Sağlamlıq və arıqlamaq üçün orucun faydaları və zərərləri. Müalicəvi oruc: nə vaxt fayda və arzu olunan effekt, nə vaxt zərəri olacaq? Orucun faydaları

Zərərli qidalardan imtina nəticəsində sağlamlıq və rifahın yaxşılaşması bir çox insanı terapevtik oruc tutmağa təhrik edir. Hazırlanmış üsullar tez təmizləmə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Orucun faydaları və zərərləri bədən üçün nə olacaq, seçilmiş texnikaya, prosedurun mərhələlərinə ciddi riayət edilməsinə və insanın fərdi xüsusiyyətlərinə bağlıdır.

Məhsullarla birlikdə orqanizm böyümə və hüceyrələrin yenilənməsi üçün nəzərdə tutulmuş enerjini alır. Qidadan əldə edilən faydalı maddələr toksinləri və zəhərli birləşmələri bədəndən çıxarır. Ancaq bəzi məhsullar faydalı deyil və zərərli çöküntülər şəklində yığılır, onları çıxarmaq çətindir.

Müalicə orucu yeməkdən tamamilə imtina etməyi nəzərdə tutur. Prosedurun köməyi ilə bədən zərərli maddələrdən xilas olur. Qida çatışmazlığı orqanizmi yağ və karbohidrat ehtiyatlarından alternativ qidalanma mənbəyi axtarmağa məcbur edir.

Əvvəlcə ölü hüceyrələr istehlak olunur, sonra xəstə hüceyrələr - həyata adaptasiya olunmur. Nəticədə yalnız tam hüquqlu sağlam toxuma qalır. Toksinlərin, zəhərlərin, şişlərin, yapışmaların və zərərli birləşmələrin daxili özünü təmizləməsi baş verir.

Müalicəvi orucun faydaları

Qida məhdudiyyətinin müsbət və mənfi tərəfləri var. Təcrübə gəncliyi uzada bilər və ömür illərinin sayını artıra bilər. Orucun faydaları:

Qısa müddət oruc tutmaq bronxial astma, hormonal sikl pozğunluqları, nöropsikiyatrik xəstəliklər, ürək və qan damarlarının patologiyaları, metabolik çatışmazlıqlar üçün faydalı olacaq.
Həftədə bir gün müalicəvi oruc tutmaq orqanları təmizləməyə və bioloji yaşı artırmağa kömək edir. Metod yalnız çəki azaltmağa kömək etmir, həm də təzyiqi aşağı salır, otoimmün xəstəlikləri, artritləri, aterosklerozu müalicə edir, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Müalicə zamanı davamlı olaraq qəbul edilən nitratlar, kimyəvi maddələr və əczaçılıq preparatlarının elementləri bədəni tərk edir. Beynin işi boşalır, zehni performans və fiziki fəaliyyət artır.
Bütün orqan sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır, bu da bədənin gücünün səfərbər edilməsinə, xolesterol və şəkərin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Oruc zamanı iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan və bir çox xəstəlikləri sağaldan kortikosteroidin (adrenal korteksin hormonu) istehsalı təhrik edilir.
Qidalanmada qısa müddətli fasilə, yağ hüceyrələrini yandıraraq tez arıqlamağa imkan verir. Əvvəlcə yağ sürətlə yox olacaq - gündə 2,5 kq-a qədər, sonra temp yavaşlayacaq, itirilən çəki miqdarı bədənin fizioloji xüsusiyyətlərindən asılı olacaq.
Texnikaya düzgün ardıcıl yanaşma, yeməkdən mütləq imtina etdikdən sonra da orqanların normal işləməsinə imkan verir.
Kəskin və xroniki pankreatit aclıqla müalicə olunur. Terapiya mədəaltı vəzidən yükü götürərək orqanın istirahətinə və gücünü bərpa etməyə imkan verir.
Uzun müddətli oruc tutmaq (20 gündən çox) potensiala müsbət təsir göstərir. Boşaltma terapiyası prostat adenoması və xroniki prostatitin müalicəsində istifadə olunur.
Bir günlük oruc tutduqdan sonra istehlak edilən qidanın keyfiyyəti və miqdarı yenidən qiymətləndirilir. Həyat boyu mədə, iştahın varlığından və gündə yandırılan kalorilərdən asılı olmayaraq gündə üç dəfə yeməyə uyğunlaşdırılır. Qidadan imtina sizə qida ehtiyaclarınızı həqiqətən qiymətləndirməyi öyrədir, daha kiçik hissələrdə yemək və daha sağlam yemək vərdişini inkişaf etdirir. Dövri məşq gələcəkdə həddindən artıq yeməkdən qaçınmağa imkan verir.

Terapiyanın zərəri

İnsan yemək çatışmazlığına fərqli reaksiya verir, oruc tutmaq gətirdiyi faydalardan əlavə zərər də verə bilər. Əlavə arzuolunmaz nəticələrin qarşısını almaq üçün prosedurun nə qədər zəruri olduğunu başa düşməlisiniz.

Məcburi aclıq aksiyası halında, prosedur bir həkim nəzarəti altında həyata keçirilir, lakin özünü müalicə etməməlidir. Qarşılaşa biləcəyiniz ən ümumi zərərlərə baxaq:

Bədənə zərər vermədən necə düzgün oruc tutmaq olar

Aclıq aksiyasının məqsədi nə olursa olsun - arıqlamaq, təmizləmək və ya cavanlaşmaq, hazırlıq mərhələsindən başlamalısınız. Çoxlarının səhvi ilkin qısa fasilələr olmadan uzun bir aclıq mərhələsinə qəfil keçiddir. Uzun müddət yemək yeməmək həzm orqanlarının işini dəyişir, fermentlərin və mədə şirəsinin istehsalını ləngidir.

