अलग-अलग उम्र के लोगों को कितनी नींद की ज़रूरत है? नींद का मानदंड: आपको कितने घंटे सोना चाहिए?

जब कोई बच्चा पैदा होता है तो वह दिन का ज्यादातर समय सोने में बिताता है, लेकिन समय के साथ तस्वीर बदल जाती है। बच्चा बड़ा हो रहा है और ऐसा लगता है मानो उसे इतना समय सोने में बिताने का दुख है।

आधुनिक जीवन की जटिलताओं के कारण एक वयस्क केवल आराम करने और सोने के बजाय काम और विभिन्न गतिविधियों को प्राथमिकता देता है। आख़िरकार, अक्सर हमारे पास सभी समस्याओं को हल करने के लिए दिन में पर्याप्त घंटे नहीं होते हैं।

बुढ़ापे में आपको अधिक समय तक सोने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके स्वास्थ्य के कारण, पर्याप्त नींद लेना और अच्छी स्वस्थ नींद का अभ्यास करना कठिन होता जाता है।

इसीलिए, एक वयस्क के शरीर को अच्छे आकार में और पूरी तरह से स्वस्थ रखने के लिए, नियमित, अच्छी नींद का कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है।, और इसके लिए यह पता लगाना जरूरी है कि एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की जरूरत है, किस तरह की नींद होनी चाहिए, सोने का सबसे अच्छा समय कैसे और कब है।

"आठ घंटे के नियम" पर ध्यान दें

डॉक्टरों के मुताबिक, रात की अच्छी नींद पाने के लिए हर वयस्क को औसतन 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है। हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं "तीन आठ" नियम:

• काम करने के लिए 8 घंटे;
• आराम के लिए 8 घंटे;
• 8 घंटे की नींद.

औसतन, मानव शरीर आठ घंटे की नींद के लिए तैयार होता है, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं। कुछ लोगों को पर्याप्त नींद लेने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को एक दिन से भी कम समय की आवश्यकता होती है।

यदि आप एक सरल विश्लेषण करें कि एक वयस्क को प्रति दिन कितना समय सोना चाहिए, तो परिणाम इस प्रकार होंगे: औसत व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है. क्या यह अवधि उचित आयोजन के लायक नहीं है? आख़िरकार, यह स्वस्थ नींद ही है जो हमारे शरीर और दिमाग को पूरा आराम देती है।

स्वस्थ नींद कैसे व्यवस्थित करें

वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प अध्ययन के नतीजे उपलब्ध कराए हैं जो उचित नींद और मानव स्वास्थ्य के बीच संबंध को दर्शाता है:

• यह पता चला है कि न केवल यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता है, बल्कि प्रति दिन समान मात्रा में सोने के समय के साथ एक निश्चित आहार का पालन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
• यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन समान समय सोता है तो वह अधिक समय तक जीवित रहता है, बजाय इसके कि यदि उसका दिन और सोने का समय अनियमित हो।
• इसकी स्थापना भी काफी समय से हो चुकी है नींद की कमी हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है.

• एक दिनचर्या बनाए रखना.नींद के लाभकारी होने के लिए, आपको दिन के एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना होगा। यदि इस व्यवस्था का उल्लंघन किया जाता है, तो बायोरिदम बदल जाते हैं। यह याद रखने योग्य है कि छुट्टी के दिन अपनी सामान्य दिनचर्या को न बदलना बेहतर है।
• नींद की अवधि.यह निश्चय किया सोने का इष्टतम समय दिन में 7-8 घंटे है. लेकिन वैज्ञानिकों ने यह भी साबित कर दिया है कि बिना किसी रुकावट के 6 घंटे सोना बेहतर है बजाय अचानक और शुरुआत में, बल्कि कुल 8 घंटे सोना।
• किसी व्यक्ति के जागने के बाद आपको बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए।इस मामले में, दोबारा नींद में आने की संभावना अधिक है और इससे समय बर्बाद होगा। साथ ही, धीरे-धीरे व्यक्ति को इस बात की आदत डाल लेनी चाहिए कि जागने के बाद एक नया दिन शुरू होता है।
• आप को कोशिश करनी होगी बिस्तर पर जाने से पहले उत्साहित न हों. एक घंटे पहले ऐसी स्थितियों से बचना चाहिए।
• जिन लोगों को नींद न आने की समस्या होती है, इसे क्रियान्वित करने की अनुशंसा की जाती है आरामदेह उपचार. यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले सक्रिय गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो आप लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदल सकते हैं, क्योंकि शरीर और मस्तिष्क जल्दी से शांत नहीं हो सकते हैं।
• दिन के समय न सोयेंइससे रात में नींद न आने की समस्या हो सकती है।
• जिस कमरे में व्यक्ति सोता है वह आरामदायक होना चाहिए।आरामदेह वातावरण सर्वोत्तम है. शयनकक्ष में टीवी या कंप्यूटर के लिए कोई जगह नहीं है।
• बाद एक सक्रिय दिनएक अद्भुत सपना हमेशा पीछा करता है।
• आपको सोने से ठीक पहले ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए।अंतिम भोजन और सोने के समय के बीच कम से कम 2 घंटे का ब्रेक होना चाहिए।
• भी बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान, शराब या कॉफ़ी न पियें. ये सभी बुरी आदतें न केवल समग्र स्वास्थ्य पर, बल्कि नींद पर भी बहुत हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

यदि आप गलत तरीके से सोते हैं तो क्या होता है: नींद की कमी के लक्षण

यह तथ्य कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, आपकी निरंतर थकान, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, प्रदर्शन में कमी आदि से संकेत मिलता है।

स्वस्थ नींद के महत्व के बारे में बात करने से पहले, यह समझने लायक है कि यह कैसे निर्धारित किया जाए कि शरीर में इस स्थिति की कमी है या नहीं। आख़िरकार, स्वस्थ नींद की कमी शरीर की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव होते हैं:

• सुस्ती, लगातार थकान और उदासीनता।
• मनोदशा और चिड़चिड़ापन , जो बच्चों में सबसे अधिक स्पष्ट होता है।
• प्रेरणा में कमी.
• प्रदर्शन और रचनात्मकता में कमी.
• बार-बार तीव्र श्वसन संक्रमण, क्षय, फंगल संक्रमण।
• अधिक वजन की समस्या.
• ख़राब मोटर कौशल जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है.
• दिखावे हृदय प्रणाली की समस्याएं और मधुमेह विकसित होने का खतरा .
• शरीर के कमजोर होने से होने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।

बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि ये लक्षण सामान्य नींद की मात्रा में कमी का संकेत देते हैं। आख़िरकार, एक व्यक्ति को प्रतिदिन उतनी ही नींद की ज़रूरत होती है जितनी शरीर को उचित आराम के लिए चाहिए, एक वयस्क और एक बच्चे दोनों को।

अलग-अलग उम्र में एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक व्यक्ति को रात की अच्छी नींद पाने के लिए लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह आंकड़ा दर्शाता है कि एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता है, लेकिन अन्य उम्र के लोगों को उचित आराम के लिए कितनी आवश्यकता है? इस प्रश्न का उत्तर वैज्ञानिकों द्वारा पाया गया जिन्होंने नींद से पहले, उसके दौरान और बाद में मानव स्थिति का अध्ययन किया। असली प्रत्येक आयु वर्ग के लिए नींद के मानकलंबे शोध के बाद अमेरिकी वैज्ञानिकों ने आवाज उठाई। वे इस तरह दिखते हैं:

