Depressiya səhərlər gəlir. Səhər depressiya niyə pis olur?

Şimali Uelsdən olan 38 yaşlı Josie Rowlands The Daily qəzetinə deyib: "Səhər saat 6-da zəngli saatda oyanıram və bir damla spirt içməsəm də və tez yatsam belə, dərhal çox yorğun və aclıq hiss edirəm" dedi. Poçt. - Yataqda uzanmışam, pis fikirlər başıma gəlir. Qarşıdakı gün, uşaqlar, şəxsi həyatım, hər şey üçün narahatam. Özümü o qədər pis hiss edirəm ki, ayağa qalxmaq istəmirəm”.

Josie 20 yaşından bəri səhər xəstəliyindən əziyyət çəkir və onun evliliyinin məhv edilməsində böyük rol oynadığına inanır. Josie xatırlayır: "Keçmiş ərim səhərlər necə dəhşətli olduğuma heç vaxt öyrəşməmişdi". Lakin hər hansı digər depressiya formalarından fərqli olaraq səhər depressiyası uzun sürmür, cəmi bir neçə saat davam edir. Səhər saat 10 radələrində Jozinin əhvalı yüksəlir və özünü yaxşı hiss edir.

Abby Lasleggedin izah etdiyi kimi, səhər depressiyası təbii sirkadiyalı hormonal ritmin pozulması ilə əlaqələndirilir. Bu ritm ürək döyüntüsündən tutmuş bədən istiliyinə qədər bütün bədən fəaliyyətini tənzimləyir, enerji və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Normalda səhər saat 7-də səhər fəaliyyətimizi təyin edən kortizol hormonunun səviyyəsində pik olur. Gün ərzində hormonun səviyyəsi tədricən azalır, gecə yarısı minimuma çatır və saat 2-də yenidən yüksəlməyə başlayır və bizi oyanmağa hazırlayır.

Ancaq səhər depressiyası olan insanlarda səhər kortizol damdan keçir. “Xroniki stress keçirirsinizsə və ya zəif yuxunuz və ya yeddi saatdan az yuxunuz varsa, böyrəküstü vəziləriniz həddindən artıq kortizol istehsal edir və bu, depressiya əlamətlərinə səbəb olur. Lakin bu hormonun səviyyəsi gün ərzində tədricən aşağı düşdükcə, simptomlar yox olur”, - Laslegged izah edib.

Antidepresanların səhərlər pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlməyə də kömək edə biləcəyinə baxmayaraq, Laslegged səhər məşqləri etməyə və ya qaçmağa cəhd etməyi məsləhət görür. Məşq zamanı “xoşbəxtlik hormonları” endorfinlər ifraz olunur ki, bu da sizi rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək edir. Mütəxəssis deyir: "Biz bunun necə işlədiyini, birbaşa kortizol səviyyəsini aşağı saldığını, yoxsa stressi azaldıb-yaxmadığını bilmirik, lakin bu, mütləq işləyir".

Nutritionist Nikki Hill səhər depressiyasından əziyyət çəkən insanlara pəhrizlərini daha sağlam və balanslı etmək üçün onlara baxmağı və kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək etmək üçün B əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edir. “Özünüzə verməli olduğunuz ən vacib sual budur: ‘Həftə sonları və bayram günlərində səhər depressiyasına düşürəmmi?’ Cavab “yox”dursa, həyatınızda nəyisə dəyişdirməlisiniz” dedi Hill.

Həkimlər tez-tez hipertoniyanı "səssiz qatil" adlandırırlar və bunun əsas səbəbi var. Öz-özünə, onun tələffüz əlamətləri olmaya bilər, lakin ürək-damar xəstəliklərinin ehtimalını kəskin şəkildə artırır.

Qan təzyiqi göstəriciləri iki rəqəmdən ibarətdir. Birinci (yuxarı) sistolik, ürəyin döyündüyü anda qanın qan damarlarının divarlarına basdığı ​​qüvvəni göstərir. İkinci (aşağı) - diastolik, ürəyin döyüntülər arasında istirahət etdiyi anda qan təzyiqini göstərir. Gəmilərimiz kifayət qədər elastikdir, lakin onlar həmişə həddindən artıq təzyiqə tab gətirə bilmirlər və gəmi qopsa, fəlakətin qarşısını almaq mümkün deyil.

Hipertoniya riski altında olan şəxslərə 65 yaşdan yuxarı insanlar, artıq bədən çəkisi və şəkərli diabet xəstələri, menopoz dövründə olan qadınlar, siqaret çəkənlər və pis qidalanan və çox duz qəbul edən insanlar daxildir.

120/80 qan təzyiqi normal sayılır. Bu yaxınlarda yüksək qan təzyiqi 140/90 səviyyəsində başladı, lakin bir müddət əvvəl onlar 130/80-ə endirildilər. Tonometrdə belə rəqəmləri görsəniz, iki dəfə düşünməlisiniz. Əhəmiyyətli: hətta yüksək təzyiq zamanı özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, bu, heç bir problem olmadığı anlamına gəlmir.

Hipertansiyon əlamətləri yalnız yüksək qan təzyiqindən daha çoxunu əhatə edə bilər. Tez-tez baş ağrıları, yorğunluq və süstlük, üzün qızartıları, qol və ayaqların şişməsi, şiddətli tərləmə və yaddaş problemlərinə qarşı diqqətli olmalısınız.

Əgər təzyiqiniz müntəzəm olaraq yüksəlirsə, mütləq terapevtə müraciət etməlisiniz. Həkim lazımi testləri və müayinələri təyin edəcək və zəruri hallarda qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edəcək müalicəni təyin edəcək. Ancaq hücum sizi qəflətən tutdusa, hələ həkimə çatmamısınızsa və əlinizdə heç bir dərman yoxdursa, yüksək təzyiq ilə vəziyyətinizi yüngülləşdirməyə kömək edəcək bir neçə sadə yol var.

Dərindən nəfəs almağa başlayın

Bir sıra tədqiqatlar dərin nəfəsin qan təzyiqini aşağı salmaqda kifayət qədər təsirli olduğunu göstərdi. Rahat bir mövqe tutun, rahatlayın və gözlərinizi yumun, dərin nəfəs alın. Əlinizi mədənizin üstünə qoyun və nəfəs aldığınız zaman yüksəldiyini hiss edin. Ekshalasiya da yavaş olmalıdır.

3-5 dəqiqəlik oxşar nəfəs ritmi toxumalara və orqanlara qan axını yaxşılaşdıracaq, bu, damarlarda qan təzyiqini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Nanə dəmləməsi

Bir neçə nanə yarpağının üzərinə qaynar su tökün, içkini soyudun və kiçik qurtumlarla için. Məhz bu formada nanə qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün çox faydalıdır.

Ayaq üçün isti vanna qəbul edin

Təxminən 45 dərəcə temperaturda suyu vannaya və ya hövzəyə tökün və əllərinizi və ya ayaqlarınızı orada 10 dəqiqə saxlayın. İsti su ekstremitələrdəki damarları genişləndirəcək, qan onlara axmağa başlayacaq və təzyiq azalacaq.

Əllərinizi soyuq suyun altında gəzdirin

Əks prosedur da kömək edəcəkdir. Əllərinizi soyuq (lakin buz kimi deyil) suyun altında gəzdirmək ürək dərəcəsini və qan təzyiqinizi aşağı salacaq.

Alma sirkəsi ilə kompres hazırlayın

Cuna və ya dəsmalı alma sirkəsində isladın və sıxılmış parçanı 10-15 dəqiqə ayaqlarınıza çəkin. Alma sirkəsinin tərkibində qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən maddələrin olduğu sübut edilmişdir.

Valerian içmək

Valerian və ya ona əsaslanan dərmanlar bədəni stressdən azad edən güclü sedativdir. Ürək öz ritmini normallaşdıracaq və təzyiq azalacaq.

Bal və mineral sudan bir içki hazırlayın

Bir stəkan mineral suya bir kaşığı bal və yarım limonun suyu əlavə edin. Bir anda qarışdırın və için. Təzyiq 20-30 dəqiqə ərzində düşməlidir.

Əhəmiyyətli: yuxarıda sadalanan üsullar həkim və dərmanlar olmadıqda qan təzyiqini azaltmağa kömək edəcək təcili tədbirlərdir. Heç bir şey işləmirsə və özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, təcili yardım çağırın. Vəziyyətiniz normallaşdıqdan sonra mütləq həkimə müraciət etmək fürsəti tapın və təzyiqiniz ilk dəfə qalxmırsa, həmişə özünüzlə qan salan dərmanlar aparın.

Ancaq qan təzyiqini azaltmaq və hipertoniyadan xilas olmaq üçün təkcə dərman müalicəsi deyil, həm də həyat tərzinin dəyişdirilməsi vacibdir. Mütəxəssislər ilk növbədə başlamalı olduğunuz məqamların siyahısını tərtib ediblər.

• Əgər artıq çəki varsa, arıqlamalısınız (ardığınız hər kiloqram qan təzyiqinizi 1 bal azaldacaq).
• Pəhrizinizi nəzərdən keçirin və duz qəbulunu azaldın (böyüklər üçün gündəlik qəbul gündə 5-6 q-dan çox deyil). Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin.
• Pəhrizinizdə kofeinin miqdarını məhdudlaşdırın (yalnız qəhvədə deyil, çayda da olduğunu unutmayın).
• Məşq (bu gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, rəqs və ya üzgüçülük ola bilər).
• Həyatınızdakı spirt miqdarını məhdudlaşdırın.
• Siqaret çəkməyi dayandır.
• Yuxunuzun keyfiyyətinə nəzarət edin. Zəif yuxu və ağır xoruldama gecə qan təzyiqini artıra bilər.
• Daha az əsəbi olmağı və stresdən qaçmağı öyrənin.
• Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq izləyin.

