शक्ति का पूर्ण ह्रास। शक्ति की हानि: लक्षण और उपचार

एक काफी सामान्य स्थिति जो विभिन्न कारणों से या किसी विकृति विज्ञान की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हो सकती है, और मूड और प्रदर्शन में कमी की विशेषता है, जिसे ताकत का नुकसान कहा जाता है। लिंग, उम्र और गतिविधि के प्रकार की परवाह किए बिना, बिल्कुल कोई भी इस घटना का सामना कर सकता है।

स्थिति की घटना गलत जीवनशैली या आहार, मसालेदार या वसायुक्त भोजन का दुरुपयोग, विटामिन की कमी और बार-बार आहार लेने के कारण हो सकती है। हालाँकि, यह सब नहीं है. ताकत का नुकसान गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की पृष्ठभूमि में हो सकता है: रक्त में हीमोग्लोबिन की कम सांद्रता, हार्मोनल असंतुलन, ऊंचा शर्करा स्तर। परेशान मत हो! सब कुछ जीता जा सकता है! प्रकृति के शस्त्रागार में लोक उपचार हैं जो ताकत के नुकसान से छुटकारा पाने और आपके पूर्व मूड को बहाल करने में मदद करेंगे।

शक्ति की हानि के लक्षण, एक नियम के रूप में, न केवल दैनिक तनाव, नैतिक और शारीरिक, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं की विशेषताओं पर भी निर्भर करते हैं। पैथोलॉजी की विशेषता है:

• उनींदापन,
• चक्कर आना,
• प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी.
• अक्सर तापमान बढ़ने की शिकायत रहती है।

सभी लोग ऐसी अभिव्यक्तियों को गंभीरता से नहीं लेते हैं और ताकत के नुकसान के लिए केवल लोक उपचार का उपयोग करके किसी विशेषज्ञ की मदद नहीं लेते हैं। यह एक गलती है, क्योंकि थकान जैसी ऐसी हानिरहित स्थिति भी, जो पहली नज़र में लग सकती है, किसी विशेष प्रणाली या अंग के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी या खराबी का संकेत दे सकती है।

भविष्य में, यदि लक्षणों को नजरअंदाज किया जाता है, तो अतिरिक्त अभिव्यक्तियाँ प्रकट हो सकती हैं:

• जी मिचलाना,
• उल्टी करना,
• तीखा,
• त्वचा का फड़कना।

इसके अलावा, ताकत की हानि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकारों का कारण बन सकती है। लोग अक्सर दो अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं: "ताकत की हानि" और "थकान।"

गिरावट=थकान, क्या ये एक ही चीज़ हैं?

• शारीरिक या भावनात्मक तनाव के बाद थकान एक अल्पकालिक स्थिति है। आमतौर पर नींद, कंट्रास्ट शावर या गतिविधि में बदलाव के बाद शरीर अपने आप ठीक हो जाता है।
• शक्ति की हानि एक ऐसी स्थिति है जो लंबी अवधि, भावनात्मक अवरोध और सुस्त शारीरिक गतिविधि की विशेषता है। लगातार थकान और दिनचर्या की कमी के कारण ताकत में कमी आ सकती है।

यदि उपरोक्त लक्षण दिखाई दें, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट अवश्य लें। वह उपचार लिखेंगे और आपको ताकत और ऊर्जा वापस पाने में मदद करेंगे। किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित चिकित्सा के समानांतर, आप सिद्ध लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं। इनमें औषधीय पौधे शामिल हैं और इन्हें घर पर आसानी से तैयार किया जा सकता है।

उपाय अप्रिय अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद करेंगे। हालाँकि, किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले, इसे लेने की उपयुक्तता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें। बीमारी को ठीक करने के लिए स्वयं कोई उपाय न करें, क्योंकि यह विनाशकारी परिणामों से भरा होता है।

शक्ति की हानि को कैसे दूर करें?

ऐसी काफी संख्या में दवाएं हैं जो इस अप्रिय घटना को खत्म करने के साथ-साथ गतिविधि में लौटने में मदद करती हैं।

1. शहद थकान को दूर करने और ताकत के नुकसान को कम करने में मदद करेगा। प्राकृतिक शहद - 100 मिली को सेब के सिरके - 15 मिली के साथ मिलाएं। आपको दिन में एक बार 10 ग्राम दवा लेनी होगी। कोर्स की अवधि दो सप्ताह है.

2. एक और उपाय है, जिसे बनाने के लिए आपको शहद की जरूरत पड़ेगी. दो सौ मिलीलीटर उबले हुए थोड़े ठंडे पानी में 15 ग्राम शहद घोलें। शहद को कभी भी उबलते पानी में न डालें (यह अपने उपचार गुणों को खो देगा)। मिश्रण में सेब साइडर सिरका - 10 मिलीलीटर डालें, अच्छी तरह मिलाएँ। भोजन के बाद दिन में एक बार रचना का सेवन किया जाना चाहिए।

3. अदरक ताकत की कमी को दूर करने में मदद करेगा, यह थकान के लिए भी एक आदर्श इलाज है। उच्च गुणवत्ता वाले वोदका - 500 मिलीलीटर के साथ 100 ग्राम बारीक कटा हुआ अदरक प्रकंद डालें। मिश्रण को एक सप्ताह के लिए पकने के लिए छोड़ दें। सामग्री को समय-समय पर हिलाना याद रखें। छनी हुई दवा का एक चम्मच दिन में दो बार लें।

4. अदरक की जड़ लें, उसे कई छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, कच्चे माल को तब तक फेंटें जब तक उसका रस न निकल जाए। अदरक के ऊपर 200 मिलीलीटर ताजा उबला हुआ पानी डालें। आधे घंटे के बाद, मिश्रण को छान लें, शहद के साथ मिलाएं - थोड़ी मात्रा या नींबू का एक टुकड़ा। प्रत्येक भोजन के बाद चाय के बजाय पेय पियें। उपचार पाठ्यक्रम की अवधि 30 दिन है।

5. ताकत के नुकसान के खिलाफ लड़ाई में दालचीनी। 50 ग्राम दालचीनी को पीसकर पाउडर जैसा बना लें, इसे एक कांच की बोतल में डालें। कच्चे माल को वोदका से भरें - 500 मिली। कंटेनर को कसकर बंद करें और एक अंधेरी, सूखी जगह पर डालने के लिए छोड़ दें। 20 दिनों के बाद, मिश्रण को छान लें और दिन में एक बार 5 ग्राम का सेवन करें। उपचार की अवधि एक सप्ताह है.

6. केफिर का उपयोग. केफिर के साथ 100 मिलीलीटर उबलते पानी - आधा गिलास और 20 ग्राम शहद मिलाएं। बिस्तर पर जाने से पहले रचना को पीने की सलाह दी जाती है।

7. बिछुआ और सिंहपर्णी। सूखे कुचले हुए बिछुआ को डेंडिलियन के प्रकंदों, फूलों और पत्तियों के साथ समान अनुपात में मिलाएं। सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और कैलमस रूट - 10 ग्राम और उतनी ही मात्रा में वर्मवुड मिलाएं। कच्चे माल को मेडिकल अल्कोहल से भरें - 400 मिली। दो सप्ताह के बाद, टिंचर का उपयोग किया जा सकता है। आपको दिन में एक बार एक चौथाई गिलास उबले, थोड़े ठंडे पानी में घोलकर एक चम्मच उत्पाद लेने की जरूरत है।

8. उपचार स्नान का उपयोग. उबले गर्म पानी में पाइन सुइयों को भाप दें - पांच लीटर। तीन घंटे के बाद, गर्म पानी के स्नान में जलसेक डालें। आपको 20 मिनट तक नहाना है। प्रक्रिया को हर दूसरे दिन करें।

9. मिश्रण आपकी पुरानी ताक़त लौटा देगा। सूखे खुबानी, आलूबुखारा, अखरोट और नींबू के रस के साथ बराबर मात्रा में किशमिश मिलाएं। मीट ग्राइंडर का उपयोग करके सामग्री को पीस लें। मिश्रण में शहद मिलाएं - 20 ग्राम। सुबह खाली पेट 10 ग्राम मिश्रण का सेवन करने की सलाह दी जाती है। उत्पाद को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।

