Hər kəs üçün şəxsi gündəliyi necə başlamaq və saxlamaq olar. Şəxsi gündəliklər

Deyəsən, şəxsi gündəlik saxlamaq çox çətindir? Oturun və bütün düşüncələrinizi dəftərə yazın. Amma mən istəyirəm ki, bu “kolleksiya”nın özünəməxsus ləzzəti olsun. Gündəliyiniz sizi ruhlandırmaq üçün onu doldurmaq üçün bəzi kiçik fəndləri bilmək kifayətdir.

Şəxsi gündəliyi necə saxlamaq olar - başlanğıc

Başlamaq üçün qeydləriniz üçün notepad və ya notebook seçin. Sərt örtüyü olan kağız mediaya üstünlük verin. Axı, gündəlik sizinlə uzun müddət səyahət edəcək və olduqca köhnələ bilər. Fikirləşin, niyə gündəlik saxlayırsınız? Notepad və ya notebookun dizaynını seçərkən bundan başlayın. Bəzi insanlar elektron gündəliklər aparırlar. Kompüterdə qeydlərin aparılması üçün xüsusi proqramlar var. Adi mətn redaktorlarından istifadə edə bilərsiniz.

Şəxsi gündəliyi necə saxlamaq olar - alətlər

Müxtəlif rəngli gözəl qələmlər seçdiyinizə əmin olun. Fikirlərinizi, sitatlarınızı və maraqlı ifadələrinizi vurğulamaq üçün stikerlər, markerlər, əlfəcinlər və digər xırda şeyləri seçin. Gündəliyiniz üçün üzlük seçib özünüz hazırlaya bilərsiniz. Kiçik dünyanızı belə kiçik şeylərlə zənginləşdirməyə başlayın.


Şəxsi gündəliyi necə saxlamaq olar - fikirlər

İnternetdə gündəlik saxlamaq ideyalarına casusluq etməyi və onları özünüz üçün köçürməyi heç kim sizə qadağan etmir.

Gündəliyinizi maraqlı etmək üçün istifadə edin:

  • jurnal qırıntıları, konfet qabları;
  • xatirə fotoşəkilləri;
  • qeyri-adi materiallar üzərində rəsmlər (salfetlər, canlı yarpaqlar);
  • qurudulmuş çiçəklər və otlar;
  • tekstil;
  • köhnə açıqcalar və təqvimlər.


Şəxsi gündəliyi necə saxlamaq olar - onu sistemləşdirin

Gündəlik xüsusi markerlərdən istifadə edərək hissələrə bölünə bilər. Məsələn: “Sevgi”, “Səyahət və macəra”, “Ucadan düşüncələr”, “Kitablardan sitatlar” və s. Hər bölmədə müvafiq məlumatları yazın. Bu, gələcəkdə sizə lazım olan materialı tapmağı asanlaşdıracaq.


Şəxsi gündəliyi necə saxlamaq olar - eskiz dəftəri

İndiki vaxtda eskiz dəftərini saxlamaq çox məşhur olmuşdur. Burada rəsmlərə çox diqqət yetirilir. Eskiz dəftəri sənətkarlıq və dizayn dünyasında iştirak edən və daim öz fikirlərini bir neçə ifadə ilə imzalamağı xoşlayan yaradıcı “ruhlar” üçün mükəmməldir. Beləliklə, eskiz dəftəri orijinal rəsmləri olan reseptlər toplusuna və ya komikslər toplusuna çevrilə bilər. Eskiz dəftəri ilə siz doodling edə bilərsiniz. Bu sözün mənasını anlamaq üçün uzun telefon danışıqlarınızı xatırlayın. Qələm götürürsən və kağız parçasına mənasız cızmağa başlayırsan. Bu doodling edir. Beyninizi "söndürün" və sadəcə çəkin.


Jurnalistlik maraqlı bir səyahətdir. Onun sayəsində siz danışa, yeni ideyalar yarada, yazıçı və hətta rəssam ola bilərsiniz. Psixoloqlar müntəzəm olaraq gündəlik saxlamağı məsləhət görürlər. Zövqünüzü inkar etməyin və gündəlik tutmağa başlayın!

Təəccüblüdür ki, şəxsi gündəlik kimi sadə bir şey eyni zamanda yaradıcı bir laboratoriya, qayğıkeş psixoterapevt, xatirələr mənbəyi, özünü inkişaf etdirmə vasitəsi və ən əsası, arxasında başqaları ilə tamamilə dürüst ola biləcəyiniz etibarlı bir sığınacaq ola bilər. və özünüzlə. Daha da təəccüblüdür ki, bütün bu keyfiyyətlər bir vaxtlar dəftərlərində, bloknotlarında və gündəliklərində müntəzəm qeydlər aparmağa çalışanlar tərəfindən çox vaxt həyata keçirilmir.

Gündəlik saxlamaq səmərəsiz ruh axtarışı deyil. Bu, yalnız öz hisslərini və sentimental təcrübələrini sıralamağa ehtiyacı olan gənc qızlar və yeniyetmələr üçün nəzərdə tutulmuş fəaliyyət deyil. Və bu, təkcə ötən gün başınıza gələn hadisələrin prokurorluq, işgüzar lent yazısı deyil.

