शारीरिक गतिविधि दृष्टि को प्रभावित करती है। शक्ति प्रशिक्षण और दृष्टि

यह शायद सभी माता-पिता का सबसे महत्वपूर्ण डर है। और, सामान्य तौर पर, डरने की बात है: कंप्यूटर पर गहनता से काम करते समय, यहां तक ​​​​कि एक वयस्क को भी सिरदर्द और चक्कर का अनुभव हो सकता है, और लंबे समय तक दृश्य थकान से दृश्य तीक्ष्णता में कमी आएगी।

उच्च रिज़ॉल्यूशन और उच्च छवि स्कैनिंग आवृत्ति वाला एक अच्छा आधुनिक मॉनिटर खरीदकर दृष्टि पर कंप्यूटर के प्रभाव को कम किया जा सकता है, जो झिलमिलाहट प्रभाव को काफी कम कर देता है। एक बच्चे के लिए इष्टतम स्क्रीन आकार 15 इंच है; एक स्कूली बच्चे के लिए आप 17 इंच का मॉनिटर खरीद सकते हैं। बच्चे को कंप्यूटर पर इस प्रकार बैठना चाहिए कि दृष्टि की रेखा (आंख से स्क्रीन तक) स्क्रीन के लंबवत हो और उसके मध्य भाग पर पड़े। आंखों से स्क्रीन तक की इष्टतम दूरी 55-65 सेमी है। दो या दो से अधिक बच्चों के लिए एक ही समय में वीडियो टर्मिनल पर काम करना अस्वीकार्य है, क्योंकि इससे स्क्रीन पर छवि देखने की स्थिति तेजी से खराब हो जाती है बाईं ओर से गिरने वाली प्राकृतिक रोशनी है, और अंधेरे में लैंप को केवल उस दस्तावेज़ को रोशन करना चाहिए जिसके साथ बच्चा काम कर रहा है, लेकिन मॉनिटर स्क्रीन को नहीं, ताकि काम को जटिल बनाने वाली चमक से बचा जा सके। ध्वनि वाले खेलों को अधिक बेहतर माना जाता है, क्योंकि वे दृश्य विश्लेषक पर भार को कम करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका बच्चा कौन से खेल खेलता है, इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करें और उन खेलों को खेलने में लगने वाले समय को सीमित करें जिनमें अधिकतम एकाग्रता और प्रतिक्रिया गति की आवश्यकता होती है। किसी भी स्थिति में समय सीमित करना आवश्यक है, भले ही बच्चा शैक्षिक खेलों में व्यस्त हो। इस प्रकार, शोध के अनुसार, कंप्यूटर के साथ 10 मिनट की अवधि के गेमिंग सत्र से कुछ प्रीस्कूलर में थकान के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। सबसे पहले, आंख की समायोजन प्रणाली प्रभावित होती है, जिससे निकट सीमा पर वस्तुओं का स्पष्ट दृश्य दिखाई देता है। इससे मायोपिया का विकास हो सकता है। 15 मिनट की पाठ अवधि के साथ, सभी बच्चों में 10-12वें मिनट में पहले से ही मोटर बेचैनी विकसित हो गई, जो पाठ के अंत तक बढ़ती और तेज हो गई। खेल के दौरान गलतियों की संख्या बढ़ती गई और इसमें रुचि कम होती गई। यह सब दृश्य विश्लेषक और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता में कमी के साथ था। इस प्रकार, प्राप्त आंकड़ों से संकेत मिलता है कि 5-6 वर्ष के बच्चों के लिए कंप्यूटर पर गेमिंग सत्र की अधिकतम अनुमेय अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। बिना ><ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >रात 9 बजे से पहले नहीं। दृष्टि संबंधी समस्याओं के जोखिम वाले बच्चों के लिए, डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार, कंप्यूटर पर बिताया गया समय व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए कंप्यूटर कक्षाएं आयोजित करने के लिए मंगलवार, बुधवार और गुरुवार को सबसे अनुकूल दिनों के रूप में अनुशंसित किया जा सकता है। आवश्यक ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра­><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в परिशिष्ट 3.>

><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас­><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че­><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо­><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.>खेल गतिविधियाँ, पर्यटन, लंबी सैर दृश्य तनाव से राहत देती है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और चयापचय में सुधार करती है। ><

आज अच्छे शारीरिक आकार में रहना बहुत फैशनेबल है। यह न केवल आपके स्वास्थ्य या आत्म-बोध को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है, बल्कि एक प्रवृत्ति है जिसने सभी उम्र के लोगों को गले लगा लिया है। स्वास्थ्य समस्याएं किसी व्यक्ति की कुछ खेलों में भाग लेने की क्षमता को सीमित कर सकती हैं। क्या ख़राब दृष्टि ऐसी समस्या है?

क्या खराब दृष्टि के साथ खेल खेलना संभव है?