Ektopik hamiləlik haqqında hər şey

95% hallarda yumurta fallopiya borusuna implantasiya edilir, daha az hallarda yumurtalıqlara, servikslərə və ya qarın boşluğuna düşə bilər. Ektopik hamiləliyin baş verməsi üçün müəyyən fizioloji ilkin şərtlər var. Onların arasında:

• Fallopiya borularında yapışmalar (endometrioz və iltihab fonunda baş verir)
• Fallopiya borularının anormal kontraktilliyi
• İltihabi proses
• Çox dar fallopiya boruları
• Estrogen və progesteron arasında balanssızlıq.

Ektopik hamiləliyin növləri

Döllənmiş yumurtanın yerindən asılı olaraq, ektopik hamiləliyin bir neçə növü var.

Boru. Embrion fallopiya borusuna yapışır, bu da çox vaxt onun qırılmasına səbəb olur.

Qarın. Bu vəziyyətdə, döllənmiş yumurta qarın boşluğunda sabitlənir, buna görə də əsas simptom adətən qarın altındakı ağrıdır.

Yumurtalıq. Embrionun inkişafı yumurtalığın özündən başlayır. Çox vaxt bu tip hamiləlik 40 yaşdan sonra qadınlarda inkişaf edir.

Servikal. Embrion uşaqlıq boynunun özünə yapışır.

Əhəmiyyətli: ilk ektopik hamiləlikdən sonra təkrarlanma riski 15% olaraq qalır.

Simptomlar

Ektopik hamiləliyin başlanğıcı tamamilə normal bir hamiləliyə bənzəyir, buna görə də erkən mərhələlərdə ondan şübhələnmək son dərəcə çətindir. Buraxılmış bir dövr və bir testdəki iki xətt bir çoxları üçün həyatın ən sevincli əlamətləridir, lakin həmişə belə olmur. İlk simptomlar 4-6 həftə ərzində görünə bilər. Onların arasında:

• Mədə ağrısı
• Uterin qanaxma
• Ləkə və ləkələnmə
• Aşağı arxa və arxada ağrı
• Sidik kisəsinin tam boşalmaması hissi
• Yumurtalıq bölgəsində ağrı
• Aşağı qarındakı ağrı
• Aşağı dərəcəli qızdırma
• Bayılma, başgicəllənmə
• Ümumi pozğunluq.

Diaqnostika

Evdə ektopik hamiləliyi müəyyən etmək mümkün deyil, buna görə də müsbət sürətli testin fonunda həyəcan verici simptomlar görünsə, dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir. Ginekoloq onu kresloda müayinə etdikdən və ultrasəs müayinəsindən sonra nəyinsə səhv olduğundan şübhələnə biləcək (bu transvaginal olsa daha yaxşıdır).

Döllənmiş bir yumurta tərəfindən istehsal olunan hCG hormonunun təhlili də diaqnozda faydalı olacaqdır. HCG alfa və beta vahidlərindən ibarətdir və bu, ektopik hamiləliyin aşkar edilməsinin göstəricisidir. Bir qayda olaraq, onlar mayalanmadan sonra 6-8 gün ərzində qanda aşkar edilir.

Ektopik hamiləliyin əlamətləri digər xəstəliklərə bənzəyir, buna görə də onları fərqləndirmək çox vacibdir. Bu, yumurtalıqların iltihabı, apandisit, yumurtalıq kistinin yırtığı ola bilər.

Fəsadlar

Ektopik hamiləlik vəziyyətini qiymətləndirməyin, bu, yalnız bir qadının sağlamlığı üçün deyil, həm də həyatı üçün olduqca təhlükəli ola bilər. Bunun gətirib çıxara biləcəyi ən ümumi fəsadlar: uşaqlıq borusunun yırtılması, qarın içi qanaxma, yumurtalıqların və fallopiya borularının itməsi, sonsuzluq və hətta ölüm.

Müalicə

Ektopik hamiləlik yalnız cərrahi yolla müalicə edilə bilər və xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir.

Dövrdən, yumurtanın yerindən və xəstənin rifahından asılı olaraq, müdaxilə laparoskopik (bir neçə ponksiyon vasitəsilə) və ya laparotomiya (qarın boşluğunun ön divarında kəsiklə) ola bilər. Qısa müddətdə borunun bütövlüyünü qoruyarkən yalnız yumurtanı çıxarmaq olar. Ancaq çox vaxt embrion fallopiya borusu ilə birlikdə çıxarılır ki, bu da qadının başqa bir hamiləlik şansını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Əməliyyatdan sonra bir qadın reabilitasiya və bərpa dövrü tələb edir. Adətən bu, fiziki müalicədən, hormonal səviyyələrin və menstrual dövrün bərpasından və növbəti hamiləliyə hazırlıqdan ibarətdir. Ginekoloqlar əməliyyatdan 6 aydan gec olmayaraq planlaşdırmağa başlamağa icazə verirlər.

Sonrakı hamiləliklər

Təbii ki, ektopik hamiləlikdən sonra qadın ən azı bir uşaqlıq borusu qorunub saxlanılması şərti ilə başqa bir sağlam hamiləlik şansını saxlayır. Ancaq növbəti hamiləliyin planlaşdırılmasına tam bir müayinədən sonra son dərəcə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Gələcəkdə problemi aradan qaldırmaq üçün yumurtanın boruya yapışmasına nə səbəb olduğunu anlamaq vacibdir. Bunun üçün müxtəlif müayinələr və testlər tələb oluna bilər.

Növbəti hamiləliyin vaxtı haqqında danışmaq olduqca çətindir. Ovulyasiya adətən iki yumurtalıqdan birində baş verir. Yumurtlama zədələnməmiş borunun tərəfində baş verərsə, bu, müvəffəqiyyət şansını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, əks halda planlaşdırma gecikdiriləcəkdir. Əhəmiyyətli: yenidən hamilə qalsanız, döllənmiş yumurtanın yapışmasını vaxtında izləmək üçün mümkün qədər tez bir həkimə müraciət etməlisiniz. Adətən bunun üçün ultrasəs kifayətdir.

Qarşısının alınması

Ektopik hamiləliyin qarşısının alınması üçün xüsusi təlimatlar yoxdur, lakin hər bir qadının sağlamlığına və doğuş məsələlərinə məsuliyyətlə yanaşmaq gücü var.

• Sidik-cinsiyyət sisteminin hər hansı bir xəstəliyini, xüsusən də CYBX-lərin yaratdığı xəstəlikləri vaxtında müalicə etmək lazımdır.
• Təsadüfi cinsi əlaqədən çəkinin və ya prezervativdən istifadə edin.
• Şəxsi gigiyena qaydalarına diqqətlə riayət edin.
• Abort və ya diaqnostik küretajlar etməməyə çalışın.
• Ginekoloqunuza ildə ən azı iki dəfə profilaktik müayinələrdən keçin.
• Hamiləliyinizi diqqətlə planlaşdırın və əvvəlcədən bütün lazımi müayinələrdən keçin.

Hıçqırıqlar, diafraqmanın büzülməsi ilə təhrik olunan və ritmik olaraq təkrarlanan qapalı glottis fonunda qeyri-ixtiyari bir inhalyasiyadır. Çox vaxt hıçqırıqlar heç bir səbəb olmadan görünür və bir müddət sonra öz-özünə yox olur.

Elmdə insanlarda hıçqırıqların meydana gəlməsi ilə bağlı kifayət qədər nəzəriyyələr var. Bəziləri bunun bir növ xatırlatma olduğuna inanır ki, əvvəllər bir insanın yalnız gills köməyi ilə nəfəs ala biləcəyini, digərləri isə körpənin əmmə refleksinə istinad edir. Hıçqırıqların sinir tikinin variantlarından biri olduğu və ya psixoloji problemlərdən qaynaqlana biləcəyi bir versiya var. Gənc uşaqlarda hıçqırıqlar çox vaxt uzun sürən gülüşdən sonra baş verir.

Hıçqırıqlardan tez bir zamanda xilas olmaq üçün ümumi üsullardan bəzilərini sınaya bilərsiniz.

• Özünüzü qusdurmağa çalışırmış kimi barmağınızı dilinizin kökünə sıxın. Özofagusun spazmı diafraqmanın spazmını aradan qaldıracaq və hıçqırıqlar keçəcək.
• Bir stəkan suyu yavaş-yavaş və kiçik qurtumlarla için.
• Dilinizə bir dilim limon qoyun və onu əmizdirin.
• Bir az əzilmiş buz və ya köhnə bir çörək qabığını çeynəyin.
• Dilinizi iki barmağınızla götürün və aşağı və çıxarın.
• İki və ya üç nəfəs alın və sonra nəfəsinizi bir müddət saxlayın.
• Push-up etməyə və qarın əzələlərini pompalamağa başlayın.

Sadaladığımız üsullardan ən azı biri mütləq sizə kömək etməlidir ki, sizin üçün daha xoş və əlçatan olanlardan başlaya bilərsiniz. Heç bir şey işləmirsə, rahatlamağa və ağlınızı hıçqırıqlardan uzaqlaşdırmağa çalışın, bu vəziyyətdə o, daha sürətli gedəcək.

Əhəmiyyətli: hıçqırıqlar bir saatdan çox davam edərsə və ya gündə bir neçə dəfə müntəzəm olaraq baş verərsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Həm də müntəzəm hıçqırıqları müşayiət edən müşayiət olunan simptomlardan - ürək yanması, sinə ağrısı və udma problemlərindən ehtiyatlı olmalısınız.