Saat məhdudiyyətindən, müddətindən və ya həyata keçirilmə üsulundan asılı olmayaraq, qarşıdan gələn stressi minimuma endirmək və aclığın pozulmasının qarşısını almaq üçün hazırlıq mərhələsi olmalıdır. Siz sistemə tədricən daxil olmalı və həmçinin düzgün çıxışla bitirməlisiniz.

Əvvəlcə qida çatışmazlığı 24 gündən çox olmamalıdır. Vərdiş inkişaf etdirildikdən sonra kursu iki günlük və ya üç günlük intervala qədər artıra bilərsiniz, sonra 7 gün və iki həftəlik fasiləyə keçə bilərsiniz.

Oruc tutmağın bir neçə üsulu var:

Su. Hazırlıq, imtinanın ilk günündən bir gün əvvəl heyvan zülallarının, çörək və şirin qidaların pəhrizdən xaric edilməsi nəzərə alınmaqla başlayır. Porsiya ölçüləri mümkün qədər azaldılır, yalnız bitki qidaları yeyilir. Tez uyğunlaşmaq üçün gecə duzlu su ilə lavman edin və səhər acqarına bir stəkan maye içmək. Abstinensiya prosesində istənilən yemək qadağandır, yemək istədiyiniz zaman yalnız təmiz su içməyə icazə verilir.
Quru. Quru orucun tətbiqi maye və yeməklərin qadağan edilməsini nəzərdə tutur. Metodologiya olduqca sərtdir, bəzən kaskad yanaşmasına əsaslanır. Su ehtiyatlarını tükəndirən maye ilə təmasda olmaq qadağandır. Buna görə də, metodologiya təcrübəsi və əvvəlcədən təhsili olmayan insanlar üçün kontrendikedir. Terapiyaya masajlar, gimnastika məşqləri, təmiz havada gəzintilər, psixoterapevtik seansların daxil edilməsi faydalı olacaq.

Son mərhələ - çıxış, aclıq aksiyasının vaxtı ilə bərabərdir. Bu dövrdə mədəaltı vəzinin ifrazı kifayət qədər zəifdir, həzm sistemini yükləməmək üçün rəvan şəkildə çıxır. Pəhrizdə tərəvəz və taxıl məhsulları var. İlk həftə su ilə seyreltilmiş təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri içmək.

Alma, portağal, yerkökü və pomidordan hazırlanan içkilər sağlamdır. Sonrakı həftələrdə pulpa şirəyə əlavə edilir. Üçüncü həftədən etibarən dənli bitkilər (düyü, qarabaşaq yarması), duz və yağ əlavə edilmədən buxarda hazırlanmış tərəvəzlərə icazə verilir. Qadağandır: balıq, ət, un yeməkləri, ədviyyatlar, şirniyyatlar.

Oruc tutmağın ən faydalı dövrü hansıdır?

Nə qədər yeməkdən imtina etməli olduğunuz prosesə başlamağınıza səbəb olan ilkin səbəbdən asılıdır. Təmizləmə üçün 1-2 gün kifayətdir. 7 gündən sonra arıqlaya bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün həftə ərzində oruc tutmaq və adi günləri dəyişmək daha uyğundur.

Uzun aclıq aksiyalarına yalnız həkimlərin göstərişi ilə icazə verilir. Əgər "təmizləmək" və əlavə funt itirmək istəyirsinizsə, bunu etmək üçün optimal vaxt 10 gün hesab olunur. Terapevtik məqsədlər üçün terapiya 21-ci gündən həyata keçirilir, xəstəliyin inkişaf etmiş hallarında müddəti 30 gün və ya daha çox uzatmağa icazə verilir.

Rəsmi tibb orucu uzunömürlülüyü təşviq edən sağlam pəhriz terapiyası kimi tanıyır. Həkimlərin müsbət rəylərinə baxmayaraq, bu üsul hər kəs üçün uyğun deyil. Səhhətiniz pisləşirsə, daha rahat müalicə üsulunu seçməlisiniz.

Oruc yeməkdən, bəzən də sudan imtina etmək deməkdir. Bu olduqca qorxulu və ifrat səslənə bilər. Ancaq qorxmayın, bir çox insan mənəvi, psixoloji və fiziki səbəblərdən oruc tutur. İdmançılar fitneslərini artırmaq üçün oruc tuturlar və bir çox dindarlar oruc tuturlar. Bunun müəyyən faydası var. Budur on konkret misal.

Arıqlamaq və qarın yağını itirəcəksiniz

Araşdırmalara görə, oruc tutanda arıqlamaq kifayət qədər təsirli olur. Aclıq bədənin yağları enerjiyə çevirməsinə kömək edir, çünki şəkər və ya digər kalori mənbələri yoxdur. Oruc arıqlamaq üçün lazım olan hormonları stimullaşdırır. Norepinefrin səviyyəsinin artması, insulinin səviyyəsinin azalması - bu birləşmə müxtəlif idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə edilən yağın parçalanmasını sürətləndirir.

