Mən yatıram, amma kifayət qədər yatmıram. Daha çox təbii vitaminlər yeyin

Alimlər daim xatırladırlar ki, yaxşı əhval-ruhiyyənin və məhsuldar iş gününün açarı yaxşı gecə istirahətidir. İnsanlar nadir hallarda onun norması haqqında düşünürlər, bu göstəricini gün ərzində bədənlərinin vəziyyətinə təsir edən bir amil kimi qəbul edirlər. Yuxunun müntəzəm olmaması nevrozların və digər pozğunluqların inkişafına səbəb olduğundan, uzun müddət yuxunun gücünü tamamilə bərpa etməsi, rifahı yaxşılaşdırması və canlılıq və pozitivlik yükü verməsi məntiqlidir. Ancaq tez-tez xəstələr ilk baxışdan qəribə görünən bir sualla somnoloqa müraciət edirlər: "Niyə mən müntəzəm olaraq 12 saat yatıram və kifayət qədər yuxu almıram?"

İnsan həyatının əhəmiyyətli bir hissəsini yuxuda keçirir, bu fizioloji vəziyyət onun üçün son dərəcə vacibdir, çünki gecələr bütün bədən sistemlərinin normal fəaliyyətini dəstəkləyən bir çox biokimyəvi proseslər baş verir. Məhz bu dövrdə hər bir kişi və ya qadın tam sağalır və gün ərzində yığılan həm fiziki, həm də ruhi yorğunluqdan xilas olur.

Həyatın ilk günlərindən valideynlər körpəni gündəlik iş rejiminə öyrədirlər, bu müddət ərzində gündüz oyaq olmağa və gecə istirahət etməyə davranış reaksiyaları inkişaf etdirir, bunun nəticəsində yuxu normaları formalaşır. Həyat boyu müxtəlif vəziyyətlərə görə əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qala bilərlər. Araşdırmalara görə, düzgün istirahət üçün bir yetkinin 8 saat yatması lazımdır. Buna somnoloqun tövsiyələrinə əməl etməklə nail olmaq olar.

İnsan 12 saat belə kifayət qədər yuxu ala bilmir: nə olub?

Tövsiyə olunan müddət norma hesab edilərsə, o zaman bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, bu və ya digər istiqamətdə dəyişə bilər. Bu dalğalanmalar insanın rifahına və davranışına mənfi təsir göstərir. Maraqlıdır ki, yataqda xeyli vaxt keçirən insanlar başqalarına nisbətən daha çox şikayət edirlər: “Mən çox yatıram və kifayət qədər yatmıram”. Məsləhət istəyirlər: “Mən həmişə 8 saat yatmıram, nə etməliyəm?”

Gün ərzində yuxusuzluğun əlamətləri

Günü təxminən üç hissəyə bölmək olar. Onlardan biri iş üçün nəzərdə tutulub (səkkiz saatlıq iş günü qanunla təsdiqlənir), digər ikisi isə istirahət və istirahət üçündür. Maraqlıdır ki, gün ərzində işlərini başa çatdırmağa vaxt tapmayan insanlar, bir qayda olaraq, yuxu saatlarını azaldırlar, lakin problemlərdən qaçaraq sağlam yuxu ümidi ilə gecə yuxularına qərq olanlar da var. Lakin əks effekt yaranır və yuxusuz insan süst və əsəbi halda oyanır. Həmkarları və tanışları ilə görüşəndə ​​o, “Niyə kifayət qədər yatsam da, xroniki olaraq kifayət qədər yatmıram?” sualı ilə narahat olmağa başlayır. Daimi həddindən artıq yuxu tədricən aşağıdakı nəticələrə gətirib çıxarır.

1. Apatiya, gün ərzində getməyən yuxululuq, performansın azalmasına və düşüncə prosesinin pisləşməsinə səbəb olur.
2. Depressiv vəziyyət, özündən və başqalarından narazılıq.
3. Qan axınının pisləşməsi səbəbindən oksigen çatışmazlığından qaynaqlanan nevralji və ya somatik təbiətdəki ağrı.
4. Oturaq həyat tərzi ilə əlaqəli aşağı fiziki fəaliyyət səbəbindən bədən çəkisinin artması.

Keyfiyyətli istirahətə maneələr

Niyə bir insan çox yatır və kifayət qədər yuxu almır? Bu, ən çox istirahətin düzgün təşkil edilməməsi, yuxu gigiyenasının olmaması və müşayiət olunan xəstəliklərin olması şəklində əlverişsiz hallarla bağlıdır.