Son illərdə bir çox insanlarda səhər depressiyası yaranıb. Çox vaxt səhər oyanmaq çətinləşir, hətta bir fincan qəhvə belə yuxusuzluq vəziyyətindən çıxmağa kömək edə bilməz, həyat boz və darıxdırıcı görünür, iş sadəcə dəhşətlidir və şəxsi həyatınız birdəfəlik uğursuzluqla nəticələnir. .

Və belə bir mənfi əhval-ruhiyyə ilə mütləq mübarizə aparılmalıdır, çünki əks halda bütün gün boş yerə gedə bilər, sonra bu günlər vərdiş halına gələ bilər və tezliklə insan bir vaxtlar rahatlıq və sevinc hiss etdiyini unuda bilər.

Ənənəvi olaraq, bu psixi vəziyyət payız və yazda pisləşir. Payız-qış havasının özü isə kədərli düşüncələrə səbəb olur və cansıxıcılıq, boşluq və ölümlə əlaqələndirilir.

Depressiya diaqnozu melanxolik, aşağı əhval-ruhiyyə və həyatın bitdiyi hissi ilə xarakterizə olunan psixi pozğunluğu ifadə edir.

Bəzi hallarda bu vəziyyət hərəkətlərin ləngiməsi, yavaş düşünmə, bəzi hallarda həddindən artıq həyəcan ilə xarakterizə olunur. İştaha təsir edə bilər, libido azala bilər və yuxu pozula bilər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bəzi hallarda ilkin mərhələdə bəzi sağlam vərdişləri mənimsəməklə depressiyanı aradan qaldırmaq olar.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, siz indi kainatın mərkəzisiniz və həyatınızın necə olacağı sizdən asılıdır.

Hər şeydən əvvəl səhər əla əhval-ruhiyyə və yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün mümkün qədər çox yatmalısınız. Bu vəziyyətdə, ardıcıl olaraq ən azı səkkiz saat yatmalısınız. Ruhi və fiziki sağlamlıq sağlam yuxudan başlayır.

Səhər pozitiv olmağa çalışın. Siz uzanmalı, sonra əsnəməli, əllərinizi və ayaqlarınızı irəli-geri uzatmalı və sonra onları çevirməlisiniz.

Bədəni oyatmaq üçün növbəti addım masaj etmək və göz qırpmaqdır. Tez, səylə göz qırpmaq lazımdır. Sonra ovucunuzu bud, sinə və mədə üzərində dairə etməlisiniz. Həmçinin başın dairəvi hərəkətlərlə, demək olar ki, bütün sinir uclarını ehtiva edən qulaqları da bir az masaj etmək lazımdır.

Sonra pəncərəyə yaxınlaşmalı, onu açmalı və təmiz hava ilə nəfəs almalısınız. Bu vəziyyətdə ağzınızdan nəfəs almalı və burnunuzla nəfəs almalısınız. Havanın ağciyərlərin aşağı hissələrinə çatması üçün dərindən nəfəs almalısınız.
Bu cür tənəffüs məşqləri beyin və ürəyin kifayət qədər oksigen almasına imkan verir - və depressiya azalacaq.

Duş sərin olmalıdır, ancaq dərhal buzlu su istifadə etməməlisiniz, çünki bu, bədən üçün stress olacaqdır. Su tədricən soyudulmalıdır.

Həmçinin, yaxşı bir avtomatik təlim narahatlıqlarınızı ifadə etmək imkanı olacaq. Bunun üçün adi bir vərəq götürüb bütün mənfi düşüncələrinizi yaza bilərsiniz. Onda gərək yazdıqlarını düşünəsən, keçmişdəki xoşbəxtlik və sevinc anlarını xatırlamalı və həyatın özünün gözəl olduğunu dərk etməlisən.

Bundan əlavə, indiki vəziyyətdən qat-qat pis bir vəziyyəti təsəvvür etmək olar və beləliklə, bir çox problemlərin əslində həll edilə biləcəyini dərk etmək olar.

Səhər özünüzü pis hiss edirsiniz, amma axşam özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz. Bir az daha yaxşı və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşı, lakin yenə də səhərki qədər pis deyil. Melanxoliya, ümidsizlik, kədər bir az azalır. Nəhayət, gündəlik işinizdən və qayğılarınızdan ara alırsınız. Siz indi və buraya keçin və hərəkətə keçin. Amma bunların arxasında güclü bir qorxu, təkrar qorxusu dayanır. Deyəsən, "səhər pis - axşam yaxşı" dövrünün yeni təkrarını gözləyirsiniz. Axşam "tətilindən" sakit zövq almağınıza mane olan bezdirici bir gözləmə. Səbirsizliklə səhəri gözləyirsən. Pis, pis dövr. Çirkin yelləncək.

Bununla belə, gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq. Əvvəlki yazıda yazdığım kimi, özündən əmin olmayan və başına gələn dəhşətlərə görə özünü günahlandıran insan üçün emosional mənada pis səhər günün başlanğıcıdır. Axşam saatlarında eyni adam, işlərin axınındakı qaçılmaz hərəkətə görə - hətta psixiatriya xəstəxanasının palatasında olsa da - qorxularından və dəyərsizliyi ilə bağlı düşüncələr axınından toxuna bilən, ölçülə bilən şeyə keçir. toxundu, edildi. Yəni o, öz əməllərinin nəticələrinin məcmusuna əsaslanaraq hiss etməyə başlayır ki, onlar Onlar heç olmasa bir şəkildə həyatlarına nəzarət edə bilirlər. Və depressiya üçün konstitusiya olan ümidsizlik və melanxoliya hissi azalır. Sual: əslində bu yelləncəkdə kim minir? Eyni adam? Bəli, eyni. Bunlar kimin düşüncələri və duyğularıdır? Yalnız onu. Yəni keçid onun öz düşüncə və hiss axınında baş verir. Həkimlər deyirlər - antidepresanların təsirini gözləyin və bu barədə tamamilə unutun! Burada təhlil ediləcək bir şey yoxdur, deyirlər! Bəli, əlbəttə! Antidepresanların aşağı effektivliyini nəzərə alsaq - Zaporojyedəki tibbi konfransların birində elan edilmiş məlumatlara görə, onların effektivliyi orta hesabla 40% -dən çox deyil - çoxları gözləməyə bilər. Xüsusən də uzun müddət onlara arxalananlar.

Fakt budur ki, bu yelləncək arxasında əsl seçim var - hisslərinizin və düşüncələrinizin seçimi. Bu seçim demək olar ki, şüursuz şəkildə edilir, lakin hələ də edilir. Və hər gün edilir. . Daha doğrusu, bunlar bizim inanclarımız, dünyanın necə işlədiyinə dair baxışlarımızdır. Əgər onda mən tək tanrıyamsa, hər şeyə nəzarət edirəmsə, bir çox insanın təcrübəsi deyir ki, heç bir şey onların xeyrinə olmayacaq. Heç vaxt. Bu seçim həyatınıza nəzarətin müəyyən formasının seçimidir. Özümə desəm: Mən heç nə edə bilmirəm, özümə inanmıram, deməli bu, özümə müəyyən bir inamdan başqa bir şey deyil. Özünüzə zəif və zəif olduğuna inanmaq. Baxmayaraq ki, əslində mən özümü başqa cür görmək istəyirəm. Amma həqiqi iman, özünü aciz və dəyərsiz hesab etməkdir. Bunun arxasında uğursuzluq və itki görüntüləri var. Əgər belə görüntüləri görürüksə, o zaman bizdən başqa emosional reaksiya gözləmək olmaz. Sonra səhər tanış yelləncəkdə yellənməyə başlayırıq.

Bununla belə, neyropsixoloqlar yaxşı bilirlər ki, beynimiz onun bir şəkil görüb-görməməsi və ya əslində təsvir olunan vəziyyətə düşməsi ilə maraqlanmır. O, reallığı K.Fritin “Beyin və Ruh” kitabında yazdığı kimi, yalnız öz fantaziyası, yəni dünya modeli kimi qəbul edir. Dəhşətli model dəhşətli hisslər doğurur. Kim olduğumuzun modelinin və ya şəklinin az da olsa dəyişdiyini fərz etsək, reaksiya fərqli olacaq. Syuzan Ceffers özünün “Qorxun” kitabında yazdıqları budur... Amma bunu sübut edən sadə bir məşq haqqında:

“Ruh üçün toyuq şorbası kitablar seriyasının həmmüəllifi və Özünə hörmət seminarlarının prezidenti Cek Kanfilddən müsbət düşüncənin mənfi düşüncədən üstünlüyünü aydın şəkildə nümayiş etdirməyin gözəl bir yolunu öyrəndim. Mən praktiki dərslərimdə tez-tez bu texnikadan istifadə edirəm. Kimdənsə ayağa qalxıb siniflə üz-üzə gəlməsini xahiş edirəm. Adamın əlinin hərəkətində problem olmadığına əmin olduqdan sonra könüllüdən ovucunu yumruq halına gətirməsini və qolunu yan tərəfə uzatmasını xahiş edirəm. Sonra mən ona baxaraq, uzadılmış əlimlə əlini aşağı salmağa çalışıram və köməkçimdən bütün gücümlə müqavimət göstərməsini xahiş edirəm. İlk cəhddə onun əlini yerə qoymağım çox nadir idi.

Sonra ondan rahatlamasını və əlini aşağı salmasını, gözlərini yummasını və öz-özünə mənfi ifadəni on dəfə təkrarlamasını xahiş edirəm: “Mən zəif və heç nəyə yaraşmayan bir məxluqam”. Mən ondan bu ifadənin mahiyyətini həqiqətən hiss etməyi xahiş edirəm. Köməkçim bunu on dəfə təkrar edəndə ondan gözlərini açmasını və əlini yenidən uzatmasını xahiş edirəm. Xatırladıram ki, o, yenə də var gücü ilə müqavimət göstərməlidir. Və mən dərhal onun əlini yerə qoya bilirəm! Hər şey sanki gücü onu tərk edib.

