ความแข็งแกร่งทางร่างกายส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร อิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่างกัน (ไม่เพียงพอ มากเกินไป เหมาะสมที่สุด) ต่อร่างกายมนุษย์

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความต้องการหลักของร่างกายมนุษย์ซึ่งควบคุมการทำงานที่สำคัญทั้งหมด การออกกำลังกายช่วยต่อต้านความเครียดและอารมณ์ด้านลบ การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างไร? ช่วยรักษากล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวให้คงที่ รักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และส่งเสริมสุขภาพร่างกาย จิตใจ และทางเพศ พวกเขายังเพิ่มประสิทธิภาพระดับการเผาผลาญและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

นิโคไล เปตรอฟ

แพทย์กีฬา

“สิ่งอื่นที่การฝึกฝนส่งผลต่อคือการเห็นคุณค่าในตนเองและความเชื่อมั่นในตนเอง ความแข็งแกร่งของตัวเอง. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แม้ว่าคุณจะอายุมากก็ตาม รูปร่างที่ดีช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากความทุกข์ทรมาน โรคร้ายแรงการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด"

การเคลื่อนไหวคือชีวิต

การเดินและวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สนุกสนานและเข้าถึงได้มากที่สุด และไม่เพียงแต่สามารถทำได้เท่านั้น สุขภาพกายแต่ยังให้ความรู้สึกถึงความสุข ความยินดี และความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย แม้แต่การวิ่งระยะสั้นก็ยังหลั่งสารเอ็นโดรฟินจำนวนมาก ในระหว่างการวิ่ง ความคิดเชิงลบจะจางหายไปในพื้นหลัง ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดทางประสาทและปลดปล่อย ความอดทนที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นอีกข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว ความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ในชีวิตประจำวัน คุณภาพนี้ยังช่วยรับมือกับความเครียดระหว่างการเดินทาง การเดินทาง และเพียงกับชีวิตที่เร่งรีบและตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย

มีอยู่ วิธีทางที่แตกต่างเพื่อเพิ่มความอดทน การออกกำลังกายในยิมสามารถทดแทนการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ดีเยี่ยม อากาศบริสุทธิ์. สิ่งสำคัญคือการหาแรงจูงใจสำหรับกิจกรรมดังกล่าวทำให้เป็นประจำ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางจะดีกว่า สเก็ตน้ำแข็ง โรลเลอร์สเก็ต และกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความอดทนอีกด้วย แม้แต่การทำสควอท ซิดอัพ หรือวิดพื้นในตอนเช้าก็ยังช่วยสร้างกำลังใจได้ดี

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานช่วยลดความเครียด การปั่นจักรยานในสวนสาธารณะหรือในเมืองเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูระบบประสาท ปรากฎว่าการถีบก็เหมือนกับการทำสมาธิ ความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่การปั่นจักรยานอย่างถูกต้องและกระฉับกระเฉงสามารถปิดกั้นความคิดเชิงลบ ขจัดความเครียดและความวิตกกังวลได้ การปั่นจักรยาน 30 นาทีให้ปริมาณพลังงานที่จำเป็นในการทำงานในแต่ละวันให้เสร็จสิ้น การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจและข้อต่อ และไม่มีใครยกเลิกความจริงที่ว่าการปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญแคลอรี่และควบคุมความอยากอาหารของคุณ การปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ช่วยลดความหิว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ การปั่นจักรยานช่วยสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้บุคคลสงบและมั่นใจ นอกจากนี้นี้ ทางที่ดีขอให้สนุกกับครอบครัว

ปีนเขา

ปีนเขา เป็นเวลานานถือเป็นกลุ่มคนที่แสวงหาความตื่นเต้นเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้กลายเป็นกีฬาสันทนาการรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม การปีนหน้าผาไม่เพียงแต่สร้างความฟิตและความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาการประสานงาน สมาธิ และความมุ่งมั่นอีกด้วย การตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายคือสิ่งที่การปีนหน้าผาช่วยได้ และนี่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความกลัวความสูง ความกลัวความสูงเป็นเรื่องปกติ ขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณในการดูแลตัวเอง แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ การปีนหน้าผาก็เหมือนกับการออกกำลังกายทั่วไป ช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากจะทำให้สามารถควบคุมสถานการณ์ได้และเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องไปภูเขาเลย เพราะตอนนี้การปีนกำแพงเป็นที่นิยมอย่างมาก ช่วยให้คุณเรียนรู้พื้นฐานของการปีนเขาในสภาพแวดล้อมในเมือง

หายใจสะดวก

แต่ละคนรับรู้และประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในแบบของตนเอง แต่ทำให้เป็นปกติ สภาพทางอารมณ์ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกร่างกาย การออกกำลังกายช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกาย และช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด กีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล เป็นวิธีที่ดีในการคลายความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น

มีการออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดประเภทอื่นๆ โยคะในความหมายคลาสสิกช่วยบรรเทาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ความเครียดทางอารมณ์. ในระหว่างชั้นเรียนโยคะพวกเขาไม่เพียงพยายามบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังพยายามฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในความคิดเพื่อให้เข้าสู่สภาวะแห่งความสงบและความเงียบสงบ

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการออกกำลังกายตอนเช้าและเดินป่าเป็นประจำอาจส่งผลต่อรายได้ของคุณ? การเชื่อมต่ออะไร? ทนทานและเป็นธรรมชาติมาก เราได้พูดคุยกันแล้วว่าไลฟ์สไตล์ของเราส่งผลต่อประสิทธิภาพที่ดีของความจำและสมอง ในบทความที่แล้ว เราได้พูดถึงโภชนาการเพื่อความจำและการทำงานของสมอง วันนี้ผมอยากจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อสมองอย่างไร มาดูกันว่ากีฬาและสมองมีปฏิกิริยาอย่างไร ในผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์ Active โดยทั่วไป ระดับทั่วไป การพัฒนาทางปัญญาสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ดำเนินชีวิตแบบนี้ คุณถามทำไม?

มีรูปแบบทั่วไปที่เข้าใจได้: ในระหว่างออกกำลังกาย เลือดที่มีสารอาหารและออกซิเจนจะไหลไปยังสมอง และสมองของเราจะบริโภค เป็นจำนวนมากออกซิเจนก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขา แต่นี่ไม่ใช่ผลกระทบเพียงอย่างเดียว กีฬาและสมองเชื่อมโยงกันด้วยอิทธิพลซึ่งกันและกันที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นลองพิจารณาว่าอันไหน

กีฬาและการออกกำลังกายส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างไร?

การออกกำลังกายในระดับปานกลางและไม่ทำลายจะนำไปสู่การกระตุ้นอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทในสมอง ตลอดจนการเร่งการพัฒนาและการแตกแขนงของกระบวนการประสาท (เดนไดรต์)

นอกจากนี้ในตอนแรกสันนิษฐานว่า เอฟเฟกต์นี้ขยายไปยังบริเวณสมองที่รับผิดชอบเฉพาะการทำงานของมอเตอร์เท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของการพัฒนาโครงข่ายประสาทเทียมนี้ขยายไปยังส่วนอื่น ๆ ของสมอง รวมถึงการเรียนรู้ การคิด และความทรงจำ

นั่นคือในระหว่างการออกกำลังกาย สาขาของเซลล์ประสาทของเราจะเริ่มก่อตัวและเติบโตอย่างเข้มข้น กล่าวคือการเติบโตและการพัฒนาจะเป็นตัวกำหนดกระบวนการทางปัญญาทั้งหมด

กีฬาอาชีพและสมอง

ถ้าอย่างนั้น คุณพูดว่านักกีฬามืออาชีพ (นักกีฬากรีฑา นักมวย นักสกี) จะต้องเป็นผู้มีปัญญาขั้นสุดยอด และคุณจะพูดถูก
ความเป็นไปได้ในการพัฒนานั้นสูงกว่าความเป็นไปได้ของคนที่นอนอยู่บนโซฟาตลอดเวลามาก

และหากคุณอ่านชีวประวัติของนักกีฬายุคใหม่ คุณจะเห็นว่าคนเหล่านี้มีบุคลิกที่หลากหลายและหลงใหลในหลาย ๆ เรื่อง และหลายคนประสบความสำเร็จอย่างมากนอกเหนือจากการเล่นกีฬา เพียงแต่ไม่มีใครรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่มีเหตุผลสองประการที่ทำให้นักกีฬามืออาชีพบางคนไม่แสดงความสามารถทางสติปัญญาสูง ประการแรก ทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนัก คุณสมบัติส่วนบุคคลและคุณค่าก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าทักษะที่ได้รับ

หากนักกีฬาเคยชินกับการดูทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์หลังการฝึก เราจะพูดได้ว่าเขาตระหนักถึงศักยภาพของตนเองหรือไม่? และตารางการฝึกก็ไม่ได้มีเวลาสำหรับการเรียน อ่านหนังสือ และเรียนเสมอไป

ประการที่สอง โหลดปานกลางในกีฬาอาชีพนั้นไม่ได้ถูกสังเกตเสมอไป ในบางกรณี นักกีฬามักประสบกับความพยายามและความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อเป็นประจำ และนี่ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาท ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกสิ่งที่เป็นประโยชน์

การทำงานของสมองที่ดีส่งผลอย่างไร?

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพจะช่วยพัฒนาร่างกายและสมองของเรา ผลที่ตามมาคือความคิดของเราเร็วขึ้น ดีขึ้น มีความชัดเจนในการคิด ความเหนื่อยล้าน้อยลง และความอดทนทางจิตใจมากขึ้น

การคิดคุณภาพสูงและความเมื่อยล้าน้อยลงจะทำให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในการทำงาน การฝึกอบรม และโครงการต่างๆ ในขณะเดียวกันก็รักษาคุณภาพของงาน ซึ่งท้ายที่สุดจะส่งผลดีต่อรายได้ของคุณ

การออกกำลังกายประเภทใดที่มีประโยชน์มากที่สุด?

ยิมนาสติก

แม้แต่ยิมนาสติกที่อ่อนโยนที่สุดที่คุณทำเป็นประจำก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมถึงสมองด้วย ช่วยเพิ่มสารอาหารบำรุงสมอง

ที่เดิน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างเซลล์ด้วยออกซิเจน ก ความอดอยากออกซิเจนเพราะสมองก็เท่ากับเสื่อมโทรมลง ท้ายที่สุดแล้ว สมองต่างหากที่สามารถอยู่รอดได้หากไม่ได้รับออกซิเจน

อากาศบริสุทธิ์เป็นปัจจัยที่มี เอฟเฟกต์ทันที. หากคุณต้องดิ้นรนกับงานยากๆ มาเป็นเวลานาน ให้ลองออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และเดินช้าๆ ตามกฎแล้วในระหว่างการเดินดังกล่าว ความเข้าใจและความคิดใหม่ ๆ จะเกิดขึ้น

การว่ายน้ำ

การรวมกันของภาระของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มร่วมกับปริมาณการหายใจมีผลดีต่อการส่งเลือดไปเลี้ยงสมองและการพัฒนา ว่ายน้ำและเดินมากที่สุด ประเภทที่ปลอดภัยโหลดที่สามารถใช้ได้กับเกือบทุกคน

การออกกำลังกายการหายใจ

มันให้ออกซิเจนแก่ศีรษะ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความจำของเราในทุก ๆ ด้าน ไม่ต้องเสียเวลาเพิ่มเติม สามารถดำเนินการระหว่างงานได้ในทุกสภาพแวดล้อม

โยคะ

การออกกำลังกายแบบคงที่พร้อมการพัฒนาการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น เทคนิคการหายใจเพิ่มเติมช่วยรับประกันการพัฒนาทั้งร่างกายและสมองของคุณ

การเต้นรำ

การเต้นรำทุกประเภท (คู่และเดี่ยว) เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม นอกเหนือจากภาระทั่วร่างกายแล้ว การเต้นรำยังฝึกการประสานงาน การควบคุมร่างกายอย่างดี และเป็นประโยชน์ต่อท่าทาง และมักจะทำให้จิตใจของเราดีขึ้น และยังฝึกความสวยงามของการเคลื่อนไหวอีกด้วย

หากสุขภาพและเวลาของคุณเอื้ออำนวย คุณก็สามารถเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้ มือสมัครเล่น หรือกึ่งกีฬาก็ได้ ระดับมืออาชีพ: วิ่ง เล่นสกี ปั่นจักรยาน กรีฑา และอื่นๆ อีกมากมาย

กีฬาประเภททีม (ฟุตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส แบดมินตัน และอื่นๆ)

พวกเขาสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเพราะพวกเขารวมหลาย ๆ อย่างเข้าด้วยกัน จุดสำคัญ: การออกกำลังกายอารมณ์เชิงบวกมากมาย การฝึกความสนใจและความเร็วในการตอบสนอง นอกจากนี้กีฬาประเภททีมมักจัดขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสมองอย่างมาก ดังนั้นเล่นเพื่อสุขภาพของคุณ!