Jurnalın yalnız “deməyə sözü olan” tanınmış insanlar üçün olduğunu düşünmək də yanlışdır. Düzdür, məşhur yazıçılar, elm adamları və ya sənət adamları arasında yalnız özü üçün nəzərdə tutulan qeydlər aparmayan adam tapmaq çətindir. Ancaq dahi olduğunuzu iddia etməsəniz belə, bu faydalı təcrübədən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Bundan əlavə, sizin hələ də dahi olduğunuz ehtimalı həmişə var və vəfatınızdan uzun illər keçdikdən sonra varisləriniz gündəlikinizin nəşrinə görə əhəmiyyətli ödənişlər alacaqlar.

Jan-Pol Sartr

ürəkbulanma

Ən bayağı bir hadisənin macəraya çevrilməsi üçün onu demək lazımdır və kifayətdir.<...>Hər bir insan həmişə nağılçıdır, o, özünün və başqalarının hekayələrinin əhatəsində yaşayır və başına gələn hər şeyi onların prizmasından görür. Buna görə də həyatını onun haqqındakı hekayəyə uyğunlaşdırmağa çalışır.

Gündəliklər yazılmaq, oxumaq və təkrar oxumaq üçün yazılır. “Bu nə üçündür?” Ağlabatan sualına bəzi cavablar:

  • kağıza tökmək və başqalarına etibar edilə bilməyən hissləri həyata keçirmək;
  • həyatdan nə istədiyinizi anlamaq;
  • planlarınızın reallığa nə dərəcədə uyğun olduğunu və onların həyata keçirilməsi istiqamətində düzgün hərəkət edib-etmədiyinizi anlamaq;
  • digər insanları daha yaxşı başa düşmək və onların nöqteyi-nəzərini nəzərə almağı öyrənmək;
  • fikirlərinizi ifadə etməyi məşq etmək və əsaslandırmağı öyrənmək;
  • zərərli düşüncə vərdişlərini və davranış nümunələrini tanımaq və dəyişdirmək;
  • intuitiv düşüncə və yaradıcılığı inkişaf etdirmək.

Nə haqqında yazmaq

Mən kiməm?

“Hər şeyə dözəcək” bir kağız parçası bu dünyada özünüz ola biləcəyiniz demək olar ki, yeganə yerdir. Bunu çox qəti şəkildə demək olar: nəticədə hər bir şəxsiyyət çoxşaxəlidir və onun həyata keçirilməsi üçün müxtəlif kontekstlərə ehtiyacı var. Ancaq gündəlikdə əldə edilə bilən dürüstlük və açıqlıq həyatın digər sahələrində çox nadir hallarda mövcuddur.

Gündəliyinizdə keçmişinizi əks etdirə və gələcək üçün planlar qura bilərsiniz. Bu, məşhur bir məşqdir: 5/10/15 ildən sonra hansı həyat tərzi sürmək istədiyinizi təsəvvür etməyə çalışın? Sonra indi nə etdiyinizi uzunmüddətli niyyətlərinizlə əlaqələndirin. Şəkillər üst-üstə düşmürsə, bəlkə nəyisə dəyişməyin vaxtıdır. Bu təcrübədə faydalı olan qeyd prosedurudur.

Gələcək haqqında düşünsəniz, xəyallarla reallıq arasındakı boşluqlar hamarlanır. Səsyazmada onlar aydın görünür.

Əgər bu dünyada nə etmək istədiyinizi bilmirsinizsə, jurnal yazmaq sizə güclü tərəflərinizi və daha dərin niyyətlərinizi anlamağa yaxınlaşmağa kömək edə bilər. Gündəliyinizə nəyin sevinc gətirdiyini və həqiqi marağa səbəb olduğunu qeyd edin. Biznesə qərq olmuş insan birdən anlaya bilər ki, iş maskası altında həmişə şairin ruhu olub. Gündəlik ona digərlərini unutmadan şəxsiyyətinin bu xüsusi tərəfini inkişaf etdirmək imkanı verəcəkdir.

Bir neçə ildir gündəlik saxlayırsınızsa, onu yenidən oxumaq sizin şəxsiyyətinizi dinamikada üzə çıxaracaq. Prioritetləriniz və dəyərləriniz necə dəyişdi? O zaman sizin üçün nə vacib idi və indi nə qalır? Gündəliyin saxlanması həyatınızı natamam da olsa, vahid bir şəkil kimi görməyə kömək edir. Gündəlik bir sıra pozulmuş anlara birlik və uzunluq gətirir, onda "hər an əvvəl olan hər şeyin yükünü və sonrakı hər şeyin mikrobunu daşıyır" (Lidiya Ginzburg).

Lev Tolstoy

Dirilmə

İki il gündəlik yazmadım və bu uşaqlığıma bir daha qayıtmayacağımı düşünürdüm. Bu isə uşaqlıq deyil, insanın özü ilə, hər bir insanda yaşayan o həqiqi, ilahi mənliklə söhbəti idi. Bütün bu vaxt mən yatırdım və danışacaq heç kimim yox idi.

"Əsl mənlik"lə, bəlkə də Lev Nikolaeviç bir az çox irəli getdi. Gündəlik bütün sosial maskaları götürmür, çünki bu mümkün deyil. Ancaq hansının sizə daha uyğun olduğunu anlamağa kömək edir. Bəlkə də bu anlayış maskaların dəyişməsinə, şəxsiyyət dəyişikliyinə səbəb olacaq. Syuzan Sontaq gündəliyində yazdığı kimi, “Davranışımı maskalamaqla mən şəxsiyyətimi qorumuram, onun öhdəsindən gəlirəm”. Bir şeyi dəyişdirməyin ən etibarlı yolu onun necə işlədiyini anlamaqdır. Gündəlik təkcə ətrafda baş verənləri qeyd etmir; sahibini dəyişir. Adətən daha yaxşıya doğru.

