मैं स्वस्थ और खुश रहना चाहता हूं ताकि लोगों की मदद कर सकूं। स्वस्थ और खुश रहने के लिए क्या करें? भोजन कम से कम चार घंटे के अंतराल पर खाएं

बहुत कम लोग स्वस्थ बनने के सरल तरीकों के बारे में जानते हैं और इसलिए वे लगातार थकान, सुस्ती और अवसाद महसूस करते हैं। अगर आप भी इन लोगों में से एक हैं तो अब कुछ बदलने का समय आ गया है। अधिक स्वस्थ, प्रसन्न, अधिक ऊर्जावान व्यक्ति कैसे बनें, इसके लिए इन युक्तियों को आज़माएँ:

स्वस्थ बनने का तरीका #1. ज्यादा चलना

पैदल चलना आपके स्वास्थ्य में सुधार लाता है। फोटो डीज़लडेमन

जितना हो सके बाहर समय बिताने की कोशिश करें। शाम को पार्कों में, तटबंध पर सैर करें, सप्ताहांत प्रकृति में बिताएँ। यदि आप काम के नजदीक रहते हैं, तो काम पर पैदल चलना शुरू करें। यदि आप अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह इसे अपने अंदर खोजें। दिन में केवल 15-30 मिनट और कुछ ही हफ्तों में आप हल्का और ऊर्जावान महसूस करेंगे। अलावा - ।

स्वस्थ बनने का तरीका #2. और अधिक चूमो

स्वस्थ रहने के लिए अधिक चुंबन करें। फोटो गिलाउम पॉमियर द्वारा

प्रत्येक चुंबन से आपको एंडोर्फिन की मात्रा मिलती है। एंडोर्फिन का उच्च स्तर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे आप सर्दी और फ्लू से अधिक सुरक्षित रहते हैं। तो एक भावुक चुंबन के साथ अपने आप को और अपने प्रियजन को खुश करें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए चुंबन!

स्वस्थ बनने का तरीका #3. चिंता मत करो, खुश रहो

छोटी-छोटी बातों की चिंता मत करो. फ़ोटो केली चिएलो द्वारा

जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं। दूसरों को अपनी मुस्कान दें और छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें। प्रसन्न लोगों की ओर प्रसन्नता चुंबकीय रूप से आकर्षित होती है। हमारे शरीर की एक ख़ासियत सामने आई है: हमारा मूड हमारे व्यवहार के अनुरूप होता है। अगर आप मुस्कुराएंगे तो कुछ देर बाद आपका मूड अच्छा हो जाएगा। मुस्कान उनमें से एक है... हर दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें!

स्वस्थ बनने का तरीका #4. अपने आहार में विविधता लाएं

अपने आहार में विविधता लाएं. फोटो epsos.de

अपने दैनिक आहार को रंगीन बनाएं। इसमें ताज़ी सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ। ये न केवल बहुत चमकीले और सुंदर उत्पाद हैं, बल्कि बहुत उपयोगी भी हैं। इनमें शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज भारी मात्रा में होते हैं। सब्जियाँ, फल और हरी सब्जियाँ स्वास्थ्यप्रद भोजन हैं। यह भी जांचें.

स्वस्थ बनने का तरीका #5. दूध अधिक पियें

दूध आपके स्वास्थ्य में मदद करता है. टेट्रा पाक फोटो

खूब दूध पियें. इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें। दूध के साथ अनाज खाएं और कटोरे में बचा हुआ दूध फेंके नहीं। बेहतर होगा कि आप इसके साथ अपना नाश्ता धो लें।

स्वस्थ बनने का तरीका #6. अधिक बार धूप में निकलें

सूर्य स्वास्थ्य में सुधार करता है. फोटो जीन हंट द्वारा

अध्ययनों से पता चला है कि जितना कम व्यक्ति सूर्य के संपर्क में आता है, मस्तिष्क में सेरोटोनिन उतना ही कम उत्पन्न होता है। यह आपकी जीवन शक्ति, ऊर्जा और मनोदशा को प्रभावित करता है। सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करके बहुत लाभ पहुंचाती है। अलावा, ।

स्वस्थ बनने का तरीका #7. विटामिन पियें

विटामिन आपको स्वस्थ बनने में मदद करते हैं। कॉलिंडुन तस्वीरें

सर्दियों में अक्सर लोग न सिर्फ सूरज की रोशनी की कमी से बल्कि इससे भी परेशान रहते हैं। ताजी सब्जियां और फल खाना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर किसी कारण से आप इन्हें नहीं खा सकते हैं या नहीं खाना चाहते हैं, तो आप विटामिन के एक विशेष कोर्स की मदद से इसकी कमी की भरपाई कर सकते हैं। यदि आप लगातार थके हुए, उनींदा और घबराए हुए हैं, तो शायद आपको विटामिन का कोर्स करना चाहिए। लेकिन उससे पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