कई लोगों को खेल के बिना आधुनिक व्यक्ति का जीवन अधूरा लगता है। तो फिर, दूरदर्शिता, निकट दृष्टि और अन्य दृश्य विकृति वाले लोगों को क्या करना चाहिए? क्या खराब दृष्टि के साथ खेल खेलना संभव है? आख़िरकार, अभी हाल ही में, चश्मा पहनने वाले एक बच्चे को शारीरिक शिक्षा पाठ से छूट दी गई थी। सौभाग्य से, नेत्र रोग विशेषज्ञ से निदान अब दृष्टि समस्याओं वाले लोगों के लिए मौत की सजा नहीं है। वे अपना जीवन खेल के लिए भी समर्पित कर सकते हैं या बस अपनी छुट्टियां सक्रिय रूप से और स्वास्थ्य लाभ के साथ बिता सकते हैं।

खेल शरीर को कैसे प्रभावित करता है? शारीरिक शिक्षा समग्र स्वास्थ्य और विशेष रूप से दृश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। शारीरिक गतिविधि से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे अंगों को लगातार ऑक्सीजन और मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण अन्य पदार्थों की आपूर्ति होती रहती है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि सभी शरीर प्रणालियों के प्रदर्शन को बढ़ाती है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह निकट दृष्टि दोष, दूर दृष्टि दोष या दृष्टिवैषम्य को ठीक कर सकता है। हालाँकि, यह एक अच्छी रोकथाम और दृश्य कार्यों को मजबूत करने और सुधारने का एक अवसर है। मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि मध्यम हो। यदि किसी नेत्र रोग का पहले ही निदान हो चुका है, तो किसी विशेष खेल के पक्ष में चुनाव अधिक सावधानी से किया जाना चाहिए।

दृश्य हानि के लिए कौन से खेल खतरनाक हैं?

गंभीर दृश्य हानि और जटिलताओं के मामले में, शारीरिक गतिविधि छोटी होनी चाहिए। आपको दर्दनाक खेलों को भी छोड़ना होगा: मुक्केबाजी और विभिन्न मार्शल आर्ट, भारोत्तोलन, फुटबॉल, आदि। ये सभी गतिविधियाँ दबाव में वृद्धि में योगदान करती हैं, जिसमें इंट्राओकुलर दबाव भी शामिल है। निकट दृष्टि दोष के अंतिम चरण में भी शारीरिक शिक्षा को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक नहीं है। आपको बस एक प्रकार की गतिविधि चुनने की ज़रूरत है जिसमें भारी सामान उठाना या अचानक हिलना-डुलना शामिल न हो, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है या सिर या आँखों पर यांत्रिक चोट लग सकती है। आप एरोबिक्स, योगा, स्विमिंग कर सकते हैं। वे लगभग सभी के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं।

जहां तक ​​पेशेवर एथलीटों का सवाल है, वे व्यवस्थित रूप से परीक्षाओं से गुजरते हैं। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ समय पर नेत्र रोग का पता लगाएगा और उपचार लिखेगा, जिसके बाद आप फिर से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। मनोरंजक एथलीटों को भी दृष्टि में गिरावट को रोकने के लिए नियमित रूप से एक नेत्र चिकित्सक के पास जाना चाहिए। यदि आपने अभी तक यह तय नहीं किया है कि कौन सा खेल अपनाना है, तो एक पूर्ण परीक्षा इसमें आपकी मदद करेगी। डॉक्टर उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की सलाह देंगे जो किसी विशेष नेत्र रोग के लिए सबसे उपयुक्त है।

निकट दृष्टि दोष वाले लोगों के लिए कौन से खेल सर्वोत्तम हैं?

चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि सभी खेल मायोपिया के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उनके लिए सबसे अधिक फायदेमंद दौड़ना, तैरना और बहुत अधिक तीव्रता वाली ऐसी ही शारीरिक गतिविधियां हैं, जब नाड़ी 140 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो। प्रशिक्षण के दौरान, अंतर्गर्भाशयी द्रव का परिसंचरण सामान्य हो जाता है, और सिलिअरी मांसपेशी के काम में सुधार होता है। यह लेंस के समायोजन के लिए जिम्मेदार है - निकट और दूर की दूरी पर ध्यान केंद्रित करने पर लोच और इसके आकार को बदलने की क्षमता। नियमित व्यायाम से मायोपिया के विकास को रोका जा सकता है। यदि आप आंखों का व्यायाम भी करते हैं, तो आपकी दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होगा।

इसके अलावा, पहली और दूसरी डिग्री के मायोपिया के लिए, ऐसे खेल जिनमें ध्यान बदलने की आवश्यकता होती है (वॉलीबॉल, बैडमिंटन, टेबल टेनिस) उपयोगी होते हैं। गेंद से खेलने से दृश्य कार्यों पर क्या प्रभाव पड़ता है? खेल के दौरान अपनी दृष्टि को दूर की वस्तु से पास की वस्तु की ओर स्थानांतरित करना (गेंद को हिलाते समय) लेंस की समायोजन क्षमता को बढ़ाता है और आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षण प्रदान करता है।

गहन व्यायाम, जिसके दौरान नाड़ी 150-180 बीट तक बढ़ जाती है, मायोपिया वाले लोगों के लिए वर्जित है। कलाबाज़ी और भारी सामान उठाने से रेटिना फट सकता है। यदि समय पर उपचार शुरू नहीं किया गया तो यह विकृति पूर्ण और अपरिवर्तनीय अंधापन में समाप्त हो जाती है।