Əgər siz aşağı özgüvən, özünə inamsızlıqdan əziyyət çəkirsinizsə və hər şeydə yalnız mənfi cəhətləri görürsünüzsə, jurnal yazmaq bu pis düşüncə vərdişlərini aradan qaldırmağa və dünyaya daha real baxmağa kömək edə bilər. Məsələn, koqnitiv davranış psixoterapiyasında gündəlikdən məhz belə istifadə olunur. Bu, yalnız faydalı deyil, həm də tamamilə pulsuzdur (analitik və antidepresanlara səfərlərdən fərqli olaraq).

Jurnal yazmağın faydalarına dair son zamanlarda elmi sübutlar var. Duke Universitetindən (ABŞ) psixoloqlar kəşf etdilər ki, maraqlı hadisələri və öz təcrübələrini yazmaq nəinki yaddaşı və rifahı yaxşılaşdırır, həm də həkimlərə baş çəkmək tezliyini azaldır.

Tədqiqatın müəlliflərindən Timothy Wilson bu barədə belə yazır: “Bu kimi müdaxilələrin yazılması həqiqətən insanların müsbət düşünməyə və özlərinə inanmağa başlamasına kömək edə bilər”; “Yazmaq insanlara onları narahat edən hər şeyi başa salır və onda yeni mənalar tapır.”

Öz-özünə qapalılığa meylli insanlar adətən təriflərə məhəl qoymurlar, lakin istənilən tənqidi iradlara son dərəcə kəskin reaksiya verirlər. Əgər açıq və ya dolayı şəkildə tərifləndiyiniz vaxtları izləyirsinizsə, başqalarının sizinlə düşündüyünüz qədər pis rəftar etmədiyini öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər. Başqa bir uğursuzluqdan sonra depressiyaya düşdüyünüz zaman, ən yaxşı tərəfinizi göstərdiyiniz zaman sevincli hadisələr və vəziyyətlər haqqında qeydləri yenidən oxuyun.

Bundan sonra dünyanın o qədər də pis və ümidsiz olmadığına və bütün çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəyinə inanmaq daha asan olacaq.

Buddist mütəfəkkirlərdən birinin dediyi kimi, təfəkkürdə verilən “mən” əsl “mən” deyil, ağıl tərəfindən qurulur. Amma bu “mən”in başqa yerdə tapıla biləcəyini düşünmək səhvdir. Həqiqi bir insanın əks etdirmədiyinə, əksinə hərəkət etdiyinə inanmaq ən azı sadəlövh və ədalətsizlikdir: hər ikisini etmək lazımdır.

Mən başqa insanlarla necə davranım?

Gündəliyin daimi qəhrəmanları təkcə özümüz deyil, həm də sevdiklərimizdir. Bəzi insanlar yalnız başqaları ilə münasibətlərində onları təqib edən inciklik, qəzəb, tənhalıq, tərk edilmə və anlaşılmazlıq hisslərini ifşa etmək üçün gündəlik saxlayırlar. Və burada bu əlaqənin necə işlədiyini anlaya bilərsiniz: niyə eyni səhvləri təkrar edirsiniz? Sevdiklərinizdən nə gözləyirsiniz və bu gözləntilər nə dərəcədə haqlıdır?

Siz real ünsiyyətdə deyə bilmədiyinizi tam ifadə edərək “göndərilməmiş məktub” formatında qeydlər apara bilərsiniz. Başqa bir insanın mövqeyini tutmağa və onun adından monoloq yazmağa cəhd edə bilərsiniz: o, mövcud vəziyyəti necə görür? bəlkə nəyisə əskik edirsən və onun nöqteyi-nəzərindən hər şey tamam fərqli görünür? Bu cür məşqlər empatiya və dünyanı hər kəsin özünəməxsus şəkildə haqlı olduğu çoxölçülü seçim və qiymətləndirmə məkanı kimi görmək bacarığını inkişaf etdirməyə kömək edir.

Gündəlik canlı ünsiyyəti və real münasibətləri əvəz etməyəcək. Teodor Adorno yazırdı: “Biz azad insanlara çevrilmirik, çünki biz özümüz, qorxunc deyimdə deyildiyi kimi, həyata keçirəcəyik hər biri tək, lakin öz hüdudlarımızı aşdığımız üçün başqa insanlarla münasibətə girir və müəyyən mənada özümüzü onlarda tərk edirik”. Özünü inkişaf etdirmək üçün özünüz üçün "sulaya və çiçəklər kimi böyüyə" biləcəyiniz təhlükəsiz bir platforma yaratmaq kifayət deyil - bu, digər insanlar və real hərəkətlər tələb edir. Ancaq jurnal onlardan nə istədiyinizi, sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu anlamağa kömək edəcək.

Bu suallara özünüzə dürüst cavab verə bilsəniz, digər insanlarla münasibətlər qurmaq daha asan olacaq.

