Necə sağlam olmaq olar? Ağıllı insan necə sağlam qala bilər?

Bəzən sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün kiçik bir həyat tərzi dəyişikliyi etməlisiniz. Sağlam olmaq üçün bu 18 qaydaya əməl edin.

ilə başlasanız vərdişlərinizdə kiçik dəyişikliklər, hədəflərinizə sadiq qalmağınız və sağlam qalmaq üçün yeni davranış dəyişiklikləri yaratmağınız daha asan olacaq. Məsələn, bütün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək əvəzinə, gününüzə daha bir sağlam tərəvəz əlavə etməklə bir dəyişiklik edin.

Bir yeni sağlam vərdiş əldə etdikcə, daha sağlam davranışlar əlavə etmək və sağlamlığınıza və rifahınıza xələl gətirən vərdişləri pozmağa həvəslənəcəksiniz.

Budur, indi istifadə etməyə başlaya biləcəyiniz 18 sağlam həyat tərzi məsləhəti... rifahınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırın.

Sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır?

1. Sodalı suyu adi su ilə əvəz edin

Qazlı içkilərin əksəriyyətində yüksək miqdarda şəkər və bizim üçün yaxşı olmayan kimyəvi maddələr var. Şəkər baloncuklarına ehtiyacınız varsa, onları meyvələrdə olan təbii şəkərdən alın.

Su insan qidasının ayrılmaz hissəsidir. Kifayət qədər su içdiyimiz zaman gündəlik fəaliyyətlərimiz və planlarımız üçün enerjili qalırıq.

Çörək sodasını su ilə əvəz edin və tezliklə alacaqsınız özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

2. Kifayət qədər yuxu alın

Yetkinlər orta hesabla almalıdırlar gecə səkkiz saat yuxu. Onları almasanız, gün ərzində bir az yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Əhval-ruhiyyəniz yüksək olacaq və iş çətin olacaq.

Yuxu dincəlmiş, cavanlaşmış və sağlam hiss etmək üçün vacibdir. Yuxunun olmaması istəmədiyimiz səhvlərə yol verə bilər.

Bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi ala bilməsi üçün məqbul bir saatda yatmağa çalışın. Əgər siz gecə bayquşusunuzsa, ehtiyat vaxtı ilə başlayın - on beş dəqiqə əvvəl yatağa get, hər həftə vaxtı artırır.

3. Meditasiya edin

Meditasiya dincəlmək və zehni qarışıqlığınızı təmizləmək üçün əla bir yoldur. Orta adamda var Gündə 50.000-70.000 fikir, buna görə də demək düzgün olar ki, beynimizə bir az dincəlmək bizə qeyri-sabit zehni fəaliyyətdən qurtulmağa kömək edə bilər.

Zehinlilik və transsendental meditasiya kimi məşhur meditasiya üsulları elmi araşdırmalarla dəstəklənir, beyin funksiyasına və ümumi rifahımıza müsbət təsir göstərir.

Heç olmasa meditasiya etməyə çalışın gündə bir dəfə iyirmi dəqiqə sağlam olmaq və həyat tərzinizi yaxşılaşdırmaq üçün. Siz 20 dəqiqəlik meditasiyaya nail olmaq məqsədinə tədricən axan qısa beş dəqiqəlik meditasiya ilə başlaya bilərsiniz.

4. Bəyəndiyiniz məşqləri seçin

İdman etmək bir çoxumuz üçün stresli və çətin ola bilər, ona görə də zövq aldığınız məşqləri seçməyiniz vacibdir.

Sağlam olmaq üçün zövq aldığınız məşqləri etməlisiniz. Mövcud olan bir çox məşq və məşqlər arasında bu, məna kəsb edir filtr onları və bəyəndiyinizi tapın. Müəyyən bir məşq etməklə əylənirsinizsə, bunu daha tez-tez edəcəksiniz.

5. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin

Çətin iş günündən sonra evə qayıtmaq və yarımfabrikatları qızartma qabda qızdırmaq ən asan yoldur. Bununla belə, dondurulmuş yeməyi bişirmək üçün tələb olunan vaxt, makaron və tərəvəz kimi təzə bir şey bişirmək üçün tələb olunan vaxtla eynidir.

Bunu hamı bilir və qəbul edir meyvələr və tərəvəzlər sağlamdır və sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi istehlak edilməlidir. Onları pəhrizinizə daxil etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onları sizin üçün daha maraqlı edən reseptlər tapın.

Şirniyyat və ya məzə üçün meyvə salatı hazırlayın. Tərəvəzlərə ləzzət əlavə etmək üçün ədviyyat və göyərti istifadə edin.

6. İşlənmiş qidalardan qurtulun

İşlənmiş qidaları mağazalarda tapmaq asandır və hazırlamaq asandır. Ancaq bu cür qidaları istehlak etməklə vaxta qənaət etsə də, bədəninizə heç bir fayda vermirsiniz.

İşlənmiş qidalar tez-tez ehtiva edir şəkər və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu. kimi süni maddələr də var konservantlar və boyalar, və onların bir çoxu yüksək məzmuna malikdir təmizlənmiş karbohidratlarşəkərə çevrilir.

İstehlak etdiyiniz işlənmiş qidaların bəzilərində trans yağlar və işlənmiş bitki yağları var ki, bu da riskinizi artıra bilər ürək xəstəlikləri.

Daha az kimyəvi maddə ilə işlənmiş və daha sağlam olan üzvi və təbii qidaları sınayın. Təzə tərəvəzlər, paxlalılar, yağsız ətlər və meyvələr sağlam olmaq üçün diyetinizdə ştapel etmək lazımdır.

Həqiqi yemək hazırlamaq üçün daha çox səy tələb etdiyinə dair ümumi bir mif var, lakin bu həmişə belə deyil. Tərəvəzləri buxarda bişirmək və ya qovurmaq tez və asandır, alma bişirmək isə peçenye bişirmək qədər asandır.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, yeməkləri əvvəlcədən hazırlayıb soyuducuda və ya dondurucuda saxlaya bilərsiniz.

İşlənmiş qidalarınızdan birini sağlam alternativlə əvəz etməklə başlayın. Sonra işlənmiş qidaları zamanla əvəz etməyə davam edin.
Bu, sağlam olmaq və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün etməli olduğunuz kiçik dəyişikliklərdən biridir.