10. दलिया का शोरबा आपको ताकत देगा. 150 ग्राम धुले हुए जई के दानों को केवल एक लीटर उबले हुए पानी में मिलाएँ। मिश्रण को धीमी आंच पर उबालें। शोरबा गाढ़ा होना चाहिए. छान लें, ताजा दूध - समान मात्रा, शहद - 40 ग्राम के साथ मिलाएं। दिन में कम से कम चार बार एक चौथाई गिलास पेय पियें। थेरेपी का कोर्स 60 दिन का है।

लोक उपचार के साथ ताकत की हानि का इलाज एक लंबी और श्रम-गहन प्रक्रिया है। हालाँकि, यदि आप डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हैं और दवाएँ लेते हैं, तो आप कम से कम समय में बीमारी पर काबू पा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि दवाओं का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें, संकेतित खुराक से अधिक न लें और किसी विशेषज्ञ की जानकारी के बिना कोई भी उपाय न करें।

थकान की शुरुआत और ताकत के नुकसान को रोकने के लिए, काम-आराम का शेड्यूल बनाए रखने, दिन में कम से कम आठ घंटे सोने, स्वस्थ और संतुलित आहार खाने और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

थकान (अधिक काम)- शरीर की एक शारीरिक स्थिति जो अत्यधिक मानसिक या शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। शब्द "थकान" का प्रयोग अक्सर एक पर्यायवाची के रूप में किया जाता है, हालाँकि ये समकक्ष अवधारणाएँ नहीं हैं।

थकान- एक व्यक्तिपरक अनुभव, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी यह वास्तविक थकान के बिना भी हो सकती है। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, ध्यान का कमजोर होना (ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई), सोच का धीमा होना आदि हैं।

थकान के कारण

खराब पोषण, तंत्रिका तनाव और तनाव, लंबे समय तक या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, नींद की कमी के कारण शरीर में ऊर्जा की हानि।

थकान के लक्षण और संकेत

शारीरिक थकान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी से प्रकट होती है: ताकत, सटीकता, समन्वय और आंदोलनों की लय में कमी। अपर्याप्त आराम या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ अक्सर पुरानी थकान या अधिक काम का कारण बनता है। युवा लोगों और एक निश्चित प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में, गहन मानसिक कार्य से न्यूरोसिस का विकास हो सकता है, जो अक्सर तब होता है जब मानसिक थकान को निरंतर मानसिक तनाव, जिम्मेदारी की अधिक भावना, शारीरिक थकावट आदि के साथ जोड़ा जाता है।

• बच्चों में अधिक काम करने से रोकने के लिए, उनकी दैनिक दिनचर्या स्थापित करना, नींद की कमी और कुपोषण को खत्म करना, काम का बोझ कम करना और गतिविधियों और आराम के विकल्प को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है।
• आपको उस काम से छुट्टी ले लेनी चाहिए जिससे आपको थकान होती है।
• यदि शारीरिक या मानसिक थकान की स्थिति उत्पन्न होती है, तो विभिन्न का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है पारंपरिक औषधिजो शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालते हैं।

अधिक काम का निदान

यदि थकान बहुत बार प्रकट होती है और पुरानी थकान में बदल जाती है, तो निम्नलिखित डॉक्टरों से जांच कराना आवश्यक है:

• चिकित्सक - वह थकान के कारणों को समझेगा, उपचार का चयन करेगा, और यदि आवश्यक हो, तो आपको अन्य विशेषज्ञों के पास जांच के लिए भेजेगा।
• एक न्यूरोलॉजिस्ट तंत्रिका तंत्र के कामकाज में असामान्यताओं की पहचान करने में मदद करेगा।
• मनोवैज्ञानिक- बार-बार तनाव होने पर इस विशेषज्ञ से परामर्श जरूरी है।
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट - बहुत बार लगातार थकान एक गंभीर बीमारी की उपस्थिति का संकेत है।
• एक प्रतिरक्षाविज्ञानी - यदि बार-बार सर्दी और पुरानी बीमारियों के बढ़ने के साथ थकान होती है।

थकान और क्रोनिक थकान का उपचार

• विटामिन और खनिज परिसर: विट्रम, सुप्राडिन, डुओविट, मल्टी-टैब।
• इम्यूनोस्टिमुलेंट: इचिनेशिया टिंचर, इंटरफेरॉन।
• सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं: पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनाक।
• एडाप्टोजेन्स: जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस, लेमनग्रास, रोडियोला रसिया, पैंटोक्राइन के टिंचर।
• नूट्रोपिक दवाएं: एमिनालोन, फेनोट्रोपिल।
• डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट।
• फिजियोथेरेपी: मालिश, भौतिक चिकित्सा, चुंबकीय चिकित्सा, जल प्रक्रियाएं, एक्यूपंक्चर।
• एस्थेनिया (क्रोनिक थकान सिंड्रोम) के उपचार के बारे में और पढ़ें।

