Szkodliwa żywność odchudzająca. Produkty
Większość ludzi rozumie, że jeśli chcą stracić kilka zbędnych kilogramów, muszą unikać fast foodów i wysokokalorycznych deserów. A co z produktami, którymi regularnie i bezmyślnie zapełniamy nasze szafki i lodówki? Czy mogą przeszkadzać w naszych próbach odchudzania? Bez wątpienia.
Utrata wagi jest jak chodzenie po linie. Jeden zły krok i upadniesz, nie czując dreszczu sukcesu, jaki towarzyszy osiągnięciu celu. Bez wątpienia należy wiedzieć, co robić, aby się nie potknąć, ale równie ważne jest, aby wiedzieć, co robić to jest zabronione. Kiedy odchudzanie przypomina chodzenie po linie, należy unikać niektórych całkowicie popularnych potraw.
Oto lista trzydziestu produktów spożywczych, które należy wykluczyć, aby schudnąć:
Ryż biały ustępuje ryżowi brązowemu nie tylko pod względem wartości odżywczych. Wchłania się tak szybko, że może spowodować skok poziomu cukru we krwi. W rezultacie organizm szybko odczuje spadek energii, co sprawi, że będziesz mieć ochotę zjeść jakiś inny, niezbyt zdrowy produkt, aby ponownie poczuć przypływ sił. Wybierz brązowy ryż zamiast białego i zyskaj więcej składników odżywczych, nie mając ochoty na coś innego.
Oczywiście winogrona to owoc, który sam w sobie jest zdrowy, jednak zawiera dużo cukru, co może sprawić, że będziesz mieć ochotę na więcej słodyczy i trudno będzie zwalczyć tę chęć. Jeśli chcesz uwzględnić w swojej diecie winogrona, połącz je z produktami bogatymi w białko, takimi jak niskokaloryczny, włóknisty ser. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi.
Niskokaloryczne przekąski
Może Ci się wydawać, że wybierając niskokaloryczne przekąski zamiast wysokotłuszczowych zamienników, dbasz o swoją sylwetkę. Jednak w ten sposób najprawdopodobniej znacznie spowolnisz lub nawet zatrzymasz proces odchudzania. Większość niskokalorycznych przekąsek jest zbyt mała, aby Cię napełnić, więc jeśli naprawdę jesteś głodny, najlepiej zastąpić je „prawdziwym” jedzeniem.
Napój dietetyczny
Badania wykazały, że sztuczne słodziki w dietetycznych napojach gazowanych sprzyjają przyrostowi masy ciała, a nie utracie wagi. Nie wiadomo, czy ich wypicie zaostrza apetyt, czy też konsument uważa, że może sobie pozwolić na zjedzenie nieco więcej, skoro zamiast zwykłego napoju wybrał napój dietetyczny. Bez względu na powód, rezygnując z takich napojów, stracisz kilka zbędnych kilogramów, a także pozbędziesz się wzdęć.
Płatki śniadaniowe
Chociaż płatki śniadaniowe mają niską zawartość tłuszczu, większość z nich zawiera dużo cukru. Cukier nie tylko zaostrza apetyt, ale także powoduje szereg problemów zdrowotnych, a utrata wagi jest znacznie trudniejsza, jeśli nie czujesz się dobrze. Zamiast cukru wybieraj całkowicie naturalne płatki śniadaniowe, które zawierają dużo białka i błonnika.
Zupy w puszkach
Otwarcie puszki z zupą na lunch jest niezwykle wygodne, ale jeśli to zrobisz, ryzykujesz przybraniem na wadze. Konserwy mogą przetrwać prawie wiecznie, ponieważ są pełne sodu. Kiedy spożywasz pokarmy bogate w sód, organizmowi trudniej jest określić stopień sytości. W ten sposób albo zjesz więcej, niż potrzebujesz, albo stosunkowo szybko poczujesz głód. Jeśli nie możesz się oprzeć zupie konserwowej, wybieraj odmiany o niskiej zawartości sodu.
Mrożone obiady
Jeśli masz mało czasu, mrożone obiady i mrożona pizza będą równie kuszącym wyborem, jak zupa w puszkach. Problem w tym, że dodaje się do niego dużo soli, aby wydłużyć okres przydatności do spożycia. Sól sprawia, że zjadasz więcej, a organizm zatrzymuje dużo wody, aby rozpuścić jej nadmiar. Żadne z nich nie ma żadnego wpływu na utratę wagi, dlatego najlepiej całkowicie unikać tych wygodnych potraw.
