Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın getmir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın və yanları necə tez çıxarmaq olar? Video: bodyflex məşqi - mədənizi necə səliqəyə salmaq və qısa müddətdə düz etmək

Hər bir qadın doğuşdan sonra fiqurunu bərpa etmək, artıq həcmi aradan qaldırmaq, əvvəlki incəlik və elastikliyini bərpa etmək arzusundadır. Təbii yolla dünyaya gələn analar üçün bu, daha asan və daha sürətli olur. Qarın əməliyyatından sonra - qeysəriyyə əməliyyatı - yuvarlaq bir "ananın qarnı" problemi daha çox diqqət tələb edir. Və yalnız çapıq tamamilə sağaldıqda prenatal forma almaq barədə düşünə bilərsiniz. Amma bütün bunlar müvəqqəti çətinliklərdir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra siz də əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, sistemli, hərtərəfli, səriştəli yanaşmadır. Və təbii ki, yenidən elastik, tonlanmış, düz bir mədəyə sahib olmaq üçün böyük bir arzunuz olmalıdır.

Niyə qeysəriyyə əməliyyatından sonra mədə uzun müddət keçmir?

Dairəvi və ya əksinə sallanan, formasından kənar, asimmetrik qarın bu əməliyyatı keçirmiş qadınların təxminən 80%-nin qarşılaşdığı problemdir.

Qadınların böyük əksəriyyəti üçün keysəriyyə əməliyyatından sonra qarın ideal görünmür. Vaxt və xüsusi üsullar onun yenidən forma almasına kömək edəcək.

Bu kosmetik qüsur təbiətdə fərqli olan bir neçə səbəbə görə yaranır.

1. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra sağalma dövrünün təbii doğuşdan sonra daha uzun olmasının əsas səbəbi cərrahi müdaxilənin özüdür. Əməliyyat zamanı damarları, toxumaları və sinir ucları zədələnmiş uşaqlığın kiçilməsi və əvvəlki çəkisini və ölçüsünü bərpa etməsi bir qədər vaxt alacaq. Bu, 60 günə qədər davam edir (əgər heç bir ağırlaşma yoxdursa). Yəni, körpə ondan çıxarıldıqdan sonra mədə dərhal düzləşmir. Ölçüsü uşaqlığın büzülməsi ilə yavaş-yavaş və tədricən azalır.
2. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qadının qarnının görünüşü çapıqları dəyişir. Zamanla daha az nəzərə çarpan olur. Amma buna görə qarın əməliyyat zamanı kəsiyin necə edildiyindən asılı olaraq üfüqi və ya şaquli müstəvidə yarıya (bəzən asimmetrik olaraq) bölünmüş kimi görünür. Hamiləlik dövründə hormonların təsiri altında qarın boşluğunun, doğum kanalının və digərlərinin birləşdirici toxumaları yumşalır. Təbiət bunu belə təmin etdi ki, ana bətnində olan körpə əvvəlcə böyüyüb inkişaf edə bilsin (və ananın uşaqlığı və qarnı onunla birlikdə böyüsün), sonra doğula bilsin (və doğum kanalı uzanıb onu maneəsiz buraxa bilsin) . Belə olur ki, düz əzələlərin aponevrozlarının kollagen lifləri, eləcə də qarın dərisi çox güclü şəkildə uzanır və əvvəlki vəziyyətinə qayıda bilmir. Rektus əzələləri bir-birindən ayrılır, linea albanın eni artır və sözdə dəri yağlı "önlük" görünür. Bu patoloji vəziyyət diastaz adlanır. Diastaz irəliləməyə meyllidir.
3. Körpənizi bətninizdə daşıdığınız doqquz ay ərzində onun artan çəkisi və ölçüsü gəzinti zamanı ağırlıq mərkəzinin yerdəyişməsinə kömək edir. Siz bir az arxaya əyilirsiniz, mədəniz irəli çıxır, çiyinləriniz əyilir, kürəyiniz əyilir, qarın əzələləriniz rahatlaşır. Və sizin üçün çox rahatdır. Doğuşdan sonra düzgün yeriməyə başlamanız üçün vaxt lazımdır - əyilmədən və əyilmədən, düz arxa və qarın içəriyə sıxılmış vəziyyətdə. Xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra duruşunuzu izləməyə başlaya bilərsiniz.
4. Qarın və yanlardakı yağ yataqları hamiləlik zamanı orqanizmin yaratdığı ehtiyatlardır ki, nə siz, nə də içinizdəki uşaq faydalı üzvi maddələrin çatışmazlığını hiss etməsin. Bəzilərində daha çox, bəzilərində daha az var. Əgər onlar getsələr, beliniz əvvəlki kimi nazikləşəcək və mədəniz ölçüdə əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
5. Bir qadının əzələ korsetinin konsepsiyadan əvvəl vəziyyəti hamiləliyin və əməliyyatın qarın görünüşünə nə qədər təsir edəcəyində böyük rol oynayır. Fiziki cəhətdən inkişaf etmiş, təlim keçmiş analarda, uşaq qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulsa belə, doğuşdan sonra sağalma prosesi çox daha sürətli olur.

Statistikaya görə, rektus abdominis əzələlərinin doğuşdan sonrakı diastazı qadınların təxminən 20% -ində baş verir. Üstəlik, daha tez-tez bunlar ilk uşaq və ya əkizlərindən daha çox uşaq dünyaya gətirən analardır.

Gördüyünüz kimi, qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarının getməməsinin bir neçə səbəbi ola bilər və hər bir qadın üçün fərqli olacaq. Bundan asılı olaraq, qüsuru aradan qaldırmaq üçün bir sıra tədbirlər seçilir - bu, sırf fərdi. Nə edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz barədə mütləq ginekoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz. O, sizə ən yaxşı variantı tapmağa kömək edəcək: problemi həll etmək və sağlamlığınıza zərər verməmək.

Sarkma qarını necə çıxarmaq olar

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra mədənin əvvəlki cəlbediciliyini bərpa etməyə hansı tədbirlərin kömək edəcəyini yalnız kosmetik qüsurun səbəblərini dəqiq müəyyən etməklə müəyyən edə bilərsiniz. Əvvəlcə qarın görünüşünə görə problemin mahiyyətinin nə olduğunu özünüz anlaya bilərsiniz.

Cədvəl: əməliyyatdan sonra mədə necə görünür və onu orijinal görünüşünə qaytarmağa nə kömək edəcək

Həmişə yadda saxlamalısınız ki, əməliyyatdan sonra qadın ilk növbədə bir körpə anasıdır. Onun müalicə edilməli olan əməliyyatdan sonra yara izi var. Onun ana südü ilə bəslədiyi sevimli körpəsi də var. Bir ana üçün icazə verilən şey digəri üçün əks göstəriş ola bilər. Və yalnız bir həkim sizin xüsusi vəziyyətinizdə qarın şəklini necə düzəltməyi bilir.

Video: qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın və yanlardakı qıvrımları necə çıxarmaq, dərini bərkitmək, artıq çəkidən xilas olmaq, düzgün duruş

Adətən, kosmetik qüsuru tamamilə aradan qaldırmaq üçün çox yönlü, müxtəlif təsir və inteqrasiya olunmuş yanaşma tələb olunur. Tədbirlər göstəricilərə uyğun olaraq və problemin səbəblərindən asılı olaraq təyin edilir.

Formaya qayıtmaq üçün nə etməli: çatışmazlığı düzəltmək yolları

Gənc ananın qarnını azalda biləcək üsulların siyahısı kifayət qədər genişdir: xüsusi alt paltarı geyinməkdən tutmuş plastik əməliyyata qədər. Ən yaxşı nəticələr inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadan gələcəkdir.

Doğuşdan sonrakı sarğı

İki ay ərzində qeysəriyyə əməliyyatından sonra doğuşdan sonra sarğı taxmaq məsləhət görülür. Qarını dəstəkləyir və çapıqları düzəldir, dərinin sallanmasının qarşısını alır və uşaqlıq yolunun əzələlərinin sürətli daralmasına kömək edir, qarın divarının əzələlərinin tonusunu bərpa edir və onları gücləndirir. Uşaqlıq tamamilə orijinal ölçüsünə qayıtdıqda, sarğı korsetlə əvəz edilə bilər.