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเล่นกีฬา?

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือการปฏิบัติตามกฎหลายข้อเพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย

1. ในการเล่นกีฬา ไม่ควรเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะหัว (ชกมวย ศิลปะการต่อสู้ กีฬาเอ็กซ์ตรีม) หากคุณใส่ใจในสติปัญญาของคุณและในขณะเดียวกันก็ต้องการเล่นกีฬาประเภทนี้ พยายามป้องกันตัวเองให้มากที่สุดด้วยอุปกรณ์ป้องกัน
2. ชั้นเรียนควรจัดขึ้นในลักษณะที่คุณ ไม่รู้สึกหมดแรงไปหมด งานดีให้ ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยซึ่งหลังจากพักผ่อนบ้างจะถูกแทนที่ด้วยความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
3. ขาดกิจกรรมสุดขั้วที่รุนแรงและบ่อยครั้ง. กิจกรรมสุดขั้วเป็นไปได้ในระดับหนึ่งแต่เป็นบางครั้งเท่านั้น ฮอร์โมนความเครียดที่หลั่งออกมาบ่อยครั้ง รวมถึงอะดรีนาลีน ส่งผลให้สมองของเราทำงานโดยมีเป้าหมายเพื่อความอยู่รอด ทรัพยากรทางปัญญาอื่นๆ ของเราซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานและการศึกษาหายไปในเบื้องหลัง ฉันคิดว่าคุณรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะมีสมาธิเมื่อคุณกังวลและกลัว เพื่อให้ความสนใจและความทรงจำทำงานได้ดี จำเป็นต้องมีอารมณ์เชิงบวกที่สงบ จำสิ่งนี้ไว้หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดบ่อยครั้ง

อย่างที่คุณเห็นทุกคนสามารถค้นพบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองได้ กีฬากับสมอง กีฬา และกิจกรรมทางปัญญาผสมผสานกันอย่างลงตัวและส่งเสริมซึ่งกันและกัน โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีกิจกรรมใดๆ เลย แม้แต่การเล่นยิมนาสติกห้านาทีในตอนเช้าก็มีผลเพียงเล็กน้อยแต่มีคุณค่า

หัวใจแม้จะอยู่ในสภาวะพักผ่อน ก็ยังหดตัวประมาณ 100,000 ครั้งต่อวัน และสูบฉีดเลือดได้มากกว่า 8,000 ลิตร ในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกาย ภาระต่อหัวใจอาจเพิ่มขึ้น 3-6 เท่า

ในการทำงานประเภทนี้ เซลล์กล้ามเนื้อหัวใจเผาผลาญวัสดุที่มีพลังมากกว่าอวัยวะทำงานอื่นๆ ถึง 16-20 เท่า

โดยเฉลี่ยแล้ว หัวใจมีน้ำหนักเพียง 0.4 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกาย แต่ในขณะเดียวกัน หัวใจก็ใช้พลังงาน 7 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมดที่ผลิตในร่างกาย

กระบวนการพลังงานทั้งหมดนี้ดำเนินการอย่างไร?

สารอาหารจะถูกส่งไปกับเลือดผ่านทางหลอดเลือด (coronary) ของหัวใจ ที่นี่ใน สภาวะปกติประมาณ 6-10 เปอร์เซ็นต์ของเลือดทั้งหมดเข้ามา ดังนั้นกล้ามเนื้อหัวใจจึงได้รับสารอาหารจำนวนมากซึ่งพลังงานความร้อนจะถูกแปลงเป็นงานเชิงกลของหัวใจ

เมื่อคนทำ แรงงานทางกายภาพ, กีฬา, ฝึกฝนมาอย่างดี, ภาระเพิ่มขึ้น, ความเข้มข้นของงานเพิ่มขึ้น, เลือดไหลเวียนไปที่หัวใจ เลือดมากขึ้นได้รับสารอาหารมากขึ้นและนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

ผู้ที่เคลื่อนไหวน้อยและละเลยการออกกำลังกาย การเดิน และเล่นกีฬา ก็มีอีกภาพหนึ่ง พวกเขามี โหลดที่สำคัญหัวใจเริ่มทำงานด้วยกำลังที่มากขึ้นและหลอดเลือดที่ไม่ได้รับการฝึกจะขยายตัวได้ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดก็เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ส่งผลให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงหัวใจล่าช้ากว่าความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น สถานะนี้เรียกว่าญาติ ความไม่เพียงพอของหลอดเลือด. เนื่องจากหัวใจได้รับเลือดเพียงเล็กน้อย กล้ามเนื้อหัวใจจึงอดอยากและการทำงานของหัวใจบกพร่อง

ภาวะหลอดเลือดหัวใจไม่เพียงพอสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่ในระหว่างความเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นระหว่างการพักผ่อนด้วย เมื่อบุคคลไม่ได้ใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่ปรากฏการณ์ดังกล่าวพบได้ในผู้ที่มีอายุครบกำหนดหากมีภาวะหลอดเลือดและหลอดเลือดที่ส่งไปเลี้ยงหัวใจจะแคบลง เรือดังกล่าวได้รับความสามารถในการหดตัวได้อย่างง่ายดายในระหว่างประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ แคบลง หลอดเลือดหัวใจการไหลเวียนของเลือดลดลง และส่งผลให้วัสดุที่ส่งพลังงานไปยังหัวใจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและกล้ามเนื้อหัวใจตาย

เพื่อป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ความสำคัญอย่างยิ่งมีอารมณ์เชิงบวก - ความรู้สึกสนุกสนาน ความพึงพอใจ บรรยากาศที่เป็นกันเองในที่ทำงาน ในครอบครัว การก่อตั้งก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โหมดเหตุผลงาน การพักผ่อน โภชนาการ แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อการบำบัดควบคู่กับการใช้ยา ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงหัวใจทำให้แข็งแรงขึ้น ระบบประสาทช่วยลดแนวโน้มของหลอดเลือดที่จะกระตุก

การฟื้นฟูปริมาณเลือดสู่หัวใจในผู้ป่วยที่รอดชีวิตจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายนั้นยากกว่ามาก โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน

หลอดเลือดของหัวใจเชื่อมต่อถึงกันด้วยหลอดเลือดขนาดเล็ก - อนาสโตโมส อนาสโตโมสระหว่างหลอดเลือดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของหัวใจ ทีนี้ ลองจินตนาการว่ามีภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเกิดขึ้น และเลือดไม่ไหลไปยังกล้ามเนื้อหัวใจบางส่วนผ่านทางหลอดเลือดหลัก เป็นสิ่งสำคัญมากที่ในกรณีนี้ เลือดจะไหลมาที่นี่มากขึ้นผ่านทางอะนาสโตโมสจากหลอดเลือดแดงของส่วนที่แข็งแรงของหัวใจ หากหลอดเลือดแดงที่เชื่อมต่อกันได้รับการพัฒนาอย่างดีและนำไปใช้งานอย่างรวดเร็ว หัวใจวายก็จะดำเนินไปค่อนข้างง่าย และการทำงานของหัวใจจะได้รับผลกระทบเพียงเล็กน้อย

ในช่วงระยะเวลาของการฟื้นฟูการทำงานของหัวใจคุณสามารถใช้ขนาดยาเป็นรายบุคคลได้ การออกกำลังกายเพื่อการรักษา. ภายใต้อิทธิพลที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายอะนัสโตโมสพัฒนาเร็วขึ้น ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นและส่งผลให้มีความแข็งแรงมากขึ้น หัวใจฟื้นฟูการทำงานได้เร็วและเต็มที่ยิ่งขึ้น

สุขภาพของมนุษย์ที่สมบูรณ์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงสภาวะ สิ่งแวดล้อม, เศรษฐกิจสังคม, ธรรมชาติ, ชีวภาพและอื่น ๆ

คุณจะปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกายและอายุขัยของคุณได้อย่างไร?

คุณต้องจัดระเบียบงาน พักผ่อน นอนหลับให้เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายให้เพียงพอ ทั้งหมดนี้จะช่วยคุณได้ ปีที่ยาวนานรักษาสมรรถนะสูง สุขภาพดีเยี่ยม และอารมณ์ดี

ในตัวเรา โลกสมัยใหม่การเคลื่อนไหวของคนเกือบทุกคนลดลง งานของมนุษย์ก็ง่ายขึ้น เนื่องจากมีหุ่นยนต์จำนวนมากปรากฏในสถานประกอบการ และมีเครื่องซักผ้า ไมโครเวฟ และเตารีดไอน้ำที่บ้าน ซึ่งทำให้การทำงานในแต่ละวันของเราง่ายขึ้น

ผลที่ตามมาก็คือคนๆ หนึ่งเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง แต่เราต้องไม่ลืมว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต

ถ้าไม่ขยับมากและมี ภาพอยู่ประจำชีวิต ร่างกายของคุณขาดแคลนพลังงาน ด้วยเหตุนี้จึงมีการเปลี่ยนแปลง งานภายในระบบต่างๆ ซึ่งสามารถนำไปสู่ การแลกเปลี่ยนไม่ถูกต้องสารและภูมิคุ้มกันลดลง

แต่หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกายในแต่ละวัน ก็อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายได้เช่นกัน

ไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณจะเป็นอย่างไรหรือทำอะไรก็ตาม คุณควรรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างแน่นอน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ เพิ่มพลังชีวิต และปกป้องคุณจากโรคภัยไข้เจ็บ

ควรเลือกการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลโดยขึ้นอยู่กับอายุ กิจกรรมทางกาย และสุขภาพของแต่ละคน

อย่าลืมเด็กคนนั้นด้วยตั้งแต่แรกเริ่ม อายุยังน้อยจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

บทบาทสำคัญของการออกกำลังกายในชีวิตมนุษย์

การดูแลสุขภาพของเขาเป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิตตั้งแต่วัยเด็กการออกกำลังกายจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มส่งผลต่อข้อต่อเอ็นและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปริมาตรของกล้ามเนื้อ รวมถึงความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การทำงานของกล้ามเนื้อของมนุษย์ทำให้หัวใจ ปอด และอวัยวะอื่นๆ ทั้งหมดทำงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนป้องกันตนเองจากโรคต่างๆ และปรับปรุงความต้านทานของร่างกาย

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายระหว่างออกกำลังกาย?

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ประการแรกกล้ามเนื้อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณจะเริ่มทำงาน

ความร้อนก่อตัวขึ้นในกล้ามเนื้อ จากนั้นร่างกายเริ่มมีเหงื่อออกมากขึ้น เลือดเริ่มไหลเวียนเร็วขึ้น ส่งสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยเพิ่มการปรับโครงสร้างของข้อต่อ การทำงานของ อวัยวะภายในดีขึ้น อาหารได้รับการประมวลผลดีขึ้น และปรับปรุงการเคลื่อนไหวผ่านลำไส้

การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์เสมอ กล้ามเนื้อ ระบบ และอวัยวะทั้งหมดเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน ปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมด

ผลของการออกกำลังกายต่ออวัยวะต่างๆ ของมนุษย์

อวัยวะแต่ละส่วนในร่างกายมนุษย์มีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานบางอย่าง และเพื่อช่วยให้อวัยวะภายในทำงานได้นั้น จะต้องใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น เล่นกีฬา ออกกำลังกาย และอย่าลืมเกี่ยวกับ วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าคุณสามารถไปว่ายน้ำและอื่นๆ

คนที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้เท่านั้น แต่ยังทำงานได้มากกว่าคนที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อีกด้วย

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณรักษาสุขภาพ แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย

ออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนช่วยปรับปรุงด้านจิตใจ อารมณ์ และจิตใจในชีวิตของบุคคล บุคคลเช่นนี้สามารถทนต่อความเครียดทางจิตใจได้อย่างง่ายดายโดยไม่เกิดอาการทางประสาท

การเผาผลาญอาหารในร่างกายมนุษย์

การเผาผลาญของสารและพลังงานในร่างกายนั้นปรากฏในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์

ลองพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเรา?

สารอาหารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์ผ่านทางอาหารและเครื่องดื่มจะเข้าสู่กระเพาะอาหารก่อน จากนั้นจึงเคลื่อนต่อไปตามทางเดินอาหาร ระบบทางเดินอาหารพวกมันจะถูกทำลายและผลิตภัณฑ์ที่ถูกสลายไปแล้วจะเข้าสู่กระแสเลือด จากนั้นจึงถูกถ่ายโอนไปยังเซลล์

จากนั้นสารที่เกิดจากปฏิกิริยาชีวเคมีจะถูกกำจัดออกจากร่างกายผ่านทาง ระบบสืบพันธุ์ปอดและผิวหนัง

การเผาผลาญเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์

การเผาผลาญและพลังงานดีขึ้นจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเป็นประจำ

ระบบไหลเวียน

หัวใจคือเครื่องจักรหรือปั๊มที่สำคัญที่สุดของเรา หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มมวลและขนาดของหัวใจ ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น และจำนวนเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น

กิจกรรมของเม็ดเลือดขาวยังเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้ร่างกายต้านทานโรคหวัดและ โรคติดเชื้อ.

หลักสูตรเพื่อการพัฒนาสติปัญญา

นอกจากเกมแล้ว เรายังมีหลักสูตรที่น่าสนใจที่จะพัฒนาสมองของคุณอย่างสมบูรณ์แบบและพัฒนาสติปัญญา ความจำ การคิด และสมาธิของคุณ:

พัฒนาการด้านความจำและความสนใจในเด็กอายุ 5-10 ปี

หลักสูตรนี้ประกอบด้วยบทเรียน 30 บทพร้อมเคล็ดลับและแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์เพื่อพัฒนาการของเด็ก แต่ละบทเรียนประกอบด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ แบบฝึกหัดที่น่าสนใจหลายบท งานมอบหมายสำหรับบทเรียน และโบนัสเพิ่มเติมในตอนท้าย: มินิเกมการศึกษาจากพันธมิตรของเรา ระยะเวลาของหลักสูตร: 30 วัน หลักสูตรนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ปกครองด้วย

เคล็ดลับสมรรถภาพสมอง ฝึกความจำ ความสนใจ การคิด การนับ

หากคุณต้องการเร่งความเร็วสมอง ปรับปรุงการทำงานของมัน พัฒนาความจำ ความสนใจ สมาธิ พัฒนาความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้น ฝึกฝนอย่างสนุกสนานและแก้ปัญหาที่น่าสนใจ ลงทะเบียนได้เลย! รับประกันสมรรถภาพสมองอันทรงพลัง 30 วัน :)

สุดยอดความจำใน 30 วัน

ทันทีที่คุณสมัครหลักสูตรนี้ คุณจะเริ่มต้นการฝึกอบรมอันทรงพลังเป็นเวลา 30 วันในการพัฒนาหน่วยความจำขั้นสูงและการสูบฉีดสมอง

ภายใน 30 วันหลังจากสมัครสมาชิก คุณจะได้รับแบบฝึกหัดและเกมการศึกษาที่น่าสนใจในอีเมลของคุณที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตได้

เราจะเรียนรู้ที่จะจดจำทุกสิ่งที่อาจจำเป็นในการทำงานหรือชีวิตส่วนตัว: เรียนรู้ที่จะจดจำข้อความ ลำดับคำ ตัวเลข รูปภาพ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน สัปดาห์ เดือน และแม้แต่แผนที่ถนน

เงินกับแนวคิดเศรษฐี

ทำไมถึงมีปัญหาเรื่องเงิน? ในหลักสูตรนี้ เราจะตอบคำถามนี้โดยละเอียด มองลึกเข้าไปในปัญหา และพิจารณาความสัมพันธ์ของเรากับเงินจากมุมมองทางจิตวิทยา เศรษฐกิจ และทางอารมณ์ จากหลักสูตรนี้คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ ปัญหาทางการเงินเริ่มออมเงินและลงทุนในอนาคต

อ่านเร็วใน 30 วัน

คุณต้องการอ่านหนังสือ บทความ จดหมายข่าว ฯลฯ ที่คุณสนใจอย่างรวดเร็วหรือไม่? หากคำตอบของคุณคือ "ใช่" หลักสูตรของเราจะช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วในการอ่านและประสานสมองซีกโลกทั้งสอง

ด้วยการทำงานร่วมกันของซีกโลกทั้งสองที่ประสานกัน สมองจะเริ่มทำงานเร็วขึ้นหลายเท่า ซึ่งเปิดโอกาสที่เป็นไปได้มากขึ้น ความสนใจ, ความเข้มข้น, ความเร็วของการรับรู้เข้มข้นขึ้นหลายเท่า! การใช้เทคนิคการอ่านความเร็วจากหลักสูตรของเรา คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว:

1. เรียนรู้การอ่านอย่างรวดเร็ว
2. ปรับปรุงความสนใจและสมาธิ เนื่องจากมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออ่านอย่างรวดเร็ว
3. อ่านหนังสือวันละเล่มและทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น

เราเร่งความเร็วการคิดเลขในใจ ไม่ใช่การคิดเลขในใจ

ความลับและ เทคนิคยอดนิยมและเคล็ดลับชีวิต เหมาะสำหรับเด็กด้วย จากหลักสูตรนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ได้เรียนรู้เทคนิคมากมายสำหรับการคูณ การบวก การคูณ การหาร และการคำนวณเปอร์เซ็นต์แบบง่ายและรวดเร็ว แต่คุณยังจะได้ฝึกฝนในงานพิเศษและเกมการศึกษาอีกด้วย! การคำนวณทางจิตยังต้องอาศัยความสนใจและสมาธิอย่างมากซึ่งได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันเมื่อแก้ไขปัญหาที่น่าสนใจ

บทสรุป

การออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ คือสุขภาพของคุณทั้งในวันนี้และวันพรุ่งนี้ ฝึกฝนตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เริ่มต้นด้วยยิมนาสติกง่ายๆ ในตอนเช้า เลือกกีฬาที่คุณชื่นชอบ สมัครเข้ายิม คุณจะค่อยๆ ชินกับมันและใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น เราหวังว่าคุณจะโชคดี

ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง

อะไรทำให้เกิดแรงกดดันในการกระโดด?

ความดันโลหิตสูง--วิถีการดำเนินชีวิต

ความดันโลหิต – รักษาไม่ได้?

โรคทั้งหมดจากเส้นประสาทและขาดการเคลื่อนไหว

สาเหตุของความดันโลหิตสูง

สิ่งที่นำไปสู่ความดันโลหิตสูง

อาการของความดันโลหิตสูง

ความเครียด - เหตุผลหลักความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง 1,2,3 องศา

ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือไม่?

โรคไฮเปอร์โทนิก

ความดันโลหิตสูง

ระยะของโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงร้ายกาจ

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

ความดันโลหิตสูงอยู่ในเกณฑ์ปกติ

รักษาความดันโลหิตสูง

ขั้นตอนการรักษาความดันโลหิตสูง

ควบคุมความดันโลหิต

ก่อนทำการวัดความดัน

การอ่านค่าความดัน

วิธีวัดแรงดันที่ถูกต้อง

ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง

รักษาความดันโลหิตสูง

การตรวจสอบระดับความดันโลหิต

รักษาความดันโลหิตสูงด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด

โภชนาการและอาหารสำหรับความดันโลหิตสูง

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกาย กีฬาเพื่อความดันโลหิตสูง

ครั้งหนึ่ง แพทย์เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยความดันโลหิตสูง แต่กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น เป็นอันตราย โหลดมากเกินไปนำไปสู่การใช้ร่างกายมากเกินไปในขณะที่ร่างกายในระดับปานกลางไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งและจำเป็นด้วยซ้ำ บุคคลจะต้องย้าย

แต่ภาระจะแตกต่างจากภาระ แรงงานทางกายภาพไม่เพียงพอเสมอไป ความจริงก็คืองานเกี่ยวข้องกับความเครียด อวัยวะบางอย่างและกลุ่มกล้ามเนื้อ ราวกับว่ามีการฝึกฝ่ายเดียวเกิดขึ้น ในขณะที่การรักษา (เช่นเดียวกับการป้องกัน) จำเป็นต้องมีชุดการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับสถานการณ์

มันสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่นำไปสู่การลดลง ความดันโลหิต. การออกกำลังกายมีสองประเภทหลัก: มีมิติเท่ากันและไอโซโทนิก มาดูนักยกน้ำหนัก นักมวยปล้ำรุ่นเฮฟวี่เวท นักมวยรุ่นมิดเดิ้ลเวท และนักมวยรุ่นเฮฟวี่เวทกัน เราเห็นอะไร? กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกเป็นผลตามมา การออกกำลังกาย.

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายดังกล่าวระหว่างการฝึกอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้น หากความดันโลหิต “ทะลุหลังคา” กล่าวคือ กระโดดไปสู่ระดับที่ยอมรับไม่ได้ แพทย์แนะนำให้งดเว้นจากการยกของหนัก

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความดันโลหิต ทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นผ่านระบบไหลเวียนโลหิต และปอดจะทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและแขน การออกกำลังกายบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น และเพื่อให้ได้พลังงานนี้ ร่างกายจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น แคลอรี่มาจากอาหารหรือจากที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้ พลังงานที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้จะถูกใช้เมื่อมีการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ได้รับจากอาหารเท่านั้น ที่สะสมก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าไขมัน วงกลมปิดแล้ว: เรากลับมามีน้ำหนักเกินอีกครั้ง

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายได้ แต่มีน้อยมากที่บ้าน แต่ถึงกระนั้นก็สามารถทำได้หลายอย่างที่นี่ และก่อนอื่น เรียนรู้ชุดแบบฝึกหัด สามารถเรียนรู้ได้ในคลินิกหรือจากวรรณกรรมพิเศษ

และตอนเช้า เริ่มต้นด้วยยิมนาสติก โดยวิธีการที่ซับซ้อนของยิมนาสติกเพื่อสุขภาพทั่วไปจะออกอากาศทางวิทยุในตอนเช้า นอกจากนี้ยังไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการวิ่ง เดิน หรืออาบน้ำเย็นสลับกับน้ำอุ่นอีกด้วย จักรยานก็มีประโยชน์เช่นกัน และในวันอาทิตย์การเดินเล่นในชนบทหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะในเมือง

ทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เงิน และหากจำเป็นก็มีขนาดเล็กและหลายคนก็สามารถจ่ายได้ แต่น่าเสียดายที่เรายังไม่มีวัฒนธรรมในการดูแลสุขภาพของตนเองในที่สาธารณะ ด้วยเหตุผลบางประการ ผู้สูงอายุพบว่าไม่สะดวกที่จะวิ่งในตอนเช้าต่อหน้าทุกคน

และไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับผู้หญิง: พวกเขาชอบใช้เวลาว่างนั่งบนม้านั่งกับเพื่อนบ้าน นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีหากกล้ามเนื้อได้รับความเครียดเพียงพอในระหว่างวัน แต่เราไม่ได้พูดถึงพลังงานที่ใช้ในการซักทำความสะอาดและทำอาหาร: งานนี้เหนื่อยกับความซ้ำซากจำเจและการทำซ้ำในแต่ละวันไม่ได้ให้อะไรกับร่างกายในแง่ของการรักษา

ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง

ยาที่ลดความดันโลหิต

กำลังมองหาวิธีรักษาความดันโลหิตสูง

การเยียวยาพื้นบ้านในการรักษาความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงและยาสมุนไพรรักษาด้วยสมุนไพร

รักษาความดันโลหิตสูงด้วยน้ำผึ้ง

น้ำผลไม้รักษาความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง

คอเลสเตอรอลในร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ

แพทย์สังเกตมานานแล้วว่าความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นบ่อยในคนงานที่ไม่ได้ใช้แรงงานมากกว่าคนที่ทำงานทางร่างกาย นอกจากนี้ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำมักมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เหตุผลของการพึ่งพาอาศัยกันนี้ไม่เพียงแต่การทำงานทางจิตจะเครียดมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานทางกายภาพที่ทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นด้วย

ในประเทศอังกฤษ มีการตรวจสอบผู้ขับขี่และผู้ควบคุมรถโดยสารสองชั้น คนขับใช้เวลาวันทำงานนั่งอยู่ในรถแท็กซี่และมีความตึงเครียดตลอดเวลา ผู้ควบคุมวงมีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา: ในขณะที่ให้บริการผู้โดยสารเขาจะต้องขึ้นและลงบันไดของรถโดยสาร

การศึกษาพบว่าความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยในผู้ขับขี่มากกว่าผู้ควบคุมวง

การฝึกร่างกายอย่างเป็นระบบส่งผลกระทบต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายเกือบทั้งหมด น้ำหนักหัวใจของผู้ที่ได้รับการฝึกมากกว่าน้ำหนักของผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก ปริมาณเลือดต่อนาทีในบุคคลที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้น ในบุคคลที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย - เนื่องจากปริมาณเลือดในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

