भूख बढ़ने का क्या कारण है. लोक उपचार का उपयोग करके भूख कैसे बढ़ाएं और सुधारें

किसी वयस्क में भूख कैसे बढ़ाएं - इस प्रश्न के उत्तर के रूप में उपयुक्त व्यावहारिक सिफारिशें सामने आ सकती हैं, जिनमें से कुछ नीचे दी गई हैं।

बेहतर भूख को बढ़ावा देने के मामले में, सबसे पहले, निस्संदेह, आहार और मेनू को बहुत महत्व दिया जाता है। यदि संभव हो तो निर्धारित समय से न्यूनतम विचलन के साथ, हर दिन एक ही समय पर भोजन करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर कुछ नियमित, स्थिर लय में तालमेल बिठाने में सक्षम होगा। मुख्य भोजन, सूखे भोजन और चलते-फिरते समय के बीच सहज नाश्ता भूख के लिए नकारात्मक कारक हैं, क्योंकि वे इसे "बाधित" कर सकते हैं। इस वजह से ऐसी सभी चीजों से परहेज करना ही बेहतर है। मेन्यू इस तरह बनाना भी बहुत जरूरी है कि दिन भर में खाए जाने वाले व्यंजनों में मुख्य पोषक तत्व संतुलित रहें और आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मौजूद रहें।

भूख के तंत्र के अनुकूलन सहित संपूर्ण मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। जागने की अवधि और रात्रि विश्राम के लिए निर्धारित समय अवधि का विकल्प इस प्रकार होना चाहिए कि नींद की अवधि 8 घंटे से कम न हो। पर्याप्त नींद पाने, गुणवत्तापूर्ण आराम पाने और यथासंभव सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए, 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने और उससे पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है, जिसमें आवश्यक शांति और स्थिरता भी सुनिश्चित की जानी चाहिए।

किसी व्यक्ति के जीवन में शारीरिक गतिविधि के महत्व को एक बार फिर से याद दिलाने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, ताजी हवा में बार-बार और लंबी सैर करने और खेल खेलने का लाभ यह है कि उनके दौरान ताकत और ऊर्जा का काफी व्यय होता है। और परिणामस्वरूप, शरीर भूख की उभरती भावना और बढ़ी हुई भूख के साथ उन्हें बहाल करने और फिर से भरने की आवश्यकता का संकेत देता है।

सबसे उल्लेखनीय तरीके से, धूम्रपान जैसी बुरी आदत को छोड़ना भूख बढ़ाने का एक सकारात्मक कारक हो सकता है। यह उपाय दोहरा लाभ पहुंचा सकता है. एक ओर, शरीर पर तंबाकू के धुएं का नकारात्मक प्रभाव बंद हो जाएगा, और दूसरी ओर, पहले महीनों में धूम्रपान करने वाले को लगातार भूख का अनुभव होता है, और परिणामस्वरूप, उसके शरीर का वजन बढ़ जाता है।

विभिन्न जीवन स्थितियाँ और तनाव कारक जो मनो-भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, अक्सर इस तथ्य को जन्म देते हैं कि एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में भोजन खाकर मौजूदा परेशानियों को "खत्म" करना चाहता है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, विपरीत होता है - गंभीर तंत्रिका तनाव के कारण भोजन में रुचि कम हो जाती है और भूख में उल्लेखनीय कमी आती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि जितना हो सके नकारात्मक भावनाओं से बचें।

हमने जो कुछ भी चर्चा की है उसे सारांशित करने के लिए, हम कह सकते हैं कि वयस्कों में भूख में वृद्धि काफी हद तक उचित पोषण, पर्याप्त स्तर की शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और तनाव से निपटने के कारण होती है।

खाद्य पदार्थ जो वयस्कों में भूख बढ़ाते हैं

वयस्कों में भूख बढ़ाने वाले उत्पाद मुख्य रूप से वे हैं जिनके सेवन से पाचन प्रक्रिया और गैस्ट्रिक और आंतों के रस का उत्पादन सक्रिय होता है। इस संबंध में, अचार और मसालेदार सब्जियां, मसालेदार खीरे और टमाटर, काली मूली, सहिजन, प्याज और लहसुन खाना सांकेतिक है। बड़ी मात्रा में नमक और विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों और मसालों, विशेष रूप से धनिया और कासनी, को मिलाकर तैयार किया गया भोजन भी पाचन को बढ़ावा देता है और भूख को उत्तेजित करता है।

कई फल भूख पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। खट्टे फलों में से, यह कथन मुख्यतः संतरे, अंगूर और नींबू के लिए सत्य है। खुबानी, खट्टे आड़ू, खट्टे सेब, अनार और जैतून से भी भूख बढ़ सकती है।

जब भूख बढ़ाने की जरूरत हो तो रोवन, क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी और बरबेरी के फल खाने से मदद मिल सकती है। डेंडिलियन शहद और धनिया शहद भी इसमें योगदान दे सकते हैं।

च्युइंग गम चबाने से भूख बढ़ती है। इसका स्पष्टीकरण यह है कि जबड़ों की लंबी गति के दौरान लार बड़ी मात्रा में उत्पन्न होती है - एक ऐसी घटना जो सीधे तौर पर खाने की प्रक्रिया से संबंधित होती है और उससे पहले होती है। भूख को साकार करने का एक समान प्रभाव टॉफ़ी कैंडी द्वारा उत्पन्न होता है। सामान्य तौर पर कैंडी, मिठाई और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों में चीनी की उच्च सामग्री होती है, जो भूख को उत्तेजित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

जिन पेय पदार्थों में यह तथ्य शामिल हो सकता है कि वे भूख बढ़ाते हैं, उनमें अत्यधिक कार्बोनेटेड शीतल पेय पर ध्यान देना आवश्यक है, उदाहरण के लिए कोका-कोला, नींबू और अनार का रस, ताजा गाजर और सेब का रस। सूरजमुखी की चाय, कॉफी और बीयर और वाइन सहित अल्कोहल युक्त पेय पीने के बाद भूख में वृद्धि देखी गई है।

जैसा कि उपरोक्त सभी से स्पष्ट हो जाता है, ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो भूख पर उल्लेखनीय प्रभाव डाल सकते हैं। भूख कम लगने या न लगने की समस्या होने पर अन्य सभी चिकित्सीय उपायों के साथ इन्हें आहार में शामिल करना इस पर सफलतापूर्वक काबू पाने का एक और सकारात्मक कारक होगा।

विटामिन जो वयस्कों में भूख बढ़ाते हैं

सबसे पहले, वे विटामिन जो समूह बी से संबंधित हैं, भूख बढ़ाने में काफी हद तक मदद कर सकते हैं।

इनमें से हम सबसे पहले विटामिन बी1 - थायमिन का जिक्र करेंगे। मानव शरीर में पर्याप्त सामग्री के साथ, सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखा जाता है, पाचन प्रक्रियाएं और गैस्ट्रिक गतिविधि नियंत्रित होती हैं। इस विटामिन के लिए धन्यवाद, अत्यधिक थकान और ताकत की हानि को रोकना संभव हो जाता है; यह व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में सकारात्मक मनोदशा और अच्छी स्वस्थ भूख को बढ़ावा देता है।

इसके बाद, विटामिन बी 3 या निकोटिनिक एसिड कहते हैं, जो मानव शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। निकोटिनिक एसिड को भोजन के हिस्से के रूप में आंतों में प्रवेश करने वाले ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किया जाता है जिसमें विटामिन बी 2 और बी 6 भी शामिल होते हैं। निकोटिनिक एसिड द्वारा उत्पादित प्रभाव प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने को बढ़ावा देना है, यह पित्त में भी शामिल है और गैस्ट्रिक स्रावी गतिविधि, जिसके कारण भूख बढ़ने का कारक है।

