Yüksək kortizol səviyyələrinin səkkiz əlaməti və onları azaltmaq üçün sadə, praktik həllər. Kortizol blokerləri

Son bir neçə il ərzində bodibildinqlə bağlı bir çox nəşrlər göstərir ki, əzələ kütləsinin və gücün böyüməsindəki durğunluq, bədənin stressə tamamilə adekvat reaksiyası olmayan, hiperergik hesab olunan kortizolun həddindən artıq ifrazı ilə izah edilə bilər. Bu məsələ, şübhəsiz ki, ətraflı araşdırma tələb edir. Xüsusi uyğunlaşmanın inkişafı üçün müəyyən bir kortikosteroid konsentrasiyası sadəcə olaraq lazımdır ki, bu da güc idmanlarında əzələ kütləsinin və gücünün artması kimi özünü göstərir. Bundan əlavə, kortikosteroidlər testosteronun və hüceyrənin protein strukturlarının sintezindən məsul olan digər hormonların anabolik təsirini həyata keçirmək üçün lazımdır.

Fikrimizcə, hətta çox gərgin bir məşq də artıq miqdarda kortizolun ifrazına səbəb ola bilməz, çünki orqanizmdə neyron, avtonom və humoral homeostazı tənzimləyən qoruyucu və adaptiv mexanizmlər var. Bununla birlikdə, məşq həcmindən və tezliyindən daimi sui-istifadə təbii olaraq bədəni həddindən artıq gərginlik və kəskin və ya xroniki həddindən artıq məşq vəziyyətinə gətirir. Sonra kortizolun artıq ifrazı həqiqətən başlayır, lakin bu, yalnız müvəqqəti bir fenomendir. Bədənin uyğunlaşma ehtiyatları tükənən və adaptiv reaksiyalar pozulduğu anda artıqlıq əvəzinə, tükənmiş adrenal korteksdən kortizol ifrazının çatışmazlığı və ya hətta demək olar ki, tamamilə olmaması ilə qarşılaşırıq. Bu iki şərdən hansının daha az olduğunu mühakimə etmək çox çətin və faydasızdır. İdman hazırlığının fizioloji əsaslarına daim məhəl qoymamaq və müasir məşq metodlarına məhəl qoymamaq yüksək erqogen effekti olan anabolik dərmanlardan sui-istifadəyə səbəb olur. Bu vəsaitlər bir müddət orqanizmin adaptiv ehtiyatını artırır. Lakin onu sonsuza qədər artıra bilmirlər. Fikrimizcə, yuxarıda sadalanan səbəblər adrenal bezlərin məşq stressinə və orqanizm tərəfindən həddindən artıq kortizol istehsalına qeyri-adekvat reaksiyası üçün zəmin yaradır.

“Parafarmakoloji idmançılar” dayanmaq və performansın dayandırılmasının və ya azalmasının səbəblərini düşünmək əvəzinə, onların səbəblərini düşünmədən, metodoloji səhvlərinin nəticələrini aradan qaldırmaq üçün dərhal yeni dərmanlar axtarmağa başlayırlar.

Antikortizol dərmanlarının və digər anti-katabolik agentlərin istifadəsi mövzusundan istifadə edən əksər müəlliflər ümumi, patoloji və idman fiziologiyasının fundamental prinsiplərini tam mənimsəmirlər, buna görə də katabolizm və anabolizmin maddələr mübadiləsinin iki tərəfi olduğunu unuturlar (və ya maddələr mübadiləsi). Bədəndəki bütün enerji istehsal prosesləri müxtəlif substratların, yəni katabolik proseslərin parçalanmasını təmsil edir və onların süni şəkildə yatırılması orqanizmdə enerji çatışmazlığının yaranmasına səbəb olur. Nəticədə bədəndə ən çox enerji sərf edən proseslərdən biri kimi anabolik proseslər əziyyət çəkir. Sadəcə olaraq, idman fizioloqları çoxdan ümumi bir fikrə gəldilər (uzun illər təcrübə ilə təsdiqlənir) təlim zamanı əldə edilən katabolik istiqamətdə fizioloji dəyişikliklərin dərinliyi və intensivliyi superkompensasiya proseslərinin sonrakı kəmiyyət və keyfiyyət artımını müəyyənləşdirir. Bu o deməkdir ki, zəif təlim zəif böyümə ilə nəticələnir və ləng katabolizm eyni dərəcədə əhəmiyyətsiz anabolizmlə nəticələnir.

Rəqabətli idmançıların təcrübəsində kortizolun ifrazının həddindən artıq olması başqa bir məqam var. Bu, steroid dövründən çıxmaq və steroid istifadəsini dayandırmaq mərhələsidir. Bu mərhələdə bədəndə kortizol səviyyəsinin adekvat tənzimlənməsi olduqca mümkündür və öz fizioloji əsaslandırması və mənası var.

Müxtəlif mənşəli kortikosteroidlərin həddindən artıq istehsalı ilə əlaqəli xəstəliklərin müalicəsi üçün tibbi praktikada bir sıra dərmanlar istifadə olunur. Bunlara daxildir:

1. Siproheptadin (peritol) hipotalamus tərəfindən kortikoliberinin ifrazını maneə törədən antiserotonerjik maddədir.
2. Bromokriptin (parlodel) ACTH ifrazını maneə törədən dopamin antaqonistidir.
3. Xloditan (mitotan) adrenal korteksin aktiv reproduktiv hüceyrələrini öldürən selektiv sitostatikdir. O, həmçinin qlükokortikoidlərin sintezində iştirak edən fermentlərin fəaliyyətini maneə törədir.
4. Trilostan ferment blokerləri qrupuna aid dərmandır. 3-beta-dehidrogenazın rəqabətli inhibisyonuna səbəb olur və bununla da adrenal hormonların sintezini maneə törədir.

Xoşbəxtlikdən, sadalanan dərmanlar hələ də bədən qurucuları tərəfindən kimyəvi proqramlarında istifadə edilmir.