ด้วยการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ จำนวนเส้นเลือดฝอยต่อพื้นผิวหน่วยจะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อหัวใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติทั้งขณะพักและระหว่างออกกำลังกาย เมื่อทำงานเดียวกัน ความดันโลหิตของบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมและไม่ได้รับการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้น องศาที่แตกต่าง: ประการแรกถือว่าปานกลาง และประการที่สองถือว่ามีนัยสำคัญ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกายหมายความว่าหัวใจต้องการออกซิเจนน้อยลงและทำงานน้อยลง

ความดันโลหิตลดลงในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเกิดขึ้นเนื่องจากความต้านทานต่อการไหลเวียนของเลือดลดลงซึ่งเป็นผลมาจากความดันซิสโตลิกลดลงโดยมีเป้าหมายเพื่อเอาชนะความต้านทานของหลอดเลือด ดังนั้นผู้ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานหรือการเล่นกีฬาจึงมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้น้อยมาก

ก่อนเริ่มออกกำลังกายผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้วควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน สำหรับความดันโลหิตสูงจะอนุญาตเฉพาะในระยะเริ่มแรกของโรคเท่านั้น

ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ระดับที่สามอนุญาตให้ออกกำลังกายการหายใจระดับปานกลางเท่านั้น

ในระหว่างกระบวนการฝึก คุณต้องติดตามปฏิกิริยาของร่างกายต่อปริมาณที่ได้รับ ปฏิกิริยาต่อไปนี้ถือว่าน่าพอใจ: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายผ่านไปอย่างรวดเร็ว ชีพจรจะกลับคืนสู่ค่าเดิมภายใน 3-5 นาที สังเกตหายใจถี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นอัตราการหายใจจะกลับคืนมาไม่เกินหลังจาก 5 - 10 นาที ความเหนื่อยล้าปานกลางและหายไปอย่างสมบูรณ์ภายใน 5-10 นาที

คุณต้องไม่ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะหายใจไม่ออก คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ เคลื่อนไหวประสานกันไม่ดี หรือท่าทางไม่มั่นคง ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน

คุณสามารถตรวจสอบประสิทธิผลของการฝึกของคุณได้โดยใช้การทดสอบง่ายๆ ขึ้นบันไดไปที่ชั้น 4 วัดช่วงเวลาที่คุณลุกขึ้นอย่างสงบ หลังจากเสร็จสิ้นการปีน ให้กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ เขียนตัวเลข. หลังจากผ่านไป 3, 6 เดือน ให้ทำแบบเดียวกันและเปรียบเทียบผลลัพธ์

1. I. p. (ตำแหน่งเริ่มต้น) – แขนไปตามลำตัว ขากว้างเท่าเท้า 1 – 2 – ยกแขนขึ้นไปข้างลำตัว ยืนบนนิ้วเท้า ยืดตัว 3 – 4 – กลับไปที่ i น. 4 – 5 ครั้ง.

2. I. p. - มือข้างหนึ่งอยู่ด้านบนและอีกข้างอยู่ด้านล่าง ในการนับแต่ละครั้ง ให้เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ 8 – 10 ครั้ง

3. I. p. - วางมือบนเข็มขัด (คุณสามารถจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ได้ด้วยมือเดียว) ขาที่ความกว้างของเท้า สำหรับการนับแต่ละครั้ง ให้แกว่งขาไปมา ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง 4-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

4. I. p. - วางมือบนเข็มขัด แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ 1 – 2 – เอียงไปข้างหน้า; 3 – 4 – กลับไปที่ i น. 8 – 10 ครั้ง เอียง-หายใจออก ยืดตัว-หายใจเข้า

5. I. p. – จุดยืนหลัก 1 – 2 – ยกแขนขึ้น; 3 – ลดแขนลงเป็นแนวโค้งลงและไปข้างหลัง งอขาเล็กน้อย 4 – 5 – ขยับแขนไปด้านหลังอย่างต่อเนื่อง เอียงลำตัวไปข้างหน้า เหยียดขา 6 – เริ่มขยับแขนไปข้างหน้า งอขาเล็กน้อย ยืดลำตัวให้ตรง (ท่าครึ่งหมอบ) 7 – 8 – ยกแขนขึ้นส่วนโค้ง ยืดขา ดึงตัวเองขึ้น ยกเท้าขึ้น แล้วกลับมาที่ i น. 5 – 6 ครั้ง.

6. I. p. - แขนตรงหน้าหน้าอก ขากว้างเท่าเท้า สำหรับการนับแต่ละครั้ง ให้เคลื่อนไหวกระตุกด้วยข้อศอกตรงหรืองอ (เป็นไปได้ด้วยการหมุนร่างกายครึ่งหนึ่งพร้อมกัน) 8 – 10 ครั้ง

7. I. p. – มือหลังศีรษะ ขาชิดกัน 1 – เอนตัวไปทางขวาพร้อมทั้งพุ่งขาขวาไปในทิศทางเดียวกัน (คุณสามารถเหยียดแขนขึ้นพร้อมกันได้) 2 – กลับไปที่ฉัน ป.; 3 – เอนตัวไปทางซ้าย ขณะเดียวกันก็แทงขาซ้ายไปในทิศทางเดียวกัน 4 – กลับไปที่ฉัน n. 4 – 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

8. I. p. - ท่าทางหลัก สควอท ก้าวเป็นไปตามอำเภอใจ ในขณะที่นั่งยองๆ มือข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะ และอีกข้างอยู่บนเข็มขัด ครั้งต่อไปที่คุณนั่งยองๆ ให้เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ 8 – 10 ครั้ง

9. I. p. - วางมือบนเข็มขัด ขากว้างเท่าเท้า การออกกำลังกายการหายใจ 1 – 2 – ขยับข้อศอกไปด้านหลัง ยกเท้าขึ้น – หายใจเข้า 3 – 4 – กลับไปที่ i น. – หายใจออก. 5 – 6 ครั้ง

10. I. p. - วางมือบนเข็มขัด โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ การหมุนวนของกระดูกเชิงกราน (ซ้าย, ไปข้างหน้า, ขวา, ถอยหลัง) ทำซ้ำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น 4-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

11. I. p. - วางมือบนเข็มขัด ขากว้างเท่าเท้า 1 – 2 – กางแขนออกไปด้านข้างแล้วหันลำตัวไปทางขวาเล็กน้อย – หายใจเข้า 3 – 4 – กลับไปที่ i น. – หายใจออก. 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

12. I. p. – ขาชิดกัน วางมือบนเข็มขัด กระโดดเข้าที่ ขาชิดกัน-แยกจากกัน เท้าชิดกัน - ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง 30 – 40 วินาที จากนั้นก้าวไปสู่ขั้นตอนที่รวดเร็ว

13. การวิ่งจ๊อกกิ้ง (ในสถานที่หรือรอบๆ ห้อง) 5 – 7 นาที

14. เดินอย่างสงบ การฝึกหายใจ. 2 – 3 นาที

การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ใช่การออกกำลังกาย มันควรจะเป็นกำลังใจให้คุณ ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยเกินไป

คนหนุ่มสาวและวัยกลางคนด้วย ชั้นต้นความดันโลหิตสูง 1.5 - 2 เดือนหลังจากเริ่มการฝึก พวกเขาสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1 - 1.5 กก. หรือใช้เครื่องขยาย ในขณะที่จำนวนการทำซ้ำจะต้องลดลง 25 - 50%

หลังจากชาร์จแล้ว ให้เริ่มขั้นตอนการอาบน้ำ: คุณสามารถอาบน้ำหรือเช็ดตัวเองจนถึงเอวด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ

ครั้งหนึ่งมีสำนวนว่า “วิ่งหนีจากอาการหัวใจวาย” คุณสามารถวิ่งได้ด้วยความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 และ IIA Arthur Lydiard ชาวนิวซีแลนด์และ Garth Gilmore เพื่อนของเขาส่งเสริมการวิ่งจ๊อกกิ้ง การวิ่งประเภทนี้ฝึกความอดทนได้ดีและปลอดภัยในทางปฏิบัติ

การใช้ออกซิเจนในระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง การใช้พลังงาน และภาระการเต้นของหัวใจ ระบบหลอดเลือดน้อยกว่าตอนเดินเร็ว

หลักการพื้นฐานของ A. Lydiard:

– ฝึกฝนแต่อย่าเครียด

– ห้ามแข่งกับผู้อื่น

– ยึดมั่นในอัตราการวิ่งที่ยอมรับได้ดีที่สุดของตัวเองเสมอ

– เพิ่มภาระโดยการเพิ่มระยะการวิ่งให้ยาวขึ้น ไม่ใช่ความเร็ว

– อย่าอายและอย่ากลัวที่จะหยุดพักช่วงสั้นๆ เมื่อจำเป็น

หากคุณอายที่จะวิ่งและไม่อยากดึงดูดความสนใจมาที่ตัวเองโดยไม่จำเป็น ให้เดิน การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดี เลือกก้าวของคุณเอง ค้นหาเส้นทางที่สนุกที่สุดสำหรับคุณ และเดินให้บ่อยขึ้น

การปีนด้วยการเดินเท้ามีประโยชน์มาก ชั้นบนโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ ผู้ป่วยสูงอายุต้องเดินเพียง 5 ชั้นเท่านั้น

ซับซ้อน แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง (คำนวณเป็นเวลา 30 นาที):

1. เดินอยู่กับที่ 1 – 2 นาที ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

2. วิ่งอยู่กับที่ 1 นาที. ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

3. I. p. - ท่าทางหลัก 1 – แขนไปด้านข้าง – หายใจเข้า; 2 – ยกแขนขึ้น ผ่อนคลาย – หายใจออก 3 – 4 ครั้ง ก้าวช้า

4. I. p. – จุดยืนหลัก 1 – งอแขนไปที่ไหล่ 2 – แขนไปด้านข้าง; 3 – มือถึงไหล่; 4 – กลับไปที่ฉัน น. 6 – 8 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

5. I. p. – ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด 1 – เอียงไปทางซ้าย; 2 – กลับไปที่ฉัน ป.; 3 – เอียงไปทางขวา; 4 – กลับไปที่ฉัน น. 6 – 8 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

6. ฉันเหมือนกัน 1 - ขาขวาซึ่งไปข้างหน้า; 2 – งอขาขวา; 3 – เหยียดขาขวา; 4 – กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย. 8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

7. ฉันเหมือนกัน 1 – เอียงศีรษะไปด้านหลัง; 2 – เอียงศีรษะไปข้างหน้า; 3 – เอียงศีรษะไปทางซ้าย; 4 – เอียงศีรษะไปทางขวา 3 – 4 ครั้ง ก้าวช้า หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะ อย่าออกกำลังกาย

8. I. p. - ท่าทางหลัก 1 – แขนไปด้านข้าง; 2 – มือไว้ด้านหลังศีรษะ 6 – 8 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย สามารถทำได้โดยเปิดการนับแต่ละครั้ง

9. วิ่งอยู่กับที่ 1 นาที.