7. Özünü sev

Həyatınızı təməl üzərində qurmaq vacibdir pozitivlik və şəfqət. Buna nail olmaq üçün ilk növbədə özünüzü qeyd-şərtsiz sevməyi öyrənməlisiniz.

Bu o demək deyil ki, siz eqoist və özünə qapanarsınız; fiziki və zehni olaraq özünüzə qayğı göstərmək deməkdir. Bu həm də özünüzü olduğunuz kimi qəbul edə bilmək deməkdir - bütün qüsurlarınızla.

Özünüzə tam sevgi və diqqət göstərməyiniz adətən insanlara daha çox hörmət və mərhəmətlə yanaşmağınızla nəticələnir. İnsanların sizinlə daha yaxşı davranmağa başladığını da görəcəksiniz.

Etdiyiniz hər şey səndən və necə hiss etdiyindən başlayır. Özünə hörmətiniz yüksək olduqda, ətrafınızda müsbət ton yaratmaq qabiliyyətiniz var.

Bütün hərəkətlərinizə özünüzü sevmək və anlamaq nöqtəsindən başlayın. Bu, özünüzə inamınızı artıracaq və dünyaya necə töhfə verdiyinizi görməyə kömək edəcək.

8. Neqativləri həyatınızdan çıxarın

Mənfilik sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər və bir çox deşiklərdən həyatınıza sıza bilər. O, formada ola bilər düşüncələr, dan gəlir Digər insanlar və ya hətta kütləvi informasiya vasitələri.

Daha sağlam olmaq istəyirsinizsə, vəziyyəti daim gərginləşdirən insanlarla təmasdan qaçmağa çalışın. Mənfi, bədbəxt düşüncələri və sözləri ilə sizə sirayət edirlər. Nəticə etibarı ilə siz bu neqativi başqalarına ötürməklə daha da yaydığınızı görəcəksiniz.

Fikirlərinizdən xəbərdar olmağı öyrənin və sizin üçün müsbət bir şey yaratmayan insanları seçin. Əksini sübut edən mənfi, narahat və ya qorxulu düşüncələrinizə meydan oxuyun və onları daha çoxu ilə əvəz edin realist müsbət fikirlər.

İstehlak etdiyiniz neqativ medianın miqdarını azaldın ki, şüuraltınızda xoşagəlməz fikirlər və şəkillər yerləşdirməyin. Sizi həyəcanlandıran yaradıcı və maraqlı fəaliyyətlərə vaxt ayırın.

9. Dərindən nəfəs alın

Aydındır ki, nəfəs almaq bizi yaşadır, bəs siz necə nəfəs aldığınıza nə qədər diqqət yetirirsiniz?

Qısa nəfəslər səbəb ola bilər narahatlıq və narahatlıq, lakin nəfəsinizi idarə etməyi öyrənməklə, demək olar ki, anında əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Diafraqmadan dərindən nəfəs almaq hissi aşılayır əmin-amanlıq və daxili sülh, qana kifayət qədər oksigen vurmaq.

Əhval-ruhiyyənizi və məhsuldarlığınızı daha effektiv və konstruktiv şəkildə idarə edə bilmək və buna görə də daha sağlam və daha enerjili olmaq üçün necə daha tez-tez və dərindən nəfəs ala biləcəyinizi anlayın.

10. Həddindən artıq yeməyin

Orta hesabla beynimizin ehtiyacı var iyirmi dəqiqə yemək yeyərkən tox hiss etmək. Bu, əksər insanların qaçırdığı elmi kəşfdir.

Həddindən artıq yemək əsas səbəblərdən biridir kökəlmək, müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Pəhriziniz sağlam deyilsə, həddindən artıq yeməyin sizin üçün real təhlükə yarada biləcəyi ilə başlayın.

Sağlam olmaq istəyirsinizsə, yavaş-yavaş yeməyi, yeməyi çeynəməyi və dad və ətirdən həzz alaraq vaxt ayırmağı öyrənməlisiniz.

Beyninizə nə qədər doyduğunuzu emal etmək üçün vaxt verin ki, həddindən artıq yemək riski almayasınız. Doyduğunuzu hiss edən kimi yeməyi dayandırın, çünki bu, artıq yeməyə ehtiyacınız olmadığını bildirən bədəninizin siqnalı olacaq.

11. Ehtiraslı bir həyat yaşayın

Həyat həzz almaq üçün nəzərdə tutulub - bu, düşünmədən etdiyiniz bir sıra qəsdən olmayan hərəkətlər kimi qəbul edilməməlidir.

Nə etməyi sevdiyinizi anlayın və həyat tərzinizi bunun əsasında qurun. Bu, karyera dəyişikliyi və ya iş saatları xaricində etdiyiniz bir şey ola bilər.

Ehtirasınızı tapdıqdan sonra, siz Hisslərinizi aktivləşdirin və həvəs və enerji yaradın münasibətlər, iş və ümumi sağlamlıq daxil olmaqla, həyatınızın bütün digər sahələrinə yayılacaq.

12. Duruşunuza baxın

Oturmağınız və ya durmağınız əhvalınıza böyük təsir göstərir.

Tədqiqatlar göstərir ki, bədən mövqeyiniz sizi daha çox və ya daha az inamlı hiss etdirə bilər. Bizim yolumuz bədənimizi yerləşdirin, beynimizi aldada bilər ki, biz müəyyən istiqamətdə hiss edirik.

Misal üçün, geniş açıq mövqelər yer tutmaq inam hisslərinizi və şəxsi gücünüzü artıracaq. Onlar həmçinin başqalarını sizin daha inamlı olduğunuza inandırırlar.

Amma oturursansa dirsəkləriniz əyilmiş və əllərinizlə başınızı dəstəkləyərək masaya söykənin, siz mənfi təəssürat yaradırsınız.

ikən düz şaquli arxa duruş və üzünüzdəki təbəssüm insanlara özünüzü rahat və inamlı hiss etdiyinizi bildirir.

Özünüzü mənfi hiss edirsinizsə, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa çalışın. Bu, sizi pis əhval-ruhiyyədən çıxarmağa və özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək.

13. Daha tez-tez çölə çıxın

Evdə uzun müddət qalmaq sizi xarici dünyadan və təbiətdən təcrid olunmuş hiss edə bilər.

Sağlam olmaq üçün çölə çıxmaq vacibdir gündə ən azı bir dəfə, 20 dəqiqəlik qısa bir gəzinti olsa belə.

