Нейромедиаторы. Биохимия депрессии

В организме человека есть «гормоны удовольствия и спокойствия» - дофамин и серотонин. К этой группе относятся и эндорфины. Что делают серотонин и дофамин (допамин) у нас в теле, как вырабатываются, как взаимодействуют? Не вреден ли слишком большой их объем в крови? Ответим на эти вопросы.

Выработка и функции допамина

Принадлежит к группе нейромедиаторов. Это означает, что он служит для передачи нервных импульсов между головным мозгом и нервными окончаниями. Он воздействует на рецепторы, которые имеются на нервных волокнах. Вырабатывается гормон тканями мозга.

Дофамин присутствует в теле каждого человека, не зависимо от пола и возраста. Он оказывает влияние на функционирования других гормонов, и, поэтому, очень нужен для правильной гормональной деятельности организма. К примеру, он влияет на выработку таких важных веществ, как и норадреналин.

Допамин называют гормоном удовольствия, поскольку от него зависит ощущение человеком счастья. Но искусственно повышать уровень вещества нельзя, поскольку оно отвечает в организме не только за чувство удовлетворения. Он также:

Расширяет коронарные (сердечные) и почечные сосуды;
Активирует нервные клетки в периферической нервной системе;
Повышает частоту пульса;
Оказывает влияние на функционирование сердца в более широком смысле;
Воздействует на работу почек;
Контролирует наше эмоциональное состояние.

Из перечня функций гормона понятно, что искусственно повышая его содержание, человек рискует получить осложнение на сердце, нервную систему и почки. Объем допамина возрастает при принятии алкоголя, употреблении табака и наркотиков. Употребление кокаина задерживает повышенное содержание гормона после того, как закончилось состояние, вызвавшее его повышение.

Но все понимают, что употребление алкоголя, наркотиков и курение табака очень плохо сказываются на здоровье. Чрезмерное потребление вина и водки приводит к циррозу печени (преобразованию ее клеток в фиброзную ткань), и грозит смертью. Курение становится причиной рака легких. После возникновения зависимости, при стремлении бросить вредную привычку, возникает ломка, хорошо известная всем наркоманам. Поэтому, лучше не начинать привыкать к вредным веществам.

Серотонин, выработка и деятельность в организме

Серотонин также относится к классу нейромедиаторов. Он управляет в нашем организме чувством спокойствия. Гормон позволяет нам расслабиться и чувствовать умиротворение. Его содержание зависит от наличия ресурсов для нормального функционирования организма.

Если человеку нечего есть, уровень серотонина в крови низкий. Человек не может расслабиться. Он активен и способен совершать действия, направленные на добывание пищи. Если у человека есть, что покушать и попить, гормона много, человек спокоен, его мышцы не напряжены, мозговая деятельность не активизируется. Когда ресурсы жизнедеятельности доступны, человек быстро засыпает вечером. Его тело стимулируется к процессам отдыха и восстановления.

Объем серотонина влияет на набор веса. Если чувствуется постоянная нехватка вещества, мозг передает органам сигналы о необходимости приема пищи. При постоянном недостатке гормона у человека начинается ожирение.

Серотонин в большей части вырабатывается в ЖКТ. Только 5% вырабатывается в головном мозге. Отсюда такая сильная зависимость содержания гормона от питания. Функции серотонина:

Нормализация температуры организма;
Налаживание нужного пульса и частоты дыхания;
Создание хорошего настроения;
Упорядочивание перистальтики кишок;
Реагирование на сигналы голода;
Поддерживание либидо на должном уровне;
Мотивирование человека к уменьшению массы тела.

Серотонин также препятствует возникновению воспалительных процессов и аллергических реакций. Он помогает человеку заснуть вечером, способствует адекватной реакции на стрессы. Гормон положительно влияет на нормализацию деятельности печени, увеличивает выработку тромбоцитов.

Отклонение от нормы содержания дофамина

Уменьшение объема гормона в организме препятствует получению человеком радости и удовольствия от жизни. Дофаминовая нехватка проявляется в:

Депрессивном состоянии;
Пассивности человека;
Снижение либидо;
Болезни Паркинсона;
Заболевании шизофренией.

Избыток гормона может сопровождаться зависимостями от веществ и ситуаций, вызвавших его рост. Это алкогольная зависимость, никотиновая и даже сексуальная. Переизбыток допамина в крови можно определить по учащению пульса, повышению частоты дыхания, покраснению кожи лица в связи с приливом крови.

Если малое количество гормона в организме вызывает грусть и пассивность, то превышение показателя стимулирует к неоправданно рискованным поступкам и к пренебрежению опасностями. Если объем вещества находится в границах нормы, он положительно влияет на работу головного мозга, способствуя ясности мысли и хорошей памяти.

Действие допамина при его повышении похоже на действие адреналина. Он помогает перенести сильную боль и реагирует на появление опасности для жизни. Разница в том, что избыток дофамина вызывает привыкание.

Превышение и уменьшение содержания в организме серотонина

Отличие этого гормона от дофамина в том, что он может накапливаться в теле в любых количествах, не вызывая привыкания и других отрицательных реакций организма. Человеку вреден не только недостаток вещества. Высокий уровень серотонина так же может причинять ущерб организму (серотониновый синдром).

Снижение уровня гормона выражается в:

Депрессивном состоянии;
Физической и умственной пассивности;
Нарушениях психологического характера - раздражительности и навязчивых мыслях;
Опухолевых заболевания фиброзного характера;
Артрите суставов.