स्वस्थ बनने का तरीका #8. कुछ भी पीने से पहले सोचें

पानी आपके स्वास्थ्य में मदद करता है. फोटो एंड्रयू मेसन द्वारा

हर कोई जानता है कि शराब का मानव शरीर और उसके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मीठे सोडा, ऊर्जा पेय, मजबूत चाय और कॉफी का दुरुपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छा प्यास बुझाने वाला जो शरीर के लिए फायदेमंद है वह है पानी और प्राकृतिक रस। के बारे में हर किसी को पता होना चाहिए.

स्वस्थ बनने का तरीका #9. पर्याप्त नींद

स्वस्थ नींद ही स्वस्थ व्यक्ति का आधार है। नींद की कमी की स्थिति में व्यक्ति घबराया हुआ, थका हुआ और अक्सर सही निर्णय लेने में असमर्थ रहता है। आपको बहुत पहले तुरंत बिस्तर पर जाना शुरू करने में कठिनाई हो सकती है। अपनी नींद को धीरे-धीरे बेहतर बनाने का प्रयास करें। हर दिन 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं। आख़िरकार, आप परिणामों से आश्चर्यचकित हो जायेंगे। जो व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है, उसे अवसाद होने की आशंका कम होती है, उसकी याददाश्त बेहतर होती है और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली काफी मजबूत होती है।

स्वस्थ रहने का तरीका #10. अधिक भोजन न करें

अधिक खाने से बचने में आपकी मदद के लिए कुछ सरल युक्तियाँ हैं। घर पर खाना खाते समय हमेशा प्लेट में ही खाएं, छोटी प्लेट लेना ही बेहतर है। इनमें खाना कम रहता है, लेकिन दिमाग इसे ऐसे समझता है जैसे आपने पूरी प्लेट खा ली हो। रात में रेफ्रिजरेटर की यात्रा के बारे में भूल जाइए। देर तक और सावधानी से चबाएं, अपना समय लें। तृप्ति की भावना अक्सर देर से आती है, जब आप पहले ही अपने मानक से काफी आगे निकल चुके होते हैं। इसके अलावा, अच्छी तरह से चबाया गया भोजन शरीर द्वारा बेहतर और तेजी से अवशोषित होता है।

स्वस्थ बनने का तरीका #11. जितना संभव हो उतना घूमें

गति ही जीवन है. लगभग सभी आधुनिक लोगों की मुख्य समस्या रोजगार और गतिहीन कार्य है। हम लगातार बैठे हुए ही रहते हैं. हैरानी की बात है, लेकिन सच है: जितना अधिक हम बैठते हैं, हम उतनी ही कम कैलोरी खर्च करते हैं, लेकिन साथ ही, हम और भी अधिक खाते हैं।

आपने स्वस्थ बनने के 11 सरल तरीके सीखे हैं। यदि आप उपरोक्त में से कम से कम एक को लागू करने का प्रयास करते हैं, तो आप परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे। यह कोशिश करो, आप इसे पसंद करेंगे!

हमारे पर का पालन करें

क्या आप स्वस्थ और सुंदर रहना चाहते हैं? यह लेख इस बारे में है कि कैसे आप अपनी जीवनशैली में धीरे-धीरे बदलाव करके अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

इस लेख में दी गई युक्तियों से आपके लिए कई फायदे हैं: कुछ कैंसर और अन्य बीमारियों के खतरे को कम करना, जबकि आपके लंबे और खुशहाल जीवन जीने की संभावना को बढ़ाना। यहां युक्तियों की एक सूची दी गई है स्वस्थ और सुंदर कैसे बनें :

1. एक अच्छी रात की नींद लो। स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए आपको हर दिन 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इससे आप स्वयं जाग सकेंगे और कॉफी तथा अन्य स्फूर्तिदायक पेय नहीं पी सकेंगे।

2. हंसो और मुस्कुराओ! मुस्कुराने से आपका चेहरा जवान दिखता है और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे। यदि आप खूब हंसते हैं, तो यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि आप स्वस्थ रहेंगे।

3. निष्क्रिय रहने के लिए समय निकालें। एक अंधेरी, शांत जगह ढूंढें, कुछ भी न सोचें, लगभग दस मिनट तक बैठें, ऊर्जा की वृद्धि महसूस करें। यदि आप बस आराम करते हैं, तो आप जल्द ही पूरे दिन अच्छा महसूस करेंगे। बस इस व्यायाम को दिन में कई बार करें।

