மிகவும் பயனுள்ளதாக கவனம் செலுத்துகிறது. கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது மற்றும் திசைதிருப்பப்படாமல் இருப்பது எப்படி

செறிவு என்பது இந்த நேரத்தில் தேவையான ஒரே பொருளின் மீது நீண்ட காலத்திற்கு கவனத்தை பராமரிக்க ஒரு நபரின் திறன் ஆகும். பொதுவாக, ஒரு நபர் ஒரு பொருளில் ஆர்வமாக இருந்தால், கவனம் செலுத்துவது ஒரு பிரச்சனையல்ல.

ஒரு நபர் தனது முழு கவனத்தையும் ஒரு விஷயத்தில் செலுத்துகிறார், இந்த நேரத்தில் அவரைச் சுற்றியுள்ள மற்ற எல்லா பொருட்களும் பின்னணியில் பின்வாங்குகின்றன, எண்ணங்கள் உணர்வோடு இணைக்கப்பட்டு ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயம் அல்லது செறிவு தேவைப்படும் வேலைக்கு இயக்கப்படுகின்றன.

செறிவு எவ்வாறு நிகழ்கிறது?

கவனம் செலுத்தும் திறன், அவர்களின் நனவு மற்றும் கவனத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பற்றி எல்லோரும் பெருமை கொள்ள முடியாது. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த குணம் அவர்களிடம் இல்லாதது அல்ல, ஆனால் இந்த திறன்களை அவர்கள் தங்களுக்குள் வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை.

ஒரு நபருக்கு சுவாரஸ்யமான மற்றும் முக்கியமான விஷயங்கள் - சரியான நபர்களுடன் தொடர்பு, அவர்கள் அவரை ஒரு சிறப்பு மாநிலத்திற்கு கொண்டு செல்வது போல். இங்கே அவர் ஒரு வகையான "ஹூட்" கீழ் இருக்கிறார் மற்றும் சுற்றியுள்ள பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் வேலி போடப்பட்டுள்ளார். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தனது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு பொருள், வேலை, பொழுதுபோக்கு அல்லது நிகழ்வு அவருக்கு தீவிரமாக ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு நபர், அதை உணராமல், அமைதியாக கவனம் செலுத்த முடியும். செறிவு என்பது ஒரு நபரின் முயற்சி அல்ல, ஆனால் அவரது ஆன்மாவின் முயற்சி என்று மாறிவிடும், ஆர்வமுள்ள மூளை சிறப்பு கவனம் மற்றும் அதிகரித்த வேகத்துடன் தேவையான தகவலை உணர்ந்து செயலாக்குகிறது.

ஆனால் ஒரு நபர் தன்னிச்சையாக கவனம் செலுத்தும் சூழ்நிலைகளும் உள்ளன. சூழ்நிலைகள் மனித மூளையை நிலைமைகளுக்கு மாற்றியமைக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் வெளிப்புற சூழலில் இருந்து துண்டிக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அல்லது நடைமுறை இலக்குகளை தொடரும் போது நிகழ்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பரீட்சைகளை எடுக்கும்போது அல்லது சாத்தியமான அவசரநிலைக்கு ஒரு கணத்திற்கு முன். மூளை அதன் அனைத்து வளங்களையும் இணைக்கிறது மற்றும் அத்தகைய தருணங்களில் சிறப்பு செறிவுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் இழப்பு இல்லாமல் கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுகிறார்.

கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

கவனம் செலுத்த இயலாமை ஒரு நபரை சங்கடப்படுத்துகிறது. தயாராக இருக்க இயலாமை வேலை, படிப்பு மற்றும் தேவைப்பட்டால், விரும்பிய பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துவதில் தலையிடுகிறது. எந்த வயதிலும் செயல்பாட்டு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒருவருக்கு ஒரு பொருளில் ஆர்வம் இருந்தால், அவர் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் அதில் கவனம் செலுத்துகிறார் என்பதை நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம். ஆனால், அதிர்ஷ்டம் போல், படிப்பது மற்றும் வேலை செய்வது வழக்கமான மற்றும் ஆர்வமற்ற விஷயங்கள், அதே விஷயத்துடன் ஒப்பிடும்போது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது. மனச்சோர்வடைந்த பொழுதுபோக்கிலிருந்து எப்படியாவது ஓய்வெடுக்க மூளை தொடர்ந்து வேறு எதையாவது மாற்றுகிறது.

நீங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை மாற்றலாம் மற்றும் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, மூளையின் செயல்பாட்டின் சில அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் சலிப்பான விஷயங்களில் கூட உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, ஒரு பணியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த, ஒரு நபருக்கு மூளை ஒரு பணிக்கு மாற குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் தேவை என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த கட்டம் முடிவடைந்தவுடன், இரண்டாவது தொடங்குகிறது - செயலில் செயல்திறன், நாற்பது முதல் ஐம்பது நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் சில விவரங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, சில உண்மைகளை அடையாளம் காண இந்த நேரம் போதுமானது. பின்னர் ஒரு சரிவு அமைகிறது - நபர் சோர்வடைகிறார், ஓய்வு தேவை, மற்றும் எந்த ஊக்கமும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவாது.

எனவே, உங்களுக்காக எதுவும் செயல்படவில்லை என்று நினைத்து, உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் ஆரம்ப கட்டத்தில் விட்டுவிடாதீர்கள். தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள், நீங்கள் இந்த கட்டத்தை கடந்து செல்ல வேண்டும், வேறு எங்கும் செல்ல முடியாது, மேலும் மூளைக்கு ஒப்படைக்கப்படும் செயல்முறையால் எடுத்துச் செல்லப்படும். இந்தக் கட்டத்தைக் கடக்காமல், உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியாது.

கவனம் செலுத்துவதைத் தடுப்பது எது?

சுற்றி நிறைய கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன, குறிப்பாக ஒரு நபர் அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால். மேசை அக்கம்பக்கத்தினர், வேலையில் இருக்கும் சக பணியாளர்கள், கொஞ்சம் காற்று வாங்க வேண்டும், தேநீர் அருந்த வேண்டும், மற்றும் பிற சூழ்நிலைகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்து, கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கின்றன.