Başqaları ilə ünsiyyət və təbiətdə vaxt keçirmək bizim rifahımız üçün çox vacibdir.

Ünsiyyətəlaqə saxlamağa və həyatımızı yeni imkanlar və vəziyyətlərlə yeniləməyə kömək edir. Dostlarınız, ailə üzvlərinizlə çölə çıxın və ya münasibətiniz yoxdursa, görüşə gedin.

Təbiətdə vaxt ola bilər stressi azaldın, əhvalınızı yüksəldin və ətrafınızdakı dünyaya daha çox bağlı hiss etməyinizə kömək edin.

Meşədə, yaxınlıqdakı parkda və ya sadəcə öz həyətinizdə qısaca gəzmək üçün çölə çıxmağı gündəlik məqsəd edin.

14. Özünüzü sağlam insanlarla əhatə edin

Psixoloqun fikrincə Jim Rohnİnsanın şəxsiyyəti və vərdişləri onun ən çox ünsiyyətdə olduğu beş nəfərin şəxsiyyət və vərdişlərindən ibarətdir. Bu, ətraf mühitimizin təsiri ilə bağlıdır.

Daha sağlam olmaq istəyirsinizsə, sizinlə eyni istiqamətdə gedən insanlarla əlaqə saxlamalısınız.

Artıq sağlamlıq məqsədlərinə nail olmuş insanların ətrafında olmaq sizə daha sürətli kömək edəcək məqsədlərinizə çatın.

15. Kofein dozanızı azaldın

Daha çox istehlak etsəniz Gündə 500-600 milliqram kofein, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilərsiniz.

Əzələ titrəməsi, yuxusuzluq, əsəbilik və narahatlıqçox kofein istehlak edərkən qarşılaşacağınız simptomlardan yalnız bir neçəsidir.

Gündə 500-600 milliqrama çatmasanız belə, hələ də bu qeyri-sağlam simptomlardan bəzilərini yaşaya bilərsiniz. Bir fincan qəhvədə demək olar ki, 100 qram kofein var, ona görə də daha çox içməməyə çalışın Gündə 2-3 stəkan, sağlam olmaq.

Yuxunuzun pozulmasını istəmirsinizsə, yatmazdan 4-6 saat əvvəl kofeinli içkilər içməyin.

16. Alkoqol qəbulunu azaldın

Spirt bir çox adət-ənənələrin və bayramların bir hissəsi olan geniş yayılmış və tez-tez istehlak edilən içkidir. Bir stəkan şərab və ya pivə və ya təsadüfi bir kokteyldən həzz almaq, ünsiyyətin xoş və əyləncəli hissəsidir.

Bununla belə, çoxlu miqdarda spirt içməyin sağlamlığımız üçün zərərli olduğu da hamıya məlumdur.

Həddindən artıq spirt asılılığa və müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər qaraciyər çatışmazlığı, beyin zədələnməsi və yaddaş itkisi.

Pivədə çox miqdarda şəkər və ağır asmalara səbəb olan kimyəvi maddələr var.

Əgər spirt içirsinizsə və buna davam etmək istəyirsinizsə, istehlak etdiyinizi həzm etməyi öyrənin və mümkün qədər azaldın.

17. Daimi fasilələr edin

Yalnız hisslərimiz artan və cəmlənmiş performans təmin edə bilər. Çox diqqət tələb edən işlərdən və problemlərdən uzaq vaxt ayırmağınız çox vacibdir hisslərinizi sakitləşdirin.

Məsələn, kompüter və ya monitorlarla işləyirsinizsə, hər saatdan bir göz fasiləsi etməlisiniz beş-on dəqiqə.

Fasilələr daha sağlam, təravətli olmağımıza kömək edir yaradıcılıq, motivasiya və zehni enerji.

18. Fikirlərinizi izləyin

Düşüncələrinizə çox diqqət yetirməyi öyrənin ki, neqativlərin diqqətinizi və enerjinizi istehlak etməsinə imkan verməyin.

Etdiyimiz hər şey düşüncə ilə başlayır, bu, hərəkətə çevrilir, sonra həyatda gördüyümüz nəticələrə gətirib çıxarır.

Həyatınızı yaxşılaşdırmaq və sağlam olmaq istəyirsinizsə, onları hərəkətə keçirməzdən əvvəl düşüncələrinizdən xəbərdar olmalısınız. Mənfi bir fikir görsəniz, onu bulud kimi keçin.

Təcrübədə, bu bacarığı inkişaf etdirərək, sizin düşüncələriniz olmadığını, ancaq həyatınızı idarə etdiyini görəcəksiniz icazə versən.

Nəticə

Yuxarıdakı sağlam həyat tərzi qaydalarından yalnız bir neçəsini həyata keçirsəniz belə, qəbul etməlisiniz həyatınızdakı dəyişikliklər bu sizə sağlam olmağa və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Minimum dəyişikliklərlə başlayın. Ola bilsin ki, daha tez-tez təmiz havaya çıxın və ya işdən tez-tez fasilələr verin ki, bu da özünüzü cavan, enerjili və buna görə də daha sağlam hiss etməyə kömək edəcək.

Bu siyahıdakı maddələrdən bəzilərini sınayın və zaman keçdikcə sağlam olmaq və sağlam həyat tərzi sürmək üçün çox az şeyə ehtiyac olduğunu hiss edəcəksiniz. Bu gündən həyatınızda dəyişikliklər etməyə başlayın.

Xəstəlikləri unutmaq və sağlam uzunömürlülükdən həzz almaq üçün necə yaşamaq olar? Ailə həkimləri bir çox bəlaların qarşısını ala biləcək sağlam həyat tərzinin qaydalarını xatırlatmaqdan yorulmurlar. Tibb səfirliyinin mütəxəssisləri sağlam həyat üçün 10 “qızıl” qayda hazırlayıblar. Budurlar.

İnkişaf etmiş ölkələrin əhalisi arasında orta yaşlı insanlar arasında ən çox görülən ölüm səbəbi ürək-damar xəstəlikləridir. Bu xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq və belə xəstələrin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş ailə təbabətinin bu on tövsiyəsinə diqqət yetirin.