• नवजात शिशुओं रोजाना सोने की जरूरत है प्रति दिन कम से कम 14-17 घंटे.
• चार महीने बाद और एक साल तक शिशु के लिए स्वस्थ नींद की व्यवस्था करने की आवश्यकता होगी 12-15 घंटे.
• एक से दो साल तक बच्चा सपने में होगा करीब 11-14 बजे के आसपास.
• पांच साल तक बच्चे को सोना चाहिए 10-11 बजे.
• स्कूली बच्चा 13 वर्ष से कम उम्र के नींद में बिताना चाहिए 9-11 बजे.
• किशोरों 17 वर्ष तक की आयु सो जाओ 8 से 10 घंटे तक.
• वयस्कों के लिए और वृद्ध लोगों के पास पहले से ही पर्याप्त नींद होती है 8-9 घंटे.
• 65 साल बाद व्यक्ति के पास पर्याप्त होगा 7-8 घंटे.

विशेषज्ञों ने यह भी कहा कि स्कूली उम्र के बच्चे निर्दिष्ट समय से एक घंटा कम सो सकते हैं और इससे उनके स्वास्थ्य को किसी भी तरह का नुकसान नहीं होगा।

यह जानकर कि न केवल वयस्कों को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है, आप सही स्वस्थ नींद कार्यक्रम बना सकते हैं।

एक और दिलचस्प तथ्य जो थोड़ा समायोजित करता है कि सिर्फ एक वयस्क ही नहीं बल्कि किसी भी व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है। प्रति दिन, पता चला है, यदि आप नींद चक्र का पालन करते हैं, तो अध्ययन में संकेत से कम सोने की अनुमति है.

रात भर की नींद चक्रों से बनी होती है, जिनमें से प्रत्येक 90 मिनट का है। इस दौरान एक व्यक्ति कई चरणों से गुजरता है:

1. चरण प्रारंभिक नींद आना;
2. उथली नींद;
3. अगली अवधि गहन निद्रा;
4. तब धीमी नींद;
5. अंतिम चरण रेम नींद.

पूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए, आपको चक्र की शुद्धता को बाधित नहीं करना चाहिए। इस प्रकार, नींद की अवधि 1.5 घंटे से अधिक हो सकती है.

पूरी नींद, जो शरीर को आराम और स्वस्थ होने की अनुमति देगी, 4.5 या 6 घंटे, 7.5 या 9 घंटे तक चल सकती है। यह कई लोगों के सवाल का जवाब है कि एक व्यक्ति, 4.5 घंटे सोने के बाद भी पूरी नींद क्यों लेता है, जबकि दूसरा, 7 घंटे की नींद के साथ, पूरी तरह से टूटा हुआ और थका हुआ उठ सकता है, उदाहरण के लिए, यदि उसे किसी ने जगाया हो। अलार्म घड़ी।

स्वस्थ नींद के नियम

कई लोगों ने देखा है कि भले ही आप प्रतिदिन एक वयस्क की आवश्यकता के अनुसार सोएं, फिर भी शरीर पर दबाव पड़ सकता है और व्यक्ति थका हुआ महसूस कर सकता है। परंतु यह स्थिति रात्रि के समय की अनुचित व्यवस्था के कारण है।

ऐसे कई कारक हैं जो सोने में बिताए गए समय की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।: बिस्तर लिनन की गुणवत्ता, घर के अंदर की हवा की ताजगी, बिस्तर की तैयारी और भी बहुत कुछ।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि बहुत कुछ सीधे तौर पर दिन के उस समय पर निर्भर करता है जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाता है।

बिस्तर पर कब जाना है

आधी रात से कम से कम 3 घंटे पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है

चल रहे शोध के दौरान, वैज्ञानिक न केवल इस सवाल का जवाब देने में सक्षम थे कि एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है, बल्कि एक निश्चित समय भी स्थापित किया जब नींद सबसे अधिक लाभ लाती है।

सबसे पहले हमें दिन के दौरान नींद के वितरण के बारे में बात करनी चाहिए। आधी रात से काफी पहले सो जाना बेहतर है। कम से कम तीन घंटे पहले. बाकी समय अगले दिन पड़ना चाहिए। यह कथन सूर्य की स्थिति के प्रभाव के कारण है। रात 12 बजे यह अपने सबसे निचले स्तर पर होता है। इसकी वजह यह है सबसे अच्छा सपना 21:00 से 3:00 या 4:00 तक की अवधि मानी जाती है। यह स्थापित है कि आधी रात से पहले का प्रत्येक घंटा उसके बाद के दो घंटे के बराबर होता है।

ये बात साबित भी हो चुकी है सबसे लाभकारी नींद मंगलवार से बुधवार तक का आराम माना जाता है. अवधि के लिहाज से भले ही यह सबसे लंबी न हो, लेकिन प्रभावशीलता के लिहाज से यह सबसे फायदेमंद है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस समय मानव शरीर सप्ताहांत के बाद पूरी तरह से पुनर्जीवित हो जाता है, जिसके दौरान वसायुक्त खाद्य पदार्थों और शराब के प्रभाव के कारण होने वाली गड़बड़ी सामने आती है। साथ ही, मंगलवार से बुधवार तक जैविक लय अद्यतन होती है, जो सप्ताहांत में खो जाती है।

हर कोई सप्ताहांत पर और लंबे समय तक सोता है, लेकिन गुणवत्ता वही रहती है सबसे बुरा सपना. इस समय, दबाव गायब नहीं होता है, तनाव हार्मोन अपनी जोरदार गतिविधि जारी रखते हैं, इसलिए शरीर बिल्कुल भी आराम नहीं करता है।

संक्षेप में, सोने का समय एक बहुत ही महत्वपूर्ण पैरामीटर है जो सीधे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

बिस्तर के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें

यह पहले ही स्पष्ट हो चुका है कि नींद की गुणवत्ता इस बात से प्रभावित होती है कि कोई व्यक्ति प्रतिदिन कितना सोता है और किस समय सोना सबसे अच्छा है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। अनिद्रा से पीड़ित न होने और जल्दी सो जाने से बचने के लिए आपको ठीक से तैयारी करनी चाहिएऐसी अवधि के लिए.