Aminoqlutetimid(orimethene, cytadren) Q45 fermentini bloklayan və bununla da kortizol, estrogenlər və triiodotironinin sintezində iştirak edən biokimyəvi reaksiyaları maneə törədən bir dərmandır. Bu dərmanın əvvəlki fəsildə təsvir edilən kifayət qədər dar diapazonlu tibbi göstərişlərə və ciddi yan təsirlərə malik olmasına baxmayaraq, güc idmanlarında əczaçılıq dəstəyi kompleksində kifayət qədər geniş istifadə tapmışdır.

1996-cı ildə bodibildinq bazarına kortizol səviyyələrini idarə edə bilən yeni bir dərman buraxıldı - fosfatidilserin. Bu, istehsalçıların fikrincə, katabolik hormonların həddindən artıq təsirini maneə törətməyə qadir olan amin turşusu serinin törəməsidir. Qida əlavəsi kimi təsdiqlənmiş bu preparatın istifadəsi üzrə beş illik təcrübə göstərdiyi kimi, o, fizioloji normalar çərçivəsində mülayim təsir göstərir və bodibilderlər və pauerlifterlər üçün təlimin müəyyən mərhələlərində düzgün istifadə edildikdə (yuxarıda bax) kifayət qədər təsirli ola bilər.
(qiymət uyğun deyil)
Onu da əlavə edək ki, son bir neçə ildə bəzi məşhur idmançıların faciəvi ölümləri mediada kortizol əleyhinə dərmanlarla, xüsusən də sitadrenlər. Bu, bu qrup dərmanlara qeyri-sağlam maraq oyatdı. Biz problemin bu cəhətindən qəsdən istifadə etmirik, çünki patoloji müayinənin nəticələrinə dair heç bir etibarlı məlumat tapmamışıq. Bundan əlavə, onların ölüm səbəbi hələ rəsmi olaraq dərc edilməyib.

Məşhur bodibildinq ədəbiyyatında müntəzəm olaraq bu və ya digər dərman və ya qida əlavəsinin anti-katabolik xüsusiyyətlərə malik olduğuna dair sensasiyalı mesajlar görünür. Bu taleyi bir vaxtlar paylaşmışdılar HMB, taurin, glutamin, dallanmış zəncirli amin turşuları və bir çox başqa maddələr. Lakin bu kateqoriyaya ümumilikdə zülal və ya ümumiyyətlə karbohidratlar daxil ola bilər, çünki onların olmaması intensiv məşq zamanı katabolizmin artmasına səbəb olur. Yeri gəlmişkən, bədəndə kortizolun hipotetik artıqlığından çox daha sürətli aşkar ediləcək. Həqiqətən, zülal sintezində və ya enerji balansının bərpasında hər hansı əhəmiyyətli rol oynayan bir metabolitin nisbi çatışmazlığı ilə anabolizm əziyyət çəkəcək və katabolizm daha aydın olacaqdır. Ancaq bu fenomen yalnız yüksək texnologiyalı biokimyəvi laboratoriyada qeydə alına bilər və bizim şərtlərimizdə çox uzun müddət praktik tətbiq tapmayacaq.
Buna görə də, kortizola və onun təsirini düzəltmək vasitələrinə şişirdilmiş əhəmiyyət verməməlisiniz - yalnız düzgün məşq, pəhriz və istirahət və bərpa rejimi qurun. Sizi əmin etməyə cəsarət edirik ki, bundan sonra kortizol və onunla mübarizə haqqında düşünməyə ehtiyac qalmayacaq. Bədənin özü problemlərini mükəmməl həll edəcəkdir.

Antikortizol dərmanlarına gəldikdə, şübhəli effektivlik, tibbi göstərişlərin son dərəcə dar əhatə dairəsi və çox ağır, bəzən geri dönməz yan təsirlər bu qrupun dərmanlarının güc idmanlarında istifadəsinin məqsədəuyğunluğuna böyük şübhə yaradır.

Yuxu pozğunluğu, narahatlıq və ya yüksək stress səviyyələrindən əziyyət çəkirsiniz? Müsbət cavab stress hormonu kortizol səviyyəsinin artdığını göstərə bilər. Bildiyiniz kimi, kortizol qısamüddətli stress vəziyyətlərində çox faydalıdır. Beyin çətin imtahan, dostla döyüş və ya gərgin məşq kimi fiziki və ya psixoloji gərginliyi təhlükə kimi qəbul edir. Kortizol hormonu adrenal bezlərdə istehsal olunur və stresli bir vəziyyətdən çıxmaq üçün lazım olan enerjini enerji anbarlarından çıxarmaq lazımdır.

“Böhran”ın sonunda beyin artıq təhlükənin olmadığını hiss edir və bədəni istirahət vəziyyətinə qaytaran siqnallar göndərir. Uzun müddət davam edən stress şəraitində bədən xroniki olaraq narahatlıq vəziyyətindədir və adrenal bezlər daim kortizol istehsal edir. Həddindən artıq kortizol zərərlidir. Həddindən artıq kortizol əzələ toxumasını parçalayır, bu da əzələ kütləsinin azalmasına səbəb olur. Bu, mərkəzi yağ yataqları ilə əlaqələndirilir. Qanda dolaşan sərbəst yağ turşularının miqdarı artır ki, bu da damarlarda lövhə əmələ gəlməsinə, ürək-damar xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb ola bilər. Narahat olma. Bu problemi həll etmək olar. Burada yüksək kortizol səviyyəsinin səkkiz əlaməti və onları normal vəziyyətə qaytarmaq üçün sadə, praktik məsləhətlər verilmişdir.

№1. Yuxu pozğunluğu

Normalda kortizol sirkadiyalı ritmlə əmələ gəlir, səhər oyanmadan əvvəl zirvəyə çatır və sonra gün ərzində əyri boyunca tədricən azalır. Ancaq gün ərzində yüksək səviyyədə stress keçirən insanlarda bu əyri dəyişir və günün sonunda kortizol səviyyəsi səhərki qədər yüksək olur. Gecələr yüksək səviyyəli kortizol rahatlamağınıza mane olur və beyninizi aktiv işləməyə məcbur edir. Yuxuya getmək çətinləşir, dərin yuxuya düşmə ehtimalı azalır, bu da onun ən məhsuldar bərpa dövrü olan REM-in qaçırılacağı deməkdir. Sonra daha da pisləşir, qeyri-adekvat yuxu müddəti ertəsi gün kortizol səviyyəsinin daha da yüksəlməsinə gətirib çıxarır, bu da pis bir dairə yaradır.