1. Düzgün yeyin. Qida müxtəlif və qidalı olmalıdır. Meyvələr, tərəvəzlər, göyərti, balıq, bitki yağları, yağsız ət, dənli bitkilər və paxlalılar, yağsız süd - bunlar onun əsas komponentləridir. Duz, şəkər və spirt minimum miqdarda istehlak edilməlidir.

2. Bədəninizi gücləndirmək üçün gündə ən azı yarım saat fiziki fəaliyyətə ayırın. Qabiliyyətlərinizə ən uyğun olan məşqləri seçin. Gəzmək, rəqs etmək, yoqa etmək, idman etmək və s. Kardioloqlar və ailə həkimləri sağlamlığınız üçün hərəkət edin.

3. Siqaret çəkmək vərdişindən imtina edin. Siqaret çəkən insanlarda ürək-damar xəstəlikləri riski əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Siqareti özünüz tərk edə bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

4. Bədən çəkisinə nəzarət edin. Çəkinizin ideal bədən çəkinizdən nə qədər fərqli olduğunu bilmək üçün bədən kütlə indeksinizi hesablayın. Bunu etmək üçün bədən çəkisini boyunuzun kvadratına bölün. Əgər bədən kütlə indeksiniz 25-dən yuxarıdırsa, deməli siz artıq çəkiyə maliksiniz. Əgər 30-dan yuxarıdırsa, təəssüf ki, siz obezsiniz.

5. Bel ölçüsünə diqqət yetirin. Nə qədər yüksəkdirsə, infarkt və ölüm riski bir o qədər yüksəkdir. Ailə təbabəti həkimləri bud və ombalarınızda artıq yağdan daha az narahatdırlar. Geniş belin sağlamlıq üçün pis əlamət olduğu statistik olaraq müəyyən edilmişdir. Qadınlar üçün 88 sm-dən, kişilər üçün isə 102 sm-dən az olmalıdır.

6. Qan təzyiqinizi izləyin. Həmişə 140/90 mmHg-dən az olmalıdır. İncəsənət. Hipertoniyadan əziyyət çəksəniz belə, bu norma mütləq əməl edilməlidir.

Əgər sizdə şəkərli diabet, böyrək xəstəliyiniz varsa və ya ürək problemləriniz və ya insultunuz varsa, normal qan təzyiqiniz 130/80 mmHg-dir. İncəsənət. Bu vəziyyətdə tibbi nəzarət müntəzəm olmalıdır.

7. Qan qlükoza və xolesterin səviyyələrini izləyin. Bunu normal saxlamağın ən yaxşı yolu düzgün yemək və idman etməkdir. Əgər qan testinizdə xolesterin səviyyəsi 190-dan yuxarı, qlükoza səviyyəsi isə 110-dan yuxarıdırsa, ailə həkimi ilə məsləhətləşməlisiniz.

8. Profilaktik tibbi müayinədən keçmək fürsətini heç vaxt qaçırmayın. Nəticələrindən asılı olaraq həkiminizlə məsləhətləşin, hansı səviyyədə fiziki fəaliyyət, hansı növ pəhrizə ehtiyacınız olması, həyatda hansı amillərin xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi və s.

9. Dostlarınızla şübhələriniz və narahatlığınız barədə danışın. Onların təcrübəsi sizin üçün faydalı ola bilər. Və təbii ki, ailənizdən dəstək istəməkdən çəkinməyin.

10. Stress və narahatlığı idarə etməyi öyrənin. İşdə və/və ya evdə stress ürək və qan damarlarında problemlər yaradan ən təhlükəli amillərdən biridir. İstirahət etməyi və istirahət etməyi öyrənin.

Bu qaydaları yadda saxlamaq və riayət etməyi öyrənmək lazımdır və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Yaşından və cinsindən asılı olmayaraq hər bir insanın sağlam həyat tərzinə ehtiyacı var.

Sağlamlıq

Biz hamımız daha yaxşı görünməyə, daha uzun yaşamağa və sağlamlıq saçmağa çalışırıq. Ancaq bir çoxumuz özümüzə qalib gəlmək və adi həyat tərzimizi kökündən dəyişdirməkdə çətinlik çəkirik.

Bununla belə, minimal səy, vaxt və xərc tələb edən və vərdişlərə çevrilməsi asan olan sadə fəndlər var.

Vaxt keçdikcə bu, heç bir fədakarlıq etmədiyinizi hiss etmədən sağlamlığınızda və rifahınızda böyük fərq yaradacaq.

Sərin duş qəbul etməyin bir sıra faydaları var. Gündə bir dəfə soyuq duş qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, məsamələri sıxır, toxunulmazlığı artırır və bərpaya kömək edir intensiv məşqdən sonra.

Soyuq duşa alışmaq üçün əvvəlcə kontrastlı duş qəbul edə və ya son bir neçə dəqiqə soyuq duşla bitirə bilərsiniz.

2. Oruc günlərini sınayın

Qısa müddətli oruc bədəni toksinlərdən təmizləyir, arıqlamağa kömək edir və hətta qocalmanı ləngidir.

Əgər 24 saat ərzində heç nə yeməmək fikri sizin üçün dözülməzdirsə, cəhd edin 16:8 üsulu- oruc tutmağa daha məqbul yanaşma. Bu yanaşma ilə siz həmişəki kimi saat 19:00-a qədər yemək yeyirsiniz, növbəti yeməyə isə ertəsi gün saat 11:00-da başlayırsınız. İçməyə icazə verilir (su, çay, qəhvə).

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, orucu dayandırdıqdan sonra həddindən artıq yeməkdən çəkinin. Həmişə olduğu kimi yeməyə başlayın. Əvvəlcə aclıq hiss edə bilərsiniz, ancaq zaman keçdikcə buna öyrəşə bilərsiniz.

3. Diqqəti yayındırmadan yeyin

Yemək yeyərkən çoxumuz başqa bir şey etməyə öyrəşmişik. Sosial mediaya baxarkən qəlyanaltı yeyirik və ya sevimli seriallarımıza baxarkən yemək yeyirik. Şüurlu yeməklə, əksinə, bütün diqqətimizi yeməyə veririk: biz ac olanda və tox olanda duyğularımızı izləyirik, həmçinin yeməyin qoxusunu, dadını və teksturasını hiss edirik.

Diqqətli yemək üçün ilk addım yemək zamanı diqqətinizi yayındıran bütün amilləri aradan qaldırmaqdır. Televizoru söndürün, telefonu yerə qoyun və nə yediyinizə maksimum diqqət yetirin.

