Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün pəhriz: süd verən ana üçün gündəlik menyu, doğuşdan sonra düzgün bəslənmə prinsipləri.

Uşaq doğulduqdan sonra qadının bədənində hormonal dəyişikliklər baş verir. Bu, xüsusilə bədən çəkisinin dəyişməsi ilə bağlı problemlər üçün doğrudur. Hamiləlik dövründə alınan əlavə funtlar gənc analar üçün çox utancvericidir. Əvvəlki ölçülərinin arxasınca gedən qadınlar müxtəlif üsullardan istifadə edirlər. Onlar hətta ciddi diyetlərə də gedirlər, lakin bu qəti qadağandır! Çünki süd verən ananın pəhrizində ciddi məhdudiyyətlər yenidoğanın düzgün böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan maddələrin çatışmazlığı deməkdir.

Yemək haqqında düşüncələr sizi təqib edirsə, diqqətinizi yayındırın. Körpənizlə gəzintiyə çıxın və ya ziyarət edin. Alimlər müəyyən ediblər ki, insanların əksəriyyəti cansıxıcılıqdan yemək yeyirlər;
Balanslaşdırılmış qidalanma qaydalarından biri az miqdarda qidaları tez-tez qəbul etməkdir. Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır, yeməklər arasında 3-4 saat ara verilir;
Düzgün bəslənmənin başqa bir qanunu yeməyi hərtərəfli çeynəməkdir;
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın. Qoy bədən sakitcə təmizlənsin və istirahət etsin;
İstehlak olunan qidanın kalori miqdarı 1000 -1200 kkaldan çox olmamalıdır;
Boşaldıqdan sonra ertəsi gün dərhal özünüzü dərələyə bilməzsiniz, tədricən "çıxmaq" lazımdır. Kiçik boşqablar yeməyə davam edin, yediyiniz qidaların kalori miqdarını tədricən artırın.

Ümumiyyətlə, ciddi məhdudiyyətlər olmadan gözəl bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yeməyi öyrənin.

Oruc günləri üçün maraqlı variantlar

Laktasiya dövründə bir qadın arıqlamaq üçün ayrı bir kateqoriyadır. Əmizdirən analara boşaldarkən bir deyil, bir neçə qida qəbul etmələri məsləhət görülür. Bu, minimum kalori qəbulunu saxlamaq və kəskin aclıq hissini yatırmaq üçün lazımdır.

Bədənin boşaldılması günü üçün bir pəhriz seçərkən, öz seçimlərinizə etibar etməlisiniz. Məsələn, balıq və ya balığı sevmirsinizsə, o zaman uyğun məhsullarla gün seçməməlisiniz.

Alma kefir günü. 4 böyük və ya 6 kiçik alma, bir litr bir faiz kefir.
Qarabaşaq və tərəvəz günü. 200 qr. Gecədə qaynar su qaynadın və ya tökün və yaşıl tərəvəzlərlə yeyin.
. Bütün gün istədiyiniz meyvədən 1,5 kq yeyin.
. Salatlar tərəvəzlərdən hazırlanır, onları yağ və ya az yağlı xama ilə bəzəmək olar.
. Yüzdə bir kefir, öz istehsalımız olan təbii içməli qatıq və ya.
600 qr. bir litr kefir ilə birlikdə.

Tərəvəz və meyvələr. Qəhvəyi düyü və ya sadə düyü duzsuz bişirilə bilər və təzə tərəvəz və ya meyvələrin əlavə edilməsi ilə yeyilə bilər.
Boşaltma üçün ət və tərəvəz. 500qr. Toyuq ətini təzə tərəvəz əlavə edərək qaynadın və ya buxarlayın. Toyuq kotletləri hazırlaya bilərsiniz.
Balıq və tərəvəz günü. 500qr. Az yağlı balıq çeşidini qaynadın. Təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlərlə yeyin.
Kartof və kefir oruc günü. Qaynadılmış kartof və bir faiz kefir və ya təbii içməli qatıq.
. 1,5 litr qaynar südü 5 xörək qaşığı yaşıl çay ilə dəmləyin. Gün ərzində içmək.

Bir qadına mane olan inanılmaz yanlış fikirlər əvvəlki formasına qayıdacaq

Alimlər laktasiya dövründə qadın orqanına aid bir sıra ən çox yayılmış ifadələri şərh etdilər.

"Əmizdirmə zamanı əlavə funt itirmək mümkün deyil." Qismən doğrudur. Ana südü zamanı qadın orqanizmi süd hazırlamaq üçün yağları "ehtiyatda" saxlayır. Düzgün seçilmiş pəhriz və balanslaşdırılmış bəslənmə ilə, bir tibb bacısı tez bir zamanda əvvəlki ölçüsünə qayıdır.
"Axşam 7-dən sonra yemək yeyə bilməzsən." Bəyanat ana südü verən qadınlardan başqa hər kəs üçün doğrudur. Bədənin ehtiyat yığmağı dayandırması üçün tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Laktasiya dövründə qida hər 3-4 saatda bədənə daxil olmalıdır. Peşəkar diyetoloqlar körpənizi qidalandırdıqdan dərhal sonra yeməyi məsləhət görürlər. Səhər və gündüz yüksək kalorili qidalar yeməli, axşamlar isə qidaların kalorili məzmununu azaltmalısınız.
“Anam doğuşdan sonra çox kökəldi, mən də kökələcəyəm”. Əlbəttə ki, genlər və irsiyyət mühüm rol oynayır, lakin onlardan yayınmaq olar. Düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi artıq bədən çəkisinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
"Çox içməlisən, nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır." Süd verən qadınlar mayeyə ehtiyac duyurlar, lakin hər şey ölçülü olmalıdır. Gündə 1,5 - 2 litr laktasiya üçün ən yaxşı seçimdir. 3 litr içsəniz, bütün faydalı mikroelementlər su ilə yuyulur. Şirin su, kefir, süd, yaşıl çay və s.
"Qarının daha tez yox olması üçün." Diqqətlə! Körpə doğulduqdan sonra dördüncü gündə qarın əzələlərini pompalasanız, daxili qanaxma riskini artırarsınız. Doğuş zamanı heç bir ağırlaşma olmadıqda, bir həftədən sonra fiziki fəaliyyətə başlamaq tövsiyə olunur. Heç bir əks göstəriş olmadıqda, yüngül məşqlər doğumdan bir gün sonra edilə bilər.
"İdman ən azı 40 dəqiqə olmalıdır." Dünyaca məşhur professorlar belə qənaətə gəliblər ki, gündə 4 dəfə idmana 15 dəqiqə vaxt ayırsanız, effekt daha sürətli olar.

