ya atadan ayrılmaq qorxusu. Ailəni tərk etmək təhdidləri uşağın psixikasına güclü təsir göstərir və insanlara olan inamını sarsıdır.
Nəyin mümkün və nəyin mümkün olmadığını dəqiq başa düşmək. Atadan bir qadağa, amma anadan icazə, "sən bunu edə bilməzsən, amma indi edə bilərsən" ifadələri uşağı təlimatlardan məhrum edir.
Həmyaşıdları tərəfindən qəbul edilməmək qorxusu. Başqalarından (xarici və ya sosial) fərqinin dərk edilməsinə görə.
Müstəqilliyin olmaması. Ananın hər şeyi tez və səmərəli etmək istəyi (geyinmək, yumaq, ayaqqabı bağlamaq) uşağın daha müstəqil həmyaşıdları ilə müqayisədə özünü yöndəmsiz hiss etməsinə səbəb olur.

Kofeinli içkilərin və yüksək şəkərli qidaların istehlakının artması əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir.

Narahatlıq və narahatlıq hisslərini özünüz necə aradan qaldırmaq olar?

Heç bir səbəb olmadan narahat vəziyyətdə olan insan tez bir zamanda tükənir və problemin həlli yollarını axtarmağa başlayır. Aşağıdakı psixoloji təcrübələr sizə kənar yardım olmadan depressiv vəziyyətdən çıxmağa kömək edəcək:

Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi anlayın və qəbul edin.. Gözlənilməz hadisələr üçün həmişə yer var. Hər şeyin plana uyğun getmədiyini anlayan kimi yenisini qurun. Beləliklə, siz yenidən ayağınızın altındakı torpağı hiss edəcək və daha sonra hara hərəkət edəcəyinizi başa düşəcəksiniz.
Keçmişdə baş verənlər və ya gələcəkdə baş verəcəklər barədə narahat olmayın.İndiki anda özünüzdən xəbərdar olun. Bu, öz rahatlığınızla işləyə biləcəyiniz yeganə vaxtdır.
Fasilə verin. Sakitləşmək və sabitləşmək üçün özünüzə vaxt verin. 1 saat ara verin, bir stəkan çay için, meditasiya edin. Yanmağa çalışmayın.
Qoy emosiyalarınız ortaya çıxsın. Özünüzə çəkilməyin - ağlayın, yastıq döyün, kiməsə şikayət edin və ya "narahat oldum, çünki ..." sözləri ilə başlayan bir siyahı yazın.
Ətrafınızı dəyişdirin. Bütün mühitin sizə təzyiq etdiyini hiss edirsinizsə, onu dəyişdirin. Evə yeni bir marşrutla gedin, heç vaxt sınamadığınız yeməyi yeyin, üslubunuza uyğun olmayan paltarlar geyinməyə çalışın. Bu, zamanın bir yerdə dayanmadığı hissini verəcək. Mümkün qədər tez tətilə çıxın və özünüzə gündəlik işlərdən ara verin.

Daimi vərdiş yaratmaq üçün 21 gün ərzində eyni hərəkəti etməlisiniz. Özünüzə 21 gün ərzində hədsiz öhdəliklərdən ara verin və həqiqətən zövq aldığınız bir işlə məşğul olun. Psixikanın başqa bir şəkildə uyğunlaşmağa vaxtı olacaq.

Qorxudan necə tez qurtulmaq olar?

Anksiyete və qorxudan dərhal qurtulmağınız lazım olan vəziyyətlər var. Bu, gələcək reputasiya, özünə hörmət və ya hətta ölüm-dirim məsələsi ola bilər. Aşağıdakı məsləhətlər bir neçə dəqiqə ərzində narahatlıq və qorxunu aradan qaldırmağa kömək edəcək:

Özünüzü adı ilə çağıraraq özünüzlə danışın. Özünüzdən soruşun: (adı), niyə bu qədər narahatsınız? Həqiqətən bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəyini düşünürsən? Yaxın bir insanı necə sevindirirsinizsə, özünüzü də sevindirin. Özünüzə qalib gəldiyiniz bütün vəziyyətləri xatırlayın və hər birini tərifləyin. Bu mövzuda yaxşı bir şey var.
Meditasiya edin. Sadə meditasiya üsullarını öyrənin. Qəbul edin rahat mövqe, gözlərinizi yumun və nəzarət etməyə çalışmadan nəfəsinizə konsentrə olun. İstirahət etmək üçün 3-5 dəqiqə kifayət edəcəkdir. Onlar da kömək edəcəklər.
Özünüzü güldürün. Gülməli bir hekayə haqqında düşünün, gülməli bir videoya baxın və ya kimsədən sizə zarafat danışmasını xahiş edin. Bir neçə dəqiqəlik şən gülüş - və narahatlıq göründüyü kimi birdən yox olacaq.

Nə vaxt həkimdən kömək istəməlisən?

Psixoloji xəstəliklər MDB ölkələri üçün tabu mövzusu olduğu üçün əksər insanlar üçün xəstəlik qarşısında öz acizliyini etiraf edib mütəxəssisə müraciət etmək çox çətindir. Bu edilməlidir, əgər:

daimi narahatlıq panik dəhşət hücumları ilə müşayiət olunur;
narahatlıqdan qaçmaq istəyi təcrid və özünü təcrid etməyə gətirib çıxarır;
sinə ağrısından, qusma hücumlarından, başgicəllənmədən, huşunu itirənə qədər qan təzyiqində artımlardan əziyyət çəkir;
sonsuz, güclü narahatlıqdan yorğunluq və gücsüzlük hissi.

Unutmayın ki, psixi pozğunluq da bir xəstəlikdir. Soyuqdəymədə heç bir pislik olmadığı kimi, heç bir pislik yoxdur. Sənin günahın deyil ki, xəstəsən və kömək lazımdır.

Bir mütəxəssislə danışdıqdan sonra vəziyyətinizdə nə edilməli olduğunu dəqiq biləcəksiniz və nəyi sonraya qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır. Sınaq və səhv yolu ilə hərəkət etməyəcəksiniz, bu da sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Özümdə mən insanlara xroniki narahatlıq vəziyyətindən çıxmağı və vahid yanaşmadan istifadə edərək öz bütövlüyünə və daxili harmoniyasına qayıtmağı öyrədirəm. Əgər daxili müalicəyə ehtiyacınız varsa, özünüzü tanımaq istəyiniz və hazırlığınız varsa, öz harmoniyanızı tapmağa hazırsınızsa, sizi məmnuniyyətlə proqramlarıma və kurslarıma dəvət edirəm.

Sevgilərlə, Maria Shakti