विटामिन बी 5 - कैल्शियम पैंटोथेनेट या पैंटोथेनिक एसिड वसा, कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च और चीनी को शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह मुख्यतः माइटोकॉन्ड्रिया में होता है। इसके परिवर्तन के परिणामस्वरूप कोएंजाइम ए का निर्माण, विटामिन बी 5 कोलेस्ट्रॉल और फैटी एसिड बनाने की प्रक्रियाओं में आवश्यक है।

बायोटिन, जो विटामिन बी 7 का दूसरा नाम है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा निर्मित होता है, लेकिन यह कम मात्रा में होता है, इसलिए शरीर में बाहर से इसके प्रवेश को सुनिश्चित करना आवश्यक है। इस विटामिन का कार्य रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, ग्लूकोज के उत्पादन को नियंत्रित करना और कार्बोहाइड्रेट चयापचय प्रक्रियाओं में इसकी भागीदारी को नियंत्रित करना है। यह वसा जलने और प्रोटीन अवशोषण को भी बढ़ावा देता है, और लाभकारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा के संश्लेषण में भी शामिल होता है। इस विटामिन का लाभकारी प्रभाव इस तथ्य में भी निहित है कि इसकी भागीदारी से कुछ जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ और फैटी एसिड बनते हैं।

विटामिन बी 12, जिसे सायनोकोबालामिन भी कहा जाता है, एंजाइमों में शामिल होकर सामान्य वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय सुनिश्चित करता है और माइलिन और न्यूक्लिक एसिड उत्पादन, अमीनो एसिड जैवसंश्लेषण और परिवर्तन का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह मानव शरीर की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करता है और अवसाद की घटना को रोक सकता है।

पूरे शरीर के सामान्य कामकाज और विशेष रूप से भूख को उत्तेजित करने में विटामिन सी और एस्कॉर्बिक एसिड को एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी गई है। यह रेडॉक्स प्रक्रियाओं और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सक्रिय भाग लेता है। एस्कॉर्बिक एसिड की भागीदारी से, कुछ महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन संश्लेषित होते हैं, और फोलिक एसिड का चयापचय होता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से आयरन बेहतर अवशोषित होता है; पित्त एसिड के उत्पादन के लिए एस्कॉर्बिक एसिड भी बहुत महत्वपूर्ण है।

मतभेद हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

ज्यादातर लोगों को भूख बढ़ाने वाली दवाओं के इस्तेमाल की जरूरत कम ही पड़ती है, क्योंकि अब समाज वजन कम करने की समस्या से पूरी तरह आकर्षित हो चुका है। हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब उनके बिना काम करना काफी कठिन होता है। गंभीर बीमारियों से उबर रहे लोग, स्वाद और गंध विकार वाले लोग, कीमोथेरेपी या विकिरण चिकित्सा से गुजर रहे कैंसर रोगी, और अंत में, बस वे जो कम वजन वाले हैं - वे सभी ऐसे साधनों की आवश्यकता महसूस करते हैं जो उन्हें भूख महसूस करने में मदद करेंगे या कम से कम खाने में सक्षम होंगे। खाना। कई मामलों में लोगों को खाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। हम इसमें उनकी कैसे मदद कर सकते हैं?

जब रक्त में ग्लूकोज और अन्य पोषक तत्वों का स्तर कम हो जाता है, तो इसकी जानकारी हाइपोथैलेमस को भेजी जाती है। प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, मस्तिष्क भूख की भावना पैदा करता है और पाचन अंगों को एक संकेत भेजता है। नतीजतन, लार और अन्य ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं, और आपका पेट अशोभनीय रूप से जोर-जोर से बड़बड़ाने लगता है। श्रृंखला काफी सरल है: रक्त - मस्तिष्क - पाचन अंग। हालाँकि, यदि आप इसके अंतिम लिंक पर कार्य करते हैं, तो भूख गठन का तंत्र भी शुरू हो जाएगा: यदि पाचन तंत्र एक भूखे व्यक्ति की तरह ही "व्यवहार" करता है, तो हाइपोथैलेमस भी इसके लिए अनुकूल होता है। इस कारण से, खाद्य पदार्थ और पेय जो पाचन रस और पेरिस्टलसिस के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, भूख पर भी उत्तेजक प्रभाव डालते हैं।

तेज़ स्वाद और/या सुगंध वाले उत्पादों का आमतौर पर यह प्रभाव होता है। "सुगंध का इससे क्या लेना-देना है?" - आप पूछना। यह सरल है: स्वाद कलिकाएँ विशेष रूप से घ्राण कोशिकाओं के सहयोग से काम करती हैं, इसलिए यदि उत्पाद में कोई गंध नहीं है तो हम स्वाद महसूस नहीं कर सकते। इसीलिए, जब आपकी नाक बहती है, तो सभी भोजन में कोई स्वाद नहीं लगता है, और नाक बंद करके पीने से कड़वी दवा कम घृणित हो जाती है।

इसे भूख बढ़ाने वाले पदार्थ के रूप में जाना जाता है - यही कारण है कि कई सौ वर्षों से भोजन से पहले कम अल्कोहल वाले पेय के रूप में एपेरिटिफ़ पीने की परंपरा रही है। हालाँकि, व्यवस्थित रूप से शराब पीना हानिकारक हो सकता है, इसलिए हम आपको अन्य विकल्प चुनने की सलाह देते हैं। तो, भोजन से आधे से एक घंटे पहले मुट्ठी भर खट्टे जामुन या एक गिलास फलों का रस किसी व्यक्ति को खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। जड़ी-बूटियों के साथ ताजी सब्जियों के सलाद का एक छोटा सा हिस्सा, साथ ही एक कप कॉफी, समान प्रभाव डाल सकती है। मुख्य बात यह है कि यह सब इतनी मात्रा में न खाएं या पियें कि तृप्ति हो।

सहायता के लिए फार्मेसी पर जाएँ

कभी-कभी केवल अपने आहार की योजना बनाकर अपने आहार का प्रबंधन करना कठिन होता है - आपको हर्बल उपचार या दवाओं का उपयोग करना पड़ता है।

भूख बढ़ाने के लिए बनाए गए हर्बल उपचारों को सामूहिक रूप से "बिटर्स" कहा जाता है। दरअसल, इन सभी में कड़वे स्वाद वाले पदार्थ होते हैं जो भूख बढ़ाते हैं। उनमें से - कैलमस जड़, डेंडिलियन जड़, सेंटॉरी जड़ी बूटी, वर्मवुड जड़ी बूटीऔर दूसरे। उनमें से किसी को भी उबलते पानी के साथ पीसा जा सकता है, और परिणामस्वरूप जलसेक का उपयोग भूख बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, इसे भोजन से 20-30 मिनट पहले लिया जा सकता है।

स्व-तैयारी के लिए बनाए गए फॉर्मूलेशन और जड़ी-बूटियों के नुकसान स्पष्ट हैं। सबसे पहले, आपको उन्हें पकाने में समय बिताने की ज़रूरत है, और दूसरी बात, इष्टतम खुराक निर्धारित करने में कठिनाइयाँ हैं। विभिन्न जड़ी-बूटियों से तैयार समान सांद्रता (प्रति 450-500 मिलीलीटर पानी में कच्चे माल का एक बड़ा चमचा) का घोल अलग-अलग तरीके से लिया जाता है। वर्मवुड के लिए, एक खुराक केवल 15 बूँदें है, और सिंहपर्णी के लिए - ¼ कप। तैयार टिंचर का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है, उदाहरण के लिए, याद रखने में आसान नाम "बिटर्स" (भोजन से पहले 10-20 बूँदें लें) या "घर का बना मोंटाना ड्रॉप्स" (भोजन से पहले 1-2 चम्मच) वाला टिंचर ). भूख बढ़ाने के लिए हर्बल उपचार लेते समय, यह याद रखने योग्य है कि वे पाचन तंत्र के रोगों में contraindicated हैं: उच्च अम्लता के साथ गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, साथ ही कोलेसिस्टिटिस और अग्नाशयशोथ के तीव्र चरण में।