4. अधिक फल और सब्जियाँ खायें। फल और सब्जियाँ स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। प्रति दिन कम से कम 5-9 सर्विंग खाने का प्रयास करें।

5. पानी प! अच्छा पुराना H2O शरीर के लिए दिन भर के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीने का प्रयास करें। इससे आपको अपनी ताकत वापस पाने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। ताजे पानी का सेवन सीमित करने से मुँहासे, सिरदर्द और यहां तक ​​कि निर्जलीकरण भी होता है। इस अनुशंसा का पालन करें और आपका शरीर हमेशा अच्छी स्थिति में रहेगा।

6. कुछ स्ट्रेचिंग करो! यह बहुत अच्छा है! सुबह में मांसपेशी प्रशिक्षण का यह आसान रूप आपके शरीर को जगाएगा, आपको गर्म करेगा और इसे अधिक लचीला बना देगा। अगर आप रोजाना स्ट्रेचिंग करेंगे तो आपका शरीर जल्द ही लचीला और फुर्तीला हो जाएगा।

7. दौड़ना शुरू करो! हर सुबह 5 किमी दौड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन आसान गति से 10 मिनट तक जॉगिंग या दौड़ना निश्चित रूप से आपको फिट रखेगा। सप्ताह में 7 बार 10 मिनट दौड़ने का प्रयास करें। यह आपकी मांसपेशियों को हर दिन टोन रखेगा। इसे ज़्यादा मत करो. दौड़ने की गति धीमी रखें और दौड़ने के बाद गहरी सांसें लें। यह पूरे शरीर के लिए सर्वोत्तम कसरत है, मेरा विश्वास करें!

8. आपने आप को चुनौती दो। यदि आप 10 पुश-अप्स करने में सक्षम हैं, तो अगली बार 12 करने का प्रयास करें! छोटी-छोटी समस्याओं का समाधान करने से शरीर सुडौल और सुंदर बना रहता है।

9. ऐसा कुछ खोजें जो आपको पसंद हो। किसी पालतू जानवर के साथ खेलना, तैरना या ट्रैम्पोलिन पर कूदना! अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ करने से आपका उत्साह बढ़ेगा और आप अधिक खुश होंगे। यदि आपका दिन खराब चल रहा है, तो बाइक की सवारी के लिए जाएं और अपना गुस्सा शांत करें। यह न केवल मज़ेदार है, बल्कि यह आपको स्वयं जैसा बनने की भी अनुमति देता है। इसे अजमाएं!

10. खुद से प्यार करो! अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें, अपनी ताकत पर ध्यान दें! अपनी विशेषता खोजें और अपनी प्रतिभा का उपयोग करें!

11. कुछ खास करो. यह आपको विजेता जैसा महसूस कराएगा! किसी गीत का प्रदर्शन करना या अपनी अन्य प्रतिभाओं का उपयोग करना आपको बहुत अच्छा महसूस कराएगा!

12. प्रतिदिन कुछ व्यायाम करें। आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि बेहतर दिखेंगे भी।

13. शांत रहें - चीज़ों को ज़्यादा गंभीरता से न लें। निश्चिंत रहें और खुले विचारों वाले रहें, नई चीज़ें सीखें, नई संस्कृतियाँ!

चेतावनियाँ

ध्यान रखें कि जीवनशैली में बदलाव के लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है। हो सकता है आप हार मानना ​​चाहें, लेकिन छोड़ें नहीं। व्यायाम करते रहें और जल्द ही स्वस्थ होने का आपका सपना सच हो जाएगा!

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं: स्वस्थ कैसे बनें?आमतौर पर, जीवन में बीमारियों या असफलताओं के दौरान यह विचार उठता है कि आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। स्वास्थ्य को आमतौर पर शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में माना जाता है, यानी शरीर के सभी अंगों का समन्वित कार्य, जो आपको जीने और किसी गतिविधि में पूरी तरह से संलग्न होने की अनुमति देता है। लेकिन इस प्रश्न का उत्तर वास्तव में अधिक गहरा है, क्योंकि हमारा मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

आप नेतृत्व करते हैं आपको "हां" का उत्तर देने के लिए मैराथन दौड़ने, आहार लेने या योग करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ जीवनशैली, सबसे पहले, अपने आप पर निरंतर काम करना, हानिकारक, नकारात्मक चीजों और आदतों को छोड़ने और अपने शरीर और आत्मा दोनों के साथ सद्भाव प्राप्त करने के मार्ग पर आगे बढ़ना है।

स्वस्थ जीवनशैली को एक लक्ष्य या जीवन में एक बड़ा, गंभीर विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। स्वस्थ बनने का सबसे अच्छा तरीका छोटे, आत्मविश्वासपूर्ण कदमों से आगे बढ़ना है, धीरे-धीरे उन कारकों को दूर करना है जो बीमारी का कारण बनते हैं। और जैसे-जैसे आप बदलाव होते देखेंगे, आपका आत्मविश्वास मजबूत होगा कि आप सही रास्ते पर हैं।

