더 효과적으로 집중했습니다. 집중하고 산만해지지 않는 법을 배우는 방법

집중이란 현재 필요한 유일한 대상에 오랫동안 주의를 집중할 수 있는 개인의 능력입니다. 일반적으로 어떤 사람이 어떤 물건에 관심이 있다면 집중하는 것은 문제가 되지 않습니다.

사람은 한 가지에 모든 관심을 집중하고 이때 그를 둘러싼 다른 모든 물체는 배경으로 멀리 물러나고 생각은 인식과 결합되어 집중이 필요한 특정 사물이나 작업으로 향합니다.

집중은 어떻게 일어나는가?

모든 사람이 집중력, 의식 및 주의력을 통제하는 능력을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 문제는 그들에게 이러한 자질이 없다는 것이 아니라 스스로 이러한 능력을 개발하지 않는다는 것입니다.

사람에게 흥미롭고 중요한 것 - 마치 그를 특별한 상태로 데려가는 것처럼 올바른 사람들과의 의사 소통. 여기에서 그는 일종의 "후드"아래에 있으며 주변 사물로부터 완전히 차단되어 있습니다. 그러한 경우에는 주의를 집중하기 위해 노력할 필요가 없습니다.

사람은 사물, 일, 취미 또는 현상이 심각하게 관심을 끌면 자신도 모르게 침착하게 집중할 수 있습니다. 집중은 사람의 노력이 아니라 관심 있는 두뇌가 필요한 정보를 특별한 주의와 빠른 속도로 인식하고 처리할 때 정신의 노력이라는 것이 밝혀졌습니다.

그러나 사람이 무의식적으로 집중하는 상황도 있습니다. 상황은 인간의 두뇌가 조건에 적응하고 주의를 집중하며 외부 환경과의 연결을 끊도록 강요합니다. 이는 스트레스가 많은 상황이나 실용적인 목표를 추구할 때 발생합니다. 예를 들어 시험을 볼 때나 긴급 상황이 발생하기 직전 등이 있습니다. 뇌는 모든 자원을 연결하고 그러한 순간에 특별한 집중 덕분에 사람은 손실없이 어려운 상황에서 벗어날 수 있습니다.

집중하는 법을 배우는 방법?

집중할 수 없으면 사람이 불편해집니다. 준비가 불가능하면 일, 공부 및 필요한 경우 원하는 대상에 집중하는 데 방해가 됩니다. 기능 훈련은 모든 연령대에 유용합니다.

우리는 사람이 어떤 대상에 관심을 가지면 아무런 노력도 하지 않고 그것에 집중한다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 운 좋게도 공부와 일은 같은 일이나 책을 읽는 것에 비해 일상적이고 흥미롭지 않습니다. 그리고 뇌는 우울한 오락에서 어떻게든 긴장을 풀기 위해 끊임없이 다른 것으로 전환합니다.

자신을 모으고 뇌 활동의 일부 특징을 이해함으로써 현재 상황을 바꾸고 지루한 일에도 집중하는 법을 배울 수 있습니다.

연구 덕분에 작업에 완전히 집중하려면 뇌가 하나의 작업으로 전환하는 데 최소 10분이 소요되는 것으로 나타났습니다. 이 단계가 끝나면 두 번째 단계가 시작됩니다. 활성 성능은 40~50분 동안 지속되지만 이번에는 일부 세부 사항을 이해하고 일부 사실을 식별하는 데 충분합니다. 그런 다음 쇠퇴가 시작됩니다. 사람은 피곤해지고 휴식이 필요하며 아무리 많은 동기 부여도 원하는 결과를 얻는 데 도움이되지 않습니다.

그러므로 아무것도 잘 되지 않는다고 생각하면서 초기 단계에서 모든 노력을 포기하지 마십시오. 계속 작업하세요. 이 단계를 거쳐야 합니다. 더 이상 갈 곳이 없으며 뇌는 전달되는 과정에 휩쓸려 갈 것입니다. 이 단계를 거치지 않으면 자신에게 중요한 것에 완전히 집중할 수 없습니다.

집중을 방해하는 것은 무엇입니까?

주변에는 방해 요소가 많이 있습니다. 특히 사람이 자신이 하고 있는 일에 관심이 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 책상 위의 이웃, 직장 동료, 공기를 마시고 싶은 욕구, 차를 마시고 싶은 욕구, 기타 상황은 당신을 불안하게 만들고 집중을 방해합니다.

집중력이 필요한 중요한 작업을 방해하는 것은 직장의 어수선함, 방의 어수선함, 외부 냄새 및 소리입니다. 수면 부족과 건강 악화도 큰 타격을 줍니다. 또한 작동 중인 TV나 켜져 있는 컴퓨터도 방해 요인이 되는 경우가 많습니다.

짜증나고 주의를 산만하게 하는 요인으로부터 거리를 두는 것이 바람직하지만, 동시에 완전한 침묵에 익숙해질 필요는 없습니다. 인생은 너무 바빠서 어떤 상황에서도 자신을 추상화할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 어떤 조건에서는 집중하는 데 익숙해졌지만 다른 조건에서는 집중하기가 어려울 것입니다.