Beyin işinizi yaxşılaşdıracaqsınız

Oruc tutmaqdan sağlamlığınız heç də pis olmayacaq, üstəlik beyniniz daha intensiv işləməyə başlayacaq. Yeməkdən imtina etdikdə beyin hüceyrələri aktivləşir, yeni neyronlar yaranır və bu orqanın sağlamlığı üçün lazım olan digər kimyəvi maddələr əmələ gəlir. Araşdırmalar göstərib ki, beyin hüceyrələrinin böyüməsini də sürətləndirir.

2-ci tip diabet riskinizi azaldacaqsınız

Sübut edilmişdir ki, oruc tutmaq insulin səviyyəsini azalda bilər və karbohidratların udulmasını yaxşılaşdırır. Oruc tutmaq qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala bilər ki, bu da şəkərli diabet riskiniz varsa çox faydalı olacaq.

Xərçəngin qarşısını ala bilərsiniz

Orucun kemoterapinin mənfi təsirlərinin şiddətini azaltdığını göstərən müsbət eksperimental nəticələr var. Orucun xərçəngin qarşısını aldığına dair sübutlar da var.

Daha uzun yaşaya bilərsiniz

Araşdırmalar göstərib ki, insanların gözlənilən ömür uzunluğu onların qidalanması ilə birbaşa bağlıdır. Oruc tutmaq ömrü uzadır: təcrübəyə görə, daha az qidalanan siçovullar səksən üç faiz daha çox yaşayıb.

Ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz

Ürək-damar xəstəlikləri ölümün əsas səbəbidir. Oruc tutmaq qan təzyiqini, pis xolesterini və digər göstəriciləri aşağı salır.

İltihabi proseslərdən xilas ola bilərsiniz

Bədəndə iltihablı proseslər müxtəlif xroniki xəstəliklərə səbəb olur. Tədqiqatlar oruc tutmağın onlardan qurtulmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Qan yağınızın səviyyəsini azaldacaqsınız

Alimlər müəyyən edə biliblər ki, oruc tutmaq pis xolesterinin səviyyəsini səkkiz faiz, trigliseridləri otuz faiz azaldır, bundan əlavə, yaxşı xolesterinin səviyyəsi on dörd faiz artır. Oruc tutmaq bədəninizi “yenidən proqramlaşdırmaq” və daha sağlam yeməyə başlamaq üçün əla yoldur.

Yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz

Bu gün bir çox insanlarda bir növ yemək pozğunluğu var, məsələn, həddindən artıq yemək. Əgər oruc tutsanız və ya heç olmasa yalnız müəyyən vaxtlarda yeyirsinizsə, müəyyən intizam qazanırsınız.

Aclığınızı azalda bilərsiniz

Oruc tutmaq bədəninizdə hormon səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir, beləliklə, həqiqətən ac olduğunuz zaman daha çox xəbərdar olacaqsınız. Yeməkdən imtina bədənin bir növ yenidən işə salınması ola bilər - nə qədər uzun oruc tutursan, tənzimləmə bir o qədər sıx olur. Oruc tutduqdan sonra vücudunuz daha tez doyacaq.

İllərdir artıq çəki ilə şiddətli rəqabətdə olan insanlar arıqlamaq üçün müxtəlif üsullara əl atırlar. Bir çoxları ciddi pəhrizə getməyi daha asan hesab edir, bəziləri düzgün bəslənməyə üstünlük verir, ac qalmağa qərar verənlər də var, lakin həmişə bunu düzgün etmirlər. Arıqlamaq üçün düzgün oruc nə olmalıdır? Əsas məqamları öyrənək.

Arıqlamaq üçün necə düzgün oruc tutmaq olar

Pəhriz məhdudiyyətlərinə əsaslanan arıqlamaq üçün əks göstərişləri olmayan tək bir üsul yoxdur. Bizim həyati fəaliyyətimiz və rifahımız qida ilə müəyyən edilir, çünki qida "insan orqanizmi" adlanan yaxşı əlaqələndirilmiş mexanizm üçün bir növ yanacaqdır. Heç yemək yeməmək və özünü əla hiss etmək, keyfiyyətcə arıqlamaqla yanaşı, uydurma kimi səslənir, amma oruc tutma prosesinə ağılla yanaşsanız və onu düzgün təşkil etsəniz, bu uydurma gerçəkləşə bilər.

Arıqlamaq üçün oruc tutmaq işgəncə və ya həyat üçün təhlükə yaratmamalıdır. İlk növbədə, kökləmək lazımdır, qısa fasilələrlə başlayın. İlk dəfə 24 saatdan çox yeməkdən imtina etməməlisiniz. Bədən müvəqqəti olaraq qidasız işləməyə alışdıqda, oruc müddətini üç günə qədər artıra, sonra yeddi günlük kurs ala və ya bir neçə həftə oruc tuta bilərsiniz. Hər bir oruc tutma kursu, müddətindən asılı olmayaraq, müxtəlif sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün düzgün girişlə başlamalı və sistemdən düzgün çıxışla tamamlanmalıdır.

Bir həftədə oruc tutmaqla nə qədər itirə bilərsiniz?