हर चीज़ को तुरंत मौलिक रूप से बदलना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इस मामले में विफलता की संभावना हमेशा बनी रहती है। आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है, थोड़ा-थोड़ा करके, थोड़ा-थोड़ा करके। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान आप कुछ सरल कार्य कर सकते हैं जो धीरे-धीरे आपके जीवन को स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण बना देंगे।

स्वस्थ रहने के 10 छोटे टोटके

• अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें।सुबह व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए आपको बस 10-15 मिनट पहले उठना है। यह आपको जगाने, ऊर्जावान बनाने और आपके शरीर को एक नई गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करेगा। कुछ भी करेगा - नियमित वार्म-अप, हल्की जॉगिंग, योग, चीगोंग, स्ट्रेचिंग व्यायाम, इत्यादि। लेख में सुबह की दिनचर्या के बारे में और पढ़ें।
• अपने शरीर को केवल प्राकृतिक, उच्च गुणवत्ता वाले ईंधन से ईंधन दें।दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता होना चाहिए, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल होते हैं। नाश्ते के लिए सर्वोत्तम भोजन सब्जियाँ, अनाज, दुबला मांस और अंडे हैं। यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने तथा पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने में मदद करेगा।
• चाय के बारे में मत भूलना.प्राकृतिक चाय में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, साथ ही कैंसर की संभावना को कम करते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं। सबसे स्वास्थ्यप्रद चाय सफेद और हरी हैं।
• ठंडा पानी।गर्म पानी को गर्म करने की तुलना में ठंडे पानी को शरीर के तापमान तक गर्म करने में अधिक कैलोरी लगती है। आप दिन में केवल दो लीटर पानी पीकर अतिरिक्त 60-70 कैलोरी जला सकते हैं। इसके अलावा, भरपूर पानी पीने से आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकाल सकते हैं।
• गहरी साँस।गहरी सांस लेने के कई फायदे हैं। यह तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। यह बहुत सरल है और साथ ही प्रभावी भी।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें, और यदि वे उत्पन्न होते हैं - . बार-बार तनाव से अल्सर, सिरदर्द, अवसाद और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियाँ होती हैं। जैसे ही तनाव का कोई कारण सामने आए, उसे ख़त्म कर दें; यदि वह काम नहीं करता है, तो अपने विचारों को किसी सुखद चीज़ में व्यस्त रखें: किताबें पढ़ें, सैर करें, अच्छी और सुखद चीज़ों के बारे में सोचें।
• थोड़ा-थोड़ा खाएं और बार-बार खाएं।शरीर को भविष्य में उपयोग के लिए भंडारण किए बिना, केवल वर्तमान जरूरतों के लिए कैलोरी खर्च करने की आदत डालने के लिए, उसे भूख का एहसास न होने दें। छोटे भागों में 6-7 भोजन 3-4 नियमित भोजन की तुलना में बहुत बेहतर हैं, लेकिन "पूरी तरह से।" बार-बार भोजन करने से भूख खत्म हो जाती है और आप अधिक खाने से बच जाते हैं, साथ ही भोजन पचाने की प्रक्रिया में भी सुधार होता है।
• अपने मेनू में दो स्वस्थ उत्पाद जोड़ें और दो हानिकारक हटा दें।. छोटे कदमों का भी यही सिद्धांत है। एक बार जब आपको इन नए खाद्य पदार्थों की आदत हो जाए, तो दो और खाद्य पदार्थ शामिल करें (हानिकारक खाद्य पदार्थों की समान संख्या को हटाकर)। अगर आप पूरी तरह से प्राकृतिक आहार नहीं भी अपनाते हैं, तो भी आप काफी स्वस्थ हो जाएंगे।
• अधिक बार व्यायाम करें।नियमित सेक्स से आपके स्वास्थ्य को बहुत लाभ होता है। यह तनाव को कम करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, बहुत सारी कैलोरी जलाता है, हृदय, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, अच्छी नींद सुनिश्चित करता है... मैं क्या कह सकता हूं, आप खुद जानते हैं कि सेक्स दुनिया की सबसे अच्छी चीजों में से एक है!
• लेट जाओ(लेकिन पिछले बिंदु को ध्यान में रखते हुए;) एक स्वस्थ, गहरी नींद के लिए, एक वयस्क को लगभग 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है, हालांकि हम में से कई लोग इसे कम से कम सोने के लिए भाग्यशाली मानेंगे। दोस्तों के साथ रात की महफ़िलें, टीवी, इंटरनेट - दुनिया में ऐसी कई चीज़ें हैं जो हमारे सोने के समय में देरी कराती हैं। इस बीच, नींद के दौरान ही शरीर स्वस्थ होता है, मजबूत होता है और बीमारियों से लड़ता है। नींद की कमी से अगले दिन कमजोरी और उनींदापन महसूस हो सकता है। हम अक्सर कॉफी और एनर्जी ड्रिंक की बड़ी खुराक लेकर इससे लड़ते हैं और यह भी नहीं सोचते कि इस सारी हिंसा के बजाय, खुद को सोने का मौका देना ही काफी है।