Solone orzechy
Orzechy są dobrym źródłem białka, ale solone orzechy mogą być Twoim największym wrogiem. Sięgasz do torebki raz po raz po garść orzechów i zupełnie niezauważalnie przekraczasz dzienną dawkę kalorii. Należy zachować ostrożność także przy jedzeniu orzechów niesolonych, chociaż są one zdrowsze dla organizmu. Ponadto nie zawierają sodu, więc prawdopodobnie nie będziesz chciał ich zjeść automatycznie.
Napój ten sprawia wrażenie zdrowego, gdyż w nazwie zawiera słowo „owoc”. Tak naprawdę sok owocowy powinien być nazywany „słodzoną wodą smakową”. Większość soków zawiera tak dużo substancji słodzących, że niweczą one wszelkie zamierzone korzyści. Jeśli chcesz cieszyć się smakiem owoców, lepiej sięgnąć po prawdziwy, świeżo zerwany owoc.
Większość makaronów
Makaron jest produktem niezastąpionym pod względem wartości odżywczych, jednak większość tej energii zawarta jest w węglowodanach prostych, które są szybko wchłaniane przez organizm i znacząco podnoszą poziom cukru we krwi. Innymi słowy, robią dokładnie to, czego przeraża każdy, kto obserwuje ich dietę. Nie musisz całkowicie rezygnować z makaronów – postaw na te z mąki pełnoziarnistej. W ten sposób otrzymasz wszystkie składniki odżywcze, a poziom cukru pozostanie na normalnym poziomie.
Sztuczne słodziki
W ciągu ostatnich dziesięciu lat modny trend nabiera tempa – zastępowanie cukru sztucznymi słodzikami. Badania wykazały jednak, że te sztuczne zamienniki nie pomagają w utracie wagi. Wręcz przeciwnie, przyczyniają się do przyrostu dodatkowych kilogramów. Unikaj ich, a prawdopodobnie pożegnasz się z nadmiarem tłuszczu.
Alkohol
Nawet niskokaloryczne napoje alkoholowe mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała, jeśli pijesz całą noc lub imprezujesz w każdy weekend. Alkohol nie tylko zawiera dodatkowe kalorie, ale także negatywnie wpływa na podejmowanie decyzji, zmuszając Cię za każdym razem do wybierania tłustych i smażonych potraw zamiast sałatek.
Owoce w puszkach
Kolejnym produktem, który wydaje się przydatny, są owoce w puszkach. Większość tych produktów zawiera potworną ilość cukru, a szkody z nich przewyższają korzyści. Jeśli absolutnie nie możesz się bez nich obejść, kupuj owoce w puszkach w „lekkim” syropie.
chleb pszenny
Chleb biały to produkt o wysokim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że uwalnia do krwi duże ilości cukru. A jeśli posmarujesz odrobiną masła biały chleb, będzie on również wysokokaloryczny. Jeśli masz wybór, kup chleb pełnoziarnisty i zamiast masła użyj oliwy z oliwek. Twoja talia i serce będą Ci wdzięczne.
Mięso
Kupując chudego indyka lub wieprzowinę w lokalnym sklepie spożywczym, możesz pomyśleć, że odżywiasz się zdrowo, ale pomyślmy o tym. Już ugotowane mięso zawiera dużą ilość sodu, aby żywność nie zepsuła się tak długo, jak to możliwe. Dużo więcej korzyści przyniesiesz swojemu organizmowi, jeśli kupisz nieprzetworzone mięso, a następnie sam je ugotujesz i podasz.
Większość koktajli
Tutaj znowu mówimy o owocach i warzywach. Tak, koktajle są bogate w witaminy i minerały, ponieważ są wykonane ze zdrowych składników, ale jednocześnie są bardzo bogate w kalorie. Jeśli jesteś zmuszony pominąć posiłek, koktajle będą doskonałym wyborem, ale spożywanie ich z jedzeniem może dodać dodatkowe centymetry w talii.
Suszone owoce
Nawet nie podejrzewałaś, że owoce mogą powodować tyle problemów, prawda? Problemem suszonych owoców jest dodatek cukru. Jeśli więc używasz suszonych owoców jako przekąski, upewnij się, że nie ma w nich niczego dodatkowego. A jeśli chcesz, możesz zrobić je sam.
