सर्वाधिक उपयोगी उत्पादों की सूची. स्वस्थ भोजन और पोषण उत्पाद

हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य प्रकृति द्वारा मनुष्य को दिया गया एक महान मूल्य है। किसी व्यक्ति की भलाई और दीर्घायु काफी हद तक उसकी स्थिति पर निर्भर करती है। यह अकारण नहीं है कि लोग कहते हैं कि स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है, और बाकी सब उसके बाद आएगा। लेकिन हर कोई मजबूत, अच्छा स्वास्थ्य बनाए नहीं रख सकता।

आदमी कमजोर है. अपने जीवन के वर्षों में, हम अक्सर स्वस्थ जीवन के नियमों का उल्लंघन करते हैं, अनुचित तरीके से खाते हैं, कम चलते हैं और बुरी आदतें "अधिग्रहण" करते हैं। परिणामस्वरूप, पुरानी बीमारियाँ प्रकट होती हैं और समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। बेशक, अक्सर हम जीवन में कुछ नकारात्मक घटनाओं से बच नहीं सकते। लेकिन हम अपने स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने और अपना ख्याल रखने में काफी सक्षम हैं।

कौन से कारक संरक्षण, मजबूती में योगदान देते हैं और मानव स्वास्थ्य के लिए क्या फायदेमंद है? आइए इस बारे में बात करें:

सक्रिय जीवन शैली

प्रकृति ने ही मनुष्य में निरंतर गतिशील रहने की आवश्यकता पैदा की है। प्रौद्योगिकी के विकास, आराम की आवश्यकता और जन्मजात आलस्य ने लोगों को बहुत अधिक चलने की आवश्यकता से मुक्त कर दिया है, दौड़ना तो दूर की बात है। काम से आना-जाना - परिवहन, फर्श तक - लिफ्ट, कार्य दिवस - कंप्यूटर पर बैठना। खैर, आपका पसंदीदा सोफा और आपका अपना टीवी घर पर इंतजार कर रहा है। परिणाम: मोटापा, हृदय रोग, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, बवासीर, आदि।

पर्याप्त, नियमित नींद

उचित आराम के लिए व्यक्ति को सामान्य, पूरी नींद की आवश्यकता होती है। तंत्रिका तंत्र की स्थिति, और इसलिए संपूर्ण शरीर, आराम की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। विशेषज्ञ रात में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। ताकत वापस पाने में इतना ही समय लगता है। यदि आवश्यकता हो, दिन में एक घंटा आराम करने का अवसर हो, तो अवश्य करें।

पौष्टिक आहार

हमारा स्वास्थ्य सीधे तौर पर संतुलित, स्वस्थ आहार पर निर्भर करता है। आख़िरकार, शरीर के अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक अधिकांश पोषक तत्व भोजन से ही आते हैं। यदि आहार अपर्याप्त और अनियमित है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली ख़राब हो जाती है और शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है। परिणाम विटामिन की कमी, थकावट और विभिन्न बीमारियों की घटना है।

इसलिए, यदि आपका आहार विटामिन से भरपूर नहीं है, तो अपने डॉक्टर की सलाह पर आवश्यक विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

मन की शांति

मानव स्वास्थ्य के लिए स्वयं के साथ सामंजस्य आवश्यक है। ऐसा करने के लिए व्यक्ति को अपने जीवन से संतुष्ट होना होगा। परिवार में मधुर रिश्ते, एक सफल करियर, एक पसंदीदा शगल तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और इसलिए अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है।

जीवन की परेशानियों, परेशानियों और कठिनाइयों को अधिक सरलता से जोड़ने का प्रयास करें। इनके बिना जीवन असंभव है, इसलिए आपको उन पर काबू पाना होगा, उन्हें जीवन के अनुभव के रूप में स्वीकार करना होगा, गंभीर समस्याओं को समय पर हल करना होगा और जीवन का आनंद लेना जारी रखना होगा।

स्व-चिकित्सा न करें!

बहुत बार, अस्वस्थ महसूस करते हुए, लोग अपने विवेक से दवाएँ लेते हैं, हमेशा दुष्प्रभावों और मतभेदों पर ध्यान नहीं देते हैं। और अक्सर, उन्हें अपना निदान भी नहीं पता होता है। परिणामस्वरूप, हम एक चीज़ का इलाज करते हैं और दूसरे को पंगु बना देते हैं, और स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है। इसलिए, यदि आपको अपने शरीर में कोई खराबी महसूस होती है, यदि आपका स्वास्थ्य वांछित नहीं है, तो समय पर डॉक्टर से परामर्श लें। डॉक्टर आपको आवश्यक दवाएं लिखेंगे।

धूम्रपान न करें, शराब का दुरुपयोग न करें!

बहुत से लोग सोचते हैं कि छुट्टियों में धूम्रपान और शराब पीना पूरी तरह से हानिरहित ज़रूरतें और आदतें हैं। इस बीच, तम्बाकू से हर महीने हजारों लोगों की मौत हो जाती है, और शराब धीरे-धीरे लीवर और अन्य अंगों को नष्ट कर देती है। निष्क्रिय धूम्रपान भी कम खतरनाक नहीं है, जब धूम्रपान न करने वाले और बच्चे तंबाकू का धुंआ अंदर लेते हैं। और मैं इस बारे में बात भी नहीं करना चाहता कि एक नशे में धुत्त व्यक्ति दूसरों के प्रति कैसा व्यवहार करता है। इसलिए बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। यह न सिर्फ आपकी सेहत के लिए बल्कि आपके प्रियजनों की सेहत के लिए भी फायदेमंद होगा।

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करें!

बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने के लिए अच्छा खाएं, व्यायाम करें और फिट रहें। रक्त वाहिकाओं और संपूर्ण संचार प्रणाली की स्थिति की निगरानी करें। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कंट्रास्ट शावर, सूर्य वायु स्नान, जल प्रक्रियाएं, तैराकी, मालिश बहुत अच्छे हैं।

यदि आपको यह हास्यास्पद लगता है तो हंसें!

वैज्ञानिकों के अनुसार हँसमुख, मुस्कुराते लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। हँसी तनाव हार्मोन के संश्लेषण को रोकती है और कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देती है जो शरीर को रोगजनकों से बचाती हैं। इसके अलावा, एक अच्छा, प्रसन्न मूड शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य बनाता है।

रोग प्रतिरक्षण

इस उद्देश्य के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। इससे शुरुआती चरण में ही बीमारी का पता लगाने और उसका सफलतापूर्वक इलाज करने में मदद मिलेगी। यह ज्ञात है कि पुरानी बीमारियाँ जो समय पर ठीक नहीं होती हैं वे शरीर को नष्ट कर देती हैं। उन्हें गंभीर दवाएं लेने की आवश्यकता होती है जो अक्सर स्वस्थ अंगों को नुकसान पहुंचाती हैं। इसलिए सभी डॉक्टर रोकथाम पर बहुत ध्यान देते हैं।

एक व्यक्ति के रूप में स्वयं को महत्व दें, अपने आत्म-सम्मान को कम न करें। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, उसे बनाये रखें। यहां दिए गए सरल नियमों का पालन करने का प्रयास करें और स्वस्थ रहें!