संक्षेप। इन छोटी-छोटी युक्तियों का उपयोग करके, आप अंततः इस प्रश्न से छुटकारा पा सकते हैं कि स्वस्थ कैसे बनें और वास्तव में ऐसा बनें। आपका दिल मजबूत हो जाएगा, अतिरिक्त कैलोरी धीरे-धीरे गायब हो जाएगी और आपके दिमाग में विचारों की स्पष्टता और स्पष्टता दिखाई देगी। स्वस्थ रहने के बारे में 10 छोटी युक्तियाँ आपको अपने स्वास्थ्य और खुशी की ओर पहला कदम उठाने में मदद करेंगी।

तस्वीर गेटी इमेजेज

“क्या चीज़ हमें जीवन भर स्वस्थ और खुश रखती है? आपको अपनी ऊर्जा और प्रयास किसमें निवेश करना चाहिए ताकि यह "निवेश" भविष्य में अधिक लाभ दे? कुछ समय पहले, शोधकर्ताओं ने सहस्राब्दी पीढ़ी के प्रतिनिधियों के जीवन में मुख्य लक्ष्यों का पता लगाने के लिए एक सर्वेक्षण किया था - जिनका जन्म 1980 के दशक की शुरुआत और 2000 के दशक के अंत के बीच हुआ था। और 80% से अधिक उत्तरदाताओं ने कहा कि उनका मुख्य लक्ष्य अमीर बनना है। और आधे प्रतिभागियों ने मशहूर होने की चाहत को दूसरा लक्ष्य बताया. आधुनिक समाज हमें बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करता है। और यह सोचना आसान है कि यही जीवन में सुख और समृद्धि की कुंजी है। लेकिन यह पूरी तस्वीर से बहुत दूर है.

75 साल का प्रयोग

जीवन के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं वह हमारे अतीत की यादों पर आधारित है। लेकिन पीछे मुड़कर देखना कभी भी 100% उद्देश्यपूर्ण नहीं होता है। हमारे साथ जो कुछ हुआ उसे हम भूल जाते हैं और बची हुई यादें कभी-कभी पहचान से परे विकृत हो जाती हैं। लेकिन ऐसे शोध हैं जो इन विकृतियों से मुक्त हैं। वयस्क विकास का हार्वर्ड अध्ययन इतिहास में वयस्क जीवन का सबसे लंबे समय तक चलने वाला अध्ययन है। मैं इसका चौथा नेता हूं.

75 वर्षों से अधिक समय से हम 724 लोगों के जीवन का अवलोकन कर रहे हैं। साल-दर-साल, वैज्ञानिकों ने उनसे वही सवाल पूछे, बिना यह सोचे कि प्रयोग में भाग लेने वालों का जीवन कैसा होगा। लगभग ऐसी कोई भी परियोजना 10 साल से अधिक नहीं चलती है - या तो अधिकांश प्रतिभागियों की इसमें रुचि कम हो जाती है, या अधिकांश वैज्ञानिक अधिक प्रासंगिक विषय ढूंढ लेते हैं, या फंडिंग रुक जाती है। और यह तथ्य कि हम अपनी परियोजना को तीन चौथाई सदी तक जारी रखने में कामयाब रहे हैं, एक अनोखी घटना है। यह कई परिस्थितियों के सुखद संयोग और वैज्ञानिकों की कई पीढ़ियों की अद्भुत दृढ़ता के कारण हुआ। प्रयोग में भाग लेने वाले मूल 724 प्रतिभागियों में से लगभग 60 अभी भी जीवित हैं और अभी भी परियोजना में शामिल हैं - हालाँकि उनमें से अधिकांश की उम्र 90 से अधिक है।