Если анализ показал, что в крови мало серотонина, надо обратиться к врачу и позаботиться о восстановлении уровня гормона.

Способы повышения уровня гормонов радости

Как повысить уровень дофамина? Очень просто. Надо чаще заниматься интимной близостью с любимым человеком. Кроме того, в сложные периоды жизни можно время от времени перекусывать шоколадом.

Серотонин поднимают 3-мя путями:

Первый - это принимать в пищу повышающие гормон продукты. К ним относятся кефир, ряженка, творог, сыр. Полезно есть крупяные каши из пшена, овсянки и гречки. Для повышения уровня гормона надо есть мясо и печень. Положительно влияют на концентрацию гормона орехи, грибы, сухофрукты. Но, повышая уровень гормона таким способом, необходимо считать калории, чтобы не набрать лишний вес. Увеличить количество серотонина можно, употребляя в пищу помидоры, в которых калорий мало.

Второй путь - необходимо давать себе физическую нагрузку. Она должна быть умеренной, поскольку занятия фитнесом в зале могут привести к обратному эффекту. Лучше всего больше ходить пешком в прогулочных зонах и парках. При этом мозг вырабатывает серотонин.
Третий путь не всем подойдет - это воздействие солнечного света. Свет лучше всего получать в средней полосе, на юге он может навредить здоровью. Под воздействием солнечных лучей в организме продуцируется серотонин. Этим объясняется, почему летом у всех хорошее настроение, а зимой, в пасмурные серые дни, народ испытывает апатию и депрессию. Если зимой выглянет солнце, спешите на улицу. А если его нет, все равно идите на прогулку, после которой съешьте какое-либо из увеличивающих серотонин блюд.

Ваше плохое настроение, постоянное "зажёвывание" проблем - это явный признак нехватки серотонина - так называемого диетологами «женского гормона счастья». Это не только Ваша проблема.
В последние годы во всём мире идёт «эпидемия» серотонин-дефицита у женщин и дофамин-дефицита у мужчин. Некоторые симптомы такого дефицита стали настолько распространены, что считаются уже чуть ли не нормальным явлением: предменструальный синдром, подавленность, избыток веса, депрессивные состояния, недовольство собой, отношениями, неудовлетворённость в браке - Вы можете сходу назвать хотя бы пятерых из своих знакомых женщин, для которых эти симптомы абсолютно нехарактерны? То-то и оно…

А в большинстве своём - это признаки именно дефицита серотонина! Низкий уровень серотонина ведёт к усилению всех тех особенностей женского характера, которые терпеть не могут мужчины - плаксивость, ворчливость, подавленность, постоянное недовольство и брюзжание, придирчивость, тревога и упрямство, постоянное плохое настроение!

Серотонин же обеспечивает состояние душевного комфорта, удовлетворённости, довольства, счастья, расслабленности и оптимизма! Так как же увеличить содержание серотонина?
Что нужно, так это правильно составленный рацион, и в первую очередь - хороший завтрак, стимулирующий выработку серотонина, ранний подъём, потому что серотонин больше вырабатывается именно в утренние часы, правильная (!!!) физическая нагрузка и качественные взаимоотношения.

Вспомните свое состояние после съеденной шоколадной конфеты. Пусть и недолгое, но состояние умиротворения и счастья. Те же эмоции и ощущения испытывает женщина от качественных взаимоотношений - я не говорю исключительно о счастливой любви или сексе с любимым человеком, тут важны и забота, и уважение, и взаимопонимание, как с друзьями и подругами, так и с людьми других возрастных и социальных уровней. Качественные взаимоотношения дают женщине возможность общения и сотрудничества, что ведёт к выработке серотонина.
Но проблема в том, что, даже если у женщины есть качественные взаимоотношения, но нет физиологического сырья для производства серотонина, её не удовлетворит никакое количество общения и любви. И выходит, что беседа с дорогостоящим психотерапевтом, антидепрессанты, всевозможные «женские» уловки, как то шопинг, салоны красоты и т.п., абсолютно бессмысленны, а нужно начинать с элементарного: полноценного завтрака, оптимального питьевого режима, адекватной физической нагрузки.
И ещё: низкий уровень серотонина побуждает женщин к активному общению, а в результате мы воспринимаем слишком много информации, что мешает нам принимать правильное решение.

Если после физической нагрузки вы чувствуете усталость, раздражение, повышение аппетита, то эта нагрузка для Вас чрезмерная и она никогда не приведёт к снижению веса, а только к переутомлению и истощению!
Первое, и самое главное, с чего нужно начать - это научиться слушать своё тело, понимать его сигналы, просьбы и требования.
Если Вы умеете слушать своё тело, то Вам не нужно разбираться в противоречивых советах «специалистов», коих в Сети хоть пруд пруди.
Каждый человек уникален, у каждого свои вкусы, привычки, пищевые пристрастия, поэтому НЕ СУЩЕСТВУЕТ единой диеты, единой системы питания для всех. Только методом проб и ошибок вы сможете выяснить, какая пища для Вас полезна.

Теперь о «правильном» завтраке.
Для производства серотонина организму очень нужны аминокислоты, а получить их можно только из белка. Триптофан входит в число 20 важнейших природных аминокислот, из которых преимущественно состоят белки всех живых организмов, и является «сырьём» для производства серотонина. При этом она является для человека незаменимой, то есть потребность в триптофане удовлетворяется лишь поступлением этой аминокислоты извне.
Триптофан является компонентом пищевых белков и содержится в грибах, мясе, молоке, йогурте, твороге, рыбе, овсе, бананах, сушёных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах.
Вы можете возразить, что вполне возможно её получение из сырых растительных продуктов, но всё дело в том, что учёные давно установили, что практически все растительные белки являются неполноценными, т.е. аминокислоты усваиваются из них гораздо хуже, чем из животных. Помимо этого у растительных белков другой аминокислотный состав, белки и аминокислоты нужны не только мышцам и мозгу, белки есть во всех клетках и в большом количестве.