बुनियादी नियमों में से हैं:

• सबसे पहले आपको करना चाहिए अपने शाम के भोजन के समय पर नज़र रखें. रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले परोसा जाना चाहिए। लेकिन आप भूख की भावना के साथ सो भी नहीं सकते। आपको एक गिलास केफिर या कमजोर हर्बल चाय पीने की अनुमति है।
• सोने के लिए तैयारआधे घंटे पहले शुरू कर देना चाहिए.
• स्वच्छता प्रक्रियाओं के अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले आपको नियमित रूप से जाने की आवश्यकता है ठंडा और गर्म स्नान.
• यह दस मिनट के लायक है कमरे को हवादार बनाओ.
• जिस कमरे में व्यक्ति सोने जाता है उस कमरे में यह होना चाहिए जितना संभव हो उतना शांत और अंधेरा. यदि आप स्वाभाविक रूप से ऐसा वातावरण प्रदान नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा प्रिवेट और आंखों पर पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।
• आपको इसे सोने से ठीक पहले नहीं देखना चाहिए। एक्शन फिल्मया खेलो कंप्यूटर पर गेम.
• अपने सिर में समस्याएं लेकर बिस्तर पर जाने की कोई ज़रूरत नहीं है, उन्हें सुबह तक रिहा किया जाना चाहिए।
• पूर्ण विश्राम के लिए आप कर सकते हैं कंधे की मालिश या साधारण व्यायाम.
• आपको शयनकक्ष में सोने और सेक्स के अलावा कुछ भी नहीं करना चाहिए।इसके लिए धन्यवाद, कमरा केवल विश्राम से जुड़ा रहेगा।

यदि आप बिस्तर के लिए अपनी तैयारी यथासंभव सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो सुबह एक व्यक्ति हमेशा प्रसन्न और प्रसन्न उठेगा, भले ही वह उस दिन कितना भी सोया हो। एक वयस्क को स्वयं इस व्यवस्था की आदत डालनी होगी और यदि संभव हो तो परिवार के सभी सदस्यों को इसी तरह सोना सिखाने का प्रयास करना होगा।

सोते समय सही पोजीशन

पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है

भी सोने की सही स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है, जो आपको यथासंभव आराम करने की अनुमति देगा, भले ही उस दिन किसी वयस्क को सोने के लिए कितना समय दिया जाएगा।

• विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपनी पीठ के बल लेटकर, काफी सख्त बिस्तर पर और हो सके तो बिना तकिये के रात गुजारनी होगी। बेशक, इस पोजीशन में चेहरा तकिये के संपर्क में नहीं आएगा, जल्दी झुर्रियां नहीं दिखेंगी और यह पोजीशन स्केलेरोसिस और अन्य बीमारियों से बचाव के लिए भी मानी जाती है। लेकिन अगर आपको इस तरह सोने की आदत नहीं है तो नींद आना काफी मुश्किल होगा।

पेट के बल सो जाना सबसे आसान है, लेकिन यह सबसे हानिकारक विकल्प है। , चूंकि चेहरे को तकिये से दबाया जाता है, आंतरिक अंगों पर दबाव पड़ता है, और सामान्य रक्त परिसंचरण बदल जाता है, खासकर ग्रीवा क्षेत्र में।

• इसके अलावा एक कार्बनिक मुद्रा को किनारे पर स्थिति माना जाता है, जो आपको पाचन अंगों में दर्द से राहत देने, शांत होने और आराम करने की अनुमति देता है। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है उन्हें दाहिनी ओर करवट लेकर ही सोना चाहिए।

जैसे यह स्पष्ट हो गया, सबसे स्वीकार्य स्थिति पीठ पर है. लेकिन अगर आपको इस तरह नींद नहीं आ रही है तो आपको आरामदायक और परिचित स्थिति में लेटना चाहिए। और धीरे-धीरे ही आपको सही स्थिति में आना चाहिए।

किस तरफ सिर करके सोना चाहिए

एक राय है कि नींद के दौरान दुनिया के हिस्सों के सापेक्ष किसी व्यक्ति का स्थान बहुत महत्वपूर्ण होता है। अनेक शिक्षाओं के अनुसार, सबसे अच्छा विकल्प उत्तर दिशा की ओर सिर करके सोना है . कई लोगों को ऐसा बयान मूर्खतापूर्ण लगेगा, लेकिन योगी अलग तरह से सोचते हैं।

फेंगशुई की प्राचीन शिक्षाओं के अनुसार, प्रत्येक मानव शरीर का अपना विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र होता है और यह एक प्रकार का कम्पास है, जहां सिर का शीर्ष उत्तर की ओर और पैर दक्षिण की ओर होते हैं।

आसानी से जागने और पूरे दिन आरामदायक और खुश महसूस करने के लिए, नींद के दौरान आपको पूरी पृथ्वी के सामान्य विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के साथ अपनी स्थिति का समन्वय करना चाहिए।

जल्दी उठना कैसे सीखें

सुबह आसानी से उठने के लिए कुछ नियमों का पालन करें

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि उन्हें हर सुबह उठने में इतनी कठिनाई क्यों होती है। दरअसल, अक्सर, यह जानते हुए भी कि एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है, और सभी मानदंडों का पालन करते हुए, एक व्यक्ति बड़ी कठिनाई से जागता है। बहुत से लोग सीखने का सपना देखते हैं बिना किसी अनावश्यक समस्या और अलार्म घड़ी के सुबह जल्दी उठें. इस समस्या को हल करने में मदद के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

• सबसे पहले शाम को आपको जल्दी उठने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए . यदि यह न हो या नगण्य हो तो ऊपर उठना बहुत कठिन है। अक्सर लोग अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं - सुबह की दौड़। यह शरीर को मजबूत बनाने और शरीर को अच्छी शारीरिक स्थिति में बनाए रखने के लिए उपयोगी है।
• और अधिक की आवश्यकता है शाम को जागने के लिए सबसे आरामदायक परिस्थितियों का ध्यान रखें : तापमान शासन, पसंदीदा कॉफी, आरामदायक कपड़े, पका हुआ नाश्ता।
• कोशिश बिस्तर पर जल्दी जाना , ए दिन को यथासंभव सक्रिय और दिलचस्प तरीके से बिताएं .
• एक रहस्य के साथ अलार्म घड़ी. यदि आप अपने बिस्तर के पास अलार्म घड़ी रखते हैं, तो जागने और सोते रहने पर इसे बंद करना बहुत आसान है। यदि आप इसे बिस्तर से अधिक दूर रखते हैं, तो इसे बंद करने के बाद आपका बिस्तर पर वापस जाने का मन नहीं करेगा।
• अपने दोस्तों को सुबह कॉल करने के लिए कहें या अपने प्रियजनों को जगाने के लिए .
• सोने से ठीक पहले रात का खाना न खाएं, क्योंकि भरे पेट से रात बेचैन होगी और आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे। और सुबह उठना और भी मुश्किल हो जाएगा.
• आपको दिन के दौरान कुछ समय अलग से रखना चाहिए झपकी (40 मिनट से अधिक नहीं) जल्दी उठने के बाद सोने की इच्छा से निपटने के लिए।
• बिस्तर पर जाने से पहले फिल्में न देखें या गेम न खेलें।
• सुबह आराम से उठने के लिए आपको यह करना चाहिए शासन का पालन करें और सप्ताहांत पर इससे विचलित न हों .