Oruc tutmaq yaxşı bir şeydir, ancaq onlara etibar etməyin. Pəhrizinizi diqqətlə düşünün. Yalnız sağlam məhsullar. Qızardılmış, yağlı, zəngin qidaların istehlakını minimuma endirin və nəticəsini bir həftə ərzində görəcəksiniz. Arıq, gözəl və sağlam ana südü verən ana tamamilə əldə edilə bilən bir məqsəddir!

Məqalə ilə bağlı rəyiniz:

Hamiləlik dövründə alınan bezdirici kiloqramlar, doğuşdan sonra qadınlarda təbii narahatlıq yaradır. Onların bir çoxu hesab edir ki, ilk günlərdə pəhrizə keçid yeni doğulmuş körpənin sağlamlığına pis təsir edir. Vəziyyəti düzgün başa düşsəniz, mövcud stereotipi təkzib etmək asandır. Körpə ana südündəki bütün faydalı maddələri udur. Pəhriz düzgün balanslaşdırılmışdırsa və körpə üçün lazım olan komponentləri ehtiva edirsə, o zaman körpəyə zərər verə bilməz.

Doğuşdan sonra ana südü ilə qidalanan zaman kiloqram toplayıb arıqlaya bilməyəcəyini düşünmək də yanlışdır. Süd verən anaların yumşaq, qadın fiquru olduğu elmi şəkildə sübuta yetirilib. Körpənizi bir il və ya daha uzun müddətə əmizdirməklə, rəqəminizin daha gözəl və incə olmasına kömək edirsiniz. Transformasiya dərhal baş vermir, ancaq vücudunuz mənimsənərkən və gözəl formalar alarkən, körpə ilə psixo-emosional əlaqəni gücləndirirsiniz. Əgər ana südü zamanı qısa müddətdə arıqlamağı xəyal edirsinizsə, o zaman pəhrizinizi izləyin.

Körpənizi ana südü ilə qidalandırmaq, tədricən arıqlamağa və qadına xas əyrilər qazanmağa kömək edəcək.

Bəslənmə üçün hansı qidalar uyğundur?

Qidalı və yüksək kalorili qidalanma iki fərqli anlayışdır. 5 qəhvəyi yeyin və çoxlu kalori alacaqsınız, ancaq bədəninizi sağlam saxlamayacaqlar. Tam pəhriz balanslaşdırılmışdır ki, o, bütün növ sağlam qidaları ehtiva edir: tərəvəz, ət, dənli bitkilər, süd məhsulları, meyvələr. Menyuya hansı ət və ya taxıl daxil edəcəksiniz - özünüz qərar verin. Qida növləri və onların dəyəri:

Yağlar sinir sistemi üçün lazımdır. Çatışmazlıq sürətli yorğunluğa və əsassız əsəbiliyə səbəb olur. Əsas odur ki, düzgün yağları seçin. Heyvan məhsulları belinizə əlavə santimetr qoyacaq. Salat sarğı kimi bitki yağları faydalı olacaq.
Şəkər ana südü istehsal etmək üçün alınan qandakı qlükoza miqdarını doldurur. Qlükozanın azalması beyin funksiyasının pisləşməsinə səbəb olur və apatiyaya səbəb olur. Biz şəkəri tortlardan və dondurmadan deyil, şirin meyvələrdən (şaftalı, armud, üzüm, alma) alırıq (daha ətraflı məqalədə :)).
Konservantlara icazə verilmir. Kolbasa, hisə verilmiş ət və konservləri sevərək, ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq çətindir (oxumağı məsləhət görürük :). Tərkibindəki maddələrin körpənizə zərər verə biləcəyini düşünün. Qaynadılmış ət və ya az yağlı balıq ilə əvəz edin.
Monoton, monoton qidalanma süd verən anaların fiquru üçün düşməndir. Bu, dietoloq və bitki həkimi Rimma Moisenkonun fikridir. Həkim əmindir ki, psixoloji gərginlik yaşayarkən ağır pəhrizlərlə özünüzə işgəncə vermək bütün bədənə zərər vermək deməkdir. Həkim pəhrizinizə protein əlavə etməyi və həftədə iki-üç dəfə qırmızı ət yeməyi tövsiyə edir. Nişastası olmayan tərəvəzləri götürün. Həftəlik menyunun miqdarı – 1,5 kq. Tərəvəz yeməkləri bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və aşağı kalorili olur. Tərkibində B vitaminləri olan məhsullar (makaron, tünd çörək, dənli bitkilər) vacibdir. Gündə iki dəfə qoz-fındıq və ya meyvə ilə qəlyanaltı edin.
Özünüz üçün kiçik hissələr hazırlayıb gündə 5-6 dəfə qəbul edərək fraksiya yemək daha yaxşıdır. Körpənizin pəhrizinə uyğunlaşın və asanlıqla tapşırığın öhdəsindən gələcəksiniz. Körpəniz kimi hər 3 saatdan bir yeyin.

Pəhriz cavab deyil. Qida müxtəlif və qidalı olmalıdır

Nə və necə içmək olar?