Məsləhət! Bəzən sağlamlığın pisləşməsi yuxu ilə aparılan təcrübələrin, 5 dəqiqə ərzində kifayət qədər yuxu əldə etməyin yollarını, beş dəqiqəlik yuxudan sonra dincəlməyin mümkün olub-olmadığını izah edən məşhur texnikaların praktiki tətbiqinin nəticəsi kimi qəbul edilir.

Amma mənşəyindən asılı olmayaraq, səbəb müəyyən edilməli və aradan qaldırılmalıdır.

Asanlıqla çıxarıla bilən səbəblər

Ən asan yol, insanın şikayət etməyə başlamasına səbəb olan fizioloji faktorları müəyyən etməkdir: “Çox uzun yatsam belə, yaxşı yuxu ala bilmirəm”.

Gündəlik rejimə riayət edilməməsi. Bədənin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda yatmaq vərdişi yoxdur, buna görə də yuxulu vəziyyət müxtəlif dövrlərdə baş verir.

Yataq otağında narahat şərait. İsti quru hava və ya əksinə, soyuq, qeyri-kafi ventilyasiya oksigen çatışmazlığına gətirib çıxarır, ürək əzələsinin gərgin bir tempdə işləməsinə səbəb olur, qan təzyiqini yüksək saxlayır.

İşıqlandırma. Qaranlığın olmaması dərin, sağlam yuxunu təmin edən melatonin hormonunun istehsalını azaltmağa kömək edir.

Narahat yatmaq yeri. Yumşaq və ya çox sərt döşək, hündür yastıq, isti yorğan, aşağı keyfiyyətli yataq dəsti, dar pijama - bütün bunlar tam istirahətin qarşısını alır və tez yuxuya getməyinizə mane olur.

Psixoloji amillər. Artan narahatlıq və stress fonunda qanda adrenalin və kortizolun yüksək konsentrasiyası qalır - bədəni yaxşı vəziyyətdə və aktiv fazada saxlayan hormonlar.

Enerji təchizatı xətaları. Yatmadan əvvəl həddindən artıq yemək və çox miqdarda maye içmək həzm və sidik sistemini həddindən artıq yükləyir, bu da istirahət dövründə aktiv şəkildə işləməyə davam edir. Bu, tam istirahət etməyə imkan vermir və tez-tez gecənin ortasında qalxmağa məcbur edir.

Pis vərdişlər və asılılıqlar. Siqaret çəkmək və spirtli içkilər içmək orqanizmi zəhərləyir və sinir sistemini stimullaşdırır, onu daha çox işləməyə məcbur edir. Qəhvənin həddindən artıq istehlakı da sağlamlığa zərərli hesab olunur.

Həddindən artıq yatmaq qorxusu. Bir insan həyəcan siqnalına güvənmədən, şüuraltı olaraq eşitmə qabiliyyətini tənzimləyir, bütün gecəni yuxuya getməyə davam edir. Eyni zamanda, yuxunun keyfiyyəti pisləşir, bu da rifaha mənfi təsir göstərir.

Diqqət! Yuxunun təşkilinə yanlış yanaşma asanlıqla düzəldilə bilər. Ancaq bütün bu səhvləri düzəltdikdən sonra bir insan "çox yatıram və kifayət qədər yata bilmirəm" deməyə davam edərsə, səbəblər çox güman ki, bədəndə daha ciddi patoloji dəyişikliklərdədir.

Sağlamlıq problemləri

Bu amilləri həmişə ilk baxışdan tanımaq olmur. Bəzən yalnız tam müayinə və yüksək ixtisaslı mütəxəssislərlə səlahiyyətli məsləhətləşmə onların varlığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Ən çox görülən sağlamlıq problemlərinə aşağıdakılar daxildir.

Yorğun yuxu sindromunu hamilə qadınlar, eləcə də menstruasiya zamanı çox qan itkisindən əziyyət çəkən qızlar yaşayır.

Yuxu təcrübələrinin nəticələri

Yorucu yuxu sindromunun inkişafının səbəbi polifaz yuxu texnikasının inkişafı hesab edilir. Bu cür təcrübələrin istifadəsi bütün qaydalara ciddi riayət etməyi tələb edir, bunlardan biri də Morpheus səltənətinə ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda batırmaqdır. Cədvəlin ən kiçik yerdəyişməsi və ya pozulması ona gətirib çıxarır ki, bədənin tədricən düzgün istirahətə ehtiyacı yaranır və o, bu çatışmazlığı nəyin bahasına olursa-olsun kompensasiya etməyə çalışır.