Şəxsi dilemmaları həll etmək üçün gündəlikdən istifadə nümunəsini Çarlz Darvinin tərcümeyi-halında tapmaq olar. Evliliyə gəlincə, o, bir təbiətşünasın vasvasılığı ilə çatışmazlıqları yazır (“sonsuz müxtəlif çətinliklər və xərclər ... cəmiyyətin olmaması səbəbindən mübahisələr - səhər ziyarətləri - gündəlik vaxt itkisi") və bu müəssisənin üstünlükləri (“tək, iştiraksız, uşaqsız həyat sürmək mümkün deyil... Ruhdan düşmə, şansa güvən – ətrafa diqqətlə bax – xoşbəxt qullar çoxdur”). Və sonda qərar verir: mütləq evlənməlidir.

Gündəlik intellektual və yaradıcı laboratoriya kimi

Gündəlik qeyri-müəyyən düşüncələrin və təcrübələrin dəqiq ifadələrə və bədii təsvirlərə əridildiyi bir yerə çevrilə bilər. Düşünmək və təsəvvür etmək üçün peşəkar yazıçı və ya rəssam olmaq lazım deyil. Yaradıcılıq qabiliyyətləri sinif imtiyazları deyil. Onlar hər kəs üçün əlçatandır, lakin hər kəs girişdən istifadə etmir. Şəxsi gündəlik elə yerdir ki, istədiyiniz qədər düşünə və xəyal qura biləsiniz və kiminsə sizi sadəlövhlüyünə və qrafomaniyanıza görə mühakimə edəcəyindən qorxmayın.

Oxuduğunuz kitablardan sizinlə rezonans doğuran fikirləri və fikirləri jurnalınıza yazın. İstinad siyahıları yaradın. Sizə yaxın insanların və mütəfəkkirlərin şifahi portretlərini yaradın. Eskizlər hazırlayın. Makiyaj edin. Fotoşəkillərə və jurnal qırıntılarına yapışdırın. Kolajlar hazırlayın. Xəyallarınızı yazın (siyahı davam edir).

Pablo Pikasso

İspan rəssamı, heykəltəraş və dizayneri, kubizmin banisi

Rəssamlıq jurnal yazmağın başqa bir yoludur.

Gündəlik tam ifadə azadlığını nəzərdə tutur: burada istədiyinizi edə bilərsiniz. Ancaq zaman keçdikcə müəyyən ifadə formalarının sizə digərlərindən daha asan gəldiyini anlayacaqsınız.

Yazı forması kimi şəxsi gündəlik ilk dəfə Yaponiyada yaranıb. Yapon saray xanımlarının və şairlərinin X-XI əsrlərdə qeydə alınmış gündəlikləri bizə gəlib çatmışdır ki, burada nəsr asanlıqla poeziyaya çevrilir. Bu gündəliklərdən bəzi fraqmentlər müasir oxucuya da toxuna bilər:

“Düşüncələrim başqaları ilə eyni olsaydı... Daha çox sevinc tapa bilsəydim, özümü daha az qocaldardım və bu keçici həyatı sakitliklə müşahidə edərdim.<...>Sübh açılanda çölə baxdım və göldə sakitcə üzən ördəkləri gördüm.

Göldəki ördəklər -
Mən onlara baxa bilərəmmi?
Biganə?
Fırtınalı suları keçmək
Kədərli dünya və mən.

Quşlar çox sakit görünürdülər, lakin onlar da tez-tez əziyyət çəkməlidirlər, fikirləşdim” (Murasaki-şikibu. Gündəlik. XXIII. 10-cu ayın 13-cü günü).

Yazıçı Tristina Rainerin “Yeni Gündəlik” kitabında qeyd etdiyi kimi, gündəlik forması insanın qavrayışının emosiya, hiss, intuisiya və intellekt daxil olmaqla bütün dörd əsas mexanizminə uyğun gəlir. Bu keyfiyyətlərin hər birini inkişaf etdirməyə çalışın, monotonluqdan qaçın. Və sonra, çox güman ki, gündəlik sizin hüdudlarından kənara çıxacaq və real yaradıcı layihələrdə təcəssüm tapacaq ideyaları inkişaf etdirmək üçün münbit zəmin olacaq.

Gündəlik saxlamaq üçün beş qayda

1. Dürüst yazın.

Mümkün qədər dürüst. Sizdən başqa heç kimin görməyəcəyi girişlərdə belə bəzi şeylər haqqında yazmaqdan utanacaqsınız və ya utanacaqsınız.Bu yöndəmsizliyin haradan yarandığına, həqiqəti özünüzdən gizlətdiyiniz yerə diqqətlə baxmağa dəyər. Heç kim insanı özü qədər tez-tez və uğurla aldatmaz. Ancaq gündəlikdə özünü aldatma mənbələrini və səbəblərini tanımaq zehni mülahizədən daha asandır.

2. Daxili senzuranı və tənqidçini özündə saxla.

Biz nəinki həqiqəti özümüzdən gizlədirik, həm də səmimi təcrübələrimizi cəlbedici olmayan şəkildə təqdim etməyə çalışırıq. Bu rolu daxili senzura oynayır - Freydin "super-eqo" nun təcəssümü, yəni "necə olmalıdır" haqqında daxili sosial münasibətlər və ideyalar. Onu daxili tənqidçi müşayiət edir ki, onun üçün səmimiyyətdən çox incə bədii zövq və düşüncə dərinliyi önəmlidir. Bu bezdirici canlılardan xilas olmaq üçün şüur ​​axını rejimində yazmağa çalışın. Ağlınıza gələn hər şeyi yazın: şəkillər, təcrübələr, qeyri-müəyyən hisslər və xatirələr.