निकट दृष्टि दोष के साथ शक्ति व्यायाम करते समय आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है। आज, कई युवा मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिम जाते हैं। वे अक्सर किसी प्रशिक्षक की सहायता के बिना, स्वयं ही प्रशिक्षण आयोजित करते हैं। यह खतरनाक हो सकता है, क्योंकि शुरुआती एथलीट खुद पर बहुत अधिक भार डालते हैं। फिटनेस सेंटर जाने से पहले किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है। यदि मायोपिया शुरुआती चरण में है, तो वजन उठाने से जटिलताएं नहीं होंगी। लेकिन आपको अच्छी दृष्टि वाले व्यक्ति या अनुभवी बॉडीबिल्डर की तुलना में भार को अधिक धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है।

मायोपिया के लिए भौतिक चिकित्सा

प्रारंभिक और मध्य चरण में मायोपिया से पीड़ित लोगों को उनकी दृष्टि में सुधार के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:

• गर्दन के पिछले हिस्से और सिर के पिछले हिस्से की मालिश;
• सिर की गोलाकार गति;
• नेत्रगोलक के साथ गोलाकार गति (एक मिनट के लिए किया गया, पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर);
• आँख की मालिश;
• 25-30 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाना।

रोजाना जिम्नास्टिक, गर्दन और आंखों की सेल्फ मसाज करना जरूरी है। इन सभी अभ्यासों का उद्देश्य सिलिअरी मांसपेशियों को आराम देना और मजबूत करना है। इनमें ज्यादा समय नहीं लगता है और आपको कुछ ही हफ्तों में सकारात्मक प्रभाव नजर आने लगेगा। आंखें कम थकेंगी और दृश्य तीक्ष्णता बढ़ेगी।

दूरदृष्टि दोष की स्थिति में कौन से खेल दृष्टि पर अच्छा प्रभाव डालते हैं?

विशेषज्ञ हाइपरमेट्रोपिया से पीड़ित लोगों को वॉलीबॉल, टेबल टेनिस और बास्केटबॉल खेलने की भी सलाह देते हैं। ये आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। कक्षाएं सप्ताह में कई बार आधे घंटे के लिए आयोजित की जानी चाहिए। हालाँकि, ये सिफ़ारिशें उन रोगियों पर लागू होती हैं जिनके पास पहली डिग्री की दूरदर्शिता है।

बीमारी के दूसरे चरण में, जटिलताओं से बचने के लिए, आपको ऊंची और लंबी छलांग के साथ-साथ मांसपेशियों पर भार बढ़ाने वाले अन्य विषयों को भी छोड़ना होगा। गहन खेल (दौड़ना, रोइंग, तैराकी, फुटबॉल, फिगर स्केटिंग, टेनिस) वर्जित नहीं हैं, लेकिन आपको लगातार अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता है। इस प्रयोजन के लिए प्रशिक्षण के दौरान विशेष उपकरणों का उपयोग किया जाता है। यदि आपको गंभीर हाइपरमेट्रोपिया है, तो आप उपरोक्त खेलों में शामिल नहीं हो सकते। सबसे पहले आपको अपनी दृष्टि बहाल करने की आवश्यकता है।

तो, मायोपिया और दूरदर्शिता के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रदान करती है:

• शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करना;
• आँखों में खून का बहाव;
• अंतर्गर्भाशयी द्रव का सामान्य परिसंचरण;
• आँख की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

खराब दृष्टि और खेल. कौन से सुधार साधन का उपयोग करना सर्वोत्तम है?

अपवर्तक त्रुटियों को ठीक करने के दो मुख्य तरीके हैं: चश्मा और। चश्मे के साथ खेल खेलना बहुत सुविधाजनक नहीं है। वे धुंधले हो जाते हैं और चेहरे से फिसल जाते हैं, जिससे दृश्यता ख़राब हो जाती है। चश्मे के लेंस दृष्टि के क्षेत्र को संकीर्ण कर देते हैं, और साइकिल चलाने जैसी चीजें करते समय यह खतरनाक है। इसके अलावा, चश्मा खतरनाक है. वे आपके चेहरे और आंखों को तोड़ सकते हैं और चोट पहुंचा सकते हैं। इस संबंध में, एथलीट के लिए कॉन्टैक्ट लेंस पहनना बेहतर है। डिस्पोजेबल नेत्र उत्पाद इष्टतम होंगे। व्यायाम के दौरान, कॉन्टैक्ट लेंस से आपके माथे से पसीना निकलता है, जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और उनके ऑप्टिकल गुणों को कम कर सकता है। दैनिक लेंस में उच्च नमी सामग्री और ऑक्सीजन पारगम्यता होती है, जो उच्च शारीरिक गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है। कक्षा के बाद, आप अपने लेंस फेंक सकते हैं।

किसी विशिष्ट मॉडल को खरीदते समय, आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप किस प्रकार का खेल खेलते हैं। रेसिंग ड्राइवरों के लिए, गोलाकार डिज़ाइन वाले लेंस अधिक उपयुक्त होते हैं। वे देखने के क्षेत्र का विस्तार करते हैं और चकाचौंध और प्रभामंडल (डामर और विभिन्न चमकदार वस्तुओं से) की उपस्थिति को रोकते हैं। सुधार उत्पादों का चयन एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर किया जाता है, जो आपको बताएगा कि किस प्रकार के लेंस आपके लिए सबसे उपयुक्त होंगे।