लोक उपचार से उपचार

• कैलमेस रूट). एक गिलास गर्म उबले पानी में 2-3 ग्राम प्रकंदों को 1-2 घंटे के लिए डालें, छान लें, स्वाद के लिए शहद मिलाएं और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 0.5 कप गर्म अर्क पियें।
• मुसब्बर (सिरप). आयरन युक्त एलोवेरा के पत्तों के रस का सिरप, 1/2 गिलास पानी में 30-40 बूँदें दिन में 3-4 बार लें।
• एस्पिरिन. जब थकान मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी में दिखाई देती है (यह कमजोर हो जाती है और दर्द होता है), तो दिन में 2 बार 0.3 ग्राम एस्पिरिन पाउडर लेने और मालिश करने की सलाह दी जाती है। कच्ची सब्जियां, फल, दूध, जर्दी और मट्ठा का अधिक सेवन करना जरूरी है। मुख्य रूप से मानसिक कार्यों में लगे लोगों को अधिक अखरोट, मूंगफली, बादाम, दाल, मटर, मछली, विशेष रूप से पाईक खाने की सलाह दी जाती है, यानी वह सब कुछ जिसमें फॉस्फोरस होता है, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक है।
• एस्ट्रैगलस फूला हुआ फूल (आसव). 1 छोटा चम्मच। एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच जड़ी-बूटियाँ 2-3 घंटे के लिए डालें और 2-3 बड़े चम्मच पियें। भोजन से एक घंटे पहले दिन में 3-5 बार जलसेक के चम्मच।
• एस्ट्रैगलस (टिंचर). 100 ग्राम ताजी एस्ट्रैगलस जड़ी बूटी को पीसकर 1 लीटर रेड वाइन में डालें। बीच-बीच में हिलाते हुए मिश्रण को 3 सप्ताह के लिए छोड़ दें। फिर छान लें. भोजन से 30 मिनट पहले टिंचर 30 ग्राम दिन में 3 बार लें। यह पेय शरीर की सुरक्षा को बहाल करने और थकान दूर करने में मदद करेगा।
• पैरों के लिए गर्म स्नान. मानसिक कार्य वाले लोगों के लिए, सिर से खून निकालने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले दस मिनट के लिए टखने तक गर्म पैर स्नान (42 डिग्री सेल्सियस) लेना उपयोगी होता है।
• कंट्रास्ट पैर स्नान. हर शाम पैर स्नान करें। एक बेसिन में 40-50°C के तापमान तक गर्म पानी डालें और दूसरे में जितना संभव हो उतना ठंडा पानी डालें। अपने पैरों को पहले बेसिन में 5 मिनट के लिए और दूसरे में - 1 मिनट के लिए रखें। इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं. फिर अपने पैरों को कपूर अल्कोहल या किसी फुट क्रीम से रगड़कर मालिश करें।
• पाइन सुई के अर्क से स्नान करें. गंभीर बीमारियों के बाद मजबूती और ताकत बहाल करने के लिए उपयोगी। आवश्यक तेलों से संतृप्त वाष्प श्लेष्म झिल्ली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसलिए स्नान में असली पाइन सुई तेल की कुछ बूंदें जोड़ना अच्छा होता है। अर्क तैयार करने के लिए, पाइन सुई, टहनियाँ और शंकु लें, ठंडा पानी डालें और 30 मिनट तक उबालें। ढक्कन से ढकें और 12 घंटे के लिए छोड़ दें। एक अच्छा अर्क भूरा (या हरा, यदि यह एक फार्मास्युटिकल उत्पाद है) रंग का होना चाहिए। स्नान के लिए आपको 750 मिलीलीटर अर्क की आवश्यकता होगी।
• नहाना. गर्म स्नान करें; यदि थकान मुख्य रूप से पैरों में दिखाई देती है, तो अपनी एड़ियों को लगभग 10 मिनट तक गर्म पानी में डुबाना पर्याप्त है। यदि किसी कारण से यह असंभव है, तो आप बस अपने पैरों को अपने श्रोणि के स्तर से ऊपर उठा सकते हैं।
• अंगूर का रस. 1/2 कप अंगूर का रस पियें: 2 बड़े चम्मच। हर 2 घंटे में चम्मच।
• जलोदर काला. शिक्षा बेरी (काली कौवाबेरी) खाएं।
• पक्षी की गाँठ. 2-3 बड़े चम्मच। 1 लीटर उबलते पानी में 2 घंटे के लिए कच्चे माल के चम्मच डालें। छान लें, स्वादानुसार शहद मिलाएं और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 2/3-1 गिलास अर्क पियें।
• अनार का रस. अनार का रस टॉनिक के रूप में लें।
• अखरोट. रोजाना अखरोट, किशमिश और पनीर का सेवन करने की सलाह दी जाती है. एक समय में आपको 30 ग्राम अखरोट, 20 ग्राम किशमिश और 20 ग्राम पनीर खाना होगा।
• जिनसेंग जड़ी). जिनसेंग जड़ का उपयोग मुख्य रूप से फार्मास्युटिकल टिंचर के रूप में किया जाता है। दिन में 2-3 बार 15-20 बूँदें लें। शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में उपचार का कोर्स 3-6 महीने है।
• जिनसेंग (टिंचर). जिनसेंग टिंचर (1:10) वोदका के साथ मौखिक रूप से लें, 10-15 दिनों के लिए भोजन से पहले दिन में तीन बार 15-25 बूँदें।
• ज़मनिखा हाई (फार्मेसी). हाई ज़मानिका टिंचर की 30-40 बूंदें दिन में 2 बार, सुबह और दोपहर के भोजन के समय, भोजन से आधे घंटे पहले लें। थकावट के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक थकान के लिए टॉनिक के रूप में उपयोग करें। ल्यूर के टिंचर की अधिक मात्रा से बचना आवश्यक है, विशेष रूप से बढ़ी हुई उत्तेजना और अनिद्रा के साथ। कुछ लोगों में, शहद पित्ती और अन्य एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है।
• सेंट जॉन का पौधा. काहोर या मदीरा (0.5 लीटर) में सूखे सेंट जॉन पौधा (50 ग्राम) की टिंचर की सिफारिश की जाती है। टिंचर को 30 मिनट के लिए पानी के एक पैन (70-80 डिग्री सेल्सियस) में रखा जाता है। 7-10 दिनों के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच पियें।
• हरी चाय. ठंडी हरी चाय बनाएं और बिना किसी प्रतिबंध के पिएं।
• आइसलैंड मॉस. आइसलैंडिक मॉस एक अच्छा टॉनिक है। 2 गिलास ठंडे पानी में दो चम्मच मॉस डालें, उबाल लें, ठंडा करें और छान लें। दिन भर में एक खुराक पियें। आप काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं: 20-25 ग्राम काई को 3/4 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है, 30 मिनट तक उबाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। काढ़ा दिन भर पिया जाता है.
• आलू (काढ़ा). सप्ताह में 3 बार छिलके सहित आलू का काढ़ा (अधिमानतः ठंडा) एक गिलास पानी पियें। अधपके आलू का पानी पीना विशेष रूप से उपयोगी है। भूसी में भरपूर मात्रा में विटामिन ए, बी, सी होता है। यह उपाय शारीरिक थकान दूर करने में मदद करता है।
• लाल तिपतिया घास. तिपतिया घास के पुष्पक्रम को अर्क के रूप में लें और जब आपकी ताकत कम हो जाए तो उन्हें पी लें।
• पैरों पर सेक करें. यदि आप कार्यस्थल में नमी और अधिक काम से पीड़ित हैं, तो वंगा ने सलाह दी है कि एक सूती कपड़े में पिघला हुआ मोम, जैतून का तेल और पानी का मिश्रण लगाएं और इसे अपने पैरों के चारों ओर लपेटें। इसे पूरी रात लगा कर रखें. यदि आवश्यक हो तो प्रक्रिया दोहराएँ.
• नींबू और लहसुन. आधे नींबू को छिलके सहित बारीक काट लें। कीमा बनाया हुआ लहसुन की कुछ कलियाँ डालें और सब कुछ आधा लीटर जार में डालें। सामग्री को ठंडे उबले पानी से भरें। कंटेनर को ढक्कन से बंद करें और मिश्रण को 4 दिनों के लिए किसी अंधेरी जगह पर छोड़ दें। फिर इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। शरीर को मजबूत बनाने और सर्दी से बचाव के लिए, नाश्ते से 20 मिनट पहले या शाम को सोने से पहले खाली पेट पर दिन में एक बार 1 बड़ा चम्मच आसव लें। 10-14 दिनों के उपयोग के बाद, एक व्यक्ति को ताकत में वृद्धि और थकान की कमी महसूस होगी। नींद में सुधार होगा.
• शिसांद्रा चिनेंसिस. लोक चिकित्सा में, शिसांद्रा चिनेंसिस का व्यापक रूप से टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक के रूप में उपयोग किया जाता है। नानाइस का दावा है कि यदि आप मुट्ठी भर सूखे लेमनग्रास फल खाते हैं, तो आप पूरे दिन बिना कुछ खाए या सामान्य थकान महसूस किए शिकार कर सकते हैं। इन्हें चाय के रूप में बनाया जा सकता है या 20 ग्राम लेमनग्रास फल प्रति 200 मिलीलीटर उबलते पानी की दर से काढ़े के रूप में तैयार किया जा सकता है। काढ़ा तैयार करें. 1 बड़ा चम्मच दिन में 2-3 बार, गर्म, खाली पेट या भोजन के 4 घंटे बाद लें।
• लिंगोनबेरी की पत्तियाँ. लिंगोनबेरी की पत्तियों को चाय की तरह बनाएं और उसी के अनुसार लें।
• अखरोट कमल. कमल नटिफ़ेरा के प्रकंदों, पत्तियों और फलों का उपयोग टॉनिक के रूप में करें।
• ल्युबका बिफोलिया (रात बैंगनी). ल्युबका बिफोलिया के कंदों का उपयोग सामान्य मजबूती और टॉनिक के रूप में करें,
• पोस्ता. प्रति 200 मिलीलीटर पानी या दूध में 10 ग्राम सूखी खसखस ​​की पंखुड़ियों का पाउडर लें। काढ़ा तैयार करें. 1 बड़ा चम्मच लें. मानसिक थकान के लिए दिन में 3 बार चम्मच; अनिद्रा के लिए - सोने से आधा घंटा पहले।
• शहद और कैलमस. कैलमस के प्रकंद से एक चुटकी पाउडर को 1/4-1/2 चम्मच शहद के साथ मिलाएं और दिन में 2 बार, सुबह और शाम लें।
• शहद और लहसुन. ताकत की गंभीर हानि और थकान की स्थिति में भोजन से पहले 1 चम्मच लहसुन को शहद के साथ उबालकर खाना फायदेमंद होता है।
• बीब्रेड के साथ शहद. शरीर के समग्र स्वर को बेहतर बनाने के लिए मधुमक्खी की रोटी के साथ शहद लें (बीब्रेड शहद मधुमक्खी द्वारा एकत्र किया गया फूल पराग है)।
• शहद, शराब, मुसब्बर. 350 मिली रेड वाइन (अधिमानतः काहोर), 150 मिली एलो जूस और 250 ग्राम मई शहद मिलाएं। एलो (3-5 वर्ष पुराना) को 3 दिन तक पानी न दें जब तक कि पत्तियाँ कट न जाएँ। कटी हुई पत्तियों को धो लें, काट लें और उनका रस निचोड़ लें। सभी सामग्रियों को मिलाएं, एक कांच के जार में डालें, एक सप्ताह के लिए 4-8 डिग्री सेल्सियस पर एक अंधेरी जगह पर छोड़ दें। यदि आपको कमजोरी महसूस हो तो भोजन से 30 मिनट पहले 1 बड़ा चम्मच दिन में 3 बार लें।
• शहद, अखरोट, मुसब्बर. आप एक सामान्य शक्तिवर्धक मिश्रण तैयार कर सकते हैं, जिसके लिए आप 100 ग्राम मुसब्बर का रस, 500 ग्राम अखरोट की गुठली, 300 ग्राम शहद और 3-4 नींबू का रस लें। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए यह उपाय भोजन से 30 मिनट पहले 1 चम्मच दिन में 3 बार लिया जाता है।