Refleksiya faydalıdır, lakin bu, sizə və həyatınıza nə baş verdiyini başa düşməyin yeganə yolu deyil.

3. Özünüz üçün yazın.

Hər hansı bir mesajın hansısa ünvan sahibi üçün nəzərdə tutulmasına öyrəşmişik. Ancaq şəxsi gündəlik ictimaiyyətə yönəlməməlidir (yeri gəlmişkən, bu, gündəlik və blog arasındakı çoxlu fərqlərdən biridir). Əgər auditoriya üçün yazsanız, nə qədər dar olsa da, daxili senzuranız və tənqidçiniz mesajınızı amansızcasına redaktə edəcək. Özünüz üçün yazmağa çalışın. Ola bilsin ki, bir neçə ildən sonra gündəliyi oxuyan gələcək özünüz yaxşı bir alıcı olacaq.

4. Detallara diqqət yetirin.

Daha sonra yaddaşınızda keçmiş hadisələri xatırlaya bilməniz üçün baş verənlərin təfərrüatlarını və çalarlarını qeyd etməyə çalışın. Sadəcə olaraq “pis idi” yazsanız, bu sizə “Mən burada divanda uzanmışam, bir təpiklə dünyadan atılmışam, gəlmək istəməyən bir yuxu pusqusunda uzanmışam, gəlsə, ancaq mənə toxunacaq, yorğunluqdan oynaqlarım ağrıyacaq, arıq bədənim həyəcan titrəyişindən yorğun, mənasını aydın başa düşməyə cəsarət etmədiyi, məbədlərimdə döyünməkdən yoruldu” (gündəlikdən sitat). Frans Kafka).

5. Kağız və mürəkkəbdən istifadə edin.

Bu, ətalət və retrogradlığa görə deyil, burada bir tövsiyədir. Əl ilə qeydlər apardığınız zaman, əl yazınız sözlərin özləri qədər hissləriniz haqqında çox şey deyə bilər. Bundan əlavə, noutbukdan fərqli olaraq hər yerdə özünüzlə kağız dəftər daşıya bilərsiniz (və smartfonda qeydlər aparmaq çox rahat deyil). Bəzən sadəcə əlinizdə yazdığınız kağız dəftərin kobud səthini hiss etmək özünə inam və təhlükəsizlik hissini hiss etmək üçün kifayətdir. Yeri gəlmişkən, xəttli gündəliklərdən daha çox boş vərəqli dəftərlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Əsas odur ki, yazı aksesuarları seçin ki, gündəlik saxlamaq sizə həzz versin.

Bəzi insanlar hesab edirlər ki, jurnal qeydləri gündəlik yazılmalıdır. Mənə elə gəlir ki, bu heç də lazım deyil.

Nəyisə başa düşmək istək və ya ehtiyac olduqda yazmaq daha yaxşıdır ki, gündəlik saxlamaq başqa bir cansıxıcı “lazımlığa” çevrilməsin. Ancaq əvvəlcə, bir vərdiş formalaşmamışdan əvvəl, özünüzü bloknot açmağa və heç olmasa bir şey yazmağa məcbur etməli olacaqsınız. Amma ilk sözlər tapılsa, qalanları tapılacaq.

Unutmayın ki, hər bir gündəlik onun sahibinin şəxsiyyətinin əksidir (natamam və təhrif edilmiş olsa belə). Buna görə də, bu tövsiyələr bir qədər ümumi xarakter daşıyır. Ancaq hətta onlar hərfi mənada qəbul edilməməlidir. Adi Lev Tolstoy üçün işləyən şey sizin üçün tamamilə faydasız ola bilər. Gündəliyin aparılmasının fərdi üslubu illər keçdikcə inkişaf edir və zamanla dəyişir. Ancaq bir gündəliyin sizə necə fayda verə biləcəyini başa düşmək üçün əvvəlcə bir gündəliyə başlamaq lazımdır.

Gündəlik saxlamaq rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər: yuxu və qan təzyiqi normallaşır, immunitet sistemi daha yaxşı işləməyə başlayır, hətta yaralar daha tez sağalır.

Təəccüblüdür ki, gündəlik saxlamaqla rifahınızı yaxşılaşdırmaq təkcə psixosomatik deyil. Bu fəaliyyət həqiqətən onunla məşğul olanların sağlamlığını yaxşılaşdırır. Psixoloq və ekspressiv yazı üzrə aparıcı mütəxəssis Dr. James Pennebakerin sözlərinə görə, jurnal T hüceyrələri adlanan immun hüceyrələrini gücləndirməyə kömək edir. Bunun sayəsində əhval-ruhiyyə yaxşılaşır və sosial aktivlik artır. Bu da yaxın münasibətlərin keyfiyyətinə faydalı təsir göstərir.

Beləliklə, jurnal nədir?

Bu, faktlara əsaslanan şəxsi hesabatın insanın daxili təcrübələrinin tədqiqi ilə birləşməsidir, bəzən irrasional, lakin həmişə vacibdir.

Gündəlik tutmağın məqsədi təkcə düşüncələrinizi nizamlamaq deyil - axı siz sadəcə onlar haqqında diqqətlə düşünə bilərsiniz və bu da müəyyən faydalar gətirəcək. Gündəlik tutarkən, ən böyük nəticəni gətirən fikirləri yazmaq hərəkətidir.