Həll yolu: Meditasiya edin. Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya kortizol balansını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, eyni zamanda antaqonist hormonlar olan testosteron və böyümə hormonu səviyyəsini artırır. Bir araşdırmada, orta dərəcədə yuxusuzluğu olan yaşlı böyüklər meditasiya nəticəsində Pittsburq Yuxu Keyfiyyəti İndeksi ilə ölçülən yuxu keyfiyyətində əhəmiyyətli irəliləyişlər yaşadılar.

№ 2. Çəki itirməkdə çətinlik

Yüksək kortizol səviyyələri bir neçə səbəbə görə bədənin yağları parçalamaq qabiliyyətini faktiki olaraq dayandırır. Birincisi, kortizol yağ və karbohidratlarda yüksək olan yüksək enerjili qidalara olan həvəsi stimullaşdırır. Bu, həddindən artıq yemək ehtimalını artırır və enerji çatışmazlığı yaratmaqda çətinlik çəkir. İkincisi, pəhriz bədən tərəfindən kortizol istehsalını stimullaşdıran bir təhlükə kimi qəbul edilir. Buna kalorilərin sayılması və ya iradi orucun subyektiv stressini əlavə edin və kortizol səviyyələri daha da yüksəlir. Üçüncüsü, insulinə cavab olaraq kortizol səviyyəsi yüksəldikdə, məsələn, yüksək karbohidratlı yemək qəbul etdikdən sonra, bədən lipoprotein lipaz (LPL) adlı bir ferment sayəsində yağ saxlamağa keçir. İnsülin başqa bir əsas yağ yandıran ferment olan hormona həssas lipazanın (HSL) fəaliyyətini bloklayır. Yüksək səviyyəli insulin və kortizol ilə birlikdə bu, çəki qazanmaq üçün ideal mühitdir.

Həll yolu: Bütün qidalar, daha çox protein, daha az karbohidratlar yeyin. İşlənmiş qidaları, xüsusən də təmizlənmiş karbohidratları xaric edin. Hər yeməyi yüksək keyfiyyətli protein (yumurta, ət və ya paxlalılar), sağlam yağlar və tərəvəzlər ətrafında planlaşdırın ki, aclığı cilovlamaq və insulin səviyyəsini aşağı salmaq üçün vücudunuz daha uzun müddət yağ yandırma rejimində qala bilsin.

№ 3. Həddindən artıq qarın yağı

Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək kortizol səviyyələri qarın bölgəsində yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Həqiqətən də, bu, bədənin müdafiə mexanizmidir, çünki qarın yağları təhlükəli vəziyyətdə asanlıqla əldə edilə bilən enerji mənbəyidir. Əslində, qarın yağını yandırmaq dərialtı yağdan (çimdiklənə bilər) daha asandır, çünki o, adrenalin hormonlarının katekolaminlərinə çox həssasdır. Buna görə də, xroniki stress vəziyyətində, düzgün bəslənmə və idmana baxmayaraq, qarın yağ ehtiyatları arta bilər.

Həll yolu: Sprintlər və yüksək intensivlikli güc məşqləri edin. Tədqiqatlar göstərir ki, partlayıcı fəaliyyəti istirahət intervalları ilə əvəz edən interval tipli məşq, yağ yandırmağa kömək edən fermentlərin səviyyəsini artırır və həmçinin stressin idarə edilməsini yaxşılaşdıran hipotalamus-hipofiz oxunu yenidən düzəldir. Bütün bunlar qarın piylərinin azalmasına kömək edir: 12 həftəlik velosipeddə yüksək intensivlikli interval məşqləri proqramı nəticəsində artıq çəkidən əziyyət çəkən gənc kişilərdə qarın piyləri 17 faiz azalıb, rəqəmləri qeyd etsək, qarın piyləri azalıb. 1,5 kq, ümumi yağ kütləsi 2 kq, eyni zamanda əzələ kütləsi 1 kq artdı.

№ 4. Nəzarət olunmayan aclıq

Bədən kortizol istehsal etmək üçün sistemə daxil olan karbohidratlardakı maddələrdən istifadə edir. Nəzarət oluna bilməyən karbohidrat istəkləri sadəcə olaraq orqanizmin kortizol istehsalı üçün xammal ehtiyatını təmin etmək üsuludur. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, yüksək kortizol səviyyələri karbohidratsız qidaların cəlbediciliyini azaldır. Stressli olduğunuz zaman siz biftek və ya Brüssel kələminə can atmırsınız, lakin çörək, tort və ya digər yüksək karbohidratlı delikateslər son dərəcə cəlbedici olur.

Həll yolu: Adekvat miqdarda kompleks karbohidratları ehtiva edən yüksək proteinli pəhriz aclıq hissini cilovlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Səhər yeməyi və nahar üçün bol zülallı bir yemək yeməyə çalışın, ardınca axşam yeməyində tam karbohidratlar və ya nişastalı tərəvəzlər və ya bişmiş taxıllar.

№ 5. Depressiya

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar, xroniki stress altında olan insanlarda olduğu kimi, kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə malikdirlər. Bu qismən bədənin kortizol və yaxşı hiss edən nörotransmitter serotonin istehsal etmək üçün eyni xammaldan istifadə etməsidir. Serotonin stress əleyhinə təsir göstərir; sinir sistemini sakitləşdirir, toxluq hissini və yeməkdən məmnunluğu artırır. Kortizol səviyyələri xroniki olaraq yüksəldikdə, serotonin istehsalı üçün xammal azdır və əhval-ruhiyyə aşağı düşür. Bundan əlavə, xroniki stress altında heç kim xoşbəxt deyil.

Həll yolu: Təbii ki, depressiyada olanda ünsiyyət qurmaq asan deyil, lakin parasimpatik sinir sistemini rahatlaşdırdığı üçün kortizol səviyyəsini azaldan və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran xoş fəaliyyətdir. Bundan əlavə, az karbohidratlı bir pəhriz yeyirsinizsə və gün ərzində daha mürəkkəb karbohidratlar istehlak etsəniz, serotonin istehsalınız yaxşılaşacaq.