लेज़र नेत्र शल्य चिकित्सा के बाद व्यायाम करना

जो मरीज दृष्टि बहाल करने के लिए लेजर सर्जरी कराने का निर्णय लेते हैं, वे इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या वे प्रक्रिया के बाद खेल खेल सकते हैं। लगभग किसी भी आंख की सर्जरी के साथ कॉर्निया की सतह परत को नुकसान होता है। एक से दो दिनों के भीतर, उपचार बहुत जल्दी होता है। इस अवधि के दौरान, न केवल खेल निषिद्ध है, बल्कि आंखों पर किसी भी तरह का तनाव, यहां तक ​​कि पढ़ना और कंप्यूटर पर काम करना भी प्रतिबंधित है। सुधार के बाद अगले दो हफ्तों में, रोगी अपनी सामान्य जीवनशैली में वापस आ सकता है, लेकिन ऐसी स्थितियों से बचना चाहिए जिनमें आंख को चोट लग सकती है। कोई विदेशी वस्तु या झटका कॉर्नियल फ्लैप को उखाड़ सकता है, जिसके लिए फिर से चिकित्सा की आवश्यकता होगी। पुनर्वास अवधि के दौरान, संचालित रोगी व्यायाम कर सकता है, ट्रेडमिल पर दौड़ सकता है या साइकिल चला सकता है। आप इस समय स्विमिंग पूल या सौना में नहीं जा सकते, क्योंकि कीटाणु आपकी आँखों में जा सकते हैं।

दृष्टिबाधित लोगों के लिए अनुकूली खेल

दृष्टिबाधित लोगों को क्या करना चाहिए? क्या वे खेल और शारीरिक शिक्षा में शामिल होने के अवसर से हमेशा के लिए वंचित हैं? जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यहां तक ​​कि पूरी तरह से अंधे लोग भी विश्व रिकॉर्ड बना सकते हैं और सबसे प्रतिष्ठित प्रतियोगिताओं में पुरस्कार ले सकते हैं। विकलांग लोगों के लिए अनुकूली खेल मौजूद हैं। वे विशेष रूप से अंधे लोगों या बहुत खराब दृष्टि वाले लोगों के लिए विकसित किए गए हैं और उन्हें अनुकूलन और सामाजिककरण में मदद करते हैं। दृश्य हानि वाले लोगों के लिए अनुकूली खेलों को वर्गों में विभाजित किया गया है (दृश्य विकृति विज्ञान और इसकी डिग्री के आधार पर)। सिद्धांत रूप में, अपनी कक्षा की सीमा के भीतर, एक व्यक्ति किसी भी खेल में संलग्न हो सकता है: फुटबॉल, ट्रैक और फील्ड और भारोत्तोलन, स्कीइंग, तैराकी और दौड़। पेशेवर और शौकिया एथलीट प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करते हैं और नियमित रूप से एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा उनकी निगरानी की जाती है। अंधों के लिए भी गैर-पारंपरिक खेल हैं:

• जूडो;
• गोलबॉल, रोलिंगबॉल और टोरबॉल (टीम बॉल गेम);
• हाइड्रोएरोबिक्स (पानी में शारीरिक व्यायाम);
• बांह कुश्ती;
• पावरलिफ्टिंग (वजन उठाना) और अन्य।

आज दृष्टिबाधित लोगों के पूर्ण अनुकूलन के लिए कई अवसर हैं। शारीरिक शिक्षा किसी व्यक्ति के लिए पूर्ण जीवन जीने के मुख्य अवसरों में से एक है।

यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको खेलों को अधिक जिम्मेदारी से लेने की आवश्यकता है। अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें और जांच कराएं। यह दिखाएगा कि क्या आपके पास मतभेद हैं, चाहे वे पूर्ण या सापेक्ष हों, यानी अस्थायी हों। पता लगाएं कि कौन सा खेल आपके लिए सही है। याद रखें कि ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से भी आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार होगा। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ दृश्य अंगों में रक्त की आपूर्ति धीमी हो जाती है, जिससे लेंस के समायोजन गुणों में कमी आती है और तदनुसार, दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। दृष्टि पर खेल का प्रभाव बहुत मजबूत है, लेकिन इस मुद्दे पर सक्षम दृष्टिकोण के साथ यह बेहद सकारात्मक होगा।

कई वर्षों से, डॉक्टरों की राय थी कि किसी भी असामान्यता या बीमारी वाले व्यक्ति को केवल भौतिक चिकित्सा तक ही सीमित रहना चाहिए। वास्तव में, हृदय प्रणाली, श्वसन पथ और विशेष रूप से मायोपिया की जन्मजात विसंगतियों वाले लोगों को खेल तक पहुंच से वंचित कर दिया गया था। रूस के सबसे मजबूत एथलीटों में से एक, यूरी व्लासोव एक अपवाद हैं: “मुझे याद है कि कैसे हमारे नेत्र रोग विशेषज्ञ ने मुझे शारीरिक शिक्षा से मुक्त करने की कोशिश की थी। बेचारी, अगर उसे मेरे निरंतर प्रशिक्षण के बारे में पता चला या उसने मुझे लोहे का भारी टुकड़ा झूलते हुए देखा तो वह क्या कहेगी?