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यह कोई रहस्य नहीं है कि सब्जियों, फलों, अनाज, दूध, मांस और मछली में भारी मात्रा में मूल्यवान विटामिन और खनिज होते हैं। इसलिए, वे सभी नियमित रूप से हमारे मेनू पर दिखाई देने चाहिए। दुनिया के प्रमुख पोषण विशेषज्ञ अभी भी सक्रिय रूप से चर्चा कर रहे हैं कि कौन सा उत्पाद मानव शरीर के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद है। आज का लेख सर्वश्रेष्ठ को प्रदर्शित करेगा।

सेब

इन फलों में मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक बारह विटामिन होते हैं। वे पेक्टिन, शर्करा, लोहा, आयोडीन, मैग्नीशियम, सोडियम, फास्फोरस और पोटेशियम से भरपूर हैं। इसलिए, सेब "दुनिया में सबसे स्वास्थ्यप्रद उत्पाद" के खिताब का दावा कर सकता है।

इन फलों का व्यवस्थित सेवन शरीर को टोन करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार जो लोग रोजाना एक सेब खाते हैं उनमें अल्जाइमर रोग होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, इन फलों में क्वेरसेटिन होता है। इस पदार्थ में उत्कृष्ट सूजनरोधी गुण होते हैं और यह कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

लहसुन

यह अद्भुत सब्जी आसानी से "विश्व का सबसे स्वास्थ्यप्रद उत्पाद" का खिताब भी हासिल कर सकती है। इसमें चार सौ से अधिक मूल्यवान घटक शामिल हैं। इसे निकल, मैग्नीशियम, कोबाल्ट, पोटेशियम, कैल्शियम, क्रोमियम, एलिसिन, एडेनोसिन और फ्लेवोनोइड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है। यह सब्जी सी, ए, बी 1 और बी 2 से भरपूर है।

लहसुन, जिसका गुण इसकी अनूठी संरचना से निर्धारित होता है, में उत्कृष्ट जीवाणुरोधी प्रभाव होता है। यह संक्रामक रोगों के विकास को रोकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। इस सब्जी का व्यवस्थित सेवन दिल के दौरे और स्ट्रोक की सबसे अच्छी रोकथाम माना जाता है। इसके अलावा, यह स्टेफिलोकोसी, निमोनिया, उच्च रक्तचाप, इन्फ्लूएंजा और हर्पीस के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी है।

साथ ही, लहसुन, जिसके गुणों का वैकल्पिक चिकित्सा में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, तंत्रिका तंत्र विकारों से पीड़ित लोगों के लिए संकेत दिया जाता है। इसमें मौजूद पदार्थों के कारण यह एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है।

फूलगोभी

इस सब्जी में बड़ी मात्रा में विटामिन बी, ए, सी, के, डी और ई होता है। इसके अलावा, यह कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, पेक्टिन, स्टार्च, प्राकृतिक शर्करा, प्यूरीन यौगिक, कार्बनिक और पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड से समृद्ध है।

फूलगोभी की रेसिपी किसी भी गृहिणी के लिए उपलब्ध है; इससे बने व्यंजन सरल और बनाने में आसान हैं। इसलिए, इससे बने व्यंजन जितनी बार संभव हो आपके आहार में शामिल होने चाहिए। इस सब्जी के नियमित सेवन से त्वचा रोगों से बचाव होता है और तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है। इसमें बायोटिन की अपेक्षाकृत उच्च सांद्रता होती है, जो थकान और अवसाद से निपटने में मदद करती है। इसे मोलिब्डेनम, जिंक, आयरन, मैंगनीज, सल्फर, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और क्लोरीन का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। यह जटिल रासायनिक संरचना ही है जो इस सब्जी के सभी लाभकारी गुणों की व्याख्या करती है।

इसके अलावा, इसे तैयार करने के लिए सरल व्यंजनों का उपयोग किया जाता है। फूलगोभी का उपयोग कई स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए किया जा सकता है, यही कारण है कि यह कई आहारों का एक अभिन्न अंग है। यह इसके अपेक्षाकृत कम ऊर्जा मूल्य के कारण है। तो, इस सब्जी के एक सौ ग्राम में 29 किलो कैलोरी होती है। इसकी उच्च आहार फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, फूलगोभी आपको तृप्ति का एहसास देती है।

मछली

वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस उत्पाद के प्रतिदिन तीस ग्राम सेवन से दिल का दौरा पड़ने का खतरा आधा हो जाता है। जिन लोगों का आहार मछली पर आधारित है, उनमें विभिन्न हृदय रोगों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। इसलिए, यह "दुनिया के सबसे स्वास्थ्यप्रद उत्पाद" के खिताब का भी दावा कर सकता है।

सेब की तरह ही मछली भी अल्जाइमर रोग के खतरे को कम करती है। यह तंत्रिका कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है। सैल्मन और लाल मछली में बहुमूल्य तेल होते हैं जो त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में सोडियम, फास्फोरस, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, पाइरोक्सिडिन, नियासिन और रेटिनॉल शामिल हैं।

पके फल

शायद ये रक्त वाहिकाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद हैं। वे पेक्टिन, फाइबर, कार्बनिक अम्ल, आवश्यक तेल, विटामिन ए और सी से भरपूर हैं। इन फलों में मैंगनीज, तांबा, फ्लोरीन, जस्ता, कोबाल्ट, आयोडीन और आयरन की बढ़ी हुई सांद्रता होती है। उनमें मौजूद ग्लाइकोसाइड्स हृदय समारोह को सामान्य करते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना को रोकते हैं।

इसके अलावा, अंगूर को किसी ऐसी चीज़ का अच्छा स्रोत माना जाता है जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करती है। निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इसे आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह दिल के दौरे की रोकथाम के लिए भी संकेत दिया जाता है। विशेषज्ञ सप्ताह में दो बार एक साबुत अंगूर खाने की सलाह देते हैं। इससे रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ेगी और उनकी दीवारें मजबूत होंगी।

गाजर

यह जड़ वाली सब्जी कई मूल्यवान विटामिन और खनिजों से भरपूर है। इसमें बीटा-कैरोटीन की पर्याप्त मात्रा होती है। जब यह मानव शरीर में प्रवेश करता है, तो यह पदार्थ विटामिन ए में बदल जाता है। बेशक, गाजर दुनिया का सबसे स्वास्थ्यप्रद उत्पाद नहीं है, लेकिन संतरे की जड़ वाली सब्जी का नियमित सेवन दृश्य तीक्ष्णता में सुधार और कैंसर को रोकने में मदद करता है।

यह सब्जी स्टार्च, प्रोटीन, अमीनो एसिड, लेसिथिन, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और एंजाइम से भरपूर होती है। इसे कोबाल्ट, फॉस्फोरस, आयोडीन, कॉपर, मैग्नीशियम और कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसलिए, किडनी, पित्ताशय और यकृत रोगों से पीड़ित लोगों के आहार में इसे शामिल करने की सलाह दी जाती है। गाजर को पेट की बढ़ी हुई अम्लता और नमक चयापचय संबंधी विकारों के लिए भी संकेत दिया जाता है।

ब्रोकोली

इस सब्जी में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और फाइबर होता है। इसे बीटा-कैरोटीन, जिंक, आयरन, फॉस्फोरस, पोटेशियम और सेलेनियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है। ताजी ब्रोकोली K, E, PP और C से भरपूर होती है। बाद की सामग्री के मामले में, यह संतरे से भी आगे निकल जाती है।

ऐसा माना जाता है कि इस सब्जी का नियमित सेवन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है। ब्रोकली दिल के लिए अच्छी होती है. यह भारी धातुओं को हटाने की प्रक्रिया को तेज करता है और सामान्य पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखता है।

ताजा ब्रोकोली के तने और फूल आसानी से "सबसे स्वास्थ्यप्रद कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ" के खिताब का दावा कर सकते हैं। इस सब्जी का नियमित सेवन अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए, इस किस्म की गोभी के व्यंजन कई आहारों में शामिल किए जाते हैं।

पालक

इस पौधे की कोमल पत्तियां कोलीन, शर्करा, स्टार्च, फाइबर, बीटा-कैरोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कार्बनिक अम्ल का उत्कृष्ट स्रोत मानी जाती हैं। उनमें विटामिन एच, पीपी, ई, के, सी, बी और ए की पर्याप्त मात्रा होती है और यह पालक में किस चीज़ से भरपूर है इसकी पूरी सूची नहीं है।

एक ताजा उत्पाद विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, साथ ही शरीर को इसमें मौजूद मूल्यवान पदार्थों से संतृप्त करता है। पत्तियों में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र के स्थिर कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है। इस पौधे का नियमित सेवन प्राकृतिक रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

पालक में एक और अनोखा गुण है. यह ट्यूमर के विकास को रोकता है। इसलिए, विकिरण चिकित्सा से उबरने वाले लोगों के आहार में इसे शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