Hörmətli oxucu!
Bu məqalə problemlərinizi həll etməyin tipik yollarından bəhs edir, lakin hər bir hal unikaldır! Xüsusi probleminizi necə həll edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, sualınızı verin. Sürətli və pulsuzdur!
Hamilə qadınlara böyrəklərdə lazımsız gərginlik səbəbindən maye miqdarını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün içmə rejimini fizioloji səviyyəyə çatdırmaq lazımdır. Bir insanın istehlak etməli olduğu mayenin miqdarı hər kiloqram çəki üçün 30 ml əsasında hesablanır. Ana südü ilə qidalandırarkən, ortaya çıxan məbləğə 1 litr əlavə edilir, bu da ana südü istehsal etmək üçün istifadə olunur.
Maye maddələr mübadiləsini normal saxlamaq üçün vacibdir. Bununla belə, hər mayenin arıqlaması üçün süd verən ana üçün faydalı deyil. İlk növbədə içməli su gəlir.
İçməli su filtrdən keçirilir. Saf su bağırsaqların sabitləşməsinə təsir edir, orqanizmi toksinlərdən azad edir, maddələr mübadiləsi sürətini artırır və arıqlamağa səbəb olur. Bitki çayları və giləmeyvə meyvə içkiləri süd verən ananın bədəninə vitaminlər verəcək, susuzluğunu yaxşı yatıracaq və dadına görə xoş olacaq. Şəkərli qazlı içkilərə qəti şəkildə “yox” deyin. Hamısı yüksək kalorili, asanlıqla yağlara çevrilən, yanlara və budlara yığılmağa tələsir.
Kifayət qədər maye qəbul etmək, doğuşdan sonra arıqlama pəhrizinizin vacib bir hissəsi ola bilər. Südlə qidalandırdığınız zaman maye itkilərini tam şəkildə əvəz etməlisiniz. İçmə rejiminə ciddi riayət edilməlidir, çünki normal laktasiya mayenin miqdarından asılıdır. Unutmayın ki, içdiyiniz hər bir stəkan maye bədəninizin su balansını qorumaq və ana südü zamanı laktasiyanı dəstəkləmək üçün gedir.

Oruc günləri üçün menyu
Uşağınız 4-6 aylıq olanda pəhrizinizə oruc günləri əlavə edin. Özünüzü həftədə 1-2 gün oruc tutmağa hazırlayın. Belə "yüngül" günlər süd verən analara əlavə funt itirmə prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Bədənə enerji xərclərini doldurmayan qısa müddətli cüzi qidalanma şəklində sarsıntı verməklə, onu yağ yataqlarını yandırmaqla bu itkini kompensasiya etməyə məcbur edəcəksiniz. Südlə qidalanma zamanı boşalma alternativ qəbul ilə protein və karbohidratlı qidalardan ibarətdir. Oruc günləri üçün təxmini pəhriz:
düyü 250 qram düyü taxılını suda isladın. Gecəyə buraxın. Səhər düyünü yaxalamaq lazımdır ki, son su təmiz olsun. 15 dəqiqə qaynatın. Duz əlavə etmirik. Bütün həcmi 6 bərabər hissəyə bölürük. Bu, bütün gün üçün yeməkdir. Son porsiyanı axşam 20:00-dan gec olmayaraq yeyirik. Su içmək lazımdır. Təxminən 2-2,5 litr içməli su (hələ). Kilo itkisi 1-1,5 kq-dır.
Kefir 1,5 litr kefiri 6 porsiyaya bölün. Kefir içməməlisiniz, ancaq kiçik bir qaşıqla yavaş-yavaş yeyin. Bütün gün üçün menyuya 2,5 litr su əlavə edin.
Kefir-xiyar Gün ərzində 600 ml kefir və 500-600 qram xiyar yığırıq. Hər iki məhsulu 4 bərabər hissəyə bölün. Xiyar və kefir dəyişdirərək 8 dəfə yeyirik. Gün ərzində 2-2,5 litr su içirik.
Tərəvəz Biz tərəvəz (xiyar, təzə kələm, pomidor, yarpaq və ya Pekin kahı, göyərti) götürürük (oxumağı məsləhət görürük :). Təxminən 1 kq. Onlardan müxtəlif salatlar hazırlayırıq. Kiçik hissələrə bölün və ya bişirin ki, 6 yeməyə kifayət etsin. 2-2,5 litr su içirik.
alma 1,5 kiloqram almaya ehtiyacınız olacaq. Onların miqdarını 6 bərabər hissəyə bölürük. Menyuya gündə içdiyiniz 2,5 litr suyu əlavə etməyi unutmayın.

Tərəvəz günü - çox dadlı və sağlamdır
Protein tərəfindən parçalanma:
Kəsmik. Seçim 1 600 qram kəsmik (yüngül yağ tərkibi) götürməlisiniz, 6 hissəyə bölün. Altı yeməyə qənaət edirik. Kəsmikə şəkərsiz 3 stəkan çay əlavə edin. Eyni həcmdə içməli su, gündə 2-2,5 litr.
Kəsmik. Seçim 2 60 qram az yağlı xama, 500-600 qram az yağlı kəsmik götürün, onlara 1-2 stəkan itburnu həlimi əlavə edin. Ənənəvi olaraq, bütün məhsulları 6 bərabər hissəyə bölürük. 2-2,5 litr su içirik.
Ət. Seçim 1 Duz əlavə etmədən 300 qram ət qaynadın, 2 təzə xiyar götürün, yaranan bütün məhsulları 6 bərabər hissəyə bölün, gün ərzində yeyin. İçmək: 2 stəkan südlü çay (şəkərsiz) və 1-2 stəkan itburnu həlimi. Gün ərzində həmişəki kimi 2-2,5 litr su içirik.
Ət. Seçim 2 Bütün gün üçün 450 qram ət qaynadın, bir gündə yemək üçün 6 porsiyaya bölün. Həmişəki kimi 2-2,5 litr su içirik.
Balıq 450 qram balıq (telapiya, pike perch, pike, perch) qaynadılmalı və gündə 6 yemək üçün kifayət qədər 6 hissəyə bölünməlidir. Menyuya 1-2 stəkan itburnu həlimi əlavə edin (oxumağı məsləhət görürük:). Gün ərzində 2-2,5 litr su içirik.
Daha sürətli arıqlamağınıza kömək etmək üçün mümkün fiziki məşqlərlə qidalanmada mülayimliyi əlavə edin. Doğuşdan 4-6 həftə sonra, əgər ikincisi yaxşı keçdisə, başlayın.
Fəaliyyətinizi artırmaqla, körpənizlə daha çox gəzintiyə çıxın və gəzinti rejiminizi dəyişdirin. Sürətli yerimə ilə yoxuşa doğru addımlayın. Əvvəlcədən planlaşdırılan məsafəni gəzin. Skamyada oturmaqdan çəkinin. Bədənə ikiqat təsir, balanslaşdırılmış menyu və fiziki fəaliyyət daha sürətli müsbət nəticə verəcək və fiqurunuz yenidən xoş bir forma alacaqdır.