10. I. p. – จุดยืนหลัก 1 – 8 – การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของมือขวาไปข้างหน้า และหลังซ้าย ก้าวเร็ว

11. I. p. – จุดยืนหลัก 1 – เอียงสปริงไปทางซ้าย วางมือบนเข็มขัด 2 – เอียงไปทางซ้าย มือแตะไหล่ 3 – เอียงไปทางซ้าย ยกแขนขึ้น; 4 – กลับไปที่ฉัน น. ไปทางขวาเหมือนกัน. 4-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

12. I. p. - ยืนแยกขาออกจากกันแขนไปข้างหน้า - ไปด้านข้าง 1 – แกว่งขาขวาไปทางซ้าย; 2 – โดยไม่หย่อนเท้าลงพื้น ให้เหวี่ยงขาขวาไปทางมือขวา 3 – แกว่งขาขวาไปทางซ้าย; 4 – กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง. ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

13. I. p. – จุดยืนหลัก 1 – แขนไปด้านข้าง – หายใจเข้า; 2 – มือไปด้านหลังในระดับสะบัก (ซ้ายบน, ขวาบนล่าง) นิ้วประสานกัน – หายใจออก ท่าเดียวกันแต่มือขวาอยู่บนมือซ้ายอยู่ล่าง 6 ครั้ง ก้าวช้า

14. I. p. – ยืน ไขว่ห้าง วางมือบนเข็มขัด 1 – เอียงไปทางซ้าย; 2 – กลับไปที่ฉัน ป.; 3 – เอียงไปทางขวา; 4 – กลับไปที่ฉัน น. 8 – 10 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

15. I. p. – จุดยืนหลัก 1 – ขาขวาไปด้านข้าง งอไปข้างหน้า 2 – วางเท้าขวาแล้วกลับไปที่ i ป.; 3 – ขาซ้ายไปด้านข้าง งอไปข้างหน้า 4 – วาง ขาซ้าย, กลับไปที่ และ. น. 6 – 8 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

16. I. p. – ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด 1 – แกว่งขาซ้ายไปทางขวา; 2 – แกว่งขาซ้ายไปทางซ้าย; 3 – แกว่งขาซ้ายไปทางขวา; 4 – กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกับเท้าขวา. 4 – 6 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

17. I. p. – จุดยืนหลัก 1 – ยกแขนขึ้นและหลัง งอตัว 2 – งอไปข้างหน้าอย่างสปริงตัว ใช้มือแตะพื้น 3 – โค้งงอไปข้างหน้า แตะพื้นด้วยมือของคุณ 4 – กลับไปที่ฉัน น. 6 – 8 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

18. ฉันเหมือนกัน 1 – เอนหลังอย่างสปริงตัว ยกแขนขึ้น 2 – เอียงไปด้านหลังโดยสปริง, แขนไปด้านข้าง; 3 – เอนหลังอย่างสปริงตัว ยกแขนขึ้น; 4 – กลับไปที่ฉัน น. 6 – 8 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

19. I. p. - ยืนแยกขาวางมือบนเข็มขัด 1 – งอขาซ้าย, หมอบ; 2 – กลับไปที่ฉัน ป.; 3 – งอขาขวาของคุณ 4 – กลับไปที่ฉัน น. 8 – 10 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย หมอบขณะหายใจออก

20. I. p. – ท่าทางพื้นฐาน แขนไปด้านข้าง 1 – งอแขนโดยยกแขนขึ้น 2 – กลับไปที่ฉัน ป.; 3 – งอแขนโดยให้ปลายแขนลง 4 – กลับไปที่ฉัน น. 8 – 12 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

21. I. p. – ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด 1 – งอหลัง วางมือไว้บนหลัง 2 – กลับไปที่ฉัน น. 12 – 16 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

22. I. p. - ยืนแยกขาออกจากกัน 1 – งอเข่าเล็กน้อย เอียงไปด้านหลัง 2 – กลับไปที่ฉัน น. 12 – 16 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

23. ฉันเหมือนกัน 1 – งอขาขวา งอไปทางขาซ้าย 2 – กลับไปที่ฉัน ป.; 3 – งอขาซ้าย งอไปทางขาขวา 4 – กลับไปที่ฉัน น. 6 – 8 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

24. I. p. – ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด 1 – พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวา แขนไปด้านข้าง 2 – 3 – การเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นของหัวเข่า; 4 – วางเท้าขวาแล้วกลับไปที่ i น. เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง. 8 – 10 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

25. I. p. – นอนหงาย งอลำตัวนั่งลง 6 – 8 ครั้ง ก้าวช้า อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น

26. I. p. – ยืน รับการสนับสนุนจากด้านหลัง เหยียดขาออก 1 – ยกขาขวาขึ้นตรง 2 – กลับไปที่ฉัน ป.; 3 – ยกขาซ้ายขึ้นตรง; 4 – กลับไปที่ฉัน น. 8 – 12 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

27. I. p. – นั่งรับการสนับสนุนจากด้านหลัง 1 – ยกขาตรงขึ้น; 2 – งอเข่าของคุณ 3 – ยืดขาของคุณ; 4 – กลับไปที่ฉัน น. 6 – 10 ครั้ง ก้าวช้า การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

28. I. p. – ตำแหน่งโกหก วิดพื้น 4 – 8 ครั้ง ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

29. I. p. – ท่าพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด 1 – นั่งลง เหยียดแขนไปข้างหน้า 2 – กลับไปที่ฉัน น. 20 – 24 ครั้ง. ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ

30. ฉันเหมือนกัน 1 – กระโดดขาออกจากกัน; 2 – กระโดดและไขว่ห้าง 10 – 20 ครั้ง ก้าวเร็ว

31. วิ่งอยู่กับที่ ยกเข่าขึ้น 1 – 2 นาที ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

32. เดินอยู่กับที่ 1 – 2 นาที ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

33. I. p. - ท่าทางหลัก 1 – แขนไปด้านข้าง – หายใจเข้า; 2 – กลับไปที่ฉัน น. – หายใจออก. 4 – 6 ครั้ง ก้าวช้า

34. I. p. – ท่าทางพื้นฐาน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ 1 – ขาขวากลับมาที่นิ้วเท้า ยกมือขึ้นด้านข้างงอ; 2 – กลับไปที่ฉัน น. เช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย. 4 – 8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ก้าวช้า

35. I. p. – ท่าทางพื้นฐาน วางมือบนเข็มขัด 1 – 8 – เคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานไปทางซ้าย; 9 – 16 – เหมือนกันทางขวา ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

36. I. p. – ท่าทางหลัก 1 – แขนไปด้านข้าง – หายใจเข้า; 2 – นั่งลง มือประสานเข่า – หายใจออก 3 – 4 ครั้ง ก้าวช้า

37. I. p. – ท่าทางหลัก 1 – กางนิ้วออก เลื่อนมือซ้ายไปทางซ้าย กำมือขวาเป็นกำปั้น 2 – กลับไปที่ฉัน ป.; 3 – กางนิ้วของคุณ มือขวาย้ายไปทางขวากำมือซ้ายเป็นกำปั้น 4 – กลับไปที่ฉัน น. 6 – 8 ครั้ง ก้าวช้า

38. เดินอย่างสงบ 1 – 2 นาที

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงพอ และเป็นที่ยอมรับของแต่ละบุคคลไม่เพียงช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและความผิดปกติอื่นๆ ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเกิดโรคแบบย้อนกลับได้อีกด้วย จริงๆ แล้วการพลศึกษาเป็นวิธีการหลักในการฟื้นฟูสมรรถภาพ กล่าวคือ การบูรณะรักษาผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ ห้ามใช้เฉพาะกีฬาผาดโผนเท่านั้น พวกเขาสามารถออกกำลังกายอื่นๆ ได้โดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากความดันเลือดต่ำมักมาพร้อมกับความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แล้วค่อยๆ ไปสู่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น สำหรับผู้ป่วยดังกล่าว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการจัดชั้นเรียนในบรรยากาศที่น่าพึงพอใจ

ปัจจัยสำคัญในการปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติในช่วงความดันเลือดต่ำคือการออกกำลังกายเป็นประจำ มีผลดีแม้แต่สิ่งพื้นฐานที่สุด ออกกำลังกายตอนเช้าหากทำทุกวัน น้ำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งขั้นตอนการทำให้แข็งตัว เช่น การเช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ มีประโยชน์มากสำหรับความดันเลือดต่ำ ผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันเลือดต่ำ เช่น ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง มักแนะนำให้เดินหรือวิ่งเหยาะๆ

สำหรับการชุบแข็งจะใช้ขั้นตอนของน้ำ: การราด, การถู พวกเขาเสริมสร้างและปรับระบบประสาทฝึกการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดป้องกัน ความผันผวนที่สำคัญความดันโลหิต.

ควรเริ่มแข็งกระด้างอย่างเป็นระบบตั้งแต่วัยเด็ก อย่างระมัดระวังและค่อยๆ วิธีการชุบแข็งที่ง่ายที่สุดคืออ่างอากาศ สามารถนำมาในบ้านได้ตลอดทั้งปี และกลางแจ้งได้ในวันที่อากาศอบอุ่น หากคุณฝึกตัวเองให้ใช้ชีวิตโดยเปิดหน้าต่างไว้ตลอดเวลาของปี ก็ถือว่าประสบความสำเร็จอย่างมากในการชุบแข็ง

เมื่อเริ่มการชุบแข็งที่รุนแรงยิ่งขึ้น คุณต้องเริ่มด้วยการถู ถูร่างกายที่เปลือยเปล่าด้วยผ้าขนหนูแห้งเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นจึงเคลื่อนไปสู่การถูแบบเปียก หลังจากนั้นจะต้องเช็ดร่างกายให้แห้งและถูแรงๆ อุณหภูมิของน้ำถูเปียกในวันแรกควรอยู่ที่ 35 – 36° C หลังจากนั้นจะลดลง

เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการถูถูแบบเปียกด้วยความเย็น คุณสามารถเริ่มราดได้ ในฤดูร้อน ควรอาบน้ำให้ตัวเองท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์หลังออกกำลังกายตอนเช้าจะดีกว่า การว่ายน้ำในทะเลเปิดมีประโยชน์มาก โดยเริ่มตั้งแต่ 3 ถึง 4 นาที และสิ้นสุดที่ 10 – 12 นาที ผู้มีประสบการณ์ (วอลรัส) ว่ายน้ำได้แม้ในฤดูหนาวและมีน้ำค้างแข็งเล็กน้อย หลังจากทำหัตถการดังกล่าว คุณจะรู้สึกได้ถึงความอบอุ่นทั่วร่างกาย ความกระฉับกระเฉง และความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ไม่ควรปล่อยให้อาการหนาวสั่นหรืออ่อนแรงปรากฏขึ้นไม่ว่าในกรณีใด

ผู้ช่ำชองมีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมานไม่เพียง แต่จากโรคหวัดเท่านั้น แต่ยังมาจากโรคหลอดเลือดหัวใจและเมตาบอลิซึมด้วย

ก่อนหน้านี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับความดันเลือดต่ำที่เรียกว่าการฝึกอบรมสูง ไม่จำเป็นต้องกลัวว่าจะปรากฏเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย ความดันเลือดต่ำประเภทนี้เกิดขึ้นกับนักกีฬา ชั้นสูงผู้อุทิศชีวิตทั้งชีวิตเพื่อกีฬา นอกจากนี้ตามกฎแล้วจะไม่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่พึงประสงค์

การออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง

สิ่งสำคัญคือสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะมีสุขภาพดีหรือเป็นโรคใดๆ ก็ตาม จะต้องรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ ความสามารถของร่างกายในการต้านทานโรค อายุยืนยาว และ สุขภาพโดยทั่วไป. อย่างไรก็ตาม มีโรคบางกลุ่มที่บังคับให้คุณจำกัดการออกกำลังกาย เลิกออกกำลังกาย และโดยทั่วไปลดระดับกิจกรรมของคุณ ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในโรคเหล่านี้ เมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ร่างกายมากเกินไปเพื่อนำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้นไม่เป็นอันตราย

ความดันโลหิตสูงมีลักษณะโดยการเพิ่มขึ้นของระดับความดันโลหิตในหลอดเลือดแดงเอง ความดันโลหิตสูงไม่ได้แสดงตนว่าเป็นโรคในตัวเอง แต่เป็นผลมาจากการเจ็บป่วยใดๆ ก่อนหน้านี้ เช่น โรคประสาท เป็นความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทที่ทำให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและส่งผลให้ความเป็นอยู่แย่ลง ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นเมื่อมีโรคที่เกี่ยวข้องกับไตและต่อมหมวกไตเกิดขึ้น เมื่อคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรเลือกออกกำลังกายโดยปรึกษาแพทย์เท่านั้น เขาคือผู้ที่ควรบอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของคุณและแบบฝึกหัดใดที่ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากและช่วยให้หายจากการเจ็บป่วยได้ เมื่อมีความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายจะช่วยขยายหลอดเลือด ส่งผลให้ความต้านทานต่ออุปกรณ์ต่อพ่วงลดลง ส่งผลให้หัวใจทำงานได้ง่ายขึ้น ประการที่สอง การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียด ความตึงเครียด ความตื่นเต้นประสาท. ความก้าวร้าวซึ่งสามารถสะสมในตัวบุคคลจะถูกปล่อยออกมาพร้อมกับอะดรีนาลีนในระหว่างการเล่นกีฬา กีฬามีระเบียบวินัยและทำให้มีสติสัมปชัญญะอย่างแน่นอน ท้ายที่สุด แม้แต่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ดีขึ้น เครือข่ายหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำก็พัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ปริมาณน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้นการออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถทำได้หากคุณมีความดันโลหิตสูง ก่อนอื่นคุณสามารถไปปั่นจักรยานได้ การขับรถไม่เร็วและปานกลางซึ่งสุขภาพของคุณจะยังคงสบายอยู่นั้นไม่มีข้อห้าม ในทางตรงกันข้าม หากคุณเลือกเล่นสกีด้วยอากาศบริสุทธิ์ ผลประโยชน์จะเพิ่มเป็นสองเท่า ประการที่สอง คุณสามารถว่ายน้ำในสระ ในแม่น้ำ และพายเรือได้ การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อหลังและแขนแข็งแรงขึ้น กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดี และทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจน ถ้าจะว่ายเข้าไป. น้ำทะเลจากนั้นคุณก็สามารถทำให้ร่างกายอิ่มได้ เกลือทะเลซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพ

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำนวนมากจะเลิกออกกำลังกายแบบแอโรบิกทันที สิ่งนี้ไม่คุ้มที่จะทำเนื่องจากแอโรบิกช่วยให้คุณปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด สมัครเข้ากลุ่มแอโรบิกโดยที่ระดับความหนักจะปานกลาง และคุณจะออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นๆ ได้ไม่ยาก ไม่ว่าในกรณีใด หลังจากผ่านไป 2-3 เซสชัน คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่ารู้สึกดีขึ้นหรือไม่หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือสุขภาพของคุณแย่ลงหรือไม่

หากคุณมีเชือกกระโดดที่บ้าน ให้ฝึกกระโดดเชือกนั้น การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ แต่มีประโยชน์มากเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และทำให้เลือดอุ่นขึ้น

การออกกำลังกายที่สนุกสนานที่สุดที่สามารถแนะนำได้คือชั้นเรียนเต้นรำ ประการแรก คุณสามารถไปที่กลุ่มเต้นรำได้ แน่นอนว่าไม่ใช่กีฬา แต่กลุ่มตะวันออกก็เหมาะสม การเต้นรำหน้าท้องแข็งแกร่งขึ้น ระบบกล้ามเนื้อไม่เลวร้ายไปกว่าการออกกำลังกายใดๆ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและขยายหลอดเลือด การเต้นรำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณดูสง่างามและเพรียวบางยิ่งขึ้น

มันไม่คุ้มที่จะละทิ้งภาระพลังงานโดยสิ้นเชิง ไม่มีข้อห้ามแม้ว่าคุณจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ตาม แต่ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอยู่ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้ฝึกสอน โดยทั่วไปแล้วหากคุณตัดสินใจที่จะไปออกกำลังกายถ้าคุณมี ของโรคนี้จากนั้นคุณมีหน้าที่ต้องเตือนโค้ชเกี่ยวกับสภาพสุขภาพของคุณ อันดับแรก อย่าพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้ทันกลุ่มหลัก ประการที่สองการออกกำลังกายของคุณจะง่ายขึ้นและเป็นประโยชน์มากขึ้นหากผู้ฝึกสอนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติบางอย่างของสุขภาพของคุณ

จะมีประโยชน์ในการปั๊มแขน ขา และสะโพกขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน เพื่อทำให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ คุณจะต้องระวังไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดให้กับตัวเอง: อย่าใช้ลิฟต์หากคุณอาศัยอยู่บนพื้นที่สามารถเดินถึงได้ง่ายโดยไม่หายใจไม่สะดวก พยายามเดินอย่างน้อยสองสามชั้นโดยไม่มีลิฟต์ให้สุดความสามารถ

การออกกำลังกายไม่ควรเริ่มทันทีหรือกะทันหัน เริ่มเพิ่มความเร็วของการฝึกและปริมาณภาระที่ได้รับทีละน้อยทีละน้อย เริ่มวันนี้ ทำสควอท 2-3 งอด้านข้าง 2-3 ครั้งแล้วออกไปเดินเล่นข้างนอก ไปที่สวนสาธารณะแล้วสลับกัน เดินเร็วช้าๆ เมื่อความเหนื่อยล้ามาเยือน

เมื่อร่างกายเริ่มตอบสนองต่อการออกกำลังกายตามปกติ เมื่อชีพจรเพิ่มขึ้นภายในขีดจำกัดปกติ ให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสี่สิบนาทีต่อวัน ในตอนแรก ช่วงเวลานี้สามารถแบ่งออกเป็นสองครั้ง ช่วงละ 20 นาที

ทำกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย อย่าติดอยู่กับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน หลังจากรับประทานอาหารแล้วให้เริ่มกิจกรรมกีฬาไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อมา ควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้อย่างแน่นอน หากคุณรู้สึกไม่สบายหรืออึดอัดแม้แต่น้อย ให้หยุดออกกำลังกายและพักผ่อน ครั้งต่อไปอย่าออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย จำไว้ว่าคุณต้องรู้สึกเสียใจกับตัวเองพอสมควร เพื่อสุขภาพและชีวิตที่สมบูรณ์คุณต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและกีฬาก็ต้องรวมอยู่ในชีวิตของคุณ

มนุษยชาติรู้ดีว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิตตั้งแต่สมัยอริสโตเติล เขาเป็นผู้เขียนวลีนี้ซึ่งต่อมาได้รับความนิยม ทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับผลเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์อย่างไม่ต้องสงสัย แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายให้อะไร กระบวนการใดที่เปิดใช้งานในร่างกายระหว่างการฝึกหรือการออกกำลัง และภาระใดที่ถูกต้อง?

ปฏิกิริยาและการปรับตัวของร่างกายมนุษย์กับกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายคืออะไร? จุดทางวิทยาศาสตร์วิสัยทัศน์? แนวคิดนี้หมายถึงขนาดและความเข้มข้นของการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ดำเนินการโดยบุคคลที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทุกประเภท การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและซับซ้อนของพฤติกรรมของมนุษย์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะควบคุมระดับและลักษณะของการบริโภคอาหารและกิจกรรมในชีวิต รวมถึงการทำงานและการพักผ่อน เมื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนและทำงานทุกวันมีเพียงส่วนเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อเท่านั้นที่เกี่ยวข้องในการทำงาน เมื่อทำงานที่เข้มข้นยิ่งขึ้นและมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและการกีฬา การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดรวมกันจะเกิดขึ้น

การทำงานของอุปกรณ์และระบบต่าง ๆ ของร่างกายเชื่อมโยงกันและขึ้นอยู่กับสภาวะ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. การตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายจะเหมาะสมที่สุดก็ต่อเมื่อมีการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในระดับสูง การออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ ด้วยวิธีธรรมชาติปรับปรุงการทำงานของพืชและการเผาผลาญของมนุษย์

เมื่อมีการออกกำลังกายน้อย ความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของความเครียดต่างๆ จะลดลง สำรองการทำงาน ระบบต่างๆความสามารถในการทำงานของร่างกายมีจำกัด หากไม่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสม การทำงานของหัวใจจะประหยัดน้อยลง ศักยภาพของหัวใจมีจำกัด และการทำงานของต่อมไร้ท่อจะถูกยับยั้ง

เนื่องจากมีการออกกำลังกายที่ดี อวัยวะและระบบทั้งหมดจึงทำงานได้อย่างประหยัด การปรับตัวของร่างกายมนุษย์ให้เข้ากับความเครียดทางกายภาพเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากปริมาณสำรองในการปรับตัวของเรานั้นมีมาก และความต้านทานของอวัยวะต่างๆ เงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวย- สูง. ยิ่งออกกำลังกายจนเป็นนิสัย มวลกล้ามเนื้อก็จะมากขึ้น ความสามารถในการดูดซับออกซิเจนสูงสุดก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย และมวลของเนื้อเยื่อไขมันก็จะลดลงด้วย ยิ่งการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดสูงเท่าไร อวัยวะและเนื้อเยื่อก็จะยิ่งได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น และระดับการเผาผลาญก็จะสูงขึ้นด้วย ในทุกช่วงอายุ ระดับการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดเฉลี่ยจะสูงกว่า 10-20% ในผู้ที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้นมากกว่าผู้ที่ทำงานด้านจิตใจ (อยู่ประจำที่) และความแตกต่างนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุ

ในช่วง 30-40 ปีที่ผ่านมาในประเทศที่พัฒนาแล้วมีการลดลงอย่างมาก ฟังก์ชั่นสิ่งมีชีวิตที่ขึ้นอยู่กับมัน ทุนสำรองทางสรีรวิทยา. ปริมาณสำรองทางสรีรวิทยาคือความสามารถของอวัยวะหรือระบบการทำงานของร่างกายในการเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมได้หลายครั้งเมื่อเทียบกับสถานะของการพักผ่อนแบบสัมพัทธ์

วิธีเลือกการออกกำลังกาย และปัจจัยที่คุณต้องใส่ใจเมื่อออกกำลังกาย อ่านได้ในส่วนต่อไปนี้ของบทความ

ผลบวกของการออกกำลังกายที่เพียงพอต่อสุขภาพ

ผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพนั้นยากที่จะประเมินสูงไป

• การทำงานที่เหมาะสมที่สุดของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ การป้องกัน การขับถ่าย ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบอื่น ๆ
• รักษากล้ามเนื้อ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ;
• ความสม่ำเสมอของน้ำหนักตัว
• ความคล่องตัวข้อต่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็น
• สุขภาพร่างกาย จิตใจ และทางเพศ;
• รักษาปริมาณสำรองทางสรีรวิทยาของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
• ทางกายภาพที่เหมาะสมที่สุดและ ประสิทธิภาพทางจิต; การประสานการเคลื่อนไหว
• ระดับการเผาผลาญที่เหมาะสมที่สุด
• การทำงานที่ดีที่สุดของระบบสืบพันธุ์
• ความต้านทานต่อความเครียด
• อารมณ์ดีราบรื่น

ผลเชิงบวกของการออกกำลังกายคือช่วยป้องกัน:

• การพัฒนาหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อน;
• ความผิดปกติของโครงสร้างและหน้าที่ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• แก่ก่อนวัย;
• การสะสมของไขมันส่วนเกินและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• การพัฒนาความเครียดทางจิตอารมณ์เรื้อรัง
• การพัฒนาความผิดปกติทางเพศ
• การพัฒนาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายทุกส่วนของระบบไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไตจะถูกเปิดใช้งาน มีอะไรอีกบ้างที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายได้รับการคิดค้นขึ้นอย่างประสบความสำเร็จโดยนักสรีรวิทยาชาวรัสเซียผู้ยิ่งใหญ่ I.P. พาฟโลฟ ผู้ซึ่งเรียกความสุข ความสดชื่น และพลังที่เกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวว่า “ความสุขของกล้ามเนื้อ” ในบรรดาการออกกำลังกายทุกประเภท การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคล (โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย) คือภาระที่เพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายและการบริโภค ในการทำเช่นนี้ กล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงจะต้องทำงานโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

ผลกระทบหลักของการออกกำลังกายต่อร่างกายคือการทำให้บุคคลมีความแข็งแรงและยืดอายุความเยาว์วัย

ทำไมเราต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะไกลด้วยความเร็วที่ช้าๆ แน่นอนว่า การเดินและการวิ่งในขั้นต้นนับตั้งแต่วินาทีที่มนุษย์ปรากฏตัวขึ้น กิจกรรมของกล้ามเนื้อหลักสองประเภท ปริมาณการใช้พลังงานขึ้นอยู่กับความเร็ว น้ำหนักตัว และลักษณะของพื้นผิวถนน อย่างไรก็ตาม ไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการใช้พลังงานและความเร็ว ดังนั้นที่ความเร็วน้อยกว่า 7 กม./ชม. การวิ่งจะเหนื่อยน้อยกว่าการเดิน และที่ความเร็วมากกว่า 7 กม./ชม. ในทางกลับกัน การเดินจะเหนื่อยน้อยกว่าการวิ่ง อย่างไรก็ตาม การเดินจะใช้เวลานานกว่าสามเท่าเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์แบบแอโรบิกเช่นเดียวกับการวิ่ง การจ็อกกิ้งด้วยความเร็ว 1 กม. ในเวลาไม่เกิน 6 นาที การปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 25 กม./ชม. ให้ผลการฝึกที่ดี

ผลจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำทำให้บุคลิกภาพของบุคคลเปลี่ยนไป ดูเหมือนว่าจะเกิดจากผลของเอ็นโดรฟิน ความรู้สึกมีความสุข สนุกสนาน ความเป็นอยู่ที่ดีที่เกิดจากการวิ่ง การเดิน และการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ สัมพันธ์กับการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ พฤติกรรม และกระบวนการบูรณาการของระบบประสาทอัตโนมัติ เอ็นโดรฟินที่ปล่อยออกมาจากไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง มีผลคล้ายมอร์ฟีน สร้างความรู้สึกมีความสุข สนุกสนาน และมีความสุข เมื่อมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงพอ การปล่อยสารเอ็นโดรฟินจะเพิ่มขึ้น บางทีการหายไปของความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อข้อต่อกระดูกหลังการฝึกซ้ำหลายครั้งอาจสัมพันธ์กัน การหลั่งเพิ่มขึ้นเอ็นดอร์ฟิน เมื่อไม่มีกิจกรรมทางกายภาพและภาวะซึมเศร้าทางจิต ระดับของสารเอ็นโดรฟินจะลดลง อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแบบแอโรบิกเป็นประจำ ชีวิตทางเพศ(แต่อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าเรื้อรัง) ความนับถือตนเองส่วนบุคคลเพิ่มขึ้นบุคคลมีความมั่นใจและกระตือรือร้นมากขึ้น