दूध और उसके व्युत्पन्न

इन स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, मूल्यवान प्रोटीन, लैक्टोज और आसानी से पचने योग्य वसा होते हैं। ऐसा माना जाता है कि दूध और उससे बने पदार्थों का नियमित सेवन तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए भी अनुमति देता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम एक गिलास दूध पीते हैं, उनमें पेट के कैंसर से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।

जिन लोगों का शरीर लैक्टोज असहिष्णु है, उन्हें नियमित रूप से प्राकृतिक दही का सेवन करने की सलाह दी जाती है। मलाई रहित दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकने के लिए आवश्यक है।

पागल

ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ हर व्यक्ति के आहार में निश्चित रूप से मौजूद होने चाहिए। उनमें पोषक तत्वों के सभी सबसे महत्वपूर्ण वर्ग शामिल हैं। नट्स कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इनमें फॉस्फोरस, आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम पर्याप्त मात्रा में होते हैं। वे विटामिन पी, बी, ई और ए से भरपूर हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से नट्स का सेवन करते हैं, उनमें वृद्धावस्था मनोभ्रंश, दिल के दौरे और हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को पोषण देते हैं और तंत्रिका कोशिका झिल्ली के विनाश को रोकते हैं।

उदाहरण के लिए, बादाम को सीने में जलन, अल्सर, मोटापा और उच्च रक्तचाप के लिए संकेत दिया जाता है। हेज़लनट्स हृदय प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करते हैं और ट्यूमर की उपस्थिति को रोकते हैं। इसे वैरिकाज़ नसों, प्रोस्टेट वृद्धि और पुरानी थकान के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जो लोग एथेरोस्क्लेरोसिस और यकृत रोगों से पीड़ित हैं उनके आहार में पिस्ता अवश्य मौजूद होना चाहिए। पाइन नट्स बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास को सक्रिय करते हैं।

अनाज

कुट्टू को सबसे उपयोगी माना जाता है। यह कम कैलोरी वाला और आसानी से पचने वाला अनाज कई मूल्यवान विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है। यह कोलेस्ट्रॉल और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। मधुमेह, मोटापा, हृदय, यकृत और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों द्वारा इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है।

दलिया को दूसरे स्वस्थ अनाज के रूप में मान्यता प्राप्त है। यह कैंसर के खतरे को काफी कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। यह आसानी से पचने वाला अनाज आहार पोषण के लिए आदर्श है। इसके अलावा, दलिया के नियमित सेवन से हड्डियों और दांतों की स्थिति में सुधार होता है।

बाजरा उन सभी के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय से एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं। इस अनाज में सामान्य मजबूती देने वाले गुण होते हैं। यह विषाक्त पदार्थों के तेजी से उन्मूलन को बढ़ावा देता है।

मोटी सूजी में बहुत कम फाइबर और विटामिन होते हैं। लेकिन इसकी भरपाई अनाज के उच्च पोषण मूल्य से होती है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न रोगों से पीड़ित लोगों के लिए संकेत दिया गया है। चूंकि सूजी में काफी मात्रा में ग्लूटेन होता है, इसलिए यह एलर्जी का कारण बन सकता है।

मोती जौ को एथलीटों और भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए मुख्य अनाज माना जाता है। यह अनाज फॉस्फोरस के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है, जो मांसपेशियों के संकुचन की गति को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यह एलर्जी से पीड़ित लोगों और उन लोगों के लिए समान रूप से उपयुक्त है जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं।

शहद

इस स्वादिष्ट उत्पाद को प्राकृतिक चीनी का विकल्प माना जाता है। प्राकृतिक मधुमक्खी शहद में लगभग सभी मूल्यवान सूक्ष्म तत्व होते हैं। इसकी संरचना में यह मानव रक्त प्लाज्मा के करीब है। यह उत्पाद बायोटिन, पाइरिडोक्सिन, राइबोफ्लेविन और थायमिन से भरपूर है। इसे एस्कॉर्बिक, फोलिक और निकोटिनिक एसिड का उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है।

उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक शहद में शक्तिशाली जीवाणुनाशक गुण होते हैं। इसके अलावा, यह चयापचय को गति देने और ऊतक पुनर्जनन को बढ़ाने में मदद करता है। इस उत्पाद में उत्कृष्ट टॉनिक, अवशोषक और सूजनरोधी प्रभाव है।

यह साबित हो चुका है कि शहद का व्यवस्थित सेवन मानव शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करता है, नींद की समस्याओं को खत्म करता है, स्केलेरोसिस के विकास को रोकता है और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर के लिए संकेत दिया गया है। शहद सूजन को दूर करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है। इसे उन लोगों के आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है जो हृदय की मांसपेशियों की बीमारियों से पीड़ित हैं।

आधुनिक लोगों में स्वस्थ जीवन शैली जीने की इच्छा बढ़ रही है। यह उचित, स्वस्थ पोषण के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। हमारी मेज पर दिखने वाले भोजन की आवश्यकताएं अधिक हो गई हैं।

जो कोई भी अपनी जवानी को लम्बा करना चाहता है, जो अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचता है, उसे हमेशा इस बात में दिलचस्पी होती है कि दुनिया में सबसे स्वास्थ्यप्रद उत्पाद कौन सा है?

हम आपके ध्यान में दुनिया के शीर्ष सबसे उपयोगी उत्पाद प्रस्तुत करते हैं।

दुनिया का सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन एवोकैडो है। एवोकैडो में भारी मात्रा में विटामिन बी, एंटीऑक्सीडेंट और फैटी एसिड होते हैं। इसके कारण, यह फल एथेरोस्क्लेरोसिस और कैंसर को सफलतापूर्वक रोकता है। एवोकैडो हृदय और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को कम करता है, सुधारता है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को प्रभावित करता है। ल्यूटिन, जो एवोकाडो का हिस्सा है, दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह फल प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है और शरीर की टोन में सुधार करता है।

ब्रोकोली निश्चित रूप से दूसरे स्थान पर है। यह विटामिन सी और प्रोटीन सामग्री में निर्विवाद नेता है। इस सब्जी को खाने से दृष्टि में सुधार होता है और बीटा-कैरोटीन के कारण त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मीथेन अल्सर और अन्य बीमारियों को रोकने के लिए पाचन तंत्र के साथ काम करता है। उच्च फाइबर सामग्री से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद मिलती है, जो पूरे शरीर को साफ करती है। ब्रोकोली प्रोटीन में बहुत महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होते हैं। ब्रोकोली को विशेष रूप से इसकी फोलिक एसिड सामग्री के लिए महत्व दिया जाता है। यह जैविक सामग्री प्रीस्कूल बच्चों और महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर उनके लिए जो निकट भविष्य में मां बनने की योजना बना रही हैं। गर्मी उपचार के दौरान फोलिक एसिड नष्ट हो जाता है, इसलिए ब्रोकली को कच्चा या भाप में पकाकर खाना बेहतर है।

शीर्ष स्वास्थ्यप्रद खाद्य उत्पाद साधारण सफेद पत्तागोभी बना हुआ है। इसमें विटामिन बी, सी, के, यू, फाइबर, प्रोटीन और खनिजों का विशाल भंडार है। पत्तागोभी पाचन के लिए उत्कृष्ट है और पेट के अल्सर से लड़ती है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए सफेद गोभी की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को पूरी तरह से हटा देती है। पत्तागोभी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकती है। यह सब्जी रोगियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें बहुत कम मात्रा में चीनी और स्टार्च होता है। पत्तागोभी में मौजूद फाइबर आंतों के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बवासीर और कब्ज को रोकता है। सफेद पत्तागोभी विशेष रूप से तब उपयोगी होती है जब इसे कच्चा, अचार बनाकर या उबालकर खाया जाता है।