1938 से हम पुरुषों के दो समूहों के जीवन का अध्ययन कर रहे हैं। शुरुआत करने वाले पहले व्यक्ति हार्वर्ड विश्वविद्यालय के जूनियर थे। दूसरा बोस्टन के सबसे गरीब इलाकों के लड़कों से बना था। उन्हें इसलिए चुना गया क्योंकि वे सबसे वंचित सामाजिक तबके से थे। अध्ययन की शुरुआत में, उन सभी का साक्षात्कार लिया गया और चिकित्सकीय जांच की गई, और मेरे सहयोगियों ने प्रत्येक प्रतिभागी के माता-पिता से बात की। और फिर वे सभी बड़े हो गये। वे फ़ैक्टरी कर्मचारी और राजमिस्त्री, वकील और डॉक्टर बन गए, और एक तो संयुक्त राज्य अमेरिका का राष्ट्रपति भी बन गया। कुछ को सिज़ोफ्रेनिया हो गया, कुछ शराबी बन गये। कुछ सामाजिक सीढ़ी के बिल्कुल नीचे से सबसे ऊपर तक चले गए, अन्य विपरीत दिशा में चले गए। और इस परियोजना के संस्थापक अपने सपनों में भी नहीं सोच सकते थे कि मैं आपको इसके परिणामों के बारे में 75 साल से भी अधिक समय बाद बताऊंगा। लेकिन ऐसा ही है. हर दो साल में, मेरे सहकर्मी बार-बार अध्ययन प्रतिभागियों का पता लगाते हैं, उन्हें बुलाते हैं और धैर्यपूर्वक उनसे उनके जीवन के बारे में विस्तृत प्रश्नावली का उत्तर देने के लिए कहते हैं। वैसे, यह हास्यास्पद है कि बोस्टन के गरीब इलाकों के कई पूर्व लड़के आश्चर्यचकित हैं: "आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, मेरे जीवन में ऐसा क्या खास है?" हार्वर्ड स्नातक ये प्रश्न नहीं पूछते।

शोध प्रश्नावली तक सीमित नहीं है। हम अपने सदस्यों के डॉक्टरों से चिकित्सा इतिहास प्राप्त करते हैं, हम उनका रक्त परीक्षण करते हैं, हम मस्तिष्क स्कैन करते हैं। हम उनकी पत्नियों और बच्चों के साथ विस्तृत बातचीत रिकॉर्ड करते हैं। तो वर्षों के शोध के दौरान एकत्रित हजारों पृष्ठों की जानकारी से हमने क्या सीखा है? कल्पना कीजिए, मुख्य पाठ का धन, प्रसिद्धि या कड़ी मेहनत से कोई लेना-देना नहीं है। 75 वर्षों का शोध हमें पूरी निश्चितता के साथ यह कहने की अनुमति देता है: जो चीज हमें स्वस्थ और खुश बनाती है, वह है, सबसे पहले, अच्छे रिश्ते। और यदि हम अपने शोध को एक वाक्यांश में संक्षेपित कर दें, तो बस इतना ही, हम इसे समाप्त कर सकते हैं।

तीन मुख्य पाठ

लेकिन अधिक विस्तार से, हमने रिश्तों के बारे में तीन महत्वपूर्ण बातें सीखीं। पहला: सामाजिक संपर्क, अन्य लोगों के साथ संबंध वास्तव में उपयोगी और आवश्यक हैं। और उनकी अनुपस्थिति, अकेलापन, सचमुच मार डालता है। मजबूत, असंख्य सामाजिक संपर्क वाले लोग - अपने प्रियजनों, दोस्तों, पड़ोसियों के साथ - अधिक खुशी महसूस करते हैं, वे शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। अकेलापन जहरीला होता है. और जो लोग अपनी इच्छा से अधिक दूसरों से अलग-थलग रहते हैं वे कम खुश होते हैं। उनका स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है, और मस्तिष्क की कई कार्यप्रणाली कमज़ोर हो जाती हैं और बहुत पहले ही ख़त्म हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, उनका जीवन छोटा हो जाता है। सबसे दुखद बात तो यह है कि आज हर पांचवां अमेरिकी अकेलेपन की शिकायत करता है। और हम अच्छी तरह से जानते हैं कि आप कई लोगों से घिरे होने पर भी और अपने परिवार में भी अकेले रह सकते हैं। इसलिए दूसरा महत्वपूर्ण निष्कर्ष. यह मित्रों की संख्या या स्थायी साथी होने के बारे में नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात प्रियजनों के साथ संबंधों की गुणवत्ता है। जैसा कि यह पता चला है, संघर्ष की स्थिति में रहना वस्तुतः हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। और जिन परिवारों में बहुत अधिक झगड़े होते हैं और थोड़ी गर्मजोशी और देखभाल होती है, उनका हम पर तलाक से भी अधिक हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