Əlbəttə ki, doğuşdan sonra və ana südü zamanı hormonal səviyyələrdə irsiyyət və dəyişikliklər kiloqramın artmasına qismən təsir göstərir. Süd verən ananın qidalanması və ümumiyyətlə ana südü ilə bağlı bir çox yanlış təsəvvürlər var ki, bunlar təbiətin nəzərdə tutduğu kimi qadının sakit və sistemli şəkildə arıqlamasına mane olur. 2. Süd verən ana iki nəfərlik yemək yeməlidir!Əmizdirmə zamanı istədiyiniz qədər yemək lazımdır. Və bu olduqca başa düşüləndir.

Populyar pediatr E.O.Komarovski inamla bildirir: Oruc günləri etmək olar. Əsas odur ki, özünüzü maye ilə məhdudlaşdırmayın! Pəhriz məhdudiyyətləri axşam saatlarında daha faydalıdır. Səhər və günortadan sonra ən yüksək kalorili qidaları yemək lazımdır. Tövsiyə etdiyi oruc günlərinin əsas hissəsinə bir məhsul (kefir günü, almada oruc günü) deyil, bir neçə məhsul daxildir.

Protein orucu günləri (xüsusilə ət və kəsmikdə) ehtiyatla istifadə edilməlidir, çünki böyrək, ürək-damar sistemi və həzm orqanlarının xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Düyü günü: 150 q quru dənli bitkini (tercihen qəhvəyi düyü) duzsuz suda qaynadın və hər hansı meyvə və tərəvəz əlavə edərək gün ərzində yeyin.

Ancaq ana südü zamanı və xüsusilə doğumdan sonra ilk altı həftədə bir çox məhdudiyyətlər var. Düzgün, balanslaşdırılmış bəslənmə ilə, ana südü ilə qidalanan ana asanlıqla əvvəlki formasına qayıda bilər. Ancaq bir neçə gün ərzində bütün artıq çəkidən qurtulacağınızı gözləməyin. Ağır xəstəlik zamanı insan orqanizmi gündə 250 qramdan çox yağ itirə bilmir.

Həftədə bir dəfə oruc tutmaq lazımdır.Həm uzun, həm də qısa oruc, süd verən ana üçün kontrendikedir. Ancaq gündə üç litr çox çoxdur. Bütün faydalı maddələr bədəndən yuyulacaq, böyrəklər belə bir yükün öhdəsindən gələ bilməyəcəklər. Doğuşdan sonra üçüncü gündə qarın əzələlərini pompalamağa başlasanız, qanaxmaya səbəb ola bilərsiniz. Həddindən artıq çox etsəniz, ertəsi gün əzələ ağrıları səbəbindən normal performans göstərə bilməyəcəksiniz.

Fakt budur ki, əzələ işi zamanı yağ istehlak olunur. Fakt budur ki, bu əzələ qrupları yalnız müəyyən məşqlər zamanı aktivləşdirilir. Sən. Bəli, körpənizlə kifayət qədər tez-tez, gündə 4-6 dəfə, lakin kifayət qədər kiçik hissələrdə yeməyə çalışın. Əslində, “iki nəfərlik yemək” qətiyyən lazım deyil və ikiqat böyük hissələrdə yemək sizin üçün heç də faydalı deyil. İkincisi, ana südü ilə qidalanma dövründə yaxşı yemək lazımdır.

Bununla belə, mən ana südü zamanı qidalanma və doğuşdan sonra qarnını sıxmaq üçün idmanla məşğul olmaq məsələlərinə daha dərindən girmək istərdim. Onlar yağ təbəqəsinin formalaşmasına və böyüməsinə kömək edir və ana südü zamanı körpə üçün heç də faydalı deyil.

Və buna baxmayaraq, bu səbəblər, ümumiyyətlə düşünüldüyü kimi, uşaq doğulduqdan sonra rəqəmin vəziyyətinə o qədər də əhəmiyyətli təsir göstərmir. Normal çəkiyə qayıtmasında qadının pəhrizi və fiziki fəaliyyəti daha böyük rol oynayır. Birincisi, körpənin çəkisi yüngüldür və böyüklər kimi eyni miqdarda yeməyə ehtiyac duymur. Qadın yağlı və şirin qidalara deyil, meyvə və tərəvəzlərə söykənməlidir.

Yuxarıdakı stereotipik ifadələrlə razısınızsa, çox güman ki, doğuşdan sonra arıqlamaqda çətinlikləriniz tam olaraq zəif qidalanma ilə əlaqələndirilir. Uşaq daim ana südündən vitaminlər və digər faydalı maddələr almalıdır və ciddi pəhrizlər onu daha aşağı edir.

Bu, nəinki uşaq üçün faydalı deyil, həm də məhdudlaşdırıcı pəhrizlər sadəcə təsir göstərməyəcəkdir. Aclıq stressindən sonra bədən itirilmiş kaloriləri saxlamağa başlayacaq və siz dadlı bir şey yeyərək ona kömək etmək istəyəcəksiniz.

Maraqlı fəaliyyətlər, səyahətlər və təmiz havada gəzintilər yeməklə bağlı zəhlətökən düşüncələrdən uzaqlaşmağınıza kömək edəcək. Bu, minimum tələb olunan kalori qəbulunu saxlamağa və kəskin aclığın qarşısını almağa kömək edir. Bu, oruc gününüzü şaxələndirməyə imkan verəcək: rəndələnmiş alma və darçın ilə düyü, yerkökü və ya bolqar bibəri ilə düyü.

Sizə öz gözəlliyinizə şübhə etmədən nəzərdə tutduğunuz nəticələrə nail olmağı və analıqdan həzz almanızı arzu edirik! Çəhrayı yanaqlı gözəl körpə uşaq yatağında sakitcə xoruldayır, əriniz xoşbəxtlikdən özünün yanındadır, yeni nənə və babanız incəlik göz yaşlarını gizlətmir, dostlarınız sizi səmimi qəlbdən təbrik edir. Əlbəttə ki, hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verə və bədənin təbii olaraq əvvəlki ölçüsünə qayıtmasını gözləyə bilərsiniz.

Çəhrayı yanaqlı gözəl körpə uşaq yatağında sakitcə xoruldayır, əriniz xoşbəxtlikdən özünün yanındadır, yeni nənə və babanız incəlik göz yaşlarını gizlətmir, dostlarınız sizi səmimi qəlbdən təbrik edir. Bir sözlə tam idil. Deyəsən, daha nə istəyə bilərsən, amma...