पालक. हाल ही में लोकप्रिय इस कम कैलोरी वाले उत्पाद में भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैटी एसिड, विटामिन बी, सी, पीपी, ए, ई, के और फाइबर शामिल हैं। पालक दुनिया के सबसे उपयोगी पौधों में से एक है। उत्पाद की उपयोगिता को विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने, चयापचय में सुधार करने, तंत्रिका और संचार प्रणालियों की मदद करने, कैंसर को रोकने और दृष्टि पर सकारात्मक प्रभाव डालने की क्षमता से समझाया गया है। पालक पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है और अपेक्षाकृत हल्के ताप उपचार के साथ अपने गुणों को बरकरार रखता है।

गाजर।हालाँकि, गाजर, जिससे हम सभी परिचित हैं, की एक पूरी तरह से अद्वितीय रासायनिक संरचना है। इसमें मनुष्यों के लिए आवश्यक तेल, कैरोटीन, मैग्नीशियम, आयोडीन, लौह जैसे उपयोगी पदार्थ शामिल हैं। गाजर हमेशा आहार में, विटामिन की कमी के उपचार में, आंतों की विकृति, चयापचय संबंधी विकारों, ट्यूमर और एनीमिया के उपचार में अपरिहार्य रही है। गाजर खाने से तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है और यह एक अच्छा मूत्रवर्धक है। ताजी गाजर की सलाह दी जाती है, लेकिन आप उन्हें थोड़ा उबाल भी सकते हैं।

दुनिया में सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ खुबानी हैं। दक्षिण के इस मेहमान में पेक्टिन, टैनिन, स्टार्च और कार्बनिक अम्ल होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल, विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। इसके अलावा, इस फल में विटामिन ए, सी, बी की भारी मात्रा होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, कैंसर को रोकती है, त्वचा में सुधार करती है और हृदय प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालती है। खुबानी चयापचय में सुधार करती है, यही कारण है कि यह आहार और उपवास के दिनों के लिए बहुत अच्छा है, और तंत्रिकाओं को भी मजबूत करता है।

अजमोदा।इस फल के तने और जड़ें प्रोटीन, खनिज और कार्बनिक एसिड का स्रोत हैं, जो शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में मदद करते हैं। अजवाइन के आवश्यक तेल गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। यह फल मधुमेह रोगियों और बुजुर्गों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह पानी-नमक संतुलन को सामान्य करने में मदद करता है और गठिया, गठिया और गठिया से लड़ने में मदद करता है। अजवाइन भी एक ऐसा भोजन है जिसमें घाव भरने, सूजन-रोधी और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं।

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और क्रैनबेरी। इन स्वादिष्ट जामुनों में बहुत सारे कार्बनिक एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और टैनिन होते हैं। ब्लूबेरी दृष्टि के लिए बहुत अच्छी होती है, यह आंत्र समारोह में सुधार करती है और कब्ज से राहत दिलाती है। स्ट्रॉबेरी विटामिन का भंडार है, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती है और एनीमिया और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए अनुशंसित है। क्रैनबेरी वायरल हेपेटाइटिस, सिस्टिटिस, उच्च रक्तचाप, पोलियो, गठिया और मधुमेह में मदद करेगा।

अंगूर.इसमें लगभग एक सौ पचास यौगिक शामिल हैं जो मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इनमें विटामिन और खनिज, टैनिन और आवश्यक तेल, कार्बोलिक एसिड शामिल हैं। अंगूर गठिया, ऑन्कोलॉजी और एनीमिया जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करेगा।

साइट्रस।ये दक्षिणी फल विटामिन सी, आवश्यक तेल और एंटीऑक्सिडेंट, पेक्टिन और कार्बनिक एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं। खट्टे फल कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, प्रतिरक्षा और चयापचय में सुधार करते हैं और हृदय की कार्यप्रणाली और रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

सेब - उनके स्वाद और फायदों के बारे में कोई बहस नहीं करेगा . इनमें एसिड होते हैं जिनकी शरीर को हानिकारक बैक्टीरिया का विरोध करने के लिए आवश्यकता होती है। सेब का मुख्य लाभ पाचन और हृदय प्रणाली पर उनका सकारात्मक प्रभाव है। सेब का एक घटक क्वेरसेटिन कैंसर से लड़ता है। प्रतिदिन केवल एक सेब डॉक्टरों की सिफारिशों को पूरा करने और आपकी सेहत में सुधार करने के लिए पर्याप्त है;

प्याज कई बीमारियों से बचाता है . प्याज जैसे खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। यह लीवर, थायरॉयड ग्रंथि और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और सर्दी से लड़ता है। प्याज उन कुछ में से एक है जो उच्च तापमान के संपर्क में आने पर भी अपने लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है। इसकी संरचना में शामिल फाइटोसाइड्स हानिकारक बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों को मारते हैं;

लहसुन- माइक्रोफ़्लोरा को सामान्य करता है, सर्दी और संक्रमण से लड़ता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है। यद्यपि गर्मी उपचार के दौरान लहसुन अपने लगभग सभी लाभकारी गुणों को बरकरार नहीं रखता है, लेकिन समय निकालना और कम से कम कभी-कभी ताजा लहसुन खाना बेहतर है;

हरियाली- इस समूह में डिल और अजमोद, लेट्यूस, सॉरेल, अरुगुला, केला और बिछुआ शामिल हैं। क्या कम से कम एक टेबल इसके बिना चल सकती है? हम बचपन से ही हरी सब्जियों में मौजूद विटामिनों के बारे में जानते हैं। लेकिन यह आसानी से पचने योग्य अमीनो एसिड पर ध्यान देने योग्य है। इसके अलावा, साग में फाइबर होता है जो संपूर्ण पाचन तंत्र को साफ करता है;

एस्परैगस– एक सब्जी जो शरीर को साफ़ करती है। यह मस्तिष्क को पोषण देता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है;

कीवी-विटामिन की समृद्ध संरचना का दावा करता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, संवहनी रोगों और अधिक वजन वाले लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है;

काली मिर्च।यह मसालेदार और मीठा हो सकता है. गर्म मिर्च चयापचय में सुधार करती है, इसलिए इसे अक्सर वजन घटाने वाले आहार में शामिल किया जाता है। कैप्सेसिन, इसकी संरचना में, पेट के कार्य में सुधार करता है, हानिकारक बैक्टीरिया के प्रसार को रोकता है। मीठी मिर्च में न केवल विटामिन सी, बल्कि ल्यूटोलिन भी प्रचुर मात्रा में होता है। छोटी खुराक में भी, यह विकास को रोकता है और हृदय प्रणाली की देखभाल करता है;

जई का दलिया- विटामिन, सूक्ष्म तत्वों और प्रोटीन का भंडार। दलिया पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालता है और रक्तचाप को कम करता है;

स्ट्रॉबेरी- आयरन, जिंक और कई विटामिन से भरपूर बेरी। हृदय क्रिया, अच्छी दृष्टि, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है;

भूरा शैवाल - समुद्र की गहराई से प्राप्त एक उत्पाद, जो मानव शरीर को आयोडीन और कैल्शियम की आपूर्ति में अग्रणी है;

नारंगी- विटामिन सी और पेक्टिन से भरपूर एक फल, जो हमारे शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को मारता है;

चकोतरा- विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल, शरीर को मुक्त कणों से मुक्त करता है, कैंसर और हृदय रोगों से बचाता है;

पागल- विटामिन और खनिजों का एक स्रोत, शक्ति बढ़ाता है, हृदय समारोह, दृष्टि में सुधार करता है और मधुमेह की संभावना को कम करता है। नाश्ते के रूप में मेवों को अपने आहार में शामिल करना बहुत सुविधाजनक है;

फलियाँ- कायाकल्प प्रभाव डालने वाली फलियों में भारी मात्रा में प्रोटीन, पोटेशियम और फाइबर होते हैं। यह हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए एक वास्तविक उपहार है;

मछली और समुद्री भोजन - असंतृप्त वसीय अम्लों का भंडार, जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। मछली इस्कीमिया की संभावना को कम करती है और कोलेस्ट्रॉल कम करती है;