직장에서 주의력을 관리하는 방법을 배우는 방법은 무엇입니까?

오랫동안 직장에 집중할 수 있는 능력을 얻으려면 주의력을 관리하는 방법을 배우십시오.

직장에서의 자기관리는 집중력을 키우는 주요 요소로, 자기 자신과 생각, 의도를 관리하는 능력에 달려 있습니다.

자기 훈련을 개발하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 다음과 같습니다.

당신이 일하는 장소를 청소하십시오. 컴퓨터의 탭을 닫고 음악을 줄이거나 끄십시오. 그래서 아무것도 당신의 작업에 방해가 되지 않도록 합니다.
몸에 무리를 주지 마십시오. 매시간 10분씩 휴식을 취하십시오. 이 시간 동안 신선한 공기를 마시거나 운동을 하거나 다른 물건에 주의를 돌리십시오.
휴식 시간에는 주변 사람들과 소통하고, 근무 시간에는 방해하지 않도록 부탁드립니다.
작업량을 미리 준비하고 실행 계획을 생각해보십시오. 이렇게 하면 프로세스 자체에 대한 이해를 유지하고 자신의 계획을 유지하는 데 집중할 수 있습니다.

인내, 집중해야 하는 이유 이해 - 이러한 자질은 적시에 주의를 집중할 수 있는 능력으로 이어질 것입니다. 당신의 욕망과 열망을 끈질기게 유지하십시오.

쉬운 방법을 찾기 위해 우리의 두뇌는 우리를 생산적인 모드에서 덜 중요한 모드로 전환하려고 끊임없이 노력합니다. 이제 당신은 업무 이외의 모든 것을 할 준비가 된 것 같습니다. 따라서 많은 사람들은 마감 기한을 촉박하는 모드에서만 효과적으로 일할 수 있는 "긴박성"이라는 약물에 중독됩니다. 하지만 짧은 시간에 모든 것을 하려고 하는 것은 정신에 악영향을 미치고 끝없는 스트레스의 원인이 됩니다. 이 기사에서는 한 가지에 집중하는 방법, 일에 집중하고 산만하지 않는 방법을 알려 드리겠습니다.

우리의 뇌는 어떻게 작동하는가

마음은 여러 다른 방향으로 동시에 기능할 수 없습니다. 동시에 생각이 항상 머리 속에 떠돌기 때문에 집중하기가 어렵습니다.

새로운 작업이 나타나면 구현 초기에 뇌 활동은 신경 연결을 생성하는 것을 목표로 합니다. 질문이 복잡할수록 이 과정은 더 오래 걸립니다. 몇 분 안에 필요한 뉴런의 대부분이 활성화되므로 집중하기가 더 쉬워집니다.

집중은 어떻게 일어나는가?

모든 비즈니스는 3단계로 나눌 수 있습니다.

• 켜세요(0~15분). 이것은 가장 에너지를 소비하는 단계입니다.
• 생산성 단계(20분 - 몇 시간)
• 피로(성능 저하). 휴식을 취할 시간입니다.

따라서 작업을 시작할 때 산만해질 때마다 두뇌는 다시 "켜져야" 하며 이에 대해 일정 시간을 소비해야 합니다. 즉각적으로 목표에 집중할 수는 없습니다.

한 가지에 집중하는 법을 배우는 방법

효과적인 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 피곤해지기 시작할 때까지 들어오는 모든 생각, 작업, 전화, 메시지를 미루는 것입니다. 그런 다음 세 번째 단계에서는 누적된 모든 추가 작업을 즉시 완료할 수 있습니다. 이렇게 하면 주요 작업에서 주의가 산만해지고, 약간의 휴식을 취하고, 다른 작은 작업으로 전환하게 됩니다.

능동적 집중을 연습하는 방법

이 기술은 네 가지 유용한 기술로 구성됩니다.

필기를하다

작업 형식이 허용하는 경우 손으로 작성하십시오. 이것은 두뇌를 지속적으로 좋은 상태로 유지하고 가능한 한 그 과정에 참여할 수 있게 해주는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 비즈니스 회의나 강의 중에 주의가 산만해지기 시작하면 즉시 메모를 더 많이 하세요. 유용하지 않을 수도 있지만 집중력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

갈겨 쓰다

여백에 있는 그림은 집중력에 큰 도움이 됩니다. 많은 양의 정보를 오랫동안 들어야 한다면 가장 단순한 요소라도 그려서 지루함을 허용하지 않고 불필요한 생각에 산만해지지 않고 지금 여기에서 느낄 것입니다.

더 집중하는 방법: 큰 소리로 말하세요

음성을 사용하면 읽거나 기록한 내용을 더 잘 이해할 수 있습니다. 언어화는 활동에 최대한의 참여를 촉진합니다. 문장을 발음하는 데 집중함으로써 뇌는 방황하지 않고 하나의 작업에 집중하기 때문입니다.