निःसंदेह, जल्दी उठने की समस्या को हल करने के लिए सबसे मौलिक विकल्प मौजूद हैं। आधुनिक प्रोग्रामर एक क्रांतिकारी तरीका लेकर आए हैं। आप एक विशेष प्रोग्राम इंस्टॉल कर सकते हैं जो एक निर्दिष्ट समय पर फ़ॉर्मेट करना शुरू कर देगा। आप केवल कुछ डेटा दर्ज करके उस प्रक्रिया को रोक सकते हैं, जो सभी महत्वपूर्ण जानकारी को नष्ट कर देगी। लेकिन आप अब और सोना नहीं चाहते।

बिना कपड़ों के सोना - न्यूनतम शर्म, अधिकतम लाभ

नग्न सोना वास्तव में बहुत फायदेमंद होता है

आधुनिक कपड़ा उद्योग पजामा और नाइटगाउन के लिए हजारों विभिन्न विकल्प तैयार करता है। कुछ लोग असाधारण कपड़े पसंद करते हैं, अन्य लोग पारंपरिक शैली पसंद करते हैं। लेकिन ये बात कम ही लोग जानते हैं सबसे फायदेमंद चीज है बिना कपड़ों के सोना. क्यों? इसके लिए कई कारण हैं।

• जीवन की गुणवत्ता में सुधार

अक्सर, बिस्तर पर जाने से पहले, एक व्यक्ति तनाव की स्थिति में होता है - कड़ी मेहनत, कठिन रिश्ते, आदि। नींद तुरंत नहीं आती, अनिद्रा रात के कीमती घंटे छीन लेती है, और सुबह - कमजोरी और थकान की भावना , एकाग्रता में कमी. आपको बस अपने सारे कपड़े उतारने होंगे और अपने आप को एक हल्के कंबल से ढकना होगा। बिना कपड़ों के सोने से सोना बहुत आसान हो जाता है, आपका सिर विचारों से मुक्त हो जाता है और जागना सुखद और आसान हो जाएगा।

• हार्मोन उत्पादन का सामान्यीकरण

प्राकृतिक शरीर का तापमान पूर्ण नग्नता के साथ प्राप्त किया जाता है। इससे हार्मोनल स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।कोर्टिसोल, "तनाव हार्मोन" का स्तर तुरंत कम हो जाता है। मेलाटोनिन और सोमैट्रोपिन का उत्पादन सामान्य हो जाता है, जिससे शरीर का कायाकल्प होता है। और यदि कोई व्यक्ति यौन साथी के साथ सोता है, तो जब उनके शरीर स्पर्श करते हैं, तो ऑक्सीटोसिन जारी होगा - "जुनून का हार्मोन", जो यौन जीवन को अधिक सामंजस्यपूर्ण और जीवंत बनाता है।

• रक्त आपूर्ति में सुधार

कपड़ों की उपस्थिति वाहिकाओं के माध्यम से उचित रक्त परिसंचरण में बाधा डालती है , जो समय के साथ पेट दर्द और अनिद्रा का कारण बनता है। पजामा से पूरी तरह छुटकारा पाने से आंतरिक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार हो सकता है, जिसका किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

रात के समय कड़क चाय, कॉफी, शराब और सिगरेट न सिर्फ शरीर पर बुरा असर डालते हैं, बल्कि नींद में भी खलल डालते हैं

• वसामय ग्रंथियों का सामान्यीकरण

पूर्णतः नग्न त्वचा तक वायु की पहुंच अधिकतम होती है . जिसके चलते कोशिका पुनर्जनन बहुत तेजी से होता है . और वसामय ग्रंथियों की कार्यक्षमता कई गुना बढ़ जाती है, लेकिन सीबम का स्राव सीधे त्वचा के नवीनीकरण से संबंधित होता है। अंततः, यह सब शरीर में समग्र चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

• जननांग सुरक्षा

नींद के दौरान, एक महिला के जननांग बड़ी मात्रा में नमी स्रावित करते हैं, जो कम से कम, उसके अंडरवियर पर लगने पर असुविधा पैदा कर सकती है, और अधिकतम, शरीर में संक्रमण को भड़का सकती है। कपड़ों की अनुपस्थिति अंतरंग क्षेत्र तक हवा की पूर्ण पहुंच की अनुमति देती है, जो इसकी बारी में निकलने वाली नमी की मात्रा कम हो जाती है और असुविधा से राहत मिलती है .

बच्चों को वयस्कों की तुलना में रात में अधिक देर तक सोना चाहिए

बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को अपने कपड़े उतारने के लिए मजबूर न करें। इसे धीरे-धीरे, कई चरणों में करना और सभी संदेहों और शर्मिंदगी को त्यागना बेहतर है, क्योंकि सुखी जीवन के लिए मानव स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण कारक है!

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है, इसके बारे में इन सरल सिफारिशों का पालन करके, आप न केवल रात में पर्याप्त नींद ले सकते हैं और आसानी से उठ सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

एक अच्छी नींद।

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हम सभी ने एक से अधिक बार अच्छी रात की नींद की कामना की है। लोग यह सलाह बचपन से ही सुनना शुरू कर देते हैं, जब उन्हें स्कूल से पहले आराम करने की ज़रूरत होती है। खेल आयोजनों से पहले एथलीटों के लिए और अन्य वयस्कों के लिए जब वे तनावग्रस्त या बीमार हों तो इसकी अनुशंसा की जाती है। लेकिन "रात को अच्छी नींद लेने" का क्या मतलब है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको कई कारकों के साथ-साथ व्यक्ति की जीवनशैली को भी ध्यान में रखना होगा। यह जानना असंभव है कि आपके शरीर को कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है, यह समझे बिना पर्याप्त नींद लेने का क्या मतलब है।

कदम

अपने शरीर को सुनो

1. एक साधारण जांच करें.इस परीक्षण को पूरा करने में एक रात से अधिक का समय लग सकता है।

   • अगली बार जब आपको लगातार कई दिनों तक सुबह अधिक समय तक सोने का मौका मिले तो इसे देखें। सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कई रातों तक परीक्षण करना होगा।
   • न तो बहुत देर से सोएं और न ही बहुत जल्दी। यदि आपके पास अधिक समय तक सोने का अवसर है, तो इसका सबसे अधिक अर्थ यह है कि या तो आपको लगातार कई दिनों तक काम या स्कूल नहीं जाना है, या यह सप्ताहांत है। सटीक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, सामान्य से देर से बिस्तर पर न जाएं। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है।
   • अलार्म सेट न करें. तब तक सोएं जब तक आप खुद न जाग जाएं. अधिकांश लोग पहली रात अधिक देर तक सोएंगे, शायद 16 घंटे या उससे अधिक भी। इस तरह शरीर नींद की कमी की भरपाई करता है।
   • यदि आपको नींद की गंभीर कमी हो गई है, तो आपको पहले इससे छुटकारा पाना होगा, अन्यथा परीक्षण के परिणाम गलत होंगे। यदि नींद की कमी नगण्य है, तो आप जांच शुरू कर सकते हैं।
   • लंबी नींद की पहली रात के बाद, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना जारी रखें और अलार्म न लगाएं। कुछ दिनों के बाद आप एक ही समय पर जागना शुरू कर देंगे। अब आप जान गए हैं कि आपके शरीर को कितने घंटे की नींद की जरूरत है।
   • यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप सतर्क रहेंगे और उनींदापन महसूस किए बिना नीरस कार्य करने में सक्षम होंगे।

2. नींद की कमी की भरपाई करें.जब व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो नींद की कमी हो जाती है।