Bilmək vacibdir! Aydın yuxu görmə texnikasını öyrənmək və praktikada tətbiq etmək də yuxu zamanı düzgün istirahətin pozulmasına gətirib çıxarır. Bu, insanın öz bədənini daim nəzarətdə saxlamağa məcbur olması, nəticədə beynin funksional fəaliyyətini azalda bilməməsi ilə bağlıdır.

Nəticədə yuxunun müddəti keyfiyyətini saxlamadan artır və eksperimentator normal yata bilmir.

Narahat yuxu sindromunun aradan qaldırılması: müalicə və qarşısının alınması

Gecə istirahətinin vaxtı daim artırsa və artıq on, hətta on iki saatdırsa, lakin bu, rahatlıq gətirmirsə, pozuntunun səbəbini öyrənməyə və əvvəlcə onu özünüz aradan qaldırmağa çalışmalısınız. Bunu etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• pəhrizinizi sağlam yeməklərlə zənginləşdirərək pəhrizinizi tənzimləyin;
• pis vərdişlərdən imtina etmək;
• vaxtaşırı vitamin kompleksləri qəbul edin;
• fiziki fəaliyyəti artırmaq;
• müayinədən keçmək və mövcud xəstəlikləri müalicə etmək;
• rahat yuxu şəraiti yaratmaq;
• müxtəlif meditasiya və istirahət üsullarını tətbiq etməyə başlayın;
• sevdiyiniz işlə məşğul olun - mahnı oxumaq, tikmək, rəsm çəkmək, tikmə, toxuculuq etmək.

Nəticə

Nə olursa olsun, həm gün ərzində, həm də yatmazdan əvvəl həmişə sağlamlığınızı və müsbət münasibətinizi qorumağa çalışmalısınız. Axı, ertəsi səhər əhval-ruhiyyəsi insanın yatmağa getdiyi əhval-ruhiyyədən asılıdır. Sağlam həyat tərzi sürməlisiniz və hər yuxuya getməzdən əvvəl gününüzü maraqlı hadisələrlə dolduraraq planlaşdırın. Bədən bu cür qayğıya tez cavab verəcək və sevinclə cavab verəcəkdir.

Daimi yuxulu əhval-ruhiyyənin yaxşı səbəbi psixoloji amillər ola bilər. Bir şəxs məsuliyyətdən qaçmaq və ya münaqişədən qaçmaq, ağrılı itkiləri unutmaq və ya sadəcə "darıxdırıcı" reallıqdan uzaqlaşmaq istəyirsə, çox vaxt gündüz yuxululuğu şəklində şüursuz reaksiya baş verir.

Yuxu və onun rolu

İnsan gözlərini yumaraq sönür və bununla da özünü həyatın bəlalarından qoruyur. Bu nəzəriyyə onunla təsdiqlənir ki, həyat insana parlaq tərəfi - uğuru, pulu və ya maraqlı fəaliyyət göstərdiyini göstərən kimi, zəiflədən yuxululuq dərhal aradan qalxır. Bu cür yuxululuğu darıxdırıcı məclislərdə, növbələrdə, vağzalın gözləmə otaqlarında müşahidə etmək olar.

Bu yuxululuq formasının dərinliyi bir insanı təqib edən çətinliklərin, münaqişələrin və darıxdırıcı gündəlik həyatın ümumi sayının intensivliyindən asılıdır. Digər tərəfdən, bu vəziyyətləri həll etmək istəyinin olmaması yuxululuğu artırır. Bu, bir insanın tez-tez xəbərdar olmadığı bir həyat vəziyyəti ilə yuxu hücumları arasındakı əlaqədir.

Yuxu çatışmazlığının səbəbləri

Bununla belə, yuxululuğun artması bir sıra psixi xəstəliklərin də əlaməti ola bilər. Bunlar somatoform pozğunluqlar, mövsümi affektiv pozğunluqla müşayiət olunan kiçik depressiya, distimiya ola bilər. Özünü müalicə və benzodiazepin trankvilizatorlarının, antiallergik dərmanların, beta-blokerlərin və qan təzyiqini aşağı salan agentlərin əsassız istifadəsi də qeyri-sağlam yuxululuğa səbəb ola bilər.

Ağır nahardan sonra yuxululuq hiss edirsinizsə, bu vəziyyətin səbəbi bağırsaqlara və mədəyə qan axınıdır və beyin onun dozasını kifayət qədər qəbul etmir. Eyni zamanda beyin hüceyrələri yarı gücündə işləyir və insan yuxulu olur. Əks vəziyyət, beynə qan axmasına səbəb olan şiddətli həddindən artıq həyəcandır, burada insan artıq yata bilməz. Bu, əsəb pozğunluğu nəticəsində və ya gözlənilən əsəb gərginliyindən əvvəl, məsələn, toy, imtahan və ya çoxdan gözlənilən bahalı əşyanın alınması nəticəsində baş verir. Burada beyin hüceyrələrinin sıx işi yuxuya getməyinizə mane olur.