रासायनिक दवाएं भी भूख बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, गोलियाँ या सिरप " पेरिटोल", जिनमें एंटीहिस्टामाइन प्रभाव होता है, भूख पर गहरा प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी डॉक्टर एंजाइम की तैयारी लेने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, पैनक्रिएटिन या मेज़िम, या वे चयापचय एजेंटों की भी सलाह देते हैं - साइट्रिक एसिड, स्यूसिनिक एसिड, ग्लाइसीन,. आपको उत्तरार्द्ध से तत्काल प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए - उनका प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है।

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में एक विशिष्ट विकल्प चुनना उचित है। इस तथ्य के बावजूद कि इन दवाओं के लिए डॉक्टर के नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है, अनुचित नुस्खे और उपयोग से नुकसान हो सकता है। चुनाव मतभेदों, अंतर्निहित बीमारी, स्वास्थ्य की प्रारंभिक स्थिति और भूख की गड़बड़ी की डिग्री को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए; केवल एक डॉक्टर ही यह सब ध्यान में रख सकता है।

भूख बढ़ाने के सबसे खतरनाक तरीके

अधिकांश भाग के लिए, भूख बढ़ाने वाली दवाएं सुरक्षित हैं: यदि आप अनुशंसित खुराक में "सही" दवा का उपयोग करते हैं, तो आपको परिणामों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है - कोई परिणाम नहीं होगा। हालाँकि, भूख बढ़ाने के ऐसे तरीके हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पहले कम वजन वाले लोगों में इंसुलिन इंजेक्शन का चलन था। इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन है और ग्लूकोज के टूटने के लिए जिम्मेदार है। इसके अतिरिक्त प्रशासन के बाद, शरीर तेजी से कार्बोहाइड्रेट भंडार का उपयोग करता है, जिससे भूख की भावना पैदा होती है। हालाँकि, भूख को उत्तेजित करने की यह विधि शरीर के हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है और इसके स्वयं के इंसुलिन के उत्पादन में कमी का कारण बन सकती है, इसलिए इस विधि का अयोग्य उपयोग, विशेष रूप से बीमार लोगों में, मधुमेह का कारण भी बन सकता है। आजकल इसका उपयोग शायद ही कभी किया जाता है, मुख्य रूप से एथलीटों में वजन बढ़ाने के लिए खेल चिकित्सा में।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का एक और असुरक्षित तरीका है - मारिजुआना का उपयोग करना। हम किसी भी परिस्थिति में भूख बढ़ाने के लिए मादक पदार्थों का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं - हमारे देश में मारिजुआना प्रतिबंधित है। हालाँकि, कुछ अमेरिकी राज्यों में इसे वैध कर दिया गया है और नुस्खे द्वारा बेचा जाता है। मुख्य उपभोक्ता कैंसर और क्रोनिक दर्द सिंड्रोम से पीड़ित लोग हैं।

यदि आप भूख कम लगने की समस्या से चिंतित हैं, तो सामान्य गतिविधियों के बारे में न भूलें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि फार्मास्युटिकल उद्योग हमें कितने टिंचर, मिश्रण और तैयारी प्रदान करता है, भूख बढ़ाने के और भी प्राकृतिक तरीके हैं।

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ पॉल ब्रैगमैंने हमेशा इस नियम का पालन किया: "नाश्ता कमाना चाहिए।" उन्होंने व्यायाम और खेल को बहुत महत्व दिया, जो प्राकृतिक भूख उत्तेजक हैं। यदि आपका स्वास्थ्य तनाव की अनुमति देता है, तो कोई भी इसका उपयोग कर सकता है। यदि आप ताजी हवा में व्यायाम करते हैं तो व्यायाम का प्रभाव बेहतर होगा: इस मामले में, शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाएं अधिक तीव्रता से होती हैं और पोषक तत्वों का अधिक सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है।

भोजन को खाने के लिए, उसे स्वादिष्ट और पसंद किया जाना चाहिए - भोजन तैयार करने की तकनीक और व्यंजनों की पसंद पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने से भोजन में रुचि काफी बढ़ सकती है। इसके अलावा, यदि आप व्यंजनों की सुंदर सेटिंग और प्रस्तुति पर ध्यान देंगे तो मेज पर बैठने की इच्छा अनिवार्य रूप से प्रकट होगी। अध्ययनों से पता चला है कि ये सरल "ट्रिक्स" पालतू जानवरों में भी भूख बढ़ाती हैं, और सौंदर्यशास्त्र की अधिक विकसित समझ वाले लोगों के लिए, इससे और भी अधिक मदद मिलनी चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, भूख विकार से पीड़ित व्यक्ति की मदद करने के कई तरीके हैं। इसलिए अपनी उम्मीदें केवल दवाओं पर रखने में जल्दबाजी न करें; समस्या के प्रति एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाएँ, और आपके प्रयास जल्द ही फल देंगे।

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भूख में कमी या भोजन के प्रति अरुचि से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो इसके पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक हैं। आहार अनुपूरक (आहार अनुपूरक), विटामिन और दवाओं के रूप में भूख बढ़ाने वाली गोलियाँ इसमें मदद कर सकती हैं। यह ध्यान देने लायक है ऐसा हमेशा नहीं होता है कि जब किसी मरीज की भूख कम हो जाती है, तो उसका वजन बढ़ जाता है. यदि रोगी का वजन बढ़ना मूल कारण है तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है। यदि कारण मनोवैज्ञानिक आघात या तनाव है, तो मनोवैज्ञानिकों की मदद की आवश्यकता है। अन्य सभी मामलों में, भूख में सुधार करने वाली विशेष गोलियाँ मदद करेंगी। इस लेख में इस पर अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

कोई डॉक्टर केवल रोगी के रोग के लक्षणों के विवरण के आधार पर कोई विशेष दवा नहीं लिख सकता है। एक नैदानिक ​​​​परीक्षा आयोजित करना आवश्यक है, जिसके परिणाम निम्नलिखित विकृति के विकास की पुष्टि कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया नर्वोसा, सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक विकार;
• स्वप्रतिरक्षी रोग (बर्ड फ्लू, सार्स, एड्स, आदि);
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• मधुमेह;
• हार्मोनल असंतुलन;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में समस्याएं;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का विघटन;
• पाचन तंत्र के रोग;
• संक्रमण;
• रोगी के जिगर और गुर्दे की विफलता।

एक नोट पर!भूख न लगने का सटीक कारण निर्धारित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। केवल वह ही डिस्बिओसिस के कारण होने वाली समस्या को कैंसर या मधुमेह के कारण होने वाली भूख की कमी से अलग करने में सक्षम है।

इन बीमारियों की तुलना में, सामान्य सर्दी या फ्लू इतना खतरनाक नहीं लगता है, लेकिन इस मामले में, आपको संभवतः भूख की गोलियाँ लेने की आवश्यकता नहीं होगी। असंतुलित आहार- यह शायद सबसे आम कारणों में से एक है। इस मामले में, डॉक्टर मेनू में समायोजन करेगा, वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार भोजन और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा देगा। गर्भावस्था के दौरान शरीर भूख हड़ताल पर भी जा सकता है। यही बात वृद्ध लोगों या पेशेवर एथलीटों के लिए भी कही जा सकती है जिन्होंने हाल ही में एक नई प्रशिक्षण व्यवस्था अपनाई है। लेकिन एथलीटों के लिए, भोजन में रुचि बढ़ाने के लिए दवाएं लिखने का कोई प्रावधान नहीं है, क्योंकि शरीर नई शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने के बाद अपने आप ठीक हो जाएगा। बेशक, यह किसी ट्रेनर और डॉक्टर की देखरेख के बिना नहीं किया जा सकता।

यदि भूख न लगना विनाशकारी कारणों से जुड़ा है, जैसे नशीली दवाओं की लत या शराब की लत, तो पूरी तरह से अलग दवाओं का उपयोग करके चिकित्सा की जानी चाहिए। उपचार पाठ्यक्रम की खुराक और अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

सर्वोत्तम भूख दमनकारी

यदि भूख की समस्या 10 दिन या उससे अधिक समय तक आपके साथ रहती है, तो आपको चिंता करना शुरू कर देना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि विभिन्न बीमारियाँ इसका कारण हो सकती हैं, डॉक्टर अक्सर दवाएँ, विभिन्न आहार अनुपूरक और विटामिन कॉम्प्लेक्स लिखते हैं। समय-परीक्षणित लोक उपचार भी भोजन की लालसा को बढ़ा सकते हैं। आइए इनमें से प्रत्येक विधि पर अलग से विचार करें।

फार्मेसी दवाएं

अपने आहार को समायोजित करने से हमेशा मदद नहीं मिल सकती है; कभी-कभी आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता होती है। नीचे सबसे आम और, तदनुसार, प्रभावी हैं।

मेज़। भूख बढ़ाने वाली दवाओं की समीक्षा.

दवा का नाम, फोटो	विवरण
	शरीर का वजन बढ़ाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रसिद्ध दवा। लिंग या उम्र की परवाह किए बिना रोगियों को निर्धारित। पेरीएक्टिन को गैस्ट्रिक जूस के स्राव को सामान्य करने के लिए, एनोरेक्सिया के लिए, साथ ही लंबे समय तक भूख न लगने के कारण होने वाली रोग संबंधी स्थिति के उपचार के लिए निर्धारित किया जाता है।
	एक एंटीसेरोटिन दवा जो सेरोटोनिन के शारीरिक प्रभावों को रोककर भूख बढ़ाती है। पेरिटोल को दिन में तीन बार, 1 गोली लेनी चाहिए, लेकिन यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर खुराक बदल सकते हैं।
	एक अन्य दवा न केवल गोलियों के रूप में उपलब्ध है, बल्कि इंजेक्शन समाधान के रूप में भी उपलब्ध है। दवा भूख में सुधार करने में मदद करती है, लेकिन इसके सभी सकारात्मक गुणों के बावजूद, फेरोविन में कई मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, लिवर सिरोसिस के मामलों में या गर्भावस्था के दौरान इसके उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।
	एंटीस्पास्मोडिक और पुनर्योजी गुणों वाली एक सामान्य शक्तिवर्धक दवा। दवा के व्यक्तिगत घटकों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता को छोड़कर, व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। सेबोरहिया, एनोरेक्सिया, हाइपोटेंशन के लिए निर्धारित। गोलियाँ, पाउडर और मलहम के रूप में उपलब्ध है।
	एक प्रभावी दवा जो उच्च लागत पर एनालॉग्स से भिन्न होती है। यह न केवल गोलियों के रूप में उपलब्ध है, बल्कि घोल और चबाने योग्य गोलियों के रूप में भी उपलब्ध है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकारों के साथ-साथ इससे जुड़े विभिन्न विकृति के उपचार के लिए निर्धारित।
	एंटीसेरोटोनिन गतिविधि वाला एक हिस्टामाइन। सक्रिय घटक एस्टेमिज़ोल है। एलर्जी रोगों (राइनाइटिस, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, पित्ती) के उपचार में उपयोग किया जाता है। सस्पेंशन और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है।

एक नोट पर!एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग भूख को जल्दी और प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है। उनमें से सबसे आम प्राइमोबोलन है, लेकिन अधिकांश एनाबॉलिक स्टेरॉयड की तरह, यह प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। हम बात कर रहे हैं मतली और उल्टी के हमलों की।

आहार अनुपूरकों का उपयोग

यदि आपकी भूख कम हो गई है तो आहार अनुपूरक का उपयोग करने से भी मदद मिल सकती है। उनका पाचन तंत्र पर स्थिर प्रभाव पड़ता है, जिससे जबरन उपवास के परिणाम समाप्त हो जाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे पूरक दवाओं को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, बल्कि केवल उनके प्रभाव को बढ़ाते हैं।

- पीले या नारंगी रंग के जिलेटिन कैप्सूल के रूप में निर्मित एक खाद्य पूरक। दवा का कार्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करना है। इस संबंध में, डॉक्टर उपचार अवधि के दौरान कार न चलाने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

- चयापचय गुणों वाला एक आहार अनुपूरक। यह लगाने के 20 मिनट के भीतर काम करना शुरू कर देता है, जिसका रोगी के शरीर पर, विशेषकर उसके पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उत्पाद में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है, इसलिए इसे वृद्ध लोग और गर्भवती महिलाएं दोनों ले सकते हैं। रिलीज़ फ़ॉर्म: गोलियाँ, जिन्हें उपयोग से पहले गर्म पानी में घोलना चाहिए।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

यदि आप अपने आप को शक्तिशाली दवाओं या स्टेरॉयड से भरना नहीं चाहते हैं, तो आप एक वैकल्पिक विकल्प चुन सकते हैं - विटामिन। भूख बढ़ाने के लिए आपको एस्कॉर्बिक एसिड और विटामिन बी लेने की ज़रूरत है। डॉक्टर कम भूख और शरीर में इन घटकों की कमी के बीच संबंध पाते हैं।

भोजन की लालसा बढ़ाने के मामले में सबसे प्रभावी विटामिन में निम्नलिखित शामिल हैं:

• विटामिन कॉम्प्लेक्स डोडेक्स और पिकोविट;
• विटामिन बी2, बी5, बी3 और बी12;
• विटामिन सी।

सही दवा चुनते समय, आपको यह याद रखना होगा कि उनमें से सभी एक-दूसरे के साथ अच्छी तरह से मेल नहीं खाते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन सी डोडेक्स के साथ असंगत है।

लोक उपचार

बहुत से लोग रासायनिक दवाओं के बजाय पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग करना पसंद करते हैं। हर्बल अर्क का उपयोग पाचन तंत्र और मौखिक गुहा की परत को परेशान करके भूख बढ़ाने में मदद करता है। शरीर पर इस प्रभाव के परिणामस्वरूप, रिफ्लेक्स स्तर पर गैस्ट्रिक जूस का स्राव बढ़ जाता है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड के विपरीत, इनमें से अधिकांश उत्पाद स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं. इसके अलावा, भूख बढ़ाने के अलावा, लोक उपचार का रोगी के शरीर पर पित्तशामक और सूजन-रोधी प्रभाव पड़ता है।

कड़वे औषधीय पौधों का नियमित उपयोग पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे भूख में सुधार होता है। चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी के साथ, भूख बहुत पहले प्रकट होती है। ऐसी जड़ी-बूटियों में तारगोन, सेट्रारिया, ट्राइफोलियम, डेंडेलियन, सेंटौरी और वर्मवुड शामिल हैं। ऊपर उल्लिखित अधिकांश जड़ी-बूटियाँ वयस्क रोगियों में भूख बहाल करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन बच्चों का इलाज करते समय उनके उपयोग की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है।

गोलियों के बिना अच्छी भूख

हमने दवाओं, विटामिन और आहार अनुपूरकों को छांट लिया है - वे उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए गए हैं। लेकिन क्या गोलियों का उपयोग किए बिना आपकी भूख बढ़ाने के कोई तरीके हैं? ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• छोटे-छोटे भोजन करें. इसका मतलब है कि आपको बार-बार खाना होगा, लेकिन छोटे हिस्से में। इससे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाएंगी;
• सभी तैयार व्यंजनों को सजाने का प्रयास करेंताकि उन्हें देखने मात्र से आपकी भूख बढ़ जाए;
• पीने का नियम बनाए रखें. यह कोई रहस्य नहीं है कि साफ पानी पाचन का सबसे अच्छा दोस्त है, इसलिए आपको दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। यह वयस्क मानदंड है;
• भोजन में मसाले और सीज़निंग जोड़ें- इससे मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं तेज हो जाएंगी। बेशक, मसालेदार मसालों का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए ताकि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं न हों;
• सही मोड. हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। यह एक सुनहरा नियम है जिसका पालन न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों को भी करना चाहिए।