• शहद, नींबू, तेल. हम आपको हर दिन खाली पेट 1 चम्मच नींबू का रस, 1 चम्मच तरल शहद (या थोड़ा गर्म गाढ़ा शहद) और 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून का तेल का मिश्रण पीने की सलाह देते हैं। इस स्वस्थ पेय में शामिल सभी घटक आपको अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे।
• शहद, प्याज, शराब. एक लीटर कटोरे में 100-150 ग्राम बारीक कटा हुआ प्याज रखें, 100 ग्राम शहद डालें, अच्छी अंगूर की वाइन डालें, इसे 2 सप्ताह तक पकने दें, छान लें और प्रतिदिन 3-4 बड़े चम्मच सेवन करें। वाइन शरीर को संक्रमणों से बचाने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है।
• शहद, तेल और अन्य सामग्री. पतझड़ में, ठंड के मौसम की शुरुआत से पहले, संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए फ्लू महामारी के दौरान रोगनिरोधी के रूप में अमृत तैयार करने की सलाह दी जाती है: 1.3 किलोग्राम शहद, 200 ग्राम जैतून का तेल, 150 ग्राम बर्च कलियाँ, 50 ग्राम लिंडन ब्लॉसम, 1 गिलास कुचली हुई एलोवेरा की पत्तियां (खाना पकाने से पहले, उबले हुए पानी से धोई गई एलोवेरा की पत्तियों को 10 दिनों के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें)। शहद को पिघलाकर उसमें एलोवेरा डालकर अच्छे से भाप लें। अलग-अलग, 2 गिलास पानी में कलियों और लिंडेन ब्लॉसम काढ़ा करें; 2 मिनट तक उबालें, छने हुए शोरबा को ठंडे शहद में डालें, हिलाएं और 2 बोतलों में समान रूप से डालें, जैतून का तेल मिलाएं। ठंडी जगह पर रखें। दिन में 3 बार 2 बड़े चम्मच लें, उपयोग से पहले हिलाएं।
• शहद और खसखस. एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच शहद मिलाएं, इस घोल में 2 चम्मच खसखस ​​की पंखुड़ी का पाउडर मिलाकर 5-10 मिनट तक उबालें। दिन में 3 बार 1 चम्मच लें।
• लंगवॉर्ट. दो बड़े चम्मच लंगवॉर्ट को दो गिलास उबलते पानी में डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें, आधा गिलास दिन में 3-4 बार लें। आप पी सकते हैं लंबे समय तक, चूंकि संकेतित खुराक में लंगवॉर्ट शरीर के लिए बिल्कुल हानिरहित है।
• जुनिपर (जलसेक). 2 गिलास ठंडे पानी में 2 चम्मच जुनिपर फल डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। टॉनिक के रूप में दिन में 3-4 बार 1 चम्मच लें।
• जुनिपर बेरीज़). समय-समय पर दिन में 8-10 जुनिपर "बेरीज़" खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अक्सर नहीं।
• वुडलाइस (चिकवीड). सामान्य शक्तिवर्धक और टॉनिक के रूप में पियें। 2 टीबीएसपी। 1 घंटे के लिए 0.5 लीटर उबलते पानी में बड़े चम्मच जड़ी-बूटियाँ डालें। भोजन से एक घंटे पहले छानकर 1/4-1/3 गिलास दिन में 3-4 बार पियें।
• जंगली गाजर (जड़). 2 टीबीएसपी। 0.5 लीटर उबलते पानी में 2-3 घंटे के लिए जड़ों के बड़े चम्मच डालें, छान लें और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 0.5 कप जलसेक पियें।
• गाजर. 100-200 मिलीलीटर ताजा तैयार गाजर का रस दिन में 3 बार पियें।
• नस्टाशयम. 1 छोटा चम्मच। एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच 1-2 घंटे के लिए डालें और 2-3 बड़े चम्मच पियें। भोजन से पहले दिन में 3-4 बार चम्मच।
• रगड़ना. प्रतिदिन अपने आप को ठंडे पानी से पोंछें, सबसे अच्छा सुबह उठते ही।
• जई. जई के भूसे से मूड तैयार किया जाता है: 3 बड़े चम्मच। कटे हुए जई के भूसे के चम्मच के ऊपर 2 कप उबलता पानी डालें। डालना, तनाव देना। दिन भर में पूरी सर्विंग लें।
• चोकर. सामान्य कमजोरी और थकावट के लिए, निम्नलिखित उपाय की सिफारिश की जाती है। 1 लीटर उबलते पानी में 200 ग्राम चोकर डालें। 1 घंटे तक पकाएं, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें; बचे हुए शोरबा को निचोड़ें और फिर से छान लें। काढ़े को भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 1/2-1 गिलास पिया जा सकता है। कभी-कभी शोरबा को सूप में जोड़ा जाता है या इससे क्वास बनाया जाता है।
• बैंगनी सेडम (हरे गोभी, चीख़ी). सामान्य शक्तिवर्धक एवं टॉनिक के रूप में लें।
• पिकुलनिक. 2 कप उबलते पानी में 3 चम्मच जड़ी बूटी को 1-2 घंटे के लिए डालें, छान लें और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार 0.5 कप गर्म अर्क पियें।
• वंगा की रेसिपी. वांगा का मानना ​​था कि थकान का इलाज अच्छे भोजन, गर्म तेल से मालिश और मालिश से किया जा सकता है।
• रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़). रोडियोला रसिया की सूखी जड़ों को पीसकर 1:10 के अनुपात में 70% अल्कोहल डालें। भोजन से पहले दिन में 3 बार 10-20 बूँदें लें।
• सारंका. बीमारों को स्फूर्ति देने के साधन के रूप में टिड्डियों के फूल और बल्ब लें; सारंका भूख में सुधार करती है और शरीर की टोन बढ़ाती है। याकूत सरंका बल्बों को सुखाते हैं, उन्हें पीसते हैं, और परिणामस्वरूप आटे से वे रोटी पकाते हैं और दलिया पकाते हैं।
• स्नान संग्रह संख्या 1. जलसेक के लिए आपको काले करंट के पत्तों का एक हिस्सा, स्ट्रॉबेरी के पत्तों के तीन हिस्से, ब्लैकबेरी के पत्तों के तीन हिस्से, कोल्टसफ़ूट के पत्तों का एक हिस्सा, थाइम जड़ी बूटी का एक हिस्सा और पेपरमिंट जड़ी बूटी का एक हिस्सा लेने की आवश्यकता है। इस मिश्रण का एक बड़ा चम्मच एक गिलास उबलते पानी में डालें। चीनी मिट्टी या कांच के कंटेनर में 10-15 मिनट के लिए रखें।
• स्नान संग्रह संख्या 2. जलसेक के लिए, आपको काले करंट के पत्तों के दो भाग, रास्पबेरी के पत्तों के छह भाग, थाइम जड़ी बूटी का एक हिस्सा और सुगंधित वुड्रफ शूट का एक हिस्सा लेने की आवश्यकता है। इस मिश्रण का एक बड़ा चम्मच एक गिलास उबलते पानी में डालें। चीनी मिट्टी या कांच के कंटेनर में 10-15 मिनट के लिए रखें।
• चुकंदर (टिंचर). कमजोरी से छुटकारा पाने और तेजी से ताकत बहाल करने के लिए, इस नुस्खे का उपयोग करें: बोतल को लगभग ऊपर तक कच्चे कसा हुआ लाल चुकंदर से भरें और वोदका से भरें। मिश्रण को 12 दिनों तक गर्म रहने दें। भोजन से एक दिन पहले 1 गिलास पियें।
• चुकंदर का रस). भोजन से पहले चुकंदर का रस मौखिक रूप से 0.5 कप दिन में 3-5 बार लें।
• हिलसा. हेरिंग के कुछ टुकड़े खाएं, जो विशेष रूप से मानसिक थकान में मदद करता है।
• अजमोदा. अजवाइन शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती है। 200 मिलीलीटर ठंडे पानी में दो बड़े चम्मच कटी हुई जड़ें डालें, कमरे के तापमान पर 2 घंटे के लिए छोड़ दें और दिन में कई बार लें। एलर्जी पित्ती, गाउट, जिल्द की सूजन, पायलोनेफ्राइटिस और सिस्टिटिस के लिए भी जलसेक की सिफारिश की जाती है।
• काला करंट (पत्ती). 2-3 बड़े चम्मच। 0.5 लीटर उबलते पानी में 1-2 घंटे के लिए पत्तियों के चम्मच डालें और भोजन से पहले दिन में 3-5 बार 0.5 कप जलसेक पियें।
• काला करंट (जामुन). एक छलनी के माध्यम से 700 ग्राम काले करंट जामुन को रगड़ें। 1/2 लीटर उबले पानी में 6 बड़े चम्मच शहद घोलें। किशमिश के साथ मिलाएं. पूरी सर्विंग 2 दिनों के अंदर लें।
• जंगल की सूखी घास. 1 छोटा चम्मच। एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच जड़ी-बूटियाँ 2 घंटे के लिए डालें, छान लें, 1-2 बड़े चम्मच पियें। भोजन से पहले दिन में 3-4 बार चम्मच।
• फल और पौधे. सेब, नाशपाती, क्विंस (किसी भी रूप में), "लौंग" (लौंग के पेड़ के फूलों की कलियाँ), कैमोमाइल, लाल गुलाब की पंखुड़ियाँ, गुलाब जल, नींबू बाम, अनार, लैवेंडर, दालचीनी (चीनी दालचीनी) खाने की सलाह दी जाती है। और आपका उत्साह बढ़ाता है।
• हॉर्सरैडिश. तीव्र मानसिक या शारीरिक कार्य के दौरान सहिजन को टॉनिक के रूप में लें।
• चिकोरी रूट). प्रति 200 मिलीलीटर उबलते पानी में 20 ग्राम कासनी की जड़ें लें। सामान्य तरीके से ही काढ़ा तैयार करें. दिन में 5-6 बार 1 बड़ा चम्मच लें। आप चिकोरी रूट टिंचर का भी उपयोग कर सकते हैं: प्रति 100 मिलीलीटर अल्कोहल में 20 ग्राम जड़ें। दिन में 5 बार 20-25 बूँदें लें। काढ़े और टिंचर दोनों का उपयोग सामान्य टॉनिक के रूप में किया जाता है।
• चाय. एक कप चाय में दूध और एक चम्मच शहद या एक गिलास पुदीना मिलाकर पियें।
• गुलाब का फूल (जलसेक). एक थर्मस में 2 बड़े चम्मच सूखे दालचीनी गुलाब के कूल्हे रखें और एक गिलास उबलता पानी डालें, 24 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन के बाद दिन में 2-3 बार 1/3-1/2 गिलास पियें। गुलाब का उपयोग संक्रामक रोगों, एनीमिया, हड्डी के फ्रैक्चर के लिए टॉनिक के रूप में, शक्ति बढ़ाने और नींद में सुधार के लिए किया जाता है।
• गुलाब का पौधा (काढ़ा). गुलाब कूल्हों को पीसकर 2 बड़े चम्मच 0.5 लीटर पानी में धीमी आंच पर 15 मिनट तक उबालें। कसकर लपेटें और शोरबा को रात भर पकने दें, फिर छान लें। तैयार गुलाब जल को शहद के साथ चाय की तरह पूरे दिन पियें। इस दिन भोजन का त्याग करने की सलाह दी जाती है। किसी ठंडी जगह पर 2 दिन से ज्यादा न रखें।
• Eleutherococcus. टिंचर (फार्मास्युटिकल) की 15-20 बूँदें दिन में 2 बार, सुबह और दोपहर के भोजन से 30 मिनट पहले लें। एलुथेरोकोकस का शरीर पर उत्तेजक और टॉनिक प्रभाव होता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, प्रदर्शन बढ़ता है और प्रतिकूल परिस्थितियों में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