Könüllülərimin təzyiqimə qarşı dura bilməyəcəklərini aşkar etdikdə üzlərindəki ifadəni görməlisən, vəssalam. Elə oldu ki, bəziləri məndən təcrübəni təkrar etməyimi istədi. "Mən sadəcə hazır deyildim!" – gileyli səslə təkrarladılar. Yenidən cəhd etdik və eyni şey yenə oldu - əl demək olar ki, heç bir müqavimət göstərmədən kəskin şəkildə aşağı düşdü. Bu anda "eksperimental subyektlərimin" üzündəki çaşqınlıq ən həqiqi idi.

Sonra könüllüdən gözlərini yenidən yummasını və müsbət ifadəni on dəfə təkrarlamasını xahiş edirəm: “Mən güclü və layiqli insanam”. Yenə də köməkçimdən xahiş edirəm ki, bu sözlərin məzmununu və mənasını hiss etsin. Yenə əlini uzadıb təzyiqimə qarşı durmağa hazırlaşır. Onun təəccübünə (və ətrafımdakıların təəccübünə) qolunu bükə bilmirəm. İlk dəfə aşağı salmağa çalışdığımdan daha az elastik olur. Müsbət ifadələri mənfi ilə əvəz etməyə davam etsək, nəticə həmişə eyni olur. Mənfi ifadədən sonra əlimi aşağı sala bilərəm, amma müsbət ifadədən sonra bunu edə bilmirəm.

Yeri gəlmişkən - bu sətirləri şübhə ilə təbəssümlə oxuyanlar üçün - hansının güclü, mənfi olanların isə zəif olduğunu bilmədən bu təcrübəni keçirməyə çalışdım. Mən otaqdan çıxacaqdım və bu ifadənin müsbət və ya mənfi olacağına sinif qərar verəcəkdi. Həmişə bizdə eyni şey var: güclü söz - güclü əl, zəif söz - zəif əl.

Bu, istifadə etdiyimiz sözlərin gücünün heyrətamiz nümayişidir. Müsbət sözlər bizi güclü edir, mənfi sözlər isə zəifləyir. Və fərq etməz, Biz inanırıq deyirik ya yox. Onların dediyi faktın özü bizim daxili “mən”imizi onlara inandırır. Sanki içimiz nəyin doğru, nəyin yanlış olduğunu bilmir. Təhlil etmir, sadəcə olaraq ona təklif edilənə reaksiya verir. “Gücüm yoxdur” sözləri efirə çıxanda bütün varlığımıza göstəriş verir: “Bu gün zəif olmaq istəyir”. “Mən güclə doluyam” sözləri gələndə bədənimiz üçün göstərişlər belə görünür: “Bu gün güclü olmaq istəyir” (s. 66-67).

Belə çıxır ki, sadəcə olaraq daxili dialoqu kədərli “Mən heç nəyə yaramır”dan “bacarıram”a dəyişmək hər şeyi dəyişir və emosiyanın fərqli formasına gətirib çıxarır?! Əlbətdə ki, depressiyaya düşmüş bir insanın sadəcə belə bir ifadə söyləməklə özünü daha yaxşı hiss edəcəyini və dərhal yaxşı əhval-ruhiyyəyə qayıdacağını güman edəcək qədər sadəlövh deyiləm. Əlbəttə yox. Özünüzü kədərlənməyə proqramlaşdırmaq üçün neçə il çəkdiniz? Neçə ildir içinizdə depressiya kimi vəziyyətlərə belə reaksiya verən bir insan kimi formalaşmısınız? iyirmi? otuz? Əlli beş? Söhbət ondan gedir ki, depressiya həbsxanasında olan adam heç olmasa depressiyasının şüurunda, başında olduğunu etiraf etməlidir. O, başqasının deyil, onun düşüncə tərzinin bir hissəsidir. Və bu o deməkdir ki, onu dəyişə bilər. Və bir gün depressiyadan qurtul.

"Pis səhər - bir az daha yaxşı axşam" yelləncək özünüzün və ətrafınızdakı dünyanın təsvirləri vasitəsilə emosiyaların seçimidir. Bu obrazlar çox erkən, uşaqlıqda inkişaf edir. Bəzən depressiya insanın hansı uşaqlıq dövrünün keçdiyinin göstəricisidir. Amma nə vaxtsa insanın özünün mülkiyyətinə çevrilib. Uşaqlıq keçdi, amma şəkillər qaldı. Valideynlərin və ya digər yaxınlarının səsi qaldı. Necə deyərlər, “ana bir il övladını içində daşıyır, sonra da ömür boyu daşıyır”. Valideynlərin, babaların, qardaşların, bacıların qəzəbli, tələbkar və ya bəzən sərxoş səsləri. Və bütün bunlar dəyişdirilə bilər. Dəyişin, çünki bir anlıq hər şeyin mənim olduğunu güman edirəm. Bu mənim beynimdə, daxili dialoqumda, başımdadır. Bu mənim başımdır və buna valideynlərim yox, mən cavabdehəm.

Yaşadığımız dünyanın və kim olduğumuzun şəkillərini seçərək öz duyğularımızı seçməyi öyrənə bilərik. Biz bir gün depressiyaya düşüb-düşməməyi seçə bilərik.

Sevinməkdən məmnun olardılar, amma depressiya onlara mane olur. Gəlin depressiyanı sağaldaq - və onlar artıq depressiyaya düşməyəcəklər və xəstənin yaxşı əhval-ruhiyyəsi istənilən terapevtik müalicənin uğurunun açarıdır.

ƏSAS ƏLAMƏTLƏR

Bədən sistemi

Xəstəlik

Endokrin sistemi

Diabetes mellitus, tirotoksikoz, Cushing xəstəliyi, Addison xəstəliyi

Ürək-damar və tənəffüs sistemləri

Koroner ürək xəstəliyi, bronxial astma, xroniki qan dövranı çatışmazlığı, xroniki ürək-ağciyər çatışmazlığı

Həzm sistemi

Mədə və onikibarmaq bağırsağın peptik xorası, enterokolit, hepatit, siroz, xolelitiyaz

Oynaqlar və birləşdirici toxuma

Sistemik lupus eritematosus, romatoid artrit, skleroderma

Zərərli anemiya

Onkoloji xəstəliklər

Xərçəng, sarkoma, yayılmış karsinomatoz

İmmunitet sistemi

Ginekoloji patologiya

Uşaqlıq mioması

Genitouriya sistemi

Xroniki pielonefrit

Görmə orqanları

Qlaukoma

Dərin yanılmaq imkanı verilməyənlər xırda şeylərlə kifayətlənirlər.

L. L. Krainov-Rytoe

Ağıllı olmaq nəyə diqqət etməməyi bilməkdir.

William James

DEPRESSİYA

Depressiyanın simptomları "əsas" və "əlavə" olaraq bölünür. Onların fərqi nədir? Depressiyanın əsas simptomları müxtəlif dərəcələrdə olsa da, depressiyadan əziyyət çəkən hər kəsə təsir edir. Əlavə simptomlar yalnız xəstəliyin şəklini tamamlayır, şaxələndirir və rəngləndirir - hər bir konkret halda onların bəziləri mövcuddur, bəziləri isə yoxdur. Biz, əlbəttə ki, depressiyanın əsas əlamətlərindən başlayacağıq. Ancaq əvvəlcə kiçik bir imtina. Həkimlər ümumi razılığa və anlaşmaya əsasən, depressiya diaqnozunu yalnız iki həftədən çox ardıcıl olaraq bir insanda aşağıdakı simptomlar müşahidə etdikdə qoyurlar.

Belə ki, depressiyanın məcburi simptomları bunlar:

aşağı əhval-ruhiyyə, ümidsizlik hissləri, depressiya, melanxolik;

maraq itkisi, həzz almaq qabiliyyəti;

azalmış enerji, aktivlik, artan yorğunluq.

Gəlin onları ardıcıllıqla öyrənək.

Depressiyanın əsas əlaməti aşağı əhval-ruhiyyədir, ümumiyyətlə, əhval-ruhiyyə ümumiyyətlə yoxdur. Dünya boz və boş görünür və baş verənlərin mənasızlığı hissi sizi o qədər kədərləndirir ki, hətta bir ilgəyə dırmaşa bilərsiniz. Bir insanın yuxusu pozulur, iştahı azalır (tez-tez yeməkdən tam nifrət edənə qədər), arıqlayır və gözümüzün qarşısında sanki əriyir. Daxili gərginlik dözülməz ola bilər və ya tam apatiya başlaya bilər. Əvvəlki sevinclər sürətli görünür, zövq - sirli və əlçatmaz bir şey. Depressiyadan əziyyət çəkən insan ya uğursuz şəkildə ağrılı düşüncələrdən qurtulmaq ümidi ilə özünü nə iləsə məşğul etməyə çalışır, ya da yatağa gedir və heç nə etmək istəmir. O, əsəbiləşə və əsəbiləşə bilər, günlərlə ağlaya bilər və ya heç ağlamaya bilər, lakin bu, onu daha da pisləşdirir. Başda düşüncələr bir mövzu ətrafında fırlanır - həyatda uğursuzluqlar, işdə və ya ailədə xəyal qırıqlığı, bəziləri müxtəlif fiziki xəstəliklər yaşamağa başlayır. Bu yaxın planda depressiyadır.