올바른 솔루션을 찾아보세요

생각이 당신을 다른 방향으로 이끌기 시작하면 의식적으로 그 생각을 다시 일로 가져오면서 스스로에게 “나는 모든 일을 제대로 하고 있다”고 말하십시오. 이 순간 더욱 적극적으로 읽고, 쓰고, 듣기 시작하고, 모든 문구에 대해 생각하고, 행동을 느껴보세요.

목표에 집중하는 방법: 계획 및 집중을 위한 팁

또 다른 기술은 시간 관리를 마스터하는 것과 관련이 있습니다.

가장 좋은 시간을 찾아보세요

하루 중 가장 생산적인 시간이 무엇인지 알아보고 해당 시간 동안 가장 중요한 작업을 완료하세요. 당신이 밤 올빼미라면 가장 어려운 일로 하루를 시작해서는 안되며, 작은 일을 처리할 시간을 가지십시오. 당신이 아침형 인간이라면, 업무 문제를 저녁까지 미루지 마십시오.

아침에 계획을 세우세요

명확한 일정을 통해 현재 작업 완료를 추적하고 사소한 일로 인해 주의가 산만해지지 않을 수 있습니다. 엄격한 시간 범위를 완료하는 데 필요한 각 작업을 지정하십시오(더 많은 시간이 필요할 경우를 대비해 약간의 여유가 있음). 동시에 두 가지 일을 생각하지 말고 오직 한 가지에만 집중하십시오.

단기 및 장기 목표 모두에 집중

항상 현재 활동뿐만 아니라 해당 활동을 수행하는 이유에 대한 생각에도 초점을 맞춰야 합니다. 당신이 진정으로 추구하는 목표를 상기시키는 방법을 찾으십시오. 현재 활동이 꿈을 향한 한 걸음이라는 것을 이해하면 동기가 부여되고 집중력이 회복됩니다.

한 가지에 집중하고 외부 생각에 산만해지지 않는 법을 배우는 방법: 습관 만들기

단조로움 때문에 일을 할 수 없다면 뇌가 얼마나 오랫동안 한 가지 활동에 집중할 수 있는지 이해하십시오. 이를 바탕으로 다양한 활동 옵션이 ​​번갈아 나타나도록 하루를 계획하십시오. 예를 들어, 30분마다 10분간 휴식을 취하세요. 잠시 쉬는 동안 집중할 수 있는 작은 작업 목록을 만드세요. 이 형식이 익숙해지면 짧은 시간 내에 얼마나 많은 작업을 수행할 수 있는지 알게 될 것입니다.

일정에 따라 휴식을 취하세요

휴식은 매우 중요하지만 의식적으로 계획한 경우에만 가능합니다. 업무 문서를 연 후 바로 차 한 잔을 마시고 싶은 유혹을 뿌리치세요. 작고 구체적인 작업을 완료한 후 5분간 휴식을 취하는 데 동의합니다. 50/10 또는 40/10 기술을 사용할 수도 있습니다. 그런 다음 40-50분마다 긴장을 풀고 의식적으로 주의를 산만하게 한 다음 다시 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

한 가지에만 집중하세요: 간섭 제거

• 편안한 환경에서 작업하세요. 자신의 직장을 선택할 기회가 있다면 주변에 방해 요소가 없는지 확인하십시오. 가장 주의를 산만하게 하는 것들의 목록을 만들고, 소셜 미디어에 접속하거나, YouTube 동영상을 보거나, 친구와 채팅할 수 없는 작업 공간을 만드세요.
• 주의를 산만하게 만드는 소음이나 움직임의 원인을 제거하는 것이 불가능하다면 에너지와 신경을 낭비하지 말고 마지막 순간까지 견뎌야합니다. 또한 공격적 모드로 전환해서는 안 됩니다. 그냥 나가서 작업 공간을 정리할 수 있는 더 조용한 장소를 찾거나 산책을 해보세요. 두 번째 옵션은 헤드폰을 착용하고 차분하고 즐거운 멜로디를 켜는 것입니다.
• 가능하면 인터넷을 끄십시오. 방해가 되는 광고가 포함된 브라우저 창을 닫고 소셜 네트워크를 종료하고 프로젝트에 필요한 자료만 앞에 두십시오.
• 우선순위를 현명하게 설정하십시오. 낮에는 아마도 주의가 필요한 엄청난 수의 작업에 직면하게 될 것입니다. 특히 중요하거나 긴급한 일을 먼저 수행하십시오. 그런 다음 우선 순위가 낮은 문제로 진행하십시오.
• 명상을 해보세요. 과부하가 걸렸을 때 몸에 집중하는 데 도움이 되는 호흡 운동을 알아보세요. 에너지와 영감의 원천을 자신 안에서 찾아보세요. 이를 위해 지금 바로 제 여성 강좌 ""에 등록하시면 내부 리소스를 최대한 활용하는 방법을 배우실 수 있습니다!