Sarğı taxmağa əks göstərişlər:

• allergik reaksiyalar, dəri döküntüsü;
• keysəriyyə əməliyyatından sonra uterusun yavaş daralması;
• loxiyanın tutulması (doğuşdan sonrakı boşalma);
• keysəriyyə və ya digər qeyri-standartdan sonra uzunlamasına tikiş (bu gün adət olduğu kimi bikini zonasında deyil);
• böyrəklərin və mədənin bəzi patologiyaları.

Bandaj yalnız həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi taxıla bilər. Bəzi insanlara əməliyyatdan 2 saat sonra geyinmək tövsiyə olunur. Ancaq daha tez-tez 7-10 gün sonra sarğı istifadə etməyə başlayırlar.

İstehsalçılar bir neçə növ postpartum sarğı istehsal edirlər:

• universal;
• kəmər şəklində;
• lütf (külot şəklində);
• korset şortları (yüksək bel ilə lütf);
• badaj-yubka (və ya şort).

Hansı növ braketi seçəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın. Hər bir modeli sınaqdan keçirə və ən əlverişli variantı seçə biləcəyiniz xüsusi bir mağazada və ya eczanədə satın alın.

Fotoqalereya: doğuşdan sonrakı sarğı növləri

Universal sarğı həm hamiləlik zamanı, həm də doğuşdan sonra (o cümlədən qeysəriyyə əməliyyatı ilə) istifadə edilə bilər.
Doğuşdan sonrakı sarğı kəməri qarın və arxa əzələləri dəstəkləyir
Bandaj külotları geyinmək çox rahatdır
Grace bandajı düzgün duruşun bərpasına kömək edir
Sarğı yubka (şortik) təkcə mədə deyil, həm də ombanı da sıxır

Sarğı taxmaq üçün təlimatlara əməl edin (qablaşdırmada). Adətən uzanarkən, ombanı bir az qaldıraraq, bir az dartaraq taxılır. Gün ərzində hər 3-4 saatdan bir sarğı yarım saat çıxarılır, sonra yenidən taxılır. Gecələr sarğısız yatırlar. Bu qalıcı model çanaq orqanlarına normal qan tədarükünü təmin edir.

Fiziki məşğələ

Tipik olaraq, qadınlarda keysəriyyə əməliyyatından sonra reabilitasiya dövrü 8 həftədən 10 həftəyə qədər davam edir. Bu dövrdə ciddi fiziki fəaliyyət kontrendikedir. Ancaq orta fiziki fəaliyyət yalnız anaya fayda verəcəkdir. Qarın gərmə məşqlərini yerinə yetirə bilməmişdən əvvəl, tədricən ən sadələrindən başlaya bilərsiniz.

gəzir

Uşağınızla gündə ən azı iki saat təmiz havada gəzmək lazımdır. Və ya daha yaxşısı, üç və ya dörd. Ailənizdən bunu sizin üçün etməsini istəməyin. Siz çöldə olduğunuz müddətdə ev işlərində sizə kömək etsinlər. Təbii ki, tozlu və dumanlı şəhərin səs-küylü küçələrindən uzaqda, parkda və ya meydanda gəzməyə üstünlük verilməlidir. Doğuşdan sonrakı dövrdə əzələlərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ilk şey budur.

Daimi gəzintilər yalnız körpə üçün deyil, həm də ana üçün lazımdır: onlar fiziki hazırlığı bərpa etməyə və rəqəminizi yaxşılaşdırmağa kömək edir

Gəzinti sürətli olmalıdır. Məsafələr çox da uzun deyil. Tədricən, əzələləriniz tonlanacaq və birləşdirici toxumalarınız prenatal vəziyyətinə qayıtmağa başlayacaq. Gündəlik gəzinti bədən yağını azaltmağa kömək edir. Bu həm də ağlınızı ev işlərindən uzaqlaşdırmaq, özünüzü şadlandırmaq və canlılığı bərpa etmək üçün əla bir yoldur.

Öz-özünə masaj

Öz-özünə masaj seansları və kontrastlı kompreslər qarın əzələləri üçün çox faydalı olacaq. Bu cür prosedurlar əzələ toxumasında və epidermisin yuxarı təbəqələrində maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Bu, əməliyyatdan sonra reabilitasiya prosesini və qarın ön divarının əzələ korsetinin dərhal bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.

Öz-özünə masaj üsulları - vuruş, tıqqıltı, yüngül çimdik, yumşaq təzyiq. Masaj qarın dərisi çəhrayı bir rəng alana qədər aparılır.

Kontrastlı kompreslər (sarğılar daha sonra istifadə edilə bilər) yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra və tercihen bir mütəxəssisin nəzarəti altında istifadə olunur.

Video: doğuşdan sonra özünü masaj - mədənin geri çəkilməsinə və dərinin tonuna qayıtmasına necə kömək etmək olar

Məşqlər

Artıq doğum evində qarın üçün ilk sadə fiziki terapiya məşqlərini edə bilərsiniz. Bundan əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın boşluğunun aşağı divarının, çanaq və kalçanın əzələlərini məşq edən Kegel məşqlərinə icazə verilir. Diafraqmadan istifadə edərək nəfəs almağı mənimsəməyə başlamağın vaxtı gəldi. Diafraqmatik tənəffüs rektus və oblik əzələlərin güclənməsinə kömək edən qarın aşağı hissəsini əhatə edir.

Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra Kegel məşqləri və diafraqmatik nəfəs almağa davam edirsiniz. Öz-özünə masaj da artıq olmaz. Üstəlik, hər şey sizinlə yaxşı olsa (və çapıqların bərkidilməsi prosesi yaxşı gedir), siz məşq terapiyası kompleksindən qarın üçün ən asan məşqləri tədricən mənimsəyə bilərsiniz. Bunlar yarım çömbəlmə, bədənin yan əyilmələri, uzanarkən çanağı qaldırmaq, ayaqları sürüşdürmək və s.

Birgə oyunlar həm uşağa, həm də anasına çox zövq verir. Onlardan bəziləri qarın əzələlərini gücləndirməyə və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Anaları üçün körpələrin iştirakı ilə xüsusi hazırlanmış gimnastika kompleksləri var.

Məşqləri körpənizlə birlikdə etsəniz, üçqat fayda əldə edəcəksiniz: ana üçün - qarın əzələlərinin güclənməsi, uşaq üçün - sevinc və hər ikisi üçün - yaxşı emosional təmas.

Qarın bölgəsindəki əzələlərə tam yüklənmə (qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər də daxil olmaqla) əməliyyatdan yalnız 2 ay sonra mümkündür. Ancaq unutmayın ki, bunlar ixtiyari rəqəmlərdir, çünki hər bir qadın öz sürəti ilə sağalır. Bu vəziyyətdə tələsməmək və bədənin bərpasına və çapıq tamamilə sağalmasına icazə vermək daha yaxşıdır. Yeni doğulmuş körpəyə qulluq edən ananın heç bir lazımsız riskə ehtiyacı yoxdur.

Bu mərhələdə məşqlər toplusu təkanla qaldırma, tam çömbəlmə, burulma, irəli və arxaya əyilmə və s. ilə tamamlanır.Hər hansı dəyişikliyi həkiminizlə razılaşdırdığınızdan əmin olun. Onda fəaliyyətiniz sizə zərər verməyəcək, ancaq sizə fayda gətirəcək.

Qarın əzələlərinin tam yüklənməsinə yalnız çapıq tam sağaldıqdan sonra icazə verilir və bəzi hallarda, məsələn, diastaz ilə, qadağandır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın əzələlərinə təsir etməyin yolları arasında daha passiv olanı da adlandırmaq olar - qarın geri çəkilməsi. Dikişlər dartıldıqda və çapıq nahiyəsində artıq ağrı və ya narahatlıq hiss etmədikdə qarnınızı geri çəkməyə başlaya bilərsiniz. Məşq sizin üçün əlverişli olan vaxt və yerdə edilə bilər.

Mədədə yatmaq əzələ korsetinin vəziyyətini bərpa etməyə kömək edir və keysəriyyə əməliyyatından sonra uterusun daralmasını sürətləndirir. Əksər hallarda, yuxu zamanı bu mövqe qadınlar üçün əks göstəriş deyil. Ancaq bu barədə həkimə müraciət etmək yaxşı olardı.