थके होने पर उचित पोषण

सामान्य पोषण थकान का सबसे अच्छा उपाय है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग थोड़ा-थोड़ा बार-बार भोजन करते हैं, वे दिन में 2-3 बार भोजन करने वालों की तुलना में सोच की स्पष्टता बनाए रखते हुए थकान और घबराहट से कम पीड़ित होते हैं। इसलिए, मुख्य भोजन के बीच कुछ फल खाने, जूस पीने, दूध के साथ एक कप चाय और एक चम्मच शहद या एक गिलास पुदीना अर्क लेने की सलाह दी जाती है।

यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं, तो मछली के कुछ टुकड़े (विशेषकर पाइक) खाना अच्छा है; इसमें मौजूद फास्फोरस मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक है। मुख्य रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे लोगों को अधिक अखरोट, मूंगफली, बादाम, मटर और दाल खाने की सलाह दी जाती है। अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज के लिए कच्ची सब्जियां, फल, दूध, जर्दी और मट्ठा का अधिक सेवन करना आवश्यक है। ताजा हरा प्याज थकान और उनींदापन की भावनाओं से राहत दिलाता है।

किसी भी थकान के मामले में, साथ ही तंत्रिका तंत्र विकार के मामले में, एक गिलास गर्म दूध में कच्ची जर्दी मिलाने, इसमें थोड़ी चीनी डालने और धीरे-धीरे पीने की सलाह दी जाती है। इस पेय का सेवन दिन में 2-3 बार किया जा सकता है।

माँ हमेशा तुम्हें नाश्ता कराती थीं। लेकिन इसकी संभावना नहीं है कि घर से भागते समय उसका इरादा बैगेल या मफिन निगलने का था। तेज़ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन बहुत स्वादिष्ट होता है, लेकिन वे तेज़ होते हैं क्योंकि वे जल्दी जल जाते हैं। कुछ ही घंटों में आप पहले ही तबाह हो जाएंगे।
चीनी और स्टार्च का संयोजन हमारे शरीर की ग्लूकोज को संसाधित करने की क्षमता के कारण केवल अस्थायी ऊर्जा वृद्धि प्रदान करता है। तेज़ कार्बोहाइड्रेट जठरांत्र संबंधी मार्ग से बहुत तेज़ी से अवशोषित होते हैं, इसलिए रक्त शर्करा तुरंत बढ़ जाती है और रक्त में इंसुलिन का महत्वपूर्ण स्राव होता है। इंसुलिन रक्त शर्करा को वसा में बदलकर कम करता है। कभी-कभी इससे शर्करा का स्तर सामान्य से नीचे चला जाता है और कार्बोहाइड्रेट की भूख बढ़ जाती है। यदि शर्करा का स्तर बहुत अधिक गिर जाता है, तो आपका दिमाग धुंधला हो सकता है, जिससे कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
अपने दिन की शुरुआत अनाज और प्रोटीन से करें जो ग्लूकोज में टूटने में अधिक समय लेता है और आपको लंबे समय तक ऊर्जा के स्तर पर बनाए रखेगा।
उदाहरण के लिए, दलिया की एक प्लेट या टमाटर और प्याज के साथ उबले या तले हुए अंडे की एक जोड़ी।

2. शारीरिक गतिविधि का अभाव

कसरत करने में बहुत थक गए? आप जो भी करें, प्रशिक्षण न छोड़ें। कक्षाएं आपमें चुस्ती-फुर्ती ला देंगी। प्राचीन काल में भी दार्शनिकों और डॉक्टरों का मानना ​​था कि शारीरिक शिक्षा के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है। जो लोग शारीरिक व्यायाम में लगातार सक्रिय रहते हैं, उनमें कठिन मानसिक या शारीरिक गतिविधियाँ करते समय मानसिक, मानसिक और भावनात्मक लचीलेपन में वृद्धि देखी गई है।
और आपको मैराथन करने की ज़रूरत नहीं है। शोध से पता चलता है कि जो लोग कम प्रभाव वाले व्यायाम करते हैं, जैसे चलना, उन लोगों की तुलना में तेजी से थकान दूर करते हैं जो दौड़ते हैं या वजन के साथ एरोबिक्स करते हैं।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
हर दिन व्यायाम करें, भले ही वह सिर्फ 10 मिनट ही क्यों न हो। यदि आपके पास वास्तव में समय की कमी है, तो कार्यालय के लिए आधा रास्ता पैदल चलें। हो सके तो उठते ही व्यायाम करें। यह आपको एस्प्रेसो से बेहतर जगाएगा।
यदि आप दोपहर के भोजन के बाद पहले से ही थकान महसूस कर रहे हैं, तो 10-20 मिनट की सैर करें। काम करते समय कंप्यूटर पर बैठने की बजाय थोड़ी देर खड़े रहना भी आपकी मांसपेशियों और रक्त प्रवाह के लिए अच्छा है।