Аминокислоты должны пройти через барьер кровь-мозг, при очень большом количестве поступивших аминокислот (как, например, в диетах Аткинса или Кремлёвской), она и поступит самой последней, а значит, мозг получит мало триптофана.
Это, кстати, и объясняет частые депрессивные состояния у женщин, сидящих на «Кремлёвке».
Но аминокислоты используются не только нашим мозгом, но и мышцами, и если человек нагружает мышцы, аминокислоты направятся туда.
Все да не все - триптофан мышцам не нужен, а значит ему прямая и, заметьте, свободная дорога в мозг. Это объясняет, почему у мужчин уровень серотонина выше, чем у женщин - у них от природы мышц больше. И, если женщина не занимается физическими упражнениями, то все съеденные ею аминокислоты идут на производство допамина, а не серотонина. Вот почему так важна зарядка для женщины, и лучше всего утром, и ещё лучше - до завтрака. Ведь после упражнений мышцы особенно нуждаются в аминокислотах, поэтому мозг получит достаточное количество триптофана. При условии «правильного» завтрака, т.е. завтрака, способствующего производству серотонина.

Если сейчас спросить у любой из вас, какие продукты повышают уровень «гормона счастья» в организме, то 9 из 10, не задумываясь, назовут шоколад! Конечно, он же такой вкусный, всегда повышает настроение! Но, как оказалось, шоколад далеко не лидер в списке продуктов, способствующих производству серотонина у женщин.
Давайте рассмотрим подробнее. Не вдаваясь в дебри биохимии, скажу, что продукт может быть отнесен в группу наиболее «полезных» для женщин по такому критерию: содержание триптофана (Т) по отношению к фенилаланину (Ф) и лейцину (Л) - всё это незаменимые аминокислоты- должно быть наибольшим. Когда триптофану не нужно соревноваться с превосходящим количеством фенилаланина и лейцина, он легче проникает в мозг, где из него синтезируется серотонин. Фенилаланин «отвечает» за синтез допамина и тормозит производство серотонина, а лейцин просто разлагает триптофан. «Идеальные женские продукты» имеют более высокий коэффициент, названный ФСП - фактор серотонин-производства.
ФСП=Т / (Ф + Л).
Должна сказать, что эти продукты хороши и для мужчин, но для женщин они просто «идеальны».
Познакомьтесь с «лучшими друзьями девушек», естественно, после бриллиантов!

Продукты ФСП:

Петрушка 1,00
Трубчатые грибы 0,98
Морская капуста (ламинария) 0,40
Сушеные финики 0,35
Папайя 0,31
Грибы лисички 0,29
Пиво 0,25
Лук репчатый 0,24
Другие грибы 0,22
Орех пекан
Зелень горчицы
Арбуз
Сельдерей
Жёлтое горчичное семя 0,20
Брюква
Спирулина 0,19
Цуккини
Морковь
Свекла 0,18
Сушёные абрикосы (курага)
Сладкий перец
Апельсины
Манго 0,17
Молочная сыворотка
Абрикос, клубника, мандарины
Вишни, ананасы, сливы
Грейпфрут
Сливочное масло
Перец чили
Семечки подсолнуха 0,16
Острый перец
Сладкий картофель (батат)
Кабачки
Тыква 0,15
Гуава
Шоколад
Томатная паста
Гречка 0,14
Груши
Миндаль
Помидоры
Тыквенное семя
Кунжутное семя
Картофель
Брюссельская капуста
Непросеянная пшеничная мука 0,13
Инжир 0,12
Бананы, виноград 0,11

Итак, женщинам для полного счастья нужно больше серотонина, а мужчинам - дофамина. Для производства допамина есть свои «мужские» продукты. Мальчикам и мужчинам нужны протеины, им стоит остерегаться продуктов с высоким содержанием моносахаридов и избытком жиров. Предлагаю список лучших продуктов для мужчин. Они и женщинам полезны, но мужчинам - в первую очередь! Цифры говорят о соотношении жира к протеинам, при этом 0 -это значит, жира нет совсем, 100 - содержание калорий, приходящихся на жиры = содержанию протеинов. В идеале это соотношение должно равняться 68% для мужчин и 150% для женщин.

Продукты. Соотношение жир/протеин (%)

Яичные белки 0 (чистый протеин)
Сыворотка 0-2,5
Фасоль 2-10
Крабовое мясо 6
Треска 8
Камбала
Снятое молоко 9
Моллюски 9-15
Чёрные бобы 10
Творог обезжиренный 16
Креветки 19
Морской окунь
Индейка (светлое мясо без кожи)
Палтус 25
Спирулина 31
Куриное мясо (белое, без кожи) 33
Бобы 36
Печень (куриная и говяжья) 45
Постный окорок
Тунец 50
Индейка (тёмное мясо без кожи) 57
Нежирный йогурт 64
Лосось 70
Сливочный йогурт
Устрицы 75
Постный антрекот 80
Нежирное молоко
Постная баранина 81
Куриное мясо (тёмное, без кожи)
Овсяная мука 83
Утка (без кожи) 100
Сардины
Чечевица 112
Соевые бобы 122
Моцарелла 129
Куриное мясо (тёмное, с кожей) 141
Постный мясной фарш 144
Скумбрия
Колбаса индюшиная 150
Хот-дог с курицей или индейкой 160
Куриный суп с лапшой 162
Яйца 200
Свиной фарш 205
Жирный йогурт, сметана 209

Все крупы - гречка, рожь, пшеница, ячмень, кукуруза и т.д - содержат умеренное количество белка, очень мало жира, а, значит, вполне подходят и женщинам, и мужчинам. Небольшая группа продуктов, содержащих большое количество белка и большое количество жира, т.е. такие продукты, которые употреблять нужно умеренно и женщинам, и мужчинам.