Oruc tutmaqla arıqlamaq, dərialtı yağın əlavə funtları şəklində bədəndən çəkini tez və effektiv şəkildə çıxarmağa kömək edir. Bu texnikadan istifadə edərək atılan yükün miqdarı ümumi rəqəmlərlə müəyyən edilə bilməz - hamısı hər bir insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Hər halda, çəki gedəcək - əvvəlcə sürətlə, sonra daha yavaş. Bir günlük kurs sizi iki yarım kiloqram yüngülləşdirə bilər, lakin bu o demək deyil ki, bir həftə oruc tutsanız, 14 kq arıqlaya bilərsiniz - sonrakı günlərdə yağ ilk günlərdəki kimi intensiv şəkildə yandırılmır.

Bədəni təmizləmək üçün necə düzgün oruc tutmaq olar

Bir texnika olaraq oruc tutmaq orqanizmin yığılmış qida tullantılarından tamamilə təmizlənməsini nəzərdə tutur. Bədənin sistemləri qidadan tamamilə imtina etməklə belə fəaliyyətini dayandırmır, tədricən emal edir və bağırsaqlardan qalan qidaları çıxarır, eyni zamanda onu tullantılardan, toksinlərdən və zərərli mikroorqanizmlərdən təmizləyir. Bədəni təmizləmək üçün düzgün oruc mütəmadi olaraq təşkil edilməlidir. Möcüzəvi "Süpürgə" salatı belə təmizlik üçün faydalı olacaq.

Su üzərində müalicəvi oruc

Son zamanlar təkcə suda oruc tutmaq məşhurlaşıb. Bu, bədəninizi təmizləmək üçün təsirli və sürətli bir yoldur. Sağlamlıq orucu təmizlik zamanı hər hansı bir qida yeməyi qadağan edir. Təmiz su yeganə məqbul məhsuldur. Gündəlik norma hər kiloqram çəki üçün 100 ml-dir. Suyun köməyi ilə, yeməkdən çəkinməyin ilk mərhələlərində iştahınızı ram etməyi öyrənməli olacaqsınız - hər yemək istədiyiniz zaman içmək, bədəni öz xeyrinə bir az aldatmaq. Şiddətli qidalanma və ya zəiflik əlamətləri görünsə, suya bir damcı bal əlavə edə bilərsiniz.

Oruc tutmağa necə başlamaq olar

Aclıq aksiyasında arıqlamaq istəyənlərin ümumi səhvi yeməkdən qəfil imtina etmək və ya sistemdən irrasional şəkildə çıxmaqdır. Nəticədə, qeyri-qənaətbəxş nəticə və bu texnikanın effektivliyinə inam itkisi. Hər hansı bir oruc tutmağa başlamazdan əvvəl, saatlıq məhdudiyyətlərdən asılı olmayaraq, yeməkdən imtina nəticəsində bədənin stressini neytrallaşdırmaq üçün ilkin hazırlıq aparılmalıdır. Oruc tutmağa hamar bir keçid qida çatışmazlığından qurtulmamağınıza kömək edəcək.

Su orucuna hazırlıq, seçilmiş yeməkdən imtina dövrü ərəfəsində heyvan zülallarını, bişmiş məhsulları və şirniyyatları yeməkdən xaric edir. Aclıq aksiyasına başlamazdan bir gün əvvəl bitki qidalarına söykənərək orta dərəcədə yemək lazımdır. Sistemə daha tez daxil olmaq və daha yaxşı və daha sürətli nəticələr əldə etmək üçün bağırsaqları maksimum təmizləmək üçün gecə duzlu su ilə lavman edə bilərsiniz.

Quru oruc da yalnız yemək deyil, maye də qadağan edildikdə tətbiq olunur. Quru oruc zamanı içməməli və bədəninizin su ilə təmas etməsinə icazə verməməlisiniz. Bu, çox mürəkkəb və sərt bir texnikadır - bədənin su ehtiyatları kritik şəkildə tükənir və qaydalara əməl edilmədikdə, susuzlaşdırma başlayır. Evdə belə təmizlənmə həyatınıza baha başa gələ bilər, buna görə də bu, yalnız xüsusi bir mərkəzdə aparılmalıdır, burada sizə optimal hazırlıq, səlahiyyətli çıxış və şəfalı oruc üçün tibbi dəstək veriləcəkdir.

Orucu necə pozmaq olar

Həzm sisteminə ciddi zərər vermədən əldə edilən nəticəni möhkəmləndirmək üçün orucdan çıxış mümkün qədər yumşaq olmalıdır. Çıxış müddəti aclıq aksiyası dövrünə və ya ən azı yarısına bərabər olmalıdır. Bir gün, iki və ya üç gün yeməməyi planlaşdırırsınızsa, bu mədə üçün çox kritik deyil - həzm sistemi bir-iki gün ərzində öz funksiyalarını bərpa edə və normal fəaliyyət göstərə biləcək. Bu dövrdə menyunun əsasını tərəvəz və dənli yeməklər təşkil etməlidir.

Uzun müddətli orucdan çıxmaq

Əgər uzunmüddətli oruc tutmaq niyyətindəsinizsə, onu pozmaq çətin ola bilər. Uzun bir orucu bitirməyin ilk mərhələsində, su ilə bərabər seyreltilmiş bir litr tərəvəz və ya meyvə suyu içməyə icazə verilir. Üstəlik, minimum turşu tərkibli meyvələri götürmək daha yaxşıdır. Sonrakı günlərdə özünüzü təzə tərəvəzlərdən və ya tərəvəz bulyonlarından hazırlanan yeməklərlə məhdudlaşdırmalı, tədricən gündəlik pəhrizinizə digər tərəvəz və taxılları əlavə etməlisiniz. Heyvan zülalları ilə zəngin olan məhsullar adi menyuya uzun orucu açdıqdan bir neçə həftə sonra daxil edilə bilər.