दूध और डेयरी उत्पाद - कैल्शियम का एक स्रोत जो हमारी हड्डियों, बालों और नाखूनों को मजबूत बनाता है। और यदि विशेषज्ञ केवल बच्चों और गर्भवती महिलाओं को संपूर्ण दूध देने की सलाह देते हैं, तो किण्वित दूध उत्पाद बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करते हैं;

अनाज- आयरन और कई अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों का स्रोत। एक प्रकार का अनाज प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, रक्त संरचना में सुधार करेगा और शरीर को उपयोगी पदार्थों से समृद्ध करेगा;
स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची हरी चाय के साथ जारी है - स्ट्रोक के जोखिम और प्रतिरक्षा समस्याओं के लिए एक रक्षक। स्वाभाविक रूप से, आपको केवल उच्च गुणवत्ता वाली चाय चुननी चाहिए जिसमें रासायनिक योजक न हों;

अलसी का तेल ओ - असंतृप्त फैटी एसिड, अर्थात् ओमेगा 3 और ओमेगा 6 जैसे उपयोगी पदार्थों की सामग्री में अग्रणी;

शहद– एक उत्कृष्ट प्राकृतिक चीनी विकल्प। शहद न केवल सर्दी के लिए, बल्कि हमारे हृदय प्रणाली के लिए भी बहुत अच्छा है;

Quinoa- अनाज, प्रोटीन का एक स्रोत, कोलेस्ट्रॉल और वसा को हटाता है, एक "धीमा कार्बोहाइड्रेट" है;

चुक़ंदर- एक अनोखी सब्जी क्योंकि इसमें कई दुर्लभ पोषक तत्व होते हैं। चुकंदर शक्ति बढ़ाता है, मस्तिष्क की अच्छी कार्यप्रणाली और रक्त संचार के लिए उपयोगी है;

भूरे रंग के चावल - फाइबर का एक स्रोत, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली में मदद करता है, कैंसर और यूरोलिथियासिस की घटनाओं को कम करता है;

हाथी चक- फाइबर और विटामिन सी से भरपूर एक सब्जी। आटिचोक आपके पाचन तंत्र के लिए एक उपहार है;

तरबूज- लाइकोपीन युक्त स्वादिष्ट जामुन, जो ऑन्कोलॉजी और हृदय रोगों के विकास को रोकता है। और फिर भी, तरबूज़ में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं पाई जाती है;

केले- एक प्राकृतिक अवसादरोधी। इसमें विटामिन ए, बी6, सी और रेचक गुण होते हैं;
उपयोगिता के आधार पर खाद्य उत्पादों की रेटिंग पूरी हो गई है जैतून- हरे और काले जैतून दोनों ही मानव शरीर के लिए उपयोगी तत्वों जैसे विटामिन ई और आयरन का भंडार हैं। अच्छी गुणवत्ता वाले जैतून के तेल के बारे में मत भूलिए, जिसमें ये सभी गुण भी हैं।

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जर्मन वैज्ञानिकों ने मानव स्वास्थ्य के लिए 10 सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है!

सेब

वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों के अनुसार, यह "देशी" फल उपयोगी पदार्थों का भंडार है, जिसमें सूक्ष्म तत्वों का एक अनूठा सेट होता है जो सेलुलर स्तर पर मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है: पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम, फास्फोरस, लोहा, तांबा, पेक्टिन , फ्रुक्टोज, आवश्यक तेल, विटामिन ए, बी, सी, पी, आदि। सेब के लाभकारी प्रभावों की सीमा इतनी व्यापक है कि यह आपको न केवल प्रतिरक्षा में सुधार और पाचन को सामान्य करने की अनुमति देता है, बल्कि ऐसी गंभीर बीमारियों के विकास को भी रोकता है। कैंसर और हृदय रोग के रूप में।

सेब की सबसे महत्वपूर्ण "समृद्धि" आहार फाइबर है। इनका नियमित सेवन कब्ज से बचाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है। एक बार रक्त में, आहार फाइबर अणु शरीर को कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करते हैं, और यह बदले में हृदय प्रणाली के रोगों की घटना को रोकता है। सेब में मौजूद पेक्टिन विषाक्त पदार्थों, भारी धातुओं के लवणों को बांधते हैं और उन्हें शरीर से बाहर भी निकालते हैं।

आयोडीन की कमी, जो सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर ख़तरा बन गई है, को सेब यानी उसके बीज खाने से भी कम किया जा सकता है। दो सेब के बीज खाने से आप अपने शरीर की दैनिक आयोडीन की जरूरत को पूरा करते हैं। इस प्रक्रिया को रोजाना करने से थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सामान्य करने और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सामंजस्य लाने में मदद मिलेगी।

सेब खाने से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है और कई रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। सेब के छिलकों में पाया जाने वाला क्वेरसेटिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों से लड़ने, कोशिकाओं को विनाश से बचाने और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास को रोकने में मदद करता है।

मछली

पोषण विशेषज्ञ दशकों से यह तर्क देते रहे हैं कि किसी व्यक्ति के आहार में मछली शामिल होनी चाहिए। यह मछली ही है जिसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त में वसा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करने में भाग लेते हैं, मधुमेह से बचाने में मदद करते हैं और गठिया के कारण सिरदर्द और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाते हैं। मछली और समुद्री जानवरों में ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त को पतला कर सकता है, जिससे घनास्त्रता के खिलाफ लड़ाई में एक निवारक उपाय के रूप में कार्य किया जा सकता है। यहां तक ​​कि एक वर्ष तक प्रति दिन वसायुक्त मछली या व्हेल मांस (1 से 10 ग्राम तक) की थोड़ी मात्रा भी स्ट्रोक को रोक सकती है और हृदय रोगों के खतरे को 40% तक कम कर सकती है। मछली के नियमित सेवन से व्यावहारिक रूप से दिल के दौरे से होने वाली मृत्यु दर शून्य हो जाती है। इसके अलावा, मछली कैल्शियम, पोटेशियम, आयोडीन, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, विटामिन ए, बी1, डी, ई जैसे पदार्थों से भरपूर होती है।

मछली प्रोटीन में आवश्यक अमीनो एसिड की संरचना लगभग पूरी तरह से संतुलित होती है, जो एक युवा शरीर के विकास को बढ़ावा देती है। मछली के प्रोटीन में सल्फर युक्त अमीनो एसिड प्रचुर मात्रा में होता है, जो लीवर के विषहरण कार्य (विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय करना) को बढ़ाता है और इसके वसायुक्त अध:पतन को रोकता है। लेकिन आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की कमी के कारण मछली अधिक खाने लगती है, इसलिए इसे सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

मछली कोलन या स्तन कैंसर के खिलाफ एक उत्कृष्ट निवारक है। मछली खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और याददाश्त बेहतर होती है।

लहसुन

लहसुन सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. अपने विशिष्ट स्वाद और एक उत्कृष्ट स्वाद बढ़ाने वाले मसाले के रूप में उपयोग करने की क्षमता के अलावा, लहसुन में कई लाभकारी और औषधीय गुण हैं और कई बीमारियों और बीमारियों के इलाज के लिए लोक और पारंपरिक चिकित्सा में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। लहसुन की संरचना में नाइट्रोजनयुक्त पदार्थ, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सिलिकॉन, सल्फ्यूरिक, फॉस्फोरिक एसिड, विटामिन सी, डी, बी, फाइटोस्टेरॉल, अर्क, फाइटोनसाइड्स और आवश्यक तेल शामिल हैं। इसकी समृद्ध और औषधीय संरचना के कारण, लहसुन में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, मूत्रवर्धक, डायफोरेटिक और हृदय संबंधी गुण होते हैं। लहसुन रक्तचाप को कम कर सकता है, और इसमें एनाल्जेसिक, घाव भरने वाला, रोगाणुरोधी, कृमिनाशक, एंटीटॉक्सिक, कैंसर विरोधी और एंटीटॉक्सिक प्रभाव भी होता है। विटामिन की कमी के लिए लहसुन बहुत उपयोगी है। लहसुन में सेलेनियम भी होता है, जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है।