Mən yata bilmirəm!

Yuxululuq tez-tez qışda insanları təqib edir, daha nazik havada daha az oksigen var, bu da insanın aktiv fəaliyyəti üçün kifayət deyil. Tərəvəz və meyvələrin istehlakı ehtimalının azalması səbəbindən qışda vitamin çatışmazlığı da nəzərə alınmalıdır. Nəticədə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bütün bədəndə yorğunluq hiss olunur. Buna uyğun olaraq beyin fəaliyyəti azalır və yatmaq istəyi yaranır. Eyni şey, yeri gəlmişkən, otaqda oksigen çatışmazlığı olduqda, qışda, radiatorlar və qızdırıcılar daim havanı qurutduqda baş verə bilər. Burada bir həll var - tez-tez havalandırma.

Həm də yağış zamanı, atmosfer təzyiqi azaldıqda, havadakı oksigen miqdarını yenidən azaldır.

Təbii ki, kifayət qədər yuxu ala bilməməyimin birbaşa səbəbi, bir insanın nədənsə yuxuya az vaxt ayırdığı xroniki yuxu çatışmazlığıdır. Sirkadiyalı dövrləri ölçən bioloji saat, insanın təxminən on beş saat oyandıqdan sonra yatmasına və ya ən azı yuxulu vəziyyətə gəlməsinə səbəb olur.

Tez-tez yuxululuq hiss edirsinizsə nə etməli?

Bir insan yuxu rejimini mütəmadi olaraq pozarsa, lakin bu, sırf fərdi olsa da, təbii olaraq xroniki yuxululuqdan əziyyət çəkir. Sağlamlığınız qalacaq, beyin fəaliyyəti artacaq, yuxululuq aradan qalxacaqsa, yuxuya getməli və müəyyən edilmiş vaxtda oyanmalısınız.

Biz tez-tez nəqliyyatda yatmaq istəyirik; bu, uzaq uşaqlığımızın əks-sədasıdır, körpənin yuxuya getməsini istəyən valideynlər onu yatmağa məcbur etməyə çalışırlar. Bu, heç şübhəsiz, insana ömrünün sonuna qədər qalan zərərli vərdişdir. Uşaqlıqda qoyulan proqram qatarda, avtobusda və ya avtomobildə yuxululuğun artmasına səbəb olur.

Təəssüf ki, gələcək üçün, çünki burada məsələ yuxunun miqdarı deyil, rejimidir. Özünüzü eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa məcbur etməlisiniz. Çay və qəhvə ilə yuxululuğu kəsməməlisiniz. Bu vəziyyət sizi narahat edirsə, bunun səbəbini tapmaq və həyat tərzinizi dəyişdirərək, onu aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.

Məhsuldar iş gününün və səhər yaxşı əhval-ruhiyyənin açarı sağlam, tam yuxudur. İnsanın gecələr 8 saat fasiləsiz yuxuya ehtiyacı olduğu çoxdan məlumdur. Bu qaydaya əməl etməsəniz, səhərlər pis əhval-ruhiyyə, baş ağrıları və pozulmuş vəziyyətdə olacaqsınız. Siz, əlbəttə ki, özünüzü qəhvə ilə sevindirə bilərsiniz, lakin gün ərzində süstlük və yuxululuq yenə də geri dönəcək. Görünüş haqqında deyiləcək bir şey yoxdur - solğun dəri, şişkinlik, gözlər altındakı qara dairələr heç kimi heç vaxt bəzəməyib.

Düzgün yatırsan?

Əksinə, insan yataqda kifayət qədər vaxt keçirir, lakin səhər o, şən və təravətli hiss etmir. Və bu, sistemli şəkildə, gündən-günə baş verə bilər. Bəs niyə bu baş verir? Niyə bir insan çox yatır və kifayət qədər yuxu almır?

Bu suala dəqiq cavab yoxdur, çünki bir çox səbəb ola bilər. Əvvəlcə yatdığınız yerə diqqət yetirin. Bəlkə də yatmaq üçün kifayət qədər yeriniz yoxdur və ya çox sərt (yumşaq) yatırsınız. Bu vəziyyətdə uyğun ölçülü çarpayı və ortopedik döşək almağa dəyər. Məkan da önəmlidir. Yataq yerinin küçədən və ya digər otaqlardan gələn kənar səs-küydən səs izolyasiyası olan bir otaqda olduğundan əmin olmalısınız. Yataq pəncərəyə nisbətən yerləşdirilməlidir ki, günəşin ilk şüaları yatan insanı oyatmasın. Həmişə təzə qalmadan əvvəl otaq havalandırılmalıdır. Yataq otağınızı təmiz saxlayın. Tozun və ya kənar səs mənbələrinin olmaması vacibdir. Televizorla deyil. Bu, yuxunuzu narahat edə bilər və səhər yuxusuz və çaşqın oyanacaqsınız.