Qeydlər apardığınız zaman beyninizin sol, rasional yarımkürəsi işləyir. Məşğul olarkən, sağ yarımkürə ən yaxşısını edə bilər: yaratmaq, təxmin etmək və hiss etmək. Gündəlik saxlamaq bütün psixoloji blokları aradan qaldırır və özümüzü və ətrafımızdakı dünyanı daha yaxşı başa düşmək üçün beynimizin bütün imkanlarından istifadə etməyə imkan verir.

Artıq maraqlanırsınız? O zaman aşağıdakı 8 məsləhət sizə qısa zamanda onu mənimsəməyə kömək edəcək.

1. Qələm və kağızdan istifadə edin

Müasir dünya klaviatura və sensor ekranlardan ibarətdir. Ancaq gündəlik yazmağa gəldikdə, adi qələm və kağız daha çox üstünlüklərə malikdir.

Yazmaq retikulyar aktivləşdirmə sistemini, beynin süzgəcdən keçirən və diqqət etdiyimiz məlumatları ön plana çıxaran sahəsini stimullaşdırır.

Əl ilə yazmağın əlavə üstünlükləri var. Bu, öz fikirlərimizi redaktə etməkdən çəkindirir. Baxmayaraq ki, 20-30 yaşlarında olan bir çox insan əl yazısı ilə bağlı əzələ yaddaşını itirib və onu yavaş və yöndəmsiz hesab edə bilsə də, çox vaxt keçməyəcək ki, siz yenidən əl ilə yazmaqda rahat hiss edəcəksiniz.

2. Əllə yazmağı sevmirsinizsə, uyğun alət tapın.

Bəlkə də əl ilə yazmağa çalışdıqdan sonra bu seçimin sizin üçün uyğun olmadığını başa düşəcəksiniz. Bunda səhv bir şey yoxdur.

Xoşbəxtlikdən, bu gün çox sayda seçim var. Texnoloji analoqlara müraciət edin. Həm standart redaktorlar (Microsoft-dan Word və ya Apple-dan Səhifələr), həm də Ommwriter kimi daha minimalist həllər uyğun gəlir. Ola bilsin ki, siz sensor ekranlara üstünlük verirsiniz. Ümumiyyətlə, özünüz üçün ən əlverişli həll yolunu axtarın.

3. Limit təyin edin

Əvvəllər insanlar yazının miqdarına, məsələn, hər gün 3 səhifəyə limit qoyurlar. Lakin ekspertlər gündəlik saxlayarkən daha təsirli bir həll yolu vaxt məhdudiyyətinin təyin edilməsi ilə razılaşırlar.

İş qrafikinizdə bu fəaliyyətə gündə nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizi rasional olaraq düşünün. İlk başda cəmi 5 dəqiqə olsa belə.

Vaxt məhdudiyyətləri jurnal yazmağa başlayanda insanlara diqqətlərini konkret məqsədə yönəltməyə kömək edir. Qarşınızda 3 boş səhifə görmək çətin ola bilər və məsələ hələ başlamamış bitəcək. Və vaxt məhdudiyyəti sınaq kimi görünməyəcək.

4. Şekspir olmaq lazım deyil

Əksər yazıçılar (istər jurnal yazısı, istər məşhur jurnal üçün məqalə, istərsə də uzun bir roman yazır) yazdıqları hər şeyin dərin və həssas olması lazım olduğunu düşünərək aldatmağa meyllidirlər. Və belə bir aldatma ilə gündəlik tutmağa başlayanda bunun uğursuzluğa səbəb olacağına əmin ola bilərsiniz.

Bu cür fəaliyyətlər xaricə, başqalarına yönəldilir, ancaq özünüz üçün gündəlik tutmalısınız. Həqiqi dərinlik təbii, kortəbii, hətta təsadüfən yaranır. İddialılıq insanlar bilərəkdən daha ağıllı görünməyə çalışdıqda baş verir.

Şekspir təbii istedadına və insan təbiətini diqqətlə öyrəndiyinə görə böyük yazıçı idi. Amma onun üçün yaxşı olanın sizin üçün yaxşı olması lazım deyil. Ədəbi istedadınızı nümayiş etdirmək lazım deyil. Sadəcə yazmaq lazımdır.

Gündəlik saxlamaq şüurdan daha dərində saxlanılan məlumatları gündəmə gətirməyə kömək edəcəkdir. Qoy tökülsün.

5. Redaktə etməyin

Jurnal yazmağın məqsədlərindən biri zehninizin araşdırmaq istəmədiyiniz sahələri araşdırmaqdır. Gündəlik qeydləri məqalə deyil. Heç kim orfoqrafiya, qrammatika, durğu işarələri və ya məzmun quruluşunuzu yoxlamaz. Redaktə etdiyiniz zaman düşüncəli olursunuz və düşüncələrinizdən çox yazılarınıza diqqət yetirirsiniz.

Gündəliyin mahiyyəti düşünmədən yazmaqdır. Düşünməklə biz intuisiyamıza müdaxilə edirik və buna görə də gündəliyin bütün mənası itir. Jurnal şüurlu şəkildə kəşf edə bilmədiyimiz yolları kəşf etməyə kömək edə bilər. Bir müddət düşünməyi dayandırsaq, son dərəcə maraqlı mövzular tapa bilərik.

6. Hər gün eyni yerdə jurnal.

Fikirlərinizi yazmaq üçün özünüzü tənha bir fil sümüyü qülləsinə bağlamağa ehtiyac yoxdur. Bununla belə, şəxsi jurnalınızı yazdığınız xüsusi bir yerə sahib olmaq sizi daha yaxşı introspektiv qeydlər aparmağa təşviq edəcək.