जब हमारे सभी प्रतिभागी 80 वर्ष से अधिक के हो गए, तो हमने उनके जीवन के मध्य में वापस जाने का प्रयास करने का निर्णय लिया। और देखें: क्या यह भविष्यवाणी करना संभव था कि हर किसी का जीवन कैसा होगा? 80 की उम्र में कौन स्वस्थ और खुश रहेगा और कौन नहीं? हमने 50 वर्ष की आयु के इन लोगों के बारे में सभी उपलब्ध जानकारी एकत्र की। और जो लोग 50 की उम्र में अपने रिश्तों से सबसे अधिक संतुष्ट थे, वे 80 की उम्र में सबसे स्वस्थ और सबसे समृद्ध थे।

अंत में, तीसरा सबक जो हमने सीखा वह यह है कि अच्छे रिश्ते न केवल हमारे शरीर, बल्कि हमारे दिमाग की भी रक्षा करते हैं। एक मजबूत, विश्वसनीय लगाव इसके कार्यों को उत्तेजित करता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अपने रिश्तों से संतुष्ट हैं उनकी याददाश्त लंबे समय तक बरकरार रहती है। इसका मतलब यह नहीं है कि रिश्ते पूरी तरह से बादल रहित होने चाहिए। हमारे अध्ययन में शामिल कई जोड़े, 80 साल के बाद भी, हिंसक रूप से झगड़ने और कई दिनों तक मामले सुलझाने में सक्षम हैं। मुद्दा यह नहीं है, बल्कि तथ्य यह है कि झगड़े के बीच भी, वे अच्छी तरह से जानते हैं और महसूस करते हैं कि वे ऐसे समय में अपने साथी पर भरोसा करने में सक्षम हैं जब यह वास्तव में बुरा और कठिन होगा। ऐसे झगड़ों से याददाश्त और दिमाग की अन्य क्रियाओं पर कोई असर नहीं पड़ता है।

तो, निष्कर्ष समय जितना पुराना है। अच्छे रिश्ते हमारे स्वास्थ्य और कल्याण की भावना को बढ़ाते हैं। हमारे लिए इस सरल सत्य का पालन करना इतना कठिन और इसकी उपेक्षा करना इतना आसान क्यों है? शायद इसलिए क्योंकि हम इंसान हैं. हम क्षणिक निर्णयों के प्रति प्रवृत्त होते हैं, हम जल्द से जल्द कुछ हासिल करना चाहते हैं, कुछ ऐसा पाना चाहते हैं जिससे हमारा जीवन - जैसा हमें लगता है - अद्भुत हो जाए और हमेशा बना रहे। और रिश्ते कठिन, लंबे और भ्रमित करने वाले होते हैं। आपको लगातार अपनी आत्मा उनमें डालने की ज़रूरत है, कोई गारंटी नहीं है, कोई चमक नहीं है और सफलता के अन्य गुण नहीं हैं। और इसका कोई अंत नहीं है - यह जीवन भर का काम है।

सहस्राब्दी पीढ़ी के प्रतिनिधियों की तरह, हमारे प्रोजेक्ट में भाग लेने वाले, वयस्कता में प्रवेश करते हुए, मानते थे कि सुखी जीवन के लिए धन, प्रसिद्धि और महान उपलब्धियाँ बिल्कुल आवश्यक हैं। लेकिन 75 वर्षों के दौरान, हमारे शोध ने बार-बार पुष्टि की है: जो लोग परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संबंधों पर भरोसा करते थे, वे खुश और समृद्ध हुए। रिश्तों पर भरोसा करने, उनमें निवेश करने का क्या मतलब है? संभावनाएं लगभग अंतहीन हैं। आप अपने प्रियजनों के साथ लाइव चैट करने के लिए बस अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन स्क्रीन से दूर देख सकते हैं। आप किसी प्रकार के संयुक्त प्रयास से उस रिश्ते को पुनर्जीवित कर सकते हैं जो अपनी नवीनता खो चुका है। उदाहरण के लिए, लंबी सैर या अचानक रोमांटिक डेट। आप किसी ऐसे रिश्तेदार को कॉल कर सकते हैं जिसके साथ आपने सौ वर्षों से संवाद नहीं किया है। जीवन इतना छोटा है कि इसे शिकायतों और झगड़ों में बर्बाद नहीं किया जा सकता। और एक सुखी, लंबा जीवन केवल प्रेम पर ही बनाया जा सकता है। केवल अच्छी शर्तों पर।"

रॉबर्ट वाल्डिंगर के व्याख्यान का पूर्ण संस्करण TED परियोजना वेबसाइट पर उपलब्ध है।

1 परियोजना के बारे में अधिक जानकारी के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की वेबसाइट hms.harvard.edu देखें

क्या आप कुछ जगह बनाने और अपने जीवन में कुछ स्वस्थ आदतें शामिल करने के लिए तैयार हैं? यदि आप खुश और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इन सरल नियमों का पालन करें।