Əhvalın azalması, ümidsizlik hissi, depressiya, melankoliya

Yüngül depressiya.Əgər bizdə kəskin və ya xroniki stress, yəni nevrotik depressiya fonunda inkişaf etmiş depressiya varsa, o zaman əhvalımız, bir qayda olaraq, orta dərəcədə azalır. Biz həyata pessimist baxmağa başlayırıq, əvvəlki sevinc hissini yaşamırıq, getdikcə daha çox yorğunluq hiss edirik. Daha tez-tez bu vəziyyətdə əhval-ruhiyyə axşam saatlarında, bütün işlər artıq görüləndə və insan heç bir şeydən yayınmadan, hər şeyin nə qədər pis, uğursuz, axmaq və s. edir.

Bir qayda olaraq, belə bir depressiya ilə bir insan narahatlıq yaşayır, onun rahatlaşması çətindir və gələcək bəzi çətinliklərlə bağlı axmaq düşüncələr daim onun başına sürünür. Haradasa V ruhunun dərinliklərində hələ də hər şeyin yaxşı bitəcəyinə, problemlərin həll olunacağına inansa da, bu mövzuda verdiyi açıqlamalar çox xəsis olacaq.

Orta depressiya.Əgər V depressiv genlər işə düşdükdə, əhvalımız xüsusilə gecə və səhər olduqca əhəmiyyətli dərəcədə azalır (bir qədər yaxşılaşma günortadan sonra baş verir, lakin axşam da çətin ola bilər). Hücumlarda gözyaşardıcılıq görünə bilər və bunun öhdəsindən gəlmək cəhdləri həmişə uğurlu olmur.

Belə vəziyyətdə olan insan həyatın yükünü hiss etməyə başlayır, yaxşılaşmaq istəmir, yaxşılaşmanın mümkünlüyünə inanmır və çox vaxt yeganə çıxış yolunun və ya düzgün addımın intihar olduğunu düşünür. Burada narahatlıq, bir qayda olaraq, çox yüksəkdir, güclü daxili gərginlik, heç bir gücün görünməməsinə baxmayaraq, insana rahatlıq vermir. Belə bir insanı sevindirmək demək olar ki, mümkün deyil, o, başqalarının hər hansı bir optimist qeydinə məhəl qoymur, bəzən isə ironik bir təbəssümlə.

Şiddətli depressiya.Əgər bizim depressiyamız, Allah eləməsin, heç bir yerdən, ciddi stress olmadan, heç bir səbəb olmadan, sanki öz-özünə yaranıbsa, çox güman ki, genetik xarakterli depressiyadır. Bu vəziyyətdə əhval-ruhiyyənin azalması, bir qayda olaraq, depressiya ilə özünü göstərir; melanxoliya sözün həqiqi mənasında fiziki ağrı kimi hiss olunur. Eyni zamanda, insanın özü də çox vaxt əhval-ruhiyyəni aşağı hesab etmir, sadəcə olaraq, onun varlığının ümumi ümidsizliyi və mənasızlığı fonunda bunun hər hansı bir əhəmiyyəti ola biləcəyini düşünmür.

Narahatlıq ümumiyyətlə hiss olunmaya bilər, amma hədsiz görünə bilər, bəzən belə xəstələr deyirlər ki, sanki bir növ pislikdə sıxılırlar və ya özləri əziləcəklər, ya da pisliyə tab gətirməyəcəklər. Üzlərində kədər ifadəsi var, ağızlarının küncləri aşağı salınıb, yuxarı göz qapağı daxili üçüncü hissədə bucaq altında qırılıb, alnında xarakterik bir bükülmə, əyilmiş duruş var və əyilmiş baş. İntihar niyyətləri olduqca aydındır.

Ən pisi, özünüzü öz mebelinizə əlavə hesab etməkdir.

V. O. Klyuçevski

Ədəbi sübut:

“Mənim acizliyimin dairəsi bağlandı...”

Bu sözlər heyrətamiz müasir yazıçı Lilia Kimin gənc, qəfildən dul qalmış qadın haqqında yazdığı “Payız” kitabından “Rut” hekayəsini bitirir. Qəhrəmanının vəziyyəti, narahatlığı depressiyaya, depressiya isə narahatlığa çevrilən bir insanın ruhi təlaşını mükəmməl şəkildə əks etdirir:

“Həyatım Hileonun son nəfəsi ilə başa çatdı. Mən o işıqla bu işıq arasında qaldım, heç birində özümü tapa bilmədim. Həyat heç vaxt bu qədər mənasız olmamışdı, amma intihar etməyə hələ də cəsarətim yox idi, bəlkə də qismən Hileonun son sözləri ona görə idi: “Xoşbəxt yaşa”. O, məndən ağlasığmaz çətin bir şey istəməyi sevirdi.

Çox narahat olma, hələ gəncsən, övladın yoxdur. Hələ evlənəcəksən. Mən sənin otağında təmir etdim

buyurunuz. Əşyaların daşınmasına razılıq vermək lazım gələcək - anam mənim həyatım üçün planlar qurur.

Mən ancaq eşitdim: “Uşağınız yoxdur” və göz yaşlarına boğuldum. Anam məni sakitləşdirməyə başladı, amma onun sifətində hər şeyi necə yaxşı başa düşmədiyim və hər şeyi necə təşkil etdiyini başa düşmədiyim qıcıqlandı.

Amma yaşamaq istəmirəm! Mən daha yaşamaq istəmirəm! Ana! eşidirsən? Mən, sənin qızın, yaşamaq istəmirəm! - qışqırıq ruhumdan qalan, getdikcə daha çox batdığım qara dəliyə yönələn isterik əks-səda ilə davam edərək içimdə səslənir.

Bir şeyi təmizləmək üçün başqa bir şeyi çirkləndirmək lazımdır; ancaq çirkli bir şey əldə edə bilərsiniz və heç bir şeyi təmizləyə bilməzsiniz.

Lawrence J. Peter

Maraq itkisi, həzz almaq qabiliyyəti

Elmi dildə bu simptoma “anhedoniya” (zövq hissini itirmək) deyilir, sadə dillə desək, heç nə etmək istəmədiyiniz zaman, sadəcə uzanıb divara baxmaq gücündə olursunuz. Beyində inhibə prosesləri həyəcan proseslərindən üstün olub: depressiyadan əziyyət çəkən insan nəinki heç nədən razı deyil, həm də təsirlənmir. Əvvəllər həzz verən şey indi mənasız, boş, axmaq görünür. Ancaq depressiyanın şiddəti və bu simptomun şiddəti çox dəyişir.

Yüngül depressiya. Depressiv nevroz vəziyyətində, əlbəttə ki, biz bir şeylə maraqlana bilərik, baxmayaraq ki, maraqlarımızın dairəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və hətta yaranan maraq da tez bir zamanda yox olacaq. Zövq hissi sanki həmişəkindən daha tez hamarlaşır və yox olur. Bu, xüsusilə cinsi sahədə aydın şəkildə həyata keçirilir - istək yoxdur, istək yoxdur, cazibə yoxdur. Amma diqqətlə baxsanız görərsiniz ki, televiziyada maraqlı verilişlər yoxdur, füsunkar kitablar yoxa çıxıb, iş boyunduruq, istirahət isə burulğandır. Hələ bəzi ləzzətlər var təbii ki, amma onlardan həzz azdır, azdır. Xarakterik bir xüsusiyyət, xəstənin görünüşünə marağını itirməsidir; qadınlar, məsələn, kosmetikadan istifadə etməyi dayandırırlar və ya tamamilə avtomatik olaraq edirlər, yəni vərdişdən kənarda, xoşuna gəlmək və təəssürat yaratmaq istəyi ilə deyil.

Orta depressiya. Bir insanın qarışıq depressiyası varsa - stressdən və genlərdən, onda onun bütün marağı ağrılı təcrübələr mövzusu ilə məhdudlaşır. Əgər işdəki vəziyyətdən narahatdırsa, o zaman onun bəzi nüanslarına - müdiri ilə, tərəfdaşlarla və iş yoldaşları ilə münasibətlərə diqqət yetirəcəkdir. Üstəlik, seçici şəkildə fiksasiya etmək ağrılıdır, sanki bu bir neçə problemdən başqa həyatında heç bir şey yoxdur.

Bu depressiya formasından əziyyət çəkən insanlar ətrafdakılar fəal şəkildə sevinc və ya maraq ifadə etsələr belə, passiv, bir növ neytral qalırlar. Zövq itkisi hissi ən geniş təbəqələri əhatə edir (yemək dadını itirir, dünya "boz" görünür və s.). Bu təcrübə ağrılı, ağrılı olur, özünü normal insanlarla davamlı müqayisələr yaranır: “Onlar nəyə sevinirlər?.. Bunda onlara nə maraqlı ola bilər?” Nəhayət, belə bir insan, özünün artıq "heç nəyə uyğun olmadığı" qənaətinə gəlir.

çox dəyişib, heç özünə oxşamır, “fərqli olub”.

Şiddətli depressiya. Bir insanın depressiyası genetikdirsə, maraq və həzzin itirilməsi hətta hər hansı bir fəaliyyətdən tamamilə imtinaya səbəb ola bilər. Xəstələrin bu mövzuda açıqlamaları qorxulu səslənir, hər kəsin necə maraq və həzz ala biləcəyini düşünürlər. Həkimdən soruşa bilərlər: “Sən nəyəsə sevinə bilərsənmi? Nə?!" Əvvəllər həzz, ləzzət və ya maraq verən şey indi mənasız, absurd, absurd, dəhşətli görünür. Belə bir insan həyatında heç vaxt həzz və maraq görmədiyini hiss edə bilər. Depressiya nəinki indiki hisslərimizi, nəinki gələcəklə bağlı fikirlərimizi, hətta keçmişlə bağlı xatirələrimizi də çox dəyişə bilər.