3. कॉफ़ी का अथाह कप

क्या आप पहले से ही प्रति दिन पाँचवाँ कप कॉफ़ी पी रहे हैं? कैफीन न केवल आपको पूरी रात जगाए रखेगा, बल्कि यह आपके हार्मोन पर भी असर डालता है। कॉफी एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती है, दो हार्मोन जो चपलता बढ़ाते हैं। लेकिन इसका असर लंबे समय तक नहीं रहता, इसलिए जल्द ही आप ताक़त के लिए एक और कप पीना चाहेंगे। समस्या यह है कि तीसरे कप के बाद कैफीन काम करना बंद कर देता है। यह स्पंज को निचोड़ने जैसा है।
जो लोग दिन में बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, वे एड्रेनालाईन के उत्पादन को अत्यधिक उत्तेजित कर सकते हैं, जो अंततः इसकी कमी का कारण बनता है, जिससे थकान और थकावट होती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
प्रति दिन कॉफी की मात्रा कम करें - आपको इसे पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। दिन में 1-3 कप आपको टोन देगा। शोध से पता चलता है कि कॉफी वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती है। इसके अलावा, जो लोग आधी जिंदगी कॉफी पीते हैं उनमें अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

4. मीठे स्नैक्स

शाम के 4 बज रहे हैं और आपको रिचार्ज कराना होगा। क्या आप चॉकलेट मशीन तक चलना चाहेंगे? ग़लत कदम.. मिठाइयाँ वास्तव में आपकी ऊर्जा भंडार को ख़त्म कर देती हैं।
याद रखें आपके नाश्ते का क्या हुआ? मिठाइयाँ भी ऊर्जा में तेजी से वृद्धि करती हैं, जो अचानक संकट का कारण बनती है। यही बात रेड बुल जैसे एनर्जी ड्रिंक के साथ भी होती है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए एनर्जी ड्रिंक विशेष रूप से हानिकारक होते हैं। अधिक मात्रा में चीनी खाने के कारण मोटे लोग पहले से ही बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करते हैं।
मिठाइयाँ उनके शरीर में चीनी का एक और भाग भेजती हैं। अंततः, इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है (जब इंसुलिन कोशिकाओं द्वारा अवशोषित नहीं होता है और रक्त में जमा हो जाता है), जो मधुमेह के लिए एक स्थिति है।
इसके अलावा "स्वस्थ" जूस से भी सावधान रहें, क्योंकि इनमें भी अक्सर चीनी भरी होती है। एक गिलास जूस में 8-10 चम्मच चीनी हो सकती है - ठीक एक गिलास कोक की तरह।
क्या करें:
मोटे खाद्य पदार्थ या प्रोटीन स्नैक्स चुनना बेहतर है, जैसे गाजर या अजवाइन के टुकड़े के चारों ओर लपेटा हुआ टर्की का एक टुकड़ा, मम्म्म…।
एक ताज़ा, कम चीनी वाला विकल्प जूस के छींटे के साथ कार्बोनेटेड मिनरल वाटर होगा।
हरा सोयाबीन सोया और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन, गैर-स्टेरायडल पौधे यौगिक होते हैं जो न केवल एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य कर सकते हैं, बल्कि मानव शरीर में एंटीएस्ट्रोजेन के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वास्तविक एस्ट्रोजेन के विपरीत, वे उत्तेजित नहीं करते हैं, बल्कि हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास को दबा देते हैं।
मेवे, विशेष रूप से पिस्ता, बादाम और अखरोट, ऊर्जा का एक अन्य स्रोत हैं। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। लेकिन आपको इनका मुट्ठी भर सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। यदि आप आहार पर हैं, तो प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक न खाएं।

5. आप पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं ले रहे हैं

क्या आप अपने ऑफिस डेस्क पर सो जाते हैं? उनींदापन, चक्कर आना, आंसू आना और मांसपेशियों में कमजोरी मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं।
मैग्नीशियम एक प्रमुख तत्व है जो शरीर की कार्यक्षमता का समर्थन करता है - यह 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों, नियमित दिल की धड़कन, प्रतिरक्षा और हड्डियों की ताकत का समर्थन करता है।
कुछ प्रकार की दवाएं, जैसे मूत्रवर्धक और एंटीबायोटिक्स, मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती हैं।
क्या करें:
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाना मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, कुछ प्रकार की मछलियों, जैसे हैलिबट, की एक 100 ग्राम मात्रा में 90 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। मेवे, साबुत अनाज और फलियाँ भी मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं।
महिलाओं को प्रति दिन 310-320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं (350-400 मिलीग्राम) और स्तनपान कराने वाली महिलाओं (310-360 मिलीग्राम) के लिए इससे अधिक। आप मैग्नीशियम युक्त आहार अनुपूरक ले सकते हैं। लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।

6. भारी मासिक धर्म

क्या आप मासिक धर्म के दौरान अपने पैरों से गिर जाती हैं? आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है, यह एक सिंड्रोम है जिसमें आयरन की कमी के कारण हीमोग्लोबिन संश्लेषण में गड़बड़ी होती है। यह खनिज हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। भारी और लंबे समय तक मासिक धर्म और गर्भाशय फाइब्रॉएड के कारण महिलाएं आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। थकान एक लक्षण है, अन्य लक्षणों में सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना और कमजोरी शामिल हैं। कॉफ़ी या व्यायाम इस प्रकार की थकान में मदद नहीं करेगा। यह ऐसा था मानो किसी व्यक्ति को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव हो रहा हो।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, यदि आपकी उम्र 51 (8 मिलीग्राम) से अधिक है तो यह कम है।
अपने डॉक्टर से संपर्क करें और आयरन के स्तर के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। स्वयं आयरन न लें क्योंकि आयरन की खुराक से पेट खराब, कब्ज और अन्य पाचन समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है आयरन से भरपूर, जैसे कि:
मांस उत्पादों:गोमांस, जिगर, गुर्दे, जीभ,
दलिया और अनाज:सेम, दाल, एक प्रकार का अनाज, मटर
सब्जियाँ और साग:आलू (छिलके सहित पके हुए नए), टमाटर, प्याज, हरी सब्जियाँ, कद्दू, चुकंदर, वॉटरक्रेस, पालक, अजमोद।
फल:केले, सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, ख़ुरमा, अनार, आड़ू, खुबानी (सूखे खुबानी),
जामुन:ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी/स्ट्रॉबेरी, ब्लैक करंट और क्रैनबेरी (आप जमे हुए खरीद सकते हैं, इससे भी मदद मिलती है; आप चीनीयुक्त क्रैनबेरी ले सकते हैं)।
रस:गाजर, चुकंदर, अनार, "लाल फलों का रस"; सेब का जूस विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है, जिसमें आयरन की मात्रा अधिक होती है।
अन्य:अखरोट, काला/लाल कैवियार, समुद्री भोजन, अंडे की जर्दी, डार्क चॉकलेट, सूखे मशरूम, सूखे फल, हेमेटोजेन।

7. पर्याप्त नींद न लेना

महिलाओं को रात में 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यदि आप रात में कम सोते हैं, तो दिन में 10-20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें। दिन में थोड़ी सी झपकी के बाद भी, कार्य क्षमता और इसलिए श्रम उत्पादकता तेजी से बढ़ जाती है।
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए 10-15 मिनट तक ध्यान करने का भी प्रयास करें।

8. तनाव

मस्तिष्क के लिए, काम के लिए देर से होने के डर या कृपाण-दांतेदार बाघ के दांतों में फंसने के बीच कोई अंतर नहीं है। किसी भी तरह, एड्रेनालाईन लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हमें गति या कार्रवाई के लिए ऊर्जा देती है। लेकिन जब तक आप वास्तव में एक बड़ी भूखी बिल्ली से नहीं भाग रहे हैं, तब तक हार्मोन लंबे समय तक रक्त में उच्च सांद्रता में प्रसारित होते रहते हैं, जो तंत्रिका तंत्र या आंतरिक अंगों को शांत होने से रोकते हैं। यह आपके शरीर को कमजोर कर सकता है और कम ऊर्जा स्तर, दीर्घकालिक दर्द, पाचन समस्याएं, हृदय रोग और मधुमेह जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।
इससे कैसे निपटें:
तनाव दूर करने वाला एक उपकरण है जिसका उपयोग महिलाएं कहीं भी कर सकती हैं: साँस लेना।
— शांत और गहरी सांस की मदद से आप भावनात्मक उतार-चढ़ाव को रोक सकते हैं।
- आपके साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाने से आपको शांत होने और आराम करने में मदद मिलेगी।
- जितना धीमा और गहरा, उतना शांत और अधिक लयबद्ध
हमारी साँस, जितनी जल्दी हम साँस लेने की इस पद्धति के अभ्यस्त हो जायेंगे, उतनी ही जल्दी यह हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन जायेगी।

कुछ और भी सरल? बस मुस्कुराओ! यह आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से राहत देता है, जिससे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है।

आप थकान से कैसे निपटते हैं? क्या आप अन्य तरीके जानते हैं? हमारे साथ बांटें!

हमारे व्यस्त समय में सबसे आम बीमारियों में से एक से निपटने में आपकी मदद करने का प्रयास करेंगे - शक्ति की हानि.

यह बहुत आसान होगा यदि डॉक्टर आपको कोई ऐसी दवा लिख ​​सके जो आपकी ऊर्जा को बहाल कर सके। दुर्भाग्य से, चिकित्सा ने अभी तक ऐसा कुछ भी आविष्कार नहीं किया है, इसलिए आपको परेशानी से बाहर निकलने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। आइए इसे क्रम में लें।

सपना. बेशक, नींद एक ज़रूरी चीज़ है, खासकर अगर आपके पास है साष्टांग प्रणाम. हालाँकि, आपको बहकावे में नहीं आना चाहिए। यह साबित हो चुका है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यक्ति को 6-8 घंटे सोना जरूरी है। यदि आप 10-12 घंटे बिस्तर पर बिताते हैं, तो आपकी ताक़त नहीं बढ़ेगी, इसके विपरीत, यह और भी बदतर हो जाएगी। यह भी विचार करने योग्य है कि यदि आप आधी रात से पहले बिस्तर पर जाते हैं और केवल 6 घंटे सोते हैं, तो ऐसी नींद रात 1 बजे सोने और उतनी ही देर सोने की तुलना में अधिक स्वस्थ होगी।

दिन में सोने की भी सिफारिश नहीं की जाती है - ऐसी नींद आपकी बची हुई ताकत भी छीन सकती है। हालाँकि, यह कथन दोपहर के भोजन के समय तीस मिनट की छोटी झपकी पर लागू नहीं होता है। यदि आपको लगता है कि आप सो जाने वाले हैं, तो 20-30 मिनट के लिए लेटे रहें, लेकिन अब और नहीं। एक छोटी सी झपकी आपको तरोताजा कर देगी और शाम तक टिकने की ताकत देगी।

खाएं या न खाएं?कई लोगों को खाने के बाद अधिक थकान और उनींदापन महसूस होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप "गलत" खाना खाते हैं। क्या आप अक्सर सुबह या दोपहर की रिचार्जिंग के लिए "तेज" कार्बोहाइड्रेट चुनते हैं? यही कारण है। आप जितनी अधिक साधारण शर्करा खाएंगे, आपके रक्त शर्करा का स्तर उतनी ही तेजी से गिरेगा, जिससे थकान और ऊर्जा की हानि होगी। इसलिए, यदि आप पहले से जानते हैं कि यह क्या है साष्टांग प्रणाम, अपने आहार पर पुनर्विचार करें। डोनट्स और पिज्जा को अलग रखें, अनाज और ताजी सब्जियों और फलों पर ध्यान दें।

जोश वापस पाने के लिए कई लोग सुबह-सुबह ही कॉफी पीना शुरू कर देते हैं। यह प्रक्रिया पूरे दिन चलती रहती है, और परिणामस्वरूप, शाम तक, लीटर में मापी गई कॉफी की मात्रा आपके पेट में उबलने लगती है। एक और गलती. सुबह के समय कॉफी पीना अच्छा है, दो कप से ज्यादा नहीं। इसे लेने के आधे घंटे के भीतर, आपका शरीर वास्तव में स्फूर्तिवान हो जाएगा और आपको दिन की शुरुआत ऊर्जावान तरीके से करने की अनुमति देगा। लेकिन कॉफ़ी का असर उतनी ही जल्दी ख़त्म हो जाता है। और यदि आप दूसरे हिस्से के साथ ऊर्जा लौटाने की कोशिश करते हैं, तो आप केवल सुस्ती और सुस्ती की शुरुआत को तेज करेंगे। कैफीन के लगातार सेवन से प्रतिक्रिया होती है, और आपको शाम को पेट में एक अप्रिय भावना और रात में सो जाने में असमर्थता की भी गारंटी होती है।

औषधियाँ एवं विटामिन. अक्सर साष्टांग प्रणामआपके डॉक्टर द्वारा बताई गई किसी दवा के कारण हो सकता है। यदि आप ऐसे किसी संबंध का पता लगाते हैं, तो दवा बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करें, लेकिन किसी भी परिस्थिति में स्वयं ऐसा न करें, निर्धारित दवा लेने से तो बिल्कुल भी इनकार न करें।

बेशक, विटामिन इस कठिन अवधि के दौरान आपकी मदद करेंगे। हालाँकि, यह सोचना ग़लत है कि यदि आप उनका सहारा लेंगे तो थकान दूर हो जाएगी। ऐसा कुछ भी रामबाण नहीं है. आपको निर्धारित मात्रा में अच्छे विटामिन और खनिज लेने की आवश्यकता है, इससे अधिक कुछ नहीं। यदि आप उनमें से मुट्ठी भर निगल लेते हैं, तो विटामिन की अधिक मात्रा आपकी समस्याओं को बढ़ा देगी, और मेरा विश्वास करो, यह कोई सुखद बात नहीं है।

क्या शारीरिक शिक्षा आपकी मदद करेगी?हाँ, निःसंदेह, यदि, फिर से, आप अति न कर दें। संयमित व्यायाम, यहां तक ​​​​कि साधारण सैर, एंडोर्फिन और अन्य लाभकारी हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है जो इससे निपटने में मदद करते हैं। शक्ति की हानि. हालाँकि, यदि आप सातवीं तारीख तक व्यायाम मशीनों पर खुद को प्रताड़ित करते हैं, तो आपकी स्थिति और खराब हो जाएगी। वैसे सोचिए, शायद यही आपकी बीमारी का कारण है?

काम. बेशक, आपके लिए सबसे कठिन काम काम है। यदि संभव हो, तो एक छोटी छुट्टी लें और इसका उपयोग स्वस्थ होने में करें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने ऊपर से कुछ बोझ उतारने का समय आ गया है। बहुत ज़्यादा मत लो. यदि कार्य विवरण अनुमति देता है, तो कुछ काम अपने सहायकों को सौंप दें। चिंता न करें, जब तक उन्हें इस काम के लिए नियुक्त किया गया है, वे भी कार्य पूरा करने में सक्षम हैं। शायद आपकी तरह नहीं, लेकिन काफी संतोषजनक। इसलिए, इसे दे दो और भूल जाओ, वे तुम्हारे बिना सामना करेंगे।

कोई भी नया काम शुरू न करें-अभी प्रतिकूल समय है। यदि यह आपके ऊपर निर्भर नहीं है, तो कम से कम किसी तरह अपने कार्यों और विचारों को सुव्यवस्थित करने का प्रयास करें। एक व्यक्ति हमेशा शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है जब वह भविष्य के काम के दायरे को पूरी तरह से समझता है। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको सप्ताह के लिए करने की आवश्यकता है। हर दिन के लिए एक ही सूची बनाएं - इससे आपके लिए आगामी कार्य के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयारी करना, अपनी ऊर्जा और समय वितरित करना बहुत आसान हो जाएगा।

काम से बाहर समय. यह दुर्लभ है कि आपमें से किसी को घर पर पूरी शांति और शांति से आराम करने का मौका मिले। एक परिवार होने के कारण, आपको अक्सर आराम करने और वह करने का मौका नहीं मिलता जो आप चाहते हैं। काम के बाद या सोने से पहले आपको कुछ समय देने के लिए अपने परिवार से सहमत हों ताकि आप शांत वातावरण में आराम कर सकें और स्वस्थ हो सकें।

जानिए कि एक या दो महीने के लिए रहने आए कष्टप्रद आगंतुकों या रिश्तेदारों को कैसे मना किया जाए। यह आपके हित में है. दिन के अंत में, आपको सबसे पहले अपना ख्याल रखना होगा। कम भावनाएँ खर्च करने का प्रयास करें। जिस चीज़ को आप प्रभावित नहीं कर सकते, उसके बारे में शांत रहें। यदि स्थिति में आपके हस्तक्षेप की आवश्यकता है, तो पहले सोचें कि आप वास्तव में क्या कर सकते हैं और इससे अधिक करने का प्रयास न करें।