Продукты Соотношение жир/протеин (%)

Швейцарский сыр
и другие сыры,
жирностью до 40% 218
Цельное молоко 225
Сыр чеддер 297
Сыр фета 330
Бекон 350
Вареные колбасы 360
Арахисовое масло 401
Ребрышки 472
Арахис 487
Миндаль 525
Копчёные колбасы 545
Орех кешью 675
Орех пекан 1886
Орех макадамия 1875

Итак, составляя себе дневной рацион, в независимости от того, худеете вы или просто рационально питаетесь, воспользуйтесь этими таблицами, тогда вам не придётся испытывать свою силу воли, ограничивая себя в питании, ведь уровень серотонина будет достаточным, а, значит, и удовлетворённость жизнью и собой будет достаточной.

Дофамин

Этот нейромедиатор - одно из самых важным звеньев "системы вознаграждения (поощрения, внутреннего подкрепления)". Тот самый "пряник", который регулирует и контролирует поведение, вызывая чувство удовольствия или удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Естественный образом вырабатывается в больших количествах во время субъективно положительного опыта, будь то выполнение важной поставленной задачи или приятные телесные ощущения. Рекордсмены в стимулировании выброса дофамина - секс и вкусная еда. Мозг использует этот нейромедиатор для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия - у нас появляется потребность двигаться к цели, предвкушая получение "награды". В эксперименте Шульца по классической схеме Павлова у обезьяны создавали условный рефлекс: после светового сигнала в рот обезьяне впрыскивали сок. Было установлено:

Когда сок впрыскивали неожиданно, не предупреждая сигналом, активность дофаминовавых нейронов увеличивалась.

На этапе обучения активность дофаминовых нейронов по-прежнему увеличивалась в ответ на впрыскивание сока

Когда условный рефлекс был сформирован, активность нейронов увеличивалась после подачи сигнала, а само впрыскивание сока на активности этих нейронов никак не отражалось (значит дофамин не связан просто с получением удовольствия)

Если после светового сигнала сок не впрыскивался, активность дофаминовых нейронов снижался

Общими словами: если ожидание награды оправдывается, мозг сообщает об этом выбросом дофамина. Если же награда не последовала, снижение уровня дофамина сигнализирует, что ожидания разошлись с реальностью. Так что работа дофаминовых нейронов кодирует не хорошие новости как таковые, а степень соответствия их с ожиданиями.

Искусственным образом выработка дофамина в несколько раз увеличивается при употреблении наркотических веществ. Амфетамин напрямую стимулирует его выброс, влияя на механизмы транспортировки нейромедиатора, а кокаин и некоторые другие психостимуляторы блокируют естественный механизм обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию в синапсе (место контакта между двумя нейронами). Если чрезмерно стимулировать "систему поощрения", мозг привыкает с искусственно повышенному уровню дофамина, производя его в меньшем количестве и уменьшая количество рецепторов. Это побуждает наркомана увеличивать дозу наркотика для получения удовлетворительного эффекта, что в дальнейшем приводит к нарушению метаболических процессов в мозгу и в долгосрочной перспективе наносит серьезный ущерб здоровью головного мозга и всего организма в целом.

Серотонин

На ряду с дофамином так является одним из основных нейромедиаторов широкого спектра действия, который часто называют "гормоном счастья" или "гормоном хорошего настроения". Интересно, что структура серотонина имеет сходство со структурой мощного галлюциногена ЛСД - он действует как агонист (вещество, увеличивающее отклик рецептора) некоторых серотониновых рецепторов, ингибируя обратный захват серотонина, увеличивая его содержание.

Под воздействием серотонина стимулируются области мозга, ответственные за процесс познавательной активности - получение новых знаний вызывает чувство удовлетворения. В спинном мозгу серотонин положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц - это состояние можно охарактеризовать выражением "горы сверну". Ну а самое главное - регулирует эмоциональное состояние и настроение - при повышение серотонинергической активности мы получаем весь спектр эмоций от удовлетворения до эйфории. Не смотря на явный "стимулирующий" характер, серотонин ослабляет агрессивное поведение и импульсивность у животных и человека, снижает болевую чувствительность.

Снижение уровня серотонина приводит к формированию депрессивных состояний, навязчивых расстройств и тяжелых форм мигрени. Гиперактивация серотониновых рецепторов может привести к галлюцинациям, а накопление серотонина при применении больших доз антидепрессантов или наркотиков приводит смертельно опасной серотониновой интоксикации - серотониновому синдрому.

Дофамин и серотонин, известные в народе как «гормоны удовольствия», - вещества, способны значительно влиять на настроение и самочувствие человека. Вполне естественно, что людей беспокоит вопрос о том, как можно повлиять на их выработку, повысив тем самым качество своей жизни.