जब पाचन संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो बहुत से लोग तुरंत फार्मेसी की ओर भागते हैं। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि सभी दवाएं विशेष रूप से आपकी मदद नहीं कर सकती हैं, क्योंकि आप अभी तक भूख न लगने का सही कारण नहीं जानते हैं। इसलिए इस्तेमाल से पहले आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।. इससे न केवल चिकित्सा की प्रभावशीलता बढ़ेगी, बल्कि "गलत दवाएँ" लेने से होने वाली जटिलताओं के विकास को भी रोका जा सकेगा।

वीडियो - भूख बढ़ाने की दवा

कभी-कभी चाकू की आवाज़ सुनना और रसोई से आने वाली स्वादिष्ट गंध को पकड़ना ही काफी होता है, और आपकी लार टपकने लगती है। घ्राण और मौखिक रिसेप्टर्स मस्तिष्क को आवेग भेजते हैं, जो (बदले में) पेट को पाचन के लिए आवश्यक रस स्रावित करने के लिए कहता है। और प्रक्रिया शुरू हुई. क्या उसका विरोध करना संभव है? अतृप्त भूख को कैसे कम करें? विशेषज्ञों की ओर मुड़ते हुए, हमने सबसे आम भूख उत्तेजकों की सूची बनाने का निर्णय लिया। आख़िरकार, किसी दुश्मन को हराने से पहले, आपको उसे नज़र से जानना होगा। तो, भूख इससे प्रभावित होती है:

तनाव।यह क्लासिक कथन कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं, सीधे तौर पर पेटू और मोटे लोगों से संबंधित है। एक नियम के रूप में, तीव्र उत्तेजना की प्रतिक्रिया में, हमारे शरीर में बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन निकलता है, जो गैस्ट्रिक जूस के स्राव को रोकता है और भूख को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क केंद्र की गतिविधि को तेजी से कम कर देता है। यदि किसी भी कारण से यह प्रणाली खराब हो जाती है और कमजोर हो जाती है, तो ठीक इसके विपरीत होता है: थोड़ी सी भी उत्तेजना व्यक्ति की पहले से ही अच्छी भूख को उत्तेजित करती है। इसलिए, उन लोगों के लिए तनाव सख्ती से वर्जित है जो अपने आहार में अत्यधिक संयम रखते हैं।

मसाला और अचार.भूख बढ़ाने वालों में हॉर्सरैडिश, सरसों, सिरका, मेयोनेज़, साथ ही गृहिणियों के बीच लोकप्रिय "जटिल" सीज़निंग शामिल हैं। खासतौर पर वे जिनमें मोनोसोडियम ग्लूटामेट होता है। गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करके, ये और इसी तरह के पदार्थ हाइड्रोक्लोरिक एसिड के महत्वपूर्ण उत्पादन का कारण बनते हैं, जिससे भूख बढ़ती है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सीज़निंग का उपयोग सीमित करना या समाप्त करना भी बेहतर है। यही बात हेरिंग, डिब्बाबंद भोजन, खट्टे फल और सब्जियों के सलाद पर भी लागू होती है जो खाने की इच्छा को बढ़ा देते हैं। बेहतर होगा कि आप अपने भोजन की शुरुआत उनके साथ नहीं, बल्कि मुख्य व्यंजन से करें और उसके बाद ही ऐपेटाइज़र की ओर बढ़ें।

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।इन पेय पदार्थों में मौजूद कार्बन डाइऑक्साइड पेट और मुंह में रिसेप्टर्स को परेशान करता है और केवल हमारी भूख को बढ़ाता है। इसके अलावा, मीठे सोडा में कैलोरी बहुत अधिक होती है। एक जार में चीनी के 8 टुकड़े तक हो सकते हैं। इसलिए, ऐसे पेय पदार्थों का जुनून मोटापे और मधुमेह से भरा होता है। इसके अलावा, कार्बन डाइऑक्साइड गैस्ट्रिक स्राव को उत्तेजित करता है, गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को बढ़ाता है, पेट फूलने को भड़काता है और यहां तक ​​कि गैस्ट्र्रिटिस को भी बढ़ा सकता है।

शराब।यह अकारण नहीं है कि समझदार रेस्तरां मालिक अपने विशिष्ट और नियमित व्यंजनों में उचित मात्रा में अल्कोहल जोड़ते हैं। इस तरह के "वार्म-अप" के बाद, कोई भी नाश्ता धमाकेदार होता है। इस अर्थ में बीयर और वर्माउथ को सबसे शक्तिशाली उत्तेजक माना जाता है (कड़वाहट भूख बढ़ाती है)। यदि आपको अपने वजन की समस्या है, तो इन पेय को ठंडा और कम मात्रा में पीना बेहतर है।

रात्रि भोजन.यह कोई संयोग नहीं है कि दुनिया के सभी पोषण विशेषज्ञ "दुश्मन को रात का खाना देने" की सलाह देते हैं: एक ओर, शाम को हमारे शरीर में सभी प्रक्रियाएं (पाचन सहित) धीमी हो जाती हैं। सोने से पहले आप जो खाएंगे वह आपके पेट में पत्थर की तरह पड़ा रहेगा। और इसे एक तरफ रिजर्व में रख दें. दूसरी ओर, शाम ढलने के साथ ही रक्त में सोमाटोट्रोपिक हार्मोन (ग्रोथ हार्मोन) रिलीज होता है, जो भूख को उत्तेजित करता है। यही कारण है कि इस समय जागने वाले कई लोगों को भूख लगती है। 23 घंटे से पहले मॉर्फियस के राज्य में जाने का प्रयास करें।

अनिद्रा।फ्रांसीसी वैज्ञानिकों का कहना है: नींद की कमी से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है। बात दो हार्मोनों की है जो भूख को नियंत्रित करते हैं और नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं। ये घ्रेलिन हैं, जो भूख और वसा जलने के लिए जिम्मेदार हैं, और लेप्टिन, जो शरीर में वसा को नियंत्रित करता है और भूख कम करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो व्यक्ति लगातार दो रातों में चार घंटे की नींद लेता है, उसमें घ्रेलिन का उत्पादन 28% बढ़ जाता है और लेप्टिन का उत्पादन 18% कम हो जाता है। यानी नींद की कमी से भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हमारा वजन बढ़ सकता है।

वसायुक्त भोजन।वसायुक्त भोजन खाने से, हम न केवल अपने वसा भंडार की भरपाई करते हैं, बल्कि भूख में वृद्धि भी करते हैं। हाल के पशु परीक्षणों से पता चला है कि जब वसा शरीर में प्रवेश करती है, तो एक विशेष एंजाइम उत्पन्न होता है जो भूख हार्मोन को सक्रिय करता है।

दवाइयाँ. भूख ट्रिगर करने वालों में कुछ मनोदैहिक पदार्थ (एंटीडिप्रेसेंट सहित), इंसुलिन (भूख रक्त शर्करा में कमी को भड़काती है), न्यूरोट्रोपिक एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं और एनाबॉलिक स्टेरॉयड शामिल हैं।

वैसे

कभी-कभी बढ़ी हुई भूख हमारे चयापचय की ख़ासियत का परिणाम होती है। सबसे बुरी स्थिति उन लोगों के लिए है जिनके पास अच्छे लिपोप्रोटीन लाइपेज एंजाइम हैं, जो वसा को तोड़ते हैं और उन्हें वसा डिपो में भेजते हैं। यह एंजाइम जितना अधिक होता है, यह उतना ही अधिक सक्रिय होता है, संसाधित वसा उतनी ही तेजी से वितरित होती है और पूरे ऊतकों में जमा होती है और उतनी ही तेजी से शरीर को कैलोरी के एक नए हिस्से की आवश्यकता होती है।

वे भूख और... पेट के आकार को प्रभावित करते हैं। जो लोग खाना पसंद करते हैं, उनके लिए यह बस अत्यधिक (10 लीटर या अधिक तक!) होगा। और एक बड़े पेट के लिए, जैसा कि आप जानते हैं, उचित मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है। आप केवल इच्छाशक्ति के अविश्वसनीय प्रयासों से ही उसे थोड़ा भी "सिकुड़ने" के लिए मजबूर कर सकते हैं। या सर्जरी के माध्यम से पेट का आयतन कम किया जा सकता है।