लहसुन में कई एंटीऑक्सिडेंट सहित चार सौ से अधिक विभिन्न लाभकारी घटक होते हैं, जिनमें कई सकारात्मक औषधीय गुण होते हैं। लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, रक्त को पतला करता है, रक्तचाप को कम करता है और इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है। लहसुन न केवल मुख्य बल्कि परिधीय धमनियों की उम्र बढ़ने और उनमें रुकावट को रोकता है। रोजाना दो से तीन लहसुन खाने से चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

लहसुन खून को पतला करता है और एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि लहसुन प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत अच्छी तरह से मजबूत करता है, जिससे शरीर की हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों का विरोध करने की क्षमता बढ़ती है। लहसुन कई तरह के बैक्टीरिया को मारता है।

लहसुन को कई दवाइयों में मिलाया जाता है। लहसुन से तैयार दवाओं ने घातक ट्यूमर कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से नष्ट कर दिया। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि लहसुन-आधारित दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से, वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा को दबाना शुरू कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं।

सर्दी-जुकाम के लिए लहसुन एक कारगर उपाय है। तंत्रिका तंत्र के विकारों, जननांग पथ और अंगों के रोगों के साथ-साथ शरीर को शुद्ध करने के लिए भी लहसुन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। लहसुन के उपचार गुण रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। लहसुन ग्लियोब्लास्टोमा मल्टीफॉर्म, एक घातक मस्तिष्क ट्यूमर, की कोशिकाओं को मारता है। यह भी सिद्ध हो चुका है कि लहसुन हृदय क्रिया पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

स्ट्रॉबेरी

विटामिन सी सामग्री के मामले में, स्ट्रॉबेरी काले करंट के बाद दूसरे स्थान पर है। पांच मध्यम आकार के जामुनों में एक बड़े संतरे जितना विटामिन सी होता है। और स्ट्रॉबेरी में रसभरी और अंगूर की तुलना में अधिक फोलिक एसिड होता है। और यद्यपि स्ट्रॉबेरी बहुत स्वस्थ हैं, रसायनों से सावधान रहें और उन्हें उस मौसम में खरीदें जब वे सभी प्रकार के उर्वरकों के बिना उगाए जाते हैं

यदि आप प्रतिदिन ये जामुन खाते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली और रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं। स्ट्रॉबेरी में शक्तिशाली सूजनरोधी और रोगाणुरोधी प्रभाव होते हैं। इसलिए, बीमार पेट के लिए इसे दवा के रूप में निर्धारित किया जाता है।

गाजर

गाजर को विटामिन और खनिज यौगिकों की दुर्लभ संरचना के लिए लघु फार्मेसी कहा जाता है। गाजर सर्वोत्तम टॉनिक, शक्तिवर्धक और विटामिन उपचारों में से एक है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है: यह आंतों की मोटर कार्यप्रणाली में सुधार करता है, चेहरे को साफ करता है और बालों को मजबूत बनाता है।

और फिर भी, गाजर का मुख्य मूल्य इसकी कैरोटीन सामग्री है। जैसा कि आप जानते हैं, जब कैरोटीन मानव शरीर में प्रवेश करता है, तो यह विटामिन ए में बदल जाता है, जो युवा महिलाओं के लिए सबसे फायदेमंद में से एक है। इस प्राकृतिक प्रसंस्करण प्रक्रिया को तेज करने के लिए, गाजर को कच्चा खाते समय, थोड़ी मात्रा में वसा - एक मिठाई चम्मच खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल खाना आवश्यक है। और गाजर पकाते समय, आपको अपने व्यंजनों में पर्याप्त मात्रा में वसा मिलाना चाहिए। गाजर के सबसे प्रभावी उपचार गुणों में से एक रेटिना को मजबूत करने से जुड़ा है। यह अकारण नहीं है कि दुनिया के सभी डॉक्टर मायोपिया, कंजंक्टिवाइटिस, ब्लेफेराइटिस, रतौंधी और आंखों की थकान से पीड़ित लोगों को दैनिक आहार में गाजर शामिल करने की सलाह देते हैं।

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काली मिर्च

काली मिर्च में औषधीय और उपचार गुण होते हैं। अपनी उपचारात्मक संरचना के कारण लोक और पारंपरिक चिकित्सा में काली मिर्च का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। काली मिर्च में शरीर के लिए जरूरी कई विटामिन, खनिज और पोषक तत्व होते हैं। काली मिर्च विटामिन से भरपूर होती है, विशेषकर विटामिन सी (नींबू और काले करंट से कमतर नहीं)। किसी व्यक्ति की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए कच्ची मीठी मिर्च का एक छोटा टुकड़ा, केवल 30 - 40 ग्राम खाना पर्याप्त है। खास बात यह है कि काली मिर्च में मौजूद यह विटामिन 70-80 दिनों तक नष्ट नहीं होता है। एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) की उच्चतम सांद्रता डंठल के पास पाई जाती है।

इसके अलावा, काली मिर्च के फल कैरोटीन और रुटिन से भरपूर होते हैं, जिनमें पी-विटामिन गतिविधि होती है। चिकित्सा में, रुटिन का उपयोग रक्त केशिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के साधन के रूप में किया जाता है। मिर्च में विटामिन बी1, बी2 और ई भी होते हैं। मिर्च में विटामिन सी के साथ बड़ी मात्रा में विटामिन पी (रुटिन) मिला होता है। यह संयोजन काली मिर्च को एक बहुत ही उपयोगी गुण देता है - काली मिर्च रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और उनकी दीवारों की पारगम्यता को कम करने में मदद करती है।

तीखी मिर्च, अपने लाभकारी और उपचार गुणों के कारण, कई बीमारियों और रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए लोक और पारंपरिक चिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। वर्तमान में, काली मिर्च के मलहम व्यापक रूप से जाने जाते हैं, जो सर्दी, चोट, गठिया, गठिया, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के लिए उत्कृष्ट हैं।

मस्तिष्क परिसंचरण को सामान्य करने के लिए गर्म शिमला मिर्च का सेवन मौखिक रूप से किया जाना चाहिए। गर्म मिर्च एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकती है, ब्रोन्कियल अस्थमा, खांसी, गले में खराश और फ्लू की स्थिति को कम करती है। लाल गर्म मिर्च में एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) और विटामिन पी की उपस्थिति के कारण, यह रक्त वाहिकाओं को मजबूत और साफ करने में मदद करता है काली मिर्च का उपयोग कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त वाहिकाओं को साफ करने के लिए किया जाता है; विटामिन ए की एक बड़ी मात्रा आपको दृष्टि में सुधार और कंकाल के निर्माण के लिए काली मिर्च के लाभकारी गुणों का उपयोग करने की अनुमति देती है। गर्म मिर्च कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को धीमा कर देती है, और गर्म मिर्च खाना डिम्बग्रंथि के कैंसर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

केले

केला एक ऐसा फल है जिसे प्रकृति ने मानव पोषण के लिए आदर्श रूप से अनुकूलित किया है। वे जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, क्योंकि उनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और तीन प्राकृतिक शर्करा होते हैं: सुक्रोज, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज। और हमें जिन विटामिनों और खनिजों की भी आवश्यकता होती है।

आहार पोषण के लिए केले की सिफारिश की जाती है। इनमें मैलिक एसिड और एंजाइम होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के लिए आवश्यक होते हैं।
केला इस मायने में भी अनोखा है कि यह एकमात्र ऐसा फल है जिसे पेप्टिक अल्सर और क्रोनिक गैस्ट्राइटिस की समस्या पैदा किए बिना कच्चा खाया जा सकता है। ये फल एसिड को बेअसर करते हैं, इसलिए ये आपको सीने में जलन से भी बचाएंगे।
केला खाने से हमें विटामिन ई और सी मिलता है और विटामिन बी 6 की दैनिक अनुशंसित खुराक का कम से कम एक चौथाई हिस्सा मिलता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

हरी चाय

आज, हरी चाय का उपयोग व्यापक रूप से किया जाता है: सौंदर्य प्रसाधन और वजन घटाने से लेकर कैंसर और एड्स के उपचार तक। और यह सब सूखे चाय के पेड़ के पत्ते में निहित खनिजों, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन आदि के अनूठे सेट के लिए धन्यवाद।