सौभाग्य से, पिछले दशक में, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के बीच संबंध पर चिकित्सा दृष्टिकोण बदल गए हैं। यदि 60 के दशक में अमोसोव, जिन्होंने दिल की सर्जरी के बाद मरीजों को शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर किया था, को लगभग एक हत्यारे के रूप में देखा जाता था (हालांकि उनके मरीज बहुत तेजी से सक्रिय गतिविधि में लौट आए), अब कई लोग न केवल एरोबिक्स, बल्कि वजन प्रशिक्षण का भी उपयोग करने की सलाह देते हैं।

इस लेख में हम दृश्य अंगों पर बल भार के प्रभाव को देखेंगे और यह समझने की कोशिश करेंगे कि आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना कमजोर दृष्टि को कैसे मजबूत कर सकते हैं।

आँख की शारीरिक रचना और दृष्टि विकारों के कारण

मोटे तौर पर कहें तो, नेत्रगोलक एक मोटे तौर पर गोलाकार शरीर है जो एक कुंडलाकार स्नायुबंधन द्वारा कक्षा में निलंबित होता है। छेद के किनारे पर कॉर्निया, फिर लेंस और कांच का शरीर होता है। पिछली दीवार पर एक प्रकाश-संवेदनशील रेटिना है। नेत्रगोलक मांसपेशियों से घिरा होता है जो उसकी स्थिति को नियंत्रित करता है और पुतली को संकुचित या चौड़ा करता है, साथ ही आंख की "ऑप्टिकल विशेषताओं" को बदलता है, जो आपको दूर और निकट दोनों वस्तुओं को समान रूप से स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देता है।

आंख की मांसपेशियों में व्यवधान इस तथ्य की ओर जाता है कि दृष्टि का ध्यान स्पष्टता खो देता है। निकट दृष्टि दोष, दूर दृष्टि दोष तथा निकट दृष्टि दोष जैसे रोग विकसित हो जाते हैं। बेशक, जन्मजात दोष भी एक भूमिका निभाते हैं।

मायोपिया की उच्च डिग्री के साथ, सिर के तेज झटके के कारण रेटिना का अलग होना संभव हो जाता है। इसके अलावा, जैसा कि ज्ञात है, अधिभार मुख्य रूप से सबसे कमजोर अंगों को प्रभावित करता है (सिद्धांत के अनुसार "जहां यह पतला होता है, यह टूट जाता है")। आप संभवतः अधिकतम वजन के साथ काम करते समय दृष्टि की अस्थायी हानि से परिचित हैं। नेत्रगोलक में रक्त के उतार-चढ़ाव से आंखों की कार्यप्रणाली में व्यवधान आ सकता है।

तो क्या वे डॉक्टर सही हैं जो निकट दृष्टिदोष वाले लोगों को खेल खेलने से मना करते हैं? सौभाग्य से, आशावाद के कारण हैं। आख़िरकार, यूरी व्लासोव (और यह कल्पना करना कठिन है कि उसे किस प्रकार का तनाव था!), नासिर एल सोनबती और फ्लेक्स व्हीलर अंधे नहीं हुए थे!

किसी भी मांसपेशी को विकसित किया जा सकता है। यहां तक ​​कि आंखों के लिए विशेष जिम्नास्टिक भी विकसित किए गए हैं। इसके अलावा, पूरे शरीर को मजबूत बनाने वाला प्रशिक्षण (विशेष रूप से, शक्ति प्रशिक्षण) भी कमजोर कड़ियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह साबित हो चुका है कि उच्च तीव्रता वाले भार के साथ, लेकिन तेज प्रभावों के बिना, खराब होने का जोखिम कम होता है।

दृष्टि पर शक्ति प्रशिक्षण के हानिकारक प्रभावों के संबंध में। बेशक, डॉक्टरों के बयान निराधार नहीं हैं, लेकिन... विरोधाभासी रूप से, यह एक तथ्य है: कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, मुझे पता चला कि मेरी दृष्टि न केवल खराब हुई, बल्कि कुछ हद तक सुधार भी हुआ (और मेरा विश्वास करो, मेरे पास है) कई घंटों की निगरानी के बाद भी यह स्पष्ट रूप से कंप्यूटर पर 100% नहीं है)। हालाँकि, निश्चित रूप से, आपको अपने शरीर की विशेषताओं, प्रशिक्षण की आवृत्ति आदि के लिए भत्ते बनाने की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, विशेष सुरक्षा उपाय भी आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, मेहनत करते समय सांस रोकना आंखों के लिए बेहद हानिकारक है। अपनी सांस को "निचोड़ने" की कोशिश न करें। अन्य बातों के अलावा, सांस लेने से भी बेहतर एकाग्रता को बढ़ावा मिलता है। मार्शल आर्ट विशेषज्ञ इसे लंबे समय से जानते हैं।