№ 6. Beldə xroniki ağrı

Ağrı stressə səbəb olur. Daimi, amansız ağrı bir çox xəstədə xroniki stress hormonal reaksiyasına səbəb olur. Məsələn, aşağı bel ağrısı olan xəstələr stresə əsas endokrin reaksiya göstərir, bu da yüksək səviyyədə kortizol və prolaktində özünü göstərir. Bu birləşmə beynin ağrıya qarşı həssaslığını artırır.

Həll yolu: Kortizol istehsalı üçün stimulu aradan qaldırmaq üçün bel ağrınızın mənbəyini müalicə etməyə başlayın.

№ 7. Həzm problemləri

Demək olar ki, hər kəs stressin yaratdığı həzm problemlərindən əziyyət çəkir. Bu, kortizol səviyyəsinin artması fonunda orqanizmin immunitet sistemini stimullaşdıran bir maddə olan histamin istehsal etməsi ilə bağlıdır. Histamin həzm şirələrinin sərbəst buraxılmasını artırır, bu da həzm sisteminin keçiriciliyini artıran və həzm sekresiyalarının istehsalına səbəb olan digər maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Stress xroniki hala gəldikdə, həzm daim pozulur və bütün bədəndə problemlər yaranır.

Həll yolu: Bol probiotiklər və yüksək lifli qidalar yeyin. Probiyotiklər faydalı həzm bakteriyalarını ehtiva edir və antiinflamatuar təsirlərə malikdir, buna görə də allergiya və ya xəstəlik inkişaf etdirmək ehtimalı azdır. Probiyotiklər həmçinin həzm sisteminin keçiriciliyini azaldır və orqanizmin işləməsi üçün lazım olan qida maddələrinin udulmasını yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, meyvə və tərəvəzlərdə olan həzm olunmayan lif faydalı həzm bakteriyalarını qidalandırır və tullantıların atılma sürətini artırır.

№ 8. Xroniki narahatlıq

Biz narahat olan kimi beyin hipotalamus-hipofiz-adrenal oxunu aktivləşdirir və kortizol da daxil olmaqla çoxsaylı hormonlar istehsal edir. Xroniki narahatlıq bu prosesi gücləndirir, sürətləndirir, bu da həddindən artıq aktiv HPA oxuna və əksəriyyəti artıq sadalanan digər problemlərə səbəb olur. Yüksək kortizol səviyyəsi olan insanlar tez-tez aşağı serotonin səviyyəsinə malikdirlər, bu da özlərini narahat və xoşbəxt hiss edə bilməyəcəklərini bildirir.

Həll yolu: kofeini aradan qaldırın; artan narahatlıq və psixoloji stress olan insanlarda həddindən artıq kortizol istehsalına kömək edir. Yanğını benzinlə söndürməyin! Bundan əlavə, maqnezium, taurin və C vitamini qəbul etməyə çalışın. Maqnezium simpatik sinir sistemini sakitləşdirən, ürək döyüntüsünü aşağı salan və sizi sakitləşdirməyə kömək edən ən təsirli stress əleyhinə mineraldır. Taurin nörotransmitter GABA istehsalını artıraraq narahatlıq və kortizol səviyyələrini azaldan bir amin turşusudur. Kliniki olaraq yüksək kortizol səviyyələri olan Kuşinq xəstəliyi olan xəstələrdə adətən aşağı taurin səviyyələri olur, xəstəlikdən sağalanlar isə taurin səviyyələrini artırır və kortizol səviyyələrini azaldır.

Nəhayət, C vitamini gərgin məşqdən sonra və psixoloji gərginlik zamanı kortizolun aradan qaldırılmasına kömək edir. İmmunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və yüksək kortizol səviyyələrinin səbəb olduğu iltihabı azaltmaqla, stressdən qaynaqlanan yorğunluq da azalır.

Kortizolu azaltmaq üçün daha bir neçə fənd:

Musiqi - sevdiyiniz melodiyaları dinləmək kortizol səviyyəsini azaldır. O, həmçinin bədəndən tullantıların çıxarılmasını optimallaşdıraraq məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirir. Gülüş və əyləncə kortizol kimi stress hormonlarının səviyyəsini azaltmağın məşhur yollarıdır. Sosiallaşma - dostlarla olmaq sakitləşdirir və özünə inamı artırır, bu da kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

İlkin mənbələr:

Lenze, E. və s. al. Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu olan yaşlı yetkinlərdə yüksək kortizol müalicə ilə azalır: essitalopramın plasebo ilə idarə olunan qiymətləndirilməsi. Amerika Geriatrik Psixiatriya Jurnalı. 2011. 19(5), 482-490.
Heydəri, M. və s. al. Kilolu Gənc Kişilərin Bədən Kompozisiyasına Yüksək İntensiv Aralıqlı Məşqin Təsiri. Obezite jurnalı. 2012. Maddə ID 480467.
Nagendra, R., və başqaları. Vasitəçilik və onun yuxuda tənzimləyici rolu. Nevrologiyada sərhədlər. 2012. 3(54).
Maclean, C., et al. Transsendental Meditasiya Proqramının Adaptiv Mexanizmlərə Təsiri: Dörd Aylıq Təcrübədən Sonra Hormon Səviyyələrində Dəyişikliklər və Stressə Cavablar. Psixonyroendokrinologiya. 1997. 22(4), 277-295.
Lovallo, W. və b. Kofein Qəbul Səviyyələri ilə Oyanış Saatlarında Kortizol ifrazının kofein stimullaşdırılması. Psixosomatik tibb. 2005. 67(5), 734-739.
Lovallo, W. və b. Kortizol Kişilərdə və Qadınlarda Kofein Qəbulundan Sonra Psixi Stress, Məşq və Yeməklərə Cavab Verir. Farmakologiya və Biokimyəvi Davranış. 2006. 83(3), 441-447.
Jaminet, Paul. Sirkadiyalı ritmlər: İnsan sağlamlığında onların əhəmiyyəti və onlara təsir edən əsas amillər. Ataların Sağlamlığı Simpoziumu 2013. 17 Avqust 2013.
Kuo, L. və başqaları. Xroniki stress, yüksək yağ/yüksək şəkərli pəhriz ilə birlikdə simpatik siqnalı neyropeptid Y-yə doğru dəyişir və piylənməyə və metabolik sindroma gətirib çıxarır. Nyu York Elmlər Akademiyasının Salnamələri. 2008. 1148, 232-237.
LaValle, James, Lundin Yale, Stacy. Metabolik kodun sınması. 2004. Kaliforniya: Əsas Sağlamlıq Nəşrləri.
Stubbs, R., et al. İnsanlarda Karbohidratlar, İştah və Qidalanma Davranışı. Qidalanma Jurnalı. 2001. 131(10), 277755-27815.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. Probiotik Tərkibinin Psixotrop Bənzər Xüsusiyyətlərinin Qiymətləndirilməsi (Sıçanlar və İnsan subyektlərində Lactobacillus Helveticus R0052 və Bifidobacterium longum R0175. British Journal of Nutrition. 2011. 105, 755-764.
Hyyppa, M., və s. al. Bel ağrısı təcrübəsinə prolaktin və kortizol reaksiyaları. Ağrı. 1985. 23(3), 231-242.
Davison, G., Gleeson, M. İki Həftəlik Vitamin C Əlavəsinin İnsanda 2,5 Saatlıq Velosiped İdmanına İmmunoendokrin Cavablara Təsiri. Avropa Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı. 2006. 97(4), 454-461.
Suh, S. və b. İntravenöz C Vitamini İdarəsi Ofis İşçilərində Yorğunluğu Azaldır. Qidalanma jurnalı. 2012. 11(7).
Faggiano, A. və s. al. Cushing xəstəliyində kükürd amin turşuları: aktiv və sağalmış xəstəliyi olan xəstələrdə homosistein və taurin səviyyələrinə dair fikir.Klinik Endokrinologiya və Metabolizm jurnalı. 2005. 90(12):6616-22.
Abbasi, B., və s. al. Maqnezium əlavəsinin yaşlılarda ilkin yuxusuzluğa təsiri: İkiqat kor plasebo ilə idarə olunan klinik sınaq. Tibb Elmlərində Araşdırma Jurnalı. 2012. 17(12):1161-9.

Kortizol, bədənin stres reaksiyalarına cavab olaraq adrenal korteks tərəfindən sintez edilən bir hormondur.

Bu maddə döyüşdə və ya uçuşda qaçmaq üçün insanın gücünü tez səfərbər edir.

Bununla belə, böyük miqdarda əsas qlükokortikoid bir çox bədən funksiyalarına mənfi təsir göstərir, buna görə də bəzi hallarda kortizol blokerləri zəruri bir şeydir.

Kortizol insan gücünü necə aktivləşdirir?

Uzunmüddətli perspektivdə bədəni normaldan çox kortizol istehsal edən bir insan psixoloji qeyri-sabitlikdən tutmuş xoralara və iktidarsızlığa qədər bir çox xoşagəlməz xəstəliklərin inkişaf riski daşıyır.

Artan qlükokortikoid səviyyəsinin simptomları:

• daimi narahatlıq, əsəbilik və əsəbilik;
• artan aclıq hissi, şirənin həddindən artıq ifrazından mədənin divarlarına ziyan;
• sürətlənmiş nəbz, artan tərləmə;
• yuxusuzluq və oyaqlığın dəyişməsi;
• dərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə yaşlanması və susuzlaşması, hamilə qadınlarda olduğu kimi bədəndə çəhrayı və ya bənövşəyi uzanma izlərinin görünüşü;
• osteoporozun inkişafı nəticəsində yaranan bel narahatlığı;
• libidonun zəifləməsi;
• tualetə "kiçik şəkildə" getmək üçün çoxsaylı çağırışlar.

Bütün bu əlamətlər dolayısı ilə xroniki stress səbəbiylə hormonal balanssızlığı göstərir. Bununla belə, günahkarlar bədəndəki digər patologiyalar da ola bilər - yalnız bir həkim diaqnozu səsləndirməlidir.

Bədəndəki kortizol miqdarını təyin etmək üçün qan yox, sidik testi istifadə olunur. Daha sonra anormallığın səbəbini müəyyən etmək üçün kiçik və böyük bir deksametazon testi tələb oluna bilər.

Təbii blokerlər

Bu qlükokortikoid qanda yalnız stresli vəziyyətlərdə görünür. Beləliklə, onun səviyyəsini aşağıdakılarla azaltmaq olar:

• sakitləşdirici üsullar, rahatlaşdırıcı melodiyalar;
• mehriban və dəstəkləyici mühit yaratmaq;
• gün ərzində tez-tez qəlyanaltılar, çünki aclıq bədən üçün də mənfidir;
• 45-60 dəqiqədən çox olmayan bədən tərbiyəsi;
• müsbət emosiyalar və gülüş;
• qəhvə kimi müxtəlif stimullaşdırıcılardan imtina etmək;
• bioritmlərə uyğun yuxu və oyaqlıq rejiminin qurulması;
• Omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngin qidalar (somon, skumbriya, sardina, kətan və küncüt yağları, qoz və s.) yemək;
• C vitamini və qlükoza alaraq, bu faydalı maddələrin əczaçılıq formalarına üstünlük vermək daha yaxşıdır, çünki onlar daha çox konsentrədirlər.

Bədənin əlavə stress və mənfi təcrübələr yaşayacağı vəziyyətlərdən qaçaraq, bir insan adrenal korteksdə kortizol sintezinin qarşısını alır.

Bu təsir, stress və qlükokortikoidin qana salınması arasında bioloji əlaqənin pozulduğu üçün əldə edilir.

Dərmanlar

Bununla belə, qlükokortikoidlərin konsentrasiyasını sadə və təbii şəkildə azaltmaq həmişə mümkün deyil, bəzən aptekdə satın alına bilən dərmanlara - kortizol blokerlərinə ehtiyac var.

Məlumdur ki, bir çox bodibilderlər ideal relyef ardınca bədəndəki kortizol səviyyəsini azaltmaq üçün müxtəlif dərmanlar və əlavələr qəbul edirlər.

Bu cür həvəskar fəaliyyətlər sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər, ona görə də bu fəsil yalnız məlumat məqsədləri üçündür.