Əvvəlki fiziki formanızı bərpa etmək üçün üstünlüklərinizdən asılı olaraq üzgüçülük, rəqs, Pilates, aerobika, yoqa ilə məşğul olmaq faydalıdır.

Bodyflex

Bu, Amerikalı Greer Childers tərəfindən hazırlanmış diafraqmatik nəfəsdən istifadə edən statik dartma məşqləridir. 12 məşqdən ibarətdir. Aerob diafraqma nəfəsi ilə qan oksigenlə zənginləşir və əzələlərdə metabolik proseslər (uzanma, gərginlik yerində) bir neçə dəfə sürətlənir. Eyni zamanda, yağ yandırılır, həcmlər itirilir (ilk növbədə), çəki azalır, qarın ön divarının əzələləri güclənir, mədə sıxılır. Bədənə kifayət qədər miqdarda oksigen daxil olması səbəbindən ümumi rifah yaxşılaşır, canlılıq yüksəlir və əhval-ruhiyyə yüksəlir.

Müqayisə üçün: bir saat qaçmaqla 700 kkal, cəmi bir saat ərzində bodyflex etməklə 3500 kkal itirəcəksiniz.

Bodyflex hərəkətləri xüsusi tənəffüslə birləşdirildiyi üçün bədəndə metabolik prosesləri bir neçə dəfə sürətləndirir. Nəticədə artıq çəki tez bir zamanda yox olur

Bodyflex uzun, yorucu məşqləri əhatə etmir. Dərslər səhər və axşam, hər biri 15 dəqiqə, acqarına keçirilir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bodyflex-ə 4-6 həftədən sonra icazə verilir. Təlimlərə başlamazdan əvvəl düzgün diafraqmatik nəfəs almağa çalışdığınızdan əmin olun - bu uğurun əsasıdır.

Diafraqmanın iştirakı ilə necə düzgün nəfəs almaq olar:

1. Dodaqlarınızı bir boruya qoyun və oradakı bütün havanı ciyərlərinizdən çıxarın.
2. Burnunuzdan səs-küylü maksimum kəskin nəfəs alın. Eyni zamanda, sanki mədənizi hava ilə şişirdirsiniz.
3. Səs-küylü bir "qasıq" almaq üçün eyni dərəcədə kəskin şəkildə nəfəs alın. Diafraqmadan nəfəs alın, sanki mədənizlə havanı sıxaraq çıxarın.
4. Sonra nəfəsinizi tutun. Eyni zamanda, mədənizi yuxarı, "qabırğaların altına" çəkirsiniz. Səkkiz və ya ona qədər sayın.
5. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın və rahatlayın.

Təlimlər dəstinə gəldikdə, bura daxildir:

• bir əzələ qrupu üzərində işləyən izometrik;
• bir neçə əzələ qrupunu əhatə edən izotonik;
• əzələləri azad edən uzanma, onları işlədir, uzanır və daralır, elastik edir.

Qarın və bel üçün Bodyflex "Aslan" və "Çirkin Grimace", "Side Stretch" və "Abdominal Press", "Qayçı" və "Pişik" məşqləridir.

Bodyflex sistemindən istifadə edən məşqlər ya bir əzələ qrupunu, ya da bir neçə əzələ qrupunu birləşdirə bilər.

Bu növ gimnastika üçün əks göstərişlər:

• ürək-damar sisteminin ağır patologiyaları;
• artan kəllədaxili təzyiq;
• onurğa ilə bağlı problemlər;
• kəskin dövrdə yoluxucu və iltihablı xəstəliklər;
• hər hansı bir xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• şişlər, qanaxma;
• hamiləlik.

Video: bodyflex məşqi - mədənizi necə səliqəyə salmaq və qısa müddətdə düz etmək

Pəhriz

Əgər əmizdirən anasınızsa, hər hansı bir diyetə riayət etməkdən söhbət gedə bilməz. Pəhriziniz tam və müxtəlif olmalıdır. Düzgün sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət edin, un, yağlı qidalar və şirniyyatların istehlakını məhdudlaşdırın. Və kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə, hamiləlik dövründə qazandığınız çəki tədricən getməyə başlayacaq. Eyni zamanda, bədən normal işləməsi üçün lazım olan bütün faydalı elementləri alacaq.

Əgər ana südü ilə qidalandırırsınızsa, xüsusi pəhrizlər sizin üçün kontrendikedir. Ancaq yeməkdə ağlabatan məhdudiyyətlər əlavə funtlardan qurtulmağa və incə olmağa kömək edəcəkdir.

Düzgün yemək nə deməkdir? Pəhrizinizdə zülal, yağ, karbohidrat məzmununun klassik piramidasına əməl edin. Onların nisbəti yüzdə 20:30:50 olmalıdır (lakin kompleks karbohidratlar). Yeməklərin sayı gündə qidalanma sayına bərabərdir. Yəni uşağa döşü verirsən, sonra özün yeyirsən. Ancaq porsiyalar böyük olmamalıdır. O zaman aclıq hiss etməyəcəksiniz və kilo vermək əvəzinə kökəlmək riskinə girməyəcəksiniz. Gündə ən azı 2 litr su içmək.

Menyuya nə daxil edilə bilər?

1. Proteinli qidalar süd və laktik turşu məhsulları (süd, pendir, kəsmik, kefir, qatıq, kəsmik, yağ), yumurta, ət, balıq, paxlalı bitkilərdir.
2. Yağları təmizlənməmiş bitki yağlarından (günəbaxan, zeytun, kətan toxumu) və yağlı balıqlardan almaq daha yaxşıdır. Zeytun, qoz-fındıq və toxum, avokado da çoxlu yağ ehtiva edir.
3. Pəhrizinizdəki karbohidratlar ilk növbədə müxtəlif taxıllardan sıyıqlar, bərk buğdadan makaron, kartof, baldır.
4. Tərəvəz, meyvə, giləmeyvə hər gün süfrənizdə olmalıdır. Sizin üçün onlar əməliyyatdan sonra bədənin bərpası üçün lazım olan vitamin və mikroelementlərin mənbəyidir.

Fotoqalereya: sağlam qidalanmanın əsasını təşkil edən məhsullar

Süd məhsulları ən az yağ tərkibinə malik olmalıdır Yağsız ət yeyin: hinduşka, dovşan, toyuq döşü, mal əti və ya dana əti Toyuq yumurtası götürə bilərsiniz və ya bildirçin yumurtası götürə bilərsiniz Az yağlı balıq növləri pəhriz qidası sayılır, yağlı balıqlar omeqa-3 doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Süd verən analar paxlalı bitkilərlə diqqətli olmalıdırlar, onlar meteorizmə səbəb ola bilər
Bitki yağları arasında təmizlənməmiş zeytun yağına üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Pəhrizin əsasını taxıllar təşkil etməlidir Tərəvəz və meyvələr hər gün süfrənizdə olmalıdır - onlar vitamin və faydalı mineralların mənbəyidir

Körpəniz butulka ilə qidalanırsa, bədən çəkisini azaltmaq üçün, məsələn, Katya Mirimanova metodundan və ya Dukan protein pəhrizindən (üçüncü mərhələdən başlayaraq - konsolidasiyadan) istifadə edə bilərsiniz. Və ya hər hansı digər enerji sistemi. Ancaq pəhriz məhdudiyyətlərinizlə bağlı ağıllı olun.

Unutmayın ki, doğuşdan sonra canlılığınızı bərpa etməlisiniz. Və bu, yalnız bədən kifayət qədər miqdarda faydalı üzvi maddələr aldıqda edilə bilər: zülallar, yağlar və karbohidratlar, vitaminlər və minerallar.

Video: sağlam qidalanmanın 10 qaydası - zülallar, yağlar və karbohidratlar, nə yeyə biləcəyiniz və nə yeyə bilməyəcəyiniz, gənc ananın necə incə qala biləcəyi

Kosmetik alətlər

Hər növ kosmetika - kütləvi istehsal və evdə hazırlanmış: kremlər, köpüklər, gellər, skrablar və s. - doğuşdan sonra uzanma işarələri və yaşlı ləkələrlə mübarizə aparmağa kömək edir, qarın dərisini sağaldır və tonlayır, çapıqları və yağ təbəqələrini əridir.