अपने टकटकी को आराम देना सीखें, यानी, तनावग्रस्त नहीं, बल्कि वस्तुओं के माध्यम से देखें। पहली नज़र में, पावर स्पोर्ट्स में दृष्टि नियंत्रण (विशुद्ध रूप से सर्कस खेलों के अपवाद के साथ, उदाहरण के लिए, पावर बाजीगरी) मार्शल आर्ट जितना महत्वपूर्ण नहीं है, जहां यह प्रशिक्षण के एक विशेष तत्व के रूप में विकसित हुआ है। हालाँकि, आई डिफोकस तकनीकों का उपयोग करके, आप अनावश्यक आंखों के तनाव से बच सकते हैं और इस प्रकार उच्च तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं।

यहां आपकी आंखों को आराम देने के साथ-साथ आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

खिड़की के पास खड़े हो जाओ. फिर कोई बिंदु ढूंढें, जैसे घर या पेड़ का कोई कोना, जो आपकी आंखों के समतल हो। जैसे ही आप बीस तक गिनें, अपने द्वारा चुने गए मील के पत्थर को देखें, फिर अपनी नज़र खिड़की की ओर ले जाएँ और फिर से बीस तक गिनें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं.

अपनी आँखें कई बार कसकर बंद करें। अपनी आँखें जल्दी-जल्दी खोलें और बंद करें, लेकिन बहुत अधिक जल्दबाजी या गति धीमी न करें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं.

थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें झपकाएं। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं.

मैं ऊपर आंखों के लिए जिम्नास्टिक का पहले ही उल्लेख कर चुका हूं। यहाँ एक संभावित विकल्प है:

बारी-बारी से अपनी आंखों को बाएं और दाएं घुमाएं। 10 बार।

वही बात, ऊपर और नीचे। 10 बार।

तिरछे दाएं-ऊपर और बाएं-नीचे, फिर इसके विपरीत। 10 बार।

अपनी आँखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ। 10 बार।

व्यायाम के बीच, लगभग 30 से 60 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों से हल्के गोलाकार गति का उपयोग करके अपनी आंखों की पुतलियों (झुकी हुई पलकों के माध्यम से) की मालिश करें।

इन युक्तियों का उपयोग करके, आप कुछ हद तक शक्ति प्रशिक्षण के "हानिकारक" प्रभावों को कम करने में सक्षम होंगे, और यदि आप मामले को गंभीरता से लेते हैं, तो आप जिम में कसरत करने के बाद अपनी आंखों को बहुत तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे। निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स या तो प्रशिक्षण के बाद या शाम को सोने से पहले करें। कोशिश करें कि आलस्य के आगे न झुकें। सबसे महत्वपूर्ण बात है निरंतरता.

दृश्य तनाव में वृद्धि का मुख्य कारण आंख से निकट दूरी पर छोटी वस्तुओं की सावधानीपूर्वक जांच करने की आवश्यकता है। समायोजन के शास्त्रीय सिद्धांत का मानना ​​है कि आंख से अलग-अलग दूरी पर स्थित वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने से ध्यान केंद्रित होता है केवललेंस के आकार में परिवर्तन के कारण. हालाँकि, हाल के दशकों के अध्ययनों से पता चलता है कि इससे नेत्रगोलक भी लंबा हो जाता है। इसके अलावा, अवलोकन की वस्तु की दूरी पर बढ़ाव की निर्भरता तेजी से गैर-रैखिक है। 40-50 सेमी से अधिक की दूरी के लिए, विकृति नगण्य है, लेकिन कम अवलोकन दूरी पर यह तेजी से बढ़ जाती है। नेत्रगोलक की सामान्य लोच से परे लंबे समय तक बढ़ी हुई विकृति से अवशिष्ट विकृतियों का संचय होता है और, परिणामस्वरूप, मायोपिया का उद्भव और विकास होता है।

किसी भी दृश्य गतिविधि से जुड़ी घटनाओं के अलावा, कंप्यूटर पर काम करने में ऐसी विशेषताएं होती हैं जो आंखों पर तनाव बढ़ाती हैं। सबसे पहले, आपको परावर्तित प्रकाश में ग्रंथों को देखने से नहीं, बल्कि सीधे प्रकाश स्रोत - डिस्प्ले को देखना होगा। इसके अलावा, आपको पढ़ने के एक तरीके से दूसरे तरीके में लगातार बदलाव करना होगा। दूसरे, ऐसा होता है<<мерцание>> एक निश्चित आवृत्ति के साथ छवि बिंदु। यद्यपि दृष्टि की जड़ता के कारण यह व्यावहारिक रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होता है, तथापि, दृष्टि के अंग पर भार जितना अधिक होगा, छवि ताज़ा दर उतनी ही कम होगी।

1.3 काम करने की मुद्रा की विशेषताएं लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता

लंबे समय तक स्थिर रहने वाली कोई भी स्थिति मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए हानिकारक होती है, इसके अलावा, इससे आंतरिक अंगों और केशिकाओं में रक्त का ठहराव होता है।