อิทธิพลของการออกกำลังกายที่มีต่อบุคคลนั้นเกิดขึ้นในลักษณะที่ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะตอบสนองต่อ "ผลการฝึก" ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นและปริมาตรของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ปริมาณเลือดทั้งหมดเพิ่มขึ้น ปริมาณปอดเพิ่มขึ้น
• การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เป็นปกติ

อัตราการเต้นของหัวใจปกติระหว่างการออกกำลังกายที่เหมาะสม

เมื่อเกิดแนวคิดว่าการออกกำลังกายมีไว้เพื่ออะไรก็ถึงเวลาที่จะหาวิธีควบคุมร่างกายของคุณในระหว่างการฝึกซ้อม แต่ละคนสามารถควบคุมประสิทธิผลของการออกกำลังกายได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีนับชีพจรระหว่างออกกำลังกาย แต่ก่อนอื่นคุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับบรรทัดฐานโดยเฉลี่ย

ตาราง “อัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาตระหว่างออกกำลังกาย” แสดงค่าสูงสุด ค่าที่ถูกต้อง. หากอัตราชีพจรหลังโหลดน้อยกว่าค่าที่ระบุ ควรเพิ่มโหลด หากมากกว่านั้นควรลดโหลด โปรดทราบว่าจากการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจปกติควรเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1.5-2 เท่า อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายคือ (อายุ 205 - 1/2 ปี) x 0.8 คุณสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึงตัวเลขนี้ระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ได้ผลแอโรบิกที่ดี สำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้จะเท่ากับ (220 - อายุ) x 0.8 อัตราชีพจรหลังการออกกำลังกายจะเป็นตัวกำหนดความเข้มข้น ระยะเวลา และความเร็ว

ตาราง “อัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาตระหว่างออกกำลังกาย”:

อายุปี	อัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาต

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ: วิธีเลือกและจุดเริ่มต้น

แต่ละคนเป็นรายบุคคล ดังนั้นคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างเพียงพอทั้งหมดจึงขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของแต่ละบุคคล ไม่ว่าอายุใดก็ตามบุคคลที่เริ่มทำงานตามโปรแกรมบางอย่างจะต้องได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกและแน่นอนอัตราชีพจรของเขา อนิจจา ทุกวันนี้ในประเทศของเรา เช่นเดียวกับในประเทศที่พัฒนาแล้วอื่นๆ คนส่วนใหญ่เกียจคร้าน และหากเป็นไปได้ที่จะโน้มน้าวให้หลาย ๆ คนกินถูกต้องหรืออย่างน้อยก็พยายามดิ้นรนมันก็ยากมากที่จะโน้มน้าวให้พวกเขาเริ่มต้นชีวิตที่กระตือรือร้น

จะเริ่มออกกำลังกายได้ที่ไหนเพื่อไม่ให้เกิดการ "กระแทก" อย่างรุนแรงต่อร่างกาย? แน่นอนว่าการออกสตาร์ทด้วยระยะทาง 7-8 กม. นั้นเป็นเรื่องยาก “แม้การเดินทางนับพันไมล์จะต้องเริ่มต้นด้วยก้าวแรก” เล่าจื๊อ นักปรัชญาชาวจีนผู้ยิ่งใหญ่กล่าว คุณควรเริ่มต้นด้วย 1,000 ก้าว ติดตามชีพจรของคุณและเพิ่ม 100 ก้าวทุกวันในสัปดาห์ที่ 1-2; ในช่วงสัปดาห์ที่ 3 และสัปดาห์ต่อๆ ไป คุณควรเพิ่ม 5-6 ก้าวทุกวัน จนถึง 10,000 ก้าว ขณะเดียวกันให้เริ่มขึ้นบันได พิจารณาเฉพาะการขึ้นเท่านั้นไม่คำนึงถึงการลง ในวันที่ 1 - 3-4 ชั้น (หนึ่งชั้น = สองเที่ยวบิน) ในวันถัดไปเพิ่มหนึ่งเที่ยวบินในแต่ละวันเพื่อให้ถึง 10 ชั้น ควรทำแบบฝึกหัดพร้อมกับติดตามชีพจรของคุณ หากความถี่เกินขีดจำกัดที่อนุญาต ให้ลดจำนวนการเดินทัพ หากต่ำกว่าที่อนุญาต ให้เพิ่มความถี่ จากนั้นควรเดิน 10 ชั้นทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มภาระ ไม่แนะนำให้ปีนทันที: แรก - 3 ชั้นขึ้นและลงจากนั้น - 4, 5, 6, 8 และ 10 ในสภาพอากาศเลวร้าย (ฝน, น้ำค้างแข็ง, หิมะตก) คุณสามารถเปลี่ยนการเดินด้วยการปีนบันไดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า โหลดปกติ (จำนวนชั้น)

ในระหว่างวันคุณต้องสละเวลา 5-6 นาทีในการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หลายครั้ง การเดินเร็ว การขึ้นบันได การออกกำลังกายด้วยดัมเบล สควอทและการกระโดด การบริหารข้อต่อ โดยเฉพาะมือและเท้า ทั้งหมดนี้จะเพิ่มการใช้ออกซิเจน บรรเทาความเหนื่อยล้า ปรับปรุงสภาพทั่วไป และเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ สำหรับผู้ที่อยู่ประจำที่และมีน้ำหนักตัวมากเกินไป เราแนะนำให้เริ่มด้วยการเดิน และหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้เดินขึ้นบันไดเพิ่มเติม

การเตรียมความพร้อมที่ดีสามารถทำได้เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่หกของการฝึกอบรม หากคุณฝึกต่อ เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 10 คุณจะมีความพร้อมในระดับดีเยี่ยม ไม่ว่าช่วงวัยใดก็ตาม ผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายอ่อนแอควรเริ่มต้นด้วยการเดิน และหลังจากผ่านไป 4-5 สัปดาห์ ให้เพิ่มการเดินขึ้นบันได สำหรับผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีแนะนำให้วิ่งและเดินบันไดควบคู่กัน

บทความนี้ถูกอ่าน 20,704 ครั้ง.

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มักนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคต่างๆ ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในนั้น เมื่อความดันโลหิตของบุคคลหนึ่งผันผวนและการโค้งงอหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เขาจะเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองและใช้เวลานั่งหรือนอนมากขึ้น และสิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่แก้ไขไม่ได้ แต่การออกกำลังกายที่เลือกและปริมาณที่เหมาะสมสำหรับความดันโลหิตสูงจะช่วยเอาชนะโรคนี้ได้

จำเป็นอย่างยิ่งและสำคัญที่ต้องพึ่งพาสภาพของคุณ แต่คุณก็ยังไม่ควรตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรดีที่สุดเพราะที่บ้านเป็นไปไม่ได้ที่จะวินิจฉัยร่างกายและระบุปฏิกิริยาของมันต่อภาระต่างๆ ขึ้นอยู่กับการทดสอบและระยะของโรค แพทย์จะช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เข้ากันได้กับยาที่คุณกำลังรับประทาน

ผู้ที่มีกิจกรรมกีฬาบางอย่างไม่สามารถใช้ได้ ความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายที่ต้องห้ามดังกล่าว ได้แก่ :

• รูปแบบต่างๆ ของการหดตัวของกล้ามเนื้อ แต่แขนขาไม่เกี่ยวข้องกับการนำไปใช้
• การเดินขึ้นเนิน หมายถึง การขึ้นบันไดยาว การปีนเขา หากนี่ไม่ใช่งานอดิเรกและคุณจำเป็นต้องเดินทางบนถนนดังกล่าวโดยไม่จำเป็น คุณจะต้องค่อยๆ เอาชนะส่วนดังกล่าวโดยหยุดพัก
• การยกของหนักโดยเฉพาะหากเกิดขึ้นกะทันหัน

มีการกำหนดไว้เฉพาะเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นหลังจากประสบกับโรคความดันโลหิตสูง

มีหลายวิธีในการลดความดันโลหิตด้วยความช่วยเหลือของพลศึกษา คุณต้องเลือกสิ่งที่มีส่วนทำให้เกิดการใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมสามารถ:

• ทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• ปรับปรุงกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกของความแข็งแกร่งในร่างกาย
• ลดการสะสมของเกลือและไขมันซึ่งเป็นสาเหตุหลักในการพัฒนาความดันโลหิตสูง

เมื่อพบว่าความดันโลหิตสูงและการออกกำลังกายเข้ากันได้ คุณจะต้องออกกำลังกายประเภทต่างๆ ที่เสนอเป็นประจำ หากก่อนหน้านี้ผู้ป่วยออกกำลังกายอย่างน้อยเป็นครั้งคราวก็จะไม่มีอะไรใหม่สำหรับเขาคำแนะนำเดียวคือค่อยๆ เข้าสู่จังหวะการออกกำลังกายที่ต้องการ แต่สำหรับคนที่ห่างไกลจากกีฬาคงจะยากแต่ก็ต้องทำให้ได้

การออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับความดันโลหิตสูง

คุณต้องทำให้เป็นกฎเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วย ตื่นง่ายทั่วทั้งร่างกายด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

สำหรับคน “ขี้เกียจ” คุณสามารถเริ่มทำในขณะที่ยังนอนอยู่บนเตียงได้ การขยับแขนไปด้านข้างตามปกติ แต่หากเตียงอนุญาต การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะไม่ส่งผลกระทบต่อผู้นอนข้างๆ หลังจากล้างแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้:

• หันศีรษะแล้วทำเช่นเดียวกันกับลำตัว
• เดินอยู่กับที่
• การดัดและยกในช่วงแรก แขนขาส่วนบนแล้วก็อันล่าง

ขั้นตอนทั้งหมดควรใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง

ที่เดิน

การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือบนถนนเป็นประจำท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ในทุกสภาพอากาศจะช่วยให้คุณกลับมามีหุ่นที่ดีได้ เหมาะสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อต่อและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเช่นกัน

ในตอนแรกคุณต้องเดินเป็นระยะทางอย่างน้อย 2 กม. คุณต้องพยายามเดินในระยะนี้ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว หลังจากเอาชนะเหตุการณ์สำคัญนี้ คุณจะต้องทำซ้ำความสำเร็จของคุณทุกวัน และหลังจากสองสัปดาห์เพิ่มระยะทางอีก 0.5 กม. ดังนั้นคุณต้องไปถึงระยะทาง 4 กม. แต่คุณจะต้องครอบคลุมให้ได้ภายในหนึ่งชั่วโมง

เมื่อเดินด้วยยา อย่าลืมติดตามชีพจรของคุณ ตัวบ่งชี้ในอุดมคติควรเป็น 20 ครั้งต่อ 10 วินาที ตัวบ่งชี้นี้อาจต่ำกว่า แต่ไม่สูงกว่า หากเกินควรลดระยะห่างหรือปล่อยไว้เท่าเดิมแต่ให้ครอบคลุมในเวลาที่นานขึ้นเท่านั้น

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายใช้ในทุกขั้นตอนของความดันโลหิตสูง สามารถเสริมสร้างระบบประสาทและทั้งร่างกาย เพิ่มโทนสีของหลอดเลือด และกำจัดความหนักเบาทั่วร่างกาย หลังจากการฝึกร่างกายเช่นนี้ หลายคนก็ประสบ ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นหลังจากนั้นอาการนอนไม่หลับจะหายไปและความหงุดหงิดลดลง

หากผู้ป่วยมีระยะที่สองและสามของโรค การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะดำเนินการในระหว่างการนัดหมาย ที่นอน. รวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับแขนขา ซึ่งออกแบบมาเพื่อฝึกปฏิกิริยาของหลอดเลือดต่อการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของศีรษะและลำตัวในอวกาศ

การออกกำลังกายเพื่อการรักษามีข้อห้ามเฉพาะในกรณีที่บุคคลอ่อนแอต่อการโจมตีของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและมีการทำงานของหัวใจบกพร่องเช่นเดียวกับ การเสื่อมสภาพอย่างรุนแรงความเป็นอยู่ที่ดีและความอ่อนแอทั่วไป

การออกกำลังกายบำบัดจะดำเนินการทุกวันตามกฎต่อไปนี้:

• ระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง
• ควรทำการออกกำลังกายบำบัดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
• แบบฝึกหัดที่เลือกทั้งหมดเสร็จสิ้นโดยไม่มี "ความเครียด" ภาระความแข็งแรงต้องอยู่ในขอบเขตที่ยอมรับได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องควบคุมการหายใจ
• ในวันแรกของการเรียน ความกว้างของการเคลื่อนไหวจะผ่านไปในวงกลมที่เล็กที่สุด ซึ่งใช้กับการหมุนเป็นวงกลมของลำตัวและศีรษะ เมื่อผ่านเหตุการณ์สำคัญแต่ละครั้ง ภาระและจำนวนครั้งของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น
• เมื่อสิ้นสุดเดือนแรกของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคุณจะต้องแนะนำหลักสูตรการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันโดยแต่ละแบบฝึกหัดใช้เวลาหนึ่งนาที

ชั้นเรียนออกกำลังกายบำบัดส่วนใหญ่มักเริ่มต้นในท่านั่ง

การจ็อกกิ้งเป็นประจำจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำให้ระบบทางเดินปัสสาวะเป็นปกติ ประสาทและ ระบบทางเดินอาหาร. ช่วยเสริมสร้างขาและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

แพทย์ที่เข้าร่วมควรตรวจสอบระยะเวลาในการเดินจ๊อกกิ้งในระหว่างนั้นคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

สำหรับการจ็อกกิ้งคุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า: ซื้อเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายเพื่อให้อากาศผ่านได้อย่างอิสระและสร้าง สภาพที่สะดวกสบาย. คุณต้องจ็อกกิ้งหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถนำน้ำหรือน้ำผลไม้ติดตัวไปด้วยได้ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลเท่านั้น

การปั่นจักรยาน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อจักรยานมืออาชีพได้ แต่ในหลาย ๆ เมืองคุณสามารถเช่าจักรยานได้ คันเหยียบ "เพื่อน" รุ่นเก่าจะไม่ทำงาน จะต้องใช้งานได้และเบา ควรเลือกรุ่นที่มีโครงอะลูมิเนียมเนื่องจากอาจมีสถานการณ์ที่ต้องถือ

ขอแนะนำให้ขับรถบนพื้นที่ราบ หลีกเลี่ยงทางหลวงและถนนในชนบท คุณสามารถแทนที่การปั่นจักรยานด้วยจักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่

การออกกำลังกายการหายใจ

เทคนิคหลายอย่างของเธอช่วยลดความดันโลหิต ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโยคะสามารถขจัดความดันโลหิตสูงและป้องกันการกำเริบของโรคได้ โยคะรวมถึงการออกกำลังกายหลายอย่างที่ทำใน รัฐสงบ. คุณสามารถเริ่มจากสามตำแหน่ง:

1. ยืน. มืออยู่บนเข็มขัดและขาประสานกัน
2. นอนลง. นอนหงายและเหยียดแขนไปตามลำตัว
3. นั่ง. นั่งบนขอบเก้าอี้แล้ววางมือบนเข็มขัด

หายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบเป็นเวลาสองนาที จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้การฝึกหายใจแบบแอคทีฟ

หลังการใช้งาน สมองจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิผล ป้องกันอาการปวดและเวียนศีรษะ

การออกกำลังกายที่ผิดปกติเพื่อลดความดันโลหิต

ซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตปกติที่ไม่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตแต่สามารถลดความดันโลหิตได้

มีคนไม่กี่คนที่ไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำและพวกเขาก็จำเป็นสำหรับคนพิการโดยเปล่าประโยชน์ ปอนด์พิเศษ. การเคลื่อนไหวว่ายน้ำเป็นประจำจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนขาและหลัง และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ทางเลือกที่สะดวกคือไปที่สระว่ายน้ำซึ่งมีผู้ฝึกสอนแอโรบิกบำบัด นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ คุณควรไปอาบแดดและอาบเกลือในทะเล

การเต้นรำ

ฮิปฮอปและเบรกแดนซ์ไม่รวมอยู่ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง แต่กลุ่มเต้นรำคลาสสิก ตะวันออก และบอลรูมมีไว้สำหรับพวกเขาเท่านั้น การเคลื่อนไหวเต้นรำไม่เพียงแต่ช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณดูสง่างามมากขึ้น ทำให้มีรูปร่างโค้งมนที่น่าพึงพอใจ

ผู้ที่ไปก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจะสามารถดำเนินการต่อได้เฉพาะในปริมาณที่ลดลงเท่านั้น แต่สำหรับส่วนที่เหลือก็คุ้มค่าที่จะเริ่มไปเรียน เมื่อคุณมาที่สถาบันดังกล่าวเป็นครั้งแรกคุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดภายใต้การดูแลของเขาเป็นเวลาหลายวันเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปเนื่องจากผู้เริ่มต้นเองยังไม่สามารถระบุสภาพร่างกายของเขาได้ ขีดจำกัด

น้ำหนักที่เลือกอย่างเหมาะสมสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผนังหลอดเลือดได้ เมื่อมาเยือน โรงยิมผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรคำนึงถึง:

• ก่อนออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย คุณไม่ควรกินของหวานมากเกินไปซึ่งกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายเพื่อวอร์มร่างกาย
• ในระหว่างการฝึกจะให้ความสนใจกับสภาวะของร่างกายและวัดค่าชีพจรเป็นระยะ
• ตรวจสอบการหายใจของคุณและหากหยุดชะงัก คุณจะต้องหยุด ฟื้นฟู และฝึกต่อ

ความดันโลหิตสูงนั้นรักษาได้ยากแต่หากพบว่า แนวทางที่ถูกต้องแล้วจะขจัดโรคนี้ออกไปอย่างถาวร การรักษาที่ซับซ้อนด้วยการใช้การออกกำลังกายจะสามารถวางผู้ป่วย "บนเท้า" ลดน้ำหนักและแก้ไขรูปร่างของเขาได้

หากคุณพบการพิมพ์ผิดในบทความ โปรดใช้เมาส์ไฮไลท์แล้วกด Ctrl+Enter

ดังที่คุณทราบ แรงงานสร้างมนุษย์ขึ้นมาจากลิง กล่าวอีกนัยหนึ่ง - กระบวนการสร้างสิ่งมีชีวิต คนทันสมัยเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย มันเป็นความจำเป็นที่ต้องเคลื่อนไหวให้มาก และทำงานทางกายภาพที่ทำให้ร่างกายมนุษย์มีรูปร่างเหมือนที่เราเป็นอยู่ตอนนี้

เป็นเวลาหลายพันปีที่ผู้คนรอดชีวิตมาได้ด้วยการทำงานหนักและตลอดเวลานี้ร่างกายก็พัฒนาและปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่เช่นนั้นอย่างแม่นยำ อวัยวะและระบบทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเพื่อให้มั่นใจว่ามีการดำเนินการ งานทางกายภาพ. อย่างไรก็ตาม ด้วยการถือกำเนิดของเครื่องจักรและกลไก กิจกรรมทางกายของมนุษย์ลดลงสิบเท่า ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้เกิดขึ้นประมาณ 100 - 150 ปีที่ผ่านมาซึ่งเป็นช่วงเวลาน้อยนิดของประวัติศาสตร์มนุษยชาติ ซึ่งหมายความว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงเชิงวิวัฒนาการเกิดขึ้นในร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังเช่นเมื่อก่อน กำหนดค่าเพื่อให้แน่ใจว่ามีกิจกรรมทางกายสูง แต่ไม่มีกิจกรรมดังกล่าว

ทำไมคนยุคใหม่ถึงต้องการการออกกำลังกาย?

หากบุคคลไม่ได้รับภาระเพียงพอ การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมจะเริ่มขึ้นในอวัยวะและระบบ - ร่างกายจะเสื่อมโทรม ตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันดีว่านักบินอวกาศที่อยู่ในภาวะไร้น้ำหนักเป็นเวลานานหลังจากกลับมายังโลกไม่เพียงแต่เดินได้ แต่ยังยืนได้อีกด้วย นี่คือคำอธิบายโดยความจริงที่ว่าหากไม่มีการระคายเคืองเพียงพอ (การออกกำลังกาย) เป็นเวลานานระบบประสาทและกล้ามเนื้อที่ให้ ตำแหน่งแนวตั้งร่างกายและ กิจกรรมมอเตอร์, ได้สูญเสียหน้าที่ไปแล้ว

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับอวัยวะและระบบอื่น ๆ - การขาดเพียงพอนำไปสู่ความผิดปกติในการทำงานของร่างกายและสิ่งนี้แสดงออกมาในรูปแบบ หลากหลายชนิดโรคต่างๆ การไม่ออกกำลังกายส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจเป็นหลัก ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมก็เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย นอกจากนี้ ความเสี่ยงในการติดโรคหวัดและโรคติดเชื้อก็ลดลง ซึ่งหมายถึงการเพิ่มขึ้น โรคที่พบบ่อยลดการออกกำลังกายที่ต่ำอยู่แล้ว - และเกลียวจะคลายตัวด้วยแรงที่เพิ่มขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของทุกระบบในร่างกาย

ประการแรกส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายพวกเขาจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็น ซึ่งช่วยป้องกันโรคไขข้อ ข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในลิงค์ทั้งหมดที่มีฟังก์ชั่นมอเตอร์

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจด้วยการเสริมสร้างปอด ทำให้มั่นใจได้ว่าจะส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดได้ทันเวลา

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายการผลิตฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นซึ่งทำหน้าที่ควบคุมที่ซับซ้อนซึ่งเกิดขึ้นทั้งในร่างกายโดยรวมและในกิจกรรมของอวัยวะภายในแต่ละส่วน

นอกจากนี้การไหลเวียนของแรงกระตุ้นจากการทำงานของกล้ามเนื้อไปยัง หน่วยงานต่างๆสมองกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท

มาดูผลกระทบที่การออกกำลังกายประเภทต่างๆ มีต่อร่างกายกัน

อิทธิพลของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ต่อร่างกาย

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค(เรียกอีกอย่างว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) - มีผลเด่นต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินหายใจ. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกรวมถึงการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาค่อนข้างนาน เพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่จำเป็นในร่างกาย ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรมีอย่างน้อย 30 นาที ภาระดังกล่าวรวมถึงการเล่นสกี การพายเรือ และการออกกำลังกายแบบวนอื่นๆ

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความสามารถของร่างกายในการดูดซับออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น รูของเตียงเส้นเลือดฝอยจะเพิ่มขึ้น และผนังหลอดเลือดจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ส่งผลให้หัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นเวลานานจะทำให้เกิดอาการไหม้ จำนวนมากแคลอรี่จึงป้องกันไม่ให้ได้รับ น้ำหนักเกินและการก่อตัวของไขมันสะสม

นอกจากนี้ ไม่มีอะไรบรรเทาความเครียดได้ดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง และการออกกำลังกายเป็นประจำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ตลอดทั้งปีจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัดได้อย่างยั่งยืน

โหลดไฟฟ้าเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทุกส่วนอย่างสมบูรณ์แบบ ต้องขอบคุณการฝึกความแข็งแกร่ง เราจึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งก่อตัวขึ้น ท่าทางที่ถูกต้องจึงสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับการทำงานของอวัยวะภายใน เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงบน ผ้าคาดไหล่และขา เรารักษาประสิทธิภาพและการทำงานของมอเตอร์ ซึ่งจะช่วยยืดอายุการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และชะลอกระบวนการชราของร่างกาย

การออกกำลังกายแบบยืดและยืดหยุ่นช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นและป้องกันการบาดเจ็บต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อยังมี วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมฟื้นฟูพวกเขาหลังจากออกกำลังกายทุกประเภท ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เราจะส่งกระแสแรงกระตุ้นอันทรงพลังไปยังสมองส่วนที่รับผิดชอบกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ และทำให้เกิดการตอบสนองที่มุ่งฟื้นฟูสมรรถภาพของพวกเขา

หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้ผลในกรณีของการยืดและบิดกระดูกสันหลัง และเนื่องจากตัวรับเส้นประสาทขยายจากกระดูกสันหลังไปยังอวัยวะภายในเกือบทั้งหมด การออกกำลังกายเพื่อยืดและบิดกระดูกสันหลังจึงช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ อาสนะโยคะ (ท่า) ทั้งหมดสร้างขึ้นบนหลักการนี้

จากที่กล่าวมาทั้งหมด เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายถือได้ว่าเป็น ยาสากลซึ่งไม่ได้ต่อสู้กับอาการของโรค แต่กำจัดสาเหตุของการเกิดโรค

หากคุณพบการพิมพ์ผิดในบทความ โปรดใช้เมาส์ไฮไลท์แล้วกด Ctrl+Enter