   • हर बार जब आप अपनी आवश्यकता से कम सोते हैं, तो आप अपनी नींद की कमी को बढ़ाते हैं। नींद की कमी कई दिनों या महीनों तक भी बनी रह सकती है।
   • यदि आप देर रात तक काम करते हैं, खेलते हैं या पढ़ते हैं और फिर अलार्म बजने पर जाग जाते हैं, तो आप अपनी आवश्यक नींद से वंचित हो रहे हैं।
   • नींद की कमी की भरपाई हर दिन एक घंटे की अतिरिक्त नींद से करें और जब भी संभव हो सोने की कोशिश करें जब तक कि आप नींद की कमी से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा लेते।
   • आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप अपने से कितने घंटे की नींद लेते हैं ताकि आप बाद में उसकी भरपाई कर सकें।

3. यदि आपकी नींद की कमी लंबे समय से बनी हुई है, तो छुट्टी ले लें।पर्याप्त नींद लेने में आपको कई सप्ताह या उससे भी अधिक समय लगेगा।

   • छुट्टियाँ मनाएँ और कोई योजना न बनाएँ। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और बिना अलार्म के अपने आप उठ जाएं।
   • छुट्टियों के दौरान बहुत अधिक सोने के लिए अपने आप को दोषी न ठहराएँ। नींद की कमी की भरपाई करें और अपने सामान्य शेड्यूल पर लौट आएं।
   • जैसे ही आप अपनी नींद की कमी को पूरा करते हैं और अपनी सामान्य जीवनशैली में लौटते हैं, कुछ बिंदु पर आपको महसूस होगा कि आपको सुबह अलार्म सेट करने की आवश्यकता नहीं है, बशर्ते कि आप समय पर बिस्तर पर जाएं और आपके शरीर को इसकी मात्रा मिल जाए। नींद की जरूरत है.
   • यदि आप जल्दी सो जाते हैं लेकिन फिर भी थकान महसूस करते हैं और सुबह नहीं उठ पाते हैं, तो पहले भी बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। सभी लोगों को उतनी नींद नहीं मिलती जितनी सामान्य मानी जाती है। आपको अधिक सोने की आवश्यकता हो सकती है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
   • यदि आप कुछ समय से अपनी नींद की कमी को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी दिन के दौरान थके हुए और थके हुए हैं, तो संभावना है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप जो दवाएं ले रहे हैं उनमें से एक है आपकी हालत पर असर पड़ रहा है. थकान और थकावट का कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।

4. स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए सही मात्रा में नींद लें।नींद की कमी के लक्षणों को पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है ताकि आप समझ सकें कि जब आपके शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो क्या होता है।

   • एक अध्ययन आयोजित किया गया जिसमें छह स्वयंसेवक प्रत्येक रात केवल 4 घंटे सोते थे।
   • इस मोड में केवल छह दिनों की नींद के बाद, स्वयंसेवकों का रक्तचाप बढ़ गया और रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ गया। उनके शरीर ने फ्लू के टीके के लिए सामान्य मात्रा में केवल आधी मात्रा में एंटीबॉडी का उत्पादन शुरू किया, और विषयों में इंसुलिन प्रतिरोध के पहले लक्षण विकसित हुए, जो टाइप 2 मधुमेह की अभिव्यक्ति के लिए एक शर्त है।
   • अल्पकालिक नींद की कमी वाले लोग ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, धीमी गति से निर्णय लेने, धुंधली दृष्टि, ड्राइविंग में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, थकान और स्मृति समस्याओं जैसे लक्षणों का भी अनुभव करते हैं।
   • वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक नींद की कमी से जुड़े लक्षणों की भी पहचान की है। इन लक्षणों में मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध, दिल का दौरा, स्मृति हानि और हृदय रोग शामिल हैं।

5. इस बारे में सोचें कि कौन सी परिस्थितियाँ आपकी नींद को प्रभावित करती हैं।कभी-कभी तनाव और शरीर की शारीरिक स्थिति में बदलाव से शरीर की नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है।

   • गर्भावस्था के दौरान, शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, कम से कम पहली तिमाही में।
   • बीमारी, चोट, गंभीर शारीरिक थकावट, कठिन भावनात्मक स्थितियों और भारी मानसिक तनाव के कारण भी नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है।
   • अपने शरीर को पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करने के लिए, जब भी संभव हो दिन के दौरान झपकी लेने का प्रयास करें।

6. अपनी उम्र के आधार पर आपको आवश्यक नींद की मात्रा निर्धारित करें।ऐसे कई स्रोत हैं जो उम्र के आधार पर नींद की आवश्यक मात्रा का चार्ट प्रदान करते हैं।

   • उम्र के साथ नींद की जरूरत कम हो जाती है। शिशु दिन में 11 से 19 घंटे (14-17 घंटे सामान्य माने जाते हैं) सोते हैं, और 65 वर्ष से अधिक उम्र के वृद्ध लोग 5 से 9 घंटे (औसतन 7-8 घंटे) सोते हैं।
   • उम्र के हिसाब से आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, इसकी जानकारी इस साइट सहित कई विश्वसनीय स्रोतों में पाई जा सकती है। यह अनुशंसित और स्वीकार्य नींद के समय के साथ-साथ उन समयों को भी सूचीबद्ध करता है जिन्हें अवांछनीय माना जाता है।
   • याद रखें कि हर कोई अलग है. इसके अलावा, अन्य कारक आपकी नींद की आवश्यकता को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दवाएँ लेते हैं या ऐसी चिकित्सीय स्थितियाँ होती हैं जिनके कारण उन्हें सामान्य से अधिक नींद आती है।

   अपनी आदतें बदलें

   1. अपना परिवेश बदलें.जिस कमरे में आप सोते हैं उसे यथासंभव आरामदायक और सुखद बनाएं।

      • सबसे पहले तापमान समायोजित करें. आपको आरामदायक, कम तापमान पर सोना चाहिए।
      • बिस्तर का उपयोग केवल सोने और अंतरंग संबंधों के लिए करें। बिस्तर पर और कुछ न करें (पढ़ें, अध्ययन करें, कंप्यूटर गेम खेलें, स्क्रीन उपकरणों का उपयोग करें, या देर रात तक टीवी देखें)।
      • जब बिस्तर पर जाने का समय हो तो कमरा शांत और अंधेरा होना चाहिए। किसी भी प्रकाश स्रोत को रोकने के लिए पर्दे लटकाएं, और बाहरी शोर को रोकने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें या पंखा चालू करें।
      • गद्दे और तकिए आरामदायक और आरामदायक होने चाहिए। यदि आप किसी के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो आपके पास सभी के लिए आरामदायक रहने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए।
      • बच्चों और जानवरों को अपने बिस्तर से दूर रखने की कोशिश करें।
      • यदि आप दूसरी या तीसरी पाली में काम करते हैं, तो उन्हीं नियमों का पालन करें। एक ही समय पर काम करने और सोने की कोशिश करें।

   2. अपने खान-पान पर ध्यान दें।एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को नींद सहित सामान्य रूप से ठीक से काम करने में मदद करेगा, लेकिन ऐसी विशिष्ट चीजें भी हैं जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कर सकते हैं।

      • रात को या सोने से ठीक पहले न खाएं, लेकिन खाली पेट बिस्तर पर न जाएं।
      • रात में जागने से बचने के लिए शाम को कम पियें।
      • दिन के दौरान, कम कैफीन का सेवन करने की कोशिश करें और दोपहर दो बजे के बाद इस पदार्थ वाले पेय न पियें।
      • धूम्रपान छोड़ें या रात में धूम्रपान न करें। निकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपको सोने से रोक सकता है।
      • रात को शराब न पियें। शराब शुरू में उनींदापन का कारण बनती है, लेकिन कुछ घंटों के बाद यह एक उत्तेजक के रूप में कार्य करना शुरू कर देती है जिससे नींद की समस्या हो सकती है।