Prawie wszystkie sosy sałatkowe
Więc zdecydowałeś się zjeść zdrową i zdrową sałatkę. Nie oznacza to jednak, że możesz polać go wysokokalorycznym, tłustym sosem i uważać, że wszystko jest w porządku. Jeśli to możliwe, używaj oliwy z oliwek i octu, a jeśli nie, wybierz niskokaloryczny sos.
Podobnie jak biały chleb, białe ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny: poziom cukru we krwi wzrasta, a następnie spada – na co należy zwrócić uwagę, monitorując swoją wagę. Lepiej zastąpić ten produkt batatami (słodkimi ziemniakami), które nie powodują podobnego efektu.
Olej roślinny
Niektóre rodzaje olejów są znacznie zdrowsze od innych, a olej roślinny w ogóle nie plasuje się na pierwszym miejscu w rankingach zdrowotnych. Zastąp olej roślinny w swoich przepisach niesłodzonym musem jabłkowym, aby uzyskać naprawdę zdrową alternatywę.
Sos sojowy
Chociaż ryż smakuje lepiej z odrobiną sosu sojowego, może z łatwością przekroczyć zalecane dzienne spożycie sodu. Jeśli nie możesz jeść ryżu bez sosu sojowego, wybierz taki, który zawiera mniej sodu, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki związane z odchudzaniem mogą pójść na marne.
koncentrat pomidorowy
Pomidory są dobre, prawda? Tak, ale nie w pastach obficie doprawionych solą i/lub cukrem. Lepiej przygotować własną pastę lub wybrać produkty od producentów, którzy oferują produkty o niskiej zawartości substancji niepożądanych w Twojej diecie. Wynik będzie widoczny na skali.
Czerwone mięso z smugami tłuszczu
Czerwone mięso jest bogate w niezbędne dla organizmu składniki odżywcze, takie jak żelazo i witaminy A, D, E. Jeśli więc zdecydujesz się na włączenie do swojej diety niewielkiej ilości czerwonego mięsa, wybieraj mniej tłustych kawałków. Produkty z mięsa mielonego powinny zawierać 10% tłuszczu, a nadmiar tłuszczu odciąć przed smażeniem steków.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu
Problem z tym nabiałem polega na tym, że bardzo łatwo jest przekroczyć normę. Zalecana porcja to 30 gramów, czyli mniej więcej wielkości kciuka, a większość ludzi zjada znacznie więcej w jednym posiłku. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, lepiej kupować pojedynczo pakowane paluszki serowe o obniżonej zawartości tłuszczu.
Półprodukty
Wygodnie jest przygotowywać półprodukty, a niektóre z nich powstają nawet ze zdrowych produktów, nie należy jednak zapominać o ogromnej ilości soli i różnorodnych aromatach, które mają poprawić ich smak. Jeśli to możliwe, lepiej podczas gotowania używać wyłącznie naturalnych, świeżych składników.
Tuńczyk w oleju
Nie jest tajemnicą, że różne produkty spożywcze mają różny wpływ na organizm w postaci utraty wagi lub, odwrotnie, otyłości. Główną zasadą odchudzania jest deficyt kalorii, to znaczy musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Istnieje cała lista produktów spożywczych i dań, które są bardzo kaloryczne i niezdrowe. Dlatego zakłócają proces odchudzania. Ten żywność szkodliwa dla utraty wagi. Co zawiera ta lista?
Zapraszam do grupy na Subscribe.ru:
Mądrość ludowa, medycyna i doświadczenie
Produkty szkodliwe dla utraty wagi
Pokarmy zakłócające utratę wagi
Frytki
To ulubiona przekąska wielu osób – zarówno pijących, jak i uczniów, którzy po zajęciach za zaoszczędzone kieszonkowe chodzą do sklepu i je kupują. Dziewczyny też dość często kupują chipsy, żeby wieczorem posiedzieć i obejrzeć film samotnie lub w towarzystwie przyjaciół.
Szkodliwość tej przekąski polega na połączeniu tłuszczów i prostych węglowodanów. To właśnie ta kombinacja zamienia przekąskę w narkotyk i nie można poprzestać na małej ilości żetonów. Dlatego lepiej całkowicie wyeliminować chipsy ze swojej diety. Możesz stworzyć własną, mniej szkodliwą, domową wersję.