한 가지에 집중하는 법을 배우는 방법: 일에 집중하는 12가지 방법

워크플로우의 포함 단계에 있을 때 방해받지 않는 것이 매우 중요합니다. 이를 방지하려면 아래에 설명된 방법을 사용하십시오.

방해받지 마세요

막 프로젝트 작업을 시작했을 때 끊임없이 다른 일로 전환하는 것은 자동차를 운전하고 항상 정지하고 가속하는 것과 같습니다. 이는 많은 에너지를 필요로 하며 생산성은 최소한으로 감소합니다. 멀티태스킹이 당신의 스타일이 아니라면, 사랑하는 사람이나 동료에게 일정 시간 동안 방해하지 말라고 부탁하세요. 소셜 네트워크, 이메일, 전화를 끄세요. 성과가 저하되는 단계에 진입했다고 느낄 때만 다른 유형의 활동으로 전환하십시오.

직장에서 올바르게 집중하는 법을 배우는 방법: 불필요한 것을 모두 제거하십시오.

프로젝트와 관련되지 않은 것들은 마음을 산만하게 하여 추가적인 생각의 흐름을 생성합니다. 직장이 어수선하면 머릿속에 정보 소음과 혼란이 생겨 활동적인 업무에 몰입하기가 훨씬 더 어려워집니다. 어수선한 책상에서 작업을 해보고, 완전히 깨끗하게 유지한 후 결과를 비교해 보세요.

타이머로 일하거나 공부하세요

한 가지 일에 집중하는 데 할당된 시간이 끝날 때까지 주의가 산만해지지 않을 것이라고 스스로에게 약속하십시오. 알람 시계를 사용하여 이러한 시간 간격을 차단하십시오. 이러한 유형의 조직은 자기 훈련을 훈련시킵니다. 가장 생산적인 순간이 얼마나 오래 지속되는지 결정하고 타이밍을 정할 때 이를 고려하세요. 관심 대상을 주기적으로 변경하되 의식적으로 일정에 따라 변경하십시오.

예를 들어, 30분 후에 작업 활동의 최대 효율성에 도달한다는 것을 알고 30분마다 10분간 휴식을 취하십시오. 그러면 뇌는 항상 좋은 상태를 유지할 것입니다. 그리고 갑자기 15분 후에. 일하면서 주의가 산만해지고 싶을 때, 아마도 당신의 마음이 당신을 속이려고 노력하고 있다는 것을 기억하십시오. 이러한 욕망을 극복함으로써 한동안 생산성의 정점에 머물다가 깨끗한 양심으로 휴식을 취할 수 있을 것입니다.

일찍 일어나

정신이 이제 막 회복되었고 아직 정보가 과부하되지 않았기 때문에 아침에 작업에 집중하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 수면 자체가 업무에 방해가 되는 생각의 흐름을 크게 늦추므로 방해할 이유가 훨씬 적어집니다. 이것이 바로 많은 사람들이 하루의 대부분을 효율적으로 보내기 위해 5~6시에 일어나고 일찍 잠자리에 드는 것을 선호하는 이유입니다. 동시에 충분한 수면을 취하세요! 수면이 부족하면 반응과 정신 활동이 감소되어 신체가 피로해지고 약화됩니다.

나중에 재미를 남겨주세요

어떤 경우에도 소셜 네트워크에서 뉴스를 읽거나 TV를 시청하거나 기타 쓸모 없는 활동으로 하루를 시작해서는 안 됩니다. 디저트 후에는 메인 코스에 앉는 것이 훨씬 더 어렵다는 점을 기억하십시오. 단순히 매력적이지 않은 것 같습니다. 피곤할 때까지 오랫동안 일한 다음 휴식을 취하십시오. 완전히 작동하는 표현이 있다는 것은 아무것도 아닙니다. "일할 시간이 있고 즐길 시간이 있습니다."

목표에 집중하고 집중하는 법을 배우는 방법: 계획을 세워 준비 운동을 하세요.

생산적인 사고방식을 가지려면 작업을 시작하기 전에 상세한 일일 루틴을 만드십시오. 완료해야 할 하나의 큰 작업이 있는 경우 여러 부분으로 나누고 각각에 특정 기간을 할당하십시오. 몇 분 안에 작업 흐름이 어떻게 진행될지 상상해 보세요. 이러한 운동을 마친 후에는 전원을 켜는 것이 훨씬 더 쉬울 것이라고 느낄 것입니다.

논리 연결

뇌의 왼쪽 반구는 논리적 사고, 결단력, 합리적인 활동을 담당합니다. 수학 문제, 크로스워드 퍼즐, 게임을 해결함으로써 촉발될 수 있습니다. 몸의 오른쪽을 활성화합니다. 팔이나 다리를 움직입니다.

질문하기

움직이는 물체 제거

잠재의식은 항상 자기 보존 본능의 기본 원리인 움직임에 주의를 기울일 것입니다. 이 활동은 위험하므로 반사적으로 주의가 산만해질 수 있습니다.

아무것도 집중할 수 없다면 아드레날린 수치를 조절하세요

당신이 흥분할 때, 방해적인 생각의 흐름은 당신이 하고 있는 일에 집중하는 것을 방해합니다. 피로와 마찬가지로 졸음으로 인해 작업 과정에 완전히 참여할 수 없습니다. 효과적으로 일하려면 정신 활동을 촉진하지 않을 뿐만 아니라 그만두도록 강요하지도 않는 평균 수준의 각성을 유지해야 합니다.

불안을 줄이려면:

• 차분한 악기 멜로디나 자연의 소리를 켜세요.
• 산책하다;
• 한때 방문했던 조용하고 아름다운 지역의 이미지를 머릿속에 재현해 보세요.
• 근긴장을 줄이고 편안한 자세를 취하십시오.
• 천천히가;
• 호흡을 늦추십시오.

아드레날린을 증가시키려면:

중요한 일과 작업에 정확하고 빠르게 집중하는 방법: 불필요한 소리 제거

불필요한 대화는 뇌 활동을 느리게 하여 추가적인 생각의 흐름을 만들어냅니다. 헤드폰이나 귀마개를 사용하여 소음을 제거하십시오. 더 나은 방법은 불편한 상황을 조성하는 사람들에게 조용히 해달라고 요청하는 것입니다.

과자를 먹지 마세요

초콜릿은 뇌 활동을 자극한다고 하지만 제과 제품은 빠른 탄수화물의 공급원이며 위장에서 즉시 분해되어 충분한 에너지를 제공하지 않습니다. 과자는 효율성과 집중력을 감소시키므로, 먹은 후에는 나른함과 편안함을 느낄 수 있습니다. 대신 과일과 채소를 가능한 한 자주 섭취하면 몸에 비타민이 공급되고 활력이 넘칩니다.

서서 일하기

신체가 접촉하는 표면적이 클수록 근육의 탄력이 약해집니다. 그래서 팔꿈치를 구부리거나 침대에 누워 있으면 몸에 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있다는 신호를 보냅니다. 그런 상태에서는 집중하기가 매우 어렵습니다. 프로젝트를 진행하는 동안 내내 앉아 있을 수 없다면, 전환 단계를 지나 생산적인 단계로 넘어갔다고 느낄 때 자리에 앉으십시오.

심리학자 Daria Milai의 도움

결론

이러한 각 기술을 시도함으로써 작업에 집중하는 자신만의 기술을 개발할 수 있습니다. 일에 빨리 집중하는 방법을 아직도 이해하지 못한다면 목표에 집중하도록 강요하고 가능한 한 빨리 이 작업을 수행해야 한다면 제 수업에 등록하여 집중력을 높이는 개별 방법을 찾으세요. 단 한 시간의 대화만으로도 내면의 조화와 균형을 찾기 위한 독특한 도구를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 당신 안에 얼마나 강력한 에너지 원이 숨겨져 있는지 알게 될 것이며 당신은 전능하고 목적이있는 사람처럼 느껴질 것입니다.

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단일 작업

첫 번째 규칙: 한 가지에만 집중하세요. 현대 사회가 우리에게 비현실적인 기대를 하기 때문에 우리 모두는 종종 주의가 산만해집니다. 그들은 우리가 끊임없이 정보의 바다를 소비하기를 원합니다. 우리는 그녀에게 끊임없이 도움을 주어야 합니다. 많은 사람들은 자신의 관심을 동시에 여러 작업으로 나누어 이러한 놀라운 요구 사항 증가에 대응합니다. 그리고 이러한 접근 방식은 우리에게 아무런 유익도 주지 않습니다.

우리는 근본적으로 잘못된 고정관념에 시달립니다. 그들은 현대 문제의 부담에 대처하기 위해서는 동시에 여러 가지 일을 해야 한다고 말합니다. 그러나 멀티태스킹 전술은 대개 막다른 골목으로 이어집니다.

집중하기가 어렵습니다. 우리의 관심은 분산되어 있습니다. 우리는 무례해진다. 우리의 생산성이 감소합니다. 우리는 주변 현실에 대한 통제력을 상실합니다. 우리는 많은 일을 할 시간이 있는 척합니다. 우리는 왜 척하는가? 우리의 두뇌는 한 번에 두 가지 이상의 작업을 완벽하게 수행할 수 없기 때문입니다. 신경 생리학자라면 누구나 이것을 확인할 것입니다.

이미 일어난 사건에 대한 무의미한 걱정이나 미래에 대한 근거 없는 걱정은 우리 시대의 주된 약탈자입니다. 다른 사람이 뭐라고 말할지에 대한 생각도 우리를 방해합니다.

이러한 모든 장애를 극복하기 위한 첫 번째 단계는 완전한 인식을 달성하는 것입니다. 당신의 생각이 무엇을 중심으로 돌아가는지 스스로 주목하십시오. 이것은 과거의 특정한 “가시”인가? 아니면 미래에 당신을 기다리고 있을 차례에 대해 걱정하는 습관이 생겼습니까?

