Поддерживать свое здоровье и пить. Полезные продукты или как укрепить здоровье без лекарств

Курение, злоупотребление алкоголем, жирной и соленой пищей, частые стрессовые состояния, избыточный вес, ведение малоподвижного образа жизни — все эти неотъемлемые факторы медленно, но верно разрушают наше здоровье. Если мы все-таки хотим, чтобы наш организм служил нам долгие годы, очень важно не просто знать, но и применять основные заповеди, которые диктует здоровый образ жизни. Давайте вспомним их еще раз.

Правильное питание. Посещая профессиональные сайты в Интернете, можно увидеть достаточно много полезной информации на тему, как составить вкусное и полезное полноценное домашнее меню на каждый день. Умение не только правильно составлять , но и придерживаться его поможет организму справляться с нагрузками в течение всего дня.

Полноценный отдых. Это важная и естественная потребность человека, которую нельзя игнорировать. Придумайте себе по душе — можно сходить в театр, провести время в общении с друзьями, почитать любимую книгу, уехать на время на курорт или прогуляться в ближайшем парке. Также важно высыпаться — ведь здоровый сон помогает организму человека восстановить силы после тяжелого трудового дня.

Поддержание нормального веса. Нормальный по медицинским показателям вес — залог здоровья и гордость за свое тело! Важно не только время от времени садиться на диету, для того чтобы привести свое тело в порядок, но и постоянно поддерживать достигнутый результат.

Физическая активность, закаливание. Несколько минут в день, посвященные несложной зарядке и закаливающим процедурам, позволят укрепить самое ценное, что у нас есть — наше .

Регулярные профилактические осмотры. Посещать врача и советоваться с ним о состоянии своего здоровья нужно обязательно. Лучшее лечение любого заболевания — это профилактика.

Умение справляться со стрессовыми ситуациями. Желательно не принимать неприятные события «близко к сердцу». Нужно учиться правильно выходить из возникающих стрессовых ситуаций, философски мыслить, жить в согласии со своей совестью, ладить с людьми.

Все эти принципы выполнять порой очень сложно, и где-то в глубине души капризный ребенок яростно сопротивляется этим «правилам». Однако все-таки следует помнить: несмотря на все достижения современной цивилизации, никто кроме самого человека не сможет на должном уровне позаботиться о сохранении здоровья и поддержании организма в хорошей форме.

Гармоничное сочетание физического и нравственного здоровья помогает нам позитивно смотреть на окружающий мир, стремиться к творчеству, строить свое семейное счастье. Поработав над своими привычками и закрепив полезные навыки, можно продлить активную жизнь на долгие годы.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Здоровье – самая большая жизненная ценность. Но сегодня, в связи с нарушением связей с окружающим миром и ухудшением экологической обстановки в мире, необходимо уделять много целенаправленного внимания своему физическому состоянию.

Как укрепить здоровье? Есть три составляющих: ведение здорового образа жизни, выполнения специальных упражнений и процедур

Во-первых , необходимо жить в соответствии с природными суточными ритмами. А это подразумевает: спать ночью, проявлять активность днем и снижать ее вечером. Ритмам подчинены многие важнейшие процессы организма.

Во-вторых, здоровый образ жизни немыслим без гармонии с природой. Лучший друг человека – солнце, воздух и вода. Раз в неделю нужно стараться выбираться на природу. Отпуск на море, в лесу или в горах способствует укреплению иммунитета. Почаще выезжайте хотя бы на дачу.

В-третьих, позитив и положительные эмоции тоже значат много. Необходимо всегда настраивать себя на положительное восприятие всего происходящего в жизни. Хорошее настроение способствует улучшению физического состояния человека.

В-четвертых , вредным привычкам – бой! Именно они часто являются первопричиной многих заболеваний, понижают работоспособность и продолжительность жизни. Термин «здоровье» с ними несовместим.

В-пятых, очень важно также здоровое питание. Этот пункт включает питание натуральными продуктами с сбалансированным содержанием клетчатки, а также витаминно- минеральных комплексов.

В-шестых , проблема, как укрепить здоровье, актуальна, и включает в себя также физическую активность с умеренными нагрузками, активный отдых. Ходите пешком и вы значительно повысите сопротивляемость болезням и укрепите свое здоровье.

В-седьмых, соблюдайте правила личной гигиены. Она включает в себя определенные требования к уходу за кожей, которая выполняет важные функции.

И, в-восьмых, живите счастливо, в крепкой, любимой и любящей семье. Эндоморфин (гормон счастья) способствует повышению иммунной системы человека.

К специальным процедурам по укреплению здоровья относят закаливание, очищение организма, посещение бани и др.

Надеемся, мы подробно ответили на вопрос, как укрепить здоровье. Научные исследования показывают, что большинство людей, которые придерживаются перечисленных выше правил укрепления здоровья, имеют все шансы отметить свое столетие в здравом рассудке и памяти.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1..jpg 597w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1-300x190.jpg 300w" sizes="(max-width: 597px) 100vw, 597px">

Всерьёз решив заняться укреплением своего здоровья, прежде всего, подумайте, чем ваше здоровье может расшатываться. Ведь укреплением здоровья не будет смысла заниматься, если параллельно каким-то факторам позволять своё здоровье губить. Максимальный эффект при таких раскладах – это поддержание здоровья на прежнем уровне и не больше.

Экология

В первую очередь подумайте об экологии того места, где вы в данный момент живёте. Есть места, вблизи разного рода заводов, трасс и военных объектов, в которых человек в принципе не может оставаться здоровым. Это и воздействие химических веществ, загрязнение ими воды, земли и воздуха, радиоактивное заражение территории, её загазованность. Если так вышло, что вы живёте в таком месте, задумайтесь всерьёз о переезде или боритесь за экологию своего места проживания.

Отказ от вредных привычек

Откажитесь от добровольного медленного самоубийства за свой же счёт. Как бы вы не старались укреплять здоровье, употребляемые вами табак, алкоголь и другие наркотические вещества сводят все ваши усилия на нет. Очень подробно вопросы вреда курения и спиртных напитков описаны и .

Смена отношения к жизни

Если вы будете думать и говорить, что в вашей жизни всё хорошо, вас окружают отличные люди, а здоровье с каждым днём улучшается, то так оно и будет. Если же ваши мысли будут полны негатива, то он неминуемо заполнит и вашу жизнь. Недавно я писал на эту тему статью, почитайте её .

Это касательно вещей, которые губят. Теперь перейдём к тому, что укрепляет наше здоровье.

Способы укрепления здоровья

Надо сказать, что всё это не отдельные рецепты, а детали одного механизма, который нужно стараться запустить целиком. Можно было бы просто сказать, что укрепление здоровья – это ведение здорового образа жизни и этим ограничиться. Однако, вкратце перечислим некоторые его составляющие.

Положительный настрой

Как вы уже поняли, это то, о чём я сказал несколькими строками выше. Чтобы быть здоровым физически, надо быть здоровым и в своих душе и сердце. Всегда первичны мысли, а материальное приходит вслед за мыслями. Вырабатывайте любовь к своему телу и к жизни. Укрепление здоровья без этого немыслимо.

Повышение энергетики

Многие восточные практики уверены, что здоровье и продолжительность жизни человека напрямую зависят от энергетизации организма . И надо сказать, что они не ошибаются. Это мнение доказано и современной наукой.

Существует много способов повышения энергетики организма, от специальных гимнастик до специального питания и различных добавок в пищу (как природного, так и синтетического происхождения). Сюда же можно отнести и способы повышения тонуса организма . Они во многом перекликаются с повышение энергетики.

Физические нагрузки

Человеческий организм, заточенный природой под постоянные физические нагрузки, без них быстро увядает и становится нежизнеспособным. Если хотите, чтобы ваш организм сохранял здоровье, давайте ему нагрузки, в любом возрасте. Бегайте, если возраст или состояние суставов, сердечно-сосудистой системы, не позволяют бегать, просто ходите, занимайтесь лечебной физкультурой (лфк). Копайтесь в огороде, саду. Жизнь человека заключается в движении.

Правильное питание

Это больной вопрос для людей 21 века и, особенно, для жителей мегаполисов. Но без правильного питания укрепления здоровья не произойдёт. Мужчинам будет интересна

Многих волнует вопрос «как поддерживать свое здоровье?» Как правило, человек начинает об этом задумываться тогда, когда он болеет или когда у него упадок сил. Поэтому следует отметить, что под понятием «здоровье» подразумевается не только физическая выносливость, но и духовное благополучие. Для того, чтобы достичь свои цели, а именно быть здоровым, необходимо отказаться от вредных привычек, постоянно работать над собой, совершенствуя себя духовно и физически.

Итак, как же поддерживать свое здоровье?

1) Каждый день с утра делайте зарядку. На это уйдет всего лишь 15 минут, зато вы получите хорошее настроение и бодрость на весь день.

2) Питайтесь правильно. Есть нужна качественную и натуральную пищу. Особое внимание следует уделить завтраку, ибо он должен стать главным приемом пищи. Хорошо есть утром овощи, каши, яйца и постное мясо. Правильный сытный завтрак поможет вашему организму оставаться в тонусе.

3) Пейте белый и зеленый чай. Они содержат в себе антиоксиданты, которые помогут вам дольше остаться молодым.

4) Пейте много воды. Прохладная чистая вода выведет токсины из организма, поможет сжечь лишние калории: нагревая воду, организм тратит энергию.

5) Дышите свежим воздухом. Дышите глубоко. Такое дыхание успокаивает нервную систему, обогащает организм нужного для него кислородом, развивает дыхательную систему.

6) Уделяйте внимание количеству съеденной пищи и частоте приемов. Не давайте организму испытывать чувство голода. Это нужно для того чтобы организм не запасался лишними калориями. Дробное питание в 6-7 приемов намного лучше редких, но больших по объему трапез. Частые приемы пищи небольшими порциями помогают не переедать, при этом пищеварение начинает работать лучше.

7) Заведите себе привычку время от времени убирать из рациона по одному вредные продукты, заменяя их полезными. Польза правильного питания качественными продуктами неоспорима.

8) Занимайтесь любовью. Частый хороший секс — залог здоровья. Это очень приятно и полезно.

9) Научитесь избегать стрессов, справляться с ними быстро. Постоянные стрессы загоняют человека в депрессию, провоцируют различные болезни, угнетают нервную систему. Устраняйте причину стресса, отвлекайтесь на полезное и приятное времяпровождение. Мыслите позитивно.

10) Постарайтесь пораньше лечь спать. Ведь именно во сне все системы организма отдыхают и восстанавливаются, вся полученная за день информация приводится в порядок. Если раньше лечь, то можно избежать недосыпа, который имеет ряд неприятных последствий. Для хорошего самочувствия необходимо высыпаться.

Таким образом, принимая во внимание эти советы, вы сможете оставаться здоровым на протяжение очень долгого времени и перестанете задаваться вопросом » как поддерживать свое здоровье?», потому что вы нашли на него ответ!

Большинство людей понимают, насколько важно здоровье тела. Однако многие не учитывают важность психического здоровья. Хорошее психическое здоровье делает жизнь более приятной. Также оно способствует более высокому уровню физического здоровья и выносливости. Чтобы быть действительно здоровым, вам нужно заботиться как о телеcном, так и об психическом здоровье.

Шаги

Как справиться со стрессом

    Занимайтесь физическими упражнениями. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые сообщают телу, что нужно подготовиться отвечать на угрозу. Сильный стресс может подвергнуть опасности ваше психическое здоровье, а также порой приводит к появлению симптомов физического нездоровья. Хороший способ справиться со стрессом – физические упражнения.

    Хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. В частности, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

    Высыпайтесь. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня. Это время, когда ваш мозг отдыхает. Сон также позволяет телу и напряженным мышцам расслабиться после тяжелого дня.

    Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности – это такой вид медитации, который требует сосредоточения на настоящем моменте. Практика медитации осознанности фокусируется на том, чтобы просто быть и больше ничего не делать в данный момент.

    Как повысить свою самооценку

    1. Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Быть довольным собой – очень важно для психического здоровья. Беспокойство и негативные мысли могут докучать вам и не позволять чувствовать себя хорошо. Неуверенность в себе может терзать больше всего. Следующие упражнения помогут вам унять внутреннего критика и успокоить ваше волнение:

      • Если поймаете себя на беспокойстве и/или негативной мысли о себе, задайте себе некоторые вопросы. Например, “Добра ли эта мысль по отношению ко мне?”, “Является ли эта мысль правдой?”, “Сказал бы я такое другому человеку?”. Ответы на эти вопросы часто помогают снизить уровень неуверенности в себе.
      • Измените негативную мысль, чтобы сделать ее более верной или доброй. Например, вы можете поймать себя на мысли: “Я никогда ничего не могу сделать правильно”. Постарайтесь сделать ее более правдивой: “Иногда я могу сделать что-то неправильно, но в иных случаях я очень хорошо справляюсь с заданием. Я не умею делать все на свете и это нормально, я горжусь тем, что я умею делать”.

    2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена фокусируйте внимание на тех своих качествах, которые могут помочь вам справиться с жизненными вызовами.

      Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение – это упражнение, в котором вы напоминаете себе о своей ценности, высказывая или записывая то, что вы в себе любите. Регулярное признание тех свойств, которые вы в себе любите, может значительно повысить вашу самооценку.

    Как справиться с негативными эмоциями

      Посвящайте время себе. Справиться с сильными эмоциями может быть трудно, но они являются неотъемлемой частью жизни. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие.

      • Такое занятие будет для каждого человека разным. Возможно, у вас уже есть какие-то занятия, которые помогают вам справиться с эмоциями.
      • Хорошими примерами являются разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны.

    1. Практикуйте самосознание. Осознавайте собственные эмоциональные реакции на внешние события. Уделяйте время размышлениям над своими реакциями на сложные ситуации.

      • Вместо того чтобы немедленно реагировать на негативные события, постарайтесь мысленно отдалиться, чтобы отметить свою эмоциональную реакцию. Многие люди находят полезным, например, сделать несколько глубоких вдохов или посчитать до десяти, прежде чем реагировать.
      • Подумайте над тем, что вы чувствуете, без суждений. Это даст вам возможность реагировать не импульсивным, а более обдуманным образом.
      • Осознание своих эмоций особенно полезно в общении и отношениях.

    2. Ведите дневник. Дневник может помочь вам организовать свои мысли и чувства. Это может повысить вашу осведомленность о собственных эмоциональных реакциях. Это полезно как для ментального, так и для физического здоровья, например, это повышает иммунную систему и снимает стресс. Вот некоторые полезные подсказки для дневника:

      • Как мои чувства связаны с этим событием? Как они не связаны?
      • Что эти чувства говорят мне обо мне и моих потребностях?
      • Могу ли я объективно оценить свою эмоциональную реакцию? Какие предположения могу я сделать, исходя из своих суждений?
      • Старайтесь каждый день делать записи в своем дневнике в течение хотя бы 20 минут.

    Как поддерживать здоровые отношения

    1. Распознайте признаки здоровых отношений. Социальная поддержка очень важна в трудные времена. Друзья, члены семьи и коллеги могут предложить социальную поддержку и помощь при стрессовых жизненных событиях. Социальная поддержка также поможет почувствовать принятие и безопасность. Ищите в своих отношениях такие составляющие:

      Распознайте признаки нездоровых отношений. К сожалению, некоторые отношения могут быть нездоровыми или содержать в себе элементы насилия. Насилие в отношениях – это часто желание контролировать другого человека физически или эмоционально. Вот некоторые манеры поведения, которые могут говорить о том, что человек склонен проявлять насилие в отношениях:

      • Он целенаправленно пытается ввести вас в неловкое положение, пристыдить
      • Он чрезмерно критичен
      • Он игнорирует вас
      • Часто бывает капризным и непредсказуемым
      • Контролирует то, куда вы ходите, и ограничивает ваш круг общения
      • Использует фразы, вроде “Если ты…, то я…”
      • Использует деньги, чтобы контролировать вас
      • Проверяет ваш телефон или почту без вашего разрешения
      • Ведет себя как собственник
      • Проявляет свой нрав или чрезмерную ревность
      • Использует давление, чувство вины или принуждает вас к сексу

    2. Оцените свои отношения. Когда вы поймете, что характеризует здоровые или нездоровые отношения, уделите время тому, чтобы рассмотреть свой круг общения. Подумайте о том, какие отношения являются наиболее благоприятными, а какие вредными для вашей психики.

    3. Вкладывайте в свои здоровые отношения. Поддержание позитивных отношений зависит не только от других людей. Оно также зависит и от вашего поведения. Вот несколько советов о том, как поддерживать здоровые отношения:

      • Не забывайте, что каждый из вас – отдельная личность, и подумайте, что каждый из вас хочет от отношений.
      • Выражайте свои потребности и будьте восприимчивы к потребностям других.
      • Признайте, что вы не найдете полного счастья в одних отношениях.
      • Будьте готовы идти на компромисс и учитесь договариваться о результатах, которые будут приемлемы для вас обоих..
      • Проявляйте сочувствие, старайтесь понять представление и точку зрения другого человека.
      • Когда возникают серьезные проблемы, старайтесь обговаривать их честно и с сочувствием.