शरीर के विभिन्न भागों की गैर-शारीरिक स्थिति

मनुष्यों के लिए शारीरिक स्थिति तथाकथित भ्रूण की स्थिति है, जिसे आप आसानी से स्वयं अनुभव कर सकते हैं यदि आप खारे पानी में पूरी तरह से आराम करते हैं। जब मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और केवल प्राकृतिक विश्राम स्वर ही उन पर प्रभाव डालता है, तो शरीर एक निश्चित स्थिति में आ जाता है। ऊर्ध्वाधर स्थिति में पीठ और गर्दन के लिए, यह शारीरिक रूप से भिन्न होता है - जब रीढ़ की काठ और ग्रीवा वक्र स्पष्ट रूप से व्यक्त होते हैं, जिसमें सिर और टेलबोन के पीछे से गुजरने वाली एक सीधी ऊर्ध्वाधर रेखा होती है। सही मुद्रा सीखनी चाहिए<<телом>> कुछ देर तक इसकी मॉनिटरिंग करने से यह अपने आप मेंटेन हो जाएगा। सबसे आसान तरीका यह है कि एक सपाट दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों, पिंडलियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड, कोहनियों और अपने सिर के पिछले हिस्से को इसके खिलाफ कसकर दबाएं। आदर्श को प्राप्त करना आम तौर पर आसान नहीं है, खासकर काम के दौरान, लेकिन हमें इसके लिए प्रयास करना चाहिए - कम से कम शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए।

बार-बार होने वाली तनाव चोटें

अध्ययनों से पता चलता है कि कीबोर्ड और चूहों जैसे उपकरणों के साथ लंबे समय तक और गहन काम करना गंभीर व्यावसायिक बीमारियों का स्रोत बन सकता है। दोहरावदार तनाव चोट (आरएसआई) रोग धीरे-धीरे विकसित होते हैं। बांह के हल्के दर्द का अगर तुरंत इलाज न किया जाए तो यह अंततः विकलांगता का कारण बन सकता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हाथों की प्राकृतिक स्थिति ऊर्ध्वाधर होती है, न कि हथेली नीचे की ओर, जैसे कि कंप्यूटर पर काम करते समय। इसके अलावा, कीबोर्ड (माउस) के साथ काम करते समय, नीरस हरकतें लंबे समय तक लगातार दोहराई जाती हैं।

ईएसआरडी 2 के कारण होने वाली बीमारियों में हाथों की नसों, मांसपेशियों और टेंडन के रोग शामिल हैं। सबसे अधिक प्रभावित हाथ कलाई और कंधे हैं, हालांकि ग्रीवा क्षेत्र भी प्रभावित हो सकता है। जो लोग वीटी के साथ काम करते हैं, उनमें यह बीमारी आमतौर पर असुविधाजनक या गलत तरीके से रखे गए कीबोर्ड पर लगातार काम करने के परिणामस्वरूप होती है, उदाहरण के लिए, अत्यधिक ऊंची डेस्क सतह या खराब फिटिंग वाली कुर्सी पर।

एक व्यक्ति स्पर्श, गंध, स्वाद, श्रवण और दृष्टि के माध्यम से अपने आसपास की दुनिया को देखता और समझता है। हालाँकि, उनका अर्थ एक समान नहीं है। दृष्टि हमारे जीवन में एक विशेष भूमिका निभाती है। हम बाहरी दुनिया की कम से कम 80% अनुभूतियाँ आँखों से प्राप्त करते हैं।

दृष्टि का अंग एक जटिल उपकरण है। इसमें लेंस (कॉर्निया, पूर्वकाल कक्ष नमी, लेंस, कांच का शरीर) और फोटोग्राफिक फिल्म - रेटिना की एक प्रणाली शामिल है, जहां, जटिल फोटोकैमिकल प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, बायोक्यूरेंट्स उत्पन्न होते हैं जो दृश्य मार्गों के साथ कॉर्टिकल केंद्रों तक प्रसारित होते हैं। मस्तिष्क का पश्च भाग. जब दृष्टि ख़राब होती है, तो बच्चों के विकास में कई माध्यमिक विचलन उत्पन्न होते हैं। वे शारीरिक विकास और मोटर कार्यों के विकास में परिवर्तन का अनुभव करते हैं। दृश्य हानि स्थानिक अभिविन्यास को कठिन बना देती है, मोटर कौशल के निर्माण में देरी करती है, और मोटर और संज्ञानात्मक गतिविधि में महत्वपूर्ण कमी लाती है। कुछ बच्चों को शारीरिक विकास में काफी देरी का अनुभव होता है। दृश्य नकल और स्थानिक अवधारणाओं और मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने में आने वाली कठिनाइयों के कारण, चलने, दौड़ने, मुक्त गति में, बाहरी खेलों में सही मुद्रा ख़राब हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय और सटीकता ख़राब हो जाती है। कई अध्ययनों ने दृश्य संवेदी प्रणाली और स्वायत्त कार्यों, हृदय और श्वसन प्रणालियों की स्थिति आदि के बीच शारीरिक और शारीरिक संबंध निर्धारित किया है। उपरोक्त की पुष्टि दृश्य हानि वाले एथलीटों के कम प्रतिशत से होती है जो एथलेटिक ऊंचाइयों तक पहुंच गए हैं। इस प्रकार, खेल के मास्टर के लिए उम्मीदवारों में से केवल 1.2% एथलीट दृष्टिबाधित हैं, और खेल के मास्टर के उम्मीदवारों में केवल 0.3% हैं।