Müxtəlif markalar terapevtik və profilaktik məqsədlər üçün qarın və budun dərisi üçün bütün məhsullar təklif edir. Xüsusilə kompleks terapiyanın bir hissəsi kimi olduqca təsirli olurlar.

Analar arasında məşhur brendlər:

• Mama Comfort;
• Mustella;
• 9 ay;
• hamiləlik baxımı;
• Haqqımızda Şirkətin Adı: Avent;
• Vichy;
• Dr. Nona və başqaları

Bu cür vasitələr hər hansı bir evdar qadının mətbəxində mövcud olan olduqca əlverişli və bəzən hətta ucuz olan maddələrdən öz əllərinizlə hazırlana bilər və onlar daha az təsirli olmayacaqlar. Məsələn, qablaşdırma proseduru effektivliyi ilə məşhurdur. Bunu həyata keçirmək üçün bir gözəllik salonuna baş çəkmək lazım deyil, hər şeyi evdə etmək olar. Yalnız prosedur üçün lazım olan vasitələr üçün hərəkətlərin alqoritmini və reseptlərini bilməlisiniz.

Bədənin formalaşdırılması üçün kosmetik vasitələri özünüz hazırlaya bilərsiniz: inqrediyentlərin əksəriyyətini mətbəxinizdə tapmaq asandır

Evdə sarılır

Bükülməzdən əvvəl mütləq isti duş qəbul edin, dərinizi buxarlayın ki, məsamələr yaxşı açılsın və aşağıda təqdim olunan reseptə uyğun olaraq özünüz hazırladığınız skrabla hərtərəfli təmizləyin. Əgər nədənsə isti duş sizin üçün əks göstərişdirsə, dəsmalı isti suda isladıb bir müddət mədəyə çəkə bilərsiniz. Bu şəkildə dəri də buxarlanacaq.

Qəhvə skrabı

Qəhvə və duş gelini bərabər nisbətdə qarışdırın. Yaranan kütləni mədə və yanlara intensiv şəkildə sürtün. Skrabı isti su ilə yuyun. Yumşaq bir dəsmal ilə qurudun. Siz bükməyə hazırsınız.

İndi qarışığı prosedurun özü üçün hazırlayın. Seçmək üçün reseptlər.

Gil sarğı

500 ml isti su üçün təxminən 1 stəkan kosmetik gil və ¼ fincan dəniz duzu götürün. Bir pasta etmək üçün hər şeyi qarışdırın. Bu pastaya 2 xörək qaşığı təmizlənməmiş zeytun və ya şaftalı yağı və ya badam və ya hər hansı digər bitki yağı əlavə edin. Hər şeyi yenidən yaxşıca qarışdırın. Kompozisiya istifadəyə hazırdır.

Şokolad (bal) sarğı

Şokolad çubuğunu (100 q) su banyosunda əridin. Şokolad əvəzinə təbii yüksək keyfiyyətli baldan istifadə edə bilərsiniz (əgər ona alerjiniz yoxdursa). Yaranan kütləyə 1 xörək qaşığı zeytun (və ya hər hansı bitki) yağı və bir neçə damcı limon (portağal, qreypfrut) efiri əlavə edin. Qarın dərisinə tətbiq etməzdən əvvəl 40-42 ° C temperaturda sərinləyin.

Sarğı üçün zəncəfil kökü, xardal tozu, yerli qıcıqlandırıcı təsir göstərən müxtəlif yağlar da istifadə olunur. Ancaq keysəriyyə əməliyyatından sonra çapıqda qıcıqlanma və iltihaba səbəb olmamaq üçün bu maddələri əlavə etməmək daha yaxşıdır.

Hərəkətlərin alqoritmi:

1. Sarma kompozisiyasını nazik təbəqə ilə yapışqan filmə çəkin (film əvəzinə təbii, çox qalın olmayan parça və ya perqamentdən istifadə edə bilərsiniz).
2. Filmi mədə ətrafına sarın, bədəninizin konturlarına əməl edərək, onun tam oturduğundan əmin olun.
3. Mədənizi isti bir şeyə sarın.
4. Bu şəkildə 15-20 dəqiqə rahat vəziyyətdə yatın.
5. Bundan sonra, filmi çıxara və dəridən qalan sarğı tərkibini yumaq üçün yenidən duş qəbul edə bilərsiniz. Mədənizi yüngülcə masaj edin.
6. Prosedurun sonunda qarın dərisini xüsusi kremlə yağlayın. Evdə də hazırlana bilər.

Mumiyo kremi

Bir neçə Mumiyo tabletini əzin və pasta əmələ gələnə qədər az miqdarda suda həll edin. Yaranan kütləni eyni həcmdə uşaq kremi (və ya gündəlik bədən kreminiz) ilə qarışdırın. Kremi mədəyə çəkin. 2-3 saatdan sonra qalan krem ​​ilıq su ilə yuyula bilər.

Mumiyo tablet və ya pasta şəklində alına bilər

Fiziki fəaliyyət kimi, qeysəriyyə əməliyyatından yalnız 2 ay sonra sarğılara icazə verilir. Onlar 5-7 gün ərzində gündə bir dəfə edilə bilər. Sonra bir həftəlik fasilə verilir və prosedurlar kursu təkrarlanır. Beləliklə - 2 ay. Bundan əlavə, profilaktik məqsədlər üçün həftədə bir dəfə və ya ayda 3 dəfə proseduru həyata keçirin. Qarın dərisində allergik reaksiyaların qarşısını almaq üçün sarğılar üçün kompozisiyaları alternativ etmək daha yaxşıdır.

Əgər allergiyanız varsa, hər hansı reseptdən istifadə etməzdən əvvəl bir allergiya testi edin. Test edilmiş qarışımdan bir az biləyinizə çəkin, yarım saat gözləyin, yuyun - tətbiq olunan yerdə qızartı yoxdursa, bu qarışıqla bədən sarğıları etməkdən çəkinməyin.

Qarın sallanmasının düzəldilməsi üçün cərrahi üsullar

Cərrahi korreksiya üsulları, qeysəriyyə əməliyyatından bir il sonra qarın həcmi azalmadıqda və hələ də asılı olduqda, rektus əzələlərinin 2-3-cü dərəcəli diastazı diaqnozu qoyulduqda, qadının kəskin piylənməsində istifadə olunur.

Müdaxilə üsulu göstəricilərə görə seçilir:

Belə əməliyyatlardan sonra hamiləlik 6 aydan gec olmayaraq planlaşdırıla bilər. Amma həm keysəriyyə əməliyyatından sonra, həm də qarın gərmə əməliyyatından sonra orqanizmin tam sağalması üçün bir il gözləmək daha yaxşıdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bütün qadınlar qarın piylərindən qurtulmaqdan narahatdırlar. Ancaq bunu etmək çox asan deyil. Əməliyyatdan sonra bədənə, xüsusən də tikişlərin qoyulduğu yerə stress qoyulmamalıdır. Ancaq hər kəs qarnından mümkün qədər tez xilas olmaq istəyir, çünki sallanan qarınla ​​gəzmək hər kəs üçün xoşagəlməzdir. Gənc analar bunu bədən üçün ən az zərərli şəkildə necə edəcəyi ilə maraqlanır.