செறிவு தேவைப்படும் முக்கியமான பணிகளில் இருந்து கவனத்தை சிதறடிப்பது பணியிடத்தில் ஒழுங்கீனம், அறையில் ஒழுங்கீனம், வெளிப்புற நாற்றங்கள் மற்றும் ஒலிகள். தூக்கமின்மை மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஆகியவையும் அவர்களை பாதிக்கின்றன. மேலும், வேலை செய்யும் டிவி அல்லது கணினி இயக்கப்பட்டிருப்பது பெரும்பாலும் குறுக்கிடும் காரணியாக மாறும்.

எரிச்சலூட்டும் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் காரணிகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்வது நல்லது, ஆனால் அதே நேரத்தில் முழுமையான அமைதிக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. வாழ்க்கை மிகவும் பிஸியானது, ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையிலும் தன்னை சுருக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், சில சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்தப் பழகிவிட்டால், மற்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.

வேலையில் உங்கள் கவனத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

நீண்ட நேரம் வேலையில் கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பெற, உங்கள் கவனத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வேலையில் சுய ஒழுக்கம் என்பது செறிவை வளர்க்கும் முக்கிய காரணியாகும், மேலும் இது தன்னை, ஒருவரின் எண்ணங்கள் மற்றும் நோக்கங்களை நிர்வகிக்கும் திறனைப் பொறுத்தது.

சுய ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முதலில் செய்ய வேண்டியது:

நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் கணினியில் தாவல்களை மூடவும், இசையை அணைக்கவும் அல்லது அணைக்கவும். அதனால் உங்கள் வேலையிலிருந்து எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பாது.
உங்கள் உடலை அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பத்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது வேறு ஏதேனும் பொருள்களால் திசைதிருப்பவும்.
இடைவேளையின் போது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், வேலை நேரத்தில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்றும் கேளுங்கள்.
முன்கூட்டியே வேலைக்குத் தயாராகுங்கள் மற்றும் ஒரு செயல் திட்டத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் செயல்முறையைப் பற்றிய புரிதலைப் பேணுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த திட்டத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

விடாமுயற்சி, நீங்கள் ஏன் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது - இந்த குணங்கள் சரியான நேரத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் திறனுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் அபிலாஷைகளில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.

எளிதான வழியைத் தேடி, நமது மூளை தொடர்ந்து நம்மை உற்பத்தி முறையில் இருந்து குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாற்ற முயற்சிக்கிறது: இப்போது, ​​​​நீங்கள் வேலை பணிகளைத் தவிர வேறு எதையும் செய்யத் தயாராக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. எனவே, காலக்கெடுவை அழுத்தும் முறையில் மட்டுமே திறம்பட செயல்பட முடியும் என்ற போது, ​​பலர் "அவசர" போதைக்கு அடிமையாகிறார்கள். ஆனால் எல்லாவற்றையும் குறுகிய காலத்தில் செய்ய முயற்சிப்பது ஆன்மாவில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முடிவில்லாத மன அழுத்தத்திற்கு ஆதாரமாகிறது. ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது, வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் திசைதிருப்பாமல் இருப்பது எப்படி என்பதை இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

நமது மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

மனம் பல திசைகளில் இணையாக செயல்பட முடியாது. அதே நேரத்தில், எண்ணங்கள் எப்போதும் உங்கள் தலையில் அலைந்து திரிகின்றன, அதனால்தான் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள்.

ஒரு புதிய பணி தோன்றும்போது, ​​அதன் செயல்பாட்டின் ஆரம்பத்தில், மூளையின் செயல்பாடு நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கேள்வி மிகவும் சிக்கலானது, இந்த செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்கும். சில நிமிடங்களில், தேவையான பெரும்பாலான நியூரான்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே கவனம் செலுத்துவது எளிதாகிறது.

செறிவு எவ்வாறு நிகழ்கிறது?

எந்தவொரு வணிகத்தையும் 3 நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• (0-15 நிமிடம்) இயக்கவும். இது மிகவும் ஆற்றல் நுகர்வு நிலை.
• உற்பத்தி நிலை (20 நிமிடங்கள் - பல மணி நேரம்).
• சோர்வு (செயல்திறன் குறைந்தது). ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம்.

எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வேலையின் தொடக்கத்தில் திசைதிருப்பப்படும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை மீண்டும் "ஆன்" செய்ய வேண்டும், இதற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நிமிடங்களை செலவிடுங்கள் - நீங்கள் உடனடியாக இலக்கில் கவனம் செலுத்த முடியாது.

ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் தருணம் வரை உள்வரும் எண்ணங்கள், பணிகள், அழைப்புகள், செய்திகள் அனைத்தையும் தள்ளி வைப்பதே பயனுள்ள நிலையைப் பராமரிக்க சிறந்த வழி. மூன்றாவது கட்டத்தில் நீங்கள் குவிந்துள்ள அனைத்து கூடுதல் பணிகளையும் உடனடியாக முடிக்க முடியும். இந்த வழியில் நீங்கள் முக்கிய பணியிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், அதிலிருந்து சிறிது இடைவெளி எடுத்து, மற்ற சிறிய விஷயங்களுக்கு மாறுங்கள்.

செயலில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி

இந்த நுட்பம் நான்கு பயனுள்ள நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது.

குறிப்பு எடு

வேலை வடிவம் அனுமதித்தால், கையால் எழுதுங்கள். இது மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் மூளையை தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், முடிந்தவரை செயல்பாட்டில் ஈடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு வணிக சந்திப்பு அல்லது விரிவுரையின் போது நீங்கள் கவனச்சிதறலை உணர ஆரம்பித்தவுடன், அதிக குறிப்புகளை எடுக்கவும். அவை பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் அவை உங்கள் கவனத்தை பராமரிக்க உதவும்.

எழுது

விளிம்புகளில் உள்ள வரைபடங்கள் உண்மையில் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன. நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரு பெரிய அளவிலான தகவலைக் கேட்க வேண்டியிருந்தால், எளிமையான கூறுகளைக் கூட வரைவதன் மூலம், நீங்கள் சலிப்படையவும், புறம்பான எண்ணங்களால் திசைதிருப்பவும் அனுமதிக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் இங்கேயும் இப்போதும் உணருவீர்கள்.