जिम्मेदारी मत लो, वादे मत करो। यह सब बाद में किया जा सकता है, लेकिन अब अपने जीवन को सुव्यवस्थित करने और अपने मन की शांति और आत्मविश्वास वापस पाने का प्रयास करें। अक्सर ऐसा होता है साष्टांग प्रणामरोजमर्रा की हलचल और दौड़, घटनाओं के विकास का पालन करने में असमर्थता, कई "आश्चर्य" जो दूसरे आपके सामने प्रस्तुत करते हैं, के कारण उत्पन्न होते हैं, खासकर यदि आप नहीं जानते कि मदद कैसे आकर्षित करें और आमतौर पर एक परेशानी मुक्त व्यक्ति माना जाता है।

दिनचर्या. या शायद यह बिल्कुल विपरीत है? क्या आप सुबह एक ही समय पर उठते हैं और सेकंडों का अवलोकन करते हैं? क्या आप हमेशा एक ही समय पर काम पर आते हैं और एक ही काम करते हैं? घर लौटते हुए, क्या आप फिर से कुछ अनुष्ठान करते हैं जो एक बार और सभी के लिए स्थापित किया गया है, छोटी चीजों में भी अपरिवर्तित है - अपने जूते को गुलाबी चप्पल में बदलने से लेकर राचमानिनोव के दूसरे संगीत कार्यक्रम की गर्जना के तहत ठीक 8 बजे एक कप हरी चाय तक? फिर आपकी वजह शक्ति की हानि- एक सामान्य दिनचर्या.

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन कई लोगों को ठीक इसी वजह से ताकत का नुकसान होता है। क्या करें? सुबह खूब सोएं, काम के घंटों के दौरान बुटीक जाएं और शाम को सुबह होने तक बार में जाएं? आपको ऐसे कठोर कदम उठाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, बस अपने दैनिक जीवन में कम से कम छोटे-मोटे बदलाव करने का प्रयास करें। अलग संगीत सुनें, अपने डेस्क पर अलग पोस्टर लगाएं, काम करने के लिए अलग रास्ता अपनाएं। नाश्ते में एक गिलास संतरे के जूस के बजाय एक संतरा खाएं - यह कोई बड़ा अंतर नहीं है, लेकिन यह आपकी दिनचर्या में कुछ नवीनता जोड़ देगा।

सुखद छोटी चीजें. अपने आप को आनंद दें. कोई भी गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हैं वह इसके लिए उपयुक्त होगी। आप व्यवसाय को आनंद के साथ भी जोड़ सकते हैं। मालिश, जल उपचार प्रक्रियाओं (स्नान, चारकोट शावर) का कोर्स करें।

मुख्य बात यह नहीं है शक्ति की हानिबहुत दूर जाओ। यदि आपको पहला संकेत महसूस हो तो तुरंत कार्रवाई शुरू कर दें। और इस परिणाम को पहले से ही ध्यान में रखना और इसे रोकने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। ऊपर वर्णित सभी उपाय न केवल ताकत के नुकसान का इलाज करने में, बल्कि इसे रोकने में भी आपकी मदद करेंगे।

एलेक्जेंड्रा पैन्युटिना
महिलाओं की पत्रिका जस्टलेडी

दिन भर के काम के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति को बस रात में अच्छी नींद लेने या सप्ताहांत तक जीवित रहने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आराम भी आपको वापस पटरी पर लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

क्या आप सुबह उठते ही कपड़े पहनने में कठिनाई महसूस करते हैं और बाकी दिन सुस्ती महसूस करते हैं? क्या सप्ताहांत पर, क्या आपमें टहलने जाने की शक्ति और इच्छा की कमी है, और सप्ताह के दिनों में तो और भी अधिक? कुछ सीढ़ियाँ चलने के बाद, क्या आप कमजोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं; हालाँकि, उनमें से कुछ को आप स्वयं ही हल कर सकते हैं, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित पुस्तक "योर बॉडीज़ रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स" के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर की तंत्रिका कोशिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं को कार्य करने में मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए बी12 की कमी के कारण कमजोरी होती है। इस स्थिति को अन्य संकेतों से पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों की सुन्नता और स्मृति समस्याओं के साथ होता है।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता चल जाता है। यदि इसका सकारात्मक परिणाम दिखता है, तो संभवतः आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन औषधीय रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन खराब रूप से अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारे शरीर द्वारा स्वतंत्र रूप से निर्मित होता है। सच है, इसके लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की ज़रूरत है, और टैनिंग के प्रति उत्साही लोगों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी मदद नहीं करती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने से समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर हो सकता है। बेशक यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी भी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि विटामिन डी की कमी से हृदय संबंधी समस्याएं, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार और कुछ प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।

क्या करें।रक्त परीक्षण से विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसकी भरपाई मछली के आहार, अंडे और लीवर से कर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है. दिन में 10 मिनट ताजी हवा में रहना थकान से छुटकारा पाने के लिए काफी होगा।

3. दवाएँ लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसका पैकेज इंसर्ट पढ़ें। संभवतः दुष्प्रभावों में थकान, उदासीनता और कमजोरी शामिल हैं। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी "छिपा" सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीहिस्टामाइन (एलर्जी के लिए प्रयुक्त) सचमुच आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकते हैं, हालाँकि आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई अवसादरोधी और बीटा ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप की दवाएं) का प्रभाव समान होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। दवा का रूप और यहां तक ​​कि ब्रांड भी मायने रख सकता है। अपने डॉक्टर से कहें कि वह आपके लिए कोई और दवा ढूंढे - हो सकता है कि गोलियाँ बदलने से आप वापस अपने आकार में आ जाएँ।

4. थायरॉइड ग्रंथि की खराबी

थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं वजन में बदलाव (विशेषकर वजन घटाने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और अनियमितताओं में भी प्रकट हो सकती हैं। मासिक धर्म. ये हाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण हैं - एक निष्क्रिय थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में चयापचय-विनियमन हार्मोन की कमी होती है। उन्नत अवस्था में, यह रोग जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन का कारण बन सकता है। 80% मरीज़ महिलाएं हैं।

क्या करें।किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को जीवन भर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर रहना पड़ता है, हालांकि परिणाम लागत को उचित ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियाँ नहीं लेना चाहते और मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते, तो खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुश" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, 133 लोगों में से लगभग 1 को प्रभावित करता है। इसमें अनाज के ग्लूटेन को पचाने में आंतों की असमर्थता होती है, यानी जैसे ही आप एक हफ्ते तक पिज्जा, कुकीज, पास्ता या ब्रेड पर बैठते हैं, सूजन, दस्त, जोड़ों में परेशानी और लगातार थकान होने लगती है। शरीर पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो आंतों द्वारा उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं हो पाता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षण करवाएं कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि के लिए एंडोस्कोपिक जांच की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय संबंधी समस्याएं

लगभग 70% महिलाएं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, वे दिल के दौरे से पहले कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक हमलों की शिकायत करती हैं। और यद्यपि दिल का दौरा मानवता के आधे हिस्से के लिए इतना दर्दनाक नहीं है, फिर भी महिलाओं में मृत्यु का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख न लगना, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज सीने में दर्द - तो हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आपको हृदय की इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम या अल्ट्रासाउंड जांच की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग से बचाव के लिए आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

यह घातक बीमारी आपको दो तरह से परेशान कर सकती है। पहला: जब किसी मरीज का रक्त शर्करा स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी, संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाता है और बर्बाद हो जाता है। यह पता चला है कि आप जितना अधिक खाएंगे, आपको उतना ही बुरा महसूस होगा। वैसे, लगातार बढ़े हुए रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है, लेकिन लगातार थकान के रूप में यह उसी तरह प्रकट होती है।

दूसरी समस्या है तेज़ प्यास: रोगी बहुत शराब पीता है, और इस वजह से वह रात में कई बार "ज़रूरत के कारण" उठ जाता है - यह किस प्रकार की स्वस्थ नींद है?

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षणों में अधिक पेशाब आना, भूख में वृद्धि और वजन कम होना शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको यह बीमारी है, तो अपने संदेह की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका अपने रक्त का परीक्षण कराना है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करना होगा, नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करनी होगी, दवाएं लेनी होंगी और संभवतः व्यायाम करना होगा। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया गया है, तो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से स्थिति को खराब होने से रोका जा सकता है।