4. Qarnınızla nəfəs alın

Nəfəs alma bir çoxumuzun öyrənilməsi lazım olmayan bir bacarıq kimi düşündüyü bir şeydir. Bununla belə, bir çoxumuz dayaz nəfəs almağa vərdiş etmişik, həyatı təmin etmək üçün kifayət qədər havanı udırıq. Eyni zamanda, daha dərin diafraqmatik nəfəs gündə cəmi 5-10 dəqiqə qan təzyiqini aşağı salmağa, qocalma prosesini yavaşlatmağa, konsentrasiyanı və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Arxa üstə uzanın, gözlərinizi yumun, müsbət bir şey haqqında düşünün və mədədən nəfəs almağa çalışın. Bu nəfəsi daha yaxşı hiss etmək üçün qarnınıza bir əşya - kitab və ya kiçik dumbbelllər yerləşdirə bilərsiniz.

5. Dişlərinizi kokos yağı ilə fırçalayın

Hindistancevizi yağı bir sıra faydalı xüsusiyyətlərinə görə çox məşhur olmuşdur. Mükəmməl nəmləndirici və yumşaldıcı xüsusiyyətləri ilə yanaşı, kokos yağı da istifadə edilə bilər diş pastası kimi, tək başına və ya çörək soda ilə qarışdırılır.

Hindistancevizi yağı, diş pastalarında çox rast gəlinən kimyəvi maddələr, köpükləndiricilər və süni tatlar olmadan antibakterial və ağardıcı xüsusiyyətlərə malikdir.

6. Tünd şokolad yeyin

Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik istehlak 45 qram tünd şokoladürək, beyin və ümumi sağlamlıq üçün yaxşıdır.

Əlbəttə ki, ən azı 70 faiz kakao olan tünd şokoladı seçməyə dəyər olduğunu xatırlamağa dəyər, çünki faydalı xüsusiyyətlərə malik olan kakaodur.

7. Bədəninizin mövqeyini dəyişdirin

Əgər siz bütün gün masa arxasında oturursunuzsa və ya dayanırsınızsa, bel, boyun, çiyinlər və ayaqlarınızda xroniki sərtlik və hətta ağrı hissi ilə tanış ola bilərsiniz. Bədənimiz hərəkət etmək üçün proqramlaşdırılmışdır və buna görə də bir çox saatlıq hərəkətsizlikdən sonra siqnallar göndərməyə başlayır.

Hər 20 dəqiqədən bir bədən mövqeyinizi dəyişdirin. Ayağa qalxın, bir ayaq üzərində dayanın, stulda oturun, ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq yerə oturun və sonra düz, dizlərinizə, ayaqlarınıza oturun, durun və uzanın.

Əgər işiniz sizə bu qədər çox şey etməyə imkan vermirsə, mümkün qədər tez-tez tərpənməyə çalışın və stulda və ya divanda oturmağa öyrəşdiyiniz zaman qalan pozaları evə buraxın.

Qısa məsafələrə baxdığınız zaman gözlərinizdəki siliyer əzələlər yığılır. Nəhayət, bu əzələlər yorulur, gərginlik və baş ağrılarına səbəb olur.

Uzağa baxdığınız zaman gözlərin siliyer əzələləri rahatlaşır. Biz ovçu-toplayıcı kimi inkişaf etdiyimiz üçün uzun məsafəni görmə qabiliyyətini istifadə etdikdə əzələlərimiz ən çox rahatlaşır.

Bir vərdiş inkişaf etdirin hər 20 dəqiqədən bir kompüter, telefon, kitab, televizor və s. 20 saniyə çəkinnuzaqlara baxmaq üçün bir günlük fasilə.

9. “Texnologiya yoxdur” qaydasını tətbiq edin

Çoxumuz stress, depressiya və yuxu pozğunluğuna səbəb olan texnologiya asılılığından müəyyən dərəcədə əziyyət çəkirik.

Gündə bir neçə saat bütün elektron cihazları kənara qoyub oyun oynamağı, kitab oxumağı, nəsə bişirməyi, bir fincan qəhvə içməyə çıxmağı, parkda gəzinti etməyi və ya sevdiklərinizlə söhbət etməyi məqsədəuyğun edin. Özünüzü nə qədər rahat və azad hiss edəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.

10. Qəhvə içmək

Son araşdırmalar qəhvənin lehinə danışır, lakin biz şəkərsiz, südsüz və kremsiz qara qəhvədən danışırıq.

Qəhvə xərçəng riskini azaldır, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və Alzheimer xəstəliyindən qoruyur, lakin qəhvə istehlakını gündə 3-5 stəkanla məhdudlaşdırmağa dəyər.

11. Dəniz duzu skrabı hazırlayın

Dəniz suyu bədənimizdəki su ilə demək olar ki, eyni konsentrasiyada mineral və qida ehtiva edir. Dəniz duzu bədənimizi və dərimizi qorumaq və bərpa etmək üçün təbii vasitədir.

Dəniz duzu ilə adi duz arasındakı fərq onun mineral tərkibindədir. Dəniz duzu zəngindir maqnezium, kalsium, natrium və kalium dəri sağlamlığı üçün vacib olan. Bəlkə də dənizdə tətildən sonra dərinizin necə dəyişdiyini görmüsünüz. Vaxtaşırı dəniz duzu ilə skrab hazırlayın, ona bir az yağ əlavə edin və dəriyə sürtün.

12. Diqqətli bir andan həzz alın

Meditasiyanın faydaları haqqında bir dəfədən çox eşitmiş ola bilərsiniz, lakin bu təcrübəni bəyənmirsinizsə və ya bunu müntəzəm etmirsinizsə, zehinliliyə bir az vaxt ayırmağa çalışın.

Beyninizin dolaşmasına səbəb olan gündəlik fəaliyyət seçin: dişləri fırçalamaq, avtobus dayanacağına getmək, qabları yumaq, saçları qurutmaq və ya duş qəbul etmək.

Bu fəaliyyətlər zamanı qabların üzərindəki köpüklü sabun köpüyünə diqqət yetirərək və ya fen səsinə qulaq asaraq, ayaqlarınızın yerə toxunduğunu hiss edərək, bütün hisslərinizi işə salmağa çalışın. Əgər iş və ya planlarınız haqqında düşünməyə başlasanız, yumşaqlıqla gündəlik fəaliyyətinizə qayıdın.