शायद जल्द ही न केवल आत्म-सम्मोहन और अपने पसंदीदा सीज़निंग को छोड़ने से आपकी तीव्र भूख को शांत करने में मदद मिलेगी, बल्कि... एक विशेष दवा भी। स्कॉटिश वैज्ञानिक ऐसे उपकरण के निर्माण पर काम कर रहे हैं। इस चमत्कारिक औषधि में एक हार्मोन होता है जो मस्तिष्क के एक हिस्से - हाइपोथैलेमस - में उत्पन्न होता है। मादा बंदरों पर नई दवा के पहले परीक्षण में उत्साहजनक परिणाम आए: हार्मोन लेने के बाद, जानवरों ने अपने भोजन का सेवन लगभग एक तिहाई कम कर दिया। नई दवा का एक और, बहुत सुखद "दुष्प्रभाव" भी है - यह महिलाओं में यौन इच्छा को बढ़ाती है, इसलिए यह मुख्य रूप से मोटापे और कम कामेच्छा से पीड़ित महिलाओं के लिए होगी।

निजी राय

ऐलेना टेम्निकोवा और ओल्गा शेरैबकिना:

ई.टी.:मेरे लिए कुछ भी खाने से बेहतर है भूखा रहना। जहाँ तक मेरी भूख को नियंत्रित करने की बात है, मैं कोशिश करता हूँ कि ज़्यादा न खाऊँ। मुझे पता है नहीं तो मुझे बुरा लगेगा.

ओएस:मुझे स्वादिष्ट खाना खाना पसंद है. मेरे लिए, यह एक अनुष्ठान है: किसी मित्र या प्रेमिका के साथ सुखद संचार के अलावा, एक स्वादिष्ट रात्रिभोज करें। लेकिन अगर मुझे पता है कि मेरे पास एक फोटो शूट, फिल्मांकन, या कोई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण कार्यक्रम आने वाला है, तो मैं खुद पर नियंत्रण रखता हूं और मेज पर बहुत ज्यादा चीजों की अनुमति नहीं देता हूं। खैर, ऐसे भी दिन होते हैं जब आप आराम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि रात में खाना नहीं खाना चाहिए।

"एआईएफ हेल्थ" सलाह देता है

आपके अतृप्त पेट को उत्तेजित न करने और पाचन एंजाइमों के स्राव को कम करने के लिए जो भोजन को चमड़े के नीचे की वसा जमा में परिवर्तित करते हैं:

>> थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं।

>> बहुत से लोग अक्सर प्यास को भूख समझ लेते हैं। यदि आपको स्कूल के घंटों के बाद भूख लगती है, तो एक गिलास पानी पियें और नाश्ता करने की इच्छा गायब हो जाएगी।

>> चलते-फिरते, जल्दबाजी में खाना न खाएं. जल्दबाजी में निगला गया भोजन आपका पेट नहीं भरता। आनंद फैलाएं और आप बहुत तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

>> हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें. इस तरह की समय की पाबंदी आपके पेट को घड़ी की तरह काम करना सिखाएगी, गैस्ट्रिक जूस का स्राव तभी करेगी जब इसकी वास्तव में आवश्यकता हो।

>> खाते समय कोशिश करें कि किसी भी चीज़ से आपका ध्यान न भटके। चाहे आप पढ़ रहे हों या टीवी देख रहे हों, आप क्या खाते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कितना खाते हैं, इस पर नियंत्रण खोना आसान है।

>> अपने आप को सख्त आहार और उपवास से न थकाएं। गंभीर आहार प्रतिबंध केवल आपकी भूख बढ़ाएंगे।

>> आप डिल की एक टहनी चबाकर, खाने से पहले टूथपेस्ट से अपने दाँत ब्रश करके, या... रसोई और भोजन कक्ष को सजाते समय सही रंग योजना चुनकर भूख की भावना को धोखा दे सकते हैं। इस प्रकार, नीले, हरे और सफेद रंग भूख को कम करते हैं, लाल - बढ़ाते हैं।

>> कॉफी, निकोटीन और मिठाइयों जैसी भूख कम करने वाली दवाओं का अधिक सेवन न करें। भूख से लड़ने का यह तरीका दोधारी तलवार है।

जब आपको स्वस्थ भूख न हो तो दिन में तीन पौष्टिक भोजन खाना एक कठिन काम लग सकता है। खाने का एक अधिक प्रेरक तरीका तीन मुख्य पाठ्यक्रमों को पांच या छह छोटे भागों में विभाजित करना है।

जैसे-जैसे आपकी भूख में सुधार होता है, आप दिन भर में अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए इन भोजनों की मात्रा बढ़ाना शुरू कर सकते हैं या अधिक सामग्री जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मांस के साथ सैंडविच खा रहे हैं, तो अधिक कैलोरी और पोषक तत्व जोड़ने के लिए कुछ सब्जियां और पनीर भी शामिल करें।

आइए संक्षेप में बताएं:

दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय पांच या छह छोटे भोजन खाएं। जैसे-जैसे आपकी भूख में सुधार होता है, आप अपनी खुराक बढ़ाना शुरू कर सकते हैं और अधिक सामग्री जोड़ सकते हैं।

2. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें

जिन लोगों को भूख कम लगती है वे वजन बढ़ाने के लिए खाली कैलोरी जैसे कैंडी, आलू के चिप्स, आइसक्रीम और बेक किए गए सामान का सेवन करते हैं। हालाँकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ अधिक स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाले लग सकते हैं, लेकिन ये एक बुरा विचार हैं क्योंकि ये शरीर को बहुत कम पोषण प्रदान करते हैं।

इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको कैलोरी और प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, मिठाई के लिए आइसक्रीम के बजाय, आप जामुन और दालचीनी की मिठास के साथ 1 कप सादा ग्रीक दही ले सकते हैं। इसी तरह, यदि आप पिज्जा खाने के इच्छुक हैं, तो आप इसे घर पर बना सकते हैं और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए इसमें अधिक सब्जियां और प्रोटीन मिला सकते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

खाली कैलोरी का सेवन कम करें। इसके बजाय, अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज हों।

3. अपने भोजन में अधिक कैलोरी जोड़ें

यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि अपनी भूख कैसे बढ़ाएं, तो एक और तरीका है जो आपकी भूख बढ़ाने में मदद करेगा और आपके शरीर को पूरे दिन पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करेगा। आपको बस अपने आहार में अधिक कैलोरी जोड़ने की जरूरत है।

ऐसा करने का एक तरीका उच्च कैलोरी सामग्री जैसे मक्खन, अखरोट का तेल, जैतून का तेल या पूरे दूध के साथ भोजन तैयार करना है।

उदाहरण के लिए:

• 45 कैलोरी जोड़ें: अंडे को मक्खन के साथ पकाएं.
• 80 कैलोरी जोड़ें: दलिया को पानी की बजाय पूरे दूध के साथ पकाएं।
• 80 कैलोरी जोड़ें: सलाद में जैतून का तेल और एवोकैडो मिलाएं।
• 100 कैलोरी जोड़ें: सेब के स्लाइस पर थोड़ा सा पीनट बटर फैलाएं और नाश्ते के रूप में उपयोग करें।

इस तरह के सरल पूरक आपके शरीर को स्वस्थ कैलोरी प्रदान कर सकते हैं और आपके समग्र कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

विभिन्न भोजन तैयार करते समय, दिन भर में अधिक कैलोरी उपभोग करने में मदद के लिए उच्च कैलोरी सामग्री जोड़ें।

4. भोजन के समय को एक आनंददायक अनुभव बनाएं।

अपनी भूख को आसानी से और सुखद तरीके से कैसे बढ़ाएं? अकेले खाने की तुलना में दूसरों के साथ खाना बनाना और भोजन करना आपकी भूख को अधिक उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। अपने भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप दोस्तों और परिवार को दोपहर के भोजन/रात्रिभोज के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। यदि वे आकर आपका साथ नहीं दे सकते, तो टीवी देखते हुए खाने का प्रयास करें।