அதிக கவனம் செலுத்துவது எப்படி: சத்தமாக பேசுங்கள்

நீங்கள் படிப்பதை அல்லது எழுதுவதை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள குரல் கொடுக்கிறது. வாய்மொழியாக்கம் செயல்பாட்டில் அதிகபட்ச ஈடுபாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் ஒரு வாக்கியத்தை உச்சரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மூளை அலையவில்லை, ஆனால் ஒரு பணியை மையமாக வைத்திருக்கிறது.

சரியான தீர்வுகளைத் தேடுங்கள்

எண்ணங்கள் உங்களை வேறொரு திசையில் அழைத்துச் செல்லத் தொடங்கும் போது, ​​"நான் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொண்டு, உணர்வுப்பூர்வமாக அவர்களை மீண்டும் வேலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த நேரத்தில், இன்னும் தீவிரமாக படிக்க, எழுத அல்லது கேட்கத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு சொற்றொடரைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள், உங்கள் செயல்களை உணருங்கள்.

ஒரு இலக்கில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி: திட்டமிடல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மற்றொரு நுட்பம் மாஸ்டரிங் நேர மேலாண்மை தொடர்பானது.

சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறியவும்

நாளின் எந்தப் பகுதியை நீங்கள் அதிகம் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, அந்த நேரத்தில் உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளை முடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான பணிகளுடன் நாளைத் தொடங்கக்கூடாது, சிறிய விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் காலை வேளையில் இருப்பவராக இருந்தால், மாலை வரை வேலை பிரச்சனைகளை தள்ளி வைக்காதீர்கள்.

காலையில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

தெளிவான அட்டவணை தற்போதைய பணிகளை முடிப்பதைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் அற்ப விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படாது. நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு பணியையும் ஒரு கண்டிப்பான காலக்கெடுவைக் கொடுங்கள் (உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால் சிறிது விளிம்புடன்). நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் ஒன்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகள் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்

கவனம் எப்போதும் தற்போதைய செயல்பாட்டில் மட்டும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய எண்ணங்களிலும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே பாடுபடும் இலக்கை நினைவூட்ட ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். உங்கள் தற்போதைய செயல்பாடு உங்கள் கனவை நோக்கிய ஒரு படி என்பதை புரிந்துகொள்வது செறிவை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மீட்டெடுக்கும்.

ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது மற்றும் புறம்பான எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருப்பது எப்படி: ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

ஏகபோகத்தின் காரணமாக உங்களால் வேலை செய்ய முடியவில்லை என்றால், உங்கள் மூளை ஒரு செயலில் எவ்வளவு நேரம் கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதன் அடிப்படையில், உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் வெவ்வேறு செயல்பாட்டு விருப்பங்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாறி மாறி வரும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடைநிறுத்தத்தின் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய சிறிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த வடிவம் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவுடன், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

உங்கள் அட்டவணைப்படி ஓய்வெடுங்கள்

ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் அது உங்களால் திட்டமிட்டு இருந்தால் மட்டுமே. ஒரு வேலை ஆவணத்தைத் திறந்தவுடன் உடனடியாக ஒரு கப் தேநீர் அருந்துவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட பணியை முடித்த பிறகு ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுக்க ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 50/10 அல்லது 40/10 நுட்பத்தையும் பயன்படுத்தலாம் - பின்னர் ஒவ்வொரு 40-50 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக உங்களைத் திசைதிருப்பலாம், பின்னர் மீண்டும் செயல்பாட்டுக்குத் திரும்பலாம்.

ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: குறுக்கீட்டை நீக்குதல்

• வசதியான சூழ்நிலையில் வேலை செய்யுங்கள். உங்களின் சொந்த பணியிடத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், சுற்றி ஒரு கவனச்சிதறல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, சமூக ஊடகங்களுக்குச் செல்லவோ, YouTube வீடியோக்களைப் பார்க்கவோ அல்லது நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவோ விருப்பம் இல்லாத பணியிடத்தை உருவாக்கவும்.
• உங்களை திசை திருப்பும் சத்தம் அல்லது இயக்கத்தின் மூலத்தை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றால், கடைசி நிமிடம் வரை உங்கள் ஆற்றல், நரம்புகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வீணாக்காதீர்கள். நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பு பயன்முறைக்கு மாறக்கூடாது. சற்று விலகிச் செல்லுங்கள், உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்க அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி அல்லது நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். இரண்டாவது விருப்பம் ஹெட்ஃபோன்களை வைத்து அமைதியான, இனிமையான மெல்லிசையை இயக்குவது.
• முடிந்தால் இணையத்தை அணைக்கவும். ஊடுருவும் விளம்பரத்துடன் உலாவி சாளரத்தை மூடு, சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து வெளியேறவும், திட்டத்திற்கு தேவையான பொருட்கள் மட்டுமே உங்கள் முன் இருக்கட்டும்.
• உங்கள் முன்னுரிமைகளை புத்திசாலித்தனமாக அமைக்கவும். பகலில், நீங்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பணிகளை எதிர்கொண்டிருக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் கவனம் தேவை. முக்கியமான அல்லது அவசரமானதை முதலில் செய்யுங்கள். பின்னர் மட்டுமே குறைந்த முன்னுரிமையின் சிக்கல்களுக்குச் செல்லுங்கள்.
• தியானத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். அதிக சுமையின் போது உங்கள் உடலை கவனம் நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும் சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆற்றல் மற்றும் உத்வேகத்தின் ஆதாரங்களை உங்களுக்குள் பாருங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இப்போதே எனது பெண்களுக்கான "" பாடத்தில் பதிவு செய்யலாம், இதன் போது அவர்களின் முழுத் திறனுக்கும் உள் வளங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்!

ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி: வேலையில் கவனம் செலுத்த 12 வழிகள்

நீங்கள் பணிப்பாய்வு சேர்க்கும் கட்டத்தில் இருக்கும்போது குறுக்கிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதைத் தடுக்க, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்

நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்கியவுடன் தொடர்ந்து மற்ற விஷயங்களுக்கு மாறுவது, காரை ஓட்டுவது, நிறுத்துவது மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் முடுக்கிவிடுவது போன்றது. இதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உற்பத்தித்திறன் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. பல்பணி செய்வது உங்கள் பாணியாக இல்லாவிட்டால், குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமும் சக ஊழியர்களிடமும் கேளுங்கள். சமூக வலைப்பின்னல்கள், மின்னஞ்சல் மற்றும் தொலைபேசியை அணைக்கவும். செயல்திறன் குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் மட்டுமே மற்ற வகை செயல்பாடுகளுக்கு மாறவும்.

வேலையில் சரியாக கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி: தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றவும்

திட்டத்துடன் தொடர்பில்லாத விஷயங்கள் மனதை சிதறடித்து, கூடுதல் எண்ணங்களை உருவாக்குகின்றன. பணியிடம் இரைச்சலாக இருந்தால், தகவல் சத்தம் மற்றும் குழப்பம் உங்கள் தலையில் எழுகிறது, இது சுறுசுறுப்பான வேலையில் உங்களை மூழ்கடிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. இரைச்சலான மேசையில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதை முற்றிலும் சுத்தமாக விட்டுவிட்டு முடிவுகளை ஒப்பிடவும்.

டைமரில் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது படிக்கவும்

ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் முடியும் வரை, நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள் என்று உறுதியளிக்கவும். உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த நேர இடைவெளிகளைத் துண்டிக்கவும். இந்த வகை அமைப்பு சுய ஒழுக்கத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது. உங்களின் மிகவும் பயனுள்ள தருணங்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைத் தீர்மானித்து, உங்கள் நேரத்தை உருவாக்கும் போது இதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் பொருட்களை அவ்வப்போது மாற்றவும், ஆனால் உணர்வுபூர்வமாக மட்டுமே, ஒரு அட்டவணையில்.

எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வேலையில் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் பத்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போது மூளை எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும். திடீரென்று 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. வேலை, நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட வேண்டும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலும், உங்கள் மனம் உங்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்கிறது. இந்த ஆசையை முறியடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறிது நேரம் உற்பத்தித்திறனின் உச்சத்தில் இருக்க முடியும், பின்னர் தெளிவான மனசாட்சியுடன் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

முன்னதாக எழுந்திருங்கள்

காலையில் ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் மனம் இப்போதுதான் குணமடைந்துவிட்டதால், இன்னும் தகவலுடன் சுமை இல்லை. கூடுதலாக, தூக்கமே வணிகத்திலிருந்து திசைதிருப்பும் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது, எனவே குறுக்கிடுவதற்கு கணிசமாக குறைவான காரணங்கள் இருக்கும். இதனாலேயே, பெரும்பாலான மக்கள் 5-6 மணிக்கு எழுந்திருக்க விரும்புகின்றனர், மேலும் நாள் முழுவதும் திறமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! தூக்கமின்மை எதிர்வினை மற்றும் மன செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, இதனால் உடல் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படுகிறது.

வேடிக்கையை பின்னர் விட்டு விடுங்கள்

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் செய்திகளைப் படிப்பதன் மூலமும், டிவி பார்ப்பதன் மூலமும் மற்றும் பிற பயனற்ற செயல்களின் மூலமும் உங்கள் வேலையைத் தொடங்க வேண்டாம். இனிப்புக்குப் பிறகு முக்கிய பாடத்திற்கு உட்காருவது மிகவும் கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அது வெறுமனே கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை நீண்ட நேரம் வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கவும். முற்றிலும் வேலை செய்யும் வெளிப்பாடு இருப்பது ஒன்றும் இல்லை: "வேலைக்கு நேரம் இருக்கிறது, வேடிக்கைக்காக ஒரு மணிநேரம் இருக்கிறது."

ஒரு இலக்கில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது எப்படி: ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் சூடுபடுத்துங்கள்

உங்கள் மனதை ஒரு உற்பத்தி மனநிலையில் பெற, நீங்கள் ஒரு பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன் விரிவான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய பணியை முடிக்க வேண்டும் என்றால், அதை பல பகுதிகளாக உடைத்து, ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஓரிரு நிமிடங்களில் பணிப்பாய்வு எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அத்தகைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, அதை இயக்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள்.

தர்க்கத்தை இணைக்கவும்

மூளையின் இடது அரைக்கோளம் தர்க்கரீதியான சிந்தனை, உறுதிப்பாடு மற்றும் பகுத்தறிவு செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும். கணித சிக்கல்கள், குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளைத் தீர்ப்பதன் மூலம் இது தூண்டப்படலாம். உங்கள் உடலின் வலது பக்கத்தை செயல்படுத்தவும்: உங்கள் கை அல்லது காலை நகர்த்தவும்.

ஒரு கேள்வி கேள்

நகரும் பொருட்களை அகற்றவும்

ஆழ் உணர்வு எப்போதும் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தும், இது சுய-பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வின் அடிப்படைக் கொள்கையாகும். செயல்பாடு ஆபத்தானது, எனவே அனிச்சையாக நீங்கள் அவர்களால் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.

உங்களால் எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் அட்ரினலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​ஊடுருவும் எண்ணங்களின் ஓட்டம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது. சோர்வைப் போலவே, தூக்கமும் உங்களை வேலை செயல்பாட்டில் முழுமையாக ஈடுபட அனுமதிக்காது. திறம்பட வேலை செய்ய, நீங்கள் சராசரியான அளவிலான விழிப்புணர்வை பராமரிக்க வேண்டும், இது மன செயல்பாட்டைத் தூண்டாது, ஆனால் உங்களை விட்டு வெளியேறத் தூண்டாது.

பதட்டத்தை குறைக்க:

• அமைதியான கருவி மெல்லிசை அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளை இயக்கவும்;
• நடந்து செல்லுங்கள்;
• நீங்கள் ஒருமுறை பார்வையிட்ட அமைதியான, அழகான பகுதியின் படத்தை உங்கள் தலையில் மீண்டும் உருவாக்குங்கள்;
• தசை தொனியை குறைக்க, ஒரு தளர்வான நிலையை எடுக்க;
• மெதுவாக செல்;
• உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்.