Sevimli cins şalvarınız uzananda belə bağlanmayacaq və super yubkanız omba nahiyəsində ilişib qalır... Ayıbdır. Doğuş bitdi, amma "hamilə" kiloqramlar qalır! Əlbəttə ki, hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verə və bədənin təbii olaraq əvvəlki ölçüsünə qayıtmasını gözləyə bilərsiniz. Bəs o geri qayıtmasa? Və sonra, nə qədər gözləmək lazımdır? Xeyr, hərəkət etmək daha yaxşıdır!
Ancaq ana südü zamanı və xüsusilə doğumdan sonra ilk altı həftədə bir çox məhdudiyyətlər var. Normal çəkiyə qayıtmaq körpəyə və gənc anaya zərər vermədən baş verməlidir. Əvvəlki forma qayıtmağınıza mane olan və bir sıra yan təsirlərə səbəb olan bir neçə ümumi yanlış fikir var. Mütəxəssislərdən ən çox yayılanları şərh etməyi və onları təsdiq və ya təkzib etməyi xahiş etdik.

Yanlış fikir №1:
Ana südü verərkən arıqlamaq mümkün deyil
Bu bəyanat yalnız qismən doğrudur. Həqiqətən, ana südü zamanı qadın orqanizmi ehtiyatları kənara qoyur, süd istehsalı üçün "əsas" yaradır. Ancaq eyni zamanda, ana südü ilə qidalanma uşaqlığın daha sürətli daralmasına və onun prenatal vəziyyətinə qayıtmasına kömək edir. Bir qadın ana südü ilə qidalandırarkən, bədəni əhəmiyyətli dərəcədə daha çox enerji və kalori istifadə edir. Düzgün, balanslaşdırılmış bəslənmə ilə, ana südü ilə qidalanan ana asanlıqla əvvəlki formasına qayıda bilər. Laktasiya dövründə qalan yeganə şey böyük bir döş həcmidir. Adətən, doğuşdan dərhal sonra təxminən 6-7 kiloqram "yoxa çıxır" (hamiləlik dövründə ümumi çəki artımından asılı olaraq). Ancaq bir neçə gün ərzində bütün artıq çəkidən qurtulacağınızı gözləməyin. Ağır xəstəlik zamanı insan orqanizmi gündə 250 qramdan çox yağ itirə bilmir. Bundan əlavə, ani kilo itkisi ilə nəticə konsolidasiya edilmir və əlavə funtlar bir müddət sonra yenidən yığılır. Taskınız istədiyiniz səviyyəyə çatana qədər tədricən, lakin davamlı olaraq çəki azaltmaqdır.

Yanlış fikir №2:
Axşam 7-dən sonra yemək yeyə bilməzsiniz.
Bu ifadə ana südü verən qadınlardan başqa hər kəs üçün doğrudur. Bədəni ehtiyat yaratmaqdan məhrum etmək üçün tez-tez yemək lazımdır, lakin kiçik hissələrdə. Siz ana südü ilə qidalanarkən, qida bədəninizə müntəzəm olaraq daxil olmalıdır - hər 3-4 saatdan bir. Dietoloqlar, süd verən analara körpəsini qidalandırdıqdan sonra həmişə yemək yeməyi məsləhət görürlər (gündə 7-8 dəfəyə qədər). Bu pəhriz bədəni daim enerji ilə doldurmağa imkan verir. Mədəniz yeməyin mütəmadi olaraq gəlməsinə öyrəşəcək və ehtiyat yığmağı dayandıracaq. Yalnız səhər və gündüz daha çox qidalı və ağır qidalar (yağlar, karbohidratlar) qəbul etməlisiniz, axşam və gecə bir stəkan kefir, şirə, qatıq və ya alma kifayətdir.

Yanlış fikir №3:
Həftədə bir dəfə oruc tutmaq lazımdır
Südü verən ana üçün həm uzun, həm də qısa oruc tutmaq kontrendikedir. Zəif qidalanma ilə maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Əmizdirmə zamanı oruc günləri orqanizm üçün böyük stressdir. Qida çatışmazlığı (enerji mənbəyi) bədənin ən azı daxili orqanların işləməsi və süd istehsalı üçün enerji (zülal) tapmaq üçün əzələ toxumasını parçalamağa başlamasına səbəb olur. Bu baxımdan, oruc gününün sonunda bədən "yağışlı bir gün üçün" kaloriləri "toplamağa" başlayır.

Yanlış fikir №4:
Aşağı kalorili bir pəhrizə əməl etsəniz, bədən öz ehtiyatlarını istifadə etməyə başlayacaq.
Ana südü ilə qidalanma əksər pəhrizlər üçün uyğun dövr deyil. Normal bir pəhrizə qayıtmaqla, təəssüf ki, itirilən kiloları tez bir zamanda geri qaytaracaqsınız. “Əlavə” yağlardan imtina edən pəhrizlər xüsusilə təhlükəlidir. Körpəniz və doğuşdan sonra sağalmağınız üçün bir çox növ yağlar (xüsusilə də bitki mənşəli) lazımdır. Bundan əlavə, yağlar maddələr mübadiləsində birbaşa iştirak edir və bədənə müəyyən hormonlar istehsal etməyə kömək edir.
Pəhrizlərin çoxu yağları yandırmır, ancaq bədəndən suyu çıxarır və ya zülalları yandırır. Aşağıdakı düsturdan istifadə edərək sizə lazım olan kalorilərin sayını hesablaya bilərsiniz: hamiləlikdən əvvəl çəkini 30-a vurun və nəticədə alınan məbləğə 500 əlavə edin - ana südü zamanı sizə nə qədər kalori lazımdır. Məsələn, hamiləlikdən əvvəl çəkiniz 60 kq idisə, doğuşdan sonra gündə təxminən 2300 kkal istehlak etməlisiniz (60.30+500=2300). Amma yadda saxlamaq lazımdır ki, bir dilim şokoladlı tortda olan 150 kalori kəpəkli çörəkdə olan 150 kaloriyə bərabər deyil. Beləliklə, kalorilərinizi izləyərkən yeməyinizin keyfiyyətini də unutmayın. Bundan əlavə, doğuşdan sonrakı qanaxma zamanı bədən çox miqdarda dəmir itirir, çatışmazlıq olarsa, çəki itirmək demək olar ki, mümkün deyil: bu mikroelement yağ yandırmağa təsir edən xüsusi bir fermentin istehsalını təşviq edir. Beləliklə, gənc ananın dəmirlə zəngin qidalar yeməsi lazımdır: dəniz məhsulları, yağsız ət, qaraciyər, yumurta, paxlalılar, qoz-fındıq və kəpəkli çörək. Konservlər, çipslər, hisə verilmiş ətlər, mayonez, ketçup və şirniyyatları nə qədər az yeyirsinizsə, təbii olaraq bir o qədər yaxşıdır.

Səhv №5:
Gündə ən azı üç litr maye içmək lazımdır
Əlbəttə ki, süd verən ana maye lazımdır. Ancaq gündə üç litr çox çoxdur. Bütün faydalı maddələr bədəndən yuyulacaq, böyrəklər belə bir yükün öhdəsindən gələ bilməyəcəklər. Bundan əlavə, səhər güzgüdə şişmiş bir üz görəcəksiniz. Optimal miqdar gündə 1,5 - 2 litr mayedir. Mineral su, kefir, yaşıl çay və təbii şirəyə üstünlük vermək məsləhətdir. Ancaq güclü çay, qəhvə və qazlı içkilərdən imtina etmək və ya onların istehlakını minimuma endirmək daha yaxşıdır. Onlar yalnız susuzluğu yatırmır, həm də susuzlaşdırıcı təsir göstərir.

Yanlış fikir №6:
Anam doğuşdan sonra kökəldi, mən də kökələcəyəm
Təbii ki, irsi faktor mühüm rol oynayır, ancaq pis vərdiş kimi pis irsiyyətdən də xilas ola bilərsiniz. Ondan yalnız ikisində irsi faktor bu məsələdə həlledici rol oynayır. Qalan səkkizdə artıq çəkinin səbəbi pis qidalanma və passiv həyat tərzinin nəticəsidir.

Yanlış fikir №7:
Doğuşdan dərhal sonra qarın əzələlərini pompalamalısınız ki, qarın "yox olsun"
Ehtiyatlı ol. Doğuşdan sonra üçüncü gündə qarın əzələlərini pompalamağa başlasanız, qanaxmaya səbəb ola bilərsiniz. Əgər doğuş ağırlaşmadan baş veribsə, onda bir həftədən sonra fiziki məşqlərə başlaya bilərsiniz. Və göz yaşı və tikişlər varsa, fiziki fəaliyyət ən azı altı həftə təxirə salınmalıdır. Ancaq asan doğuşdan sonra belə, bu müddət ərzində aşağıdakı məşqləri edə bilməzsiniz: tam çömbəlmək (ayaqları birləşdirmək; hər iki ayağı eyni vaxtda yalançı mövqedən qaldırmaq; dizlərinizi sinənizə basmaq, sıçrayış və arxaya uzanma məşqləri (körpü) ).Budur sadə fiziki məşqlər Uşaq doğulduqdan 24 saat sonra heç bir əks göstəriş olmadıqda əzələləri qızdırmağa başlaya bilərsiniz.Sadəcə yorğunluq hiss etməmişdən əvvəl fiziki məşqləri bitirin.Həddindən artıq çox etsəniz, onları yerinə yetirə bilməyəcəksiniz. adətən ertəsi gün əzələ ağrısı səbəbiylə.

Yanlış fikir №8:
Körpənin qayğısına qalmaq idman hərəkətlərini əvəz edə bilər
Minimum yağ istehlakı və yalnız tərəvəz və meyvələr yemək belə, bütün əzələ qruplarında stress olmadıqda, insan piylənir. Fakt budur ki, əzələ işi zamanı yağ istehlak olunur. Əks halda, hər bir konfet yanlara qoyulur. Ev işləri və körpənizə qulluq etməyin fiziki məşqlərinizi əvəz edəcəyinə ümid etməməlisiniz. Bu, ən çox yayılmış yanlış təsəvvürlərdən biridir. Bu vəziyyətdə əsas yük qolların və arxanın əzələlərinə düşür. Buna görə də əksər gənc analar artıq piyləri əsasən omba və qarın nahiyələrində saxlayırlar ki, bu da “ana fiquru” adlanır. Fakt budur ki, bu əzələ qrupları yalnız müəyyən məşqlər zamanı aktivləşdirilir. Buna görə də, doğuşdan sonra gimnastika qarın, sinə, kalça və arxa əzələlərini, xüsusən də lumbosakral bel əzələlərini gücləndirmək üçün məşqləri əhatə etməlidir, çünki bunlar hamiləlik və doğuş zamanı ən çox əziyyət çəkən əzələlərdir.

Yanlış fikir №9:
Ardıcıl olaraq ən azı 40 dəqiqə məşq etməlisiniz, əks halda heç bir nəticə olmayacaq.
Amerika alimləri belə nəticəyə gəliblər ki, gündə dörd dəfə on dəqiqə idman edən qadınlar gündə bir dəfə qırx dəqiqə idman edənlərə nisbətən daha fit görünür və orta hesabla iki kilo yarım daha çox arıqlayırlar. Gənc analar qidalanmadan dərhal sonra idman məşqləri etməlidirlər, döşlər praktiki olaraq boşdur.

Əgər güzgüyə yaxınlaşdığınız zaman daxili estetik cərrahınızı işə salırsınızsa (“Kaş ki, bunu buradan çıxarıb, burada sıxa biləydim!”), onda sizin üçün iki yaxşı xəbər var. Birincisi: bunlar sadəcə komplekslərdir. Doğuşdan sonra kökəlmisən də əslində gözəlsən. İkincisi: əgər həqiqətən istəyirsənsə, düzəldə bilərsən. Süd verən analar üçün arıqlama pəhrizi heç də düşündüyünüz kimi deyil. Bəzi qadınlar “pəhriz” sözünü eşidəndə dərhal bütün sevdikləri yeməklərin qadağan olunduğu yorucu aclıq aksiyalarının günlərinin şahidi olurlar. Ancaq hər şey o qədər də qorxulu deyil. Balanslaşdırılmış pəhriz yalnız fayda deyil, həm də zövq gətirə bilər.