Beləliklə, qlükokortikoidlərlə mübarizə üçün aşağıdakılar istifadə olunur:

1. Kortikosteroid blokerləri (Metyrapone, Trilostane, Ketoconazole, Aminoglutethimide). Bunlar adrenal korteksdə birbaşa təsir göstərən, qlükokortikoidlərin, xüsusən də kortizolun çoxalmasını maneə törədən (bağlayan) çox ciddi dərmanlardır. Dərmanlar Kuşinq sindromunun, göbələk xəstəliklərinin müalicəsində, həmçinin onkologiyada istifadə olunur.
2. Anabolik steroidlər - qanda testosteronu artırır. Bədənə geniş təsir spektrinə malikdirlər və çoxlu sayda yan təsirlərə malikdirlər. İntim sfera, psixika və ürək-damar sistemi üçün təhlükəlidir.
3. Eurycoma longifolia-dan bitki mənşəli preparatlar, həmçinin vegetarian əlavəsi - Relora.
4. Fosfatidilserin mal əti, ət və balıqda, həmçinin az miqdarda süd məhsulları və tərəvəzlərdə olan təbii kortizol blokatorudur. Qida əlavələri şəklində də mövcuddur. Maddənin həmçinin mərkəzi sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərdiyinə inanılır və yaşlı insanlar tərəfindən yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.

Həkimlə məsləhətləşmədən təcrübə etməməli və ya həblərdən istifadə etməməlisiniz, çünki nəticələr gözlənilməz ola bilər.

Kortizol inhibitorları

Əzələ böyüməsinə təsir etməyin bir yolu bədəndəki əsas katabolik hormonun - kortizolun təbii səviyyəsini süni şəkildə boğmaqdır. Kortizol əzələ hüceyrələrində protein sintezinə mane olur. İnsan orqanizmi davamlı olaraq kortizol istehsal edir və stressli vəziyyətlərə (intensiv məşq) kortizolu qana buraxaraq cavab verir. İnsan bədəni də somatotropin istehsal edir və qana çoxlu miqdarda somatotropin buraxaraq stressli vəziyyətlərə (intensiv məşq) cavab verir. Somatotropin də stress hormonudur. Buna görə də, bədən tərbiyəçiləri ilk məşq başladıqdan bir müddət sonra dayandırılmış inkişaf prosesini yaşayırlar, çünki bədənin kortizol istehsalı məşqin anabolik təsirindən üstündür. İdmançı nə qədər irəliləsə və nə qədər intensiv məşq etsə, bədənindəki kortizol səviyyəsi bir o qədər yüksək olur.

İlk təlimin başlamasından bir müddət sonra inkişafın dayandırılması prosesi hazırda mövcud olan reaksiya normasının tükənməsi ilə əlaqədardır. Yəni əzələ liflərinin qalınlaşması əlimizdə olan genlər dəsti imkan verdiyi müddətcə baş verir. Əzələ liflərinin daha da qalınlaşması üçün əzələ böyüməsindən məsul olan genlərin sayını artırmaq lazımdır. Bu, AS, STH və insulinin təsiri altında baş verir. DNT spiralları uzununa bölünür və tamamlanır. Hüceyrə özü də nüvə kimi bölünmür, lakin hüceyrə nüvəsinin içərisində ikiqat genetik dəst əldə edir. Bu, artıq əzələ hipertrofiyasının daha da artmasına imkan verir. DNT spiralları dəfələrlə bölünə bilər (təcrübədə 32 dəfəyə qədər) və nəzəri olaraq əzələ kütləsi indiki nəsil bodibilderlərin heç vaxt xəyal etmədiyi həcmlərə çata bilər.

Təlim səviyyəsi artdıqca bədəndə kortizol artıq qalmır. Bu nə axmaqlıqdır? Dünya şöhrətli tədqiqatçı A.A.Viru göstərmişdir ki, idman ixtisaslarının səviyyəsi yüksəldikcə böyrəküstü vəzilər hipertrofiyaya uğrayır, lakin bu hipertrofiyaya uğramış böyrəküstü vəzilər adi insanın böyrəküstü vəzilərindən tamamilə fərqli davranmağa başlayır. Stress zamanı onlar adi, təlim keçməmiş bir insandan daha çox qana kortizol buraxırlar, lakin istirahət zamanı onların fəaliyyəti adi bir insanınkından təxminən 2 dəfə aşağı olur. Bu yolla katabolizmin azalmasına və atletik performansın artmasına nail olunur.

Kortizolun yalnız məşq yarım saatdan çox davam etdiyi təqdirdə qana daxil olmağa başladığını da bilmək müəllifə zərər verməzdi. Enerjinin ilk yarım saatı neyrotransmitterlər tərəfindən təmin edilir. Buna görə də bütün dünyada insanlar məşq vaxtlarını azaldırlar, lakin onların sayını artırırlar. Ən güclü idmançılar gündə 3 dəfə məşq edir? saat. Eyni zamanda, neyromediasiya artır, lakin katabolizm yoxdur, çünki adrenal bezlərin belə qısa müddətdə aktivləşməyə vaxtı yoxdur.

Təlimin əsas vəzifəsi əzələlərdə enerji çatışmazlığı vəziyyətinə nail olmaq, eyni zamanda katabolizm vəziyyətinin inkişafının qarşısını almaqdır. Yalnız belə şəraitdə əzələ böyüməsi mümkündür.

Nəzəri olaraq, bir idmançı kortizolun fəaliyyətini boğmağı bacarırsa, katabolik proseslərin aktivliyi müvafiq olaraq azalacaq. Protein parçalanma sürətini minimuma endirməklə, anabolik prosesləri gücləndirə və aktivləşdirə bilərsiniz. Bütün bunların nəticəsində bədən daha çox intensivliklə əzələ toxumasını saxlamaq və qurmaq qabiliyyətini qazanacaq.

Hal-hazırda, kortizol səviyyəsinə inhibitor (bastırıcı) təsir göstərən bir neçə dərman var - Trilotesten, Mitotane və Cytadren. İdman praktikasında onlardan sonuncusu ən geniş yayılmışdır.

Cytadren.

Aktiv kimyəvi: aminoqlutetimid.