Nəticə əldə etmək üçün bu 8 qaydaya əməl etməlisiniz:

1. Körpə doğulduqdan sonra təxminən iki ay gözləmək və yalnız bundan sonra dərslərə başlamaq lazımdır. Bəzən qadının bədəninin tam bərpası üçün daha çox vaxt tələb oluna bilər. Sezaryen əməliyyatından altı-səkkiz həftə sonra cinsiyyət orqanlarını araşdıracaq və vəziyyətini qiymətləndirəcək bir mütəxəssis görmək lazımdır. Qarın nahiyəsində fiziki fəaliyyətlə bağlı həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkim tikişin vəziyyətini qiymətləndirərək cavab verə biləcək. Ancaq dikiş normal vəziyyətdə olsa belə, bu, həkimin qarın əzələlərini aktiv şəkildə pompalamağa imkan verəcəyi demək deyil. Fiziki fəaliyyət tədricən aparılmalıdır. Başlamaq üçün ən yaxşı yer gəzməkdir.
2. Körpə ilə gəzmək. Bu, fiqurunuzu səliqəyə salmaq və onu daha incə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bu üsul həm sadə, həm də zövqlüdür. Gəzintilər mülayim, sürətlə getməlidir. Gündə təxminən bir saat çəkməlidirlər, lakin daha az olmamalıdır. Bu cür gəzintilər həm anaya, həm də körpəyə fayda verəcəkdir. Axı, kiçik uşaqlar yatmaq üçün yellənəndə daha rahat yatırlar. Və uşaq arabası hərəkət edərkən məhz bu effekti yaradacaq.
3. Əyirlər. Əgər həkiminiz sizə idman etməyə icazə veribsə, heç bir narahatlıq yaratmayan yüngül məşqlər etməlisiniz. Əgər qarın əzələnizi hələ də pompalaya bilmirsinizsə, gündəlik fəaliyyətlər zamanı əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz. Döşəməni mopla deyil, əllərinizlə yumağa özünüzü öyrədə bilərsiniz. Mümkünsə paltarları paltaryuyan maşında yox, əllə yumağa çalışın.
4. Körpənizlə oynayın. Körpənizin yaşı üç-dörd aydan yuxarıdırsa, bu, arıqlamaq üçün əla bir yol ola bilər. Bu, uşağa böyük həzz gətirəcək, həm də fiqurunuza yaxşı təsir edəcək. Körpəni göğsünüzə qoyun və onunla qaldırmağa çalışın. Bu, mətbuat effekti yaradacaq. Körpənizin qarşısında dörd ayaq üstə yerə qalxın və onunla oynayarkən növbə ilə mədənizi əmizin, rahatlayın. Siz özünüz də bir sıra digər oxşar məşqlər hazırlaya bilərsiniz.
5. Abdominal retraksiyon. Bu çox təsirli bir üsuldur. Siz, əlbəttə ki, mədəni güclü şəkildə sıxan doğum sonrası sarğı taxa bilərsiniz və ya sadəcə geri çəkə bilərsiniz. Bu rahatdır, çünki bu məşq hər yerdə və istənilən şəraitdə edilə bilər. Ən təsirli olanı qarın boşluğunda uzun müddət çəkməkdir.
6. . Bu çox vacibdir. Düzgün və balanslı qidalanaraq, gözlərinizin qabağında arıqlamağa başlayacaqsınız, həm də qarnınız da uzaqlaşacaq. Heç bir halda həddən artıq yemək yeməməli, ölçülü yemək lazımdır. Gündəlik rasionunuzdan şəkər, müxtəlif hisə verilmiş qidalar, yağlı qidalar, bişmiş məhsulları xaric etməlisiniz. Bu çəki itirmək üçün kifayət qədər olacaq. Yuxarıda sadalanan qidalardan imtina etməklə artıq çəkidən başqa heç nə itirməyəcəksiniz. Nə sizin bədəninizə, nə də körpənin bədəninə fayda verməyəcəklər. Bunlar sadəcə ehtiyacınız olmayan əlavə kalorilərdir.
7. . Bu sistemin köməyi ilə güclü fiziki fəaliyyətə üstünlük verməyən qadınlar mədələrini düz edə biləcəklər. Bu sistemə düzgün nəfəs alma ilə yanaşı sadə dartma məşqləri daxildir. Bir çox qadın əla nəticələr bildirdi. Bu gün Bodyflex olduqca populyardır, baxmayaraq ki, Bodyflex sistemindən istifadə edərək nəfəsinizi tutmağın bədənə yalnız zərər verdiyini iddia edən bir çox rəqib var. Bu məsələ ilə bağlı fikirlər müxtəlifdir.
8. Abdominoplastika. Bu üsul, qeysəriyyə əməliyyatından sonra, əlavə səy göstərmədən qarın boşluğundan əlavə funtları çıxarmaq istəyənlər üçün yaxşıdır. Ancaq bu həzz ucuz deyil, hər qadın bunu ödəyə bilməz. Abdominoplastika qarın əzələlərinin uyğunsuzluğunu gizlədən və artıq dəri və piy yataqlarını aradan qaldıran cərrahi əməliyyatdır. Bu əməliyyat olduqca mürəkkəb və uzundur. Adətən iki saat davam edir. Ümumi anesteziya altında həyata keçirilir.

Əgər müntəzəm və sistematik olaraq məşqlər edirsinizsə və tövsiyələrə əməl etsəniz, tezliklə əvvəlki prenatal formanıza qayıda bilərsiniz. Uğurlar və səbr!

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnı necə çıxarmaq olduqca mürəkkəb bir sualdır. Bir tərəfdən, əməliyyatdan sonra, xüsusilə də tikişlərin qoyulduğu yerə ağır yüklər qoymamalısınız. Digər tərəfdən, 6-12 ay ərzində sallanan qarınla ​​gəzmək istəmirsiniz, xüsusən də yay yaxınlaşırsa. Buna görə, gənc analar, doğuşdan sonra qarın yağını təhlükəsiz bir şəkildə necə çıxarmaq barədə maraqlanırlar. Bizdən qısa bir təlimat.

1. Uşaq doğulduqdan sonra 2 ay gözləyin. Bu, qadının doğuşdan sonra nə qədər və bəzən daha çox sağalması lazım olduğu dəqiqdir. Təxminən 6-8 həftədən sonra müayinə keçirəcək və cinsiyyət orqanlarının vəziyyətini qiymətləndirəcək bir ginekoloqa baş çəkmək lazımdır. Qarın nahiyəsində fiziki fəaliyyətin mümkünlüyü ilə bağlı ona sual vermək yaxşıdır. Həkim tikişin vəziyyətindən asılı olaraq cavab verəcəkdir. Ancaq dərhal qarın əzələlərini aktiv şəkildə pompalamağa icazə veriləcəyini düşünməyin. Fiziki fəaliyyətin müddəti tədricən artırılmalıdır. Gəzinti ilə başlamaq daha yaxşıdır.

2. Uşaqla gəzmək- Bu, fiqurunuzu bir az incə etmək üçün əla üsuldur. Bunu qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın yağının necə çıxarılacağı ilə maraqlanan və bu sadə üsulu sınamış qadınlar təsdiq edəcəklər. Orta sürətlə gəzmək məsləhətdir. Gündə ən azı 1 saat hərəkətdə olmalısınız. Körpə də belə gəzintilərdən həzz alacaq, çünki körpələr yellənəndə çox daha dinc yatır və bu effekti hərəkət edərkən uşaq arabası yaradır.

3. Əyirlər. Həkiminiz icazə verərsə, narahatlığa səbəb olmayan yüngül məşqlər edin. Əgər qarın əzələlərini pompalamaq hələ də çətindirsə və evdə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın piyini başqa üsullarla necə çıxaracağınızla maraqlanırsınızsa, bunu gündəlik işinizin bir hissəsi kimi etməyə çalışın. Məsələn, döşəmələri mop və ya tozsoranla deyil, əllərinizlə yumağa öyrədin. Mümkünsə, paltarlarınızı paltaryuyan maşında deyil, əl ilə yuyun.

4. Uşağınızla oynayın.Əgər körpə 3-4 aydan böyükdürsə, o zaman bir növ arıqlama maşını kimi istifadə oluna bilər. Bu həm uşağınız, həm də fiqurunuz üçün böyük zövqdür. Körpənizin qarnını sinə və mədənizin üstünə qoymağa və qarın əzələlərinizlə eyni şəkildə qaldırmağa çalışın. Körpənizlə oynayarkən körpənizin dörd ayağının üstündə durun və ritmik şəkildə daralın və qarın kaslarınızı rahatlayın. Bir çox, daha çox oxşar məşq edə bilərsiniz.

5. Yeri gəlmişkən, qarının geri çəkilməsi haqqında.Çox təsirlidir. Biri sarğı taxır, mədəsini ağrıyana qədər sıxır və siz sadəcə onu içəri çəkirsiniz. Bu, hər yerdə, istənilən vəziyyətdə, istənilən bədən mövqeyində edilə bilər. Abdominal retraksiyonun uzun müddətli olması xüsusilə təsirlidir. Deyək ki, dar şalvar geyinmisiniz, ancaq qabarıq qarnınız görünüşünüzün bütün təəssüratını korlayır. Sonra onu içəri çəkməyə çalışın.