Enerjinin, aktivliyin azalması, yorğunluğun artması

İnhibə proseslərinin həyəcan proseslərindən üstün olması, əlbəttə ki, depressiyadan əziyyət çəkən insanların fəaliyyətinə təsir göstərir - bu depressiya və melankoliya kraliçası. Bir dəfə depressiya məngənəsində biz nəinki tez yoruluruq, çox vaxt heç bir məqsədyönlü fəaliyyətlə məşğul ola bilmirik; və əgər biz nəyisə etməyə başlasaq, o, sırf avtomatik, müstəqil, heç bir iştirak hissi olmadan olacaq.

Yüngül depressiya. Depressiv nevroz vəziyyətində biz yorğun və seğirmiş görünəcəyik; yad insanlar bir növ çox passiv olduğumuzu söyləyə bilər. Ancaq narahatlığımız bizə tamamilə “təslim olmağa” imkan verməyəcək. Mümkündür ki, bu, hətta bizi həddindən artıq aktiv və enerjili edəcək, lakin yalnız uyğunlaşma və başlanğıclarda. Əyləc, bəlkə də dərhal olmasa da, hər dəfə qalib gəlir.

Orta depressiya. Depressiyanın orta şiddəti ilə passivlik sərtliyin xüsusiyyətlərini alır. İnsan nadir hallarda mövqeyini dəyişir, mimikaları zəif və monoton olur. Aydındır ki, o, çətinliklə hərəkət edir, sual üzərində uzun müddət fikirləşir, tam və aydın cavab vermək üçün həmişə özünü toplaya bilmir. Belə depressiya ilə insan tez-tez yorğunluqdan şikayətlənir, lakin bu, sadəcə, yorğunluq deyil, o, “həyatdan yorulur”, “hər şey ona ağırlıq edir”, “güc yoxdur, tam tənəzzül” və s.. Danışmaqdan, oxumaqdan yorulur. , TV şoularına baxarkən: "Mən bunu başa düşə bilmirəm", "Nə danışdıqlarını başa düşmürəm", "Mən mövzunu itirirəm." Bununla belə, konkret olaraq yorğunluqdan danışdığımıza inanmaq səhv olardı. Belə depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın beynində sadəcə olaraq kifayət qədər həyəcan yoxdur, inhibə ilə tez yatırılır.

Şiddətli depressiya.Şiddətli genetik depressiyaya məruz qalan bir insanın aktivliyi ola bilər

yalnız anksiyete hücumundan qaynaqlanır. Bəzən məqsədsiz hərəkətlərlə müşayiət olunan həyəcan, güclü həyəcan baş verir. Qalanları üçün

Hərdən sönmüş şara bənzəyir, deyəsən həyat onu tərk edib. Bu, sadəcə letarji deyil, əzicidir. Bu cür xəstələrin hərəkətləri yavaş, son dərəcə ehtiyatlıdır, yalnız zəruri hallarda edilir və "depressiv stupor" inkişaf edə bilər. Xəstələr sakit və çətinliklə danışır, ünsiyyətdən və ya hər hansı digər fəaliyyətdən dərhal yorulurlar.

Müasir astronomların fikrincə, kosmos sonludur. Bu, çox təsəlliverici bir fikirdir - xüsusən nəyisə hara qoyduğunu heç xatırlaya bilməyənlər üçün.

Vudi Allen

DEPRESSİYANIN ƏLAVƏ ƏLAMƏTLƏRİ

Depressiyanın əlavə simptomları əlavə adlandırılsa da, bəzən insanı xəstəliyin əsas simptomlarından daha çox əziyyət çəkir. Fakt budur ki, aşağı əhval-ruhiyyə, həzz duyğusu itkisi və ümumi passivliyin "daxili inkişaf" çətinliyi var və depressiya, ilk növbədə, bəzi bədbəxtliklərimiz haqqında düşündüyümüz və fikrimizi dəyişdirdiyimiz zaman daxili iztirabdır.

Bundan əlavə, depressiyanın əsas simptomları, qəribə də olsa, onun bəzi xüsusi təzahürlərindən daha çətindir. Arıqladığınızı, özünüzü etibarsız hiss etdiyinizi və ya yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkdiyinizi görə bilərsiniz. Ancaq bir neçə ay ərzində davamlı olaraq aşağı düşərsə, əhvalınızın aşağı olduğunu fərq etmək daha çətindir.

Depressiyanın əlavə simptomları kovy:

diqqəti cəmləşdirmək və saxlamaqda çətinlik;

özünə inamın azalması, özünə şübhə hisslərinin, günahkarlıq və özünü alçaltma ideyalarının yaranması;

gələcəyə tutqun və pessimist baxış,

özünə zərər vermə və intihar ideyaları və ya hərəkətləri;

yuxu pozğunluqları (adətən səhər tezdən oyanmalar);

iştahın dəyişməsi (istənilən istiqamətdə);

libidonun azalması (cinsi istək);

üzvi səbəblər olmadan somatik şikayətlər, həmçinin hipokondriakal əhval-ruhiyyə.

Gəlin onlara ardıcıllıqla baxaq.

Diqqəti cəmləmək və saxlamaqda çətinlik

Uzun müddət bir şeyə diqqəti saxlamaq üçün beyin lazımi dominantı formalaşdırmalıdır. Bəs bütün beyniniz depressiyaya məruz qalırsa və müvafiq olaraq depressiv dominantın gücü altındadırsa, məsələn, televiziya verilişinə baxmaq üçün necə dominant formalaşdırmaq olar? Bəli, olduqca çətindir. Əslində depressiyadan əziyyət çəkən insanın beynindəki yeganə mümkün oyanış mənbəyi həyatın mənasızlığı və uğursuzluğu haqqında ağrılı və ölümcül fikirlərdir.

Depressiv nevrozla biz öz pessimist təcrübələrimizə diqqət yetiririk. Orta dərəcədə depressiya ilə bir insan bizimlə sanki bir növ divar vasitəsilə ünsiyyət qurur - o, hasarlanır, başqa bir şeyə cəmlənir, sanki qalan vaxtda etdiyi işdən yayındırmaq çətindir. Deyəsən, hərdən “söndürür”, söhbətin ipini itirir. Genetik depressiyanın qurbanı olmuş insanla ünsiyyətdə olanda elə bir hiss yaranır ki, o, tamamilə başqa bir dünyanın harasındadır, oradan yalnız bir neçə əks-səda və ifadə fraqmentləri eşidirik. Bu təəssüratların səbəbləri ondan ibarətdir ki, belə bir söhbətin özü şiddətli depressiyadan əziyyət çəkən bir insanı məşğul edə və ovsunlaya bilməz.

Yalnızlıq pisdir, çünki az adam özünə dözə bilir.

Laszlo Felek

Özünə hörmətin azalması, baş verməsi

özünə şübhə hissləri, günahkarlıq və özünə hörmətsizlik hissi

Depressiya vəziyyətində olduğumuz üçün ya ətrafımızdakı dünyanın uğursuzluğu haqqında düşünməyə başlayırıq - bu "pis", "ədalətsiz", "qəddar", "axmaq"; ya da öz müflis olduğumuz haqqında, özümüzün “pis”, “axmaq”, “heç nəyə qadir deyilik”, “hər şeyə və hamıya görə günahkarıq”. Üstəlik, depressiyamız üzündən biz həqiqətən stresin öhdəsindən gələ bilmirik, konsentrasiya, ehtiras və s. tələb edən işlə məşğul oluruq. Ona görə də müflisləşməyimizin lehinə arqumentlər tapmaq olduqca asandır və nəyəsə görə özümüzü günahlandırmaq heç də çətin deyil, çünki ideal insanlar yoxdur və səhv etmədən iş görmək mümkün deyil. Beləliklə, siz həmişə özünüzü "pis ana" və ya "dəyərsiz ata", "nankor uşaq və ya yoldaş" hesab edə bilərsiniz.

Lakin müxtəlif araşdırmalara görə, depressiya zamanı yaranan günahkarlıq hissi amerikalılar üçün daha xarakterikdir. Ruslar çox nadir bir şəkildə günahkarlıq hissləri yaşayırlar; onlar tez-tez yöndəmsiz və ya utanırlar. Bununla belə, depressiya dərinləşdikcə, günah əslində özünü alçaltma ilə rəqabətə başlayır, baxmayaraq ki, o, onu tamamilə yerindən qoparmır.

Depressiyadan əziyyət çəkən insan özünə müxtəlif pisliklər qoya, özünü müxtəlif bədbəxtliklərin, cinayətlərin günahkarı hesab edə, özünü “insanların həyatını məhv edən cinayətkar” adlandıra bilər. Eyni zamanda, "dəlil" olaraq, depressiya vəziyyətində ona dəhşətli və dəhşətli görünəcək bəzi kiçik səhvləri və səhvləri xatırlayacaq.

Yorğun və ya ac olduğunuz zaman son və dönməz qərarlar verməkdən çəkinin.

Robert Heinlein

Gələcəyə tutqun və pessimist baxış

Müəyyən mənada, depressiv pozğunluğu olan bir insanın gələcək haqqında düşünməsi sadəcə çətindir, ona görünmür - bunun üçün kifayət qədər enerjisi, gücü və ya istəyi yoxdur. Ümumiyyətlə, o, gələcək haqqında düşünmək üçün yaşamaq arzusundan məhrumdur, xüsusən də hər hansı bir naməlumluq qorxulu olduğundan və depressiyaya düşən insanı qorxutmaq onun vəziyyətini ağırlaşdırmaq deməkdir, onun “narahatlıq uducu” rolunu bir daha vurğulayır. ” Özünü təhqir edən bir qiymətləndirmə ilə birlikdə, bütün perspektivlər insana həqiqətən boş görünür.