Neçə gün oruc tutmaq olar

Bir çox insanı sual narahat edir: suda nə qədər oruc tutmaq olar? Cavab oruc tutmağınızın səbəbindən asılı olacaq. Yalnız bədəninizi təmizləmək lazımdırsa, bir və ya iki gün kifayətdir. Arıqlamaq üçün 5-7 gün oruc tuta və ya həftəlik qısa aclıq aksiyalarına gedə bilərsiniz - yeni başlayanlar üçün toxluq və aclığın bu növbələşməsi daha məqbuldur. Bir neçə həftə və ya hətta aylarla uzun müddətli oruc tutmağın yalnız həkim nəzarəti altında aparılması tövsiyə olunur.

Orucun faydaları və zərərləri

Orucla bağlı bir çox əsər müəllifləri arıqlamaq və bədəni təmizləmək üçün bu metodu əksər xəstəliklər üçün panacea kimi təqdim edirlər. Nəzəriyyənin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bədən bütün enerji ehtiyatlarını qida məhsullarını mənimsəməyə deyil, xəstəliklə mübarizəyə yönəldir, çünki həzm etmək üçün sadəcə heç bir şey yoxdur. Qidadan uzun müddət imtina etmək, həqiqətən, bədəni xəstəliyin əlamətlərini aradan qaldırmağa məcbur edə bilər, lakin onun təzahürlərindən tamamilə qurtula bilmə ehtimalı azdır. Bəs oruc tutmaq daha çox nə gətirir - fayda, yoxsa zərər?

Son zamanlar belə bir fikir formalaşıb ki, həftədə bir dəfə bir gün oruc tutmaq orqanizmi təmizləməyə və hətta bədəni azaltmağa kömək edə bilər.Yeməkdən belə imtinanın ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq, astma, artrit kimi xəstəliklərin müalicəsinə kömək etdiyinə inanılır. və digər otoimmün problemlər və həmçinin artıq çəkidən xilas olmaq. Doğrudanmı?

Bu təcrübə uzun illərdir mövcud olsa da və bəzi həkimlər bir günlük orucun tərəfdarı olsalar da, bu cür məhdudiyyətlərin faydaları və zərərləri mübahisəlidir. Mübahisəyə səbəb nədir?

Müsbət cəhətləri: bədəni təmizləmək

Bu sistemin tərəfdarları iddia edirlər ki, bir çox zəhərli maddələr bədəndə uzun illər ərzində toplanır, lakin orqanizmin onları təmizləməyə diqqət yetirmək imkanı azdır. Həftədə bir gün yeməkdən imtina etmək bu prosesi təşviq edir: qidanın olmaması daxili orqanlara yığılmış tullantıları çıxarmaq üçün məhdud enerjidən istifadə etməyə imkan verir. Bu, ümumiyyətlə bədənin funksionallığının yalnız daxil olan qidaları emal etmək üçün kifayət olması ilə izah olunur və olmadıqda digər funksiyaları yerinə yetirmək üçün imkanlar yaranır.

"Gəncləşmə"

Faydası daxili orqanları təmizləmək olan bir günlük oruc da cavanlaşdıra bilər. Bədəninizdən toksinləri çıxararaq bioloji yaşınızı "dəyişdirə" biləcəyinizə inanılır. Bir günlük oruc zamanı əvvəllər yığılmış kimyəvi maddələr, nitratlar və müntəzəm olaraq istehlak edilən dərmanlar aktiv şəkildə çıxarılacaq. Bu toksinlər zehni və fiziki fəaliyyətə mane olur, sizi yaşlı göstərir və bədəninizə zərər verir.

Bir günlük oruc: qaydalar və nəticələr

Sağlam həyat tərzi gündəlik idman, düzgün qidalanma və həftəlik bir günlük oruc tutmaqla başlamalıdır. Bədənin bu təmizlənməsi sizə çoxlu enerji və canlılıq bəxş edəcək və artıq qeyd edildiyi kimi sizi bir az da cavanlaşdıracaq. Bu sistemin tərəfdarları dərinizin daha yaxşı görünəcəyini, artıq çəkidən qurtulacağınızı, daha aydın düşünəcəyinizi və daha uzun yaşayacağınızı iddia edirlər.

İnsan bir müddət yeməkdən uzaqlaşdıqda onu xüsusilə dəyərləndirməyə başlayır. Bir günlük oruc tutduqda aclıq hissi yaranır və istehlak edilən yeməyin qiymətləndirilməsi ciddi şəkildə dəyişir. Mədə, eləcə də şüurumuz, kifayət qədər kalori yandırılıb-yandırılmamasından, əsl aclığın olub-olmamasından asılı olmayaraq, kiçik yaşlardan gündə üç dəfə yemək üçün proqramlaşdırılmışdır. Bir günlük oruc, qidaya həqiqi ehtiyacı proqramlaşdırılmış vərdişdən ayırmağı öyrənməyə imkan verir. Bu "pəhriz"i həftəlik tətbiq etsəniz, mədə öz təbii ölçüsünə qədər kiçiləcək və daha çox yemək çətinləşəcək.