आइए खनिज तत्वों से शुरुआत करें। जिंक, पोटेशियम, फ्लोरीन, आयोडीन, मैंगनीज, सोडियम, फास्फोरस, सिलिकॉन, कैल्शियम, लोहा, तांबा, यहां तक ​​कि सोना भी! और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। चलिए विटामिन की ओर बढ़ते हैं। विटामिन सी, बी1, बी2, बी9 (फोलिक एसिड), ए (कैरोटीन), के, पी और पीपी (निकोटिनिक एसिड)। इस प्रकार, विटामिन पी की सामग्री के संदर्भ में, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है, ग्रीन टी का कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है।

कुल मिलाकर, चाय की पत्तियों में 300 से अधिक लाभकारी पदार्थ होते हैं। विटामिन और खनिजों के अलावा, हरी चाय में एल्कलॉइड, आवश्यक तेल, कार्बोहाइड्रेट, कार्बनिक अम्ल, प्रोटीन, पेक्टिन होते हैं... उनमें से कुछ, या अधिक सटीक रूप से शरीर पर उनके प्रभावों पर अलग से चर्चा की जा सकती है।

एक आरामदायक और सुखदायक पेय, ग्रीन टी में थोड़ी मात्रा में कैफीन भी होता है, जिसे तंत्रिका और संचार प्रणालियों के लिए उत्तेजक माना जाता है। हरी चाय में काली चाय की तुलना में कम कैफीन होता है और इससे भी अधिक, कॉफी बीन्स की तुलना में कम होता है। इसलिए, एक कप चाय में कैफीन की खुराक, जब तक कि यह चिफिर न हो, निश्चित रूप से, उस मात्रा से कम है जो मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करती है और रक्त वाहिकाओं को दबाती है। यानी चाय हमारे शरीर पर बिना किसी झटके के धीरे से असर करती है। और फिर भी आपको लंबी और अत्यधिक भारी चाय पार्टियों के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। आनंद संयमित होना चाहिए और अब हरी चाय कैटेचिन की एक और जादुई संपत्ति के बारे में। कष्टकारी आहार के बजाय, अपने आप को कुछ स्वादिष्ट तक सीमित करके, आप बस चाय पीकर अपने वसा के स्तर को कम कर सकते हैं। सुंदरता! जापानी वैज्ञानिकों ने, अच्छी तरह से खिलाए गए पुरुषों के एक समूह पर तीन महीने का प्रयोग करने के बाद, जिसके दौरान स्वयंसेवकों ने दो किलो से अधिक वजन कम किया, हरी चाय का इष्टतम "हिस्सा" निर्धारित किया - प्रति दिन 6 कप से अधिक नहीं।

अब, स्लिम फिगर पाने के बाद, जो कुछ बचा है वह है अपनी त्वचा को व्यवस्थित करना। चाय की पत्तियों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों को बांधते हैं और बेअसर करते हैं जो उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं और त्वचा को झुर्रीदार बनाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि कई त्वचा देखभाल उत्पादों में हरी चाय उनके प्रमुख अवयवों में से एक के रूप में शामिल होती है। घर पर भी ग्रीन टी से लोशन, क्लींजिंग मास्क या टोनर बनाना काफी आसान है।

आज, सोया के मूल्यवान जैविक गुणों को दुनिया भर के वैज्ञानिकों द्वारा मान्यता प्राप्त है, और इससे बने उत्पाद हर दिन अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। सोया उत्पाद सिद्ध हो चुके हैं:

1. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें और इस तरह संवहनी और हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करें;
2. पित्त एसिड के स्राव को बढ़ाएं, जो पित्त पथरी के विघटन को बढ़ावा देता है;
3. मधुमेह में गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार;
4. वसा चयापचय को सामान्य करें और वजन घटाने को बढ़ावा दें; शराब के नशे और शराब की लालसा को कम करना;
5. कैंसर रोधी प्रभाव होता है, शरीर से रेडियोन्यूक्लाइड को हटाने को बढ़ावा देता है;
6. शरीर को सभी आवश्यक अमीनो एसिड, फैटी एसिड, विटामिन, खनिज और फाइबर की आपूर्ति करें।

दूध

दूध स्वतंत्र रूप से गैस्ट्रिक और आंतों के रस को अलग करने का कारण बन सकता है और इसलिए इसे थके हुए और कमजोर रोगियों के लिए संकेत दिया जाता है। मोटापे के उपचार में, दूध "उपवास" के दिनों का उपयोग किया जाता है; एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, गठिया, यकृत और गुर्दे की बीमारियों के लिए भारी धातुओं, एसिड, क्षार के लवण के साथ विषाक्तता के लिए दूध दिया जाता है।
और यद्यपि अब यह ज्ञात है कि कुछ मामलों में दूध अभी भी वर्जित है, उदाहरण के लिए, गैस्ट्रिक जूस की कम अम्लता के साथ, दस्त के साथ कोलाइटिस, पेचिश, एडिमा के साथ नेफ्रोसिस, फॉस्फोरस लवण और फिनोल के साथ विषाक्तता, और लैक्टेज की कमी के कारण भी कई राष्ट्रीयताओं के लोगों के शरीर में एंजाइम, जो दूध शर्करा लैक्टोज को तोड़ता है, जिससे दूध असहिष्णुता होती है, कोई भी फारसियों की पवित्र पुस्तक "ज़ेंड अवेस्ता" में दी गई कहावत को याद करने में मदद नहीं कर सकता है, जो सीधे कहती है: " ...गायों में हमारी ताकत है, गायों में हमारा भोजन है, गायों में हमारे वस्त्र हैं, गायों में हमारी जीत है"।

आधुनिक जीवन में पोषण प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। लेकिन अधिकांश लोग पोषण पर बहुत अधिक ध्यान देते हुए भोजन के पंथ का अनुसरण करते हैं। साथ ही, वे स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अलग नहीं करते हैं और गलती करते हैं। जंक फूड खाने से आपका शरीर ख़राब हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं। आप अपने आहार में यथासंभव अधिक से अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके शरीर की सभी प्रकार की समस्याओं को रोक सकते हैं।

स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की सूची

उत्पाद जो शरीर को लाभ पहुंचाते हैं

एक व्यक्ति जीवन भर जो भोजन खाता है वह शरीर को आवश्यक खनिज, विटामिन और पोषक तत्वों से पोषण देता है, जिसकी अपर्याप्त सामग्री स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालती है। इसे ध्यान में रखते हुए, अधिकांश लोग अपने आहार से जितना संभव हो उतना हानिकारक चीजें निकालने और उसे स्वस्थ चीजों से भरने की कोशिश करते हैं।

यह जानने के लिए कि आहार में कौन से स्वास्थ्यप्रद खाद्य उत्पाद शामिल होने चाहिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप खुद को उस सूची से परिचित कर लें, जिसमें 10 सबसे लोकप्रिय उत्पाद शामिल हैं।

शीर्ष 10 सूची में शामिल हैं:

• ब्लूबेरी। बेरी में अद्वितीय गुण होते हैं और यह मानव शरीर पर प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, युवाओं को लम्बा करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। ब्लूबेरी के लिए धन्यवाद, शर्करा के स्तर को सामान्य करना संभव हो जाता है और सूजन प्रक्रियाओं और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं की उपस्थिति के बारे में चिंता नहीं होती है।

ब्लूबेरी युवाओं को लम्बा करने में मदद करती है

• टमाटर। टमाटर के नियमित सेवन से कैंसर की संभावना कम हो जाती है और विभिन्न सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है। टमाटर के लाभकारी गुण इस तथ्य के कारण प्राप्त होते हैं कि इस उत्पाद को एंटीऑक्सीडेंट के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
• अंगूर भी प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट है।
• सेब. प्रतिदिन 1 सेब खाने से शरीर ठीक से साफ हो सकता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। सेब प्रेमियों को हृदय संबंधी समस्याएं होने की संभावना कम होती है और कैंसर की आशंका भी कम होती है।
• अंकुरित गेहूं में ऐसे गुण होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। इसकी मदद से आप शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं से जुड़ी बीमारियों के मामले में इस उत्पाद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