Ciasta z dużą ilością śmietanki
Prawie każdemu tort kojarzy się ze świętem - urodzinami, awansem w pracy, walentynkami i tak dalej. Takich świąt jest w roku bardzo dużo, więc spożywanie tak dużej ilości tego słodkiego przysmaku odbija się negatywnie na sylwetce.
Szkodliwość dla zdrowia polega na tym, że z powodu mąki wzrasta poziom glukozy we krwi, insulina obniża ją do normalnego poziomu i znów masz ochotę na słodycze. Okazuje się, że jest to błędne koło. Dlatego warto wybrać mniej szkodliwy deser – galaretkę lub sałatkę owocową.
Kiełbaski i kiełbaski
Są smaczne i drogie, ale nie ma w nich nic zdrowego. Ich skład wciąż budzi wątpliwości, a wzmacniacze smaku uzależniają. Za te same pieniądze można kupić wysokiej jakości mięso, które będzie dietetyczne i zdrowe.
Napoje alkoholowe
Zarówno lekkie koktajle, jak i wódka (która jest uważana za najbardziej nieszkodliwą ze względu na brak zanieczyszczeń) znacznie utrudniają odchudzanie.
- Po pierwsze, alkohol jest bardzo kaloryczny.
- Po drugie, z powodu alkoholu nie czujesz się pełny i nadal jesz.
- Po trzecie, przekąski w większości przypadków są również niezdrowe i wysokokaloryczne.
Jeśli masz ochotę na alkohol, warto zdecydować się na kieliszek dobrego alkoholu, a jako przekąskę sprawdzi się lekka sałatka warzywna lub niskotłuszczowe sery.
Czekolada biała i mleczna
Tłuszcz i cukier w swoim składzie są oczywistymi wrogami osoby odchudzającej się. Dodatkowo uczucie sytości po czekoladzie szybko znika. I znów chce się jeść, choć kaloryczność batonika równa się dwóm porządnym posiłkom.
Słodkie płatki zbożowe i musli
Są mylone ze zdrowym śniadaniem. Najczęściej producenci pozycjonują takie produkty jako „śniadanie dobre dla sylwetki”. Ale nie ma w nich nic dobrego. Są to cukier i węglowodany proste. Takie śniadanie jest szybko trawione, a po 2 godzinach organizm chce znowu jeść.
Wśród odchudzających się panuje błędne przekonanie, że to, co smaczne, zawsze jest szkodliwe, a to, co zdrowe, jest tylko bez smaku. Ale nie zapominajmy, że słodycze zawsze można zastąpić owocami, kiełbaski mięsem, a to też jest smaczne i co najważniejsze zdrowe!
UWAGA:
Receptury medycyny tradycyjnej stosowane są najczęściej w połączeniu z leczeniem konwencjonalnym lub jako dodatek do leczenia tradycyjnego. Każdy przepis jest dobry po konsultacji ze specjalistą. Nie lecz się samodzielnie!
Udostępnij znajomym w sieciach społecznościowych!
Strona ma charakter non-profit i jest rozwijana przy użyciu osobistych środków autora i Waszych darowizn. Możesz pomóc!
(Nawet niewielka kwota, możesz wpisać dowolną kwotę)(kartą, z telefonu komórkowego, pieniędzmi Yandex - wybierz ten, którego potrzebujesz)
Osoby chcące zadbać o formę zaczynają uprawiać sport. Aktywność fizyczna jako samodzielny sposób na walkę z dodatkowymi kilogramami może mieć niewielki wpływ. W efekcie człowiek może się poddać i przyznać do porażki. Dzieje się tak, ponieważ może nie być brane pod uwagę odżywianie. Istnieją pokarmy, które znacząco spowalniają proces odchudzania. Dlatego ważne jest, aby znać najbardziej szkodliwe pokarmy podczas odchudzania, aby w jak najkrótszym czasie osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Znaczenie odżywiania podczas odchudzania i wysiłku fizycznego
Uprawiając sport musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, co zwiększa apetyt. Jedzenie niewłaściwego jedzenia zniweczy wszystkie Twoje wysiłki. Istnieją produkty, które według błędnej opinii nie szkodzą sylwetce i zdrowiu. To ten rodzaj jedzenia zostanie omówiony dalej.
Lista najbardziej szkodliwych pokarmów odchudzających:
- Ser twardy zawiera dużo wapnia i jednocześnie około 40-50% tłuszczu. Sery z mleka fermentowanego czy sery feta są dużo zdrowsze;
- Kupowane w sklepie soki owocowe i słodkie napoje gazowane. Napoje te zawierają dużo cukru. Spożywany płyn powinien być niesłodzony, idealna jest herbata lub czysta woda;
- Nasiona są bardzo bogate w kalorie. Nieprażone pestki dyni, które można dodać np. do sałatki, uważane są za zdrowe;
- Choć miód jest bardzo zdrowym produktem, można spożywać tylko łyżeczkę dziennie;
- Słodkie owoce: wiśnie, banany, wiśnie, winogrona. Zawierają zarówno węglowodany złożone, jak i proste (maltozę, glukozę, dekstrozę, fruktozę). Surowo zabrania się jedzenia tych owoców wieczorem, ponieważ zawarty cukier zamieni się w tłuszcz;
- Sól zatrzymuje wodę w organizmie. Dozwolone jest spożywanie 4 g soli (1 łyżeczka) dziennie. Zwykłą sól kuchenną można zastąpić solą morską, która jest korzystniejsza dla organizmu;
- Rodzynki są bardzo bogate w kalorie (pół szklanki rodzynek - 300 kcal);
- Ryż biały traci wszystkie swoje przydatne właściwości podczas polerowania. Brązowy, niepolerowany ryż jest idealny dla zdrowia i sylwetki;
- Wołowina zawiera ukryty tłuszcz, dlatego lepiej jeść królika, drób lub ryby;
- Musli nie nadaje się do prawidłowego odżywiania.
Sekrety odżywiania, aby schudnąć
Konieczne jest znaczne zmniejszenie ilości lub całkowite porzucenie jedzenia, którego lista została opisana wcześniej. Nie zapominaj, że spożywanie alkoholu, mąki, fast foodów, majonezów, wędlin i słodyczy przekreśla marzenia o idealnej sylwetce. Warto włączyć do swojej diety produkty, które uruchamiają procesy metaboliczne w organizmie. Nie zapomnij o zróżnicowanej diecie, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje. Wystarczy, że trochę dostosujesz swoją dietę, a na pewno uda Ci się osiągnąć zamierzony efekt!
Jeśli chcesz schudnąć, nie spiesz się z wprowadzaniem różnych diet i schematów do swojego życia. Tradycyjnie lista najbardziej wysokokalorycznych i szkodliwych dla sylwetki produktów spożywczych obejmuje ziemniaki, orzechy, ser, czekoladę, mięso, makarony, płatki zbożowe i mleko. W walce z nadwagą z reguły odmawiamy spożywania tych produktów i wyrządzamy znaczne szkody dla naszego zdrowia. Po pierwsze pozbawiamy organizm niezbędnych składników odżywczych i witamin, a po drugie prowokujemy nadwagę. Spróbujmy zrozumieć powszechne mity na temat produktów.
Mit nr 1. Orzechy są tłuste.
Często słyszymy, że orzechy są tłuste i lepiej ich nie jeść. Nie należy rezygnować z orzechów, gdyż są one dobrym źródłem błonnika pokarmowego i białka. 30 g orzechów to 170 kcal. Doskonale zaspokoją głód przed głównymi posiłkami. A sytość pozostanie na długo.
Mit nr 2. Unikaj makaronu, aby schudnąć.
Nie musisz martwić się o dodatkowe kilogramy, jeśli zjadasz nie więcej niż 100 gramów makaronu dziennie. Produkty z mąki pełnoziarnistej zawierają optymalną ilość witamin z grupy B, białek i wolnych węglowodanów, które są długo wchłaniane przez organizm, nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i działają bardzo sycąco.
Mit nr 3. Czekolada jest winna nadwagi.
Rzeczywiście czekolada jest produktem wysokokalorycznym, ale spożywana w rozsądnych ilościach nie doprowadzi do dodatkowych kilogramów. Dwa razy w tygodniu możesz zjeść 50 gramów czekolady. Lepiej, jeśli jest to gorzka gorzka czekolada, ponieważ jest mniej kaloryczna.
Mit nr 4. Ser jest bardzo wysokokaloryczny.
Nie wszystkie rodzaje sera są bogate w kalorie. Wysokokaloryczne odmiany sera to te produkowane z pełnego mleka oraz odmiany z niebieską pleśnią. A sery niskokaloryczne to sery z mleka fermentowanego. Sery zawierają kwas linolowy, który zapobiega odkładaniu się tłuszczu, a zawartość kalorii w nich waha się od 560 do 86. Zawartość kwasów tłuszczowych waha się od 4 do 60%.