Ancaq bəzi gənc analar hələ də bir neçə aydan sonra ana südü zamanı arıqlaya bilmirlər. Bir neçə səbəb ola bilər:

“İki nəfərlik yemək” vərdişi. Bəzən bir qadın hamiləlik dövründə vərdiş halına gələn həddən artıq davranmağa davam edir.
Psixoloji amil. Buraya yuxusuz gecələr, əlavə kilolar və özünüzə qulluq etmək üçün vaxtın olmaması daxildir. Gənc ana depressiyaya düşə bilər, özünə çəkilir, xoş gəzintilərdən və digər insanlarla ünsiyyətdən imtina edə bilər. Süd verən ana stressini dörd divar arasında saxlamaqla onun psixi və fiziki sağlamlığına daha da böyük ziyan vurur.
Ciddi pəhrizlərin tətbiqi. Bütün əks göstərişlərə baxmayaraq, bəzi analar doğuşdan sonrakı ilk günlərdən sözün həqiqi mənasında pəhrizlərə əməl etməyə başlayırlar. Müəyyən qida qruplarına məhdudiyyətlər olan ciddi pəhrizlər qadın orqanizminə xüsusilə mənfi təsir göstərir. Belə şəraitdə ana əks təsirə nail ola bilər - əlavə funtlar getməyəcək, ancaq omba və bel üzərində yığılaraq çoxalacaq.
Pediatrdan bacarıqsız və ya həddindən artıq ehtiyatlı məsləhət. Bir tibb bacısının məsləhətləşdiyi bütün həkimlər, bu yaxınlarda doğulmuş bir qadın üçün qidalanmanın incəlikləri haqqında kifayət qədər biliyə malik deyillər. Köhnə üsulla həkim anaya süd məhsulları, meyvələr və digər yeməklər qəbul etməyi qadağan edə bilər. Sevimli yeməkləri ilə məhdudlaşan bir qadın digər yeməklərə canfəşanlıq edə bilər. Və brokoli və ya az yağlı kefirin buxarda bişirilməsi ehtimalı azdır.

Ana südü zamanı "arıqlama" qidalanması: əsas prinsiplər

Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün pəhriz aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyi əhatə edir.

Ana südü zamanı eyni məhsullar həmişə olduğu kimi faydalıdır.

İlk yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için. Bu texnika həzm və metabolik prosesləri işə salmağa kömək edəcəkdir.
Yeməklər fraksiya olmalıdır - yeməklərin sayı gündə 5-6 dəfə olmalıdır. Porsiyalar kiçik olmalıdır (250 q-dan çox olmamalıdır). Yediyiniz yeməyi yavaş-yavaş və yaxşıca çeynəmək lazımdır.
Prioritet balıq yeməkləridir, lakin allergiya riskini aradan qaldırmaq üçün körpənin 3-4 aylıq olduğu müddətdən əvvəl təqdim edilə bilməz. Əgər uşağınızda allergik səpgilər inkişaf etdirmək üçün açıq bir meyl varsa, bir yaşına qədər gözləyin. Ətdən hinduşka, mal əti, yağsız dana seçmək daha yaxşıdır.
Qızardılmış qidaların istehlakından çəkinin. Bütün yeməkləri qaynatın, bişirin və ya buxarlayın.
Yağlı qidaların qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırın.
Şirniyyat və un məhsulları quru meyvələr və qoz-fındıq ilə əvəz edilməlidir.
Mümkün qədər çox tərəvəz və meyvə yeyin (mövsümi bitkilərə və ananın yaşadığı ərazidə bitənlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır). Körpəniz altı aylıq olanda ekzotik meyvələri sınamağa başlaya bilərsiniz.
Diyetinizə fermentləşdirilmiş süd məhsulları daxil edin. Onları istilik müalicəsindən sonra güveç, tənbəl köftə və cheesecakes şəklində istehlak etmək daha yaxşıdır.
Əmizdirən ana yemək hazırlayarkən qabları sınayırsa və ya uşaqlarından sonra yemək qalıqlarını yeməyə öyrəşibsə, müntəzəm porsiyaların sayı azaldılmalıdır.
Ən yaxşı seçim yediyiniz yeməklərin gündəliyini saxlamaq olardı. Bu, istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək. Bundan əlavə, bu yolla körpənizin hansı qidalara allergiyası olduğunu müəyyən edə və sonradan onları pəhrizdən çıxara bilərsiniz.
Körpə ən azı 4 aylıq olana qədər yüksək alerjenik qidaları (fındıq, balıq, bal, sitrus meyvələri və s.) xaric edin. Bəzi hallarda daha çox gözləməli olacaqsınız. Əgər uşaq allergiyaya meyl göstərirsə, o zaman xüsusi ehtiyatla pəhrizinizə yeni qidalar daxil edin. Uşağın reaksiyasını müşahidə edin: nəcisdə hər hansı bir dəyişiklik varmı, qarın ağrısı varmı, səpgi varmı. Bir çox yeməklər tamamilə çıxarılmalı olacaq.
Təzə tərəvəz və meyvələr körpənin doğulmasından 2-3 ay sonra təqdim edilə bilər. İlk aylarda menyu düşünülmüş və diqqətli olmalıdır.

Kalori və içməli suyun hesablanması

Hər ana ana südü zamanı nə qədər kalori sərf edildiyini bilmir. 1 litr süd istehsal etmək üçün ana 600-dən 900-ə qədər kalori, lobya - 14 q, yağlar - 35 q və karbohidratlar - 70 q sərf edir.Bu ehtiyatları doldurmaq lazımdır. Bu məlumatlara əsasən, gənc ana gündə ən azı 120 q protein (bunun 70% -i heyvan mənşəli olmalıdır), 120 q yağ (20% bitki olmalıdır) və təxminən 500 q karbohidrat istehlak etməlidir. Yeməklərin gündəlik kalori miqdarı 3000-3200 kkaldan çox olmamalıdır. Ancaq bu maksimumdur. Arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az yeyin.

İçməli rejim ananın gözətçi vəzifəsi zamanı vacib köməkçisi hesab olunur. Hər hansı bir pəhriz ilə, o cümlədən süd verən ana üçün riayət edilməlidir. Körpənin yaşından asılı olaraq ananın bədəni təxminən 1-1,5 litr süd istehsal edir. Onun "istehsal" üçün bədəndəki maye ehtiyatlarını doldurmaq lazımdır.