दृष्टिबाधित बच्चों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का स्तर उनके सामान्य दृष्टि वाले साथियों से काफी पीछे है। वजन में अंतराल (3 से 5% तक), ऊंचाई में (5 से 13 सेमी तक)। फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में भी मानक से उल्लेखनीय अंतराल देखा जाता है। स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि दृष्टिबाधित 10-12 वर्ष की आयु वाले बच्चों की फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता 1600 सीसी होती है, जबकि सामान्य दृष्टि वाले बच्चों की फेफड़ों की क्षमता 1800 सीसी होती है। दृष्टिबाधित बच्चों में मांसपेशियों की ताकत (हाथ) सामान्य की तुलना में खराब विकसित होती है: 8-9 वर्ष की आयु में यह 28% कम हो जाती है, 16 वर्ष की आयु में - 52% कम हो जाती है। हाई स्कूल उम्र के दृष्टिबाधित बच्चों में सबसे स्पष्ट विचलन हैं: ऊंचाई 5-5.5 सेमी कम है, शरीर का वजन 6-7% कम है, छाती की परिधि सामान्य दृष्टि वाले लोगों की तुलना में औसतन 4 सेमी कम है।

वर्तमान में, अधिक से अधिक लोग जल्दी ही खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, और कौशल बढ़ने के साथ, प्रशिक्षण के दौरान और प्रतियोगिताओं के दौरान भार की मात्रा और तीव्रता बढ़ जाती है। इन परिस्थितियों में, दृष्टि के अंग सहित शरीर को शारीरिक रूप से बढ़ने, विकसित होने और सुधार करने के लिए शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव के अनुकूल होना चाहिए। अन्यथा, आप पूरे शरीर पर अधिक भार डाल सकते हैं और दृश्य गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं।

बहुत बार, किसी खेल को चुनते समय, दृष्टि की स्थिति को ध्यान में नहीं रखा जाता है, हालाँकि खेल की उपलब्धियाँ सीधे उसके कार्यों पर निर्भर होती हैं। उदाहरण के लिए, दृष्टि में थोड़ी कमी के साथ कुश्ती, भारोत्तोलन, स्पीड स्केटिंग, फिगर स्केटिंग, तैराकी, रोइंग और लंबी पैदल यात्रा संभव है। लेकिन ऐसे खेल भी हैं जिनमें नीचे उतरना खतरनाक है, उदाहरण के लिए घुड़सवारी, नौकायन और गोताखोरी। सुधारात्मक चश्मे के उपयोग के साथ लयबद्ध जिमनास्टिक, कलाबाजी, कुछ प्रकार के एथलेटिक्स, फिगर स्केटिंग, तलवारबाजी, शूटिंग, टेनिस, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल की अनुमति है। लेकिन मुक्केबाजी, फुटबॉल, सभी प्रकार की कुश्ती, हॉकी, वाटर पोलो और पर्वतारोहण चश्मा सुधार के उपयोग के अनुकूल नहीं हैं।

दूसरी ओर, नियमित शारीरिक गतिविधि अक्सर आंखों के विकास को बढ़ावा देती है और बीमारी से बचाती है।

प्रत्येक विशिष्ट मामले में, केवल एक नेत्र रोग विशेषज्ञ ही दृष्टि के स्तर को सही ढंग से निर्धारित कर सकता है और खेल के प्रकार की सलाह दे सकता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मध्यम तीव्रता (नाड़ी 100-140 बीट प्रति मिनट) के चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, स्कीइंग) का आंख की रक्त आपूर्ति और समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे आंख में रक्त के प्रवाह में प्रतिक्रियात्मक वृद्धि होती है। व्यायाम के कुछ समय बाद आंख की मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि होती है। गतिशील शारीरिक गतिविधि इंट्राओकुलर दबाव को औसतन 4.5 mmHg तक कम करने में मदद करती है। उसके प्रारंभिक स्तर और प्रशिक्षण की डिग्री की परवाह किए बिना। महत्वपूर्ण तीव्रता (पल्स 175 बीट्स प्रति मिनट) के चक्रीय व्यायाम करने के साथ-साथ जिमनास्टिक उपकरण, रस्सी कूदना, कलाबाजी अभ्यास पर व्यायाम करने के बाद, गंभीर ओकुलर इस्किमिया देखा जाता है, जो लंबे समय तक बना रहता है, और सिलिअरी के प्रदर्शन में गिरावट होती है। माँसपेशियाँ।

नेत्र रक्त प्रवाह और आंख के विभिन्न हिस्सों में रक्त की आपूर्ति की डिग्री पर शारीरिक गतिविधि के महत्वपूर्ण प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, स्वस्थ व्यक्तियों को इस तरह से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है कि हृदय गति 175 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो। 175 बीट प्रति मिनट से अधिक हृदय गति वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि वर्जित है, क्योंकि इससे आंखों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस और विभिन्न शरीर प्रणालियों पर प्रशिक्षण भार के प्रभाव का आकलन करने के लिए खेल में शामिल व्यक्तियों की चिकित्सा पर्यवेक्षण आवश्यक है।

खेलों, विशेषकर जल खेलों के दौरान कॉन्टैक्ट लेंस के उपयोग के बारे में अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।