İçməli suyun əhəmiyyəti

İstifadə olunan maye və qida ilə orqanizmə daxil olan əvvəllər qeyd olunan toksinlər və qeyri-üzvi (həllməyən) minerallar qan dövranına daxil olur və bütün orqanlara yayılır. Buna görə də, bir günlük oruc zamanı yalnız təmizlənmiş distillə edilmiş su içmək vacibdir. İçməli krandan və hətta xüsusi filtrlərlə təmizlənmiş sudan fərqli olaraq tərkibində qeyri-üzvi minerallar və kimyəvi maddələr yoxdur.

Təmizlənməmiş və ya təmizlənməmiş su içdikdə, orqanizm qəbul edə bilmədiyi inert qeyri-üzvi maddələr toplamağa başlayır. Sərt, kalsifikasiya edilmiş birləşmələr oynaqlarda sinovial mayeni əvəz etməyə başlayır, bu da hərəkət edərkən narahatlıq və ağrıya səbəb ola bilər.

Psixoloji nəzəriyyə

Bir günlük orucun lehinə olan başqa bir nəzəriyyə psixoloji faktorla izah olunur. Bu gün istifadə edilən bütün pəhrizlər ümumiyyətlə çox təsirli deyil, çünki insanlar bədənin sağalmasına və təmizlənməsinə diqqət yetirmək əvəzinə, bütün qidaların istehlak dəyərinə diqqət yetirirlər. Bəzi dəyərlərə yenidən baxılması daha müsbət nəticələr verə bilər, çünki bədən özünü sağaltmağa başlaya bilər. Bütün konsepsiyanın mənası bir qısa ifadə ilə ifadə edilə bilər: "Az daha çox". İnsan özünü pis hiss etdikdə həkimə müraciət edir, neqativ məlumatları dinləyir və sonra tərkibində toksinlər olan dərmanlar qəbul edir. Özünüzü müsbət əhval-ruhiyyəyə kökləsəniz və özünü təmizləmə mexanizmini ətraflı təsəvvür etsəniz, bu, yaxşı nəticələrə səbəb ola bilər. Alternativ təbabətin tərəfdarları tərəfindən müsbət bildirilən bir günlük müalicə tez-tez müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün bir sistem də adlanır.

Oruc tutmağın tərəfdarları həmçinin iddia edirlər ki, oruc tutma günlərinin tətbiqi ciddi sağlamlıq problemlərini - artrit və kolitdən ürək xəstəlikləri və depressiyaya qədər effektiv şəkildə aradan qaldıra bilər. Alternativ tibb üzrə bəzi praktikantlar bildirirlər ki, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq həftədə bir gün oruc tutmaqla birlikdə lupus, artrit və xroniki dəri xəstəliklərinin (psoriaz və ekzema) simptomlarını azaltmağa kömək edir. Belə bir qidalanma sisteminin ülseratif kolit və Crohn xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyinə dair bir fikir də var.

Bununla belə, yuxarıda göstərilən arqumentlərin hamısı alternativ tibb tərəfdarları tərəfindən verilir, buna münasibət birmənalı deyil. Hər halda, hər kəs hansı müalicə üsullarının onlara məqbul göründüyünə özü qərar verməlidir.

Bir günlük su orucunu tutmaq qərarına gəlsəniz

Qaydalar olduqca sadə olacaq, lakin əməl edilməlidir. Oruc tutduğunuz gündən bir gün əvvəl çox yeməyin. Əksinə, pəhrizinizi azaldın və yüngülləşdirin. Daha yüngül, təmiz qidalar yeyin (tercihen üzvi): meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, qoz yağı və cücərmiş taxıllar. Əti sevirsinizsə, əvvəlki günlərdə istehlakınızı məhdudlaşdırmağa və günün ilk yarısında yeməyə çalışın. Nahardan sonra asan həzm olunan qidalar tövsiyə olunur. Məsələn, yarpaqlı göyərti, tərəvəz, meyvə və qoz-fındıq. Bol su için (tercihen distillə edilmiş və ya təmizlənmiş) və spirt və ya kofeinli içkilərdən çəkinin.

Bir günlük orucun mahiyyəti, bol su içməklə, son yeməkdən sonra 24 saat yemək yeməməkdir.

Qarşı arqumentlər: mümkün sağlamlıq riskləri

Bununla belə, əksər tibb mütəxəssisləri bir məsələdə həmfikirdirlər: yeməkdən imtina arıqlamaq və bədəni təmizləmək üçün sağlam bir vasitə deyil. Faydaları və zərərləri illərdir öyrənilən bir günlük oruc maddələr mübadiləsini ləngidir. Bu o deməkdir ki, daha sonra daha az yemək yemək yağ yığılmasını təşviq edəcək.

Bir günlük oruc tutmaq digər sağlamlıq risklərini də daşıyır. Əgər insan sağlamdırsa, gün ərzində yemək yeməmək nadir hallarda problem yaradır. Ancaq gündəlik pəhriz sağlam və balanslı deyilsə və ya qaraciyər və ya böyrəklərdə problemlər varsa, bu çox təhlükəli ola bilər. Bundan əlavə, oruc tutmaq immunitet sisteminin fəaliyyətində bəzi pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Psixoloji problem

Bundan əlavə, bir gün ərzində həftəlik yeməkdən imtina insanları bədəni təmizləməyə və artıq çəki ilə mübarizə aparmağa yönəlmiş real hərəkətlərdən yayındırır. İnsan davamlı olaraq daha az yağ istehlak etmək, pəhrizdə meyvə və tərəvəz miqdarını artırmaq, təmiz su içmək və qəhvə və şirin içkilər, desertlər və s. Bir günlük orucun orqanizmi təmizləyəcəyi və problemlərdən qurtulacağına inam batildir və sağlam vərdişlərin formalaşmasına rəvac vermir. İlk növbədə, müntəzəm pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz, həmçinin gündə 30 dəqiqə gəzməyə və daha çox yatmağa başlamalısınız.