அட்ரினலின் அதிகரிக்க:

முக்கிய விஷயம் மற்றும் வேலையில் சரியாகவும் விரைவாகவும் கவனம் செலுத்துவது எப்படி: தேவையற்ற ஒலிகளை அகற்றவும்

வெளிப்புற உரையாடல்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, கூடுதல் எண்ணங்களை உருவாக்குகின்றன. ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது இயர்ப்ளக்குகள் மூலம் சத்தத்தை அகற்றவும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்களுக்கு சங்கடமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குபவர்களிடம் அமைதியாக இருக்கும்படி கேளுங்கள்.

இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம்

சாக்லேட் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது என்று அவர்கள் கூறினாலும், மிட்டாய் பொருட்கள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள், உடனடியாக வயிற்றில் உடைந்து, போதுமான ஆற்றலை வழங்காது. இனிப்புகள் செயல்திறன் மற்றும் செறிவு குறைக்கிறது, எனவே அடிக்கடி அவற்றை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் மந்தமாகவும் நிதானமாகவும் உணரலாம். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், இது உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பும்.

நின்று கொண்டே வேலை செய்யுங்கள்

உடலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பரப்பளவு பெரியது, தசைகள் குறைவான தொனியில் இருக்கும். எனவே, எங்கள் முழங்கைகளை சாய்த்து அல்லது படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நாம் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம் என்று உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை கொடுக்கிறோம். அத்தகைய நிலையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரியும் போது உங்களால் எப்பொழுதும் நிற்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் மாறுதல் கட்டத்தை கடந்து உற்பத்தி கட்டத்திற்கு நகர்ந்துவிட்டதாக உணரும்போது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உளவியலாளர் டாரியா மிலாயின் உதவி

முடிவுரை

இந்த நுட்பங்கள் ஒவ்வொன்றையும் முயற்சிப்பதன் மூலம், ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் சொந்த நுட்பத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். வேலையில் விரைவாக கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்று உங்களுக்கு இன்னும் புரியவில்லை என்றால், இலக்கில் கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், மேலும் இதை நீங்கள் விரைவில் செய்ய வேண்டும், செறிவை அதிகரிப்பதற்கான தனிப்பட்ட வழிகளைக் கண்டறிய எனது பாடத்தில் பதிவு செய்யவும். எங்கள் தகவல் பரிமாற்றத்தின் ஒரு மணிநேரம், உள் இணக்கம் மற்றும் சமநிலையைக் கண்டறிவதற்கான தனித்துவமான கருவிகளைப் பெற உதவும். உங்களுக்குள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஆதாரம் மறைந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், நீங்கள் ஒரு சர்வ வல்லமையுள்ள மற்றும் நோக்கமுள்ள நபராக உணருவீர்கள்.

தனிப்பட்ட ஆலோசனை

கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில், நம்பிக்கையின்மை மற்றும் விரக்தியின் உணர்வு எழுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள வழி தனிப்பட்ட ஆலோசனை.

மாஸ்கோவில் உங்கள் தனிப்பட்ட கோரிக்கையின் அடிப்படையில் ஒரு மணிநேர சந்திப்பு.

ஆலோசனைக்கு பதிவு செய்யவும்

ஒற்றைப் பணி

முதல் விதி: ஒரே ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நவீன சமுதாயம் நம்மீது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை வைப்பதால் நாம் அனைவரும் அடிக்கடி திசைதிருப்பப்படுகிறோம். நாம் இடைவிடாமல் தகவல் பெருங்கடல்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புகிறார்கள். நாம் அவளுக்கு தொடர்ந்து கிடைக்க வேண்டும். பல மக்கள் தங்கள் கவனத்தை ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் கோரிக்கைகளின் இந்த ஆபத்தான அதிகரிப்புக்கு பதிலளிக்கின்றனர். மேலும் இந்த அணுகுமுறை நமக்கு எந்த நன்மையையும் தராது.

நாங்கள் அடிப்படையில் தவறான ஒரே மாதிரியால் பாதிக்கப்படுகிறோம்: நவீன பிரச்சினைகளின் சுமையை சமாளிக்க ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வது அவசியம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் பல்பணி உத்திகள் பொதுவாக முட்டுச்சந்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன.

கவனம் செலுத்துவது கடினம். எங்கள் கவனம் சிதறியது. நாம் ஒழுக்கமற்றவர்களாகி விடுகிறோம். நமது உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது. சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம். நிறைய செய்ய நேரம் இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்கிறோம். நாம் ஏன் நடிக்கிறோம்? ஏனெனில் நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வேலைகளை முழுமையாகச் செய்ய முடியாது. எந்த நரம்பியல் நிபுணரும் இதை உறுதிப்படுத்துவார்.

ஏற்கனவே நடந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றிய அர்த்தமற்ற கவலைகள் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய ஆதாரமற்ற கவலைகள் நம் காலத்தின் முக்கிய மற்றும் அயராத கொள்ளையர்கள். மற்றவர்கள் என்ன சொல்வார்கள் என்ற எண்ணங்களும் நம்மைத் தடுக்கின்றன.

இந்தத் தடைகள் அனைத்தையும் கடப்பதற்கான முதல் படி முழு விழிப்புணர்வை அடைவதாகும். உங்கள் எண்ணங்கள் எதைச் சுற்றி வருகின்றன என்பதை நீங்களே கவனியுங்கள். இது கடந்த காலத்திலிருந்து சில குறிப்பிட்ட "முள்ளா"? அல்லது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்குக் காத்திருக்கும் திருப்பங்களைப் பற்றி கவலைப்படும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டீர்களா?

இத்தகைய எண்ணங்கள் உதவாதவை மட்டுமல்ல, எதிர்மறையானவை என்பதையும் நினைவூட்டுங்கள்: அவை இங்கேயும் இப்போதும் இருப்பதைத் தடுக்கின்றன. கடந்த காலத்தை மாற்றவோ, எதிர்காலத்தை கணிக்கவோ அல்லது பிறர் மீது கட்டுப்பாட்டை செலுத்தவோ முடியாது. இந்த குறிப்பிட்ட தருணத்தில், நம் வாழ்க்கை, நம் வேலை மற்றும் நம்மைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் யதார்த்தத்திற்கு சாதகமான பங்களிப்பை வழங்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் மட்டுமே நாம் கவனம் செலுத்த முடியும்.

செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள்

எதிர்காலத்தில் நாம் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​​​அது பெரும்பாலும் கூடுதல் அழுத்த சுமையாக மாறும். ஆனால் பணிகளின் பட்டியலை காகிதத்திற்கு மாற்றினால், எதையாவது மறந்துவிடுவோம் என்ற அச்சத்தின் சுமையிலிருந்து விடுபடுகிறோம்.

ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் 7-9 விஷயங்களை நினைவகத்தில் வைத்திருக்க முடியும். பட்டியலை உருவாக்குவது ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மன வளங்களை விடுவிக்கிறது மற்றும் பிற பொறுப்புகளைப் பற்றிய கவலையான எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாது.

பட்டியல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மிகப்பெரிய அளவிலான பணிகளை வரிசைப்படுத்தலாம் மற்றும் கட்டமைக்கலாம், மிகவும் அழுத்தமானவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடையலாம்.

மிக மோசமான தவளை

மார்க் ட்வைன் ஒருமுறை கூறினார், நீங்கள் காலையில் ஒரு தவளையைச் சாப்பிட்டால், உங்கள் நாள் முழுவதும் அற்புதமாக இருக்கும், ஏனென்றால் மோசமான நாள் முடிந்துவிட்டது. உங்கள் "தவளை" என்பது உங்கள் மிகப்பெரிய மற்றும் மிக முக்கியமான வேலை, நீங்கள் அடிக்கடி தள்ளிப்போடுவது. இருப்பினும், அவள்தான் இப்போது உங்கள் சாதனைகளையும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் வாழ்க்கையையும் சாதகமாக பாதிக்கும்.

தவளைகளை சாப்பிடுவதற்கான முதல் விதி: முன்மொழியப்பட்ட இரண்டில், நீங்கள் மிகவும் அருவருப்பான ஒன்றைத் தொடங்க வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களிடம் இரண்டு முக்கியமான வேலைகள் இருந்தால், பெரிய, மிகவும் சிக்கலான மற்றும் மிக முக்கியமான ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். ஒரு பணியை தாமதமின்றி செய்ய உங்களைப் பயிற்றுவித்து, அதை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள், பிறகுதான் அடுத்த பணிக்குச் செல்லுங்கள்.

விதி "25 நிமிடங்கள்"

ஒரு பணியை முடிப்பதைத் தள்ளிப்போடுவதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்க, ஒரு திட்டத்தின் ஒவ்வொரு செயலில் உள்ள கட்டமும் 25 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது.

இந்த நுட்பம் ஒரு பணியை 25 நிமிட காலங்களாக உடைப்பதை உள்ளடக்குகிறது, அதன் முடிவு டைமரைப் பயன்படுத்தி கண்காணிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஒவ்வொரு காலகட்டமும் ஒரு குறுகிய இடைவெளியுடன் இருக்கும். நான்கு கால வேலைகள் தொடர்ந்து நீண்ட இடைவெளியுடன் இருக்கும்.

நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பணியில் 25 நிமிடங்கள் வேலை செய்வோம் என்று தெரிந்தால், டைமர் அடித்தவுடன், நம்மை நாமே திசை திருப்ப முடியும், வேலை முடிப்பது உளவியல் ரீதியாக எளிதாகிறது.

கவனச்சிதறல்கள்

உற்பத்தித்திறனுக்கு உகந்த ஒரு நேர்மறையான பணிச்சூழலை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். சாத்தியமான அனைத்து குறுக்கீடுகளையும் அகற்றவும். ஒரு திட்டம் அல்லது பணியில் நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், கவனச்சிதறல்கள் நீங்கள் நிறுத்துவதற்கான சாக்குப்போக்குகளாக மாறும்.

இணையம், உங்களுடன் அரட்டையடிக்க எப்போதும் தயாராக இருக்கும் சக ஊழியர்கள், தொலைபேசி அழைப்புகள், பாப்-அப் மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒத்திவைப்புக்கு பங்களிக்கிறது. குறைந்தது 25 நிமிடங்களுக்கு அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் நீக்கிவிட்டு வணிகத்தில் இறங்கவும்.

சக ஊழியர்களிடம் எப்படி பேசுவது

பெரும்பாலான வேலை சூழல்களில், கவனத்தை சிதறடிக்காமல் இருக்க முடியாது. நீங்கள் குறுக்கிட்ட உரையாடல் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சென்றால், அது எப்போது முடிவடையும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மீண்டும் பாதையில் செல்வது கடினம். எனவே, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்களை நோக்கிச் செல்லும் நபரிடம் நீங்கள் தற்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிவிப்பது, பின்னர் இலக்கு கேள்விகளைக் கேட்பது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

"நான் எனது மின்னஞ்சலை அழிக்க முயற்சிக்கிறேன். கொஞ்ச நேரத்துக்கு என்னைப் பார்க்க வருகிறாயா அல்லது இன்னொரு தடவைக்கு அப்பாயின்ட்மென்ட் எடுக்கலாமா?”

“எனக்கு சில போன் கால்கள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது குறிப்பிட்டு விவாதிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது பிறகு பேசலாமா?”

"நான் இன்னும் ஐந்து நிமிடங்களில் ஒரு கூட்டத்திற்குச் செல்கிறேன். உங்கள் பிரச்சனையை அரை நிமிடத்தில் என்னிடம் சுருக்கமாகச் சொல்ல முடியுமா அல்லது சந்திப்பு முடிந்ததும் நான் உங்களை அழைத்தால் நன்றாக இருக்குமா?”