अंकुरित गेहूं में ऐसे गुण होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं

• प्राकृतिक कोको शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को मजबूत करता है, पेट के कामकाज को सामान्य करता है, अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस के गठन से बचाता है। कोको के नियमित सेवन से कैंसर की संभावना कम हो जाती है।
• मछली। समुद्र के पानी में पकड़ी गई मछलियों के शौकीनों को स्ट्रोक का खतरा 2 गुना कम होता है। मछली में असंतृप्त फैटी एसिड और बीटा-कैरोटीन होते हैं, जो मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• हरी ढीली चाय. ग्रीन टी के गुणों को कम आंकना मुश्किल है। शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करने के अलावा, इसका नियमित उपयोग हृदय समारोह को सामान्य करने और शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
• लहसुन शरीर के लिए एक जीवाणुरोधी एजेंट है जो इसमें कीटाणुओं को फैलने से रोकता है। . लहसुन की मदद से आप रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे रक्त परिसंचरण बेहतर होता है।

लहसुन शरीर के लिए एक जीवाणुरोधी एजेंट है

• दलिया का उपयोग पेट और आंतों से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए किया जाता है। दलिया आंतों की अम्लता को सामान्य करने में मदद करता है।

ऊपर सूचीबद्ध 10 उत्पादों को प्राथमिकता देकर, आप शरीर की स्थिति और इसकी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन में सुधार कर सकते हैं।

पुरुषों के उत्पाद

पुरुष शरीर को कुछ ऐसे उत्पादों की आवश्यकता महसूस होती है जो अधिकतम लाभ पहुंचाते हैं। उनमें उन तत्वों की सामग्री पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो यौन कार्य और यौन इच्छा को बनाए रखने में मदद करते हैं। विटामिन और खनिजों की सामग्री के बारे में मत भूलना। ऐसे 10 उत्पाद हैं जो विशेष रूप से पुरुषों के लिए फायदेमंद हैं। इस सूची में पुरुषों के लिए 10 स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• ब्रोकोली इरेक्शन बढ़ाने में मदद करती है और शरीर को कई विटामिन प्रदान करती है। पुरुषों के लिए ब्रोकली खाना एक तरह से कैंसर से बचाव है।

ब्रोकोली इरेक्शन बढ़ाने में मदद करती है

• पुरुषों के लिए टमाटर एक काफी महत्वपूर्ण उत्पाद है जो निश्चित रूप से आहार में मौजूद होना चाहिए। यह प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम के साथ-साथ यौन इच्छा में वृद्धि और संवहनी कार्य के सामान्य होने के कारण ताकत में वृद्धि के कारण है।
• केले में बड़ी संख्या में सूक्ष्म तत्व होते हैं जो इरेक्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे विटामिन की कमी को पूरा करते हैं और आंतों के कार्य को सामान्य करते हैं।
• सीप एक उत्कृष्ट उत्पाद है जिसका पुरुष शरीर पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। यह उत्पाद बालों के झड़ने, त्वचा की उम्र बढ़ने और मांसपेशियों की टोन के नुकसान को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका है। और, निःसंदेह, सीप खाने से कामेच्छा बढ़ाने और इरेक्शन को मजबूत करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• लाल बेल मिर्च तनाव के प्रभाव को कम करती है और यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो पुरुषों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।
• बीन्स नेतृत्व में मदद करते हैं। पुरुषों के लिए यह उत्पाद आवश्यक है क्योंकि यह प्रोस्टेट समस्याओं की संभावना को कम करता है। इसके अलावा, बीन्स एक मजबूत उत्पाद है जो रक्त की सफाई पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

बीन्स मांसपेशियों को सामान्य बनाने में मदद करते हैं

• साबुत अनाज उत्पाद शरीर को कार्बोहाइड्रेट, पोषक तत्वों, सूक्ष्म तत्वों, विटामिनों से संतृप्त करते हैं, जिसके कारण इसे ऊर्जा का प्रभार और ताकत का उछाल मिलता है।
• दूध हानिकारक पदार्थों के रक्त को साफ करने और विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी को दूर करने में मदद करता है।
• समुद्री मछली हृदय प्रणाली के स्थिर कामकाज को सुनिश्चित करती है, शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को बढ़ाती है, श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, जिसका यौन जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• साग, विशेष रूप से डिल और अजमोद, जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो पुरुषों के शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य स्थिति में लाने में मदद मिलती है।

पुरुषों के लिए यह सूची उन उत्पादों के चयन में एक मार्गदर्शक के रूप में काम करनी चाहिए जो आहार का निर्माण करेंगे। अपने आहार को समायोजित करने से शरीर में सकारात्मक बदलाव आने में देर नहीं लगेगी।

महिलाओं के उत्पाद

महिलाओं के लिए, स्वस्थ भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे युवाओं को लम्बा करने, शरीर के कामकाज को सामान्य करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। महिलाओं के लिए 10 उत्पादों की एक सूची भी है। 10 स्वास्थ्यप्रद सूची में शामिल खाद्य पदार्थों में पुरुषों की सूची के साथ कुछ समानताएं हैं।

महिलाओं के लिए स्वस्थ उत्पादों में शामिल हैं:

• मछली ओमेगा-3 एसिड से भरपूर होती है, जो मस्तिष्क के कार्य और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
• महिलाओं के लिए ब्रोकोली के अमूल्य लाभ हैं, जो स्तन कैंसर के विकास को रोकने से जुड़े हैं। ब्रोकोली के गुण इसकी संरचना में वनस्पति प्रोटीन, फोलिक एसिड और अन्य तत्वों की सामग्री पर निर्भर करते हैं। महिलाओं के लिए, ब्रोकोली फाइबर का एक स्रोत है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है।
• महिलाओं के लिए बीन्स तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। बीन्स में निहित सूक्ष्म तत्वों के लिए धन्यवाद, रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्ति को कम किया जा सकता है।

बीन्स महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट तनाव निवारक है।

• दलिया बालों की संरचना को बहाल करने और महिलाओं की त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। दलिया का सेवन आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास देता है और शरीर को ऊर्जा से भर देता है।
• यदि संभव हो तो एवोकैडो को उन महिलाओं के आहार में शामिल किया जाना चाहिए जो लंबे समय तक खूबसूरत फिगर और यौवन बनाए रखना चाहती हैं। एवोकैडो के गुण महिलाओं के यौन कार्य पर भी लक्षित होते हैं, जिससे बच्चे के गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।
• जैतून के तेल में ऐसे गुण होते हैं जो आपको यौवन और सुंदरता बनाए रखने में मदद करते हैं। यह बालों और त्वचा को पोषण देने, चयापचय को बढ़ाने और आंतों को साफ करने के साथ-साथ इसकी कार्यप्रणाली में सुधार करके प्राप्त किया जाता है। इससे महिलाओं का स्वस्थ वजन सामान्य हो जाता है।
• आहार में डेयरी उत्पाद अनिवार्य रूप से मौजूद होने चाहिए। क्योंकि प्रोटीन के अलावा, वे शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं और सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

आहार में डेयरी उत्पाद अनिवार्य रूप से मौजूद होने चाहिए।

• क्रैनबेरी में ऐसे गुण होते हैं जो मूत्राशय के रोगों को होने से रोकते हैं। यह आपको शरीर से संचित तरल पदार्थ को निकालने की अनुमति देता है जो सूजन का कारण बनता है। क्रैनबेरी महिला शरीर के यौवन और स्वास्थ्य को लम्बा करने में मदद करता है।
• नट्स बांझपन और स्तन ग्रंथियों को प्रभावित करने वाली बीमारियों जैसी समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।
• प्राकृतिक डार्क चॉकलेट शरीर की मानसिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, चिड़चिड़ापन और तनाव से निपटने में मदद करती है।