Qoy bu, cəlbedici, rahat, sizi ruhlandıran şeylərin olduğu, onları görə biləcəyiniz, toxuna biləcəyiniz və ya qoxulaya biləcəyiniz bir yer olsun: çiçəklər, sentimental fotoşəkillər, xatirələr və ya xoş içkilər - seçiminiz.


7. Məzmun üçün yer buraxın.

Jurnalınıza başlamazdan əvvəl ilk iki və ya üç səhifəni keçin.

Yenidən oxuduqca vacib hesab etdiyiniz qeydləri və ya fikirləri vurğulayın, səhifə nömrələrini və ya yazı tarixini qeyd edin və sonra onları gündəliyin ən əvvəlinə qoyun. Məzmun tədricən belə inkişaf edir, bunun sayəsində mühüm qeydləri asanlıqla tapa bilərsiniz. Çətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman bu, çox kömək edir. Keçmişdə öhdəsindən gəlmək mümkün olmayan, lakin sonunda aradan qaldıra bildiyiniz problemlərlə necə qarşılaşdığınıza baxa bilərsiniz.

8. Gündəliyinizi yad gözlərdən uzaq tutun

Jurnalınız üçün təhlükəsiz və etibarlı bir yer tapın. Bu fəaliyyətin həqiqətən təsirli olması üçün siz özünüzü mümkün qədər sərbəst hiss etməli və hətta ən yaxşı dostunuza belə deyə bilməyəcəyiniz şeyləri yazmalısınız.

Şəxsi gündəlik başqa bir insana məktub deyil. Bu, başqalarının sizi mühakimə etməli olduğu bir sənəd deyil. Kitab yazmaq istəyirsiniz? Yaxşı. Kitab yaz. Gündəlik yalnız sizin üçündür. Yazdıqlarınız başqalarının hisslərini incidə və ya nüfuzunuza xələl gətirə bilərsə, gündəliyi məhv edin və ya təhlükəsiz yerdə gizlədin.

Yalnız özünüz üçün yazdığınızı unutmayın.

Daim gündəlik saxlamaq özünüzü başa düşməyə, öz istəklərinizi başa düşməyə və səhvlərinizi təhlil etməyə imkan verir. Beyninizdə çoxlu fikirlər toplandıqda, onları kağıza atmaq daha yaxşıdır. Gün ərzində baş verən hadisələri şəxsi gündəlikdə qeyd etməklə, edilən səhvləri, hərəkətləri və əməlləri diqqətlə təhlil etmək üçün unikal imkan yaranır. Şəraitdə nə qədər düzgün hərəkət etdiyiniz barədə nəticə çıxara bilərsiniz. Ümumiyyətlə, möhkəm üstünlüklər.

Şəxsi gündəliyin əhəmiyyəti haqqında 10 əsas məqam

Beləliklə, niyə gündəlik tutmalı və bütün düşüncələrinizi, hərəkətlərinizi və planlarınızı orada yazmağınız lazım olduğunu başa düşmək üçün bu fəaliyyətin əsas faydalarını öyrənməlisiniz.

  1. Şəxsi gündəlik məqsədlərinizə çatmağa imkan verir.

    Bütün planlar və ya arzular kağız üzərində ətraflı şəkildə yazılmalıdır. Yazılmamış məqsəd zamanla unudula, başqa fəaliyyətlərlə diqqəti yayındıra və ya şəraitə görə arxa plana keçə bilər. Və yazılı məqsəd, şübhəsiz ki, ağılda möhkəm sabitlənəcək və həyatda hərəkət üçün bir bələdçiyə çevriləcəkdir. Beyin müstəqil olaraq planlarına çatmaq üçün bütün mümkün yolları axtarmağa başlayır. Bəzi alimlər beynin bu davranışını təyyarədə avtopilotun işləməsi ilə müqayisə edirlər. İstədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyən insanlardan son məqsədinin kağıza yazılıb-yazılmadığını soruşsanız, yazılmadığı cavabını verəcəklər. Əksinə, istədiklərini əldə edən bir çox insanlar həmişə öz fikirlərini şəxsi gündəliyinə qeyd edirlər. Onlardan niyə gündəlik saxlamağı soruşun və bir çox səbəbləri eşidəcəksiniz. İstəkləri kağıza yazmaq əksər hallarda uğura zəmanət verir.

  2. Şüurlu bir həyat sürməyə kömək edir.

    Hər gün öz düşüncələrini, şərhlərini və ya müşahidələrini gündəlikdə qeyd etməklə insanlar müəyyən müddətdən sonra özlərinə kənardan baxmaq imkanı əldə edirlər. Bu, həyat tərziniz haqqında düşünməyə, onun düzgünlüyünü və məqsədinizi təhlil etməyə imkan verir. Çox şeyi unuda bilərik, insan təbiəti belədir. Gündəlik sizə xəbər verəcəkdir. Əvvəllər istədiyiniz kimi yaşayırsınız? Planladığınız şeyi edirsiniz? Yoxsa gündəlik problemlərə, işdəki çətinliklərə "bağlanmısınız" və həqiqətən istədiyinizə can atmırsınız?