«Гормоны счастья»

Эндорфины, норадреналин, дофамин, серотонин - это нейромедиаторы, которые вырабатываются гипоталамусом. Все нейромедиаторы можно разделить на три группы. Для лучшего восприятия информацию представим в виде таблицы.

Название группы нейромедиаторов	Нейромедиаторы	Действие на организм
Аминокислоты	Гамма-аминомасляная кислота	Торможение нервной системы
		Торможение нервной системы, усиление выработки гамма-аминомасляной кислоты
	Глутамат	Возбуждение нервной системы
	Аспарат	Возбуждение нервной системы
Катехоламины	Адреналин	Возбуждение нервной системы
	Норадреналин	Возбуждение нервной системы, бодрствование организма
		Мотивация, предвкушение удовольствия
Другие монамины	Серотонин	Удовольствие
Другие монамины	Гистамин	Реакция на эмоциональный и физический стресс

Нейромедиаторы оказывают на человека колоссальное воздействие, не только влияя на настроение, но и адаптируя организм под обстоятельства.

Прежде чем узнать, можно ли воздействовать на количество тех или иных нейромедиаторов, необходимо рассмотреть два вещества, которые играют непосредственную роль в формировании настроения человека: дофамин и серотонин.

Дофамин

Дофамин называют гормоном удовольствия, хотя более точным для этого нейромедиатора является определение «гормон мотивации».

Но мотивация человека напрямую связана с удовольствием. Возникновение желания приступить к той или иной деятельности зависит от того, насколько сильно эта деятельность связана для конкретного человека с удовольствием. И чем сильнее предполагаемое наслаждение от деятельности или ее результата, тем сильнее стимул заниматься этой деятельностью.

Рассмотреть действие дофамина на психику человеку можно на простом примере. Занятия спортом могут не являться для человека источником удовольствия, но улучшение своего внешнего вида и предвкушение от созерцания своего тела или получения одобрения от окружающих будут способствовать выработке дофамина. Так возникает мотивация к любой деятельности.

Серотонин

Действие серотонина на организм не ограничивается повышением настроения. С его помощью можно:

улучшить когнитивные способности, то есть способность к восприятию, анализу и запоминанию информации;
снизить болевой порог;
повысить мышечный тонус;
правильно воспринимать и переживать стрессовые ситуации.

Серотонин вызывает у человека ощущение эйфории, радости, наслаждения. При нехватке этого нейромедиатора можно ощутить апатию и раздражительность.

Исходя из этого, может показаться, что задача человека, который хочет постоянно пребывать в хорошем настроении и состоянии высокой мотивированности, - поддержание высокого уровня этих нейромедиаторов. Однако дофамин и серотонин являются антагонистами.

Антагонизм нейромедиаторов

Говоря простым языком, дофамин вызывает желание достичь удовольствия, а серотонин становится химической причиной ощущения самого удовольствия. Но у человека, пребывающего в блаженном состоянии эйфории, не может быть мотивации добиваться цели, способной повысить его настроение, равно как и сытый человек не будет испытывать желания сесть за обеденный стол.

Когда повышается дофамин, уровень серотонина падает. Человек не испытывает наслаждения, его охватывает чувство беспокойства, он получает мощную мотивацию для активных действий, направленных на достижение желаемого. После того как цель будет достигнута, концентрация серотонина в крови возрастет , а количество дофамина, напротив, уменьшится, освобождая человека от желания продолжать активную деятельность и давая ему возможность насладиться результатом.

Но важным является тот факт, что взаимодействие дофамина и серотонина не работает в обратную сторону: если дофамин падает, серотонин не повышается. Например, если в процессе достижения цели человек сталкивается с непреодолимыми препятствиями, его дофамин снизится, а желание двигаться к цели исчезнет. Но так как и серотонин останется прежним, чувства счастья не возникнет. Напротив, настроение человека снизится, и, говоря языком психологии, возникнет фрустрация.

Как повысить серотонин?

Принимая во внимание вышесказанное, можно сделать вывод, как вырабатывать серотонин и дофамин. Воздействовать на серотонин напрямую проблематично, но можно силой сознания влиять на повышение дофамина.

Для этого необходимо ставить перед собой цель, достижение которой принесет чувство сильного удовлетворения. Важно, чтобы цель была достижимой, а в процессе продвижения к ней человек не сталкивался с серьезными препятствиями, которые нивелируют желание продолжать деятельность.

По мере достижения небольших целей мотивация к деятельности будет расти, и человек сможет с энтузиазмом приниматься за более сложные задачи, которые требуют преодоления препятствия.

Значение воли

Разумеется, нельзя воспринимать настроение человека исключительно как работу нейромедиаторов дофамина и серотонина. При высоком уровне дофамина человек способен быстрее и проще достигать поставленной цели, а в результате - поднимать уровень серотонина.

Но большое значение имеет волевой фактор. Преодолевая апатию при низком уровне дофамина и продолжая деятельность, человек способен получать результат, который не только вызывает увеличение выработки серотонина, но и формирует паттерн волевого поведения.

Хорошей новостью для тех, кто не может похвастаться железной волей, будет то, что воля прекрасно тренируется, когда человек раз за разом не идет на поводу у сниженного настроения, а продолжает деятельность, убеждая себя логическими аргументами. Чем сильнее натренирована воля человека, тем проще ему удается легко браться за задачи, которые кажутся ему скучными или сложными. Таким образом, человек получает возможность поддерживать гормоны серотонин и дофамин на необходимом для хорошего самоощущения уровне.