Bir günlük orucun gətirdiyi arzuolunmaz müşayiət üsulları

Zərər də tez-tez təmizləyici oruc ilə birləşdirilən digər üsullarla da ola bilər. Bu prosedurlar öz risklərini daşıyır.

Yeməkdən imtina bəzən mədə-bağırsaq traktını təmizləmək üçün lavmanlarla müşayiət olunur və bu, çox təhlükəli ola bilər, həkimlər deyirlər. Bağırsaqlarda çoxlu faydalı bakteriyalar var. Bir şəxs bu balansı dəyişdikdə, disbiyoz inkişaf etməyə başlaya bilər.

Tibb tədqiqatçılarının fikrincə, orucun baş verəcəyinə dair heç bir elmi sübut yoxdur.Bu sxemin heç bir bioloji əsası yoxdur, çünki daxili orqanlar lazımi funksiyaları özbaşına yerinə yetirir. Beləliklə, qaraciyər təbii detoks mərkəzidir, ağciyərlər, yoğun bağırsaqlar, böyrəklər, limfa düyünləri və dəri də toksinlərdən xilas olmağa kömək edən müəyyən funksiyalara malikdir.

Tibbi göstərişlər

Bununla belə, bir günlük oruc tutmağın tibbi göstərişləri də var. Məsələn, əməliyyatdan 24 saat əvvəl yeməkdən imtina etmək lazımdır.

Bəzi tibbi testlərdən dəqiq nəticə əldə etmək üçün də oruc tutmaq lazımdır. Beləliklə, xolesterol və qan şəkəri səviyyələri üçün testlər etməzdən əvvəl yeməkdən qısa müddətli imtina göstərilir.

Yekun nəticələr

Beləliklə, oruc tutmaq hər kəsə tövsiyə edilmir. Tamamilə sağlam insanlar, eləcə də rəsmi tibb tərəfindən kömək edə bilməyən xəstələr ayda dörd gün - həftəlik oruc tuta bilərlər. Ancaq bu, yalnız bu cür oruc günləri ondan əvvəl və sonra yaxşı qidalanma ilə birləşdirilərsə, rifahın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Sözsüz ki, bir günlük orucdan çıxmaq da hamar və diqqətli olmalıdır.

Bundan əlavə, belə müalicəvi diyetlərə riayət etmək son dərəcə arzuolunmaz olan insan qrupları var. Bunlara daxildir:

Hamilə qadınlar.
Anoreksiyadan əziyyət çəkən və ya müntəzəm qida çatışmazlığından əziyyət çəkən.
Ürək aritmiyalarının təzahürlərinin olması.
Qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığı olan xəstələr.

Məndən bu mövzunu daha ətraflı işıqlandırmağı xahiş etdilər və mən çox xoşbəxt olduğum sevimli Ayurvedanın nöqteyi-nəzərindən fasiləli oruc və onun xüsusiyyətləri haqqında çox maraqlı danışan doktor Kulrit Çaudharinin məqaləsini tapdım. Bu mənə daha çox güvən verir. Və əlbəttə ki, o yazır ki, əvvəlcə bir diyetoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır, xüsusən də hələ sağlam yemək yeməsən, amma ona keçmək istəyirsən. Və ümumiyyətlə, tam oruc tutmaqla özünü müalicə etməyə ehtiyac yoxdur.

“Bu gün oruc tutmaq dəbdədir, xüsusən də aralıq oruc (tsiklik) adlanan oruc. Oruc, müəyyən bir müddət ərzində (bir neçə saatdan bir neçə həftəyə qədər), maye ilə və ya maye olmadan yeməksiz qalmaq mənasını verən ümumi bir termindir. Bəzən oruc tutmaq şəkər, ət və ya spirt kimi xüsusi qidalardan qaçınmaq deməkdir, lakin bu texniki tərif deyil.

Ayurveda hər kəsə sağlamlıq üçün nahar və səhər yeməyi arasında 12 saat yemək yemədən getməyi tövsiyə etdiyi halda, aralıq oruc, on altı saat yeməksiz qalmaq kimi işlərin fərqli şəkildə edilməsini təklif edir.

Məsələn, axşam saat 18:00-da nahar edirsinizsə, səhər 10-a qədər səhər yeməyi yeməməlisiniz. Digərləri üçün aralıq oruc hər həftə bir gün, ayda bir həftə sonu və ya ildə bir həftə yemək yeməmək deməkdir. İdeya budur ki, bu cür oruc bədənə həzmdən fasilə verir ki, o, bərpaya diqqət yetirsin.

Bu cür oruc müəyyən vəziyyətlərdə bəzi insanlar üçün uyğundur, lakin hər kəs üçün deyil!

Sizi xəbərdar etmək istəyirəm ki, ümumiyyətlə oruc tutmaq, xüsusən də aralıq oruc tutmaq mürəkkəb bir prosesdir. Bir çox insanın bunu etməsinə ehtiyac yoxdur, xüsusən də öz unikal konstitusiyasına və ya doşasına uyğun olaraq bütün qidaları yeyirlərsə. Əgər ac qalmaq istəmirsənsə, ac qalma.