  3. Şəxsi gündəlik ideyaları saxlayacaq

    Bütün insanlar vaxtaşırı ziyarət edilir. Amma kağıza yazılmırsa, itib unudulur. Bunun sizinlə baş verməməsi üçün bütün parlaq düşüncələrinizi gündəliyə yazın. Hətta bu gün həyata keçirilməsi mümkün olmayan ideyalar da sabah “atələ” bilər. Sabah onları unutmaq istəmirsən, elə deyilmi?

  4. Şəxsi gündəlik fənlər

    Yaxın gələcəkdə etməyi planlaşdırdığınız bütün işləri gündəliyə yazsanız, onları yerinə yetirmək ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Buradakı məqam təkcə onları unutmamağınız deyil. Gündəlikdə qeyd olunan tapşırıqları sizin üçün əhəmiyyət dərəcəsinə görə sıralaya və orada onların həyata keçirilməsi üçün plan hazırlaya bilərsiniz.

  5. Gündəlik düşüncələrinizi bacarıqlı və aydın şəkildə ifadə etməyi öyrədir.

    Əgər siz nizam-intizamlısınızsa, ideyalar və məqsədlərə çatmaqda yaxşısınızsa və hələ də niyə gündəlik saxlamağınızı, bu fəaliyyətin sizə tam olaraq nə verəcəyini anlamırsınızsa, bu məqama diqqət yetirməlisiniz. Şəxsi gündəlik saxlamaq bir insanın həyatından bəhs edən bir hekayədir. Siz hər gün bacarıqlarınızı artıran yazıçı olursunuz. Fikirlərinizi ifadə etməyin bu üsulu sizi hekayənizi daha yaxşı və maraqlı etməyə həvəsləndirir.

  6. Səhvlərinizdən dərs almağa imkan verir

    Gündəlikdə təsvir olunan hadisələrə və hərəkətlərə nəzər salmaqla, onlara başqa prizmadan baxmaq olar. Bu mənada gündəlik güclü transformasiya vasitəsidir. Gələcəkdə oxşar səhvlərin qarşısını almaq üçün təcrübənizdən istifadə etməlisiniz.

  7. Özünə inamı gücləndirir

    Nə üçün bir çox insanın gündəlik saxlaması sualı bu gün çox aktualdır. Onların bir çoxu zaman keçdikcə özünə inamlı olur, keçmişi təhlil edir, gələcəyi dəyişdirir və özünü dərk edir. Bunun üçün bir neçə il əvvəl edilən qeydləri açmaq və yazılan fikirləri oxumaq kifayətdir. Bu, müəyyən bir sahədə nə qədər inkişaf etdiyinizi, müəyyən məsələlərə münasibətinizin nə qədər dəyişdiyini başa düşmək üçün təsirli bir yoldur. Bir uşağın şəxsi gündəliyinin təhlili "problemlərə" toxunduqdan sonra sizi yalnız enerji və müsbət emosiyalarla doldura bilməz, həm də böyüklər həyatında kritik vəziyyətlərə tamamilə qeyri-komik bir həll tapa bilər.

  8. Hərəkətlərin səmərəliliyini artırır

    Başqalarının niyə gündəlik saxladığını anlamaq üçün bir ay ərzində bütün gündəlik təcrübələrinizi kağıza yazmağa çalışın. Bir müddət sonra bu yazıları oxuduqdan sonra nə qədər müdrik və təcrübəli olduğunuzu görəcəksiniz. Kağıza tökülən duyğular, yazılan fikirlər və şəxsi gündəliyə addım-addım yazılan məqsədlər həyatınızı strukturlaşdırmağa və daha effektiv hərəkət etməyə kömək edir.

  9. Mənfi emosiyaları aradan qaldırır

    Heç kimə sirr deyil ki, gündəliyə yazılan bütün müsbət fikirlər xüsusi güc qazanır. Beləliklə, şəxsi gündəlik saxlamaq kədər, paxıllıq və ya qəzəbdən qurtulmağa imkan verir. Əgər gün ərzində çoxlu narahatlıqlar yığmısınızsa, onları yaxınlarınızın üzərinə atmamalısınız. Sadəcə şəxsi gündəliyə başlamaq və orada öz fikirlərinizi yazmaq lazımdır. Təcrübələrinizi gündəliyinizlə bölüşün, bu, təkcə qalmaqalların qarşısını almağa deyil, həm də problemi anlamağa kömək edəcəkdir.

  10. Şəxsi gündəlik - dərslik

    Bütün suallarınızı cavablandırın. Şəxsi gündəlik saxlamaq qərarına gəlsəniz, həyatda sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Heç kimə sirr deyil ki, şəxsi gündəliyin başlanğıcı nadir hallarda ortası ilə üst-üstə düşür. Fikirləriniz və məqsədləriniz dəyişir və daha aydın olur. İnkişaf edirsən, həyatına kənardan baxmağa imkan verirsən. Layiq olduğunuz nəticələrə nail olmağa çalışın. Özünüzü düzgün yaşamağı, düşünməyi və hiss etməyi öyrədin.

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, şəxsi gündəliyin hər hansı bir başlanğıcı hərəkətlərinizi və planlarınızı kağıza yazmaq üçün təvazökar bir cəhddir. Ancaq zaman keçdikcə bu davranış vərdiş halına gələcək və qeydlər daha həssas və mənalı olacaq. Hadisələrin bayağı təsvirlərindən situasiyaların dərin təhlilinə keçəcəksiniz. Bu, tamamilə gözlənilməz həyat vəziyyətlərində kömək edəcəkdir. Bir cəhd edin.