Ticarət adları: Aminoqlutetimid - 250 mq tablet; Cytadren- 250 mq tablet; Mamomit- 100 mq tablet; Orimethen-250 mq tablet.

Cytadren - cinsi hormonlar qrupuna aiddir Citadren heç kim tərəfindən cinsi hormon kimi təsnif edilməmişdir. Və onun kimyəvi quruluşu hormonaldan çox uzaqdır. Onun nüvəsində steroid üzük yoxdur. Aminoglutetimid (sitadren üçün ən ümumi adı) antikonvulsanlardan yalnız birinə bənzəyir - glutetimid. Və aminoglutetimidin özü antikonvulsant xüsusiyyətlərə malikdir. Epilepsiya idmançılar arasında olduqca yaygındır. Buna görə də, nöbetlərə meylli olan insanlar üçün aminoglutetimidin anti-katabolik vasitə kimi istifadə edilməsi mantiqidir.

Və steroid biosintezinin inhibitorudur. Güclü antiestrogen təsirə malikdir, çünki bir tərəfdən öz estrogen istehsalını boğur, digər tərəfdən isə androgenlərin estrogenlərə çevrilməsinin qarşısını alır. Bu, idmançılarda aşağı estrogen səviyyələrini saxlamağa kömək edir. İkinci müsbət keyfiyyət odur ki, preparat adrenal korteksdə hormonların əmələ gəlməsinə mane olur: o, heç bir dərman kimi endogen kortizolun istehsalının qarşısını alır və xolesterinin kortizola çevrilməsinin qarşısını alır.

Aminoqlutetimid

Aminoqlutetimiddən daha "güclü" dərmanlar var. Eyni kloditan adrenal korteksin funksiyasını o qədər güclü şəkildə boğur ki, onda dağıdıcı dəyişikliklərə səbəb olur. Digər tərəfdən, aminoglutetimid daha yumşaq hərəkət edir, eyni zamanda dözmək daha asandır və yan təsirlərə səbəb olma ehtimalı azdır. Buna görə də, ümumi tibbdə Cytadren, Cushing sindromunun, adrenal korteksin hiperfonksiyonunun müalicəsində istifadə olunur, buna görə orqanizm həddindən artıq miqdarda kortizol istehsal edir. Ancaq bir problem var: Cytadren kortizolun səviyyəsini o qədər azaldır ki, orqanizm onu ​​bərabərləşdirməyə çalışır, nəticədə hipofiz vəzi daha çox hormon - adrenokortikotroplar istehsal edir, bu da öz növbəsində adrenal korteks tərəfindən kortizolun ifrazının artmasına səbəb olur. Buna görə də, ümumi tibbdə Cushing sindromunu müalicə edərkən dərman kiçik dozalarda oral hidrokortizon ilə birləşdirilir.

Aminoqlutetimid heç vaxt ekzogen hidrokortizonla birləşdirilməməlidir. Yalnız nəzəri olaraq, ACGG (hipofiz vəzinin adrenokortikotrop hormonu) qanda qlükortikoidlərin miqdarının azalmasına (və ya artmasına) dərhal cavab verir. Təcrübədə (demək olar ki, "əslində" yazdım) kortizol da daxil olmaqla əksər qlükokortikoidlər albuminləri o qədər sıx şəkildə nəql edirlər ki, heç bir şey onları poza bilməz. Qan-beyin maneəsi (BBB) ​​kimi bir şey var. Qan və beyin toxuması arasında bir maneədir. Hər bir maddə qandan beyinə keçə bilməz. Beləliklə, təkamül prosesində bədən təsadüfi zəhərlənmədən bir növ "sığorta" inkişaf etdirdi. Beləliklə, qlükortikoidlər nəqliyyat albuminləri ilə birlikdə BBB-yə nüfuz etmir və ACGG sekresiyasını dəyişdirmək üçün əks əlaqə siqnalı vermir. Bəzi qlükokortikoidlər heç bir şeylə bağlanmır və BBB-yə nüfuz edir, lakin bu hələ də yalnız qismən rəydir. Müəllifin israrla adenokortikotrop adlandırdığı adrenokortikotrop hormonun ifrazının kortizolun azalmasına cavab olaraq artması üçün demək olar ki, illər lazımdır. Ekzogen hidrokortizon qəbul edilərsə, yuxarıdakı ifrazat yatırılır, lakin Cytadrenin təsiri də azalır. Yəni, adenokortikotropinlərin ifrazını boğacaq və ya heç olmasa onu məhdudlaşdıracaq bir dərman rejimi tapılmalıdır. Bədən Cytadren qəbuluna və onun köməyi ilə azalan kortizol səviyyəsinə dərhal reaksiya vermədiyi üçün, bədən əks tədbirlərlə reaksiya verməyə başlayana qədər yalnız bir neçə gün ərzində qəbul edilməlidir. 2 günlük fasilə ilə 2 gün qəbul edilərsə, bədən, görünür, onda baş verən dəyişikliklərə adekvat reaksiya verə bilməyəcək və hipofiz vəzi tərəfindən adenokortikotropinlərin istehsalı boğulacaqdır. Beləliklə, dozaj rejimi Clenbuterol qəbuluna bənzəyir: iki günlük fasilə ilə iki günlük doza. Ancaq başqa bir problem həll edilməlidir, çünki Cytadren də öz androgen istehsalını boğur. Dərmanın bədən tərbiyəçiləri tərəfindən ehtiyatla istifadə edilməsinin səbəbi budur. Bu problemin mümkün həlli uzun müddət fəaliyyət göstərən testosteronlardan birinin, məsələn, Testosteron Enanthate-in eyni vaxtda istifadəsidir.

Nəhayət atəş açdı. Yenidən testosterona qayıdırıq. Onsuz necə olardı? Nə satacağıq? Nə yeyib-içəcəyik? Aminoglutetimidin təsiri altında androgen ifrazının azaldığını göstərən heç bir elmi iş yoxdur. Təbii ki, androgenlərin 5%-ə qədəri adrenal bezlərdə istehsal olunur. “Dr.” Luber üçün bu, düzəlməz itki ola bilər, amma mənim üçün belə deyil. Qandakı öz testosteronunuzun tərkibindəki təbii dalğalanmalar o qədər böyük ola bilər ki, normaldan 12 dəfə yüksək ola bilər. Böyrəküstü vəzilərdən gələn acınacaqlı faizləri burada sadəcə göz ardı etmək olar. Ancaq "qlükokortikoid bloku" çıxarıldıqdan sonra testislərdə testosteronun sintezi bir yarım dəfə arta bilər. Yeri gəlmişkən, qlükokortikoidlər də somatotropinin təsirini maneə törədir. Və bunu toxuma səviyyəsində edə bildikləri üçün bunun üçün mütləq BBB-yə nüfuz etmələri lazım deyil.