13. Yeni bir şey öyrənin

Beynimizdəki sinir hüceyrələri arasındakı əlaqələr yaşlandıqca çoxalıb güclənə bilər, ancaq onları daim yeni məlumatlarla qidalandırsanız.

Yeni dil və ya proqramlaşdırma kimi yeni bir şey öyrənməyə çalışın. Bu günlərdə onlayn çoxlu təlim proqramları mövcuddur, beyninizi işə salın.

14. Hər saat gəzintiyə çıxın

İnsan beyni uzun müddət davamlı olaraq konsentrə ola bilmir və bədənimiz bütün günü oturmaq üçün nəzərdə tutulmayıb.

Araşdırmaya görə, ən məhsuldar 52 dəqiqə aktiv şəkildə konsentrə olun və sonra 17 dəqiqə tam istirahət edin. Bu 17 dəqiqəni gəzmək üçün istifadə edin. Bu, uzun müddət oturmağın zərərli təsirlərinin qarşısını almaqla yanaşı, beynin qan dövranını yaxşılaşdırır ki, bu da yaradıcı təfəkkürə və problemlərin həllinə kömək edir.

15. Dabanlarınızı çıxarın

Əlbəttə ki, bir qadın topuqlarda çox cəlbedici görünür və axşam paltarı geyinəndə onsuz edə bilməzsiniz.

Ancaq ayaqlarınıza, dizlərinizə və kürəyinizə verdiyi zərəri nəzərə alaraq hər gün daban ayaqqabı geyinməməlisiniz. Düz ayaqqabıların daha çox faydaları var və siz onlarla daha uzun gəzə bilərsiniz.

16. Doymamışdan əvvəl yeməyi dayandırın

Çox vaxt insanlar narahatlıq və peşmanlıq hissi ilə həddindən artıq yeyirlər, çünki insan mədəsi uzanmağa qadirdir. Ancaq həddindən artıq yemək artıq çəki və həzm problemlərinə səbəb olur.

Yeməkdən sonra özünüzü yüngül və enerjili hiss etmək istəyirsiniz? Yeməyə başlayanda cəhd edin 0-dan (çox ac) 10-a (həddindən artıq yemək) qədər miqyasda nə qədər ac olduğunuzu qiymətləndirin və 7-yə çatdıqda bıçaqları kənara qoyun. Plitəni salfetlə örtün, uzaqlaşdırın və özünüzə deyin: "Mən doydum!"

17. Mayalanmış qidaları yeyin və ya için

Müasir pəhrizlərdə probiyotiklərin təbii mənbələri yoxdur. Probiyotiklər canlıdır sağlam həzmi dəstəkləyən faydalı bakteriyalar. Fermentasiya olunmuş qidalara təbii qatıq, duzlu kələm, soya sousu və digər fermentləşdirilmiş qidalar daxildir.

18. 10 dəqiqəlik intensiv məşq edin

Əvvəllər hesab olunurdu ki, nəticə əldə etmək üçün ən azı 1 saat məşq etməlisən. Ürək dərəcəsini düzgün zonada saxlayan 10 dəqiqəlik yüksək intensivlikli məşq adi bir saatlıq məşq qədər təsirli ola bilər.

19. 10 dəqiqə uzanın və masaj edin

Bütün günü kompüter arxasında oturaraq və ya maşın sürməklə keçirirsinizsə, zaman keçdikcə gərginlik və ağrı hissləri yaşaya bilərsiniz.

Ancaq hər gün öz-özünə masaj edərək və uzanaraq bel ağrısı, baş ağrıları və sıxılmanın qarşısını ala bilərsiniz. Siz edə bilərsiniz öz-özünə masaj, masaj rulonunda, idman topunda və ya bir-birinə bərkidilmiş tennis toplarında sürmək. Bu sadə cihazlar qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələlərdə və birləşdirici toxumalarda sıxlığı hamarlayır, ağrıları azaldır və duruşunu yaxşılaşdırır.

20. Limonlu su içmək

Hər gün yarım limon suyu ilə su içməyin oyanmağın ən yaxşı yolu olduğuna dair çoxlu sübutlar var.

Bədən nasazlaşmağa başlayanda sağlamlığı dəyərləndirməyə başlayırsınız. Məsələn, ürəyinizin sağlamlığını hiss etmədiyiniz zaman düşünmək çətindir. Və yalnız ürək-damar sisteminin mühərrikində ilk xoşagəlməz hisslərdə sual yaranır: sağlamlığım üçün nə edə bilərəm? Eyni şey normadan hər hansı bir sapma olan hər hansı bir orqana aiddir.

Həzm sisteminizi çox işləməmək üçün qəlyanaltılardan da çəkinməlisiniz. İşdən sonra hamımızın istirahətə ehtiyacı var. Həzm orqanları ilə də eynidir: onları çox işlətsəniz, onların vəziyyəti və iş keyfiyyəti pisləşəcəkdir. Beləliklə, bu gün sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz növbəti iş yeməyinizi uzun müddət çeynəmək və qəlyanaltı əvəzinə təmiz su içməkdir.