…Əgər siz artıq effektiv şəkildə detoks edirsinizsə və oruc tutmağa cəhd etmək istəyirsinizsə, bu prosesə kömək edə bilər. İstəyirəm başa düşəsiniz ki, oruc fiziki işdən daha çox zehnidir. Orucluq zamanı emosiyalar daha qabarıq şəkildə özünü göstərir ki, bu da çoxlarını təəccübləndirir.

Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl üstünlük təşkil edən doşanızı bilin.

pambıq yun

Əksər hallarda oruc tutmaq Vata növləri üçün uyğun deyil. Əgər həqiqətən də oruc tutmaq istəyirsinizsə, bunu yalnız yazda havalar isinəndə edin. Dörd həftədən çox olmayan həftədə bir gün oruc tutmağı məsləhət görürəm. Bir günlük oruc zamanı 3 dəfə isti şorba qəbul edin. Heç vaxt tamamilə ac qalma.

Məsələn, axşam yeməyini atlaya bilərsiniz və ya yalnız nahar üçün şorba içə bilərsiniz. Bu, Vata enerjisini həddən artıq aşağı salmayan yumşaq bir oruc tutma üsuludur. Daha ifrat hər hansı bir şey Vata enerjisinin miqdarını artıracaq və özünüzü daha pis, narahat, əsəbi və ya hiperaktiv hiss edə bilərsiniz, qida maddələrinin udulması dayana bilər və siz tez bir zamanda qida çatışmazlığına düşəcəksiniz.

Həyəcanlanmaqdan həzz alsanız belə, bədəninizdə və zehninizdə stress yaradır. Sakitləşmək vacibdir. Gündəlik meditasiya təcrübəsi çox daha faydalı bir əyləncədir.

Pitta

Pitta növləri oruc tuta bilər, lakin iştahları böyük olduğu üçün bunu heç sevmirlər. Ancaq həddindən artıq yemək yeyən Pittalar üçün vaxtaşırı oruc tutmaq vəziyyəti nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Yeganə xəbərdarlıq budur ki, oruc həzm atəşinizi (agni) artıra bilər. Əgər əsəbiləşirsinizsə, halınız pisləşir və əsəbiləşirsinizsə, orucu dayandırın.

Pitta tipli insanlar müntəzəm sağlamlıqlarını qorumaq üçün ayda yalnız bir dəfə oruc tutmalı və heç vaxt yalnız su istehlak etməməlidirlər. Pitta müalicəsinin ən yaxşı yolu həftədə bir gün, mümkün qədər uzun müddət oruc tutmaqdır. Pittalar uzun müddət oruc tutursa (ard-arda dörd həftədən çox), onlar yalnız səhər yeməyi və şam yeməyini atlamalı və nahar üçün bir şey yeməlidirlər.

Alternativ olaraq, səhərlər tərəvəz suyu ilə təmiz maye pəhriz, həftədə bir gün nahar və şam yeməyi üçün bulyon Pitta üçün uyğun olardı. Pittaların hər zaman günorta qəlyanaltısına ehtiyacı var, hətta yalnız bulyon da olsa.

Kapha

Bu növ dosha oruc tutmaq üçün yaradılmışdır. Kaphalılar uzun müddət yeməksiz rahat gedə bilirlər ki, bu da onların fiziologiyası üçün yaxşıdır. Sağlam qidalar seçərkən belə, Kaphalar az yeməyə meyllidirlər. Sadəcə yemək həvəsləri üzündən problemə düşürlər. Oruc tutmaq onlara əqli cəhətdən də ən az təsir edir.

Kaphalar yeməyə ən çox emosional bağlı olurlar. Ancaq asılılıqları normallaşarsa, aclıqdan ölmək asandır.

Oruc tutmaq Kaphasa fayda verir, çünki bədəndə istehsal olunan mitoxondrilərin (hüceyrələrdə enerji istehsalçıları) sayını artırır. Oruc tutmaq detoksifikasiya üçün vacib olan sitoxrom P450-nin istehsalını da artırır.

Kapha insanlar toksinləri və yağları daha uzun müddət saxladıqları üçün, balanssız olduqda daha az enerjiyə sahib olurlar, buna görə də digər doshalarla müqayisədə oruc tutmaqdan faydalanırlar.

Kapha sürətli olduqda, bütün sistemləri daha səmərəli olur. Onlar ya yalnız su içməklə, ya da maye pəhrizlə 24 saat asanlıqla oruc tuta bilərlər. Ancaq unutmayın ki, əvvəlcə yemək vərdişlərini normallaşdırmalı və yeməyə güclü emosional bağlılıqdan azad olmalıdırlar.

…Oruc tutmaq pis vərdişləri olan və öz yoluna qayıtmaq istəyənlər üçün deyil. Bu, yalnız artıq doğru yolda olan və yaxşı detoksifikasiya edənlər üçün faydalıdır. Bu, orucun mənfi deyil, müsbət təsiri olduğu zamandır.

Həmçinin, unutmayın ki, aralıq orucun sağlamlıq üçün faydaları var, lakin kalorilərin davamlı olaraq kəskin şəkildə kəsilməsi bədən üçün zərərli ola bilər, xüsusən də Vata və ya Pitta konstitusiyanız varsa. Yemək sağaldır. Yemək həmişə yaxşıdır! ”