Fasiləli yuxu

Çox yatan, ancaq oyandıqdan sonra özünü gümrah hiss etməyən başqa bir şey də yatmazdan əvvəl noutbuku, iş sənədlərini götürməsi, sənədləri gözdən keçirməsidir. Bu, insanların çoxunun etdiyi şeydir. Nəticə aralıq, dayaz yuxudur. İnformasiya ilə həddən artıq yüklənmiş beyin bütün gecəni dincəlmir. Psixoloqlar iş və yuxu sahələrini ayırmağı şiddətlə tövsiyə edirlər.

Yatmazdan əvvəl ən çox edə biləcəyiniz şey yüngül bir romandan bir-iki fəsil oxumaqdır. Yataq otağında televizor, noutbuk və ya telefon olmamalıdır. Bu yer tənhalıq adasına, özünüzü xarici aləmdən və onun səs-küyündən təcrid edə biləcəyiniz yerə çevrilməlidir.

Depressiya və ya xroniki yorğunluq

Çoxumuz daimi stress vəziyyətindəyik. Hər gün başqa insanlarla ünsiyyətdə olarkən biz çox vaxt mənfi məlumatlar alırıq. Stress, depressiya, xroniki yorğunluq insanın çox yatmasının, lakin özünü dincəlməməsinin başqa bir səbəbi ola bilər. Çox vaxt bu vəziyyət ciddi bir şok və ya uğursuzluq zolağından əvvəl olur. Bu vəziyyətdə bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Bu vəziyyətə səbəb olan səbəblə işləməyə dəyər, antidepresanlar və ya sedativlərlə müalicə olunur.

Yuxu mərhələləri

Müalicə gözlənilən nəticəni vermirsə, çox güman ki, yuxu pozğunluğu daha ciddidir. Fakt budur ki, yuxunun müəyyən mərhələləri var. REM yuxusu bədənin hələ kifayət qədər rahat olmadığı, beynin gün ərzində məlumatı emal etməyə davam etdiyi dövrdür. Sürətli mərhələdə biz xəyal edirik.

Yavaş mərhələ bədənə və zehnə tam istirahət və istirahət gətirir. Sanki bədən yenidən işə düşür. Bundan sonra bütün orqan sistemləri növbəti gün ərzində normal işləməyə hazırdır. Bir insan kifayət qədər vaxt yatmazsa, beynin REM yuxu mərhələsindən yavaş yuxu mərhələsinə "keçməyə" sadəcə vaxtı yoxdur. Bəs niyə insan çox yatır, amma yuxusu hələ də narahat və səthi olur? Bu sualın cavabını yalnız tam tibbi müayinədən keçməklə tapmaq olar. Axı, səbəblər təbiətdə fizioloji ola bilər. Bəlkə də yuxu pozğunluğu endokrin və ya ürək-damar sisteminin bir xəstəliyinin mövcudluğunu göstərir.

Yuxusuzluq

Yuxusuzluq insanın bütün gecəni yata bilməməsinə və ya tez-tez oyanmasına gətirib çıxarır, qıcolmalar mümkündür.Onda aydın olur ki, insan nə üçün gün ərzində çox yatır. Probleminiz varsa, somnoloqa müraciət edə bilərsiniz. Bu, yuxu pozuntularını öyrənən və müalicə edən mütəxəssisdir.

Həkimlərə getmək istəmirsinizsə, bu tövsiyələrə əməl edin:

• yatmadan əvvəl yemək yeməyin;
• kofeinli içkilər içməyin;
• immunitet sistemini və sinir sistemini gücləndirmək üçün vitaminlər və valerian qəbul edin;
• kompüteri, noutbuku, televizoru yataq otağından çıxarın;
• pijama təmiz və təbii parçalardan hazırlanmalıdır;
• çarpayı böyük və döşək rahat olmalıdır;
• Yatmazdan əvvəl bir qaşıq bal ilə bitki çayı (nanə, cökə, çobanyastığı dəmləyə bilərsiniz) içmək məsləhətdir.

Qan dövranı sisteminin xəstəlikləri

Amma bütün bunlar sağlam gənclərə aiddir. Yaşlılıqda orqanizm zəifləyir, xəstəliklər və hormonal dəyişikliklər səbəbindən tez-tez müxtəlif pozğunluqlar baş verir. Yaşlı insanların çox yatmasının əsas səbəbi qan dövranı sistemi xəstəlikləri, məsələn, qan azlığı və hipoksiyadır. Sadəcə, bu yaşda qanda hemoglobinin səviyyəsi azalır, bu da yorğunluq və yuxululuğa səbəb olur. Ona görə də onu artırmaq lazımdır. Bunun üçün mümkün qədər çox çuğundur yemək, nar suyu içmək, hematogendən istifadə etmək lazımdır. Daha yaxşı oksigen dövranı üçün mümkün idman fəaliyyətləri və təmiz havada gəzintilər lazımdır. Həmçinin, yaşlı insanlarda artan yuxululuq ürək xəstəliyinin siqnalı ola bilər və infarktın xəbərçisi ola bilər.

Bundan əlavə, təqaüdçülərdə tez-tez oyaqlıq pozulur, çünki səhər işə tələsmək lazım deyil, ciddi və təcili işlər yoxdur. Daha sonra yatıb gün ərzində yata bilərsiniz. Niyə insanlar qocalıqda çox yatır? Bəli, bu elementardır, çünki əksər hallarda yaşlı insan sadəcə darıxır və asudə vaxtını maraqlı şəkildə keçirmək imkanı yoxdur.

Yaşlı insanların çox yatmasının digər səbəbi isə ölümün yaxınlaşmasıdır. Zəifləmiş bir bədən həyati funksiyaları qorumaqda çətinlik çəkir və bərpası üçün getdikcə daha çox vaxt tələb olunur.

Nəticə

Buna görə də, yuxu pozğunluğundan narahatsınızsa, buna xırda bir şey kimi yanaşmayın. Əks təqdirdə, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə və ümumi həyat keyfiyyətinizi pisləşdirə bilər. Düzgün gündəlik rejim, pis vərdişlərin olmaması, nizamlı idman, yaxşı qidalanma və stressin olmaması sizi bu problemdən qoruyacaq. Ancaq artıq yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxululuqdan narahatsınızsa, həkimə müraciət edin.

Bir insanın çox yatdığı, lakin hələ də kifayət qədər yuxu ala bilməməsi problemi olduqca yaygın hala gəldi. Bəzən o qədər kəskin olur ki, sizi həkimə müraciət etməyə məcbur edir. Bu vəziyyətin səbəbi aradan qaldırılmazsa, nevroz və ya depressiya yarana bilər.

Daimi səhər yorğunluğunu izah etmək üçün bir çox variant var. Hansının sizin üçün uyğun olduğunu anlamaq üçün bir qədər özünü təhlil etməlisiniz. Səbəb sağlamlıq problemi və ya pis həyat tərzi ola bilər.

Yuxu pozğunluğuna səbəb olan mümkün xəstəliklər:

1. Bədəndə ağrı və ya digər xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunan hər hansı bir xroniki xəstəliklər. Əgər səbəb belə xəstəliklərdirsə, o zaman müvafiq mütəxəssislər tərəfindən müalicə olunmalıdır.
2. Gecələr tənəffüs tutulmasına səbəb olan pozğunluqlar.
3. Narahat ayaqlar sindromu.

Səhər yorğunluğu yanlış həyat tərzi ilə əlaqələndirilirsə, o zaman gündəlik rejiminizi, yemək davranışınızı yenidən nəzərdən keçirməli və pis vərdişlərin varlığını müəyyən etməlisiniz. Ən ümumi səbəblər:

1. Gecə yarısından sonra yuxuya getmək.
2. Yuxu rejimi ilə bioloji ritmlər arasında uyğunsuzluq.
3. Fasiləli yuxu.
4. Pis vərdişlər - alkoqolizm, siqaret, qəhvədən sui-istifadə.
5. Gündəlik rejimə riayət edilməməsi.
6. Gecə istirahəti üçün əlverişsiz şərait.
7. Narahatlıqlar, stresslər, qorxular sizi gecənin bir yarısı oyandırır və yenidən yuxuya getməyinizə mane olur.
8. Əgər insan yuxuya gedəndə özünü narahat hiss edirsə - o, uzun müddət yuxuya gedə bilmir, mövqe axtarır, əsəbidir - buna çarpayının, yataq dəstinin narahatçılığı, səssizliyin olmaması və ya qaranlıq səbəb ola bilər.