1. Yarım saat gəzin. Nəqliyyatın inkişafı ilə bir çox insanlar taksi ilə deyil, şəxsi avtomobillə necə gəzməyi və "çörəkxanaya" getməyi unudublar. Xoşbəxtlikdən, hamı bunu etmir, lakin müasir insanın fiziki fəaliyyət çatışmazlığının olması danılmaz bir həqiqətdir. Bu o demək deyil ki, bu gündən qaçmağa başlamalısınız. ilə başlayın. Təmiz hava və orta sürətli bir addım bədəninizi xoş bir şəkildə sevindirəcək, xüsusən də sistemə daxil olsanız.
2. Naharda bir diş sarımsaq və ya bir az soğan yeyin. Rusiyada yemək həmişə fitonsidlərlə - sarımsaq, soğanla zənginləşdirilmişdi. Müasir insan bu son dərəcə sağlam qidaları istilik müalicəsi olmadan necə yeməli olduğunu unudub. Və çox boş yerə! Soğan və sarımsağın tərkibində çoxlu miqdarda vitamin və təbii antibiotik maddələri var. Bundan əlavə, sarımsaq qan damarlarını təmizləyir və aşağı sıxlıqlı xolesterini çıxarır. Bəli, bəzən soğan və sarımsaq qoxusu ilə başqalarını utandırmaq qorxusundan dünyaya meydan oxumaq çətindir. Amma qoxu problemi həll oluna bilər və sağlam həyat tərzi kiminsə sarımsaq yeməkdən şübhələnərək səni mühakimə etməsindən daha vacibdir.
3. İnternetdə vaxtınızı məhdudlaşdırın, hər 30 dəqiqədən bir kompüterdə işləmək üçün fasilələr edin. Son araşdırmalara görə internet toxunulmazlığı azaldır. Və burada məsələ internetin özü deyil, ondan sui-istifadədir. Onu da deyə bilərik ki, həddindən artıq televizora baxmaq immuniteti azaldır. Ölçü itirdiyimiz hər şey zərərə çevrilir. Təcrübə aparın, internetdə vaxtınızı gündə 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırsanız, özünüzü necə hiss edəcəksiniz? Təbii ki, işi bilavasitə internetlə bağlı olanlar üçün bunu etmək mümkün deyil, sonra limitinizi təyin edin, telefonunuzda 5 dəqiqəlik fasilələr üçün xatırlatmalar qurun və siqnaldan sonra fasilələrlə gecikməyin.
4. Gəlin sərtləşək: ayaqlarınıza soyuq su tökün. Hər kəs soyuq su ilə yuyunmağın çox faydalı olduğunu eşitmişdir. Hətta körpəlikdən soyuq su ilə yuyulmağınız məsləhətdir. soyuq su, sağlamlığımız üçün hər gün edə biləcəyimiz bir şeydir, minimum vaxt və pul xərcləyərək, ancaq immunitet sisteminə böyük kömək edir. Çoxumuzun yaşadığı istixana komfort şəraiti orqanizmin müxtəlif infeksiyalara qarşı müqavimətinə mənfi təsir göstərir. Soyuq su ilə tökmək orqanizmin qoruyucu funksiyalarını səfərbər edərək, bizi təbiətə yaxınlaşdırır. Ancaq sulama tədricən başlamalıdır, ya hər gün dərəcələri aşağı salmalı, ya da aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etməlidir. Məsələn, bu gün yalnız ayağınıza soyuq su tökə bilərsiniz, sabah daha yüksəklərə qalxa bilərsiniz. Dousing ilə məşğul olanlar belə bir su prosedurundan sonra güc, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə artımını qeyd edirlər. Beləliklə, siyahımızda 7-ci yer soyuq su ilə yuyulur.
5. Bütün ailə üçün sağlam bir şam yeməyi hazırlayın. Söz yox ki, düzgün qidalanma sağlamlığın açarıdır, bunu hamı başa düşür. Bu məqalə düzgün bəslənmənin bütün prinsiplərini təsvir edə bilməz. Yalnız ona diqqət yetirə bilərsiniz ki, qızardılmış, hisə verilmiş, çox duzlu, emal olunmuş ətdən (kolbasa, kolbasa, zavod köftəsi və s.), zərərli qənnadı şirniyyatlarından, fast-food məhsullarından, sodadan və digər zərərli məhsullardan uzaq durmaq lazımdır. Biz həqiqətən zərərli olanı süfrələrimizdən silə bilərik. Sadəcə sağlamlığınız üçün bunu etməlisiniz. Adi çay və qəhvənizi bəzən nanə və ya çobanyastığı kimi bitki mənşəli dəmləmələrlə əvəz etmək də faydalıdır.
6. Zehni vaxt ayırın.Əvvəlki məqamlar yalnız fiziki sağlamlıqla bağlı idi. Burada psixolojiyə də müraciət edəcəyik, çünki bir çox xəstəliklər psixosomatikdir - yəni psixikanın təsiri altında olan orqanizm xəstəlikləri. Biz həmişə harasa tələsirik, daim nəyisə düşünürük, müasir insanların başı bəzən biznes, xəbərlər və s. Belə bir məlumat gurultusu mühitində insanın dayanıb düşüncələrində fasilələr verməsi həyati əhəmiyyət kəsb edir. Dövlətə qayıdırıq Burda və indi, başa düşürük ki, heç nə haqqında düşünməmək mümkün deyil. Bir şeyə diqqət yetirmək faydalıdır, məsələn, indi ağlım susur və bununla da təmizlənir. Belə bir dəqiqəlik, hətta 30 saniyəlik fasilələr daxili psixoloji vəziyyətə, deməli, ümumiyyətlə sağlamlığa əvəzsiz kömək edəcəkdir.
7. Axşam saat 10-dan gec olmayaraq yatağa gedin. Fakt budur ki, gecə yarısından əvvəl yatmaq çox vacibdir. Gecə saat 12-dən əvvəl yatmaqla özümüzü adekvat istirahətlə təmin etmiş oluruq, çünki bu zaman yuxu ən təsirli olur. Bir çox mütəxəssis gecə yarısına qədər 1 saat yatmağın 2 saata bərabər olduğunu iddia edir. Bu, bədənin bioritmləri ilə əlaqədardır. Razılaşın, cəmi iki saat yatmaq çox yaxşıdır, amma dörd saata qədər yatmaq! Keyfiyyətli gecə yuxusunu təşkil etməklə biz bütün orqanizmin sağlamlığının qeydinə qalırıq. Beləliklə, sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz şeylər siyahısındakı sonuncu maddə yaxşıdır.

Əlbəttə ki, hər şeyi dərhal etməyə başlamamalısınız. İfrat bədən üçün zərərlidir, lakin tədricən sağlam həyat tərzi prinsiplərini həyatınıza daxil etmək yalnız müsbət nəticələr verəcəkdir. Siz özünüz üçün ən asan əldə edilən bir neçə nöqtəni seçib, elə indidən fəaliyyətə başlaya bilərsiniz.

Düzgün qidalanma sağlamlıq, yaxşı sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyənin açarıdır. Fiziki fəaliyyət və idman şirkətində əsl möcüzələr yarada və immunitet sistemini gücləndirə bilər.

Pəhrizinizi dəyişdirməyin çətin olduğunu düşünməməlisiniz. Hər şey düşündüyünüzdən çox sadədir. Alimlər müəyyən ediblər ki, yeni yemək vərdişləri cəmi 21 gün ərzində formalaşır. Bu o deməkdir ki, 3 həftəlik düzgün qidalanmadan sonra fast food və tortlara belə baxmayacaqsınız.