Нейромедиаторы и питание

Существует информация, согласно которой на уровень нейромедиаторов можно влиять при помощи определенных продуктов. Корреляция между настроением и едой действительно существует, а основывается она на концентрации в крови аминокислоты триптофана.

Она может как поступать уже в готовом виде вместе с пищей, так и синтезироваться в организме при поступлении глюкозы. Биохимически этот процесс выглядит следующим образом: после употребления блюд, богатых глюкозой, в кровь выбрасывается инсулин, отвечающий за усвоение последней. Это влечет за тобой расщепление белка в организме, что, в свою очередь, провоцирует выработку триптофана.

Именно поэтому многие люди, пребывающие во власти плохого настроения, испытывают желание полакомиться сладкой пищей.

Продукты с триптофаном

Для того чтобы знать, как повысить серотонин и дофамин при помощи питания, нужно запомнить, какие продукты содержат наибольшее количество триптофана.

Все продукты указаны в порядке градации в зависимости от содержания триптофана.

Также можно употреблять любые сладости, например бананы или мороженое. Однако следует помнить о том, что, заполняя рацион блюдами, влияющими на уровень серотонина и дофамина, нужно делать выбор в пользу полезных продуктов, а также сохранять оптимальный уровень суточной калорийности и сбалансированности по белкам, жирам и углеводам. В противном случае есть риск столкнуться с пищевой аддикцией , когда повышение настроения будет напрямую зависеть от употребления тех или иных блюд.

Другие способы повышения настроения

Еда - не единственный способ повышения уровня нейромедиаторов, ответственных за настроение и мотивацию. Существует несколько способов, которые стоит использовать регулярно, чтобы не только чувствовать себя более счастливым, но и снижать уровень тревожности, повышать бодрость и работоспособность:

занятия спортом - от простой прогулки до интенсивных силовых нагрузок;
массаж, в том числе самомассаж:
холод - закаливание давно используется как альтернативный способ лечения неврозов;
солнце - пребывание под открытыми солнечными лучами гарантированно поднимает настроение;
секс и влюбленность - во время привязанности к человеку вырабатываются дофамин, серотонин и окситоцин, при этом последний отвечает за ощущение сильной эмоциональной близости, которое вызывает чувство острого удовольствия у каждого человека;
искусство - даже просмотр фильма и прослушивание аудиозаписей влияют на повышение концентрации нейромедиаторов.

Чтобы поддерживать настроение на стабильно высоком уровне, важно отыскать для себя способы быстро снимать напряжение, тревожность и подавленность. Прогулка с друзьями, просмотр юмористической передачи/комедии или общение с близкими обладают доказанной способностью влиять на уровень серотонина в организме.

Кроме того, важно устранять факторы, которые препятствуют повышению концентрации нейромедиаторов. К ним относятся хронические заболевания, стрессы, голодание.

Таким образом, зная, что такое дофамин, серотонин, эндорфин и какое влияние они оказывают на качество нашей жизни, можно управлять своим настроением и влиять на уровень мотивации при достижении тех или иных целей.

Адреналин, норадреналин, дофамин, серотонин – это биогенные амины, являющиеся гормонами и нейромедиаторами. Их содержание значительно увеличивается в биологических жидкостях при некоторых нейроэндокринных новообразованиях.

Синонимы русские

Катехоламины (эпинефрин, норэпинефрин), серотонин (5-гидроксиприптамин) и их метаболиты (ВМК, ГВК, 5-ОИУК).

Синонимы английские

Catecholamines (epinephrine/adrenaline, norepinephrine/noradrenaline, dopamine), serotonine (5-hydroxytryptamine; 5-HT) and metabolites (vanillylmandelic acid /VMA, homovanillic acid/HVA, 5-hydroxyindoleacetic acid/5-HIAA).

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Единицы измерения

Пг/мл (пикограмм на миллилитр), нг/мл (нанограмм на миллилитр), мг/сут. (миллиграмм в сутки).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Суточную мочу, венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Исключить из рациона бананы, авокадо, сыр, кофе, чай, какао, пиво в течение 48 часов до исследования.
Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
Отменить (по согласованию с врачом) симпатомиметики за 14 дней до исследования.
Исключить (по согласованию с врачом) прием мочегонных препаратов в течение 48 часов до сбора мочи.
Полностью исключить (по согласованию с врачом) прием лекарственных препаратов в течение 24 часов перед исследованием.
Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до исследования.
Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение во время сбора суточной мочи (в течение суток).
Не курить в течение 24 часов до исследования.
Не курить в течение всего периода сбора суточной мочи.