Sırf hipotetik olaraq, öz testosteronumuzun sintezində əhəmiyyətli bir azalma olduğunu fərz etsək belə, niyə testosteronu xaricdən təqdim edirik? Nəhayət, çoxdan əziyyət çəkən cinsiyyət orqanlarınızı bitirmək üçün? Gonadotropin və ya klomifen sitrat burada daha uyğun olardı və bəzən hər ikisini birlikdə istifadə edirlər, baxmayaraq ki, mən şəxsən paralel kursların deyil, ardıcıl kursların tərəfdarıyam.

Cytadrenin dozası çox maraqlı bir məqamdır. Ümumi tibbdə Cushing sindromu hallarında gündə 2-7 tabletdir. Bəlkə də idmançılarda kortizol səviyyələrinin Cushing sindromu olanlar qədər yüksək olmadığına əsaslanaraq, kiçik dozalar kifayət qədər görünür. Gündə 2-4 250 mq tablet məqbul doza olardı. Onlar gün ərzində bir-bir, tercihen yeməklə qəbul edilməlidir. Qəbulun tədricən olması vacibdir, yəni gündə bir tabletdən başlayaraq, göstərilən minimuma çatana qədər dozanı yavaş-yavaş və tədricən artırmaq lazımdır. Müalicə müddəti? Çətin bir sual, ancaq bədənin bir gün hipofiz vəzi tərəfindən adenokortikotropinlərin istehsalını artırması ehtimalını nəzərə alaraq, dərmanı 4-6 həftəyə (hər gün 2 gün) məhdudlaşdırmalısınız.

Bədən, həqiqətən, bir gün adreno-(lakin adeno-kortikotropin deyil) istehsalını artırır, lakin bu çox tez baş vermir. Buna görə dərman uzun müddət, aylarla qəbul edilir. Optimal doza hiss etdiyinizə görə seçilir. Bioritmologiya nöqteyi-nəzərindən, aminoglutetimidi gecə qəbul etmək daha yaxşıdır, çünki axşam saatlarında bədəndə kortizolun miqdarı maksimumdur.

Maraqlı bir müşahidə: Cytadren, Böyümə Hormonu və az miqdarda inyeksiya edilə bilən Testosteronun birləşməsi bir çox idman növlərində idmançılar üçün hitdir, çünki onun köməyi ilə istənilən dopinq nəzarətindən keçə bilərsiniz. Onlar həmçinin deyirlər ki, bu birləşmə hər hansı bir steroid birləşməsindən daha üstündür.

Sitadrenlərin böyümə hormonu ilə birləşməsi əslində məna kəsb edir, çünki bu dərmanların hər ikisi bir-birinin təsirini artıracaq, lakin testosteron burada nə kəndə, nə də şəhərə bağlıdır. Burada yalnız satışı ilə bağlıdır. Testosteron qəbulunun dopinq nəzarətindən keçməyinizə kömək etdiyini eşitmək belə gülməlidir. Məhz bunu edərkən tutulacaqlar. Axı, somatotropin "tutulmur" və sitadren ümumiyyətlə dopinq deyil.

Yaxşı, indi bəzən çox yönlü və güclü ola bilən Cytadren-in səbəb olduğu mümkün yan təsirlər haqqında. Dərmanın ən çox görülən yan təsirləri zəiflik və uyuşma, çaşqınlıq, diqqəti cəmləyə bilməmə, daxili narahatlıq, depressiya, hər şeyə marağın itməsi və yuxunun pozulmasıdır. Daha az hallarda - başgicəllənmə, qusma, mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları, ishal və baş ağrıları. Çox vaxt onların görünüşü çox yüksək dozaya bağlıdır. Mümkün saç tökülməsi, yuxarıda qeyd olunan qarışıqlıq və yorğunluq tez-tez dozanın azaldılması ilə nisbətən asanlıqla aradan qaldırılan və ya öz-özünə yox olan ilk simptomlardır. Dərmanın istifadəsinə dair göstərişlər buna baxmayaraq, bəzi hallarda hipotiroidizmin müalicəsinin lazım ola biləcəyini bildirir. Başqa bir narahatlıq, qaraciyər disfunksiyası bəzən baş verə bilər. Ağ və qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalması halları da var. Sirr deyil ki, bəzi idmançılar kortizol səviyyəsinin azalması səbəbindən oynaq ağrılarından şikayətlənir, buna görə də oynaqların zədələnmə riski yüksəkdir. Ağrı yalnız artıq zədələnmiş oynaqlarda baş verir, lakin bu kiçik zədə şişkinliyi və iltihabı yatıran təbii olaraq yüksək kortizol səviyyəsi ilə maskalanırdı. Adrenal korteksin fəaliyyətini yatıran dərmanlar qəbul edərkən (bu, yalnız aminoglutetimide aid deyil), meydana gələn birgə ağrılar qlükokortikoidlərin yerli tətbiqi ilə söndürülə bilər. Ən çox istifadə olunanlar hidrokortizon məlhəmi ilə fonoforez (ultrasəs) və ya prednizolon ilə elektroforezdir. Bu, vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və bədəndə qlükokortikoidlərin məzmunu azalmış qalacaq. Cytadrenin iki günlük dozaj rejimi ilə effektivliyi şübhə doğurmur, lakin bu qədər risk dərəcəsinə görə dərmanı qəbul etməyə dəyərmi? İdmançı hər şeyi ciddi şəkildə ölçməlidir.

Rus apteklərində, arzu olunarsa, hər biri 250 mq aktiv tərkib hissəsi olan 100 tablet paketi orta hesabla 95 dollara satılan Orimeten dərmanını tapa bilərsiniz.