Pəhrizinizi təşkil etmək üçün 10 vacib qaydanı öyrənməyi təklif edirik, bunlara riayət etmək sizə yaxşı sağlamlıq və əla forma zəmanət verəcəkdir.

1. Balanslaşdırılmış və müxtəlif pəhriz təşkil edin

Əla rifahın və yaxşı sağlamlığın açarı balanslaşdırılmış və müxtəlif pəhrizdir. Bu nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, pəhriziniz mümkün qədər müxtəlif olmalıdır və tərkibində vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələrin tərkibi insan orqanizmi üçün optimal olan çoxlu sayda müxtəlif qidalardan ibarət olmalıdır. İdeal qidalanma bədəni bir anda bütün qiymətli maddələrlə təmin edir: zülallar, karbohidratlar, yağlar, lif, su və sağlam şəkərlər.

2. Hər gün ən azı 500 qram tərəvəz və meyvə yeyin

Pəhrizin yarısı çiy qidalara verilməlidir. Ən vacib və sağlam kateqoriya təzə tərəvəz və meyvələrdir. Həkimlər və diyetoloqlar bir insana gündə ən azı 500 qram müxtəlif meyvələr yeməyi məsləhət görürlər. Onların hamısı orqanizm üçün çox faydalıdır və normal həyat üçün vacib olan vitamin və mineralların qiymətli mənbəyidir.

Meyvələri günün birinci yarısında qida rasionunuza daxil etmək daha yaxşıdır, çünki onların tərkibində şəkər var. Onlar səhər yeməyi və ya səhər yeməyi və nahar arasında qəlyanaltı üçün mükəmməldir. Ancaq tərəvəzlər 2-ci və 3-cü yeməklər kimi idealdır. Təcrübə etməkdən və sizə hələ də tanış olmayan meyvələri - kərəviz, badımcan, balqabaq, hər cür kahı sınamaqdan qorxmayın. Yeri gəlmişkən, kərəviz mənfi kalorili qidadır. Bu o deməkdir ki, orqanizm onu ​​həzm etmək üçün qəbul etdiyindən daha çox kalori sərf edir.

3. Düzgün bişirmə üsullarını seçin

Pəhriz üçün yüksək keyfiyyətli və vitaminlə zəngin qidalar seçməklə yanaşı, onları düzgün hazırlamağı bacarmaq da vacibdir. Yeməyin istilik müalicəsinin bütün üsulları eyni dərəcədə faydalı deyil. Yağda qızartmamağa çalışın. Belə bişirmə prosesində zərərli kanserogenlər əmələ gəlir və yeməyin kalorililiyi bir neçə dəfə artır.

Bişirin, qaynatın, güveç, qril və ya buxarda bişirin - bütün bu bişirmə üsulları düzgün bəslənmə ilə icazə verilir və yeməyin faydalı xüsusiyyətlərini qoruyur.

4. Mövsümi tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin

Tərəvəz və meyvələri seçərkən sağlam düşüncədən istifadə edin. Bütün il boyu təzə sağlam meyvələr əldə etmək mümkün deyil. Təbii ki, bu gün supermarketlərin rəflərində ilin istənilən vaxtında bütün meyvə və tərəvəzləri görə bilərsiniz. Ancaq bunların bədənə hər hansı bir faydası olub-olmaması böyük bir sualdır. Yalnız mövsümi tərəvəz və meyvələr almağa çalışın. Onların tərkibində maksimum miqdarda vitamin və qiymətli maddələr var. Və yalnız onlar sizə fayda verəcəkdir.

5. Pəhrizinizə əməl edin

Əgər həqiqətən sağlam olmaq istəyirsinizsə, düzgün bəslənmə pəhrizin özündən az əhəmiyyət kəsb etmir. Təsadüfən yemək yeməyə ehtiyac yoxdur, ancaq bunu hər gün müəyyən saatlarda etməyə çalışın. Həkimlər və diyetoloqlar kiçik hissələrdə, yəni gündə 5-6 dəfə hər 2-3 saatda yemək yeməyi məsləhət görürlər. Bunlar 3 tam yemək (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi) və 2 qəlyanaltıdır. Beləliklə, iştahınızı idarə edə bilərsiniz və mədənin köləsi olmaya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl baş verməlidir.

6. Yağlardan qaçınmayın

Nədənsə, sağlam olmaq istəyirsinizsə, yağ qəbulunu minimuma endirməli olduğunuza inanılır. Lakin, belə deyil. Müxtəlif növ yağlar var və onlar orqanizm üçün çox vacib və faydalıdırlar. Fast food və qızardılmış qidalarda olan trans yağlar, həqiqətən, qaçınılmalıdır, çünki qanda xolesterinin səviyyəsini artırır və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır.

Amma çoxlu doymamış yağ turşuları omeqa-3 və omeqa-6, əksinə, orqanizm üçün çox faydalıdır. Onlar, öz növbəsində, qanda xolesterinin səviyyəsini normallaşdırmağa, ürək-damar sistemini gücləndirməyə, bədənin müdafiəsini artırmağa və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onlar qırmızı və ağ balıq, qoz-fındıq, avokado və zeytun yağında böyük miqdarda olur.

7. Daha çox içmək

Bol təmiz içməli su içməyə çalışın. Yetkinlər üçün gündəlik norma 1,5-2 litrdir. Bu soda, şirələr, çay və ya qəhvə deyil, təmiz sudur. Kifayət qədər miqdarda istehlak edilən maye bütün orqanların işinə müsbət təsir göstərir, yaxşılaşdırır görünüş, orqanizmdə su-duz balansını normallaşdırır.

Yeri gəlmişkən, bəzən adi susuzluq hissi aclıqla asanlıqla qarışdırıla bilər. Nəticədə bədən heç ehtiyacı olmayan əlavə kalorilər alır.

8. Oruc günlərini təşkil edin

Oruc tutan günlər vacibdir. Əslində, bu, vücudunuz üçün bir növ tətildir, onu qida ilə yükləmədiyiniz və daim qida həzm etmək üçün fasilə verdiyiniz zaman. Yeri gəlmişkən, oruc tutma günləri oruc tutmaqla sinonim deyil. Vücudunuzdan sui-istifadə etməyə ümumiyyətlə ehtiyac yoxdur. Oruc günlərinin çox çeşidi var: kefirdə, qarabaşaqda, almada. Ən çox bəyəndiyiniz və rahat olduğunuz variantı seçin.