Общая информация об исследовании

Нейроэндокринные опухоли (апудомы) – новообразования, происходящие из эндокринных клеток, диффузно расположенных в различных тканях и органах (APUD). К ним относятся феохромоцитома, нейробластома, гастринома, випома, карциноид и некоторые другие новообразования. В редких случаях выявляется наследственный синдром множественной эндокринной неоплазии (МЭН), для которого характерно одновременное наличие нейроэндокринных опухолей в разных органах и тканях (например, феохромоцитома + медуллярный рак щитовидной железы + нейромы слизистых оболочек + ганглионейромы кишечника). Феохромоцитома является гормонально активной опухолью клеток симпатоадреналовой системы, которая вырабатывает катехоламины. В 90 % случаев феохромоцитомы возникают в мозговом веществе надпочечников. Гораздо реже они локализуются вне надпочечников: в 8 % – в аортальном поясничном параганглии, менее чем в 2 % случаев – в брюшной и грудной полостях (параганглиях, мочевом пузыре, воротах печени и почек) и менее чем в 0,1 % случаев – в области шеи (бифуркация сонной артерии). Патогенез и клиническая картина заболевания обусловлены избыточным поступлением в кровь адреналина, норадреналина. Катехоламины синтезируются из аминокислоты тирозина и обеспечивают регуляцию основных физиологических параметров организма (частота дыхания и сердечных сокращений, артериальное давление, почечный кровоток), а также участвуют в процессах высшей нервной деятельности (формирование настроения, мотивации). В норме уровень катехоламинов повышается при воздействии стрессовых факторов и остается низким в покое. Опухоли нейроэндокринного происхождения характеризуются неконтролируемой секрецией катехоламинов, в результате чего их концентрация, а также уровень их метаболитов в крови и моче многократно возрастает. В большинстве случаев феохромоцитома секретирует оба вида катехоламинов. Некоторые опухоли продуцируют только один из этих моноаминов, очень редко преобладает дофамин. Кроме катехоламинов, феохромоцитома может синтезировать серотонин, адренокортикотропный гормон, вазоактивный интестинальный пептид, соматостатин и другие гормоны. Соответствий между размерами опухоли, уровнем катехоламинов в крови и клинической картиной не существует. Мелкие опухоли могут синтезировать и секретировать в кровь большое количество катехоламинов, тогда как крупные опухоли метаболизируют катехоламины в собственной ткани и секретируют лишь небольшую их часть. Чаще встречается так называемая пароксизмальная форма феохромоцитомы, при которой секреция норадреналина происходит не постоянно, а эпизодически. Так как норадреналин достаточно быстро метаболизируется, наиболее точный результат анализа будет получен при взятии мочи во время или сразу после эпизода гипертонического криза, а не в межприступный период. В межприступный период следует измерять концентрацию основного метаболита норадреналина – ванилилминдальной кислоты. Она не подвергается дальнейшим биохимическим превращениям и может быть использована для оценки концентрации норадреналина, даже если его секреция носит пульсовый характер. Нейробластома тоже является нейроэндокринной опухолью, для которой характерна секреция избытка адреналина, норадреналина и их метаболитов. Однако при диагностике нейробластомы гораздо важнее уровень дофамина и его конечного метаболита гомованилиновой кислоты. Повышение ее концентрации в моче обнаруживается в 90 % случаев нейробластомы. Для карциноидных опухолей разной локализации характерна секреция серотонина. Серотонин не является катехоламином, но также относится к группе биогенных аминов с гормональной и нейромедиаторной активностью. Он синтезируется из аминокислоты триптофана и хранится в энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта (80-95 % от общего количества), различных структурах головного мозга, тучных клетках кожи, тромбоцитах и некоторых других эндокринных органах. Серотонин понижает порог болевой чувствительности, регулирует функцию гипофиза, влияет на сосудистый тонус, свертываемость крови, моторику и секреторную активность желудочно-кишечного тракта. При карциноидных опухолях в моче повышается концентрация продукта метаболизма серотонина – 5-гидроксииндолуксусной кислоты. Анализ суточной мочи на 5-гидроксииндолуксусную кислоту характеризуется высокой чувствительностью (75 %) и специфичностью (88-100 %), что позволяет считать этот тест одним из основных способов подтвердить диагноз "карциноидная опухоль". Однако следует отметить, что существуют не секретирующие серотонин карциноиды, а симптомы заболевания неспецифичны и у части пациентов длительно могут отсутствовать. При хирургическом удалении и эффективном лечении нейроэндокринных опухолей уровень гормонов и их метаболитов нормализуется. Сохранение повышенной концентрации вазоактивных пептидов и продуктов их метаболизма свидетельствует о неэффективности терапии, наличии метастазов или о том, что опухоль не удалось удалить полностью.

Для чего используется исследование?

Для диагностики феохромоцитомы, параганглиом, нейробластомы и карциноидных опухолей;
для контроля за лечением нейроэндокринных опухолей;
для оценки эффективности проводимой терапии апудом; для диагностики рецидивов нейроэндокринных опухолей.

Когда назначается исследование?

При подозрении на феохромоцитому (приступы головных болей, учащенного сердцебиения, усиленная потливость, боли в животе, тошнота);
при обследовании пациентов с тяжелой стойкой артериальной гипертензией, кризовым течением и при неэффективности стандартной гипотензивной терапии;
при любой форме артериальной гипертонии у детей;
при повышении АД после назначения бета-адреноблокаторов или ганглиоблокаторов;
при наследственной предрасположенности к синдромам множественных эндокринных неоплазий, даже при отсутствии симптомов новообразований;
при симптомах нейробластомы (чаще у детей) – признаках сдавливания окружающих тканей, боли в костях, хромоте, диарее/запоре, потере массы тела;
при симптомах карциноидной опухоли: чувстве прилива крови к коже лица и шеи, потливости, головной боли, диареи, боли в животе, чувстве перебоев в работе сердца, одышке;
при пеллагре (гиповитаминоз РР, связанный с повышенной продукцией серотонина из триптофана при карциноиде);
при выявлении новообразований в области надпочечников при ультразвуковом исследовании, компьютерной или магнитно-резонансной томографии;
после удаления апудомы (нейроэндокринной опухоли); при мониторинге состояния пациентов с МЭН-синдромами.

Что означают результаты?

Референсные значения

Адреналин: 0 - 110 пг/мл.

Норадреналин: 70 - 750 пг/мл.

Дофамин: 0 - 87 пг/мл.

Серотонин: 50 - 220 нг/мл.