மந்திர வார்த்தை "இல்லை"

ஒரு முக்கியமான ப்ராஜெக்டில் பிஸியாக இருந்தாலும் நண்பருடன் மதிய உணவுக்கு ஏன் சம்மதிக்கிறோம்? நாங்கள் எங்கள் குடும்பத்திற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்கப் போகிறோம் என்ற போதிலும், முதலாளியின் வேண்டுகோளின் பேரில் கூடுதல் பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வதா? நமது திட்டங்களுக்கு இடையூறு விளைவித்தாலும், அண்டை வீட்டாரின் உதவிக்கு நாம் வருவோமா? இது எளிதானது: மக்களைத் தாழ்த்திவிடவோ அல்லது உறவுகளை அழிக்கவோ நாங்கள் பயப்படுகிறோம்.

ஆனால் தேர்வு செய்யும் உரிமை நமக்கு உண்டு என்பதை மறந்து விடுகிறோம். மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை முடிவில்லாமல் தீர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை குழப்பமாக மாற்றக்கூடாது. "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள், மக்கள் உங்கள் நேரத்தை மதிக்கத் தொடங்குவார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இணக்கத்திற்காக நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டியதில்லை.

இன்று முதல், அனைத்து சிறிய மற்றும் "சிக்கல்" கோரிக்கைகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும், மேலும் முக்கியமான பணியை முடிக்க, விடுவிக்கப்பட்ட நேரத்தை பயன்படுத்தவும். தெளிவாக, ஆனால் பணிவாக மறுக்கவும். "நீங்கள் என்னைப் பற்றி நினைத்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஆனால் பணிச்சுமை அதை அனுமதிக்கவில்லை என்று நான் பயப்படுகிறேன்" அல்லது "நான் உண்மையில் விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன்." இத்தகைய மறுப்பு வடிவங்கள் உங்கள் உரையாசிரியருடன் அன்பான உறவைப் பேணவும், உங்கள் நாளை "குழப்பம்" செய்யும் தேவையற்ற சிறிய பணிகளிலிருந்து விடுபடவும் அனுமதிக்கும்.

பன்முகத்தன்மை

நாளுக்கு நாள் அதையே செய்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தும். ஏகபோகத்தால் சோர்வடைந்து, ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நாம் திசைதிருப்ப ஆரம்பிக்கிறோம். இதைத் தவிர்க்க, வாரத்தின் வெவ்வேறு நாட்களுக்கு வெவ்வேறு நடைமுறைகளை உருவாக்கவும்.

ட்விட்டரை உருவாக்கிய ஜாக் டோர்சி இதைத்தான் செய்கிறார். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட தீம் உள்ளது. திங்கட்கிழமை கூட்டங்கள் மற்றும் நிறுவன நிர்வாகத்திற்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. செவ்வாய்க்கிழமை தயாரிப்பு மேம்பாட்டிற்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. புதன்கிழமை சந்தைப்படுத்தல், தகவல் தொடர்பு மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் வியாழன் டெவலப்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. வெள்ளிக்கிழமை என்பது நிறுவனத்தின் மற்றும் அதன் கலாச்சாரத்தின் நாள்.

இந்த வழக்கம் குழப்பத்தின் மத்தியில் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், டோர்சி தனது அனைத்து முயற்சிகளையும் ஒரு தலைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறார், மாறாக அவற்றை பல பணிகளில் சிதறடிக்கிறார். அவரது வேலை வாரம் எப்போதும் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுகிறது, எனவே அவரது சக ஊழியர்களும் கூட்டாளர்களும் அவருடன் ஒத்துப்போவது எளிது.

அஞ்சல் சரிபார்க்கிறது

ஒவ்வொரு நாளும் எந்த நேரத்தில் உங்கள் மின்னஞ்சலைத் திறப்பீர்கள் என்பதற்கான அட்டவணையை உருவாக்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சிறந்த விருப்பம், அவர்களின் பணிப்பாய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், உள்வரும் கடிதங்களை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சரிபார்த்து, ஒவ்வொரு “அமர்வுக்கும்” 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒதுக்கக்கூடாது.

1. காலையில் முதல் விஷயம். பெரும்பாலான மக்கள் அவசர அவசரமாக எதையும் தவறவிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, தங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து தங்கள் வேலையைத் தொடங்குகிறார்கள்.

2. மதிய உணவு இடைவேளைக்கு முன். மதிய உணவு நேரம் உங்கள் வணிக நடவடிக்கையில் முற்றிலும் இயற்கையான இடைநிறுத்தம்; இந்த நேரத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, உங்கள் மின்னஞ்சலைப் பார்க்கலாம்.

3. பிற்பகல். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது வணிக கூட்டத்திற்குச் செல்லவிருக்கும் போது இது மற்றொரு இயற்கையான இடைநிறுத்தமாகும்.

4. வேலை நாளின் முடிவு. உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறும் முன் உங்கள் இன்பாக்ஸை முடிந்தவரை அழித்துவிட்டால், அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் புதிய செய்திகளுக்குள் செல்ல முடியும்.

கவனம் என்பது குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றின் மீது எண்ணங்களின் செறிவு. ஒரு விஷயத்தில் நீண்ட காலம் ஆர்வத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அர்த்தமற்ற விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க, உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஜிம்மில் உள்ள தசைகளைப் போல பயிற்சி பெற வேண்டும்.

எவரும் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம், அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கவனச்சிதறல் மற்றும் கவனக்குறைவு வேலை, வீட்டில் மற்றும் உறவுகளில் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

செறிவு என்றால் என்ன

செறிவு என்பது ஒரு செயல்முறை அல்லது சூழ்நிலையில் மூழ்குவது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​நேரத்தையும் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதையும் கவனிக்காமல், அதில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுவீர்கள்.

நல்ல செறிவு இருக்க, உங்களுக்கு ஆர்வம் தேவை. வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, படிப்பில் அல்லது வேலையில். பரீட்சைக்கு முந்தைய இரவு செமஸ்டருக்கான விரிவுரைகளின் முழு பாடத்தையும் நீங்கள் படிக்க வேண்டும், மேலும் மாதாந்திர அறிக்கைகளை சரியான நேரத்தில் முடிக்க வேண்டும். ஆனால் டிவியில், தொலைபேசி உரையாடல்களில் விளையாடும் படத்தில் கவனம் சிதறடிக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் விடுமுறைக்கு ஒரு ஹோட்டலை அல்லது ஆன்லைன் ஸ்டோரில் ஒரு புதிய ரவிக்கையை அவசரமாக தேர்வு செய்ய விரும்புகிறீர்கள். வெளிப்புற விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க, உங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

கவனம் செலுத்துவதைத் தடுப்பது எது?