그러한 생각은 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 비생산적이라는 점을 기억하십시오. 그것은 우리가 지금 이 순간에 존재하는 것을 방해합니다. 우리는 과거를 바꿀 수도, 미래를 예측할 수도, 다른 사람을 통제할 수도 없습니다. 이 특별한 순간에 우리는 우리의 삶과 일, 그리고 우리 주변에서 끓어오르는 현실에 긍정적인 기여를 할 특정 문제를 해결하는 데에만 집중할 수 있습니다.

할 일 목록

가까운 미래에 해야 할 일을 모두 기억하려고 하면 스트레스가 더 커지는 경우가 많습니다. 그러나 작업 목록을 종이에 옮기면 뭔가를 잊어버릴 수도 있다는 두려움의 부담이 덜어집니다.

사람은 7~9가지를 동시에 기억할 수 있습니다. 목록을 작성하면 정신적 자원을 확보하여 하나의 특정 작업에 집중할 수 있고 다른 책임에 대한 불안한 생각으로 인해 주의가 산만해지지 않습니다.

목록을 사용함으로써 우리는 겉보기에 압도적으로 많은 작업을 정렬 및 구조화하고, 가장 시급한 작업에 집중하고, 최대의 효율성을 달성할 수 있습니다.

가장 더러운 개구리

마크 트웨인은 아침에 개구리를 먹으면 하루의 최악의 상황이 지나가기 때문에 나머지 하루는 훌륭할 것이라고 말했습니다. 당신의 "개구리"는 당신의 가장 크고 가장 중요한 일이며, 당신이 가장 자주 미루는 일입니다. 그러나 이제 귀하의 업적, 가장 중요한 것은 귀하의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 사람은 바로 그녀입니다.

개구리를 먹는 첫 번째 규칙: 제안된 두 가지 중에서 가장 역겨운 것부터 시작해야 합니다.

즉, 해야 할 두 가지 중요한 작업이 있다면 더 크고 복잡하며 가장 중요한 작업부터 시작하세요. 지체 없이 작업을 수행하고 끝까지 수행한 후 다음 단계로 넘어가도록 자신을 훈련하십시오.

규칙 "25분"

작업 완료를 미루려는 유혹을 줄이려면 프로젝트의 각 활성 단계가 25분을 넘지 않아야 합니다.

이 기술에는 작업을 25분 단위로 나누고 그 종료 시간은 타이머를 사용하여 추적됩니다. 이러한 각 기간에는 짧은 휴식이 수반됩니다. 4번의 작업 후에는 더 긴 휴식 시간이 이어집니다.

이 기술은 전혀 하고 싶지 않은 일을 해야 할 때 특히 효과적입니다. 우리가 25분 동안 작업을 수행할 것이라는 것을 알고 타이머가 울리자마자 주의를 분산시킬 수 있으면 작업을 완료하는 것이 심리적으로 더 쉬워집니다.

방해 요소

생산성에 도움이 되는 긍정적인 작업 환경을 스스로 조성해야 합니다. 가능한 모든 간섭을 제거하십시오. 프로젝트나 작업을 진행하는 데 어려움을 겪고 있다면 주의가 산만해지면 작업을 중단할 핑계가 될 뿐입니다.

인터넷, 항상 당신과 채팅할 준비가 되어 있는 동료, 전화 통화, 팝업 이메일 알림 등 이 모든 것이 당신의 미루는 습관에 기여합니다. 최소한 25분 동안 모든 방해 요소를 제거하고 업무에 착수하십시오.

동료와 대화하는 방법

대부분의 작업 환경에서는 주의가 산만해지지 않는 것이 불가능합니다. 방해받은 대화가 걷잡을 수 없을 만큼 커져 언제 끝날지 알 수 없다면 다시 원래대로 돌아가기가 어렵습니다. 그러므로 즉시 기간을 설정해야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 당신을 향해 다가오는 사람에게 현재 무엇을 하고 있는지 알리고 타겟 질문을 하는 것입니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

“그냥 내 메일을 정리하려고 하는 중이에요. 잠시 동안 저를 만나러 오실 건가요, 아니면 다른 시간에 약속을 잡아야 할까요?”

“전화를 좀 해야 해요. 특별히 논의하고 싶은 사항이 있나요? 아니면 나중에 얘기해도 될까요?”

“저는 5분 후에 회의에 참석할 예정입니다. 30분 안에 문제를 간단히 말해주실 수 있나요? 아니면 회의 후에 전화를 드리는 것이 좋을까요?”

마법의 단어 "아니요"

중요한 일로 바쁜데 왜 친구와 점심을 먹기로 약속하는 걸까요? 가족에게 더 많은 시간을 할애할 예정임에도 불구하고 상사의 요청에 따라 추가 책임을 맡습니까? 우리의 계획이 방해를 받더라도 이웃을 도우러 가나요? 간단합니다. 우리는 사람들을 실망시키거나 관계를 망치는 것을 두려워합니다.

그러나 우리는 선택할 권리가 있다는 사실을 망각합니다. 끝없이 남의 문제를 해결함으로써 자신의 삶을 혼란에 빠뜨리면 안 됩니다. “아니오”라고 말하면 사람들은 당신의 시간을 소중히 여기기 시작할 것입니다. 그리고 매번 규정 준수를 후회할 필요가 없습니다.