Hər şeyin pis olacağı yalnız bir mühakimədir, yalnız belə bir nəticə bir insanın davranışını təyin etməyə başladığı hallarda xəstəliyin əlamətinə çevrilir. Bu simptom xüsusilə kəskin və şiddətli stressə, xroniki travmatik vəziyyətin fonunda inkişaf etmiş depressiv nevrozlara, həmçinin manik-depressiv psixozun klassik formalarına depressiv reaksiyalar üçün xarakterikdir.

Özünə zərər vermə və intihar ideyaları və ya hərəkətləri

İntiharşünaslıqda - intihar elmində - intihar davranışının bir neçə variantı var:

intihar düşüncələri (bu, prinsipcə, mücərrəd bir mühakimə olmaqla, nisbi psixi sağlamlıq fonunda da yarana bilər);

intihar niyyətləri (xəstə intiharın mümkün variantları üzərində düşündüyü zaman intihar etmək üçün aşkar bir istək);

intihar hərəkətləri (birbaşa intihar cəhdləri, intihara hazırlıq);

və nəhayət, intiharın özü (intihar). Depressiyadan əziyyət çəkən insan, bir qayda olaraq, həyatından imtina etməli olacağına görə peşman deyil. Əksinə, o, intihara əzabdan qurtulmaq kimi baxır. Onu saxlayan isə bir tərəfdən fiziki ağrıları yaşamaq üçün təbii istəksizlik, digər tərəfdən isə yaxınları haqqında düşüncələrdir. Lakin insana elə gəlirsə ki, o, yalnız sevdiklərini narahat edir, onun daxili, ruhi ağrıları dözülməzdirsə, bu maneələr onun həyatını qorumağa son qoyur.

Xoşbəxtlikdən, ağır depressiya ilə (inhibe proseslərinin şiddətinə görə) xəstələr, bir qayda olaraq, intihar üçün konkret planlar yaratmaq və daha çox onları həyata keçirmək üçün daxili gücə malik deyillər. Bəzən bu, xəstənin vəziyyətinin nisbətən yaxşı olduğu illüziyası yarada bilər, əslində isə bu, onun həddindən artıq şiddətini göstərir.

Hər halda, bir insanda depressiya yaranarsa, bu xəstəliyin belə bir nəticəsi riskini xatırlamalı, onun müvafiq ifadələrini ciddi qəbul etməli və əslində özünü öldürmək istəmədiyini, depressiyasının bunu istədiyini və başa düşməlisiniz. çox israrlı.

Yuxu pozğunluqları

Depressiyanın inkişafı zamanı insan beynində müəyyən kimyəvi proseslər, yəni sinir impulslarının bir sinir hüceyrəsindən digərinə ötürülməsində əsas rol oynayan maddələrin miqdarının azalması baş verir. Bu maddələrdən biri də serotonindir. Məsələ burasındadır... Məsələ burasındadır ki, bu maddə (daha doğrusu, onun çatışmazlığı) depressiyanın inkişafında mühüm rol oynayır və onun olmaması yuxu vəziyyətimizə son dərəcə mənfi təsir göstərir. Məhz buna görə də depressiyadan əziyyət çəkən insan tez-tez depressiyaya düşdüyünə görə deyil, yuxu pozğunluğuna görə həkimə müraciət edir.

Yuxu pozğunluqları çox fərqli ola bilər, mən bunu "Express Consultation" seriyasında nəşr olunan "Yuxusuzluğun müalicəsi" kitabında ətraflı təsvir etdim. Burada yalnız bir neçə vacib detala aydınlıq gətirəcəyik. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda olduqca unikal olan yuxu problemləri var. İnsan bütün günü zəhmət çəkə bilər, dözülməz yuxululuq yaşaya bilər, lakin yuxuya getmək üçün bütün cəhdləri boşa çıxır. Bu paradoksal görünür, amma əslində bunda qəribə heç nə yoxdur. Sadəcə onun yuxululuq kimi qəbul etdiyi şey, böyük ölçüdə depressiyaya düşmüş bir xəstəyə xas olan ümumi süstlükdür. Və depressiyanın özünün yaratdığı serotonin çatışmazlığı səbəbindən yuxusu pozulur.

Lakin ağır genetik depressiyaya məruz qalan xəstələr tez-tez yaxşı yuxuya gedirlər, lakin səhər tezdən, zəngli saatdan əvvəl və həmişə narahatlıq və daxili gərginlik hissi ilə oyanırlar. Axşama qədər onlar bir qədər "dağılır" və özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Göründüyü kimi, gün ərzində insanın fəaliyyətindən və digər hadisələrdən beyinə daimi həyəcan axını səbəbindən depressiya qismən aradan qaldırılır. Gecələr bu qıcıqlanmaların miqdarı azalır və beyin yenidən özünü ağrılı, yarı maneəli vəziyyətində tapır. Nəticədə yuxu səthi, son dərəcə həssas, narahat olur, yuxular insana təbii və kortəbii deyil, "yaradılmış" görünür. Ertəsi gün səhər o, heç yatmadığını düşünə bilər, yorğun, yorğun, başı ağırdır.

Bununla belə, bu depressiyaya xas yuxu pozğunluqlarının başqa bir izahı var. Narahatlıq bir emosiya olduğundan beynin dərin qatlarında lokallaşdırılır və yuxu zamanı əsasən onun “yuxarı” hissəsi yuxuya gedir. Görünür, elə buna görədir ki, depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez-tez kifayət qədər yaxşı yuxuya gedirlər, lakin 3-5 saatlıq yuxudan sonra birdən-birə sanki daxili sarsıntıdan oyanır, qeyri-müəyyən narahatlıq və narahatlıq keçirirlər. Yəni beynin aşağı təbəqələri yuxarı təbəqələr yuxuya gedənə qədər gözləyir və sonra həmişə depressiyanın arxasında gizlənən narahatçılıq birdən-birə keçib gedir. Belə bir oyanışdan sonra, adətən, yuxuya getmək çətindir və yuxu geri dönərsə, səthi və narahat olur.

Depressiv nevrozda isə əksinə, yuxuya getmək prosesi daha tez-tez çətinləşir: insan çarpayıda fırlanır, özünə yer tapmır, uzana bilmir, bəzən qalxıb nəsə etməyə başlamaq istəyir. Davamlı olaraq necə yata bilmədiyini və ertəsi gün özünü yaxşı hiss etməyəcəyini düşünür. Bu cür mülahizə, əlbəttə ki, onun yuxusunu əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirir, bu da onun narahat vəziyyətinə heç bir şəkildə uyğun gəlmir. Yeri gəlmişkən, kabuslar, eləcə də onlarla əlaqəli gecə oyanmaları depressiya fonunda mümkündür.

Bu və ya digər şəkildə yuxu pozğunluğu simptomu, demək olar ki, siyahının ən sonunda yerləşsə də, depressiyanın ən əhəmiyyətli əlamətlərindən biridir. Yuxu pozğunluğu olmadan depressiyanı təsəvvür etmək demək olar ki, mümkün deyil. Və buna görə də, yaxşı yatırsınızsa, xoşbəxtlikdən, heç olmasa hələ də depressiya diaqnozuna uyğun gəlməməlisiniz.

"Kədərdən kədərlənənlər üçün çətin bir yuxudur."

rus atalar sözü

Düşünürəm, ona görə də yata bilmirəm.

Laszlo Felek

Ədəbi sübut:

"Hər cür təhlükə"

“Narahatlıqdan, depressiyadan və əsəbilikdən necə qurtulmaq olar” kitabımda heyvanların davranışı üzrə görkəmli tədqiqatçı Konrad Lorenzin hekayəsini danışdım. Belev mükafatı və ümumiyyətlə gözəl bir insan. Necəsən Məlum olub ki, o, həm də olduqca ağır depressiyadan əziyyət çəkirmiş, lakin bu, əsasən pozğunluqlarında ifadə olunurdu. yuxum. Bu barədə o, məşhur “Güzgüdən kənar” kitabında yazır.

“Adətən mənim başıma gəldiyi kimi, çox erkən saatlarda bir müddət yuxudan oyananda, son vaxtlar qarşılaşdığım xoşagəlməz hər şeyi xatırlayıram. Birdən çoxdan yazmalı olduğum vacib bir məktubu xatırlayıram; Mənə elə gəlir ki, bu və ya digər adam mənə qarşı istədiyim kimi davranmayıb; Yazdıqlarımda səhvlər tapıram ərəfə və ilk növbədə beynimdə hər cür şeylər yaranır dərhal qarşısını almalı olduğum mümkün təhlükələr tit. Tez-tez bu hisslər məni o qədər mühasirəyə alır ki, qələm və kağız götürüb xatırladığımı yazıram. məşğuliyyətlər və yeni aşkar edilmiş təhlükələr qorunmaması üçün olmaq. Bundan sonra yenidən yuxuya gedirəm, sanki sakitləşmişəm; və adi vaxtlarda oyandığımda, bütün bu ağır və təhdidlər mənə artıq o qədər də tutqun görünmür. nimny və bunun yanında təsirli tədbirlər ağıla gəlir Mən dərhal görməyə başlayan tədbirlər.”

Bu, həqiqətən əfsanəvi şəxs olduğunu qeyd etmək qalır depressiyadan əziyyət çəkən əsr onun basqınları altında nə yıxılmadı, nə də qırılmadı. O, bütün həyatı boyu (kitabından bu parçadan da göründüyü kimi) ruhi sağlamlığı, xoşbəxt və doyumlu həyat yaşamaq hüququ uğrunda mübarizə aparıb ki, bu da ona heyvanlar sahəsində həqiqətən parlaq kəşflərindən belə daha çox hörmət qazandırır. psixologiya.