Ванилилминдальная кислота:

0-6 лет - 1 - 2,6 мг/сут.;

6-10 лет - 2 - 3,2 мг/сут.;

10-16 лет - 2,3 - 5,2 мг/сут.;

больше 16 лет - 1,4 - 6,5 мг/сут.

Гомованилиновая кислота:

0-6 лет - 1,4 - 4,3 мг/сут.;

6-10 лет - 2,1 - 4,7 мг/сут.;

10-16 лет - 2,4 - 8,7 мг/сут.;

больше 16 лет - 1,4 - 8,8 мг/сут.

5-гидроксииндолуксусная кислота: 2 - 7 мг/сут.

Причины повышения уровня адреналина, норадреналина и ванилилминдальной кислоты:

нейробластома;
выраженное беспокойство и интенсивные физические нагрузки;
гипертоническая болезнь (увеличение уровня адреналина в 1,5-2 раза);
гипотензия, гипогликемия;
прием лекарств (аспирина, леводопы, тетрациклина, пенициллина, препаратов адреналина и норадреналина).

Причины понижения уровня адреналина, норадреналина и ванилилминдальной кислоты:

анорексия;
болезнь Альцгеймера;
синдром Райли – Дея;
ортостатическая гипотензия;
прием лекарств (клонидина, имипрамина, резерпина, ингибиторов МАО).

Причины повышения уровня дофамина и гомованилиновой кислоты:

нейробластома;
феохромоцитома и другие параганглиомы;
опухоли головного мозга;
синдром Костелло;
прием лекарств (дисульфирама, леводопы, резерпина).

Причины понижения уровня дофамина и гомованилиновой кислоты:

паркинсонизм;
прием лекарств (аспирина, ингибиторов МАО).

Причины повышения уровня серотонина и 5-гидроксииндолуксусной кислоты:

карциноидные опухоли;
медуллярный рак щитовидной железы;
опухоли яичка; целиакия;
эндокардит;
демпинг-синдром;
острая кишечная непроходимость;
муковисцидоз;
острый инфаркт миокарда;
прием лекарств (парацетамола, диазепама, напроксена, пиндолола).

Причины понижения уровня серотонина и 5-гидроксииндолуксусной кислоты:

мастоцитоз;
фенилкетонурия;
синдром Дауна;
карциноидные опухоли прямой кишки;
болезнь Хартнупа;
прием лекарств (этанола, имипрамина, изониазида, сульфасалазина).

Что может влиять на результат?

Увеличивают концентрацию катехоламинов и их метаболитов в крови и моче:

некоторые лекарственные препараты, такие как хлорпромазин, бензодиазепины, симпатомиметики, витамин С, рибофлавин и витамин В12, ампициллин, аспирин, леводопа, эритромицин, тетрациклин, препараты адреналина, амфетаминов, хинидин;
некоторые продукты (красное вино, сыр, квашеная капуста, авокадо, киви, сливы, шоколад).

некоторые лекарственные препараты, такие как соли лития, ингибиторы МАО, метилдопа, морфин, резерпин;
продукты, богатые серотонином и триптофаном (авокадо, бананы, сливы, орехи, ананасы, киви, грейпфруты).

Важные замечания

В 20-30 % всех случаев феохромоцитома возникает в результате наследуемых мутаций, поэтому выявление этого заболевания (особенно при двусторонней локализации) требует исключения опухоли у членов семьи.
Концентрация гормонов и в меньшей степени их метаболитов в моче подвержена суточным колебаниям, а также зависит от сопутствующих заболеваний, питания и приема некоторых лекарств. Несмотря на это, ее значительное (четырехкратное) повышение позволяет с уверенностью предполагать наличие опухоли нейроэндокринного происхождения.
Результат анализа не позволяет определить локализацию, размер, количество опухолей, а также дифференцировать злокачественные и доброкачественные опухоли. Для уточнения диагноза, локализации, размера и типа опухоли необходимы инструментальные методы диагностики и гистологическое исследование материала.

Катехоламины (адреналин, норадреналин, дофамин) в моче
Катехоламины (адреналин, норадреналин, дофамин) и их метаболиты (ванилилминдальная кислота, гомованилиновая кислота, 5-гидроксииндолуксусная кислота) в моче
Метаболиты катехоламинов (ванилилминдальная кислота, гомованилиновая кислота, 5-гидроксииндолуксусная кислота) в моче
Нейронспецифическая энолаза (NSE)
Глюкоза в плазме
Витамин B3 (ниацин)

Кто назначает исследование?

Эндокринолог, кардиолог, педиатр, врач общей практики, хирург.

Литература

Eisenhofer G., Siegert G, Kotzerke J, Bornstein SR, Pacak K. Current progress and future challenges in the biochemical diagnosis and treatment of pheochromocytomas and paragangliomas. Horm Metab Res. 2008 May;40(5):329-37.
Ganim RB, Norton JA: Recent advances in carcinoid pathogenesis, diagnosis and management. Surg Oncol 2000;9: 173-179.
Ghevariya V, Malieckal A, Ghevariya N, Mazumder M, Anand S. Carcinoid tumors of the gastrointestinal tract. South Med J. 2009 Oct;102(10):1032-40.
Vinik AI et al. NANETS consensus guidelines for the diagnosis of neuroendocrine tumor. Pancreas. 2010 Aug;39(6):713-34.
Pacak K et al. Pheochromocytoma: recommendations for clinical practice from the First International Symposium. October 2005. Nat Clin Pract Endocrinol Metab. 2007 Feb;3(2):92-102.