오늘부터 모든 사소하고 "문제가 있는" 요청을 거절하고 여유 시간을 사용하여 더 중요한 작업을 완료하세요. 명확하게, 그러나 정중하게 거절하세요. “당신이 나를 생각해줘서 다행이지만, 업무량이 허락하지 않는 것 같아 걱정됩니다.” 또는 “정말 그러고 싶지만 너무 바빠요.” 이러한 형태의 거절을 통해 대화 상대와 따뜻한 관계를 유지하고 하루를 "어수선하게 만드는" 불필요한 작은 작업을 제거할 수 있습니다.

다양성

매일 같은 일을 하는 것은 엄청나게 지루할 수 있습니다. 단조로움에 지쳐서 우리는 기회가 있을 때마다 주의가 산만해지기 시작합니다. 이를 방지하려면 요일별로 다른 루틴을 개발하세요.

이것이 바로 트위터 창시자인 Jack Dorsey가 하는 일입니다. 매일 특정 주제가 있습니다. 월요일은 회의 및 회사 경영을 위해 예약되어 있습니다. 화요일은 제품 개발을 위해 예약되어 있습니다. 수요일은 마케팅, 커뮤니케이션, 개발에 전념하고, 목요일은 개발자 및 파트너와의 커뮤니케이션에 전념합니다. 금요일은 회사와 문화의 날입니다.

이 루틴은 혼란스러운 상황 속에서도 평온함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 Dorsey는 여러 작업에 분산시키기보다는 하나의 주제에 모든 노력을 집중합니다. 그의 일주일 근무는 항상 이러한 규칙을 따르므로 동료와 파트너가 그에 적응하기가 쉽습니다.

메일 확인 중

매일 이메일을 몇시에 열어볼지 계획을 세워보세요. 대부분의 사람들에게 작업 흐름에 지장을 주지 않는 최선의 선택은 들어오는 통신을 하루에 4번 확인하고 각 "세션"에 15분 이하를 할당하는 것입니다.

1. 아침에 제일 먼저. 대부분의 사람들은 긴급한 사항을 놓치지 않았는지 확인하기 위해 이메일을 확인하는 것으로 하루를 시작합니다.

2. 점심시간 전. 점심 시간은 비즈니스 활동에서 완전히 자연스러운 휴식 시간입니다. 이 시간을 더욱 생산적으로 만들기 위해 이메일을 확인할 수 있습니다.

3. 오후 중반. 이는 휴식이 필요하거나 비즈니스 미팅을 위해 떠나려고 할 때 또 다른 자연스러운 일시 중지입니다.

4. 근무일이 종료됩니다. 자리를 떠나기 전에 받은편지함을 최대한 많이 비우면 다음날 아침에 새 메시지를 바로 확인할 수 있습니다.

주의는 중요한 것에 대한 생각의 집중입니다. 오랫동안 한 가지에 관심을 유지하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 무의미한 일에 주의가 산만해지지 않으려면 주의를 집중하는 법을 배워야 합니다. 그러기 위해서는 체육관의 근육처럼 훈련이 필요합니다.

누구나 집중하는 법을 배울 수 있으며, 지속적으로 연습하면 됩니다. 주의가 산만해지고 부주의하면 직장, 가정, 인간관계에서 문제가 발생할 수 있습니다.

집중력이란 무엇인가

집중은 과정이나 상황에 대한 일종의 몰입입니다. 예를 들어, 흥미로운 책을 읽으면 그 책에 완전히 몰입되어 시간과 주변에서 일어나는 일을 인식하지 못합니다.

집중력을 높이려면 관심이 필요합니다. 인생에는 뭔가를 하고 싶지 않지만 해야만 하는 상황이 있습니다. 예를 들어, 공부할 때나 직장에서. 시험 전날 밤에 해당 학기의 전체 강의 과정을 공부하고 직장에서 월간 보고서를 제 시간에 작성하면됩니다. 그러나 TV에서 상영되는 영화, 전화 대화에 관심이 흩어지고 휴가를 위해 호텔을 선택하거나 온라인 상점에서 새 블라우스를 긴급하게 선택하고 싶습니다. 불필요한 일에 주의가 산만해지지 않으려면 주의를 통제하는 법을 배워야 합니다.

집중을 방해하는 것은 무엇입니까?

어떤 사람이 활동에 대한 관심과 동기가 전혀 없다면 그는 가능한 한 그 일을 연기할 것입니다. 게으름과 나태함은 집중을 어렵게 만들 수도 있습니다. 사람이 일을 나중에까지 미루는 시간이 길어질수록 작업을 완료하기 시작하는 것조차 더 어려워집니다. 자신에게 동기를 부여하고 자신을 통제하는 방법을 배워야합니다. 자제력은 모든 일을 제 시간에 완료하고 긴급한 작업을 마지막 순간까지 미루지 않도록 도와줍니다.

직장에서는 동료, 소셜 네트워크, 모든 웹사이트의 팝업 광고 등이 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 집에서는 남편, 자녀, 집안일로 인해 주의가 산만해지는 경우가 많습니다. 세탁, 청소, 다림질, 요리 등 이 모든 것이 한 가지 일에 집중하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

외부 요인을 추상화하고 현재 수행 중인 작업에 몰입하는 방법을 배워야 합니다. 침묵은 많은 사람들에게 도움이 되지만, 현대 사회에서는 아무도 당신을 방해하지 않을 조용한 장소를 찾는 것이 극히 어렵습니다. 주어진 조건에서 일하고 환경에 적응하는 법을 배우는 것이 좋습니다.

1. 짧은 휴식을 취하십시오.두뇌를 더 활동적으로 만들고 더 잘 작동하게 하려면 작업 사이에 또는 심지어 하나의 작업을 수행하는 동안에도 약간의 휴식을 취해야 합니다. 짧은 관심 전환은 당신을 에너지로 채우는 데 도움이 될 것입니다.예를 들어, 문제를 해결할 방법이 보이지 않거나, 지루한 과목을 더 이상 공부할 힘이 없거나, 보고서의 숫자가 아무리 세어봐도 합산되지 않는다면, 잠시 휴식을 취하고 두뇌에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 긴급한 작업에서 완전히 주의를 돌리는 것을 피하는 데는 몇 분밖에 걸리지 않습니다.
2. 여러 작업을 동시에 수행하면 원하는 결과가 나오지 않습니다.불행하게도 우리 중 한 번에 여러 가지 일을 할 수 있었던 율리우스 카이사르의 후손은 거의 없습니다. 멀티태스킹은 이제 매우 인기가 있지만 모든 작업을 고품질로 완료하는 것은 아닙니다. 더 많은 정보가 뇌에 입력될수록 기억과 주의력에서 더 많은 사실이 손실됩니다.양질의 작업을 수행하려면 한 번에 하나의 작업에 집중하는 것이 좋습니다. 또한 하루 계획을 세워야 합니다. 명확한 일정은 특정 시간 동안 각 작업에 집중하는 데 도움이 됩니다.
3. 때로는 게으름이 유용할 때도 있습니다.빠르고 효율적으로 일하려면 휴식을 취해야 합니다. 모두가 다르게 휴식을 취합니다. 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 뜨거운 목욕을 하고, 책을 읽고, 영화를 보고, 쉬는 날 자연 속에서 휴식을 취하고, 친구와의 만남, 명상이 될 수 있습니다. 주의가 효율적이고 오랫동안 작동하려면 뇌가 반드시 재부팅되어야 합니다.
4. 또한 건강을 관리하는 것이 중요합니다.몸이 좋지 않거나 피곤하면 업무에 집중하기가 매우 어렵습니다. 건강이 좋지 않으면 정신적으로 문제가 될 수 있습니다. 질병을 통해 신체는 휴식이 필요하다는 신호를 보낼 수 있습니다. 과로하지 않고 자신의 감정에 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 기분이 좋아지는 것은 주의력을 키우는 첫 번째 단계입니다. 몸에 어떤 문제가 생기면 뇌는 자동으로 긴급한 일보다는 질병에 주의를 돌립니다.
5. 자신을 추상화하고 외부 자극을 제거하십시오.일을 완수하는 데 집중하기 어렵다면, 방해 요소를 최대한 제거해야 합니다. 소셜 미디어 탭을 닫고, 휴대폰 소리를 끄고, 동료들에게 잠시 만지지 말라고 하고, 남편에게 집안일을 도와달라고 부탁하세요. 방해가 되는 세부 사항을 미리 제거하면 작업을 더 빠르고 효율적으로 완료할 수 있습니다.

주의력을 키우는 운동

• 사무실이나 집의 방을 자세히 살펴보십시오. 하나의 주제를 선택하고 그것에 집중하십시오. 몇 분 동안 살펴 봐야합니다. 예를 들어, 냄비에 꽃이 있습니다. 만지지 않고 냄비의 표면이 어떤 종류인지 (부드러운, 늑골이있는, 거친), 꽃 잎의 색과 모양, 그림자가 어떻게 떨어지는 지 이해하려고 노력해야합니다. 이 간단한 운동을 매일 하면 점차적으로 더 중요한 일에 집중하는 법을 배울 수 있습니다.
• 어린이 게임 "차이점 찾기"를 사용할 수 있습니다. 여러 가지 차이점이 있는 특별한 사진을 찾아보세요. 많을수록 좋습니다. 두 이미지를 비교하고 서로 다른 세부 정보를 찾아보세요. 이 운동은 세부 사항에 대한 주의력을 키우는 데 좋습니다.
• 동화는 집중력을 키우는 데에도 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 자녀와 함께 운동을 할 수도 있고, 단순히 주변 사물과 관련된 동화를 정신적으로 구성함으로써 운동할 수도 있습니다. 꽤 재미있고 집중을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.