Mit nr 5. Mleko może powodować otyłość.
Produkty mleczne bardzo dobrze dostarczają naszemu organizmowi wapnia. Zwiększają także produkcję hormonu kalcytriolu, który pomaga komórkom spalać więcej tłuszczu. Aby znacznie zmniejszyć wagę, dietetycy zalecają spożywanie trzech szklanek niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie. Idealną opcją byłby kefir, odtłuszczone mleko, jogurt i jogurt. Koniecznie włącz je do swojej diety!
Mit nr 6. Tłuszcze roślinne zawarte w oleju roślinnym są nie mniej kaloryczne niż tłuszcze zwierzęce.
Tak naprawdę zdarza się, że tłuszcze roślinne zawierają jeszcze więcej kalorii niż tłuszcze zwierzęce. Na przykład 100 gramów oleju roślinnego to 900 kcal, a 100 gramów masła zawiera 750 kcal. Jeśli masło zawiera trochę wody i białka, to olej roślinny składa się z czystego tłuszczu, który z pewnością odłoży się na talii i innych częściach ciała, jeśli będzie nadużywany. Należy jednak zaznaczyć, że olej roślinny nie zawiera cholesterolu w przeciwieństwie do tłuszczów zwierzęcych, dlatego oleje roślinne korzystnie wpływają na naczynia krwionośne i serce. Aby uniknąć dodatkowych kilogramów, spożywaj nie więcej niż 15 gramów oleju roślinnego dziennie. Warto pamiętać, że każdy olej roślinny traci znaczną część swoich korzystnych właściwości po podgrzaniu. Na tej podstawie najlepszym zastosowaniem oleju roślinnego będzie sos sałatkowy.
Mit nr 7. Zboża powodują dodatkowe kilogramy.
Zboża zawierają węglowodany i błonnik pokarmowy, których potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Węglowodany biorą także udział w rozkładaniu zbędnych tłuszczów. Eksperci udowodnili, że osoby spożywające więcej węglowodanów i mniej tłuszczu szybciej tracą na wadze i wolniej przybierają na wadze. Najzdrowsze zboża to płatki owsiane, kasza gryczana i ryż.
Mit nr 8. Ziemniaki są szkodliwe dla sylwetki ze względu na zawartość skrobi.
Skrobia jest najważniejszym źródłem energii. Ponadto skrobia obniża poziom cholesterolu, wspomaga dobre trawienie i stymuluje syntezę witaminy B2. Ziemniaki uważane są za mistrza wśród warzyw pod względem zawartości potasu. Jak wiadomo, potas jest niezbędny dla naczyń krwionośnych i serca do skutecznego krążenia krwi. Warto pamiętać, że żywność zawierająca skrobię może być niskokaloryczna i niskotłuszczowa. Staje się tłusty, gdy spożywamy dużą ilość takiego jedzenia z majonezem, kwaśną śmietaną lub masłem. Jeśli chcesz schudnąć, zrezygnuj ze smażonych ziemniaków z wysokokalorycznymi przyprawami. Najlepiej jeść ziemniaki gotowane lub pieczone. Posyp go ziołami. Wtedy możesz być pewna, że dodatkowe centymetry w talii Cię nie wyprzedzą.
Mit nr 9. Biały chleb jest szkodliwy dla Twojej sylwetki i zamiast tego powinieneś jeść krakersy lub krakersy.
Krakersy i krakersy faktycznie zawierają więcej tłuszczu niż chleb, dlatego lepiej zjeść świeży chleb, niż zjeść pęczek krakersów. Na przykład 50 gramów krakersów zawiera 200 kcal, a 50 gramów białego chleba zawiera 125 kcal. Najlepszą opcją byłby chleb z otrębami, więc preferuj go. Chleb ten nie różni się kalorycznie od chleba białego, ale zawiera dużo błonnika i magnezu.
Mit nr 10. Mięso spowalnia proces odchudzania.
Mięso zawiera niezbędne dla zdrowia białko, cynk, żelazo i witaminę B12. A żeby nie tyć, wybieraj mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Przed gotowaniem odetnij cały widoczny tłuszcz. Twoja porcja nie powinna przekraczać 150 gramów. Najzdrowsze jest mięso – pieczone lub gotowane. Lepiej unikać smażonego mięsa.