Vitamin çatışmazlığı ilə bədən iqtisadi rejimdə işləyir. Enerji xərcləri azdır, buna görə də adi işi görmək üçün kifayət qədər güc yoxdur.

Səbəblərin axtarışı heç bir nəticə vermirsə, multivitaminlər qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bəlkə də bu onların çatışmazlığıdır. Güc itkisi xüsusilə aşağı hemoglobin fonunda hiss olunur. Tam qan testi vitamin çatışmazlığını təyin etməyə kömək edəcəkdir.

Klinik təzahürlər

Əgər insan kifayət qədər yuxu almırsa, o zaman təkcə səhər deyil, bütün gün ərzində yuxululuq hiss edir. Belə insanların əsas şikayətləri arasında:

• “Uzun müddət yatsam da, kifayət qədər yata bilmirəm”;
• "İşdə belə bir saniyə yuxuya gedə bilərəm";
• “Mən tam işləyə bilmirəm: diqqətim hər zaman səpələnib, diqqətimi cəmləməyə mane olur, əhvalım, gücüm yoxdur”;
• "Mən hər zaman yatmaq istəyirəm."

Əgər bu pozğunluqlar yuxu apnesindən qaynaqlanırsa, o zaman insan gecə ərzində bir neçə dəfə oyanır, lakin səhərlər bunu xatırlamır. Nəfəsinizin tutulması xəstənin yaxınları tərəfindən qeydə alına bilər.

Narahat ayaqlar sindromu beyin fəaliyyətinin artmasına səbəb olan aşağı ətrafların nəzarətsiz hərəkəti ilə xarakterizə olunur. Bu xəstəliyin təqaüdçülər üçün xarakterik olduğuna inanılır, lakin gənclərdə təzahür halları var.

Qəhvə həvəskarları da risk altındadır. Bu canlandırıcı içkinin istehlakı nəzarət altına alınmazsa, o zaman kofein asılılığı yaranır. Nəticədə, oyandıqdan sonra, bədən qəhvənin növbəti hissəsini qəbul edənə qədər insan yuxulu hiss edir.

Yuxunu necə normallaşdırmaq olar

Xroniki yuxu çatışmazlığı xəstəliklərlə əlaqəli deyilsə, bu vəziyyətin öhdəsindən özünüz gələ bilərsiniz. Hər bir konkret halda nə etməli:

1. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl etməlidirlər. Yemək və içkiləri son dəfə yatmazdan 2-3 saat əvvəl istehlak etmək məsləhətdir. Bundan dərhal əvvəl rahatlaşdırıcı bir şey etməlisiniz, lakin gərgin iş deyil. Gün ərzində gəzinti üçün yer olmalıdır. Təmiz hava oksigenlə doyur və günəş şüaları bədən üçün lazım olan vitaminlərin istehsalına kömək edir. Fiziki fəaliyyət də insan üçün vacibdir. Onun olmaması yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
2. Sübut olunub ki, yuxuya getmək üçün ən yaxşı vaxt saat 22:00-dan əvvəldir. Məhz saat 22:00-dan 00:00-a kimi orqanizm dincəlir və bərpa olunur. Yuxu müddətiniz 8 saatdan çox olsa da, ancaq saat 00:00-dan sonra yatmış olsanız belə, vəziyyətiniz zəiflik, diqqətsizlik və güc itkisi ilə xarakterizə olunacaq. Digər şərt isə yuxunun kəsilməməsidir. Bu baş verərsə, istirahət müddətini bir neçə saat artırmalısınız.
3. Gün ərzində həddindən artıq qəhvə içmək kimi pis vərdişdən xilas olmaq üçün ən azı iki həftə içki içməyi dayandırmalı və vəziyyətinizi izləməlisiniz. Səhər şən və aktiv olubsa, yuxusuzluğun səbəbi kofeinin təsiridir.
4. Yatağın rahatlığı da eyni dərəcədə vacibdir. İlk növbədə çarpayı bütün təhlükəsizlik tələblərinə cavab verməli və bədən ölçülərinə uyğun olmalıdır. Kətan və yataq dəsti təbii hipoalerjenik materialdan hazırlanmalıdır. Gecələr otağı havalandırmaq lazımdır.
5. Gündüz stressinin nəticələrini özünüz aradan qaldırmaq olar. Bunun üçün yatmazdan əvvəl hamam, masaj, meditativ musiqi dinləmək və başqaları şəklində rahatlaşdırıcı prosedurlar həyata keçirmək lazımdır.

Hər halda, problem həll edilməlidir, əks halda daimi yuxululuq nevroz və depressiyaya səbəb olacaqdır.