6. Düzgün qidalanma. Onsuz heç yerə gedə bilməzsən. Arıqlamağa başlayan kimi, qarın da getməyə başlayacaq. Süd verən qadın olsanız belə, həddindən artıq yeməməlisiniz. Ölçülü yeyin. Pəhrizdən bişmiş məhsulları, şəkəri, yağlı və hisə verilmiş qidaları xaric edin. Effektiv kilo vermək üçün bu kifayət edəcəkdir. Bu məhsulların sizə və ya uşağınıza heç bir faydası yoxdur. Sadəcə əlavə kalori. Beləliklə, itirəcək bir şeyiniz yoxdur.

7. Aktiv fiziki fəaliyyəti çox sevməyən qadınlar sistemdən istifadə edərək mədələrini düzləşdirməyə cəhd edə bilərlər Bodyflex. Düzgün nəfəs alma + sadə dartma məşqləri heyrətamiz nəticələr verir. Bodyflex-də tətbiq olunan nəfəsinizi tutmağın bədənə böyük zərər verdiyinə inanan bir çox rəqibə baxmayaraq, Bodyflex indi çox dəbli və populyardır.

8. Abdominoplastika. Bu, qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın piyini çox tez və heç bir səy göstərmədən çıxarmaq yolunu axtaranlar üçün radikal bir tədbirdir. Yaxşı, cəsarətli və plastik cərrahiyyə etmək üçün lazım olan müəyyən bir pulsuz pulu olanlar üçün. Abdominoplastika, artıq dəri və yağ yataqlarının çıxarıldığı və düz qarın əzələlərinin uyğunsuzluğunun gizlədildiyi bir cərrahi əməliyyatdır (hamiləlikdən sonra, qarın göbəkdə iki yarıya bölünmüş kimi görünəndə nadir deyil). Əməliyyat sadə deyil, uzun müddətdir (adətən 2 saatdan çox davam edir), ümumi anesteziya altında aparılır və buna görə də yalnız kosmetik qüsurdan xilas olmaq üçün başqa üsullar artıq sınaqdan keçirildiyi təqdirdə tövsiyə edilə bilər.

Bu yolla hamiləlik və doğuşdan sonra qalan qarını keysəriyyə əməliyyatı ilə çıxara bilərsiniz.

13.04.2019 11:55:00 Tez arıqlamaq: ən yaxşı məsləhətlər və üsullar Əlbəttə ki, sağlam çəki itirmək səbir və nizam-intizam tələb edir və qəza pəhrizləri uzunmüddətli nəticələr vermir. Amma bəzən uzun proqrama vaxt olmur. Mümkün qədər tez, lakin ac qalmadan arıqlamaq üçün məqaləmizdəki məsləhətlərə və üsullara əməl etməlisiniz!

13.04.2019 11:43:00 Selülit əleyhinə TOP 10 məhsul Selülitin tam olmaması bir çox qadın üçün xəyal olaraq qalır. Amma bu o demək deyil ki, biz təslim olmalıyıq. Aşağıdakı 10 qida birləşdirici toxumanı sıxır və gücləndirir - onları mümkün qədər tez-tez yeyin!

11.04.2019 20:55:00 Bu 7 qida sizi kökəldir Yediyimiz qidalar çəkimizə çox təsir edir. İdman və fiziki fəaliyyət də vacibdir, lakin ikinci dərəcəlidir. Ona görə də məhsul seçərkən diqqətli olmaq lazımdır. Hansı bizi kökəldir? Məqaləmizdə öyrənin!

Körpənin doğulması hər bir qadın üçün gözəl bir dövrdür, amma qeysəriyyədən sonra arıqlamaq və məşq və masajların dikişə təsir etməməsi üçün məqbul, sürətli bir şəkildə qarını necə çıxarmaq olar? Mama-ginekoloqlar 2 kq-dan çox çəki qaldırmağı məsləhət görmürlər, amma üzülməyin, asılmış qarınları çıxarmağa və keçmiş fiqurunuzu bərpa etməyə kömək edəcək üsullar var. Üstəlik, dərslər evdə də keçirilə bilər.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın yağını necə çıxarmaq olar

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra böyük qarın görəndə qadınlar ruhdan düşürlər. Yanların dərisi də uzanır, getmir, yararsız qıvrımlar əmələ gəlib. Bunun üzərinə bir sıra qadağalar var ki, qadına intensiv və ya sürətli məşq etməyə icazə vermir. İlk üç ay ərzində keysəriyyə əməliyyatından sonra qarından necə qurtulacağınızı düşünməməlisiniz. Bu zaman bütün metabolik proseslər qurulur, hormonal dəyişikliklər başlayır və laktasiya prosesi baş verir.

Bu vəziyyətdə belə, tamamilə təbii yolla bir qədər arıqlaya bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, laktasiya dövründə yağ ana südünə buraxılır. Uşaq təbii olaraq gənc ananı bədənində olan artıq lipidlərdən xilas edəcəkdir. Düzgün yuxu üçün uşaq tez-tez çöldə gəzməlidir - bu, arıqlamaq üçün əla fürsətdir. Uşaq arabası ilə uzun məsafələrə gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnı çıxarmaq mümkündürmü?

Üç aydan sonra gimnastika edə bilərsiniz, bu, sezaryen sonra düz bir mədə bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Hovuza müntəzəm səfərlər yaxşı kömək edəcək, su prosedurları bütövlükdə bütün bədəni bərpa etməyə, əzələ korsetini gücləndirməyə və arıqlamağa kömək edir. Bədəninizi birdən ciddi məşqlə yükləyə bilməzsiniz, hər şeyi ümumi sağlamlığınıza zərər vermədən tədricən etmək lazımdır.

Səhər squats edə bilərsiniz, nəfəs məşqlərini sınamağa dəyər. Daimi yoga dərsləri istənilən əlverişli vaxtda, məsələn, körpə yatarkən arıqlamaq üçün keysəriyyə əməliyyatından sonra məşqlər etməyə imkan verir. Balanslaşdırılmış pəhriz, o cümlədən qadın orqanizmi üçün yalnız sağlam qidalar da sizə incə və fit görünməyə kömək edəcək.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnı dartmaq mümkündürmü?

Qarın əməliyyatı ya gələcək ananın fərdi istəyi, ya da həkimin tövsiyəsi ilə həyata keçirilə bilər. Əməliyyatın səbəbləri nə olursa olsun, əməliyyatdan sonrakı dövrdə bədənin bərpası təbii doğuşdan daha uzun olur. Sezaryen və ya təbii doğuşdan sonra mədənizi dərhal sıxa bilməzsiniz. Bu, qarın əzələlərinə və daxili orqanlarınıza zərər verə bilər.

Mətbuatın sıxılması uterusun, yumurtalıqların və sidik sisteminin qanaxma və iltihabını təşviq edəcəkdir. Bandaj və ya forma geyinməyə yalnız doğuşdan sonrakı dövrdən iki ay sonra icazə verilir, forma təbii parçalardan alınmalıdır. Qarının aşağı hissəsindəki önlüyü vizual olaraq çıxarır. Hər kəsin sıxılma trikotajı geyə bilməyəcəyini bilmək vacibdir, bu parçadan bəyəndiyiniz modeli almadan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın məşqləri

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra arıqlamaq plank məşqlərinin köməyi ilə mümkündür. Bunu düzgün yerinə yetirmək üçün bir məşqçinin köməyinə ehtiyacınız var. Bir mütəxəssis diastazın hələ də mövcud olub olmadığını öyrənməyə kömək edəcəkdir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın məşqlərinin 3 aydan sonra edilməsi lazım olduğunu unutmamaq vacibdir. Belə uzun müddət qarın əzələlərini təbii şəkildə bərpa etməyə kömək edir. Tədricən bir yük, yanlardan yağ çıxaracaq və aşağıdakı məşqlərin köməyi ilə qarnı düz edəcək:

• "Körpü";
• "Kegel məşqləri";
• "İrəli əyilir."

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın masajı

Körpənizin qayğısına qalmaq üçün gündəlik fiziki əmək də kilo verməyə kömək edən nəticələr verir. Körpə anasının pəhrizini və gündəlik rejimini tamamilə dəyişir. Yorğunluğu aradan qaldırmaq və sallanan dərini dartmaq üçün qeysəriyyə əməliyyatından sonra masaj etmək lazımdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu üsul yalnız 6 aydan sonra, ananın bədənindəki tikiş tamamilə sağaldıqdan sonra qəbul edilə bilər. Üstəlik, həkim bunu görməlidir, yalnız bundan sonra hər həftə masaj otağına baş çəkə bilərsiniz.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra necə arıqlamaq olar

Çapıq sağaldıqdan sonra dəri qıvrımları asmağa davam etdikdə, mavi gil kimi təbii maddələrə əsaslanan sarğıları sınamağa dəyər. Ağ gildən istifadə edərək keysəriyyə əməliyyatından sonra da arıqlaya bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, anti-selülit məhsullarından istifadə edərək sarğılar aparıla bilməz. Onların tərkibində qan vasitəsilə südə keçə bilən komponentlər var və qidalanma nəticəsində körpədə mədə ağrısı ola bilər.

Prosedura hər gün həyata keçirilir (15 sarğı kursu), sonra 20 günlük fasilə. Seans başlamazdan bir saat əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz. Suda seyreltilmiş gil qarışığı təmiz dəriyə tətbiq edildikdə, yapışqan filmdən istifadə edərək vakuum yaratmalısınız. Sonra üstünə isti paltar qoyulur, alternativ olaraq yorğan altında bir saat uzana bilərsiniz. Vaxt keçdikdən sonra filmi çıxarmaq və duşda yumaq lazımdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra əmizdirmə zamanı necə arıqlamaq olar

Ana südü zamanı qidaların kalorili məzmunu böyük rol oynayır. Aydındır ki, körpə süd vasitəsilə çoxlu miqdarda qida qəbul etməlidir. Gənc ana körpəsini kökəlməmək, arıqlamaq üçün necə bəsləməklə bağlı dilemma ilə üzləşir. Bu mərhələni keçmiş əksər analar 12:00-dan başlayaraq şirniyyat və nişastalı qidalardan imtina etməyi, üstəlik yatmazdan 3 saat əvvəl yemək yeməməyi tövsiyə edir. Bu tövsiyələrə əməl etməklə siz keysəriyyə əməliyyatından sonra ana südü ilə qidalanarkən arıqlaya bilərsiniz, evdə isə çəki bir neçə ay ərzində keçə bilər.

Hərdən mətbuat şou-biznes dünyasından gənc anaların fotoşəkillərini işıqlandırır - incə və uyğun - "ulduz" peşəsi sizi yaxşı görünməyə məcbur edir. Bahalı və mürəkkəb prosedurların istifadəsi ilə bağlı şayiələrin əksinə olaraq, doğuşdan sonra rəqəmin bərpası əsasən təbii şəkildə baş verir: düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət və xüsusi məşqlər.

Qeysəriyyə əməliyyatı keçirən qadınların əsas problemi mədəsidir. Hamiləlik aylarında əzələlər və dərilər deformasiyaya uğrayır və doğuşdan sonra ən çox çaşdıran bədənin bu hissəsidir - həm sallanma, həm də uzanma işarələri, həm də ölçülərin artması ilə. Bədəninizi evdə qaydaya salmaq və bir sıra tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Doğuşdan sonrakı sarğı taxmaq

Cərrahi müdaxilə ilə çətinləşən doğuş sonradan sarğı taxmağı tələb edir - o, əzələləri istədiyiniz vəziyyətdə saxlayır, yırtıqların yaranma ehtimalını aradan qaldırır və toxumaların anatomik normaya qayıtmasına kömək edir.

Bandajı aptekdə almaq olar - sıx yüksək külot şəklində, arıqlama lütfü və ya. Ginekoloqlar əməliyyatdan sonra 6-8 həftə ərzində gündəlik taxmağı məsləhət görürlər. Bandaj yalnız gün ərzində taxılmalı və gecə çıxarılmalıdır.

Fiziki məşğələ

Qarın əzələlərində intensiv fiziki fəaliyyət keysəriyyə əməliyyatı tarixindən 3-6 aya qədər qadağandır. Zərif məşq doğuşdan sonra 1-2 aydan gec olmayaraq icazə verilir. Dəqiq tarixi mama-ginekoloqunuzla müzakirə etmək daha yaxşıdır.

Mədənizi düzgün formada - tonlanmış və səliqəli hala gətirməyin ən təsirli yolu müvafiq əzələ qruplarını məşq etməkdir. Qarın mətbuatı dörd əzələ qrupundan ibarətdir: düz əzələ xarici obliklərlə birlikdə xarici relyef təşkil edir, eninə və daxili obliklər isə orqanları anatomik vəziyyətdə dəstəkləyir.

Uşağın doğulmasından 1-3 ay sonra yüngül məşqlərə icazə verilir - məşqlər, nəfəs məşqləri, statik məşq (kallanetika) və s.

Nəfəs alma məşqləri

Belə gimnastikanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, təkcə mədəni sıxmır, həm də rifahı yaxşılaşdırır - "düzgün" diafraqmatik nəfəs orqanlara və əzələlərə oksigen axını artırır, metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir və fiziki fəaliyyəti artırır.

Belə gimnastika ilə "mədədən" nəfəs almalısınız, yəni nəfəs alarkən yuxarı hissəsini qaldırın, sinə və çiyinlər hərəkətsiz qalır. Nəfəs alma burundan, ekshalasiya isə ağızdan həyata keçirilir. Hər məşq 6 yanaşmada həyata keçirilir.

Yavaş-yavaş dərindən nəfəs alın - mədə mümkün qədər çıxsın - 4-ə qədər sayaraq, sonra nəfəsinizi tutun, 16-ya qədər sayın və 8-ə qədər sayaraq yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs verərkən mədə içəri çəkilir.

Arxa üstə uzanırıq, hər iki əlimiz başımızın arxasında və 6-ya qədər sayaraq yavaş-yavaş nəfəs verərkən qarnımızı sıxırıq. Daha sonra sürətli dərin nəfəs alırıq, eyni zamanda əzələləri rahatlaşdıraraq mədəmizi yuxarı qaldırırıq və 6-ya kimi yavaş-yavaş nəfəs alırıq. Eyni məşqi oturarkən və dayanarkən təkrar edirik.

Əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin əllərin dəyişdirilmiş mövqeyi ilə: onları mədəyə endiririk - əzələ gərginliyini hiss etmək üçün - və qarın bölgəsində ovuclarımızla yüngülcə basırıq. Məşqi üç vəziyyətdə yerinə yetiririk: yalançı, oturma və ayaq üstə.

Arxa üstə uzanıb qollarımızı qarnımızda çarpazlayırıq. Qarın əzələlərini gərginləşdirərək, sinəni aşağı salaraq və çiyinləri irəli və bir-birimizə doğru hərəkət etdirərkən uzun nəfəs alırıq. Sonra nəfəs alırıq, 4-ə qədər sayırıq, mədəmizi qaldırırıq və çiyinlərimizi və sinəmizi düzəldirik və yenidən nəfəs alırıq.

Əllərimizi kəmərlərimizə qatlayaraq oturma mövqeyini alırıq. Biz dərindən nəfəs alırıq, bir az irəli əyilib çiyinlərimizi sıxırıq, nəfəsimizi qısa müddətə tuturuq və 4-ə qədər sayırıq, qarın əzələlərini gərginləşdiririk və çiyinlərimizi düzəldirik, başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Nəfəs alma məşqləri yaxşıdır, çünki onlar yalnız gimnastika zamanı deyil, həm də gün ərzində istənilən boş dəqiqələrdə - mətbəxdə, təmizlik və ya gəzinti zamanı - diafraqmatik ekshalasiya və inhalyasiyaları əvəz etməklə və qarın mətbuatını özbaşına gərginləşdirməklə edilə bilər. Daimi məşq əzələləri tonlayacaq və kəsik yerindəki toxuma yaxşılaşdıqdan sonra daha intensiv məşqlərə başlaya bilərsiniz.

Kallanetika - gözəl relyef üçün gimnastika

Statik gimnastika qəfil hərəkətlər tələb etmir, əzələ yükünü tədricən artırmağa imkan verir, ümumi dözümlülüyü məşq edir və rəqəmi mükəmməl şəkildə modelləşdirir - təkcə mədə deyil, həm də bud və omba. Həkimlər çapıq sağaldıqdan sonra keysəriyyə əməliyyatından sonra kallanetika tətbiq etməyə icazə verirlər. İşıq rejimində ümumi müddəti 15-20 dəqiqə olan qısa bir məşq dövrü kifayətdir və intensiv rejimdə onların icra müddətini artıra və əlavə yanaşmalar əlavə edə bilərsiniz.

Metodun mahiyyəti 1-1,5 dəqiqə ərzində müvafiq əzələ qruplarında gərginliklə stasionar pozalar saxlamaqdır. Gərginlik və duruş vərdişdən kənar yorğunluq və narahatlıq yaradırsa, 30-40 saniyəlik fasilələrlə başlamaq daha yaxşıdır.

Hissə 1. “İstiləşmə.” Bədəni qarşıdan gələn yükə hazırlayır, duruşu yaxşılaşdırır və onurğa sütununu düzəldir. Standart bir poza almalısınız - düz arxa, ayaqları çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca sərbəst asılır. Bütün məşqlərdə bərabər vaxt ərzində hərəkət etmədən müvafiq mövqe tuturuq.

Ayaqların ucunda qalxırıq, qollarımızı qaldırırıq və bütün bədənimizi yuxarı qaldırırıq.

Qollarımızı önümüzə uzadırıq və bel nahiyəsində yüngül bir qövslə kürəyimizi düz tutaraq, 30-40° irəli bir az əyilmə edirik. Ayaqları və çanağı hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayırıq.

Qollarımızı çiyin səviyyəsində zəminə paralel tərəflərə yayırıq və ovuclarımızla yuxarıya çeviririk.

Sol əlinizi dirsəkdə əyilmiş kəmərinizə qoyaraq, sağ əlinizi yuxarı qaldırın və yuxarı bədəninizi sola bükün. Ayaqlar və çanaq hərəkətsiz qalır. Tələb olunan intervalı saxladıqdan sonra əllərimizi dəyişirik və məşqi digər istiqamətdə təkrar edirik.

Qollarınızı yuxarı qaldırın: düz və bir-birinə paralel, ovuclarınız irəli. Onları mümkün qədər geriyə əyməyə çalışırıq - arxa əzələlərdə gərginlik hiss olunsun.

Hissə 2. “Əsas”.İstiləşmədən sonra əzələlər tam yüklənməyə və rəqəmi aktiv şəkildə modelləşdirən məşqlərə hazırdır. Burada onu aşmamaq vacibdir - məşqin görünən sadəliyinə və qısaldılmış müddətə baxmayaraq, onun intensivliyi 2-3 saatlıq rəqs və ya aerobikadan aşağı deyil.

Əllərimiz başımızın arxasında, arxa üstə uzanırıq. Düz ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq ki, daban və döşəmə arasındakı məsafə 10-15 sm olsun.

Yatan vəziyyətdə, sağ ayağımızı 90 ° yuxarı qaldırırıq və sol ayağımızı bir az 10-15 sm qaldırırıq və çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırmağa çalışarkən qollarımızı bədənə paralel olaraq irəli çəkirik.

Arxa üstə uzanaraq, çiyinlərinizi və çiyin bıçaqlarınızı yanlarınıza uzadılmış qollarınızla səthə düzəldin. Dizlərimizi əyib ayaqlarımızı düzəltdikdən sonra kürəyimizin vəziyyətini dəyişmədən çanaq və ombamızı mümkün qədər yüksəklərə uzatırıq.

Sağ tərəfimizə uzanırıq, sağ əlimizə söykənirik, sol əlimizi kəmərimizə və ya qarşımıza qoyuruq və sol ayağımızı mümkün qədər yuxarı çəkirik. Dönürük və məşqi yenidən təkrarlayırıq, ancaq bu dəfə sağ ayaq və digər tərəfdə uzanırıq.

Yanınızda uzanaraq, qollarınızı önünüzdəki bədən boyunca düz uzadın və eyni zamanda gövdə və ayaqlarınızı bir araya gətirin - vurğu çanaq bölgəsinə düşsün. Bu məşqi yerinə yetirərkən, əyri və düz əzələlər mümkün qədər effektiv şəkildə sıxılır, lakin bu, digərlərindən daha çətindir və ilkin hazırlıq tələb edir - onu yalnız ikinci həftədən məşq proqramına daxil etmək tövsiyə olunur.

Zəmində otururuq və düz ayaqlarımızı yanlara geniş yayırıq. Bədəni sol ayağa doğru əyirik, kürəyi düz tutmağa çalışırıq, aşağı arxa əyilməklə. 60-90 saniyədən sonra bu məşqi sağ tərəfdə təkrarlayın.

Eyni vəziyyətdə, qollarımızı irəli uzadırıq və yuxarı bədənimizi əyirik, mümkün qədər yerə yaxın olmağa çalışırıq. Sırtınızın düz qaldığından əmin olun.

Diz üstə çökürük. Sağ ayağına söykənərək, solunu düzəldin və yan tərəfə uzatın. Bədənimizi və qollarımızı uzanmış ayağa doğru bükürük və barmaqlarımızla topuqlarımıza toxunmağa çalışırıq.

Dayanıqlı mövqedən biz əyilirik, əllərimizi qarşımızda aşağı salırıq və yerə toxunmağa çalışırıq.

Son məşq olaraq, ilk məşqi istiləşmədən yerinə yetiririk.

Yuxarıdakı məşq kompleksi həftədə 3-4 dəfə təkrarlana bilər - bu, doğuşdan sonra rəqəminizi qaydaya salmaq üçün kifayət edəcəkdir. Lazım gələrsə, digər əzələ qrupları üçün məşqlərlə əlavə olunaraq qısaldılmış və ya genişləndirilə bilər.

Bədəni bərpa etmək üçün vitaminlər və pəhriz əlavələri

Dərinin və əzələlərin vəziyyətinə qidalanma, bədəndəki vitamin və mineralların balansı da təsir göstərir. Gənc ananın qidalanma ilə sınaqdan keçirilməsi bəzən çətin olarsa - pəhriz körpənin qidalanmasının xüsusiyyətlərini nəzərə alır - o zaman hüceyrə səviyyəsində lazımi maddələrin çatışmazlığı kompensasiya edilə bilər və köməyi ilə optimal balans bərpa edilə bilər. ana südü zamanı qadınların istifadəsi üçün xüsusi olaraq hazırlanmış pəhriz əlavələri və vitamin kompleksləri.

Köməkçi vasitələr

Bəzi prosedurlar əlavə vasitə kimi faydalıdır - problemi kökündən həll etmədən, buna baxmayaraq, onu aradan qaldırmağa kömək edir.

Maskalar və sarğılar. Birincisi yerli qan tədarükünü stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, dərini və əzələləri tonlayır, ikincisi isə "sauna" effekti sayəsində təsirini artırır. Əsas vasitə olaraq, gildən (ağ, çəhrayı, mavi), baldan istifadə edə bilərsiniz və allergiya olmadıqda aromatik və bitki yağları əlavə edə bilərsiniz.

Masaj. Bunu özünüz edə bilərsiniz - əllərinizin köməyi ilə - vuruş, çimdik və dairəvi hərəkətləri birləşdirə və ya peşəkar masajçıların xidmətlərinə müraciət edə bilərsiniz.

Qarın üstə yatmaq onu azaltmağa da kömək edir - uşaqlıq tez normal fizioloji ölçüsünə qayıdır.

Tikiş sahəsində hər hansı manipulyasiyalara yalnız onun son çapıqlanmasından sonra icazə verilir!

İnsan orqanizminin dəyişməz özünü sağaltmaq qabiliyyəti sayəsində doğuşdan sonra adi arıqlığınıza qayıtmaq, hətta onu ilk dəfə tapmaq o qədər də çətin deyil: əsas odur ki, idmana vaxt tapın, diqqətli olmağı unutmayın. Özünüzü qoruyun və bədəni hüceyrə səviyyəsində “içəridən” dəstəkləyin.