नियम #1: यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो एक शांत सुबह बिताएं

सुबह केवल 5 मिनट का पूर्ण विश्राम आपके पूरे दिन के मूड और ऊर्जा पर प्रभाव डाल सकता है। भरपूर नाश्ता करने, व्यायाम करने या ध्यान करने के लिए समय निकालें। हर दिन अपने आप को एक शांत लहर के लिए तैयार करने का प्रयास करें। और फिर जब आप सुबह घर से निकलेंगे तो अच्छे मूड में होंगे।

नियम #2: यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो चलने-फिरने के लिए समय निकालें।

व्यायाम रक्त में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, तनाव कम करता है और आपको अपने शरीर में मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है। हर दिन कई घंटे व्यायाम करना उचित नहीं है, लेकिन हल्का दैनिक व्यायाम शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छी दवा है।

नियम #3: स्वस्थ जीवन के लिए - वास्तविक भोजन खाएं

तैयार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, आपके शरीर को रसायनों से प्रदूषित करते हैं और खाने के बाद आपको गुस्सा और असंतुष्ट महसूस कराते हैं। यदि आप स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं तो असली और ताज़ा भोजन चुनें।

नियम #4: आपके लिए सही आदत - हर दिन अधिक पानी पियें

यदि आप थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं, तो कैफीनयुक्त या शर्करा युक्त पेय पीने में जल्दबाजी न करें। अक्सर धुँधला, थका हुआ मस्तिष्क शरीर में पानी की कमी का परिणाम होता है। प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाएँ और आप अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करेंगे।

नियम #5: यदि आप हमेशा फिट रहना चाहते हैं, तो सुनें कि आपका शरीर क्या कहता है।

खुश लोग शरीर को अपना सहयोगी बनाते हैं, दुश्मन नहीं। जब उनका पेट भर जाता है तो वे अपना कांटा नीचे रख देते हैं। जब उन्हें कुछ भाप उड़ाने की जरूरत महसूस होती है तो वे योग करने जाते हैं। जब उन्हें "अच्छा" महसूस होता है तो वे अपना तीसरा (या चौथा) कॉकटेल नहीं पीते हैं। यदि आप सुनना सीख लें तो आपका शरीर आपको बहुत कुछ बता सकता है।

नियम #6: एक खुश महिला को सब्जियों से प्यार होता है

सब्जियाँ आपकी थाली में हैं इसलिए नहीं कि वे हैंज़रूरी खाओ, लेकिन क्योंकि तुमउन्हें खाना चाहते हैं. सब्जियाँ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करती हैं।.

नियम #7: एक स्वस्थ महिला के लिए फिटनेस और स्वास्थ्य में निवेश करने की सही आदत

तब तक इंतजार न करें जब तक आप कमजोर महसूस न करें और अपनी जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ न हो जाएं। आज, जिम की सदस्यता खरीदें, मालिश के लिए जाएं और उस डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें जिसे आप लंबे समय से देखने की योजना बना रहे थे।

नियम #8: यदि आप खुश और अमीर बनना चाहते हैं, तो धन्यवाद देना न भूलें।

यदि आप अपने जीवन में किसी भी चीज़ की कमी के बारे में सोचेंगे तो आपको उससे केवल इतना ही मिलेगा: और अधिक कमी। उदाहरण के लिए, किसी ऐसी नौकरी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो अस्तित्व में नहीं है, सकारात्मक लोग उन बड़े और छोटे उपहारों के लिए जीवन के प्रति आभारी होने से डरते नहीं हैं जो इसने उन्हें पहले ही दे दिए हैं। यदि आप एक अमीर, खुश और स्वस्थ महिला बनना चाहती हैं, तो पुरुषों और जीवन को धन्यवाद दें। कृतज्ञ लोग सौभाग्य लाते हैं।

नियम #9: एक खुश महिला अपना समय लेती है और दूसरों को देखकर मुस्कुराती है

स्वस्थ और प्रसन्न लोगों के लिए जीवन बहुत अधिक गंभीर नहीं लगता। वे अपने प्रियजनों के लिए समय निकालते हैं और अजनबियों पर भी दया दिखाने से नहीं डरते। मुस्कुराहट एक बेहतरीन उपाय है.

नियम #10: आराम करके आप खुश और स्वस्थ रह सकते हैं।

जब आप थका हुआ या थका हुआ महसूस करें तो अपनी सभी योजनाएं रोक दें। स्वस्थ सीमाएँ बनाए रखने से आपको ऊर्जावान रहते हुए सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलती है। इसलिए, जब आवश्यक हो, घर पर रहें और रिचार्ज करें: अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला बंद करें, बिस्तर पर जाएं और रात की अच्छी नींद लें।