Dolu qarınla ​​düşünürəm, amma sədaqətlə,

Qabriel Laub

İştahda dəyişiklik

Depressiya zamanı iştahın istənilən istiqamətdə dəyişə biləcəyini söylədikdə, yəqin ki, bu qəribə görünür. Bədənimizin necə işlədiyini bilirsinizsə, bu, hətta məntiqlidir. Həqiqətən, depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın iştahında artım və ya azalma ola bilər. İştahın itirilməsi, bir tərəfdən, beyində həyəcanlanma proseslərinə qarşı inhibə proseslərinin üstünlük təşkil etməsi ilə izah olunur, çünki aclıq hissindən məsul olan beyin mərkəzləri də inhibə altına düşür.

Digər tərəfdən, avtonom sinir sistemi işə düşür - insan sinir sisteminin qan təzyiqinin tənzimlənməsindən məsul olan hissəsi. bədənin bütün daxili orqanlarının botları. Anksiyete avtonom siniri gücləndirir sistemi, hansı qida sisteminin işinə mane olur renium (bu sözdə avtonom sinir sisteminin "simpatik bölməsi"). Bədən narahatdırsa, o, yalnız canlı bir məxluqun təhlükədən xilas olması üçün zəruri olan orqanların işini seçici şəkildə gücləndirir - ürək aktivləşir, qan təzyiqi yüksəlir, tənəffüs ritmi dəyişir və s. Mədə lazım deyil. uçuş və hücum üçün və buna görə də bu dövrlərdə onun işi sadəcə dayandırılır.

Kəskin depressiya inkişaf etdirən bir şəxs (məsələn, ağır stresə reaksiya olaraq) bir ay ərzində 10 kq-a qədər arıqlaya bilər. İtirilən kiloqramların sayı isə müəyyən mənada depressiv pozğunluğun şiddətinin meyarı hesab oluna bilər.

Bununla belə, paradoksal olaraq, depressiya zamanı bədən çəkisinin artması da təsvir olunan iki mexanizmdən ikincisinə borcluyuq. Burada bir növ münaqişə yaranır. Depressiyadan əziyyət çəkən və narahat vəziyyətdə olan bir insan hələ də bir şey yeməyi bacarırsa, o zaman aşağıdakı vəziyyət yarana bilər. Onun qəbul etdiyi qida müvafiq reseptorlara təsir edir və bu, həzm üçün cavabdeh olan beyin mərkəzlərinin aktivləşməsinə səbəb olur. Təşəbbüs, necə deyərlər, aşağıdan gəlir.

Avtonom sinir sisteminin parasimpatik bölməsinin aktivləşməsi (narahatlıq zamanı aktivləşən simpatik bölmənin antaqonistidir) simpatik təsirləri azaldır. Qan, məcazi desək, mədəyə axır, ürək döyüntüləri azalır, qan təzyiqi normallaşır və bu, avtomatik olaraq narahatlığın azalmasına səbəb olur. Beləliklə, yemək narahatlığı azaldan bir növ müdafiə mexanizminə çevrilə bilər. İnsan özünü daha yaxşı hiss edir və onun beynində aşağıdakı refleks formalaşır: yemək yeyirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.

Nəticədə, depressiyadan əziyyət çəkən, bəzən altı ayda iki-üç kiloqrama qədər çəki qazanan bir insan depressiya deyil, piylənmə şikayətləri ilə həkimə müraciət edə bilər. Təəccüblü olmamalıdır ki, bu cür xəstələrdə acgözlük hücumları üçün adi vaxt gecə, narahatlıq oyanmaq və yuxunu pozmaq təhlükəsi ilə üzləşir. Üstəlik, sevimli "qidaya qarşı narahatlıq əleyhinə vasitələr" olaraq, mədədə tez şişə bilən və beləliklə, müvafiq reseptorlara maksimum təsir göstərən bişmiş məhsullardan, həmçinin həzm fəaliyyətinin ənənəvi qıcıqlandırıcılarına - ədviyyatlar, ədviyyatlar və ya məsələn, limon.

Nəhayət, özünü sevindirmək istəyi də var: insan yemək yeyərək özünü şadlandırmağa çalışır. Tezliklə, depressiya inkişaf etdikcə və həzz duyma qabiliyyəti itirdikcə, müvafiq məqsədə artıq bu yolla nail olmaq mümkün deyil. Ancaq adam "avtomatik olaraq" çeynəməyə davam edir, guya özünü ağır fikirlərdən yayındırır.

Xırda qüsurlara fikir verməyin; unutmayın: sizdə də böyüklər var.

Benjamin Franklin

Bir filin qəfəsindəki "camış" yazısını oxusanız, gözlərinizə inanmayın.

Kozma Prutkov

Psixoterapevtik təcrübədən bir hadisə:

"Limonlu pancake"

İndi psixoterapevtik təcrübədən çox diqqətəlayiq bir hadisəni xatırlayıram. Xəstəliklər, ümumiyyətlə desək, nadir hallarda əylənmək üçün səbəb verir və depressiya - daha da çox, amma xəstəm özü yumorla baş verənlərdən danışdı (əhvalın depressiv azalmasına baxmayaraq, yaxşı yumor hissi olan insanlarda yumor yox olmur hər yerdə, lakin çox spesifik - soyuq-ironik - rəng əldə edir). Belə ki...

Ofisimin astanasında qırx üç yaşlı şirin, dolğun bir qadın göründü. Görünüşü onu heç bir şəkildə depressiyaya düşmüş bir xəstə kimi göstərmirdi. Nekrasovun xalqımız haqqında mif yaratmasının səhifələrindən daha çox sağlam rus qadınına bənzəyirdi: “O, çapan atı saxlayıb yanan daxmaya girəcək!”

Onunla görüşdükdən sonra mən soruşdum: "Səni mənə nə gətirdi?" Artıq çəhrayı yanaqlı olan qadın daha da qızardı, baxışlarını aşağı saldı və qəribə bir şey dedi: "Blincake". "Blinç?!" - Mən təəccübləndim. - Bununla psixoterapevtə getməliyəmmi? Bununla belə, sürprizim qısa sürdü. On dəqiqə ərzində hər şey öz yerinə düşdü - xəstəm lazımi ünvana gəldi.

Bununla belə, mən bütün hekayəni təkrar danışmayacağam, ancaq depressiyanın yalnız bir əlaməti haqqında danışacağam: iştahın istənilən istiqamətdə dəyişməsi, bu halda - artıma doğru. Burada vəziyyət belə görünürdü. Hər gecə, yuxunun dördüncü saatında, düz səhər ikidə, bu dilbər xanım, sanki bir növ daxili təkandan oyandı. Adətən bizi döyüşmək və ya qaçmaq üçün aktivləşdirən narahatlıq onu dərhal ayağa qalxmağa və özünü məşğul saxlamaq üçün nəsə etməyə başlamağa məcbur edirdi.

Və xəstəm bu iş üçün ciddi bir ritual hazırlamışdı: mətbəxə getdi və başladı... Nə düşünürsən? Bəli, pancake bişirin! Bir kiloqram yarım pancake bişirdikdən sonra masaya oturdu və pancake ilə çay içməyə başladı. "Çay da," o, təəccüblü və eyni zamanda komik bir ciddiliklə dedi, "limonla olmalıdır!" Sonra doyunca yuxunun ləzzətli şirinliyini hiss etdi və ehtiyatla yatağına qayıtdı. Səhər saat dörddə o, artıq körpə uşaq kimi yatırdı. Ancaq altı ay sonra bu "körpə" iki onlarla əlavə funt aşkar etdi.

Bəs niyə psixoterapevtə müraciət etdi? Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün! Psixoterapevt onun haqqında nə öyrəndi? Kitabın adını nəzərə alsaq, aydındır: depressiya. Həqiqətən də, bu qadında erkən oyanmaların klassik simptomu var idi (əgər o, yatdığı kimi on deyil, on ikidə yatsaydı, depressiya üçün klassik vaxtda - səhər dörd-beşdə oyanardı) . Bu erkən oyanışlar, gözlənildiyi kimi, narahatlıq hücumları ilə müşayiət olundu və bu, fiziologiyanı xatırlasaq, avtonom sinir sisteminin simpatik şöbəsinin aktivləşməsinin nəticəsidir.

Və sonra baş verən, mənim bu xəstəmin tamamilə şüursuz şəkildə müraciət etdiyi "klassik müdafiə mexanizmi" adlandırılmalı olan şey oldu. O nə etdi? Başlamaq üçün mətbəxə getdi və həddindən artıq narahatlığını aktiv "faydalı" fəaliyyətlərə sərf etdi: xəmiri çırpmaq və sonra pancake hoqqalamaq - bu, narahatlığı xarakterizə edən həddindən artıq daxili gərginliyi udmağa qadir olan ciddi fiziki fəaliyyətdir. Eyni zamanda, xəmirin yaxşı döyüldüyünü, pancakelərin yanmadığını və özünü yandırmadığını diqqətlə izləməli idi. Bir sözlə, bütün bunlar onu daxili təcrübələrdən kənar fəaliyyətlərə keçməyə məcbur etdi ki, bu da təbii olaraq narahatlıq səviyyəsini ciddi şəkildə azaldır.

Sonra proqramın "vurğulanmasına" keçdi: o, tüklü, yağlı pancakeləri udmağa başladı, onları çayla, "mütləq limonla" yudu. Karbohidratlar (və pancake ilk növbədə karbohidratlardır) bədən tərəfindən tez əmilir, pancake özləri mədədə şişir, divarlarına təzyiq göstərir, limon Pavlovun itinin heç xəyal etmədiyi tüpürcəklərə səbəb olur. Bir sözlə, bu şirin qadın özü də bilmədən böyük bir iş görürdü: o, avtonom sinir sisteminin parasimpatik bölməsini hər cür və zorakılıqla işə salırdı.