İçki rejiminin əsas qaydaları aşağıdakılardır:

Təmiz içməli su istehlak edin. Maye miqdarı hər bir qadın üçün fərdi və bədənin maddələr mübadiləsindən, ilin vaxtından və tərləmə dərəcəsindən asılıdır. Optimal miqdar gündə 1-2 litr mayedir (lakin 800 ml-dən az olmamalıdır).
Qazsız mineral su içməyə icazə verilir. Ancaq onu daim içməməlisiniz. Əks halda, bədəndə müəyyən elementlərin yığılması baş verə bilər, bu da körpənin vəziyyətinə təsir göstərə bilər. Həmçinin, ana südü zamanı analar zəif çay, kompotlar, meyvə içkiləri içə bilərlər.
Qazlı içkilər (kvas, mineral su, limonad və s.) qadağandır. Təbii ki, spirtli içkilərin qəbulu yolverilməzdir. Bir müddət qəhvədən imtina etmək də yaxşıdır - bu içki uşağa stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər. Arabica içməyə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, axşama qədər əsəbi və əsəbi bir körpə ilə nəticələnməmək üçün onu nahardan əvvəl istehlak etmək yaxşıdır.

Hansı pəhrizlər qadağandır?

Laktasiya dövründə arıqlamaq üçün pəhriz xüsusilə diqqətlə seçilməlidir. Ümumi pəhrizlərin bütün variantları gənc ana və körpəsi üçün uyğun deyil. Beləliklə, bu cür diyetlərdən imtina etməlisiniz:

Ekspress pəhriz (kəskin və sürətli kilo itkisi ananın bədəninə fayda verməyəcək);
Mono-pəhriz: sırf tərəvəz, süd məhsulları və s. (bir uşağı qidalandırarkən, menyudan bir məhsul və ya qida qruplarını istisna edə bilməzsiniz və yalnız bir qida komponentini istehlak edə bilərsiniz);
Protein pəhrizi (əmzikli ananın menyusunda zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır);

Doğuşdan sonra pəhriz heç bir halda çox sərt olmamalıdır. Bir tibb bacısı üçün ən yaxşı seçim kalori saymaq, düzgün qidaları istehlak etmək, nəmli qalmaq və dövri oruc günləri keçirmək olardı.

Emzirmə zamanı oruc günləri

Bəzi ekspertlər (pediatrlar, diyetoloqlar və s.) laktasiya dövründə oruc günləri haqqında kəskin mənfi danışırlar. Bununla belə, düzgün təşkil edilmiş oruc günü gənc anaya fayda verəcək, xüsusən də onun pəhrizi düzgün deyilsə. Həkimlər hətta hamilə qadınlara lazımi göstəricilərə (artıq çəki, gestoz, ödem) uyğun olaraq oruc tutma günlərini tövsiyə edirlər.

Süd verən analar arıqlayan qadınların xüsusi növü olduğundan oruc tutan günlərə xüsusi yanaşmalıdırlar. Bir qayda olaraq, belə günlərə bir deyil, bir neçə məhsulun istehlakı daxildir.

Ana südü zamanı arıqlamaq üçün pəhriz oruc günləri üçün aşağıdakı variantları istisna etmir:

Yalnız meyvə. Gənc ana gündə 1,5 kiloqram yaşıl və ya sarı alma yeməlidir.
Yalnız tərəvəz. Sukidə 1,5 kiloqram təzə tərəvəz (ananın seçimi). Tərəvəzlər təmizlənməmiş bitki yağı və ya 10% xama ilə ədviyyatlı salatlar şəklində istehlak edilməlidir.
Yalnız kefir. Gündə 1,5 litr kefir, az yağlı qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd istehlak etməyi nəzərdə tutur.
Yalnız düyü. 150 q quru düyü (tercihen qəhvəyi) duz əlavə etmədən suda qaynadın. Hazır düyü istənilən meyvənin əlavə edilməsi ilə yeyilə bilər.
Yalnız qarabaşaq yarması. 150 q qarabaşaq yarması və ya buxarı bir gecədə termosda qaynadın. Hər hansı bir tərəvəz əlavə edilərək qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz.
Yalnız kəsmik. 500 q az yağlı kəsmik 1 litr kefirlə birləşdirilir.
Yalnız ət. 1 kq təzə tərəvəz ilə birlikdə gün boyu 500 q yağsız quş əti və ya mal əti yeyin.
Yalnız balıq. 500 q yağsız balığı (pollok, hake, perch, pike, hake, çapaq və s.) 1 kq təzə və ya qaynadılmış tərəvəz ilə birləşdirin.

Oruc tutma günü seçərkən ana öz zövqünə diqqət yetirməlidir. Əgər o, kəsmik və ya qarabaşaq yarmasını sevmirsə, özünüzü məcbur etməməli və belə günlər keçirməməlisiniz. Sizin üçün məqbul olan məhsulları seçmək daha yaxşıdır. Belə günlər həftədə bir dəfədən çox, maksimum iki dəfə keçirilməməlidir.

Arıqlayanda yalnız oruc günlərinə güvənməmək lazımdır. Qalan vaxtlarda qidalanma da düzgün və balanslı olmalıdır.

Hər gün arıqlamaq üçün menyu

İstifadə etdiyiniz qidaları bir həftəyə bölmək ən əlverişlidir. Gündəlik pəhriz bu məqsədlər üçün mükəmməldir. Kilo vermək üçün süd verən ana üçün təxmini pəhriz, hər gün üçün menyu.

Qəlyanaltı kimi müxtəlif meyvələr, zefir və zefirlər, kəpək unundan hazırlanmış bişmiş məmulatlar, pendir uyğun gəlir. Zaman zaman zəngin xəmir və ya tünd şokoladla özünüzü müalicə edə bilərsiniz, əsas odur ki, bu cür məhsulları istehlak edərkən onu aşma.

Pəhriz körpəniz doğulduqdan sonra əvvəlki formanı bərpa etməyin sadə və təsirli yollarından biridir. Xatırlamaq lazım olan əsas şey menyu balanslı olmalıdır, məhsullar sağlam olmalıdır və içmə rejimi kifayət qədər olmalıdır. Bu şərtlər yerinə yetirilərsə, ana çox tezliklə görünüşündə yaxşılaşmaları görməyə başlayacaq, bu da tərəzi və güzgü ilə təsdiqlənəcəkdir.