   3. सोने से पहले आराम करना सीखें।ऐसे काम करें जो आपको तनाव दूर करने में मदद करें।

      • कुछ लोग पढ़ना पसंद करते हैं, कुछ लोग बुनना या चित्र बनाना पसंद करते हैं। गर्म स्नान करें या स्नान करें, शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनें। जो तुम्हें पसंद हो वही करेंगे. इस समय रोशनी कम करने की सलाह दी जाती है।
      • तनाव से ऐसे तरीकों से निपटने का प्रयास करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हों। दिन भर में ब्रेक लें, कुछ मज़ेदार बातें करें और अपने दोस्तों के साथ हँसें। यदि आप पूरे दिन अपने तनाव का प्रबंधन करते हैं, तो सोने से पहले अपने विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।

   4. एक विशिष्ट कार्यक्रम पर टिके रहें।सप्ताहांत और छुट्टियों सहित, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें।

      • भले ही आपको थकान या नींद महसूस न हो, फिर भी अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। अगर आपको कुछ दिनों से जल्दी नींद आने में दिक्कत हो रही है तो इस बार को बदल लें।
      • कुछ स्रोत केवल तभी बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं जब कोई व्यक्ति सोना चाहता है, जबकि अन्य सामान्य समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। यदि आपकी नींद का कार्यक्रम नियमित है, तो आप संभवतः लेटते ही सोना और आराम करना चाहेंगे।
      • यदि आप 15 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो उठ जाएं। इस तरह आपको नींद न आने की चिंता नहीं रहेगी। उठें, घूमें, कुछ ऐसा करें जिससे आपको आराम मिले और फिर लेट जाएं।
      • अपनी घड़ी मत देखो. आराम करें, दिन के दौरान हुई किसी सुखद घटना के बारे में सोचें, या उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं और जो आपको शांत करने में मदद करती हैं। इस तथ्य के बारे में न सोचने का प्रयास करें कि आपको सो जाने की नितांत आवश्यकता है।

हम अपने जीवन के औसतन 24 वर्ष सोने में बिताते हैं। बहुत सारा, ठीक है? और इसलिए, यह न केवल दिलचस्प है, बल्कि महत्वपूर्ण भी है कि सही तरीके से कैसे सोएं और इस प्रक्रिया से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें। इसलिए, हम इस विषय को नियमित रूप से कवर करने का प्रयास करते हैं और इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या अधिक हानिकारक है: अधिक सोना या नींद की कमी, और नींद की कमी होने पर हमारे मस्तिष्क में वास्तव में क्या होता है।

आइए इस मिथक को दूर करें कि आपको 8 घंटे सोना जरूरी है

यदि आप अपने आस-पास के कई लोगों से इस विषय पर पूछते हैं: "दिन के दौरान सतर्क रहने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए?", तो आपको संभवतः इस तरह उत्तर मिलेगा: "वे कहते हैं 8 घंटे। हाँ, मैं खुद महसूस करता हूँ कि मुझे 8 घंटे, या उससे भी बेहतर, 9 घंटे चाहिए!”

और फिर भी हम इस कथन पर फिर से बहस करेंगे। यहां मनोचिकित्सक प्रोफेसर डैनियल क्रिपके, जिन्होंने नींद पर कई अध्ययन किए हैं, इस बारे में क्या कहते हैं:

“जो लोग रात में 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वे अधिक उत्पादक और खुश हैं। और ज्यादा सोना सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकता है. और 8.5 घंटे सोने के बाद आपको 5 घंटे सोने की तुलना में बुरा महसूस हो सकता है।''

प्रयोग करने का प्रयास करें और अपनी नींद को 7.5 घंटे तक कम करें, अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनें और यदि कोई अंतर हो तो महसूस करें। इस मामले में, हम निश्चित रूप से उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो दिन में कम से कम 8 घंटे सोते हैं। यदि आप 6 बजे सोते हैं, तो आपको शायद ही किसी चीज़ में कटौती करने की आवश्यकता होगी।

और, ज़ाहिर है, आइए इस तथ्य पर लौटें कि हर किसी के लिए कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है। यह जूते के साइज़ जैसा है. आपको अपना स्वयं का व्यक्तिगत शेड्यूल चुनना होगा। इसलिए हम एक निजी प्रयोग की बात कर रहे हैं. अब, प्रोफेसर क्रिप्के के कथन के आधार पर, आप नींद की अवधि को कम करने का प्रयास कर सकते हैं, क्या होगा यदि आपकी "नींद की कमी" वास्तव में अधिक नींद थी?

वैसे, यहां आपके लिए एक रहस्य है: अलार्म घड़ी बजने पर उस समय कैसे उठें, और इसे पांच मिनट बाद कई बार सेट न करें। आपके पास एक विशिष्ट समय के लिए कुछ निर्धारित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, ठीक 7.30 बजे आपने नाश्ता कर लिया। और एक मिनट बाद नहीं. यहां, निश्चित रूप से, यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके पास खुद से किए गए वादे को पूरा करने की इच्छाशक्ति हो।

बहुत कम नींद का हमारे दिमाग पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पहला पैराग्राफ पढ़ने के बाद, संभवतः ऐसे लोग थे जिन्होंने गर्व से कहा (या सोचा) कि वे अक्सर दिन में केवल 4 घंटे ही सोते हैं। हमें आपको निराश करना होगा, यह भी कोई फायदा नहीं है। आइए ईमानदार रहें, 4 घंटे सोने के बाद, क्या आप उतना प्रसन्न और तरोताजा महसूस कर सकते हैं जितना कि आप 7.5 घंटे सोए थे?

लेकिन दिलचस्प बात यह है कि जो व्यक्ति 4 घंटे सोया है, वह उतना ही चौकस हो सकता है, जितना 7 घंटे सोया है। इसके अलावा, वह परीक्षणों और अभ्यासों में भी वही परिणाम दिखा सकता है।

समस्या अलग है. चाहे हम पर्याप्त नींद लें या नहीं, कभी-कभी हम किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते। और यहीं पर नींद से वंचित व्यक्ति जाल में फंस जाता है। यदि किसी व्यक्ति ने पर्याप्त नींद ले ली है, तो जब उसका ध्यान भटकना शुरू हो जाता है, तो उसका मस्तिष्क ध्यान वापस लौटा सकता है, लेकिन नींद से वंचित व्यक्ति का मस्तिष्क दोबारा ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है।

जैसा कि हार्वर्ड के प्रोफेसर क्लिफ़ोर्ड सेपर कहते हैं: "नींद से वंचित व्यक्ति का मस्तिष्क सामान्य रूप से काम करता है, लेकिन समय-समय पर इसमें कुछ घटित होता है, जैसे किसी विद्युत उपकरण में बिजली की विफलता।" नीचे दी गई छवि में आप देख सकते हैं कि इसका क्या मतलब है। जैसे ही आप फोकस खोते हैं और आपका ध्यान भटकता है, मस्तिष्क में प्रक्रियाएं फोकस को सक्रिय करने लगती हैं (जिन क्षेत्रों में ऐसा होता है उन्हें पीले धब्बों द्वारा दर्शाया जाता है)। जो लोग सोए नहीं हैं, ऐसी गतिविधि मुश्किल से ही प्रकट होती है या बिल्कुल भी प्रकट नहीं होती है, लेकिन अमिगडाला (लाल क्षेत्र) सक्रिय हो जाता है, जो एक प्रकार का "डर का केंद्र" है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क शुरू होता है इस तरह से काम करें मानो व्यक्ति हर तरफ से खतरे में हो। शारीरिक रूप से, यह मांसपेशियों में तनाव, पसीने से तर हथेलियों, पेट में गड़गड़ाहट और अस्थिर भावनात्मक स्थिति से प्रकट होता है।

लेकिन समस्या इस तथ्य में भी है कि जिस व्यक्ति को नींद की कमी होती है, उसे अपनी उत्पादकता में कमी नज़र नहीं आती। सुरक्षा और शुद्धता की गलत भावना पैदा हो सकती है, जिसके कभी-कभी गंभीर परिणाम होते हैं। इसीलिए यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है तो आपको कभी भी गाड़ी नहीं चलानी चाहिए।

स्वस्थ नींद की राह पर

अत: अधिक सोना तो हानिकारक है ही, पर्याप्त नींद न लेना तो और भी अधिक हानिकारक है। हालाँकि, अब ज्यादातर लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं। आइए कुछ सुझाव देने का प्रयास करें जो आपको अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने और उन्हें समायोजित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आपकी नींद पूरी हो और आपका कार्य दिवस उत्पादक हो।

हां, हां, हम पहले से ही टिप्पणियों में आक्रोश का तूफान देख रहे हैं: "मैं उस कार्यालय में कहां झपकी ले सकता हूं जहां मेरे अलावा 10 अन्य लोग हैं?", "किस तरह का बॉस आपको कार्यस्थल में सोने की अनुमति देगा?" ?” वगैरह।

खैर, इसके लिए हम कहेंगे कि हम सभी इंसान हैं, और आप अभी भी अपने मालिकों और सहकर्मियों के साथ एक आम भाषा खोजने की कोशिश कर सकते हैं और दोपहर के भोजन के समय 20 मिनट की झपकी सुनिश्चित कर सकते हैं।

और आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करने के लिए, हम कम नींद के पक्ष में कई कारण देंगे, हालाँकि हम पहले ही अपने ब्लॉग में इसके बारे में बहुत कुछ बता चुके हैं:

• केवल 20 मिनट की झपकी लेने से आपकी सतर्कता बहाल हो जाएगी और आपकी उत्पादकता बढ़ जाएगी।
• निर्धारित करें कि आप किस समय ऊर्जा में विशेष गिरावट महसूस करते हैं? इसी समय एक विश्राम नियुक्त किया जाना चाहिए;
• दिन के अंत में आप अभी भी ऊर्जा से भरे रहेंगे, और नींबू की तरह निचोड़े नहीं जाएंगे, और परिणामस्वरूप, आप अधिक उत्पादक होंगे और शाम को अधिक आनंद के साथ बिताएंगे।

जो लोग सोचते हैं कि वे 20-30 मिनट तक नहीं सो सकते हैं, कि ऐसी नींद के बाद वे और भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अभी भी कई दिनों तक नियमित झपकी लेने का प्रयास करें, लेकिन सख्ती से 30 मिनट से अधिक नहीं। जल्द ही शरीर को इस शेड्यूल की आदत हो जाएगी और आप एक दिन की राहत के सभी लाभों की सराहना कर पाएंगे। वैसे, यह महत्वपूर्ण है - हर दिन एक ही समय पर और समान मिनटों की झपकी लेने की सलाह दी जाती है।

2. सोने के समय की दिनचर्या बनाएं

उदाहरण के लिए, अपने दाँत धोने और ब्रश करने की रस्म क्यों नहीं? लेकिन ये इतना आसान नहीं है. अनुष्ठान आपके लिए सुखद होना चाहिए, आपको इसे करना चाहिए, जबकि अपने दाँत धोना और ब्रश करना एक आवश्यकता, एक आदत है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शाम का अनुष्ठान आपको पिछले दिन की चिंताओं से मुक्त कर देगा, आपको एक अच्छी रात के लिए तैयार करेगा। यहां बताया गया है कि आप अनुष्ठान के रूप में क्या उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं:

• थोड़ी देर (20 मिनट) पैदल चलें। इस दौरान आप तरोताजा रहेंगे और अपने विचारों को थोड़ा व्यवस्थित कर लेंगे।
• कथा साहित्य पढ़ना. यह कलात्मक है, क्योंकि, पेशेवर के विपरीत, यह आपको खुद को दूसरी दुनिया में डुबोने की अनुमति देगा और, नायकों के प्रति सहानुभूति रखते हुए, थोड़ी देर के लिए अपने स्वयं के मामलों के बारे में भूल जाएगा।

3. थक जाओ!

जैसा कि मेरे अंग्रेजी शिक्षक कहा करते थे: "आखिरी लेकिन महत्वपूर्ण बात नहीं।" सलाह का आखिरी टुकड़ा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नहीं। जल्दी सो जाने और गहरी नींद सोने के लिए, आप थके हुए होंगे! मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से। यही कारण है कि दिन के दौरान न केवल अपने सिर के साथ उत्पादक रूप से काम करना, बल्कि शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आपका शरीर गहरी, स्वस्थ नींद में सो सके, आपको व्यावहारिक रूप से थक जाना चाहिए।

थोड़ा रोचक तथ्य ↓

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को थोड़ी अधिक नींद की जरूरत होती है। औसतन - 20 मिनट, लेकिन शायद अधिक। क्यों? क्योंकि महिला मस्तिष्क कुछ अधिक जटिल होता है, और इसलिए उसे रीबूट करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

नींद एक बहुत ही रोचक और बहुत ही विविध विषय है। हम इसके बारे में लगातार कुछ नया और दिलचस्प पाते हैं, लेकिन हम समझते हैं कि हम अभी भी यह कहने से बहुत दूर हैं कि हम सही तरीके से कैसे सोएं, कितनी नींद लें और इसका मस्तिष्क या शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, इसके बारे में पूरी तरह से सब कुछ जानते हैं।

वैसे, यदि आप नींद के बारे में कोई नया रोचक तथ्य जानते हैं या आपने व्यक्तिगत रूप से नींद के समय और उसकी गुणवत्ता के साथ कुछ प्रयोग किए हैं, तो हमें टिप्पणियों में अवश्य लिखें। यह बहुत मनोरंजक है।

भले ही आप सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेने में कामयाब रहे, हर सुबह सोमवार, मंगलवार और अन्य सभी दिनों में हम ऐसे उठते हैं जैसे हम एक महीने से सोए नहीं हैं। तो एक वयस्क, किशोर, बच्चे या गर्भवती महिला के लिए पर्याप्त नींद पाने के लिए एक व्यक्ति को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए?

एक व्यक्ति को प्रति दिन न्यूनतम कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम कितनी नींद की आवश्यकता होती है? कुछ लोग कहते हैं कि सप्ताहांत में आप पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त नींद ले सकते हैं। अन्य लोग कहते हैं कि आपको प्रतिदिन 7 घंटे सोना चाहिए। फिर भी अन्य लोग किसी कारण से आश्वस्त हैं कि उन्हें आराम से जागने के लिए हर दिन रात 10 बजे बिस्तर पर जाना होगा। सामान्य तौर पर, कई सलाहकार और राय हैं, लेकिन कौन सा कथन सही होगा? आइए इसका पता लगाएं।

कठोर आँकड़े दाएँ-बाएँ चिल्लाते हैं कि वयस्क आबादी भयावह रूप से नींद से वंचित है। इसके अलावा, इस तथ्य के बावजूद कि अब प्रतिदिन काम के घंटे बहुत कम हो गए हैं, उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसके लिए किसे (या क्या) दोषी ठहराया जाए: इलेक्ट्रॉनिक गैजेट, गंभीर तनाव, स्कूल या काम के बारे में कष्टप्रद विचार।

आदर्श रूप से, पर्याप्त नींद पाने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में उतने ही घंटे सोना चाहिए जितना उसे विशेष रूप से सोने की आवश्यकता है। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह आराम महसूस करते ही जाग जाता है।

नींद के नियम

ऐसे कई बिंदु हैं जिन्हें जानना आपके लिए उपयोगी होगा:

• इस गलत धारणा के विपरीत कि एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है, पर्याप्त नींद लेने के लिए उसे 2 गुना 3-4 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। ऐसे में इन दृष्टिकोणों के बीच 1-2 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। इस पद्धति का अध्ययन और परीक्षण कई वैज्ञानिकों द्वारा किया गया है जिन्होंने तनाव और इससे छुटकारा पाने के तरीकों का अध्ययन किया है। मध्य युग और आधुनिक काल के दस्तावेज़ों में भी इसी पद्धति का उल्लेख किया गया था। उस समय के लोग नींद की दो अवधियों के बारे में स्वयं-स्पष्ट बात करते थे।
• वैज्ञानिकों ने उन लोगों के स्वास्थ्य में सुधार देखा जो 6 से 8 घंटे के बीच बिस्तर पर गए। लेकिन सेहत, नींद की अवधि और स्वास्थ्य की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार के बावजूद, विशेषज्ञों ने कहा कि जो लोग 8 घंटे से अधिक सोते हैं उनमें मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में अधिक है जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

नींद की अवधि और लगातार नींद की कमी गंभीर तनाव का संकेत देती है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, तो यह इंगित करता है कि वह अच्छा महसूस नहीं कर रहा है (मानसिक या शारीरिक रूप से)।

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तो आपको कितनी नींद की जरूरत है?

सामान्य तौर पर, आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए, यह सब अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, एक कठिन कसरत के बाद, एक एथलीट को पुनर्प्राप्ति के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, एक कार्यालय कर्मचारी जो हर समय डेस्क पर बैठता है उसे कम नींद की आवश्यकता होती है।

इसी तरह, शिशुओं को वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक देर तक सोना चाहिए। और इसके बारे में आप हमारे दूसरे आर्टिकल से जान सकते हैं.

और फिर भी एक स्पष्ट समस्या है: आज भी शायद ही कोई छात्र, किशोरी, गर्भवती महिला, बच्चा या कोई अन्य व्यक्ति है जो दिन में दो बार सोना शुरू कर सकता है, जैसा कि प्राचीन समय में करने की सिफारिश की गई थी।

इसलिए कोशिश करें कि आप 8 घंटे से ज्यादा न सोएं। और यदि आप 6 घंटे भी नहीं सो पाते हैं, तो अपने आप पर दया करें - आपको रात में परीक्षण, पाठ्यक्रम और शोध प्रबंध लिखने में ध्यान नहीं देना चाहिए। उन लोगों की ओर मुड़ें जो आपका बोझ हल्का कर सकते हैं और लंबे समय से प्रतीक्षित नींद को लम्बा खींच सकते हैं!

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 4 मिनट

नींद के दौरान नश्वर शरीर और आत्मा के साथ क्या होता है, यह सवाल मानवता को उसके विकास की शुरुआत से ही परेशान करता रहा है। कुछ लोग सोचते हैं कि सपनों में हम दूसरी दुनिया की यात्रा करते हैं और भविष्य देखते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का पहले मानना ​​था कि यह घटना बेहद हानिकारक थी, क्योंकि निष्क्रियता के दौरान शरीर में जहर और विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। दूसरों ने कहा कि नींद आने की प्रक्रिया तभी शुरू होती है जब रक्त संचार की दर कम हो जाती है। आधुनिक प्रौद्योगिकियों के विकास के साथ, इस विषय पर रहस्य का पर्दा कमोबेश हटाना संभव हो गया है। आइए जानें कि एक व्यक्ति को क्यों और कितनी नींद की आवश्यकता है, पर्याप्त नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है और नींद की कमी इतनी भयानक क्यों है।

सोना क्यों जरूरी है?

किसी भी जीवित जीव, यहां तक ​​कि सबसे साधारण जीव को भी उचित आराम की आवश्यकता होती है। अभिव्यक्ति "सर्वोत्तम आराम गतिविधि में बदलाव है" यह दर्शाता है कि नींद के दौरान क्या होता है। आख़िरकार, मस्तिष्क के लिए नींद गतिविधियों को बदलने का एक विकल्प है। किसी भी स्थिति में यह बंद नहीं होता है; जब आप सपनों की चपेट में होते हैं, तो आपके शरीर में काम उबलता रहता है।

नींद के कार्य:

1. अंगों और मांसपेशियों के लिए "राहत"।
2. शरीर द्वारा ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति।
3. जब कोई व्यक्ति सोता है, तो मस्तिष्क के मार्गदर्शन में उसके शरीर में "सफाई" होती है - विषाक्त पदार्थों को बेअसर और बांधा जाता है।
4. नए कौशल समेकित होते हैं और दीर्घकालिक स्मृति बनती है।
5. शरीर में समस्या वाले क्षेत्रों को स्कैन किया जाता है और उनकी पहचान की जाती है, और स्व-उपचार और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया शुरू होती है।
6. इम्यूनोमॉड्यूलेटरी कोशिकाएं बनती हैं यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है।

पहले, दिन में जागना और रात में सोना आदर्श माना जाता था, लेकिन आधुनिक वास्तविकता ने दैनिक दिनचर्या को अपने अनुरूप बदल दिया है। कई लोगों के पास काम के शेड्यूल, जीवन की लय और ख़ाली समय के कारण सोने के लिए कीमती घंटे बिताने का अवसर या इच्छा नहीं होती है। नींद की लगातार कमी हमारे समय की मुख्य समस्याओं में से एक मानी जाती है।

एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

वर्ल्ड कांग्रेस ऑफ स्लीप मेडिसिन के प्रतिभागियों के अनुसार, औसत वयस्क को प्रतिदिन 6-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और ग्रह की 97% आबादी के लिए निर्दिष्ट समय के भीतर संतुष्ट होती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, सीमा काफी बड़ी है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को सोने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह ज़रूरत दिन-ब-दिन बदल सकती है। यानी आज 7 घंटे आपके लिए काफी हैं, लेकिन कल आपको कम से कम 8.5 घंटे की जरूरत होगी।