Hipersomniya müalicəsi

Bir şəxs yuxusuzluq probleminin öhdəsindən gələ bilməyəndə, hipersomniyadan danışırlar - gecə yuxusunun eyni vaxtda artması ilə gündüz yuxululuğu ilə xarakterizə olunan bir xəstəlik.

Belə hallarda mütəxəssislərin köməyi tələb olunur, çünki çox uzun müddət yuxuda qalmaq kifayət qədər gecə istirahətinin olmaması qədər təhlükəlidir. Həddindən artıq yuxu səbəb olur:

• səbəbsiz yorğunluq;
• apne;
• ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
• tiroid xəstəlikləri;
• nevroloji pozğunluqlar.

Hipersomniyanın səbəbləri tez-tez:

1. Yuxu apnesi. Xəstəliyin müalicəsi bir otorinolarinqoloq və yuxu mütəxəssisi - somnoloqun iştirak etdiyi uzun bir prosesdir.
2. Narahat ayaqlar sindromu. Bu xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə bir nevroloq kömək edəcək. Müalicənin dərman, qeyri-dərman və ənənəvi üsulları var. Dərman olaraq neyroleptiklər və antidepresanlar təyin edilir. Digər göstəricilərə pəhriz, fiziki fəaliyyət, ayaq hamamları və pis vərdişlərdən imtina daxildir.
3. Depressiv vəziyyətlər, şiddətli narahatlıq, qorxu və narahatlıqlar psixoloq və ya psixoterapevtin cəlb edilməsini tələb edir.

Hipersomniya üçün proqnoz əlverişlidir. Müalicə çox vaxt aparır, lakin səbəb düzgün müəyyən edilərsə, xəstəliyin əlamətləri yox olur.

Yuxu insan orqanizmində çox vacib fizioloji prosesdir. Hər hansı bir pozğunluq həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa böyük təsir göstərə bilər. Proses nə qədər inkişaf etsə, sağalma bir o qədər uzun və çətin olacaq.

Odur ki, şübhəli əlamətlər varsa, həyat tərzinizə, yuxu və oyaqlığınıza diqqət yetirməli, lazım olduqda həkimə müraciət etməlisiniz.

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.

Məqalənin məzmunu

Həddindən artıq yuxu depressiyadan əziyyət çəkən insanların ümumi problemidir. Belə bir insandan: "Mən hər gün 12 saat yatıram və kifayət qədər yatmıram" ifadəsini eşidə bilərsiniz, halbuki xroniki xəstəliklərin olmadığı, ancaq bədənin gün ərzində həyəcan hiss etmədiyi qeyd olunur. Bu problemi həll etmək üçün onun ilkin səbəbini müəyyən etmək lazımdır: əgər öz-özünə diaqnoz kömək etmirsə, psixoterapevtə müraciət etməlisiniz.

Qəhvə sevənlərin problemləri

Yuxu müddətinin normallaşması ilə bağlı pozğunluqlar planetin hər üçüncü sakinində müşahidə olunur. Bunun səbəbi müasir texnologiyaların geniş inkişafı, yeni qadcetlərin meydana çıxması, tələskənlik və stresli şəraitdir. Normal yuxu müddəti bir neçə saat keçibsə, amma hələ də yatmaq istəyirsənsə, səbəb bədənin içərisindədir.

Qəhvə içmək tez-tez yuxunuza açıq şəkildə təsir edir.

Bu vəziyyətin görünüşü üçün ən ümumi şərtlərdən biri qəhvə məhsullarından sui-istifadədir. İnsan niyə çox yatır və daim kifayət qədər yuxu almır sualına cavab vermək üçün gündəlik istehlak edildikdə qəhvənin bədənə təsir mexanizmini nəzərdən keçirmək tövsiyə olunur:

• kofeinin təsiri çox sürətlidir: bir stəkan içki içdikdən sonra maddə 5 dəqiqə ərzində hərəkət etməyə başlayır, canlılıq və enerjinin artmasına səbəb olur;
• kofein yağ hüceyrələrində və suda həll oluna bilər: bədənə daxil olduqdan sonra beyni xarici amillərdən qoruyan maneəni asanlıqla məhv edir;
• Ürək problemi olan insanlarda və kofeindən sui-istifadə edənlərdə asanlıqla yuxusuzluq yarana bilər.

Tez-tez aşağıdakı ifadəni eşidə bilərsiniz: "Qəhvə mənə təsir edir, uzun yuxudan sonra kifayət qədər yatmıram." Yuxarıda göstərilənlər yalnız qəhvədən asılılığın mövcud olduğunu təsdiqləyir və bu, insan bioritmlərinə mənfi təsir göstərir.