ये रणनीतियाँ आपका ध्यान भोजन से हटाने में मदद कर सकती हैं। अध्ययन में पाया गया कि दोस्तों के साथ खाना खाने से भोजन की खपत 18% तक बढ़ सकती है, और टीवी देखते हुए खाने से भोजन की खपत 14% तक बढ़ सकती है। मनोरंजन के साथ दोपहर का भोजन और भोजन एक साथ करने से आपको भोजन का अधिक आनंद लेने और खराब भूख में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आइए संक्षेप में बताएं:

यदि आप दोस्तों और परिवार के साथ खाना खाते हैं या टीवी के सामने खाना खाते हैं, तो आप जो खाना खा रहे हैं उससे आपका ध्यान भटक सकता है, जो आपको इसे और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

5. अलग-अलग आकार की प्लेट से अपने दिमाग को चकमा दें

अपने दिमाग को चकमा देकर अपनी भूख कैसे सुधारें? यदि आपको भूख कम लगती है, तो बड़े हिस्से को देखने से आप अभिभूत और अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं। इन नकारात्मक भावनाओं से बचने का तरीका यह है कि आप अपने दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर दें कि आप अभी भी एक छोटा सा हिस्सा खा रहे हैं। आप ऐसा कर सकते हैं कि भोजन को छोटी प्लेट के बजाय बड़ी प्लेट में परोसें।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अपनी थाली का आकार बढ़ाने से आप भोजन का बड़ा हिस्सा खा सकते हैं। ऐसा तब भी होता है जब आपको खाना वास्तव में पसंद न हो। दूसरे शब्दों में, यदि आप बड़ी प्लेट में खाना परोसेंगे तो आप अधिक खाना खा सकते हैं। इससे आपका दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ सकता है, खासकर यदि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

बड़ी प्लेटें खाने से आपको अधिक खाने में मदद मिल सकती है।

6. समय पर भोजन करें

अपने दैनिक खाने के कार्यक्रम की योजना बनाने का प्रयास करें और नियमित रूप से खाना शुरू करने के लिए प्रत्येक भोजन के लिए एक अनुस्मारक सेट करें। आपकी भूख को उत्तेजित करने के लिए नियमित खाने का कार्यक्रम महत्वपूर्ण है - इससे आपको हर दिन पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का उपभोग करने में मदद मिलेगी।

आइए संक्षेप में बताएं:

भोजन का शेड्यूल और अनुस्मारक सेट करने से आपको अपनी भूख बढ़ाने और अपने भोजन सेवन पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।

7. नाश्ता न छोड़ें

जब आप अपनी भूख बढ़ाना चाहते हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना नाश्ता करना महत्वपूर्ण है।

एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता छोड़ने से आप पूरे दिन कम खा सकते हैं, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त, नाश्ता करने से शरीर के थर्मोजेनेसिस प्रभाव को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह आपकी भूख के लिए अच्छा है.

यदि आप अधिक खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन नाश्ता करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पूरे दिन नियमित रूप से खाना।

आइए संक्षेप में बताएं:

रोजाना नाश्ता करने से आपकी भूख बढ़ सकती है और थर्मोजेनेसिस बढ़ सकता है, जो आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

8. फाइबर कम खाएं

उच्च फाइबर आहार को तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने और कैलोरी सेवन को कम करने के लिए दिखाया गया है - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन सिर्फ अपनी भूख में सुधार करना चाहते हैं और संभवतः वजन बढ़ाना चाहते हैं।

हालाँकि संतुलित आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, लेकिन वे पाचन को धीमा कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि खराब भूख को कैसे सुधारें तो आप अपने फाइबर सेवन को समायोजित करना चाहेंगे।

अपनी भूख में सुधार करने के लिए, कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन थोड़ा कम करें - इससे पेट भरे होने की भावना से राहत मिलेगी और आपको पूरे दिन अधिक खाने में मदद मिल सकती है।

आइए संक्षेप में बताएं:

अपने आहार में फाइबर की मात्रा कम करने से आपके पेट में परिपूर्णता की भावना कम हो सकती है और आपको दिन भर में अधिक भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

9. अपनी कैलोरी पियें

जब आपको बहुत अधिक भूख न लगे तो भोजन चबाने की तुलना में कैलोरी चबाना आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने का अधिक प्रेरक तरीका हो सकता है। अपनी कैलोरी ख़त्म करने का एक व्यावहारिक तरीका यह है कि आप अपने कुछ भोजन को पौष्टिक, उच्च-कैलोरी पेय से बदल दें।

स्मूदी, मिल्कशेक और जूस अच्छे भोजन प्रतिस्थापन पेय हो सकते हैं। इन्हें फलों और सब्जियों जैसी पौष्टिक सामग्री के साथ बनाने का प्रयास करें। अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों के लिए आप प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे संपूर्ण दूध, दही या प्रोटीन पाउडर भी शामिल कर सकते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

दिन भर में कुछ स्नैक्स के बजाय कैलोरी से भरपूर और पौष्टिक पेय पीने से आपको अपने भोजन का उपभोग करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।

10. स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें

अधिक भोजन करना डराने वाला हो सकता है, जबकि छोटे, आसानी से खाया जाने वाला नाश्ता अधिक सुविधाजनक हो सकता है, जिससे आपके भोजन का सेवन बढ़ाने का प्रयास कम हो जाता है। जब आप यात्रा पर हों तो स्नैक्स भी सहायक हो सकते हैं।

हालाँकि, ऐपेटाइज़र का उद्देश्य मुख्य पाठ्यक्रमों को प्रतिस्थापित करना नहीं है, बल्कि उन्हें पूरक बनाना है। इसलिए, भोजन से पहले स्नैक्स खाने से बचें क्योंकि इससे आपकी भूख खराब हो सकती है।

यहां स्वस्थ नाश्ते के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• केले, सेब और संतरे जैसे फल।
• प्रोटीन बार या ग्रेनोला बार.
• ग्रीक दही या पनीर और फल।
• जैतून का तेल और पटाखे.
• नमकीन स्नैक्स जैसे पॉपकॉर्न या मिश्रित सूखे फल और मेवे।

आइए संक्षेप में बताएं:

दिन भर में छोटे, स्वस्थ स्नैक्स खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने और खाने की इच्छा बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

11. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ अधिक खाएं

अपनी भूख कैसे बढ़ाएं - किन खाद्य पदार्थों से? जब आपके सामने कोई ऐसा व्यंजन होता है जिसे आप जानते हैं और पसंद करते हैं, तो संभवतः आप उस व्यंजन की तुलना में उसे खाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं जो आपको अरुचिकर लगता है। शोध से पता चलता है कि यदि आप अपना भोजन चुन सकते हैं, तो आप अधिक खाने में सक्षम होंगे और यदि आपके पास अपना भोजन चुनने की क्षमता नहीं है तो आप अधिक बार खा पाएंगे।

आपको इन खाद्य पदार्थों का अधिक उपभोग करने में मदद करने के लिए, उन्हें योजना बनाने और समय से पहले तैयार करने के लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है ताकि आप हमेशा उनका उपयोग कर सकें। हालाँकि, यदि आपका पसंदीदा भोजन अस्वास्थ्यकर है (जैसे फास्ट फूड रेस्तरां से), तो आप उन्हें स्वयं बनाने का प्रयास कर सकते हैं या उन्हें अधिक पौष्टिक बनाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक सामग्री के साथ परोस सकते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

जो भोजन आपको पसंद है उसे अधिक खाएं। इससे आपको सामान्य रूप से खाने में मदद मिलेगी और आपकी भूख बढ़ेगी।

12. जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें

भूख बढ़ाने वाला एक अन्य उपाय जड़ी-बूटियाँ और मसाले हैं। कुछ खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर सकते हैं और गैस पैदा कर सकते हैं, जिससे भारीपन, सूजन और भूख में कमी महसूस हो सकती है।

एक प्रकार का मसाला जिसे कार्मिनेटिव जड़ी-बूटियाँ और मसाले कहा जाता है, सूजन और पेट फूलने को कम करने और भूख में सुधार करने में मदद कर सकता है। वे वसा के पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए पित्त उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकते हैं।

यहां वातनाशक जड़ी-बूटियों और मसालों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया गया है:

• सौंफ
• काली मिर्च
• धनिया
• दालचीनी

आपके पेट में भारीपन की भावना को कम करने में मदद करने के अलावा, ये जड़ी-बूटियाँ और मसाले आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट और आकर्षक बनाने में मदद कर सकते हैं। जब आपके भोजन की खुशबू और स्वाद अच्छा होता है, तो यह अच्छी भूख पैदा कर सकता है।

कड़वा टॉनिक एक अन्य प्रकार की हर्बल तैयारी है जो पाचन एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करके भूख बढ़ाने में मदद कर सकती है। यहां भूख बढ़ाने वाली एक जड़ी-बूटी है जिसे कड़वे टॉनिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है:

• किरात
• धन्य निक्कस
• सेंटौरी

आप इनमें से कुछ जड़ी-बूटियों, मसालों या कड़वे टॉनिक को अपने भोजन में शामिल करके या चाय या टिंचर के रूप में सेवन करके पूरकता शुरू कर सकते हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

कुछ जड़ी-बूटियाँ, मसाले और कड़वे टॉनिक आपकी भूख बढ़ाने, पाचन में सहायता करने, पेट फूलना कम करने और आपके भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए अच्छे हैं।

13. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

विभिन्न जड़ी-बूटियों का सहारा लिए बिना प्राकृतिक रूप से अपनी भूख कैसे बढ़ाएं? शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपका शरीर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए कैलोरी जलाता है। शारीरिक गतिविधि आपकी भूख बढ़ा सकती है क्योंकि आपके शरीर को जली हुई कैलोरी की भरपाई करने की आवश्यकता होती है।

एक अध्ययन में 12 लोगों को शामिल किया गया जिन्होंने 16 दिनों तक शारीरिक गतिविधि की। इस अवधि के दौरान, उन्होंने प्रतिदिन औसतन 835 अतिरिक्त कैलोरी बर्न की। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने विषयों में भोजन के प्रति बढ़ी हुई लालसा देखी, जिससे वे व्यायाम के दौरान जली हुई 30% कैलोरी की भरपाई करने में सक्षम थे।

आपको अपने पहले वर्कआउट के बाद अपनी भूख में सुधार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन यदि आप लगातार बने रहते हैं और साप्ताहिक वर्कआउट शेड्यूल का पालन करते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपकी भूख में सुधार होने की संभावना है।

इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकती है जो भूख को उत्तेजित करती हैं। इनमें चयापचय दर और मांसपेशियों में वृद्धि के साथ-साथ हार्मोन उत्पादन में परिवर्तन भी शामिल हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

शारीरिक गतिविधि से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपनी भूख बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी चयापचय दर और हार्मोन उत्पादन बढ़ सकता है।

14. भोजन के दौरान पेय सीमित करें

भोजन से पहले या भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीने से आपकी भूख पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और आपको कम खाना पड़ सकता है। शोध से पता चला है कि भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। ऐसा प्रतीत होता है कि यह युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोगों को अधिक प्रभावित करता है।

इसके विपरीत, भोजन से पहले पानी या पेय पीने से परहेज करने से कैलोरी की मात्रा 8.7% तक बढ़ सकती है। इसलिए भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले पानी पीने का प्रयास करें और देखें कि क्या आपकी भूख में सुधार होता है।

आइए संक्षेप में बताएं:

भोजन से पहले या भोजन के साथ पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से आपकी भूख प्रभावित हो सकती है और आप कम खा सकते हैं।

15. कुछ पूरक भी मदद कर सकते हैं।

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से आपकी भूख कम हो सकती है। यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी भूख कैसे बढ़ाएं, तो अपने आहार में इनमें से कुछ पूरकों को शामिल करने पर विचार करें, जो कमी होने पर भूख बढ़ाने का काम करते हैं:

• जस्ता: आहार में जिंक की कमी से भूख में कमी और स्वाद में गड़बड़ी हो सकती है, जो खाने की इच्छा में कमी ला सकती है (देखें जिंक की कमी: महिलाओं और पुरुषों में लक्षण)।
• thiamine: थायमिन की कमी से भूख कम हो सकती है और आराम के दौरान ऊर्जा व्यय बढ़ सकता है, जिससे वजन कम हो सकता है।
• मछली की चर्बी: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्पष्ट जिलेटिन कैप्सूल के रूप में यह प्राकृतिक उत्पाद भूख बढ़ाने और भोजन के बाद महिलाओं में परिपूर्णता की भावना को कम करने में मदद कर सकता है।
• Echinacea: यह एक पौधा है जिसका उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने और बीमारी से लड़ने के लिए किया जाता है। शोध से पता चला है कि इचिनेशिया में एल्काइलामाइन नामक यौगिक भी होते हैं, जो आपकी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं। आप यहां इचिनेशिया के लाभकारी गुणों और उपयोगों के बारे में अधिक जान सकते हैं - इचिनेशिया: औषधीय गुण और मतभेद, इचिनेशिया का उपयोग।

आइए संक्षेप में बताएं:

कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से भूख कम लग सकती है। कुछ सप्लीमेंट लेने से आपकी भूख बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

16. खाने की डायरी रखें

भोजन डायरी रखने से आपको इस बात पर नज़र रखने में मदद मिलेगी कि आप क्या खाते हैं और यह सुनिश्चित करेंगे कि आप दिन भर में पर्याप्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। प्रत्येक भोजन और अपनी भूख के स्तर को लिखने से आपको यह समझने में भी मदद मिल सकती है कि आपकी भूख में कैसे सुधार हो रहा है। अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक खाद्य पदार्थ, भोजन और नाश्ते को लिखने का लक्ष्य रखें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। जब आपकी भूख कम हो, तो प्रत्येक कैलोरी की गणना करने से आपको यह पता चलता है कि आप अपने दैनिक लक्ष्य को कितनी अच्छी तरह प्राप्त कर रहे हैं।

आइए संक्षेप में बताएं:

भोजन डायरी रखने से आपको अपने भोजन सेवन पर नज़र रखने और अपनी खाने की आदतों और भूख में सुधार करने में मदद मिलेगी।

संक्षेप

कई कारक आपकी भूख को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शारीरिक बीमारी, मानसिक स्थिति, दवाएं और विटामिन या खनिज की कमी शामिल हैं। हालाँकि, छोटे-छोटे बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं। आप लोगों को भोजन के लिए आमंत्रित करके और नए व्यंजन पकाकर और भोजन को अधिक आकर्षक और पौष्टिक बनाने के लिए मसालों, जड़ी-बूटियों और उच्च कैलोरी सामग्री का उपयोग करके अपनी भूख बढ़ाने का प्रयास कर सकते हैं।

भोजन से पहले और भोजन के दौरान पानी और पेय का सेवन सीमित करने का प्रयास करें, और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि इससे आपकी भूख खराब हो सकती है। यदि आपको अधिक मात्रा में भोजन करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो बार-बार छोटे भोजन खाने के लिए खुद को प्रेरित करने से आपकी भूख बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

दूसरी तरकीब यह है कि जब आपको भूख लगे तो अपना सबसे बड़ा हिस्सा खा लें। बाकी समय, आप अपने आहार में स्मूदी और उच्च कैलोरी वाले पेय शामिल कर सकते हैं, जिनका सेवन करना आसान होता है। यदि आपको खाने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है, जो आपको भूख बढ़ाने और स्वस्थ वजन बढ़ाने के बारे में सलाह दे सकता है।