ஒரு நபருக்கு ஒரு செயலில் ஆர்வமும் உத்வேகமும் இல்லை என்றால், அவர் பணியை முடிந்தவரை தள்ளி வைப்பார். சோம்பல் மற்றும் சும்மா இருப்பது கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். ஒரு நபர் எவ்வளவு காலம் தள்ளிப் போடுகிறாரோ, அந்த வேலையை முடிக்கத் தொடங்குவது கூட அவருக்கு மிகவும் கடினம். உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்ய சுய கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் கடைசி நிமிடம் வரை அவசர பணிகளைத் தள்ளி வைக்காது.

வேலையில், கவனச்சிதறல்களில் சக ஊழியர்கள், சமூக வலைப்பின்னல்கள், அனைத்து வலைத்தளங்களிலும் பாப்-அப் விளம்பரங்கள் ஆகியவை அடங்கும். வீட்டில், உங்கள் கணவர், குழந்தைகள் மற்றும் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள வேலைகளால் நீங்கள் அடிக்கடி திசைதிருப்பப்படுவீர்கள். கழுவுதல், சுத்தம் செய்தல், சலவை செய்தல், சமைத்தல் - இவை அனைத்தும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

வெளிப்புற காரணிகளில் இருந்து சுருக்கவும் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் பணியில் மூழ்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அமைதி பலருக்கு உதவுகிறது, ஆனால் நவீன உலகில் யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்வது நல்லது, சூழலுக்கு ஏற்ப.

1. சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.உங்கள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சிறப்பாகவும் செயல்பட, பணிகளுக்கு இடையில் அல்லது ஒரு பணியைச் செய்யும்போது கூட சிறிது ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். கவனத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றம் உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்ப உதவும்.எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழியை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், சலிப்பான விஷயத்தைப் படிக்க உங்களுக்கு வலிமை இல்லை என்றால், நீங்கள் எத்தனை முறை எண்ணினாலும் அறிக்கைகளில் உள்ள எண்கள் சேர்க்கப்படாது, அதுதான் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது. ஆனால் அவசரமான வேலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
2. ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்வது விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது.துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் சிலர் ஜூலியஸ் சீசரின் வழித்தோன்றல்கள், அவர் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். பல்பணி இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் அது ஒவ்வொரு பணியையும் உயர்தர நிறைவுக்கு வழிவகுக்காது. மூளைக்குள் எவ்வளவு வித்தியாசமான தகவல்கள் நுழைகிறதோ, அவ்வளவு உண்மைகள் நினைவகம் மற்றும் கவனத்திலிருந்து இழக்கப்படுகின்றன.தரமான வேலையைச் செய்ய, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. உங்கள் நாளையும் திட்டமிட வேண்டும். ஒரு தெளிவான அட்டவணை ஒவ்வொரு பணியிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்க உதவும்.
3. சில நேரங்களில் சும்மா இருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.விரைவாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்ய, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். எல்லோரும் வித்தியாசமாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள். இது ஒரு கடினமான வேலை நாளுக்குப் பிறகு சூடான குளியல், புத்தகம் படிப்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது, விடுமுறை நாளில் இயற்கையில் ஓய்வெடுப்பது, நண்பர்களுடன் சந்திப்பு, தியானம். கவனம் திறம்பட மற்றும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய, மூளை நிச்சயமாக மறுதொடக்கம் செய்ய வேண்டும்.
4. மேலும் உடல் நலத்தில் அக்கறை காட்டுவது அவசியம்.நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். மோசமான உடல்நலம் மனநோயாக இருக்கலாம். உடல், நோய் மூலம், உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம், அதிக வேலை செய்யக்கூடாது. நல்ல உணர்வே கவனத்தை வளர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும். உடலில் ஏதேனும் தொந்தரவு இருந்தால், மூளை தானாகவே அவசர வேலைகளுக்கு பதிலாக நோயின் மீது கவனம் செலுத்தும்.
5. உங்களை சுருக்கவும் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களை அகற்றவும்.ஒரு பணியை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தால், முடிந்தவரை கவனச்சிதறல்களில் இருந்து விடுபட வேண்டும். சமூக ஊடக தாவல்களை மூடு, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒலியை அணைக்கவும், சிறிது நேரம் உங்களைத் தொட வேண்டாம் என்று உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள், வீட்டு வேலைகளில் உதவ உங்கள் கணவரிடம் கேளுங்கள். கவனத்தை சிதறடிக்கும் விவரங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே நீக்கிவிட்டால், பணியை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் முடிக்க முடியும்.

கவனத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

• உங்கள் அலுவலகம் அல்லது வீட்டிலுள்ள அறையை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். ஒரு விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் முழு கவனத்தையும் அதில் திருப்புங்கள். நீங்கள் அதை இரண்டு நிமிடங்கள் பார்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு தொட்டியில் ஒரு பூ. அதைத் தொடாமல், பானையில் எந்த வகையான மேற்பரப்பு உள்ளது (மென்மையான, ரிப்பட், கரடுமுரடான), பூவின் இலைகள் என்ன வண்ணங்கள் மற்றும் வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளன, நிழல் எவ்வாறு விழுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிய பயிற்சியை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் "வேறுபாடுகளைக் கண்டுபிடி" என்ற குழந்தைகள் விளையாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். பல வேறுபாடுகளுடன் சிறப்புப் படங்களைக் கண்டறியவும். எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது. இரண்டு படங்களை ஒப்பிட்டு வெவ்வேறு விவரங்களைக் கண்டறியவும். விவரங்களுக்கு கவனத்தை வளர்ப்பதற்கு இந்த பயிற்சி சிறந்தது.
• ஒரு விசித்திரக் கதை செறிவை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது சுற்றியுள்ள பொருட்களை உள்ளடக்கிய ஒரு விசித்திரக் கதையை மனதளவில் உருவாக்கலாம். இது மிகவும் வேடிக்கையானது மற்றும் உங்கள் கவனத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது.